Как жить после смерти любимого мужчины: Как пережить смерть близкого человека?

Как пережить смерть близкого человека?

Скорбь и горе – это совершенно нормальная реакция на потерю близкого человека. Если на следующий день после смерти близкого человек об этом событии забыл, продолжил жить нормальной жизнью и веселиться, то либо этот человек психически болен, либо он инопланетянин. Переживать горе всегда очень тяжело и болезненно, но главное последовательно пройти через все этапы утраты, не пытаться скрывать свои чувства или заглушать их вечеринками и алкоголем. Очень важно не отказываться от поддержки близких и уметь вовремя попросить о помощи. Ведь бывает, что скорбь затягивается очень надолго и тогда нужно взять себя в руки и воспользоваться услугами психолога.

Из каких стадий состоит переживание утраты?

В 50-х годах американский психолог Элизабет Кюблер-Росс разработала систему этапов принятия утраты. Эти стадии много раз пересматривались и подвергались критике, но так или иначе, все ученые, изучающие этот вопрос, отчасти возвращались к этапам Кюблер-Росс. Первая реакция человека на потерю близкого – это отрицание потери, вследствие шока. Это может доходить до болезненной психической реакции: перед человеком стоит гроб с телом его близкого, уже произведено вскрытие, но он продолжает отрицать, что его близкий умер.

Надо сказать, что не каждый человек, потерявший близкого, проходит через все этапы переживания горя – кому-то требуется всего два-три шага на пути к нормальному состоянию.

Далее наступает этап злости: “Почему это произошло со мной, с моим близким? Почему не с другим?” Это может быть злоба на то, что близкий человек умер, а другие остались в живых. Так часто бывает после несчастных случаев, например, ДТП. Человек задается вопросом, почему тот, кто сидел рядом, выжил, и его это очень злит. Третий этап – торг. Человек торгуется с судьбой, например, загадывает, что пропавший без вести вернется, если монетка упадет так или иначе.

Четвертый этап – это депрессия. Человек начинает принимать утрату, но теряет интерес к жизни. Пятый этап – принятие, которое может сопровождаться меланхолией и апатией. Однако человек выходит из апатии и начинает искать новые пути принятия утраты, интереса к жизни. Кому-то помогает посадить дерево, родить ребенка или, например, учредить фонд помощи раковым больным – зависит от ситуации. Надо сказать, что не каждый человек, потерявший близкого, проходит через все этапы переживания горя – кому-то требуется всего два-три шага на пути к нормальному состоянию.

Какой этап переживания утраты – самый опасный для психики?

Отрицание, злость и апатия – наверное, самые опасные этапы переживания утраты. У некоторых людей на стадии отрицания может начаться психоз: такие пациенты утверждают, что их близкий не умер и вот-вот вернется. Находясь на стадии злости, человек способен навредить окружающим, так как на этом этапе гнев направлен не на себя, а на других, на внешний мир. В этом состоянии человек может сорваться на того, кого считает виновным в смерти близкого, и начать мстить. Если человек долго пребывает в состоянии апатии, это может перерасти в клиническую депрессию.

Читайте также

Первая помощь при приступах тревоги  

Бывает, что человек не способен самостоятельно справиться со своей болью от утраты, и застревает на одной из стадий переживания горя. Если он лишь частично возвращается к нормальной жизни или не возвращается вообще, его скорбь становится патологической, и это уже требует профессиональной помощи. Частично он должен начинать возвращаться к нормальному состоянию уже через три месяца. Беспокоиться стоит начинать, если человек не может полностью оправиться от потери близкого в течение года.

Как справиться с изменениями в жизни после смерти близкого человека?

После смерти близкого любой человек задается вопросом “Как теперь жить дальше?” Чтобы этапы переживания утраты проходили естественно, и боль человека была не такой сильной, можно самому себе помочь и обустроить свою жизнь так, чтобы стадии горя проходили немного легче.

Нельзя ни в коем случае напиваться или употреблять наркотики, чтобы на какое-то время забыть о своем горе – его важно осознанно проживать.

Желательно не оставаться в одиночестве и чаще бывать с друзьями, которые могут оказать поддержку. Это не значит, что нужно все время ходить на веселые вечеринки и отвлекать себя от горя, но периодически бывать на тихих посиделках с друзьями может быть целительным. Очень важно в такой ситуации уметь просить о помощи. Нельзя ни в коем случае напиваться или употреблять наркотики, чтобы на какое-то время забыть о своем горе – его важно осознанно проживать.

Что делать, если нет круга общения? Создавать этот круг, заводить знакомства, сближаться с людьми, которые могут оказать поддержку. Человека почти всегда окружают родственники, друзья, коллеги, и если они не предлагают помощь, к ним нужно обратиться самостоятельно.

После утраты близкого человек может погрузиться в себя и начать избегать общения с людьми. Некоторые начинают злоупотреблять спиртным в стремлении заглушить внутреннюю боль. И не у всех в этой ситуации могут быть друзья, которые остановят и помогут справиться с утратой. Тогда лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Сейчас в когнитивно-поведенческой терапии есть четко разработанные программы для переживания утраты. Специалист помогает пациенту последовательно пройти по всем стадиям переживания горя и как можно скорее вернуться к нормальной жизни.

Читайте также

Болезненные эмоции  

Как помочь ребенку пережить утрату близкого человека?

Взрослые должны организовать для ребенка плотный распорядок дня, в котором будут разнообразные занятия и общение с друзьями. Ребенок должен понять, что на смерти близкого жизнь не заканчивается, и нужно продолжать идти вперед. Также очень важно разговаривать об утрате. Достаточно провести один длинный глубокий разговор и больше к этой тебе так глубоко не возвращаться. Как и что именно говорить, зависит от уровня развития ребенка, его возраста и окружения. Некоторые взрослые говорят о том, что об ушедшем близком теперь заботится Бог, кто-то упоминает ангелов. Так или иначе, ребенку важно показать, что его родной человек находится в хорошем месте, где о нем заботятся.

После этой беседы нужно периодически, несколько раз в неделю, коротко возвращаться к разговору, вспоминать о том, каким хорошим был близкий человек, какие хорошие поступки он совершал и так далее. То есть говорить об ушедшем человеке с ребенком нужно в позитивном ключе, показывая, как хорошо, что этот человек присутствовал в жизни и как было бы плохо, если бы его вообще никогда не было.

Как пережить потерю близкого и как можно в этом помочь — Сноб

Наталья Ривкина Фото: пресс-служба

От шока до отчаяния: как мы принимаем смерть близких

Существует несколько этапов, которые проходит каждый человек, переживающий утрату. Это шок, гнев, отчаяние и принятие. Как правило, эти этапы занимают год. Не случайно в старинных традициях столько же длился и траур по умершему. Эти переживания индивидуальны и зависят от степени близости с умершим человеком, от того, в каких обстоятельствах он ушел из жизни. На каждом этапе могут быть переживания, которые кажутся людям ненормальными. Например, они слышат голос умершего человека или чувствуют его присутствие. Они могут вспоминать ушедшего, видеть сны о нем, могут даже испытывать гнев на умершего или, наоборот, не испытывать никаких эмоций. Эти состояния естественны и обусловлены функционированием головного мозга. Но важно знать, что на каждом из этапов могут возникать патологические реакции на стресс.

Считается, что самое тяжелое время следует сразу после потери. Это не совсем так. В момент, когда мы теряем близкого человека, включаются биологические защитные механизмы. Нам может казаться, что случившееся нереально или мы как будто наблюдаем за событиями со стороны. Многие пациенты говорят, что в этот момент ничего не чувствуют. Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Иногда, в случае неожиданной смерти любимого человека, состояние шока может продолжаться годами. Мы называем это отсроченной реакцией на стресс. Такое состояние требует специализированной поддержки. В прошлые века для «профилактики» таких состояний привлекались плакальщицы. Их задачей было вызвать слезы близких и тем самым помочь им преодолеть состояние эмоциональной невключенности.

Согласно современным протоколам, при остром состоянии горя не рекомендуется использовать транквилизаторы, которые убирают эмоциональные реакции. Нередко, чтобы облегчить состояние, близкие дают феназепам или реланиум. Но как бы ни было эмоционально тяжело, человек должен пройти через боль и горе. Если мы отключим эмоции, сильно повышается риск тяжелых отсроченных реакций на стресс в будущем.

Люди, столкнувшиеся с утратой, могут испытывать гнев на обстоятельства, на врачей, на себя. Но самый тяжелый гнев — это гнев на человека, который умер. Люди понимают, что это нерациональный гнев, более того, они считают его ненормальным. Важно понимать, что каждый вправе злиться на человека, который ушел. Этот гнев может стать настоящим испытанием для того, кто одновременно чувствует большую любовь и злость, например на то, что близкий отказывался идти к врачу или не хотел проходить обследования. Особенно это касается детей. Все маленькие дети испытывают сильный гнев на умершего родителя. Даже если они его видели больным или знали, что он умирает.

Многие люди, потеряв близкого человека, испытывают чувство вины. Это тяжелое испытание, поэтому во многих клиниках мира существует психотерапия прощением (forgiveness therapy). Ее цель в том, чтобы у умирающего человека и у его близких была возможность сказать «прости» за все обиды, сказать друг другу слова благодарности, слова любви. Люди после такой терапии не испытывают чувства вины, которая для многих становится неискупимой, потому что у них уже нет возможности сказать человеку, который ушел, важные слова и быть услышанными.

Принято считать, что первые дни после смерти близкого самые тяжелые, однако наиболее эмоционально сложное время наступает на этапе отчаяния, когда люди в полной мере осознают необратимость потери. Обычно это происходит через 3–4 месяца после смерти. В это время люди могут ощущать тревогу, могут настойчиво возвращаться в воспоминаниях к человеку, который умер, им может казаться, что они видели его на улице, слышали его голос. Это время, когда человек уже не получает ту поддержку, которую он получал в первые дни после потери. Он остается с болью один на один. Это важно знать не только человеку, переживающему утрату, но и его родным и близким, потому что иногда на этом этапе требуется дополнительная поддержка специалиста. После отчаяния наступает период, когда мы можем полностью принять случившееся и начать двигаться дальше.

Есть факторы, которые способствуют развитию патологических реакций, когда у людей через год или два развиваются постстрессовые состояния, вплоть до посттравматического стрессового расстройства. Дети и люди пожилого возраста наиболее подвержены развитию отсроченных постстрессовых состояний.

К дополнительным факторам относятся неожиданность смерти, смерть любимого человека в молодом возрасте, неразрешенный тяжелый конфликт в отношениях с умершим, невозможность попрощаться с ним. Людей преследуют навязчивые воспоминания о случившемся, их мучают кошмары, появляются симптомы депрессии. Часто пациенты тяжело переживают, когда в семье запрещают вспоминать умершего человека, обсуждать то, что случилось, убирают все фотографии. Семье кажется, что таким образом легче пройти через горе.

Наталья Ривкина Фото: пресс-служба

Как рассказать ребенку о смерти и помочь пережить горе

Многие взрослые, желая защитить ребенка, скрывают травмирующую информацию. Но это неверно. В своей работе я часто сталкиваюсь с маленькими пациентами, которые годами не знали о смерти кого-то из родителей. К сожалению, именно эти дети находятся в группе риска развития тяжелых реакций на стресс. Важно, чтобы ребенок знал, что семья проходит через тяжелое испытание. Но также важно, чтобы родители получали поддержку специалистов, потому что они боятся ранить детей эмоциями, не знают, как правильно начать разговор, какими словами объяснить потерю. Важно обсудить со специалистом, как правильно говорить на трудные темы. Информацию должны сообщать близкие люди, которых он знает и любит. Часто детей не берут на похороны. Когда в семье кто-то умирает, ребенка увозят на время к родственникам. Важно, чтобы ребенок мог увидеть близкого человека умершим, иначе он может долго не верить в то, что произошло, и ему будет сложно помочь. Мы работаем с детьми и семьями, в которых есть пациенты на этапе паллиативной помощи, мы помогаем им подготовиться к смерти близкого человека.

Не стоит ждать от ребенка правильной реакции. Иногда ребенок, которому сообщают о смерти близкого человека, кивает и бежит дальше, как будто ничего не произошло. У многих взрослых это вызывает недоумение. На самом деле ребенок берет тайм-аут, ему нужно время, чтобы справиться с информацией и эмоциями. Работает защитный механизм, который оберегает детскую психику. Важно не одергивать детей, не ругать, не заставлять вести себя тихо или так, как принято в доме во время траура.

Многие взрослые стараются сдерживать эмоции, не делятся болью. Дети в таких семьях остро чувствуют одиночество и отсутствие поддержки, им кажется, что их отвергают. Ребенок начинает искать причины и находит их в себе. Не зная, как поступить, он начинает плохо себя вести, чтобы привлечь родительское внимание. Не стоит забывать, что ребенок воспринимает смерть родителя как предательство. Дети часто испытывают иррациональный гнев, а потом переживают чувство вины. Они считают, что их лишили поддержки и любви. На этом этапе детям и подросткам требуется профессиональная помощь.

Как понять, что близкому человеку нужна помощь

При развитии патологической реакции на горе важно, чтобы люди получали профессиональную поддержку. В таких состояниях человек становится отстраненным, раздражительным, безразличным, теряет интерес к тому, что для него было важно. Если это продолжается в течение нескольких месяцев, имеет смысл обратиться за помощью. При отсутствии поддержки у детей могут начаться проблемы с учебой, возможны и соматические симптомы: боли в животе, тошнота.

