Контроль над эмоциями: Nature Aging: контроль над эмоциями может снизить риск деменции — Газета.Ru

Эмоции под контролем — Психология жизни

Эмоции возникают как реакция на какие-либо события или как ответ на поступки и слова других людей. Ошибочно думать, что невозможно контролировать свои эмоции и чувства.

Страх проявления эмоций

Боязнь перед проявлением эмоций или неспособность разобраться в них затрудняет решение многих личностных проблем, а также мешает достижению целей.

В основном человек стремится избегать неприятных эмоций, отказываясь от каких-либо действий, которые к этим эмоциям могут привести. Например, избегая встречи с родными из-за прошлых разногласий, человек боится проявлений негативных эмоций.

Важно понять, что от чувств вы не избавитесь в таком случае. Наоборот, неприятные, болезненные для вас мысли будут продолжать вас терзать еще больше. Как не жалеть о прошлом?

Будьте смелее и решите, что лучше: пережить неприятные эмоции и наладить отношения с близкими или затягивать решение проблемы, что может окончательно вас рассорить.

В любом случае, пытайтесь найти позитивное последствие от любой негативной эмоции.

 

2 способа контроля над эмоциями

Первый способ взять под контроль свои эмоции — это отрицание.

В попытках отрицать, игнорировать сложившиеся трудности, заглушить вызванные этим эмоции вы опять же только увеличите свое страдание и стресс.

Другой способ контроля над эмоциями заключается в том, что зачастую человек усиливает свое плохое состояние, потакая собственным негативным эмоциям. 

Этот способ можно охарактеризовать одной фразой: «Как бы мне ни было плохо, я сделаю так, чтобы было еще хуже». Как научиться сохранять спокойствие?

Однако эмоций нельзя избегать, их нужно использовать – эффективно и во благо себе Даже самые негативные и неприятные эмоции, которые вы пытаетесь контролировать, на самом деле идут вам на пользу, потому что они являются призывом к действиям, к изменениям, к новым поискам решений той или иной сложившейся ситуации.

Ваши эмоции и есть вы сами

Психология эмоций свидетельствует о том, что каждая из них является неким сигналом, которая вам указывает на то, каким образом вам действовать.

Негативные эмоции, например, говорят нам о том, что в данный момент вы действуете неправильно, ваши решения ошибочны, подходы не срабатывают.

Неприятные эмоции указывают на причину их возникновения

Чувство подавленности или апатии, которые мы часто пытаемся контролировать, – сигнал к тому, что стоит пересмотреть не только краткосрочные цели, но и долгосрочные, приоритеты в ценностях, ведь, возможно, вы просто пошли не по тому пути или же ваши ориентиры сменились, а обстоятельства еще не подвластны новым изменениям. Внутренние изменения личности

Как контролировать эмоции?

Для контроля над негативной эмоцией мы предлагаем вам методику Энтони Роббинса, которая включает в себя шесть простых шагов. Данная методика позволит вам взять под контроль негативную эмоцию через поиск в ней положительного.

Шаг первый в ситуации, когда вы чувствуете себя перегруженным или напряженным (ощущение, что всё разом навалилось на вас) не поддавайтесь этой необъяснимой в словах эмоции.

Постарайтесь превратить этот ком в отдельные проявления чувств. Злость? Обида? Разочарование? И задайте себе вопрос: «Разочарование ли это? Или мне просто не нравится сложившаяся ситуация?», «Обижаюсь ли я? Или я чувствую себя отдаляющимся от любимого человека?»

 

Это так называемый способ использования трансформационной лексики для снижения и контроля над испытываемой негативной эмоции. Что такое органическая речь?

Шаг второй Чтобы контролировать свои эмоции — проанализируйте и оцените её.

Принимайте эмоцию такую какая она есть. Это, например, тот случай, когда вы повели себя по отношению к человеку грубо, а потом понимаете, что вы поступили несправедливо. Здесь нужно попытаться разобраться в том, почему возникла данная эмоция. Либо проблема в вас, либо в раздражителе. Не пытайтесь контролировать импульсивные эмоции, лучше дайте ей свободу.

