Новый год 2023 уже близко, а настроения нет
Не все ждут Нового года и радуются праздникам, хотя ощутить атмосферу чуда всегда приятно.
Оказывается, вернуть веру в чудо не так и сложно / фото ua.depositphotos.comЧем ближе Новый год 2023, тем чаще многие понимают, что у них нет никакого праздничного настроения. Суета, подарки и разговоры о веселье не всегда радуют, а потому порой все праздничные хлопоты могут вызывать лишь раздражение. Попробуйте разобраться в проблеме и поднять себе настроение на Новый год.
В этой статье вы узнаете, что делать если нет настроения в Новый год и как создать новогоднее настроение. Оказывается, вернуть веру в чудо не так и сложно, важно не слишком на себя давить. Многие люди не обращают внимание на такие проблемы и не стараются понять, почему перед Новым годом нет настроения, чем лишают себя множества приятных воспоминаний.
Почему перед Новым годом нет настроения — причины
Каждый человек хотя бы один раз в своей жизни просыпался и думал: «У меня нет настроения».
Однако все усугубляется зимой, перед новогодними праздниками. Маркетологи годами нам навязывали, что едва ли не с начала декабря каждый человек обязан светиться от счастья и с нетерпением ждать Нового года.
Подарки, праздничный стол, вечеринки и посиделки с родственниками — все это прекрасно, но, бесспорно, требует немалых затрат. Помимо этого, подготовка к Новому году отнимает много сил. В детстве, когда мы сидели у телевизора и ждали, пока родители установят елку, купят подарки и приготовят праздничное угощение, новогоднего настроения было куда больше, ведь все хлопоты лежали на чужих плечах.
В этом году, на фоне полномасштабного вторжения РФ в Украину, многие люди также столкнулись с дилеммой: нужно ли вообще отмечать Новый год. Потому не стоит удивляться, если у вас нет новогоднего настроения, это нормально и не нужно этого стыдиться.
Как поднять настроение на Новый год — советы
Если же вы не хотите провести праздничные дни в печали, то попробуйте «призвать» атмосферу Нового года и чудес.
Когда человек не знает, что делать, если нет настроения и ничего не хочется, он может загнать себя в депрессию. Потому попробуйте несколько простых способов, которые точно могут спасти вас от грусти.
Первое, что стоит сделать, когда нет настроения перед Новым годом, это вспомнить, что вас радовало раньше. Конечно же, это украшенная елка, гирлянды и другие атрибуты праздника. Начните с малого, купите красивый сувенир или ароматическую свечу — это не сильно ударит по карману, но точно вас порадует.
Включите любимый новогодний фильм, послушайте песни, которые напоминают вам о приятных событиях в прошлом. Однако для праздничного настроения важно не погружаться в воспоминания, а лишь черпать из них вдохновение для создания новых ярких впечатлений.
Если же все это не помогло и вы уже не знаете, что делать, если нет праздничного настроения, соберите за одним столом самых близких людей. Родственники и лучшие друзья точно вас порадуют. Вместе с семьей можно приготовить ужин, прогуляться в парке или же нарядить елку.
Конечно, у каждого могут быть свои «ритуалы» для новогоднего настроения. Однако все люди схожи в одном — зимой или летом, со снегом или без него, дома или же в другом месте — все хотят уюта и теплоты.
Читайте также:
Ранее УНИАН уже рассказывал, что нужно пить на ночь, чтобы убрать живот и похудеть к Новому году.
Вас также могут заинтересовать новости:
- Психологи дали несколько советов, как быстро поднять свою самооценку
- Готовимся к блекауту: назван самый дешевый и безопасный источник света
- Что подарить парню на Новый год 2023: 5 лучших вариантов
Советы психолога, как вернуть новогоднее настроение в непростое время и победить дистимию
Posted 26 декабря 2022, 10:55
Published 26 декабря 2022, 10:55
Modified 26 декабря 2022, 10:57
Updated 26 декабря 2022, 10:57
26 декабря 2022, 10:55
Психическое расстройство может быть причиной отсутствия настроения на Новый год
Разбираемся со специалистами, почему хандрим, из-за чего и главное — как вернуть себе чувство праздника.