Мы все горюем по-разному, и нам нужна разная поддержка. Кому-то нужно, чтобы его обняли, кто-то хочет побыть в одиночестве. Большинство разводов в семьях, которые прошли через потери, связаны с тем, что люди просто не знали, как друг друга поддержать. Наша работа заключается в том, чтобы научить правильной поддержке. Терапия горя и потери — это отдельная область психотерапии. В нашей клинике есть врачи, которые специализируются на работе с такими пациентами. Здесь много нюансов, связанных с безопасностью пациентов, чтобы они не пережили повторную травматизацию, вспоминая случившееся.

Потеря близкого человека зачастую лишает людей смысла жизни, целей, жизненных ориентиров. Задача психотерапии в том, чтобы человек, пережив травмирующие события, смог жить дальше полноценной жизнью, наполненной смыслом и радостью. Если семья теряет близкого, приходится менять структуру семьи, иногда и образ жизни. Например, если речь идет о потере человека, который зарабатывал деньги или решал вопросы воспитания детей. Всей семье приходится пройти через переустройство жизни, и здесь психотерапевтическая поддержка бывает очень важна.

Иногда мы горюем, потому что должны горевать ради человека, который умер. Потому что будет странно, если мы продолжаем счастливо жить, когда не стало дорогого и любимого человека. Однако наши близкие, умирая, точно хотели бы, чтобы мы продолжали жить и радовались жизни. Поэтому то, что мы возвращаемся к жизни, пережив горе, и идем дальше, — это наше посвящение человеку, который умер.

Многие люди боятся забыть умершего: они часто ездят на кладбище, возвращаются мыслями к ушедшему человеку, хранят дома все его вещи из страха, что в памяти не останется его черт, голоса, того, что с ним связано. Память — это то, что навсегда остается в нашем сердце. Это то, что наши любимые люди дали нам, когда мы были вместе. Наши знания, опыт, приобретенный совместно, привычки, интересы, цели. Это та память об умершем, которая записана внутри нас и навсегда остается с нами.

Как пережить смерть близкого человека. 6 этапов преодоления скорби

Потеря близкого человека – это тяжелое испытание. Смирить себя с такой потерей по силам не каждому. Существует мнение, что потерявший близкого человека должен пройти шесть этапов так называемого соглашения со скорбью. Только после преодоления этих этапов можно будет смирить себя с утратой и вернуться к обычной жизни.

1. Признай реальность смерти

После смерти близкого человека очень трудно принять случившееся. Обычно мы воспринимаем смерть близкого умом, то есть сознаем факт смерти. Но ощущение факта смерти в душе возникает позже, когда мы начинаем получать соболезнования, когда возвращаемся домой и не видим того, кто покинул нас, когда переживаем похороны, во время которых прощаемся с умершим. Если мы не сможем принять и признать факт смерти, то продолжать обычную жизнь будет трудно, иной раз даже невозможно. Подготовка к похоронам и похороны – процесс, который помогает нам наиболее отчетливо осознать факт смерти. Планирование церемонии похорон, обдумывание, как подготовить тело покойного к погребению, какие предметы положить в гроб – все это ставит нас перед фактом смерти, смиряет и заставляет принять случившееся.

2. Переживи боль потери

В момент, когда от понимания факта смерти разумом мы переходим к пониманию реальности случившегося сердцем, возникает боль утраты. Обычно в этот период появляется потребность поделиться переживаниями, высказать горькие мысли, выплакать боль. Некоторые люди склонны подавлять свои чувства, но во время похорон они прекращают сдерживать себя. Боль утраты – это естественное состояние. Но то, как человек перенесет тяжесть потери, во многом зависит от эмоционального настроя похорон, ритуалов, которыми наполнит церемонию организатор. Речь ведущего похорон, слова священника способны привнести свет в траурное событие, облегчить тяжесть потери и превратить скорбь в печаль.

3. Вспоминай умершего и делись воспоминаниями

Чтобы пережить скорбь, мы должны перенести образ умершего из реальности в мир воспоминаний. Этому способствуют похороны, во время которых мы осмысливаем пережитые вместе с ним мгновениях жизни. На похоронах мы предаемся воспоминаниям о покойном и делимся этими воспоминаниями с другими людьми. Согласно традиции, участники похорон отдают дань уважения личности усопшего, вспоминают об основных событиях в его жизни, отмечают черты его характера. Образ умершего заставляет нас снова и снова переживать связанные с ним светлые, интимные мгновения – теперь уже в воспоминаниях. Создание галереи воспоминаний – это очень значимый, осмысленный этап. Чем больше возможностей делиться воспоминаниями, тем быстрее мы преодолеваем боль и смиряемся с печалью.

Некоторые потерявшие близкого человека стараются избегать упоминаний о нем, считая, что это усилит боль. Они не понимают, что, отказываясь принять случившееся, они усиливают свою скорбь.

4. Найди себя заново

Смириться с утратой необходимо и для новой самоидентификации, развития в себе новой личности. Все мы – социальные создания, чья жизнь связана с окружающим миром. Каждый из нас исполняет в жизни несколько ролей. Человек может быть одновременно отцом, сыном, братом, другом, мужем. Когда умирает близкий человек, мы можем утратить какую либо из своих важных жизненных ролей. Чтобы восполнить образовавшуюся пустоту, необходимо найти себя заново и жить дальше. Наша самоидентичность меняется.

Похороны помогают нам начать поиски новой роли, создают условия для развития в себе новой личности. Если ты родитель, потерявший ребенка, его похороны становятся границей, у которой для тебя завершается роль родителя и начинается новая жизнь. Ребенок продолжает жить в твоих воспоминаниях, а реальная жизнь наполняется новым смыслом. Если потерявший близкого человека говорит: «Я чувствую себя так, будто утратил частицу самого себя», то в действительности так оно и есть.

Похороны помогают и окружающим тебя людям принять и признать твою новую личность. Если человек отказывается проводить церемонию похорон, пройти этапы преодоления скорби, то нередко он теряет контакт с окружающими людьми и попадает в социальную изоляцию.

5. Поиск смысла жизни и смерти

Смерть близкого или знакомого человека обычно заставляет нас задуматься о смысле жизни и неотвратимости смерти. Возникает множество вопросов – что и почему? Почему сейчас? Почему это случилось именно так? Почему мне так больно? Что происходит с человеком после смерти? Чтобы исцелить свою боль, понять, как жить дальше, необходимо задать себе эти вопросы. Не всегда возможно найти ответы на все вопросы, но искать их и осмысливать необходимо всегда.

Похоронная церемония напоминает нам об одной бесспорной истине – все мы смертны. Смерть – это естественное и неизбежное явление. Смерть заставляет задуматься, как жил, чего достиг, что успел и что не успел сделать покойный, а также оценить свою собственную жизнь.

6. Прими поддержку от окружающих

Похороны – событие, во время которого человеку, переживающему утрату, может быть предложена поддержка от окружающих как в дни скорби, так и в будущем. Не отказывайся от помощи окружающих Поддержка со стороны знакомых и друзей укрепит и твой дух, и твои отношения с окружающим миром. И это один из важнейших аспектов смысла похорон.

Выбери похоронное бюро

Чтобы полноценно пережить этапы преодоления боли утраты, необходимо сосредоточиться на своих ощущениях, поисках своего «я», воспоминаниях об умершем. Поэтому как организацию, так и проведение похорон следует доверить похоронному бюро. Похоронное агентство Sēras окажет подлинную поддержку в трудный момент жизни, проявит к вам искреннее сочувствие и уважение, предложит полный комплекс оперативных услуг и при необходимости посетит вас на дому, чтобы оформить всю необходимую документацию.

Как жить после смерти близкого человека?

Самая распространенная причина неврозов — расставание с близкими

Любому из нас суждено пережить родителей. Так устроена жизнь. И тем не менее, многие люди оказываются не готовы. Почему так происходит и как это пережить? Рассказывает психолог, гипнотерапевт Геннадием Юрьевичем Ивановым.

— Существует теория, согласно которой наша личность, когда мы пребываем в младенческом возрасте, состоит из кусков личностей родителей. Дети до 6 лет не случайно говорят о себе в третьем лице. Обычно к 8 годам мозаичное сознание сплавляется в единое целое, но нередки случаи, когда какие-то части продолжают развиваться отдельно. Фактически формируется субличность (что-то вроде второго Я). В таких случаях мы наблюдаем сильную привязанность, например, дочери к отцу. И когда отец умирает, в дочери, образно выражаясь, умирает часть души. Это самая распространенная причина тяжелых депрессий.

— В одном из своих выступлений вы заявили, что этот процесс порождает «фобии — спутниц пустоты». Что вы имели ввиду?

— Депрессия — это естественный инкубатор психосоматического расстройства. Особенно для людей с двойственным восприятием. Они очень чувствительны и поэтому обладают подвижной психикой. Так выглядят многие творческие личности. Утрата субличности оборачивается для них серьезными нарушениями в мироощущении. Окружающая действительность перестает быть сложной. Чёрно-белый подход, как известно, чреват радикальными жестами и поступками, которые при любых других обстоятельствах эти люди никогда бы не совершили. Они становятся опасны сами себе и со стороны могут выглядеть как безумцы.

— Сразу вспоминается Гамлет из одноименной трагедии Шекспира.

— Вполне уместный пример. Великий русский психолог Выготский, описывая реакцию Гамлета на гибель отца, так и говорил: «Один конец нити оборван, и это мгновенно отдается на его другом конце». Это травмированная личность с двойственным способом восприятия мира.

— Как можно пережить смерть близкого человека без крайностей?

— Для таких людей — никак. Это патология, и она требует психологической помощи. Другое дело, что эту помощь не обязательно получать в кресле психотерапевта. Иногда достаточно сочувствия близких людей, которые как бы делегируют частицы своих душ, заполняя болезненную пустоту внутри человека, когда он остро в этом нуждается. В старину был обряд прощения с усопшим, он представлял собой психологически продуманную процедуру, которая ограждала близких, в том числе и от помешательств на почве утраты. К сожалению, это знание утрачено, но современная психология копает в этом направлении и уже есть кое-какие результаты, позволяющие облегчить состояние таких людей.

— В вашей практике часто приходится помогать людям, пережившим такого рода горе?

— Постоянно. Как правило, это запущенные случаи, когда травма субличности была пережита много лет назад. Ко мне приходят с последствиями — теми самыми фобиями, для которых израненная душа является питательной средой.

— Откуда рождается уверенность, что данное расстройство было вызвано именно смертью близкого человека?

— Процесс психотерапии всегда включает поиск начальной эмоции — той самой, что запустила процесс формирования триггеров — элементов патологического восприятия, «включающих» приступ. Обычно поиск осуществляется по характерному ощущению, которое больной испытывает во время приступа (дрожь, потливость, спазмы и т.д). Тело как бы заставляет мозг воспроизвести воспоминания, отмеченные этим ощущением. Психотерапевт использует эту особенность человеческой психики и организует мысленную экскурсию своему подопечному в те эпизоды его жизни, которые отмечены этой симптоматикой. Так выявляются подсознательные представления пациента о событиях, которые он пережил в рамках становления фобический субличности, которая мешает ему жить. И очень часто спонтанные мыслеобразы, которые мы находим в самом начале этой цепочки, открывают ситуацию смерти близкого человека.

— Фобическая субличность — это то, что человек получает, утратив близкого человека вместе с кусочком своей души?

— Можно сказать и так, но при одном условии: если человека в тот момент оставили один на один с его катастрофой. Ведь человек по природе своей животное общественное, а я бы даже сказал — общинное. Для него естественная среда обитания — это эмоциональные коммуникации с окружающими людьми. И если вас постигло такое горе, то окружающие люди, если они любят вас и искренне сочувствуют вам, не допустят развития патологии.

Беда этой цивилизации в том, что индивидуализм культивируется как признак свободы — главной ее ценности. Отсюда и дикий рост потребности в психологах. Они нужны, потому что огромное количество людей живёт в оболочке похвального эгоизма. На самом деле, они — космонавты, брошенные на Луне без скафандра.

— Если бы культивировался коллективизм, «один за всех и все за одного», то психологи были бы не нужны?

— Во всяком случае, у них работы стало бы втрое меньше. Ведь топливо, на котором работает конвейер фобических личностей, — это культурная изолированность человека от его общины (от слова «общаться»). Нарушите этот принцип, разделите горе с тем, кого оно постигло, и психика этого человека выдержит тяжесть утраты.

— Спасибо!

Как справиться с горем? | Клинический центр «Психиатрия – наркология»

«Нет ничего податливей воды, но твердое ее не победит»
«Дао дэ цзин»…

Как справиться с горем?

У любого горя есть начало, есть цель и есть окончание.

Когда в спокойную, счастливую жизнь приходит тяжелая утрата, меняется многое… Смерть близкого человека выбивает нас из равновесия. Рушатся все наши планы, надежды, представления о жизни. В первый момент мы находимся в состоянии шока, нас парализует страх, нежелание принимать происходящее. Трудно заставить себя двигаться, думать, чувствовать, говорить. И в этой ситуации, самое главное, что предстоит сделать — это пережить настигнувшее горе, восстановить свое равновесие. Наша жизнь так устроена, что мы рождаются и умирают. В тот или иной период, наверное, каждому предстоит столкнуться со смертью и вызванными в результате ее потерями.

