Какие привычки нужно развивать – 42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»

Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления

Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов

Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности

Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим

Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов

Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете

Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

20 полезных привычек

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

samsebegu.ru

56 полезных привычек — список на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:

• записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
• фиксируйте свои достижения;
• обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
2. Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
3. Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Образ жизни

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

1. Установите напоминание о важных встречах.
2. Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
3. Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
4. Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.

Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

1. Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
2. Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
3. Слушайте классику, ходите на концерты.
4. Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
5. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

1. Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
2. Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

1. Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
2. Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% — на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
3. Используйте акции, скидки, распродажи.
4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

1. Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
2. Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
3. Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
4. Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

1. Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
2. Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
3. Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях — это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.

lifemotivation.ru

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с положительными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную зарядку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

---

 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

lifehacker.ru

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Смотреть

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

tion.ru

Как завести полезные привычки и улучшить качество своей жизни

Ирина Балманжи

От ваших привычек зависит многое: здоровье, отношения с другими людьми, настроение, успехи на работе, бытовой комфорт. Действия, которые вы каждый день совершаете автоматически, определяют всю вашу жизнь в целом. Чтобы идти верным курсом, нужно лишь выработать правильную манеру поведения и постоянно ее придерживаться. А главное, для этого вам не потребуется железная сила воли.

Все еще ругаете себя за несобранность и неспособность к самоконтролю? Мечтаете о глобальных переменах, но пока что терпите поражение? Значит наша новинка «Супермен по привычке» появилась очень вовремя. Популярный блогер Тайнан, автор этого руководства, не берет на себя роль жесткого тренера и не сыплет лозунгами типа «возьми и сделай». Вас ждет добрый наставник, который понимает ваши слабости и искренне хочет помочь. Ниже — несколько идей из книги.

Почему привычки важнее силы воли

Вы когда-нибудь начинали худеть к пляжному сезону в апреле? Кому-то действительно удается сбросить несколько килограммов за месяц. Но для этого нужны изнуряющие тренировки, жесткая диета и постоянный самоконтроль. Достигнув цели, вы расслабляетесь, а следующей весной повторяете свой подвиг. Привычка вести здоровый образ жизни избавит вас от таких жертв. Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса эпизодически.

Привычка может превратить самую трудную задачу в легковыполнимую, источник

Еще один пример. Допустим, вы постоянно прокрастинируете. Иногда вам все равно приходится брать себя в руки, чтобы решить накопившиеся проблемы. В критический момент вы прилагаете нечеловеческие усилия и истощаете весь запас самоконтроля, а затем по кругу: снова избегаете неприятных обязанностей, пытаетесь заглушить чувство вины и с ужасом ждете последствий.

Попробуйте концентрироваться на текущих задачах каждый день — и однажды напряжение исчезнет совсем. Вы будете тратить гораздо меньше энергии, если привыкнете без промедления садиться за работу, ничего не откладывая на потом. При этом у вас совершенно точно появится больше поводов гордиться результатами своего труда.

Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией как таковой, убедите себя начинать работать как можно раньше, источник

Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Если с утра вы почистили зубы, то сделали это на автопилоте, а не потому что обдумывали вопросы гигиены. Точно так же можно приучить себя заниматься спортом, вовремя приступать к работе, прибираться в комнате и есть здоровую пищу.

Демонстрировать чудеса выдержки придется только в самом начале, пока не доведете новые модели поведения до автоматизма, а потом привычки будут работать на вас.

Накопительный эффект

Трудно сразу объективно оценить пользу от новых привычек. Пройдет несколько месяцев или даже лет, прежде чем вы заметите серьезные изменения в жизни. Это тот случай, когда количество перерастает в качество.

Если с завтрашнего дня вы начнете бегать по утрам, покупать только полезные продукты и вовремя ложиться спать, то, возможно, через неделю и не почувствуете улучшений. Зато спустя год бодрость и хорошее самочувствие станут вашими постоянными спутниками.

Влияние привычки не определяется магнитудой каждого отдельного действия, оно возникает благодаря их совокупности, источник

То же самое произойдет с любой полезной привычкой. Читайте книги каждый день — и ваш кругозор будет постепенно расширяться. Начните вести дневник — и спустя какое-то время научитесь лучше формулировать мысли. Медитируйте перед сном — и однажды к вам придет спокойствие.

