Когда снятся сны: 10 новых научных фактов о сне

10 новых научных фактов о сне

• Уильям Парк
• BBC Future

3 серпня 2015

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Сон до сих пор остается загадочным явлением для ученых

Сон до сих пор остается одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Корреспондент Уильям Парк рассказывает о нескольких интригующих фактах, которые недавно стали известны ученым.

Наука сна — территория загадочная. Исследователи до сих пор не уверены, что происходит в нашем мозгу во время сна, благодаря чему мы видим сны, и что они означают. Но в последние годы наука открыла несколько вещей о том, что происходит с нашим мозгом в объятиях Морфея.

10 удивительных фактов о том, почему нам необходим полноценный ночной сон:

1. Знакомые запахи помогают формировать воспоминания в мозге во время сна, улучшая производительность вашего обучения.

2. Вздрагивание тела, когда мы засыпаем — очень распространенное явление. Оно абсолютно безвредно и называется «гипнотические рывки».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Игра на духовых музыкальных инструментах улучшает сон

3. Одно небольшое исследование показало, что игра на диджериду (музыкальный духовой инструмент аборигенов Австралии, который представляет собой длинную деревянную или бамбуковую трубу. — Ред.) способствует улучшению сна, потому что укрепляет мышцы, которые участвуют в процессе дыхания.

4. Анализ суточных биоритмов человека показывает, что наиболее естественное время для дневного сна — между 14:00 и 16:00. Хотя сон во второй половине дня больше способствует восстановлению организма, небольшой отдых около полудня повышает творческий потенциал.

5. Исследования показали, что мутация в гене DEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за четыре часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна в них не обнаружили.

6. Однако, вряд ли вы относитесь к этой группе людей. Тех, кому посчастливилось высыпаться за несколько часов, не более 5% на Земле. Большинству людей нужно 8 часов сна. Но около 30% не позволяют себе спать более шести часов в ночь.

7. Одна из теорий о том, почему нам необходимо спать, утверждает, что во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня. Кажется, во сне мы можем справляться с воспоминаниями о неприятных или травмирующих событиях.

8. Некоторые исследователи с помощью анализа мозговой активности смогли реконструировать видеосюжеты, которые люди просматривали днем на канале YouTube. Ученые уверены, что не за горами тот день, когда подобная методика поможет расшифровывать сны.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Недосыпание в течение 12 ночей равно алкогольному опьянению

9. Военные исследователи обнаружили, что, если вы выспитесь заранее (например, ложась спать ранее в течение нескольких дней), лишение сна не будет таким тяжелым.

10. Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови — неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Другими словами, это состояние опьянения.

Почему снятся сны и стоит ли в них верить

Как же приятно после тяжелого дня лечь в свою мягкую и уютную кровать. Накрыться одеялом, взбодрить подушку и спокойно уснуть. Рабочий день в этот момент заканчивается, но другая жизнь только начинается. В этой жизни любой из нас может быть супергероем, миллионером, спортсменом или просто наблюдателем. Можно прожить жизнь или понаблюдать за ней. Бывает и такое, что можно еще раз уснуть или наоборот резко проснуться. Все это возможно во сне. Вот только откуда они берутся, для чего они нам нужны и стоит ли относиться к ним серьезно? У каждого свое мнение и мы обязательно поговорим об этом в комментариях. Пока просто давайте обсудим интересные факты и научные объяснения того, что связано со снами.

Сон это удивительное состояние, сравнимое с параллельным миром.

Что такое сновидения

Для изучения любого явления нужна своя наука. Есть она и у сна. Она называется сомнологий. Только вот эта наука изучает на сами сны, а только физическое состояние сна человека. Именно сновидения изучает наука онейрология.

Сейчас нам больше интересны сами сновидения, чем физиологический процесс. Ведь именно сны делают наши ночи интересными. Хотя, сны снятся не всю ночь, а только в некоторые периоды. Для дальнейшего удобства в статье и для того, чтобы использовать более привычные слова, будем по-старинке называть сновидения снами.

Если человек спит 8-9 часов в сутки, а продолжительность его жизни составляет 70 лет, то во сне он проводит 23 года жизни. Из них только 8 лет он видит сны. То есть примерно треть всего времени сна.

Если говорить научно, то картинки, которые мы видим, когда спим, являются субъективными образами, возникающими в сознании спящего человек. Именно в сознании! Это лишнее доказательство того, что даже когда спит, человек находится в сознании и не теряет связь с внешним миром. Когда организм погружен в состояние сна, активность мозга лишь на 10–15% меньше, чем при бодрствовании. В этом состоянии он занимается восстановлением организма, упорядочивает воспоминания и проводит настройку всех систем.

Откуда берутся сны

Существует много теорий и гипотез на тему того, откуда берутся сны. Одно ясно точно — сны генерирует наш мозг. Зачем он это делает, мы разберемся чуть позже.

После засыпания мозг переходит в немного иной режим работы. В нем он прокручивает всю информацию, которая проходила через него за день. Что-то сохраняется в более глубокие слои памяти, что-то выбрасывается. В результате этой деятельности и проявляются сновидения.

Помните этот элемент из фильма «Начало»?

Ученые установили, что время просмотра сновидения наиболее активными являются те же зоны, которые активны днем. Среди них затылочная область (связана со зрительным восприятием) и теменная область (отвечает за обработку чувственной информации)

Зачем снятся сны

С процессом появления снов более менее разобрались. Теперь давайте поймем, для чего они вообще нужны. Тут мнения ученых и экспертов расходятся еще больше. Например, одной из версий является то, что мозг генерирует возможные угрозы, чтобы человек мог к ним подготовиться и в реальной жизни что-то им противопоставить. Согласно этому мнению, ночной кошмар ничто иное, как тренировка.

Эта версия кажется очень правдоподобной, но если так, то зачем тогда снятся приятные сны? Некоторые ученые полагают, что так человек или закрывается от каких-то трудностей, создавая себе хорошее настроение, или старается повысить свою самооценку. В первом случае связь не обязательно должна быть прямой. Например, если человека унижают на работе, это не значит, что ему приснится всеобщая любовь в офисе. Ему может присниться, что он стал известным спортсменом и выиграл чемпионат мира.

В случае с повышением самооценки все понятно и так. Человек просто придумывает себе то, чего ему не хватает — славу, богатство, друзей, женщин и многое другое.

Иногда сны снятся, когда человек чего-то очень ждет, постоянно об этом думает и во сне может смонтировать свою мечту. Или наоборот, восстановить в альтернативной реальности события из прошлого, которые занимают все его мысли.

Иногда сны бывают очень странными и даже страшными.

Еще одна интересная теория сформулирована физиологом Иваном Сеченовым. Он полагал, что сны — это лишь реакция человека на внешние раздражители. Именно на основании них мозг и формирует образы. То есть, если вы замерзли во сне, вам приснится, что вы идете по снегу. Если с улицы доносятся тревожные звуки, может присниться кошмар и так далее.

В этой теории есть смысл. Возможно, вы замечали, что если уснуть во время просмотра какого-нибудь фильма, то начинает сниться что-то на основании сюжета этого фильма.

В чем разница между сонливостью и усталостью?. А правда, в чем?

Как обычно, своим особым путем идет старина Зигмунд Фрейд. Он утверждал, что сны — это ничто иное, как попытка подсознания передать зашифрованную информацию о запрещенных сексуальных помыслах. Например, когда человек испытывает скрытое сексуальное влечение к кровному родственнику, он не может реализовать свои влечения. В итоге, он делает это во сне. Вот только там все это происходит в зашифрованном виде.

Тот самый Зигмунд Фрейд.

Вообще удобно. Говори любую дичь, объясняй это как скрытые сексуальные желания, а на вопрос ”почему?” отвечай, что вы все равно не поймете.

Когда чаще всего снятся сны

Обычно сновидения связаны с фазой парадоксального сна. Ее еще называют фазой быстрого движения глаз (БДГ) или фазой быстрого сна. Дело в том, что сон человека разделен на циклы и они меняются волнообразно. В расслабленной фазе человек максимально спокоен, а на пике сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, а мозг работает активнее. Именно в эти моменты снятся сны, а мозг больше всего готов к пробуждению. Что первично, пока непонятно. Возможно, человек мобилизован из-за того, что видит сон, а может быть и наоборот.

Часто можно уснуть во сне. А иногда даже уснуть во сне сна.То есть, когда кажется, что ты проснулся, ты мог просто выйти на уровень выше.

Фаза быстрого сна наступает примерно каждые полтора-два часа и сны в этот период наиболее яркие. Последние исследования доказывают, что сны снятся и в спокойной фазе сна, но они очень тусклые и неэмоциональные.

Все ли люди видят сны? Видят ли сны младенцы?

Ученые утверждают, что физиология человека устроена таким образом, что он просто не может не видеть сны. Все люди видят сны! Те, кто говорят, что он не видят сны, просто не запоминают их. Возможно, это связано с какими-то психическими отклонениями или просто особым поведением мозга именно в эту ночь.

Все люди видят сны. Те, кто не видят сны, просто не помнят их

Если все люди видят сны, то могут ли это делать младенцы? Согласно самой популярной не сегодня теории, люди начинают видеть сны уже на восьмой неделе своего внутриутробного развития. Конечно, это не те сны, к которым мы привыкли, ведь ребенок еще ничего не видел. Даже в ранние годы жизни сны далеки от того, что видят взрослые. Нормальные образы начинают формироваться примерно к трем годам. До этого сны детей представляют из себя чередующиеся цветные пятна.

Только к трем годам дети начинают видеть осознанные сны.

Естественно, доказать это невозможно, так как едва ли получится собрать фокус-группу и опросить всех.

Сны снятся даже животным. Ученые проверили это экспериментально. В домашних условиях это можно понять по тому, как у кошки или собаки дергаются лапы. Это фаза быстрого сна и им что-то снится. Иногда они даже вздрагивают и просыпаются.

Почему просыпаешься, если упал во сне

Многим знакомо ощущение падения во сне. Обычно оно очень реально и в этот момент действительно начинаешь ощущать невесомость или состояние свободного падения.

