Как пережить кризис среднего возраста
Лайфстайл
У любого мужчины иногда возникает желание сделать что-то новое — купить спортивную машину, завести юную любовницу или пустить себе пулю в лоб. В этом бывает виноват кризис среднего возраста. И вот что тебе нужно делать. И что не нужно.
17
Советует психолог Виктория Лабокайте, управляющий партнер Ideasea (ideasea.ru).
Что это такое«Если совсем просто, кризис среднего возраста — это кризис взросления и осознания себя, — объяснила Виктория после того, как привела несколько цитат из Юнга, а мы ничего не поняли. — В среднем до тридцати лет человек живет по шаблонам, которые получил от родителей и социума. В итоге возникает перекос: одни части личности переразвиты, другие подавлены, но просятся на свет. Плюс появляются первые признаки старения, хотя до этого старели только окружающие».
«Никак, — обрадовала Виктория. — Вопрос не в том, будет кризис или нет. Будет. Вопрос в том, ты управляешь кризисом или кризис тобой».
Как узнать, что кризис наступилИроничные девушки любят смеяться над мужчинами, которые борются с кризисом среднего возраста, покупая «Порше», заводя романы со студентками и прыгая с парашютом. Но это не борьба с кризисом, а его симптомы.
Если:
ты пребываешь в длительной депрессии, хотя не покупал доллары по 65;
ты перестал понимать, зачем делаешь то, что делаешь;
тебя потянуло от жены в сторону очень юных девушек;
ты взял кредит на спортивную машину и купил на сдачу мотоцикл;
ты отметил сорокалетие на марафоне и завоевал кардиостимулятор на триатлоне, —
это может ничего не значить.
Если же все пункты твои, это симптом. Покупка «Феррари» может означать, что ты намайнил биткоинов.
Но если тебе за тридцать, ты в депрессии и едешь в Лас-Вегас на «Феррари» со школьницей, это кризис. Депрессия — обязательная составляющая, остальные могут меняться.
Отправляйся к врачам. А именно на подробный анализ крови, УЗИ, к эндокринологу и психотерапевту. Депрессию иногда вызывают болезни вполне телесные — от гепатита до онкологии. Или дисбаланс гормонов, который идет с депрессией рука об руку.
Сохраняй спокойствие. Если ты физически здоров и это явно кризис, не надо срываться в Катманду, уходить в запой, вступать в «Ангелы ада» и впадать в прочие подобные судороги. Это просто замена одних шаблонов другими.
Выпускай агрессию. Ее по ходу дела будет много, а к кризису не надо добавлять бракоразводный процесс. Поэтому бокс, страйкбол или громкие крики под мостом во время прохода поезда будут тебе полезны.
Признай реальность. «Жизнь рано или поздно закончится, молодость прошла, ты больше не знаешь, кто ты, и только от тебя зависит, как жить дальше, — объясняет эксперт.
— При этом надо понимать, что ты не всемогущ и результаты жизни зависят не только от тебя».
Есть вещи, которые часто советуют делать в кризис, но на самом деле не надо
Смотреть на бодрых стариков. Это создает ложное ощущение, что все впереди. Но генетику никто не отменял, и гигантская стволовая клетка вроде Мика Джаггера — продукт везения.
Анализировать чужой опыт. У каждого кризис персональный. Пример друзей никак тебе не поможет.
Фанатично оздоровляться. Осознав, что начал стареть, ты можешь впасть в панику, и твоим измененным сознанием многие захотят воспользоваться. Поэтому применяй только официально одобренные методы. Клуб ведического сыроедения — как-нибудь потом.
Читай также
Познакомься с собой. Звучит расплывчато, на деле так оно и есть. Но это главное в прохождении кризиса, считает Виктория Лабокайте. Задача — понять, какие особенности твоей личности были подавлены. Для этого пригодятся:
утренняя страница.
