все за и против — МБОУ «Термальненская СШ» им. Героя Российской Федерации А. Н. Попова
Любовь и радость, печаль и злость, равнодушие и обида сопровождают людей с самого детства и до глубокой старости. Но далеко не всегда этих спутников можно показать окружающим.
Любовь и радость, печаль и злость, равнодушие и обида сопровождают людей с самого детства и до глубокой старости. Но далеко не всегда этих спутников можно показать окружающим. Поэтому и рождаются толпы эмоциональных эквилибристов, которые под маской равнодушия, смеха или трагедии умело скрывают свои истинные переживания. Можно ли таким «эмовоздержанием» облегчить себе жизнь или вообще обойтись без чувственных всплесков?
Раздражитель — реакция
Человеческая психика устроена таким образом, что на любое событие или явление незамедлительно следует ответная реакция. И даже равнодушие нельзя назвать абсолютным нулем в шкале эмоциональных колебаний. Ведь в отличие от негативного отторжения или радостного приветствия, холодный нейтралитет — это лишь принятие явления как данности во всех его проявлениях.
А подобная тактика появляется только после тщательного внутреннего анализа и оценки. Поэтому, перефразировав известное утверждение философа XVII века Рене Декарта, можно смело утверждать: «Реагирую, следовательно, существую». Эмоциональные порывы — естественные и неотъемлемые характеристики живого человека, его реакции на происходящее внутри него самого и в окружающем мире. Полностью изолировать себя от чувств и переживаний невозможно, разве что поместить себя и свои мысли в абсолютный вакуум.
Что взять под контроль?
Но, несмотря на то, что эмоции присущи всем людям и являются неотъемлемой частью жизни, многие пытаются их скрыть, изменить или подчинить. Кому захочется разрыдаться на публике или выйти из себя в присутствии коллег? Стало быть, существуют определенные ситуации, когда просто необходимо не показывать свои настоящие чувства и оставаться человеком светских приличий или хотя бы казаться таковым.
Но есть ли наиболее эффективные способы держать себя в руках? Ответ на этот вопрос одновременно и прост, и сложен.
Это объясняется изначальной неверной трактовкой самого объекта контроля. Эмоции — это не какой-то конкретный предмет или существо, которое можно приручить и выдрессировать по собственному желанию. И неправильно рассматривать гнев и злость или радость и счастье отдельно от их источника. Ведь нельзя же любовь отделить от самого влюбленного и заставить ее самостоятельно страдать и веселиться. А ненависть не может, как гоголевский нос, разгуливать по городу отдельно от человека. Грусть или радость являются лишь следствием. Поэтому стоит взять под контроль не сами чувства и их проявления, а источник переживаний. Ведь если себя все время сдерживать и ограничивать, всевозможные комплексы, тяжелые срывы и даже психозы неизбежны, так как эмоции не могут без последствий накапливаться внутри человека. Они требуют немедленного выхода наружу и являются не безмолвными статистами, а представляют собой мощное действие. Таким образом, нужно ограничивать не проявление своих чувств, а изменить отношение к окружающему миру.
Меняем минус на плюс
Еще древние китайские мудрецы говорили, что события сами по себе не бывают плохими или хорошими. Определенную окраску им даем мы сами. Поэтому, чтобы не пришлось подавлять проявление своих чувств, стоит постараться изменить личное отношение к некоторым жизненным явлениям. А для этого необходимо тщательно проанализировать, что же в действительности вызывает раздражение, душевную боль, гнев, обиду. И на поверку очень часто оказывается, что виновниками негативных эмоций являются не окружающие, не грязная или порванная одежда, не очередная двойка в детском дневнике, и даже не выговор от начальника или не сданный в срок горящий проект. Все гораздо проще и банальнее. Человек в первую очередь недоволен собой. Его не устраивает работа, родственники, друзья и даже случайные окружающие люди, так как в глубине души он или считает себя неудачником, или думает, что достоин гораздо большего, но не сумел правильно воспользоваться ситуацией. А в его глазах это в принципе одно и то же.