Одним из самых логичных объяснений такого ощущения является внезапное пробуждение некоторых отделов мозга. Эти особые зоны находятся в одном из отделов ствола мозга человека. Расположенные в нем пучки получают информацию от внутреннего уха и контролируют положение тела.

В момент засыпания они постепенно переходят в неактивный режим, но в фазе неглубокого сна могут резко активизироваться. В этот момент человек может вздрогнуть и проснуться.

Если она сделает шаг вперед, то точно проснется

Так часто бывает, если спать в транспорте, когда тело подвижно, а сон неглубокий. Также в подобной ситуации можно оказаться, если в фазе неглубокого сна оступиться или упасть откуда-то. Мозг воспринимает это как реальное падение и дает сигнал сгруппироваться.

Можно ли управлять снами

В этом нет ничего сверхъестественного. Вот только не стоит вестись на какие-то крутые очки, которые помогут вам формировать свои сновидения. Все это очень сомнительно и далеко не факт, что действительно будет работать. Особенно учитывая, что метод работы таких приборов научно не доказан.

Для того, чтобы управлять снами, надо понять, что ты спишь. Обычно это осознаёшь уже после пробуждения. Во сне все кажется очень настоящим и реалистичным. За собой я замечал, что вижу осознанные сны примерно один раз в неделю-две.

Если происходящее во сне не очень реально, человеку проще понять, что он спит. Если он это понял, он может исследовать мир своего сна или наоборот, постараться проснуться, если ему снится кошмар.

Можно ли перестать видеть ночные кошмары?

Процесс управления сновидениями очень интересен, но надо действовать тонко. Обычно такое случается на грани состояния сна и бодрствования. Поэтому проснуться в таком состоянии очень легко.

Можно ли досмотреть сон после пробуждения

Технически в том, чтобы досмотреть свой сон после пробуждения, нет ничего сложного. Особенно, если вы не проснулись окончательно.

Когда за окном загудела машина или кто-то хлопнул дверью в коридоре, человек просыпается, но не до конца. Если в этот момент начать активно думать о том, что вам снилось, можно постепенно уснуть и ”досмотреть” продолжение этой истории.

Главное не разгуляться и не перейти в режим бодрствования. В этом случае досмотреть сон уже точно не получится. Его еще можно обдумывать какое-то время, но если этого не делать, сон точно забудется. Впрочем, есть способ сохранить его в памяти.

Как запомнить свой сон

Так как изначальной целью снов не является то, чтобы вы их запомнили, они не сохраняются в глубоких слоях памяти. Для того, чтобы запомнить сон навсегда, надо его как можно подробнее вспомнить сразу после пробуждения. После этого его надо или записать, или максимальное количество раз прокрутить в памяти и он запомнится.

Самый простой способ запомнить сон — записать его.

Интересное дело, получается. Если много раз прокрутить в памяти стихотворение, песню или роль в спектакле, она запомнится очень надолго. Информация о сновидении, даже если и укоренится в памяти, все равно будет отторгаться. Объяснить это толком пока не смогли, но это факт. Исключения бывают, но именно сны быстрее стираются из памяти, чем все остальное.

К чему снятся цветные сны

Одно время бытовало мнение, что цветные сны снятся только людям, которые больны шизофренией или имеют другие подобные отклонения. На самом деле это не совсем так.

Все люди видят довольно абстрактные сны, которые по большей части демонстрируют только контуры и очертания объектов. Остальное человек дорисовывает за счет своего воображения.

Поэтому цветные сны снятся в первую очередь тем, кто имеет хорошее воображение и детям, так как они еще не зашорены рамками окружающего мира. Люди с некоторыми типами психических расстройств тоже имеют хорошее воображение. Возможно, именно поэтому два явления (цветные сны и шизофрения) связали именно таким образом.

К чему снится… Можно ли верить сонникам

Для того, чтобы понять, можно ли верить сонникам, надо понимать природу этого явления. Если сны снятся, что называется ”по факту” (стало холодно — приснился снег), то говорить о том, что он вещий, неправильно.

С другой стороны, мистические объяснения снов занимают широкое место в культуре современного общества. Одни искренне в это верят, другие просто хотят развлечься и посмотреть, насколько совпадет это ”внутреннее предсказание” с реальными событиями.

Помните традиционную примету "летаешь во сне - растешь"?

Тем не менее, фактом является то, что сонники или толкователи снов составляются людьми на основании реальных фактов. То есть, если 100 людям приснилась лягушка и на следующий день 98 из них нашли на дороге кошелек, это что-то, да значит.

С другой стороны, многие сонники составлялись настолько давно, что просто не имеют к реальной жизни никакого отношения. Психологи в разное время относились к ним по-разному. Одни говорили, что связь есть и мозг действительно может что-то спрогнозировать, а другие говорили, что человек просто программирует себя на увиденное во сне и это случается.

В любом случае, все всегда сходились во мнении, что сон несет в себе что-то одно. Не стоит запоминать весь сон и искать в соннике все подряд. Надо взять только ту деталь, которая была самой яркой или просто самой главной в этом сне. При этом как быть, если вы до этого смотрели какой-нибудь фильм про байкеров и вам ярко приснился мотоцикл? Это же уже не чистый образ, а навязанный.

Запоминать надо только самые яркие части сна.

Многие трактуют сны задним числом. Например, вспоминают, что два дня назад видели во сне молоток, а сегодня прокололи колесо. В итоге, они открывают сонник, а там написано ”молоток снится к трудностям”. Не поспоришь, проколотое колесо это трудность. Вот только у современного городского жителя каждый день бывают трудности.

Вещие сны

Отдельной темой являются вещие сны. Те, которые прямо говорят, что должно с тобой сегодня (или в ближайшее время) произойти. Про них можно спорить еще дольше, но они тоже могут быть или совпадением, или просто умением человека прогнозировать события.

Например, он долго думал, как поступить в отношениях с деловым партнером. Мозг был перегружен этой информацией, но выбрал для себя правильное решение и выстроил цепочку событий, которые за ним последуют. В результате это сбылось, но из-за того, что связь между событиями была не очень очевидной, сон начал казаться мистическим.

Кроме этого, многие детали сна теряются, и когда что-то случается, в памяти недостающие части можно дополнить новыми фактами. Главное, запомнить основную сюжетную нить.

С другой стороны, я лично знаю человека, который мне рассказывал, что ему что-то приснилось, а потом оно с поразительной точностью сбывалось. Возможно, опять же это вопрос интуиции, так как с ней у этого человека все хорошо.

Сон, как другой мир. Иногда к нему очень приятно тянуться.

Тут можно еще отдельно сказать про дежавю (ощущение, что происходящее уже было). Такое ощущение может возникать из-за того, что человек подсознательно вспоминает что-то из своих снов. Возможно даже то, что он не осознал. То есть не было такого, что он проснулся и помнил его хоть сколько-то. Такие ”теневые” сны и могут быть причиной дежавю.

Стоит ли бояться сновидений

На мой взгляд, однозначным ответом тут будет ”нет”. Если не относиться к снам слишком серьезно и не ждать от них чего-то, они становятся просто милым развлечением на ночь. Если вам приснился кошмар и вам некомфортно снова засыпать, просто постарайтесь не думать об этом. Ну, а если вам постоянно снятся кошмары, стоит обратиться к специалисту. Это не означает, что у вас какие-то проблемы с головой. Скорее всего, вас просто что-то беспокоит или что-то в организме работает не так. Внутри нас там тесно все связано, поэтому такое вполне может быть.

Если вы читаете эту статью вечером, то спокойной ночи и приятных вам сновидений!

Почему снятся сны и что они значат

Спящая девушка: Pexels

Сон настолько значим для человечества, что для него учредили праздник — Всемирный день сна. Во сне немецкий химик Август Кекуле увидел формулу бензола, Менделеев — периодическую таблицу, Сальвадор Дали и Николай Рерих из снов черпали сюжеты картин. Почему людям снятся сны и что означают эти видения? У эзотерики и онейрологии (наука о сне) есть ответы.

Почему снятся сны

Сны можно отнести к мистическим способностям человека, считать их частью жизни или играми разума. Наука изучает природу сна, психология ищет в них проявления болезни души, а магия и эзотерика рекомендуют прислушиваться к подсказкам снов.

Природа сна с точки зрения науки

Человеческая психика использует информацию, полученную из сознания и подсознания. Сознательная часть разума наделяет человека способностью воспринимать мир и анализировать его. Подсознание — это скрытая часть психики, которая проявляется в переживаниях, манере поведения, ощущениях и пр.

Читайте также

К чему снится петух: толкования по сонникам

Сновидения — это образы и инсайты (озарения). Когда человек попадает в объятия Морфея, бессознательные образы всплывают на поверхность, проникая в сны, и подсознание открывается.

Ночные картины помогают увидеть то, что недоступно человеческому глазу, но ощущается на уровне рефлексов, так как они тесно связаны с интуицией. Важно не игнорировать эти истории, а пытаться их разгадать, изучить, обсудить с психологом.

Подсознание во сне рисует образы: Pixabay

Подсознание использует образы, потому в снах разыгрываются целые сюжеты. Часто они кажутся бессмысленными и противоречивыми, но спящий может взять сонник и узнать трактовку того или иного образа, действия, события.

Более того, сон можно заранее «заказать». Психофизиолог Стивен Лаберж провел ряд исследований, разработал методику осознанных сновидений и написал об этом ряд книг, доказав, что можно увидеть во сне то, что пожелаешь.

Читайте также

К чему снится хлеб и хлебобулочные изделия по разным сонникам

Причины кошмаров и тревожных сновидений

Самые яркие события в жизни наиболее травмирующие. Смерть близкого родственника, авария, болезнь, развод, кража имущества заставляют организм вырабатывать такое количество гормонов стресса, что все это «записывается» на подкорке, чтобы всплыть в памяти вновь. Кошмары во сне неизбежны, если этот негатив копится длительное время.

В период бодрствования человек может гнать деструктивные мысли, отвлекаться на что-то, но во сне страхи полностью овладевают им. Так в наш сон приходят ночные кошмары. Они сопровождаются чувством тревоги, даже после того, как человек просыпается. Важно разобраться в сигналах подсознания, чтобы не привлечь в жизнь лишние неприятности.

