Когнитивно поведенческая психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия — Alter

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) – история возникновения

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (CBT)?

Какие процессы привели к возникновению когнитивно-поведенческой терапии (CBT).

Какое место занимает когнитивно-поведенческая психотерапия (CBT) среди современных психотерапевтических техник?

Теория Фрейда

В конце 19 века Фрейд представил на обозрение общественности свой взгляд на психику человека, ее составляющие, причины образования психопатологии и принципы ее лечения – психоанализ. Главный упор в своей теории Фрейд делал на исследовании бессознательных психических процессов, представляя их основным источником, как психопатологии, так и ежедневных поведенческих актов.

Читайте также

Мифы о диагностике психических заболеваний  

Поведенческая теория и поведенческая психотерапия

В том же конце 19 века начала развиваться поведенческая теория – бихевиоризм (behaviorism), берущая начало с Павлова и Бехтерева и представшая в качестве оформившейся теории в работах Скинера и Бандуры к середине 20 века. Скинер предпочел объяснить психику человека, его личность, поведение и психопатологию в поведенческих терминах, утверждая, что оперировать следует только теми понятиями, которые можно эмпирически измерить. Бихевиаристы утверждали, что объективно-измеряемыми понятиями являются только стимул и поведение. При этом утверждалось, что человеческий мозг является “черной коробкой” (black box) – эдакая черная дыра, в которой происходят объективно не измеряемые и непознаваемые процессы. Поэтому бихевиористы в своей работе обращались только к стимулу и поведению.

Новые данные о мозге и когнитивно-поведенческая терапия

В 60-70 гг. 20-го столетия появляются новые данные о мозге и когнитивных процессах. Развиваются компьютерные науки (знания о мозге и когнитивных процессах кладутся в основу составления компьютерных программ, в свою очередь мозг и когниция объясняются по аналогии с компьютером) и теперь уже становится невозможным относиться к мозгу, как к черной дыре.

Как следствие, работы Пиаже и его учеников, описывающие когнитивные процессы занимают все большее место в работе психолога. Работы Выготского активно переводятся на другие языки и занимают прочное место в западной академической психологии. В психотерапии, Арон Бек развивает когнитивную теорию, а Альберт Эллис рационально-эмотивную теорию, впоследствии объединенные в когнитивно-поведенческую терапию (CBT). Главный упор в этих теориях делается на когнитивные процессы, во многом определяющие психику человека, его личность, поведение и психопатологию.

Когнитивно-поведенческая психотерапия на кончике ножа

CBT объясняет психопатологические процессы влиянием мыслей-паразитов на человеческое поведение. Мысли-паразиты это мысли, отрицательно влияющие на человеческую самооценку, восприятие внешнего и внутреннего мира. Подобные мысли имеют различную окраску: чтение мыслей (“я знаю, что обо мне думают другие”), самобичевание (“я во всём виноват”), негативное восприятие действительности, временной линии, себя или другого, называемое ‘Триадой Бека’, по имени Аарона Бека, впервые указавшего на этот вид мыслей-паразитов (“все плохо, так было всегда, есть и будет, и я никогда не выкарабкаюсь из этой ямы”). Мысли-паразиты влияют негативным образом на чувства человека и толкование, воспринимаемых человеческими органами чувств, ощущений (меня специально толкнули, весь мир против меня и мне чрезвычайно плохо). Подобная цепочка замыкается соответствующим поведением (если мне так плохо и все против меня, то мне незачем жить, я не хочу выходить из дома). Соответственно и наши действия и наши чувства влияют на наш образ мышления.

Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  

Лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии (CBT)

Существует множество подходов и техник, вытекающих из теоретических разработок когнитивно-поведенческой терапии (CBT). Психотерапевт направления когнитивно-поведенческой терапии (CBT) предложит определить мысли-паразиты и изменить их направленность при помощи так называемых Сократовских вопросов: кто сказал, что все плохо?; с чего вы взяли, что так будет вечно? и т.д. Множество других когнитивных техник позволяют изменить негативное течение мыслей. Но одного только изменения образа мышления не достаточно для облегчения душевного страдания или налаживания отношений. Требуется определенная когнитивно-поведенческая терапия (аутотреннинг, медитативные техники, тренинги общения и т.д.), применение которой приводит пациента как к изменению негативного мышления на более оптимистичное, так и к приобретению более адаптивных паттернов поведения.

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии (CBT)

По современным исследованиям в области психотерапии, проведенными как ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), так и Министерством здравоохранения США когнитивно-поведенческая психотерапия является наиболее эффективным средством лечения большинства душевных расстройств. Среди проблем с успехом поддающихся лечению данным методом психотерапии тревожные расстройства, зависимости, навязчивости, посттравматическое стрессовое расстройство, фобии, сексуальные расстройства и т.д. Она также дает великолепные результаты в таких областях как лечение неврозов, лечение депрессии и лечение панических атак. Редкий психолог или психиатр отрицает эффективность данного метода. В западной психотерапии когнитивно-поведенческая терапия (CBT) является наиболее распространенной техникой лечения, показывающей хорошие результаты в относительно короткий срок.

Сила когнитивно-поведенческой терапии и как она помогает решать проблемы психического здоровья

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является популярной формой психотерапии или «разговорной» терапии.

КПТ является распространённым методом лечения широкого спектра проблем психического здоровья и часто, благодаря своей ненавязчивости и простоте, является первой формой лечения. КПТ работает путем выявления негативных моделей мышления с последующей над ней работой.

В этой статье мы расскажем об основах когнитивно-поведенческой терапии, перечислим расстройства, при которых она наиболее эффективна, и приведём пример некоторых проверенных методов, которые вы можете применить самостоятельно, чтобы справиться с широким спектром стрессоров.

Что такое КПТ?

КПТ помогает идентифицировать негативные и иррациональные мыслительные процессы, а затем использует тщательно подобранные методы для тренировки ума, чтобы по-разному обрабатывать информацию. Это приводит к значительным улучшениям. В Англии 1 из 6 человек сообщают о распространенных проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия, в течение недели.¹ Для таких распространённых проблем психического здоровья, как эти, психотерапевтические методы, такие как КПТ, являются наиболее эффективным методом лечения.

Благодаря своей структуре, простоте, универсальности и эффективности, психологи часто используют КПТ в качестве начального метода лечения, где она может затем использоваться независимо или в качестве дополнительной терапии.

КПТ помогает вам осознать, что вы предполагаете худшее. Затем он помогает изменить те негативные шаблоны мышления, которые оказывают пагубное влияние на поведение, мысли, эмоции и, в конечном итоге, действия. Когнитивно-поведенческая терапия в основном направлена на выявление негативных мыслительных процессов. После выявления проблемы в дело входят такие методы, как ведение дневника, осознание и ролевые игры, могут быть использованы для преодоления негативных мыслей.

Как можно использовать КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия лучше всего работает в краткосрочной перспективе. Она наиболее эффективно, когда используется для лечения конкретной проблемы и негативных мыслей, которые у клиента возникают в связи с этой проблемой.

КПТ доказала свою эффективность при работе с:

• Наркомания и алкоголизм
• Тревожность
• Депрессия
• Расстройства пищевого поведения
• Фобия
• Стресс
• Эмоциональное выгорание
• Травма
• Сексуальная и любовная зависимости

Когнитивно-поведенческая терапия является предпочтительным видом лечения во многих из этих случаев, поскольку она может быстро выявить проблемы. КПТ — это инструмент, который клиент может использовать для управления повседневными симптомами, в то время как другие формы терапии и медикаментозного лечения устраняют корень проблемы. Другим значительным преимуществом КПТ является то, что он практически не оказывает неблагоприятного воздействия как на развивающиеся, так и на взрослые умы и тела, что делает его эффективным средством лечения подростковой депрессии.²

Каковы преимущества разговорной терапии?

КПТ может использоваться для управления симптомами психического расстройства и предотвращения рецидива симптомов психического расстройства, поскольку он основан на концепции, что мысли и чувства в конечном итоге влияют на поведение. Простым примером этого может быть то, что человек, напуганный акулами, будет избегать купания в океане.

Рассматривая такие мыслительные процессы рационально и исследуя их всесторонне, клиент видит вещи ясно и, в конечном счете, такими, какие они есть. Хотя они не могут контролировать всё вокруг себя, они могут контролировать свои чувства и эмоциональные реакции на определенные стрессоры.

Когнитивно-поведенческая терапия также является способом стимулирования развития навыков преодоления трудностей и решения проблем. Его также можно использовать для борьбы с горем или потерей, для управления эмоциями и для того, чтобы по-новому взглянуть на проблемы.

3 Из-за универсальности и эффективности многие опытные психологи рассматривают КПТ как полезный жизненный навык для решения повседневных ситуаций.

КПТ шаги и стратегии

Вы можете спросить себя: «Как выглядит психотерапевтическая встреча»? Хотя не существует ответа «один размер подходит всем», есть некоторые общие элементы большинства сеансов КПТ и психотерапии.

Вот несколько основных этапов, которые вы можете наблюдать во время сеанса:

Выявление и изучение негативных мыслей 
Первый и зачастую самый сложный шаг — найти источник негативной мысли. Это не всегда означает запуск мысли, но может включать обсуждение проблемы, которую вы хотели бы решить.

Осознавая свои чувства к этим мыслям
Как только источник негативного мышления выявлен, вам будет предложено поделиться своими мыслями об этом. Это может включать в себя размышление вслух, разговор о других случаях, когда вы испытывали эти чувства, а также изучение других вещей, которые вызывают у вас негатив, тревогу, стресс или депрессию.

Выявление негативных или иррациональных мыслей
Ваш терапевт может поговорить с вами более подробно о ваших мыслях по конкретному вопросу и попросить вас попытаться определить закономерности в ваших мыслях. При этом вас также могут попросить обратить внимание на вашу физическую и эмоциональную реакцию.

Строим новый процесс
После того, как мыслительный процесс будет идентифицирован и проанализирован, ваш терапевт поможет вам спланировать процесс, который вы сможете использовать в любое время, когда вы обнаружите, что думаете так же.

