МЕТОД НЕЗАКОНЧЕННЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ
МЕТОД НЕЗАКОНЧЕННЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ
В современной классификации проективных методов обследования личности метод незавершенных предложений (МНП) находится среди тех, которые основаны на дополнении (требуется завершить предложенный рассказ, предложения и т.п.). Существуют разнообразные варианты МНП, построенные на основе приема вербального завершения предложенной начальной части предложения. В основе всех этих методик лежит положение о том, что отвечая на исходный неоднозначный и неопределенный стимул, индивид дает информацию, касающуюся его собственной личности, т.е. он проецирует свои особенности на свои ответы.
МНП представляет собой развитие теста словесных ассоциаций, предложенного впервые Ф.Гальтоном и развитого впоследствие К.Юнгом, Э.Крепелином, В.Вундтом, А.Р.Лурия и др.
Впервые для изучения личности МНП был применен А.Пейном (1928), а затем А.Тендлером (1930). Наиболее известны методики завершения предложений, разработанные Дж.
МНП более информативен, чем тест словесных ассоциаций, потому что обследуемый может отвечать более чем одним словом. При этом возможны большая гибкость и разнообразие ответов.
Большая индивидуальная свобода и богатство ответов определяются также минимумом осознания со стороны испытуемого истинной цели исследования и традиционным для проективных методов принятием любого ответа без оценки как правильного или неправильного.
По оценкам зарубежных специалистов, валидность и надежность МНП достаточно высоки (Р.Ватсон, 1978).
Достоинства:
1) МНП достаточно прост по технике реализации;
- является гибким и легко приспосабливаемым для самых различных конкретных целей исследования. Поэтому существует множество методик завершения предложений. Одни предназначены для выявления мотивов и потребностей индивида, другие — чувств обследуемого, его отношения к семье, половой жизни, вышестоящим по работе и т.
п., третьи — для обнаружения некоторых психологических механизмов, таких как чувство одиночества, способы ухода от действительности. Иными словами, каждая методика может быть приспособлена к частной ситуации, в которой она будет использоваться. Благодаря этому имеются значительные возможности изучения с помощью МНП как нормальных, так и клинических случаев;
п., третьи — для обнаружения некоторых психологических механизмов, таких как чувство одиночества, способы ухода от действительности. Иными словами, каждая методика может быть приспособлена к частной ситуации, в которой она будет использоваться. Благодаря этому имеются значительные возможности изучения с помощью МНП как нормальных, так и клинических случаев;3) заданность определенных тем позволяет затронуть важные аспекты личности и жизненного опыта испытуемого;
4) пригоден для индивидуального и группового использования.
Сфера применения: для исследований в школе, промышленности, клинике и др.
Общие характеристики МНП: исследование, в котором используется конкретный вариант МНП, может проводиться в устной или письменной формах. Это определяется видом вербального ответа испытуемого: он может быть устным или письменным. К устной форме проведения в основном прибегают, работая с детьми доподросткового возраста или взрослыми, которые не могут читать или писать (слепые, инвалиды).
Независимо от формы применения (письменной или устной) исследования, существенной характеристикой последнего являются временные показатели. В случае группового эксперимента для каждого испытуемого фиксируется время, в течение которого он справился с работой в целом. Это представляется возможным, поскольку все испытуемые приступают к работе одновременно, по команде экспериментатора.
При индивидуальном исследовании временные показатели существенно обогащаются за счет измерения латентного времени каждого ответа, т.
е. промежутка времени между предъявлением экспериментатором начала предложения и ответом испытуемого. Измерение латентного времени каждого ответа возможно только при устном предъявлении начала предложения или письменном на отдельной карточке, а не при использовании бланка.
Использование различных вариантов МНП в возрастной психологии показывает, что скрытый (латентный) период ответа растет вместе с возрастом, причем выразительный “скачок” в его величине возникает между 10 и 12 годами. Это связано с развитием и применением контролирующих механизмов поведения по мере социализации ребенка, т.е. формированием у него представления о социально приемлемом поведении.
У взрослых латентный период ответов колеблется около некоторой средней величины, имеющей индивидуальное значение для каждого испытуемого. Резкое увеличение латентного времени для отдельных ответов свидетельствует об их личностно-эмоциональной значимости. Заметное увеличение латентного времени к концу исследования является выражением повышенной утомляемости испытуемого.
Испытуемые: дети, взрослые, престарелые; испытуемые обоих полов; здоровые и больные.
Цель: выявление отношения испытуемого к жизненным обстоятельствам, самому себе, окружающим; получение общего представления о скрытых переживаниях, которые не удается выявить в свободной беседе.
Инструкция:
Таким образом, независимо от варианта МНП инструкция не раскрывает испытуемому истинную цель исследования. Мотивировкой становится изучение или тренировка памяти, внимания.
Порядок проведения МНП: при письменном варианте испытуемый получает лист бумаги и ручку или готовый бланк с незавершенными предложениями.
Материал для проведения МНП: в отечественной психологии в основном используются два варианта МНП.
Первый из них — сокращенный вариант Rayne — Ronde — состоит из 20 фраз, очень простых по содержанию.
1. Моя специальность…
2. Моя семья…
3. Боюсь…
4. Деньги…
5. Моя мечта…
6. Работа…
7. Мои сны…
8. Бороться…
9. Больше всего люблю…
10. Дома…
11. Моя голова…
12. Дети…
13.
Меня беспокоит…
14. Смерть…
15. Мой вид…
16. Друзья…
17. Если б я мог…
18. Мои планы…
19. Скрываю…
20. Когда мыслю…
Гораздо более широко распространенным является вариант Saks — Sidney, адаптированный в лаборатории медицинской психологии Ленинградского НИИ психоневрологии им. В.М.Бехтерева (1969, 1971). Первоначально он использовался в целях исследования личностных отношений больных неврозами и психозами. Данный вариант МНП состоит из 64 незавершенных предложений с более структурированным и детерминирующим реакцию началом. Они разделяются на 16 групп по 4 предложения. Каждая из них соответствует определенной сфере отношений человека — к самому себе, к другим людям и т.п. Первая, начальная часть предложения указывает сферу или объект отношения; завершая его, испытуемый выражает имеющееся у него отношение в своем ответе. Например, предложение, соответствующее сфере “отношение к будущему”, начинается: “Будущее кажется мне.
Метод незаконченных предложений
1. Думаю, что мой отец редко…
2. Если все против меня, то…
3. Я всегда хотел (-а)…
4. Если бы я занимал (-а) руководящий пост…
5. Будущее кажется мне…
6. Мое начальство…
7. Знаю, что глупо, но боюсь…
8. Думаю, что настоящий друг…
9. Когда я был (-а) ребенком…
10. Идеалом мужчины для меня является…
11. Когда я вижу женщину рядом с мужчиной…
12. По сравнению с большинством других семей моя семья…
13. Лучше всего мне работается с…
14. Моя мать…
15. Сделал (-а) бы все, чтобы забыть…
16. Идеалом женщины для меня является…
17. Если бы мой отец только захотел…
18. Думаю, что я достаточно способен (способна), чтобы.
..
19. Я мог (-ла) бы быть очень счастливым (-вой), если бы…
20. Если кто-нибудь работает под моим руководством…
21. Надеюсь на…
22. В школе мои учителя…
23. Большинство моих товарищей не знает, что я боюсь…
24. Не люблю людей, которые…
25. Когда-то я…
26. Считаю, что большинство юношей…
27. Супружеская жизнь кажется мне…
28. Моя семья обращается со мной как…
29. Люди, с которыми я работаю…
30. Моя мать и я…
31. Моей самой большой ошибкой было…
32. Считаю, что большинство девушек…
33. Я хотел (-а) бы, чтобы мой отец…
34. Моя наибольшая слабость заключается в том…
35. Моим скрытым стремлением в жизни…
36. Мои подчиненные…
37. Наступит тот день, когда…
38. Когда ко мне приближается мой начальник…
39. Хотелось бы мне перестать бояться…
40. Больше всего люблю людей, которые…
41. Если бы я снова стал (-а) молодым (-дой).
..
42. Считаю, что большинство мужчин…
43. Если бы у меня была нормальная половая жизнь…
44. Большинство известных мне семей…
45. Люблю работать с людьми, которые…
46. Считаю, что большинство матерей…
47. Когда я был (-а) моложе, то чувствовал (-а) себя виноватым (-той), если…
48. Считаю, что большинство женщин…
49. Думаю, что мой отец…
50. Когда мне начинает не везти, я…
51. Больше всего я хотел (-а) бы в жизни…
52. Когда я даю другим поручение…
53. Когда я буду старым (-рой)…
54. Люди, превосходство которых над собой я признаю…
55. Мои опасения не раз заставляли меня…
56. Когда меня нет, мои друзья…
57. Моим самым живым воспоминанием детства является…
58. Мне очень не нравится, когда мужчины…
59. Моя половая жизнь…
60. Когда я был (-а) ребенком, моя семья…
61. Люди, которые работают со мной…
62. Я люблю свою мать, но…
63.
Самое худшее, что мне пришлось совершить, это…
64. Мне очень не нравится, когда женщины…
Ответы испытуемого отражают существующую у него систему отношений к семье, представителям своего и противоположного пола, сексуальной жизни, начальству, подчиненным, сотрудникам, друзьям, отцу, матери, переживаемым страхам и опасениям, имеющемуся чувству сознания вины, прошлому и будущему, жизненным целям и самому себе.
Ключ:
1) отношение к отцу — 1, 17, 33, 49;
2) отношение к себе — 2, 18, 34, 50;
3) жизненные цели — 3, 19, 35, 51;
4) отношение к подчиненным — 4, 20, 36, 52;
5) отношение к будущему — 5, 21, 37, 53;
6) отношение к начальству и учителям — 6, 22, 38, 54;
7) страхи и опасения — 7, 23, 39, 55;
8) отношение к друзьям и знакомым — 8, 24, 40, 56;
9) отношение к прошлому — 9, 25, 41, 57;
10) отношение к мужчинам — 10, 26, 42, 58;
11) отношение к сексуальной жизни — 11, 27, 43, 59;
12) отношение к семье — 12, 28, 44, 60;
13) отношение к сотрудникам — 13, 29, 45, 61;
14) отношение к матери — 14, 30, 46, 62;
15) сознание вины — 15, 31, 47, 63;
16) отношение к женщинам — 16, 32, 48, 64.
