Когда снятся кошмары: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

5 главных причин, почему людям снятся кошмары

Каждому человеку иногда снятся кошмары. Они бывают разные: в одном сне человек падает в пустоту, в другом у него выпадают зубы, в третьем за ним кто-то бежит и так далее. Обычно конец ночного кошмара одинаков — человек просыпается в холодном поту, сильно бьющимся сердцем и тяжелым дыханием. У некоторых людей кошмарные сны регулярно повторяются, причем сюжет в них не меняется. Возникает вопрос — из-за чего снятся плохие сны? Некоторые люди обвиняют в плохих снах любовь к фильмам ужасов, мол, «насмотрятся своих ужастиков и не могут спать». Но как же в этом случае объяснить то, что кошмары снятся и людям, которые очень далеки от таких развлечений? На самом деле, причин для возникновения кошмарных снов существует множество, и сейчас мы рассмотрим самые распространенные из них.

Наблюдения показали, из-за чего людям чаще всего снятся ночные кошмары

Интересный факт: слово «кошмар» происходит из французского «cauchemar». Оно, в свою очередь, сложено из двух средних слов caucher (давить) и mare (ночное привидение).

Сразу же стоит отметить, что сон — это одно из самых загадочных явлений, которое до сих пор полностью не изучено наукой. Ученые не могут дать точные ответы на вопросы зачем людям нужен сон, почему среди них есть кошмары и что они означают. Описанные ниже причины ночных кошмаров выявлены в ходе наблюдения за людьми.

Содержание

• 1 Кошмары из-за стресса и тревоги
• 2 Ночные кошмары из-за дискомфорта
• 3 Ночные кошмары из-за нарушения сна
• 4 Ночные кошмары из-за лекарств
• 5 Ночные кошмары из-за болезней

Кошмары из-за стресса и тревоги

Существует гипотеза, что ночные кошмары — это своеобразная тренировка нервной системы, которая позволяет легче справляться со стрессом в реальности. Допустим, если человек часто видит во сне преследование, в жизни он будет легче противостоять преследующим его проблемам. Исходя из этого считается, что люди с хроническим стрессом и тревожностью чаще страдают от ночных кошмаров, потому что их организм таким образом устраивает им тренировку.

Сны часто снятся тревожным людям

В свое время австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд сказал, что ночные сны — это дорога к бессознательному. Это значит, что во время сна в голове человека всплывают все его глубинные переживания. Допустим, если на протяжении всего дня человек тревожится за свое будущее, скорее всего, ночью ему приснится что-то, чего он так боится. Иногда во снах видятся образы прошлого — это является следствием психических травм.

Вам будет интересно: Чем полезны ночные кошмары?

Ночные кошмары из-за дискомфорта

Иногда в жизни человека нет особого стресса. В этом случае причиной может быть окружающая среда: душная и жаркая комната, неудобная постель, яркий свет из окна, шум от соседей и так далее. В одной из предыдущих статей мы уже выяснили, что сон в жару вреден для человеческого организма. Нехватка воздуха, перегревание тела и другие внешние факторы напрямую влияют на работу головного мозга, из-за чего в сознании могут возникать пугающие образы. Гормон мелатонин, необходимый для крепкого сна, вырабатывается только в полной темноте — лишний свет может сделать отдых поверхностным, и ни о каких приятных снов зачастую не может быть и речи.

Причиной ночных кошмаров может быть плохие внешние условия

Как жара влияет на здоровье и психику людей. Вот подробности.

Ночные кошмары из-за нарушения сна

Данный пункт прозвучит банально, но без него статья будет не полной. Зачастую от ночных кошмаров страдают люди, которые допоздна засиживаются на работе, долго засиживаются перед смартфоном и после всего этого рано встают — длительность сна составляет менее 6 часов. При таком режиме зачастую происходит сонный паралич, при котором мозг человека пробуждается, а тело остается обездвиженным. В таком состоянии, человек ощущает присутствие рядом чудовища, иногда оно будто бы давит на грудь. Любая попытка двинуться или крикнуть ни к чему не приводит, человек максимум слышит свой хрип. Подробнее о сонном параличе вы можете почитать тут.

