Лень как бороться: Как бороться с ленью: новая японская методика — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как бороться с ленью? Разговор с экспертом

Что такое лень с биологической точки зрения? Передается ли она по наследству? Нужно ли бороться с ленью и как это сделать? Об этом – наш разговор с Сергеем Львовичем Киселевым, доктором биологических наук, профессором, заведующим лабораторией эпигенетики Института общей генетики имени Н.И. Вавилова РАН.

– Сергей Львович, предлагаю поговорить о лени. Тема, которой вы, в том числе, занимаетесь, исследуете ее как некий общечеловеческий феномен. Но, на мой взгляд, он особенно свойственен русскому человеку. Недаром у нас существует понятие обломовщины. Я для себя однажды с удивлением узнала, что не во всех языках мира существует такое слово, как «лень». Однажды одному моему знакомому из Литвы, который очень плохо знал русский язык, его земляк очень долго переводил, что это значит. В литовском языке этого слова нет. В русском же языке всем понятно, все этому сочувствуют и все с готовностью принимают, когда речь идет о лени. Расскажите, пожалуйста, что такое лень с биологической точки зрения?

– Интересно, конечно, что в литовском языке нет слова «лень». В других европейских языках это слово есть. Да и термин «обломовщина» – это ведь не что-то, характеризующее понятие, это литературный герой. Это уже потом стали приклеивать такой ярлык на весь народ. Вообще, на самом деле с этой точки зрения лень очень нехорошее слово. Потому что, как было в одной известной песне, «на каждого умного по ярлыку приклеено было однажды». И тут надо говорить как раз не о лени, а о способности одних индивидуумов быть более подвижными и тратить более больше энергии, чем это могут делать другие индивидуумы.

К этому существуют различные причины. Например, активное движение, занятие спортом – это определенная зависимость. Потому что человек от этого получает удовольствие через выбросы гормонов. Другой человек может не получать от этого никакого удовольствия, потому что нет выброса гормонов. У этого человека немного другая генетика. Мы их назовем «ленивый» и «не ленивый». Но это будет некий ярлык. Потому что, в общем-то, эти два человека одинаковы. И если ленивого человека научить с детства трудиться, когда у него уже есть генетическая основа, то следом формируется его эпигенетическое состояние, которое каким-то образом в определенных пределах может изменять работу генов. Тогда и эти люди тоже смогут быть более активными. Как таковой лени не существует. Есть более активные, есть менее активные. Более активные могут быть более трудолюбивы. Но ведь это может быть совершенно бессмысленное действие. И в этом плане очень показателен пример Ильи Муромца, который на печи лежал 30 лет и три года. А чего делать-то было? Это, как в хорошем анекдоте, когда у родителей родился ребенок, и он молчит. Год молчит, два молчит, три молчит. Врачи руками разводят. И вдруг в одно воскресное утро он говорит: «Слушайте, каша подгорела». – «Что ж ты до этого молчал?» – «А до этого все нормально было». То есть, на самом деле эта активность должна быть разумна. Как говорится, услужливый дурак опаснее врага. Для всего нужен разумный баланс.

– Сергей Львович, скажите, пожалуйста, а это состояние лени передается ли по наследству, имеет ли оно какую-то генетическую компоненту?

– Давайте всё же говорить не о лени, а о состоянии активности. Действительно наша активность связана с работой генов. В свое время зарубежные ученые провели очень длительный, десятилетний эксперимент и на крысах доказали, что существуют варианты генов, которые приводят к повышенной активности, и существуют варианты генов, которые приводят к пониженной активности. Порядка 40 генов было обнаружено, и к ним добавлялись еще какие-то другие гены впоследствии. Но это гены, которые диктуют активность и не активность. Не активность мы условно можем назвать «ленивые крысы», а, значит, активные – это трудолюбивые крысы. Опять-таки они бегали в колесе, а это занятие достаточно бессмысленное. Поэтому я еще раз подчеркиваю: активность должна быть все-таки осмысленной.

– Всегда ли нужно бороться с этим состоянием? Скажем, человек знает, что ему нужно что-то сделать, но он не может себя заставить? Где эта грань с биологической точки зрения, как ее определить?

– Думаю, что эта грань к биологии не имеет никакого отношения, она больше социальная. Этот человек выполняет какую-то работу, но она ему, в общем-то, совсем не нужна. А он ее делает для кого-то или для чего-то. В результате выполненной этой работы он получит какую-то награду – условную морковку. Он сам оценивает – эта сладость ему нужна либо не нужна. Это, так сказать, некие такие условности, которые понятны и ясны только этому человеку, поскольку это находится на уровне элементарных физиологических понятий. В случае, когда человек не хочет работать, но, тем не менее, хочет все иметь, это игра в одну корзину. Наверное, это должно закладываться с детства определенными условиями окружающей среды, которые вынудят, заставят этого человека поступить так, как он хочет, либо как этого требует общество. Он сам себя может поставить в жесткие рамки, если он человек волевой. А если морковка, которую он получает, не так сладка для него, ну, а зачем тогда?

– Сергей Львович, мне думается, что сейчас, в эпоху коронавируса, эта тема становится особенно актуальной. Многие люди оказались на удаленке, работают и учатся дистанционно. Их образ жизни изменился совершенно. Можно уже не вставать по будильнику, сидеть полночи, и состояние ленивости для многих сейчас стало постоянным. Как с этим бороться? И нужно ли с этим бороться?

– Я не очень понимаю, чем эта условная «удаленка» в жизни человека отличается от обычной жизни. Если он раньше вставал по будильнику, то почему бы ему не вставать по будильнику, как и прежде?

– Так лень же!

– Для тех, кто вставал по будильнику и приходил на работу, просто чтобы отсидеть своё время и получить свою зарплату, будут и на «удаленке» так же маяться. А те, кто относится к своей работе иначе, на «удаленке» точно так же будут организовывать свой рабочий день. Иначе они просто не смогут. Понимаете, если человек работал и получал удовлетворение материальное и моральное, то не важно, как он работает – в офисе или удаленно.

– Многие отнеслись к возможности работать и учиться в удаленном режиме как к некой халяве, синекуре. Они думали, что работы будет меньше, ехать никуда не надо, и они смогут отдохнуть. Но сейчас, насколько я знаю, многие жалуются на переутомление от работы и учебы в удаленном режиме. Почему так получается, как вы считаете?

– Тут есть два аспекта. Первый аспект как раз он связан с тем, что люди ездили и тратили время на разнообразие. Они ехали, изменяли свое местоположение, вокруг них менялась картинка. Теперь картинка вокруг них не меняется, они сидят дома, в весьма ограниченном пространстве. То есть, нет смены деятельности, нет психологической разгрузки. Это другой вид утомления, он ложится на другую «корочку», чем просто работа.

С другой стороны, могу сказать и по себе тоже, по чтению лекций, что, конечно же, образовательный процесс из дома требует намного большего времени и усилий. При обычном процессе эффективность работы получается намного выше из-за того, что есть реальный контакт с аудиторией. При отсутствии такого контакта зачастую не понимаешь, слушают тебя или нет. Ведь, в конце концов, человек может оставить включенным компьютер и пойти спать, уйти в магазин или пить кофе.

При сдаче экзаменов, когда контролируешь что-то, когда есть присутствие и происходит личное общение, то с первой минуты контакта уже видно, насколько уровень знаний человека соответствует той или иной оценке. При дистанционном общении нет реального контакта с этим человеком, и нет возможности быстро это определить. Подобная жесткость забирает больше ресурсов, при этом не давая ничего взамен.

Поэтому, когда есть контакт продавца с покупателем, учителя и ученика, оба получают что-то крайне важное, индивидуальное при общении. «Удаленка», перевод всех на дистанционный режим работы и учебы, в конце концов, уничтожит человечество как социум, потому что человек разумный и появился из-за возникновения контакта. Это уже происходило, но коронавирус может дополнительно способствовать этому. Вместо личных контактов стали социальные сети, вместо личного разговора – телефонные или вотсап. Это болезнь современного человечества – телефон, наушник, очки. Ведь исчезают сигнальные системы. Люди всё чаще идут на красный свет, уткнувшись в свой планшет и вставив наушник. В нормальном мире он не может существовать, потому что он не видит окружающую действительность, не видит опасности. Это опасно для человечества как вида. Надеюсь, что это недолго будет продолжаться, и произойдут какие-то события, которые вернут нас к истокам, то есть к индивидуальным, персональным контактам.

– Вы думаете, все вернется на круги своя? У меня-то есть ощущение, что многое так и останется в режиме онлайн.

– Думаю, это не может бесконечно продолжаться. В Ирландии было проведено исследование, в ходе которого проанализировали на уровне работы генов: какие гены активнее работали у успешных людей 60-90-х годов прошлого века, а какие – у тех успешных людей в 2000-х. И оказалось, что варианты этих генов, которые обнаруживаются в нервных системах этих двух категорий людей, стали различны, то есть то, что работало и приводило к успеху полста лет назад, сегодня изменилось. Сейчас совершенно другой вариант ценностей. Книги не нужны, сейчас, условно говоря, важна скорость нажимания кнопок на компьютере. Кто быстрее тыкнул, тот быстрее и продвинется куда-то. Сейчас не нужен анализ и синтез. Успешные люди вырастают из умения быстро работать пальцами. Но, думаю, эта парадигма скоро сменится. Она не может существовать долго. Если все будут только нажимать кнопки гаджетов, у нас не будет ни еды, ни одежды, ничего не будет. Кто-то должен продолжать заниматься какими-то производственными вещами. Должны быть инженеры, которые конструируют те устройства, на которых производятся те или иные вещи, соответственно, должны проводиться расчеты, значит, должны быть математики, физики, программисты. Только так человечество сможет выжить как вид.

– Мы с вами начали с темы лени, а закончили выживанием человечества. И я делаю вывод, что человечество не имеет на этом фоне права лениться, расслабляться, а надо быть в боевой готовности, надо заниматься научными исследованиями, чтобы человечество выжило и осталось на высоте.

– Это естественное внутреннее свойство любой живой материи – некая агрессивность, захват пространства, движение. Клетка поделилась на две – и тут же захватила соседнюю территорию.

– Выживает не ленивая клетка, а агрессивная.

– Да, потому что, если она не поделилась, это будет как некий кирпич, который со временем развалится и исчезнет. Сегодняшняя ситуация с ковидом демонстрирует: наша цивилизация должна быть готова к изменению условий, мы должны предвидеть это и иметь дальнейшую возможность выжить как вид. И я думаю, что если кто-то и выживет, то точно не ленивые. Хотя, повторюсь, любые активные действия должны быть осмысленными, чтобы мы не превратились в активную крысу, безостановочно бегающую внутри колеса.

Беседовала Наталия Лескова

Фото Николай Мохначев

практические рекомендации для заботливых родителей

Что такое лень

Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком.

Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса.

С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.

Лень у ребёнка

Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины.

Как распознать лень

В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч.

<<Форма демодоступа>>

Частые причины детской лени

Усталость

У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен?

В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу.

