Колесо эмоций плутчика: Теория эмоций Роберта Плутчика | Блог 4brain

что это и как им пользоваться

В этой статье мы с тобой рассмотрим такое понятие, как колесо эмоций Роберта Плутчика. Однако начнём с базовых терминов, в частности, с определения эмоции.

Эмоции – это процесс автоматической оценки, на которые влияет личное и эволюционное прошлое. Другими словами, они готовят нас к важным грядущим событиям. Есть множество разных типов эмоций, которые прямо или косвенно влияют на то, как мы живем и взаимодействуем с другими. Иногда, кажется, что эти эмоции управляют нами. Выборы, которые мы делаем, действия, которые совершаем – все это зависит от конкретных эмоций на данный момент времени.

У каждой эмоции есть свои собственные отличительные черты, физиология, временные рамки. По этим признакам можно составить классификацию эмоций. Хотя в кругах психологии существуют разные точки зрения, большинство исследований сходятся во мнении, что существует как минимум 5 основных эмоций и более сотни второстепенных.

Содержание статьи:

• 1 Теория Экмана
• 2 Колесо эмоций Плутчика
• 3 Заключение

Теория Экмана

Пол Экман – американский психолог и профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, специалист в изучении реакций и их связи с мимикой. Занял 59-е место в топ-100 самых цитируемых психологов 20 века. Презентовал атлас эмоций с более чем 10 тыс. видами выражений лица. Тем не менее, только 3 тыс. из них относятся к проявлениям настроения.

Материалы, содержащиеся в описаниях Экмана, находятся под влиянием Чарльза Дарвина и Сильвана Соломона, хотя сам он заявил, что не согласен с их утверждениями. Некоторые из этих книг были адаптированы и переведены с английского на русский язык. Ученый утверждает, что термин «базовый» в контексте психологии может иметь 3 значения:

• ряд, значительно отличающийся друг от друга;
• точка эволюции эмоций;
• составной элемент более сложных;

Экман считает, что выражение чувств имеет решающее значение для развития и регулирования межличностных отношений. Было выяснено, что представители различных западных и восточных культур зеркально соотносятся выражением лица при проявлении эмоций.

Работая с Уоллесом Фризеном, Экман продемонстрировал, что результаты тестов распространяются на любые возрастные категории и даже на племена в Папуа (Новая Гвинея), которые не знали письменности и не имели связи с внешним миром, но ощущали основные эмоции.

Затем Экман и Фризен пришли к выводу, что некоторые определенные реакции проявляются с помощью крайне специфических правил, свойственных отдельным культурам. Его исследования показали, что мимика играет важную роль в формировании привязанностей, проявлении агрессии.

Хотя, сначала он различал 6 эмоций, позже было решено добавить еще одну – презрение, которое приобретается через социальное обучение. Такой подход позволил выработать систему универсальных понятий, обозначаемую как классификация Экмана. Она включает: счастье, грусть, страх, злость, удивление, отвращение и презрение. Однако, еще позднее список был пополнен: добавлены стыд, гордость, волнение и смущение.

Следует отметить, что последняя версия исследований Университета Глазго показала, что существует всего 4 эмоции, вместо привычных 6-ти, определенных Полом Экманом или другими исследователями изначально.

В 1990-м году Экман предложил расширить список основных реакций, включая туда ряд новых положительных и отрицательных проявлений, не отображающихся на лицевых мышцах. К добавленным реакциям относятся: развлечение, презрение, удовлетворение, смущение, возбуждение, чувство вины, гордость, облегчение, удовлетворение, чувственное удовольствие, стыд.

Кроме того, профессор внес свой вклад в изучение социальных аспектов лжи и обмана. Были рассмотрены вопросы того, почему люди часто не обращают внимание на обнаружение лжи. После тестирования в общей сложности 20 тыс. человек из всех слоев общества он нашел только 50 человек, способных обнаруживать ложь без какого-либо обучения. 

Кроме того, установлено, что самый частый мотив для обмана со стороны ребенка – страх. Около 70% опрошенных в ходе детского эксперимента утверждали, что врали из-за боязни наказания.

Колесо эмоций Плутчика

Психоэволюционная теория эмоций Роберта Плутчика – это один из наиболее значимых и кратких подходов к классификации общих эмоциональных реакций с точки зрения психологии. Хотя считается, что существует более 34 тыс. различных эмоций, Роберт считал, что верно выделить всего 8 основных эмоций, среди которых:

• гнев;
• настороженность;
• восторг;
• восхищение;
• ужас;
• изумление;
• горе;
• отвращение;

Ученый предполагал, что эти «базовые эмоции» возникли с целью повышения выживаемости и репродуктивных способностей человека, а также являются примитивными и обусловлены генетически. Каждый из пунктов имеет равную ценность, то есть вызывает реакции, одинаково полезные для выживания. Например, реакция типа «Бей или беги». Страх в подобных ситуациях побуждает действовать, тем самым повышая шансы вида на выживание.

Подводя итог своей работы над психоэволюционной теорией в 1980 году, Роберт Плутчик сформировал структуру, иллюстрирующую в виде картинки различные отношения между человеческими реакциями, которую назвали в честь автора – «Колесо эмоций Роберта Плутчика». Эта классификация была создана прежде всего, чтобы помочь людям разобраться в непонятных им и подавляющих их эмоциях и чувствах. Такой подход помогает человеку разобраться и идентифицировать себя, осознать явления, которые он испытывает, даже если они обрабатываются неосознанно.

Чтобы успешно применять эту таблицу, необходимо усвоить ряд ключевых понятий и разобраться как пользоваться колесом эмоций Роберта Плутчика. Колесо изначально было представлено в виде 3-х мерной конусообразной модели, впоследствии приведенной к 2-х мерной круговой системе удобной для распечатки, которая слабо напоминает цветок. Несмотря на наличие более удобного вида, 3D модель все еще используется исследователями.

Колесо полностью соответствует содержанию теории и лишь иллюстрирует ее: также включает 8 чувств в центральном круге и расширяется в стороны. Однако, расположение элементов не случайно – противоположные элементы контрастны, а соседние – имеют общие черты. Это означает, что по системе радость полностью противоположна грусти, а доверие – отвращению.