Постепенный прогресс
Теперь, когда вы знаете о деструктивном мыслительном процессе и инструментах, необходимых для его изменения, вы можете самостоятельно реализовать эту терапию, когда возникнет такая необходимость.

Подобно отказу от принятия наркотических веществ, КПТ — это постепенный процесс, основанный на шагах, адаптированных к вашей индивидуальной ситуации. Имея конечную цель в поле зрения и делая меньшие, более частые шаги к ней, вы видите прогресс, что делает конечную цель более достижимой.

Рациональная эмоциональная терапия (РЭТ)

Альберт Эллис (1913-2007) предложил каждому из нас придерживаться уникального подхода к себе и миру. Они направляют нас по жизни, а также определяют, как мы реагируем на различные ситуации. Некоторые из наших предположений могут быть иррациональными, что означает, что некоторые люди реагируют таким образом, что ситуация может не привести к радости или счастью.

Эллис назвал эти основные иррациональные предположения.⁴

Эллис разбил эти предположения на три части:

•  Активирующее событие
•  Убеждения
•  Последствия

Используя данный метод, иногда называемый методом ABC, (5)Эллис, утверждал, что не активирующее событие вызывает негативные эмоции, а скорее нереалистичная интерпретация этого события человеком. Эти нереалистичные интерпретации способствуют развитию иррациональной системы убеждений, а не рациональной. В результате со временем эти иррациональные убеждения приводят к нездоровым негативным эмоциям.

Проблемы КПТ

Хотя психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия по сути являются ничем иным, как разговорной терапией, они всё же представляют небольшой риск.

Воздействие горя и травмы  
Психотерапия часто включает в себя выявление и изучение негативных мыслей, что может быть довольно травмирующим для некоторых людей. Быть расстроенным или злым является нормальным делом, но к концу сеанса может привести к ощущению истощения.

Экспозиционная терапия 
Экспозиционная терапия, такая как противостояние страху, может быть эффективным способом его преодоления. Тем не менее, ожидание столкновения со страхом может быть хуже, чем на самом деле противостоять ему. Несмотря на то, что стресс и беспокойство носят временный характер, важно помнить, что терапия воздействия может быть эффективным методом для вас.

Эмоциональная готовность и стремление
КПТ работает лучше всего, если человек открыт для перемен и готов попробовать то, что может быть несколько неприятным, чтобы преодолеть проблему.

Умение следовать строгим правилам
Когнитивно-поведенческая терапия основана на чётких шагах. Он подходит для клиентов, которые готовы конструктивно говорить о себе и отвечать на вопросы, на которые может быть сложно ответить.

Открытость для долгосрочных изменений 

Хотя КПТ является эффективной формой терапии. Проведённая опытным специалистом, она является серьёзным жизненным опытом, который можно применять при необходимости. Если вы обнаружите, что у вас есть негативные стереотипы мышления относительно частей вашей жизни, активность в реализации данных психотерапевтических методов самостоятельно может также быть полезной для повышения качества вашей жизни.

Важно отметить, что, хотя обсуждение некоторых тем может быть стрессовым и трудным, опытный профессионал создаст комфортную среду, чтобы поговорить об этих сложных вещах и поддержать вас на протяжении всего процесса.

Коронавирус и его влияние на психическое здоровье 
Коронавирус оказывает смертельное воздействие на организм человека. Но мы начинаем понимать,⁶ что это также наносит ущерб психическому здоровью миллионов людей во всем мире. Усиление социального разделения и изоляции вызывает беспокойство, стресс и депрессию у многих в остальном здоровых людей. Исследования показали,⁷ что экономический спад также привел к более тревожному поведению.

Комиссия по азартным играм Великобритании утверждает, что 42% игроков приобрели больше игорных продуктов в апреле 2020 года. В той же статье говорится, что игроки, использующие три или более сервисов азартных игр, тратят больше времени и денег на свои игровые привычки.

Британское управление национальной статистики (ONS) сообщило о росте продаж алкоголя в апреле 2020 года на 5,1%, хотя розничные расходы в среднем сократились на 10,4% 9. В Австралии социальное дистанцирование резко ограничило эффект от безопасных помещений для инъекций и увеличило время ожидания обычных лекарств и лечения алкоголизма10.¹⁰

Коронавирус и КПТ

Многие ограничения по прекращению физического распространения коронавируса привели к нарушению рутины и структуры. Это повлияло на то, как многие люди заботятся о своем психическом здоровье, изменило возможности получения помощи и лечения.

В отношении нарушений психического здоровья, связанного с коронавирусом, регулярно применяется когнитивно-поведенческая терапия.

Со всем страхом и неуверенностью в отношении нынешней эпидемии легко понять, как можно создать у себя иррациональный страх перед коронавирусом.

«Я не могу выйти на улицу, потому что заболею». 
Для тех, кто страдает от тревоги, депрессии и других психических расстройств, такие мыслительные процессы не являются редкостью. Но когнитивно-поведенческая терапия может помочь решить эти мыслительные процессы и переписать их.

Задавать себе вопросы о том, что звучит разумно и основано на фактах, является отличным способом решения иррациональных мыслей.

«Имеет ли это смысл, и есть ли доказательства того, что ношение маски, мытье рук и удаление рук от лица уменьшает мои шансы заразиться вирусом?»

«Имеет ли это смысл, и есть ли доказательства того, что дезинфекция моего дома каждый день уменьшает мои шансы заразиться вирусом?»

Ясно, что первый ответ — рациональное и разумное «да», а второй — иррациональное и связанное со страхом «да». Изменение вашего отношения от «Я заболею» к «Я следовал рекомендациям ученых, которые знают об этом больше, чем я», может помочь вам взглянуть на ситуацию в более рациональном и разумном свете.

Разговор с любимым человеком о встрече с терапевтом

За последние 30 лет отношение к психическому здоровью и получение помощи, а также способы его получения значительно изменились. Для многих людей просто говорить о своих заботах с другом или членом семьи — адекватная форма терапии. Для других посещение опытного терапевта — лучший вариант. Если у вас есть друг или член семьи, который, по вашему мнению, может нуждаться в посещении терапевта, вот несколько способов, как вы можете помочь им получить необходимую помощь:

Время никогда не бывает идеальным
Нет идеального времени, чтобы сказать кому-то, что вы беспокоитесь о них. Спокойная ситуация один на один может быть наилучшим временем для разговора о том, чтобы обратиться за помощью.

Будьте честным и искренним
«Я заметил, что вы не чувствовали себя хорошо в последнее время».

«Мне интересно, чувствуешь ли ты себя перегруженным всем, что происходит». 

Простые вопросы, основанные на искренней заботе, а не на указывании пальцем и обвинении, могут стать эффективным способом начать разговор о психическом здоровье.

Вы можете не быть правильным человеком 
Если в жизни вашего близкого человека есть кто-то, с кем вы подозреваете, что он может чувствовать себя лучше, поговорите с ним.
«Я лучший человек для общения или есть кто-то, с кем вам удобнее говорить об этом?»

Поставь себя в уравнение 
Используйте «Я», «Я» и «Мой». Ставя себя в уравнение, но не вступая в разговор о вас, вы показываете, что их поведение влияет на других. Кроме того, рассмотрим некоторый «компромисс» — «Сделай это для меня на мой день рождения. Видеть, как ты помогаешь себе в депрессии, будет для меня лучшим подарком на день рождения».

Будьте готовы к различным ответам 
Поймите, что вы можете столкнуться с большим сопротивлением и негативным отношением вашего близкого, когда он будет думать о встрече с терапевтом. Возможно, вам придется рассказать им о том, на что похож сеанс терапии, или заверить их, что терапевт не пытается их «сломать» или «исправить».

Используйте, но не угрожайте вашим отношениям 
Попробуйте использовать ваши отношения и объяснить, насколько важен для вас ваш друг или член семьи, и как обращение к терапии улучшит ваши отношения. Тем не менее, избегайте ультиматумов.

Объясните проблемные области 
Многие люди утверждают, что у них нет проблем, и поэтому они не нуждаются в терапии. Попробуйте указать на конкретные ситуации, в которых психическое здоровье вашего близкого человека повлияло на вас, и объясните, как вы себя чувствовали. Выполнение этого без осуждения может помочь вашему близкому человеку увидеть потребность в терапевте.

Показать подлинную поддержку 
Легко сказать «вам нужна помощь, и я здесь, если вы когда-нибудь захотите». Но сделать этот первый шаг может быть невероятно сложно для вашего любимого человека без реальной поддержки. Подумайте о том, чтобы записаться на прием к любимому человеку и заплатить за него. Это уменьшает объем работы, которую ваш близкий человек должен сделать, чтобы начать процесс. Если они отказываются идти, обратитесь к психотерапевту самостоятельно, чтобы получить больше поддержки о помощи своему любимому человеку.

Оказание постоянной поддержки 
Оказывайте искреннюю поддержку вашему близкому человеку.

«Эта терапия для вас, но вы не одиноки. Я буду здесь, чтобы поддержать вас, независимо от того, в каком направлении вы движетесь».

Подобные слова показывают, что вы готовы помочь больше, если можете, но также уважаете их личную неприкосновенность и доверие между ними и терапевтом.

Закончите на позитивной ноте
Если вы впервые говорите о психическом здоровье со своим близким или предлагаете терапию, это может быть весьма утомительным для обеих сторон. Заверьте своего любимого человека в том, что вы счастливы поговорить, и напомните ему, что вы по-прежнему будете рядом с ним.

Когнитивная терапия в The Kusnacht Practice

«Многие из наших клиентов считают когнитивно-поведенческую терапию очень эффективной для психического благополучия».
– Профессор Вульф Рёсслер, всемирно известный специалист по психиатрии в The Kusnacht Practice.

В The Kusnacht Practice наши квалифицированные психиатры регулярно используют психотерапию, КПТ и другие методы «разговорной» терапии для лечения широкого спектра проблем. Занятие КПТ в The Kusnacht Practice включает в себя несколько сеансов один на один с одним психотерапевтом. Вместе вы изучите негативные чувства, эмоции и образ мыслей, которые негативно влияют на ваше поведение и общее настроение. Многих наших клиентов просят вести обдуманные дневники, чтобы отслеживать их настроение и обсуждать, что они написали во время регулярных сессий.