В этой статье речь будет идти о том, как проявляется горе и как проходит процесс реабилитации после смерти любимого человека. Почему я об этом пишу? Потому что, на мой взгляд, понимание процесса протекания горя позволяет рассматривать его, как естественный процесс, с которым сталкиваются все люди, а также позволяет нам быть более зрелыми и готовыми разделить горечь трагедии людей, потерявших своих любимых и, соответственно, выбирать тот способ общения с ними, который будет способствовать, а не останавливать процесс горевания. Часто у людей, которые столкнулись со смертью близкого человека, возникает ряд вопросов: «Нормально ли, что я разговариваю с умершим? Как пережить горе и продолжать жить? Сколько времени мне будет больно? «Смогу ли я быть счастливым в жизни и не будет ли это предательством по отношению к усопшему и т.д.?». На все эти вопросы ищут ответы не только те, кто столкнулся с потерей любимого человека, но и те люди, кто задумывался над вопросами о жизни и смерти.

И так, что же такое горе и как оно проявляется?

В толковом словаре С.И Ожегова горе определяется как состояние глубокой печали и скорби. Это естественный процесс заживления травмы в результате смерти человека, затрагивающий собой изменения, происходящие во всех пластах сознания человека: в мыслях, чувствах, поведении, воле.

Мы наблюдаем проявления горя в различных физиологических и психологических реакциях организма, в религиозных традициях, принятых в обществе.

Например, многие, потеряв близких людей, отмечают такие физиологические изменения как головокружение, ухудшение памяти, потерю аппетита, бессонницу и др. физиологические симптомы.

Психологические реакции на произошедшее событие и на человека, ушедшего из жизни, очень разнообразны и противоречивы. Пронизывающая боль и тоска парализуют все тело, злость на умершего человека вызывает желание все рушить и разметать на своем пути. Чувство вины как ноющий, больной зуб не дает спокойствия мыслям.

Что касается религии, то следует сказать следующее, что во всех мировых религиях соблюдение традиций и ритуалов, связанных со смертью человека, направлено на спасение души усопшего. Смерть человека рассматривается как переход в вечную жизнь.

Каждый человек переживает утрату по- своему и как умеет. Кому-то в этот момент помогает вера, кому-то занятие любимым делом, кто-то обращается за психологической помощью. Нет единого рецепта от горя. «Болеющее сердце» обычно само находит то лекарство, которое облегчает состояние. Поэтому, время для проживания горя тоже будет варьироваться в зависимости от тяжести травмы и других факторов.

Но, тем не менее, анализ разных концепций горевания, позволяет сделать вывод, что существуют общие этапы протекания горя и сходные чувства, связанные с потерей. Мнение многих авторов сходится в том, что горе в норме протекает в течение 2 лет.

Ниже представлены 4 этапа (фазы) протекания горя Ф. Е. Василюк, описанные в ее книге «Пережить горе. Человеческое в человеке».

Начальный этап горя можно охарактеризовать реакциями шока и оцепенения. Шок может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем — девять дней. На этом этапе страдания человека слабо выражены или не выражены совсем, снижена чувствительность к боли. Отсутствие чувств может быть ошибочно расценено окружающими как недостаточность любви и эгоизм. Между тем, именно такое «бесчувствие» свидетельствует о тяжести и глубине переживаний. И чем дольше длится этот промежуток, тем тяжелее будут последствия.

На этом этапе наблюдаются следующие физиологические и поведенческие изменения: утрата аппетита, мышечная слабость, малоподвижность, суетливая активность.

В сознании появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда, в последующем, нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.

Внешне, на этой фазе человек может выглядеть как всегда. Ведет себя обычно, выполняет свои обязанности — учится, работает, помогает по хозяйству. Но если быть внимательнее, то можно заметить некоторые особенности. Движения человека несколько механические. Лицо амимично, неподвижно. Речь невыразительна. Движения замедленны. Сильных чувств не проявляется.

Несмотря на все внешнее обманчивое благополучие, объективно человек находится в довольно тяжелом состоянии. И одна из опасностей состоит в том, что в любую минуту оно может смениться так называемым острым реактивным состоянием, когда человек вдруг начинает кричать, биться головой о стену, желать что-либо с собой сделать и прочее. Окружающие, чья бдительность усыплена, не всегда могут быть готовы к этому.

Одновременно с шоком или вслед за ним, может иметь место отрицание случившегося, когда человек не может поверить в то, что такое несчастье могло произойти в его жизни. Особенно остро человек реагирует неверием в случае неожиданной утраты: в результате катастроф, стихийных бедствий, убийств.

Если утрата оказывается слишком ошеломляющей, шоковое состояние и отрицание случившегося иногда принимают парадоксальные формы, заставляющие окружающих сомневаться в психическом здоровье человека. Тем не менее, это не обязательно является помешательством. Скорее всего, психика человека просто не в состоянии вынести удара и стремится на какое-то время отгородиться от ужасной реальности, создав иллюзорный мир.

Какую помощь мы можем оказать человеку, переживающему горе, на этом этапе?

1. Важно не выпускать из поля зрения человека, столкнувшегося с трагическим известием. При этом не обязательно с ним говорить, можно просто наблюдать за ним.
2. Не утешать человека, словами все нормально, все пройдет. Любое утешение на данном этапе бесполезно. Оно может вызвать удивление, безразличие, злость по отношению к вам.
3. Прикосновение к человеку способствует выходу слов, действий наружу. Тактильный контакт позволяет вывести человека из тяжелейшего шока. В этот момент большинство людей начинают чувствовать себя маленькими, беззащитными, им хочется заплакать, как плакали в детстве.
4. Разговор строить таким образом, чтобы он способствовал выражению любых сильных чувств, действий (крик, рыдание, мольба о помощи), которые выведут человека из шока. В народных традициях существовали культурные ритуалы, которые способствовали и помогали человеку пережить горе. На похороны приглашали плакальщиц, которые своими словами выражали то, что чувствует горюющий, но не имеет возможности выразить.

Второй этап называется острым горем или страданием. Он длится в среднем 40 дней. В это время человеку бывает трудно удержать свое внимание во внешнем мире, реальность как бы покрыта прозрачной вуалью, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия умершего. Кажется, что сейчас он придет домой, и все будет как прежде… Вдруг, на улице — это же он входит в магазин… Такие видения, вплетающиеся в контекст внешних впечатлений, обычно пугают, принимаясь за признаки надвигающегося безумия.

Сохраняются и первое время могут даже усиливаться различные телесные реакции — затрудненное укороченное дыхание, мышечная слабость, астения, утрата энергии, чувство пустоты в желудке, стеснение в груди, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, снижение или чрезвычайное усиление аппетита, сексуальные дисфункции, нарушения сна. Все это свидетельствует о нарушениях здоровья.

Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих мыслей и чувств. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночество, злость, вина, страх, тревога, беспомощность. Чувства легко вызываются и любой момент человек готов заплакать.

Не будет большим преувеличением сказать, что почти каждый потерявший значимого для него человека в том или ином виде, в глубине души чувствует вину перед умершим. Люди, потерпевшие утрату, винят себя за то, что не предотвратили уход близкого человека из жизни; за то, что вольно или невольно, способствовали его смерти; за то, что плохо относились к нему: недостаточно заботились, помогали, не говорили о своей любви, не попросили прощения. В конце концов, даже за то, что они остались жить, о его (ее) нету.

Также, люди переживающие утрату, нередко истязают себя многочисленными «если бы» или «что если» приобретающими порой навязчивый характер: «Если бы мне знать…» «Если бы я вызвал (а) «скорую»…» и т.д.

Такого рода феномены являются вполне естественной реакцией на утрату. В них тоже находит свое выражение работа горя. Можно сказать, что здесь принятие борется с отрицанием.

Внешне человек, переживающий горе, сильно меняется. На лице застывает маска страдания. Походка инертна, плечи опущены («горе пригнуло к земле»).

Типичны необыкновенная поглощенность образом умершего и идеализация, подчеркивание необычайных достоинств, избегание воспоминаний о его плохих чертах и поступках.

Горе накладывает отпечаток и на отношения с окружающими. Может наблюдаться утрата теплоты, раздражительность, возникает желание побыть одному.

Изменяется повседневная деятельность. Человеку трудно бывает сконцентрироваться на том, что он делает, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Порой возникает бессознательное отождествление с умершим, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике.

Чем можно облегчить страдания на этом этапе?

1. Быть внимательным к потребностям горюющего человека. Если человек хочет побыть один, следует предоставить такую возможность. Если он пожелает с вами поговорить, будьте в его распоряжении, выслушивая его.
2. Если человек плачет, вовсе не нужно останавливать слезы, таким образом, утишать его. У нас у всех есть безусловный рефлекс на чужие слезы. Видя их, мы готовы сделать все, лишь бы человек успокоился, перестал плакать. Слезы дают возможность сильнейшей эмоциональной разрядки. Наши слезные железы устроены таким образом, что слезы способствуют выработке успокоительных веществ. Недаром, поплакав, так хорошо спится. Успокаивая человека, мы не даем возможности этому процессу завершиться.
3. В конце этой фазы нужно начать потихоньку приобщать человека к общественно полезной деятельности: отправить на работу, в школу (если это ребенок), поручить домашнюю работу. Это очень полезно, так как дает возможность отвлечься от своей основной проблемы.
4. Считается, что с горюющим человеком надо быть чрезвычайно бережным, трепетным. Но это не так. Попытайтесь представить себя в окружении людей, каждый из которых смотрит на вас жалостливым, сочувствующим взглядом. Да вам захочется сбежать от них как можно скорее! Потому что все вам будет напоминать о вашей утрате. 
5. Если вы видите, что человек в своих страданиях совсем перестал замечать других людей, которые в нем нуждаются, можно сказать ему, примерно следующее: «Тебе нужно заботиться о пожилом отце, ему нужна твоя помощь!» Важно показывать, что хотя вы и понимаете его состояние, проблему, но все же вы относитесь к нему как к обычному человеку, не давая ему никаких скидок и послаблений. Это будет оценено очень высоко и поможет в восстановлении после утраты.

В целом, фазу острого горя можно считать критической в отношении дальнейшего его переживания, а порой она приобретает особое значение и для всего жизненного пути. То, как она будет преодолена, определит и стратегию дальнейшей жизни. Если человек осознает и примет потерю — это будет очень важный эмоциональный опыт. Если человек не справится с горем, он может застрять в этой фазе, или же ему может понравиться сочувствие и жалость, которую он вызывает, и из него сформируется жертва.

Третий этап — остаточных толчков и реорганизации. Эта фаза наступает через 40 дней после события и продолжается примерно год.

На этом этапе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, повседневная деятельность. Умерший человек перестает быть единственным сосредоточением в жизни. Однако остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе. Поводом для них чаще всего служат какие-то события: приезд дальних родственников, друзей умершего человека; осуществление долгожданной покупки, о которой мечтал умерший; праздники — «Новый год», «День рождения», «Школьный выпускной» и т.д.

За это время происходят практически все обычные жизненные события. Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. Может быть, не случайно, поэтому, большинство культур и религий отводят на траур один год.

Утрата постепенно входит в жизнь. Человеку приходится решать множество новых задач, и эти практические задачи переплетаются с самим переживанием. Появляется все больше воспоминаний, освобожденных от боли, чувства вины, обиды. Некоторые из этих воспоминаний становятся особенно ценными, дорогими, они сплетаются порой в целые рассказы, которыми делятся с близкими, друзьями. На этой фазе человек как бы получает возможность отвлечься от прошлого и обращается к будущему — начинает планировать свою дальнейшую жизнь. Поэтому основная помощь на данном этапе состоит в том, чтобы способствовать этому обращению к будущему, планируя свою жизнь.

Четвертый этап является завершающим. Он представляет собой процесс завершения работы над своей травмой. По продолжительности занимает от 1 года до 2-ух лет. Задача на этом этапе: полное принятие факта смерти и завершение процесса горевания, а также ассимиляция опыта потери, который делает нас взрослее, мудрее и приобщает к вечности.

Смысл работы в этой фазе состоят в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в нашей жизни. Признаком этой фазы является то, что человек, вспоминая об умершем, переживает уже не горе, а печаль — совершенно иное чувство. И эта печаль уже останется навсегда в сердце человека, потерявшего близкого.

На этом этапе человеку приходиться порой преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие завершение «работы горя». Например, представление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему. Также естественному процессу протекания горя могут препятствовать много факторов, скрывающихся в причинах, вызвавших смерть человека, в отношениях, которые были с ушедшим человеком, в характерологических и личностных особенностях человека, переживающего горе.

Невозможность естественного прохождения этапов горя приводит к искаженному, патологическому горю. И, поэтому, особенно важным наблюдением за собой и своими родными является возможность увидеть, распознать особенности протекания горя. Потому что горе, как и любая травматическая реакция, — представляет собой мучительный, но в сёже переносимый, жизненный процесс. А патологическое горе может длиться долго, маскируясь различными не всегда связанными, на первый взгляд, с горем признаками.

В данной статье я хотела показать один из возможных вариантов описания этапов прохождения горя — от шока и смятения до восстановления равновесия. Однако, не хотелось бы напоследок оставить в ваших сердцах скептическое отношение по поводу структурирования процесса горя. Поскольку, я уверенна, что глубина и временные рамки переживания горя очень индивидуальны. Точно также, думаю, не существует правильного способа пережить горе. А мое желание облечь процесс горя в структуру, скорее вызвано необходимостью показать, что у любого горя есть начало, цель, и окончание.