Сюжет
Новый год 2023Нет чувство праздника, да какой новый год, не хочу отмечать вообще. Узнаете знакомые фразы? Слышали ведь наверняка от кого-нибудь из коллег, знакомых, или даже сами как-то бросили похожую фразу.
Под Новый год всегда были, есть и наверняка будут такие люди. Нам не хочется ничего праздновать, украшения никак не радуют, наряжать елку не хочется, а походы по магазинам в конце декабря вообще бесят. Есть же такое? Есть.
К счастью, не у всех, но таких людей масса. Заходим в соцсети и видим сотни, тысячи постов и комментариев на эту тему. Но почему так происходит? Может мы просто устали? А может мы больны? Вполне.
Короче говоря, пообщались с психологами и узнали, отчего под Новый год мы хандрим и как перестать это делать и начать радоваться праздникам.
В чем причина?
Это самый главный вопрос. Ведь нужно понять, по какой именно причине у нас нет этого чувства праздника. Причин масса, но некоторые нужно обязательно выделить.
Одна из главных — обстановка в стране и мире.
Состояние дистимии
Как ни крути, но сейчас, да и последний год, будем честны, наше общество находится в непростой ситуации. Вопросы экономики, политика, частичная мобилизация и так далее. Все это никак не помогает нашему психическому, да и физическому здоровью.
«Многие люди имеют весьма туманное ожидание в отношении будущего, многие люди переосмысляют свою возможность, свое участие в его формировании. К сожалению, длительно существующая тревога у большей части сограждан привела к состоянию дистимии», — рассказывает психолог Игорь Лях.
Если кратко описать это состояние, то получится что-то вроде «ничего я не хочу» и/или «отстаньте от меня все». Произносится не истерическим, а тихим и уставшим голосом.
Чувство выгорания
У нашего организма попросту нет энергии для радости. Сил остается только на основные функции и все.
«То есть функционирование на уровне удовлетворения каких-то базовых потребностей: покушать, поспать, работать, раз в неделю с кем-то встретиться, автоматически поговорить с друзьями, особо то и не эмоционируя по любому поводу», — рассказывает психолог Анна Фуникова.
И здесь речь не только про новый год. Из-за эмоционального выгорания чувства радости просто нет, как такового, ни на что. Максимум — легкое удовлетворение. Вердикт — сил нет и радость для организма — роскошь. Тут нужен отдых и решение накопившихся проблем.
Можно попытаться понять, что именно забирает силы и энергию больше всего. И если получится отказаться от этой вещи или минимизировать ее влияние, так и надо сделать.
Радость, это тоже стресс
Как бы глупо это вам не казалось на первый взгляд, но это так. Правда речь идет о тех людях, которые долгое время находятся в стрессовом состоянии. Новых переживаний организму не нужно, и он, естественно, ограждает себя от этого.
«Часть людей опасается, что даже радостный стресс сломает спину их верблюда, как та соломинка. И поэтому пугаются и отказываются участвовать в радостных и праздничных мероприятиях», — рассказывает «Muksun.fm» Игорь Лях.
Такое поведение логично — желание сохранить себя.
Сажаем психику на диету
Все из-за огромного количества информации и раздражителей, а это обилие рекламы, продуктов питания, товаров и прочее, прочее, прочее. Все это давит на наши рецепторы.
«Хорошее противоядие — посадить психику на диету. Перестать мучить, занимать глаза и уши чем-то. Стоит побыть пару вечеров в тишине, не смотря телевизор, не слушая музыку, может даже и книгу не читать. Просто погулять, подумать о себе», — делится мнением Анна Фуникова.
Это приведет к тому, что психика сама начнет искать поводы для настоящей радости. И она найдет. Нужно только не лениться.
И к чему все это может привести?
Человек, которого «все достало», особенно отсутствие праздничного настроения, может попросту закрыться. Не только в переносном, но и буквальном смысле. Из-за перегрузки психики может произойти добровольная социальная изоляция (не путать с той, что была во времена ковида).
«Просто снижают вероятность наступления стрессового переживания», — уточняет психолог Игорь Лях.
Это, опять же, желание организма сохранить себя. Будет ли от этого польза?