Ну, а если посмотреть на счастливых людей. Ведь они также работают на обычных работах, не совершают подвигов по понедельникам и не находят каждое утро на балконе чемоданов с миллионом долларов. Да и самосвал с пряниками на их улице тоже вряд ли когда-либо переворачивался. Но ведь им этого и не требуется. Они счастливы, так как пребывают в ладу с самими собой. Цель и предназначение жизни они видят не в сиюминутных призрачных вершинах, а в чем-то гораздо большем и долговечном. Поэтому, чтобы не проявлять негативных эмоций — надо постараться их практически не испытывать, относясь ко всему философски. Ну, а положительные переживания контролю, как правило, поддаются легко, да и зачастую в нем не нуждаются.
Устраняем негатив
Кроме философского переосмысления, требующего немало времени и усилий, существует ряд более простых приемов избавиться от негатива и разрядить обстановку.
Переключение внимания
Когда в определенной сфере возникла неразрешимая давящая проблема, которая не позволяет радоваться жизни и мешает обрести счастье, срочно необходимо найти ей противовес.
И если не ладится на работе, в семье, или в душе пустота и злоба, нужно немедленно начать прыгать с парашютом или отправиться в путешествие по миру. А можно даже записаться в драмкружок или на курсы по метанию ножей. То есть требуется кардинально поменять ориентир интересов. Ведь если все время думать и переживать о чем-то одном, решение само по себе не появится. Только совершенно другие занятия помогут отвлечься, отдохнуть и абстрагироваться. Кстати, этот способ гораздо лучше ленивого самобичевания. А если еще при этом начать приносить пользу людям, не обязательно всему человечеству, достаточно кому-то одному конкретному, то дивиденды в виде положительных эмоций не заставят себя долго ждать.
Понять — значит принять
Смысл этих простых слов был известен еще в древности. Иногда, вместо того, чтобы лишний раз злиться и бездумно крушить все на своем пути, следует остановиться, оглядеться по сторонам и увидеть, наконец, своего противника или обидчика. А затем попытаться его понять.
И для этого лучше всего поставить себя на его место и определить, была ли у оппонента возможность поступить иначе и действительно ли он так думает или этот, в сущности, еще более несчастный человек стал банальной жертвой обстоятельств. Ведь каждый со стороны может показаться агрессором, хотя внутри он всего лишь слабый и неуверенный в себе индивид, который пытается защититься от окружающего мира всеми доступными способами.
Точный подход и порядок
Ну, а если навалившимся проблемам нет числа, и руки опускаются при одной только мысли о необходимости их немедленного решения, следует все распределить по порядку. Не нужно хвататься за все сразу. Ведь трудности легко преодолевать не все вместе, а по очереди. Неунывающие весельчаки в таких случаях всегда поучают, что проблемы надо решать строго по мере их поступления. И такой подход зачастую наиболее правильный.
Философское принятие
Если же ситуацию уже никак не изменить, ее остается только принять и научиться извлекать для себя выгоды даже из самых негативных явлений.
Ведь всякое событие — это опыт, который сам по себе уже бесценен. Возможно, в будущем может произойти еще более серьезное, но чем-то похожее событие, и тогда опыт преодоления таких проблем станет неоценимым плюсом и в какой-то степени даже превратится в удачу.
Быстро взять себя в руки
Однако в жизни не все так просто, как кажется на первый взгляд. Встречаются определенные ситуации, когда даже самый спокойный человек не выдерживает и срывается на окружающих. И тогда пытаться срочно полюбить себя, понять оппонента, отвлечься, или заниматься философскими изысканиями уже поздно, да и просто немыслимо. В этих случаях можно воспользоваться нехитрыми правилами, которые помогут быстро справиться с негативными эмоциями.
Лучший прием — это быстрое переключение внимания. Для этого надо придумать любой предлог и подумать, посмотреть или послушать что-то совершенно противоположное. Например, если начальник несправедливо распекает за сущую мелочь, можно посмотреть в окно и понаблюдать за женщиной, выгуливающей собаку, за бабушкой, переходящей дорогу, или за ребенком, играющим в мяч.
А можно рисовать в воображении эскиз или снимать выдуманный сюжет. Лучше всего представить фактор раздражения в совершенно ином свете. Например, подумать о том, как будет выглядеть досаждающий вам человек на горных лыжах или серфинге, представить его в маскарадном костюме, расслабленным и веселым. Такой прием поможет, во-первых, отделить раздражение от конкретного объекта, а во-вторых, сгладит ситуационную оппозицию — раз агрессор может радоваться и развлекаться, пусть и в вашем воображении, значит, он такой же, как и вы, и с ним можно найти общий язык.
