Когда нет настроения: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как эффективно работать, когда нет настроения: 10 приемов — Идеономика – Умные о главном

Крис Бейли год ставил эксперименты над собой и своей производительностью, а теперь делится результатами изысканий в своем .

Я думаю, это очень по-человечески: периодически сопротивляться делам.

В ходе недели ваш уровень энергии и падает в зависимости от того, сколько вы спите, сколько кофеина потребляете, или сколько времени проводите с людьми. Поэтому неизбежно возникают моменты, когда вы чувствуете себя не в силах довести что-то до конца — пусть даже все идет по правилам, — и тогда вам приходится сопротивляться желанию тянуть время. Например, сегодня ночью я проспал положенные восемь часов, с утра пошел в спортзал, спланировал свой день и съел здоровый завтрак. Но хотя я сделал все, чтобы нарастить свой уровень энергии, мне просто не хватало энергии, чтобы делать свою работу хорошо.

К счастью, за последние годы (и особенно за время моего «года производительности») я отточил методы борьбы с этим сопротивлением. Когда нужно доводить дела до конца, но энергии не хватает, попробуйте перечисленные ниже 10 приемов.

1. Отстранитесь

Когда вы перестаете четко фокусироваться на текущей задаче и пытаетесь подумать, как она вписывается в более общую картину вашей жизни, вы можете увидеть с более высокой точки обзора, почему же важно довести это дело до конца.

Готовитесь к скучному промежуточному экзамену? Он поможет получить диплом с более высокими оценками, а затем и работу, которую вы хотите. Пишете нудный отчет по работе? Он поможет нарастить бизнес и сделать еще один шаг к захвату мира. Пишете заметку для блога о производительности? Она, будем надеяться, поможет вашим читателям стать более производительными, и они высвободят время для более осмысленных задач.

А если окажется, что у задачи нет конкретной цели или она не окажет влияния на вашу жизнь, то наверное, следует ее снять, делегировать или сократить.

2. Ищите триггеры прокрастинации

По словам Тима Пичила, который исследовал прокрастинацию больше 20 лет, у неприятных задач есть семь характеристик, которые подталкивают к прокрастинации. Это задачи:
— скучные;
— разочаровывающие;
— сложные;
— двусмысленные;
— неструктурированные;
— не имеющие смысла лично для вас;
— лишенные внутреннего смысла.

Когда вы отвлекаетесь от надоевшей задачи и спрашиваете себя, какие из этих черт ей присущи, вы можете составить план их изменения (сделать задачу более увлекательной, внятной или простой), чтобы «разогреться» и наконец добить ее.

3. Обратите внимание на то, что происходит у вас в голове

Если бы большинство людей разговаривали со своими друзьями так же, как с самими собой, друзей у них осталось бы немного. К сожалению, когда вы давите на себя, чтобы сделать дело, когда работа не спорится, ваши негативные слова, обращенные к самому себе, могут зашкаливать. У меня так нередко бывает.

В порядке эксперимента в следующий раз, когда вы затягиваете с каким-то делом, обратите внимание на то, что вы говорите самому себе. Если звучат слова вроде «Я не могу это сделать», «У меня это плохо выходит», «Почему же я все трачу и трачу время впустую?», вы только ухудшаете дело.

Исследования показали, что наши внутренние разговоры с самими собой бывают негативны на 80%. Поэтому когда вы давите на себя, лучше задуматься о том, чтобы стать добрее к себе.

4. Разрешите себе сделать дело плохо

Когда я начинаю тормозить со статьей, идеей или проектом, я просто разрешаю себе сделать работу совершенно отвратительно. Поскольку я единственный, кто когда-либо увидит оригинальную версию этого моего труда, после разрешения сотворить нечто отстойное я всегда придумываю более достойные идеи, чем когда я дожидаюсь, пока хорошая идея сама не всплывет в голове. Когда идеи неизбежно начинают возникать, я отбрасываю те дурацкие варианты, что пришли в голову с самого начала.

