Когда все бесят: Книга: «Когда все бесит! Антистресс-блокнот» — Павел Линицкий. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-00116-180-6 — ШПИЛЬКИ

Содержание

Когда всё бесит! Антистресс-блокнот (Павел Линицкий)

479 ₽

405 ₽

+ до 60 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

Что делать, когда все бесит? Дать себе немного побеситься! Порисовать, почирикать, написать что-нибудь неприличное. В общем, выплеснуть свой гнев на страницы ни в чем не повинного блокнота и больше не думать об этом. Не сдерживайтесь. Обидчик должен быть наказан, даже если это дурацкий сбежавший кофе, даже если это назойливый комар, который не дает подремать, не говоря уже о затеявшем ремонт соседе. Правило только одно: никаких банальностей!

Описание

Характеристики

Питер

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Это именно то, что вам нужно

Минусы

—

бесящий блокнот

Книга «Когда всё бесит! Антистресс-блокнот» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Павел Линицкий «Когда всё бесит! Антистресс-блокнот» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой.

Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Что делать, если все бесит и охота на всех орать. Пять фитнес-советов

Конец марта – время, когда много людей отмечают у себя особую раздражительность: хочется на всех орать, и буквально все вокруг бесит. Медики связывают это с утомлением от долгой зимы, отсутствием солнечного света, который помогает вырабатывать «гормоны счастья» и снижением физической активности.

Как перестать раздражаться и подавить в себе желание распекать коллег и близких – пять фитнес-советов от «Советского спорта».

Совет 1. Тренировки переносим на утро

Как делать: 30-40 минут силовой, функциональной тренировки или бега с утра способны эффективно погасить приступы раздражительности. Утренний тренинг заставляет организм вырабатывать серотонин, который, в числе прочих, отвечает за хорошее настроение. Он также избавляет от утренней сонливости и недомоганий, последствия которых могут ощущаться большую часть дня и провоцируют желание на всех орать. Тренировка с утра дает тонус и легкое утомление мышцам, что тоже делает человека более спокойным и уравновешенным.

Резюмируем: утренний спорт корректирует настроение и поднимает порог стрессоустойчивости. Лучше всего для тренировок с утра подойдут бег или функциональный тренинг с небольшими весами.

Совет 2. Выбираем силовую программу

Как делать: если тренироваться по утрам нет никакой возможности, хорошим вариантом будет внести в тренировочную программу два-три тяжелых базовых упражнения с прогрессией весов. Лучше всего, если это будут приседания и становая тяга (или тяга на прямых ногах).

Cтатьи | Рота, подъем! Почему для похудения утренние тренировки лучше вечерних

Эти два упражнения, если делать их в силовом стиле – 5-8 повторов, заставляют работать мышцы комплексно и учат управлять своей психикой. Пауэрлифтеры учат настраивать себя на тяжелые подходы через концентрацию внимания, глубокое дыхание и визуализацию – условно говоря, вы должны мысленно представить как берете вес. Эти же приемы, освоенные на тяжелом приседе, работают как стабилизаторы психического состояния и в обычной жизни. Научившись брать эмоции под контроль в тренажерном зале, будет легче корректировать их и вне его.

Но главное – тяжелые базовые упражнения забирают много ваших ресурсов. В течение следующих двух-трех дней вы будете восстанавливаться от силового стресса. Сил на крик, истерики и раздражительность попросту не останется.

Совет 3. Идем в бассейн

Как делать: 2-3 часа плавания в неделю окажут отличный терапевтический эффект. Прохладная вода способствует общей релаксации, улучшает кровоток, сжигает калории.

Cтатьи | Cход-развал. Три способа вернуть себе бодрость в конце рабочего дня

Плавайте в легком темпе, на пульсе около 125 ударов в минуту. Не стремитесь ставить рекорды: ваша цель, успокоить нервы и снять раздражительность, а для этого лучше всего подойдет спокойный темп плавания с паузами для отдыха. Впрочем, если вы чувствуете, что кровь «бурлит» и нужен немедленный выход агрессии – плывите на скорость, спринтами, в стиле батерфляй или кроль. Не забывайте о заминке: сделав несколько спринтов, завершите тренировку 10-15 минутами спокойного плавания брассом.

Совет 4. Скажем кофе нет!

Как делать: кофеин – возбуждает нервную систему, поэтому если вы чувствуете раздражительность в течение дня, от кофе лучше отказаться. Этот напиток может нести ответственность за перепады вашего настроения. Оставьте себе одну небольшую чашку кофе на утро, чтобы проснуться, а днем пейте мятный чай с медом, или воду с добавлением лимонного сока.

Совет 5. Делайте гимнастику на работе

Как делать: производственная гимнастика – забытый и смешной термин из советского прошлого. Но именно он может помочь вам справиться с состоянием, когда все бесит, мозг отказывается работать, а коллеги похожи на врагов.