Давай рассмотрим все составляющие колеса:

• Внешние края – ощущения низкой интенсивности, такие как задумчивость, интерес, скука и тд.
• Далее к центру – более легкие цвета становятся насыщеннее, постепенно превращаясь в 8 основных видов переживаний. Например, задумчивость становится печалью, интерес – ожиданием. 
• Центральный круг – содержит наиболее интенсивные проявления каждой из «базовых» реакций. Охватывает основные выражения.
• Между лепестками – то, что Плутчик назвал смешанными эмоциями. Например, радость с доверием образуют любовь. Сожаление рождается печалью и брезгливостью.

Теория колеса всецело основана на нескольких теоретических предположениях:

• Основные эмоции у людей такие же, как и у всех других млекопетающих.
• Эмоции возникли в процессе эволюции и продолжают развиваться.
• 8 основных ощущений играют самую важную роль в жизни человека.
• Каждая из базовых реакций имеет ряд общих узнаваемых поведенческих шаблонов и элементов.
• Комбинации 8 основных чувств порождают новые.
• Эмоции – это гипотетические конструкции, которые помогают описать конкретный опыт.
• Двойственность и противоположность свойственна и обычна в природе.
• У каждого переживания есть степень.

Заключение

Хотя существует множество других теорий о том, как эмоции влияют на человеческий опыт, большинство экспертов считает, что теория шести основных Пола Экмана и колесо эмоций психолога Роберта Плутчика считаются одними из лучших методов оценки вне исследовательских условий. Средства такого типа позволяют исследователям, ученым и заинтересованным людям лучше понять, что именно чувствуют другие люди, каковы могут быть причины и как можно им помочь.

Комментарии (0)

Колесо эмоций или для чего нужен эмоциональный интеллект. БЛОГ Марины Сорокиной, координатора Психологической службы Гуманитарного штаба

Тема развития эмоционального интеллекта у ребенка становится все более и более актуальной в Украине. Особенно на фоне происходящих событий на востоке страны. Психологи Гуманитарного штаба Рината Ахметова отмечают, что многие дети из Донбасса последние два с половиной  года не воспринимают область чувств. Как это может проявиться в будущем?

Опираясь на опыт коллег из Израиля, проводивших обучение для психологов Штаба на курсе «Травма войны», с уверенностью можно сказать, что именно возможность распознавать и проявлять чувства является одной из самых ведущих в работе с психотравмой, полученной в результате военных действий. Кроме того, высокий эмоциональный интеллект важен для формирования гармоничной личности ребенка, его способности адаптироваться и успешно взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми.

Эмоциональный интеллект – это не только способность распознавать эмоции. Это и умение их правильно выразить. Понимание намерений, желаний, мотиваций. Своих собственных и окружающих людей. Способность управлять этими эмоциями для решения различных жизненных задач.

Нередко «эмоциональный» словарь людей крайне беден. Ограничивается стандартными фразами  «рад — не рад»,  «нравится — не нравится». Неумение выражать чувства ведет к плохим последствиям. Так, у детей возникают сложности в коммуникации со сверстниками и взрослыми. Результатом этого становится негативное психическое состояние, так называемая фрустрация (лат. frustratio — «обман», «неудача», «тщетное ожидание», «расстройство замыслов»). Поэтому дети, которые не умеют, стыдятся или боятся проявлять гнев, обиду, злость чаще других страдают различными психосоматическими заболеваниями, невралгией либо проявляют аутоагрессию (агрессию, направленную на самого себя – авт.).

Одним из ярких примеров в моей практике работы с детьми-переселенцами является история 10-летнего Глеба.  В 2014-м году семья выехала из Донецка. Родители уверяли мальчика, что  это ненадолго. Может быть, на месяц или два. Бабушка с дедушкой остались в Донецке.

Через некоторое время стало понятно, что папа Глеба не может найти новую работу на новом месте. Маминой зарплаты катастрофически не хватало. На семейном совете было принято решение, что папа возвращается в Донецк. Глеб, по словам мамы, новость воспринял нормально: «Надо, значит надо». Но буквально через несколько дней сломал руку. 

Тогда никто не придал значения этому случаю. С кем не бывает. Но в течение года Глеб еще несколько раз ломал то руку, то палец, не считая бесконечных ушибов. Вместе с этим ребенок  все больше замыкался и уходил в себя. На все вопросы мамы отвечал, что с ним все хорошо.

Понимая, что с ребенком происходит что-то неладное, мама решила обратиться за помощью к психологу. Во время первой нашей встречи стало ясно, что ребенок испытывает колоссальное напряжение, но не может определить, с чем это связано.

На вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?», мальчик отвечал, что не знает, ему сложно определить.

На встречах мы много говорили о чувствах и эмоциях. Какие они бывают? Как распознать ту или иную?  Что происходит с телом, когда мы чувствуем гнев или страх? Как и для чего необходимо проявлять эмоции? Через некоторое время Глеб с удивлением понял, что оказывается, все это время злился и обижался на маму. Считал ее виноватой в том, то папа уехал.

У сына с мамой состоялся откровенный разговор. Им удалось услышать и понять друг друга. На последнем занятии Глеб сказал, что мир для него будто приобрел краски! Данный случай — яркая иллюстрация того, как ребенок не распознав, что с ним происходит и, не имея возможности проявить злость и обиду, бессознательно выражал чувства через аутоагрессию.

Как развивать эмоциональный интеллект ребенка?

1. Умейте сами распознавать и проявлять свои чувства.  Ориентироваться в их оттенках и полутонах. Понять и принять тот факт, что нет чувств хороших или плохих! Любая рождающаяся у нас эмоция важна, и имеет «право на жизнь». Поэтому нужно не подавлять собственные чувства, а стараться открыто и свободно проявлять их.

2. Признавайте важность переживаний ребенка. Не используйте фраз типа «ничего страшного». Используйте в общении с детьми активное слушание: «Я вижу, что ты обижен, злишься, огорчен, расстроен».

3. Научите распознавать эмоции других людей.  Во время игры, различных реальных ситуаций, происходящих на улице, в школе, в магазине, на детской площадке наблюдайте за поведением, жестами, мимикой других людей и обсуждайте их с ребенком.