Завершая, выше написанный, текст, хочу процитировать слова из книги митрополита Антония Сурожского: «Жизнь. Болезнь. Смерть», которые, на мой взгляд, могут являться символичным завершением статьи:

«Мы должны быть готовы признать, что любовь может выражаться и через страданье, и что если мы утверждаем, что действительно любим того, кто ушел из этой жизни, мы должны быть готовы любить человека из глубины горя и страдания, как мы любили его в радости, утверждая его этой радостью общей жизни. Это требует мужества, и я думаю, об этом надо говорить снова и снова сегодня, когда многие, чтобы избежать страдания, обращаются к транквилизаторам, к алкоголю, ко всякого рода развлечениям – лишь бы забыться. Потому что то, что происходит в душе человека, может быть заслонено, но не прерывается, и если оно не будет разрешено, человек измельчает, он не вырастет».

Материал подготовлен Кулага Еленой.

Как пережить смерть близкого человека

1. Примите свои чувства

У нас в культуре не принято учить соболезновать. Поэтому сразу после трагических событий вы много раз услышите от окружающих, что вам надо держаться. Но грустить, переживать и страдать в этой ситуации — нормально.

Адриана Имж

психолог-консультант

Мы все разные. Именно поэтому даже в материалах о реакции школьников на горе пишут, что одни дети будут просить заботы, другие — злиться, третьи — есть, четвёртые — плакать, пятые впадут в ступор. Психика по-разному справляется (и не справляется) с нагрузкой.

2. Разрешите себе переживать подходящим вам способом

У вас в голове наверняка есть шаблон, как должен себя вести человек при трагических событиях. И он может совершенно не соответствовать тому, что вы чувствуете.

Попытки впихнуть себя в представление о том, что вам положено испытывать, добавит к горю чувство вины, злость, и пережить ситуацию станет ещё сложнее. Так что позвольте себе страдать естественно, не оправдывая чьи-то (в том числе и свои) ожидания.

5 эффективных способов победить чувство вины →

3. Заранее ищите опору

Есть дни, которые будут особенно трудными: дни рождения, годовщины, другие важные даты, связанные с ушедшим человеком. И лучше заранее позаботиться о создании обстановки, в которой вам будет чуть проще пережить это время.

По словам Адрианы Имж, важно помнить, что, невзирая на некоторый существующий календарь (9 дней, 40 дней, год), каждый человек переживает время по-своему: кто-то способен встретиться с горем только спустя несколько месяцев, когда шок отпускает, а кто-то к этому же сроку уже в порядке.

Если горе длится несколько лет, это означает, что человек «застрял» в переживаниях. В каком-то смысле так легче — умереть вместе с тем, кого любил, остановить свой мир вместе с ним. Но вряд ли он для вас такого хотел.

Адриана Имж

психолог-консультант

И конечно, даже у тех, кто пытается жить дальше, бывают трудные дни: когда что-то вспомнилось, случился флешбэк или просто «музыкой навеяло». Поплакать, погрустить, повспоминать — нормально, если из этого не состоит вся ваша жизнь.

В сложных ситуациях просите поддержки у друга или запритесь в комнате с фотоальбомом и носовыми платками, сходите на кладбище, завернитесь в любимую футболку близкого человека, перебирайте его подарки, прогуляйтесь там, где любили гулять с ним. Выбирайте те способы справиться с печалью, после которых вам становится легче.

4. Ограничьте неприятные контакты

В и без того непростое время вам, скорее всего, придётся общаться с разными людьми: дальними родственниками, друзьями семьи и так далее. И не все они будут приятными.

Ограничьте нежелательные контакты, чтобы не добавлять себе негативных эмоций. Иногда лучше общаться с незнакомцем в Сети, чем с троюродной тётушкой, просто потому что он вас понимает, а она — нет.

Но, как считает Адриана Имж, принять соболезнования всё же стоит, так как в нашей культуре это просто способ дать вам пространство погоревать.

Да, возможно эти люди не переживают потерю так, как вы. Но они понимают, что вам грустно. Они признают, что человек умер, и это важно. Лучше так, чем когда всем это безразлично и вам не разрешают проживать ваши эмоции.

Адриана Имж

психолог-консультант

Как общаться с людьми, с которыми невозможно общаться →

5. Не удивляйтесь своим страхам и переживаниям

Мы знаем, что смертны. Но потеря близкого человека обычно обостряет понимание, что это может случиться с каждым. Иногда это приводит к оцепенению, усиливает страх смерти, понимание бессмысленности бытия или же, наоборот, вызывает мучительную жажду жизни, секса, еды или приключений. Может возникнуть ощущение, что вы живёте неправильно, и желание всё изменить.

Дайте себе время, прежде чем что-то делать. В терапии это называется правилом 48 часов, но в случае тяжёлой потери ожидание может продлиться и дольше.

Адриана Имж

психолог-консультант

Скорее всего, идея обриться наголо, бросить семью и уехать фрилансером на Сейшелы — не единственная. Дайте ей отстояться, а потом действуйте, если желание не пропало. Возможно, через пару дней оно несколько изменится.

Как осознание смерти может изменить вашу жизнь →

6. Пейте меньше алкоголя

Иногда алкоголь кажется решением всех проблем. Но напиться и забыться — кратковременный способ с ними справиться. Спиртное — мощный депрессант, негативно влияющий на центральную нервную систему.

Люди, употребляющие алкоголь, хуже справляются со стрессом, принимают больше разрушительных решений. Также важно помнить, что сахар (он есть и в сладком, и в алкоголе) усиливает переживание стресса, поэтому лучше удерживаться от его употребления.

Адриана Имж

психолог-консультант

7. Заботьтесь о здоровье

Горе и так выматывает, не усугубляйте ситуацию. Питайтесь регулярно и сбалансированно, ходите пешком, постарайтесь спать около восьми часов в день, пейте воду, дышите — очень часто в горе человек забывает делать выдохи. Не добавляйте организму стресса, махнув рукой на здоровье.

Что готовить, если нет сил ничего делать →

8. Обратитесь к психологу

Если пережить ситуацию самостоятельно не получается и вам долго не становится легче, найдите специалиста. Психолог поможет выяснить, что именно мешает вам выйти из подавленного состояния, выразить чувства, попрощаться с любимым человеком и просто будет с вами в этой трудной ситуации.

9. Не стыдитесь продолжать жить

Близкий вам человек умер, а вы продолжаете жить, и это нормально. Довольно часто у нас возникает ложное чувство несправедливости: умер слишком молодым, умер раньше меня, умер из-за ерунды.

Но правда в том, что смерть — это часть жизни. Мы все приходим, чтобы умереть, и никто не знает, сколько и как он проживёт. Кто-то ушёл, кто-то остался хранить память об ушедших.

Адриана Имж

психолог-консультант

Бывает трудно вести привычный образ жизни и заново учиться улыбаться, радоваться. Не торопите себя, если пока не получается. Но именно в этом направлении и надо двигаться, считает Адриана Имж.

Не только потому, что тот, кого вы потеряли, наверняка бы этого хотел. Но и потому, что именно это делает любую жизнь, в том числе и жизнь ушедшего человека, важной: мы чтим его память, уважаем его путь, а не делаем из его смерти оружие самоуничтожения.

Читайте также

Как пережить потерю близких

Есть природный механизм проживания горя, который помогает справиться с тяжелой утратой.

articleContentБольшинство людей тяжело переносят смерть близкого человека. Каждый реагирует на это по-своему. Все обусловлено бессознательными особенностями нашей психики.

Когда умирает любимый человек, мы чувствуем, что связь рвется – и это приносит сильную боль. Болит не тело, а душа. В этот момент невозможно ничего сделать, чтобы эта боль прекратилась быстро.

На лечение телесной травмы может уйти несколько месяцев. А чтобы вылечить душевную рану, обычно требуется год или два. В этом процессе есть несколько последовательных стадий, перепрыгнуть через которые невозможно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Очаровательная невеста: Актриса Ольга Атанасова показала фото со съемок сериала Две матери

«Есть стадии, через которые проходят все, кто пережил потерю. Это классика. Первое – это отрицание, потом гнев и обида, торг, депрессия и, наконец, принятие. Важно понимать, что любое обозначение стадий – условное, и что у этих этапов нет четких границ», – рассказывает психолог Наталья Подлесная.

«Почти все испытывают вину, которая приходит с воспоминаниями», — уверена эксперт.

Когда человек внезапно столкнулся со смертью кого-то близкого, то забывает обо всем. В этот момент мозг как будто отключается.

«Слезы могут приносить облегчение, если суметь перенаправить вектор внимания с себя на других, на тех, кому тоже сейчас плохо. Помогая другим – помогаешь себе», – говорит Наталья Подлесная.

Психолог убеждена, что надо просто позволить себе чувствовать горе, гнев, вину, обиду, много плакать.

«Люди на самом деле гораздо сильнее, чем нам кажется. Так гораздо легче пережить боль и шок от смерти тому, кому есть ради чего жить. Осмотритесь и найдите что-то, что зависит только от вас, от ваших усилий. Ищите опору в других людях, которые рядом с вами, которые могут с вами говорить», – советует психолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звезда сериала Две матери Ольга Атанасова рассказала, как относится к суррогатному материнству

В любом случае, полезно будет убрать все мелочи, которые напоминают о смерти любимого человека. Не путайте: благодарная память – это одно, а напоминание о смерти – другое.

Потеря близких – это естественный и закономерный этап жизни. Если пережить ситуацию самостоятельно не получается и вам долго не становится легче, найдите специалиста. Психолог поможет выяснить, что именно мешает вам выйти из угнетенного состояния, выразит сожаление и просто будет рядом с вами в этой тяжелой ситуации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Актер Михаил Пшеничный рассказал, как относится к измене в отношениях

Напомним, вскоре на 1+1 стартует премьера нового украинского сериала Две матери. Сюжет ленты разворачивается вокруг молодых женщин, судьбы которых навсегда связала смерть близкого человека. Марта – невеста, а Зоя – сестра погибшего талантливого парня Сергея. Зоя считает Марту виновной в смерти брата и хочет отомстить. А Марта от шока теряет ребенка и узнает о своем диагнозе – бесплодие. Судьба переплетает жизни девушек в причудливый узел.

Восстановление связи с жизнью после потери (шаг за шагом)

Вы уже были там раньше. Черт возьми, мы все там были.

Это была долгая неделя, вы устали, погода не такая уж хорошая, и совершенно невозможно представить себе что-то более приятное, чем переодеться в пижаму, заказать пиццу, открыть бутылку вина и прижаться к столу. качественное время на диване. Конечно, вы планировали встретиться с друзьями, но отменить это можно только один раз.

Быстро перемотайте вперед, и вы изменили график этих планов.Вам нужно хорошо провести время с друзьями, но та же самая кушетка соблазняет вас прийти сюда. « Сядьте на меня», — говорится в сообщении , — «Netlflix ждет. И, о, что это? Почему это большое удобное одеяло? Пора принимать решения, друзья, что вы будете делать? Легкое дело — улечься на диван или сложное — увидеть давно потерянных друзей?

Лично я постоянно участвую в этих битвах, и держу пари, что вы тоже.

Первый раунд: Приготовьте здоровый ужин vs.захватить вынуть

Второй раунд: Сходи в спортзал против « нет, спасибо!»

Третий раунд: Позвоните другу и составьте план вместо того, чтобы делать то, что вы, возможно, не захотите делать позже

Четвертый раунд: Записаться на этот курс против неуверенности в себе и цинизма

В идеале вы бы всегда решали вкладывать свою энергию в то, что приносит вам удовлетворение, удовольствие, удовлетворение и связь, даже если эти вещи кажутся вам сложными.Но, исходя из реальности, мы знаем, что большинство людей время от времени выбирают более легкий выбор, даже если он не самый мудрый.

Это может быть особенно верно, когда вы горюете, потому что, когда вы горюете, у вас есть целый ряд причин для того, чтобы срезать путь, отстраняться и уходить из жизни в социальном и эмоциональном плане. Вот некоторые из них:

• Вы отвлекаетесь или не можете сосредоточиться ни на чем, кроме своей утраты / горя.
• Вы чувствуете, что должны беречь свою энергию, чтобы справиться с эмоциями и стрессом горя.
• Вам кажется, что то, что вам когда-то нравилось, теперь кажется бессмысленным или неважным.
• Вы отказываетесь от занятий, потому что они напоминают вам о вашем любимом человеке.
• Вы беспокоитесь о людях / социальном взаимодействии.
• Вы беспокоитесь о том, что можете столкнуться с триггерами горя.
• Вы беспокоитесь о том, чтобы проявить эмоции перед другими.
• Вы больше не чувствуете себя способным и компетентным человеком.
• Мир больше не кажется безопасным и надежным местом.
• чувствовать себя безопасно и комфортно, а не подталкивать себя.
• Занятие какой-либо деятельностью кажется предательством или тем, что вы «идете дальше».
• Вы думаете, что со временем почувствуете себя лучше, поэтому решаете остаться дома и переждать.

