Когнитивный потенциал: Когнитивные вызванные потенциалы – диагностика — ШПИЛЬКИ

Содержание

Вызванные потенциалы головного мозга (ВП)

Метод регистрации биоэлектрической активности мозга в ответ на определенную стимуляцию — слуховую, зрительную, соматосенсорную. Получаемые кривые отражают прохождение нервного импульса по соответствующим нервным структурам и позволяют выявить нарушения проведения импульса, указывающее на поражение проводящей системы.

Метод ВП широко применяется в клинической практике для получения объективной информации о состоянии различных сенсорных систем, причем не только периферических звеньев, но и центральных.

Возможности ВП

Объективное подтверждение наличия дисфункции сенсорных систем (зрительной, слуховой, чувствительной, вегетативной).
Выявление субклинических поражений сенсорных систем (досимптомных/малосимптомных).
Определение уровня поражения.
Оценка динамики изменений функционального состояния сенсорных систем во времени (на фоне лечения или при прогрессировании заболевания).

Виды вызванных потенциалов

Слуховые (акустические).
Зрительные.
Соматосенсорные.
Эндогенные (когнитивные).

Зрительные вызванные потенциалы (ЗВП)

Дают возможность получить объективную информацию о состоянии зрительного нерва и зрительных путей, объективно оценить расстройства зрения и возможность их лечения, оценить работу зрительных центров в головном мозге и контролировать динамику их состояния на фоне течения болезни, лечения и реабилитации.

Слуховые вызванные потенциалы (АСВП)

Позволяют оценить состояние слухового нерва и слухового пути на различных уровнях (мостомозжечковом, стволовом, мезенцефальном). Применяются для оценки тугоухости, изменениях в стволе головного мозга при недостаточности кровообращения, инсультах, опухолях, черепно-мозговых травмах и других заболеваниях.

Соматосенсорные вызванные потенциалы (ССВП)

Информативны при нарушениях чувствительности на конечностях различного генеза (сосудистого, травматического, токсического, наследственного и др.), повреждениях спинного мозга и спинномозговых корешков на различных уровнях, патологии подкорковых чувствительных центров и коры головного мозга. Применяются при демиелинизирующих заболеваниях, радикулитах (радикулопатиях) и различных формах полинейропатий (диабетической, наследственной, токсической, паранеопластической и др.).

Когнитивные вызванные потенциалы (Р300)

Применяются как инструментальный метод оценки состояния памяти, внимания, умственной работоспособности в неврологии, нейропсихологии, при профотборе. Метод информативен для оценки начальных когнитивных (познавательных) расстройств и динамического наблюдения в процессе течения заболевания, лечения и реабилитации, в том числе при наблюдении детей с задержкой психомоторного развития.

Показания для проведения ВП

Рассеянный склероз и другие демиелинизирующие заболевания, как в стадии субклинических проявлений, так и в динамике.
Опухоли головного мозга.
Острые и хронические нарушения мозгового кровообращения .
Нейроинфекции.
Нейродегенеративные заболевания.
Черепно-мозговая травма и ее последствия.
Сенсоневральная тугоухость различной этиологии.
Врожденная глухота.

Оценка слуха у новорожденных и детей до 1 года.
Травматические повреждения спинного мозга, плечевого сплетения, нервов конечностей.
Нейропатии, радикулопатии (радикулиты).
Мониторинг состояния мозга при токсических поражениях, при комах, постреанимационной болезни и др.
Когнитивные нарушения (памяти, внимания, умственной работоспособности) различного генеза.

Как подготовиться к исследованию?

Специальной подготовки не требуется, но в день проведения процедуры, по согласованию с лечащим врачом-неврологом, нельзя принимать транквилизаторы и сосудистые препараты, поскольку результаты исследования могут быть искажены.

Для того, чтобы доктор смог выбрать индивидуальные параметры исследования ВП и правильно интерпретировать результаты, оценить изменения, произошедшие в динамике — пожалуйста, при обращении на обследование предоставьте амбулаторную карту и результаты предыдущих исследований клиническому нейрофизиологу Центра.

Это надо запомнить

При нарушениях зрения: на исследование ЗВП необходимо приходить в контактных линзах или иметь при себе очки.

При нарушениях слуха: при исследовании АСВП необходимо предоставить результаты тональной аудиометрии (и/или консультацию сурдолога).

Подробная информация и тест на когнитивные способности

Автор: Еремчук Людмила Геннадьевна, врач — невролог.
Исследователь, кандидат медицинских наук.

Жизненно важные когнитивные функции определяют уровень личности в социальной среде, отношение к себе и качество взаимодействия с окружающим миром. Любое повседневное действие связано со сферой познания и анализа, работой мозга.

Когнитивная нейронаука исследует эти проявления во всем многообразии, выявляет зависимости физических структур нервной деятельности и способностей человека. Развитие и тренировки памяти, речи, внимания способны повысить качество жизни.

Даже неосознаваемые когнитивные функции, например фоновый анализ обстановки вокруг себя, – это постоянная работа множества нейронов в мозговых структурах. Улучшением способов взаимодействия этих важных клеток организма занимается нейробиология, а именно ее раздел когнитивная нейронаука.

Что значит когнитивный

Понятие «когнитивный» – это характеристика, указывающая на отношение предмета к познавательной сфере, управляемой головным мозгом. К когнитивным относятся наиболее сложные функции в области высшей нервной деятельности: письмо, речь, анализ окружающего мира, восприятие действительности, память.

В процессе жизни человек приобретает и постоянно совершенствует познавательные навыки, свои когнитивные характеристики, которые определяют то, что в повседневной речи мы называем уровнем интеллекта. Наиболее близко понятию когнитивный – значение слова «умный», что также значит «развитый, сообразительный».

Когнитивные функции и процессы

Динамические процессы, протекающие в головном мозге, как сознательно, так и в фоновом режиме – все это когнитивные функции. Они позволяют человеку постоянно получать новую информацию, обрабатывать ее в соответствии со своими текущими целями и опытом и выдавать адекватные решения для каждой ситуации.

Мыслительные процессы протекают в совокупности: например, при написании стихотворения человек одновременно использует фантазию, внутреннюю речь, интерпретирует возникающие образы, вспоминает, как пишется то или иное слово. Однако при нарушении одного из таких видов деятельности другие могут поддерживаться в стабильном состоянии.

Исследователи когнитивных процессов описали множество случаев, когда нарушение речи или памяти у пациента не влияло на его способности к письму, логику или возможности усвоения новых знаний.

Анализировать информационную среду, приспосабливаться к условиям окружающего мира, планировать адекватные цели возможно лишь в том случае, если когнитивные функции развиты и находятся в рамках норм. Выявление нарушений позволяет в дальнейшем подвергнуть отдельные процессы коррекции и улучшить качество жизни человека.

Для скрининга функциональных нарушений мыслительно-познавательной сферы применяют специально разработанные методики. Одна из самых распространенных – монреальская шкала оценки когнитивных функций, она позволяет собрать и подвергнуть интерпретации данные по основному спектру психических процессов:

концептуальное мышление;
счет, речь;
внимание и память;
исполнительная деятельность;
концентрация;
ориентирование в пространстве.

Обследование длится всего 10 минут и дает достаточно материала, чтобы оценить уровень развития, скорость и адекватность реакции и другие показатели когнитивных процессов.

Что такое когнитивные способности

Индивидуальные способности личности к мышлению, которые обусловлены генетическими факторами, особенностями физического и психического развития, называются когнитивными. Если функции – это процессы, которые выполняет мозг, то способности – это его возможности и потенциал. Когнитивные навыки можно натренировать и улучшить, как память или речь, так и концентрацию внимания, скорость счета или восприятия.

Когнитивное мышление

Начиная с рождения человек тренирует когнитивные способности, учится мыслить и взаимодействовать с миром. Деятельность его мозга совершенствуется, проходя три основных стадии:

наглядно-действенная, при которой ребенок изучает предметы визуально и на ощупь и анализирует поступающие данные;
наглядно-образная – в этот период происходит усвоение правил поведения, основных логических принципов, развитие памяти, речи;
отвлеченное мышление – человек учится оперировать образами и абстрактными конструкциями.

В норме все три стадии проходят до наступления взрослости, но и в старшем возрасте можно развивать когнитивное мышление любым доступным образом: обучиться игре в шахматы, решать логические задачи, выработать каллиграфическое письмо, читать познавательную литературу, разгадывать кроссворды.

Игры, головоломки, наборы для всестороннего развития детей и взрослых

Подборка развивающих, настольных игр, головоломок для взрослых и детей

Когнитивная психотерапия

В процессе становления психотерапии возникло направление, объясняющее нарушения и расстройства психики через ошибки мышления. Ученые, придерживающиеся этой теории, считают, что коррекция стереотипов восприятия, убеждений, шаблонов поведения может помочь человеку переосмыслить сложные ситуации и убрать внутренние негативные факторы.

Когнитивные нарушения и расстройства

В процессе жизни когнитивные функции человеческого мозга могут не только развиваться, но и деградировать, постепенно или вследствие травм и серьезных стрессов. Согласно степени выраженности, побуждающим причинам и возрастной группе подбирают лечение, поскольку часть таких расстройств имеет обратимый характер.

При нарушении когнитивных функций у подростков и детей восстановить изначальный уровень обычно проще, так как до достижения зрелости нарушенные нервные связи замещаются более активно.

Когнитивные искажения, диссонанс

Помимо патологических расстройств к снижению когнитивных функций могут приводить и ситуативные искажения, связанные с шаблонами мышления и ошибками восприятия или анализа.

Часто рассогласованность между поступающей информацией и выдаваемой реакцией вызывается сознательно, чтобы остаться в зоне психологического комфорта. Это приводит к диссонансу – дискомфортному состоянию умственного напряжения, возникающему, когда действительность не соответствует ожиданиям.

Когнитивные исследования

Так как характеристики мыслительной деятельности человека относятся к классу наиболее важных и определяющих качество жизни, исследования в этой сфере продолжают пополнять базу прикладной науки.

Изучение отдельных проявлений, их взаимосвязи и способов развития ведется не только в рамках психологии и психиатрии, но и педагогики, медицины, военных дисциплин и высоких технологий.

Тест на когнитивные способности от Викиум

Даже кратковременные тренировки ряда когнитивных способностей дают наглядный результат. Это подтверждают исследования Калифорнийского университета. Чтобы понять, как улучшить когнитивные и сопутствующие функции мозга, нужно сначала определить их текущий уровень.

Удобнее всего для этого использовать сервис Викиум, который зарекомендовал себя как наиболее продвинутая платформа в этой сфере. В игровой форме предлагается посвящать развитию когнитивных способностей всего 15 минут в день. Можно найти время даже при плотном графике.

Программа составляется индивидуально, так как сначала в тестовой форме проводится оценка уровня мышления. Интерпретация способностей строится во взаимосвязи с личными целями. Такой тест на когнитивные способности легко выявляет потребности пользователя, ведь в рамках тестирования предлагается указать, что именно хотелось бы улучшить.

Преимущества платформы Викиум в выбранном уникальном подходе к каждому пользователю, так как изначальные рамки когнитивного развития у каждого свои. Кроме того модель тренировок сервиса основывается на серьезных научных разработках.

Развлекательная форма занятий позволяет поддерживать интерес к столь полезной цели. Помимо отдельных задачек пользователи могут вступать в соревнования друг с другом. Выбор тренировок разнообразен, можно играть и развиваться бесплатно, но функционал и количество игр будут ограничены.

Если стоит задача всерьез перейти на новый уровень качества мышления, можно приобрести годовой или постоянный абонемент и пройти полный курс индивидуально подобранных тренировок.

Большинство из тех, кто занимался развитием когнитивных способностей при помощи тренажеров платформы Викиум оставляют положительные отзывы на популярных площадках сети. Высокую оценку сервис имеет и в рамках обзоров по этой тематике.

Викиум постоянно развивается и дополняет свой функционал.

Развитие когнитивных способностей

Мозг человека как структура взаимодействующих нейронов очень пластичен и адаптируется и к изменению внешних условий, и к тем целям, которые ставит перед собой его обладатель.

Если задаться целью улучшить свои когнитивные способности, то регулярная тренировка их способна привести к действительно впечатляющим результатам. Можно действовать стандартными способами, например, учить наизусть длинные поэмы или решать математические задачи, а можно сочетать привычные методики с оригинальными.

10 необычных способов повысить свои когнитивные способности

Не только популярные когнитивные тренировки способны помочь на пути к развитию, но и соблюдение некоторых правил по организации своей жизни:

Внимание к рациону питания. Некоторые продукты являются отличными природными стимуляторами деятельности мозга на химическом уровне.

Например, кислоты омега-3 необходимы для улучшения структуры клеточных мембран и правильного взаимодействия нейронов. Йод, ликопин, витамины К, В12, цинк, фолиевая кислота входят в список веществ, улучшающих работоспособность нервных клеток. Поэтому рыба, брокколи, томаты, семечки тыквы и другие полезные продукты, являясь основой рациона, способны улучшить когнитивные и сенсорные функции мозга.

Употребляйте кофе. Стимулирующие свойства этого напитка известны давно, поэтому неудивительно, что кофе способен не только повысить работоспособность, но и улучшить когнитивные функции мозга. Так, например, кофе активизирует декларативную память, зная это, можно употребить кофе перед запоминанием информации в крупном объеме.
Временные пищевые ограничения. На удивление, этот способ действительно может помочь улучшить когнитивную сферу. Так, Международная Ассоциация Альцгеймера декларировала, что кетодиета оказывает положительное влияние на умственные способности. Кроме того, при отказе от пищи вырабатывается грелин, активно стимулирующий межнейронные связи.