4. Играйте всей семьей в настольные игры, направленные на развитие эмоционального интеллекта ребенка.

5. Читайте и обсуждайте с ребенком художественную литературу

, в соответствии с его возрастом.

6. Расскажите о многообразии эмоций. В этом вам поможет «Колесо эмоций» профессора психологии Роберта Плутчика. С его помощью можно рассказать ребенку  не только о базовых эмоциях, но и объяснить, каким образом строятся более сложные чувства.

Основные эмоции по Плутчику: радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовлетворение. Они располагаются во второй линии круга от центра.

Эмоция состоит из нескольких компонентов:

• Некое возбуждение в организме человека. 
• Особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки). 
• Эмоции экспрессивны, т.е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:

• Что сейчас со мной происходит?
• Что чувствует моё тело?
• Что я хочу сделать?
• Как называется это переживание?

Отправляйтесь в увлекательное путешествие в мир эмоций вместе с вашими детьми. На этом пути вас ждут невероятные открытия. Развитый эмоциональный интеллект (EQ) — залог психического и физического здоровья.

Ребенок с высоким EQ вырастет гармоничной личностью. Он  легко найдет  контакт во взаимодействии с другими людьми, будет успешным на работе и счастливым в семье.

Поделиться новостью:

Как использовать это и управлять своими эмоциями

Если вы выросли, не понимая своих эмоций, вы можете задаться вопросом, что делать со всеми этими неопределенными чувствами, которые, кажется, мешают всему. Научитесь глубоко понимать свои эмоции, используя колесо эмоций.

Что такое колесо эмоций?

Колесо эмоций — это теория, которая использует 8 основных эмоций, чтобы помочь людям лучше понять свои чувства и способы саморегуляции.

Когда психолог Роберт Плутчик разработал колесо эмоций в 1980-х, он шокировал некоторых психоаналитиков, предположив, что поведение не является отправной точкой; эмоции есть. Плутчик считал, что эмоции вызывают поведение и не находятся «вне области науки».

Перевод: Эмоции не иррациональны и не субъективны, и да, да, мы можем их изучать. Итак, изучив широкий круг наших друзей-животных, он обнаружил универсальный набор из 8 эмоций. Исходя из этих выводов, он разработал «Колесо эмоций Плутчика» — простую, но сложную модель, которая поможет вам обрести контроль над своими эмоциями.

Но прежде чем погрузиться в колесо, нам нужно лучше понять, как Плутчик рассматривал эмоции.

↑ Содержание ↑

Как работает колесо эмоций

Плутчик обнаружил, что эмоции не бывают изолированными или произвольными. Эмоции начинаются со стимула и заканчиваются поведением.

Стимул → восприятие → чувства → физиологические изменения → импульс → действие/реакция → поведение.

Например, вы находитесь на рабочем совещании и представляете проект, над которым работали весь месяц. В конце вашей презентации ваш начальник говорит: «Я ожидал чего-то более убедительного». Ваша первая реакция — гнев, ваш пульс учащается, а лицо краснеет. Начинается борьба или бегство, и вы решаете, как реагировать. Ваш порыв — наброситься, но вы должны выбирать между агрессией и избеганием. Вы выбираете уклонение (самосохранение) и молча садитесь.

Стимул: Критика со стороны вашего начальника

Восприятие: Опасность (Отказ или неодобрение со стороны начальника усиливает ваше чувство опасности. Даже если вы сознательно не боитесь потерять работу, динамика власти делает это реальной возможностью . Вы также испытываете чувство опасности, когда вас публично унижают или унижают. Опять же, динамика власти между коллегами может сделать это ощущение опасным.) 

Чувства: Гнев (Чувство опасности часто вызывает реакцию гнева. Вы чувствуете себя беспомощным , выход из-под контроля или чувство несправедливости.Это вызывает реакцию гнева и желание защитить или защитить себя.)

Физиологическое изменение: Учащенный пульс и усиление кровотока, подготовка к бою или бегству

Импульс: Нападение/самозащита

Действие: Присесть (Этот акт самосохранения важнее вашей потребности в справедливости . Вы знаете, что ваши словесные нападки на начальника могут иметь негативные последствия. Ваш мозг провел анализ риска и вознаграждения и обнаружил, что сесть — самая безопасная реакция.) 

Поведение: Отстранение/избегание

Но эмоции не так уж прямолинейны, не так ли?

В этой рабочей ситуации вы, вероятно, испытывали другие эмоции — возможно, стыд, страх, удивление или ненависть.

Вы заметите, что импульс к поведению не был фактическим поведением, которое вы продемонстрировали. Выявление своих импульсов помогает лучше понять себя.

Давайте перейдем к использованию колеса эмоций, чтобы вы могли повысить свой эмоциональный интеллект и расширить свою способность оценивать и ощущать окружающий мир.

↑ Содержание ↑

Раскройте секреты харизмы

Контролируйте и используйте мельчайшие сигналы, которые вы посылаете — от позы и выражения лица до выбора слов и голоса — для улучшения ваших личных и профессиональных отношений .

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

↑ Содержание ↑

Как пользоваться Колесом эмоций

Плутчик определил 8 универсальных эмоций: радость, доверие, страх, удивление, печаль, предвкушение, гнев и отвращение.

Эти 8 эмоций считаются основными эмоциями. Они представляют собой автоматический физиологический ответ на внешний раздражитель, что означает, что вы не можете их контролировать.

Глядя на колесо, вы заметите эмоции, которые составляют плоский цветок лотоса.

Кто знал, что эмоции могут быть такими красивыми? Элегантность модели Плутчика увеличивается по мере того, как вы проводите с ней больше времени. Присмотревшись, вы увидите, что у каждой эмоции есть более интенсивная и менее интенсивная эмоция.

Например, если вы посмотрите на красный лепесток, вы увидите первичную эмоцию гнева; при усилении становится яростью. Более неоднозначное, менее интенсивное чувство вызывает раздражение. Это означает, что иногда раздражение предшествует гневу.

Первый шаг в использовании колеса — просто найти основную эмоцию, которую вы испытываете. Средний круг содержит основные эмоции. Как только вы определите эмоцию гнева, спросите себя, испытываете ли вы также гнев или более глубокая и сложная идентифицированная эмоция началась с раздражения.