Названные сферы отношений могут быть объединены в тематические группы:
1) тема представления о себе — страх,
сознание вины,
отношение к себе;
2) тема семейных отношений — отношение к отцу,
отношение к матери,
отношение к семье;
3) тема отношений со своим и
противоположным полом — отношение к мужчинам,
отношение к женщинам,
отношение к сексуальной жизни;
4) тема отношений с другими людьми — отношение к друзьям,
отношение к сотрудникам,
отношение к подчиненным,
отношение к начальству;
5) тема временной перспективы личности — отношение к прошлому,
отношение к будущему,
жизненные цели.
Обработка данных: предполагает традиционно качественный и количественный анализ.
Качественный анализ весьма разнообразен и определяется тремя моментами: 1) содержанием личностной проблемы, исследуемой с помощью данного метода; 2) теоретическими представлениями, имеющимися у исследователя, его опытом; 3) конкретным вариантом используемых незаконченных предложений.
Информативным признаком выступают временные показатели, зафиксированные во время работы испытуемого.
При количественном анализе оценивается, как правило, то отношение, которое выражено испытуемым в ответе к субъекту или объекту, названному в первой части предложения. Выделяют 3 типа отношения:
* нейтральное, оцениваемое как “0”;
* положительное, оцениваемое как “+”;
* отрицательное, оцениваемое как “-”.
Внутри двух последних возможны дополнительные градации. Так, по отношению к данному варианту МНП Saks — Sidney применяются такие оценки:
* +2 — максимальное, отчетливо выраженное, сильное положительное отношение к задаваемому в предложении объекту или субъекту;
* +1 — положительное отношение;
* 0 — нейтральный по смыслу ответ — отношение не выражено или непонятен его эмоциональный знак;
* -1 — отрицательное отношение;
* -2 — максимальное, отчетливо выраженное, сильное отрицательное отношение к задаваемому в предложении объекту или субъекту.
Например, начало предложения следующее: “По сравнению с большинством других семей моя семья…” Варианты завершения:
1. “плохая”, “недружная”, “несчастливая”, “распалась” (-2).
2. “не очень хорошая”, “нервная”, “менее дружная” (-1).
3. “не хуже и не лучше”, “такая же” (0).
Начало предложения: “Будущее кажется мне…” Варианты завершения:
1. “очень мрачным”, “плохим”, “печальным”, “страшным” (-2).
2. “не очень светлым”, “туманным” (-1).
3. “неясным”, “неизвестным”, “как настоящее” (0).
При этом вербальные отказы (ответы типа “не знаю”, “не думал”) и поведенческие отказы (пропуск предложения, отсутствие его завершения) всегда оцениваются как -2.
Некоторые предложения в своей первой части содержат не только указание на объект, но и включают в себя положительную или отрицательную позицию по отношению к данному объекту. Например: “Мне очень не нравится, когда мужчины…”, “Больше всего люблю людей, которые…”. Количественная оценка завершения подобного предложения определяется следующим обстоятельством — усиливает, увеличивает или снижает, уменьшает ответ испытуемого первоначально заданную позицию (особенно отрицательную).
Например, в сфере “отношение к себе” начало предложения следующее: “Если все против меня, то…” Варианты завершения:
1. “это ужасно”, “мне очень плохо”, “ я умру” (-2).
2. “я огорчаюсь”, “мне грустно” (-1).
3. “то кто же за?”, “то я за” (0).
4. “я не расстраиваюсь”, “я не огорчаюсь”, “я плевал на это” (+1).
5. “я все равно стою на своем”, “отстаиваю свое” (+2).
Или: в сфере “отношение к мужчинам” начало предложения следующее: “Мне очень не нравится, когда мужчины…” Варианты завершения:
1. “негодяи”, “отвратительны” (-2).
2. “курят”, “не держат слова” (-1).
3. “обыкновенные” (0).
4. “слишком разговорчивые”, “болтливые” (+1).
5. “много смеются”, “шутят” (+2).
Количественный показатель подсчитывается для каждой сферы отдельно в виде общей суммарной оценки каждого из 4-х входящих в нее предложений. Его величина располагается в пределах от +8 до -8, может быть нулевой.
Всего таких показателей 16 — в соответствии с количеством сфер.
Количественная обработка данных может сопровождаться графическим выражением в виде профиля. При этом целесообразнее располагать сферы на горизонтальной оси не случайно, а по тематическим группам (см. выше). В этом случае можно сравнивать оценки внутри каждой темы и между отдельными темами. Так, например, высокие отрицательные оценки в сфере страхов и опасений сопровождаются, как правило, суженной временной перспективой, неуверенностью в будущем, отражающейся в низких положительных или высоких отрицательных оценках соответствующей сферы.
Представляется удобным совместить на одном графике вместе с индивидуальным профилем и кривую динамики среднего латентного времени для каждой сферы (подсчитывается как среднее арифметическое для соответствующих 4-х предложений). Известно, что эмоционально-значимые предложения даже при формальном положительном соответствии ответа началу предложения сопровождаются задержкой, существенным удлинением латентного периода.
+6
+4
| +2 | |
| 0 |
отношение отношение отношение отношение отношение
-2 к отцу к матери к семье к мужчинам к женщинам
-4
-6
Литература.
1. Бурлачук Л.Ф., Морозов С.М. Словарь-справочник по психологической диагностике. — Киев, 1989. — С. 50-51.
2. Кабанов М.М., Личко А.Е., Смирнов В.М. Методы психологической диагностики и коррекции в клинике. — Л., 1983.
3. Основы возрастно-психологического консультирования / Под ред. А.Г.Лидерса. — М., 1991. — С. 31-40.
4. Психологические тесты / Сост. Э.Р.Ахмеджанов. — М., 1996. — С. 31-34.
Вам налево, мне направо. Кто работает лучше — мужчины или женщины? | Карьера и бизнес | Общество
Первые месяцы нового года — это период переосмысления, в том числе в плане карьерного роста. Многие ищут новую работу, а найдя — сталкиваются с проблемой, как эффективно влиться в новый коллектив.
О допустимости формулировок можно дискутировать, но именно в таком виде они встречаются чаще всего: правда ли, что женщины работают лучше мужчин, а в качестве начальника предпочтительнее выбирать представительниц слабого пола? А еще — в каком коллективе лучше работать: мужском или женском? Обсуждаем с психологом и бизнес-наставником Анной ФЕДОТОВОЙ.
«Вначале нужно понять особенности мужского и женского коллективов, — рассказывает эксперт. — Конкуренция присутствует и там, и там, только конкурируют сотрудники разного пола, как правило, по-разному и за разные вещи».
За что идет борьба
В женском коллективе чаще идет конкуренция за похвалу от руководства и премию, поскольку для женщин, как правило, более важны эмоционально-коммуникативные аспекты. Мужчины чаще борются друг с другом за ресурсы, место под солнцем, главенство и первенство.
Женщины, как считает психолог и бизнес-коуч, меньше нацелены на денежную компенсацию, чем мужчины. Им важнее лояльность со стороны руководства и понимание, что они не только работники, но и матери, и жены. У большей части женского коллектива доминирует стремление быстрее выполнить работу и вовремя уйти домой, потому что дома, скажем так, их ждёт «вторая смена». Конечно, это касается не всех дам.
В мужском коллективе, по мнению эксперта, главная ценность — тоже не деньги, хотя для лиц любого пола они, конечно, очень важны.
Сотрудники-мужчины, в первую очередь молодые, будут особенно ценить свободу, возможность роста и самостоятельной постановки задач. Поэтому их легче, чем женщин, убедить остаться на внеурочную работу.
Кто стратег, а кто тактик
А вот на эффективность работы пол не влияет. В большей степени это зависит от функционала. Женщины, как показывают исследования, более усидчивые, эмпатичные и эмоционально-вовлечённые в процесс. Они будут на своем месте в таких профессиях, как бухгалтер, финансовый аналитик, медицинский работник, сотрудник службы поддержки, службы контроля качества.
Мужчинам же хорошо подходят должности, которые предполагают высокий уровень стресса и взаимодействие с внешней средой. Среди возможных сфер: продажи, менеджмент, работа с возражениями, документацией, IT-технологии.
Сегодня, когда идея гендерного равенства вышла на первый план, уже невозможно однозначно ответить на вопрос, кто эффективнее работает, поскольку многое зависит как от сферы, так и от самого человека.
Встречаются и женщины, отлично справляющиеся со стрессовой работой, и очень эмпатичные и внимательные к деталям мужчины.
Леди-босс
Под чьим началом лучше работать: мужчины или женщины — вопрос, по большому счету, праздный. Важен не пол начальника, а уровень его интеллекта и лидерские качества. Для руководителя необходима способность вести за собой людей и раскрывать их потенциал. Поэтому хорошим лидером может быть руководитель любого пола.
Конечно, традиционно в сфере услуг чаще руководят женщины. А в сфере IT-технологий или строительства — мужчины. Хотя это обусловлено особенностями ведения бизнеса, а не качествами руководителя. Хороший начальник — тот, у кого сплоченная команда и отличные финансовые показатели, а это никак не зависит от пола.
Чего ждете, то и получите
Если же рассматривать тему с точки зрения работника, а не руководителя, то ситуация тоже получается интересная. Работать в «однородных» коллективах — очень необычный опыт. И будет ли он позитивным или негативным, зависит, как правило, только от самого человека.
Когда вы попадаете в коллектив, который состоит только из лиц вашего пола или же, наоборот, исключительно из представителей противоположного пола, то, как сложится ваша карьера, на 90% зависит от того, есть ли у вас предубеждения относительно мужчин и женщин.
Если сотрудница приходит в женский коллектив с убеждением, что все ее коллеги — это конкурентки и женской дружбы в принципе не существует, то именно это она и получит! Мозг сам найдёт подтверждение тому, что офис — это серпентарий с подковерными интригами и сплетнями. У мужчин все точно так же. Захотят мужчины найти конкурентов, желающих их подставить, — кандидаты на эту роль всегда найдутся. Если они приходят на работу с желанием доказать другим мужчинам, что они круче, быстрее и сильнее, то не стоит удивляться, что коллеги не будут демонстрировать им дружелюбие. Ну а если они будут воспринимать коллег как команду единомышленников — может, чужая зависть и злоба обойдут их стороной. Настраиваясь на дружбу, понимание, доброту и взаимовыручку, мы как раз и привлекаем такое к себе отношение.
Это касается и мужчин, и женщин.
Конечно, не исключено, что вам «повезет» попасть в токсичный коллектив, но тогда у вас будет три пути: уйти самостоятельно, дождаться, когда вас оттуда вытеснит коллективное бессознательное, или перестроить коллектив на новый лад. Решать, как именно поступить, только вам.
Один, совсем один
Успех в коллективе, где вы единственный представитель противоположного пола, также на 90% зависит от вашего восприятия.
