Контакт глаз: Психологи объяснили сложность долгого зрительного контакта

Неделовой этикет на отдыхе: белый парус над волной

Нашли ошибку? Выделите фрагмент с текстом и нажмите 

 + 

09:4909 июля 2010

Загрузка….

Введите email и телефон:

Или зарегистрируйтесь через аккаунт в социальных сетях — это быстрее всего!

Уже зарегистрированы?

Загрузка….

Адрес страницы:

Текст ошибки:

Комментарий:

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google, применяются политика кофиденциальности и условия предоставления услуг.

Взгляд в глаза: удивительная сила длительного зрительного контакта, основанная на науке | Хакима Т А Н Т Р И К А | Апрель 2023

Люди почти никогда не смотрят друг другу в глаза (разве что во время занятий любовью).

Много лет назад, во время моего первого знакомства с тантрой, я вспоминаю одно упражнение, которое произвело на меня неизгладимое впечатление.

Я сидел лицом к лицу со своим партнером Джоном, наши руки лежали на коленях, и мы смотрели друг другу в глаза в течение тридцати минут без перерыва.

За несколько минут непрерывного зрительного контакта происходит многое.

Во время этого продолжительного зрительного контакта я лучше понял человеческую психику. Позже я провел небольшое исследование и углубил свое понимание удивительной целительной силы зрительного контакта, основываясь на научных данных.

Сегодня я приглашаю вас понаблюдать за моим опытом созерцания глаз без фильтров, как именно я это прожил. Вы проникнете в мой разум и эмоции и обязательно сделаете те же выводы, что и я во время этого опыта.

Далее я поделюсь некоторыми научными данными и пошаговым руководством по практике пристального взгляда с людьми в вашей жизни, чтобы вы могли исцелить свои отношения с ними и установить более тесную связь. Продолжительный зрительный контакт не только углубляет близость, но и развивает внимательность и способствует эмоциональной связи.

Бонус: Ради интереса я заканчиваю эту статью небольшим экспериментом со взглядом, который я провел с помощью генератора изображений с искусственным интеллектом.

Я поднял голову, чтобы посмотреть Джону в глаза.

Его миндалевидные красивые карие глаза, контрастирующие с его темно-карамельной кожей, привлекли мое внимание, и я не мог не хихикнуть от глупой мысли, которая пришла мне в голову.

Вскоре Джон начал моргать, и слезы потекли по его щеке, всего пять минут нашей тренировки. Мне было интересно, о чем он думает и грустит ли он обо мне, хотя он не может читать мои мысли. Наш координатор предупредил нас:

«Все, что вы видите в глазах вашего партнера, отражает то, что внутри вас».

Я не мог не задаться вопросом, не случилось ли со мной что-то не так. В то утро я не наносила макияж и беспокоилась о том, что может быть не так, например о темных кругах под глазами или грязи в носу.

Мне стало не по себе, я хотел спрятаться, но не мог.

Мне потребовалось около десяти минут, чтобы восстановить нейтральное состояние ума и сосредоточиться на более приятных мыслях. Но вскоре снова в голову пришла другая грустная мысль — осознание того, что люди почти никогда не смотрят друг другу в глаза, разве что во время занятий любовью?

Мой разум преследовал другую грустную мысль — я чувствовал себя некомфортно в своем теле, и упражнение со взглядом заставило меня лучше это осознать.

Я разочаровался в своих мыслях и разозлился на то, что такое простое упражнение может так много во мне пробудить. И вот когда это случилось.

Пока мы оба сидели молча, без масок, наблюдая за своими эмоциями и мыслями, наступил короткий момент осознания.

Несмотря на весь спектр неприятных эмоций и мыслей, которые всплывали на поверхность, я чувствовал связь с Джоном и любовь, исходящую из моего сердца — к Джону, к себе и к красоте человеческой уязвимости.

«Бинг…» раздался звонок. К моему удивлению, тридцать минут пролетели незаметно.

Хотя поначалу это упражнение казалось неудобным, оно также было невероятно исцеляющим и проницательным.

Итак, я продолжил и провел небольшое исследование научного объяснения продолжительного зрительного контакта. Я был рад узнать, что по этой теме написано много исследований, и я выбрал несколько из них, которые могут вас удивить.