Когда у вас так много энергии, она защищает и адаптируется, чтобы сосредоточить ее на тех местах, где она больше всего нужна. Это нормально, если часть вашей повседневной рутины отходит на второй план во времена трудностей и кризисов.Однако следует помнить о том, сколько они вырезают и как долго. Часто существует тонкая грань между временным отстранением от общения и более опасным долгосрочным социальным и / или эмоциональным отстранением.

Учтите, что отказ от ранее приносящих удовлетворение и приятных занятий может способствовать депрессии. Общество клинической психологии отмечает, что,

«Когда люди впадают в депрессию, они могут все больше отказываться от своих повседневных дел и уходить из своего окружения.Со временем это избегание усугубляет депрессивное настроение, поскольку люди теряют возможность получить положительное подкрепление через приятные переживания, социальную активность или опыт мастерства ».

Хотя депрессия и горе — разные вещи, оба опыта могут заставить кого-то отступить от жизни, и в любом случае этот человек будет отрезан от источников поддержки, совладания и положительных эмоций и в конечном итоге может почувствовать себя хуже.

Один из методов лечения депрессии, доказавший свою эффективность, называется поведенческой активацией.Через поведенческую активацию депрессивные клиенты увеличивают свое участие в деятельности, которая дает им возможность испытать социальную поддержку, благополучие, положительные чувства и уверенность. Следуя аналогичной логике рассуждений, мы можем утверждать, что чем больше скорбящих людей вовлечены в жизнь, тем больше у них будет возможностей обработать свои эмоции, установить связь, получить поддержку от других и испытать положительные чувства.

Прежде чем вы будете перегружены, мы не говорим о «возвращении к нормальной жизни» или полной реинтеграции с вашей «нормальной деятельностью».Мы говорим об активном выборе небольших и стоящих занятий и сознательном планировании г для их выполнения. Поговорим конкретно об этом средстве.

Что вы перестали делать после смерти любимого человека? В частности, что вы больше не делаете из того, что раньше доставляло удовольствие или находили удовлетворение? Это могут быть вещи, которые вы перестали делать, потому что…

• у вас нет времени
• они требуют слишком много усилий
• они напоминают вам вашего любимого человека
• они кажутся менее забавными.

А что, если бы я сказал вам, что, если вы сознательно решите повторить эти вещи снова или попробуете что-то новое, вы, возможно, начнете чувствовать себя немного лучше? Или что, делая эти вещи, вы действительно во многих отношениях справляетесь со своим горем? Некоторые средства — например, поддержка друзей, ведение дневника, защита интересов, искусство — помогают вам напрямую обрабатывать эмоции и переживания, связанные с горем. В то время как другие просто исцеляют, потому что они помогают вам соединиться с другими, почувствовать чувство мастерства или удовлетворения, позволяют вам чувствовать себя спокойно и умиротворенно, улучшают ваше физическое благополучие или просто помогают вам снова почувствовать себя человеком.

Я знаю, что эти вещи кажутся незначительными по сравнению с вашими большими проблемами и факторами стресса, но один из способов справиться с этим — это маленькие шаги по очень большой лестнице, каждая из которых потенциально может помочь вам почувствовать себя немного лучше.

Начало работы:

Спросите себя, как выглядит обычный день в настоящее время?

Буквально запишите свое почасовое расписание и спросите себя:

• Что наполняет ваше время?
• В нем много ничего или слишком много?
• Сколько людей изматывают, глядя на занятия?
• Честно говоря, сколько вашего дня запланировано вокруг забот, тревог и необходимости избегать?
• Сколько занятий в вашем расписании поможет вам (1) позаботиться о себе (2) напрямую справиться со своим горем (3) испытать положительные эмоции?
• Что раньше было частью вашего расписания, чем вы сейчас перестали заниматься?

Составьте план.

Если вы исключили занятия, которые раньше были важной частью вашей жизни, вещи, имевшие внутреннюю ценность, то, возможно, пришло время запланировать их снова. Теперь некоторые из этих занятий могут больше не приносить удовольствия, возможно, потому, что ничто не доставляет удовольствия, они могут напоминать вам о вашем любимом человеке, требуют усилий или потому, что заставляют вас противостоять тяжелым эмоциям. В любом случае вам следует подумать о том, чтобы запланировать их. Как только вы преодолеете горб / свои страхи / беспокойства — что бы это ни было — вы можете обнаружить, что эти занятия снова стоят того.

Затем подумайте, какие еще положительные / конструктивные / терапевтические действия вы могли бы включить в свой график впервые. Есть ли инструменты, которые вы хотели бы попробовать? Есть ли способы почтить и вспомнить любимого человека? Есть ли проблемы с физическим здоровьем, над которыми вы бы хотели поработать? Подумайте и об этих вещах.

Орудие.

После того, как вы подведете итоги своего расписания и видов деятельности, которых не хватает, самое время запланировать их.Буквально запланируйте их по часам. Вы также можете подумать о своем дне, предшествующем занятиям. Например, если вы хотите пойти в тренажерный зал в 10 утра, но обычно спите до 9:30, вам может потребоваться более раннее время пробуждения и время завтрака. Будьте реалистичны и честны с собой.

Это может помочь вам попросить других людей держать вас подотчетным. Попросите кого-нибудь выполнить задание вместе с вами или, по крайней мере, попросите его следить за вами, чтобы убедиться, что вы это сделали.Если у вас есть консультант или группа поддержки, поговорите с ними о своих планах и попросите их спросить, как все прошло, когда они увидят вас в следующий раз.

Как говорится, «просто сделай».

Не поддавайтесь оправданиям, оправданиям или причинам, почему нет. А если вы настроены скептически, докажите, что мы неправы. Другими словами, просто попробуйте и убедитесь.

Во время занятия обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Сравнивая себя с тем, что вы чувствовали в худшем случае, а не в лучшем идеале, чувствуете ли вы себя лучше? Если да, то хорошо! Если ответ отрицательный — мне хуже — спросите себя, почему, потому что это тоже может быть полезной информацией.

Будьте готовы к тому, что временами это будет сложно.

После того, как кто-то умирает, некоторые из наших самых ценных и приносящих удовлетворение переживаний часто окрашиваются оттенком боли. Часть того, как справляться с горем, — это научиться терпеть и преодолевать болезненные эмоции, поэтому приготовьтесь чувствовать разочарование, сомневаться в себе и испытывать всевозможные эмоции — но, пожалуйста, поверьте, в конце концов, это того стоит.

Подкаст и сообщение? Что может быть лучше?

Вы также можете подписаться на наш подкаст здесь.

Обращение за помощью и поддержкой в ​​случае горя и утраты

Важность поддержки во время горя

Во время тяжелой утраты и на протяжении всего процесса скорби горюющему человеку требуется сильная эмоциональная поддержка. Вы можете прочитать больше в книге «Скорбь и тяжелая утрата». Обретение поддержки может стать ключом к выздоровлению человека и принятию потери. Члены семьи, друзья, группы поддержки, общественные организации или специалисты в области психического здоровья (терапевты или консультанты) — все могут помочь.

Скорбящий человек должен пройти через процесс горя, и ему нужно позволить пройти через него в своем собственном темпе. У некоторых людей процесс скорби может длиться долго. Чаще это случается, когда человек находился очень близко к умершему. Иногда это приводит к так называемому сложному горю .

Сложное горе

Если то, что считается «нормальной скорбью», не происходит или если горе продолжается долгое время без какого-либо прогресса, это называется «сложным горем» или «неразрешенным горем».»Симптомы сложного горя могут включать:

• Продолжающееся неверие в смерть любимого человека или эмоциональное оцепенение из-за потери
• Неспособность принять смерть
• Чувство озабоченности любимым человеком или его смертью
• Сильная печаль и эмоциональная боль, иногда включая горечь или гнев
• Невозможно насладиться хорошими воспоминаниями о любимом человеке
• Винить себя в смерти
• Желающих умереть, чтобы быть с любимым человеком
• Чрезмерное избегание напоминаний о своей потере
• Непрерывная тоска и тоска по умершему
• Чувство одиночества, отстраненности от других или недоверия к другим после смерти
• Проблемы с преследованием интересов или планированием будущего после смерти любимого человека
• Ощущение бессмысленности или пустоты жизни без любимого человека
• Утрата идентичности или цели в жизни, ощущение, будто часть себя умерла вместе с любимым человеком

У некоторых людей, которые ухаживают за близким, страдающим длительной болезнью, тяжелое горе может начаться, пока их близкий еще жив.Лица, осуществляющие уход за больными в тяжелом стрессе, особенно если перспективы унылые, могут подвергаться более высокому риску ненормального горя еще до смерти.

Если у вас или у кого-либо из близких к умершему есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов тяжелого горя, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Было показано, что определенные виды лечения психического здоровья помогают людям с тяжелым горем. Лечение важно, поскольку люди с тяжелым горем подвергаются риску ухудшения своего эмоционального состояния и имеют более высокий риск совершения самоубийства.

Как справиться с потерей

В идеале, человек, понесший утрату, сможет справиться с процессом скорби. Со временем и поддержкой они примут и осознают потерю, справятся с болью и приспособятся к жизни без физического присутствия любимого человека.

Если вы или кто-то из ваших знакомых потерял любимого человека, следующие советы могут помочь вам справиться с потерей:

• Позвольте себе почувствовать боль и все остальные эмоции. Не говорите себе, как себя чувствовать, и не позволяйте другим говорить вам, что вы должны чувствовать.
• Будьте терпеливы в процессе. Не навязывайте себя ожиданиями. Примите тот факт, что вам нужно испытать свою боль, свои эмоции и свой собственный способ исцеления — и все это в удобное для вас время. Не судите о своих эмоциях и не сравнивайте себя с другими. Помните, что никто другой не может сказать вам, как вам следует оплакивать или когда остановиться.
• Признавайте свои чувства, даже те, которые вам не нравятся. Позвольте себе поплакать. Вам нужно делать и то, и другое для исцеления.
• Получите поддержку. Поговорите о своей потере, своих воспоминаниях и опыте жизни и смерти любимого человека.Не думайте, что вы защищаете свою семью и друзей, не выражая своей печали. Просите других о том, что вам нужно. Найдите и поговорите с другими людьми, которые потеряли любимого человека.
• Постарайтесь вести нормальный образ жизни. Не совершайте серьезных изменений в жизни (например, переезд, смена работы, изменение важных отношений) в течение первого года после тяжелой утраты. Это позволит вам сохранить свои корни и чувство безопасности.
• Береги себя. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Физическая активность — хороший способ снять напряжение.Позвольте себе физические удовольствия, которые помогут вам обновить себя, например горячие ванны, дневной сон и любимые блюда.
• Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя или других наркотиков. Это может нанести вред вашему телу, а также притупить ваши эмоции. Это также может замедлить ваше восстановление и вызвать новые проблемы.
• Простите себя за все, что вы сделали или не сказали или сделали. Сострадание и прощение к себе и другим очень важны для исцеления.
• Отдохнуть от горя.Вы должны работать над этим, но вам не нужно все время сосредотачиваться на горе. Найдите отвлекающие факторы, например, сходите в кино, на ужин или поиграйте в мяч; чтение хорошей книги; слушая музыку; или сделать массаж или маникюр.
• Приготовьтесь к праздникам, дням рождения и юбилеям, зная, что сильные чувства могут вернуться. Решите, хотите ли вы сохранить определенные традиции или создать новые. Заранее спланируйте, как и с кем вы хотите проводить время. Сделайте что-нибудь, чтобы почтить память любимого человека.
• Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих. Другие люди могут подбадривать, направлять и утешать вас. Они также могут предложить практические советы и информацию и помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Если вы не можете найти группу поблизости, вам могут помочь онлайн-группы.
• Когда почувствуете себя готовым, займитесь чем-нибудь творческим. Некоторые варианты включают:
  • Напишите письмо умершему человеку, чтобы сказать ему все, что вы хотите.
  • Начать вести дневник.
  • Сделайте альбом для вырезок.
  • Покраска картин.
  • Сажать цветы или деревья.
  • Займитесь делом или делом, которое любил умерший.

Семья меняется после потери

Когда умирает любимый человек, это влияет на всех членов его семьи и близких. Каждая семья находит свои способы справиться со смертью. Отношения и реакции семьи определяются культурными и духовными ценностями, а также отношениями между членами семьи.Чтобы восстановить равновесие, семье, потерявшей близких, нужно время.

Важно, чтобы каждый член семьи мог горевать друг с другом, чтобы помочь семье справиться. Каждый человек будет переживать потерю по-своему и иметь разные потребности. Как бы трудно это ни было, членам семьи важно быть открытыми и честными в разговоре друг с другом. Сейчас не время, когда члены семьи скрывают свои эмоции, пытаясь защитить друг друга.

Потеря одного человека в семье означает, что роли в семье изменятся.Членам семьи нужно будет поговорить о последствиях этого изменения и решить, как распределить ответственность. Это время перемен является стрессовым для всех. Пришло время быть еще более нежными и терпеливыми друг к другу.

Потеря ребенка

Столкновение со смертью ребенка может быть самым трудным делом, которое когда-либо приходилось делать родителю. У людей, потерявших ребенка, более сильная реакция на горе. У них часто бывает больше гнева, вины, соматических симптомов, большей депрессии и утраты смысла и цели в жизни.Потеря трагична в любом возрасте, но чувство несправедливости невыполненной жизни усиливает гнев и ярость, которые испытывают родители.