Каждый работает по-своему, но если вы отвечаете за множество сложных личных задач, попробуйте дать себе разрешение выполнить их плохо. Если не верите, что это сработает, послушайте меня: вы не видели, каким был первый черновик этой статьи.

5. Уменьшайте свою работу

Пытаясь работать слишком усердно или слишком много, когда у вас никак не клеится, вы лишь отобьете у себя остатки энтузиазма. Вместо этого лучше сократите время своей работы над тем или иным делом, пока не почувствуете, что вам комфортно. К примеру, если вы работаете над отчетом, но ничего не выходит, спросите себя: «Могу я поработать над ним два часа? Нет, слишком долго. А час? Получше, но все равно многовато — сама эта мысль сбивает с толку. А 45 минут? Знаете что, звучит прекрасно. Так и сделаю».

Это один из моих любимых приемов, помогающих начать работу над чем-то, к чему нет настроения. К тому же как только процесс пойдет, может оказаться, что вы проработаете дольше, чем собирались.

6. Ставьте границы

Как я убедился на собственном опыте во время попытки работать 90 часов в неделю, когда вы отводите больше времени на дело, это часто снижает производительность. Если же, например, вы отведете на подготовку отчета всего час, вместо того, чтобы сидеть над ним целый день, вы внушаете себе ощущение срочности дела и вынуждаете себя работать в течение часа более упорно, чтобы закончить отчет до поставленного дедлайна. Этот метод также сокращает вашу работу, но иным образом, чем прием номер 5.

7. Смените обстановку

Мы ведем себя по-разному в зависимости от среды, в которой находимся. Часто все, что нужно, чтобы выбраться из ямы и снова начать работать — это смена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, попробуйте прийти на работу пораньше, когда там еще мало людей, или же поработайте из дома или из кофейни, если вам разрешают.

Когда я начинаю тормозить, работая из дома, я почти всегда ухожу в коворкинг или в кафе, чтобы сменить фон. Всякий раз это очень сильно влияет на мою энергию и сосредоточенность.

8. Отключитесь от интернета

Это один из самых недооцененных способов стать продуктивнее. Исследования показывают, что около половины времени, проведенного в интернете, уходит на прокрастинацию, и когда вы не в подходящем для работы настроении, бывает даже больше. Отключиться от сети — пусть даже на час-два — поможет взяться за дело, тратить меньше времени и стать продуктивнее, даже когда нет настроения.

9. Дайте себе взятку

Когда остальное не работает, попробуйте подкупить себя — вознаградить себя за выполнение рабочих целей. Это может быть что угодно — кофе, 15 минут в Фейсбуке, 30-минутный перерыв. Как объяснил мне Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», эта награда должна быть для вас действительно наградой.

Это не самая моя любимая стратегия в этом списке (потому что она подразумевает, что вы должны схитрить в общении с собой), но порой она оказывается чертовски сильным мотиватором. Особенно когда речь о еде.

10. Примите свою непродуктивность

Нереалистично ожидать, что вы будете производительны круглосуточно и 7 дней в неделю. Иногда «нет настроения» — это четкий знак, что вам стоит отвлечься от работы, подзарядиться, а в это время побыть непродуктивным человеком. Попробуйте понять, это просто прокрастинация или реальная потребность в перерыве.

Перерывы помогают освежиться, ослабить свою внутреннюю самокритику и подготовиться к задачам, которым вы сопротивляетесь. В конечном счете это позволяет работать более производительно — и если вы следите за своим уровнем энергии, отвлекаясь от работы, вы можете выбрать подходящее время, чтобы закончить перерыв и начать работать снова.