Если представитель сильного пола придет в женский коллектив с намерением показать, что он тут главный, а женщины — лишь приложение, то, может, какое-то время он и будет ощущать себя хозяином, но в итоге эта крутость трансформируется в неудовлетворенность. Такой мужчина может начать страдать от того, что он гораздо важнее и ценнее, а платят ему так же, как женщинам. Долго пребывать в этом озлобленном состоянии крайне изнурительно, а эффективно работать с такими мыслями будет сложно. А если мужчина чужд гендерным предрассудкам и оценивает своих коллег исключительно по профессиональным качествам, то работать в женском коллективе для него может быть вполне приемлемо.
Собственно, о женщинах можно сказать то же самое. Поэтому в любой коллектив лучше идти с мыслями, что вам не нужно никому ничего доказывать, а вы просто собираетесь с удовольствием выполнить работу.
Показатель качества функции равновесия (КФР) маркер психофизиологической дезадаптации у лиц опасных профессий Текст научной статьи по специальности «Нанотехнологии»
5. Ведение расследований, криминалистика:
a) расследование уголовных преступлений;
b) уточнение мотивов и способов совершения преступления;
c) уточнение роли каждого участника преступления;
ф выявление лжесвидетельств, лжепострадавших, лжеобвинений; е) определение достоверности информации от свидетелей преступления.
Выбор стимулов
3 Я всегда хотел (хотела)… |
4 Если бы я занимал (занимала) руководящий пост …
6 Моё начальство…
8 Думаю, что настоящий друг …
13 Лучше всего мне работается с …
18 Я мог (могла) бы быть очень счастливым (счастливой), если бь 18 Если кто-нибудь работает под моим руководством .
..
21 В школе мои учителя …
23 Не люблю людей, которые …
28 Люди, с которыми я работаю …
33 Моим скрытым желанием в жизни …
34 Мои подчинённые…
36 Когда приближается ко мне мой начальник …
38 Больше всего я люблю тех людей, которые …
43 Люблю работать с людьми, которые …
48 Когда я даю другим поручение …
48 Больше всего я хотел (хотела) бы в жизни …
51 Люди, превосходство которых над собой я признаю…
53 Когда меня нет, мои друзья … т I
со п™., __I
□ К
Отмена
Рис. 4. Вариант списка стимульной информации
Таким образом, созданный инструмент эгоскопических исследований обладает достаточно широкими функциональными возможностями, имеет встроенные средства развития методик исследования и может являться весьма полезным подспорьем в работе психологов, психотерапевтов, наркологов, работников кадровых служб, занимающихся профессиональным отбором претендентов, в особенности по эксклюзивным профессиям, ключевым фигурам на предприятиях, сотрудникам силовых ведомств, профессионалам, занимающихся сложной операторской деятельностью, неправильные действия которых могут привести к очень большим финансовым и другим потерям.
А. Т. Быков, Я.А. Питерская, Р.Ю. Поддубная, А.С. Слива
ПОКАЗАТЕЛЬ КАЧЕСТВА ФУНКЦИИ РАВНОВЕСИЯ (КФР) — МАРКЕР ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ДЕЗАДАПТАЦИИ У ЛИЦ ОПАСНЫХ
ПРОФЕССИЙ
Прогнозирование эмоционально-стрессового ответа актуально в любой сфере деятельности, при этом особую значимость имеет типирование данных реакций у контингента лиц, вовлеченных в решение проблем с завышенными нагрузками, которые превышают возможность адаптивных систем организма. На фоне большого числа экспериментальных и теоретических исследований в этой области, которые традиционно проводятся с помощью психологических тестов и различно-
Раздел I
Модели и методы оценки и коррекции психофизиологического состояния человека-оператора
го рода опросников, в настоящее время нет адекватных методов скрининговой оценки применительно к диагностике состояния адаптивных систем у лиц опасных профессий, что, в свою очередь, существенно затрудняет решение научноприкладных задач, связанных с профессиональным отбором и прогнозированием деятельности в условиях стресса.
Становление дифференциальной психофизиологии и выделение психологического (эмоционального) стресса в качестве самостоятельной формы стресс-реакции определили расширение исследований, направленных на изучение особенностей индивидуального реагирования, выявление психологических и физиологических коррелятов эмоциональной устойчивости.
В отечественных и зарубежных литературных источниках, посвященных ста-билографии, было отмечено, что устойчивость вертикальной позы существенно зависит от состояния нервной системы [1].
В ФГУ «Центральный клинический санаторий им. Ф.Э. Дзержинского ФСБ России» впервые в диагностический комплекс оценки дезадаптационных нарушении был включен метод стабилометрии, основанный на том, что функция равновесия тела человека является одной из базисных и интегральных функций в организме. Ее качество индивидуально для каждого человека и, как показали исследования, мало зависит от возраста, пола, роста и веса человека, тогда как утомление, психоэмоциональное напряжение и психические расстройства приводят к тому, что показатели качества функции равновесия выходят за пределы индивидуальных и профессиональных нормативов, что подтверждается данными отечественных и зарубежных исследований (см.
рис.).
гической дезадаптации
Достоверно установлено, что доминирующим синдромом при психофизиологической дезадаптации является психовегетативный и, соответственно, существенную роль играет детренированность трофической роли вегетативной нервной системы, что вызывает нарушение мышечной деятельности, и приводит как к существенному снижению эфферентной импульсации всего комплекса необходимых сигналов, обеспечивающих двигательные акты и напряжение мышечных волокон, так и к резкому снижению обратного потока афферентных импульсов, информирующих ЦНС и ряд систем организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Этот процесс обратной связи с обеспечением адекватных трофических влияний подвержен наибольшим изменениям при стрессовых воздействиях. Уменьшение объема эфферентных и афферентных влияний, а также снижение самого объема и частоты мышечных сокращений приводит как к изменению состояния сократительного аппарата мышц, так и к нарушениям структуры и функций синапсов и процессов медиации.
Следовательно, возникает своеобразная «физиологическая денервация» мышц. Таким образом, при воздействии негативных факторов уменьшается не только сила и выносливость мышц, но и теряется сохранность двигательных навыков и координация движений, что приводит к резким нарушениям таких простых актов биомеханики, как удержание вертикальной позы, и в расстройствах таких целостных и координированных актов, как стояние, ходьба, и т.д.
Для оценки функционального состояния человека в исследованиях, проводимых на клинической базе ЦК санатория им. Ф.Э. Дзержинского, используется интегральный показатель качества функции равновесия (КФР) [2,3]. Этот показатель характеризует распределение векторов скорости движения центра давления человека на опорную поверхность стабилоплатформы и является наименее вариабельным по сравнению с другими стабилографическими показателями, например, площадью статокинезиграммы 8, длиной Ь, скоростью перемещения центра давления V и др.
С целью определения диагностической ценности стабилографического исследования и информативности показателя КФР как маркера донозологической диагностики явлений психофизиологической дезадаптации проведены исследования на стабилографической платформе у 52 военнослужащих ведомственной охраны ЦК санатория им.
Ф.Э.Дзержинского, и суммарно выполнено 618 тестов. Комплекс обследования включал также проведение стандартных экспертных психологических и психофизиологических методик.
Полученные результаты, которые согласуются с данными отечественных и зарубежных исследований указывают на то, что напряжение адаптационных механизмов приводит к дезорганизации нервно-мышечного обеспечения и формированию функциональных блоков опорно- двигательной системы, обуславливая неоптимальный двигательный стереотип, что впоследствии приводит к смещению центра тяжести и развитию патологии, что представлено на рис.
На основе полученных результатов показателя качества функции равновесия статистически достоверно выделены следующие зоны:
• зона «нормы» — для которой значение КФР находится в пределах 70-80%;
• зона «предболезни» — КФР находится в пределах 65-70%;
• зона «болезни» — КФР в зонах от 0 до 65% и от 85 до 100%.
Полученные статистически достоверные данные стабилографического исследования имели высокую корреляционную связь с результатами психологического и психофизиологического исследования (табл.
):
Раздел I
Модели и методы оценки и коррекции психофизиологического состояния человека-оператора
Таблица
Результаты психологического и психофизиологического исследования
Зона Психофизиологическое обследование, %, п=52 Стабилографическое обследование (КФР), %, п=52
«нормы» 90,3 84,6
«предболезни» 5,8 7,7
«болезни» 3,9 7,7
Таким образом, на наш взгляд целесообразным является дальнейшее изучение и внедрение стабилографического исследования, как скринингового метода, направленного на ранее выявление явлений психофизиологической дезадаптации у лиц опасных профессий. Это позволит своевременно выявлять перенапряжение адаптивных систем и осуществлять коррекцию нарушений, тем самым не допуская истощения процессов регуляции и управления.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Гуревич К.М. Профессиональная пригодность и основные свойства нервной системы. -М., 1970. — 204 с.
2. Патент на изобретение № 2165733 РФ МКИ А 61В 5/130, 5/00. Способ оценки общего состояния человека /И.
В. Кондратьев, Г.А. Переяслов, С.С. Слива, В.И. Усачев.
3. Айвазян С.А. и др. Прикладная статистика: Основы моделирования и первичная обработка данных. Справочное издание. -М.: Финансы и статистика, 1983. 471с.
С.С. Слива, В.Э. Костецкий
ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЛИЦ ОПЕРАТОРСКО-ДИСПЕТЧЕРСКОЙ ГРУППЫ МЕТОДАМИ КОМПЬЮТЕРНОЙ СТАБИЛОГРАФИИ
Одной из актуальных проблем безопасности движения транспортных средств, связанных с «человеческим фактором», является изменение функционального состояния у лиц операторско-диспетчерской группы из-за утомления и переутомления, чрезмерного психоэмоционального напряжения, которые развиваются в течение рабочей смены.
Следует отметить, что по мере централизации диспетчерского управления увеличивается поток информации и психоэмоциональная напряженность диспетчеров. При этом длительность смены у таких лиц с повышенной ответственностью, как правило, составляет 12 часов. Двое суток отдыха после смены далеко не всегда обеспечивают восстановление функционального состояния.
Это приводит к ускоренному профессиональному «выгоранию», когда человек уже не справляется с возложенной на него функцией. Адекватная замена таких уникальных специалистов зачастую вызывает большие трудности.
Последние достижения в биомеханике, в частности, в компьютерной стабило-графии, позволяют по оценке функции равновесия обеспечить ускоренный пред-сменный и послесменный контроль, который в настоящее время не проводится. Реализация такого контроля позволила бы старшему диспетчеру, если не заменить диспетчера-оператора в случаях, когда его показатели не вошли в требуемые индивидуальные нормативы, то хотя бы знать, где в данной смене «слабое звено».