Красное вино. В умеренных дозах способно помочь в активизации когнитивной сферы. В нем находятся метаболиты, производные кислот, которые защищают нервные клетки от стрессоров оксидной и нитратной природы. Не стоит пить больше бокала в день, иначе вред будет выражен ярче, чем польза. Читайте подробнее в статье Как алкоголь влияет на головной мозг, как устоять и избежать последствий.
Солнечные процедуры. Пребывание на солнце заставляет кожу вырабатывать витамин D, который необходим для построения перинейрональной сети. Эта структура стабилизирует межнейронное взаимодействие, и ее разрушение особенно губительно для гиппокампа, который обрабатывает процессы памяти.
Правильный режим сна. Отдыхайте вовремя и полноценно. Недостаток сна активно влияет на концентрацию, память и другие когнитивные функции. Улучшить работу мозга можно не только высыпаясь, но и ликвидировав апноэ (храп) и некачественный сон (инсомния). Такие улучшения качества режима пойдут на пользу не только мозгу, но и всему организму.

Активный отдых. Пребывание на свежем воздухе, простая физическая активность не только улучшает выносливость организма и насыщение клеток кислородом. Это отличный способ улучшить деятельность мозга и когнитивные функции.
Занятия спортом. Более интенсивные тренировки дают серьезное преимущество мозговой деятельности. Когнитивные функции улучшаются за счет активного перестроения и стимуляции межнейронных связей. Даже одна тренировка привносит доказанное положительное влияние на работу мозга, в частности, в области памяти.
Логические игры. Несмотря на большую схожесть с компьютером, а не с мышцей, мозг хорошо поддается тренировке. В разрезе когнитивных способностей постоянно тренируемые память, анализ, счет и логика заметно улучшаются.
Внутренняя речь. Интересный способ тренировки когнитивных функций мозга – разговаривать сами с собой. При этом прорабатываются концентрация внимания, способность анализировать информацию, праксис. Кроме того, это хороший способ тренировать непосредственно речь, которая тоже относится к главным когнитивным процессам.

Упражнения для развития когнитивных способностей

Развитие познавательной и аналитической сферы мозга полезно не только для улучшения качества жизни, но и как средство избежать заболеваний, проявляющихся в области высшей нервной деятельности.

Несложные упражнения для «прокачки» когнитивных фунций не займут много времени, но станут хорошим средством против болезни Альцгеймера. Лучше всего относиться к ним как к разновидности отдыха или развлечению. Тогда они станут частью повседневной жизни, и польза будет очевидна. Ниже приведены примеры простых упражнений, помогающих в развитии разных видов мозговой деятельности:

Используйте для письма левую руку, если вы правша, и наоборот. Это улучшит нервные связи, отвечающие за координацию.
Напишите список слов, выражающих эмоции (смех, боль, уныние, эйфория и т.д.) и придумайте к каждому подробное определение. Такое занятие способствует аналитическому и абстрактному мышлению.
Выберите несложный рисунок, изучите его линии в течение минуты. Затем переверните лист и как можно более подробно повторите его. Упражнение тренирует зрительную память.
Составляйте цепочку слов, в которой каждое следующее начинается на последний слог предыдущего. Это занятие направлено на улучшение словесной памяти, ассоциативного мышления.

Развитие когнитивных способностей у взрослых

После 25 лет медленно снижается пик заложенных природой когнитивных способностей, но даже простая тренировка способна существенно замедлить этот процесс. Главное – регулярность, а тип действий для развития познавательных и аналитических функций можно подобрать индивидуально. Это может быть как интернет-тренажер, так и смена деятельности.

Доказано, что новые межнейронные связи активно образуются в нестандартных условиях, поэтому в любом возрасте будет полезно попробовать что-то новое.

Важно не прекращать развитие, в какой бы сфере оно ни происходило. Однообразная жизнь слабо способствует улучшению уровня мышления. Творчество, изучение нового языка – прекрасные способы тренировать свой мозг. С пользой проводите время в сети, это хороший источник новой информации, поле для развития, как в зрелом, так и в пожилом возрасте.

Развитие когнитивных способностей у детей

В детском возрасте закладывается базис основных навыков в когнитивной сфере. Для того чтобы развитие шло активнее, нужны не только развивающие игрушки, но и занятия с взрослыми, которые помогут исследовать мир.

Общий

Любое необычное для ребенка действие, общение со сверстниками, информация, поступающая извне, впечатления, учеба или индивидуальный тренинг стимулируют прогресс когнитивных навыков.

Поощрение фантазии, пальчиковые игры, разучивание стихов, путешествия с ребенком будут оказывать положительное влияние на построение новых связей между нейронами. Используйте упражнения для детей по развитию когнитивных функций: синхронное рисование, игры в слова, устный счет, мемо-тренинг, карточки с ассоциациями и другие.

Подборка игр для развития когнитивных навыков в детском возрасте

Книги для развития когнитивных способностей

Интерес к развитию когнитивных умений можно удовлетворить с помощью литературы на эту тему. Широкий выбор книг позволяет найти источник, подходящий именно для вас.

«Мозг, познание, разум», Баарс, Гейдж. Серьезное издание, обосновывающее постулаты взаимосвязи физических структур мозга и когнитивных способностей личности. Приведены научные данные и результаты современных исследований в психологии и смежных науках, рассматриваются последние методики изучения процессов мозга, в переходе от поведенческих к визуальным.

«Когнитивное развитие. Профилактика дислексии и дисграфии» А. Соболева. Серия книг для развития когнитивной сферы у детей в игровой и доступной форме. Три пособия направлены на улучшение основных функций: речи, памяти, моторики, внимания, включают задания для детей и советы родителям.

Почитайте другие полезные статьи на сайте:

Описание когнитивных способностей и навыков человека: какие возможности дают

Человек познает мир, изучает новое, накапливает опыт, благодаря когнитивным способностям. Дошкольникам они нужны для расширения знаний о предметах окружающего мира, ребенку подросткового возраста – для успешной учебы, взрослым – для повышения производительности труда. Важно знать, что эти когнитивные умения можно развить в любом возрасте.

Когнитивные способности в голове

Что такое когнитивные способности

Когнитивные способности – это совокупность всех познавательных психических процессов личности, ответственных за принятие, обработку, сортировку, запоминание, хранение и воспроизведение информации.

Дополнительная информация. Существует мнение, что когнитивные навыки в зрелом возрасте снижаются. Однако, если человек будет регулярно тренировать свое внимание, много читать, изучать иностранные языки, то даже в старости он будет успешно обрабатывать, запоминать и воспроизводить информацию.
Наиболее значимые когнитивные функции
Самыми важными когнитивными функциями психологи считают:
Внимание – способность концентрироваться на информации, игнорируя внешние раздражители;
Гнозис – способность воспринимать информацию;
Мышление – способность обрабатывать информацию, анализировать, сравнивать, обобщать факты и формулировать умозаключения, осуществлять формально-логические операции;
Память – запоминание, хранение и воспроизведение информации;
Речь – способность людей обмениваться информацией;
Праксис – умение применять теоретические знания на практике.
Влияние когнитивных способностей на успех, его составляющие
Если у человека хорошо развиты когнитивные способности, ему легче обрабатывать информацию, получаемую от всех органов чувств. Психологи доказали то, что успех обучения и профессиональной деятельности обусловлен когнитивными навыками человека. Чем выше уровень их развития, тем выше производительность труда.
Внимание! Существуют такие виды профессий, где основным требованием к кандидату на замещение той или иной вакансии является высокий уровень развития когнитивных способностей. При этом работа на этом посту, выполнение производственных функций развивают эти умения у специалиста еще больше.

Работа развивает когнитивность
Профессиональный успех приходит к тем сотрудникам, у которых хорошо развита исполнительная функция. Тем, кто мечтает о карьерном росте и стремится «вырасти» в глазах начальства, нужно развивать у себя определенные виды когнитивности.
Внимание! Знание того, как развиты у человека те или иные когнитивные возможности, позволяет ему спрогнозировать, насколько успешным он будет в той или иной сфере труда. Опираясь на свой когнитивный потенциал, человек может выбрать для себя наиболее подходящую профессию и успешно продвигаться по карьерной лестнице.
Планирование
Способность к планированию – это профессионально важный когнитивный показатель. Она выражается в умении человека спрогнозировать последствия того или иного маркетингового хода, выбрать наиболее рациональный путь достижения производственных целей.
Ингибиция
Ингибиция – это когнитивное умение, заключающееся в контроле импульсивных реакций и способности сохранять здравомыслие в любой непредвиденной ситуации. Ингибиция объединяет в себе умение ставить цель, планировать и прогнозировать.
Мониторинг
Мониторинг – это когнитивные навыки контроля поведения. Посредством этой способности человек проверяет, действительно ли его действия направлены на достижение поставленной цели, правильно ли он выбрал способы решения когнитивных задач. При обнаружении отклонения от плана человек с высокими навыками самоконтроля способен скорректировать свои действия. В любой профессиональной сфере эта способность важна.
Принятие решений
Принятие решений – это определение способов достижения цели, решения проблемы.
Когнитивная гибкость
Гибкость – это когнитивные возможности человека, позволяющие ему быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и подстраивать свое поведение под них. Также эта способность позволяет человеку в решении производственных задач опираться не только на свое мнение, но и принимать в учет точки зрения коллег.

Учитывает мнение других
Рабочая или оперативная память
Память – это способность держать в голове всю необходимую рабочую информацию, использовать ее для решения текущих производственных задач. В психологии принято считать, что память позволяет человеку успешно осваивать новые виды деятельности, общаться, рассуждать. Рабочая память является разновидностью кратковременной памяти.
Развитие когнитивных способностей
В педагогике существуют специальные упражнения, позволяющие развить когнитивные способности:
Упражнение «Скрещивающееся движение». Нужно лечь на ровную поверхность, согнуть левую ногу и правую руку. Левым коленом нужно коснуться правого локтя. Затем руку и ногу надо поменять. Упражнение нужно выполнять медленно. Оно стимулирует работу полушарий головного мозга и активизирует лобные доли, оказывает благоприятное воздействие на работу мозга и общее состояние организма.
Упражнение «Слон». Нужно встать, ноги слегка расслабить. Наклоняя голову в сторону, коснуться ухом плеча. Одна рука при этом вытянута вперед (это «хобот»). Совершая движения только верхней частью туловища, вытянутой рукой нужно рисовать знак бесконечности. Рисование лежащей восьмерки сопровождается поочередными наклонами головы вправо и влево и касаниями ухом плеча. Это упражнение стимулирует связи между мозгом и телом.
Упражнение «Преодоление тяжести». Для его выполнения надо сесть на стул и вытянуть ноги вперед. Ступни должны касаться пола. Теперь ноги надо скрестить в голеностопном суставе и слегка согнуть колени. Нужно на медленном выдохе наклоняться вперед, на вдохе – возвращаться в исходное положение. После трех наклонов ноги поменять, повторить упражнение еще 3 раза. Упражнение помогает расслабить спину и улучшить кровоток. Снятие мышечного напряжения способствует улучшению координации. Кроме того, упражнение способствует лучшему восприятию информацию.
Упражнение «Синхронное рисование». Для этого упражнения понадобятся чистый лист бумаги и 2 карандаша разных цветов. В каждую руку нужно взять по карандашу. Рисовать одновременно двумя руками симметричные предметы, начиная от оси симметрии: квадраты, треугольники, бублики, сердечки. Такое рисование улучшает зрительную координацию и моторные способности.

Синхронное рисование двумя руками
Дополнительная информация. Успешное решение когнитивных задач – это результат совокупной работы анализаторных систем, мозга и тела. Для того чтобы стимулировать те отделы мозга, которые в повседневной жизни практически не задействованы, можно попробовать делать бытовые дела слабой рукой. Например, правшам можно чистить зубы левой рукой.
Факторы снижения когнитивных способностей
Ухудшить когнитивные способности могут:
Неправильное питание. Если рацион будет однообразным, организм начнет испытывать дефицит витаминов и минералов, это отразится на работе мозга: привычные умственные задачи будут вызывать у человека серьезные затруднения.
Нарушение режима труда и отдыха. Для нормальной работы мозга человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Хроническое недосыпание приводит к снижению памяти, рассеянности, переутомлению.
Длительное физическое и психоэмоциональное напряжение. Физические и эмоциональные перегрузки истощают нервную систему. В таком состоянии человек не способен продуктивно работать.
Таким образом, когнитивные способности человека обеспечивают его результативность в учебе и работе. Если соблюдать режим дня, правильно питаться, избегать стрессов, выполнять специальные упражнения для развития когнитивных навыков, то можно быть успешным в любом виде деятельности и профессиональной сфере.

Успех в работе
Видео
10 способов повысить когнитивные способности — Naked Science
Процесс мышления является неотъемлемой частью нашей жизни. В ситуациях, когда нужно быстро выучить материал или детально продумать проект, хочется, чтобы всё происходило быстро и эффективно. Существует несколько способов, которые улучшают когнитивные способности человека. Пейте кофе Большое количество кофе наносит вред организму, но исследователи выяснили, что кофеин не просто поддерживает человека в бодром состоянии. Он…
Процесс мышления является неотъемлемой частью нашей жизни. В ситуациях, когда нужно быстро выучить материал или детально продумать проект, хочется, чтобы всё происходило быстро и эффективно. Существует несколько способов, которые улучшают когнитивные способности человека.