Оригинал поста — alifeofproductivity.com/10-ways-stay-productive-dont-feel-like-it/

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

24 ноября 2014

Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения (Тибо Морисс)

Читать отрывок

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Гид по психическому здоровью

«Я так рад», «мне грустно», «я в бешенстве», «это отвратительно». Мы часто говорим об эмоциях, но редко задумываемся, как использовать их для своего развития. Книга Тибо Морисса — практическое пособие для тех, кто хочет управлять своей жизнью и не идти на поводу у эмоций. Для тех, кто готов расстаться с унынием и прокрастинацией и перепрограммировать себя на позитив. Вы не только узнаете, что такое эмоции и как они влияют на вас, но и получите конкретную стратегию по саморазвитию.

Описание

Характеристики

Гид по психическому здоровью

БОМБОРА

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Тибо Морисс «Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Когда вы не в настроении работать

Всегда не в настроении работать? Трудно найти мотивацию для действия? Если это происходит с вами большую часть времени, не волнуйтесь, решения находятся в этой статье. Продолжайте читать дальше.

Неважно, чего вы хотите добиться в жизни, чтобы добиться успеха в выбранной вами области, потребуются годы упорного труда. Проблема в том, что мотивация приходит и уходит.

В некоторые дни вы чувствуете это, и вы полностью готовы выполнить всю работу. И в другие дни вы вообще не чувствуете мотивации. У вас совершенно нет настроение работать, как ни старайся.

Вы можете смотреть на пустой экран монитора и ничего не делать. Вы просто не чувствуете мотивации и просто хотите ничего не делать.

Так как же превратиться из скучного в полностью накаченного? Как заставить себя работать, даже если не хочется?

Когда вы знаете, как управлять своим настроением, вы можете управлять своей жизнью.

Вы можете добиться успеха в любом деле, которым занимаетесь, если знаете секрет мотивации.

Подумай об этом. Успешные люди успешны, потому что они выбирают работу, даже если им не хочется .

С другой стороны, неудачники предпочитают откладывать, бросить или делать вещи, которые на самом деле не имеют значения, когда они не в настроении.

Другими словами, когда вы берете в свои руки свое настроение, вы берете под контроль свою жизнь

. Вы можете добиться желаемых результатов, потому что знаете, как заставить себя выполнять тяжелую работу, которую большинство людей делать не хотят.

И в этом вся разница. Успешные люди выбирают делать работу, даже если они этого не хотят. Именно это делает их успешными.

Это то, чему вы сейчас научитесь. Ниже приведены 7 методов, как вы можете трансформируйте свое настроение — от невдохновленного до полностью целеустремленного — чтобы вы могли принять масштабные и последовательные действия для достижения желаемого успеха:

1. Разбейте свои цели на очень маленькие и действенные шаги

Держу пари, вы слышали об этой технике все время, но Делать это?

Видишь ли, когда ты не в настроении, трудно что-то сделать. Это потому, что ваше сопротивление работе велико. И поэтому

вы хотите снизить сопротивление, чтобы вам не нужно было полагаться на мотивацию или силу воли, чтобы действовать .

Вы хотите обманом заставить себя действовать, чтобы набрать обороты. И как только вы наберете обороты, у вас не будет проблем с принятием массовое действие.

Ключ в том, чтобы начать. Вы хотите разбить свои цели на действительно маленькие и действенные шаги.

Читать: Зачем начинать с малого? 5 важных преимуществ начала с малого

Например, написание статьи объемом 2000 слов может показаться большой работой. А когда вы не в настроении, эта задача кажется невыполнимой, и вы можете часами смотреть на экран и так и не написать ни слова.

Тогда вы можете разбить свою задачу на еще более мелкие шаги. Как насчет того, чтобы просто сделать введение?

Если вам все еще трудно и вам все еще не хочется это делать, как насчет того, чтобы сделать задачу еще меньше, например, написать всего один абзац или просто написать заголовок?

Ключ в том, чтобы начать действовать . Вы хотите заставить себя действовать, чтобы набрать обороты.