Все мечтают видеть цветные сновидения, и большинству людей они доступны. Это хорошие, приятные образы, как и сны в синих и зеленых оттенках. Ночные грезы с другой окраской говорят о проблемах в организме:

Читайте также

Сонник: темнота, к чему снится, толкования

• Красные оттенки снов свидетельствуют о повышении температуры тела и наличии в организме инфекции.
• Коричневые и желтые — сигнализируют о проблемах с желудочно-кишечным трактом.
• Серые и черные — сообщают о депрессии, нервных срывах и психических болезнях.

Французский ученый Альфред Мори в 1867 году проводил опыты со снами и пришел к выводу, что если на спящего человека воздействовать с помощью звука, света, запаха, то он будет видеть во сне картинки, связанные с этими воздействиями. Звук ножниц возле уха создал во сне звон колоколов, свеча побудила увидеть пожар. Ученый предположил, что подсознание вплетает раздражители в сюжет сна, чтобы человек из-за них не проснулся.

Читайте также

Сонник: зеркало, к чему снится, толкования

Удивительные факты о снах

«Ловец снов» помогает спокойному сну: Pixabay

Многие ученые изучают природу сна. Благодаря исследованиям сегодня знаем больше об этом загадочном явлении:

1. Вздрагивание при засыпании — нормальный рефлекс, который называется гипнотический рывок.
2. Спокойное и ровное дыхание обеспечит здоровый сон, а игра на духовых инструментах способствует его улучшению, так как укрепляет дыхательные мышцы.
3. Для восстановления творческого потенциала рекомендуется подремать в период с 14:00 до 16:00.
4. Большинству людей нужно не менее восьми часов ночного сна.
5. Сон позволяет мозгу упорядочить все впечатления, а психике справиться с негативными ситуациями.

К сожалению, наука о снах появилась совсем недавно, хотя люди начали размышлять о ночных видениях одновременно с тем, как обрели дар речи. Психология, эзотерика и оккультные науки изучали сон тысячелетиями, до наших дней дошло множество древних сонников.

Читайте также

Мыться во сне: толкования по разным сонникам

Классификация снов и их значения

В книге «Язык Сновидений. Мост в Неизведанное» автор Рита Лев описывает свои многолетние исследования сновидений, приемы и методы работы с ними. Автор рекомендует подготовиться к анализу сна заранее.

Как понять свой сон

Сновидение — это настолько зыбкая картинка, что часто человек не может после пробуждения вспомнить подробности даже самого яркого сюжета. Чтобы исключить это и получить возможность трактовать свои сны, нужно использовать следующие правила:

1. Учтите, что сон всегда снится человеку о самом себе, а всех людей из него надо правильно связать с личностью спящего.
2. Перед сном положите у изголовья кровати ручку и лист бумаги.
3. Заранее настройтесь на запоминание сюжета, засыпайте с этой мыслью.
4. Проснувшись утром, запишите все, что помните, даже если обрывки мыслей кажутся непонятными и нелепыми. Постарайтесь красочно описать и назвать все, что приснилось ночью.
5. Определите самые яркие образы и чувства, которые приходят в голову. Запишите их.

Читайте также

Убегать во сне: толкование по разным сонникам

Теперь пришло время разобраться в том, что «нашептало» подсознание под покровом ночи.

Типы снов, их трактовки и управление сновидениями

Образы из сна могут быть очень абстрактными: Pixabay

Чтобы узнать, к чему снился сон, используйте трактовки сонников (например, «Старинный еврейский сонник. Толкование снов на основе Библии, Каббалы и Талмуда» Петра Люкимсона) и подсказки психологов. Вот несколько примеров популярных трактовок:

• Падать во сне — к сильной влюбленности или к тому, что ситуация в жизни выходит из-под контроля.
• Потеря голоса — явление под названием сонный паралич, которым страдают 7% людей на планете, каждый человек испытал такое состояние хотя бы раз в жизни.
• Быть голым — попасть в неловкую ситуацию или желать признания.
• Выпал зуб — трудности в общении, потеря контроля над жизнью.
• Убегать в панике — необходимость решить срочные проблемы.
• Летать во сне — переход на новый этап в жизни.
• Видеть себя мертвым — желание закончить одно и начать другое.

Читайте также

К чему снятся вши: толкования по сонникам

Галина Врублевская, автор просветительских книг по психологии, предлагает воплощать в жизнь хорошие сны и отводить беду, которую предвещают плохие. Подробно об этой технике она пишет в книге «Как проработать свой сон, чтобы управлять реальностью», а также в ряде самоучителей по толкованию снов. Можно применять методики автора или использовать народные методы, сказав:

• «Куда ночь — туда сон» или «Хороший сон воскресни, плохой сон тресни» — для плохих сновидений.
• «Сон в руку!» — для хороших.

Кроме плохих и хороших, есть также вещие сны. Специалисты классифицируют их так:

• Сновидения-совпадения.
• Сны подобные умозаключениям, которые представляют собой подробные прогнозы событий.
• Предсказания, которым суждено сбыться, — человек подгоняет реальную жизнь под картинку из сна.
• Псевдоаномальные сны, когда человек осознанно фабрикует вещий сон.
• Аномальные сны — неподвластные пониманию человеческого разума.
• Сны о будущих болезнях (когда болезнь легких снится как утопление, а болезни сердца — как выстрел в него).

Читайте также

Сонник — часы: к чему снятся, толкование

Стоит упомянуть и об эффекте дежавю, когда кажется, что уже сталкивались с ситуацией, в которой пребываете на данный момент. Возможно, это произошло во сне.

Внимательно относитесь к своим снам, не игнорируйте сигналы подсознания. Используйте сонник и самоанализ, чтобы разобраться в сюжете. Помните: сбывается то, во что верите. Выбирайте сами, во что стоит верить и говорите: «Сон в руку!»

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/esoterics/dream-books/1663591-pochemu-snyatsya-sny-chto-oni-znachat/

Вещие сны, откуда они?

Сновидения представляют собой не только яркие зрительные образы, но и набор других ощущений: тактильных, осязательных, обонятельных и слуховых. Отличительной особенностью сновидений является то, что увиденные в них события не происходят на самом деле, однако воспринимаются нами как абсолютная реальность. Ощущения бывают столь реалистичны, что наутро многие не могут понять, видели они какое-то событие во сне или наяву.

Отдельный разряд сновидений составляют вещие сны. Что же такое вещий сон? Вещим сном можно назвать сон, рассказывающий о событиях, которые еще не произошли. Собственно понять, что сон является вещим, можно лишь тогда, когда приснившаяся ситуация станет реальностью. Кроме того, есть сны, которые ни о чем не предупреждают, а являются, если так можно выразиться, откровением, раскрывающим некие неисследованные до сих пор тайны. Ярчайшим и доказанным примером является приснившаяся великому русскому химику таблица элементов, которая впоследствии получила его имя.

Рассматривая природу вещих снов, мы умышленно не будем рассматривать метафизические и оккультные теории. Они не содержат под собой никаких научных данных и являются лишь домыслами, не базирующимися на физиологии. Не будем мы рассматривать и религиозный аспект таких снов. Это работа священников, имамов, раввинов и других религиозных лидеровю Оставим в стороне и толкования снов при помощи сонников. Делать такие толкования – все равно, что производить нано-роботов при помощи топора, молотка и гвоздей-двухсоток. Дело в том, что у снов очень много нюансов, которые сонники, как правило, игнорируют. Также стоит обратить внимание на то, что в большинстве случаев сны – это просто сны, и в них не нужно искать глубокий смысл.

Все вещие сны можно разбить на несколько категорий:

• Сны-решения. К этой категории можно отнести сны, «чудесным» образом дающие ответ на задачу, которую человек безуспешно пытался решить на протяжении дня или более долгого времени.
• Сны-предупреждения о болезни. В этих снах мы получаем явные намеки на то, что уже больны или вот-вот заболеем какой-то болезнью, видимых проявлений которой у нас нет.
• Сны, предсказывающие какие-либо жизненные ситуации.
• Сны, в которых человек видит места, которых раньше никогда не видел.

Сны-решения

В народе говорят: утро вечера мудренее. Нашему народу в мудрости не откажешь. Действительно, многие из нас замечали, что проблема, которая вечером казалась сложной и непреодолимой, утром становится простой и разрешимой. Она больше не беспокоит. Как часто задача, которую не удавалось решить весь прошлый день, наутро вдруг получается с первого раза. Независимо от того, приходит решение явно в ночном сновидении, которое мы помним наутро или неявно, просто как утреннее просветление – это все является одним и тем же процессом.

Чтобы понять, в чем тут дело, нужно сначала рассмотреть процессы, происходящие в мозгу человека ночью.

Первый постулат будет звучать несколько парадоксально: мы мешаем нашему мозгу думать. Увы, это правда. Днем мозг должен обрабатывать множество сигналов от глаз, ушей, носа. Обработка внешних сигналов очень энергозатратна. Кроме того, мы постоянно пытаемся сами думать, и у нас это получается не всегда хорошо. Мозг должен координировать движения, поддерживать нас в вертикальном положении и пр. Это нам только кажется, что все происходит само собой, на самом деле ничего не случается с нами без участия нашего мозга. Когда мы спим, наш мозг проживает ситуации за прошедший день и обрабатывает их в несколько раз быстрее, чем он это сделал бы во время бодрствования тела. Мозг обрабатывает информацию и ищет пути решения проблем, он активно образовывает новые связи и стирает лишние данные, которые оказываются ненужным балластом и не приносят никакой пользы.

Вследствие такого процесса в мозгу возникают зрительные образы, соответствующие обрабатываемой информации. Именно таким образом в видении появляется решение задачи. Мозг, свободный от наших привычек или умственных шор, быстро находит правильное решение. Обязательной предпосылкой для решения задач таким образом является важность этой задачи для человека и количество времени, потраченное на ее решение до этого. Кроме того, нужно понимать, что мозг не черпает знания из некоего метафизического космоса. Чтобы найти решение, ему нужны знания, ваши знания. Нелепо ожидать, что во сне придет решение сложной теоремы высшей математики, если там нет необходимых для ее решения кирпичиков из начальной школы.