Продолжаем.

Научитесь определять сложные эмоции

Вы также можете использовать колесо эмоций, чтобы найти более сложные эмоции.

Этот на первый взгляд простой цветок следует концепции цветового круга: цвета дополняют друг друга и могут смешиваться, создавая новые цвета. Например:

• Чувства скуки и раздражения в совокупности вызывают презрение.
• Радость и принятие создают любовь.
• Отвращение и гнев порождают ненависть или враждебность.

В этом видео Мел Роббинс, автор и мотивационный спикер, использует вариант колеса эмоций, чтобы помочь определить сложные эмоции и некоторые корни, вызывающие гнев. Этот простой и поучительный пример использования колеса эмоций может продемонстрировать ваш удивительный потенциал.

Вы, наверное, заметили, что колесо эмоций Мэла отличается от колеса эмоций Плутчика. Это потому, что есть много вариантов колеса эмоций! Пока мы даем вам руководство по Колесу эмоций Плутчика, поищите колесо эмоций, которое резонирует с вами. Возможно, вы даже захотите использовать разные колеса в разных ситуациях.

Типы колес эмоций:

• Колесо эмоций Плутчика
• Колесо ощущения Джеффри Роберта
• Женевское колесо эмоций
• Колесо эмоций Junto

Попробуйте наклеить эту наклейку Plutchik на свою дорожную кружку для работы, купите эмоциональную подушку для дома или интерактивную булавку для чувств.

Источник изображения: Джеффри Робертс

↑ Содержание ↑

Ваши эмоции заставляют вас отступать или двигаться вперед?

Так же, как дополнительные цвета создают визуальный толчок и притяжение, дополнительные эмоции также вызывают толчок и притяжение. Буквально. Каждая эмоция стимулирует движение к стимулу или уход от него.

Изумление и удивление (в голубом квадранте) вызывают автоматическую реакцию отказа от стимула. Представьте, что ваш старший брат подкрадывается к вам сзади, чтобы напугать вас. Ты от неожиданности отпрыгиваешь от него.

Напротив, противоположный квадрант (оранжевый) бдительности и ожидания создает движение к стимулу. А теперь представьте, что ваш друг рассказывает вам захватывающую историю. Пока вы ждете, чтобы узнать, что происходит, вы с нетерпением наклоняетесь вперед.

Если кто-то уходит из разговора, потому что отвлекся, ваша цель как эффективного коммуникатора — вызвать интерес или предвкушение. Когда вы можете это сделать, вы стимулируете вовлеченность, а не уход.

↑ Содержание ↑

Обозначение эмоций как саморегуляция

Теперь давайте представим, что вы чувствуете скуку и раздражение на работе.

Возможно, вы думаете, что у вас самая большая нагрузка из всех членов вашей команды (раздражение), а ваша работа монотонна (скука). Вы обнаружите, что со временем ваши эмоции становятся более интенсивными. Раздражение перерастает в гнев, а скука перерастает в отвращение.

Сочетание гнева и отвращения порождает презрение — эмоцию, которую вы не ожидали испытать по отношению к начальнику и коллегам.

В этом состоянии гнева и презрения включается крошечная, но мощная часть вашего мозга. 

Знакомство с миндалевидным телом.

Миндалевидное тело — это часть мозга, отвечающая за обработку эмоций. Когда вас захлестывают чувства гнева и презрения, миндалевидное тело выбрасывает в ваше тело гормоны стресса в качестве механизма выживания.

Это все хорошо, когда это чрезвычайно опасная ситуация. Однако, если ваше тело выбрасывает гормоны стресса день за днем, когда вы сидите в кабинке, со временем это наносит значительный ущерб вашему телу.

Итог: Когда ваша миндалина застревает в перегрузке, ваше тело расплачивается за это.

Отличные новости — вам не нужно становиться жертвой реакций вашего мозга; колесо эмоций может помочь. Когда вы маркируете эмоцию, это сразу же помогает регулировать вашу сверхактивную миндалевидное тело.

↑ Содержание ↑

Что делает колесо эмоций таким мощным?

Сила колеса эмоций двояка:

1. Идентификация и называние эмоций помогает вам саморегулироваться и даже повышает ваш эмоциональный интеллект.
2. Наблюдение за дополнительными и аналогичными эмоциями может помочь вам восстановить контроль и перенаправить свое поведение.

Используя приведенный выше пример, начните регулировать свою менее сильную эмоцию скуки, проявляя любопытство. Посмотрите на комплиментарную эмоцию принятия. Спросите себя: как я могу практиковать принятие?

Возможно, ты придешь к тому, чтобы смириться с тем, что пока твоя работа однообразна. Затем спросите себя: о чем эта эмоция говорит мне?

Когда вы заметите раздражение, вы увидите, что дополнительная эмоция опасения бесполезна в этой ситуации. Это верно и для некоторых других дополнительных эмоций.

В этом случае обратите внимание на аналогичное чувство, а не на дополнительное чувство. Для раздражения это чувство интереса и предвкушения. Как перейти от раздражения к предвкушению?

Раздражение и интерес порождают агрессию, что может показаться опасным сочетанием. Используйте эту мощную комбинацию, чтобы стимулировать позитивные действия в ситуации, когда вы можете испытывать чувство беспомощности.

Вместо того, чтобы смотреть на своих коллег с раздражением, поинтересуйтесь, что может быть причиной их поведения. Что может измениться в вашем окружении, чтобы улучшить ситуацию? Давите на чувство предвкушения, и вы формируете образ мышления, который вызывает изменения, а не провоцирует гнев, что часто приводит к саморазрушительному поведению.

↑ Содержание ↑

Учитесь быть в присутствии и сидеть со своими эмоциями

Вы можете представить, как галантно называете свои эмоции, а затем сидите в тишине с привычной легкостью духовного гуру, охватывая диапазон и глубину чувств. ваши эмоции с полной отдачей. Когда вы принимаете свои эмоции, все в вашем офисе осознают свою ошибочность и спрашивают, как они тоже могут испытать эту революцию эмоций.

Или, что более вероятно… Нет.