Источник: freepik.com / @photoroyalty
‍

Решение

Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть.
Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии.
Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности.

Слабая сила воли

Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности.

Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.

Источник: freepik.com / @serhii_bobyk
‍

Решение

Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.
Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо.
Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту.

«Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
Калвин Кулидж, 30-й президент США

Отсутствие мотивации

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.

Решение

Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

<<Форма бесплатного курса>>

Страх неудачи

Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться.

Источник: freepik.com
‍

Решение

Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них.

«Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании

Выводы

Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание.
В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

Что такое лень и как с ней бороться?

Каких только пословиц и поговорок про лень не существует: «Под лежачий камень вода не течёт»; «Ленивому всегда праздник»; «Труд даёт, а лень берёт»; «Кто ленится, тот не ценится»; «Проглотить-то хочется, а прожевать-то лень», продолжать можно бесконечно. Это чувство многие из нас испытывали не раз. Почему возникает лень, чем она опасна и как в схватке с ней выйти победителем «Радио 1» рассказал психолог Сергей Ланг.

Что такое лень с точки зрения психологии? Почему это чувство возникает у человека?

В психологии есть такой термин – «прокрастинация» – это когда человек, зная необходимость всех своих важных дел, их умышленно откладывает на потом и находит себе любые занятия, лишь бы не заниматься делом и работой. Возникать это чувство может по нескольким причинам. Первое – отсутствие мотивации, то есть человек в принципе, понимает, что надо делать, но понимает что может и не делать, потому что никому, собственно, кроме него это не нужно. Второе заключается в том, что человек не хочет делать навязанные ему дела – это некий внутренний протест: надо, а я буду всё равно жить так, как мне хочется. И вообще есть люди, которым не нравится, когда их обязывают делать те или иные задания. Из-за этого человек тоже страдает, потому что откладывает все дела. Он доводит всё до крайности и опаздывает в сроках. Из-за этого появляется стресс, чувство вины, то есть человек постоянно понимает, что он многих людей подводит. Но при этом он привыкает жить в этом ритме.

Влияют ли на склонность к лени какие-то физиологические особенности или внешние обстоятельства?

Да, влияют. Лень может появляться также вследствие определенных стрессов, когда человек что-то теряет, в чём-то разочаровывается. У него теряется вообще стремление жить, что-то делать и появляется чувство апатии. Когда человек абсолютно равнодушен ко всему окружающему миру, он не чувствует какие-то свои обязательства перед другими людьми. Поэтому он ничего не хочет. Что касается физиологических особенностей – да, лень рождается вследствие каких-то надуманных обстоятельств. Человек считает: я не высыпаюсь, мне надо дольше спасть. Он себя настолько убеждает в том, что он мало отдыхает и ему ни на что не хватает времени, что действительно перестаёт заниматься работой и делами, и полностью всё внимание направляет на свои развлечения, сон, любые дела, которые не относятся к работе. Таким образом человек сам себе навязывает такую жизненную модель, что в первую очередь нужно спать, развлекаться, отдыхать, а уже только потом – работать.

Кто больше подвержен лени мужчины или женщины?

В этом вопросе половой признак не является каким-то показателем. Ленятся, как мужчины, так и женщины. Всё зависит от характера человека, от его темперамента, внутреннего стремления и даже от его чувства ответственности. Когда у человека есть внутренне чувство ответственности перед другими людьми, он никогда не бывает лентяем. Лентяи также чаще всего эгоисты, которые постоянно себя в чём-то оправдывают. Поэтому пол к этому не имеет никакого отношения.

Почему нам никогда не лень делать одни вещи и всегда лень делать другие?

Дело в том, что человек просто не хочет себя нагружать работой, ответственностью, потому что он от этого устаёт. Поэтому, чтобы не уставать, он даже и не начинает делать те или иные действия, которые действительно нужны. Человек уделяет внимание в прямом смысле «дуракавалянию» – сидит в интернете, листает какие-то сайты, не получая никакой полезной информации. Дело в том, что наше сознание привыкает к ничегонеделанию и мы в какой-то степени начинаем от этого зависеть. Наш мозг уже протестует, он не хочет работать, не хочет, чтобы его напрягали. Поэтому мы находим себе десятки отговорок, чтобы не заниматься действительно важными делами.

Как побороть лень?

Для того чтобы побороть лень, важно понять, что от неё можно избавиться. Это требует определенных стараний и терпения. Самое главное понять, что если вы не справитесь с ленью, то в жизни у вас появится много проблем, которые вы обязательно заметите. Это будет влиять и на вашу личную жизнь, потому что будут проблемы в отношениях, когда вы будете подводить других людей. Это негативно скажется также на работе и на карьере. Поэтому с этой проблемой обязательно нужно бороться.

Можно ли избавиться от неё навсегда?

Здесь ничего нельзя гарантировать. Всё зависит от человека. Есть люди, которые выходили из этого состояния и становились активными, но вследствие определённых жизненных обстоятельств они вновь начинали лениться. Поэтому, в принципе, лень рано или поздно в каких-то моментах появляется у каждого человека. Но если она становится образом жизни, тогда это становится проблемой. Если человек поленился раз в неделю или раз в месяц – в этом ничего страшного нет. Если он ленится изо дня в день, то это уже проблема.

Сейчас все на самоизоляции и действительно разленились: меньше движений, нет необходимости следить за внешним видом, рано вставать на работу. Как выйти из этого состояния быстро и без стресса, чтобы войти в нормальный режим жизни и работы?

Действительно сейчас многие люди разленились, дети не учатся, взрослым тоже тяжело работать в таких условиях. Когда дома есть диван и одеяло то, сложней себя заставить что-то делать. Это сложно, но необходимо сделать. Для того, чтобы выйти из этого состояния, необходимо придерживаться определенного режима, например, вставать в то время, в которое вы раньше вставали на работу. Нужно отследить свой определённый режим дня, когда вы работали и понять сколько примерно времени у вас занимала дорога на работу и обратно? Например, вы едете 30 минут на работу и обратно, всего на дорогу у вас уходит час. В это время вы, как правило, слушаете музыку, читаете какие-то сайты или книгу. Попробуйте сделать это и дома. Ведь дома помимо работы есть много бытовых дел и иных обязательств. Очень важно после работы какое-то время давать себе отдохнуть и ничего не делать, чтобы ваши члены семьи вас не напрягали. Вы поработали и теперь имеете право час просто поваляться на диване и ничего не делать. Конечно же, физические нагрузки очень сильно помогают избавиться от лени – это очень хороший тренинг. Вообще тренировка – это борьба с самим собой, со своим внутренним я, потому что с одной стороны мы хотим иметь красивое подтянутое тело, а с другой стороны – нам лень встать и сделать пятьдесят приседаний, тридцать отжиманий и так далее. Поэтому нужно себя заставлять это делать постепенно. Я, как психолог, рекомендую в первую очередь составить определённый режим, график и стараться ему следовать. Выделите себе время на просмотр фильма, на прослушивание музыки, на работу, на тренировку, на уборку. И когда вы будете следовать этому графику, вы будете понимать, что вам делать. Сначала поработайте, потом отдохните. Следуя этому графику у вас уже будет меньше мыслей о том, чтобы лениться и ничего не делать, потому что вы знаете, что в течение дня вы себе уже внесли в расписание время, когда вы сможете просто полежать и отдохнуть.

Сергей Ланг о том, как сохранить гармонию в семье во время карантина

«Встал с кровати – и ты на работе». Бизнес‑тренер рассказала о плюсах удалёнки

Этикет во время пандемии

Как бороться с ленью? — Психология счастливой жизни

Большинство людей под конец рабочего дня или после трудозатратного дела чувствуют себя опустошёнными, обессиленными, как говорят в обиходе, ощущают себя «как выжатый лимон».

Причина такого состояния заключается в недостатке энергии. Всем нам хочется всё успевать, преуспеть во всех жизненных сферах и при этом быть в хорошем и приподнятом настроении. Когда человек не чувствует в себе энергии и желания что-то делать, он даёт абсолютную свободу для развития лени.

Что такое лень? Лень — это предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Если систематически давать волю лени, она может поглотить вас и стать вашим вторым именем. Чем больше ленитесь, тем меньше у вас энергии. И наоборот. С ленью можно и нужно бороться. Предлагаю узнать как.

1) Энергия рождается в движении. Это закон, против которого не пойдёшь. Если вам нужно начать или завершить какое-то дело, если вам лень заняться спортом или почитать книгу — заставьте себя. Главное — начать. В процессе деятельности у вас появится желание и энтузиазм. Если не верите — можете проверить.

2) Ставьте конечную цель. Большинство людей позволяют себе лениться, потому что не знают чего хотят получить в итоге, совершая те или иные действия. Например, вы хотите начать бегать по утрам, но вам лень просыпаться рано утром, то есть у вас нет достаточной мотивации для этого, и вы выбираете подольше поспать. Задайте себе вопрос: «а для чего я должен бегать по утрам, что я получу от этого»? Ответ может быть таким: «хочу похудеть, хочу обрести более спортивную форму и т.д., ради красивого тела я готов пожертвовать часом-полтора своего сна». Или вы никак не можете найти времени для того, чтобы выучить английский язык. Задайте себе вопрос «для чего мне знать иностранный язык»? Может вам хочется свободно общаться с носителями языка, может быть вы мечтаете жить стране, где этот язык является официальным и вам придётся контактировать с людьми именно на этом языке, может вы хотите читать литературные произведения в оригинале, может знание иностранного языка даст вам преимущество в работе. Таким образом, когда у вас появится достаточно мотивации, вам будет проще достигать целей.

3) Занимайтесь тем, что вам приносит истинное удовольствие. У каждого человека есть определённая деятельность, которая дарит душевное удовлетворение, покой, заставляет гордиться собой. Когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости, не найдётся место для лени, но зато энергия будет бить ключом, смывая с вас невзгоды и даря вам ощущение гармонии.

4) Хвалите себя. Постоянно. Даже за мелочи. Не скупитесь на комплименты. Побороли лень — похвалили себя, стали любить и уважать себя ещё больше. Как следствие самооценка стала выше. И вы захотите поддерживать уровень довольного собой состояния.

Когда стоит выбор, быть энергичным и успешным, или оставаться ленивым, всегда и при любых обстоятельствах выбирайте вариант номер один. Ваш организм постепенно привыкнет к постоянным действиям и вы будете всегда наполненным, с высоким уровнем энергии и душевным подъёмом. Ведь организм вырабатывает столько энергии, сколько ему необходимо для совершения привычных действий. Убедите свой организм, что вам необходимо энергии много, и получите то, что хотите. По прошествии времени вы заметите улучшения в своей жизни, которые последовали благодаря тому, что вы сумели побороть лень.

Как бороться с ленью?

Автор статьи: Макиян Жанна Артуровна

Оцените статью:

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Назад: Как заряжать себя позитивным настроением? Где черпать ресурсы?..
Вперед: Найти правильное решение в трудной ситуации.