Шаг третий состоит в неподдельном интересе к своим эмоциям. Ответив себе честно на несколько вопросов, вы сможете научиться в будущем контролировать свои эмоции и чувства.

Вот несколько вопросов, которые вам в этом помогут: «Что я хочу почувствовать?», «Что мне сделать, чтобы получить решение проблемы и справиться с эмоцией?», «Почему данная проблема вызывает именно такую эмоцию?», «Чему можно научиться благодаря этому?».

Шаг четвертый — сохраняйте уверенность, когда пытаетесь держать эмоции под контролем. Например, в случае апатии постарайтесь вспомнить, как вы боролись с ней в прошлый раз? Какие действия предпринимали вы или ваши близкие, чтобы свести вашу злость на нет? Опираясь на свой опыт или же на опыт знакомых вам людей, вы тем самым вырабатываете стратегию управления и контроля над эмоцией.

Причины повышенной раздражительности

Шаг пятый Запоминайте опыт, записывайте свои рецепты борьбы с негативными эмоциями. Таким образом, вы создадите для себя план действий и будете готовы к новым эмоциям, а значит, сможете предугадать их появление и вовремя контролировать свои эмоции.

Создайте эмоцию, чтобы проверить вашу готовность к восприятию этой эмоции.

Как управлять своими эмоциями? Контроль над эмоцией гнева

Гнев может проявлять себя как легкое раздражение, и злоба, или даже ярость. Гнев появляется как реакция на нарушение кем-то или же вами самими какого-либо принципа или привычного закона вашей жизни, нормы. Победи свой гнев

Подумайте, правильно ли вы истолковали ситуацию, ведь тот человек, который вызвал у вас вспышку гнева, может, не знает, что является важным для вас.

Ваши нормы могут быть неприемлемыми для других, и человек согласно своим принципам совершил поступок, который вас так глубоко задел.

Как контролировать свой гнев? Постарайтесь из случившегося взять максимум пользы. Задайте себе вопросы «Почему так произошло?», «Как в дальнейшем строить свои отношения с этим человеком?», «Как соотносятся мои принципы с его принципами, есть ли компромисс?».

Управление эмоциями в конфликте

Как управлять своими эмоциями? Контроль над эмоцией страха

Эмоция страха выражается в беспокойстве, и различных опасениях, тревоге или даже ужасе. В отличие от многих других эмоций, у страха есть цель. Страх – это ожидание чего-то конкретного, что требует от нас реакции и готовности.  Что такое боязнь успеха?

Вы имеете два решения: ожидать встречи лицом к лицу со своим страхом, либо постараться изменить ход событий. Зачастую люди либо полностью погружаются в страх и раздувают его до немыслимых размеров, либо начинают отрицать страх вовсе.

Как контролировать страх?
Чтобы контролировать страх необходимо проанализировать, вследствие чего он появился, а также продумать те условия и действия, которые помогут вам пережить приближение этой стрессовой ситуации. Например, в случае важного выступления, собеседования, экзамена нужно быть на сто процентов уверенным в своих знаниях и быть готовым к возможным вопросам.

Формирование эмоционального интеллекта

А какие же эмоции нужно воспитывать и тренировать в себе? Те, что помогут вам настроить общение с окружающими и с самим собой, дадут вам силы и, в некоторой степени, помогут противодействовать негативным. 

Что такое эмоциональный интеллект человека?

Первое место по праву занимают любовь и забота. Любое общение держится на этих двух столпах, которые в то же время являются прекрасными противоядиями негативным гневу, злости или обиде.

Обида и обидчивость. Как перестать обижаться?

Немаловажно проявлять одобрение и чувство благодарности, которые и обогатят вас, и помогут развить в других проявления любви и заботы. Тем более, что одобрение и благодарность активно выражаются мыслями, словами и действиями.

 

Справиться с неудачами в жизни, несомненно, поможет решительность Если у вас есть цель, то ничто так не приблизит вас к ее достижению, как проявление вашей решительности. Как достичь желаемого?