Когда кто-то теряет ребенка, следует ожидать более продолжительной и медленной утраты и выздоровления. Горе может усугубиться со временем, поскольку родители видят, что другие проходят через вехи, которые они ожидали пройти вместе со своим ребенком.

Родителям, потерявшим близких, особенно может помочь группа поддержки горе. Эти группы могут быть доступны в местном сообществе. Вы можете попросить у онкологической бригады вашего ребенка направление на консультацию или в местные группы.

Получение профессиональной помощи

Консультации по поводу тяжелой утраты — это особый вид профессиональной помощи. Вы можете найти его в хосписе или по направлению врача. Было показано, что этот тип консультирования снижает уровень стресса, который испытывают скорбящие после смерти любимого человека. Это может помочь им пройти через фазы горя. Консультации по поводу тяжелой утраты также могут помочь им приспособиться к новой жизни без умерших.

Помощь тем, кто скорбит

Часто бывает неловко, пытаясь утешить скорбящего.Многие люди не знают, что сказать или сделать. Используйте следующие советы в качестве руководства.

Что сказать

• Подтвердите ситуацию. Пример: «Я слышал, что ваш _____ умер». Используйте слово «умер». Это показывает, что вы более открыты, чтобы говорить о том, что на самом деле чувствует человек.
• Выразите свою озабоченность. Пример: «Мне жаль слышать, что это случилось с вами».
• Будьте искренними и не скрывайте своих чувств. Пример: «Я не знаю, что сказать, но хочу, чтобы вы знали, что мне не все равно.”
• Предложите свою поддержку. Пример: «Скажите, что я могу для вас сделать».
• Спросите, что чувствует человек, потерявший близкого, и выслушайте ответ. Не думайте, что вы знаете, как они будут себя чувствовать в любой день.

Что делать

• Будьте там. Даже если вы не знаете, что сказать, просто присутствие кого-то рядом может быть очень утешительным.
• Слушайте и поддерживайте. Но не пытайтесь принуждать кого-то, если он не готов к разговору.
• Будь хорошим слушателем.Примите любые чувства, которые выражает человек. Даже если вы не можете себе представить, как они себя чувствуют, никогда не говорите им, что они должны или не должны чувствовать.
• Подтвердите, не уменьшая потерь. Постарайтесь проявить сочувствие к человеку, не предполагая, что вы знаете, что он чувствует.
• Предложите помощь с поручениями, покупками, работой по дому, приготовлением пищи, вождением автомобиля или работой во дворе. Иногда людям нужна помощь, а иногда нет. Они могут не принять ваше предложение, поэтому помните, что они не отвергают вас или вашу дружбу.
• Не говорите человеку: «Ты такой сильный». Это заставляет человека сдерживать свои чувства и продолжать действовать «решительно».
• Продолжайте оказывать поддержку даже после того, как пройдет первый шок. Восстановление занимает много времени.
• Это может быть полезным при общении с умершим в годовщину смерти, свадьбы и дня рождения умершего, поскольку это может быть особенно сложно.

Если скорбящий человек начинает злоупотреблять алкоголем или наркотиками, пренебрегает личной гигиеной, развивает физические проблемы или говорит о самоубийстве, это может быть признаком тяжелого горя или депрессии.Поговорите с ними о профессиональной помощи.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, не оставляйте его в покое. Постарайтесь сразу же попросить человека обратиться за помощью к своему врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. Если это невозможно, позвоните 911. Если вы можете сделать это безопасно, заберите огнестрельное оружие и другие инструменты для самоубийства.

Как долго длится горе?

Люди думают, что мне нужно двигаться дальше, но я не могу

Это обычное дело для других людей, возможно потому, что им трудно справиться с вашим горем, побуждать вас двигаться дальше.Люди могут даже сказать, что человек, которого вы любили, не хотел, чтобы вы все еще горевали.

Все эти комментарии, а также некоторые ожидания и непреднамеренное давление со стороны других людей могут заставить вас почувствовать, что вы должны были каким-то образом двигаться дальше. Но нет расписания скорби или того, что вы должны чувствовать по прошествии определенного промежутка времени. Совершенно нормально чувствовать глубокую грусть более года, а иногда и много лет после смерти любимого человека.

Не заставляйте себя чувствовать себя лучше или двигаться дальше, потому что другие думают, что вы должны это делать.Будьте сострадательны к себе и найдите время и место, чтобы скорбеть. Вы не можете смириться со смертью того, кого любите и который был важен в вашей жизни за год или по расписанию. Ваша жизнь изменилась и никогда не может быть такой, какой была при жизни этого человека.

То, как вы себя чувствуете, зависит от множества вещей, включая ваши отношения с ними и ваш жизненный этап. Совершенно нормально жить с глубоким чувством печали. Люди иногда делают предположения о том, что вы должны делать или сделали, например, разбирать вещи вашего друга или родственника.Они рассматривают эти действия как показатель того, насколько «хорошо» у вас все получается.

Но нет правильного или неправильного времени для того, чтобы что-то делать. Вы должны делать то, что считаете нужным для вас. Вы можете разбирать вещи своего друга или родственника понемногу. Вы можете сделать это через три месяца, шесть месяцев, год, три года или больше. Возможно, вы никогда этого не сделаете, потому что иметь рядом вещи друга или родственника — это утешение для вас.

Все разные и все это нормально.Другие люди, кажется, справляются лучше, чем я Сравнивать свои чувства и справляться с тем, что, по вашему мнению, делают другие люди, — обычное дело. Вы можете сравнить себя с другим членом семьи или, возможно, с соседом, у которого умер муж. Вы можете подумать, что другие люди справляются или как-то справляются лучше, чем вы.

Но важно помнить, что даже если вы оплакиваете одного и того же человека, ваши отношения с ним были другими.

Практические аспекты — например, быть их основным опекуном или всегда звонить им по воскресеньям — разные, и то, что вы потеряли, другое.Эти различия означают, что вы не можете сравнивать свои чувства с чужими. Вы также должны помнить, что невозможно понять, что люди чувствуют или как справляются с ними, когда они не с вами. На публике они могут казаться прекрасными, но наедине с ними расстраиваться. Другими словами, вам нужно быть нежным с собой.

Не возлагайте на себя ожиданий, что вы должны делать что-то так же или в то же время, что и другие люди.

Я не могу общаться или встречаться с друзьями

Возможно, вам будет сложно заниматься общественной деятельностью, например, встречаться с друзьями.Иногда, если умер ваш партнер, вам может быть трудно встречаться с другими парами, даже если они, возможно, были близкими друзьями. Вы можете завидовать тому, что ваши друзья все еще пара. Или это может быть болезненное напоминание о том, что вашего партнера больше нет.

Если бы умер ребенок — даже взрослый ребенок или внук, — вам может быть трудно слышать, как другие говорят о своих собственных детях или внуках. Вы можете беспокоиться о том, что другие не захотят быть рядом с вами, когда вы несчастны.

Или может быть так, что ты просто не можешь выйти на улицу. Все эти чувства нормальны, и большинство людей в какой-то момент их испытывают. В конце концов, если вы никогда не выходите, когда вас просят, люди могут перестать спрашивать. В краткосрочной перспективе это может показаться нормальным, но со временем общение с друзьями и отказ от изоляции могут помочь вам справиться. Вместо того, чтобы каждый раз говорить «нет», вы, возможно, попытаетесь выйти на улицу каждый раз, когда вас об этом попросят.

Вы всегда можете сообщить людям, что хотели бы их видеть, но, возможно, захотите уйти пораньше.Вам может быть трудно находиться с большой группой или с большим количеством людей, но вы чувствуете, что справитесь лучше, если это всего лишь пара друзей. Вы можете рассказать своим друзьям, как вы себя чувствуете, и, возможно, договориться о встрече только с одним или двумя людьми одновременно. Возможно, вам будет трудно общаться, потому что вокруг вас мало друзей или родственников.

Например, если ваша семья живет далеко или если вы были очень сосредоточены на том, чтобы делать что-то в паре, а не с друзьями или социальной группой.Когда вы уже чувствуете, что боретесь, создание новых друзей может показаться тяжелым трудом. Группа людей, потерявших близких, может стать хорошей отправной точкой для того, чтобы поделиться некоторыми своими чувствами и убедиться, что вы не слишком изолированы. Местная группа, которая разделяет ваши интересы — будь то рукоделие, прогулки или что-то совершенно другое — также может быть хорошей отправной точкой.

Я чувствую себя подавленным горем и просто хочу, чтобы оно прекратилось

Иногда ваше чувство горя может быть настолько болезненным, что вы чувствуете себя подавленным.Возможно, вам трудно увидеть смысл или цель своей жизни, и вы захотите найти способ остановить это. Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать, что вы не можете справиться с глубиной своего горя, но большинство людей могут и делают.

Эти очень сильные эмоции — нормальная реакция на смерть любимого человека, и они могут длиться долго. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или если вы знаете, что способ справиться с ситуацией не подходит для вас — например, если вы сильно пьете алкоголь — вам может потребоваться некоторая помощь, чтобы справиться.

Эта помощь может заключаться в разговоре с вашим терапевтом или лекарством, отпускаемым по рецепту, например, антидепрессантами. Ваш терапевт — хорошая отправная точка, так как они могут направить вас в службу поддержки. При необходимости они могут прописать лекарства, которые могут снизить интенсивность ваших чувств, и это может помочь вам, если вам трудно заснуть.

Я не могу говорить с людьми о своем самочувствии

Есть множество причин, по которым вам может быть трудно говорить о том, что вы чувствуете.Если вы обычно не говорите о своих эмоциях, вряд ли вы начнете сейчас.

Но вы можете обнаружить, что другие люди, которые тоже горюют, действительно хотят поговорить об этом или хотят, чтобы вы рассказали об этом. Когда это происходит, вам нужно попытаться найти способ быть чутким к потребностям друг друга, при этом справляясь со своими чувствами по-своему. Когда кто-то умирает, отношения и общение в семье могут стать напряженными. Иногда семьи не говорят друг другу о своих эмоциях.

Может случиться так, что вы обычно разговариваете о чем-то вместе, но вы не хотите этого, потому что знаете, что расстроитесь или собеседник расстроится. Это может помочь, если вы научитесь говорить. В других случаях может случиться так, что вы чувствуете, что не можете говорить о своих чувствах, потому что другие люди этого не понимают или потому, что вам кажется, что они ожидают, что вы уйдете.

Хотя никто не может точно понять, как вы себя чувствуете, вы можете найти, что поделиться своими чувствами и опытом с другими в группе поддержки или в Интернете может помочь.

Люди не думают, что я вообще должен горевать

Иногда характер ваших отношений с умершим человеком означает, что другие люди не ждут, что вы будете горевать. Это часто случается, когда ваши отношения в чем-то были далекими. Это может быть связано с тем, что вы почти никогда не видели этого человека, у вас были сложные отношения с ним или вы были в отчуждении, например, если вы развелись с ним.

В этом случае ваше чувство горя может застать вас врасплох, и другие люди также могут с трудом понять, что вы чувствуете.Иногда, возможно, потому, что люди не знали, что у вас были отношения с этим человеком, люди могут не осознавать, что вы скорбите.

Все эти вещи могут заставить вас почувствовать и заставить других предположить, что ваше горе каким-то образом не имеет силы или что ваши чувства должны быть менее сильными. Когда это происходит, вокруг вас не оказывается эмоциональной поддержки, которую обычно получают другие люди.

Это может означать, что вы не чувствуете возможности поделиться своими чувствами с окружающими или открыто скорбите.Может быть полезно найти другой выход для своих чувств, например, консультацию в связи с тяжелой утратой, группу поддержки или онлайн-сообщество.

Горе: Как справиться с напоминаниями после потери

Горе: Как справиться с напоминаниями после потери

Горе не заканчивается волшебным образом в определенный момент после смерти любимого человека. Напоминания часто возвращают боль утраты. Вот вам помощь и выздоровление.

Персонал клиники Мэйо

Когда умирает любимый человек, вы можете снова и снова сталкиваться с горем из-за своей потери — иногда даже спустя годы.Чувство горя может вернуться в годовщину смерти любимого человека или в другие особые дни в течение года.

Эти чувства, иногда называемые реакцией на годовщину, не обязательно являются неудачей в процессе скорби. Они отражают то, что жизнь вашего любимого человека была важна для вас.

Чтобы продолжить путь к исцелению, знайте, чего ожидать — и как справиться с напоминаниями о своей потере.

Напоминания могут быть где угодно

Некоторые напоминания о вашем любимом человеке могут быть неизбежными, например, посещение могилы любимого человека, годовщина смерти человека, праздники, дни рождения или новые события, которые, как вы знаете, он или она могли бы насладиться.Даже поминальные торжества в честь других могут вызвать боль собственной утраты.

Напоминания также могут быть связаны с видами, звуками и запахами — и они могут быть неожиданными. Вас могут внезапно переполнять эмоции, когда вы проезжаете мимо ресторана, который любил ваш партнер, или когда слышите любимую песню своего ребенка.

Чего ожидать, когда горе возвращается

Течение горя непредсказуемо. Реакция на годовщину может длиться несколько дней, а в крайних случаях — гораздо дольше.Во время реакции на годовщину вы можете испытать сильные эмоции и реакции, которые вы впервые испытали, когда потеряли любимого человека, в том числе:

• Гнев
• Беспокойство
• Заклинания плача
• Депрессия
• Усталость или недостаток энергии
• Вина
• Одиночество
• Боль
• Печаль
• Проблемы со сном

Реакция на годовщину также может вызвать сильные воспоминания о чувствах и событиях, связанных со смертью любимого человека.Например, вы можете очень подробно вспомнить, где вы были и что делали, когда умер ваш любимый человек.