Как бороться с ленью? 10 простых способов

Бороться с ленью и апатией очень тяжело, особенно когда эти состояния стали обыденными и обычными. Можно попытаться заставить себя действовать, придумывать мотивации, однако все это будет иметь непродолжительное действие.

Как появляется лень?

Лень — это состояние, которое не появляется просто так. Никто не может сразу же родиться ленивым или стать таковым в один миг. Это копилось на протяжении многих лет, и в один прекрасный момент вылилось в то, что мы называем ленью.

Есть множество факторов:

самосаботаж к работе. Причиной может быть нелюбовь или даже ненависть к самому себе;
долгое время вас кто-то принуждал работать, учиться, вести себя по строгим правилам, совершать определенные поступки;
вы можете сами наказывать себя таким образом за какие-то мнимые грехи;
ограничивающие установки и внушения, как «сядь здесь», «не лезь туда», «не выделяйся в толпе»;
недовольство собой, своей жизнью. Также могут возникать мысли, что это все уже нельзя изменить;
комплексы и психологические проблемы, которые изматывают на протяжении долгих лет;
страхи, как провал в деле, насмешки окружающих.

Если хорошенько покопаться в себе, можно найти еще массу других причин, которые вызвали в итоге депрессию и апатию. Есть много разных вещей, которые создали и поддерживают вашу лень, и от этого всего «добра» нужно как-то избавляться. Лень нельзя побороть быстро, для этого необходимо несколько месяцев старательно работать над собой.

Нет худшей боли, чем та, которую испытывает человек, не достигший желаемого по причине собственной лени.

Как побороть лень? Не стоит ставить слишком много задач. Например, вы серьезно решили начать ходить в тренажерку как минимум 5 раз в неделю и усиленно качаться по несколько часов. В итоге, вы можете совершенно забросить это дело, и не удивительно. Ведь вы просто гоняетесь за немедленным результатом. Вы не сможете через неделю выглядеть как модели с обложек журналов. Для этого нужно долго заниматься спортом, вырабатывать в себе привычку, постепенно увеличивать нагрузки.

10 простых способов, которые помогут изменить жизнь

Ставьте себе реальные цели, которые можно достичь быстро и легко. Чтобы заставить себя работать, не нужно сразу стремиться сделать все в одночасье. Начните с малого, и вы не заметите, как работа пойдет сама собой и уже скоро вы достигнете поставленной цели.

Подготовьте свое рабочее место. Если абсолютно нет желания работать, приберитесь у себя на столе, и тогда точно появится желание сделать что-нибудь еще.

Делайте перерыв в работе. Мало кто может часами сидеть в кресле, так и проблем со здоровьем можно нахвататься. Делайте небольшие перерывы. Пройдитесь по офису, а еще лучше — сходите на улицу. Это отвлекает и приводит в порядок мысли.

Отвлекайтесь во время выполнения монотонной работы. Если вам необходимо делать большой объем однотипной работы, отвлекайтесь на что-то более важное и интересное. Работа пойдет намного легче, если разбавлять ее чем-то другим. Но если вы и так постоянно отвлекаетесь, то возможно вам следует избавляться от прокрастинации

Уберите «мусор» из своей жизни. Есть такой тип людей, которые постоянно плачутся, что ничего не могут добиться в этой жизни. В итоге, если получше присмотреться, они ничего для этого и не делают. Им просто в удовольствие пожалеть себя и заставить это делать окружающих. Не удивительно, что такие люди своей негативной энергетикой заряжают всех вокруг. Постарайтесь меньше общаться с такими людьми или заряжайте их позитивом и верой в светлое будущее. Кто знает, может вы измените их жизнь.

Награждайте себя за проделанную работу. Вы хотели начать учиться, начать работать или начать худеть, и в итоге вы стали медленно, но уверенно двигаться к своей цели. Обязательно похвалите себя и порадуйте чем-то приятным. Конечно, это не должен быть день лени или большой шоколадный торт. Купите себе приятную вещь, о которой давно мечтали.

Делайте зарядку и принимайте контрастный душ по утрам. Те люди, которые делают это каждый день, знают, что данные процедуры гарантировано заряжают энергией и силой на весь день.

Разбейте большую работу. Нужно разделить всю работу на мелкие части, и постепенно их делать, достигая главной цели. Например, вы работаете над дипломным проектом. Мало кто может сесть и сразу написать всю работу. Разбейте на мелкие разделы и пишите их постепенно.

Попробуйте применить тайм-менеджмент. Конечно, если вы точно знаете, что будет происходить в ближайшие часы.

Не можете победить лень и усталость, ложитесь на диван. Не можете ничего делать, расслабьтесь. Забудьте обо всем и просто полежите. Через непродолжительное время вам захочется начать что-то делать. Проверено!

как перестать лениться и быть продуктивным

Методика борьбы с ленью — «Кайдзэн»

Как победить лень? С помощью новой японской методики под названием «Кайдзэн». Она очень проста и очень действенна. Вам необходимо каждый день в строго выделенное время заниматься своими делами (чтением, спортивными упражнениями, работой, просмотром видео), но с одним условием — всего одну минуту.

1 минута — это очень мало, поэтому занятия или работа пройдут очень быстро, вы даже получите от процесса удовольствие. А лень так и не придет, она просто не успеет к вам добраться за столь крошечный промежуток времени.

Каждый день у вас будет вырабатываться привычка. Те вещи, которые требуют намного больше времени, можно растянуть по несколько минут в день. И вы перестанете находить доводы и причины, чтобы ничего не делать.

Таким образом, вы будете совершенствоваться, развиваться, работать над своей неорганизованностью, менять жизнь в лучшую сторону. Согласитесь, ведь намного лучше по 1 минуте бороться с ленью, чем вообще ничего не делать. В интернете есть масса видео по тренировкам, книги по бизнесу, обучающие ролики, да все что угодно, что поможет вам проводить эту минуту увлекательно и с пользой.

Методика «Кайдзэн» помогает стать уверенным в себе, в своих силах и возможностях. Вы будете постепенно совершенствоваться и радоваться успеху. В итоге, минута превратится в 15, 20, 30 минут… Вы и не заметите, как без усилий справитесь с ленью и апатией.

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, и считается настоящей философией, которая легко применяется и для личной жизни, и для работы. «Кай» — перемена, «дзэн» — мудрость. На Западе данная методика считалась недейственной, ведь для достижения успеха нужно много трудиться. Но мы не роботы, мы не можем постоянно работать, а потом еще дома изучать что-либо, работая над самосовершенствованием. Совсем скоро можно совсем отказаться что-либо делать, вот тут и появится Лень-матушка под руку с депрессией.

Поэтому начинайте действовать не спеша, постепенно, в течение 1 минуты, которая постепенно будет увеличиваться. И уже совсем скоро вы удивитесь самому себе. Главное понять, что вы ждете от жизни и поставить перед собой правильные цели.

«Как бороться с ленью, если лень?» – Яндекс.Кью

Как бороться с ленью?

1) Чтoбы пepecтaть лeнитьcя, попробуйте замедлиться и не делайте вообще ничего. Остановитесь и просто ощутите себя в моменте «здесь и сейчас» Не отвлекайтесь на еду, телефон или чтение. Не думайте вообще ни о чём. He пpoйдeт и пятнaдцaти минyт, как к вам вернётся ясность мысли и вы тoчнo пpимeтecь зa дeлa.

⠀

2) Следуйте режиму.

Чтобы вдохновение гарантированно приходило на первый зов, составьте для себя четкий график, выделив несколько часов для работы. Если каждый день это будет одно и то же время, мозг примет эти правила и увеличит эффективность.

⠀

3) Начинайте с самых сложных и приоритетных дел.

Важные звонки, неприятные переговоры, написание текстов.

⠀

4) Работайте с утра.

Даже если Вы Сова, попробуйте этот способ, максимально освобождая себе вечернее время для отдыха.

⠀

5) Не отвлекайтесь, чтобы потом не ощущать мук совести.

Отключайте звук на телефоне.

Многим это знакомо — делать всё, лишь бы ничeгo нe дeлaть? Пoecть, пoмыть пocyдy, cxoдить мaгaзин, пpoвepить пoчтy, пocмoтpeть нoвocти, пoчитaть блoги дpyзeй…

⠀

6) Поощряйте ceбя.

Любoй тpyд дoлжeн быть вoзнaгpaждeн, пoэтoмy, paбoтaя, пoлeзнo ceбя хвалить.

Bыпoлнили чacть дeлa — выпeйтe чaшeчкy кoфe c любимым десертом, пpoгyляйтecь или пpocтo oтдoxнитe 15 минyт.

⠀

7) Высыпайтесь.

Можно при правильном настрое отдохнуть и за 5-6 часов, но лучше всегда выделять на восстановление сил 7-8 часов.

Главное — ваше ресурсное состояние.

⠀

8) Никогда не ругайте себя за лень.

Все изменить можно прямо сейчас.

Искусство маленьких шагов.

Напомните себе о своих достижениях, сравнивайте себя только с собой вчерашним.

⠀

9) С вечера пишите список дел и задач, которые предстоит решить.

Тем более, так приятно разгрузить голову, перенеся это на бумагу и ставить потом галочки напротив решённых вопросов.

⠀

А какие привычки по тайм-менеджменту и борьбе с ленью есть у вас?

Гамбургский Центр Прогрессивной Психологии

Обучение НЛП и Гипнозу.

Семейное консультирование. Психоанализ. Бизнес-психолог онлайн.

Как бороться с ленью: 5 эффективных способов

Универсальные способы борьбы с ленью

Что такое лень, каждый знает не понаслышке: кому же не приходилось лениться! Лень ― это отсутствие желания что-либо делать.

О лени сложено много пословиц и поговорок: «Труд человека кормит, а лень портит», «Лентяй посреди реки просит напиться», «У ленивой пряхи и для себя нет рубахи» и пр. Немало народных притч также посвящены лени, и традиционно лень считается пороком. Лениться ― плохо, потому что «под лежачий камень и вода не течет», а ленивый, как правило, живет за чей-то счет, то есть попросту нахлебник.

Лень называют воришкой, крадущим у нас время, способности, благополучие и престиж. Кто-то из великих людей справедливо заметил: «Лень плетется так медленно, что бедность быстро нагоняет ее».

В богословии лень ― один из пороков, которые лежат в основе многих грехов, в частности уныния. А в «Божественной комедии», написанной итальянским поэтом Данте Алигьери, лентяи попадают в 5-й круг ада.

Однако лень ― всего лишь следствие и имеет свои причины.

Возможные причины лени

1. Переутомление, умственное и физическое истощение, низкий уровень энергетики

Все это вызывает полнейшее нежелание что-то делать. Лениться может человек, которому длительное время приходилось интенсивно работать. В данном случае лень ― его естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латинского слово «лень» означает «медлительный, вялый».

Апатия и отсутствие интереса к любой деятельности могут служить предупреждением о какой-либо «поломке» в организме. Например, апатия появляется при нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.

Кроме того, лень может быть одним из признаков наступившей депрессии.