Умение принимать твердое решение – это один из самых важных навыков в целеполагании. Но для того, чтобы заставить себя что-то делать, нужна уверенность. А уверенность, в свою очередь, опирается веру и надежду, и на их основе рождаются новые сильные убеждения, которые помогают двигаться к новым горизонтам. Самые психологически вредные привычки

При этом если проявлять гибкость, то можно избежать стрессовых ситуаций. Ведь вполне может быть, что обстоятельства в тот или иной период времени будут складываться явно против вас, и вы будете не в силах их изменить, тогда проще будет изменить подход к делу и отношение к нему.

Развивать и контролировать все эмоции в своей жизни – это действительно великое мастерство, и, определенно, умение отвечать на негативное положительным, сохраняя бодрость духа и улыбку, – это выбор в пользу того, чтобы стать счастливым человеком.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Ошибки женщин в отношениях

Оговорки по Фрейду

Контроль эмоций – Конструктор Успеха

Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть, обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать  эмоции — это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

1. Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами,  сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле. Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть…  В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
2. Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
3. Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
4. Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас  и вводит в состояние стресса — не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте  нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами, нытиками, занудами, энергетическими вампирами, с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
5. Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
6. В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
7. Периодически задавайте вопросы самому себе, проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
8. Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
9. Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации, осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
10. Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Обретите контроль над своими эмоциями, поняв основные убеждения, стоящие за ними > Береговая охрана США > Мои новости береговой охраны

Вы были так злы, что наши мысли казались бессмысленными? Вы когда-нибудь испытывали чувство вины, но не могли объяснить, почему? Или ваши эмоции и реакции казались непропорциональными тому, что вы думали в тот момент?

Если вы пережили какое-либо из этих событий или были сбиты с толку своими чувствами, вполне вероятно, что какое-то основное убеждение или ценность были активированы за пределами вашего сознательного понимания. Сильные эмоции — это неплохо, но когда вы их не понимаете, они могут заставить вас реагировать контрпродуктивно. К сожалению, вы не сможете взять под контроль свои чувства, пока не заметите основное убеждение или ценность, которые ими управляют.

Не спрашивайте «Почему?»

Когда вы испытываете сильные эмоции, вы часто задаетесь вопросом, «почему» вы так злы, грустны, расстроены или смущены. Иногда это может помочь вам осознать, что происходит, чтобы вы могли успокоиться и взять под контроль свои чувства. Тем не менее, «почему» часто является неправильным вопросом, потому что на первый взгляд он помогает вам придумать причины, чтобы объяснить или оправдать свои эмоции. Это может быть проблемой для тех, кто склонен впадать в «эмоциональные рассуждения»: когда вы чувствуете сильную эмоцию, предполагаете, что она должна быть основана на реальности, и приводите факты, чтобы оправдать ее. Есть две проблемы с этим. Во-первых, «созданные» факты могут не соответствовать действительности. Хотя ваши сильные эмоции реальны, иногда чувства вызваны неточными интерпретациями событий. Когда вы испытываете сильные негативные эмоции, вам сложнее использовать разум, чтобы бросить вызов мыслям, стоящим за ними. Во-вторых, даже если мысли, управляющие вашими чувствами, верны, они могут не привести вас к первопричине эмоций: вашему основному убеждению или активируемой ценности. Вы можете устранить симптомы сильной эмоции в краткосрочной перспективе, но эти сильные чувства, скорее всего, появятся снова.

Попробуйте спросить: «Что?»

Когда вы сбиты с толку своими чувствами, важно задуматься о том, какие мысли вызывают эту эмоцию. Может показаться, что вопрос «почему» поможет вам получить этот ответ, но это приводит к поиску причин, оправдывающих вашу реакцию. Вместо этого спросите «что» смущает в этой ситуации? Что меня в этом так беспокоит? Или, можно подумать, что в этом такого важного для меня? Эти вопросы помогут вам копнуть глубже и лучше понять, что происходит и как это влияет на ваши эмоции. Иногда может потребоваться несколько вопросов «что», чтобы добраться до сути происходящего. Это нормально. Просто продолжайте повторять свой ответ и задавать больше вопросов «что», пока не наступит момент «ага», объясняющий, почему вы испытываете это чувство.