Предупреждения о болезни

Во время ночного сна мозг направляет во все наши органы огромное количество сигналов и обрабатывает ответы от разных органов. Это происходит каждую ночь, равно как каждую ночь организм сам себя ремонтирует. Такая диагностика позволяет выявить проблему, а будучи выявлена, она будет обработана мозгом и не исключено, что мозг сочтет ее настолько важной, что она появится в сновидении. Кроме того, может работать и другой механизм. Все мы люди, и всем нам страшно. Мы боимся заболеть, и это естественно. Однако у этих страхов есть одно важное следствие: мы склонны не замечать явных сигналов о наступлении или приближении заболевания. Мы трактуем сигналы организма как нам удобнее, а не как нужно. В этом плане во время сна мозг освобождается от наших страхов и, обнаружив болезнь, может подать явный сигнал, что на тот или иной орган нужно обратить повышенное внимание.

Такое предупреждение может проявляться в различных ощущениях. Нередко при проблемах легких нам во сне может казаться, что на нас кто-то сидит, при болях в каком-то органе кажется, что по нему кто-то бьет и т.п. Однако не все предупреждения могут быть столь явными, расшифровка некоторых предупреждений может быть непростой. И в любом случае нужно будет преодолеть собственный страх, иначе предупреждение будет отвергнуто.

Предсказания жизненных ситуаций

Умеем ли мы анализировать свою жизнь и события, произошедшие в ней? Опыт показывает, что нет. Мы совершенно не умеем держать в мозгу факты и подставлять их в нужные места картины мира. Мы неправильно интерпретируем события. Виной всему узость нашего мышления. В ночное время мозг действует намного эффективнее и с анализом фактов справляется намного лучше. Более того, он отлично строит прогнозы. Именно такие прогнозы, пришедшие к нам в виде ночных видений, и называются вещими снами.

Например, вы увидели во сне, что вас или другого сотрудника увольняют и скоро так и происходит. Такие события редко происходят ни с того ни с сего. За некоторое время до этого уже появлялись сигналы, которые говорили о близости подобной развязки: возникший конфликт, случайный разговор, совещание, косые взгляды, тайные отношения между сотрудниками, семейные неурядицы и многие другие вещи, которые мы не дали себе труда сложить в единую цепочку, однозначно могли указать на чье-либо увольнение. И мозг это понял, когда мы ему не мешали.

Сны-видения незнакомых мест

Нередко можно слышать о том, что тот или иной человек видел во сне места, в которых он раньше никогда не был. Таких рассказов много, но нужно огорчить почитателей таких историй практически все они представляют собой городские былички (разряд устного народного творчества). Даже если это точно был знакомый вашего друга, это ни о чем не говорит, даже более того, отличительной чертой подавляющего большинства городских быличек как раз и является то, что они произошли с «другом подруги», «другом кума», «сотрудником жены» и пр. Несмотря на то, что нам хочется в это верить и, несмотря на то, что в это верят все, правды в таких историях попросту нет.

Теперь о подобных историях, произошедших с историческими личностями. Такие истории тоже часто мифологизированы. Что касается научных данных, то их на сегодняшний день недостаточно. В любом случае, вещие сны подобного типа, впрочем, как и всех других видов, еще подлежат тщательному изучению.

Наконец, нужно сказать еще об одной важной категории сновидений: явления, вызванные воздействием внешних факторов. В частности, научно доказано, что инфразвуковые колебания на частоте 7Гц приводят к появлению панического страха, а электромагнитные волны могут вызывать ощущение присутствия постороннего человека или существа. Такие же ощущения возникают у людей при обработке определенных участков мозга магнитным полем. Подобные явления можно понять, ведь работа мозга по сути своей основана на передаче электрического импульса по определенным путям от одного нейрона другому. Данная передача осуществляется посредством ионов, которые чувствительны к воздействию электрического и магнитного полей. Высокий уровень электромагнитного поля вблизи изголовья вашей кровати может вызвать самые разные видения и ощущения. Однако однозначно утверждать это пока рано, исследования еще проводятся в различных лабораториях мира.

Тихий час: 8 неочевидных фактов о сне :: Жизнь :: РБК Стиль

© dyaa eldin/unsplash

Автор Ирина Воробьева

20 октября 2018

Природа снов не изучена до конца, однако ученые-сомнологи накопили немало знаний о том, что происходит с человеком, пока он спит. Самые интересные факты — в нашей подборке.

Человек начинает видеть сны в утробе матери. На протяжении жизни сны «растут» вместе с ним, а сценарии сновидений с возрастом становятся сложнее и интереснее. Впрочем, взрослый забывает 50% того, что ему приснилось уже через 5 минут после пробуждения, а через 10 — вспомнит лишь 10%.

Почти все люди видят цветные сны

Более 90% людей смотрят цветные сны. Это во многом связано с тем, что мы с ранних лет потребляем цветной видеоконтент — кино, телепрограммы, шоу в YouTube и т.д. Ева Мерзин, студентка шотландского Университета Данди, в 2008 году провела исследование, в ходе которого выяснила, что особенно на сновидения влияет просмотр фильмов в детском возрасте. Старшее поколение, смотревшее черно-белое телевидение, видит бесцветные сны намного чаще, чем те, у кого был цветной телевизор.

На цвет снов также влияет психика человека, выяснили ученые. Эмоциональные люди чаще видят цветные сны, а прагматичные — черно-белые.

Слепым тоже снятся сны

© matheus vinicius/unsplash

Слепорожденные люди видят полноценные сны, но без зрительных образов. Они скорее их чувствуют, так как сновидения основаны на слухе, обонянии, осязании, эмоциях и бывают очень яркими. Это прямое отображение того, как слепые люди воспринимают окружающий мир во время бодрствования. В 2014 году сайт Medical Daily опубликовал результаты десятилетнего исследования, в которых отмечалось, что слепые женщины во сне чаще чувствуют вкусы и ароматы, а мужчины слышат звуки и испытывают боль. Датские ученые установили, что слепые видят кошмары в четыре раза чаще, чем зрячие люди, это связано с повышенной тревожностью. Люди, потерявшие зрение после рождения, видят во сне визуальные образы.

Мужчины и женщины видят разные сны

Мужчины во сне ведут себя намного агрессивнее женщин: они часто сражаются или дерутся. Подавляющее большинство людей в сновидениях мужчины — это другие мужчины. Женщины видят более эмоциональные сны, где одинаковое количество представителей обоих полов. Женщины в среднем спят на 20 минут дольше, чем мужчины, но чаще жалуются на проблемы со сном. Мужчины спят беспокойно и часто просыпаются, утверждают сомнологи.

Сны чаще вызывают отрицательные эмоции, чем положительные

© stefano pollio/unsplash

Люди редко испытывают во сне радость, чаще — негативные эмоции: грусть, отчаяние или страх. Наиболее распространено чувство тревоги, когда человек во сне чувствует опасность. Иногда эта тревога перерастает в сомнифобию (страх заснуть) — расстройство сна у детей и взрослых. При сомнифобии человек думает, что как только он уснет, случится ужасное. Например, ребенок боится монстров, которые притаились под кроватью, а взрослые боятся умереть во сне. Такие расстройства лечат психотерапевты.

Во время сна наступает паралич

© vladislav muslakov/unsplash

Люди видят сны в REM-фазе, или фазе «быстрого» сна. Чтобы они физически не дублировали действия, которые совершают во сне, подсознание парализует тело. Организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за сон, нейроны посылают сигналы мозгу, тело расслабляется и становится неподвижным. Если механизм не работает, возникает парасомния — расстройство с непроизвольными действиями во время сна, в том числе лунатизм. При парасомнии люди во сне разговаривают, едят, звонят по телефону, работают на компьютере или убирают квартиру.

Все, что снится, реально

Нам часто кажется, что мы видим во сне образы незнакомцев. На самом деле эти люди уже встречались нам в жизни: продавец в магазине или попутчик в метро. Человеческое подсознание не может произвольно создавать образы. Облик людей откладывается в памяти и затем появляется во сне.

Окружающая действительность проникает в сновидение. Внешние раздражители воздействуют на спящего человека, попадают в сон и отражаются искаженно. Если в комнате холодно, человеку снится, что он на северном полюсе. А если рядом играет музыка, во сне он, например, идет на концерт.

Треть людей видят «вещие» сны

Одни сомнологи считают, что их попросту не бывает — мышление человека подобным образом всего лишь анализирует совпадения сна и реальности. Другие полагают, что подсознание анализирует информацию, которая поступает в мозг, а затем выдает результат с возможным развитием ситуации. Его люди принимают за «вещий» сон. Сны не стоит толковать дословно, утверждают сомнологи. Однако, результаты исследований показали, что треть людей видели «вещие» сны, а 70% испытали «дежа вю», эффект, который связан со сновидениями. В «вещие» сны верят 90% участников исследований.

Если спать достаточно, можно похудеть

© mpho mojapelo/unsplash

Систематический недостаток сна приводит к увеличению веса, выяснили ученые. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит. При дефиците сна выработка лептина, гормона сытости, снижается на 20%, а чем меньше в организме лептина, тем сильнее становится чувство голода. Гормон голода грелин регулирует аппетит. Если человек спит положенные 7-9 часов в сутки, то уровень гормона снижается, а аппетит уменьшается. Поэтому чтобы похудеть, важно высыпаться. 

Почему снятся эротические сны и как их вызвать

Вам не кажется, что Камасутру несколько переоценивают? Позы, описанные в древнеиндийском трактате, порой замысловаты и требуют серьёзной физической подготовки. С задачей же сексуального удовлетворения может спокойно справиться… сон, но только в определённом положении. По крайней мере, к такому выводу пришли исследователи из университета Гонконга.

На фото удобный постельное белье от Blue Sleep. Дышащее, гипоаллергенное, плотное. На таком каких только снов не увидишь!