Выбирайте привычки тщательно. Во-первых, они должны соответствовать вашим жизненным целям, иначе у вас просто не хватит мотивации, чтобы долго следовать новым правилам. Во-вторых, не нужно ставить себе непосильные задачи. Если вы никогда не занимались спортом и вдруг решили каждое утро по два часа проводить в тренажерном зале, ваш энтузиазм очень быстро закончится. Лучше начать с простой зарядки, которую вы точно сможете делать ежедневно.

Будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если нет, откажитесь от своей затеи или, по крайней мере, снизьте нагрузку, источник

При формировании новой привычки крайне важно постоянство. Нарушите распорядок один раз — и удалитесь от цели на несколько шагов. Сделаете это дважды — и считайте, что потеряли всю пользу, накопленную за последнее время. Поэтому правильнее ежедневно прикладывать средние усилия, чем сразу взвалить на себя неподъемную ношу и уже через неделю потерять ко всему интерес.

Как бороться с плохими привычками

Каждую привычку, как хорошую, так и плохую, приводят в действие некие спусковые механизмы — триггеры. Они могут быть внешними (любые сигналы из окружающего мира) или внутренними (ваши чувства и мысли).

Например, стресс побуждает съесть что-нибудь вредное. Первая чашка кофе вызывает желание выкурить сигарету. Чувство усталости запускает привычку прокрастинировать. Если вы регулярно попадаете в какую-то ситуацию, значит у вас уже сформировалась привязанная к ней модель поведения.

Любая ваша привычка — это автоматический ответ на тот или иной сигнал, источник

Чтобы избавиться от вредных пристрастий и заменить их полезными привычками, лучше всего отталкиваться от уже существующих триггеров.

Допустим, вы осознали, что стресс заставляет вас переедать. Поищите другой способ справляться с напряжением. Не говорите себе, что просто перестанете набивать желудок. У вас должен быть конкретный план действий: записать тревожные мысли в дневник, помедитировать пять минут, принять расслабляющую ванну или позаниматься на тренажере.

Когда стрессовая ситуация возникнет в следующий раз, придерживайтесь новой схемы. Не поддавайтесь желанию вернуться к прежней модели поведения. Со временем необходимость в самоконтроле отпадет сама собой: тот же триггер, что запускал вредную привычку, станет сигналом для позитивной реакции.

Цепь привычек

При формировании новой привычки всегда следует думать о том, что станет для нее спусковым механизмом. Составлять списки дел по утрам — хорошая идея. Но еще лучше, если вы пообещаете себе заниматься планированием сразу же после завтрака.

Одна полезная привычка может быть триггером для другой. Попробуйте выстроить цепь событий. Например, после пробуждения вы идете на кухню и завариваете зеленый чай. Чашка с готовым напитком означает, что нужно сесть за стол и включить компьютер. Этот сигнал побуждает проверить почту. Когда все письма прочитаны, пора составлять план на день и приступать к работе.

Помните, что звенья важнее самой цепи. Если она вдруг порвется в одном месте, не дайте пропасть всем звеньям, источник

Постарайтесь каждый день соблюдать один и тот же порядок действий. Непрерывная цепь привычек — это простой инструмент, который поможет вам быстрее справляться с делами, не упускать ничего важного и экономить силы.

Благоприятная среда

Работая над новой привычкой, позаботьтесь о соответствующей атмосфере. Очень важно, чтобы вокруг осталось как можно меньше раздражителей, способных сбить вас с толку. Это любые факторы, которые оттягивают на себя вашу силу воли. Например, если вам на глаза попадутся вредные продукты, вы начнете бороться с соблазном съесть их, вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то более ценном.

При благоприятных внешних условиях снижается риск пойти на компромисс с совестью и сводится к минимуму уровень стресса, который всегда сопровождает переход к новой привычке.

Лучше плохо, чем никак

Ваш мозг чрезвычайно ленив от природы. Он не любит напрягаться, поэтому заставляет вас следовать знакомым шаблонам (например, ходить на работу одним и тем же маршрутом). Этот механизм, безусловно, полезен, ведь иначе вам пришлось бы тратить лишнюю энергию даже на самые обыденные действия. Но существует и обратная сторона медали: если вы захотите сформировать новую привычку, достичь цели будет не так уж просто.