Методика быстрой и комфортной оценки функционального состояния пока реализуется только с помощью стабилоанализатора с биологической обратной свя-
Анна Демченко о детсадовских буднях, нюансах фриланса и творческо-бытовом балансе
Уже сейчас на нашем сайте можно приобрести новую книгу мастера детской поэзии Ксении Валаханович – сборник уморительных и добрых стихов на детсадовскую тематику «Детский сад моей мечты».
Проиллюстрировала книгу художник Анна Демченко. Иллюстратор прекрасно поймала настроение книги. Смешные, трогательные, неуклюжие, задиристые, мечтательные и непременно счастливые персонажи на её иллюстрациях вызывают улыбку и самые тёплые детские воспоминания.
В интервью нашему сайту Анна поделилась опытом фриланса и работы с зарубежными авторами, а также рассказала о процессах адаптации в детском саду и знакомстве с творчеством Ксении Валаханович.
Анна, сейчас вы достаточно популярный художник-иллюстратор: в этом году вышло уже несколько оформленных вами детских книг, число подписчиков вашего инстаграм-аккаунта непрерывно растет. А когда вы впервые ощутили, что рисование – это ваше призвание?
Я бы не назвала себя популярным художником. Да, волею случая моя страница в инстаграме начала набирать обороты, но в обычной жизни мало кто знает, чем я вообще занимаюсь.
Рисую я с раннего детства, мой дедушка был художником. Наверное, тут гены взяли своё. Я окончила детскую художественную школу, получила диплом Педагогического университета по специальности «Учитель изобразительного искусства», но долгое время работала не художником, а дизайнером, сначала в рекламном агентстве, а затем вообще на предприятии атомной отрасли.
А рисовать вновь начала уже после рождения второй дочки. Муж подарил мне графический планшет, и по ночам я пыталась вспомнить всё, чему когда-то училась, правда уже в цифровом формате. Начала показывать рисунки в инстаграме и участвовать в конкурсах для художников.
Как часто вы участвуете в иллюстраторских конкурсах, фестивалях и марафонах? Каким был ваш первый конкурс? Чем вообще для вас интересны такие мероприятия?
На первых порах я принимала участие в очень большом количестве иллюстраторских марафонов, первый сейчас и не вспомню. Все эти конкурсы оказались очень полезны: они дали мне опыт и «насмотренность», я собрала портфолио, обо мне узнали на просторах инстаграма.
И именно благодаря конкурсам у меня появились не только отечественные, но и зарубежные заказы на иллюстрации, в том числе и книжные.
Расскажите, как началось ваше сотрудничество с зарубежными издательствами.
Сотрудничество с австралийским издательством Larrikin House стало одновременно и моим первым опытом иллюстрирования детской книги. Они мне написали в инстаграм, что им нравятся мои рисунки и они хотят, чтобы я проиллюстрировала для них книгу. Прислали мне на почту сразу пять рукописей – то есть я ещё и сама выбирала, что мне рисовать.
Не буду врать: было очень страшно, учитывая отсутствие опыта и языковой барьер. Но мне очень понравился их подход к работе, и в общении они были очень доброжелательны. Заказы пошли цепочкой. Когда я заканчивала рисовать первую книгу – «Ham», они предложили мне проиллюстрировать ещё одну историю, что я и сделала. В настоящее время работаю над третьей книгой для этого издательства.
«Детский сад моей мечты» К.
Валаханович, илл. Анны Демченко
По каким критериям вы отбираете заказы?
В первое время я была рада любым предложениям и даже согласилась рисовать для немецкого издательства книгу про папу, страдающего алкоголизмом. Тема алкоголизма мне не близка и неприятна, поэтому было тяжело. Я очень боялась, что иллюстрации получатся слишком жёсткими. В то время я параллельно рисовала другую книгу, очень весёлую, и, возможно, переключение с одного проекта на другой мне тогда и помогло. В общем, я получила бесценный опыт, но рисовать сложные темы пока больше не хочу. Сейчас я берусь за заказы только в тех случаях, когда мне нравится рукопись и симпатично издательство.
А как вы впервые познакомились с творчеством Ксении Валаханович? Какими были ваши первые впечатления от её работ?
О Ксении я узнала благодаря иллюстраторскому марафону «День крокодила». В 2019 году художники иллюстрировали стихотворения Ксении, раз в неделю тогда выбирали лучшую работу, которая в итоге должна была попасть в сборник её стихов «Букатая жукашечка».
Я долго наблюдала просто так, но стихи Ксении меня покорили, и я уже не смогла оставаться в стороне. А после того, как мою конкурсную работу «Чёрный Кусь» отобрали в сборник, у меня появились мысли рисовать для детей. Так что именно знакомство с творчеством Ксении привело меня в детскую книжную иллюстрацию.
Наверное, сделать выбор в пользу иллюстрирования именно детских книг мне помог ещё и внутренний ребёнок, который живёт в каждом из нас, несмотря на возраст. В детстве я обожала разглядывать картинки в книгах, у нас была большая библиотека. Практически все мои детские книги сейчас живут у меня дома.
Как вы отнеслись к предложению проиллюстрировать сборник стихов Валаханович «Детский сад моей мечты»?
Мне вообще очень нравится детсадовская тема. А когда мне предложили проиллюстрировать стихи Ксюши Валаханович, да ещё и на любимую тему, тут-то я и поняла, что пазл сложился. Я с большим удовольствием рисовала иллюстрации, к тому же в это время мы жили на даче.
Словом, это один из моих любимых проектов!
«Детский сад моей мечты» К. Валаханович, илл. Анны Демченко
Какое ваше любимое стихотворение в этой книге?
Мне самой очень нравятся развороты «Детский сад моей мечты», «Обед в саду», «Угадайте близнеца», «Мы – пингвины!» и «Очень громкий тихий час». Наверное, потому что они самые динамичные. А вот какое-то одно любимое стихотворение выбрать невозможно! Они все чудесные!
А что вызвало наибольшие трудности в работе? Что получилось не сразу?
Сложнее всего, наверное, далась иллюстрация к стихотворению «Пластилин». У Ксении безграничная фантазия, и я не сразу смогла придумать пластилиновых героев: Лишь-бы-что в оранжевом пальто и человечков, цветущих в горшочках.
«Детский сад моей мечты» К. Валаханович, илл. Анны Демченко
А что вы сами помните о своих детсадовских годах? Ходили ли ваши дочери в детсад? И что помогло им с адаптацией?
Так сложилось, что я не ходила в детский садик.
Но полагаю, что мне бы там понравилось. Моей старшей дочке, Юле, уже 11 лет. Она очень любила ходить в детский сад, нам повезло с воспитателями. Адаптировалась она там очень быстро. Уже на третий день посещения осталась на дневной сон.
Думаю, помогло то, что мы заранее рассказывали ей про садик, объясняли, что это место, где ребятишки находятся одни, без мам, что в садике можно найти много новых друзей и т.д. А младшей Олесе сейчас 3,5 года. В этот раз история не такая радужная – из-за частых простуд она туда практически не ходит, хотя ей там нравится.
«Детский сад моей мечты» К. Валаханович, илл. Анны Демченко
Есть ли у вас в семье особые ритуалы: вечера совместного чтения, рисования, или пения? Как вы больше всего любите отдыхать?
Из ритуалов, пожалуй, чтение книги перед сном. Мы любим настольные игры, а в тёплое время года активно занимаемся спортом.
Какие книги из своей библиотеки вы с удовольствием перечитываете вместе с детьми? Как вы выбираете, что почитать им перед сном: дети сами знают, чего хотят, или вы подбираете книги опираясь на свой вкус и опыт?
Я с большим удовольствием перечитываю детям русские народные сказки, только с возрастом начала понимать, сколько в них сокрыто мудрости наших предков.
Книги для чтения перед сном дочка выбирает сама, бывали периоды, когда мы до дыр зачитывали «Айболита» и читать нужно было только его! И желательно несколько раз подряд! А потом наступал черёд какой-нибудь другой книги. Одна из наших любимых книг «Друзья навсегда» Пшемыслава Вехтеровича с иллюстрациями Эмилии Дзюбак.
Как вам удаётся сохранять баланс между работой и семьёй? Всё-таки вы работаете на фрилансе, а у такой работы, как известно, есть не только плюсы.
Иногда кажется, что совсем не удаётся балансировать. Но я не сдаюсь! Я не могу похвастаться умением чётко следовать плану на день. Да думаю, что с детьми это и невозможно. Приходится как-то крутиться и решать проблемы и задачи, по мере их поступления, расставляя приоритеты. К примеру, если сегодня я посвящаю максимум времени домашним делам, значит, завтра постараюсь это время потратить на рисование. Но полноценно я могу работать только по вечерам, когда муж дома.
А где вам комфортнее и плодотворнее работается: во время отдыха, где-то на природе или дома, когда ничто не отвлекает и атмосфера максимально рабочая?
Лучше всего мне работается по ночам, когда меня никто не отвлекает.
В тёплое время года с удовольствием работаю на даче.
Над сколькими проектами одновременно вы можете трудиться?
Летом я рисовала сразу четыре книги в одно время. Сейчас у меня три проекта одновременно. Мне нравится брать несколько проектов, это позволяет переключаться с одной истории на другую, сохраняя энтузиазм до конца работы над каждой книгой.
А что вам нравится рисовать больше всего? Кто ваши любимые герои?
Раньше я думала, что больше люблю рисовать животных. Сейчас и людей полюбила. Для меня главное, чтобы персонаж был не красивым, а добрым и вызывал улыбку у смотрящего.
Помогают ли вам дочери в работе? Может быть, подсказывают, что и как можно доработать? У вас получились такие забавные детсадовцы: все с разной мимикой и пластикой, уморительные в своей непосредственности. Писали ли вы когда-нибудь героев с собственных детей?
Младшая дочка всегда интересуется тем, почему герой, которого я рисую, грустный, или почему он куда-то бежит, или почему у него ещё не дорисована рука или глаз.
А после всех расспросов она просит дать ей порисовать, и мне приходится уступать ей своё рабочее место! Старшая не раз давала мне полезные советы с позиции своего подростковом возраста.
Мне кажется, в большинстве героев присутствуют черты моих детей или меня самой. Думаю, любая картина или иллюстрация в какой-то мере передаёт внутренний мир художника, его морально-нравственные ценности. Бывает, видишь иллюстрацию в книге и сразу понимаешь, что злой человек такое создать просто не может.
Если бы не рисование, то в какой сфере деятельности вы бы себя попробовали?
Детская фотография, потому что у меня есть две прекрасные модели!
Кто такой ПапаХуху и что такое ШУФАграфика?
Кто такой ПапаХуху и что такое ШУФАграфика?