Учёные расспросили несколько сотен студентов об их снах и обычном положении тела ночью. Выяснилось, что девушки и парни, которые обычно спят на животе, видят эротические сны в разы чаще остальных участников исследования. Причина оказалась в следующем: во время сна на животе мозг получает значительно меньше кислорода, чем в других позициях. При этом он не полностью «отключается» от внешнего мира и может реагировать на звуки, запахи, ощущения. Мы этого не замечаем и не помним, но факт остаётся фактом. Кроме того, в положении на животе гениталии подвергаются давлению матраса, поэтому к ним активней приливает кровь. Два этих фактора приводят к непроизвольному возбуждению. Подсознание реагирует на него эротическими снами.

Подобные сновидения – признак сексуального здоровья, их видят 70% взрослых людей. Оставшиеся 30% не больны, не переживайте. У них просто по-другому работает подсознание, как именно – достоверно не известно. Но что точно можно утверждать – наши сны отражают эмоции, переживания и желания. Людям в счастливых отношениях часто снится секс с их партнёром, что совершенно нормально и не нуждается в каких-то пояснениях.

Бывают «скрытые» эротические сны: никаких явных сексуальных действий в грёзах нет, но вы чувствуете возбуждение. Часто в таких снах появляются объекты, по форме напоминающие гениталии. Причина подобных странных снов в воспитании: если секс для вас в какой-то степени табуированная тема, то даже во сне сознание не даёт фантазии выйти за определённые барьеры.

Дела обстоят ещё интересней, если в сексуальные ночные фантазии «попадает» кто-то посторонний: известный актёр, случайный знакомый, коллега или просто незнакомый человек. Нередко такие сны приводят в замешательство или даже панику – настолько они отличаются от плотских желаний человека в реальности. Но если вам, например, снится с секс с начальником-мужчиной, а вы – отец двоих детей в счастливом браке, не стоит сразу сомневаться в правильности выбранного жизненного пути. Вполне может быть, что босс вас просто достал на работе, и вы хотите показать ему своё превосходство. Весь вечер обдумывали осуществление этого плана, потом легли спать на животе и вуаля. Мозг соединил внешние факторы и глубинные переживания, продемонстрировав ваше превосходство своим способом. Подобные эротические сны называют «абсурдными». Зачастую они выражают наши желания и эмоции, никак не связанные с сексом. Так как инстинкт размножения – основной, то подсознание пытается выразить сильные чувства используя наиболее сильный инструмент. Кстати, сон на животе провоцирует не только эротические сны, но и кошмары. Всё дело в ощущении скованности из-за положения тела, наша психика воспринимает ограничение подвижности как опасность. Возможны и эротические кошмары – тут, пожалуй, обойдёмся без примеров. Нам ещё спать ложиться сегодня.

Вернёмся к приятному. Большинство эротических снов доставляют исключительно положительные эмоции и нередко заканчиваются оргазмом. С последним особенно везёт мужчинам – оргазм во сне у них случается в два раза чаще чем у женщин. И у всех без исключения на следующее утро – бодрое приподнятое настроение, даже если подробности ночных грёз уже улетучились из памяти. То есть, это просто-таки готовый лайфхак для одиночек: готовитесь ко сну как обычно, ложитесь на живот, смотрите сладкие сны и просыпаетесь с чувством глубокого удовлетворения. Только не увлекайтесь чересчур такого рода развлечениями – сон на животе вреден для позвоночника, да и настоящий секс, даже без знания Камасутры, он вряд ли заменит.

Сонник «ночные кошмары»: К чему снится, как разгадать, толкование | Дневник сновидений

Разгадка тебя удивит.

Мы часто не понимаем, как реагировать на страшный сон. Кажется, что он – зловещее послание из потустороннего мира, которое предвещает приближение беды. Однако такие сны, как и те, у которых более приятный сюжет, – всего лишь отражение нашей жизни на яву.

Поэтому сегодня в дневнике сновидений 5 частых ночных кошмаров и их значение.

Сон о преследовании

Сон, в котором пытаешься убежать от кого-то или от чего-то, свидетельствует о том, что наяву ты чувствуешь тревогу. Возможно, дело в чрезмерной нагрузке на работе или учебе. Или же ты проникаешься проблемами в отношениях с близкими. В любом случае, сейчас самое время разобраться, от чего ты убегаешь наяву. Ведь именно ситуация, которую тебе сложно принять, преследует тебя во сне.

Сон, в котором падаешь

Падение ассоциируется с полной потерей контроля. Поэтому этот сон означает, что определенная ситуация заставляет тебя чувствовать себя беспомощным. Размышления о том, что тебе не хватает сил или таланта для выполнения какой-либо работы, на яву вредят твоей самооценке, а во сне – «бросают» тебя с неба наземь.

Сон о супружеской измене

Прежде всего не стоит считать такое сновидение вещим. Вероятно, оно лишь говорит о твоем страхе перед одиночеством. Также измена любимого человека снится, когда на самом деле тебе не хватает его внимания. Поэтому прежде чем делать выводы, проанализируй перечисленные варианты.

Сон о нечистой силе

Не спеши пугаться, если во сне видишь проявления нечистой силы. Такой сон, вероятно, означает, что на яву ты чувствуешь негативное влияние обстоятельств. Возможно, у тебя есть неискренний друг или твоя работа больше не приносит тебе удовольствия. Мистическое сновидение лишь подсказывает, что пришло время понять, кто или что мешает тебе наслаждаться жизнью.

Сон о возвращении в школу

Фото: Unsplash

Если приснилось, будто снова сидишь за партой – ищи причину в работе. Сон об опоздании на учебу может олицетворять изнурительный дедлайн. А урок, который повторяется снова и снова, вероятно, означает, что на яву ты пытаешься самоутвердиться в коллективе. Неурядицы в профессиональной сфере часто напоминают нам о подростковых комплексах. Отсюда и сны о насыщенных эмоциями школьных годах.

Больше материалов по теме читай здесь:

1. Голос подсознания: К чему снятся знаменитости

2. Тайное послание: Что означают сны о море

3. Знаки судьбы: К чему нам снится свадьба

4. Что означают ночные кошмары, которые снились каждому

Сайт 1plus1.ru расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты, здоровья и отношений. Вместе нам будет классно – подписывайся на наш Twitter

сновидений: почему мы видим сны и как они влияют на сон

Сны — один из самых захватывающих и загадочных аспектов сна. С тех пор, как Зигмунд Фрейд помог привлечь внимание к потенциальной важности сновидений в конце 19 века, значительные исследования помогли разгадать как нейробиологию, так и психологию сновидений.

Несмотря на прогресс в научных знаниях, многое остается неизвестным как о сне, так и о сновидениях. Даже самый принципиальный вопрос — зачем мы вообще мечтаем? — по-прежнему вызывает серьезные споры.

В то время как все мечтают, содержание этих снов и их влияние на сон могут сильно различаться от человека к человеку. Несмотря на то, что нет простого объяснения значения и цели снов, полезно понять основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать во время сладких снов.

Что такое сны?

Сны — это образы, мысли или чувства, возникающие во время сна. Визуальные образы являются наиболее распространенными, но сны могут задействовать все чувства.Некоторые люди видят сны в цвете, в то время как другие видят сны в черно-белом цвете, а слепые люди, как правило, имеют больше компонентов сновидений, связанных со звуком, вкусом и запахом.

Исследования выявили различные типы содержания сновидений, но некоторые типичные характеристики сновидений включают:

• Он имеет вид от первого лица.
• Это непроизвольно.
• Контент может быть нелогичным или даже бессвязным.
• Контент включает других людей, которые взаимодействуют со сновидцем и друг с другом.
• Вызывает сильные эмоции.
• Элементы бодрствования включены в содержание.

Хотя эти особенности не универсальны, они, по крайней мере, до некоторой степени обнаруживаются в большинстве обычных снов.

Почему мы мечтаем?

Среди экспертов по сну продолжаются споры о том, почему нам снятся сны. Различные теории о цели сновидения включают:

• Построение памяти: Сновидения связаны с консолидацией памяти, что предполагает, что сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти и информационному вспоминанию.
• Обработка эмоций: Способность взаимодействовать с чувствами и репетировать их в различных воображаемых контекстах может быть частью метода мозга для управления эмоциями.
• Умственное ведение домашнего хозяйства: Периоды сновидений могут быть способом мозга «привести в порядок», убрав частичную, ошибочную или ненужную информацию.
• Мгновенное воспроизведение: Содержание сновидений может быть формой искаженного мгновенного воспроизведения, в котором просматриваются и анализируются недавние события.
• Побочная активность мозга: Согласно этой точке зрения, сновидения — это всего лишь побочный продукт сна, не имеющий существенной цели или значения.

Эксперты в области нейробиологии и психологии продолжают проводить эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозгу во время сна, но даже при текущих исследованиях может оказаться невозможным окончательно доказать какую-либо теорию, объясняющую, почему мы мечтаем.

Когда мы мечтаем?

В среднем большинство людей мечтают около двух часов за ночь.Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но наиболее интенсивные и интенсивные сны происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM).

Во время фазы быстрого сна активность мозга значительно возрастает по сравнению с стадиями без быстрого сна, что помогает объяснить различные типы сновидений на этих стадиях. Сны во время быстрого сна обычно более яркие, фантастические и / или причудливые, даже если они могут включать элементы бодрствования. Напротив, сны без быстрого сна, как правило, включают в себя более связное содержание, которое включает мысли или воспоминания, привязанные к определенному времени и месту.

REM-сон распределяется в течение ночи неравномерно. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину нормального периода сна, а это означает, что сновидения, как правило, концентрируются за часы до пробуждения.

Имеют ли смысл сны?

Как толковать сны и имеют ли они вообще смысл — предмет серьезных споров. В то время как некоторые психологи утверждали, что сны дают представление о психике или повседневной жизни человека, другие находят их содержание слишком непоследовательным или сбивающим с толку, чтобы надежно передать смысл.

Практически все эксперты признают, что сны могут включать содержание, которое связано с переживаниями наяву, хотя содержание может быть изменено или искажено. Например, описывая сны, люди часто ссылаются на людей, которых они ясно узнают, даже если их внешний вид искажен во сне.

Однако значение реальных деталей, появляющихся во снах, далеко не окончательно. «Гипотеза непрерывности» в исследовании сновидений утверждает, что сны и жизнь наяву переплетаются друг с другом и, таким образом, включают в себя перекрывающиеся темы и содержание.«Гипотеза прерывности», с другой стороны, рассматривает мышление во время сна и бодрствования как структурно разные.