Если вы проводите свое рабочее время за компьютером, происходит следующее: от сидячего положения «затекают» поясница, мышцы шеи и ног. Кровоснабжение замедляется, меньше кислорода получает мозг. Это «кислородное голодание» провоцирует раздражительность и чувство усталости. Чтобы снять его, делайте три-четыре перерыва в 5-7 минут в течение рабочего дня.

Встаньте из-за стола, откройте форточку, проветрите помещение. В это же время сделайте несколько вращений руками, тазом, головой (здесь аккуратнее, чтобы не потянуть шею). Наклонитесь несколько раз к носкам ног. Вставайте на цыпочки и затем вновь опускайтесь на полную ступню. Сделайте серию приседаний и затем выпадов. Эта несложная разминка вернет вам рабочий настрой и оптимизм.

источник: «Советский спорт»

Совет терапевта, как перестать думать, что все на тебя злятся

Совет терапевта, как перестать думать, что все на тебя злятся | Forge

Терапевт объясняет, как перестать пытаться читать мысли и сосредоточиться на том, чтобы быть «знающим мысли». с Ведфельт/ Getty Images

Одна вещь, которую я наблюдал со своими клиентами терапии во время пандемии, заключается в том, что многие из нас стали тревожными читателями мыслей, постоянно уверенными, что наши друзья считают нас ужасными, а наши коллеги думают, что мы ленивы. . Размолвка между братьями и сестрами…

Написано Кэтлин Смит

5,4 тыс. подписчиков

·Писатель для

Кэтлин Смит — терапевт и автор книги «Все не ужасно: покорите свою неуверенность, прервите свою тревогу и, наконец, успокойтесь». .

Еще от Кэтлин Смит и Фордж

Кэтлин Смит

Занять место: Страх быть надоедливым

Хотите знать, какой самый распространенный страх женщины выражают во время терапии? Вот как это выглядит:

3 минуты чтения·28 июля 2017 г.

Росс Маккаммон

Тест «2 пива и щенок» — мой величайший вклад в мир

Если меня и запомнят, так это вероятно, будет совет, который время от времени и случайным образом становится вирусным, под названием «два пива и…

·2 минуты чтения·8 сентября 2020 г. , или Немотивированный

и лекарство от того, какие действительно болезни вас можно найти в рекламном слогане, который вы слышали до

· 9 минут. Читать · 15 августа 2019

Кэтлин Смит

Почему вы предполагаете, что раздражаете Все

Как меньше беспокоиться о том, что люди думают о вас

·3 мин чтения·1 декабря 2021

Просмотреть все от Кэтлин Смит

15 фраз Самые уверенные люди говорят сами себе

То, как вы разговариваете с собой, создает вашу реальность.

·14 min read·5 days ago

Выше середины

ILLUMINATION

Почему в свиданиях всегда побеждает подлинность

90 037 Пытаясь быть кем-то, кем мы не являемся, мы что-то потеряем Мы хотим

·6 минут чтения·9 мая

Списки

Как дать трудный отзыв

7 историй·24 сохранения

Некоторые из моих любимых личных эссе

16 рассказов·20 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 рассказ·43 сохранения

6 научно обоснованных историй о здоровье о Covid, сне и многом другом

6 рассказов·3 сохранения

Kar эн Файет

Средняя пауза

Как преуспеть в роли злодея В истории другого человека

Или узнать, что мне больше не нужно быть хорошей девочкой.

· Чтение за 9 мин·8 мая

Каталог мыслей

14 вещей, за которые пора простить себя

Бедствия, которых вы не ожидали.

·5 минут чтения·6 дней назад

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (теперь, когда мне 38)

Я пишу вскоре после своего 38-летия. Пришло время задуматься.

·4 мин чтения·27 декабря 2022 г.

Aleid ter Weel

Лучший совет

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

См. другие рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь 900 05

Нет, все на тебя не злятся

Ты уверен Никто не злится на меня?

Недавно я поприветствовала своего мужа, когда он пришел с работы, и сразу поняла, что он ушел. Когда я спросил, он сказал: «Я просто очень злюсь без причины». Я запаниковал, полагая, что его раздражение должно быть связано с чем-то, что я сделал. (Это не так.)

Я постоянно делаю поспешные выводы, полагая, что другие злятся на меня, и прыгаю через обручи, которых на самом деле нет. Эта умственная гимнастика может быть вызвана чем угодно, например, «взглядом» или текстом с точкой. Это может быть коллега, не отвечающий на мои сообщения в Slack, непроизвольная просьба «поговорить» или, что хуже всего, печально известные три точки, печатаемые в iMessage.

Моя непосредственная мысль всегда одна и та же: О нет, я сделал что-то не так.

«Вера в то, что все на тебя злятся, — это иррациональное беспокойство, основанное больше на восприятии, чем на самом деле».

Если это и ваша реакция, я открою вам маленький секрет, который я узнал благодаря годам терапии и лекарств от беспокойства:

Вера в то, что все злятся на вас, является иррациональным беспокойством, основанным больше на восприятии, чем на самом деле.

Эти страхи могут быть связаны с рядом переживаний и предрасположенностей. Эволюционное поведение и психология, гендерные нюансы и внутренние диалоги — все это играет роль, от макроуровня до индивидуума.