Можно рисовать различные картинки и по-настоящему. Ведь творчество имеет свойство успокаивать нервы и очень часто создает прилив хорошего настроения. Ну и после любого конфликта или стрессовой ситуации необходимо все произошедшее детально проанализировать. При этом лучше четко ответить на три вопроса: каковы действительные причины события, какие и чьи именно действия повлияли на усугубление конфликта, и как следует поступить при повторении подобной негативной ситуации.
Сдерживаться или нет?
И в заключении все-таки хотелось бы ответить на главный поставленный вопрос: контролировать свои эмоции — это хорошо или плохо. На этот счет существует несколько мнений. Согласно медицинским исследованиям, человек, постоянно испытывающий чувство гнева и раздражения, в большей степени подвержен деструктивным депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям и вирусным инфекциям. Также эмоциональные ограничения и своеобразный «голод» являются причинами комплексов, срывов и мелких стрессов. Ведь регулярное внутреннее напряжение, невысказанность и постоянный самоконтроль существенно нарушают психическое и физиологическое здоровье. В науке даже существует специальный прием грамотной демонстрации своих чувств оппоненту. То есть, с одной стороны, сдерживаться вредно. Однако бурно и открыто реагировать на раздражитель — значит преумножать негатив в пространстве. Так как злость одного человека порождает еще большую злость в ответ у его окружения. То есть не сдерживаться — тоже вредно.
Отсюда следует одновременно простой и сложный вывод — следует не контролировать свои эмоции, а максимально постараться устранить причины их появления! А ведь причины, как ни странно, кроются в нас самих.
5 книг о том, как управлять эмоциями
Совсем недавно многие принимали проявление эмоций за слабость и бесхарактерность. Холодный расчет и подавление чувств считались главными слагаемыми успеха. Теперь психологи утверждают, что не нужно сдерживать эмоции и нам предстоит долгий путь принятия своих чувств и уживания с собственной иррациональностью — без специальной литературы здесь не обойтись.
Enter совместно с сетью книжных магазинов «Читай-город» собрал пять книг для тех, кто хочет научиться понимать свои или чужие эмоции и перестать их стесняться.
Партнерский материал
Эмоциональный интеллект
Сергей Шабанов и Алена Алешина
Время, когда все старались пройти тест на IQ и похвастаться даже незначительным отрывом, прошло. Теперь на его смену пришел EQ.
Этот параметр показывает, насколько человек понимает свои и чужие намерения, распознает и управляет эмоциями. Само понятие вошло в обиход всего тридцать лет назад, но сейчас активно используется крупными компаниями на Западе.
Сергей Шабанов и Алена Алешина занимаются развитием эмоционального интеллекта в российских реалиях. Они уверены, что поступки россиян завязаны на внутреннем мире сильнее, чем у европейцев, и поэтому в нашей стране навыки эмоциональной компетентности важны особенно. Свою книгу авторы составили так, что читать ее можно несколькими способами — как лекции, семинар и как тренинг. В тексте много риторических вопросов, заданий и схем, которые не дают заскучать и позволяют закрепить полученные знания. В результате научитесь управлять эмоциями на работе и в жизни, справляться со вспыльчивостью, понимать окружающих и незаметно располагать их к себе.
Стрессоустойчивый мозг
Мелани Гринберг
Стресс начинается с утреннего будильника и заканчивается часом пик в пробке по пути домой.
Все это время он генерирует переживания и беспокойства, которые влияют на качество жизни и здоровье. Избежать стресса получается не всегда, но можно научиться контролировать свое раздражение.
Практикующий психолог и доктор философии Мелани Гринберг написала книгу для живущих в вечном режиме белки в колесе. Ее упражнения помогают остановиться, даже когда вокруг вас горят дедлайны, сделать глубокий вдох и обдумать эмоции. Дзен-буддистом читатель станет вряд ли, но спать станет крепче, а болеть — реже.
Страх. Как одна эмоция объединяет
Эбигейл Марш
Страх, как и лень, вполне может претендовать на звание «двигателя прогресса». Если бы мы не беспокоились о том, что чего-то не успеем, то вряд ли стремились бы к постоянному саморазвитию. А еще с помощью страха очень легко манипулировать людьми, и особенно часто этим пользуются дети.