Зрительный контакт играет решающую роль в развитии социальных связей, коммуникации и взаимодействия между людьми. И мы можем просто наблюдать за природой, чтобы подтвердить этот факт. Мы единственные в мире приматов с видимыми белыми склерами вокруг наших радужных оболочек. Эта черта позволяет нам общаться невербально через зрительный контакт, и это важная часть нашего социального взаимодействия.

Итак, что говорит наука?

Зрительный контакт активирует области мозга, связанные с социальным познанием, такие как:

• медиальная префронтальная кора (mPFC),
• верхняя височная sulcus (STS) и
• миндалевидное тело.

Эти области имеют решающее значение для обработки и интерпретации социальных сигналов, таких как выражение лица и язык тела.

Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, использовало функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для изучения нейронных коррелятов зрительного контакта во время естественных социальных взаимодействий.

Результаты показали, что зрительный контакт увеличивает активность mPFC, STS и миндалевидного тела, указывая на то, что это важный аспект социального познания.

2. Зрительный контакт может улучшить эмоциональную регуляцию распознавать и регулировать собственные эмоции.

В другом исследовании изучается, как люди с социальным тревожным расстройством (СТР) воспринимают и интерпретируют взгляды других.

Исследователи использовали технологию слежения за взглядом, чтобы измерить характер взгляда людей с СТР, когда они просматривали изображения лиц с разными направлениями взгляда (прямым, отведенным или закрытым).

Они обнаружили, что люди с СТР тратили меньше времени на взгляд в глаза и больше времени на рот и другие черты лица по сравнению со здоровыми людьми.

Это говорит о том, что люди с САР могут испытывать трудности с точной интерпретацией социальных сигналов, передаваемых глазами, которые способствуют их беспокойству в социальных ситуациях.

В исследовании также изучалось влияние когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) на восприятие взгляда у людей с СТР.

Результаты показали, что после КПТ люди с САР проявляли повышенное внимание к глазам лиц, что позволяет предположить, что КПТ может помочь людям с САР улучшить восприятие взгляда и уменьшить беспокойство в социальных ситуациях.

Другое исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что, когда люди смотрят друг другу в глаза в течение длительного периода времени, у них повышается уровень окситоцина.

Это гормон, связанный с эмпатией, привязанностью, доверием и регулированием стресса, и это увеличение окситоцина привело к усилению чувства доверия и сотрудничества между людьми.

Когда мы избегаем зрительного контакта, мы упускаем эти преимущества, которые могут привести к чувству изоляции и одиночества.

Поначалу созерцание может показаться пугающим, но немного потренировавшись, вы обнаружите, что это невероятно полезный и преобразующий опыт.

Не обязательно ограничиваться конкретными тренировками. Вы можете включить его в свою повседневную жизнь и использовать для углубления связей с окружающими вас людьми.

• Во время разговора: Когда вы разговариваете с кем-то, старайтесь поддерживать зрительный контакт. Это показывает, что вы полностью присутствуете и вовлечены в разговор.
• С близкими: Будь то ваш партнер, член семьи или близкий друг, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы просто смотреть им в глаза. Это может быть мощным способом углубить вашу связь и показать свою любовь и признательность.
• На природе: Найдите минутку, чтобы посмотреть в глаза любимому питомцу или дикому животному на природе. Это может быть мощным способом соединиться с окружающим миром и оценить его красоту. Но будьте осторожны, так как зрительный контакт у животных имеет другое значение и может быть истолкован как угроза!
• С незнакомцами: Старайтесь улыбаться и смотреть в глаза незнакомцам, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Это может быть простым способом распространять доброту и укреплять чувство связи в мире.

Прилагая сознательные усилия для поддержания зрительного контакта и связи с людьми и миром вокруг вас, вы углубите свои связи и будете жить более осознанной и связанной жизнью.

Теперь, если вы хотите попробовать тантрический ритуал созерцания глаз, как я сделала со своим парнем Джоном, вот несколько шагов, которые помогут вам начать.

Шаг 1: Найдите партнера

Взгляд в глаза — это интимная практика, связанная с уязвимостью, поэтому важно выбрать партнера, с которым вам комфортно. Это может быть романтический партнер, близкий друг или даже член семьи.