Вместо того, чтобы тренироваться в течение часа, как насчет того, чтобы заниматься всего 5 минут?
Не начинайте с 50 отжиманий, когда вы не в настроении, просто сделайте 5 отжиманий.
Нет мотивации читать книгу? Ну, просто зафиксируйте и прочитайте одну страницу.

Вы хотите снизить сопротивление, разбив свои цели на более мелкие и более действенные шаги.

Поверьте мне, когда вы сделаете это и начнете действовать, вы медленно наращивайте обороты.

И как только вы наберете скорость, вы никогда не захотите останавливаться. Вы будете в конечном итоге сделать больше, чем вы изначально планировали.

2. Дайте взятку и вознаградите себя

Одна из основных причин, по которой люди не следуют своему плану или целей, потому что они не видят немедленной награды за то, что они делают.

Будь то похудение или построение успешного бизнеса, люди предпочитают сдаваться НЕ потому, что не прилагают усилий, а потому, что не видят результатов своего труда.

Они рассчитывают на немедленное возвращение, а когда этого не происходит, чувствуют себя подавленными.

Например, если вы хотите похудеть и записываетесь в тренажерный зал членство. После упорной работы в тренажерном зале в течение примерно 2 недель вы не видите значительные результаты. Вы не теряете столько веса, сколько ожидали.

В результате вы постепенно теряете мотивацию и больше не чувствуете настроения заниматься в спортзале. Вместо того, чтобы ходить в спортзал два раза в неделю, вы ходите только раз в неделю. Через месяц у вас все еще лишний вес. И вы решили отпустить ситуацию и отказаться от посещения спортзала.

Знакомо?

Люди жаждут немедленных результатов. Но успех не приходит в одночасье. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться к результатам, подкупите себя и дайте себе вознаграждение после того, как вы вложили тяжелую работу.

Вам не нужно ждать, пока начальник повысит вам зарплату.

Вам не нужно ждать, пока ваши клиенты купят у вас. И вам, конечно же, не нужно ждать, пока ваш вес снизится только для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вы можете отпраздновать свою тяжелую работу и наградить себя после выполнения задания.

Прочтите: 13 способов отпраздновать маленькие победы и добиться прогресса

Побалуйте себя после завершения задания.

После прочтения статьи у вас будет час свободного времени, чтобы заняться любимым делом.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, побалуйте себя любимым кофе в любимом кафе.
Если вы выполнили работу, наградите себя отличным обедом в любимом ресторане.

Существует множество способов вознаградить себя, но убедитесь, что вы выбрали правильный способ. Прочитайте эту статью и сделайте это правильно:

Как вознаградить себя за тяжелую работу и усилия

3. Слушайте вдохновляющую музыку

Да, музыка может изменить ваше настроение.

Бьюсь об заклад, бывают моменты, когда вы чувствуете воодушевление, когда играете в свою любимую песня. Когда вы слушаете свою любимую мелодию, вы чувствуете вдохновение и энергичный. А когда вы слушаете вдохновляющую и поднимающую настроение музыку, вы почувствуй ритм и тоже накачайся.

Согласно MakingMusicMag.com, ученые обнаружили, что музыка не просто меняет ваше настроение и мотивирует вас, музыка может:

Избавьтесь от усталости, принеся что-то новое и свежее.
Увеличьте стимуляцию за счет связи между слуховыми нейронами и двигательными нейронами, что заставит вас чувствовать себя движимым.
Музыка помогает расслабиться и успокоить разум, а также повышает концентрацию и питает тело, разум и душу.

Таким образом, музыка играет важную роль в нашей повседневной жизни. Вы можете изменить свое настроение, слушая определенный тип музыки .

Исследования также показали, что эмбиентные и естественные мелодии лучше всего для продуктивной работы, а легкая поп-музыка поднимет настроение.

Поэтому выберите правильную музыку, которая создаст желаемое настроение.

Если вы выполняете работу, где вам нужно использовать свой мозг, чтобы думать, слушайте музыку без слов. Если вы выполняете рутинную работу, вы можете включить несколько популярных и жизнеутверждающих песен, которые вас заведут.