Мозг, конечно, начнет саботировать ваше решение. Вы почувствуете усталость и не захотите идти на тренировку. Или у вас наступит творческий кризис, из-за которого вы не сможете написать ни строчки для своего блога. Что делать в таких ситуациях? Ни в коем случае не сдаваться! Лучше выполнить задачу из рук вон плохо, чем не выполнить вовсе. Помните: главное — постоянство, нельзя пропускать ни одного дня.

Та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг. Будьте готовы противостоять ему, источник

Если вы настроились ежедневно писать по 500 слов, но сегодня у вас нет никакого желания этим заниматься, все равно делайте то, что должны. Не обращайте внимания на качество, напишите хотя бы о том, как сильно вам не хочется писать. Приучайте мозг, что поблажек не будет, и однажды он смирится с таким распорядком. Через месяц-другой жить по новым правилам станет гораздо легче.

Направьте всю целеустремленность на формирование привычек — и потом вам воздастся сторицей, ведь чтобы придерживаться уже выработанной манеры поведения, сила воли не нужна.

Поощрение

Каждый раз, когда вам удастся выполнить задачу, связанную с формированием новой привычки, улыбнитесь и мысленно похвалите себя. В ответ ваш мозг начнет синтезировать дофамин — один из «гормонов счастья».

Формирование привычки — трудное дело, но, поощряя себя, вы превращаете этот процесс в удовольствие, источник

Оценивайте не результаты, а свое прилежание. Цифры на весах менее важны, чем то, что вы ежедневно соблюдаете диету и режим тренировок. Не забывайте: прогресс наступает по мере развития. Если вы сформируете привычку, в будущем все ваши старания точно окупятся.

Лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения, вы сможете улучшить здоровье, увеличить продуктивность, наладить отношения с окружающими и повысить качество своей жизни в целом. Больше об этом читайте в книге «Супермен по привычке»

Обложка поста отсюда

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как развить хорошие привычки и избавиться от плохих

Привычка — это сложившийся способ поведения, проявление которого в определенной ситуации становится для человека потребностью. Чтобы ее сформировать, нужно неоднократно повторять какое-либо действие.

Можно сказать, что жизнь человека состоит из цепи привычек, которые прививаются бессознательно или формируются осознанно. Они могут быть плохими или хорошими. Плохие привычки что-то отнимают: время, деньги, душевное спокойствие или здоровье. Хорошие же дают то, что мы только что перечислили. Качество жизни зависит от их соотношения.

Сила привычки

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» считает, что процесс ее формирования состоит из трех этапов. Он называет это циклом, потому что поведение человека повторяется снова и снова.

Сигнал

Это ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы хотите получить. Под это понятие может подпадать все, что угодно: ситуация, мысль, звук, слово.

Действие

Это физическое или эмоциональное действие, которое вы совершаете, чтобы получить награду. Вы покупаете товар, чтобы стать на мгновение счастливым, выкуриваете сигарету, чтобы ощутить радость и снять симптомы зависимости. Может нести и позитив: утренняя зарядка, наведение порядка на столе или медитация приводят к повышению настроения.

Награда

Это удовольствие, которое вы ищете, когда начинаете совершать действие. Обычно выражается в позитивной эмоции, что дарит как хорошая, так и вредная привычка.

Ключом к постоянному изменению является разбиение цикла привычки на три отдельных компонента. Когда вы знаете, почему предпринимаете определенное действие, становится легче заменить это поведение положительным изменением.

Прежде, чем начать работать с плохими и хорошими привычками, давайте выясним, какие из них можно развить, а от каких необходимо избавиться.

Маленькие привычки, которые можно развить

Прекрасная новость: одна маленькая привычка косвенно влияет и на другие. Это удивительно и выглядит как подвох, но это не так. Дальше в тексте вы найдете пересечения и убедитесь в том, как небольшие изменения могут привести к серьезным результатам.

Развивайте позитивное и проактивное мышление

Это два вида мышления, которые немного отличаются друг от друга, но имеют свои преимущества.