ШУФАГРАФИКА – ВСЕ ЧЕРЕЗ 水
Седьмого мая 2020 года я взял в руки кисть, расстелил специальную материю для каллиграфии водой, которая быстро высыхает, оставляя практикующего с чистыми руками и чистым же холстом, налил в блюдце воды и написал иероглиф 道 – Дао, а затем сверху написал русскими буквами то ли ПУТЬ, то ли МУТЬ.
Легкий прогиб в букве П позволял видеть ее как М. Это было микро-озарение, после которого я подумал, что это неплохое упражнение для ума – составлять подобные шарады на стыке русского и китайского языков.
Так как я уже давно, где-то с 2001 года, веду онлайн жизнь под ником Папа ХуХу на разных площадках, но неизменно публикуя только мой собственный контент, я конечно же разместил фото этого стремительно высыхающего «шедевра» у себя. Заодно на лету придумав ему название – «китусская каллиграфия». Первое слово которой, как не трудно заметить, есть смесь слов китайская + русская.
Я думал, что подобного упражнения мне хватит где-то на 10 постов, ну максимум на 20. Но оказалось, что мой мозг способен придумать и работу номер 21, и 31 и далее. При этом я обнаружил, что лучше всего мне работается, когда кто-то ставит задачу – например, дает слово или концепцию, на которую и надо создать работу. Так, постепенно, я стал делать в телеграмм-чате, который я веду: t.me/huhuzi
Я стал просить участников чата давать мне пару-тройку слов на русском и тут же садился писать то, что приходило в голову.
Надо сказать, что около 50% работ так или иначе я потом не стыдился публиковать – потому что, в целом, получалось неплохо. Я также начал писать китусскую каллиграфию по оказиям – например, на злобу дня, на день рождения, на праздник.
Затем, в какой-то момент, я понял, что термин «китусская каллиграфия» слегка громоздкий, да и для англоязычных работ он не подойдет, и используя столь же незатейливый подход, Сделал себе новое название – «шуфаграфия» и shufagraphy. Это смесь из китайского слова 書法 (чтение: шуфа), которое означает китайскую каллиграфию (буквальный перевод – «письма способ») и греческого слова «графия», которое мы используем в нашел слове каллиграфия. А затем, уже перед выставкой, каталог которой вы держите в руках, ее куратор Екатерина Нестерова, предложила русский вариант поменять на «шуфаграфика», чтобы точнее отразить суть моих работ. Ведь они, на самом деле, больше имеют отношения к графике, как к концепции, чем к графии, как красоте написания.
В какой-то момент, уже в июле, когда у меня в интернете было опубликовано больше сорока работ – все написанные водой на материи, меня попросили написать что-то на тему китайского выражения 無為 – «недеяние».
Что я и сделал, в свойственной мне манере – результат вы также можете видеть на выставке. И эта работа так понравилась человеку, попросившему обыграть сие выражение, что он сказал, что готов заказать работу и ждать, когда я вернусь в Китай и смогу это облечь в форму настоящего свитка, написанного тушью на бумаге.
И вот, когда работ накопилось уже больше сотни, я снова оказался в Китае, несмотря на ковидно-карантинные преграды. После выхода из карантина одной из первых покупок стал почти классический набор из четырех драгоценностей: кисть, бумага, тушь, правда в роли тушечницы выступила плошка.
И вот тут надо сделать признание, которое я не решился написать в первом параграфе…. Я жил в Китае с 1993 по 2014 год, потом уехал на 5 лет, а в 2019 вернулся, но большую часть 2020 опять был вне Поднебесной по причине коронавируса. За все это время я держал в руке кисть от силы пару раз и исписал, максимум, пару листов иероглифом 永 (стандартный иероглиф для прописей у начинающих, потому что содержит основные каллиграфические черты).
И вот, 30 ноября 2020 я впервые осознанно взял в руки кисть, обмакнул ее в тушь, и написал иероглиф «月уна», а затем тот самый 無為, а затем… затем уже не останавливался.
Таким образом, уважаемый читатель и глядетель работ, вы теперь знаете все правду – какой короткий путь прошел автор работ от первых экспериментов до выставки, чей каталог вы держите в руках.
Да, попутно я решил попробовать резать печати на камне, потому что до этого уже пытался заниматься линогравюрой, но без особо успеха. А вот камень оказался, на удивление, приятным материалом, резец легко лег в руку, а принцип работы оказался таким же, как и при создании шуфаграфики: 得心應手 – «что в сердце родилось, то руки воплощают». Режу я без эскизов, не перенося ничего на поверхность камня, сразу в зеркальном отражении и без тисков, то есть, на весу. Не знаю, насколько хватит такого импровизационного подхода, но пока он меня устраивает.
А вот что касается переводов, которыми я решил заполнить страницы каталога, чтобы попутно опубликовать их хоть где-то в печатном виде, то это уже результат более чем 10 лет работы (первый я опубликовал у себя на сайте 19 июля 2009 года) и постепенного накопления пятисот стихотворных переводов и пары сотен прозаических отрывков или коротких рассказов (на длинный жанр я так и не решился).
Все сие неказистое богатство можно увидеть на www.papahuhu.com, который я по-прежнему пополняю почти каждый день. Хотя качество переводов не всегда такого, что позволяет мне самому перечитывать их без содрогания, почти все работы либо переведены на русский впервые, либо перевод сделан для выправления ошибок, которые я находил у других переводчиков.
Раскрыл ли я секрет «шуфаграфики» в этом авторском предисловии? Надеюсь, что да. А еще больше я надеюсь, что в из этой новой ниши получится что-то действительно интересное как для знающего китайский язык зрителя, так и для того, кто смотрит на иероглифы как на «了агадочные 了акорючки»… о, да это же идея для очередной шуфаграфики!
__________________________________
14 АВГУСТА 2021 в «Первая Московская Галерея Восточной Живописи»откроется персональная выставка из более, чем 50-ти работ Альберта Крисского (ака ПапаХуху).
Подробнее о выставке и программе мероприятий >> https://mos.gallery/papahuhu
Забронировать, купить оригинальные произведения шафаграфики и авторские принты >> в коллекции галереи
Коллекция сувениров от ПАпаХУху «ХУхуМерч» — вы сможете найти в нашем арт-киоске
Стареть круто: 57 вещей, которые можно понять лишь с возрастом
46 211
Старшее поколениеПознать себяPSYECO
Когда мне исполнилось 57, знаете что я поняла? Я в восторге от этой цифры! Мне нравится становиться старше.
Так было не всегда. Если уж совсем честно, то так никогда не было. Фактически до недавнего времени тема старения меня жутко пугала.
Я беспокоилась, что могла не попробовать что-то важное и у меня не будет второго шанса это сделать. Задумываясь о надвигающейся старости и упущенных возможностях, я летела вниз в эту кроличью нору беспокойства и сожалений. Но когда мне исполнилось 57 лет, я поняла — это большая цифра. И с каждым годом она будет становиться все солидней.
В честь своего дня рождения я написала список из 57 вещей, осознание которых меня радует. Я поняла эти простые истины только сейчас. Чтобы прийти к ним, стоит становиться старше. Я решила, что буду добавлять по одному наблюдения к этому списку каждый год. Я буду продолжать, пока буду жива. Я планирую написать длинный список.
1. Становиться старше — это подарок.
2. Мне не нужен ботокс.
3. Похудеть — не главная цель в жизни.
4. Влюбленность — это не любовь. И она редко в нее превращается.
5. Нарциссы — плохие друзья и ужасные бойфренды.
6. Сахар — это яд. Аспартам (заменитель сахара. — Прим. ред.) может вызвать рак. Исключаем и то, и другое.
7. Высокие каблуки заставляют страдать. Я с ними завязала.
8. Искусство делает меня счастливее, чем новая одежда.
9. Жизнь лучше, когда у вас есть собака.
10. Длинные волосы можно носить в любом возрасте. Укороченные топы нет
11. Мы перерастаем некоторые дружеские отношения.
12. Седые волосы — это круто, но не для всех.
13. Никто не любит быть одиноким. Но и в этом состоянии есть свои плюсы. Как минимум можно самому выбирать, что смотреть по телевизору.
14. Бумажные книги лучше электронных.
15. Книги и музыка — обязательные статьи расхода.
16. Врать плохо. Из этого правила нет исключений.
17. Нужно позволять себе маленькие радости.
18. Если мужчина не пользуется зубной нитью, нам не быть вместе.
19. Зима в Новой Англии переоценена.
20.
Ноги моей больше не будет ни в одном торговом центре. Особенно с фудкортом21. Я слишком люблю животных, чтобы есть их.
22. Искусство — смысл моей жизни.
23. Я смотрю на мир позитивно.
24. Пьяные совсем не веселые, хотя некоторые так о себе думают.
25. Лучше всего мне работается, когда я позволяю себе быть собой.
26. Пораньше ложиться спать круто.
27. Современные технологии — отличная штука. И нет, они не только для молодежи.
28. Отношения в паре редко равноправные. Но соотношение 20 на 80 недопустимо.
29. «Будь смелее!» — замечательный совет.
30. Улыбка — это так сексуально.
31. Шопинг не заполняет внутреннюю пустоту. Можно заниматься им реже.
32. Важно не забывать говорить спасибо
33. Я никогда не буду голосовать за республиканцев. Можно перестать писать об этом на Facebook (запрещенная в России экстремистская организация).
34. Я могу наслаждаться едой, не сфотографировав ее.
35. Я хотела бы дружить с Патти Смит и Шерил Стрэйд1.
36. То, что правильно для меня, может быть неправильно для кого-то другого, и это здорово.
37. Именинный торт бывает только раз в году.
38. Лучшие музыканты принадлежат моему поколению. В этом вопросе я непоколебима.
39. Предложение «Расскажи свою историю» интереснее, чем вопрос «А что ты делаешь?».
40. Человека нужно оценивать по внутреннему миру, а не по доходу.
41. Быть дешевкой отвратительно.
42. Жизнь не генеральная репетиция. Теперь я это точно знаю.
43. Жизнь так коротка. Наслаждайтесь каждым днем.
44. Разочаровываться больно. Ожидать, что человек изменится, — еще больнее
45. Каждый человек чей-то близкий. Проявляйте уважение.
46. Правильнее говорить «нет», чем «может быть», подразумевая «нет».
47. Уважайте личные границы других. Услышьте, когда человек говорит «нет».
48. Проявляйте себя.
49. Помогайте анонимно.
50. «Делайте то, что вас пугает», — не самый мудрый совет.
51. Инстинкты не ошибаются. Надо слушать и повиноваться.
52. Уверенность вдохновляет. Высокомерие оскорбляет. Разница огромная.
53. Сарказм — защитный механизм.
54. Заумные речи — не признак интеллектуального превосходства.
55. Умным можно быть по-разному.