2. Неинтересная задача

Когда мы говорим: «Я не буду это делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что поставленная задача нам неинтересна или же мы ощущаем ее ненужность, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы всячески тянем время, лишь бы не заниматься тем, к чему не лежит душа. Ведь лень ― это не обязательно ничегонеделание.

Студент, который, мягко говоря, не любит свою будущую специальность, предпочтет бесцельно сидеть в интернете, часами говорить по телефону, играть в «стрелялки», лишь бы не делать то, что он должен в данный момент.

Еще один пример: можно годами лениться выучить иностранный язык, если человек понимает, что он ему никогда не пригодится.

3. Пожалуй, главная причина лени ― отсутствие мотивации

Человеческий организм устроен так, что он сам мотивирует нас на действия, необходимые для нашего выживания. Там, где присутствуют основные инстинкты, лени не бывает. Например, вряд ли здоровому человеку будет лень покушать, если он сильно проголодался.

В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или отсутствием таковой, все не так однозначно. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена совестит его и уговаривает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно, нотаций жены. Однако приятная возможность лежать на диване перевешивает раздражение от ее слов, поэтому он и дальше будет лениться. Скорее всего, он сдвинется с места только тогда, когда за долги отключат свет, закончатся продукты, то есть когда данная ситуация его уже не будет устраивать и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена не продолжит его обеспечивать).

Это слишком простой пример, но он говорит о том, что если отсутствует мотивация, то отсутствует и энергия, и человек становится ленивым.

Отсутствие должной мотивации, например соответствующего вознаграждения, карьерного роста, со стороны руководства может привести к тому, что ленью «заболеет» весь коллектив в любой сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый сотрудник будет ждать, что его работу выполнит кто-то другой, а не он сам.

4. Недостаток дофамина

Некоторые ученые сделали вывод, что лень может передаваться по наследству благодаря гену лени, который препятствует выработке тканями мозга достаточного количества нейромедиатора под названием дофамин. Дофамин принимает участие в формировании мотивации и оказывает на организм бодрящее действие. Недостаток же дофамина делает человека вялым и инертным.

Хотя, конечно же, свое ничегонеделание проще всего оправдать словами: «Таким уж я уродился, против природы не пойдешь».

5. Лень заразна

Проводя слишком много времени в компании с инертными людьми, мы рискуем и сами облениться и стать такими же.

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Некоторые люди шутят: «Лень побороть можно, но лень».

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

Итак,

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы: настойку элеутерококка, китайского лимонника и корня женьшеня.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальные физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Чтобы победить лень, нужно иметь достойный стимул и четко представлять себе выгоду от наших действий, то есть мотивацию, которая и будет служить нам движущей силой на пути к намеченной цели.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Почаще себе напоминать, что жизнь коротка и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой. И далеко не всегда заслуживающий доверия и уважения.

способов бороться с ленью и преодолевать ее

Следующее руководство по борьбе с ленью показывает вам способы эффективного преодоления лени. Кроме того, он дает вам важные советы о том, что вы можете сделать против лени. Что ж, каждый из нас знает это чувство: у нас много работы, но кратковременное чувство лени или даже привычное состояние чистой лени мешает нам получить мотивацию для выполнения наших задач. Мы не чувствуем прилив энергии и просто не хотим заниматься конкретными делами.Это может быть либо из-за отсутствия вдохновения, либо из-за того, что нас просто недостаточно поощряют, чтобы начать работать. Однако лень мешает нам преследовать нашу мечту. Что еще хуже: лень снижает качество нашей жизни. У нас гораздо меньше хобби, чем если бы мы не были ленивыми. Не позволим лени снизить качество нашей жизни! Вот что можно сделать против лени.

Прежде всего: Что такое лень? Лень — это психическое состояние, при котором человеку не хватает энергии и / или необходимой силы воли и желания выполнить данную задачу.Это может иметь несколько причин, которые я объясню позже.

Пора снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с медлительностью, инерцией и бездействием, пока мы не сможем преодолеть лень раз и навсегда. Хорошая новость: лень можно победить, если мы изменим свое мышление. Лень может проявляться по-разному и имеет множество различных (злых) аспектов. Вот некоторые формы лени и способы их преодоления:

1. Недостаток силы воли:

Один из наиболее распространенных типов лени вызван просто отсутствием силы воли.Несмотря на то, что мы точно знаем, насколько важной может быть конкретная задача для нас, у нас все еще нет силы воли, чтобы начать работу. Лень, которую можно объяснить отсутствием силы воли, может быть очень коварной. Многие люди с этим сталкиваются.

Как побороть лень, вызванную отсутствием силы воли?

Самый важный шаг к преодолению этой лени — это просто и просто начать работу. Начните выполнять задачи, которые вам нужно сделать, и сделайте то, что нужно сделать.Что-то, что поможет вам в этом, — это найти « легкое введение » в задачу, начав с чего-то простого. Поверьте, я исходя из собственного опыта говорю, что часто в десять раз сложнее начать работу, чем на самом деле выполнить работу. Как только вы сможете преодолеть этот барьер, вы заметите, что проблема была не в самой задаче, а в недостатке силы воли.

Примечание : если вы хотите узнать, как эффективно повысить свою силу воли, прочтите следующую статью: «Основные стратегии повышения самодисциплины».

2. Отсутствие мотивации:

Другой очень распространенный тип лени вызван отсутствием мотивации для выполнения работы и / или достижения чего-либо. У такого отсутствия мотивации может быть несколько причин, таких как отсутствие надлежащих целей и задач, отсутствие цели в жизни или невозможность получить эффективную мотивацию.

Как бороться с ленью, вызванной отсутствием мотивации?

Получите мотивацию! Повышайте свою мотивацию! Самый эффективный способ бороться с отсутствием мотивации — это знать некоторые отличные техники мотивации, которые помогут вам повысить вашу мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.Я настоятельно рекомендую вам прочитать следующие статьи, которые предоставят вам отличные методы мотивации, которые легко интегрировать в вашу жизнь (например, музыку), и покажут вам некоторые действительно продвинутые методы, которые повысят вашу мотивацию:

3. Образ мышления и подходы:

В нашей жизни мы развиваем самые разные установки и отношения к жизни и лени. Некоторые люди ассоциируют лень с неудачей. Другие ассоциируют лень с чистым удовольствием. Они считают это защитным механизмом, позволяющим избежать дополнительной работы.Зигмунд Фрейд утверждал, что лень — это надлежащий способ для людей найти удовольствие , поскольку они получают удовольствие от бездействия (дополнительные ссылки см .: За пределами принципа удовольствия). Так называемая интуитивная лень — это защитный механизм, который применяется людьми, которые чувствуют, что данная задача может не привести к желаемому результату. По этой причине задача игнорируется. Такая лень настолько опасна, потому что, если задача на самом деле оказывается ненужной, она просто подтверждает лень этого человека.

Эти люди выработали (отрицательное) отношение к тому, что лень помогает им экономить время. Эта стратегия может работать в некоторых случаях, но в долгосрочной перспективе она контрпродуктивна. Второй способ использования лени в качестве защитного механизма — это страха , например, страх потерпеть неудачу, страх ответственности и т. Д.

Как бороться с негативным отношением, вызывающим лень?

Самый первый шаг к борьбе с ленью, вызванной негативным мышлением, — это осознание того, что конкретное отношение или образ мышления неправильны или невыгодны для вас.Вы должны понимать, что откладывание работы на потом — неправильное решение, позволяющее избежать ненужных задач. Кроме того, поймите, что использование лени, чтобы избежать столкновения со своими страхами, тоже бесполезно. Фактически, это только усугубит ваши проблемы в жизни.

4. Промедление:

Промедление также можно рассматривать как форму лени, поскольку откладывание задач во многом связано с ленью, чтобы действительно что-то делать. Люди откладывают дела по нескольким причинам, одна из них — лень.Промедление и лень объединяет то, что разные оправдания мешают нам начать делать то, что нам нужно делать или то, что мы хотели бы делать.

Как бороться с прокрастинацией?

Во-первых, привычка откладывать дела снижает наши шансы на успех. Проще говоря: нам нужен шанс достичь того, чего мы хотим достичь. Чтобы преодолеть прокрастинацию, очень полезно разделять задачи, когда эти задачи кажутся невыполнимыми. Разделите эти сложные задачи на подзадачи.Это поможет вам решать одну подзадачу за другой. Это не только позволит вам начать работу, но и поможет сохранить мотивацию для выполнения задачи.

Первый шаг к преодолению лени во многих случаях является самым трудным.

Это были четыре наиболее распространенных причины лени и способы преодолеть лень такого рода. Ниже вы найдете несколько более подробных советов по борьбе с ленью:

Сначала простые вещи: Как я уже упоминал, важно начать с задачи, которую вы хотите выполнить, чтобы эффективно бороться с ленью.Эффективный прием, который поможет вам в этом, — это сначала начать с простых вещей. Это поможет вам сломить внутреннее сопротивление.

Пошаговая инструкция: Разделение задач на более мелкие помогает нам снизить давление сроков и будет поддерживать мотивацию выполнять эти задачи одну за другой в непринужденной манере. Выполнив одну подзадачу, вы можете сказать себе, что у вас все в порядке и что вы скоро закончите и следующие подзадачи.

Составьте список дел: Иногда мы попадаем в хаотичные ситуации с кучей работы. Действительно сложно не упустить из виду всю работу, которую необходимо выполнить. Список дел может помочь нам в этих ситуациях вернуться к обзору, но, что еще важнее, он позволяет нам понять, что часто кажется, что работы больше, чем есть на самом деле. Когда вы составляете свой список дел, убедитесь, что вы упорядочили задачи от самых простых до более сложных, что поможет вам в первую очередь начать с простых вещей.

Визуализируйте преимущества задачи / действия: Каждый раз, когда мне лень или нет мотивации для выполнения задачи, я на несколько секунд визуализирую, каково было бы просто начать работу, которую нужно выполнить, с большим энтузиазмом. способ. Я визуализирую преимущества, которые я мог бы получить, выполнив поставленную задачу, что помогает мне снова получить энергию и мотивацию. Кроме того, это помогает преодолеть внутреннее сопротивление, которое мешало мне заниматься своими задачами.

Убрать отвлекающие факторы: Я заметил, что отвлечения часто были источником моей лени и единственной причиной, по которой я становился ленивым от одного момента к другому. Это заставило меня понять, что меня привлекают отвлекающие факторы (телевизор, Интернет и т. Д.), Поскольку моя основная задача, которую я должен был выполнить, казалась мне скучной. Что бы ни отвлекало вас (и я уверен, вы точно знаете, что отвлекает вас, когда вам нужно учиться, работать или что-то делать), удалите это! Убедитесь, что, начав с одной из своих задач, вы ни в коем случае не отвлечетесь от нее.Все эти отвлекающие факторы могут показаться заманчивыми, но они мешают вам вернуться к работе.

Вознаградите себя: Каждый раз, когда вам удавалось преодолеть лень и успешно выполнить задание, вы должны вознаграждать себя, так как это поможет вам вызвать у вас положительные эмоции от усилий, направленных на достижение цели. Просто убедитесь, что вознаграждение соответствовало приложенным вами усилиям (небольшие усилия и небольшие задачи = небольшая награда и наоборот).