Шаг 2. Сформулируйте намерение

Прежде чем начать, найдите минутку, чтобы сформулировать свое намерение для практики. Это может быть что угодно, от взращивания любви и связи до простого присутствия в данный момент.

Шаг 3: Найдите удобное положение

Сядьте лицом к партнеру, соприкоснувшись коленями, и найдите удобное положение. Вы можете сесть на подушки или коврик для йоги, чтобы было удобнее.

Шаг 4. Установите таймер

Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время. Пять минут — хорошее начало.

Шаг 5: Начните пристально смотреть

Начните с того, что посмотрите в глаза своему партнеру и позвольте себе полностью погрузиться в его взгляд. Старайтесь не отводить взгляд и не отвлекаться на свои мысли.

Шаг 6: Дышите

Когда вы смотрите, не забывайте дышать глубоко и оставаться в настоящем моменте.

Шаг 7. Поделитесь своим опытом

После тренировки уделите несколько минут, чтобы поделиться своим опытом с партнером. Это может быть отличным способом углубить вашу связь и понимание друг друга.

И последнее, но не менее важное: я подумал, что было бы неплохо создать оригинальные иллюстрации для статьи. Поэтому я использовал OpenAI для создания визуального представления двух людей, смотрящих друг другу в глаза.

К сожалению, ИИ не смог сгенерировать нечто подобное.

Этот небольшой эксперимент заставил меня понять, что акт пристального взгляда в чьи-то глаза не является чем-то естественным для нас. Он даже не встроен в программирование технологии ИИ.

Наша способность смотреть в глаза и читать выражение лица — это то, что мы считаем само собой разумеющимся, но это уникально для людей.

Технология искусственного интеллекта еще далека от того, чтобы воспроизвести эти человеческие взаимодействия.

Попадание в глаза может вызвать дискомфорт у многих людей. Но его целебные свойства неоспоримы.

Когда мы практикуем взгляд, мы находимся в уязвимом состоянии. Мы открываемся нашим партнерам и позволяем им заглянуть внутрь нас. Это воздействие может создать чувство близости, доверия и глубокой связи.

Благодаря длительному зрительному контакту мы можем видеть за пределами поверхностного уровня наших партнеров и общаться с ними на глубоком эмоциональном уровне. Это то, что случилось с моим партнером Джоном в тот день.

Вот что может случиться с вами, если вы попробуете эту простую практику с кем-то, с кем вам хотелось бы больше общаться.

Это отрывок из книги, над которой я работаю. Чтобы узнать больше, подпишитесь на мою рассылку по номеру и присоединяйтесь к тысячам единомышленников, приверженных любви, трансформации и саморазвитию!

Важность зрительного контакта во время презентации

24 октября 2017 г.

Если есть одна простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы усилить свое влияние в качестве докладчика и убедить других принять вашу точку зрения, то она останется неизменной. , осмысленный зрительный контакт с вашей аудиторией.

Положительный зрительный контакт помогает вам наладить контакт с аудиторией и вовлечь их в вашу презентацию. Это также дает им ощущение причастности и передает ваше сообщение на личном уровне.

Вот основные преимущества зрительного контакта, а также советы о том, как улучшить зрительный контакт во время презентации.

Преимущества хорошего зрительного контакта

1. Установление связи с вашей аудиторией

Преднамеренный взгляд в глаза зрителю может показать, насколько вы заботитесь о его мыслях. Постоянный зрительный контакт — это приглашение превратить ваш разговор в беседу. Это создает связь между говорящим и слушателем, связь, выгодную для обеих сторон.

Когда вы смотрите кому-то в глаза, они с большей вероятностью посмотрят на вас, с большей вероятностью выслушают вас и с большей вероятностью купятся на ваше сообщение.

2. Улучшает вашу концентрацию

Комната, полная людей, со всем разнообразием освещения и звуков, может сильно отвлекать. Намеренное сосредоточение взгляда на разных членах аудитории поможет успокоить нервы и очистить разум. Держите зрительный контакт устойчивым, чтобы вы могли сосредоточиться на своем сообщении.

Когда вы смотрите кому-то в глаза в течение трех-пяти секунд, ваша речь естественным образом замедляется, что делает вашу речь более авторитетной.