Если кто-то из ваших знакомых страдает от психического расстройства, и вы хотели бы найти для него помощь, обратитесь в The Kusnacht Practice. Оказание поддержки и помощь любимому человеку в обсуждении его чувств может изменить его жизнь к лучшему. Свяжитесь с нами по поводу лечения по +41 43 499 60 50 или по адресу [email protected]

 

---

Когнитивно-поведенческая терапия

Что это такое?

Этот метод психотерапии обращается к сознанию и помогает освободиться от стереотипов и предвзятых представлений, которые лишают нас свободы выбора и подталкивают действовать по шаблону. Метод позволяет при необходимости корректировать неосознанные, «автоматические» умозаключения пациента. Он воспринимает их как истину, а в действительности они могут сильно искажать реальные события. Эти мысли часто становятся источником болезненных эмоций, неадекватного поведения, депрессий, тревожных расстройств и других заболеваний.

Принцип действия

Терапия основана на совместной работе терапевта и пациента. Терапевт не учит пациента, как ему думать правильно, а вместе с ним разбирается в том, помогает ему привычный тип мышления или мешает. Залог успеха — активное участие пациента, которому предстоит не только работать на сеансах, но и выполнять домашние задания.

Если в начале терапия фокусируется лишь на симптомах и жалобах пациента, то затем постепенно она начинает затрагивать неосознаваемые области мышления — глубинные убеждения, а также события детства, которые повлияли на их формирование. Важен принцип обратной связи — терапевт постоянно проверяет, как пациент понимает происходящее в терапии, и обсуждает с ним возможные ошибки.

Ход работы

Пациент вместе с психотерапевтом выясняют, при каких обстоятельствах проявляется проблема: как возникают «автоматические мысли» и как они влияют на его представления, переживания и поведение. На первом сеансе терапевт лишь внимательно выслушивает пациента, а на следующем они подробно обсуждают мысли пациента и его поведение в многочисленных повседневных ситуациях: о чем он думает при пробуждении? А за завтраком? Цель — составить список моментов и ситуаций, вызывающих тревогу.

Затем терапевт и пациент намечают программу работы. Она включает задания, которые надо выполнить в местах или обстоятельствах, вызывающих тревогу, — поехать на лифте, поужинать в общественном месте… Эти упражнения позволяют закрепить новые навыки и постепенно изменить поведение. Человек учится быть менее жестким и категоричным, видеть разные грани проблемной ситуации.

Терапевт постоянно задает вопросы и объясняет моменты, которые помогут пациенту понять проблему. Каждый сеанс отличается от предыдущего, потому что с каждым разом пациент немного продвигается вперед и привыкает уже без поддержки терапевта жить в соответствии с новыми, более гибкими, взглядами.

Вместо того чтобы «читать» чужие мысли, человек учится различать свои, начинает вести себя по-другому, а в результате меняется и его эмоциональное состояние. Он успокаивается, чувствует себя более живым и свободным. Он начинает дружить с собой и перестает судить себя и других людей.

В каких случаях это нужно?

Когнитивная терапия эффективна при работе с депрессией, паническими приступами, социальной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством и нарушениями пищевого поведения. Этот метод также применяется для лечения алкоголизма, наркомании и даже шизофрении (как поддерживающий метод). В то же время когнитивная терапия подходит и для работы с низкой самооценкой, трудностями в отношениях, перфекционизмом и прокрастинацией.

Она может применяться как в индивидуальной работе, так и в работе с семьями. Но не подходит тем пациентам, которые не готовы принимать активное участие в работе и ждут, что терапевт будет давать советы или просто интерпретировать происходящее.

Как долго нужно проходить терапию? Сколько это стоит?

Количество встреч зависит от готовности клиента работать, от сложности проблемы и условий его жизни. Каждый сеанс длится 50 минут. Курс терапии составляет от 5–10 сессий 1–2 раза в неделю. В некоторых случаях терапия может длиться дольше полугода.

Психотерапевт в Нижнем Новгороде: консультация, цены

 

Подробнее о Вашей проблеме по телефону

Если вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте контактный номер телефона, в ближайшее время дежурный специалист вам перезвонит и ответит на любые вопросы.

Психотерапия – это действительно эффективно

---

Такой метод лечения, как психотерапия (а именно метод когнитивно-поведенческой терапии, применяемый в нашей клинике), обладает медицинской доказанной эффективностью.  Что зачастую нельзя сказать о многих лекарствах, продаваемых в аптеке или курсах физиотерапии.

Данный факт означает, что психотерапия – это не шаблонные советы и рекомендации «опытного» специалиста и не суждения о вашем характере. Это клинически доказанный (а для большого количества проблем – единственно действующий) метод лечения. Грамотный психотерапевт способен помочь там, где бессильны все другие врачи или способы решения проблем. 

Почему стоит записаться на приём к психотерапевту в клинику «Нейрология»?

---

1. Подбор специалиста под Ваш профиль. В нашей клинике все психотерапевты обладают определенной специализацией (направленность на группу заболеваний или проблем) и для Вас гарантированно будет подобран наиболее подходящий специалист. Это крайне важно, ведь понимания тонкостей и большой опыт решения проблем узкого профиля дает врачу существенное преимущество и резко увеличивает шансы на то, что помощь окажется эффективной.

2. Важен результат, а не только анализ. Психотерапия ошибочно считается наукой непрактичной, не применимой к жизни. Возникают резонные сомнения: «ну поговорят со мной о моей проблеме и что дальше?». Действительно, нередко психотерапевт лишь указывает на причину проблемы, открывает человеку глаза на происходящее. И отпускает в жизнь. Специалисты нашей клиники прекрасно понимают, что понимание причин – это лишь вершина айсберга психотерапевтического процесса. Далее следует серьезная работа над решением возникших проблем, над изменением в мыслях, в эмоциях и в жизни. И психотерапевты клиники «Нейрология» найдут для Вас подходящий алгоритм выхода из тупиковых ситуаций. А также научат не повторять их в будущем.

3. Гарантия анонимности и конфиденциальности обращения. Это немаловажный факт, чтобы чувствовать себя свободно и не тревожится понапрасну.

Результаты работы с психотерапевтом:

---

• Избавление от мучащих симптомов
• Ясное понимание причин проблемы
• Умение самостоятельно влиять на свои эмоции и контролировать свою жизнь по собственной воле
• Ощущение своей ценности
• Понимание своих желаний
• Знание, как найти поддержку и общий язык с людьми
• Улучшение качества жизни во всех аспектах (здоровье, финансы, отношения)
• Внутреннее спокойствие
• Значительное повышение настроения и прилив сил

Обратиться за помощью к психотерапевту в Нижнем Новгороде – это выбор для взрослых людей, которые ценят невосполнимое уникальное время своей жизни.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

В современной мировой практике под лечением депрессии понимается не только использование антидепрессантов и других психофармакологических средств, но и применение признанных психотерапевтических подходов. Так, метод когнитивно-поведенческой психотерапии депрессивных расстройств, показавший свою действенность во многих научных исследованиях, позволяет не только облегчить симптомы заболевания и ускорить процесс выздоровления, но и способствует предотвращению возникновения повторных эпизодов депрессии в будущем.

Пациент, обратившийся за помощью в Клинику психиатрии и психотерапии Европейского медицинского центра, с первых дней начинает работу с квалифицированным психотерапевтом.

Первым шагом является тщательная диагностика состояния пациента, предоставление подробной информации о его заболевании, периоде выздоровления и методах лечения. Нередко в клинической практике врачи сталкиваются с тем, что пациенты имеют искаженное представления о возможностях лечения психических расстройств и влиянии заболевания на их жизнь в будущем. Обеспечение пациента четкой, верной информацией в ходе психообразования практически сразу снижает уровень тревоги, что способствует облегчению состояния.

Вторым шагом психотерапевтической работы с пациентом, находящимся в депрессии, является применение методов поведенческой активации. Такие симптомы заболевания, как апатия, нежелание что-либо делать, приводят к пассивности, отсутствию положительных эмоций. Это, в свою очередь, усиливает депрессивную симптоматику по механизму порочного круга. Методы поведенческой активации позволяют пациенту найти выход и поверить в возможность выздоровления.

На третьем этапе психотерапевт помогает скорректировать так называемый «депрессогенный стиль мышления», который приводит к избытку таких эмоций, как грусть, тоска и тревога. Пациент осваивает навыки эмоциональной регуляции, учится снижать интенсивность негативных чувств путем коррекции автоматических мыслей и иррациональных убеждений, а также обучается эффективным способам совладания со стрессом.

Важной частью курса лечения является взаимодействие с семьей пациента (при условии, что пациент дает на это свое согласие). Члены семьи могут получить ответы на вопросы о состоянии их родственника, особенностях течения его заболевания и методах лечения. Врачи активно вовлекают семью в процесс помощи — обучают эффективным навыкам оказания поддержки и взаимодействия, которые способствуют скорейшему выходу из депрессии.

Когнитивно-поведенческая терапия для взрослых в лечении алкоголизма и наркомании в Нижнем Новгороде

Алкогольная зависимость — сложное хроническое прогрессирующее заболевание, причины развития которого заключаются в биологических механизмах, а также социальных и психологических факторах. Опасность этого заболевания заключается в том, что оно очень быстро прогрессирует, провоцируя деградацию личности и серьезные заболевания, вплоть до цирроза печени и сердечно-легочной недостаточности.

Распространено медикаментозное лечение алкоголизма, однако оно не дает стабильных результатов без психологических практик. Работа центра когнитивно-поведенческой психотерапии как раз и направлена на то, чтобы ускорить реабилитацию и обеспечить стабильный результат. Здесь обязательно прорабатываются и факторы социального взаимодействия, в том числе — взаимоотношения в семье.