Едва проснулся — напиши две-три страницы от руки. Что придет в голову. Нечего писать — так и пиши: «Нечего писать, совсем нечего, что за ерундой я занимаюсь». В таком потоке сознания мозг иногда выдает ценные откровения;
осознанное движение. Подходит йога, но можно хоть разбивать телевизор бейсбольной битой, если осознаешь движение каждой мышцы. Смысл — в отключении негативной мысленной жвачки;
отказ от гаджетов. Они заставляют наблюдать за внешним миром, а тот все время подбрасывает новые шаблоны. Во время кризиса лучше погрузиться в себя.
Решай задачи, которых избегал. Если ты двадцать лет торгуешь акциями и все не дойдешь до школы вокала, о которой мечтал, надо дойти. А художнику в стоптанных ботинках, напротив, пора преодолеть ужас перед зарабатыванием денег.
Занимайся творчеством. Во-первых, именно творческая часть личности часто подавляется развитой логикой — этого требует социум. Во-вторых, кризис часто возникает от осознания своей обычности.
Любое потребление не решает проблему, даже золоченый «Роллс-Ройс» не делает твою личность уникальной. А вот любое творчество — делает.
Объясняй близким перемены. Если любимый муж и отец молча одевается, берет ледоруб и уходит, это может вызвать беспокойство. Если же он объяснит, что идет лезть на скалу, чтобы освободить подавленную часть личности, жена успокоится и решит, что он всего лишь идиот, а привычное, как известно, не пугает. Но будь готов к тому, что даже любящие люди будут сопротивляться переменам в тебе. Система любит стабильность.
Отфильтруй окружение. Человек — существо социальное и подверженное влиянию. А во время кризиса ты уязвим, и правильное окружение — вопрос безопасности. Завистливые друзья, лишающие мотивации женщины — ты сейчас не можешь кормить своими эмоциями весь этот обоз.
Как понять, что уже всеСамое простое в кризисе среднего возраста — понять, что ты его прошел. Или не прошел. Если ты нашел подавленные части личности и дал им нагрузку, то станешь снова радоваться жизни.
Если же просто заменил старые чужие шаблоны новыми, радость будет скоротечной и наступит новый виток кризиса. Тогда достань эту статью и перечитай.
ФОТО: GETTY IMAGES
Автор текста:Игнат Сахаров
Ученые доказали, что кризис среднего возраста — это реальность. И он опасен
Акция группы «Родина» © Фото Вадима Ф. Лурье
Возможно, есть веская причина для спонтанной покупки надувной лодки в сорок или пятьдесят лет. Исследователи, проследив за периодом спада эмоциональной и физической активности на основе данных тысяч людей всех возрастных групп, теперь утверждают, что кризис среднего возраста существует.
Было установлено, что пик стресса на работе приходится примерно на 45 лет, и люди чувствуют себя «подавленными на своем рабочем месте». Показатели бессонницы, головных болей, тревоги и депрессии также увеличивались по мере того, как люди достигали рубежа среднего возраста.
Это побудило ученых заявить, что в середине жизни многих людей происходит что-то важное, пишет Daily Mail.
Ученые назвали это «тревожным парадоксом»: эти чувства возникают в то самое время, когда люди теоретически должны быть наиболее счастливы, их зарплаты достигают пика, а здоровье почти не страдает.
Авторы, представляющие британских, американских и сингапурских экономистов, заявили, что в этом явлении отчасти можно обвинить людей, считающих, что они не достигли каких-то намеченных жизненных целей.
Они отвергли идею о том, что в этом виноваты дети, поскольку данные показывают, что и родители, и бездетные взрослые в возрасте 40-50 лет испытывают аналогичный спад или так называемый «кризис среднего возраста».
В работе, опубликованной Национальным бюро экономических исследований, ученые собрали данные тысяч людей из таких стран, как Великобритания, США и Австралия. Записи о здоровье и благополучии собирались на протяжении нескольких десятилетий.
Исследователи обнаружили «горбообразную» картину по всем факторам риска, когда люди в возрасте 40 и 50 лет чаще сообщали о проблемах с психическим здоровьем и несчастьях, чем их более молодые или более пожилые коллеги.