56. Все, что нам нужно, — это любовь. Спасибо, Джон Леннон и Пол МакКартни.
57. Если у тебя день рождения, пора праздновать!
Могу поспорить, что легко бы добавила еще 20-30 наблюдений в этом список. Но я решила записать первые 57, которые придут в голову. Я уже давно живу на этом свете и совершенно искренне могу сказать, что еще никогда не чувствовала себя так комфортно и гармонично. Мне нужно так мало, а в ответ я получаю так много.
Многие знакомые открыто и мужественно признают, что их пугает слишком быстрый ход времени. Я могу их понять. Они беспокоятся о том, как все успеть: отношения, путешествия, книги, концерты, прогулки, кофе, пиво — в отведенный срок.
Я тоже не знаю. Никто, даже смертельно больные люди, не знают, сколько точно им осталось. Мы просто не знаем, когда все закончится.
Учитывая капризы судьбы, возможно, стоит немного успокоиться и не пытаться успеть все. Я говорю себе, что, конечно, есть вещи, которые я надеюсь увидеть и сделать. Но есть то, за что мне уже сейчас стоит быть благодарной. В моей жизни столько восхитительных вещей — больших и маленьких, очень важных и просто любопытных. Это уже неплохо, правда?
На самом деле этого достаточно. Мне хватает. Я жива. Если у меня день рождения, я собираюсь съесть немного торта. Вот такой план. И он отличный. Становиться старше — потрясающе.
1 Патти Смит — американская певица и поэтесса, «крестная мама панк-рока», Шерил Стрэйд — американская писательница, мемуарист, эссеист и публицист.
Об авторе: Эми Селвин — писатель и эссеист.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
3 самые частые ловушки нашего сознания
«Лишний»: что такое моббинг и какие у него бывают последствия
Как перестать постоянно худеть: 5 полезных упражнений — наладьте контакт с телом
«Кто виноват в разрушении семьи: я или супруг, не желающий решать проблемы?»
«Я устала бороться за место под солнцем.
Как вернуть желание жить?»
Может ли секс без обязательств перерасти в отношения: 4 мнения мужчин — узнайте правду
Как восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта — залечите раны
Закоренелые холостяки: как впустить в свою жизнь человека, если вы привыкли к одиночеству
18 способов стать лучшим, кем вы можете быть
Все мы хотим, чтобы нас считали хорошими работниками, но если мы действительно хотим реализовать свои карьерные устремления, нам нужно подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше, чем мы можем быть!
В конце концов, если мы будем делать только то, что от нас требуется, мы, вероятно, не продвинемся далеко. Итак, если вы нацелились на мировое господство (или, возможно, на продвижение по службе, о котором всегда мечтали), воспользуйтесь этими 18 советами, чтобы воплотить это в жизнь.
Будьте лучшим человеком
Навыки работы с людьми — одна из самых востребованных компетенций, которую ценят работодатели. Когда вы хорошо работаете с другими, это повышает производительность, креативность и удовлетворение от работы.
Итак, давайте начнем наш список лучших советов, взглянув на то, что вы можете сделать, чтобы стать лучше в общении с людьми.
Умение хорошо общаться – лично и письменно – является важным навыком на большинстве рабочих мест. Но об этом также часто забывают. Фактически, исследование Национальной комиссии по письму показывает, что крупные компании тратят до 3,1 миллиарда долларов на обучение письму.
Способность красноречиво выражать свои мысли может означать разницу между тем, чтобы тебя заметили, и тем, чтобы тебя не заметили. Напишите плохое электронное письмо, и все, что кто-либо запомнит, это ваша плохая грамматика. Но напишите что-нибудь ясное, лаконичное и интересное, и вы, скорее всего, обнаружите, что люди быстро и положительно отреагируют на ваши сообщения.
2. Развивайте свои рабочие отношения На рабочем месте навыки работы с людьми так же важны, как и технические способности.
Такого рода «навыки межличностного общения» могут помочь вам сотрудничать, общаться, управлять конфликтами, мотивировать, повышать производительность, решать проблемы и налаживать связи.
Когда у вас хорошие рабочие отношения, вы, вероятно, будете более счастливы и вовлечены в работу. Фактически, исследование 2017 года показало, что позитивные отношения на рабочем месте могут помочь вам избежать эмоционального выгорания, истощения и даже одиночества.
3. Слушай!Иногда слишком легко «отключиться». Если вы действительно сосредоточены и «в потоке», или вы легко отвлекаетесь на электронные письма и другие второстепенные задачи, возможно, вы просто не уделяете достаточного внимания человеку, который с вами разговаривает. Как бы то ни было, вы не одиноки. Кажется, что большинство из нас не очень хорошие слушатели. Действительно, исследования показывают, что мы запоминаем от 25 до 50 процентов того, что слышим!
Но умение слушать жизненно необходимо, если вы хотите преуспеть в работе.
Это может помочь вам получать информацию, учиться у других, строить отношения и руководствоваться. Активное слушание — один из способов улучшить свою способность слушать. Это включает в себя сознательное усилие услышать не только слова, которые кто-то говорит, но и ключевые сообщения, которые он пытается выразить.
Если вам повезет, у вас будет начальник, которого вы уважаете, любите и которым восхищаетесь. В качестве альтернативы, у вас может быть тот, с кем по какой-то причине вы просто не «щелкаете». Если это произойдет, это может оказать значительное влияние на ваше счастье и вашу продуктивность.
В конечном счете, вы должны поддерживать отношения. У вашего босса, скорее всего, будет несколько других людей, поэтому его или ее отношения с вами не всегда могут быть на первом месте в его списке. Но он должен быть на вершине вашего! Узнайте больше о его предпочтительном стиле управления.
Затем адаптируйте свой собственный стиль работы в соответствии с ним. Любит ли он получать информацию лично или предпочитает электронную почту? Как он относится к плохим новостям? Ему нравится управлять людьми на микроуровне или он с удовольствием делегирует задачи?
Будьте лучшими в проявлении инициативы
Когда вы проявляете инициативу, вы берете под контроль свою карьеру. Это может быть так же просто, как научиться эффективно организовывать свою рабочую нагрузку. Или это может быть более сложно — например, поиск новых возможностей и понимание цели вашей работы. Вот несколько советов, как это сделать:
5. Расставьте приоритеты в своих целях С таким количеством требований к вашему времени легко отвлечься и упустить из виду свои основные цели. Начните каждый день с расстановки приоритетов в списке дел и сосредоточьте свое внимание на трех главных пунктах. Это поможет вам эффективно управлять своим временем и сосредоточиться на наиболее важных целях.
И, если вы действительно «заболочены», не бойтесь просить о помощи, делегировать задачи или даже иногда говорить «нет».
Чувство комфорта и уверенности в работе, вероятно, означает, что вы делаете ее хорошо. Но если вы находите все это слишком простым, вы можете начать чувствовать скуку и неудовлетворенность.
Конечно, вы могли бы продолжить свой путь. Но это не улучшит ситуацию в долгосрочной перспективе. Вместо этого поставьте перед собой новые цели. Изучите новый навык, пройдите курс обучения или попросите своего начальника взять на себя больше ответственности. Мало того, что вас будут называть «самостоятельным стартером», вы также получите возможность расширить свои навыки и начать мыслить по-новому. Это может даже открыть возможности для работы над разными проектами и с разными людьми.
7. Выйди из «зоны комфорта» Выход из зоны комфорта — неудивительно — неудобен! Вы можете чувствовать себя незащищенным или опасаться, что будете выглядеть глупо.
Однако, если вы будете избегать возможностей, когда они представятся, вы никогда не узнаете, как далеко вы можете зайти.
Да, делать что-то новое может быть страшно. Это также может означать большее давление и дополнительную работу. Но это также может подтолкнуть вас к лучшей работе. Это может сделать вас более устойчивым, дать вам возможность идти на риск и справляться с неожиданными проблемами, а также помочь вам преодолеть страх неудачи.
8. Вспомните большую картинуЗнаете ли вы почему вы делаете ту работу, которую делаете? Какова его цель или как это влияет на прибыль вашей компании?
Понимание того, как работа, которую вы выполняете, приносит пользу вашей организации, может повысить вашу производительность. Это добавляет цели в вашу работу, помогает вам более эффективно расставлять приоритеты и позволяет вам определять задачи или области бизнеса, которые можно сделать более эффективными.
Будь лучшим учеником
Никогда не поздно изучить новый навык. На самом деле, накопление знаний и навыков часто является делом всей жизни. Итак, начните свое обучение сегодня! Для начала воспользуйтесь следующими советами:
9 . Создавайте экспертные знания и делитесь имиОбладание специальными навыками или превосходство в конкретной задаче может сделать вас «востребованным». Тем более, если у вас есть глубокие знания в области, которая пользуется большим спросом, например, наука о данных, кибербезопасность или облачные вычисления.
Если вы станете помощником в решении определенной задачи или темы, это улучшит вашу репутацию и позволит вам помогать другим. Это также может привести к возможности работать над важными задачами и даже может привести к продвижению по службе. Но помните, что наращивание опыта требует самоотверженности и решимости. Так что будьте готовы потратить время!
Создание опыта может потребовать времени и усилий, но оно также может привести к большим результатам.
10. Know Your Stuff Быстрое развитие технологий, а также глобальные политические и финансовые события означают, что изменения происходят стремительно и непредсказуемо. И если вы не приложите усилий, чтобы идти в ногу с этими изменениями, это может привести к упущенным возможностям или отставанию.
Бороться с этим, поставив перед собой задачу быть в курсе событий в своей отрасли. Присоединяйтесь к торговой организации, посещайте торговые выставки или конференции, читайте блоги и общайтесь с лидерами отрасли и коллегами в социальных сетях, таких как LinkedIn или Twitter.
11. Выделите время для «глубокой работы» Мы живем в век отвлекающих факторов. Электронная почта, социальные сети, обмен мгновенными сообщениями, офисная политика, ненужные встречи… даже погода! Все это может привести к тому, что вы потеряете внимание к действительно важным задачам. На самом деле, опрос 2017 года показал, что треть сотрудников отвлекаются до трех часов в день.
В сумме это составляет колоссальные 60 часов потерянного времени каждый месяц.
Конечно, может быть трудно игнорировать 150 сообщений WhatsApp, которые вы только что получили. Но если вы действительно хотите производить качественную работу, вам и вашему телефону придется расстаться (по крайней мере, временно). Здесь может помочь «глубокая работа». Это включает в себя отодвигание отвлекающих факторов в сторону и предоставление себе времени и пространства, чтобы действительно сосредоточиться на сложных и сложных задачах. Это имеет ряд преимуществ. Например, это может помочь вам накопить опыт и знания, а также дать вам большее чувство удовлетворения и достижений.