С точки зрения эволюции, социальные отношения были необходимы для нашего выживания, объясняет Кристель Ропер, лицензированный брачный и семейный терапевт (LMFT) из Dauntless Counseling. В прежние годы, если бы мы были «другими» в нашем сообществе, это могло бы быть буквальной разницей между жизнью и смертью. Так что со временем наш мозг научился реагировать на любое незначительное пренебрежение или неприятие. А ответ? Тревога и страх.

Эта сверхбдительность, призванная служить нам, вместо этого может навредить нам. мы будем ищите признаки того, что кто-то расстроен из-за нас, даже если таковых нет. Интерпретация нейтральных эмоций, таких как плохо названное «лицо отдыхающей стервы», может быть ошибочно воспринято как гнев. А у таких людей, как я, страдающих тревожными расстройствами, даже больше шансов увидеть страх, когда его нет.

Спросите моего мужа, сколько раз в неделю я спрашиваю «уверен ли он, что все еще любит меня». 🙄

В дополнение к этим физиологическим и психологическим предустановкам, женщины специально приспособлены для того, чтобы замечать эти типы подсказок. Благодаря тому, как нас социализировали и воспринимали как опекунов, делится Роупер, «женщин чаще учат, что важно быть «хорошими», и поэтому [они] могут быть больше озабочены тем, чтобы случайно кого-то разозлить».

«Мы будем принимать чье-то поведение или действия на свой счет, полагая, что мы должны быть причиной того, что они расстроены, — когда мы не сделали ничего плохого».

Кроме того, женщины очень хорошо реагируют на вербальные и невербальные социальные сигналы, что приводит к еще одному распространенному явлению: персонализации. Мы принимаем чье-то поведение или действия на свой счет, полагая, что мы должны быть причиной того, что они расстроены, хотя мы не сделали ничего плохого.

Как будто эволюции и социализации было недостаточно, мы также должны учитывать наши индивидуальные модели мышления и самооценку. Доктор Лора Луис, лицензированный психолог и владелица Atlanta Couple Therapy, говорит, что, когда мы не уверены в себе, мы начинаем винить себя за ситуации, которые не можем контролировать. Это может быть мысль типа: «Как бы я ни старался, я ничего не могу сделать правильно» или «Что я сделал не так на этот раз?»

Эти нереалистичные и бесполезные мысли называются когнитивными искажениями, и люди разработали их, чтобы выжить и справиться с ситуацией. Так что, если они у вас есть, вы не одиноки — мы все сталкиваемся с ними время от времени.

Но постоянно так жить утомительно. Что мы можем сделать, чтобы бороться с этими автоматически негативными предположениями?

Начните с обратного хода. В следующий раз, когда мы подумаем, что кто-то злится на нас, мы можем сделать паузу, определить эту реакцию как «бесполезную» и оценить вероятность того, что мы являемся источником чьего-то гнева.

Спросите себя: есть ли фактические доказательства, подтверждающие это? Как блестяще написала моя коллега Эмили в статье о самоосуждении: «Чувства имеют значение, но они также превосходные лжецы. Вместо этого начните с фактов».

«Спросите себя: есть ли реальные доказательства, подтверждающие это?»

В большинстве случаев, когда вы ищете эти доказательства, вы ничего не найдете, но если вы сомневаетесь в себе, вы можете попросить разъяснений. Начните, сказав что-то вроде: «Мы давно не разговаривали; Я хотел бы наверстать упущенное!» или вы можете спросить более конкретно: «Я чувствую, что между нами все по-другому. Мы в порядке? Оставьте место для интерпретации вместо того, чтобы прямо спрашивать, злятся ли они на вас, если это не так.

Если случайно кто-то на самом деле расстроен, превратите этот момент в опыт обучения. Как только проблема будет решена, вы можете поговорить о том, что вы чувствовали или что вы предполагали, и как вы оба можете общаться в следующий раз, когда возникнут разногласия.

Со временем, когда вы будете подвергать сомнению эти негативные предположения, вы также станете добрее к себе; вы научитесь поддерживать себя, как близкого друга. Вместо того, чтобы дать волю обидчивому внутреннему критику, мы можем заверить себя: «Я не вижу никакой рациональной причины, по которой я мог бы расстроить [кого-то]».

Если вы обнаружите, что все еще боретесь, доктор Луи предлагает терапию для выявления основных причин вашей неуверенности. Возможно, вы обнаружите страх подвести других, поэтому вы всегда говорите «да» и боитесь сказать «нет». Или, может быть, вы были объектом гнева в детстве. Как бы то ни было, терапевт мягко направит вас к развитию новых, более здоровых моделей мышления, более соответствующих вашим границам и реальности.

«Часто для наших опасений нет реальных оснований».

Особенно сейчас нормальные отношения и рутина были вырваны с корнем пандемией, и мы часто беспокоимся о своем «статусе» с близкими.

Когда все бесят: Книга: «Когда все бесит! Антистресс-блокнот» — Павел Линицкий. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-00116-180-6