Пейте кофе
Большое количество кофе наносит вред организму, но исследователи выяснили, что кофеин не просто поддерживает человека в бодром состоянии. Он способен помочь сосредоточиться на сложных заданиях, повышает эффективность умственной деятельности, улучшает реакцию. Кофе не сделает человека умнее, этот напиток лишь временно улучшает работу мозга.

^Кофе

Пейте вино
Норвежские ученые выяснили, что люди, которые регулярно пьют вино, лучше справляются с когнитивными задачами, чем те, кто отказался от алкоголя. Подобная связь особенно ярко выражена среди женщин. Конечно, вино может помочь только в том случае, когда его количество строго ограничено. Предполагается, что особенности данного напитка основаны на антиоксидантных свойствах вина.

^Вино

Загорайте
Исследование показало, что люди, у которых в организме уровень витамина D был высоким, лучше справились с контрольными тестами, чем те, у кого была нехватка данного элемента. Витамин D образуется под действием солнечного света.

^{Солнечный свет}

Танцуйте
Танцы и активный отдых снижают риск развития деменции. Кроме того, такие виды занятий улучшают когнитивные способности человека и учат быстро принимать решения.

^Танцы

Следите за питанием
Недостаточно просто есть какой-то продукт, получивший статус «лучшего». В долгосрочной перспективе нужно обеспечить мозг необходимыми витаминами, разными элементами. Самое главное – следить за сахаром, наличием аминокислот, антиоксидантов и омега-3.

^{Пирамида питания}

Играйте в тетрис
С помощью МРТ было установлено, что игра в тетрис повышает активность серого вещества в церебральном кортексе. Более того, подобное занятие помогает сознанию быстрее забывать о недавно случившихся трагедиях и проблемах.

^Тетрис

Занимайтесь спортом
Исследования показали, что спортсмены справляются с когнитивными задачами намного лучше, чем люди, далёкие от спорта. Достаточно обычных прогулок на улице, чтобы повысить работоспособность мозга на 10%.

^{Тренажерный зал}

Разрешите себе отдыхать
В определённых ситуациях действительно необходимо полностью концентрироваться на задании и не останавливаться на отдых. Исследователи выяснили, что люди, которые позволяют себе во время работы делать перерывы, обладают намного более хорошей памятью, чем те, кто трудится без отдыха. Достаточно просто оторваться от занятий и подумать о чем-то другом.

^Отдых

Временно откажитесь от еды
Несмотря на то, что в долгосрочной перспективе необходимо правильное и сбалансированное питание, кратковременный отказ от еды может помочь быстро улучшить работоспособность мозга. Исследователи считают, что это появилось в процессе эволюции — мы работаем лучше, если мозг считает, что ему не хватает питания.

Разговаривайте с собой
Ученые пришли к выводу, что во время поиска какой-либо вещи нужно произносить вслух её название, так как это позволяет намного быстрее отыскать нужный предмет.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl + Enter.
Скопировать ссылку
5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности / Хабр
Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия — Альберт Эйнштейн

Несмотря на то, что Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал все, когда говорил о способности человека добиваться чего-либо. Он интуитивно догадывался о том, что лишь сегодня нам удалось подтвердить с помощью данных, а именно: что заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По существу: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.

Совсем недавно мой преподаватель сказал мне, что людям плохо удаётся контроллировать свой интеллект. Это было генетически заложено при рождении. Он объяснил, что усилия, приложенные для развития интеллекта у детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), увенчались незначительным успехом после применения их на практике, и кроме того, как только «обучение» заканчивалось, они сразу же возвращались к первоначальному низкому уровню когнитивных способностей. Действительно, данные подтверждали это, и он (наряду со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить, или, по крайней мере, изменения не будут продолжительными.
Тем не менее, я возразила.
Видите ли, перед тем, как приступить к этому этапу моих исследований, я начала работать Специалистом в Поведенческой Терапии, обучая маленьких детей, больных аутизмом. У этих детей был ряд нарушений когнитивных способностей – моя задача заключалась в том, чтобы обучить их в сферах, которые были недостаточно развиты, чтобы максимально приблизить их к уровню функционирования, как у их сверстников. Чтобы достичь цели, в процессе лечения мы использовали множество методов, или Мультимодальное Обучение (когда используют максимальное количество методов ввода информации).
Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (Первазивная задержка психического развития), неострой формой аутизма. Когда мы начали лечение, мы проверили его IQ, и он оказался приблизительно 80 – это практически считается умственной отсталостью. После того, как я поработала с ним в течение около трех лет – индивидуально, обучая его в таких областях, как коммуникация, чтение, математика, поведение в социуме, навыки игры, развлечения и отдых – используя технологии мультимодальних методов — его повторно проверили. Его IQ был теперь намного больше 100 (учитывая, что 100 считается «средним», по сравнению со среднестатистическим жителем). Это повышение на 20 баллов, улучшение больше, чем на один уровень у ребенка с синдромом аутизма!
Это был не единственный ребенок, который на моих глазах значительно прогрессировал во время моей врачебной практики. Мне очень повезло увидеть, как много детей стремительно развивалось — не чудом, и даже не принимая медикаменты, также есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумала — если эти дети с серьезными проблемами в обучении смогли так прогрессировать и достигли таких успехов в каждом аспекте когнитивного функционирования — почему среднестатистический человек не может так же прогрессировать? Или даже достичь больших успехов, учитывая, что у него нет дополнительных проблем в плане аутизма?
Хотя данные ранних исследований дали не очень точные результаты, я не опустила руки. Я все еще полагала, что есть шанс значительно увеличить когнитивное функционирование, предоставляя подходящее обучение — поскольку я видела это своими глазами, когда работала врачом.
Затем в 2008 г. было проделано потрясающее исследование, «Повышение уровня подвижного интеллекта с помощью тренировок кратковременной памяти» по методу Джегги, Бушкул, Джонидс и Перриг. Это исследование было в некоторой степени прорывом для тех, кто исследует эту тему. Они первыми показали, что фактически возможно развить интеллект до достаточно высокого уровня с помощью обучения. Что они сделали по-другому?
Людей в исследовании Джегги обучали с помощью интенсивных, мультимодальных (визуального и слухового входа информации) заданий для кратковременной памяти (задача n-назад) в течение временных периодов разной длины, за одну или две недели, в зависимости от группы. После этого обучения их проверили, чтобы определить, насколько они повысили свой уровень. Скорее всего, можно было бы предположить, что после обучения их уровень повысился. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, можно ли перенести прогресс на абсолютно другой тест когнитивных способностей, которые бы стали показателями увеличения абсолютной когнитивной способности. Что они обнаружили?
После тренировок кратковременной памяти, с использованием n-назад теста, люди действительно смогли перенести существенное увеличение уровня на когнитивный аспект, который абсолютно не относится к другим. Это было грандиозным событием.
Далее показан график их результатов, подробнее обо всем исследовании можно прочитать здесь.
Что такое «Интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснять, что я имею в виду, когда я говорю слово «интеллект». Чтобы было понятно, я не просто говорю об увеличении объема фактов или битов знаний, которые Вы можете накопить, или то, что называют кристаллизовавшимся интеллектом — это не тренировка на беглость или запоминание – на самом деле, это практически противоположность. Я говорю об усовершенствовании Вашего подвижного интеллекта, или Вашей способности запоминать новую информацию, сохранять ее, затем использовать те новые знания как основу для решения следующей задачи или изучения еще одного нового умения и так далее.
Теперь, в то время как кратковременная память не является синонимом интеллекта, она очень связана с интеллектом. Чтобы успешно сделать интеллектуальный вывод, достаточно важно иметь хорошую кратковременную память. Таким образом, чтобы максимально использовать интеллект, стоит значительно улучшить кратковременную память – это как, например, использовать самые лучшие и современные детали, чтобы помочь механизму работать на высочайшем уровне.
Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:

Гипотетический интеллект можно тренировать.

Обучение и последующий успех зависят от дозировки, чем больше Вы тренируетесь, тем больше пользы Вы извлекаете.

Каждый человек может развить свои когнитивные способности, независимо от начального уровня.

Прогресса можно достичь с помощью тренировок на заданиях, которые не напоминают вопросы в тесте.

Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

Существует причина, по которой задача n-назад оказалась настолько успешным в увеличении когнитивных способностей. Эта тренировка включает в себя разделение внимания между конкурирующими раздражителями, то есть мультимодальность (один визуальный раздражитель, один — слуховой). Здесь нужно сосредоточиться на определенных деталях, игнорируя неподходящую информацию, и это помогает улучшать кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию эффективно в нескольких направлениях. Кроме того, раздражитель постоянно переключали, таким образом, что никогда не возникало явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое. Если Вы никогда не сдавали n-назад тест, позвольте мне рассказать о нем: это очень непросто. Не удивительно, что от такого занятия столько пользы для когнитивных способностей.
Но давайте рассуждать с практической точки зрения.
В конечном счете, карты в колоде или звуки в произведении закончатся (эксперимент продлился 2 недели), таким образом, не практично думать что, если Вы хотите непрерывно увеличивать свои интеллектуальные способности в течение всей жизни, то одного n-назад будет достаточно. Кроме того, Вам это надоест, и Вы прекратите это делать. Я уверена, что я бы так и сделала. Не говоря уже о времени, которое Вы потратите на обучение таким образом – все мы постоянно очень заняты! Таким образом, нам стоит подумать, как смоделировать те же самые типы суперэффективных мультимодальных методов, стимулирующих мозг, — которые можно использовать в нормальной жизни, и все же получая максимальную пользу в росте когнитивного мышления.
Итак, принимая все это во внимание, я разработала пять основных элементов, которые помогут в развитии подвижного интеллекта, или когнитивной способности. Как я уже отметила, непрактично постоянно выполнять n-назад задание или его вариации каждый день всю оставшуюся жизнь, чтобы получать пользу для когнитивных способностей. Но практичным является изменение образа жизни, в котором будет та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Это можно делать каждый день, чтобы получить пользу от интенсивной все-мозговой тренировки, а также это должно перейти в пользу для полного когнитивного функционирования.
Вот эти пять основных принципов:

Ищите новшество

Бросьте себе вызов

Мыслите творчески

Не идите легким путем

Будь в сети

Каждый из этих пунктов сам по себе уже великая вещь, но если Вы действительно хотите функционировать на максимально высоком когнитивном уровне, лучше выполнять все пять пунктов, и так часто, как возможно. На самом деле, я живу по этим пяти принципам. Если Вы примете их как фундаментальные руководящие принципы, то я гарантирую, что Вы будете максимально использовать свои способности, превосходя даже то, на что Вы считали себя способным — все это без искусственного повышения. Отличная информация: Наука подтверждает эти принципы с помощью данных!
1. Ищите новшество

Это не совпадение, что такие гении как Эйнштейн разбирались во многих областях, или были эрудитами, как мы их называем. Гении постоянно ищут новые занятия, изучая новые области. Это — их индивидуальность.
Только одна черта из «Великой пятерки» из Пятифакторной модели индивидуальности (Акроним: ОДЕПР, или Открытость, Добросовестность, Экстровертность, Приятность, и Раздражительность), которая связана с IQ, и это — черта Открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень Открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события, в общем.
Когда Вы ищете новшество, происходит несколько событий. Прежде всего, Вы создаете новые синаптические связи с каждой новой деятельностью, в которой Вы участвуете. Эти связи основываются друг на друге, увеличивая деятельность нервной системы, создавая еще связи, чтобы на их основании создавались новые связи – таким образом, происходит обучение.
Интересующей областью в недавнем исследовании является нервная пластичность как фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность относится к числу связей, созданных между нейронами, и как это влияет на последующие связи, и насколько длительные эти связи. В основном это означает то, сколько новой информации Вы в состоянии принять, и в состоянии ли Вы сохранить ее, производя постоянные изменения в мозге. Постоянно подвергая себя непосредственно новым вещам, помогает поместить мозг в исходное состояние для обучения.
Новшества также запускают выработку допамина (я упоминала это раньше в других постах), который не только сильно мотивирует, но и стимулирует нейрогенезис — создание новых нейронов — и готовит мозг к обучению. Все, что Вы должны сделать, утолить голод.
Превосходное условие для обучения = Новая деятельность-> выработка допамина-> способствует более мотивированному состоянию-> которое способствует вовлечению и созданию нейронов-> может происходить нейрогенезис + увеличение синаптической пластичности (увеличение количества новых нервных соединений, или обучения).
Как продолжение исследования Джегги, исследователи в Швеции обнаружили, что после 14 часов тренировок кратковременной памяти в течение 5 недель, наблюдалось увеличение количества обязательного потенциала допамина D1 в предлобной и теменной областях мозга. Этот определенный рецептор допамина, тип D1, связан с ростом нервных клеток и их развитием, между прочим. Это увеличение пластичности, способствуя большему закреплению этого рецептора, является очень полезным для того, чтобы максимизировать когнитивное функционирование.
Выполняйте дома пункт: Будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новую деятельность для ума – расширяйте свои когнитивные горизонты. Изучите инструмент. Походите на курсы живописи. Пойдите в музей. Почитайте о новой области науки. Будьте зависимыми от знаний.
2. Бросьте себе вызов