Будь лучшим профессионалом
Какие качества делают тебя настоящим профессионалом? Это то, как ты одеваешься? Ваше харизматичное обаяние? Или это ваша способность учиться на своих ошибках? Взгляните на наши советы о том, что нужно для того, чтобы стать лучшим профессионалом:
12. Делайте ошибки (и учитесь на них) У всех нас возникает внезапное чувство упадка, когда мы понимаем, что совершили ошибку.
ошибка. Но то, как вы справляетесь с этими «ляпами», действительно имеет значение. Вы, например, склонны «бегать куда подальше» и надеетесь, что никто не заметит? Переложить вину на кого-то другого? Или вы «признаетесь» и делаете все возможное, чтобы исправить ситуацию?
Может быть трудно проглотить свою гордость и взять на себя ответственность за ошибки, которые вы совершаете. Но только делая это, вы в конечном итоге будете учиться у них.
13. Спрашивайте отзывы и используйте их!Выслушивать критику бывает нелегко, особенно когда она неожиданная. Но если вы вообще не получаете никакой обратной связи, вы можете начать задаваться вопросом, ценят ли вашу работу или даже замечают.
Почему бы не проявить инициативу? Запросите отзывы у руководителей и коллег. Мало того, что вас будут воспринимать как активного члена команды, но советы и понимание, которые они дают, вероятно, также помогут вам улучшить вашу работу.
Ваша репутация — это то, чем вы известны. Он охватывает вашу личность, ваши навыки, ваши ценности и ваш темперамент.
Создание хорошей репутации может занять много времени и усилий, а чтобы ее разрушить, достаточно нескольких мгновений. Это означает, что вам нужно выполнить работу, если вы хотите защитить и поддерживать ее. Сделайте это, проведя личный SWOT-анализ, чтобы оценить свои навыки и создать план развития профессиональных качеств и способностей, которыми вы хотите быть известны.
Будь лучшим лидером
Чтобы быть лидером, не обязательно быть менеджером. И действительно, многие компании хотят, чтобы люди демонстрировали лидерские качества, даже если они заняты на младших должностях. Итак, почему бы не задействовать свой лидерский потенциал уже сегодня, следуя советам ниже:
15. Развивайте лидерские качества которые занимают руководящие или высокотехнические должности.
Фактически, опрос, проведенный CIPD в 2017 году, показал, что половина директоров по персоналу хотели бы, чтобы кандидаты на руководящие должности демонстрировали более высокие лидерские качества.
Итак, если вы нацелились на повышение, зачем ждать? Начните готовиться сегодня, расширив свой набор навыков, включив в него стратегию, решение проблем, межличностные навыки и навыки ведения переговоров. Познакомьтесь с различными стилями лидерства, такими как трансформационное лидерство, лидерство, ориентированное на действия, и адаптивное лидерство.
16. Привлеките к себе внимание Привлеките к себе внимание на работе, отслеживая свои достижения.Вы когда-нибудь заканчивали работу, которой действительно гордились, но она оставалась незамеченной?
Ощущение, что вашу работу не ценят и даже не признают, может глубоко деморализовать и разочаровывать. Но есть способы улучшить свою видимость на работе. Вы можете создать сильную сеть союзников, например, внутри и за пределами вашей организации.
Вы также можете отслеживать свои достижения, брать на себя дополнительные обязанности или найти наставника, которого вы уважаете и у которого хотите учиться.
Будь лучше всех
Куда бы ни привела вас ваша карьера, и в какой бы роли или организации вы ни оказались, единственной константой будет ты . Так что берегите свою уникальность, отстаивайте свои ценности и убеждения и всегда оставайтесь собой! Следующие советы помогут вам в этом:
17. Научитесь справляться со стрессом
Иногда легко попасть в ловушку негативных мыслей, особенно если вы совершили ошибку, получили плохие обратная связь или работа с высоким давлением. Но если вы позволите этим мыслям взять верх, могут возникнуть настоящие проблемы, такие как низкая уверенность в себе, низкая самооценка или даже депрессия и тревога. Все это может повлиять на вашу производительность и производительность, снова запустив весь цикл.
Помните, что неудачи и стрессы являются частью жизни каждого.
Вы можете либо согнуться под давлением, либо найти стратегии, которые помогут вам справиться. Эти стратегии могут включать осознанность, утверждения или когнитивную реструктуризацию.
Прежде всего, знайте, когда остановиться. Может быть трудно отключиться, особенно когда вы окружены постоянно включенными устройствами, такими как смартфоны или планшеты. Но научиться расслабляться — действительно расслабляться — поможет вам перезарядиться, сохранять спокойствие и избежать эмоционального выгорания.
18. Будь самим собой Притворяться кем-то другим или быть «да, мужчиной» (или женщиной) может быть изматывающим, ограничивающим и деморализующим. Это также может удерживать вас от раскрытия вашего истинного потенциала. И наоборот, оставаясь верным себе и своим ценностям, вы можете более уверенно выражать свои мысли и идеи. Это также может дать вам репутацию честного человека и помочь вам заслужить доверие и уважение коллег.
Да, это может означать «идти против течения» и иногда выбирать более трудный путь. Но это также позволяет вам жить более подлинной и, в конечном счете, более полезной жизнью.
Какие советы вы можете дать, чтобы стать лучше? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.
«Но я лучше всего работаю под давлением»
Вы лучше всего работаете в условиях дефицита времени? Не верьте этому. Мы делаем , а не , лучше всего работающими в условиях цейтнота, когда приближается крайний срок.
Здесь я рассказал о некоторых распространенных мифах о прокрастинаторах, которые люди рассказывали мне на протяжении многих лет. Люди говорят: «Сегодня наша жизнь более занята, чем когда-либо прежде», например. В предыдущем посте я писал, что это миф. Да, сегодня мы заняты, но не больше, чем предыдущие поколения, которым приходилось иметь дело с жизнью. Люди говорят: «Сегодня технологии облегчают прокрастинацию, чем раньше».
Я уже говорил, что это тоже миф и мошенническое оправдание. Да, технологии могут заставить нас прокрастинировать, но всегда были технологии, которые «съедают» наше время, поэтому проблема не в технологиях, а в том, как мы их используем или злоупотребляем ими, что приводит к прокрастинации.
В этом посте я хочу поговорить с вами о третьем крупном мифе, который я слышал от людей в ходе моих исследований хронической прокрастинации за последние 35 лет. Короче говоря, люди любят говорить: «Я лучше всего работаю под давлением. Мне нужно работать ближе к дедлайну, в 11 часов, чтобы получить мотивацию и дать адреналину выплеснуться, чтобы заставить меня работать». Это убеждение ложно; это еще одно мошенническое оправдание.
Я уверен, что вы читаете времена в прошлом, когда ожидание последней минуты приводило к успеху. Например, экзамен, который вы зубрили, или отпуск, который стоил дешевле, если его забронировать всего за несколько дней до этого. Да, жизнь — это переменный график подкрепления: иногда ожидание окупается.
Но в большинстве случаев это не так. Конечно, вы можете вспомнить экзамены в восьмом классе, когда зубрежка работала; но как вы объясните все те другие экзамены, которые вы ждали, чтобы подготовиться до вечера, и вы действительно не справились, или работу, которую вы начали в 11 часов вечера, которая должна была быть сдана на следующий день, и вы получили только проходную низкую оценку? (В Феррари 2010 Я говорю о том, как академическая прокрастинация связана с плагиатом и списыванием, поскольку студенты, у которых не остается времени на написание работы, просто «воруют» ссылки и мысли у других.)
Возможно, мои примеры вас не убеждают. Хорошо, давайте посмотрим на данные. В двух экспериментах, проведенных более 20 лет назад (Ferrari (2001)) я обнаружил, что в условиях нехватки времени (т.е. ограниченного времени для работы над задачей) прокрастинаторы совершали больше ошибок, выполняли меньше задач и работали хуже, чем не прокрастинаторы. Однако, когда их спросили, как они справились, прокрастинаторы заявили, что они справились с теми же задачами хорошо или даже лучше, чем другие, по сравнению с непрокрастинаторами.
Надеюсь, вы понимаете, что опубликованные исследования прокрастинации — это нечто большее, чем обзоры корреляционных исследований. Я часто слышу, что большинство исследований прокрастинации — это просто исследования самоотчетов. Однако я занимаюсь и продолжаю заниматься экспериментами с прокрастинацией, а не только корреляционными исследованиями. Итак, не верьте тому мифу , который некоторые репортеры и другие рассказывают об исследованиях прокрастинации.
Кратко вернемся к этим исследованиям: Феррари (2001) использовал студентов университетов, которые пришли в мою лабораторию после того, как были идентифицированы как прокрастинаторы (или нет) в большом сеансе скринингового тестирования. Конечно, люди не знали, прокрастинаторы они или нет. Вкратце, участники участвовали в двух простых исследованиях времени реакции, первое из которых завершало серию кругов уменьшающегося размера на листе бумаги. Затем участники должны были поместить «X» внутри каждого круга столько, сколько они могли за ограниченное время.
Затем я оценивал их по количеству выполненных заданий и количеству ошибок (например, неполные крестики или выход за пределы круга). Я также попросил участников работать над заданием на когнитивную память, отмечая круги (задание на когнитивную нагрузку). Просто, согласен. Что ж, прокрастинаторы сделали больше ошибок и завершили меньше кругов, чем непрокрастинаторы за ограниченное время. Прокрастинаторы не могли регулировать свои исполнительские навыки по сравнению с непрокрастинаторами. В другом исследовании, помимо задачи с когнитивной нагрузкой, некоторые участники повысили самосознание работы над задачей (обычная ситуация «присутствия зеркала») и имели ограниченное время, не записанное в электронном виде. (Подробности см. в статье.) Опять же, прокрастинаторы совершали больше ошибок и выполняли задачу дольше.
Что интересно, так это то, что прокрастинаторы не только плохо справлялись с временными ограничениями, когда их спросили, как, по их мнению, они справились, и как, по сравнению с другими, прокрастинаторы (по сравнению с непрокрастинаторами) ответили, что, по их мнению, они справились отлично.
S
ummaryИтог: прокрастинаторы плохо работают в условиях дефицита времени, но они думают что делают. Что нам нужно сделать, так это работать над задачами, когда нас поручают, научиться справляться с несколькими задачами одновременно и отказаться от убеждения, что ожидание до последней минуты заставляет нас работать и мотивирует нас.
Жизнь коротка. Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, и сделайте это. Сосредоточьтесь на нуждах других и помогайте им. Жизнь не про меня , это про нас . Не используйте оправдания; использовать волнение делать вещи. Живите с наукой и будьте продуктивны.