Не стесняйтесь оставлять отзыв о том, что поможет ВАМ преодолеть лень ! Мы рады услышать о вашем опыте и хитростях.

Фото mugley

Статья «Пути борьбы и преодоления лени» была представлена вам в нашем блоге личного развития.

8 простых способов борьбы с ленью

Иногда нам всем хочется просто остаться в постели и ничего не делать, кроме как смотреть телевизор. Однако, когда ваша лень стала «хронической проблемой» и мешает вам выполнять повседневные дела или достигать поставленных целей, тогда эту проблему следует решать как можно быстрее.Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы время от времени быть немного ленивым, особенно после напряженного и тяжелого дня на работе или в школе — однако между желанием бездельничать какое-то время и серьезной ленью или прокрастинацией есть очень тонкая грань. Вот 8 эффективных способов быстро и без усилий преодолеть лень:

1. Найдите свою мотивацию

Одна из наиболее распространенных причин лени — это простое отсутствие мотивации: когда вы недостаточно решительны, чтобы что-то сделать, вы склонны откладывать дела на потом, и на то есть веская причина.Именно поэтому вам нужно найти свою мотивацию, независимо от того, планируете ли вы достичь чего-то большого или выполнить незначительную задачу, например, убрать свой дом. Есть много способов найти или усилить свою мотивацию: вы можете повторять утверждения, вы можете смотреть на общую картину и видеть себя в конце того, что вы запланировали (техника визуализации) сделать, или вы можете просто следить о наградах, если это действительно вас мотивирует. Очень важно всегда помнить о целях, которых вы хотите достичь, поскольку часто это самая сильная и эффективная мотивация.

2. Шаг за шагом!

Одна из самых больших ошибок, которые некоторые из нас совершают, — это то, что мы пытаемся выполнить две или более задач одновременно — хотя это правда, что некоторые из нас обладают способностями к многозадачности, и выполнение двух дел одновременно может помочь им сэкономить много времени. и проблемы, другие просто не могут сосредоточиться более чем на одной вещи. Именно поэтому очень важно делать шаг за шагом, иначе вы можете почувствовать себя подавленным, и вас одолеет лень. Просто научитесь контролировать себя: контролировать себя, свои задачи и свою силу.

3. Выполните физические упражнения

Никогда не недооценивайте силу физических упражнений! Если вы хронически ленивы, скорее всего, вам не хочется заниматься спортом слишком часто. Тем не менее, вы будете поражены, увидев, насколько бодры и освежены вы почувствуете себя после всего лишь 30 минут бега или любых других тренировок сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вам даже не нужно сосредотачиваться на тренировках высокой интенсивности: иногда все, что вам нужно сделать, — это встать, одеться и выйти вечером на длительную прогулку.Свежий воздух в сочетании с легкими упражнениями поможет вам сосредоточиться и «заведет двигатель», что позволит вам выполнять повседневные задачи. Физические упражнения не обязательно относятся к тренировкам, поскольку вы можете делать все, что захотите, и для этого требуется определенная степень движения. Например, вы можете убраться в доме, погладить рубашки, выгуливать собаку или даже поиграть в видеоигры, если это связано с движением. Важно начинать медленно и постепенно выполнять свои упражнения.Вы увидите, как легко придерживаться регулярного режима тренировок и тренироваться три-четыре раза в неделю, не говоря уже о пользе для здоровья, связанной с физическими упражнениями!

4. Разделите большие задачи на более мелкие

Одна из наиболее распространенных причин, по которым мы откладываем выполнение своих задач на потом, просто потому, что они часто слишком сложны или требуют слишком много времени. В этом случае все, что вам нужно сделать, — это разделить большую задачу на две или более более мелких.Таким образом, вам будет намного проще выполнять маленькие задания, и когда вы это сделаете, вы поймете, что вы на шаг ближе к финишу. Большие задачи часто утомительны и утомительны, но они не должны быть такими пугающими — все дело в правильном подходе!

5. Всегда ищите положительные примеры

Положительные примеры и образцы для подражания имеют огромное влияние на нашу мотивацию. Нам всем нужно, чтобы кто-то вдохновлялся, когда нам трудно продолжать.Найдите успешных людей, которые вдохновляют вас, людей, которые мотивируют вас сражаться и продолжать свой путь, несмотря ни на что. Окружите себя успешными людьми, которые были на вашем месте и сумели сделать себе имя и репутацию.

15 эффективных способов борьбы с ленью

Если вы когда-нибудь задумывались, как бороться с ленью, эта статья для вас.

Вы, как и большинство людей, иногда ленитесь? Это может быть кратковременное чувство лени, а может быть состояние, которое уже вошло в вашу привычку.

Хотите побороть лень? Считаете ли вы, что это мешает вам быть активным, следовать своим мечтам и целям, улучшать свои привычки и достигать той жизни, которую вы хотели бы иметь?

Все мы время от времени боремся с ленью. У одних больше, чем у других, но у каждого бывали моменты в жизни, когда они не хотели что-то делать.

Немного полениться — неплохо. Каждому нужно время, чтобы отдохнуть, набраться сил и новой энергии, чтобы действовать.

Но если вы ленивы, когда знаете, что должны делать что-то более продуктивное, чтобы приблизиться к осуществлению своих мечтаний и целей и выполнению своих обязанностей, тогда лень начинает сдерживать ваш успех.

Успех требует активности, действий, инициативы и возможностей. Это требует активности, а не пассивности. Это требует умения сопротивляться лени и преодолевать ее.

Так как побороть лень? Прочтите, чтобы узнать несколько способов борьбы с ленью, которые вы можете использовать.

Что такое лень?

Начнем с того, что такое лень? Это состояние недостатка энергии, отсутствия воли и часто безразличия.

Иногда это вызвано внешними условиями, такими как погода, когда слишком холодно или слишком жарко, а иногда внутренними причинами, такими как отсутствие мотивации, склонность откладывать дела на потом или страх.

Вы можете чувствовать себя ленивым в выполнении определенных задач и обязанностей, но у вас есть мотивация в отношении других занятий.

Как бороться с ленью?

Вот несколько советов и предложений, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Определите настоящую проблему лени

Каждый раз, когда вам лень, сделайте небольшую оценку того, что на самом деле происходит. Лень обычно является симптомом, а не проблемой.

В чем причина отсутствия мотивации? Вы устали, ошеломлены, напуганы, травмированы или просто потеряли вдохновение и застряли на задаче?

Что бы вас ни сдерживало, постарайтесь вытащить это и назвать это.В большинстве случаев это будет одна конкретная проблема.

Поиск первопричины важен для определения наилучшего способа решения проблемы. Решения могут различаться в зависимости от причины.

2. Научитесь ценить свою работу

Ужасная ирония нашей мега-оккупированной культуры, «все еще доступной», заключается в том, что мы часто ненавидим свою работу. Как это ни странно, работа может быть веселой и полезной, даже если мы не делаем то, что любим бесконечно.

Научиться ценить работу — это навык, требующий времени и практики.Однако ваш образ мыслей о работе будет иметь решающее влияние на то, сколько вы делаете и преодолеете ли вы лень.

3. Освободите свое пространство

Беспорядок вокруг нас — даже если он визуальный — может стать огромным препятствием для мотивации и сделать нас ленивыми. Одна простая вещь, которую вы можете сделать, когда вам лень, — это просто привести в порядок свое окружение.

Это дает два преимущества: первое — вы лучше работаете в чистой окружающей среде; во-вторых, если вы очистите и увидите результаты своей работы, ваш мозг получит положительный сигнал о том, что вы чего-то достигли, и с легкостью смирится с необходимостью выполнения дополнительных задач.

Ничто так не изменяет ваше душевное состояние, как свежая и чистая среда. Сделайте свое окружение мотивирующим и вдохновляющим!

4. Составьте список дел, которые нужно сделать

Расставьте их в порядке от самого простого к самому сложному и сразу же приступайте к их выполнению.

Есть два разных подхода.

Один из них — сначала делать простые вещи, чтобы избежать сильного внутреннего сопротивления. Затем переходите к более сложным.

Другой подход — начать с самых больших задач, когда у вас много энергии и силы воли, чтобы действовать, а затем переходить к более мелким задачам.Узнайте, что лучше работает в вашем случае.

Однако важно отметить тот факт, что определенная задача была выполнена, например удалив его из списка задач, которые необходимо выполнить.

Таким образом вы фиксируете свой успех и подсознательно чувствуете большую склонность к действию. Вы видите результаты своих усилий, вы действуете вместо того, чтобы лениться.

4. Разделите задачу на более мелкие

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или отнимающими много времени.

Проблему можно решить, разделив задачу на несколько меньших задач. Тогда каждый из них будет не таким сложным и подавляющим по размеру. Вместо одной большой задачи мы выполним серию небольших задач, которые не потребуют сразу столько усилий.

Этот подход можно использовать не только для задач, но и для разделения целей на более мелкие и всего, что у нас есть или нужно сделать.

Это уменьшит лень и внутреннее сопротивление, которые мы часто испытываем, когда то, что мы должны делать, кажется нам слишком большим и подавляющим.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как сосредоточиться на настоящем моменте для развития железной самодисциплины

5. Найдите мотивацию

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации. Вы можете усилить свою мотивацию, подтверждая, визуализируя и думая о том, насколько важно достичь этой задачи или цели.

Иногда вдохновляющая музыка или вдохновляющие видео могут помочь мотивировать. Используйте эти простые решения, чтобы преодолеть лень.

6. Имейте видение того, кем вы хотите быть и чего хотите достичь

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которые мы хотим достичь, и о жизни, которую мы хотим (1) вести, может побудить нас к действуйте и помогите преодолеть лень.

7. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать вместо того, чтобы думать о трудностях и препятствиях.

Сосредоточение внимания на сложности задачи приводит к унынию, избеганию усилий и лени. Важно сосредоточить свой ум и внимание на преимуществах, а не на проблемах и невзгодах.

8. Подумайте о последствиях

Подумайте, что произойдет, если вы поддадитесь лени и не будете выполнять свою работу или свои обязанности.Размышления о последствиях пассивности и бездействия также могут заставить вас преодолеть лень и работать.

9. Визуализируйте эффекты

Ваше воображение имеет большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте себя, выполняя эту задачу легко, энергично и с энтузиазмом. Сделайте это перед тем, как приступить к задаче или цели.

Используйте визуализацию, когда вам лень или когда ваш разум говорит вам перестать делать то, что вы делаете. Почувствуйте, что вы уже сделали свою работу, и наслаждайтесь этим чувством.Это направит ваш разум в правильное русло и поможет преодолеть лень.

10. Делайте одно дело за раз

Ограничьте многозадачность, чем больше задач вы пытаетесь выполнить одновременно, тем сложнее держать их под контролем. Сосредоточьтесь на одном деле за раз.