Существует огромное количество ужасных работ, написанных и распространенных о том, как «тренировать мозг» и «стать умнее». Когда я говорю о «тренировочных играх для мозга», я имею в виду игры на запоминание и на скорость, целью которых является увеличение скорости обработки информации и т.д.; сюда относятся такие игры, как, например, Судоку, которыми советуют заниматься в «свободное время» (закончите оксюморон, учитывая развития когнитивных способностей). Я собираюсь развенчать часть того материала, который Вы ранее слышали об обучающих играх для мозга. Вот, что я Вам скажу: Они не работают. Индивидуальные обучающие игры не делают Вас умнее — они делают Вас более опытными в обучающих играх для мозга.
Итак, у них действительно есть цель, но результат не продлится долго. Чтобы чего-то получить из этих типов когнитивного вида деятельности, нужно обратиться к первому принципу поиска новшества. Как только Вы справляетесь с одним из этих когнитивных действий в обучающей игре для мозга, Вы должны идти дальше к следующей стимулирующей деятельности. Поняли, как играть в Судоку? Отлично! Теперь переходите к следующему типу стимулирующих игр. Проводилось исследование, которое подтверждает эту логику.
Несколько лет назад ученый Ричард Хэиер хотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. Они использовали видеоигру Tetris в качестве новой деятельности, и использовали людей, которые никогда раньше не играли в игру, в качестве объектов исследования (знаю, знаю – представляете, такие люди существуют?!). Они выяснили, что после тренировок в течение нескольких недель на игре Tetris, у объектов исследования наблюдалось увеличение корковой толщины, а также увеличение активности коры головного мозга, подтверждением чего служило увеличение количества глюкозы, использованной в той области мозга. В основном, мозг использовал больше энергии в течение того периода тренировок, и становился толще — это означает большее количество нервных соединений, или новый изученный опыт — после таких интенсивных тренировок. И они стали экспертами в Tetris. Круто, да?
Вот в чем дело: После первоначального резкого когнитивного роста они заметили снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Однако, они все так же хорошо играли в Tetris; их умение не ухудшалось. Сканирования головного мозга показали меньше мозговой активности во время игры, вместо ее увеличения, как в предыдущие дни. Почему же снижение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему не нужно было работать так усиленно, чтобы хорошо играть в игру, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза уходили в другом направлении.
Эффективность Вам не помощник, когда дело доходит до когнитивного роста. Чтобы мозг продолжал создавать новые соединения и поддерживал их активность, Вы должны продолжать идти дальше к другой стимулирующей деятельности, как только Вы достигаете пика мастерства в определенной деятельности. Вы хотите быть в постоянном состоянии небольшого затруднения, изо всех сил пытаясь достигнуть чего-то, независимо от того, что это, как отметил Эйнштейн в своем высказывании. Это держит мозг в подвешенном состоянии, так сказать. Позже мы вернемся к этому вопросу.
3. Мыслите творчески

Когда я говорю, что мыслить творчески поможет Вам усовершенствовать нервную систему, я не имею в виду написание картины, или выполнение чего-то вычурного, как, например, в первом пункте «Ищите новшество». Когда я говорю о креативном мышлении, я имею в виду непосредственное творческое познание, и что оно значит в то время, как в мозгу продолжается процесс.
В противоречие широко распространенному мнению, креативное мышление не является «мышлением с помощью правой части мозга». Здесь задействованы обе половин мозга, не только правая. Креативное познание включает в себя дивергентное мышление (широкий диапазон тем/предметов), способность находить отдаленные ассоциации с идеями, переключаться между традиционными и нетрадиционными взглядами (когнитивная гибкость), и создание оригинальных, свежих идей, которые также соответствуют деятельности, которой Вы занимаетесь. Чтобы все делать правильно, нужно, чтобы правое и левое полушарие работали одновременно и сообща.
Несколько лет назад доктор Роберт Штернберг, бывший Декан Университета Тафтс, открыл Центр PACE (Психология cпособностей, компетентности и мастерства) в Бостоне. Штернберг пытался не только определить основное понятие интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимально развить свой интеллект посредством тренировок, и особенно, посредством обучения в школах.
Здесь Штернберг описывает цели Центра PACE, который был основан в Йельском университете:
«Основная концепция центра заключается в том, что способности не закреплены, они гибкие, их можно менять, каждый человек может преобразовать свои способности в свою компетентность, а компетентность в мастерство», объясняет Штернберг. «Особое внимание мы уделяем вопросу, как мы можем помочь людям изменить свои способности так, чтобы им было проще решать задания и справляться с ситуациями, с которыми они столкнутся в жизни».
Проводя исследование, Проект Радуга, он разработал не только инновационные методы креативного обучения в классе, но произвел оценку, которые проверяли студентов таким образом, что они должны были подходить к решению проблем творчески и практично, а также аналитически, вместо того, чтобы просто запоминать факты.
Штернберг объясняет:
«В Проекте Радуга мы оценили творческие, практические, а так же аналитические способности. Творческий тест мог быть, например, таким: ‘Вот мультфильм. Дайте ему название’ Практическим заданием могло бы быть фильм о студенте, который пришел на вечеринку, осматривается вокруг, никого не знает, и очевидно чувствует себя неловко. Что делать студенту?»
Он хотел понять, можно ли, научив студентов воспринимать задания с креативной точки зрения, заставить их узнать больше по теме, получать больше удовольствия от обучения, и переносить полученные знания в другие области научной деятельности. Он хотел разобраться, можно ли, изменяя методы обучения и оценки, предотвратить «обучение для сдачи тестов» и заставить студентов учить больше, в общем. Он собрал информацию по этой теме и таки получил хорошие результаты.
Вкратце? В среднем студенты в испытательной группе (те, которым обучали, используя креативные методы) получили более высокие итоговые баллы по окончанию курса в колледже, чем контрольная группа (в которой обучение вели с помощью традиционных методов и систем оценки). Но, для того, чтобы все было справедливо, — он дал испытательной группе тот же экзамен аналитического типа, как и обычным ученикам (тест, в котором представлено несколько вариантов ответов), и они также получили более высокие баллы на этом тесте. Это значит, что они смогли перенести знания, которые они получили, используя творческие, мультимодальные методы обучения, и набрали больше на абсолютно другом когнитивном тесте по тому же материалу. Вам это ничего не напоминает?
4. Не идите легким путем

Я уже упоминала ранее, что эффективность не послужит вам другом, если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. К сожалению, многие вещи в жизни ориентированы на то, чтобы увеличить эффективность. Таким образом, мы делаем больше, затрачивая при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Однако это не имеет благоприятного воздействия на ваш мозг.
Возьмем один объект современного удобства, GPS. GPS является удивительным изобретением. Я отношусь к числу тех людей, для кого был изобретен GPS. Я ужасно плохо ориентируюсь на местности. Я все время теряюсь. Поэтому я благодарила судьбу за появление GPS. Но знаете что? Попользовавшись GPS в течение короткого времени, я обнаружила, что мое чувство ориентации стало еще хуже. Когда его не оказывалось у меня под рукой, я чувствовала себя еще более потерянной, чем раньше. Поэтому, когда я переехала в Бостон — город, откуда берут свое начало фильмы ужасов о заблудившихся — я перестала пользоваться GPS.
Врать не буду – моим страданиям не было предела. Моя новая работа подразумевала поездки по всем окраинам Бостона, и я терялась каждый день как минимум 4 недели. Я так часто терялась и бродила невесть сколько, что думала, что я потеряю работу из-за хронических опозданий (на меня даже пожаловались в письменной форме). Но со временем я начала находить нужный путь благодаря огромному навигационному опыту, который я приобрела с помощью только мозга и карты. Я действительно стала ощущать, где и что находится в Бостоне благодаря исключительно логике и памяти, а не GPS. Я до сих пор помню, как я гордилась тем, что нашла отель в центре города, где остановился мой друг, отталкиваясь только от названия и описания местности – даже без адреса! У меня было такое чувство, будто я окончила школу навигационного просвещения.
Технология во многом делает нашу жизнь проще, быстрее, эффективнее, но иногда наши когнитивные способности могут пострадать в результате такого рода упрощений и в будущем навредить нам. Прежде чем все начнут вопить и отправлять письма на электронную почту моим трансгуманистическим друзьям о том, что я грешу против технологии, я должна вас предупредить, что это вовсе не то, что я делаю.
Посмотрите на это так: когда вы едете на работу на машине, то на это уходит меньше физических сил, времени, и это более удобный и приятный способ, чем идти пешком. Вроде бы все хорошо. Но если вы только ездите или всю жизнь проводите на сигвэе, даже не короткие расстояния, то вы и не будете тратить энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваши физическое состояние будет ослабевать, и вы, вероятно, наберете лишний вес. В результате ухудшится ваше общее состояние.
Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Если вы перестанете использовать свои навыки при решении проблем, ваши логические, когнитивные возможности, то как тогда ваш мозг будет всегда в лучшей форме, не говоря уже об улучшении ваших умственных способностей? Задумайтесь о том, что, если постоянно полагаться только на полезные современные удобства, то могут пострадать ваши навыки в определенной области. Например, программы-переводчики: замечательные, но мое знание языков заметно ухудшилось, как только я начала ими пользоваться. Теперь я заставляю себя думать над переводом, прежде чем узнаю правильный. То же самое относится и к проверке орфографии и автоматическому исправлению. По правде говоря, автоматическое исправление – это худшее, что было придумано для улучшения мыслительного процесса. Вы знаете, что компьютер найдет и исправит ваши ошибки, так что вы продолжаете себе печатать, даже не задумываясь о том. Как правильно пишется то или иное слово. В результате, через несколько лет стабильной автозамены и автоматической проверки правописания, являемся ли мы самой безграмотной нацией? (Хотелось бы, чтобы кто-то провел исследование данного вопроса.)
Есть моменты, когда использование технологии является оправданным и необходимым. Но бывают случаи, когда лучше сказать нет упрощениям и использовать свой мозг, пока вы можете позволить себе такую роскошь, как время и энергия. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуется как можно чаще ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже оставался в форме? Откладывайте GPS в сторону время от времени, и окажите услугу своим навыкам ориентирования на местности и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но попробуйте сначала найти все сами. Ваш мозг поблагодарит вас за это.
5. Будь в сети

И вот мы подошли к последнему элементу на пути увеличения вашего когнитивного потенциала: компьютерная сеть. Что хорошего в этой последней установке, так это то, что если вы делаете предыдущие четыре вещи, вы, вероятно, уже делаете и это. Если нет, то начинайте. Немедленно.
Общаясь с другими людьми, либо через социальные сети такие как Facebook или Twitter, либо лицом к лицу, вы подвергаете себя таким ситуациям, которые позволят вам гораздо легче достичь целей 1-4. Сталкиваясь с новыми людьми, идеями и оказываясь в новом окружении, вы открываете себя новым возможностям для мыслительного роста. Находясь среди людей, которые могут не относиться к области вашей деятельности, вы сможете увидеть проблемы с новой стороны или открыть для себя новые решения, о которых вы никогда не задумывались прежде. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Я даже не стану вникать в то, какую общественную пользу и эмоциональное благополучие приносит компьютерная сеть, но это всего лишь дополнительное преимущество.
Стивен Джонсон, написавший книгу «Как рождаются хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей. Если вы ищете новые ситуации, идеи, окружение и перспективы, то сеть является ответом для вас. Было бы довольно трудно реализовать концепцию «поумней», не делая сеть основной составляющей. Самое замечательное в компьютерных сетях: Выгодно для всех участников. Коллективный разум для победы!
Мне осталось упомянуть еще кое-что…
Помните, еще в начале этой статьи я рассказала историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте задумаемся на мгновение, как повысить уровень гибкости своего интеллекта в свете всего, о чем мы уже говорили. Чего эти дети способны достичь на таком высоком уровне? Это не случай и не чудо — это потому, что мы учли все эти принципы обучения в их программе терапии. В то время, как большинство других провайдеров терапии застряли на парадигме «Безошибочного обучения» и слегка модифицированных Методах Ловааса прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью охватили мультимодальный подход к обучению. Мы заставили детей стараться учиться изо всех сил, мы использовали самые креативные методы, о каких только могли думать, и мы осмелились поставить планку, казалось бы, гораздо выше их способностей. Но знаете что? Они вышли за временные рамки, и заставили меня искренне поверить, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы настроить себя на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут жить, при этом постоянно повышая свои когнитивные способности, то и вы сможете.
На прощание я задам вопрос для размышлений: Если у нас есть все эти вспомогательные данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему программы терапии или школьные системы не воспользуются некоторыми из этих методов? Я бы хотела видеть их в качестве стандарта в области обучения, а не исключения. Давайте попробуем что-то новое и встряхнем немного систему образования? Мы бы значительно подняли коллективное IQ.
Интеллект – это не только то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро вы можете решить алгоритм, или сколько новых слов более 6 символов вы знаете. Речь идет о том, чтобы приблизиться к новой проблеме, признать ее важные составляющие, и решить ее. Затем собрать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше. Именно этот вид интеллекта и является ценным, и именно к такому виду интеллекта мы должны стремиться и именно его поощрять.
Об авторе: Андреа Кушевски – врач-консультант в области поведенческой терапии для детей, страдающих аутизмом, проживающая во Флориде; специалист по Синдрому Аспергера, или высокофункциональному аутизму. Она преподает основы поведения в социуме, коммуникацию, а также влияние поведения на сферу дома и общества, обучение детей и родителей методам терапии. Работа Андреа в качестве исследователя совместно с Институтом Общественных наук METODO, американским отделением Исследовательской группы по общественным наукам METODO Transdisciplinary, Богота, Колумбия, исследует влияние нейро-когнитивных факторов поведения человека – сюда входят такие аспекты, как творческий потенциал, интеллект, незаконное поведение, и диффузорно-конфузорные расстройства типа шизофрении и аутизма. Также, будучи исследователем креативности, она – сама живописец и изучала различные виды визуальной коммуникации, начиная от традиционного рисунка к цифровой живописи, графического дизайна, и трехмерного моделирования, мультипликации в сфере медицинских наук и бихевиоризма. У нее есть блог на The Rogue Neuron и в Твиттере @AndreaKuszewski.
Когнитивные упражнения для развития пластичности мозга
Огромное количество людей живут и работают в «дне сурка». Сейчас они зарабатывают деньги, но позже превратятся в старичков с прогрессирующей деменцией. Обидно, но что поделать. Ничто так не ускоряет атрофию мозга, как рутина и бессменная обстановка. Она разрушает систему внимания, ослабляет память, выводит из строя «центр удовольствия».
Есть хорошая новость: мозг пластичен и поддается тренировке. Элизабет Гоулд и Брюса МакЮэна провели несколько экспериментов с мартышками – ученые выяснили, что у животных образуются новые нейронные связи, когда те совершают несвойственные им действия. Женщины сделали заявление о том, что исследуемое явление свойственно и человеку. Преимущественно нейроны добавляются к медиальной поверхности височной доли, которая отвечает за память, называние, вкус, обоняние, синтез звуков. Также новые нейроны заметили в префронтальной и нижней теменной зоне: первая осуществляет комплексное управление мыслительной и моторной активностью, вторая формирует артикуляционные действия.
Нейроны – маленькая вселенная
Как видите, нейроны образуются в областях, затрагивающих важнейшие когнитивные функции. Именно их нужно развивать, чтобы случайно не отписать квартиру мошенникам, когда вам будет далеко за 90. Важно разработать программу тренировок, которая будет вовлекать все функции единовременно или поочередно.
Я прошлась по блогам психотерапевтов, почитала книги о пластичности мозга, вспомнила несколько упражнений с курсов скорочтения и составила подборку когнитивных упражнений. Работают ли они? Узнаем в старости. Если вы уже занимались и чувствуете качественные изменения, пишите в комментариях какие.
Поехали!
Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей
Эти упражнениям можно делать без отрыва от естественного хода жизни, добавляя новые, порой пикантные условия. Они тренирует ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и бонусом увеличивают объем памяти.

Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света.

Смотрите видеоролики без изображения или с изображением, но без звука.

Если есть ребенок, проверьте у него домашнее задание (+1000 к выносливости).

Давайте название каждому видео, которое смотрите. Обобщайте весь смысл в одном слове. Придумывайте названия магазинам и учреждениям, рядом с которыми ходите. Не повторяйтесь.

Ориентируйтесь по городу без карты, выдумывайте незнакомые маршруты.

Упражнения на равновесие и координацию
Упражнения на равновесие и координацию улучшают кровоснабжение всех отделов мозга. Соответственно в главный орган попадает больше кислорода, что стимулирует клеточное дыхание и замедляет процесс отмирания клеток.

Встаньте прямо, вытяните руки с растопыренными пальцами. Соедините их, чтобы пальцы совпадали. Через секунду разъедините и положите руки на плечи (правая на правое, левая на левое). Снова соедините пальцы. Повторите упражнение 10–20 раз в быстром темпе и с минимумом промахов при соединении пальцев

Соедините пальцы вместе

Сядьте и вытяните скрещенные в районе щиколоток ноги так, чтобы ступни касались пола. Медленно наклонитесь вперед на выдохе. Вытяните руки параллельно ногам. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторяйте 4–6 раз.

Лягте. Согните нижнюю ногу и поднесите к согнутому локтю руки, которая сверху. Делайте упражнение медленно, осознавая каждый миллиметр движения.

Стойте прямо, но расслабленно. Поочередно наклоняйте голову в стороны и касайтесь плечей мочками ушей. Вытяните руку вперед и представьте, что держите указательный палец в сердцевине цветка с пятью лепестками. Повторяйте контуры цветка верхней частью туловища.

Вспомните, как выглядят знаки peace и ок. Вытяните любую руку и попеременно показывайте сложенные из пальцев знаки. Упражняйтесь минуту. После делайте то же самое двумя руками и в очень быстром темпе. На третьем этапе добавьте звука: произносите поговорку «На меду медовик, а мне не до медовика»

Когда достигните синхронизации, выполняйте упражнение так, чтобы каждая рука показывала свой знак
Упражнения на воображение
Воображение отличает нас от животных. Так говорят биологи: котики этот факт отрицают. Развивайте воображение, чтобы иметь возможность ориентироваться в различных точках зрения, переживать подсознательный опыт и творчески мыслить.

Представляйте в голове, как играете на пианино. Как расположены пальцы? С какой скоростью двигаются? Какую мелодию играют – услышьте звук, поймайте ритм, попробуйте перемещаться в такт. Додумайте историю – почему родилась эта композиция, с какими чувствами связана. Проводите упражнение в тишине.

Распечатайте несколько экземпляров. На каждом дорисовывайте картинку в соответствии с рандомной темой, возникшей в голове (животные, части тела, аксессуары и пр.).

Я мысленно дорисовала девочку. А вы?

Назовите ассоциации с числами 12, 7, 4, 56, 11. Когда эти числа закончатся, придумайте новые и повторите упражнение.

Посмотрите на картинку. Представьте музыку, с которой она ассоциируется. Запишите историю, которая по динамике (бодрая, веселая, грустная и пр.) повторяет композицию в голове.

Рэдклифф в роли трупа в фильме «Человек — швейцарский нож»

Вспомните последний просмотренный фильм. Перенесите сценарий в другую эпоху: как трансформируется сюжет, изменятся ли характеры героев, совпадет ли концовка?

Упражнение на развитие вкусового и обонятельного восприятия
Упражнения задействуют нижнюю часть теменной доли, а также влияют на лимбическую систему, которая регулирует эмоции, память. Так что в процессе выполнения вы получите не только новые нейроны, но и хорошее настроение.

Придумайте и приготовьте блюдо, в котором содержится максимальное количество ингредиентов и которое вы не пробовали.

Закажите неизвестное блюдо в кафе и угадайте составляющие: сначала по запаху, потом по вкусу. Если вам по душе жидкие состояния, закажите коктейль и повторите процедуру.

Выйдите на улицу и понюхайте предметы, которые видели, но не обоняли: забор, вывеску на кафе, чайник в офисе. Соотнесите в голове запахи неживой природы с уже знакомыми запахами любого характера. После понюхайте растения, животных, птиц. Делайте это, если нет аллергии и вы уверены в безопасности взаимодействия с объектом живой природы.

Дайте как можно больше определений запахов привычных вещей: лук – горький, резкий, противный и пр.

Сравните запахи объектов из одной видовой группы: духи с духами, травы с травами, котов с котами. Чем они различаются? Найдите большое количество различий.

Упражнения на слух
За слуховую информацию отвечают ядра восьмого нерва, расположенные на границе продолговатого мозга и моста. В них поступает информация из правого и левого уха, после чего она сравнивается и обрабатывается. Основная работа по расшифровке звука происходит в коре больших полушарий. Упражнения помогут развить скорость реакции, а также станут профилактикой возрастной глухоты.

Работайте в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3–4 метра от вас. Он должен останавливаться каждые три минуты: в это время пересказывайте суть прочитанного.

Собеседник на том же расстоянии произносит слова наоборот. Ваша задача услышать и назвать правильно. Далее практикуйтесь с длинными фразами и абзацами.

Собеседник с выражением читает стихотворение и меняет интонацию в нужных местах. Повторите в точности. Стихотворение можно читать с листа – главное интонации.

Упражнение групповое: отгородитесь от друзей ширмой. Каждый их них должен походить назад и вперед. После окончания дефиле, угадайте какие шаги кому принадлежали.

Смотрите видео с иностранцами и запоминайте манеру говорить, интонации и прочие характерные для нации звуковые особенности.

Я специально не даю упражнения на зрительное восприятие, так как лучше всего выбрать их на свой вкус. Для этого есть сотни приложений. Например, CogniFit с возможностью прохождения нейропсихологических тестов и персональных тренировок.
Совет
Я с семьей играю в настолку «Барамелька». Она развивает скорость реакции и логическое мышление. Принцип игры: схватить названный ведущим предмет раньше другого участника. Правда там серьезный подвох, о котором вы узнаете в процессе. Я сохраню интригу. Игру советую взрослым и детям, отличный тренажер для тренировки когнитивных функций.
Попробуйте угадать правила: это тоже развивает воображение
Статья «Когнитивные способности мозга человека. Когнитивные методы воздействия на человека для улучшения физиологических, психологических и поведенческих характеристик в целях личностного, профессионального и социального роста» в научном журнале
Когнитивные способности мозга человека. Когнитивные методы воздействия на человека для улучшения физиологических, психологических и поведенческих характеристик в целях личностного, профессионального и социального роста.
Купатенко Яна Георгиевна          РЦ «Медицинский Сеченовский Предуниверсарий»
РФ, г. Москва
Нестерова Надежда Викторовна РЦ «Медицинский Сеченовский Предуниверсарий»
РФ, г. Москва
Kupatenko Yana Georgiyevna Resource Center » Medical Sechenov Pre-university«
Russian Federation, Moscow
Nesterova Nadezhda Viktorovna Resource Center «Medical Sechenov Pre-university»
Russian Federation, Moscow
Аннотация: Когнитивные, то есть психические возможности — высшие функции мозга, которыми человек наделен от природы. К ним относятся интеллект, логическое мышление, способность рассуждать, пространственная ориентация, понимание и другие.
Когнитивные способности необходимо развивать с ранних лет и поддерживать на протяжении всей жизни. В пожилом возрасте эти процессы замедляются. Для того, чтобы оставаться в ясном уме и памяти, мозг необходимо регулярно «тренировать».
В данной статье дается определение понятия когнитивности, рассматриваются психические и психологические возможности человека, описываются методы и основные принципы повышения когнитивных способностей и меры по предотвращению возникновения их нарушений.
Ключевые слова: когнитивные способности, интеллект, когнитивные тренинги, когнитивная психотерапия.