Кризис среднего возраста реален: оказалось, что люди в возрасте 40-50 лет переживают самый трудный период в своей жизни, несмотря на то, что их доходы достигли пика.
«Средний возраст — это время, когда люди непропорционально часто лишают себя жизни, испытывают проблемы со сном, страдают клинической депрессией… с трудом концентрируются, забывают, чувствуют себя перегруженными на работе, страдают от мучительных головных болей и становятся зависимыми от алкоголя, — говорят авторы исследования. — И это несмотря на то, что эти люди, по статистике, должны получать самый высокий доход в своей жизни, а также не испытывать проблем со здоровьем, связанных со старением».
«Похоже, что в середине жизни многих людей что-то идет не так», — говорят авторы исследования. Было установлено, что люди среднего возраста в два раза чаще подвержены депрессии, чем люди старше 60 лет и люди моложе 25 лет. Также риск самоубийства достигает пика примерно в начале 50-х годов, хотя авторы отметили, что у женщин это происходит несколько раньше, чем у мужчин.
И количество госпитализаций по поводу расстройств сна достигает пика в 50-летнем возрасте, а люди среднего возраста сообщают о самом низком количестве часов сна за ночь, даже среди тех, у кого нет детей.
Другое исследование, проведенное среди 18 тыс. взрослых, показало, что сообщения об инвалидизирующих головных болях, являющихся индикатором депрессии и тревоги, также достигают пика в среднем возрасте.
Авторы не берутся утверждать, что именно вызывает или провоцирует кризис среднего возраста, говоря, что «многое еще предстоит понять» об этом психологическом феномене.
Некоторые предыдущие исследования показали, что шимпанзе и орангутанги страдают от «психологического спада среднего возраста», что может свидетельствовать о существовании некоего биологического триггера для кризиса среднего возраста у приматов.
Однако другие исследования дают некоторую надежду на то, что низкий период кризиса среднего возраста все же проходит. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что после падения уровня счастья в середине жизни в дальнейшем он снова растет, и люди в возрасте 70 лет так же счастливы, как и люди в возрасте 20 лет.
Что такое «кризис среднего возраста»?
Термин «кризис среднего возраста» был предложен Эллиотом Жаком, канадским психоаналитиком, в 1965 году как описание того момента, когда человек с болью смиряется с осознанием своей смертности, что, как правило, происходит в возрасте от 40 до 60 лет.
В эти годы взрослые часто задаются вопросом, кто они в этом мире и в своей жизни, какова их цель и как они использовали свое время.
Эти вопросы могут быть вызваны осознанием прошедшего времени или изменениями, которые могут произойти с физическим телом, например, опасениями за здоровье или снижением способности выполнять физические задачи.
Эмоции, вызванные этими вопросами и изменениями, могут вызвать у вас дискомфорт, стресс и замешательство и привести вас к ощущению, что вы находитесь в кризисе.
Иногда переходный период в середине жизни может вызвать депрессию.
Признаки, факторы риска и стратегии выживания
- Кризис среднего возраста обычно переживает люди в возрасте 40–60 лет.
- Часто кризис среднего возраста возникает из-за гнева или чувства внезапной потери цели.
- Лечение, ведение дневника или присоединение к системе поддержки могут помочь преодолеть кризис среднего возраста.
Чувствуете себя потерянным, бесцельно и сожалеете? Возможно, вы переживаете кризис среднего возраста.
Кризис среднего возраста, как следует из названия, часто возникает у людей среднего возраста, которым обычно от 40 до 60 лет. Но любой, кто думает о своем будущем и сожалеет о своем прошлом, может идентифицировать себя с этими эмоциями.
По словам клинического психолога Карлы Мэнли, у которой есть собственная частная практика, кризис среднего возраста на самом деле является возможностью создать более полноценную жизнь.
Вот основные признаки того, что вы переживаете кризис среднего возраста, и то, как использовать этот непростой переходный период с максимальной пользой для себя.