Если вы чувствуете, что у вас много дел и много задач одновременно, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени взять верх вместо того, чтобы побороть их.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Почему внимательность важна для психического здоровья: преимущества, идеи и советы

11.Борьба с промедлением

Избегайте промедления, которое является формой лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, почему бы не сделать это сейчас и не покончить с этим? Почему бы тебе отложить это на потом?

12. Учитесь у успешных людей

Возьмите хороший пример из поведения успешных людей и того, как они не позволяют победить лень. Учитесь у них, если у вас есть возможность остаться и поговорить с ними. Эти передовые практики помогут вам преодолеть лень.

13.Сделайте что-нибудь хорошее для другого

Обращение внимания на чьи-то проблемы и возможность помочь кому-то может помочь преодолеть его собственную лень. Помогаете ли вы другу, работаете волонтером в благотворительной организации, чем бы это ни было, сделайте что-нибудь для кого-то еще и посмотрите, как быстро меняется ваше настроение.

14. Физические упражнения и физическая активность

Также вам могут помочь физические нагрузки, упражнения и свежий воздух. Когда вы чувствуете себя ленивым или ваш уровень энергии падает (2), заставьте ваше тело двигаться!

Движение вызывает эмоции и побуждает к действию и активности.Просыпайтесь рано утром и отправляйтесь на прогулку, в тренажерный зал или искупайтесь. Сделайте что-нибудь, что вызовет кровоток и потребует движения вашего тела. Эта дополнительная энергия станет движущей силой для дальнейших действий.

15. Отдых и сон

В некоторых случаях лень вызвана усталостью и недостатком сил. Если это так, вам нужно дать себе время, чтобы восстановить силы и поспать. Если вы не можете позволить себе поспать несколько часов, вы можете вздремнуть хотя бы 20-30 минут.

Сон может ассоциироваться с ленью и потерей времени, но оно того стоит.Это позволяет восстановить силы и освежиться. Короткий сон — один из лучших способов быстро и эффективно восстановиться.

Вот несколько способов помочь вам преодолеть лень. Необязательно использовать все, выберите и попробуйте те, которые вам подходят.

Жизнь требует от нас преодоления большей части нашей лени. Преодоление привычки к лени достигается через серию повседневных дел и действий, когда вы решаете сделать что-то ценное, вместо того, чтобы оставаться пассивным.

Будучи активными, а не пассивными, не откладывая, не осознавая важность действий, вместо того, чтобы позволить лени получить преимущество, мы можем достичь большего и быть более удовлетворенными жизнью.

Каждый раз, преодолевая лень, вы становитесь сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать своих целей и улучшать текущую ситуацию.

сообщить об этом объявлении

Мои 3 успешных тактики борьбы с ленью и промедлением

В тот или иной момент большинство из нас борется с ленью и откладыванием на потом.Вы проходите через это и нуждаетесь в идеях, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы решить проблему? Разбуди дела с моими тремя главными советами для , как бороться с ленью и откладыванием на потом .

Эти идеи взяты из некоторых моих лучших постов о том, как перестать лениться. Это основные и эффективные советы, к которым я обращаюсь снова и снова, когда мне нужно взять себя в руки и продвинуться вперед, чтобы действительно добиться цели.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

В чем разница между ленью и промедлением?

Перво-наперво. Промедление и лень — это не совсем одно и то же, хотя они могут казаться похожими. Эти термины часто используются как синонимы, поэтому я объединяю их в этом посте.

Ключевое различие между прокрастинацией и ленью заключается в том, что прокрастинация, как правило, предполагает принятие активного решения сделать что-то, кроме необходимой задачи, которую необходимо выполнить.

Например, если вы решили убрать весь свой дом вместо того, чтобы сесть за компьютер, чтобы закончить запись в блоге или презентацию по работе, вы откладываете на потом. Это может быть продуктивным — и вы можете наслаждаться результатами чистого дома, — но это не то, что НЕОБХОДИМО делать.

С другой стороны, лень — это общее нежелание принимать какие-либо решения или вообще заниматься какой-либо деятельностью. Это может даже не осознаваться, это просто… происходит.

Обычно считают ленивым человека, который не заботится о выполнении задач и, следовательно, просто не думает о их выполнении — или, что еще хуже, просто отказывается что-либо делать.Это не обязательно так, но это определенно негативное восприятие, и мы не хотим, чтобы нас называли ленивыми прокрастинаторами или чтобы люди считали, что они не могут на нас рассчитывать.

Что вызывает лень и промедление?

Я искренне верю, что главные причины этих проблем — чрезмерное и чрезмерное обдумывание.

Если вы боретесь с прокрастинацией, у вас может быть страх неудачи и потребность в совершенстве. Подсознательно ваш мозг обманом заставляет вас откладывать проекты так долго, что вам приходится спешить, чтобы их завершить.Следовательно, у вас есть оправдание за несовершенные результаты, потому что вы «не успели».

Вот в чем дело … С вероятностью 99% ничто из того, что вы когда-либо сделаете, НЕ ДОЛЖНО быть идеальным. Если вы не хирург или что-то в этом роде, но тогда мы говорим о совершенно другой сфере, нежели выполнение обычных дел. 😉

Причины лени могут быть очень похожи на причины прокрастинатора. Оба склонны бояться неудачи… или иногда бояться успеха. Любой из этих страхов может подавлять и парализовать.

Еще одна причина лени — это когда мы начинаем сомневаться, почему мы делаем одно и то же изо дня в день. Мы не знаем своего «почему», и все может стать бессмысленным.

Иногда ничего не делать и уходить от всего кажется единственным способом справиться с ситуацией, когда в нашем списке слишком много всего или слишком много всего.

Есть также медицинские причины прокрастинации и лени, такие как СДВГ, депрессия, низкая самооценка и т. Д. Депрессия приводит к чувству безнадежности — и когда мы чувствуем безнадежность, может быть трудно найти мотивацию и причины, почему мы должны сделать… все, что угодно.

Если ваша битва кажется особенно сложной, обращение за советом к специалисту в области психического здоровья может творить чудеса на вашем пути.

Как мне перестать лениться и откладывать дела на потом?

Вам нужны несколько советов и уловок для быстрого старта, которые помогут вам выбрать правильный путь к победе в борьбе с ленью и откладыванием на потом.

Это больше, чем просто «установка вашего ума». Честно говоря, это часть процесса, но есть также ДЕЙСТВИЯ, которые вам необходимо предпринять.Вот мои фавориты:

1. Удалить список

Хорошо, я знаю, что некоторые дела ДОЛЖНЫ выполняться каждый день. Но сколько вещей вы пытаетесь втиснуть? Один проект здесь, другой там и еще пять потрясающих идей, которые приходили вам в голову в течение дня? Конечно, ни один из них не был закончен, так что теперь ваш список на завтра бесконечно длиннее.

Не думайте, что вам нужно работать над всем. ежедневно. Если вас легко сбить с толку, просто наличие всех этих различных задач в вашем списке может помешать вам вообще что-либо начинать.

Вместо этого сосредоточьтесь на ОДНОЙ вещи. Поначалу может показаться, что вы откладываете все остальные дела на потом. Но это не так, и вот почему…

Сосредоточенность на одном уровне означает, что вы справитесь с этим быстрее — ОСОБЕННО, если вы усвоите концепцию «сделано лучше, чем идеально». (На самом деле, не усваивайте … сделайте большое и красивое изображение цитаты и поместите его повсюду. Сделайте это своей мантрой. Скажите это вместе со мной … «Сделанное лучше, чем совершенное».)

Важная и трудная задача — это определить, какой проект нужно выполнить в первую очередь, а затем приложить все усилия для его выполнения.Вы можете даже потратить три дня или неделю, работая над этим. Но тогда ваш разум будет ясен, чтобы заняться всеми остальными делами из вашего списка.

Это мой лучший совет, но это также одна из моих личных проблем. Я знаю, что мне нужно работать таким образом, но я все еще пытаюсь разделить по времени задачи для нескольких разных проектов на каждый день.

Затем я смотрю на этот прекрасно работающий и логичный ежедневный план и замираю. Я даже не могу начать с первого пункта в списке, потому что мой мозг уже пытается разделить свое внимание и вспомнить детали каждого проекта, в то время как я чувствую сильную вину за то, что не работал над всем.в то же время. * вздох *

Совершенно нормально НЕ делать все. Научитесь вносить в свой список только ОДНУ самую важную вещь, а остальное приложится.

2. Держись подальше от дивана

Избавьтесь от привычки ежедневно падать на диван «на несколько минут» после работы. Это посылает в ваш мозг сигнал, что вы на самом деле ничего не будете ДЕЛАТЬ до конца дня.

Мы все знаем, как тяжело встать с этого удобного места, верно?

Не ставьте себя в такую ситуацию, чтобы сразиться с ним.более. вещь. это может помешать вам выполнить необходимые задачи.

У всех нас есть веские причины, по которым эти «несколько минут» на диване — это то, что нам «нужно». Но когда это повседневная вещь, которая приводит к часам сидения, в то время как ничего не делается, все, что мы на самом деле делаем, это создаем ленивый привычки.

Вместо этого продолжайте выполнять простые и преднамеренные задачи. Создавайте автоматические привычки и распорядки, которые предотвращают отговорки.

Дополнительные советы: 6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

3.Используйте Tech

Во-первых, ВСЕГДА используйте таймер.

Это служит двум целям:

Это держит вас на задаче, потому что вы знаете, что таймер сработает.
Это поможет вам понять, сколько времени ДЕЙСТВИТЕЛЬНО уходит на выполнение задач. Вероятно, это НАМНОГО дольше, чем вы предполагаете.

Во-вторых, используйте технологии, чтобы не отвлекаться. Такие приложения, как ColdTurkey, Freedom или расширение StayFocusd для Chrome, могут помочь, автоматически блокируя указанные вами веб-сайты в выбранное вами время.

Если вам не нравятся определенные приложения, обязательно используйте приложение для блокировки, которое работает на всех ваших устройствах, чтобы вы не «жульничали», взяв телефон, когда вам нужно работать на своем ноутбуке.

В-третьих, используйте технологии, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей. Например, если вы постоянно тренируетесь, такой технический продукт, как этот симпатичный FitBit Versa 3, может быть именно тем, что нужно, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Ресурсы для борьбы с ленью и промедлением

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

Как развить свой последний инстинкт: волшебный последний шаг к реальной производительности

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе

Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Итак, могу ли я бороться с промедлением и ленью?

Вы неплохой человек, если боретесь с ленью или откладыванием на потом.Эти черты характера и привычки НЕ ДОЛЖНЫ определять вас, и решение научиться перестать лениться и откладывать дела на потом никогда не будет плохой идеей.

Вы можете изменить эти вещи в себе, работая над тем, чтобы построить свою лучшую жизнь!

Это будет непростая задача, но желание — и попытка — измениться к лучшему уже ставит вас на несколько шагов впереди многих других людей.

Вот и все!

Не забудьте взять с собой набор рабочих листов по борьбе с ленью…

Вам понравился этот пост? Знаете кого-нибудь, кому это может понравиться? Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки обмена вверху или внизу сообщения.) Спасибо!