3. Проецирует авторитет и уверенность

Вы когда-нибудь разговаривали с человеком, который каждый раз отводит взгляд во время разговора? Трудно поверить, что они знают, о чем говорят, и вы можете опровергнуть то, что они говорят.

Постоянный, сфокусированный зрительный контакт дает авторитет. Если вы не можете смотреть людям в глаза, вы не можете ожидать, что они поверят вашему сообщению или согласятся с вашей точкой зрения. Хороший зрительный контакт может передать уверенность и убежденность.

4. Облегчает взаимодействие с аудиторией.

Люди будут более охотно участвовать в выступлении, когда увидят, что вы просматриваете толпу. Вы заметите, как они кивают, хмурятся и даже улыбаются. В результате ваша аудитория превращается из пассивных слушателей в активных участников.

Если вы не фокусируетесь на других членах аудитории или смотрите в пол (или на ваши слайды), аудитория с меньшей вероятностью будет взаимодействовать с презентацией и начнет думать о чем-то совершенно другом — вы фактически потеряете этого участника поскольку они больше не слушают то, что вы говорите.

Советы по улучшению зрительного контакта

1. Посмотрите на свою аудиторию как на отдельных слушателей

Прежде чем говорить, сделайте паузу и осмотрите комнату в поисках дружелюбных лиц. Свяжитесь со слушателями, которые, по вашему мнению, будут взаимодействовать с вами, и сосредоточьтесь на одном члене аудитории за раз. Если вы сделаете это, вы будете более разговорчивы и уверены в себе.

Build Career Skills Online

Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

Начать бесплатную пробную версию

2. Вовлекайте всех в беседу

Ключевым моментом здесь является общение с как можно большим количеством людей. Если вы имеете дело с большой толпой и нецелесообразно устанавливать зрительный контакт со всеми, разделите аудиторию на секции и просто выберите одного участника из каждой группы для общения. Перемещая внимание с одной области на другую, не следуйте шаблону, иначе вы будете выглядеть неестественно.

3. Поддерживайте зрительный контакт достаточно долго, чтобы установить связь, затем переходите к следующему шагу

По данным Toastmasters, организации, занимающейся развитием навыков публичных выступлений, для установления правильного контакта требуется не более пяти секунд. Пять секунд — это обычно время, необходимое для того, чтобы закончить мысль, поэтому риск потерять концентрацию, если вы последуете этому совету, сведен к минимуму. Это также может помочь вам замедлить скорость речи.

4. Отводите глаза, когда человеку становится неудобно

Не всем нравится, когда им смотрят прямо в глаза. Хотя зрительный контакт и является универсальным коммуникативным сигналом, существуют определенные исключения, которые следует учитывать. Некоторые культуры и нормы считают зрительный контакт оскорбительным при определенных обстоятельствах.

5. Подготовьте свою презентацию подробнее

Большинство выступающих смотрят в потолок или в пол, когда пытаются подобрать правильные слова для объяснения своей мысли. Если вы делаете это в течение длительного периода времени, вы рискуете отключиться от своей аудитории. Лучшая подготовка означает, что вы тратите больше энергии и внимания на разговоры и меньше времени на размышления о том, что сказать.

6. Обеспечьте зрительный контакт, когда произносите все важные реплики.

Никто не ожидает, что вы будете поддерживать зрительный контакт в течение всей 30-минутной презентации. Тем не менее, не забудьте выделить ключевые моменты с сильным зрительным контактом. Это включает в себя ваше начало, ваше закрытие и все другие критические строки. Если вы объедините это с выражением эмоций, воздействие ваших слов будет намного сильнее.

7. Встретьтесь с аудиторией перед началом презентации

У большинства выступающих плохой зрительный контакт в начале презентации, который улучшается только по мере того, как аудитория начинает интересоваться презентацией. Это естественно для людей — трудно сразу установить контакт с совершенно незнакомыми людьми.

Хороший совет: познакомьтесь с как можно большим количеством из них, прежде чем ваша презентация начнется, приветствуя людей у ​​входа. К тому времени, когда вы начнете говорить, по крайней мере, некоторые из них будут на вашей стороне.

Практикуйте зрительный контакт

Постройте взаимопонимание и улучшите связь со своей аудиторией, улучшив зрительный контакт.

Узнать больше

Примечание.