Попробуйте. Выберите любимую мозоль, которая, кажется, не имеет смысла, когда кто-то это делает. Может быть, вы расстраиваетесь, когда ваш супруг оставляет дверцы кабинета открытыми. Спросите себя, что в этой ситуации вас так беспокоит. — А как насчет того, что они оставляют дверцы шкафа открытыми? Ответьте вслух: «Потому что закрыть дверь так просто, а оставив ее открытой, кухня будет выглядеть грязной».

Повторите свой ответ, задав себе еще один вопрос «что» вслух: «Если предположить, что это просто сделать, а кухня выглядит грязно, то что меня так раздражает?» А теперь скажите себе: «Они знают, что я считаю важным поддерживать порядок, поэтому их явно не волнует, что для меня это имеет большое значение».

Продолжайте повторять этот процесс, пока не наступит момент «ага»: «Предполагая, что им все равно, что это важно для меня, что насчет того, что меня это так беспокоит? Они меня не уважают, а уважение для меня самое главное в моих отношениях. Вполне логично, что я буду так расстроен, если подумаю, что мой супруг оставляет шкафы открытыми из-за полного неуважения».

Возьми под контроль

Первый шаг — обнаружить основное убеждение или ценность, которая объясняет ваше сильное чувство. Теперь, когда вы знаете, что движет вашими эмоциями, вы можете решить, что вы хотите делать дальше. Вы можете решить, насколько точны вы можете быть в этой ситуации, насколько продуктивны ваши реакции и как вы хотите решить эту проблему в будущем. Возможно, вы хотите поговорить, или вы понимаете, что есть проблема, над которой вы хотите поработать самостоятельно.

Задайте себе следующие «вопросы на размышление», чтобы лучше понять свои мысли:

• Вопросы на точность . «Правда ли, что мой супруг не уважает меня? Какие у меня есть доказательства, которые опровергают это?» Ответ: «Понятно, что моему супругу трудно замечать детали, и он, вероятно, намеренно не оставляет дверцы кабинета открытыми, чтобы проявить неуважение ко мне. Они часто говорят мне, как высоко ценят мою усердную работу; Я не думаю, что они делают это из-за неуважения».
• Вопросы о производительности . «Является ли то, как я обращаюсь с этой основной ценностью, продуктивным прямо сейчас? Как я могу справиться с этим лучше?» Ответ: «Мое разочарование из-за того, что дверцы шкафа открыты, приводит к большему количеству ссор, когда мой партнер думает, что я придираюсь. Наши споры превращаются в соревнование о том, у кого сейчас больше дел, а это бесполезно».
• Вопросы «Дальнейшие шаги» . «Что мне делать, если я расстроен, потому что мой супруг оставляет дверцы кабинета открытыми?» Ответ: «Я все еще хочу поговорить с ними, потому что я считаю, что поддержание порядка в доме укрепляет дисциплину, и это привычка, которую я хочу привить нашим детям. Теперь я могу спокойно им объяснять, а не срываться, как раньше».

Итог

Знание того, какие основные убеждения или ценности управляют вашими реакциями, дает вам контроль. Теперь вы можете четко выражать свои мысли другим, объясняя свои чувства, регулировать их самостоятельно, чтобы реагировать более продуктивно, или подвергать сомнению их ценность или точность. В следующий раз, когда вы будете сбиты с толку тем, что вызывает ту или иную эмоцию, задайте себе несколько вопросов «что», чтобы помочь себе осознать и взять контроль в свои руки. Чтобы узнать больше о том, как ваши убеждения могут повлиять на вашу производительность, используйте рабочий лист HPRC «Азбука производительности».

Примечание редактора. Эта статья написана отделом кадров, подготовленным CHAMP при Университете силовых структур. цели, выполнение задач или прямое поведение. Маленький ребенок, обладающий этим навыком, может быстро оправиться от разочарования — плохой оценки за контрольную по математике. Подросток может справиться с беспокойством по поводу сдачи теста и хорошо его выполнить. Некоторые дети с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) прекрасно справляются со своими эмоциями, другие — нет. Эмпатия хорошо работает со всеми этими детьми. Родители и учителя могут сказать: «Это вас расстраивает, не так ли?» или «Тебя бесит, когда учителя (или родители) не понимают, как тяжело ты стараешься контролировать свои чувства, не так ли?»