Хотя анализ сновидений может быть компонентом личной или психологической саморефлексии, на основе имеющихся данных трудно утверждать, что существует окончательный метод интерпретации и понимания значения снов в повседневной жизни наяву.

Какие виды снов?

Сны могут принимать самые разные формы. Осознанные сны возникают, когда человек находится во сне, когда он активно осознает, что он спит.Яркие сны предполагают особенно реалистичное или ясное содержание сновидений. Плохие сны состоят из надоедливого или тревожного содержания. Повторяющиеся сны включают одни и те же образы, повторяющиеся во многих сновидениях с течением времени.

Даже в обычных сновидениях есть определенные типы контента, которые особенно легко идентифицировать. Среди наиболее узнаваемых и распространенных тем во сне — такие вещи, как полет, падение, преследование или невозможность найти ванную комнату.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмар — это плохой сон, который заставляет человека просыпаться.Это определение отличается от обычного использования, которое может относить любой угрожающий, пугающий или надоедливый сон к кошмару. Хотя дурные сны — это нормально и обычно безобидно, частые кошмары могут мешать человеку спать и вызывать нарушение мышления и настроения в дневное время.

Влияют ли сны на сон?

В большинстве случаев сны не влияют на сон. Сновидения являются частью здорового сна и обычно считаются совершенно нормальным явлением, не влияющим на сон.

Кошмары — исключение. Поскольку кошмары связаны с пробуждениями, они могут стать проблематичными, если будут происходить часто. Тяжелые сны могут заставлять человека избегать сна, что приводит к его недосыпанию. Когда они действительно спят, предшествующее недосыпание может вызвать восстановление быстрого сна, что на самом деле усугубляет кошмары. Этот отрицательный цикл может привести к тому, что у некоторых людей, которым часто снятся кошмары, бессонница становится хронической проблемой сна.

По этой причине людям, которым снятся кошмары чаще, чем один раз в неделю, которые имеют фрагментированный сон, дневную сонливость или изменения в мышлении или настроении, следует поговорить с врачом.Врач может изучить эти симптомы, чтобы определить потенциальные причины и способы лечения их проблемы со сном.

Как можно вспомнить сны?

Для людей, которые хотят задокументировать или истолковать сны, их запоминание является первым ключевым шагом. Способность вспоминать сны может быть разной у каждого человека и может варьироваться в зависимости от возраста. Хотя нет гарантированного способа улучшить запоминание снов, эксперты рекомендуют несколько советов:

• Подумайте о своих снах, как только проснетесь. Сны можно забыть в мгновение ока, поэтому вы должны помнить их первым делом, когда просыпаетесь. Прежде чем сесть или даже сказать доброе утро партнеру по постели, закройте глаза и попробуйте воспроизвести свои сны в уме.
• Имейте под рукой дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своей мечты. Важно иметь способ быстро записывать детали сновидений, прежде чем вы сможете их забыть, в том числе, если вы просыпаетесь ночью от сна. Для большинства людей хорошо подходят ручка и бумага на прикроватной тумбочке, но есть также приложения для смартфонов, которые помогут вам создать организованный дневник сновидений с возможностью поиска.
• Попробуйте спокойно проснуться утром. Внезапное пробуждение, например от будильника, может привести к тому, что вы быстро проснетесь и выйдете из сна, что затруднит запоминание деталей сна.

Напомните себе, что воспоминание сновидений является приоритетом. Перед сном скажите себе, что вы будете помнить свои сны, и повторяйте эту мантру перед сном. Хотя одно это не может гарантировать, что вы вспомните свои сны, оно может побудить вас не забыть подумать о сновидениях перед тем, как начать свой день.

Как остановить кошмары?

Людям, которым часто снятся кошмары, мешающие сон, следует поговорить с врачом, который может определить, есть ли у них кошмарное расстройство или какое-либо другое состояние, влияющее на качество сна. Лечение кошмарного расстройства часто включает беседу, которая пытается противодействовать негативному мышлению, стрессу и тревоге, которые могут усугубить кошмары.

Многие виды разговорной терапии пытаются уменьшить беспокойство или страхи, в том числе те, которые могут возникнуть в кошмарах.Этот тип воздействия или десенсибилизирующей терапии помогает многим пациентам переосмыслить свою эмоциональную реакцию на негативные образы, поскольку попытка просто подавить негативные мысли может усугубить кошмары.

Еще одним шагом в попытках избавиться от кошмаров является улучшение гигиены сна, которая включает как привычки, связанные со сном, так и обстановку в спальне. Здоровая гигиена сна может сделать ваш ночной сон более предсказуемым и может помочь вам крепко спать всю ночь, даже если вам снятся дурные сны.Примеры советов по здоровому сну:

• Соблюдайте стабильный график сна: Соблюдайте устойчивый график каждый день, в том числе в выходные или другие дни, когда вам не нужно вставать в определенное время.
• Тщательно выбирайте содержимое перед сном: Избегайте пугающего, тревожного или стимулирующего содержимого в часы перед сном, так как это может спровоцировать негативные мысли во время сна.
• Отдыхайте каждую ночь: Физические упражнения в течение дня помогут вам лучше спать ночью.Вечером постарайтесь позволить своему разуму и телу спокойно расслабиться перед сном, например, с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов расслабления.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Употребление алкоголя может вызвать более концентрированный быстрый сон поздно ночью, повышая риск кошмаров. Кофеин — это стимулятор, который может нарушить ваш график сна и держать ваш мозг в тонусе, когда вы хотите вздремнуть.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов в спальне: Постарайтесь создать темную, тихую, приятную на запах и комфортную температуру для сна.Поддерживающий матрас и подушка могут сделать вашу кровать более привлекательной и уютной. Все эти факторы помогают сохранять спокойствие и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут вызвать нерегулярный режим сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

снов влияют на суждения и поведение людей, согласно новому исследованию

.

ВАШИНГТОН. В то время как наука пытается понять, из чего состоят сны, люди из разных стран мира продолжают верить, что сны содержат важные скрытые истины, согласно недавно опубликованному исследованию.

В шести различных исследованиях исследователи опросили около 1100 человек об их снах. «Психологи интерпретируют значение снов по-разному, — сказал Кэри Морведж, доцент Университета Карнеги-Меллона и ведущий автор исследования. «Но наше исследование показывает, что люди верят, что их сны дают возможность осмысленно познать самих себя и свой мир».

Статья опубликована в февральском номере журнала Journal of Personality and Social Psychology , опубликованного Американской психологической ассоциацией.

В одном исследовании, посвященном общим представлениям о сновидениях, Морведж и соавтор Майкл Нортон, доцент Гарвардской школы бизнеса, опросили 149 студентов университетов в США, Индии и Южной Корее. Исследователи попросили студентов оценить различные теории о сновидениях. Во всех трех культурах подавляющее большинство студентов поддержали теорию о том, что сны раскрывают скрытые истины о них самих и о мире, и это убеждение также подтверждается репрезентативной выборкой американцев на национальном уровне.

В другом исследовании, описанном в статье, исследователи хотели изучить, как сны могут влиять на поведение людей в бодрствовании. Они опросили 182 пассажира на вокзале Бостона, попросив их представить, что один из четырех возможных сценариев произошел в ночь перед запланированным рейсом авиакомпании: уровень национальной угрозы был повышен до оранжевого, что указывает на высокий риск террористической атаки; они сознательно думали об авиакатастрофе; им приснилась авиакатастрофа; или на маршруте, по которому они планировали, произошла настоящая авиакатастрофа.Сон о авиакатастрофе с большей вероятностью повлиял на планы путешествия, чем мысли о авиакатастрофе или правительственное предупреждение, а сон о авиакатастрофе вызвал такой же уровень беспокойства, как и настоящая авиакатастрофа.

Наконец, исследователи хотели выяснить, воспринимают ли люди все сны как одинаково значимые или на их интерпретации повлияли их убеждения и желания наяву. В другом исследовании 270 мужчин и женщин со всех концов Соединенных Штатов приняли участие в коротком онлайн-опросе, в котором их попросили вспомнить сон о человеке, которого они знали.Люди придавали большее значение приятным сновидениям о человеке, который им нравился, чем о человеке, который им не нравился, в то время как они с большей вероятностью сочли неприятный сон более значимым, если он был о человеке, который им не нравился.

«Другими словами, — сказал Морведж, — люди приписывают сновидениям значение, если оно соответствует их ранее существовавшим убеждениям и желаниям. То же самое было и в другом эксперименте, который продемонстрировал, что люди, которые верят в Бога, вероятно, сочтут значимым любой сон, в котором Бог говорил с ними; агностики, однако, считали сны, в которых Бог говорил, более значимыми, когда Бог велел им провести приятный отпуск, чем когда Бог велел им участвовать в самопожертвовании.”

Авторы говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью изучить, как люди интерпретируют свои сны, и в каких случаях сны могут на самом деле раскрывать скрытую информацию. «Большинство людей понимают, что сны вряд ли предсказывают будущее, но это не мешает им находить значение в их снах, является ли их содержание приземленным или причудливым », — сказал Морведж.

Статья: «Когда сновидение означает веру: (мотивированное) толкование снов», Кэри К. Морведж, доктор философии, Университет Карнеги-Меллона, Майкл И.Нортон, доктор философии, Гарвардский университет; Журнал личности и социальной психологии , Vol. 96, Выпуск 2.

Свяжитесь с Carey Morewedge по электронной почте; его номер телефона 617-308-7033.

Американская психологическая ассоциация (APA) в Вашингтоне, округ Колумбия, является крупнейшей научной и профессиональной организацией, представляющей психологию в Соединенных Штатах, и крупнейшей в мире ассоциацией психологов. В APA входят более 150 000 исследователей, преподавателей, клиницистов, консультантов и студентов.Через свои подразделения в 54 областях психологии и связи с 60 ассоциациями штатов, территорий и провинций Канады, APA работает над продвижением психологии как науки, как профессии и как средства повышения благосостояния людей.

Что такое быстрый сон?

Что такое быстрый сон?