Когда я создаю контент или пишу статьи, подобные этой, я включаю тихую фоновую музыку, чтобы лучше сосредоточиться. Попробуйте, вам понравится.

4. Просто делайте это, не думая

Да, иногда просто не хочется попасть в ловушку чрезмерного размышления. Вы хотите действовать без особых раздумий. На самом деле, чем больше вы об этом думаете, тем меньше вероятность того, что вы будете действовать в соответствии с этим .

Итак, решите работать над заданием без особых размышлений. И знаете что, вам не нужно ждать, пока придет мотивация, вам просто нужно броситься вперед, и мотивация придет.

Как я уже упоминал выше, вы хотите обмануть себя, чтобы действовать так что вы можете набрать обороты и продолжать работать.

И большую часть времени, когда вы не в настроении работать, это происходит потому, что вы слишком много думали. Когда вы тратите слишком много времени на размышления, это блокирует ваше внимание и снижает вашу продуктивность.

«Если вы тратите слишком много времени на размышления о чем-то, вы никогда этого не сделаете».
Брюс Ли

Это особенно актуально, если вы предпочитаете думать о проблемах и негативе мысли, связанные с работой. Например, если подумать, как это сложно написать статью на 2000 слов, насколько это обыденная работа или сколько часов она собирается взять, вы фокусируетесь не на том.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на отрицательной стороне, решили сосредоточиться на положительной стороне , что не так просто. Итак, лучший способ — вообще НЕ думать. Просто работай.

Например, когда я писал эту статью, это было утро понедельника, сразу после долгого праздника Хари Рая здесь, в Малайзии. Мне очень трудно найти мотивацию, чтобы писать. Я просто не в настроении писать. Я хотел не писать и заняться чем-то другим.

Но я решил написать. Я просто открываю Word и пишу все, что приходит. Первые несколько абзацев были трудными, но через некоторое время все стало более гладко. Идеи начали течь, и я снова мог писать в своем обычном темпе.

И когда я дошел до этого самого предложения, мне стало хорошо, что я Пройти долгий путь.

И пока я проводил исследование для этой статьи, вот интересная цитата, которую я нашел на TheMuse.com:

Чтобы получить мотивацию начать что-то делать, по моему собственному опыту, самый эффективный трюк для меня — это просто делать это (звучит банально, но это работает). Как только вы считаете, что что-то нужно сделать, прыгайте и делайте это немедленно (конечно, при условии, что условия выполнимы).
Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все остальные мысли, сохраняя пустой разум, действуя как робот. Да, звучит странно, но это работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или было слишком много проблем с этим, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которые можно сделать вместо этой скучной задачи.

Так что не думай, просто работай. Как говорит Nike: «Просто сделай это!»

5. Нацеленность на успех и победы

Нет настроения работать? Измените свое внимание и подумайте о том, как вы собираетесь чувствовать после того, как вы закончили работу.

Видите ли, когда у вас нет настроения действовать, вы склонны откладывать. И когда ты откладываешь дела, которые не имеют значения, в конечном итоге вы будете чувствовать себя разочарованным и виноватым.

Вы знаете, что вам нужно выполнить работу. Но вместо того, чтобы работать, вы выбираете откладывать. Это заставляет вас чувствовать себя плохо.

Что, если вы можете поменять местами мышление и чувство? Что делать, если вы сделали работу и чувствуете себя хорошо?

Дело в том, что вам не нужно ждать, пока вы закончите работу только для того, чтобы чувствовать себя прекрасно. Вы можете выбрать, чтобы чувствовать себя прекрасно прямо сейчас.

Как говорит Тони Роббинс: «Куда направлено внимание, туда течет энергия». Если вы решите сосредоточиться на том, насколько сложна задача или насколько она неудобна, вы потеряете мотивацию работать над ней.