Почему «Возрождение» – лучший выбор

Врачи выезжают в любое время суток, без выходных и праздников

Выезд врача нарколога на дом в течении 1 часа

Государственная лицензия № ЛО-52-01-010000

Врачи со средним стажем работы более 15 лет

Не ставим на учет, не передаем никакую информацию третьим лицам

Эффективное и комфортное лечение без отрыва от работы и личной жизни

92 %

полностью удовлетворены сервисом в нашей клинике

97 %

прерывают запой и избавляются от абстинентного синдрома

81 %

находятся в ремиссии более 1 года после прохождения лечения

Врачи

Терешонкова Валентина Альбертовна

главный врач
врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

стаж работы 10 лет

Терешонков Вадим Сергеевич

заведующий отделением
врач психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

стаж работы 10 лет

Софронова Елена Юрьевна

анестезиолог-реаниматолог
трансфузиолог, нефролог

стаж работы 10 лет

Мысина Анастасия Юрьевна

специалист по адаптивной физической культуре
специалист по медицинскому массажу, мануальной диагностике и терапии

стаж работы 10 лет

Когнитивно-поведенческая терапия — что это такое?

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ относится к психотерапевтическим методам с доказанной эффективностью. Задача такой психотерапии — научить алкоголика контролировать свои эмоции и мысли, тем самым обеспечивая осознанный контроль за поведением в “экстренной” ситуации (когда решается — выпить или нет?).

В основе когнитивно-поведенческой психотерапии лежат знания о том, что мозг может некорректно перерабатывать поступающую в него информацию, искажать ее. Как следствие, человек делает некорректные выводы, и эффективность личности в управлении поведением снижается. Соответственно, психологическая работа направлена на коррекцию ошибочных умозаключений и поведенческих “сбоев”.

Основные задачи такой терапии заключаются в следующем:

●      поиск ошибочных мыслительных стратегий и их корректировка;

●      формирование реалистичного восприятия окружающей среды;

●      построение новых планов на будущее;

●      закрепление навыков самоконтроля и самореализации.

Когнитивная терапия изменяет убеждения пациента и его способ обработки информации. Ее высокая эффективность научно доказана. При этом, она вполне совместима с другими способами психосоциальной реабилитации, включая работу с семьей.

В чем заключается лечение?

В случае с алкоголизмом, задача когнитивно-поведенческой терапии заключается в “обучении”. Так, человек учится осознавать зависимость, а затем — избегать и преодолевать ее. В результате он сможет отслеживать ситуации, толкающие на употребление алкоголя, и избегать их либо принимать более эффективное решение (например, отказываться от спиртного).

Важно, что терапевтические сессии проводятся индивидуально. Это помогает специалисту приспосабливаться к индивидуальным особенностям личности. Такая терапия работает в формате “здесь и сейчас” и следует четко установленным целям. Процесс выстраивается таким образом, чтобы пациенты принимали активное участие, тем самым возвращали контроль над происходящим в свои руки.

В процессе формируются необходимые навыки и умения, позволяющие эффективно противостоять желанию выпить. В целом, такой подход обеспечивает большие возможности для сохранения трезвости, чем одна только “сила воли”, поскольку человек учится действовать целеустремленно и структурировано.

Различают несколько методик КПТ, которые, как правило, используются в комплексе:

1. Релаксационные техники для быстрого расслабления “по запросу”.
2. Когнитивное переструктурирование: техника, позволяющая понять, что пациент может сам управлять своими чувствами и мыслями, и тем самым вернуть ему контроль над происходящим.
3. Техника самоконтроля или сознательное эффективное сопротивление желаниям.
4. Тренинги уверенности в себе или моделирование ситуаций, когда человек может самоутвердиться и испытать в связи с этим положительные эмоции.

В целом, преимущества использования когнитивно-поведенческой психотерапии в лечении алкоголизма заключаются в следующем:

●      больной сможет критически оценить свое состояние;

●      он получает все инструменты для активной борьбы с зависимостью;

●      вырабатываются положительные ценностно-смысловые установки;

●      формируется положительное общественное поведение;

●      обеспечивается качественная продолжительная ремиссия.

По статистике, этот метод отлично зарекомендовал себя в разных группах, вне зависимости от того, какими причинами был вызван алкоголизм, — наследственными, социальными или психологическими.

Лицензии

Отзывы о Клинике

Хочу выразить огромную благодарность всему персоналу клиники Возрождение. Я страдаю алкогольной зависимостью уже много лет. До определенного момента я не видела в этом проблему до тех пор как из очередного запоя не явилась на работу. Близкие переживали за меня, просили обратиться за помощью к специалистам. Я не верила, что мне помогу, считала, что это просто выкачка денег. Попав в клинику. была приятно удивлена! Весь персонал очень вежливый, каждый знает свою работу. Отличное лечение, питание, за 5 дней меня вернули в человеческий вид, сделали кодировку, вернули к жизни. Спасибо вам огромное, храни вас бог!

Отзыв

Хочу выразить огромную благодарность врачам Алене Юрьевне и Виктории Антоновне. Эти замечательные врачи спасли мою ногу чудо-озоном! Ходил на обкалывания ежедневно. В результате стал чувствовать пальцы на ногах и перестал хромать.

Андрей

08.10.18. Сегодня впервые попробовала процедуру ксенонотерапии. Ощущения потрясающие. Несколько лет страдала головной болью. Принимала обезболивающие препараты, но эффект от них был недолгий. Потом голова стала болеть постоянно, боль усиливалась на любой громкий звук, яркий свет. Неоднократно лечилась у неврологов, прошла курсы массажа, эффект был кратковременный, через некоторое время головная боль возвращалась. После первого сеанса головная боль притупилась, уменьшилась. После второй и третьей процедуры прошла практически полностью. Перестала принимать обезболивающие препараты. После полного курса лечения головная боль прошла и больше не беспокоит. Удачи всем и большое спасибо!

Отзыв

Хочу поблагодарить врачей этой клиники за спасение моего брата. Много лет наша семья лечила его от алкоголизма, кодировала. Всё безрезультатно, через неделю начиналось всё по-новому. После лечения здесь оказалось, что пьёт он в результате травмы головы, которая была у него 10 лет назад. Никто из наркологов так глубоко не копал. Всем спасибо!

Отзыв

Я, Ольга, 11.09.2018 обратилась в клинику со своей бедой. У меня сильно пил муж. Меня очень внимательно выслушали и помогли моей беде. Положили мужа на лечение. Потом закодировали. Теперь у нас все хорошо, в семье гармония. Благодарю от всего сердца весь персонал клиники. Очень внимательные и профессиональные люди, любящие свое дело специалисты. Огромное всем спасибо. 

Ольга

Возврат к списку

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Корабельникова Е. А.

Под общим названием «Когнитивно-поведенческая психотерапия», КПТ (англ. cognitive behavioural therapy, CBT) объединяется целое семейство психотерапевтических методов, связанных между собой сходством теоретических воззрений и технических приёмов, базирующихся на процессах переработки информации и являющихся обучающим процессом, обеспечивающим пациента новым опытом. В основе этого направления психотерапии лежит предпосылка, что причиной психологических и психосоматических расстройств лежат дисфункциональные убеждения и установки, изменив которые, проблемы можно решить.

Расширенное определение модальности

Под общим названием «Когнитивно-поведенческая психотерапия», КПТ (англ. cognitive behavioural therapy, CBT)  объединяется целое семейство психотерапевтических методов, связанных между собой сходством теоретических воззрений и технических приёмов, базирующихся на процессах переработки информации и являющихся обучающим процессом, обеспечивающим пациента новым опытом. В  основе этого направления психотерапии лежит предпосылка,  что причиной психологических и психосоматических расстройств лежат дисфункциональные убеждения и установки, изменив которые, проблемы можно решить.

Цель и задачи КПТ

Цель КПТ — коррекция искажений или ошибок мышления, формирование более адаптивных стереотипов поведения.

Основные задачи КПТ

1. Осознание влияния мыслей на эмоции и поведение.
2. Выявление негативных автоматических мыслей и наблюдение за ними.
3. Исследование негативных автоматических мыслей и аргументов, их поддерживающих и опровергающих («за» и «против»).
4. Замена ошибочных когниций на более рациональные мысли;
5. Обнаружеие и изменение дезадаптивных убеждений, формирующих благоприятную почву для возникновения когнитивных ошибок.
6. На основание коррекции дисфункциональных мыслей и убеждений формирование более адаптивного паттерна поведения, развитие компетентности в социальном функционировании

Центральная идея конитивной терапии состоит в том, что наши чувства и наше поведение зависит от нашего мышления.

Главным достоинством КПТ являются краткосрочность, структурированность и ориентированность на симптомы.

Методология и особенности когнитивной психотерапии

Из самого термина «когнитивно-поведенческая психотерапия» следует, что данный подход включает как терапию через познавательную сферу, так и поведенческие методы. Однако поведенческий (бихевиоральный) метод может быть использован не только в традиционном директивном режиме. Практика показывает, что более эффективной оказывается работа, когда пациент имеет возможность оценивать требуемые от него усилия для достижения изменений и сопоставлять величину требуемых усилий с собственной мотивацией.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психологического лечения, которая доказала свою эффективность при решении ряда проблем, включая депрессию, тревожные расстройства, проблемы с употреблением алкоголя и наркотиков, семейные проблемы, расстройства пищевого поведения и тяжелые психические заболевания. Многочисленные исследования показывают, что КПТ приводит к значительному улучшению функционирования и качества жизни. Во многих исследованиях было продемонстрировано, что КПТ столь же или более эффективна, чем другие формы психологической терапии или психиатрических препаратов.

Важно подчеркнуть, что успехи в КПТ были достигнуты как на основе исследований, так и на основе клинической практики. Действительно, КПТ — это подход, в отношении которого имеется множество научных доказательств того, что разработанные методы действительно приводят к изменениям. Этим КПТ отличается от многих других форм психологического лечения.

CBT основан на нескольких основных принципах, в том числе:

1. Психологические проблемы частично основаны на неправильном или бесполезном образе мышления.
2. Психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях бесполезного поведения.
3. Люди, страдающие психологическими проблемами, могут научиться лучше справляться с ними, тем самым облегчая симптомы и становясь более эффективными в своей жизни.