10 признаков кризиса среднего возраста
С возрастом ваше тело меняется. К сожалению, эти изменения не обязательно считаются лучшими или наиболее желательными, согласно эйджистской позиции поп-культуры.
А у женщин, переживающих перимонопаузу или менопаузу, изменения могут вызвать такие симптомы, как приливы и сухость влагалища, которые могут еще больше обострить эмоции по поводу старения.
В результате «ваше мышление может начать меняться, и вы можете начать думать: «Я уже не тот, кем был раньше», — говорит Мэнли. «Это может заставить вас постоянно чувствовать, что вы находитесь в кризисе».
Но то, как эти эмоции проявляются, если они вообще проявляются, может быть разным для каждого человека, переживающего кризис среднего возраста. Вот 10 наиболее распространенных признаков:
1. Тревога по поводу будущего
2. Сожаление о том, как вы потратили свое время
3. Злость из-за старения 4.
Горе об упущенном времени или о том, что вы не сделали
5. Застряли или заблудились, без представления, как двигаться дальше
6. Бесцельный, как будто ваша жизнь не имеет смысла
7. Бесцельный, как будто ваша жизнь никуда не денется
8. Завидующий тем, кто моложе или имеет то, что вы хотите
9. Скучная повседневная жизнь
10. Размышление о своих ценностях и целях
Эти эмоции могут быть подавляющими, но с ними важно справляться.
По словам Кэти Венгер, лицензированного терапевта Higher Fulfillment, отсутствие времени на изучение этих чувств в среднем возрасте может привести к нездоровому копинг-поведению, такому как импульсивное принятие решений или изоляция себя от других.
Важно: Распространенные признаки кризиса среднего возраста могут также сигнализировать о психическом расстройстве, таком как тревога или депрессия.
Если беспокойство или грусть мешают вашей повседневной жизни или у вас возникают мысли о причинении вреда себе или кому-либо еще, вы можете позвонить по телефону 988 для самоубийц и кризисных ситуаций 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Кто больше всего подвержен риску кризиса среднего возраста?
Помимо того, что вам 40-60 лет, есть и другие факторы, повышающие вероятность того, что вы переживете кризис среднего возраста по сравнению с другими.
По словам Мэнли, люди, которые не уделяли много времени личному развитию на протяжении всей своей жизни, как правило, переоценивают свою идентичность в среднем возрасте.
Например, тот, кто большую часть своей жизни уделял первостепенное внимание успеху на работе, после выхода на пенсию может чувствовать отсутствие цели. «Часто, когда вы ведете потребляющий образ жизни, вы находитесь в режиме выживания», — говорит Мэнли. «Последнее, о чем вы думаете, — это саморазвитие».
Исследователи считают, что медицинские и социальные различия, основанные на этнической принадлежности и сексуальной ориентации, также становятся более выраженными в среднем возрасте, предполагая, что маргинализированные люди могут с большей вероятностью испытывать трудности на этом этапе развития.
Другое исследование показало, что женщины так же, как и мужчины, сообщают о кризисе среднего возраста. Более того, кризисы, которые они описали, были не следствием старения, а скорее серьезным жизненным испытанием, которое произошло, когда им было от 40 до 60 лет. или сожаления, зацикливание на том, что люди не сделали или что они упустили. «Если вы судите себя, вам трудно ясно увидеть себя и понять, чего вы хотите», — говорит она.
Как преодолеть кризис среднего возраста
Переоценка своей идентичности и образа жизни может быть пугающей, но эксперты считают, что это время также может быть полезным, особенно если вы подходите к этому как к еще одному этапу своего личного развития, а не зацикливаетесь на негативах, таких как что вы не достигли или пропали без вести.
«Поймите, что это переходный период, такой же, как уход из дома, чтобы поступить в колледж, или окончание учебы и поиск работы», — говорит Мэнли.
Вооружившись этим мышлением, вы, скорее всего, будете более подготовлены к тому, чтобы делать выбор, соответствующий вашим ценностям и целям, и с возрастом обретете чувство цели.