Иллюстрация сонного паралича

Ночные кошмары из-за лекарств

Если человеку часто снятся ночные кошмары, ему нужно обратить внимание — не принимает ли он какие-либо лекарства? Некоторые из них напрямую влияют на нервную систему, из-за чего риск ночных кошмаров многократно повышается. Иногда кошмары снятся наоборот, из-за прекращения принятия препаратов. Некоторые из них сокращают длительность фазы быстрого сна и, после прекращения приема, она резко удлиняется — складываются неплохие условия для возникновения кошмаров.

Причиной проблем со сном могут быть лекарства

Читайте также: Чем опасны поддельные лекарства и как их распознать?

Ночные кошмары из-за болезней

Иногда ночные кошмары являются следствием высокой температуры тела — в этом случае нужно принять жаропонижающее средство и ждать выздоровления.

Иногда ночные кошмары являются следствием болезней

Также на ночные кошмары часто жалуются люди с расстройствами психики: депрессией, тревожным расстройством, биполяркой, шизофренией и так далее. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто страдают от того, что переживают во сне травмирующие события из своего прошлого.

Чтобы не пропустить важные новости, подпишитесь на наш Telegram-канал.

Напоследок стоит отметить, что ночные кошмары могут быть признаком опасной болезни, которая поражает людей от 40 лет и старше. Об этом стало известно недавно — подробности читайте тут.

Здоровье человекаСон

Ребёнку снятся кошмары. Как ему помочь?

Сон — необходимое условие для гармоничного развития ребенка. Когда малыш спит, у него активно вырабатывается гормон роста, стабилизируется эмоциональное состояние, успокаиваются нервы. Здоровый и крепкий сон оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую, пищеварительную, кровеносную и другие системы организма, способствует формированию иммунитета и стрессоустойчивости.

Однако, часто мамы сталкиваются с такой проблемой, как ночные кошмары у детей. Вместо полноценного сна, ребенок получает негативные эмоции, он может проснуться несколько раз за ночь или плакать во сне. В итоге страдает не только здоровье малыша, но и нарушается покой всей семьи. Недосыпание может привести к неврозам и более серьезным психическим нарушениям. Ребенок становится раздражительным, плохо идет на контакт со сверстниками. Сегодня мы попробуем разобраться в причинах ночных кошмаров у детей и дадим несколько ценных советов для родителей.

Почему малышу снятся кошмары?

Кошмарные сновидения обычно посещают ребенка под утро, в стадии быстрого сна. Кошмары начинаются сниться ребенку примерно с двух лет, их основной пик приходится на трехлетний возраст. В большинстве случаев они самостоятельно исчезают к шести годам. Детская психика еще недостаточно сформирована, и любое негативное событие, увиденное на улице или по телевизору, может спровоцировать ночные кошмары.

У малыша, который видит кошмарный сон, повышается потоотделение, учащается сердцебиение, он активно размахивает руками, может громко кричать и плакать, при этом не просыпаясь. Если ребенка резко разбудить, то он не сразу поймет, что с ним происходит, и где он находится, может даже не узнать маму и папу. Однако, утром малыш обычно не вспоминает о ночном происшествии.

Кошмары могут сопровождаться такими нарушениями, как ночной энурез, подавленность, нервный тик, резкие вспышки агрессии, отсутствие аппетита.

Среди основных причин, приводящих к ночным кошмарам, можно выделить:

• Генетическую предрасположенность. Если кто-то из родителей и близких родственников не может похвастаться крепким сном, то есть риск, что ночные беспокойства проявятся и у малыша.
• Состояние женщины во время беременности. Если женщина, вынашивая ребенка, испытывала стресс и много нервничала, то эмоциональное состояние малыша может быть нестабильным.
• Переизбыток впечатлений, полученных в дневное время.
• Происшествия, оказавшие сильное потрясение на ребенка: болезнь или смерть близкого человека, авария и т. д.
• Перенесенное инфекционное или другое заболевание.
• Резкое изменение образа жизни.
• Психологические факторы — разлука с матерью, напряженная обстановка и частые конфликты между членами семьи.
• Фобии: боязнь темноты, незнакомых людей и т.д.
• Повышенная активность перед сном.