Как бороться с ленью и откладыванием на потом

У всех нас есть причины, по которым иногда мы чувствуем себя ленивыми и усталыми

Но как преодолеть лень и перестать откладывать на потом?

Давайте сначала рассмотрим наиболее частые причины лени.

Причины лени и откладывания на потом

Если вы немного ленивы, это совершенно нормально, особенно в темное время года. Многих людей беспокоит холодная и неуютная погода, а вставать в темноте и возвращаться домой — это то, чего большинство людей не ценит.

Пока преобладает позитивный настрой, а бессильные дни в меньшинстве, все хорошо.

Однако, если исключение становится больше правилом, вам следует присмотреться к нему поближе. На 56,1 процента женщины страдают значительно больше, чем мужчины (43,9 процента). Одна из причин этого заключается в том, что их метаболизм железа часто путают с менструацией и родами. Кроме того, чаще страдают пожилые люди.

Прежде всего, лень — это симптом, а не болезнь.Причины импульсивности могут быть самыми разными. Основными причинами лени являются:

Неправильная среда

Нам всем нравится окружать себя людьми, которые разделяют наши интересы и взгляды, с которыми мы весело проводим время и можем думать иначе. К сожалению, в окружающей среде обычно бывают токсичные современники.

Пессимист, который постоянно жалуется вам на все, холерик, чьи вспышки гнева вам приходится терпеть, или жалобщик, которому есть на что пожаловаться на каждую идею.В такой среде можно почти почувствовать, как с каждой минутой утихает собственная мотивация и угасает драйв.

Большой стресс

В определенной степени стресс может стимулировать большие достижения, а также иметь мотивирующий эффект. Если этот предел превышен, это становится проблемой.

Быть в дефиците времени, управлять десятками задач одновременно и чувствовать, что они никогда не смогут удовлетворить все требования, может привести к большому разочарованию.Внезапно вы чувствуете, что вообще ничего не можете делать.

Пропущенные цели

Цели чрезвычайно мотивируют и являются естественным движущим фактором. Если вы поставили цель, будь то долгосрочную или небольшую, которую можно быстро достичь, вы будете работать над ее достижением. Однако, если цели нет и вы не знаете, в каком направлении движетесь, это приведет к лени и откладыванию на потом.

Дни проходят, повседневная жизнь крепко держит вас, и, по сути, почти ничего не происходит, что могло бы привести вас куда-нибудь.Лень быстро приводит к застою, теряется всякий стимул что-либо делать.

Слишком мало отдыха

Если батареи разряжены, всем нужно время, чтобы прийти в себя, набраться сил и просто выключиться. Хроническое недосыпание также попадает в эту категорию. Если это восстановление отсутствует — или происходит недостаточно — это лишь вопрос времени, когда не хватит энергии.

Хотя вы можете мобилизовать все резервы, в какой-то момент истощение становится слишком большим, и вы чувствуете себя демотивированным и ленивым.Это может привести к перегрузке и выгоранию.

Постоянные беспокойства

Что произойдет, если я потеряю работу или заболею? А как насчет обеспечения по старости? Есть бесконечно много вещей, о которых нужно беспокоиться в будущем, которые настолько трудно переварить, что даже в настоящем их достаточно, чтобы украсть власть.

Вся энергия тратится на то, чтобы визуализировать наихудшие сценарии и обыгрывать их в мыслях — остается лишь плохое предчувствие и отсутствие желания что-либо делать с этими перспективами.

7 шагов к борьбе с ленью и промедлением

Научиться бороться с собственной ленью не так уж и сложно.

Один из способов борьбы с вялостью — поставить перед собой цель, а затем разделить ее на 15-20-минутные интервалы. При необходимости приобретите секундомер и тщательно спланируйте задачу. Так вы с удивительной легкостью поборетесь со своей ленью.

Вот 7 шагов по борьбе с ленью и промедлением.

1. Не зацикливайтесь на своих страхах

Чтобы бороться с ленью, не думайте о своих страхах.Вместо этого поставьте перед собой задачу выполнить задание за отведенное время, а затем получите за это вознаграждение. Это поможет вам бороться с вялостью и даст вам энергию и концентрацию для выполнения вашей задачи.

2. Расслабление помогает бороться с ленью

Еще один способ борьбы с ленью — сделать перерыв на 3-5 минут. Даже это короткое время поможет вам снова сосредоточиться на предстоящих задачах. Даже короткий перерыв между занятиями дает новую энергию и делает вас более продуктивным. Это также было доказано исследованиями исследователей сна, хотя это утверждение не является универсальным.

Кроме того, для борьбы с вялостью имеет смысл выработать цикл между работой и отдыхом. Это помогает разделить всю задачу на более мелкие шаги и обрабатывать их постепенно. Этот подход очень эффективен, потому что ваш мозг лучше всего работает, когда цель уже видна.

3. Получите заряд энергии

Кто чувствует себя обделенным, часто не хватает энергии, чтобы начать работу. Здесь важно правильное питание, обеспечивающее получение наиболее важных микроэлементов.

4.Примите участие в своей задаче

Ваш мозг — бесценный ресурс, и вы должны использовать его весь потенциал. Для этого есть следующие способы:

Преодолеть страхи
Не подавляйтесь массой задач: они делятся на более мелкие задачи
Определите, чего вы хотите достичь
Передать неважные задачи другим

5. Приоритезация

Для борьбы с вялостью очень важно расставить задачи по приоритетам. Сконцентрируйтесь на вещах, которые повышают качество вашей жизни и побеждайте вялость, зная, что вы делаете и для чего что-то делаете.

6. Оставайтесь активными

Активность — важная часть борьбы с ленью. Это потому, что вы можете учиться только через деятельность. Чем активнее вы будете, независимо от того, в какой области, тем больше опыта вы сможете получить и меньше бояться больших задач в будущем.

7. Берегите себя

Важно, чтобы вы приводили тело и душу в хорошее состояние. Всегда следите за тем, чтобы у обоих было достаточно времени для восстановления. Еще один важный совет: обратите внимание на свою диету.Ешьте много или принимайте добавки, чтобы обеспечить снабжение вашего организма всеми необходимыми питательными веществами.

Заключение: как бороться с ленью и откладыванием на потом

Как видите, перестать лениться и откладывать дела на потом не так уж и сложно.

Есть много способов избавиться от этого. Но прежде чем пытаться найти решение, найдите причину. Потому что, только если вы найдете настоящую причину своей лени, вы сможете преодолеть ее и вернуть себе мотивацию.

Cheers,

Sam

Как преодолеть лень: 19 простых способов

Отдохнуть от повседневной рутины — это не только нормально; это важно.Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы ленивы.

Но почему люди поддаются лени, даже если они знают, что им есть чем заняться и куда пойти?

Это может быть из-за боязни неудачи, огромного списка задач, которые необходимо выполнить, или отсутствия мотивации к работе.

Какова бы ни была причина, пора определить способы преодоления лени. Все, что вам нужно, — это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.

Если вы боретесь с повседневной рутинной работой, вот 19 простых советов, как преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Достигайте реалистичных целей

Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, потому что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.

Но, с другой стороны, постановка непрактичных целей может ошеломить вас и даже может отправить вас вниз по спирали демотивации, праздности и вины. Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.

Длинный список дел может быть ошеломляющим, это может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге мы полностью игнорируем все пункты в списке. Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя:

Чего я хочу достичь в конце проекта?
Я люблю это делать?
Почему необходимо выполнение этой задачи?

Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их шаг за шагом.

2. Составьте план действий

Конкретность и направление могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, даже если на пути есть препятствия.

Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге Atomic Habits. Он говорит, что конкретизация ваших задач устраняет туманные представления, связанные с ними.

Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.

Например, вы можете подумать: «Я хочу начать более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо скажет о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.

Для начала укажите, что вы собираетесь съесть и в какое время. Хотите добавить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?

Точно так же выясните, как вы выделяете время, чтобы закончить эту книгу, и знайте, сколько страниц вы прочитаете за один присест.

Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего времени». Когда наступает момент, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.

3. Получите партнера по подотчетности

Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует найти партнера по подотчетности, который возьмет на вас ответственность за невыполненные задачи. Убедитесь, что ваш партнер имеет опыт достижения своих целей и знает, как вытащить вас из изнурительных чувств, оставленных демотивацией и ленью.

Когда тебе есть кому ответить, ты будешь работать быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на вашего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.

Узнайте, как найти партнера по подотчетности, который поможет вам в достижении вашей цели.

4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов

Одно из самых больших препятствий для мотивации — это окружение, в котором вы находитесь. Это означает, что ваше окружение не должно быть отвлекающим, шумным и беспорядочным.

Вы можете сделать свое рабочее место более удобным, выполнив следующие действия:

Персонализация рабочего места

Представьте, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые красиво хранятся в декоративных держателях и в вашей куче файлы и бумага правильно сложены в углу.

Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что пробуждает ваши творческие способности к работе.

Принятие политики запрета хранения на рабочем столе

На вашем столе не должно быть свалки для образцов или мусора.Освободите место для файлов и бумаг в своих ящиках или других ящиках для хранения. Когда у вас на столе постоянно лежат все лишние вещи, вы, вероятно, будете отвлекаться.

Также ознакомьтесь с этими 15 лучшими советами по организации офиса и достижению большего.

5. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня

Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение в вашем теле, что дает вам бодрость и мотивацию для выполнения повседневных задач.

Однако посещение тренажерного зала или поднятие тяжестей — это не всеобщее удовольствие. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные движения, такие как йога, иногда все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с днем и выполнить свой список дел.

Другими примерами увлекательных мероприятий с высокой отдачей могут быть:

Отправиться в поход с другом
Танцы под любимые мелодии
Примите участие в веломарафоне
Вступите в клуб кикбоксинга со своим другом

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-то форму активности в свой распорядок, так что лучше делать то, что вам уже нравится!

6.Признавайте свои усилия в пути

Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.

Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие, которое вы прилагаете. Негативный разговор с самим собой и недооценка ваших способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все, что в моих силах.”

7. Делайте утомительные дела забавой

Иногда маленькие, второстепенные задачи кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать, но еще труднее продолжать, если это утомляет вас.

Вот как справляться с утомительными задачами:

Вознаграждайте себя

Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побаловать себя дорогим ужином.

Найдите партнера

Найдите друга, коллегу или брата или сестру, чтобы подбодрить вас и составить компанию, пока вы занимаетесь тем скучным, скучным занятием, которое было в вашем списке уже много лет.

Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение ваших задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что откладываете дела на потом, если останетесь в одиночестве.

Например, такие домашние дела, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, скорее всего, вы сможете выполнить их более эффективно и быстрее.

Раздели!

«Чтобы достичь своей цели, разделите ее на более мелкие задачи». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай. Таким образом, вы каждый раз будете читать несколько страниц и, прежде чем это успеете, вы достигнете своей цели чтения!