Прочтите: Как говорить с собой позитивно

Однако, если вы решите сосредоточиться на положительной стороне, например, ощущении радости от того, что вы достигли чего-то значительного, это будет мотивировать вас и побуждать к действию.

Итак, вместо того, чтобы думать о том, как вы себя чувствуете прямо сейчас (скучно, нет энергии, надоело задание), подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после того, как закончите работу.

Кроме того, вы можете сосредоточиться на будущем, думая о желаемом успехе .

Вместо того, чтобы думать о написании статьи для своего блога, подумайте обо всех наградах, которые вы получите, создав успешный блог.

Представьте себе конец, который вы хотите . Увидьте, как вы достигли всех своих целей и живете жизнью своей мечты. Когда вы визуализируете, что живете успешной жизнью, о которой мечтаете, вы почувствуете мотивацию выполнять работу.

6. Двигайтесь и занимайтесь спортом

Знаете ли вы, что движение тела и упражнения могут изменить ваше настроение?

Многие исследования показали, что физическая активность может повысить мотивация и поднять настроение.

Согласно этой статье на HelpGuide.org, упражнения могут снизить беспокойство, уровень стресса и уменьшить симптомы СДВГ. Кроме того, упражнения также улучшают ваше мышление, повышают вашу самооценку, дают вам больше энергии и позволяют лучше сосредоточиться.

Поэтому, когда вы не в настроении работать, двигайтесь и упражнение!

Ходите в спортзал, плавайте, бегайте, танцуйте, занимайтесь спортом или занимайтесь так что йога в вашей спальне.

Я знаю, что упражнения могут показаться трудными, если вы находитесь в офисе. Что ж, вам не нужно бегать по офису, просто встаньте и сделайте простую растяжку, которая также поможет изменить ваше настроение.

Главное – вести активный образ жизни. Упражняйтесь последовательно.

Знаете ли вы, что одна из самых распространенных привычек неординарных людей их привычка заниматься спортом?

Прочтите эту книгу «Что самые успешные люди делают перед завтраком», написанную экспертом по продуктивности Лаурой Вандеркам. Книга раскрывает общие привычки наиболее успешных людей.

Это отличная книга для чтения. Получить его от Amazon.

Вандеркам обнаружил, что самые успешные люди проводят время, занимаясь спортом по утрам. Эта привычка поднимает им настроение, делает их более энергичными, повышает их силу воли и мотивацию в повседневной работе.

Таким образом, сделайте упражнения частью своей повседневной привычки. А если вам нужна быстрая смена, чтобы избавиться от паршивого настроения, двигайте своим телом. Встаньте и подпрыгните 10 раз, а также сделайте несколько приседаний или отжиманий.

Когда вы двигаетесь, вы увеличиваете кровоток, что в конце концов изменить свое настроение.

7. Сделайте небольшой перерыв и займитесь чем-нибудь другим

Что делать, если вы все перепробовали, но так и не можете найти диск для работы твоя работа?

Что делать, если вы пытаетесь просто сделать это, не задумываясь, но через 30 минут вы все еще не чувствуешь настроения?

Что ж, тогда ты можешь сделать небольшой перерыв и заняться чем-нибудь другим. Да, вы правильно прочитали. Просто остановись и займись чем-нибудь другим.

Вы хотите изменить образ мышления и вернуться к работе позже.

Иногда не хочется заставлять себя делать работу правильно прочь, потому что вы потратите еще много времени, получите полусырые результаты.

Вместо этого сделайте небольшой перерыв и займитесь другими делами. Делать другие работа, которая требует меньше вашего творчества.

Например, если у вас нет настроения писать статью, выберите создавайте изображения с помощью Canva или обновляйте свою фан-страницу в Facebook.

Вы всегда сможете вернуться к работе позже, когда улучшится настроение. Вам просто нужно убедиться, что вы не тратите весь свой день на что-то другое что вы откладывали свою самую важную работу.