Автор книги потратила много времени на изучение детей с отклонениями в поведении и взрослых, которые готовы пожертвовать собой, игнорируя все опасности, чтобы собрать полученные данные в полезную книгу-исследование.
Из него можно узнать, что именно заставляет людей переступать через себя или прятаться от неприятностей глубоко внутрь и настолько одобряется самопожертвование ради великих целей с точки зрения науки.
Эмоциональная смелость
Питер Брегман
Ожидание вероятных неприятных последствий всегда все портит. Мы переживаем, что нас неправильно поймут, ничего не делаем и в результате не получаем то, что могли бы. Рисковать в отношениях с людьми страшно, потому что ответные эмоции слишком сложно спрогнозировать. Питер Брегман уверен, что всем нам неплохо было бы научиться мужеству чувствовать.
В основе книги — публикации в Harvard Business Review, в которых автор тренирует уверенность, решительность и смелость. Сохранять холодный разум он предлагает, опираясь на простое отношение к себе и своим поступкам, стратегическое мышление, открытость, доверие и творческий подход к любому делу. «Эмоциональная смелость» больше подходит для предпринимателей и руководителей, но и остальным есть чему поучиться.
Психология эмоций
Пол Экман
Эмоции так или иначе выражают все люди. На то, как именно это происходит, влияют культурные установки, воспитание и собственный темперамент человека. Он может выражать их бурно или спокойно, но целью всегда будет стремление к позитивному опыту.
Профессор Калифорнийского университета психолог Пол Экман уверяет, что большая часть наших поступков управляется эмоциями, причем не всегда однозначными даже для нас самих. В книге он буквально препарирует отдельные случаи выражения горя, радости, гнева, удивления, страха, отвращения и удовольствия, математически точно раскладывая реакции и объясняя каждое изменение в мимике. Повествование местами может показаться занудным, но придется по вкусу тем, кто хочет разобраться в поведении людей до мельчайших подробностей.
Материал подготовлен
при поддержке
Смотреть
все материалы
Можно ли контролировать эмоции? | Psychology Today
Источник: Unsplash
Недавно я спросил своего 12-летнего сына, верит ли он, что эмоции вообще можно контролировать.
Он неохотно дал мне согласие, прежде чем заверить меня, что это самая трудная вещь в мире.
Что, если бы существовала хитрость, настаивал я, которая позволяла бы легко контролировать эмоции? Ему было бы интересно, сказал он, но я не должен рассчитывать на то, что он будет использовать этот трюк слишком часто.
Если оставить в стороне трудности, связанные с подружкой с предподростковыми страстями, я узнал кое-что важное о его представлениях об эмоциях: что управлять ими не только возможно, но и то, что эмоции, по большому счету, не так уж плохи. Что есть польза, а иногда даже удовольствие в том, чтобы плыть вместе с их постоянно меняющимися волнами — даже раздражающими эмоциями, такими как разочарование, и пламенными, такими как гнев.
В то время как бесчисленные исследования в области психологии изучали влияние эмоций на благополучие, недавние исследования показывают, что убеждений, которых мы придерживаемся в отношении наших эмоций, могут иметь важные последствия для нашего психологического здоровья.
Рассмотрим убеждение об управляемости эмоций. Верите ли вы, что эмоции поддаются контролю («формируются и модулируются в соответствии с нашей волей») или что они неуправляемы («приходят непрошено и уходят по собственной воле») (Ford et al., 2018)? Какими бы безобидными они ни казались, мы платим за эти убеждения высокую цену: они не только могут стать факторами риска депрессии, но и могут определять стратегии, которые мы используем для управления своими эмоциями в повседневной жизни.
По словам Бретта Форда из Университета Торонто, все мы являемся теоретиками эмоций и сами решаем, что мы думаем об эмоциях. Какой теории эмоций мы должны придерживаться, чтобы добиться лучших психологических результатов?
Из исследования убеждений об эмоциях, проведенного доктором Фордом, ответ кажется очевидным: «В среднем полезно верить, что эмоции — это хорошие, полезные переживания, а не обязательно вредные, разрушительные переживания; также полезно верить, что эмоции можно контролировать».
Но наверное не так жестко, предупреждает она. «Если вы думаете, что эмоции полностью контролируемы все времени, представьте, как это должно быть напряжно в моменты, когда вы не можете управлять своими эмоциями».