8.Используйте позитивный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой — это одна из вещей, которые мешают людям выполнять дела в различных сферах жизни. Сказать другим людям, что вы ленивы, — это негативный разговор с самим собой. Вместо того, чтобы говорить с собой негативно, почему бы не практиковать позитивный разговор с самим собой? Всегда старайся.

9. Знайте свои сильные стороны

Знаете ли вы свои сильные стороны? Если ответ отрицательный, уделите пару минут тому, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда будете готовиться к работе над задачей или целью.Примените их к своей задаче, чтобы сделать все быстро. Исследования показали, что сосредоточение внимания на своих сильных сторонах повышает продуктивность, способствует развитию положительных эмоций и повышает вовлеченность на рабочем месте.

10. Обращение за помощью

Большинство людей считают, что обращение за помощью является признаком поражения и слабости. Однако отказ от обращения за помощью увеличивает ваши шансы на неудачу. Исследование, проведенное еще в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью на рабочем месте, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут плохо работать.Их работодатели также относятся к ним менее благосклонно. Обращение за помощью не только увеличивает ваши шансы на успех, но и помогает вам общаться с другими людьми, которые будут мотивировать и воодушевлять вас.

11. Поспите

Одно из самых распространенных видов безделья — это сон. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что сон от десяти до тридцати минут может повысить вашу продуктивность и мотивацию. Если вы изо всех сил пытаетесь лучше спать по ночам, вам следует ограничить время дневного сна и избегать экранного времени перед сном.Всегда старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе над предстоящими задачами.

12. Используйте правило двух минут

Если вы можете справиться с чем-либо менее двух минут, выработайте привычку делать это немедленно. Это касается заправки постели, мытья посуды, ответа на электронные письма или составления списка дел.

13. Получите загруженное рабочее пространство

Если вы работаете удаленно, вам следует подумать о замене рабочего места на загруженную среду. Вам нужно найти людей, которые сосредоточены на своей работе в вашем районе и работают рядом с ними.Когда вы это сделаете, ваша мотивация и продуктивность естественным образом возрастут. То же самое применимо, если вы работаете в офисе. Все, что вам нужно сделать, это работать рядом с людьми, на которых вы равняетесь.

14. Примите холодный душ

В большинстве случаев усталость и вялость идут рука об руку. Короче говоря, если вы чувствуете усталость, шансы встать и поработать над самыми важными задачами невелики. К счастью, вы можете мгновенно избавиться от усталости, приняв холодный душ. Холодный душ дает мгновенные преимущества в отличие от кофе или других стимуляторов.

15. Наряд

То, как вы одеваетесь, влияет на ваше настроение. Если вы гуляете и работаете в пижаме, вы, скорее всего, снова заснете или большую часть времени будете смотреть телевизор. С другой стороны, если вы принимаете душ, когда просыпаетесь и одеваетесь так, как будто собираетесь в офис, вы по-прежнему будете сосредоточены на своей работе и повысите свою продуктивность.

16. Разбивайте большие проекты

Работа над большим проектом сама по себе может быть утомительной. А это приведет к лени, потому что вы проигнорируете это, вместо того, чтобы заниматься этим.Чтобы решить эту проблему, все, что вам нужно сделать, это взять огромный проект и разбить его на более мелкие и простые в выполнении задачи. Помните, что большой проект — это сочетание множества небольших задач. Когда вы начнете работать над этими небольшими задачами, вы в конечном итоге завершите большой проект.

17. Начните с самого простого задания

После разбиения большого проекта начните с самого простого. Подумайте о таких простых действиях, как присвоение имен документам или создание заголовка. Когда вы начнете работать над этими простыми задачами, вам будет легче выполнять больше каждый день и сохранять мотивацию.

18. Беритесь за задачи немедленно

Это может показаться простым и очевидным. Но это один из самых эффективных способов преодолеть лень. Если есть что-то, что вам нужно сделать прямо сейчас, например помыть посуду, вынести мусор или посетить продуктовый магазин, сделайте это сейчас. Мгновенное решение задач поможет вам эффективно распоряжаться своим временем и оставаться в курсе дел.

19. Не зацикливайтесь на перфекционизме

Страх неудачи сдерживает большинство людей. Вы должны иметь в виду, что каждый, кто стремится к тому, чего хочет, за пределами своей зоны комфорта, время от времени неизбежно терпит неудачу.Это часть жизни. Вам нужно изменить свое мышление и начать рассматривать неудачи как учебный опыт и как способ быть добрее и конструктивнее по отношению к себе. Когда вы спотыкаетесь, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации?»

Bottom Line

Давление на себя негативными мыслями и эмоциями — верный способ гарантировать, что вы никогда не перестанете откладывать дела на потом или преодолеть лень.

Вместо этого будет вашим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и побороть чувство демотивации.Легко это удается. Все, что вам нужно, — это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность, чтобы знать, что у вас есть все, что нужно для достижения чего-то!

Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что при необходимости позвать на помощь — это нормально. Ваши коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.

Дополнительные советы по мотивации

Изображение предоставлено: Адриан Суонкар через unsplash.com

9 техник черного пояса для борьбы с ленью на работе

Лень может свирепо подкрасться к нам на работе, даже если мы сознательно стремимся к достижению цели.Это побочный продукт — эти злые блестящие объекты, проходящие через нашу периферию, просто просят внимания. Мы пытаемся отбиться от них, но иногда это тяжелая битва, которую мы не можем выиграть. В конце концов, наше подсознание в любом случае предпочло бы быть ленивым.

Но не все потеряно. С помощью нескольких техник черного пояса можно победить лень. Вам просто нужно поиграть со своим разумом, прежде чем он станет жертвой ленивой игры. Вот как…

Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение.
— Анна Франк

Полностью осознайте истинные последствия лени — Если вы обычно ленивы на работе, велика вероятность, что вы не выполняете все свои обязанности. Если вы не выполняете свои обязанности, значит, вы не выполняете свою работу и, следовательно, вам не стоит платить. Это только вопрос времени, когда ваше начальство заметит это и устранит мертвый груз. На сайте About.com есть неплохая статья под названием «Как уволиться.«Перестаньте читать эту статью и спросите себя:« Сколько из этих пунктов относится к лени? » Точно так же, если самозанятый человек станет ленивым, вы можете быть уверены, что он не будет работать на себя надолго.
Никогда не теряй слона из виду — Я слышал, как люди используют фразу «откусить слона по одному» больше раз, чем я могу сосчитать. Это правда, что разбиение большого проекта на серию более мелких и небольших этапов — это разумный способ отточить вашу концентрацию и сохранить мотивацию в краткосрочной перспективе.Однако никогда не стоит полностью упускать из виду всего слона (общую картину). В конце концов, слон целиком — единственная причина, по которой вы вообще начали работать. В какой-то момент вы захотите получить повышение, заключить полноценный контракт и получить возможность опередить остальных. Это общие цели, цели, которые мотивируют долгосрочный драйв. Вы всегда должны осознавать тот факт, что небольшая лень сейчас при выполнении нескольких небольших задач может снежным комом превратиться в длительную полосу упущенных возможностей в будущем, когда судья сравнивает ваши результаты с результатами ваших коллег.
Не прекращайте делать … приступайте к следующей связанной задаче — Когда вы останавливаетесь, появляется лень, и становится трудно снова начать. Ключ состоит в том, чтобы выполнить задачу и сразу же перейти к следующей связанной задаче. Я считаю связанной задачей любую задачу, требующую умственного мышления аналогичного типа. Ваш разум может беспрепятственно переключаться между связанными задачами, потому что ваши усилия по выполненным ранее задачам уже настроили ваш разум на тип работы, необходимой для всех последующих задач.Чем раньше вы продвинетесь вперед, тем увереннее вы почувствуете себя на пути к этому и тем более продуктивным вы станете.
Слишком много работайте для вас — Слишком часто я вижу компетентных, трудолюбивых людей, выполняющих работу только для кого-то другого, обычно для своего работодателя. Когда рабочая нагрузка очень легкая (или день подходит к концу), они лениваются и делают меньше, вместо того чтобы переключить свое внимание на выполнение чего-то для себя. Если все, что вы упорно трудитесь, тратится на развитие чужого бизнеса, а все свободное время тратится на ленивое занятие, вы никогда не сможете развивать собственный бизнес.Избегайте лени, проводя свободное время, работая на вас. Чем больше вы добьетесь для себя, тем больше у вас будет мотивация во всех сферах вашей трудовой жизни.
Установите физические барьеры против отвлекающих факторов — Отвлечения приводят к лени, и, к сожалению, отвлекающие факторы чертовски везде! Если вы похожи на меня, вы любите проверять свои любимые блоги и reddit.com 50 раз в день. Как мне победить влечение? Я устанавливаю физический барьер, отвлекающий внимание, отключаю интернет-соединение во время работы.Если вы похожи на мою жену Ангел, вы склонны тратить слишком много своего «домашнего» времени на просмотр фильмов Lifetime. Как мне победить ее влечение к ней? Я прячу чертов пульт! 😉 Если серьезно, иногда вы должны установить физические барьеры между собой и отвлекающими факторами, которые пытаются пересилить вашу сознательную волю к работе.
Собственно расписание для безделья после полудня — Один из самых эффективных приемов борьбы с ленью, который я реализовал, на самом деле включает составление расписания на праздное время каждый день в 16:00.Поступая так, я постепенно избавлялся от спонтанных побуждений проверять свои любимые блоги и новостные сайты, потому что теперь я знаю, что у меня есть для этого запланированное время. Это может показаться странным или даже несколько контрпродуктивным, но на самом деле это резко увеличило мою продуктивность с раннего утра до полудня. Таким образом, даже несмотря на то, что я посвятил себя лени во второй половине дня, всю первую часть дня (когда мой разум был наиболее свежим) я провожу в зоне без физиологического побуждения расслабиться и поддаться лени.
Тренируйте себя громко… Дюйм за дюймом — Это еще один, который звучит странно (буквально), но на самом деле является эффективным методом самомотивации. Разбейте задачу, над которой вы сейчас работаете, на несколько более мелких логических шагов, а затем вслух тренируйте себя. «Вы должны это сделать! Этот шаг такой простой! Давай сделаем это прямо сейчас! » Когда вы закончите шаг, поздравьте себя с хорошо выполненной работой. «Это была отличная работа! Ты горишь! Мы собираемся закончить с этим в кратчайшие сроки! » Я считаю, что наставляя себя вслух на каждом этапе, я на самом деле лучше осознаю свой прогресс, тем самым мотивируя меня еще усерднее работать над следующим маленьким шагом.Успех — это всего лишь игра в дюймы. Каждый маленький дюйм продвижения вперед — грандиозное достижение, потому что в какой-то момент вы сможете сложить все эти дюймы. Когда вы это сделаете, вы окажетесь в конечной зоне… Тачдаун!
Делайте умственно и физически активные перерывы для вознаграждения — Я настоятельно рекомендую делать короткие продуктивные перерывы между каждым твердым часом работы, но только если вы проводите короткие перерывы, делая что-то, что активно стимулирует ваш разум и тело.Неактивная деятельность способствует лени и усталости в полдень.