Лечение КПТ обычно включает в себя попытки изменить стереотипы мышления. Эти стратегии могут включать:

• Научиться распознавать искажения мышления, которые создают проблемы, а затем переоценивать их в свете реальности.
• Лучшее понимание поведения и мотивации других.
• Использование навыков решения проблем, чтобы справиться с трудными ситуациями.
• Научиться развиваться в большей уверенности в своих силах.

Лечение КПТ также обычно включает в себя попытки изменить поведенческие модели. Эти стратегии могут включать:

• Встречаться со страхами вместо того, чтобы избегать их.
• Использование ролевых игр для подготовки к потенциально проблемным взаимодействиям с другими.
• Научиться успокаивать разум и расслаблять тело.

Не все CBT будут использовать все эти стратегии. Скорее, психолог и пациент / клиент работают вместе, в сотрудничестве, чтобы развить понимание проблемы и разработать стратегию лечения.

CBT делает упор на том, чтобы помочь людям научиться быть собственными терапевтами. С помощью упражнений во время сеанса, а также упражнений «домашнего задания» вне сеансов пациентам / клиентам помогают развить навыки совладания с ситуацией, благодаря которым они могут научиться изменять собственное мышление, проблемные эмоции и поведение.

КПТ-терапевты подчеркивают то, что происходит в текущей жизни человека, а не то, что привело к его трудностям. Определенный объем информации о своей истории необходим, но основное внимание уделяется продвижению вперед во времени, чтобы разработать более эффективные способы справиться с жизнью.

Когнитивно-поведенческая терапия — Клиника Мэйо

Обзор

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это распространенный тип разговорной терапии (психотерапия).Вы структурированно работаете с консультантом по психическому здоровью (психотерапевтом или терапевтом), посещая ограниченное количество сеансов. КПТ помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.

КПТ может быть очень полезным инструментом — отдельно или в сочетании с другими методами лечения — при лечении психических расстройств, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или расстройство пищевого поведения.Но не все, кому полезна КПТ, страдают психическим заболеванием. КПТ может быть эффективным инструментом, который поможет любому научиться лучше справляться со стрессовыми жизненными ситуациями.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Зачем это нужно

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения широкого круга проблем. Часто это предпочтительный тип психотерапии, потому что он может быстро помочь вам определить и справиться с конкретными проблемами.Обычно он требует меньше сеансов, чем другие виды терапии, и проводится структурированно.

CBT — полезный инструмент для решения эмоциональных проблем. Например, вам может помочь:

• Управлять симптомами психического заболевания
• Предотвратить рецидив симптомов психического заболевания
• Лечить психическое заболевание, когда лекарства не подходят
• Изучить методы преодоления стрессовых жизненных ситуаций
• Определить способы управления эмоциями
• Разрешите конфликты в отношениях и научитесь лучше общаться
• Справиться с горем или утратой
• Преодолеть эмоциональную травму, связанную с жестоким обращением или насилием
• Справиться с болезнью
• Управлять хроническими соматическими симптомами

Расстройства психического здоровья, которые могут улучшиться с помощью КПТ, включают:

• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Фобии
• PTSD
• Нарушения сна
• Расстройства пищевого поведения
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• Биполярные расстройства
• Шизофрения
• Сексуальные расстройства

В некоторых случаях КПТ наиболее эффективна в сочетании с другими видами лечения, такими как антидепрессанты или другие лекарства.

Риски

В целом, когнитивно-поведенческая терапия сопряжена с небольшим риском. Но временами вы можете испытывать эмоциональный дискомфорт. Это потому, что КПТ может побудить вас исследовать болезненные чувства, эмоции и переживания. Вы можете плакать, расстраиваться или злиться во время сложного сеанса. Вы также можете почувствовать физическое истощение.

Некоторые формы КПТ, такие как экспозиционная терапия, могут потребовать от вас противостоять ситуациям, которых вы бы предпочли избегать — например, самолетам, если вы боитесь летать.Это может привести к временному стрессу или тревоге.

Однако работа с опытным терапевтом сводит к минимуму любые риски. Приобретенные вами навыки совладания могут помочь вам справиться с негативными чувствами и страхами и побороть их.

Как вы готовитесь

Вы можете сами решить, что хотите попробовать когнитивно-поведенческую терапию. Либо врач, либо кто-то другой может предложить вам терапию. Вот как начать:

• Найдите терапевта. Вы можете получить направление от врача, плана медицинского страхования, друга или другого надежного источника. Многие работодатели предлагают консультационные услуги или направления через программы помощи сотрудникам (EAP). Или вы можете найти терапевта самостоятельно — например, через местную или государственную психологическую ассоциацию или поискав в Интернете.
• Узнайте о затратах. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, какое покрытие психотерапии она предлагает. Некоторые планы медицинского страхования покрывают только определенное количество терапевтических сеансов в год.Кроме того, поговорите со своим терапевтом о гонорарах и способах оплаты.
• Изучите свои проблемы. Перед первым приемом подумайте, над чем вы бы хотели поработать. Хотя вы также можете разобраться с этим со своим терапевтом, заранее некоторое понимание может стать отправной точкой.

Проверить квалификацию

Психотерапевт — это общий термин, а не название должности или указание на образование, подготовку или лицензию. Примеры психотерапевтов включают психиатров, психологов, лицензированных профессиональных консультантов, лицензированных социальных работников, лицензированных брачных и семейных терапевтов, психиатрических медсестер или других лицензированных специалистов с подготовкой в ​​области психического здоровья.

Перед тем, как пойти к психотерапевту, проверьте его или ее:

• Справочная информация и образование. Обученные психотерапевты могут иметь разные должности в зависимости от их образования и роли. Большинство из них имеют степень магистра или доктора со специальной подготовкой в ​​области психологического консультирования. Врачи, специализирующиеся в области психического здоровья (психиатры), могут назначать лекарства, а также проводить психотерапию.
• Сертификация и лицензирование. Убедитесь, что выбранный вами терапевт соответствует требованиям государственной сертификации и лицензирования для его или ее конкретной дисциплины.
• Специализация. Спросите, есть ли у терапевта специальные знания и опыт лечения ваших симптомов или проблемной области, например расстройства пищевого поведения или посттравматического стрессового расстройства.

Главное — найти квалифицированного терапевта, который сможет подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями.

Чего можно ожидать?

Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться индивидуально или в группах с членами семьи или людьми, имеющими аналогичные проблемы.Доступны онлайн-ресурсы, которые могут сделать участие в КПТ возможным, особенно если вы живете в районе с небольшим количеством местных ресурсов психического здоровья.

CBT часто включает:

• Информация о своем психическом состоянии
• Изучение и практика таких методов, как расслабление, преодоление трудностей, устойчивость, управление стрессом и напористость

Ваш первый сеанс терапии

На первом сеансе терапевт обычно собирает информацию о вас и спрашивает, над чем вы хотели бы работать.Терапевт, скорее всего, спросит вас о вашем текущем и прошлом физическом и эмоциональном здоровье, чтобы лучше понять вашу ситуацию. Ваш терапевт может обсудить, может ли вам помочь другое лечение, например, лекарства.

На первом сеансе вы также можете взять интервью у терапевта, чтобы узнать, подойдет ли он вам. Убедитесь, что вы понимаете:

• Его подход
• Какой вид терапии вам подходит?
• Цели вашего лечения
• Продолжительность каждого сеанса
• Сколько сеансов терапии вам может понадобиться

Вашему терапевту может потребоваться несколько сеансов, чтобы полностью понять вашу ситуацию и проблемы, а также определить наилучший курс действий.Если вы чувствуете себя некомфортно с первым терапевтом, которого вы встретите, попробуйте кого-нибудь другого. Хорошая «совместимость» с терапевтом может помочь вам получить максимальную пользу от КПТ.

Во время КПТ

Ваш терапевт побудит вас рассказать о своих мыслях и чувствах, а также о том, что вас беспокоит. Не волнуйтесь, если вам трудно откровенно рассказать о своих чувствах. Ваш терапевт поможет вам обрести уверенность и комфорт.

CBT обычно фокусируется на конкретных проблемах, используя целенаправленный подход.По мере прохождения вами терапевтического процесса терапевт может попросить вас выполнить домашнее задание — упражнения, чтение или практики, основанные на том, что вы изучаете во время обычных сеансов терапии, — и побудить вас применять полученные знания в повседневной жизни.

Подход вашего терапевта будет зависеть от вашей конкретной ситуации и предпочтений. Ваш терапевт может комбинировать КПТ с другим терапевтическим подходом — например, межличностной терапией, которая фокусируется на ваших отношениях с другими людьми.

шагов в CBT

CBT обычно включает следующие шаги:

• Определите тревожные ситуации или условия в вашей жизни. Сюда могут входить такие проблемы, как заболевание, развод, горе, гнев или симптомы психического расстройства. Вы и ваш терапевт можете потратить некоторое время на то, чтобы решить, на каких проблемах и целях вы хотите сосредоточиться.
• Узнайте о своих мыслях, эмоциях и убеждениях об этих проблемах. После того, как вы определили проблемы, над которыми нужно работать, ваш терапевт посоветует вам поделиться своими мыслями о них. Это может включать наблюдение за тем, что вы говорите себе о переживании (разговор с самим собой), вашей интерпретацией значения ситуации и своими убеждениями о себе, других людях и событиях. Ваш терапевт может посоветовать вам вести дневник своих мыслей.
• Определите негативное или неточное мышление. Чтобы помочь вам распознать модели мышления и поведения, которые могут способствовать возникновению вашей проблемы, ваш терапевт может попросить вас обратить внимание на ваши физические, эмоциональные и поведенческие реакции в различных ситуациях.
• Измените негативное или неточное мышление. Ваш терапевт, скорее всего, побудит вас спросить себя, основано ли ваше видение ситуации на фактах или на неточном восприятии того, что происходит. Этот шаг может быть трудным. У вас могут быть давние взгляды на свою жизнь и на самого себя. С практикой полезное мышление и модели поведения станут привычкой и не потребуют столько усилий.