Вы можете сделать это несколькими способами, например:
- Журнал : Потратьте время на запись своих мыслей и чувств о том, где вы находитесь в жизни и чего хотите достичь. Венгер предлагает составить контрольный список своих целей, чтобы вы могли сосредоточить свое время и энергию на том, что для вас важнее всего.
- Перечитать старые дневники: Если вы вели дневник в молодости, Венгер говорит, что может помочь пересмотреть старые записи. Это может напомнить вам о том, что важно для вас и что вы можете расставить приоритеты в среднем возрасте.
- Поговорите с другом, который поддержит вас: Осознание того, что вы не одиноки в своем кризисе среднего возраста, может сделать его менее тяжелым. Мэнли говорит, что многие терапевты организуют группы поддержки, поэтому подумайте о том, чтобы спросить местного терапевта о том, с чего начать, если вы ищете связь с другими людьми в среднем возрасте.
- Обратитесь к терапевту : Психотерапевт поможет вам разобраться в своих мыслях и чувствах и поставить цели на будущее:
- Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам привести свои мысли в соответствие с реальностью, что, в свою очередь, положительно повлияет на ваши эмоции и поведение.
- Терапия принятия и приверженности (ACT) также помогает людям прояснить свои цели, обращаясь к негативному мышлению.
- Межличностная терапия направлена на исцеление путем создания здорового сообщества и отношений, чтобы вы чувствовали себя менее одиноким и более защищенным в среднем возрасте.
- Психодинамическая психотерапия использует самопознание, чтобы помочь вам обрести чувство цели в среднем возрасте, сделав этот период вашей жизни обогащающим, значимым и успешным.
Выводы инсайдеров
Средний возраст — это время значительных перемен.
Вы можете чувствовать себя неудовлетворенным или будто потеряли чувство цели.
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего вам не хватает, используйте это время, чтобы оценить, чего вы действительно хотите и как вы можете осмысленно двигаться вперед во второй половине своей жизни.
«Рассмотрите себя и свою жизнь как возможность для роста», — говорит Венгер. «Вы всегда можете принимать решения, которые лучше всего подходят для вас».
Эшли Абрамсон
Эшли Абрамсон — писательница из Миннеаполиса. Вы можете найти ее на ashleyabramson.com или связаться с ней в Twitter @ashleyabrmsn.
ПодробнееПодробнее
Кризис среднего возраста реален в каждой богатой стране
На самом деле, по мнению группы экономистов, возможно, так оно и есть.
Но только если вы живете в богатой стране.
«Кризис среднего возраста человека кажется важным и недооцененным явлением», — пишут авторы нового рабочего документа, опубликованного на прошлой неделе Национальным бюро экономических исследований (NBER).
Это странно, потому что, конечно же, работающие взрослые в странах с развитой экономикой сегодня имеют самое высокое качество жизни в истории.
В последние годы в богатых странах наблюдается резкое снижение уровня тяжелых заболеваний и насильственных преступлений. Люди в богатом мире живут дольше, чем когда-либо, а в большинстве развитых стран уровень грамотности составляет 99%, что открыло двери для более изобильных рабочих мест, чем когда-либо прежде.
Но исследователи отметили в проанализированных ими данных последовательную «холмообразную картину», которая возникает, когда люди достигают среднего возраста. Было обнаружено, что те, кто вступает в период среднего возраста, чаще проявляют признаки клинической депрессии, в том числе меньше сна и забывчивость, и начинают чувствовать себя подавленными в жизни и напряженными из-за своей карьеры.
Те же закономерности показали, что люди стали более зависимыми от алкоголя, у них начались изнурительные мигрени и даже появились мысли о самоубийстве, когда они достигли среднего возраста.
«Поэтому наши выводы указывают на тревожный парадокс в современном обществе», — добавили они.
«Тревожные» результаты
То, что у людей может быть кризис среднего возраста, уже давно является анекдотической правдой, и в современном обществе широко распространены такие стереотипы, как роскошные покупки и смена стиля.