Как помочь ребенку, страдающему ночными кошмарами?

Если ваша семья столкнулась с такой проблемой, как детские ночные кошмары, ни в коем случае не игнорируйте ее и не думайте, что она исчезнет сама по себе. Помните, что именно от вас в данном случае зависит психическое здоровье ребенка и качество его будущей жизни. Следующие советы помогут вам и вашему малышу преодолеть трудности.

1. Ни в коем случае не ругайте ребенка, не демонстрируйте ему свое беспокойство. Помните, дети хорошо чувствуют эмоциональное состояние взрослых и быстро его перенимают.
2. Попробуйте установить причину кошмарных сновидений. Поговорите с ребенком о его проблемах, постарайтесь выявить страхи, узнайте, что его беспокоит. Вполне возможно, что он испытывает определенные фобии. Устранив неблагоприятные факторы, вы сможете стабилизировать сон малыша.
3. Не оставляйте малыша одного в темноте. Не выключайте светильник, пока ребенок не уснет. Перед сном почитайте интересную добрую книжку или просто посидите рядом и пообщайтесь — пусть малыш почувствует, что вы рядом и всегда готовы прийти на помощь.
4. Если погода позволяет, обязательно прогуляйтесь перед сном. Свежий воздух оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, улучшает качество сна. В течение дня занимайтесь с малышом интересными делами.
5. Напоите ребенка перед сном отварами из трав или детскими успокоительными.
6. Избегайте семейных конфликтов. Не ругайтесь и не выясняйте отношения при ребенке.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, ночные кошмары продолжаются и часто сопровождаются криками, обратитесь к врачу. Специалист назначит обследование и подберет курс лечения, который обязательно облегчит состояние вашего малыша.

Статья показалась полезной? Добавляйте в закладки, чтобы не потерять!

Post Views: 254

Что делать, если вам постоянно снятся кошмары комиссия со ссылок на этой странице.

Фото: Сергей Миронов (Shutterstock)

Одного кошмара достаточно, но когда кошмары продолжаются — может быть, даже один и тот же, — вы можете бояться засыпать. К счастью, есть способы справиться с ночными кошмарами, и даже есть термин для обозначения того, через что вы можете пройти: ночное расстройство.

Что такое ночное расстройство?

Нам всем снятся плохие сны, но кошмары бывают более сильными. Вы не просто испытываете стресс из-за того, что вам нужно сдать выпускной экзамен, к которому вы не подготовились, вы боретесь за свою жизнь в сценарии, который кажется ярким и реальным. Вы можете проснуться в поту и с учащенным сердцебиением, ясно вспомнить тревожные детали и с трудом снова заснуть.

Ночные кошмары требуют обращения к специалисту по психическому здоровью, если они мешают вам функционировать в дневное время или мешают вам высыпаться. У людей с ночным расстройством кошмары могут случаться часто и вызывать сильную тревогу или страх.

Кошмарное расстройство часто возникает как часть другой проблемы с психическим здоровьем, что делает обращение за помощью еще более важным, поскольку проблема может быть серьезнее, чем просто кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто связано с повторяющимися кошмарами, но с кошмарами могут возникать и другие состояния, такие как тревога и депрессия.

Как переписывание ваших кошмаров может помочь

Хотя терапия и лекарства могут помочь, один из наиболее поддерживаемых методов лечения повторяющихся ночных кошмаров известен как репетиционная терапия изображениями, или IRT. (Если вам интересно, у Американской академии медицины сна есть документ с изложением позиции о том, какие методы лечения они рекомендуют; репетиционная терапия образами находится в верхней части списка.)

В IRT вы, по сути, переписываете свой кошмар, чтобы контролировать концовку. Если у вас есть травма, связанная с предметом кошмара, лучше всего сделать это под руководством профессионала.