Продолжительность терапии

КПТ обычно считается краткосрочной терапией — от пяти до 20 сеансов.Вы и ваш терапевт можете обсудить, сколько сеансов вам подходит. Факторы, которые следует учитывать, включают:

• Тип нарушения или ситуации
• Степень тяжести симптомов
• Как долго у вас были симптомы или как долго вы справлялись с ситуацией
• Как быстро вы прогрессируете
• Сколько стресса вы испытываете
• Сколько поддержки вы получаете от членов семьи и других людей

Конфиденциальность

За исключением особых обстоятельств, беседы с вашим терапевтом являются конфиденциальными.Однако терапевт может нарушить конфиденциальность, если существует непосредственная угроза безопасности или когда закон штата или федеральный закон требует сообщать о проблемах властям. К таким ситуациям относятся:

• Угроза немедленно или в ближайшее время (неминуемо) причинить себе вред или покончить с собой
• Угроза непосредственным причинением вреда другому человеку или лишением его жизни
• Жестокое обращение с ребенком или уязвимым взрослым — лицо старше 18 лет, госпитализированное или ставшее уязвимым из-за инвалидности
• Неспособность безопасно заботиться о себе

Результаты

Когнитивно-поведенческая терапия не может вылечить ваше состояние или избавиться от неприятной ситуации.Но это может дать вам силу справиться с вашей ситуацией здоровым образом и лучше чувствовать себя и свою жизнь.

Получение максимальной отдачи от CBT

CBT не для всех эффективен. Но вы можете предпринять шаги, чтобы получить максимальную отдачу от своей терапии и помочь ей добиться успеха.

• Подход-терапия как партнерство. Терапия наиболее эффективна, когда вы активно участвуете в процессе принятия решений. Убедитесь, что вы и ваш терапевт согласны относительно основных проблем и способов их решения.Вместе вы можете ставить цели и оценивать прогресс с течением времени.
• Будьте открытыми и честными. Успех терапии зависит от вашей готовности делиться своими мыслями, чувствами и опытом, а также от открытости для новых идей и способов ведения дел. Если вы не хотите говорить об определенных вещах из-за болезненных эмоций, смущения или опасений по поводу реакции терапевта, сообщите терапевту о своих сомнениях.
• Придерживайтесь своего плана лечения. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете недостаток мотивации, у вас может возникнуть соблазн пропустить сеанс терапии. Это может помешать вашему прогрессу. Посещайте все занятия и подумайте о том, что вы хотите обсудить.
• Не ждите мгновенных результатов. Работа над эмоциональными проблемами может быть болезненной и часто требует тяжелой работы. Нередко бывает хуже во время начальной части терапии, когда вы начинаете противостоять прошлым и текущим конфликтам. Вам может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы заметите улучшение.
• Делайте домашнее задание между занятиями. Если терапевт просит вас почитать, вести дневник или заняться другими делами помимо обычных сеансов терапии, продолжайте. Выполнение этих домашних заданий поможет вам применить то, что вы узнали на сеансах терапии.
• Если терапия не помогает, поговорите со своим терапевтом. Если вы не чувствуете, что КПТ приносит вам пользу после нескольких сеансов, поговорите об этом со своим терапевтом. Вы и ваш терапевт можете решить внести некоторые изменения или попробовать другой подход.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): определение, виды, методы, эффективность

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапевтического лечения, который помогает людям научиться определять и изменять деструктивные или беспокоящие стереотипы мышления, которые оказывают негативное влияние на поведение и эмоции.

Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на изменение автоматических негативных мыслей, которые могут способствовать возникновению и ухудшению эмоциональных трудностей, депрессии и беспокойства. Эти спонтанные негативные мысли пагубно влияют на настроение.

С помощью КПТ эти мысли идентифицируются, оспариваются и заменяются более объективными, реалистичными мыслями.

Типы когнитивно-поведенческой терапии

КПТ включает в себя ряд методов и подходов, направленных на устранение мыслей, эмоций и поведения.Они могут варьироваться от структурированной психотерапии до материалов для самопомощи. Есть несколько конкретных типов терапевтических подходов, которые включают КПТ, в том числе:

• Когнитивная терапия сосредоточена на выявлении и изменении неточных или искаженных моделей мышления, эмоциональных реакций и поведения.
• Диалектическая поведенческая терапия (DBT) направлена ​​на мысли и поведение, включая такие стратегии, как эмоциональное регулирование и внимательность.
• Мультимодальная терапия предполагает, что психологические проблемы необходимо лечить, обращаясь к семи различным, но взаимосвязанным модальностям: поведению, аффектам, ощущениям, образам, познанию, межличностным факторам и наркотикам / биологическим соображениям.
• Рациональная эмоциональная поведенческая терапия (REBT) включает выявление иррациональных убеждений, активное оспаривание этих убеждений и, наконец, обучение распознаванию и изменению этих стереотипов мышления.

Хотя каждый тип когнитивно-поведенческой терапии использует свой подход, все они направлены на устранение основных стереотипов мышления, которые способствуют психологическому стрессу.

Методы

КПТ — это больше, чем просто определение мыслительных образов; он ориентирован на использование широкого спектра стратегий, помогающих людям преодолеть эти мысли. Методы могут включать ведение дневника, ролевые игры, техники релаксации и умственные отвлечения.

Выявление негативных мыслей

Важно узнать, как мысли, чувства и ситуации могут способствовать неадаптивному поведению. Этот процесс может быть трудным, особенно для людей, которые борются с самоанализом, но в конечном итоге он может привести к самопознанию и пониманию, которые являются важной частью процесса лечения.

Практика новых навыков

Важно начать практиковать новые навыки, которые затем можно будет применить в реальных ситуациях. Например, человек с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, может начать практиковать новые навыки совладания и отрабатывать способы избежать или справиться с социальными ситуациями, которые потенциально могут спровоцировать рецидив.

Постановка целей

Постановка цели может стать важным шагом в выздоровлении от психического заболевания и помочь вам внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье и жизнь.Во время КПТ терапевт может помочь в развитии навыков постановки целей, научив вас определять свою цель, различать краткосрочные и долгосрочные цели, ставить УМНЫЕ (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные, основанные на времени) цели и сосредотачиваться. на процессе столько же, сколько на конечный результат.

Решение проблем

Изучение навыков решения проблем может помочь вам выявлять и решать проблемы, возникающие из-за факторов жизненного стресса, как больших, так и малых, и уменьшать негативное влияние психологического и физического заболевания.

Решение проблем в КПТ часто включает пять шагов:

1. Выявление проблемы
2. Формирование списка возможных решений
3. Оценка сильных и слабых сторон каждого возможного решения
4. Выбор решения для внедрения
5. Реализация решения

Самоконтроль

Самоконтроль, также известный как дневниковая работа, является важной частью когнитивно-поведенческой терапии, которая включает отслеживание поведения, симптомов или переживаний с течением времени и обмен ими с терапевтом.Самоконтроль может помочь предоставить вашему терапевту информацию, необходимую для обеспечения наилучшего лечения. Например, для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения, самоконтроль может включать отслеживание пищевых привычек, а также любых мыслей или чувств, связанных с приемом пищи или перекуса.

Что CBT может помочь с

Когнитивно-поведенческую терапию можно использовать в качестве краткосрочного лечения, чтобы помочь людям научиться сосредотачиваться на текущих мыслях и убеждениях.

КПТ используется для лечения широкого спектра состояний, включая:

Было обнаружено, что помимо психических расстройств КПТ помогает людям справляться со следующими проблемами:

• Хроническая боль или серьезные заболевания
• Развод или разрыв отношений
• Горе или потеря
• Бессонница
• Низкая самооценка
• Проблемы во взаимоотношениях
• Управление стрессом

Преимущества

Основная концепция КПТ заключается в том, что мысли и чувства играют фундаментальную роль в поведении.Например, человек, который много времени думает о авиакатастрофах, авариях на взлетно-посадочных полосах и других авиакатастрофах, может в результате избежать авиаперелетов.

Цель когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы научить людей тому, что, хотя они не могут контролировать все аспекты окружающего мира, они могут контролировать то, как они интерпретируют вещи в своей среде и обращаются с ними.

КПТ часто известна следующими ключевыми преимуществами:

• Это позволяет вам участвовать в более здоровых образцах мышления, осознавая негативные и часто нереалистичные мысли, которые ослабляют ваши чувства и настроение.
• Это эффективный вариант краткосрочного лечения; например, улучшения можно увидеть за 5-20 сеансов.
• Было обнаружено, что он эффективен при большом количестве видов дезадаптивного поведения.
• Часто это более доступно, чем некоторые другие виды терапии.
• Было установлено, что он эффективен как в Интернете, так и при личной встрече.
• Можно использовать тем, кому не нужны психотропные препараты.

Одним из самых больших преимуществ когнитивно-поведенческой терапии является то, что она помогает клиентам развить навыки совладания с ситуацией, которые могут быть полезны как сейчас, так и в будущем.

Эффективность

КПТ возникла в 1960-х годах и возникла в результате работы психиатра Аарона Бека, который отметил, что определенные типы мышления способствуют возникновению эмоциональных проблем. Бек назвал эти «автоматические негативные мысли» и разработал процесс когнитивной терапии.

В то время как более ранние методы поведенческой терапии были сосредоточены почти исключительно на ассоциациях, подкреплении и наказаниях для изменения поведения, когнитивный подход рассматривал вопрос о том, как мысли и чувства влияют на поведение.