Иногда вы также можете сделать перерыв на 15 или 30 минут. Наслаждаться чашка кофе, прежде чем вернуться к работе.

Согласно исследованиям, в моей предыдущей статье я поделился важностью короткого перерыва. И если вы хотите узнать, как творчески делать короткие перерывы в течение дня, я предлагаю вам прочитать эту статью:

13 творческих способов, как делать короткие перерывы в течение дня

Вы должны понимать, что иногда ваш мозг и тело действительно нужно сделать перерыв. И заставляя себя делать работу, вы только заставите себя сгореть. Быстрее.

Конечно, если вы работаете в компании, ваш начальник никогда не захочет услышать, как вы говорите: «Извините, босс, я просто не в настроении сегодня работать», что вы можно сделать, это переключить ваши задачи.

Сначала выберите другую работу, а затем возвращайтесь только к той, которая у тебя нет настроения что-либо делать.

Будьте изобретательны, делая короткие перерывы в течение дня. И что еще более важно, знать, когда сделать перерыв, и понять, когда оптимальное время для выполнения самая важная работа.

Заключение

Ваше настроение не должно контролировать ваш день и вашу жизнь. Вы можете чувствовать паршиво или не в настроении работать, но вы можете использовать 7 методов выше чтобы побороть свое паршивое настроение и все равно делать работу.

Так поступают успешные люди. Они контролируют свое настроение, а не позволяют ему управлять своей жизнью. Они выбирают работу, даже если им этого не хочется .

Вы тоже можете научиться управлять своими эмоциями, настроением и мотивацией. И когда вы это сделаете, успех будет вашим.

Итак, как ты думаешь, как лучше всего преодолеть свое паршивое настроение? Что вы делаете, когда вы совершенно не в настроении работать? Комментарий ниже.

Это статья может содержать партнерские ссылки. То есть без дополнительных затрат вас, я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Нет настроения? How to Get Your Groove Back

Как сломать рутину без секса и почему это важно.

Автор: Джина Шоу

Проблема № 1: Все то же самое, то же самое
Проблема № 2: Слишком много дел, слишком устал
Проблема № 3: «Кто ты?»
Проблема №4: Вам не нравится ваше тело
Проблема №5: Секс причиняет боль
Проблема №6: Вы все еще не в настроении
Подробнее

Вы оба устали. Дети чутко спят. Вы недовольны своим весом. Вы испытываете стресс из-за сжатых сроков на работе. Есть много причин, по которым люди, состоящие в длительных отношениях, тянутся к подушке или пульту дистанционного управления, а не к телу своего партнера после захода солнца.

Но здоровая сексуальная жизнь является ключевой частью интимных отношений, и пренебрежение ею может еще больше разлучить вас двоих.

Решение: добавьте остроты

«Когда вы состоите в длительных отношениях, вы попадаете в рутину», — говорит акушер-гинеколог Рене Горовиц, основательница Центра сексуального здоровья в Мичигане. «Есть биологические доказательства того, что новый опыт вызывает высвобождение дофамина в мозгу». Дофамин — это химический мессенджер, который воздействует на центр удовольствия в вашем мозгу. «Вот почему гораздо проще, — говорит Горовиц, — увлечься новыми отношениями — все новое, и ваш мозг реагирует соответствующим образом».

Очевидно, что вы не можете менять партнеров каждый раз, когда волнение ослабевает. Но вы можете изменить некоторые другие факторы. «Попробуйте другое место, другое время, другую позу», — говорит Горовиц. Устройте себе утренний перепихон. Попробуйте заняться сексом в душе или в другой комнате дома.

Решение: устроить романтический перерыв

Все пары устают в конце долгого дня. И трудно иметь энергию для романтики к тому времени, когда вы укладываете всех спать и занимаетесь домашними делами. Но это можно изменить.