Советы, как справиться с пробудившимся горем

Даже спустя годы после потери вы можете продолжать чувствовать грусть, когда сталкиваетесь с напоминаниями о смерти любимого человека. Продолжая исцелять, примите меры, чтобы справиться с напоминаниями о своей потере. Например:

• Будьте готовы. Anniversary реакции нормальные. Знание о том, что вы, вероятно, испытаете реакцию на годовщину, может помочь вам понять их и даже превратить их в возможности для исцеления.
• Спланируйте отвлечение. Запланируйте собрание или визит к друзьям или близким в периоды, когда вы, вероятно, будете чувствовать себя одинокими или когда вам напомнят о смерти любимого человека.
• Вспомните о ваших отношениях. Сосредоточьтесь на хороших моментах в ваших отношениях с любимым человеком и времени, которое вы провели вместе, а не на потере. Напишите письмо любимому человеку или запишите хорошие воспоминания. Вы можете добавить к этой заметке в любое время.
• Начало новой традиции. Сделайте пожертвование благотворительной организации от имени любимого человека в день рождения или праздники или посадите дерево в честь любимого человека.
• Связаться с другими. Нарисуйте друзей и близких вам людей, включая людей, которые были особенными для вашего любимого человека. Найдите кого-нибудь, кто побудит вас рассказать о своей потере. Оставайтесь на связи с вашими обычными системами поддержки, такими как духовные лидеры и социальные группы. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки скорбящих.
• Позвольте себе ощутить массу эмоций. Это нормально — грустить и чувствовать потерю, но также позволять себе испытывать радость и счастье. Когда вы отмечаете особые моменты, вы можете одновременно смеяться и плакать.

Когда горе становится слишком сильным

Для горя нет ограничений по времени, и реакция на годовщину может оставить вас в шоке. Тем не менее, интенсивность горя со временем уменьшается.

Если ваше горе со временем ухудшается, а не улучшается, или мешает вам функционировать в повседневной жизни, проконсультируйтесь с консультантом по горе или другим поставщиком психиатрических услуг.Неразрешенное или сложное горе может привести к депрессии, другим проблемам с психическим здоровьем и другим заболеваниям. Однако с профессиональной помощью вы можете восстановить чувство контроля и направления в своей жизни — и вернуться на путь к исцелению.

14 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Shear MK, et al. Горе и тяжелая утрата у взрослых: клинические особенности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 октября 2018 г.
2. Ножницы МК. Клиническая практика: Сложное горе.Медицинский журнал Новой Англии. 2015; 372: 153.
3. Carr D, et al. Вызывают ли особые случаи психологический стресс у пожилых супругов, понесших тяжелую утрату? Эмпирическая оценка клинической мудрости. Журналы геронтологии. 2014; 68: 113.
4. Напоминания о травмах: юбилеи. Департамент США по делам ветеранов. https://www.ptsd.va.gov/understand/what/anniversary_reactions.asp. По состоянию на 27 октября 2018 г.
5. Бенданья А. Как справиться с горем в отпуске. Уход.2017; 47: 54.
6. Shear MK, et al. Горе и горе у взрослых: менеджмент. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 октября 2018 г.
7. Zisook S, et al. Тяжелая утрата: течение, последствия и уход. Текущие отчеты психиатрии. 2014; 16: 482.

Узнать больше Подробно

.

Предвкушение горя: симптомы и цель

Предвосхищающее горе, или горе, которое происходит за до смерти, распространено среди людей, которые сталкиваются с возможной смертью любимого человека или собственной смертью.Тем не менее, хотя большинству людей знакомо горе, которое происходит через после смерти (обычное горе), предвосхищающее горе не часто обсуждается.

Из-за этого некоторые люди считают социально неприемлемым выражать глубокую боль, которую они испытывают, и не получают необходимой поддержки. Что такое предвкушение горя, каких симптомов вы можете ожидать и как лучше всего справиться в это трудное время?

Оливер Росси / Банк изображений / Getty Images

Вкратце, эта статья больше адресована тому, кто скорбит о надвигающейся потере любимого человека, но подготовительное горе также переживает человек, который умирает.

Надеюсь, эта статья (а также другая о том, как справиться с предвкушением горя в дальнейшем) будет полезна как тем, кто умирает, так и тем, кто оплакивает неминуемую смерть близкого человека.

Что такое предвкушение горя?

Ожидание горя определяется как горе, которое происходит перед смертью (или другой большой потерей), в отличие от горя после смерти (обычное горе). Этот тип горя включает в себя не только смерть, но и множество потерь, таких как потеря компаньона, смена ролей в семье, страх финансовых изменений и потеря мечты о том, что могло бы быть.

Горе не бывает изолированно. Часто переживание горя может пролить свет на воспоминания о других эпизодах горя в прошлом.

Отличия от горя после смерти

Ожидание горя может быть похоже на горе после смерти, но также во многих отношениях уникально. Горе перед смертью часто связано с усилением гнева, большей потерей контроля над эмоциями и нетипичными реакциями горя.

Это может быть связано с трудным местом — «промежуточным местом», в котором оказываются люди, когда умирает любимый человек.Одна женщина отметила, что она чувствовала себя такой запутанной внутри, потому что ей постоянно не удавалось найти этот нежный баланс между удержанием надежды и отпусканием.

Не все испытывают предвкушение горя, и это ни хорошо, ни плохо. Некоторые люди очень мало переживают горе, когда умирает любимый человек, и фактически обнаруживают, что не позволяют себе горевать, потому что это может быть истолковано как отказ от надежды. Тем не менее, для некоторых людей горе перед фактической потерей еще более тяжело.

Исследование шведских женщин, потерявших мужа, показало, что 40% женщин считают стадию до потери более стрессовой, чем стадию после потери.

Назначение

Для тех, кто умирает, предвкушение горя дает возможность личностного роста в конце жизни, способ найти смысл и завершиться. Для семей этот период также является возможностью найти выход, примирить разногласия, а также дать и дать прощение. Для обоих это шанс попрощаться.

Один человек рассказал, что в ночь смерти их бабушки они лежали с ней в постели. Она повернулась к ним и сказала: «Мы будем скучать друг по другу», и обняла их. Это был ее прощальный подарок.

Члены семьи иногда будут избегать посещения умирающего любимого человека. Они делают следующие комментарии: «Я хочу вспомнить своего любимого таким, каким он был до рака» или «Я не думаю, что смогу перенести горе посещения». Но предвкушение горя в этой обстановке может лечить.

Одно исследование показало, что ожидание горя у женщин, чьи мужья умирали от рака, помогло им найти смысл в своей ситуации до смерти мужа.

Хотя предвкушение горя необязательно облегчает процесс печали, в некоторых случаях оно может сделать смерть более естественной. Трудно отпускать наших близких. Видя их, когда они слабы, терпят поражение и устают, может быть немного легче сказать: «Это нормально, чтобы перейти к следующему месту».

Помогает ли это горевать позже?

Горе перед смертью не заменяет горе позже и не обязательно сокращает процесс горевания после наступления смерти.Нет фиксированного количества горя, которое человек испытывает из-за потери любимого человека. И даже если здоровье вашего близкого уже давно ухудшается, ничто не может подготовить вас к реальной смерти.

Тем не менее, хотя упреждающая скорбь не является заменой или даже преградой для более поздней скорби, скорбь перед смертью действительно предоставляет возможности для закрытия, которых у людей, которые внезапно теряют близких, никогда не было.

Симптомы

Эмоции, сопровождающие предвкушение горя, похожи на эмоции, возникающие после потери, но временами могут быть даже больше похожи на американские горки.Некоторые дни могут быть действительно тяжелыми. В другие дни вы можете вообще не испытывать горя.

Перечислены некоторые из типичных эмоций, связанных с предвкушением горя. Тем не менее, имейте в виду, что все скорбят по-разному:

• Печаль и плаксивость : Печаль и слезы имеют тенденцию подниматься быстро и часто, когда вы меньше всего этого ожидаете. Даже такие мелочи, как телевизионная реклама, могут стать внезапным и болезненным напоминанием о том, что ваш любимый человек умирает; почти как если бы вы снова в первый раз осознали свою надвигающуюся потерю.
• Страх : Чувства страха распространены и включают не только страх смерти, но и страх всех изменений, которые будут связаны с потерей любимого человека.
• Раздражительность и гнев : Вы можете сами испытывать гнев, но вам также может быть трудно справиться с гневом умирающего близкого человека.
• Одиночество : Чувство сильного одиночества часто испытывают близкие родственники, ухаживающие за человеком, умирающим от рака.В отличие от горя после потери, ощущение того, что выражать упреждающее горе социально неприемлемо, может усилить чувство изоляции.
• Желание поговорить : Одиночество может привести к сильному желанию поговорить с кем-нибудь — любым, — кто может понять, что вы чувствуете, и слушать без осуждения. Если у вас нет безопасного места, чтобы выразить свое горе, эти эмоции могут привести к социальной изоляции или эмоциональному онемению, чтобы защитить от боли в вашем сердце.
• Беспокойство : Когда вы ухаживаете за умирающим близким, это все равно, что постоянно находиться в состоянии повышенной тревожности.Беспокойство, в свою очередь, может вызывать такие физические симптомы, как дрожь, сердцебиение и тряска.
• Вина : Время перед смертью любимого человека может быть временем сильной вины, особенно если он страдает. Желая избавить любимого человека от боли, вы боитесь того момента, когда смерть действительно произойдет. Вы также можете испытывать чувство вины выжившего, потому что вы продолжите свою жизнь, в то время как они этого не сделают.
• Сильная забота о умирающем : Вы можете почувствовать сильную озабоченность о своем любимом человеке, и это беспокойство может вращаться вокруг эмоциональных, физических или духовных проблем.
• Репетиция смерти : Возможно, вы визуализируете, каково будет, если ваш любимый уйдет. Или, если вы умираете, визуализируйте, как ваши близкие будут жить после вашей смерти. Многие люди чувствуют себя виноватыми из-за этих мыслей, но они вполне нормальны и являются частью принятия неизбежности смерти.
• Физические проблемы : Физические проблемы, такие как проблемы со сном и проблемы с памятью. Узнайте больше о физических жертвах горя.
• Страх потери, сострадания и беспокойства за детей : Одно исследование показало, что страхи по поводу того, что должно произойти, и того, как о них будут заботиться, очень сильны у детей, которым грозит смерть одного из родителей или бабушки или дедушки.

Хотя вы, возможно, слышали о стадиях горя и четырех задачах, связанных с горем, важно отметить, что большинство людей не следуют аккуратно этим шагам один за другим и обнаруживают, что однажды утром они просыпаются с ощущением, что они приняли то, что произошло, и имеют выздоровел.

Вместо этого любая из этих стадий может присутствовать в любой момент, и вы можете обнаружить, что многократно повторно испытываете те же чувства шока, вопросов или отчаяния. Как отмечалось выше, нет правильного способа переживать или горевать.

Лечение и консультирование

Ожидание горя — нормальный процесс в континууме горя. Но в некоторых случаях это горе может быть настолько сильным, что мешает вам справиться. У людей также часто развивается депрессия, когда они сталкиваются со всеми потерями, связанными с горем, и бывает трудно отличить горе от депрессии.

Преодоление предвкушения горя

Важно выразить свою боль и позволить себе горевать. Очень полезно найти друга или другого любимого человека, с которым вы можете открыто поделиться своими чувствами, так же как трудно одновременно сохранять надежду и готовиться к смерти.

Это может быть еще труднее, поскольку люди могут задаться вопросом, почему вы горюете — даже сердитесь из-за того, что вы скорбите — перед самой смертью.

Помните, что отпускание не означает, что вы должны перестать любить любимого человека — даже после его смерти.На этом этапе некоторые люди начинают находить безопасное место в своем сердце, чтобы хранить воспоминания о своем любимом человеке, который никогда не умрет.

Как справиться с горем | Умереть от рака

Горе очень личное. Вы можете испытать ряд чувств и иногда можете чувствовать себя подавленным. Две вещи, которые больше всего помогают, — это время и поддержка.

Что такое горе

Когда умирает близкий друг или родственник, вы переживаете обычный процесс, называемый скорбью.Мы скорбим о любых потерях в нашей жизни. Но наиболее сильным он является, когда умирает тот, кого мы любим.

Скорбь — это не просто одно чувство, обычно она включает в себя ряд разных чувств. Со временем это поможет вам принять и осознать свою потерю.

Каждый чувствует горе по-разному, и нет правильного или неправильного способа реагировать. Ниже приводится общая информация о различных реакциях людей. Это может немного помочь осознать, что другие люди испытывают одни и те же эмоции.

Процесс горя

Некоторые люди говорят, что когда вы горюете, вы проходите разные стадии.

Но вам может показаться иначе. Вместо этого вам может показаться, что вы переключаетесь между чувством сильного расстройства и затем улучшением состояния или сосредоточением внимания на чем-то другом.

Так что временами вы будете сталкиваться со своей потерей и сталкиваться с сильными переживаниями по этому поводу. А в других случаях вы будете избегать этих чувств и можете сосредоточиться на других делах.Это может быть способом справиться с ситуацией, и вы не будете перегружены.