В современном обществе существует мнение, что взрослые люди не способны к повышению собственных когнитивных способностей. Большинство аргументирует это тем, что организм, достигший зрелости, со временем утрачивает не только физиологические возможности, но и мотивацию. Однако Эйнштейн, говоривший о способностях человека добиваться чего-либо, довольно четко представлял себе то, что лишь сегодня науке удалось подтвердить с помощью объективных данных. Что в действительности заставляет когнитивные способности работать на максимально высоком уровне. По сути: То, что тебя не убивает, делает тебя умнее.
Целью данного исследования является опровержение одного (вышесказанного) мнения общественности в сторону развития когнитивных способностей и аргументирование противоположного мнения о том, что улучшить личностные интеллектуальные (и не только) качества людям под силу вне возрастных рамок.
В настоящее время повысить уровень когнитивных способностей возможно в любом возрасте — как в юности, так и в зрелости. Не вдаваясь в более детальные подробности (заметно выходящие за рамки статьи), сообщим факт: недавние исследования доказали, что человеческий мозг способен создавать новые нейроны даже в 60-70 лет. Человек, постоянно ищущий новые пути, тем самым открывая в себе исследовательский дух, с легкостью улучшает свое мировосприятие, расширяет мировоззрение, быстрее набирается нового опыта и, тем самым помогает себе же развивать высшие психические функции.
Материалы и методы исследования
Основу для написания данной статьи составили изучение научной литературы, анализ специализированных методик и информационный базис, полученный от современных представителей когнитивной психологии.
Для описания конкретных методик по улучшению когнитивных способностей человеческого мозга, необходимо определить и ввести ряд терминов.
Как понять, что такое «Интеллект»? Это требует небольшого пояснения. Для простоты понимания, говоря об увеличении массива информации, объема фактов или крупиц знаний — всего, что возможно накопить, или то, что называют кристаллизовавшимся интеллектом. Но это не тренировка логики, скорости или запоминания – наоборот, это практически противоположность. Речь идет об усовершенствовании Вашего подвижного интеллекта как способности не просто запоминать новую информацию, а эффективно использовать новые знания в качестве основы для решения последующих задач, изучения дополнительных новых умении и навыков. Далее, часто в понятийную область интеллекта включают также кратковременную память, отнюдь не являющуюся синонимом интеллекта, но непосредственно тесно связанную с ним. Поэтому для успешного формулирования интеллектуального вывода, крайне важно обладать развитой кратковременной памятью.
Таким образом, определим «интеллект» как функциональное качество психики, объединяющее способности приспосабливаться к новым ситуациям, способности к запоминанию, пониманию, обучению и применению абстрактных концепций на основе опыта — использованию своих знаний для управления окружающей человека средой.
Что значит «Когнитивный»? Для большинства людей обыденным покажется понятие – умственное или интеллектуальное развитие. А вот смысл, а   значит и понимание термина «когнитивный» вызовет неоднозначную реакцию. В основе его лежит существительное мертвого языка — латыни cognitio — знание, познание, изучение, осознание. А значит, когнитивный, применительно к нашей тематике это прежде всего познавательный процесс, протекающий в психике, при котором происходит обработка поступающей информации, ее обработка, хранение, а, главное, мысленное преобразование в знания и использование накопленного опыта в повседневной жизни.
Так и определим, когнитивный – это психический познавательный процесс, выполняющий функцию рационального познания.
                        Тема о когнитивных способностях, что это вообще такое, захватывает специалистов многих областей: социологов, философов, психологов, лингвистов. На основе общих позиций проводятся исследования в различных научных направлениях в связи с мозговой деятельностью человека, изучающие процессы взаимодействия между собой сознательного и бессознательного, влияния языка и культуры на субъективно-личностную картину мира, предлагающие практически применимые модели познания человеком окружающего мира. Одними из важнейших, функционально значимых вопросов: какие когнитивные способности врожденные, а какие приобретаются в разные возрастные периоды? Как развивать когнитивные способности в любом возрасте?
                        Естественное развитие человека на разных стадиях жизни предполагает интерес, любознательность и стремление к развитию – эти направления заложены в основу человеческой природы. Каждый человек самостоятельно способен развивать свои собственные когнитивные способности, независимо от начального уровня.
                        На ранних стадиях жизни, с самого момента рождения развитие когнитивных (познавательных) способностей и навыков у ребенка является одной из важных задач родителей. Необходимо постоянно поддерживать в детях интерес к познанию жизни, состояние непосредственного интереса к миру и тому, что происходит вокруг. Способов для такого развития множество. С самого малого возраста помимо массы развивающих игрушек, не меньшей эффективностью обладают действия с окружающими ребенка предметами, привычными для него. Игры с крупами и пуговицами (под строгим присмотром взрослых): переборка, сортировка по размеру или цвету, пересыпание из контейнера в контейнер. Разновидностей подобных игр огромное множество: с водой — переливание из одной кружки в другую, напитков — смешение, разбавление с последующим опробованием. В более старшем возрасте занятия усложняются и, сохраняя игровую форму, имеют направленность на развитие моторных, коммуникативных и сенсорных навыков и речи: разнообразные пальчиковые игры с прибаутками («пальчик-пальчик где ты был», «сорока-ворона», «цу-е-фа»), обводка кисти руки, рисование и раскрашивание, вырезание контурных изображений, составление и отгадывание шарад, пазлов, мозаек, чтение и пересказ несложных текстов, заучивание ритмичных стихов, поиск и выделение отличий в «одинаковых» изображениях.
                        По мере взросления должна пропорционально усложняться и «программа тренировок» растущего мозга. Как физическая зарядка для тела, он требует не менее 15–20 минут в день на несложные, но чрезвычайно полезные для мозговой активности упражнения. Например, синхронно-симметричное рисование. Потребуется пара карандашей и лист бумаги. Двумя руками одновременно требуется рисовать на бумаге геометрические фигуры. Начать можно с одинаковых фигур для каждой руки, начертаемых одновременно, усложняя переходить к разным, например, левой рукой рисовать круг, а правой треугольник. Усложняя упражнение, можно перейти к написанию разных простейших слов, например, левой рукой слова — «слон», а правой — слова «море», либо одного и того же слова, но левой — по горизонтали, а правой- по вертикали или наоборот. Упражнение развивает как моторику и когнитивные способности, так и балансирует работу обоих полушарий мозга. Другим простым упражнением является прочтение «слов наоборот», порой очень интересным, даже смешным является обратное прочтение фамилий. Причем, выполнять его можно где-угодно, например пробовать произносить про себя наоборот слова услышанные от других людей. К этой же категории упражнений относятся всевозможные умственные вычисления и подсчеты: сколько гласных букв в рекламном сообщении или объявлении остановки общественного транспорта. Считаем буквально все что подлежит подсчету, но путем устных умственных вычислений.
В подростковом возрасте «палитра упражнений» становится еще богаче. Помимо изучения одного или нескольких иностранных языков уже можно чистить зубы левой рукой (левшам – правой), выбирать новые маршруты при движении к месту учебы, выбирать и учитывать варианты физических упражнений и режим нагрузок. Но не прекращая при этом разгадывание кроссвордов, загадок, шарад. Огромный опыт в этот период жизни придает обучение действиям с ограничением поступающей в мозг информации. Наиболее ярким примером является выполнение простых действий с «закрытыми глазами», например, прием пищи.
Для развития когнитивных способностей во взрослом возрасте существуют как развитые сообществом методики так и «продвинутые», научно обоснованные модели, взявшие на вооружение последние достижения электроники и компьютерной техники. Примером наиболее известных из первой категории служит Метод Айвазовского. Для работы по нему не требуется особенное место для тренировок, достаточно лишь вида из окна или с балкона. Метод развивает зрительную память — характерную черту многих художников. Зафиксируйте взгляд на человеке, предмете или вещи на несколько секунд. Попытайтесь запомнить объект в деталях, потом закройте глаза и представьте его. Снова посмотрите на предмет изучения, освежите образ и продолжайте упражнение. Можно делать зарисовки лиц и фигур прохожих, запоминать картины в музее. Или тренироваться с зубочистками, ватными палочками или спичками: бросить на стол 3-5 штук и запомнить, как они легли. Количество предметов в дальнейшем нужно постепенно увеличивать.
Другим известным методом является метод Джанни Родари, развивающий воображение. В книге «Грамматика фантазии» Джанни Родари рассказывает, как развить воображение и научиться придумывать истории. Задача одного из упражнений — выдвигать веселые гипотезы. «Что было бы, если бы у Сицилии оторвались и потерялись пуговицы? Что было бы, если бы к вам постучался крокодил и попросил одолжить ему немного розмарина?» Другое задание — прибавлять к словам неожиданные приставки, создавать и воображать вице-псов, подгубернаторов, замкотов и микромайоров.
Примером научного подхода является система тренингов N-back Мартина Букшюль и Сюзан Джегги. Суть метода такова:
«Представьте себе, что вы слушаете набор произносимых вслух букв, имея инструкцию нажимать клавишу каждый раз, когда заметите, что одну и ту же букву произносят дважды. Это так называемая задача «1 назад». Выполнить ее совсем не трудно. Прослушивая ряд букв «Н-А-М — М-А-М», вы нажмете клавишу, как только услышите второй раз букву «М». Ничего трудного. Но теперь давайте попробуем выполнить задачу «2 назад». Теперь вам надо будет коснуться клавиши, услышав последнюю букву в ряду, потому что этой «М» предшествовала другая «М», которая называлась за две буквы до нее (отсюда и название «2 назад»). А при решении задачи «3 назад» вам пришлось бы нажать клавишу, услышав второй раз букву «А», потому что первая «А» находится за три буквы от нее. Потом идут задачи «4 назад», «5 назад» и т. д. []
Чтобы сделать задание еще труднее, ученые решили использовать задачу, известную под названием двойной N-back. Человек не только слышит случайную последовательность букв, но еще и видит на экране компьютера квадратик, хаотично перемещающийся по восьми внешним клеткам сетки, похожей на ту, что используется для игры в крестики-нолики. Теперь задача игрока заключается в том, чтобы отслеживать как буквы, так и квадратики, которых становится все больше. Например, на уровне «3 назад» нужно нажать одну клавишу на клавиатуре, если вы вспомнили, что такую же букву уже произносили три хода назад, и одновременно другую клавишу, заметив, что точка на экране находится в том же месте, где она была тремя шагами ранее. []
Бушкюль разработал специальную компьютерную программу, которая постоянно адаптировала задачи с учетом текущих способностей каждого испытуемого. Как только человек начинал точно отслеживать и произносимые вслух буквы, и квадратики на сетке на уровне «2 назад», его автоматически переводили на уровень «3 назад» и т. д. После того как студенты-добровольцы прошли тест Равена, каждый из них дал официальное согласие в течение четырех недель по пять дней в каждую проводить полчаса в экспериментальной лаборатории отделения психологии университета, работая на тренажере для мозга N-back. []
Через некоторое время большинство из них перешли с уровня «3 назад» на уровень «5 назад». К концу четвертой недели некоторые из ребят добрались до уровня «8 назад». А когда по завершении тренинга их опять протестировали с помощью матриц Равена, оказалось, что их средние показатели возросли более чем на 40 процентов».[]
Причина эффективности N-back по росту когнитивных способностей заключается в том, что тренировка включает в себя сосредоточенное разделение внимания между конкурирующими раздражителями. Присутствуют один визуальный и один звуковой раздражитель — то есть мультимодальность. Человеку требуется сфокусироваться на искомых деталях, непрерывно игнорируя поток неподходящей информации. Это улучшает кратковременную память в течение долгого времени, постепенно увеличивая способность воспринимать информацию одинаково эффективно в нескольких направлениях. Кроме этого, постоянное переключение раздражитель устраняло возможность «осознанной фиксации» или явления «тренировок на вопросы теста» — каждый раз было что-то новое.
Как было установлено, на развитие когнитивных способностей влияют физические упражнения, музыка, медитативное сосредоточение, никотин, различные физические методы стимуляции работы мозга. Однако, практические результаты работы в том числе и реабилитационного характера с людьми, по тем или иным причинам имевшими врожденные или приобретенные расстройства когнитивных способностей позволили сформулировать основные элементы, способствующие развитию подвижного интеллекта. []
В повседневной жизни практически невозможно на постоянной основе каждодневно всю оставшуюся жизнь выполнять N-back или его вариации. Куда более практично так изменить сам образ жизни, чтобы проявилась та же самая – и даже большая польза для когнитивных способностей. Итак, пять основных принципов:

Ищите новшество. Это не совпадение, что некоторые признанные и успешные люди разбирались во многих областях науки, культуры или искусства — были так называемыми эрудитами. Они постоянно искали новые занятия, изучая новые области. Это не просто их индивидуальность — черта открытости к новому опыту. Люди, которые имеют высокий уровень открытости, постоянно ищут новую информацию, новую деятельность, новые вещи, которым можно научиться — новые события. В процессе поиска новшества, происходит череда событий. Прежде всего, создаются новые синаптические связи в связи с каждой новой деятельностью. Цепочки этих связей взаимосвязаны и взаимодействуют друг с другом, увеличивая активную деятельность нервной системы, создавая тем самым новые цепочки связей, а уже на их основе — новые связи. Именно таким образом и происходит обучение. В предметной области существует такое понятие как нервная пластичность — фактор в индивидуальных различиях интеллекта. Пластичность характеризуется числом связей, созданных между нейронами, и указывает как это влияет на последующие связи, их сложность и длительность. Фактически это означает то, сколько именно новой информации в состоянии принять человек. Насколько возможны её сохранение и обработка с учетом непрерывно происходящих в мозге изменений. Постоянное «погружение» в новшества помогает удержать мозг в «исходном» состояние готовности к обучению. Раздвигайте границы непознанного, постоянно ищите новую деятельность для ума. Изучайте живопись, работу с инструментом, приобретайте новые навыки и специальности. Или просто сходите в музей.

Бросьте вызов себе. У огромного количества существующих сегодня так называемых «тренировочных играх для мозга» есть один общий недостаток: они не работают. Точнее сказать, не работают в качестве средства развития когнитивных способностей. Но, качество и опыт игрока в обучающих играх для мозга останутся при вас. У каждого из этих проектов есть цель, однако достигнутый результат не продлится долго. Несколько лет тому назад ученый Ричард Хэиер захотел узнать, можно ли значительно увеличить когнитивную способность с помощью интенсивных тренировок на новых видах умственной деятельности за несколько недель. В качестве стимулятора новой умственной деятельности использовали видеоигру Tetris. В качестве контрольной группы — объектов исследования пригласили людей, никогда до этого не игравших в эту игру. В ходе экспериментов выяснилось, что после Tetris тренировок у испытуемых наблюдалось увеличение корковой толщины и увеличение активности коры в используемой зоне головного мозга. Критерием активности выступало содержание глюкозы. Получается, мозг в процессе тренировок использовал больше энергии и становился толще за счет увеличения числа нервных соединений. Испытуемые постепенно стали экспертами в Tetris. Однако после первоначального резкого роста было замечено снижение как в корковой толщине, так и в количестве глюкозы, используемой во время выполнения задачи. Испытуемые же все так же хорошо играли в Tetris. Их навыки и умения не ухудшались. Сканирования показало снижение мозговой активности во время игры, вместо ожидаемого увеличения, как в начале эксперимента. Что же вызвало такую реакцию? Что вызвало снижение? Мозг испытуемых адаптировался к этому виду умственной нагрузки, стал более эффективным. Как только мозг понимал, как играть в Tetris, и действительно начинал разбираться в нем, ему становилось лень что-то делать. Ему более не требовалось настолько усиленно работать, таким образом, когнитивная энергия и глюкоза тратились в других направлениях. Эффективность не помощник в задаче когнитивного роста. Для поддержания постоянной мозговой активности, необходимо переходить к новой стимулирующей деятельности, так часто, как только будет достигнуто достаточное мастерство в деятельности текущей.

Мыслите творчески. В том смысле этой фразы, который неразрывно связан с процессом творческого познания. Невозможно, да и не нужно сразу брать и создавать шедевр живописи или литературы. В противовес распространенному мнению о мозговой «правосторонности» креативного мышления, оно задействует оба полушария мозга. Творческое познание включает в себя дивергентное мышление — как предельно широкий диапазон предметных образов, тематик или компетенций, скрепленных способностью поиска отдаленных ассоциаций с идеями и возможностями переключения между традиционными и нетрадиционными взглядами. Это описание когнитивной эластичности или гибкости — элемента механизма синтеза новых, подчас оригинальных идей соответствующих предмету деятельности, на которой сфокусирован мозг. Для наилучшей работоспособности этих механизмов необходима совместная и синхронная работа правого и левого полушарий.