Вот доктор Форд о том, почему убеждения о наших эмоциях имеют значение.
Какой самый неожиданный вывод вы сделали в ходе исследования эмоций?
Меня удивляет, что на пути к благополучию гораздо больше нюансов, чем люди думают. Например, есть контексты, в которых гнев является самым здоровым вариантом, и контексты, в которых желание чувствовать себя счастливым может иметь неприятные последствия. Многое зависит от контекста, в котором мы испытываем эмоцию.
Почему наши представления о наших эмоциях имеют значение?
То, что вы думаете о мире, влияет на то, как вы воспринимаете мир и взаимодействуете с ним. Итак, то, что вы думаете об эмоциях, должно формировать ваш подход к своим эмоциям и управление ими.
Например, если вы считаете, что эмоции — это плохо, что произойдет, когда вы расстроитесь? Или, если вы думаете, что эмоции не поддаются контролю, что произойдет, когда вам нужно будет управлять этими эмоциями?
Наши убеждения (иначе называемые «теориями» или «менталитетом») оказывают на нас всепроникающее влияние, даже если мы не думаем о них в повседневной жизни. Они определяют то, что мы хотим чувствовать, и стратегии, которые мы используем, чтобы регулировать наши эмоции.
Источник: Unsplash
Откуда берутся наши убеждения?
Иногда эти убеждения приходят извне — люди часто говорят нам, как мы должны себя чувствовать, как наши родители говорят нам: «Не плачь» или «Будь счастлив». Когда мы наблюдаем за другими, мы можем видеть, как они борются со своими эмоциями или осуждают свои эмоции.
С другой стороны, убеждения могут исходить и из нашего собственного опыта. Если бы мне было трудно управлять своими собственными эмоциями, я мог бы прийти к более широкому выводу, что эмоции относительно неконтролируемы.
Или, если я часто испытываю неприятные эмоции, у меня может развиться общее убеждение, что эмоции особенно плохи.
Как наши представления о наших эмоциях влияют на наше психологическое благополучие?
Чтобы эти абстрактные убеждения определяли здоровье и благополучие людей, должен развернуться некоторый процесс. Один из наиболее вероятных путей — через регулирование эмоций (то есть стратегии, которые мы используем, чтобы изменить, какие эмоции у нас есть и когда они у нас есть). Например, если я склонен думать, что эмоции относительно неконтролируемы, то я с меньшей вероятностью буду пытаться регулировать их в своей повседневной жизни.
Другой процесс — метаэмоция: чувство эмоций по поводу наших эмоций. Например, если я думаю, что эмоции плохи или вредны, то, когда я чувствую тревогу, мне может быть плохо от того, что я беспокоюсь, и от этого мне становится еще хуже.
Источник: Unsplash
Какую часть наших эмоций мы действительно можем контролировать?
Это зависит от того, что вы подразумеваете под «эмоциями» и что вы подразумеваете под «контролем» (и что вы подразумеваете под «на самом деле»).
Эмоции — это многогранный опыт. У нас есть внутренние субъективные переживания, мимика, физиологические реакции.
Некоторые из этих аспектов легче контролировать, чем другие. Например, в некоторых случаях проще скрыть внешнее проявление эмоций, чем изменить свои чувства или физиологию. Это также может зависеть от интенсивности эмоции, когда более интенсивные эмоции труднее контролировать, чем менее интенсивные.
По иронии судьбы, , а не может помочь контролировать наши эмоции. Если мы просто примем наши эмоциональные переживания и позволим им идти своим естественным путем, они могут закончиться быстрее.
Вот почему эмоциональное принятие может быть особенно мощной стратегией регуляции эмоций — оно может помочь вам чувствовать себя лучше, отчасти потому, что вы не увековечиваете свои негативные эмоции. Цель не должна заключаться в том, чтобы избавиться или подавить все эмоции. Нужно попытаться получить их в нужной степени и в правильном контексте, а затем быстрее восстановиться.
Можем ли мы изменить наши убеждения?
Данные терапевтических вмешательств говорят нам, что это возможно. Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям с социальным тревожным расстройством уменьшить тревогу, помогая им поверить в то, что их тревога более контролируема.