Сон с быстрым движением глаз (REM) — это одна из четырех стадий, которые мозг проходит во время цикла сна. Этот период цикла сна обычно происходит примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает.Он отмечен рядом физиологических изменений, включая расслабление мышц, движение глаз, учащенное дыхание и повышенную активность мозга.

Признаки быстрого сна

Мозг и тело претерпевают ряд изменений, характерных для этой стадии сна. Некоторые ключевые признаки быстрого сна включают:

• Изменение температуры тела
• Подергивание тела, особенно в лице, руках и ногах
• Повышенное артериальное давление
• Повышенная мозговая активность, похожая на состояние бодрствования
• Учащение пульса
• Повышенное потребление кислорода мозгом
• Быстрые движения глаз
• Учащенное, нерегулярное дыхание
• Сексуальное возбуждение

Большинство людей также испытывают состояние временного паралича, известного как атония.

Влияние быстрого сна

Быстрый сон играет важную роль в развитии мозга, а также в других функциях, включая настроение, сновидения и память.

Мечты

Сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM). Обычной ночью вам снятся в общей сложности два часа, разбитые циклом сна.

Исследователи не до конца понимают точные причины, по которым мы спим. Они действительно знают, что снятся новорожденные и что лишение крыс быстрого сна значительно сокращает их жизнь.У других млекопитающих и птиц также есть фазы быстрого сна, но у хладнокровных животных, таких как черепахи, ящерицы и рыбы, нет.

Сны могут происходить во время любого из этапов сна, но те, которые происходят во время быстрого сна, обычно бывают наиболее частыми и яркими.

9 общих снов и их толкования

Развитие мозга

Исследования показывают, что быстрый сон играет важную роль в развитии центральной нервной системы (ЦНС) в младенчестве.Высокий уровень активности мозга на этом этапе сна может играть роль в развитии и укреплении нейронных связей.

Память

Сны могут быть одним из способов консолидации воспоминаний в мозгу. Время сновидений может быть периодом, когда мозг может реорганизовать и проанализировать события дня и связать новый опыт с более старым. Поскольку тело отключено, мозг может делать это без дополнительных входных сигналов и без риска для тела «разыграть» дневные воспоминания.

Некоторые исследователи считают, что сны больше похожи на интерпретируемый и организованный фоновый «шум». Эта теория активации-синтеза предполагает, что сны — это всего лишь попытка мозга разобраться в случайных сигналах, возникающих во время сна.

Некоторые люди больше контролируют свои мечты, чем другие. Для этих людей последние мысли перед сном могут повлиять на содержание сна.

Вызовы

Быстрый сон играет важную роль в ряде функций, включая обучение и память.Прерывание быстрого сна иногда может привести к проблемам. В результате отсутствие быстрого сна связано с рядом проблем со здоровьем, включая следующие.

Увеличенный вес

Уменьшение фазы быстрого сна связано с изменениями уровня лептина и может быть связано с повышением аппетита и веса.

Консолидация памяти

Мост также посылает сигналы в кору головного мозга через таламус (который является фильтром и реле для сенсорной информации и функций управления двигателем глубоко в головном мозге).Кора головного мозга — это часть мозга, отвечающая за обработку информации (обучение, мышление и организацию).

Области мозга, которые «включаются» во время быстрого сна, по-видимому, помогают обучению и памяти. Младенцы проводят почти 50% своего времени во сне в фазе быстрого сна (по сравнению с 20% для взрослых), что можно объяснить огромным объемом обучения в младенчестве.

Если людей обучают различным навыкам, а затем лишают быстрого сна, они часто не могут вспомнить, чему их учили.

Механизм

Быстрый сон обычно начинается после периода глубокого сна, известного как сон 3-й стадии. Область мозга, называемая мостом, где берут начало сигналы быстрого сна, отключает передачу сигналов в спинной мозг. Это заставляет тело оставаться неподвижным во время быстрого сна.

Когда мост не отключает сигналы спинного мозга, люди начинают разыгрывать свои мечты. Это может быть опасно, потому что разыгрывание снов без участия органов чувств может привести к несчастным случаям и физическим травмам, таким как столкновение со стенами и падение с лестницы.Это состояние встречается редко и отличается от более распространенного лунатизма и известно как расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна.

Советы по поддержанию здорового быстрого сна

Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы максимально использовать быстрый сон каждую ночь.

Следуйте расписанию сна

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Соблюдение графика сна может помочь максимально увеличить количество качественного сна, включая быстрый сон, который вы получаете каждую ночь.

Следите за потреблением алкоголя

Перед сном старайтесь не употреблять алкоголь. Исследования показали, что даже умеренное употребление алкоголя вечером может мешать быстрому сну. Легкое употребление алкоголя, похоже, не оказывает такого же влияния, но умеренное или сильное потребление задерживает начало быстрого сна и приводит к меньшему количеству фаз быстрого сна. в течение ночи.

Помните свои мечты

Вы можете развить свою способность запоминать свои сны, ведя дневник рядом с кроватью и записывая все, что вы можете о своих снах, когда впервые просыпаетесь.Через несколько недель ваша способность запоминать сны улучшится.

Некоторые люди утверждают, что им снятся осознанные сновидения, в которых они могут участвовать и изменять сновидение по мере его развития. Осознанные сновидения можно вызвать с помощью ряда методов, хотя по этому вопросу было проведено мало исследований.

стадий сна | Мичиган Медицина

Обзор темы

Стадии сна делятся на небыстрые движения глаз (не-REM) и быстрые движения глаз (REM).

Сон без быстрого сна (NREM)

Сон с небыстрым движением глаз (NREM) состоит из 3 стадий:

• Стадия N1 возникает сразу после того, как вы засыпаете, и очень короткая (обычно менее 10 минут). Это легкий сон, от которого вас легко разбудить.
• Этап N2 длится примерно от 30 до 60 минут. На этом этапе ваши мышцы становятся более расслабленными, и у вас может начаться медленноволновая (дельта) мозговая активность.
• Этап N3 — это глубокий сон, который длится от 20 до 40 минут.На этом этапе увеличивается активность дельта-мозга, и у человека могут быть некоторые движения тела. На этапе N3 очень сложно кого-то разбудить.

REM (R) сон

Сон с быстрым движением глаз глубже, чем сон без REM. Во время быстрого сна:

• Дрожат глаза и веки.
• Дыхание становится нерегулярным. Во время быстрого сна обычно возникают короткие эпизоды остановки дыхания (апноэ).

Вы чаще всего видите сны во время быстрого сна.Но ваш мозг парализует ваши мышцы, поэтому вы не реализуете сны.

Во время сна человек обычно проходит 3 стадии медленного сна перед тем, как войти в фазу быстрого сна. Это занимает от 1 до 2 часов после засыпания. Цикл повторяется три-четыре раза каждую ночь. Взрослый человек проводит больше времени в фазе быстрого сна, чем в фазе быстрого сна. Младенец обычно проводит около половины времени сна в медленной фазе сна, а половину — в стадиях фазы быстрого сна.

Кредиты

По состоянию на: 26 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Энн С.Пуанье, терапевт,
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
, Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

По состоянию на: 26 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Энн С. Пуанье, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

Какая стадия сна вам снится?

Автор: SleepScore Labs | 26 октября, 2020

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы когда-нибудь просыпались прямо посреди мирного или захватывающего сна? Может быть, вы плыли в океане в состоянии абсолютного блаженства или, возможно, вас преследовали преступники на Диком Западе.После того, как вы проснулись, вы, возможно, даже почувствовали разочарование из-за того, что не смогли завершить свою мечту. Если это случилось с вами, скорее всего, вы проснулись во время фазы быстрого сна. Итак, что такое быстрый сон и как он связан со сновидениями? Может ли быстрый сон освежить ваш разум? Читайте дальше, чтобы узнать о своем быстром сне, о том, как он взаимодействует с миром ваших снов ночью и как он поддерживает остроту ума в течение дня.

Что такое быстрый сон?

Сон с быстрым движением глаз, также известный как быстрый сон, отличается от других стадий сна и иногда называется парадоксальным сном, поскольку он похож на бодрствование.Быстрый сон отличается от медленных (NREM) стадий легкого и глубокого сна. Во время быстрого сна ваши глаза двигаются вперед и назад под закрытыми веками. Ваша частота пульса увеличивается и становится более изменчивой в REM по сравнению с другими стадиями сна. Кроме того, во время быстрого сна ваш мозг остается очень активным и функционирует на уровнях, которые больше похожи на то, что вы бодрствуете. Иногда ваш мозг может быть более активным во время быстрого сна, чем когда вы бодрствуете! Напротив, во время медленного сна активность вашего мозга замедляется и значительно изменяется по сравнению с тем, когда вы бодрствуете.

Что происходит во время быстрого сна?

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Ваш мозг обрабатывает, систематизирует и хранит все виды информации за ваш день. Формируются нейронные связи, которые укрепляют вашу память, а также восполняются химические вещества, повышающие настроение, такие как серотонин и дофамин. Все это очень важно для обучения и памяти. Короче говоря, быстрый сон позволяет вам мыслить более ясно, а также повышает ваши творческие способности и настроение в течение дня.

Одна из отличительных черт быстрого сна заключается в том, что это обычно когда вам снятся яркие сны. Чтобы ваше тело не разыгрывало эти сны, оно вырабатывает химические вещества, которые временно парализуют вас. Это известно как REM-атония. Если вы проснетесь в это время, вы обычно можете вспомнить некоторые из своих снов. Если вам интересно научиться лучше запоминать сны, попробуйте вести дневник сновидений. Привычка записывать то, что вы помните из своих снов, может улучшить вашу способность вспоминать свои сны.

Сны чаще всего описываются как набор образов, чувств и эмоций, и они происходят в основном во время фазы быстрого сна. Содержание ваших снов может заметно повлиять на ваш день. И, в свою очередь, то, как проходит ваш день, может повлиять на ваши ночные сны. В среднем вы можете проводить сновидения примерно два часа за ночь. Это значительный промежуток времени в вашей жизни! Часто о ваших мечтах не вспоминают; однако, если вы просыпаетесь от быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали.