Позитивное мышление — это умение видеть хорошие стороны в любой ситуации и предпринимать все усилия, чтобы добиться успеха. Вопреки распространенному мнению, это не значит, что вы только думаете о хорошем и ничего для достижения не делаете. Позитивно мыслят все великие бизнесмены, потому что без этого качества очень трудно объединять людей одной целью, подбадривать их и вызывать энтузиазм.

Проактивное мышление — это способность самому выбирать реакцию на внешние раздражители. Между стимулом и реакцией есть небольшой промежуток, который и определяет, как мы ответим. Многие считают, что проактивное мышление — это продвинутая версия позитивного.

Привычка кроется как раз в том самом промежутке между стимулом и реакцией. Каждый раз, когда в вашей жизни случается неприятность, не впадайте автоматически в бессознательное состояние и не отвечайте агрессивно. Успокойтесь и подумайте о том, что такое поведение не несет никакого смысла: нужно осмыслить проблему, четко определить ее и решить.

Делайте утреннюю зарядку

Сложно придумать что-то более унылое, чем утренняя зарядка. Только вот есть один важный момент: если вы пересилили себя и занялись ею, значит научились менять свое состояние, а также развиваете силу воли. Таким образом, вместо одной привычки формируются сразу три. Неплохое вложение!

Какую же пользу несет утренняя зарядка? Вот какую:

• Она заставляет вас чувствовать себя лучше, а также более уверенно.
• Зарядка укрепляет способность мыслить позитивно и проактивно. А это добавляет еще одну привычку к нашему списку.
• Она снимает стресс и дает время подумать, что ведет к психическому благополучию. Это своего рода медитация.
• Зарядка включает мозг на полную мощность, разгоняя кровь по всему телу.

Фокусируйтесь на одной цели

Речь идет не об избавлении от многозадачности (хотя и это плохая привычка, от которой нужно отделаться), а о том, чтобы начать концентрироваться на одной цели, которая стоит перед вами в данный период жизни.

Два важнейших элемента достижения цели: фокус и энергия. Вместо того, чтобы заниматься двумя главными задачами два дня (утром одной, днем и вечером другой), сегодня выполните одно дело, а завтра другое.

Что, если у вас на сегодня запланировано 5 дел? Тогда выберите одну и работайте над ней, пока не закончите. Не допускайте посторонних мыслей и переживаний о других не начатых задачах. Если это долгосрочная цель, разбейте ее на элементы и выполните сегодня один из них.

Исключайте несущественное

Для этого определите все главное в своей жизни — то, что наиболее важно. А затем безжалостно избавляйтесь от несущественного. Сложность приобретения этой привычки в том, что ненужное появляется постоянно. И незаметно: беспорядок на столе и в гардеробе, отвлечения, посторонние мысли.

Чтобы было легче разобраться с несущественным, разбейте его на области: работа, личная жизнь, развлечения, семья, здоровье.

Создайте распорядок

Распорядок — это последовательность действий в течение дня, а также великолепная возможность изменить свою жизнь. Важнее всего четко планировать утро и вечер. Почему? Потому что правильное начало и окончание дня влияют на сон, отдых, активность и настроение.

Как эффективно начать и закончить свой день? Здесь каждый может ответить сам, но есть несколько рекомендаций. Утром желательно делать зарядку, медитировать и вести дневник. Вечером также не помешает дневник, а кроме того можно составить план на завтра и почитать книгу. Это поможет сосредоточиться на том, что важно, а не на том, что происходит.

Как развить полезную привычку

Тот, кто уже пытался, знает, что процесс этот достаточно болезненный, а одной силы воли и мотивации не хватает. Они нужны, но им необходимо подпитываться. Следующие шаги помогут вам закрепить позитивные привычки.

Шаг первый: начинайте с малого

Когда мы берем на себя много, то в первое время переживаем душевный подъем. Но через неделю или две наступает сильнейший эмоциональный спад. К примеру, известно, что человек, который только начал ходить в спортзал, ощущает рост мышц в первую неделю. Ему кажется, что он физически растет (что правда), и что мотивации и энтузиазма хватит на всю жизнь (а это неправда). Через две недели наступает регресс — мышцы после тренировок не болят, ощущение роста уходит. Убедив себя, что результата нет, через время он перестает ходить в спортзал.

Поэтому начинайте с малого: вместо 50 отжиманий сделайте 5. Вместо того чтобы перейти на новую диету, начните хотя бы есть больше овощей.