Поверьте нам — когда дело доходит до эмоций, вы можете начать с малого. Сильные эмоции, даже хорошие, могут быстро стать подавляющими. Если вы обнаружите, что закрываетесь или уходите от эмоций, начните вырабатывать свою терпимость к этим чувствам.

Начните с названия эмоции. Просто вызвать эмоцию — уже большой шаг. Отпразднуйте, что вы сделали первый шаг, а затем выработайте привычку выражать словами то, что вы изо всех сил пытались определить в прошлом.

Присутствовать и дышать. Как только вы научитесь называть эмоции, не отключайтесь и не отвлекайтесь. Присутствуйте и найдите минутку, чтобы дышать спокойно и глубоко.

Строительный допуск. Медленно увеличивайте свою толерантность, сидя дольше. Вы также можете повысить свою толерантность, ведя дневник. Начните с записи эмоций, которые вы идентифицировали. Затем запишите, что происходило, когда вы испытывали эти эмоции. Если вы знаете, что вас спровоцировало, запишите и это. По мере того, как вы будете писать, ваши мысли начнут течь, а интенсивность эмоций, как правило, уменьшится.

Ведение дневника — отличный способ выразить эмоции, не перегружаясь. Кроме того, у вас будет запись ваших эмоций, чтобы вы могли начать определять модели того, что вызывает у вас триггеры и как вы на них реагируете.

Раннее определение эмоций. Легче назвать что-то вроде ярости, потому что это большая и открытая эмоция. Частью вашей цели является начать идентифицировать эмоции до того, как они выйдут из-под контроля, и понять тонкости и нюансы того, что вы чувствуете.

Развивает эмоциональный интеллект и помогает лучше контролировать свои чувства и влияние этих эмоций на вашу жизнь. Таким образом, вы не ждете, пока не взорветесь или не взорветесь.

↑ Содержание ↑

Какие бывают эмоции и что они означают?

↑ Содержание ↑

Радость

Радость сигнализирует вашему телу, что что-то хорошо и желательно. В результате, когда вы чувствуете радость, она вызывает движение к раздражителю. Будь то щенок, солнечный свет или любимый человек, вы хотите быть ближе ко всему, что кажется вам хорошим и правильным.

↑ Содержание ↑

Доверие

Эмоция доверия возникает, когда вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть человек, объект или ожидания того, что люди вокруг вас будут придерживаться определенных ценностей или норм.

↑ Содержание ↑

Страх

Когда вы теряете контроль или сталкиваетесь с чем-то, чего не понимаете, вы чувствуете страх. Вы можете чувствовать себя беспомощным (часто из-за чувства опасности) и неспособным защитить себя, любимого человека или что-то, что вам небезразлично (даже ценность или идеал).

↑ Содержание ↑

Удивление

Эта эмоция является немедленной реакцией, когда вы сталкиваетесь с чем-то неожиданным. Удивление вызывает внезапное замирание, а затем вы переходите к усвоению новой информации или опыта, пытаясь разобраться в этом.

↑ Содержание ↑

Печаль

Вы чувствуете печаль, когда переживаете утрату. Это может быть реальная физическая потеря, например, разлука с любимым человеком, или потеря, связанная с будущим, например, отсутствие работы или подведение любимого человека.

↑ Содержание ↑

Ожидание

Когда вы чего-то ждете, вы чувствуете предвкушение. Оно может быть как положительным, так и отрицательным, от страха до возбуждения.

↑ Содержание ↑

Гнев

Гнев — это эмоция, которую вы испытываете, когда что-то блокирует вас. Это может быть препятствием для удовлетворения ваших потребностей, достижения целей и ожиданий или даже сдерживающим фактором для вашего чувства безопасности.

Гнев может быть эмоцией-приманкой, которая мешает вам распознать настоящие эмоции, которые вы испытываете.

↑ Содержание ↑

Отвращение

Отвращение предупреждает вас о чем-то неправильном. Будь то гнилая еда или агрессивное поведение, ваше тело с отвращением реагирует на то, что может представлять угрозу (реальную или предполагаемую) для вашего благополучия.

Узнайте больше о науке об эмоциях и о том, как их регулировать, с помощью нашего полного списка эмоций.

Вопросы, которые следует задать себе:

• О чем говорит мне эта эмоция?
• Чему может научить меня эта эмоция?
• Где я чувствую эту эмоцию в своем теле?
• Как эта эмоция может мне помочь?
• Это искренняя эмоция или есть более глубокие эмоции?
• Когда я часто чувствую эту эмоцию/Что вызывает во мне эту эмоцию?

↑ Содержание ↑

Колесо эмоций для детей

Использование колеса эмоций с вашими детьми (или учениками) учит их тому, что эмоции не разрушительны и что говорить с вами о том, что они чувствуют, безопасно. Раннее начало обеспечит здоровую основу, когда они станут старше, а эмоции станут еще более интенсивными. Центр обучения детей младшего возраста выступает за развитие эмоциональной грамотности в качестве модели вмешательства и цитирует исследования, которые показали, что это способствует социальной и эмоциональной компетентности.

↑ Содержание ↑

Когда использовать колесо с детьми

• Проанализируйте их время в школе или другие события дня.
• Если недавно произошло что-то негативное или позитивное.
• Чтобы дать им словарный запас, чтобы рассказать о своем опыте.
• Чтобы помочь справиться с сильными эмоциями.
• Когда они не хотят говорить о том, что переживают.

↑ Содержание ↑

Как использовать колесо с детьми

1. Используйте упрощенную версию. Вариаций эмоций очень много, и вы даже можете сделать свою собственную. Это колесо из Школы психического здоровья в Великобритании очень забавно, потому что вы можете вырезать стрелу и прикрепить ее к колесу.
2. Первая модель. Когда вы моделируете, как использовать колесо, вы создаете основу для понимания и применения детьми навыков, которые вы предлагаете им освоить.
3. Определите эмоцию. Их первый шаг — найти свои эмоции на колесе.
4. Расскажите о других эмоциях, которые они могут испытывать. Пойдите дальше и помогите им найти другие эмоции, которые они могут испытывать.
5. Попросите их нарисовать, как они себя чувствуют при этой эмоции. Независимо от их возраста (вы тоже можете это сделать!), рисование помогает им установить связь и лучше понять, что они испытывают.