Контролируйте эмоции в классе

Избегайте проблемных ситуаций. Не помещайте ребенка с СДВГ рядом с человеком, который умеет нажимать на кнопки. Если ребенок расстраивается из-за открытых заданий, быстро помогите ему начать, чтобы у него не было времени расстраиваться.

Дайте ребенку план действий в проблемных ситуациях. «Если вы не понимаете задание, я хочу, чтобы вы подняли руку и сказали: «Думаю, мне нужна небольшая помощь, чтобы начать это делать».

Контроль эмоций в школе

Поощряйте ребенка прощать себя за ошибки. Эмоциональное расстройство вызвано не столько конкретными ситуациями или событиями, сколько тем, что мы говорим себе об этой ситуации. Скажите ребенку: «Похоже, ты говоришь себе, что оставлять домашнее задание дома — это катастрофа. Может быть, вы могли бы сказать себе: «Ой, забыл домашнее задание. Что я могу сделать, чтобы не забыть принести это завтра?»

Создайте 5-балльную шкалу, чтобы помочь ребенку оценить, насколько он расстроен. Помогите ей разработать стратегию выживания для каждого шага по шкале. Для ребенка, у которого случаются срывы при неожиданном изменении графика, шкала может выглядеть так:

[Самопроверка: признаки эмоционального гипервозбуждения]

1. Меня это совсем не беспокоит.
2. Я умею себя уговаривать.
3. Я чувствую, как мое сердце немного ускоряется… Я сделаю 10 глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
4. Хорошо, это меня заводит, наверное, мне нужно «взять 5», чтобы перегруппироваться.
5. Я вот-вот расплачусь, поэтому мне нужно выйти из класса на несколько минут.

Напиши рассказ. Создайте «социальную историю» из одного абзаца, которая описывает проблемную ситуацию ребенка — неприятности на игровой площадке, разочарование, связанное с получением плохой оценки, нервозность, когда ученик должен выступать перед группой, — и заканчивается счастливо со стратегией преодоления.

Воздать хвалу. Обратите внимание, когда ребенок демонстрирует хороший эмоциональный контроль. Можно сказать: «Я видел, как ты был зол, но ты сохранял хладнокровие. Хорошая работа.»

Практика эмоционального контроля дома

Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Усталость увеличивает проблемы с эмоциональным контролем. Расписания и распорядок дня помогают детям лучше регулировать свои эмоции, потому что они знают, что им нужно делать и с чем справляться.

[Что нужно детям, чтобы быть счастливыми]

Дайте вашему ребенку стратегии выживания. Она может сказать: «Мне нужно пойти в спальню на несколько минут, чтобы побыть одной» или сказать, что вам нужен перерыв. Другие стратегии самоуспокоения включают в себя ношение любимой мягкой игрушки (для ребенка помладше) или прослушивание расслабляющей музыки на mp3-плеере (для ребенка постарше).

Помогите ребенку создать «доску трудных времен». Укажите на нем три категории: 1) триггеры — что расстраивает вашего ребенка; 2) нельзя делать — поведение, недопустимое в момент огорчения; и 3) «можно сделать» — две или три стратегии выживания (нарисовать картинку, сделать пятиминутный перерыв, выпить воды), чтобы помочь ему оправиться от расстройства. Хвалите ребенка, когда он использует одну из стратегий преодоления трудностей с доски.

Читайте вместе с ребенком книги по эмоциональному контролю. Что делать, если у вас вспыхивает гнев и Что делать, если вы слишком сильно беспокоитесь , написанные Дон Хюбнер, описывают стратегии преодоления неприятных эмоций.

Дайте ребенку план на случай проблемных ситуаций. Если ваш ребенок сдается, не пытаясь выполнить домашнее задание, предложите ему: «Вот что я хочу, чтобы вы сказали себе перед тем, как приступить к этому: «Я знаю, что мне будет трудно, но я буду стараться. Если я застряну после упорных усилий, я попрошу о помощи».