Шаг второй: увлекайтесь своей привычкой

Вы когда-нибудь замечали, как трудно отказаться от проекта, когда в него вложено много усилий? Мы можем использовать эту тенденцию в наших интересах, используя то, что комик Джерри Сайнфелд называет стратегией «Не нарушайте цепочку».

Это очень умная стратегия, которую можно использовать для создания визуального напоминания о том, сколько усилий вы вложили в деятельность. Скорее всего, вы обнаружите, что чем больше будет расти цепочка, тем легче будет развить привычку. Купите календарь и отмечайте каждый день крестиком, когда занимаетесь ее развитием.

Также читайте материалы на эту тему. Хотите начать откладывать деньги? Читайте книги по финансам: чем больше информации, тем лучше.

Шаг третий: примите четкое решение

Это очень важный шаг. Если вы приняли решение, нужно сжигать мосты. Хотите бросить курить? Тогда выбрасывайте зажигалку и припасенные сигареты. Это сигналы, о которых мы говорили раньше.

Шаг четвертый: измените окружение

Во многих ситуациях среда управляет вашим поведением. Вы когда-нибудь ходили на кухню, где замечали тарелку с печеньем на столе и съедали парочку только потому, что они были перед глазами? Если это так, вы знаете, что мы имеем в виду.

Идея изменения окружения состоит в том, что для каждой из ваших привычек требуется определенное количество энергии. И чем больше энергии нужно для активации, тем меньше вероятность того, что вы будете следовать старой привычке.

Вы хотите поменьше смотреть телевизор и больше читать? Тогда сделайте следующее:

• Уберите телевизор с глаз долой.
• Купите книги и разложите их по квартире. Они должны быть на тумбочке, на диване и на столе.

Изменяя энергию активации вашего поведения, вы можете подтолкнуть себя в правильном направлении. Многие психологи считают этот совет самым действенным.

Привычки, от которых нужно избавиться

Это привычки, которые наносят ущерб организму, увеличивают стресс и в целом разрушают жизнь. Но они настолько сильно вплетены в повседневность, что мы их считаем частью себя и не видим в них ничего плохого. Но они несут катастрофические последствия, о которых мы и поговорим. О курении и алкоголе вспоминать не будем — здесь и так все ясно.

Бесцельно сидеть в интернете

Интернет отнимает главную ценность — время. Это то, что можно было бы потратить на что-то важное, на то, что вскоре принесет деньги, уважение, связи. Сеть также снижает концентрацию внимания, которую многие когнитивные ученые считают синонимом интеллекта.

Беспокоиться

Одна из самых пагубных привычек, от которой нужно начать избавляться прямо сейчас. Она приводит к депрессии и большим проблемам со здоровьем, некоторые из которых необратимые.

Советуем начать «лечение» с книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Читайте и перечитывайте, переписывайте важные положения и живите ею.

Тратить время на YouTube

Да, формально эта привычка относится к первой (про интернет), но влияние YouTube так велико, что человек может просидеть в нем весь день, не заходя на другие сайты.

Мало того, что эти видео в большинстве своем не несут особой интеллектуальной нагрузки, так они еще забирают время и высасывают энергию во время просмотра или прочтения язвительных комментариев.

Мы гордимся тем, что не смотрим телевизор и при этом тратим свою жизнь на Youtube. Будьте избирательны: смотрите образовательные видео в четко отведенное время и не переходите по рекомендованным ссылкам, если не запланировали этого.

Доказывать свою правоту

В большинстве случаев это совершенно напрасная трата времени и сил. Даже если вы переубедите человека, то вызовете в нем чувство обиды и негодования. Никто не хочет ощущать себя неправым.

Это также не значит соглашаться со всем. Выскажите свое мнение, но не навязывайте его. А если все же нужно изменить точку зрения человека, делайте это мудро: «пусть собеседник считает, что идея принадлежит ему самому» (Дейл Карнеги).

Прекратить тратить выходные впустую

Вечером в пятницу большинство офисных работников впадает в бессознательное состояние. Им в голову даже не приходит мысль о том, что можно заняться чем-либо еще кроме как пойти в бар. Все продолжается в субботу, а воскресенье выступает в качестве дня восстановления. По сути, двое суток из семи уходят в никуда. Это гигантское количество времени.