На то, как вы скорбите, влияет и другое. К ним относятся ваши отношения с человеком, его смерть и ваш собственный жизненный опыт.

Некоторые эмоции, которые вы можете испытать

Когда близкий друг или родственник умер, у вас может возникнуть ряд чувств, которые являются обычной частью процесса горя.

Потрясение и онемение

Сразу после смерти близкого друга или родственника вы можете почувствовать онемение.Некоторые люди настолько потрясены, что не могут смириться с тем, что этот человек вообще умер. Они даже отрицают, что это правда.

Это чувство обычно проходит, когда они начинают говорить с другими людьми о смерти.

Волнение и тоска

По мере того, как онемение проходит, вы можете почувствовать непреодолимое чувство возбуждения или тоски по человеку, которого вы потеряли.Это чувство скуки по человеку может мешать расслабиться или сконцентрироваться.

Возможно, вам приснится, что этот человек все еще жив. Вы можете даже войти в комнату и представить, что видите, что там стоит любимый человек.

Некоторых это беспокоит, а других утешает. Кажется, это происходит потому, что мы очень хотим увидеть этого человека снова.

Гнев

Злость — это обычное дело.Вы можете подумать, что это несправедливо, если кто-то из ваших близких умер. Это может сильно разозлить вас на всех и вся.

Нет ничего необычного в том, чтобы злиться на человека, который умер за то, что бросил вас. Или вы можете злиться на других людей, например на врачей, за то, что они не помешали им умереть.

Вина

Некоторые люди чувствуют себя виноватыми, перебирая в уме то, что они хотели бы сказать или сделать перед смертью человека.

Вы можете почувствовать себя виноватым из-за того, что все еще живы или что не смогли предотвратить смерть человека.

Или вы можете почувствовать облегчение, когда человек умирает, возможно, потому, что он очень плохо себя чувствовал в течение долгого времени — и это чувство облегчения заставляет вас чувствовать себя виноватым.

Важно знать, что чувство вины — очень распространенное явление, и стараться не зацикливаться на нем.

Печаль или депрессия

Для начала у вас могут быть периоды сильной печали, когда вы сильно скучаете по человеку и громко плачете по нему.Со временем это может стать реже. Но у вас могут быть времена тихой печали.

Многие люди могут какое-то время очень грустить после смерти близкого человека. Время, потраченное на размышления о человеке, которого вы потеряли, может быть тихой, но важной частью примирения с его смертью.

Депрессия — гораздо более сильное чувство. Это может помешать вам относиться к вещам, которые раньше казались вам важными. Вам может казаться, что вас не беспокоят повседневные вещи, такие как еда, сон, гигиена, общественная деятельность и работа.

Пустота

Вам может казаться, что вы потеряли часть себя. Можно было почувствовать, что в вашей жизни есть большая дыра, оставленная умершим человеком.

Это чувство боли и пустоты может быть очень сильным вначале. Это может никогда не исчезнуть полностью. Но со временем вы можете снова почувствовать себя целостным, даже если часть вас отсутствует.

Акцепт

Принятие не всегда означает, что вы снова почувствуете себя счастливым. Но это означает, что вы начнете чувствовать, что способны справиться со смертью любимого человека.

Большинство людей, потерявших близких, говорят, что никогда полностью не преодолеют это. Но они находят способ справиться с этим. И они могут снова наслаждаться вещами в своей жизни и чувствовать, что жизнь стоит того, чтобы жить.

Слышать это иногда может быть облегчением для людей, которые переживают более бурные стадии горя.

Со временем вы сможете думать о человеке, который умер, и это не будет так больно. Каждый достигает этой точки в разное время. Вы начнете чувствовать, что планируете наперед и с нетерпением ждете новых хороших времен.

Это никоим образом не означает, что у вас меньше чувств к умершему. Вы всегда будете помнить и любить их за то, чем вы поделились вместе.

Как долго длится горе

Как долго люди скорбят — дело очень индивидуальное. Это могут быть месяцы или даже годы. Но это не всегда будет таким напряженным. Не волнуйтесь, если через несколько месяцев после смерти вы все еще испытываете очень сильные эмоции. Первое Рождество и день рождения любимого человека после его смерти обычно очень огорчают.

Вы можете обнаружить, что знаменательные годовщины влияют на вас еще много лет после того, как кто-то умирает. Некоторые люди считают полезным спланировать что-нибудь в эти дни, например, посещение особого места.Другие люди считают это слишком болезненным. Вам нужно найти свой собственный путь и делать то, что подходит вам.

С некоторыми эмоциями может быть очень трудно столкнуться, и некоторые люди могут попытаться избежать боли горя. Они очень заняты, чтобы отвлечься от болезненной потери. А некоторые люди пьют больше алкоголя, чем обычно, или используют другие лекарства, чтобы заглушить боль. Но это может замедлить ваше выздоровление и вызвать новые проблемы.

Предложения о том, как вы можете помочь себе в горе

Самая важная часть исцеления — это осознать, что вы скорбите.Две вещи, которые больше всего помогают справиться с горем, — это время и поддержка. Вы не можете заставить себя чувствовать себя лучше.

Важно, чтобы вы горевали о любимом человеке и позволяли себе чувствовать то же, что и вы. Вот несколько советов, которые могут помочь.

• Не пытайся бороться со своими чувствами. Выделите время для своих мыслей и чувств, как положительных, так и отрицательных.
• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, как умер ваш друг или родственник, и как вы себя чувствуете.
• Не бойтесь много плакать.Плач — важная часть горя и избавит вас от него.
• Если вам нужно очистить дом человека или завершить оставленные им дела, может быть полезно попытаться сделать это раньше, чем позже. Попросите друга или родственника помочь.
• Не забывайте заботиться о себе. Хорошо питайтесь, много отдыхайте и занимайтесь спортом.
• Некоторым людям помогает записать, что они чувствуют или о своем любимом человеке.
• Некоторым людям полезно пойти в группу поддержки и поговорить с другими людьми, потерявшими близких.
• Будьте терпеливы. На это потребуется время, и в одни дни будет легче, чем в другие.

Обратитесь к своему терапевту, если в любой момент вы почувствуете, что все слишком много. Они могут посоветовать вам пройти психологическую консультацию. Или вам может быть полезно связаться с организацией, которая предлагает поддержку и совет людям в этой ситуации.

Сложное горе

Тяжелая утрата может быть одним из самых болезненных переживаний, которые вы когда-либо переживали. Ваши чувства могут быть невероятно сильными и подавляющими.Несмотря на это, это нормальная часть жизни, и обычно люди не нуждаются в помощи врача.

Но некоторым людям действительно нужна помощь. Может быть трудно понять, что является нормальным, поскольку процесс скорби у всех индивидуален и индивидуален. Но вы можете обнаружить, что начинаете горевать, а затем застреваете. Так что раннее чувство шока и недоверия могло продолжаться и продолжаться. Или вы можете застрять, чувствуя себя очень злым и неспособным смириться со смертью. Иногда непризнание чувств приводит к проблемам.У некоторых людей в последующие годы развиваются физические симптомы или возникают периоды депрессии.

Эти ситуации называют сложным горем. Их также можно назвать неразрешенным горем или отложенным горем. Обратитесь к своему терапевту, если это произойдет, или если в какой-то момент вы почувствуете, что все слишком много. Могут предложить:

• свяжет вас с другими людьми, которые прошли через подобный опыт
• консультирование по поводу горя
• короткий курс таблеток, которые помогут вам уснуть
• антидепрессанты

Возможно, вам будет полезно обратиться в организацию, предлагающую поддержку и советы людям в этой ситуации, такие как Cruse Bereavement Care.

Жизнь с горем | Michigan Medicine

Мы, сотрудники Michigan Medicine, хотим выразить свои соболезнования в связи с потерей вашего любимого человека. Этот раздел нашего веб-сайта предназначен для предоставления вспомогательной информации о переживании горя после смерти взрослого в больнице. Чтобы просмотреть сводку всей информации в этом разделе, посетите страницу «Поддержка скорби после смерти любимого человека».

Посетите Центр поддержки скорби после смерти ребенка на C.Веб-сайт детской больницы им. С. Мотта для получения информации после смерти ребенка и потери желанной беременности на веб-сайте Von Voigtlander Women’s для поддержки после потери беременности.

Реакция горя

«Скорбь так же естественно, как плакать, когда тебе больно, спать, когда ты устал, есть есть, когда ты голоден. Это естественный способ исцеления разбитого сердца «. — Дуг Мэннинг

Оплакивание потери любимого человека может быть одной из самых сложных вещей, с которыми вам когда-либо придется столкнуться.У тебя сильные эмоции. У вас болит сердце. Вы можете чувствовать себя потерянным. Горе — это естественная и универсальная реакция на потерю любимого человека. Реакция на горе может повлиять на вас на многих уровнях, включая ваши чувства, мысли, поведение и физические ощущения. Большинство людей могут возобновить жизнедеятельность, и боль уменьшается в течение года после потери; однако некоторые люди переживают расширение стандартного процесса горевания и находят полезным поиск индивидуальной терапии горя.

Начальная реакция горя

Будьте терпеливы.Реакции на горе приходят и уходят и могут проявляться в течение многих месяцев и лет. Однако со временем вы научитесь приспосабливаться к жизни без их физического присутствия и начинаете больше сосредотачиваться на радости, которую они принесли в вашу жизнь, чем на безмерном горе, которое принесла их смерть. Хронология каждого человека индивидуальна. Вы можете испытать множество эмоций, в том числе:

• Гнев: может сбивать с толку, но является обычной реакцией на потерю любимого человека. Это способ почувствовать беспомощность и разочарование из-за того, что вы больше не можете иметь этого человека в своей жизни и что у вас меньше контроля над жизнью, чем вы думали.
• Шок или отрицание: Трудно поверить, что мир действительно изменился, потому что человека, которого вы любили, больше нет в нем. Мы пытаемся сделать вид, что ничего не произошло, что этого не может быть.
• Онемение: способ подавить непреодолимое чувство боли и потери.
• Замешательство: может проявляться как рассеянность, забывчивость, проблемы с приведением мыслей в порядок.
• Sadness: Некоторые люди много плачут, другие — нет.Слезы — это способ высвобождения гормонов стресса, которые накапливаются в нашем организме. Однако количество слез не свидетельствует о любви человека к умершему.
• Вина: чувство, что было сделано недостаточно, чтобы помочь, или что важные вещи остались невысказанными.
• Облегчение: Если между вами и покойным были трудности или если покойный был очень болен, это может быть нормальным выражением процесса оплакивания. Тот, с которым часто сталкиваются, но редко делятся.

Нормальные физические симптомы горя

Обычно эти симптомы со временем ослабевают:

• Изменение аппетита: переедание или недоедание
• Низкий уровень энергии или утомляемость, даже если не было физической активности
• Расстройство желудка или головные боли
• Нарушение сна, либо длительный сон, либо невозможность заснуть
• Потеря интереса к повседневной деятельности
• Становление более агрессивным или раздражительным
• Невозможность концентрироваться
• Печаль и плач из-за несвязанного опыта

Способы справиться с ситуацией

• Выразите свои чувства. Поговорите с другом, напишите в дневник, как-нибудь выразите свои чувства.
• Ищите неравнодушных людей. Это может быть группа поддержки, семья и родственники, или просто кто-то, кто умеет слушать как профессиональный консультант или терапевт.
• Избегайте серьезных изменений в жизни , таких как переезд или смена работы в течение первых 6 месяцев или года, если это возможно.
• Обязательно позаботьтесь о собственном здоровье. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Даже короткая прогулка может быть очень полезной.
• Будьте терпеливы. На принятие вашей потери могут уйти месяцы или годы.

(адаптировано из Консультации в связи с горем и терапия горя : Дж. Уильям Уорден)

Печаль от потери любимого человека никогда не проходит полностью, но она не должна оставаться центром вашей жизни. Если боль от утраты настолько постоянна и сильна, что не дает вам вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, может оказаться полезным индивидуальное консультирование.

Звонок о помощи

Если вы испытываете следующие мысли или чувства:

• Жизнь не стоит того, чтобы жить
• Желаю, чтобы ты умер с любимым человеком
• Винить себя в потере или в том, что не удалось ее предотвратить
• Чувствовать оцепенение и отключение от других более чем на несколько недель
• Испытываете трудности с доверием другим после вашей потери
• Не можете выполнять свои обычные повседневные дела

Позвоните своему врачу, специалисту по психическому здоровью или духовному руководителю и сообщите им, как вы себя чувствуете.Они могут помочь вам справиться с вашим горем. Вы также можете позвонить в Мичиганский медицинский центр депрессии по телефону 734-936-4400 или в отделение неотложной психиатрической помощи вашей местной больницы.

Служба неотложной психиатрической помощи штата Мичиган доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю по телефону 734-936-5900. Если вы не живете рядом с Michigan Medicine, вы можете позвонить в местное отделение неотложной помощи или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Связаться с Управлением по делам наследников

Управление по делам наследников (ODA) является частью Медицинского департамента социальной работы штата Мичиган.ODA является централизованным контактным лицом в Michigan Medicine для решения текущих вопросов и проблем до, во время и после смерти близкого человека. Чтобы связаться с Управлением по делам умерших, позвоните по телефону 734-232-4919 с 8:00 до 17:00. С понедельника по пятницу. Вы также можете написать в офис ODA по адресу [email protected].

.