Согласно этому руководству для пациентов и клиницистов четыре шага терапии:

1. Как только вы проснетесь от кошмара, сделайте для себя несколько заметок о том, что произошло во сне. Чтобы позволить себе снова заснуть после этого, руководство советует не печатать его на телефоне; делайте заметки на бумаге с помощью фонарика для книг или записывайте голосовые заметки.
2. Позже запишите сон как рассказ, но измените окончание . Вам решать, как это сделать: это может быть реалистично, или вы можете получить сверхспособности, в зависимости от того, что имеет для вас смысл. Вся идея в том, что вы снова берете себя в руки.
3. Прежде чем лечь спать, просмотрите свой сценарий. Скажите себе, что если вам снова приснится этот сон, он будет иметь тот конец, который вы хотите.
4. После того, как вы увидели сон — независимо от того, сработало ли переписывание или нет — пересмотрите процесс и либо отпразднуйте свой успех, либо повторите процесс переписывания сна.

IRT считается типом когнитивно-поведенческой терапии. Хотя вы можете попробовать сделать это самостоятельно в более легких случаях повторяющихся ночных кошмаров, может быть полезно сделать это под руководством профессионала. ИРТ сама по себе может быть не единственным лечением, которое вам нужно, поэтому будьте открыты для обсуждения вариантов других видов терапии и, возможно, лекарств, если это то, что вам нужно.

Почему нам снятся кошмары и как их остановить

Расчетное время чтения: 6-7 минут

АТЛАНТА — Мы оставляем наши страхи перед монстрами под кроватью, когда мы прощаемся с нашим детством, но кто-то может следовать за нами во взрослую жизнь и маячить над нашими головами.

Ночные кошмары чаще случаются в детстве, но от 50% до 85% взрослых сообщают, что время от времени видят кошмары.

Кошмары могут сниться почти каждому.

«Сны обычно включают в себя то, что происходило в течение дня, что привело некоторых исследователей к гипотезе о том, что сны и сон с быстрым движением глаз необходимы для консолидации памяти и когнитивного омоложения», — сказал Джошуа Тал, психолог сна и здоровья из Манхэттена.

«Кошмары — это попытки разума осмыслить эти события, воспроизводя их в образах во время сна.»

Кошмары — это то, что Американская академия медицины сна называет «яркими, реалистичными и тревожными снами, обычно связанными с угрозой жизни или безопасности, которые часто вызывают эмоции беспокойства, страха или ужаса».

Если у кого-то частые кошмары — чаще одного или двух раз в неделю — которые вызывают дистресс или ухудшение на работе или среди людей, у него может быть ночное расстройство. Лечение включает лекарства и поведенческую терапию.

Важно бороться с частыми кошмарами, поскольку они также связаны с бессонницей, депрессией и суицидальным поведением. Поскольку ночные кошмары также могут вызывать недосыпание, они также связаны с сердечными заболеваниями и ожирением.

Выполнение следующих 10 шагов может помочь вам избавиться от ночных кошмаров и улучшить сон и качество жизни.

1. Установите режим сна

Кошмары возникают во время сна с быстрым движением глаз, фазы, во время которой наши мышцы расслабляются и мы видим сны. По словам Дженнифер Мартин, профессора Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и члена совета директоров Американской академии медицины сна, пробуждение во время быстрого сна позволяет вспомнить сон и связанный с ним дистресс. .

«Один из самых эффективных способов лечения ночных кошмаров у взрослых — это заставить их спать более крепко (чтобы) они реже просыпались», — сказал Мартин.

Здоровый сон способствует крепкому сну. Разработайте его, занимаясь спортом, устанавливая регулярное время сна и бодрствования, следя за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, избегая стимулирующих напитков после полудня и занимаясь расслабляющими видами деятельности.

2. Сократите потребление алкоголя

Алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и ночные пробуждения, что может помочь вам вспомнить кошмары, сказал Мартин.

«Многие люди употребляют алкоголь, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость в конце дня, но на самом деле это не правильное решение», — добавила она. Вместо этого попробуйте травяные чаи и другие напитки, способствующие засыпанию. Если выпивка была единственной частью вашего распорядка дня, поговорите со своим партнером или почитайте вместо этого.