Одна из целей психиатров — помочь своим клиентам изменить их неадекватные убеждения. Важно отметить, что изменение убеждений — это только первый шаг — крайне важно также дать людям инструменты, необходимые им для регулирования своих эмоций.
Убеждение кого-то в том, что он может контролировать свои эмоции, может не иметь большого положительного эффекта, если у человека также нет инструментов, необходимых для реального контроля над своими эмоциями. Полезное вмешательство, вероятно, должно включать в себя как изменение убеждений, так и приобретение навыков использования эффективных форм регуляции эмоций.
Как культура влияет на наши убеждения?
Частично наши убеждения проистекают из нашей культуры.
Определенные эмоции более высоко ценятся в одних культурах, чем в других. Если мы живем в культуре, которая считает определенную эмоцию ценной, мы с большей вероятностью будем ценить эту эмоцию и с большей вероятностью попытаемся ее почувствовать.
Как результаты ваших исследований могут помочь улучшить жизнь?
Убеждения, которых мы придерживаемся, меняют то, как мы справляемся с повседневным опытом. Если мы сможем хотя бы немного изменить наши убеждения, мы сможем изменить то, как мы относимся к ежедневным эмоциональным переживаниям, которые накапливаются и становятся нашим общим чувством благополучия.
Например, если я склонен считать отрицательные эмоции плохими, то всякий раз, когда я испытываю стресс на работе или конфликтую с партнером, эти переживания, вероятно, будут вызывать у меня еще большее беспокойство. Если я смогу перейти к более великодушному убеждению в отношении эмоций — пытаясь смотреть на свои эмоции с любопытством, а не с осуждением, — эти повседневные переживания могут стать менее неприятными.
Со временем даже небольшие изменения могут накапливаться и в конечном итоге сворачивать горы.
Какой «трюк» вы могли бы предложить нашим подросткам-эмоциональным теоретикам, чтобы помочь им управлять своими эмоциями?
Когда вы испытываете сильное переживание, постарайтесь сесть с эмоцией и понаблюдать за ней. Признайте это. Не пытайтесь избавиться от него сразу или судить о нем как о хорошем или плохом.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуй это. Может быть, описать его, попытаться понять, откуда он взялся («Мне кажется, что я расстроен или вышел из-под контроля»). Попробуйте децентрироваться, приняв образ «Я так зол!» до «Вот момент гнева». Если вы сможете снизить интенсивность своих эмоций, вам будет легче переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее с новой точки зрения. Пока вы не размышляете об этом и не варитесь, эмоция в конечном итоге уйдет сама по себе. Это то, что я стараюсь делать сам, но, конечно, это всегда вызов.
Большое спасибо Бретт Форд за ее время и идеи.
Доктор Форд является директором Лаборатории аффективной науки и здоровья в Университете Торонто.
6 важных советов по улучшению контроля над эмоциями
Это может быть трудно понять, зная, что почти все обстоятельства и события происходят вне нашего контроля. Правда в том, что в мире слишком много факторов, чтобы мы могли все контролировать и предсказывать. Вместо этого мы можем только осознать свои способности корректировать наши ожидания и эмоциональные реакции.
Однако это большое достижение. Это то, что может помочь вам испытывать больше покоя каждый день, а также меньше стресса и меньше разочарований.
По теме: Почему для руководителей крайне важно проявлять эмоции на работе
Что такое эмоциональный контроль?
Преподаватель и писатель доктор Бенедикт Гендрон объясняет, что эмоциональный контроль на самом деле заключается в наших эмоциональных реакциях. Он предлагает научиться сохранять спокойствие во время небольших проблем и постепенно брать ситуацию под контроль.
В конце концов, у нас разовьется отсроченная реакция, которая даст нам время обдумать ситуацию и отреагировать соответствующим образом.
Хотя это и правда, это играет роль в широко распространенном представлении о том, что эмоциональный контроль используется для отрицательных или неприятных эмоций. Однако, как напоминает нам Вики Ботник, терапевт из Калифорнии, любая эмоция, даже радость, может усилиться до такой степени, что выйдет из-под контроля. Таким образом, мы видим от обоих экспертов, что контроль над эмоциями может означать все эмоции, хорошие или плохие.
Что происходит, когда наши эмоции выходят из-под контроля?