Сегодня когнитивно-поведенческая терапия является одной из наиболее хорошо изученных форм лечения, и было показано, что она эффективна при лечении ряда психических состояний, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения, бессонницу, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство и т. Д. посттравматическое стрессовое расстройство и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

• КПТ — это ведущее научно-обоснованное лечение расстройств пищевого поведения.
КПТ
• доказала свою эффективность у людей с бессонницей, а также у тех, у кого есть общее заболевание, мешающее спать, включая тех, кто страдает от боли или расстройств настроения, таких как депрессия.
• Научно доказано, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении симптомов депрессии и тревоги у детей и подростков.
• Метаанализ 41 исследования 2018 года показал, что КПТ помогла улучшить симптомы у людей с тревогой и тревожными расстройствами, включая обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.
• КПТ имеет высокий уровень эмпирической поддержки для лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, помогая улучшить самоконтроль, избежать триггеров и разработать механизмы преодоления повседневных стрессоров.

КПТ — один из наиболее изученных видов терапии, отчасти потому, что лечение ориентировано на конкретные цели, а результаты можно относительно легко измерить.

На что обратить внимание

Есть несколько проблем, с которыми люди могут столкнуться в ходе когнитивно-поведенческой терапии.

Изменить бывает сложно

Первоначально некоторые пациенты предполагают, что, хотя они осознают, что определенные мысли не являются рациональными или здоровыми, простое осознание этих мыслей не позволяет легко их изменить.

CBT очень структурирован

Когнитивно-поведенческая терапия, как правило, не сосредотачивается на скрытом бессознательном сопротивлении изменениям, в отличие от других подходов, таких как психоаналитическая психотерапия. Часто это лучше всего подходит для клиентов, которым удобнее структурированный и сфокусированный подход, в котором терапевт часто играет обучающую роль.

Люди должны быть готовы к изменениям

Чтобы когнитивно-поведенческая терапия была эффективной, человек должен быть готов и желать тратить время и усилия на анализ своих мыслей и чувств.Такой самоанализ и домашняя работа могут быть трудными, но это отличный способ узнать больше о том, как внутренние состояния влияют на внешнее поведение.

Прогресс часто бывает постепенным

В большинстве случаев КПТ — это постепенный процесс, который помогает человеку делать постепенные шаги к изменению поведения. Например, человек с социальной тревожностью может начать с простого представления провоцирующих тревогу социальных ситуаций. Затем они могут начать практиковаться в общении с друзьями, семьей и знакомыми.Постепенно работая над достижением более крупной цели, процесс кажется менее сложным, а цели легче достижимы.

С чего начать

Когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным методом лечения ряда психологических проблем. Если вы чувствуете, что вам или кому-то, кого вы любите, эта форма терапии может принести пользу, подумайте о следующих шагах:

• Проконсультируйтесь со своим врачом и / или просмотрите справочник сертифицированных терапевтов, предлагаемый Национальной ассоциацией когнитивно-поведенческих терапевтов, чтобы найти лицензированного специалиста в вашем районе.
• Учитывайте свои личные предпочтения , в том числе, какая терапия лучше всего подойдет вам: личная или онлайн-терапия.
• Обратитесь в свою медицинскую страховку , чтобы узнать, покрывают ли они КПТ, и если да, то сколько сеансов они покрывают в год.
• Ожидайте, что ваш первоначальный опыт будет похож на посещение врача , включая заполнение документов, таких как формы HIPAA, информацию о страховании, историю болезни, текущие лекарства, анкету о ваших симптомах и соглашение об обслуживании терапевта и пациента.Если вы участвуете в онлайн-терапии, вы, скорее всего, заполните эти формы онлайн.
• Будьте готовы ответить на вопросы о том, что привело вас к терапии, о ваших симптомах и вашей истории, включая ваше детство, образование, карьеру, отношения (семья, романтика, друзья) и текущую жизненную ситуацию.

Открывая новые возможности: когнитивно-поведенческая терапия самопомощи

Как терапевт, я неоднократно видел одни и те же выводы исследований: несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии (или КПТ) могут быть очень полезны при лечении тревожности и депрессии.Простые, но действенные изменения в образе мышления и действия КПТ могут оказать серьезное влияние на наше здоровье и благополучие.

Однако у многих людей нет доступа к терапевту КПТ — может быть, они не рядом, или они не в сети, или они слишком дороги. Также сложно каждую неделю брать отпуск на работу или по уходу за ребенком, чтобы посетить терапевта.

Если вы хотели попробовать КПТ при тревоге или депрессии, но не можете обратиться к терапевту КПТ, возможно, вам в этом нет необходимости. Многие исследования показали, что самостоятельная КПТ может быть очень эффективной.Два обзора, каждый из которых включал более 30 исследований (см. Ссылки ниже), показали, что лечение самопомощи значительно снижает как тревогу, так и депрессию, особенно когда в лечении использовались методы КПТ. Среднее количество пользы было в пределах «умеренного», то есть люди не чувствовали себя на 100% лучше, но были заметно менее тревожными и подавленными.

(Примечание: КПТ самопомощи, вероятно, больше всего подходит для людей с легкими или умеренными симптомами, которые, как правило, могут нормально функционировать.Человек, который находится в тяжелой депрессии и едва может встать с постели, вероятно, не подходит, и ему, вероятно, потребуется индивидуальное лечение у профессионала.)

Исследования также показывают, что люди склонны поддерживать свой прогресс с течением времени, что очень обнадеживает. Одна из целей когнитивно-поведенческой терапии — «стать вашим собственным терапевтом», обучаясь навыкам, которые вы можете использовать самостоятельно после лечения, чтобы сохранять хорошее самочувствие.

Если вас интересует самостоятельная когнитивно-поведенческая терапия, Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии ведет список книг, которым они присвоили «знак достоинства».«Я также недавно написал книгу о когнитивно-поведенческой терапии при тревоге и депрессии под названием Переобучить свой мозг: когнитивно-поведенческая терапия за 7 недель . Учебное пособие предназначено для того, чтобы представить наиболее проверенные инструменты КПТ в удобной для пользователя форме. курс в несколько недель. Включенные упражнения аналогичны тем, что я делаю, когда работаю с кем-то лично.

когнитивных метода, из моей книги и других, включают:

• Определение вашего образа мышления.
• Узнавать, как ваши мысли влияют на ваши чувства и поведение.
• Определение правильности ваших мыслей.
• Замена предвзятых мыслей более реалистичными.

Общие поведенческие методы включают:

• Составьте график занятий, которые принесут вам удовольствие и чувство выполненного долга.
• Узнавать, как ваши действия влияют на ваши мысли и эмоции.
• Как лучше использовать свое время.
• Разбиение сложных задач на более управляемые.
• Постепенно сталкивайтесь со своими страхами, чтобы они уменьшились.

Эти подходы довольно просты и очевидны. В КПТ меня привлекло то, насколько она проста и интуитивно понятна, что также делает ее подходящей для самостоятельной терапии. Следующие рекомендации могут быть полезны, если вы решите продолжить самостоятельную CBT:

1. Найдите книгу, которая вам понравится. Людей привлекают разные подходы, тона, уровень детализации и т. Д.Если книга кажется вам подходящей, у вас больше шансов, что вы продолжите ее читать.
2. Выберите книгу, основанную на серьезных исследованиях. Терапия самопомощи требует значительного времени и усилий, поэтому стоит направить свою энергию на программу, имеющую прочную основу.
3. Освободите место в своем расписании, чтобы сосредоточиться на программе. Хотя велика вероятность, что у вас всегда будут конкурирующие виды деятельности, лучше избегать периодов в вашей жизни, когда вы действительно перенапрягаетесь, и терапия, вероятно, будет отодвинута на второй план.
4. Как можно точнее следуйте программе. Легко захотеть пропустить части программы, с которыми мы уже знакомы, или мы думаем, что это не сработает. Одна из опасностей заключается в том, что если мы обнаружим, что программа не помогает, мы не узнаем, потому ли это, что она не подходит для нас, или потому, что мы сделали только ее часть. Соблюдение инструкций дает нам наилучшие шансы на успех.

Во времена высокой тревожности, роста уровня депрессии, резкого роста расходов на медицинское обслуживание и ограниченного страхового покрытия психического здоровья самостоятельное психологическое лечение имеет много преимуществ.Завершение программы, которая подходит вам, может снизить ваше беспокойство, улучшить настроение и дать вам навыки, которые вы можете использовать так часто, как вам это нужно.

Сет Дж. Гиллихан, доктор философии, является лицензированным психологом и доцентом кафедры психологии факультета психиатрии Пенсильванского университета. Он имеет клиническую практику в Хаверфорде, штат Пенсильвания, где специализируется на когнитивно-поведенческой терапии и вмешательствах на основе осознанности для лечения тревожности, депрессии, ОКР и бессонницы.Доктор Гиллихан ведет блог ThinkActBe на PsychologyToday.com, и его можно найти по адресу sethgillihan.com

Обзор — Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это терапия разговором, которая может помочь вам справиться со своими проблемами, изменив образ вашего мышления и поведения.

Чаще всего используется для лечения тревожности и депрессии, но может быть полезен при других проблемах психического и физического здоровья.

Как работает КПТ

КПТ основана на концепции, согласно которой ваши мысли, чувства, физические ощущения и действия взаимосвязаны, и что негативные мысли и чувства могут заманить вас в порочный круг.

CBT призван помочь вам справиться с огромными проблемами более позитивным образом, разбивая их на более мелкие части.

Вам показано, как изменить эти негативные модели, чтобы улучшить ваше самочувствие.

В отличие от некоторых других методов лечения разговорами, КПТ занимается вашими текущими проблемами, а не сосредотачивается на проблемах из вашего прошлого.

Он ищет практические способы ежедневного улучшения вашего душевного состояния.

Использование для КПТ

КПТ оказалась эффективным способом лечения ряда различных состояний психического здоровья.

Помимо депрессии или тревожных расстройств, КПТ также может помочь людям с:

КПТ также иногда используется для лечения людей с хроническими заболеваниями, например:

Хотя КПТ не может вылечить физические симптомы этих состояний, это может помочь людям лучше справляться со своими симптомами.

Что происходит во время сеансов КПТ

Если рекомендуется КПТ, вы обычно будете проходить сеанс с терапевтом один раз в неделю или один раз в две недели.

Курс лечения обычно длится от 5 до 20 сеансов, при этом каждый сеанс длится от 30 до 60 минут.