«Вы должны расставить приоритеты в том, что важно», — секс-педагог Сэди Эллисон, чьи бестселлеры включают в себя Ride ‘Em Cowgirl! и Пощекочите свое воображение, говорит: «Как бы вы ни устали, иногда можно просто заняться сексом по-быстрому. Секс так важен для общего здоровья ваших отношений».

Вместо того, чтобы ждать, пока придет время гасить свет, сделайте перерыв для романтической встречи, прежде чем приступить к вечерним хлопотам, говорит Эллисон. «Создайте пространство и время, где вы можете убежать, и проявите творческий подход». Она говорит, что это не произойдет спонтанно. «Вы должны найти время и назначить свидание».

Решение: заново открыть друг друга – без давления

Если у вас не было секса какое-то время, кончина вашего партнера может показаться очень искусственной и вынужденной. По словам психотерапевта Кристины Стейнорт, сначала помогает воссоединение несексуальным образом. «Если у вас не было качественного времени вместе, вы не почувствуете сексуальности», — говорит она.

Стейнорт говорит, что важно все смешать: откажитесь от старого клише «ужин и кино» в пользу чего-то нового и сделайте это приоритетом в своем календаре. «Каждую неделю выделяйте время для свиданий. [Попробуйте] совместное занятие: катание на велосипеде, боулинг, что-нибудь глупое. Запланируйте поездку на фермерский рынок и остановку на чашку кофе каждое воскресенье утром. Пусть это войдет в привычку», — Стейнорт. говорит: «и вы почувствуете воссоединение. Желание будет только расти».

Быстрый сексуальный контакт может возобновиться после того, как вы восстановите связь. «Когда отношения так живы, 10-минутное «давай ускользнем и сделаем это» на скорую руку работает отлично», — говорит Стейнорт. «Это похоже на ваш маленький секрет, который помогает еще больше укрепить связь между вами. Но эта связь должна быть в первую очередь».

Решение: сосредоточьтесь на том, что вам нравится

У многих из нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в своем теле. Может быть, вы так и не сбросили детский вес или вам не нравится, что вы перестали ходить в спортзал.

«В конечном счете, низкая самооценка сводится к тому, что вы не любите себя», — говорит Эллисон. «И если вы не любите себя, вы не собираетесь делиться собой с кем-то еще. За исключением терапии низкой самооценки, вы можете попытаться найти в себе то, что вам нравится, и сосредоточиться на этом в сексуальном плане».

Или сосредоточьтесь на теле партнера, а не на своем. «Что вам нравится в человеке, с которым вы находитесь? Что вас возбуждает в его или ее теле?» — спрашивает Эллисон. Таким образом, вы сможете переключить внимание с собственной неуверенности на то, что делает совместную жизнь веселой.

Решение: не страдайте в тишине

Иногда дело не в том, что вы не в настроении; дело в том, что ваше тело не сотрудничает, потому что секс болезненный. Это может быть большой проблемой для женщин, приближающихся к менопаузе, и вы можете быть слишком смущены, чтобы рассказать об этом своему партнеру.

«С возрастом, — говорит Горовиц, — уровень эстрогена снижается, и это влияет на многие органы, включая влагалище. Когда ткани атрофируются и истончаются, теряя часть своего кровоснабжения, половой акт становится более болезненным».

К счастью, есть средства от болезненного секса. Многим пациенткам Горовиц прописывает вагинальные эстрогены. Вагинальные смазки также доступны без рецепта. Но проконсультируйтесь с врачом, если боль продолжается. Таким образом, ваш врач может исключить другие, возможно, более серьезные условия, которые могут быть причиной этого.

Решение: Найдите причину

Снижение либидо может быть больше, чем просто признаком старения. Это может быть признаком другой проблемы со здоровьем. Например, депрессия, беспокойство и гормональный дисбаланс могут способствовать сексуальной дисфункции. У мужчин отсутствие эрекции может быть ранним признаком диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А некоторые лекарства, в том числе антидепрессанты и лекарства от кровяного давления, могут снизить половое влечение.