Один напиток более чем за три часа до сна — это нормально, сказал Мартин. Просто обратите внимание на то, вызывает ли он послеобеденную сонливость и бдительность перед сном, и исключите этот напиток, если это так.

3. Не ешьте перед сном

По данным Национального фонда сна, перекусы могут ускорить обмен веществ, что повышает активность мозга и может привести к ночным кошмарам.

Хотя некоторые люди лучше спят после легкого перекуса, вы должны прекратить есть за два-три часа до сна. Если вы заметите, что после этого вам снятся кошмары, постарайтесь избегать ночных перекусов и тяжелой пищи перед сном.

4. Пересмотрите свои лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать ночные кошмары, прерывая быстрый сон.

«Если люди могут определить, что их кошмары либо начались, либо усилились, когда они изменили свои лекарства, это определенно повод поговорить со своим врачом» о графике приема лекарств или альтернативах, — сказал Мартин.

Мелатонин, популярный снотворный, влияет на наш циркадный ритм, который регулирует фазу быстрого сна, и может привести к большему или меньшему количеству ночных кошмаров. По словам Мартина, если вы хотите принимать мелатонин для улучшения сна, поговорите со специалистом по сну, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужное время и не усугубляете проблему.

5. Практикуйте упражнения по снятию стресса

Прогрессивная мышечная релаксация — напряжение групп мышц при вдохе и расслабление при выдохе — эффективно снижает ночные кошмары.

«Кошмары активируют симпатическую нервную систему, систему «бей или беги», естественную реакцию организма на неизбежную опасность», — сказал Таль по электронной почте.

«У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также известная как система отдыха и переваривания.» Прогрессивная мышечная релаксация и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему.

6. Записывайте свои заботы

Записывайте свои заботы, чтобы избавиться от них заранее, чтобы они не подняли свои тревожные головы ночью. По словам Таль, ведение дневника может быть полезным для облегчения ночных кошмаров и стресса в целом.

7. Не смотрите и не читайте страшные материалы перед сном

Поскольку наши ночные наблюдения могут проявляться во время сна, «потратьте немного энергии на более эмоционально нейтральные или даже позитивные вещи» перед сном, предложил Мартин.

Во время пандемии наша повседневная жизнь тоже выглядит довольно пугающе. «Чтение новостей, а затем запрыгивание в постель с большей вероятностью вызовет тревожные и расстраивающие сны, чем просмотр фотографий из вашего последнего отпуска с семьей», — добавила она.

8. Перепишите окончание

Репетиционная терапия образами эффективна, «когда хронические кошмары демонстрируют схожие темы и закономерности», — сказал Тал.

Поскольку кошмары можно выучить для мозга, эта практика включает в себя подробное описание повествовательных элементов сна. Затем перепишите сон так, чтобы он закончился положительно. Непосредственно перед тем, как заснуть, установите намерение повторить сон, сказав вслух: «Если или когда мне приснится тот же самый плохой сон, вместо этого я смогу увидеть этот, гораздо лучший сон с положительным исходом».

«Практикуя переписывание в дневное время, вы увеличиваете свои шансы получить его ночью, пока вы спите, а не в своем кошмаре», — сказал Тал.

9. Используйте генератор белого шума

Тишина является ключом к режиму сна, но «для людей, которым не нравится полная тишина или которые просыпаются от шумов, которые они не могут контролировать ночью». фоновый шум — «хорошая стратегия», — сказал Мартин.

Попробуйте включить вентилятор, генератор белого шума или приложение в течение нескольких ночей подряд, чтобы помочь вашему мозгу адаптироваться, добавила она.

10. Проверьте свое психическое здоровье

Если ничего не помогает, но вам все еще снятся кошмары, поговорите с терапевтом или специалистом по сну.

«Кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство настроения», — сказал Таль. «Можно лечить ночные кошмары без лечения основного расстройства, но также может быть полезно лечить как симптом, так и расстройство.

— добавил Таль. — Не бойся просить о помощи; психотерапия работает, и она часто кратковременна и доступна».