Сновидения — одна из великих загадок человеческого опыта и самого сна. Люди давно задаются вопросом о значении и цели снов, а культуры связывают сны со своими сокровенными надеждами и страхами. Многие древние культуры рассматривали сны как послания или предупреждения от богов. На протяжении всей истории сны рассматривались как исследование души вне тела, как средство общения с мертвыми и как предвестники злых духов. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, теоретизировал сновидения как пейзаж, в котором можно исследовать подавленные эмоции и желания бессознательного.Но не все современные психологи и неврологи сходятся во мнении, что значит мечтать.

Нравится, что вы читаете?

Узнайте больше о своем собственном сне и получите
персональные советы с помощью приложения SleepScore.

Загрузите приложение SleepScore БЕСПЛАТНО прямо сейчас!

Почему мы мечтаем?

Многие из нас задаются вопросом, почему именно мы мечтаем. Однозначных ответов нет, но у экспертов есть теории. Исследования сновидений включают изучение как психологических, так и неврологических функций.Теории о целях сновидений охватывают обширную территорию и часто пересекаются друг с другом. Некоторые теории утверждают, что сны — это средство интегрировать новый опыт в вашу память и обрабатывать эмоциональные события (включая травмирующие переживания и другие проблемы) как способ регулирования настроения. В связи с этим наш мозг может использовать процесс сновидений для управления и организации данных — посредством консолидации памяти и обучения — помогая очистить мозг, чтобы он мог начать новый день. Другими словами, сновидения могут быть способом избавиться от загромождения мозга после долгого, активного дня получения новой информации.Это означало бы, что сны являются ответом на раздражители, собранные в течение дня, но сны также могут быть ответом на внешние раздражители, возникающие во время самого сна. Другая теория заключается в том, что сновидения функционируют как своего рода репетиционное пространство, где мозг готовится к будущим переживаниям и событиям реальной жизни. Наконец, некоторые утверждают, что сновидения — это не что иное, как электрические импульсы и химические вещества мозга.

REM как часть цикла сна

Ясно, что точная цель сновидений все еще обсуждается.Что мы действительно знаем, так это то, что сновидения — это уникальный способ испытать воспоминания и мысли во время быстрого сна. Эксперты также сходятся во мнении, что все стадии сна важны для поддержания здорового сна. REM и другие стадии сна не происходят сразу. Вместо этого периоды быстрого сна чередуются между другими стадиями сна, когда вы проходите через серию циклов сна. В течение ночи на этапы медленного сна приходится около 75% вашего времени сна, а оставшиеся 25% проводят в фазе быстрого сна.Обычно вы будете проходить весь цикл стадий сна несколько раз за ночь, каждый раз на завершение требуется около 90 минут.

Если вам когда-либо кажется, что вы проводите сновидения гораздо больше времени, чем обычно, возможно, вы переживаете феномен, называемый REM Rebound. Чаще всего это происходит с людьми, которые недосыпают и поэтому не получают достаточно быстрого сна. Быстрый сон, как и другие стадии сна, является биологической необходимостью.Если вы не получаете достаточно, вы можете накопить долг, и ваш мозг компенсирует это, продвигая REM на следующие ночи. Этот отскок быстрого сна может произойти у людей, чей сон нарушен из-за работы, путешествий, приема лекарств или по другим причинам. Большая часть REM происходит поздно ночью, поэтому, если вы спите только короткое время, вы можете пропустить периоды, когда ваше тело обычно получает больше всего REM.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно быстрого сна и можете ощутить его многочисленные преимущества, сделайте сон приоритетом в своей жизни.Выделите достаточно времени для полноценного сна. Для большинства людей это означает 7 или 8 часов. Это повысит вероятность получения большого количества REM во второй половине ночи. Вот еще один совет! Более высокая температура в спальне может привести к снижению количества REM. Итак, для оптимального сна температура в вашей спальне должна быть от 64 до 75 градусов по Фаренгейту, если эта температура по-прежнему комфортна для вас. Это должно помочь вам не проснуться.

Понимание стадий сна может быть первым шагом к улучшению вашего сна.Узнайте больше в нашей Библиотеке сна. Хотите узнать, сколько у вас фаз быстрого сна каждую ночь? Загрузите бесплатное приложение SleepScore и отслеживайте свой сон сегодня вечером, используя только свой смартфон! Утром изучите детали своего сна, чтобы увидеть, как выглядел ваш ночной сон, в том числе сколько у вас было быстрого сна и когда вы его получили.

Счастливых снов!

Что вызывает сны, когда мы спим?

Что вызывает сны, когда мы спим?

«Почему мы мечтаем и функция наших снов является предметом споров на протяжении многих лет», — говорит Дженнифер Батлер, M.Д., врач-терапевт по лечению сна и пульмонолог из Пьемонта. «Научное сообщество разделено по вопросу о функциях снов и о том, значат ли они что-нибудь».

Доктор Батлер говорит, что существует множество научных теорий, объясняющих, почему мы мечтаем:

• Теория активации-синтеза: Эта теория, основанная на работе психиатров Гарвардского университета, предполагает, что сны происходят, когда в мозгу возникает стимуляция, которая вызывает мысли в нашем сознании. «Гипотеза активации-синтеза предполагает, что сны вызваны активацией ствола мозга во время сна с быстрым движением глаз (REM) и стимуляцией лимбической системы (эмоциональной двигательной системы)», — говорит она.

• Теория симуляции угрозы: Эта теория, основанная на работе финского когнитивного нейробиолога и психолога, предполагает, что сновидения — это подготовка к реальным ситуациям, которые могут представлять угрозу.

• Биологическая реакция на жизненные обстоятельства. «Один исследователь изучил, почему людям снятся сны с негативным содержанием, особенно сны, в которых участвуют злоумышленники или враги», — говорит она.«Это может быть эволюционный и биологический ответ, возможно, основанный на разном жизненном опыте».

• Организация знаний и воспоминаний. «Исследование, опубликованное в 1985 году, предполагает, что цель снов — систематизировать знания и сформировать мозговые связи, которые помогают вспоминать», — говорит доктор Батлер. «Эта теория предполагает, что сновидения — это возможность для мозга решать проблемы, принимать решения и расставлять приоритеты».

Почему некоторые сны такие странные?

«Исследования показывают, что содержание сновидений может быть странным, потому что префронтальная кора головного мозга не активируется во время сна», — говорит она.«Префронтальная кора связана с рассуждениями более высокого уровня. Когда эта часть мозга не активирована, ваш разум не осознает, что действия во сне, такие как прогулка сквозь стены, невозможны ».

Когда обратиться к врачу по поводу сна

Если вам часто снятся кошмары, ухудшающие ваше социальное, профессиональное, эмоциональное или физическое благополучие, доктор Батлер рекомендует обратиться к терапевту или получить направление к терапевту.

«Кошмары могут быть вызваны стрессом, травмой или даже некоторыми лекарствами, такими как бета-блокаторы от высокого кровяного давления или антидепрессанты», — объясняет она.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас наблюдаются симптомы поведенческого расстройства в фазе быстрого сна.

«Обычно наши двигательные функции парализованы во время быстрого сна, но при этом расстройстве люди могут разыгрывать жестокие сны, нанося удары руками, ногами или ногами, что подвергает их и их партнера по постели риску травм», — говорит доктор Батлер. «Это расстройство также было связано с болезнью Паркинсона, и симптомы иногда могут предшествовать когнитивному снижению на десять или более лет».

Почему одни ночи мы вспоминаем сны, а другие — нет?

У нас два цикла сна:

• Медленный сон, который возникает раньше ночью

• REM-сон, который наступает в конце ночи и в ранние утренние часы

«Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, у вас может быть больше шансов вспомнить содержание своего сна», — говорит д-р.Батлер. «Люди также склонны вспоминать сны, в которых больше негативного содержания или отрицательных эмоций, чем приятного или доброжелательного».

Как долго среднестатистический человек мечтает каждую ночь?

«Трудно сказать, — говорит она. «Мы знаем, что мы видим сны во время наших циклов быстрого сна, которые происходят примерно каждые 90 минут, но то, сколько вы видите снов, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, лекарств и количества часов сна за ночь».

Есть ли польза от снов для здоровья?

«Некоторые исследователи считают, что сны подготавливают вас к возможным неблагоприятным событиям в реальной жизни, что может считаться пользой для здоровья», — говорит д-р.Батлер. «Другие думают, что сновидения могут помочь при депрессии. Доказательств того, служат ли сны истинной высшей цели или они просто случайны, мало. Я смотрю на сны как на мост между сном и консолидацией памяти ».

Узнайте больше о сне и своем здоровье от экспертов Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Когда мечтать означает верить: (Мотивированное) толкование снов — Статья — Факультет и исследования

Аннотация

В ходе исследования изучалось толкование своих снов мирянами.Участники как из восточной, так и из западной культур считали, что сны содержат скрытые истины (Исследование 1), и считали, что сны предоставляют более значимую информацию о мире, чем аналогичные мысли наяву (Исследования 2 и 3). Однако значимость, приписываемая конкретным сновидениям, уменьшалась степенью, в которой содержание этих снов соответствовало ранее существовавшим убеждениям участников — от поддерживаемых ими теорий до отношения к знакомым, отношениям с друзьями и вере в Бога (Исследования 3–3). 6).Наконец, содержание сновидения повлияло на суждение: участники сообщали о большей привязанности к другу после размышления о сне, в котором друг защищал, а не предал их (Исследование 5), и в равной степени неохотно летали после сна или узнав о авиакатастрофе (Исследования 2 и 3 ). Вместе эти результаты предполагают, что люди участвуют в мотивированной интерпретации своих снов и что эти интерпретации влияют на их повседневную жизнь.

Ключевые слова

Цитата

Морведж, Кэри К., и Майкл И. Нортон. «Когда сновидение означает веру: (мотивированное) толкование снов». Журнал личности и социальной психологии 96, вып. 2 (февраль 2009 г.): 249–264. (Лауреат премии Общества личностной и социальной психологии. Премия за теоретические инновации. За статью или главу книги, признанную Обществом личности и социальной психологии как наиболее новаторский теоретический вклад в социальную психологию / психологию личности в течение данного года).