Разное

Когда надо ложиться спать: Во сколько нужно ложиться спать?

Тренер Хамраев объяснил, во сколько надо ложиться спать и просыпаться, чтобы похудеть — Газета.Ru

Тренер Хамраев объяснил, во сколько надо ложиться спать и просыпаться, чтобы похудеть — Газета.Ru | Новости

Размер текста

А

А

А

close

100%

Тренер велнес-клуба First&Only, мастер спорта по жиму штанги лежа Яков Хамраев объяснил взаимосвязь между ранними подъемами и похудением. Соответствующий комментарий он дал «Газете.Ru».

Эксперт утверждает, что просыпаться необходимо с восходом солнца, в 5-6 часов утра.

«В это время в организме вырабатываются «гормоны активности» — кортизол и адреналин. Кроме того, в крови растет уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже — так наши органы готовятся к пробуждению»

Яков Хамраев

Тренер велнес-клуба First&Only, мастер спорта по жиму штанги лежа

По словам Хамраева, чтобы ранний подъем не был стрессом для организма, следует ложиться спать в 22:00.

«Эндокринная система вырабатывает гормон мелатонин с 22:00 до двух часов ночи, причем синтезируется он только во время сна. Этот гормон отвечает за молодость, обновление и деление клеток, активирует работу иммунитета, укрепляет стенки сосудов организма и головного мозга. В этот же период вырабатывается гормон соматотропин — именно он отвечает за похудение, общее здоровье и долголетие организма», — отметил он.

Ранее тренер Медведева назвала способы для борьбы с целлюлитом.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Марина Ярдаева

Уравниловка или база?

О преимуществах единой образовательной программы в школах

Дмитрий Самойлов

Мутное пойло

Что привело к массовому отравлению сидром в России

Дмитрий Пермяков

От какого спутника не скроются ВСУ

Какие задачи сможет выполнять «Кондор-ФКА»

Наталья Большакова

От больничного до кредиток

Владелец продукта по страхованию жизни и здоровья держателей кредитных карт Сбербанка Наталья Большакова о том, зачем молодой матери страховой полис

Георгий Бовт

Есть ли жизнь после GPS

Как, кого и когда можно заглушить

когда ложиться и сколько спать

https://radiosputnik.ria.ru/20211110/son-1758468458.html

«Совам» на заметку: когда ложиться и сколько спать

«Совам» на заметку: когда ложиться и сколько спать

«Совам» на заметку: когда ложиться и сколько спать

Радио Sputnik, 10.11.2021

2021-11-10T20:15

2021-11-10T20:15

2021-11-10T20:15

авторы

общество

сон

здоровье

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg

Сон — лучшее лекарство. А как на его качество влияет Луна?

Шведские ученые из Уппсальского университета в ходе масштабного эксперимента установили, что разные фазы луны неодинаково влияют на сон человека. Как оказалось, качество сна у мужчин по мере нарастания лунного цикла снижается почти на три с половиной процента. А вот женщины более луноустойчивые. В чем загадка влияния Луны?

audio/mpeg

Вопрос о том, во сколько нужно ложиться спать и сколько времени проводить в этом состоянии – отнюдь не праздный. От правильного ответа напрямую зависит качество и продолжительность жизни. К такому выводу пришли британские ученые.Так уж повелось, что за строгим соблюдением режима сна у детей следят миллионы родителей по всему миру, совершенно забывая о себе. Однако ко взрослым тема регулярности цикла сна относится, может быть, еще в большей степени. Ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в European Heart Journal, сделали заключение, что идеальное время для отхода ко сну – промежуток между 22 и 23 часами. Если день от дня следовать этому нехитрому правилу – у человека значительно снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Любопытен тот факт, что нежелательно ложиться не только позже 23 часов (давно известно, что сон после полуночи здоровым и восстанавливающим силы не является), но и раньше 22. Все дело в грамотной настройке биологических часов. Они должны показывать правильное время. А если ложиться рано или, наоборот, поздно вечером, то эти условные часы будут «врать», работать неправильно, дезинформировать. «Совам», то есть любителям ложиться после полуночи, есть над чем задуматься. Риск получить болезнь сердца у них возрастает на четверть. Само исследование было масштабным. В нем приняли участие порядка 88 тысяч человек, а длилось оно пять лет.К еще одному любопытному и неожиданному выводу, касающемуся людей старшего возраста, недавно пришли американские специалисты. Оказалось, если пожилые люди спят свыше 6,5 часа, у них заметно снижаются когнитивные способности, то есть комплекс мыслительных процессов, помогающих адекватно оценивать реальность и принимать правильные решения. Но и меньше 4,5 часа им спать тоже вредно по этой же причине. Вообще же ученые считают, что в среднем человеку для полноценного ночного отдыха требуется от 6 до 8 часов. Правда, хватает и исключений. Одним достаточно 4 часов, другие спят по 12. И это может быть как отклонением, которое надо исправить, так и индивидуальной нормой того или иного человека.Автор Илья Харламов, радио SputnikКоротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20211110/sok-1758265001.html