Совет: Это не обязательно должно быть колесо! Когда вы говорите с детьми об эмоциях, может быть полезно показать им картинки, на которых изображены эмоции. Это помогает им легче идентифицировать эмоцию. Это также может быть учебным пособием для детей, которым трудно читать выражения лица. Не стесняйтесь распечатать эту страницу чувств или сделать свою собственную!

↑ Содержание ↑

Часто задаваемые вопросы о Колесе Эмоций

Что такое Колесо Эмоций Плутчика?

Психолог Роберт Плутчик разработал Колесо эмоций Плутчика, чтобы продемонстрировать и определить, как эмоции вызывают поведение.

Что такое колесо чувств?

Колесо чувств — это разновидность колеса Плутчика, созданного Джеффри Робертсом. Это самая распространенная версия колеса эмоций, которую вы найдете в Интернете. Он расширяет 8 эмоций до 130 эмоций и в основном фокусируется на отрицательных эмоциях.

Что такое восемь основных эмоций?

Восемь основных эмоций: радость, доверие, страх, удивление, печаль, ожидание, гнев и отвращение.

В чем разница между Плутчиком и Женевой?

Плутчик и Женева различаются по количеству эмоций и тому, как они относятся к эмоциям. Женева представляет все эмоции как равные, а Плутчик представляет их как противоположности.

Женевский университет создал Женевское колесо. Они определили эмоции, основываясь на уровне вашего контроля. Например, они определяют, что у вас высокий уровень контроля над гневом и низкий уровень контроля над эмоцией удивления. Они определяют 20 эмоций, а также включают возможность не испытывать никаких эмоций.

Не останавливайтесь! Научитесь замечать эмоции других людей.

Повысьте свои навыки общения с помощью «Полного руководства по чтению микровыражений лица».

Колесо эмоций: что это такое, психология и как им пользоваться

Что такое колесо эмоций?

«Колесо эмоций — это психологический инструмент, который помогает людям идентифицировать и озвучивать свои сложные эмоции», — объясняет терапевт Дженезис Эспиноза, LMFT. Колесо определяет восемь основных человеческих эмоций и уровни связанных, более нюансированных версий этих основных эмоций.

«Первичные эмоции — это базовые эмоции, с которыми люди рождаются и которые встроены в наш мозг», — говорит Эспиноза. «Вдоль внешних краев колеса эмоций вы найдете эмоции низкой интенсивности, такие как принятие, отвлечение внимания, скука и т. д. По мере продвижения к центру цвет на колесе эмоций становится более глубоким, и более мягкие эмоции становятся вашими основными. эмоции».

Изображение Иллюстрация Грейс Ли / mbg Creative

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Инструмент имеет множество вариаций (также известный как Junto, Женевское колесо или колесо чувств), но общая цель колеса — прояснить, что происходит в нашем внутреннем мире, сосредоточиться на конкретных нюансах этого эмоционального состояния и понять глубина и цель этих эмоций.

Психолог Роберт Плутчик, доктор философии, создал одну из самых популярных версий колеса эмоций, диаграмму в форме цветка, чтобы визуально проиллюстрировать наши эмоции и их различные, смежные отношения друг с другом. Он считал, что, хотя люди способны испытывать более 34 000 уникальных эмоций, существует восемь первичных, изначальных эмоций, которые служат основой для существования и проявления других чувств во всех их степенях и интенсивности.

Чтобы было легче распознавать и описывать наши чувства, колесо было размечено таким образом, чтобы демонстрировать эмоции в их различных состояниях, диадах, конструкциях, сочетаниях, сходствах и различиях. Вместо того, чтобы отбрасывать эмоции как слишком загадочные или расплывчатые для нашей интерпретации, он хотел понять их биологическую основу и связи между ними. Благодаря своему психоэволюционному подходу он утверждал, что наши основные эмоции играют роль в выживании человека и могут быть структурированы, чтобы выявить общие эмоциональные элементы, через которые мы все проходим.

Колесо ощущений, предположительно разработанное Глорией Уилкокс.

Изображение Иллюстрация Грейс Ли / mbg Creative

8 первичных эмоций.

«Восемь основных эмоций в колесе эмоций — это печаль, гнев, отвращение, радость, доверие, страх, удивление и предвкушение», — объясняет Эспиноза. «У людей также есть вторичные эмоции, которые являются эмоциональными реакциями на эмоцию, такую ​​​​как чувство стыда, когда он злится, или чувство страха в результате гнева».

Согласно исследованию психолога Дэвида Л. Робинсона, важно искренне реагировать на свои эмоции, чтобы соединиться со своим истинным я. Если первичная эмоция не ощущается, вы можете потерять связь с этим чувством и вместо этого отождествиться со вторичной эмоцией, которая почти служит отвлекающим маневром для того, что происходит на самом деле.

На колесе эмоций первичные эмоции также сгруппированы в центре на основе сходства и размещены в прямой оппозиции к их реальному счетчику на колесе, образуя его полярную противоположность. «Эмоции бывают разных уровней интенсивности», — объясняет психотерапевт и тренер по травмам Дайлезия Хэмптон Барнер, LCSW. «Полярно противоположные эмоции служат цели захвата эмоциональных состояний, ведущих к наибольшей интенсивности определенной эмоции, и дают представление о том, что может произойти, когда нежелательные эмоции остаются без внимания. Например, раздражение может стать гневом».