Чем можно заняться вместо этого? Вы можете изучать английский язык, прочесть одну или даже две книги, изучить какой-либо навык.

Не откладывать деньги

Теоретически, любые деньги, которые вы зарабатываете могут приносить доход. Есть множество способов инвестировать. В книге «Самый богатый человек в Вавилоне» этот принцип звучит так: откладывай 10% от ежемесячного дохода. Но вы можете откладывать еще больше.

Импульсивно тратить деньги на ненужные вещи — это привычка. Стоит от нее избавиться, как выяснится, что вы можете откладывать еще больше.

Как избавиться от вредной привычки

Чарльз Дахигг предлагает процесс, состоящий из четырех шагов, для тех, кто хочет избавиться от плохой привычки.

Шаг первый: определите действие

Ранее мы говорили, что у привычки есть три основных компонента — сигнал, действие и награда. Ваша цель: определить, как вы переходите от сигнала к следованию привычке, которую хотите исправить. Чем больше знаете о действии, тем легче его изменить.

Пример: вы склонны совершать импульсивные покупки. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, разбейте ее на компоненты. Сигналом может быть плохое настроение, которое автоматически формирует мысль: «Мне нужно купить что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше». Мысль — это действие. Наградой же служит чувство радости, когда вы выходите из магазина с какой-то вещью.

Шаг второй: экспериментируйте с наградой

Существует определенная причина, по которой вы следуете плохой привычке. Вот почему важно понимать тягу, которая приводит к этому поведению. Цель второго шага: определить фактическую причину, из-за которой вы выполняете определенную процедуру.

Вернемся к примеру с шоппингом. Вы покупаете себе что-то новое лишь для того, чтобы почувствовать себя лучше. Это значит, что проблема не во внешней награде.

Если вы начнете читать книги по саморазвитию, познавать себя и вести дневник, то сможете понять, что же на самом деле доставляет радость. Причем эта радость более долговечна и не приводит к большим тратам денег. Кто-то чувствует себя счастливым, если учится рисовать или писать стихи, кому-то достаточно ходить на пробежки.

Шаг третий: изолируйте сигнал

У всех привычек есть триггер, который говорит мозгу, что вы хотите получить определенную награду. Хитрость заключается в том, чтобы определять сигнал для каждого действия.

В своей книге Дахигг рассказывает о самых распространенных сигналах — месте, времени, эмоциональном состоянии, других людях и о том, какое действие предшествует им.

Вы можете получить много информации, ответив на эти пять вопросов:

• Где вы находились?
• В какое время?
• Каково было ваше эмоциональное состояние?
• Кто был рядом?
• Какое действие предшествовало возникновению тяги?

Записывайте эти пять ответов, каждый раз, когда переживаете привычку, и вы сделаете первый шаг на пути к позитивному изменению.

Шаг четвертый: создайте план

Теперь пришло время изменить эту дурную привычку! Вы не можете контролировать сигнал и не можете изменить награду. То, с чем вы можете справиться — это действие.

На последнем этапе вы будете следовать рутине, которая обеспечивает ту же награду, не следуя отрицательной привычке. Самый простой способ сделать это — иметь конкретный план действий всякий раз, когда получаете сигнал. Помните, что без плана ничего не получится.

И последнее: нет ничего лучше, чем заменить вредную привычку на полезную. Таким образом, внутри вас не останется пустоты, которая обычно образовывается после того, как вы отказываетесь от чего-то плохого. Когда вы бросаете курить, подмените этот процесс чем-нибудь другим: кушайте орехи, отправляйтесь на прогулку, решайте логические задачи.

Книги

Следующие книги помогут вам углубиться в тему.

• «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг.
• «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать» Джефф Сандерс.
• «Хорошие привычки, плохие привычки» Гретхен Рубин.
• «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
• «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь.
• «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло Ди Клементе.
• «Триггеры» Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.
• «На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» Нир Эяль.

Если вы недовольны своей жизнью, то должны что-то в ней изменить. И это не означает сделать новую прическу или купить обувь. Дело в серьезных переменах. Чем больше положительных перемен, тем лучше станет ваша жизнь. Желаем удачи!

4brain.ru