https://radiosputnik.ria.ru/20211109/malysheva-1758233770.html

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Илья Харламов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147864/32/1478643240_464:0:2713:2249_100x100_80_0_0_3edd8a6f326b40c2f4400b5c4966e2aa.jpg

Илья Харламов

https://cdnn21.img.ria. ru/images/147864/32/1478643240_464:0:2713:2249_100x100_80_0_0_3edd8a6f326b40c2f4400b5c4966e2aa.jpg

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg

1920

1920

true

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Илья Харламов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147864/32/1478643240_464:0:2713:2249_100x100_80_0_0_3edd8a6f326b40c2f4400b5c4966e2aa. jpg

общество, сон, здоровье, сон

Авторы, Общество, Сон, Здоровье, сон

Вопрос о том, во сколько нужно ложиться спать и сколько времени проводить в этом состоянии – отнюдь не праздный. От правильного ответа напрямую зависит качество и продолжительность жизни. К такому выводу пришли британские ученые.

Диетолог объяснила, почему свежевыжатые соки не так хороши, как кажутся

10 ноября 2021, 06:00

Так уж повелось, что за строгим соблюдением режима сна у детей следят миллионы родителей по всему миру, совершенно забывая о себе. Однако ко взрослым тема регулярности цикла сна относится, может быть, еще в большей степени. Ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в European Heart Journal, сделали заключение, что идеальное время для отхода ко сну – промежуток между 22 и 23 часами. Если день от дня следовать этому нехитрому правилу – у человека значительно снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Любопытен тот факт, что нежелательно ложиться не только позже 23 часов (давно известно, что сон после полуночи здоровым и восстанавливающим силы не является), но и раньше 22. Все дело в грамотной настройке биологических часов. Они должны показывать правильное время. А если ложиться рано или, наоборот, поздно вечером, то эти условные часы будут «врать», работать неправильно, дезинформировать. «Совам», то есть любителям ложиться после полуночи, есть над чем задуматься. Риск получить болезнь сердца у них возрастает на четверть. Само исследование было масштабным. В нем приняли участие порядка 88 тысяч человек, а длилось оно пять лет.

К еще одному любопытному и неожиданному выводу, касающемуся людей старшего возраста, недавно пришли американские специалисты. Оказалось, если пожилые люди спят свыше 6,5 часа, у них заметно снижаются когнитивные способности, то есть комплекс мыслительных процессов, помогающих адекватно оценивать реальность и принимать правильные решения. Но и меньше 4,5 часа им спать тоже вредно по этой же причине.

Вообще же ученые считают, что в среднем человеку для полноценного ночного отдыха требуется от 6 до 8 часов. Правда, хватает и исключений. Одним достаточно 4 часов, другие спят по 12. И это может быть как отклонением, которое надо исправить, так и индивидуальной нормой того или иного человека.

Автор Илья Харламов, радио Sputnik

Малышева назвала три продукта для профилактики рака

9 ноября 2021, 14:35

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Sleepopolis Команда, автор Sleepopolis

О Sleepopolis

Sleepopolis — это объект, призванный помогать людям во всем мире лучше спать ночью. Мы освещаем широкий спектр тем, связанных со сном и восстановлением, в том числе подробные обзоры матрасов и других товаров для сна, новости и события отрасли сна, а также исследовательский контент о науке о сне и благополучии (который мы называем «Обучение сну»). Наша цель — помочь читателям принимать более обоснованные решения относительно своего сна и отдыха.

Наши авторы специализируются на темах сна, и большинство наших обзоров посвящено их личному опыту использования и тестированию продуктов. Чтобы повысить точность нашего контента, Sleepopolis имеет надежную Экспертную сеть, чтобы помочь проверить большую часть контента, который вы видите на сайте, включая как обзоры, так и Sleep Education. Эта сеть состоит из сертифицированных врачей, физиотерапевтов, других медицинских работников, исследователей и новаторов в области сна. Контент, проверенный экспертами, отмечен синей галочкой в ​​верхней части этих страниц. Мы также работаем над тем, чтобы наш контент был актуальным, и указывали день последних редакционных обновлений в верхней части наших статей.