Ниже приведены описания, причины и реакции основных, первичных эмоций, использованных Робинсоном в исследовании эмоционального опыта:

1. Печаль: Включает чувства печали, неудовлетворенности, депрессии, апатии, безнадежности, одиночества и вялости. Это может вызвать неприятные эмоции, такие как плач. Происхождение выживания коренится в младенческом «дистрофии разлуки» и указывает на потребность в эмоциональной поддержке. В колесе эмоций Плутчика контрастной эмоцией является радость.
2. Гнев: Относится к субъективно неприятным психическим переживаниям, вызванным реальным или воображаемым вредом, причиненным человеку или тому, что он ценит. Чувства враждебности, гнева, агрессии и неудовлетворенности могут преобладать и приводить к агрессивному поведению, такому как драка. Это генетически запрограммированная защита территории. Противоположная эмоция – страх.
3. Отвращение: Признаки отвращения относятся к чувствам отвращения, отвращения и отказа от контакта или поиска контакта. Биологическое значение отвращения заключается в том, чтобы способствовать репродуктивному успеху и избегать опасных для жизни объектов и окружающей среды. Контрастная эмоция — доверие.
4. Радость: Эмоция, связанная с восторгом, эйфорией, триумфом, ликованием и глубоким чувством удовлетворения. Это поддерживающее жизнь поведение, которое подтверждает продолжение повторяющихся успешных действий. Контрастная эмоция — грусть.
5. Доверие: Абстрактное чувство надежды, позитива, безопасности, веры в других. Это первая стадия психосоциального развития, которая влияет на их мировоззрение. Контрастная эмоция — отвращение.
6. Страх: Примитивная эмоция, которая может проявляться в откровенности, опасениях, нервозности, беспокойстве, беспокойстве, неуверенности, ужасе. Биологически это помогает избежать опасностей, о которых сигнализирует предварительное ассоциативное обучение. Противоположная эмоция — гнев.
7. Удивление: Эмоции удивления — это несоответствие между ожидаемым опытом и опытом, который происходит; это может вызвать такие чувства, как веселье, шок, изумление, недоверие, безмолвие. Это стимулирует интерес, но может также вызвать осторожность, чтобы дать время для когнитивной оценки. Его контрастная эмоция — предвкушение.
8. Ожидание: Связанное с волнением, энтузиазмом, раздражением, удовольствием, ожиданием, неуверенностью, ожиданием какого-либо события. Предвосхищающие чувства связаны с состоянием осознания и адаптации к будущим событиям. Его контрастная эмоция — удивление.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Подобно цветовому кругу, эмоции можно смешивать друг с другом, чтобы выражать различные типы эмоций. В зависимости от сложности того, что вы чувствуете, эмоции могут менять форму, выражаясь разными оттенками интенсивности. Например, страх можно смешать с удивлением, чтобы вызвать тревогу, или смешать с доверием, чтобы вызвать подчинение.

Как использовать колесо эмоций.

Колесо может помочь вам справиться со своими истинными чувствами, принять обоснованное решение, которое лучше всего послужит вам, и найти удовлетворительное решение. Если вы изо всех сил пытаетесь точно определить что-то, что вы не можете точно указать, Эспиноза рекомендует вынуть колесо эмоций, чтобы определить триггерное событие/ситуацию/человека, влияющее на вас, и назвать то, что вы можете чувствовать, пока это не резонирует.

«Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Позвольте себе почувствовать свои чувства. Обратите внимание на физические ощущения в своем теле (например, давление в груди, боль в животе, головную боль). Затем определите, испытываете ли вы первичную или вторичную эмоцию», — советует она. . Начните с основных эмоций, а затем продолжайте, пока не найдете слово, точно описывающее ваш эмоциональный опыт.

На самом деле нет правильного или неправильного способа использования колеса. Что еще важнее, так это наличие словарного запаса, на который вы можете опереться, когда вам нужно добавить больше деталей к своим эмоциям, помимо основного чувства, когда вы просто чувствуете себя хорошо или плохо, не зная, почему. Настроившись на свое тело и обратив внимание на внешние и внутренние факторы, которые могут влиять на ваши чувства, это поможет вам замедлиться и совместно регулировать.

«Люди используют колесо эмоций, чтобы войти в контакт со своими чувствами, помогая им визуализировать свои эмоции и помогая им понять, какие комбинации эмоций привели к определенному результату или поведению. Это помогает людям лучше осознавать себя… Люди также могут выиграют от того, что увидят противоположную эмоцию, которая может помочь укрепить их эмоциональный интеллект», — объясняет Эспиноза.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Компоненты эмоций.

Когда вы испытываете эмоцию, это не мгновенное или изолированное явление, существующее в вакууме. Это происходит в мысленной последовательности, прежде чем скатиться вниз к физиологической реакции, задействующей все тело. Исследования показывают, что существуют динамические компоненты1, которые одновременно включаются в нашу эмоциональную обработку и в конечном итоге влияют на то, что мы делаем дальше.

Чтобы понять эмоции и понять, какую важную роль они играют в нашей жизни, необходимо разложить их на составляющие. Барнер кратко описывает, как эти компоненты выглядят в действии:

1.

Компонент эмоций

«Эмоция — это инстинктивное чувство, направленное на человека, место или опыт», — определяет Барнер. На этом раннем этапе вы просто улавливаете сигналы окружающей среды и/или внешние раздражители, говорящие о том, что происходит что-то, на что вам может понадобиться отреагировать.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Компонент тенденции к действию

«С каждой эмоцией связано стремление действовать или выражать себя, называемое тенденцией к действию», — говорит она. Тенденция к действию побуждает вас к движению. Есть желание начать действовать и обратить внимание на эмоции, проявляя некоторый уровень телесной обратной связи в ситуации.

Тем не менее, Барнер говорит, что могут быть нетипичные реакции действия, называемые травмационными реакциями (бегство, драка, замирание или подхалимство), которые являются реакцией на стресс и могут быть переняты теми, кто испытал жестокое обращение и/или угрозу. Таким образом, это может вызвать бессознательную реакцию «бей или беги» у переживших травму, если они окажутся в подобных ситуациях. Это важно отметить, потому что это означает, что они не смогут четко обрабатывать определенные эмоции, если они были связаны с травмой в прошлом.

«Четыре реакции на травму могут быть выражены даже в позитивных сценариях из-за подозрения в опасности, которую постоянно испытывают многие пережившие травму», — добавляет она.

3.

Компонент оценки 

По мере того, как тело включается в нашу эмоциональную реакцию, оно затем переходит в фазу оценки, когда вы сканируете окружающую среду в поисках контекста, сигналов, действий, стимулов или людей, которые могут вызывать эмоциональную реакцию. эмоция. Когда вы пытаетесь определить свою умственную и физическую реакцию, происходит оценка.

«Поскольку наши эмоциональные выражения и то, как мы впоследствии действуем, связаны с тем, как мы оцениваем обстоятельства, пережившие травму более склонны интерпретировать ситуации, основанные на их травмирующем опыте, в попытке защитить себя», — добавляет Барнер.