Во время занятий вы будете работать со своим терапевтом, чтобы разбить свои проблемы на отдельные части, такие как мысли, физические чувства и действия.

Вы и ваш терапевт проанализируете эти области, чтобы определить, нереалистичны они или бесполезны, и определить влияние, которое они оказывают друг на друга и на вас.

После этого ваш терапевт сможет помочь вам решить, как изменить бесполезные мысли и поведение.

После того, как вы поймете, что вы можете изменить, ваш терапевт попросит вас практиковать эти изменения в вашей повседневной жизни, и вы обсудите, как вы преуспели на следующем сеансе.

Конечная цель терапии — научить вас применять навыки, полученные во время лечения, в повседневной жизни.

Это должно помочь вам справиться с проблемами и остановить их негативное влияние на вашу жизнь даже после завершения курса лечения.

Плюсы и минусы КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть столь же эффективной, как и лекарство при лечении некоторых проблем психического здоровья, но не может быть успешной или подходящей для всех.

Некоторые из преимуществ когнитивно-поведенческой терапии включают:

• Она может быть полезна в тех случаях, когда одна медицина не работает.
• ее можно завершить за относительно короткий период времени по сравнению с другими методами разговорной терапии.
• . CBT означает, что он может быть предоставлен в различных форматах, в том числе в группах, в книгах и приложениях по саморазвитию (вы можете найти приложения и инструменты для психического здоровья в библиотеке приложений NHS).
• он учит вас полезным и практическим стратегиям, которые можно использовать в повседневной жизни. жизнь, даже после завершения лечения

Некоторые из недостатков КПТ, которые следует учитывать, включают:

• Вам нужно посвятить себя процессу, чтобы получить от него максимум — терапевт может помочь и посоветовать вам, но им нужно ваше сотрудничество
• Посещение регулярных сеансов когнитивно-поведенческой терапии и выполнение любой дополнительной работы между сеансами может занять много вашего времени
• это может не подходить для людей с большим уровнем знаний. комплексные потребности психического здоровья или трудности в обучении, так как для этого требуются структурированные занятия
• , он включает в себя противостояние вашим эмоциям и тревогам — вы можете испытывать начальные периоды, когда вы беспокоитесь или испытываете эмоциональный дискомфорт
• он фокусируется на способности человека изменить себя (его мысли , чувства и поведение) — это не решает каких-либо более широких проблем в системах или семьях, которые часто оказывают значительное влияние на чье-то здоровье и благополучие

Некоторые критики также утверждают, что, поскольку КПТ решает только текущие проблемы и сосредотачивается на конкретных проблемах, это действительно так. не устранять возможные первопричины психических расстройств, например, несчастное детство.

Как найти терапевта КПТ

Вы можете пройти психологическую терапию, включая КПТ, в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Или ваш терапевт может направить вас, если хотите.

Если вы можете себе это позволить, вы можете оплатить лечение в частном порядке. Стоимость индивидуальных сеансов терапии варьируется, но обычно она составляет от 40 до 100 фунтов стерлингов за сеанс.

Британская ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии (BABCP) ведет реестр всех аккредитованных терапевтов в Великобритании, а Британское психологическое общество (BPS) имеет справочник дипломированных психологов, некоторые из которых специализируются на КПТ.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

КПТ ориентирована на достижение цели
Разговорная терапия — это более пассивный вариант лечения, но когнитивно-поведенческий терапевт в Лос-Анджелесе помогает людям быть более активными в решении проблем, чтобы они могли достичь своих целей. КПТ подходит для самых разных ситуаций: от борьбы с депрессией и тревогой, поиска партнера или работы.Как только цель будет достигнута, ваш психолог в Лос-Анджелесе решит, можно ли закончить лечение или есть другие цели, которые нужно решить.

Сосредоточенность на настоящем
Ваш когнитивно-поведенческий терапевт в Лос-Анджелесе поможет вам сосредоточиться на текущих проблемах и ситуациях в вашей жизни, которые вызывают у вас страдание, чтобы вы могли более эффективно решать проблемы. Структурированная терапия позволяет вам постоянно сосредотачиваться на конкретных проблемах, чтобы добиться успеха в вашем лечении за гораздо более короткий период времени по сравнению с традиционной терапией разговорами.

Active
КПТ — это командная терапия, когда вы работаете со своим психологом в Лос-Анджелесе для совместного решения проблемы. Вы принимаете активное участие в своем собственном лечении и используете ряд домашних инструментов и заданий для самопомощи в течение недели между сеансами, чтобы реализовать навыки, которые вы усвоили во время терапии. Сессии структурированы, чтобы помочь вам определить способы, которыми вы можете по-другому думать об аспектах своей жизни, чтобы вы могли забыть о вредных и разрушительных реакциях.

Краткое описание
КПТ представляет собой терапию, проводимую в течение ограниченного времени. Как только ваши симптомы уменьшатся и вы приобретете навыки, необходимые для успеха в жизни, ваше лечение может быть завершено. По сравнению с разговорной терапией КПТ длится месяцами, а не годами. Большинству людей требуется всего несколько месяцев на встречу с терапевтом КПТ в Лос-Анджелесе, хотя эти временные рамки могут варьироваться от человека к человеку. Хронические психологические проблемы часто могут длиться от шести месяцев до нескольких лет после сеансов, и людям, которые не достигли значительного прогресса за короткий период времени, потребуется дополнительное лечение, чтобы добиться в своей жизни долговременных изменений, к которым они стремятся.Каким бы сложным ни было состояние, когнитивно-поведенческая терапия оказалась гораздо более эффективной в течение более коротких периодов времени по сравнению с традиционной терапией разговорами.

Хорошо изучено
Существует множество исследований, показывающих эффективность КПТ-терапии, при этом более 500 исследований демонстрируют преимущества этого типа лечения для ряда медицинских и психологических проблем. Вы можете узнать об этом научно доказанном варианте терапии, в том числе о типах проблем, которые можно использовать для лечения, используя меню навигации в верхней части этой страницы для изучения нашего сайта.Мы также предоставили ссылку на таблицу, в которой сравнивается эффективность КПТ с другими видами лечения.

Поддерживающий Любое изменение может быть трудным, но при правильной поддержке внесение положительных изменений в вашу жизнь может быть успешным. Когнитивно-поведенческие терапевты в Лос-Анджелесе стремятся поддерживать клиента на его пути в своем собственном темпе в безопасной и гостеприимной обстановке. Здесь вы можете чувствовать себя более комфортно, сталкиваясь с препятствиями, которые появляются за пределами вашей зоны комфорта, и успешно достигать своих целей.

Определите когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия — это краткое психологическое лечение, направленное на улучшение настроения путем изменения мыслей и чувств. Были проведены многочисленные клинические испытания и исследования основных компонентов когнитивно-поведенческой терапии. Исследование за исследованием показано, что КПТ является наиболее эффективным средством лечения большинства психологических проблем.

Когнитивно-поведенческая терапия основывается на самых современных научных представлениях о психологии.Он основан на модели понимания психологических проблем как результата взаимодействия между образцами мышления, эмоциями и поведением. Поскольку каждый компонент влияет на другой, что часто приводит к цепной реакции ухудшения симптомов с течением времени, КПТ нацелена на каждый из трех компонентов, ожидая, что вся система изменится. Переход от неэффективных моделей мышления к более эффективным, в свою очередь, приведет к более адаптивному поведению и меньшему количеству эмоциональных проблем.Точно так же изменение неэффективного поведения положительно влияет на мысли и эмоции. Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на каждый из компонентов и приводит к короткому замыканию в системе, ответственной за негативные состояния настроения и проблемное поведение.

Каковы основные компоненты когнитивно-поведенческой терапии

В когнитивно-поведенческой терапии есть три основных компонента: когнитивная терапия, поведенческая терапия и терапия, основанная на внимательности.

Когнитивная терапия фокусируется в основном на образцах мышления, ответственных за негативные эмоциональные и поведенческие модели.С точки зрения когнитивной терапии отрицательные эмоциональные состояния вызываются и поддерживаются неэффективными или преувеличенными предубеждениями в мышлении. Ключевое вмешательство в когнитивную терапию — это выявление искаженных или обреченных на провал моделей и научиться реагировать на них с помощью более сбалансированного, основанного на реальности мышления. Это приводит к меньшему количеству эмоциональных проблем и более успешным моделям поведения. Этот процесс известен как когнитивная реструктуризация.

Поведенческая терапия больше фокусируется на поведении как на более важном компоненте проблемных психологических паттернов.В поведенческой терапии проблемы анализируются и выявляются проблемные модели поведения. Основным механизмом изменения поведенческой терапии является содействие обучению и внедрению эффективных форм поведения для замены неэффективного поведения. Это может принимать форму моделирования / обучения новому поведению, увеличения воздействия раздражителей, которых раньше избегали, и увеличения полезного поведения. Некоторые методы лечения больше зависят от когнитивных вмешательств, а другие — от поведенческих. Однако лечение большинства психологических проблем основывается на сочетании когнитивных и поведенческих вмешательств для достижения долгосрочных изменений.

Терапия, основанная на внимательности , является новейшим дополнением к когнитивно-поведенческой терапии. Внимательность — это техника медитации, встречающаяся в буддизме Тхеравады, которая направляет внимание на поставленную задачу сфокусированным, непредвзятым образом. Хотя в некотором смысле это когнитивное вмешательство, внимательность отличается от традиционной когнитивной терапии тем, что внимательность подчеркивает устойчивое внимание к настоящему, тогда как традиционная когнитивная терапия больше полагается на сократовское сомнение в предположениях о прошлом, настоящем и будущем.

Во время первых сеансов когнитивно-поведенческой терапии обсуждаются проблемы и согласовываются цели лечения. Исходя из целей лечения и концептуализации проблемы, каждое занятие посвящено решению проблемы текущих трудностей. В отличие от большинства форм психотерапии, домашние задания между сессиями назначаются как способ помочь клиенту реализовать решение в его / ее жизни. Существуют важные исследования, показывающие, что использование домашних заданий в лечении является одним из самых убедительных показателей успеха в терапии.