Эмоции делают нашу жизнь увлекательной. На самом деле, многие считают, что сильные чувства означают, что вы полностью принимаете жизнь. Однако вполне возможно встретить жизнь лицом к лицу и быть всем, чем вы можете быть, не теряя контроля над своими эмоциями.
Когда мы позволяем своим эмоциям выходить из-под контроля, это сказывается на нашей профессиональной и личной жизни:
Мы с большей вероятностью столкнемся с конфликтами в наших отношениях.
Повышается риск злоупотребления психоактивными веществами.
Мы теряем из виду нашу цель.
У нас могут возникнуть проблемы в общении с другими людьми.
- Качество нашей работы может снизиться, что приведет к проблемам на работе или в школе.
Связанные: 5 умственных упражнений для укрепления вашей эмоциональной подготовленности
Обретение контроля над своими эмоциями
Немного потренировавшись, вы станете легче контролировать свои эмоции. Попробуйте следующее:
1. Регулирование, а не подавление
Для начала постарайтесь понять разницу между регулированием своих эмоций и их подавлением. Думайте о своих эмоциях как о циферблате, который можно крутить вверх и вниз. В любом случае, вы не хотите доводить их до крайности. Вместо этого вы находите баланс, который работает на вас… К вашему сведению, на самом деле визуализация того, что вы поворачиваете циферблат вниз, испытывая сильные эмоции, может помочь вам успокоиться.
Причина, по которой вы не хотите подавлять свои эмоции, заключается в том, что это может способствовать другим эмоциональным или физическим проблемам, включая тревогу, депрессию, бессонницу и злоупотребление психоактивными веществами.
2. Определите чувство
В тот момент, прежде чем вы отреагируете, сделайте вдох и сделайте шаг назад, чтобы определить, что вы чувствуете. Если коллега отшвыривает вас, например, до того, как вы отправите гневное сообщение или затеете спор, прервите себя. Задайте себе вопросы, чтобы исследовать проблему, например:
Что я сейчас чувствую?
Что заставило меня чувствовать это?
Возможно ли другое объяснение?
Что бы я хотел сделать с этими чувствами?
Когда вы уделяете время тому, чтобы понять свои эмоции и рассмотреть возможные альтернативы, вы переформулируете свои мысли. Вы также строите новые нервные пути, которые помогут вам сохранить контроль над своими эмоциями в следующий раз.
См. также: Эффективные способы управления эмоциями на рабочем месте
3. Начните вести дневник
Дневник настроения может помочь вам распознать и понять свои эмоции. Запись своих чувств вместе с реакцией, которую они вызвали, также является отличным способом выявить возможные разрушительные паттерны.
Кроме того, ведение дневника может помочь вам распознать ситуации, в которых вам может понадобиться помощь. Например, некоторые люди испытывают более сильные эмоции по поводу работы, в то время как другие чувствуют потерю контроля только в семье. Когда вы записываете свои эмоции, вы видите связи и можете лучше понять, как восстановить контроль.
4. Глубокие вдохи
Это, вероятно, самый старый трюк в книге, особенно когда речь идет об эмоциональном контроле. В дыхании много силы. Независимо от того, возбуждены вы до смешного или настолько безумны, что не можете говорить, дыхание помогает.
Первые несколько вдохов могут быть затрудненными или поверхностными.
Визуализируйте свою диафрагму и протолкните воздух вниз, мимо груди. Может помочь положить руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается. Чтобы еще больше замедлить дыхание, посчитайте. Считайте на вдохе и считайте на выдохе. Иногда вы можете обнаружить, что мантра лучше, чем счет. Вы можете попробовать сказать что-то вроде «Я спокоен» или «Я контролирую ситуацию».
5. Медитируйте регулярно
Медитация помогает нам решить многие эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это трудно освоить, но это потому, что медитация в значительной степени неправильно понимается. Если вы пробовали медитировать, но чувствуете, что потерпели неудачу, потому что мысли постоянно проносились в вашей голове, вы не одиноки, и вы тоже не потерпели неудачу.
Полностью избавиться от мыслей невозможно. На самом деле, популярное упражнение для начинающих для медитации похоже на некоторые техники, которые мы уже обсуждали. Просто назовите свои чувства. Новички используют этот трюк, потому что он учит вас признавать мысль, которая пришла вам в голову, маркировать ее и, так сказать, «запиливать».