4.

Моторный компонент

Двигательная активность наших эмоций запускает экспрессивные компоненты, когда появляется выражение лица, и мы выражаем то, что чувствуем, что может включать такие состояния, как плач, улыбка, хмурый взгляд. На этом этапе наша моторная информация проходит через таламус для дальнейшей обработки.

5.

Физиологический компонент 

Наконец, «моторные и физиологические реакции на эмоции могут помочь зрителям понять, что мы чувствуем, основываясь на непроизвольных реакциях тела, таких как потные ладони», — говорит Барнер. Эти физиологические реакции могут выглядеть как поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, кровоток и реакции пищеварения.

Преимущества колеса эмоций:

Познание себя помогает избежать нисходящих спиралей и переосмысления.

«Некоторые преимущества колеса эмоций заключаются в том, что оно помогает людям визуализировать различные диапазоны эмоций», — говорит Эспиноза. Простое для понимания колесо эмоций упрощает то, через что вы проходите, повышая самовыражение и сострадание к себе.

Воспитание эмпатии укрепляет вашу связь с собой и другими.

«Колесо эмоций помогает людям эффективно общаться», — отмечает Эспиноза. «Это также может помочь назвать и определить, что они чувствуют, здоровым и эффективным образом, что, в свою очередь, снижает эмоциональную напряженность, то есть гнев, стресс, печаль».

Достижение эмоциональной зрелости для управления конфликтами.

Имея это в виду, Барнер добавляет еще одно преимущество колеса эмоций — помощь в разрешении конфликтов. «Колесо эмоций — полезный инструмент, помогающий людям лучше понимать свои эмоции, управлять ими и сообщать о них, что приводит к эмоциональной зрелости и снижению эмоциональной импульсивности и деструктивности».

Признавая, что

все эмоции обеспечивают важный контекст.

Самое главное, понимание своих эмоций поможет вам осознать, что с вами все в порядке; это просто то, через что вы проходите, что снимает чувство беспомощности.

«Мы можем смотреть на дисбалансы в нашей работе, отношениях и окружении с уникальной точки зрения. Вместо того, чтобы думать, что с нами что-то не так, мы можем спросить: «Какие эмоциональные потребности не удовлетворяются?» жизнь. тренер Уильям Баркер пишет на mbg.

«Эмоциональные потребности — это чувства или условия, в которых мы нуждаемся, чтобы чувствовать себя счастливыми, удовлетворенными или умиротворенными. Без них мы можем чувствовать разочарование, боль или неудовлетворенность. Некоторые примеры эмоциональных потребностей могут включать чувство признательности, чувство выполненного долга, ощущение безопасности, или чувствовать себя частью сообщества. Как люди, мы ищем эмоциональной подпитки так же, как пищи и воды. Ваше право по рождению получать эмоциональную подпитку», — говорит он.

Ситуации, когда колесо может быть полезным.

«Некоторые ситуации, когда колесо эмоций может пригодиться, — это ситуации, когда человек не знает, что он или она чувствует», — говорит Эспиноза. Начать с этого несложно, но это может быть трудно сделать, если вы привыкли к эмоциональному избеганию. Эмоции могут быть трудными в данный момент, но, по иронии судьбы, оставление чувств без внимания часто может усугубить ситуацию. Это дает больше возможностей определить, что вы чувствуете, чтобы подтвердить свой опыт и двигаться дальше.

Другие ситуации, в которых это может быть полезно, это «частые недопонимания или недопонимание между партнерами, когда им трудно понять эмоции и поведение своих друзей или семьи, или когда они хотят стать более напористыми и выразительными. своих эмоций и потребностей», — говорит она. Если вы поймете свои настоящие потребности и привыкнете к своим эмоциям, хорошим и плохим, со временем вы будете чувствовать себя менее подавляющим.

Самостоятельно.

Когда вы испытываете неприятные и сбивающие с толку ощущения, вы можете остановиться, чтобы физически проследить свои эмоции за рулем и проверить себя, чтобы спросить:

• Откуда исходит это чувство?
• Что только что произошло в моем окружении, что заставляет меня так реагировать?
• Почему я так себя чувствую?

Например, возможно, вы хотите попробовать что-то новое, например, работу или отношения. Но всякий раз, когда вы думаете об этом, возникает стена нервов и страха, из-за которой трудно чувствовать что-либо еще. Выделите время, чтобы сделать паузу и завершить свой эмоциональный опыт, это поможет вам заметить маленькие кусочки других чувств, которые также присутствуют.

Для этого Барнер рекомендует обратить внимание на факторы, которые привели к вашему эмоциональному сдвигу, чтобы определить и сформулировать эти эмоции. Со временем ваше время отклика улучшится, поскольку вы почувствуете себя в большей безопасности со своим внутренним миром.

Если вам трудно пройти через определенные блоки самостоятельно, Барнер предлагает подойти к колесу с точки зрения травмы, чтобы найти любые неизвестные, которые могут помешать вам полностью исследовать свои эмоции. «С моими клиентами я помогаю им исследовать, где еще они чувствовали себя так в своей жизни, что дает контекст для выявления травматического корня нежелательных эмоциональных состояний и нетипичных тенденций действий».

Если в анамнезе есть травма, может быть полезно обратиться к обученному специалисту за помощью в этом процессе.

В группе.

Барнер говорит, что люди могут также использовать колесо среди друзей и партнеров, чтобы способствовать более здоровому и честному общению. «По мере того, как они становятся более прямыми в своих чувствах, их способность выражать свои эмоциональные потребности возрастает, и они испытывают большее удовлетворение от отношений, даже если это означает отстранение от тех, кто не может удовлетворить их потребности».

Далее Эспиноза рекомендует использовать высказывания «я», чтобы передать другому человеку, что вы чувствуете. «Я чувствую ________, когда вы ________. Это поможет обеспечить эффективное общение. Убедитесь, что установлен правильный зрительный контакт и нейтральный язык тела, чтобы избежать недопонимания».

Итог.

Колесо эмоций — это полезный инструмент для консультаций по мере того, как вы становитесь более открытыми, честными, любопытными и внимательными к себе.