Последние сообщения

  • Sleepopolis – обзоры матрасов, независимые и беспристрастные
  • Информационный бюллетень Sleepopolis
  • Редакционная политика Sleepopolis
  • Калькулятор долга сна
  • Сон Калькулятор для детей — оптимальное время сна и бодрствования для детей
  • Калькулятор цикла сна: Работает на Sleepytime
  • Калькуляторы
  • Jet Lag Rooster от Sleepopolis
  • Платные СМИ
  • Sleepopolis 25 Days of Giving 2022
  • Матрас Викторина
  • Матрас в подарок​
  • Эксперты по сну
  • О нашей команде новостей
  • Другие новости
  • Новости исследований сна
  • Новости отрасли
  • Новости 90 015
  • Политика использования файлов cookie Sleepopolis
  • Купоны и промо-коды на матрас Sleepopolis

Новости отрасли

  • Вопросы и ответы с Эриком Хатчинсоном из Nectar о переводе матрасов в категорию гибридов
  • Brooklyn Bedding объявляет о сертификации Milestone GOTS
  • Постельные принадлежности Brooklyn и матрас Helix Sleep Acquire Bear
  • Дженнифер Мартин хочет, чтобы вы получили необходимую помощь для сна

Новости

  • Дневники сна: доктор Дженнифер Мартин
  • Дневники сна: доктор Кристен Кейси
  • Вопросы и ответы С Эрик Хатчинсон из Nectar о переводе матрасов в категорию гибридов
  • Brooklyn Bedding объявляет о сертификации Milestone GOTS
  • Brooklyn Bedding и Helix Sleep Acquire Bear Mattress
  • Дженнифер Мартин хочет, чтобы вы получили необходимую вам помощь для сна
  • Новый оригинальный гибридный матрас Leesa
  • Исследование раскрывает один возможный фактор СВДС

Сообщения

  • Дневники сна: доктор Дженнифер Мартин 014 Дневники сна: доктор Кристен Casey
  • 8 вопросов генеральному директору Brentwood Home Ви Нгуену
  • Helix Sleep Showroom Soho
  • Nest Bedding SoHo New York City Store
  • eLuxurySupply Обзор лежаков для собак
  • Платформенная кровать eLuxurySupply в розыгрыше
  • Обзор матрасов Ooroo
  • Предложения на матрасы в Киберпонедельник
  • Распродажа матрасов в Черную пятницу 2015
  • Матрасы Helix в подарок 2015!
  • Бесплатная раздача матрасов для кровати Honest
  • eLuxurySupply: интервью с Полом Сондерсом. Делаем роскошь доступной
  • Матрас Helix: 8 вопросов основателю Адаму Тишману на Кикстартер
  • Leesa: Построение бизнеса с целью
  • 4 Интернет-компании, производящие матрасы, о которых стоит узнать перед покупкой
  • 5 Новые продукты для сна, о которых вам нужно знать
  • Знакомьтесь, Джо! Вдохновитель матрасов Nest Bedding
  • 30-летний ветеран дизайна матрасов Leesa
  • 145 000 причин, по которым фабрики матрасов сексуальнее, чем вы себе представляли
  • Розыгрыш матрасов Amerisleep
  • 3 производителя матрасов, которые меняют мир
    • 90 014 Часто задаваемые вопросы о матрасах: 13 вопросов и ответов о матрасах
  • У вас самый плохой матрас? Выиграй бесплатную кровать для йоги!
  • 4 предмета первой необходимости для спальни в колледже
  • Бесплатная раздача Fitbit Activity & Sleep Tracker
  • Что такое каркас кровати на платформе Sleepopolis?
  • Leesa удваивает поддержку бездомных
  • Как Leesa строит лучшие матрасы, сообщество и бизнес
  • Leesa распространяет любовь ко Дню святого Валентина
  • Tuft & Needle: история инженерного совершенства
  • 4 причины забыть что Вы знаете о Tuft & Needle
  • Нужен ли мне наматрасник или наматрасник?
  • 3 вопроса о четырех лучших матрасах прямого производства
  • Leesa Sleep: 6 вопросов креативному директору Митчеллу Мерфи Sleep Cities
    • Висконсин

    Обучение сну

    • Отчет о разводе во сне