Не идите легким путем. Как было упомянуто выше, в любом процессе, в том числе мыслительном, рано или поздно проявляется эффективность. Это такое состояние процесса, при котором результат достигается ценой меньших энергетических затрат. То есть получается сделать больше, затратив при этом меньше времени, физических и умственных усилий. Для огромного количества вещей в природе и жизни такое состояние — предел желаний. Однако не в случае если вы пытаетесь повысить уровень своего интеллекта. Для понимания этого принципа обратимся к современному уровню развития технологий. Они изменили нашу повседневную жизнь. Многое в жизни сделать становится проще, быстрее, эффективнее. А как же наши когнитивные способности? Взглянем на ситуацию так: когда мы едете на работу или учебу на машине, то тратим на это значительно меньше физических сил, времени, чем если бы двигались на общественном транспорте или шли пешком. Да и сам процесс движения стал более удобным и приятным. Вроде бы все хорошо. Но, заглядывая вперед, если все перемещения мы станем проезжать таким образом, включая самые короткие расстояния, мы перестанем тратить энергию. Со временем это приведет к тому, что мышцы ослабнут и атрофируются, тонус всего организма ослабеет, а масса тела существенно вырастет. В итоге, общее состояние организма существенно ухудшится. Мозг так же нуждается в упражнениях, как тело в физических нагрузках. Если мы прекращаем использовать свои навыки при решении жизненных задач, то как тогда мозг останется в лучшей форме? Это не говоря об улучшении умственных способностей? Для поддержания своего организма в хорошей физической форме, достаточно просто как можно чаще ходить пешком, двигаться по лестнице вместо катания на лифте. Так и машинальное применение технологических возможностей может привести к тому, что могут пострадать навыки в определенной области. Например, при работе в любом современном текстовом редакторе встроен алгоритм проверки орфографии и автоматическому исправлению ошибок. Что может быть хуже для улучшения мыслительного процесса. Понимая, что программа обнаружит, выделит цветом и исправит ошибки, продолжаем себе печатать, нисколько не задумываясь об том, насколько верно поставлен знак препинания и как правильно пишется то или иное слово. А в итоге, через пару-тройку лет работы с автоматическими проверкой и автозаменой почти полностью утрачиваются так дорого приобретенные в школе навыки грамотности и правописания.

Будь в сети. И вот последний элемент на длинном пути увеличения когнитивного потенциала: компьютерная сеть. По существу, вновь посыл к технологиям. Общаясь с другими людьми, либо при личной встрече, либо через мессенджеры или социальные сети, мы постоянно оказываемся в ситуациях, естественным образом формирующих работу по всем вышеописанным принципам. Знакомясь и взаимодействуя с новыми людьми, идеями, оказываясь в новом окружении, мы открываем себя новым возможностям для мыслительного роста. Взаимодействуя с людьми из своей текущей сферы деятельности возможно увидеть новые подходы или точки зрения как на область в целом, так и на конкретные проблемы. А люди из других областей помогут увидеть проблемы с новой стороны или найти для себя новые решения, о которых никогда прежде не задумывались. Общение с другими людьми в интернете – это отличный способ научиться открывать себя для всего нового и воспринимать уникальную и значимую информацию. Это без учета тех дополнительных преимуществ — самовыражения, эмоционального благополучия, общественной пользы — которые привносит компьютерная сеть. В поисках новых идей, новых ситуаций, окружения и перспектив — сеть открытый ответ. А самое замечательное в сети: эквивалентный энергообмен — выгодно для всех участников.

Когнитивные функции и способности, с возрастом ухудшаются, что связано не столько с возрастными изменениями, сколько с сопутствующими заболеваниями и особенностями образа жизни. Наиболее распространенными причинами возникновения когнитивных нарушений являются нарушение гомеостаза и метаболизма как последствия употребление алкоголя и наркотиков либо гормональных нарушений (ожирение, диабет, гипотиреоз), нарушение мозгового кровообращения как последствия черепно-мозговых травм, инфаркта миокарда, артериальной гипертензии, болезней Альцгеймера или Паркинсона.
Вывод
                        Что из этого можно для себя извлечь? Это исследование имеет большое значение, потому что было обнаружено:
                        Интеллект – это не столько то, сколько уровней в курсе математики ты прошел, как быстро можешь решить задачу, или сколько новых слов длиннее 12 узнал из последней серии сериала. Разговор о том, чтобы приблизиться к новой задаче, выявить ее важные составляющие, и решить ее. Потом собрать полученные знания и применить их для решения следующей, куда более сложной проблемы. Речь идет об инновациях и воображении, и о том, чтобы суметь применить их для того, чтобы сделать мир лучше.
Гипотетический интеллект можно тренировать. Обучение и последующий успех зависят от дозировки и регулярности, чем больше тренируетесь, тем больше пользы извлекаете.

Используемая литература

·                    Recognition of psychotherapy effectiveness: The APA resolution. Campbell, Linda F.,Norcross, John C.,Vasquez, Melba J. T.,Kaslow, Nadine J. Psychotherapy, Vol 50(1), Mar 2013, 98-101. DOI: 10.1037/a0031817

·                    Behrendt, Ralf-Peter. «Hippocampus and consciousness» Reviews in the Neurosciences, 24.3 (2013): 239-266. doi:10.1515/revneuro-2012-0088

·                    Stahl’s Essential Psychopharmacology: the Prescriber’s Guide. Stahl, Stephen M. MD, PhD / Softcover / Cambridge University Press / Pub Date 06/17 / 2017 / Edition 06 ISBN: 1316618137 — Subject Class: Pharmacology ISBN-13: 9781316618134

·                    БИОМЕДИЦИНСКОЙ ХИМИИ ИМЕНИ В.Н.ОРЕХОВИЧА. М.: 2014.

·                    Мозг, познание, разум: введение в когнитивные нейронауки [Электронный ресурс]: в 2 ч. Ч. 1 / под ред. Б. Баарса, Н. Гейдж; пер. с англ. под ред. проф. В. В. Шульговского. — Эл. изд. — Электрон. текстовые дан. (1 файл pdf: 552 с.). — М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2014. — (Лучший зарубежный учебник). — ISBN 978-5-9963-2352-4

·                    Исурина Галина Львовна. Психотерапия и психологическое консультирование как виды клинико-психологического вмешательства // Медицинская психология в России. 2017. №3.

·                    Нойман Э. Происхождение и развитие психики. М., 1998

Познание и когнитивная наука — Важность познания
Что такое познание? Значение и определение
Что такое познание? Слово происходит от латинского корня cognoscere , что означает «знать». Под познанием мы обычно имеем в виду все, что связано со знанием. Другими словами, — это накопление информации, которую мы получили благодаря обучению или опыту.
Наиболее приемлемым определением познания является способность обрабатывать информацию посредством восприятия (стимулы, которые мы получаем посредством наших различных чувств), знания, приобретенные в результате опыта, и наши личные характеристики, которые позволяют нам интегрировать всю эту информацию для оценки и интерпретировать наш мир.Другими словами, определение познания — это способность усваивать и обрабатывать информацию, которую мы получаем из разных источников (восприятие, опыт, убеждения и т. Д.), И преобразовывать их в знания. Познание включает в себя различные когнитивные процессы, такие как обучение, внимание, память, язык, мышление, принятие решений и т. Д., Которые являются частью нашего интеллектуального развития и опыта.
Разные дисциплины изучали познание, такие как неврология, психология, антропология, философия и т. Д.Однако именно когнитивная психология начала углубленно изучать , как обработка информации влияет на поведение и какое отношение различные психические процессы имели к приобретению знаний. Когнитивная психология возникла в конце 1950-х годов как оппозиция распространенному бихевиоризму того времени. Такие авторы, как Пиаже и Вигоцкий, произвели революцию в научной панораме с их теориями развития и когнитивного обучения, которые актуальны и сегодня. Начиная с 60-х годов интерес к познанию и когнитивным навыкам рос в геометрической прогрессии, и проведенные исследования позволили нам узнать больше об этих процессах.
Достижения в области нейровизуализации помогли внести физиологическое и нейроанатомическое понимание в эти исследования. Это важно для понимания когнитивных процессов и того, как они влияют на наше поведение и эмоции.

Что такое когнитивные процессы? Мы можем понимать когнитивные процессы как процедуры, которые мы используем для включения новых знаний и принятия решений на основе этих знаний. Различные когнитивные функции играют роль в этих когнитивных процессах: восприятие, внимание, память, мышление … Каждая из этих когнитивных функций работает вместе, чтобы интегрировать новые знания и создать интерпретацию окружающего нас мира.
ВНИМАНИЕ КАК КОГНИТИВНЫЙ ПРОЦЕСС: Внимание — это когнитивный процесс, который позволяет нам сконцентрироваться на стимулах или деятельности, чтобы потом обрабатывать их более тщательно. Внимание — это фундаментальная когнитивная функция для развития повседневных ситуаций, и она используется в большинстве задач, которые мы выполняем изо дня в день. Фактически, он считается механизмом, который контролирует и регулирует остальные когнитивные процессы: от восприятия (нам необходимо уделять внимание тому, чтобы обращать внимание на раздражители, которые не достигают наших чувств) до обучения и сложных рассуждений.
ПАМЯТЬ КАК КОГНИТИВНЫЙ ПРОЦЕСС: Память — это когнитивная функция, которая позволяет нам кодировать, хранить и восстанавливать информацию из прошлого. Память — это основной процесс обучения, поскольку он позволяет нам создавать чувство идентичности. Существует много типов памяти, например, кратковременная память, которая является способностью сохранять информацию в течение короткого периода времени (запомните номер телефона, пока мы не сможем записать его на бумаге), и долговременную память, которые все являются воспоминаний, которые мы храним в течение длительного периода времени.Долгосрочная память может быть разбита на более мелкие группы, декларативную память и процедурную память. Декларативная память состоит из знаний, которые были получены с помощью языка и образования (например, знания о том, что Вторая мировая война закончилась в 1945 году), а также знаний, полученных на основе личного опыта (вспоминая, что моя бабушка использовала для меня). Процедурная память относится к обучению через рутину (обучение вождению или езде на велосипеде). Другими типами памяти являются слуховая память, контекстная память, наименование и распознавание.
ВОСПРИЯТИЕ КАК КОГНИТИВНЫЙ ПРОЦЕСС : Когнитивное восприятие позволяет нам организовывать и понимать мир посредством стимулов, которые мы получаем от наших различных чувств, таких как зрение, слух, вкус, обоняние и осязание. В то время как большинство людей знакомы с общими чувствами, существуют некоторые другие, менее известные чувства, такие как пропиоцепция (стимулы, которые неосознанно воспринимают наше положение в пространстве и оценивают пространственную ориентацию) и интероцепция (которая является восприятием наших органов в наших телах.Это то, что позволяет нам знать, когда мы голодны или хотим пить). Как только стимулы получены, наш мозг объединяет всю информацию, создавая новую память.
ЯЗЫК КАК КОГНИТИВНЫЙ ПРОЦЕСС: Язык — это способность выражать свои мысли и чувства через устное слово. Это инструмент, который мы используем для общения, организации и передачи имеющейся у нас информации о себе и мире. Язык и мысль развиваются вместе и тесно связаны, они взаимно влияют друг на друга.
МЫСЛЬ КАК КОГНИТИВНЫЙ ПРОЦЕСС: Мысль является фундаментальной для всех когнитивных процессов. Это позволяет нам интегрировать всю полученную информацию и установить связь между событиями и знаниями. Для этого он использует рассуждение, синтез и решение проблем (исполнительные функции).
ОБУЧЕНИЕ КАК КОГНИТИВНЫЙ ПРОЦЕСС: Обучение — это познавательный процесс, который мы используем для включения новой информации в наши предварительные знания.Обучение включает в себя такие разные вещи, как поведение или привычки, такие как чистка зубов или обучение ходьбе, и знания, которые мы приобретаем благодаря социализации. Пиаже и другие авторы говорили о когнитивном обучении как о процессе поступления информации в нашу когнитивную систему и ее изменения.

Когнитивные процессы могут происходить естественным или искусственным образом, сознательно или неосознанно, но обычно они происходят быстро. Эти когнитивные процессы работают постоянно, и мы их не осознаем. Например, когда мы идем по улице и видим, что стоп-сигнал становится красным, мы запускаем когнитивный процесс, который подсказывает нам принять решение (переходить или не переходить). Первое, что мы делаем, это сосредотачиваем наше внимание на светофоре, через наше зрение мы видим, что он красный. Всего за миллисекунды мы вспоминаем из нашей памяти, что, когда светофор красный, вы не должны пересекаться. Вероятно, именно здесь мы принимаем наше первое решение: подождите, пока индикатор не загорится зеленым, или посмотрите направо и налево (снова переключая наше внимание), чтобы увидеть, приближаются ли какие-нибудь машины, и примите решение быстро проехать.
Можете ли вы улучшить познание?
Возможно ли улучшить познание? Ниже представлен инструмент, ориентированный на улучшение когнитивных функций и когнитивных функций:
Программа когнитивной стимуляции из познания: Эта программа была разработана командой неврологов и когнитивных психологов, которые изучают процессы синаптической пластичности и нейрогенеза. Вам нужно только 15 минут в день (2-3 раза в неделю), чтобы стимулировать ваше познание. Эта программа доступна онлайн и имеет специальные программы для личного пользования, исследователей, медицинских работников и школ.
Упражнения на когнитивную стимуляцию от CogniFit эффективно оценивают более 20 фундаментальных когнитивных функций , которые четко определены и подлежат объективному целевому контролю, который обеспечивает стандартизированные результаты по возрасту и демографические критерии на основе тысяч результатов.
Различные интерактивные упражнения представлены в виде веселых игр для мозга, которые вы можете практиковать на своем компьютере. После каждого сеанса CogniFit будет представлять детальную картину, показывающую эволюцию когнитивного состояния пользователя.Он также сравнивает их когнитивные способности с другими пользователями. Было показано, что комплекс клинических онлайн-упражнений от CogniFit способствует созданию новых синапсов и нервных цепей, которые способны реорганизовывать и восстанавливать функции в наиболее ухудшенных когнитивных областях.
Мы знаем, что со временем мозг может изменить свою структуру и функционирование. Это то, что мы называем мозгом или нейропластичность ) или неврологическое заболевание (рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, когнитивные нарушения …).Пластичность мозга позволяет нам создавать новые мозговые связи и увеличивать нейронные цепи, что в конечном итоге улучшает их функциональность.
Если нейробиология и изучение пластичности мозга показали нам что-то, то — чем больше мы используем нейронную цепь, тем сильнее она становится. Программа когнитивной стимуляции от CogniFit работает для изучения наших когнитивных процессов. Как только мы сможем понять когнитивное состояние каждого человека, мы предлагаем им персонализированную программу когнитивного обучения. Сосредоточение внимания на самых сложных задачах гарантирует, что мы создаем и устанавливаем новые нейронные связи, которые будут становиться все сильнее и сильнее по мере их обучения.

СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА: Стресс повышает уровень кортизола, который атакует миелин аксонов и препятствует эффективной передаче информации. Если мы сможем уменьшить стресс в нашей жизни, мы сможем улучшить наше познание, потому что снижение стресса улучшает синаптические связи.Сохранение позитивного отношения делает нас более креативными при решении проблем и, вероятно, делает нас более гибкими в познавательном отношении.
Медитация: Медитация также может помочь нашему познанию. В последние несколько лет все больше и больше исследований изучают влияние медитации на когнитивные процессы. Это требует концентрации и осознанного внимания, что, как мы уже говорили, важно для создания новых функциональных схем. Исследование, кажется, поддерживает эту идею, и медитация была связана с улучшением внимания, памяти, исполнительных функций, скорости обработки и общего познания.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Выполнение упражнений также может улучшить познание. Это не должно быть особенно интенсивной деятельностью. Фактически, ходьба 45 минут 3 раза в неделю, кажется, улучшает память и мышление (исполнительные функции), а практика Тай-Чи улучшает в основном исполнительную работу.
Справочные материалы: Shatil E (2013). Объединяет ли когнитивная тренировка и тренировка физической активности больше когнитивные способности, чем одна? Рандомизированное контролируемое исследование с четырьмя состояниями среди здоровых пожилых людей.Фронт. Старение Невроза. 5: 8. doi: 10.3389 / fnagi.2013.00008 • Корчин А.Д., Перец С., Ааронсон В. и др. — Компьютерные когнитивные тренировки с CogniFit улучшили когнитивные способности по сравнению с эффектом классических компьютерных игр: проспективное рандомизированное исследование с двойным слепым вмешательством у пожилых людей. Болезнь Альцгеймера и Деменция: Журнал Ассоциации Альцгеймера 2007; 3 (3): S171. • Shatil E, Korczyn AD, Peretzc C, et al. — Улучшение когнитивных способностей у пожилых людей с использованием компьютеризированной когнитивной тренировки — Alzheimer’s & Dementia: Journal of Alzheimer’s Association 2008; 4 (4): T492. • Вергезе Дж., Махони Дж., Амброуз А.Ф., Ванг С., Хольцер Р. — Влияние когнитивной коррекции на походку у малоподвижных людей старшего возраста — J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 дек; 65 (12): 1338-43. • Эвелин Шатиль, Ярослава Микулецка, Франческо Беллотти, Владимир Бурес — Новая телевизионная когнитивная тренировка улучшает рабочую память и исполнительную функцию — PLOS ONE 03 июля 2014 года. 10.1371 / journal.pone.0101472. • Gard T, Hölzel BK, Lazar SW.Потенциальное влияние медитации на возрастное снижение познавательной способности: систематический обзор. Ann N Y Acad Sci. 2014 янв; 1307: 89-103. doi: 10.1111 / nyas.12348. 2. • Voss MW et al. Пластичность мозговых сетей в рандомизированном интервенционном испытании тренировок у пожилых людей. Front Aging Neurosci. 2010 Авг 26; 2. pii: 32. doi: 10.3389 / fnagi.2010.00032.
,
Сиднейский центр когнитивного развития | Максимизация когнитивного потенциала
Вы или ваш ребенок боретесь с обучением или отвлекаемостью? Вы чувствуете, что они не раскрывают весь свой потенциал, но не могут точно определить, почему? В Сиднейском центре когнитивного развития мы проводим комплексные оценки, чтобы точно определить (1) точный характер описанной проблемы и (2) основные причины возникновения этих проблем. В SCDC у нас есть нейропсихологи, которые проводят наше тестирование и владеют одной из самых обширных тестовых библиотек в Новом Южном Уэльсе.У нас есть специальные тесты на IQ, успеваемость, память, внимание, планирование / организацию, слуховую обработку, визуальную обработку и т. Д. Наши оценки настолько подробны, что у нас есть рекомендации со всего Нового Южного Уэльса, Австралии и даже Азии и Европы. У нас также есть логопед и визуальный ортопед, который может провести детальную оценку проблем речи, языка и визуальной обработки.
Мы не верим в стационарные батареи для оценки — мы относимся ко всем детям и взрослым как к тем, кто они есть.В то время как некоторые клиницисты проводят IQ и академические тесты, мы находим, что эти тесты действительно являются отправной точкой для оценки и, будучи ценными, дают очень ограниченную информацию по основным когнитивным проблемам. Мы сохраняем гибкость нашего тестирования и, если мы замечаем проблемы в определенных областях, мы исследуем эти проблемы, чтобы найти основную причину. Мы не оставляем камня на камне в определении масштабов проблем.
Одной из наиболее определяющих функций в процессах оценки, которые мы предлагаем, является сканирование мозга для определения уровня регуляции мозга.Мы проводим нейрофизиологическую ЭЭГ и анализируем ее количественно по сравнению с людьми того же возраста (qEEG). Затем мы смотрим на определенные области мозга, которые стреляют вяло (то есть имеют избыточную медленную волну), по сравнению с областями мозга, которые стреляют чрезмерно (то есть быстрая волна). Мы делаем это, чтобы попытаться определить, есть ли какие-либо нейрофизиологические причины чрезмерного возбуждения мозга (например, скачкообразное мышление, проблемы со сном, беспокойство, гиперактивность) по сравнению с недостаточным возбуждением мозга (например, невнимательность, сонливость, отвлекаемость, плохое настроение, низкое настроение энергия, вялость, усталость).Это сканирование мозга затем может быть использовано для руководства такими методами нейромодуляции, как нейробиоуправление.
увеличивает когнитивный потенциал
ЧЕТЫРЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ
Руководство по достижению различий
Дело не в просветлении. Я не считаю это девятицентровым термином. Это о чем-то другом. Это о чем-то, что трудно описать, потому что оно настолько уникально, что вам нужно туда добраться, и это шаг за шагом. Вы можете видеть, что вы начинаете, всегда здесь, тело. Таким образом, первая трансформация заключается в пищеварении, а пищеварение трансформирует мозговую систему.Это увеличивает когнитивный потенциал. Это открывает другой вид оборудования для того, как личность собирается воспользоваться этим.
Вторая трансформация: окружающая среда
Затем происходит второе преобразование. Во многих отношениях вторая трансформация — это та, которая необратимо направляет вас на путь сознания. Для меня это одна из самых красивых вещей, которые я видел за все годы, когда я работал над этим знанием. Это узлы дизайна. И Узлы очень, очень влиятельны в понимании природы жизни, потому что они — сама жизнь.Солнце / Земли представляют
возможность существования. Но возможность существа вне движения, вне самой майи, как теоретическая конструкция, ожидающая своей возможности, появляется с Узлами, потому что Узлы приносят это необычное движение. Они являются мастерами оркестра геометрий существования.
У всех нас есть уникальное специальное движение в космосе. Это то, что представляют собой узлы, и это
не просто нечто, что кажется мистическим, это очень, очень, очень важно на самом глубоком и обыденном уровне.Это ваша жизнь. Это устанавливает вашу жизнь. И это преобразование в окружающей среде о понимании кое-чего о транспортном средстве, которое у вас есть. Это новая продвинутая модель. Старая модель, модель Сатурна, модель семицентрового человека, это была модель, которая, если вам повезет, вы получили 30 лет; если бы тебе повезло.
У нас есть эта улучшенная уранская модель, 84-летняя модель. Мы уже знаем. Вы видите это в мире в необычайных слоях общества, в которых люди стареют и стареют, стареют и стареют.Ну, это преимущество этого нового, улучшенного автомобиля. И все же, этот автомобиль очень и очень ориентирован на работу в лучшем виде, когда он находится в нужной среде. Это одна из величайших красот знаний системы первичной медицинской помощи, которая заключается в том, чтобы иметь возможность точно определить, что для них является экологически приемлемым.
«Дифференцирующие лекции» — это программа Международной школы дизайна человека (IHDS). Все права защищены. Copyright 2008 Jovian Archive Corporation
,
ENTP и их 8 когнитивных функций
Тема для ENTP — изобретать, находить гениальные решения для людей и технические проблемы.
Таланты заключаются в разработке идей в функциональные и инновационные приложения, которые являются первыми в своем роде.
Найдите новые способы использования теорий для повышения эффективности систем и улучшения жизни людей.
Голод для новых проектов.
Верьте в их способность мгновенно придумывать новые подходы, которые будут работать.Инженеры человеческих отношений и систем, а также в более научных и технологических областях.
ENTP — структура процессов
РОЛЬ
ПРОЦЕСС
SNAPSHOT
ПЕРВИЧНЫЕ ПРОЦЕССЫ
Ведущий
Экстраверт iNtuiting
Интерпретация ситуаций и отношений и значений пикапа и взаимосвязей с другими контекстами
Поддержка Интровертное мышление Анализ, классификация и оценка в соответствии с принципами
Рельеф Экстравертное Чувство Подключение и рассмотрение других и группы
Вдохновляющие Интровертное зондирование Обзор и отзыв о прошлом опыте и поиск подробных данных
ТЕНЕВНЫЕ ПРОЦЕССЫ
Противоположные Интровертный iNtuiting Предвидение последствий, преобразований и вероятных эффектов
Критический родитель Экстравертное мышление Сегментирование, организация для эффективности и систематизация
Обманывают Чувство замкнутости Оценивая и учитывая важность, убеждения и ценность
Дьявольский Экстраверт Сенсинг Опыт и действия в непосредственном контексте.
книг типа личности Линда Беренс
® Myers-Briggs Type Indicator, Myers-Briggs, MBTI, являются зарегистрированными товарными знаками MBTI Trust, Inc.
,

РОЛЬ	ПРОЦЕСС	SNAPSHOT
ПЕРВИЧНЫЕ ПРОЦЕССЫ
Ведущий	Экстраверт iNtuiting	Интерпретация ситуаций и отношений и значений пикапа и взаимосвязей с другими контекстами
Поддержка	Интровертное мышление	Анализ, классификация и оценка в соответствии с принципами
Рельеф	Экстравертное Чувство	Подключение и рассмотрение других и группы
Вдохновляющие	Интровертное зондирование	Обзор и отзыв о прошлом опыте и поиск подробных данных
ТЕНЕВНЫЕ ПРОЦЕССЫ
Противоположные	Интровертный iNtuiting	Предвидение последствий, преобразований и вероятных эффектов
Критический родитель	Экстравертное мышление	Сегментирование, организация для эффективности и систематизация
Обманывают	Чувство замкнутости	Оценивая и учитывая важность, убеждения и ценность
Дьявольский	Экстраверт Сенсинг	Опыт и действия в непосредственном контексте.

Вызванные потенциалы головного мозга (ВП)

Возможности ВП

Виды вызванных потенциалов

Зрительные вызванные потенциалы (ЗВП)

Слуховые вызванные потенциалы (АСВП)

Соматосенсорные вызванные потенциалы (ССВП)

Когнитивные вызванные потенциалы (Р300)

Показания для проведения ВП

Как подготовиться к исследованию?

Это надо запомнить

Что значит когнитивный

Когнитивные функции и процессы

Что такое когнитивные способности

Когнитивное мышление

Когнитивная психотерапия

Когнитивные нарушения и расстройства

Когнитивные искажения, диссонанс

Когнитивные исследования

Тест на когнитивные способности от Викиум

Развитие когнитивных способностей

10 необычных способов повысить свои когнитивные способности

Упражнения для развития когнитивных способностей

Развитие когнитивных способностей у взрослых

Развитие когнитивных способностей у детей

Книги для развития когнитивных способностей

Что такое когнитивные способности

Наиболее значимые когнитивные функции

Влияние когнитивных способностей на успех, его составляющие

Планирование

Ингибиция

Мониторинг

Принятие решений

Когнитивная гибкость

Рабочая или оперативная память

Развитие когнитивных способностей

Факторы снижения когнитивных способностей

Видео

Что такое «Интеллект»?

Как можно применить это исследование на практике и извлечь из этого пользу?

1. Ищите новшество

2. Бросьте себе вызов

3. Мыслите творчески

4. Не идите легким путем

5. Будь в сети

Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей

Упражнения на равновесие и координацию

Упражнения на воображение

Упражнение на развитие вкусового и обонятельного восприятия

Упражнения на слух

Совет

Познание и когнитивная наука — Важность познания

Что такое познание? Значение и определение

Можете ли вы улучшить познание?

увеличивает когнитивный потенциал

Вторая трансформация: окружающая среда

ENTP и их 8 когнитивных функций

ENTP — структура процессов

книг типа личности Линда Беренс

Добавить комментарий Отменить ответ