Но кризис среднего возраста может быть гораздо серьезнее, чем опрометчивая покупка дорогой машины.
Статья NBER основана на предыдущих предсказаниях канадского психоаналитика Эллиотта Жака, который ввел термин «кризис среднего возраста» в 1919 году.65 на теории о том, что люди начнут сталкиваться с собственной смертностью после 35 лет, и что это может привести к спирали, влияющей как на психическое, так и на физическое здоровье.
Авторы статьи NBER — группа исследователей-экономистов из университетов США, Сингапура и Великобритании — рассмотрели «три литературы» при анализе кризиса среднего возраста: экономическую и бихевиористскую науку, пишущую «о том, что субъективное благополучие может быть «П» по жизни»; исследования социальных наук и медицины о новых уровнях психологического отчаяния среди «белых малообразованных американских мужчин»; и психологические статьи о классическом феномене «кризиса среднего возраста».
Исследователи проанализировали опыт более 500 000 человек среднего возраста из более чем дюжины богатых стран, включая Великобританию, Канаду и США. Они проанализировали межнациональные данные, касающиеся уровня самоубийств и суицидальных мыслей, клинической депрессии, тревоги, потери памяти. , проблемы с концентрацией внимания, алкогольная зависимость, качество сна и стрессы на работе.
Было обнаружено, что кризис среднего возраста может случиться даже с богатыми людьми, несмотря на то, что многие из них находились в расцвете своей оплачиваемой карьеры и не сталкивались с болезнью, изменившей их жизнь.
В богатых странах они обнаружили один и тот же холмообразный узор, возникающий в среднем возрасте, независимо от национальности, пола и даже от того, есть ли в семьях маленькие дети. В документе говорится, что симптомы «крайнего бедствия» могут появиться примерно в этом возрасте и в стране такого типа.
По словам исследователей, симптомы начинают проявляться примерно в возрасте 45 лет, когда большинство людей достигают своего «максимального уровня рабочего стресса».
В этот момент жизни несколько индикаторов, включая артериальное давление, депрессию и психическое здоровье, начинают мигать красным. «Это парадоксально и тревожно», — написали исследователи, учитывая, что это также период, когда большинство работников зарабатывают больше, чем когда-либо в жизни.
Какова
причина кризиса ?Пока неясно, являются ли кризисы среднего возраста неотъемлемой и неявной частью человеческой психологии, продолжала статья, или же кризисы в первую очередь являются следствием жизни в современном обществе изобилия.
Другие исследования природы кризиса среднего возраста уже пытались ответить на этот вопрос. Исследование 2012 года обнаружило доказательства того, что шимпанзе и орангутаны также сталкиваются с ухудшением самочувствия, когда достигают среднего возраста, что позволяет предположить, что кризис среднего возраста может иметь биологическую причину. Другое исследование 2000 года показало, что факторы, связанные со старением, такие как развод, потеря работы или любимого человека, не были основными триггерами кризиса среднего возраста, в отличие от предшествующей истории депрессии.
Несмотря на это, исследователи NBER написали, что кризисы среднего возраста представляют собой «фундаментальную загадку», которую должны решить экономисты и ученые-бихевиористы, а также политики.
Несмотря на то, что они живут в одних из самых комфортных условий в истории, многие из сегодняшних рабочих по-прежнему чувствуют себя неудовлетворенными стрессами, связанными с современной жизнью: прошлогодний опрос показал, что удовлетворенность работой в США упала с 84% до 68%.
Кризис среднего возраста, похоже, переходит в более раннюю жизнь на третьем году пандемии. Особенно многие молодые работники были все более готовы бросить свою работу, что подпитывало так называемую «великую отставку» в эпоху пандемии. Многие работники, недавно уволившиеся с работы, сделали это из-за нарастающего стресса на работе.
Волна увольнений до сих пор не прекратилась, а тенденция к тихому увольнению — сосредоточению внимания на сохранении границ между работой и личной жизнью и отказе от дополнительной работы на работодателя — в этом году стала культурным феноменом.