Еще одна неприятная вещь. Помните, выше говорили про дистимию? Так вот, это серьезное психологическое расстройство. Это не шутки. Дистимия может привести к маниакально-депрессивному расстройству. Эту болезнь специалисты еще называют «затяжной депрессией». И, в перспективе, лечиться от нее придется медикаментозным методом.
Откуда взять желанное праздничное настроение?
Вопрос, что называется, на миллион. Во-первых, надо бороться с собственной ленью, как бы грубо это не звучало. Для своего же собственного здоровья (говорим сейчас про психическое) нужны траты, как финансовые, так и энергетические.
«Чтобы создавать какие-то планы, создавать какие-то привычки предновогодние, ритуалы, как, например, встреча с друзьями», — отмечает психолог Анна Фуникова.
Подарки следует выбирать заранее, а не в последние дни. Речь не про покупки, а именно про выбор.
Почему так надо делать? Ответ очень прост — делать это необходимо с удовольствием, когда знаешь, что у тебя есть время походить и посмотреть.
Надо ходить на прогулки, встречаться с друзьями, что-то планировать. И спросить, а что мне принесет больше радости, чего я хочу? Иными словами, пинать самих себя и «любимую» лень, чтобы как-то расшевелиться.
Семьям с детьми легче
В том плане, что легче бороться с отсутствием предпраздничного настроения. Весь этот стресс мамы и папы маленьких детей переносят намного лучше и проще.
«Потому что сами по себе дети формируют очень четкое представление о том, что будущее будет. И оно будет таким, каким ты его сделаешь», — отмечает психолог Игорь Лях.
Проше говоря, отправишь ребенка на утренник, будет ему праздник. Нет — значит и праздника не будет. Организуешь — будет и праздничное настроение.
И как раз это дает ощущение того, что ты можешь управлять своим будущим. Отсюда и ощущение цели, которая и помогает бороться с хандрой.
Подводим итоги
Конечно, не так просто справиться с тем, чтобы заставить себя радоваться скорому празднику. Особенно тем, кто много работает, у кого накопилась куча серьезных проблем и так далее. Но надо начинать хотя бы с малого — убираем раздражители, какие можно, ходим на прогулки, встречаемся с друзьями и близкими.
Лень тоже не оставляем без внимания. Эту штуку можно и нужно подпинывать и гнать, как говорится, в шею. Не надо себя жалеть, надо заставлять шевелиться и задаться вопросом, а чего бы мне хотелось? Что мне нужно для праздника?
Ведь для кого-то, в конце то концов, нужна громкая тусовка, а кому-то просто тихий ужин в кругу близких людей.
#Алексей Воложанин#Общество#Новый год 2023#ХМАО-Югра
Подпишитесь
Служба безопасности Пригожина заявила, что нефтяник из ХМАО инсценировал похищение
Сегодня, 03:05
Работники «Сургутнефтегаза» пожаловались, что их лишают ранней пенсии
Вчера, 04:26
Весна вернулась? В ХМАО в выходные будет холодно и ветрено
Сегодня, 04:16
На месторождении в Югре зарегистрирован первый случай опасной инфекции
Сегодня, 06:44
Наталья Зубаревич: «Газпром» хуже Ямала, а нефтяники ХМАО адаптируются
Вчера, 08:11
Недовольство новой автобусной сетью в Сургуте дошло до Путина
Вчера, 01:17
11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать
Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.
Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.
Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.
Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.
Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.
Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.
Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком в своем любимом одеяле и домашнем животном — все, что вам кажется легким и расслабляющим.
Перерыв может помочь вам:
- перезарядиться умственно и физически
- яснее мыслить и работать лучше
- избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
- предотвратить выгорание
Согласно 2 019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.
Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.
Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.
Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:
- снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
- справиться с тревогой и депрессией
- повысить силу, координацию и гибкость
- укрепление иммунная система
- повышение настроения и эмоционального благополучия
В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.
Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.
Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.
Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.
Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.
Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
- тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
- злость или разочарование
- грусть или одиночество
- безнадежный
- отстраненный или оторванный от самого себя
Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.
Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.
Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?
Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
Ведение дневника положительных эмоций
Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.
В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.
Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.
Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.
Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?
Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.
В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.
Через 8 недель у них появились следующие признаки:
- уменьшение стресса, беспокойства и плохого настроения
- улучшение способности концентрироваться
- улучшение рабочей памяти и памяти распознавания
Медитация не всегда проста, особенно поначалу.
Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.
Как начать медитировать?
Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.
Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.
Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Каковы 6 преимуществ дружбы?
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.
Хотя включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взволновать, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), она может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.
Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.
Как музыка влияет на ваше настроение?
Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.
Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:
- мытье посуды
- заправить постель
- разобрать шкаф
- отнести пакет с ненужными вещами в благотворительный магазин
- сделать один телефонный звонок
- приготовить простую еду
- убрать белье
- убрать стол
Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в списке.
Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.
Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.
Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.
Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.
Какие домашние дела подходят детям по возрасту?
Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете почувствовать себя немного не в себе и вялым.
Задайте себе следующие вопросы:
- Есть ли у меня гидратация?
- Мне нужно поесть?
- Мне еще немного поспать?
- Меня что-то расстраивает или напрягает?
- Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
- Мне нужно немного побыть одному?
В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.
Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.
Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:
- подъем
- подготовка к новому дню
- приготовление пищи
- школьные, рабочие или домашние обязанности
- встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
- отход ко сну
выделите время для занятий, которые вам нравятся, и проводить время с близкими.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.
Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.
Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.
Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.
Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, так как вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами.
Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.
Как чтение книг может помочь вашему здоровью?
Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.
Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.
Также лучше обратиться, если вы испытываете:
- стойкое плохое настроение
- потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
- общее отсутствие интереса к большинству вещей
- упадок сил или усталость
- мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
- раздражительность или другие необычные изменения настроения
- чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.
Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:
- постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
- скачущие мысли
- бессонница
- панические атаки
- расстройство желудка
Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.
Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.
Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
11 Что делать, когда ничего не хочется делать
Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хочу делать.
Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.
Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.
Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.
Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.
Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.
Самосострадание является ключевым в этой ситуации.
Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком в своем любимом одеяле и домашнем животном — все, что вам кажется легким и расслабляющим.Перерыв может помочь вам:
- перезарядиться умственно и физически
- яснее мыслить и работать лучше
- избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
- предотвратить выгорание
Согласно 2 019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.
Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.
Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.
Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:
- снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
- справиться с тревогой и депрессией
- повысить силу, координацию и гибкость
- укрепление иммунная система
- повышение настроения и эмоционального благополучия
В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.
Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.
Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.
Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.
Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.
Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
- тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
- злость или разочарование
- грусть или одиночество
- безнадежный
- отстраненный или оторванный от самого себя
Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.
Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.
Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?
Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
Ведение дневника положительных эмоций
Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.
В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.
Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.
Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.
Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?
Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.
В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.
Через 8 недель у них появились следующие признаки:
- уменьшение стресса, беспокойства и плохого настроения
- улучшение способности концентрироваться
- улучшение рабочей памяти и памяти распознавания
Медитация не всегда проста, особенно поначалу.
Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.Как начать медитировать?
Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.
Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.
Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Каковы 6 преимуществ дружбы?
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.
Хотя включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взволновать, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), она может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.
Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.
Как музыка влияет на ваше настроение?
Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.
Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:
- мытье посуды
- заправить постель
- разобрать шкаф
- отнести пакет с ненужными вещами в благотворительный магазин
- сделать один телефонный звонок
- убрать белье
- убрать стол
Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в списке.
Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.
Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.
Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.
Какие домашние дела подходят детям по возрасту?
Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете почувствовать себя немного не в себе и вялым.
Задайте себе следующие вопросы:
- Есть ли у меня гидратация?
- Мне нужно поесть?
- Мне еще немного поспать?
- Меня что-то расстраивает или напрягает?
- Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
- Мне нужно немного побыть одному?
В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.
Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.
Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:
- подъем
- подготовка к новому дню
- приготовление пищи
- школьные, рабочие или домашние обязанности
- встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
- отход ко сну
выделите время для занятий, которые вам нравятся, и проводить время с близкими.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.
Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.
Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.
Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.
Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, так как вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами.
Как чтение книг может помочь вашему здоровью?
Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.
Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.
Также лучше обратиться, если вы испытываете:
- стойкое плохое настроение
- потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
- общее отсутствие интереса к большинству вещей
- упадок сил или усталость
- мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
- раздражительность или другие необычные изменения настроения
- чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.
Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком в своем любимом одеяле и домашнем животном — все, что вам кажется легким и расслабляющим.
Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.
Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.