резюме — Как вежливо написать «Я лучше всего работаю в одиночку» в резюме
спросил
Изменено 4 года, 9несколько месяцев назад
Просмотрено 45 тысяч раз
Обычно в резюме пишется, насколько он сотрудничает и как ценит командную работу.
По крайней мере, это то, что большинство компаний хотят найти в кандидате.
В своем резюме я хотел бы вежливо указать, что, хотя я готов работать в команде, я бы предпочел получать задания, которые я выполняю самостоятельно. Я уже знаю, что это возможно на рабочем месте, куда я собираюсь отправить эту версию своего резюме.
Мой основной язык — итальянский, но резюме необходимо составлять на английском языке, поэтому я прошу вас, есть ли стандартная форма для выражения моих намерений. Вот черновик того, что я пишу:
Социальные навыки: Несколько опытов работы в команде. Сотрудничество, но я бы проявил все свои способности, работая над деятельностью, в которой я один участвую.
Это приемлемо? — как для грамматики, так и для вежливости? Я не уверен, нужно ли мне говорить какие-то другие детали и какие именно.
РЕДАКТИРОВАТЬ
Просто чтобы немного прояснить сценарий после ваших комментариев.
Возможно, я использовал не то слово, но, пожалуйста, не путайте команду с коллегами .
В моих мыслях команда — это группа из нескольких человек, которые долгое время работают вместе над одним и тем же проектом. Например, группа разработчиков, которые пишут программное обеспечение, или несколько рабочих, проводящих электрический щит и т. д.
Вместо курса я встречусь и буду работать с коллега , но по моему опыту это совсем другое. Во всяком случае, я удалил это предложение из своего резюме.
Что касается раздела «Социальные навыки», я нашел его в нескольких примерах «Europass CV».
- резюме
- команда
- работа в команде
2
Как правило, вам следует избегать явных предпочтений в отношении такого рода вещей в резюме, а вместо этого сделать очевидным, что компания получит наилучшие результаты, предоставив вам то, что вы хотите, вы уже на этом пути, но должны к языковому барьеру это не течет совсем правильно. Я бы сказал примерно так:
Социальные навыки: Опыт работы в командах и совместной среде, а также самодостаточность, самомотивация и превосходство в индивидуальной работе.
3
… Я бы приложил все свои способности, работая над деятельностью, в которой участвую только я.
Я бы не рекомендовал вам так писать. Что касается бизнеса, вы никогда не единственный вовлеченный. По крайней мере, у вас будет начальник и клиент/пользователь.
Не упоминайте ничего подобного в разделе социальных навыков, вместо этого сконцентрируйтесь на положительных аспектах вашей работы над одной задачей, например:
- Вы хорошо справляетесь с высококонцентрированными и сложными задачами.
- У вас отличные способности к самостоятельной работе.
1
Сейчас работаю в этом стиле. Я случайно сделал этот переключатель в моей нынешней организации. Я согласен со всеми, что очень трудно сказать то, что ты хочешь сказать, и действительно получить это.
Но на вашем месте я мог бы написать это так (я использую ответ мотосубацу в качестве шаблона):
Социальные навыки: комфортно работать в команде. Отличный продемонстрированный опыт работы с полной ответственностью проектов.
Я думаю, что количество жесткости в вашем заявлении должно быть прямо пропорционально вашему желанию получить работу, которую вы хотите, в том стиле, в котором вы хотите (соло), и потребности в работе.
0
Если бы мне пришлось переписать его, он, вероятно, выглядел бы примерно так:
Практика работы: способность работать вместе, а также преуспевать в индивидуальной работе.
Многие работодатели ценят командную работу, даже если вы можете работать самостоятельно над некоторыми задачами. Это делает акцент на том, что вы можете работать в группе, если это необходимо.
Вы всегда можете что-то обсудить на собеседовании, если вас не спросят о предпочитаемом вами способе работы.
Способен работать автономно или в составе команды
По сути, вы говорите, что можете работать самостоятельно, если это необходимо, что сделало бы вас кандидатом для небольших сольных проектов, но в то же время вы не стреляете себе в ногу, выглядя нежеланием работать с другими. , потому что вы хотите быть частью команды, хотя это может быть не вашим предпочтением.
Если вы действительно хотите работать в одиночку, независимый консалтинг может подойти лучше, чем рынок труда.
Ваше резюме — это тизер, предназначенный для приглашения вас на собеседование. Это не должно быть инструментом переговоров.
Включив это условие в само резюме, вы даете сотруднику отдела кадров право принимать это решение за менеджера по найму, когда это решение не имеет отношения к делу сотрудника отдела кадров.
Вообще говоря, у HR-менеджеров нет таких стимулов, как у менеджеров по найму. Менеджеры по найму ищут наиболее продуктивных сотрудников.
С другой стороны, HR-специалисты считают себя фильтрами и защитниками компании. И в то время как менеджеры по найму ищут продуктивность, HR-специалисты ищут проблемных сотрудников и любой предлог, чтобы отсеять потенциальные проблемные перспективы. У них совершенно другой процесс и мышление.
Нет, нет. Подайте этот запрос менеджеру по найму, тому, на кого вы будете работать, и единственному, кто имеет фактические полномочия предоставить вам его. В идеале дождитесь окончания собеседования, когда менеджер по найму спросит, есть ли у вас вопросы.
0
Ваше резюме служит конкретной цели рекламы вашей компании. Заявление о том, что вы отдаете предпочтение индивидуальной работе, может быть контрпродуктивным, поскольку большинство компаний ищут сотрудников, которые хорошо общаются и работают с другими, даже если вы в конечном итоге будете работать в одиночку в относительно автономных подразделениях.
Другой аспект процесса найма заключается в том, что вы оцениваете компанию и подходите ли вам ее культура работы и проекты, которые они предлагают.
Вы можете задавать вопросы об этом во время собеседования и особенно после того, как компания сделает вам предложение. На этом этапе задавать острые вопросы о культуре и предлагаемых проектах — это положительный знак, и это поощряется большинством хороших компаний, поскольку компания более или менее пытается продать вам позицию.
Гораздо лучше выразить свою озабоченность по поводу вашего стиля работы на более позднем этапе, чем излагать это в резюме. Лучше иметь дополнительные предложения, от которых вы отказываетесь, потому что работа не кажется вам подходящей, чем когда компания отбрасывает ваше резюме из-за того, что вы не умеете работать в команде.
Ваши предпочтения — это не навыки, это «цели», «желаемая работа» и тому подобное. Я бы даже не намекнул на предпочтение, если бы оно не было в разделе такого типа. В разделе навыков вы не «опытны в командной работе , но отлично работаете в одиночку», а скорее «опытны в командной работе и отлично работаете в одиночку».
Работа в одиночку не является социальным навыком. На самом деле это даже не навык, но у вас, вероятно, есть навыки, возможно, даже социальные навыки, благодаря которым вы хорошо подходите для работы в одиночку. Работаете ли вы в одиночку или нет, в лучшем случае будет решаться задачей, вашими компетенциями и потребностями бизнеса; вы хотите представить свои навыки таким образом, чтобы объяснить, почему вам можно доверить работу в одиночку.
Социальные навыки:
- Способен работать в тесном сотрудничестве.
- Способен эффективно сотрудничать, когда возможности общения ограничены.
Навыки на рабочем месте
- Самостоятельный, инициативный и независимо мотивированный.
- Может внимательно понимать, интерпретировать и оценивать требования из документации.
- Владелец проблемы: может принять на себя ответственность за выполнение задачи полного жизненного цикла.
- Может четко сообщать о рабочих продуктах и процессах другим на всех этапах жизненного цикла.
и так далее.
Редактировать: я не ответил прямо на вопрос! В разделе целей укажите, что вы стремитесь получить работу, которую люди будут доверять вам делать в одиночку:
Цель: сложная бла-бла-бла работа, требующая инициативы и ответственности.
Любая работа, на которую вы претендуете, потребует уникального набора навыков, определяемых работодателем, поэтому добавление этого в ваше резюме, я думаю, довольно бесполезно, поскольку подразумевает, что вам требуются какие-то особые условия для выполнения данной работы.
Другими словами, на вас лежит бремя поиска работы, соответствующей вашему набору навыков, и подачи заявки на нее. Если работа требует чего-то, в чем, как вы знаете, вы не очень хороши, вы просто тратите чужое время, отправляя свое резюме. Если вы не уверены в таких вещах, узнайте об этом на самом раннем этапе собеседования.
Учитывая вышеизложенное, вы можете смело перечислить несколько положительных качеств, связанных со способностью работать независимо/автономно/и т. д. (т.е. вам не требуется особого надзора/руки), зная, что это будет иметь отношение к работе. Просто обязательно сосредоточьтесь на положительных чертах, а не на личных предпочтениях.
Я бы назвал это способностью (т. е. технической способностью или опытом, а не социальным предпочтением), например, «опытом в течение всего жизненного цикла — способность начать и завершить проект, от первоначального планирования до реализации, с минимальным контролем».
ИМО это означает, что вы, возможно, стремитесь быть (или, по крайней мере, ожидаете) быть немного одиночкой:
- Вам не нужен более старший товарищ по команде, чтобы помочь вам
- Вы больше не предлагаете помощь в управлении младшими товарищами по команде
Давайте предположим следующее (именно поэтому я предпочитаю работать в одиночку): причина, по которой вы делаете упор на работу в одиночку, заключается в том, что вы приобрели большой опыт в делении обширных задач на более мелкие задачи, выполнение которых требует минимального обмена информацией между подзадачами.
Это квалифицирует вас на должность руководителя технического проекта, потому что, вопреки тому, что думают люди, целое не больше, чем сумма его частей. Распределение сложной работы между несколькими сотрудниками само по себе всегда является сложной задачей. Если вам нужно, чтобы люди общались, в среднем они будут общаться намного меньше, чем вы от них ожидаете, и даже меньше, чем требует задача. Но даже если они достаточно общаются, общение означает выполнение большего объема работы, чем если бы всю работу мог выполнить только один человек. Таким образом, создание команды — это тяжелая работа, которая почти всегда влияет на производительность команды по сравнению с суммой результатов отдельных сотрудников.
Итак, , если это причина, по которой вы предпочитаете работать в одиночку и если вы, вероятно, хотели бы, чтобы на вас возложили ответственность за техническое управление проектом, тогда вы можете написать что-то вроде
«Я очень хорошо умею организовывать работу и повышать эффективность коммуникации ради командной работы».
Если же вы просто хотите, чтобы вас оставили в покое, ничего не пишите об этом в резюме. О своих сексуальных предпочтениях в резюме ты бы тоже не стал писать, хотя имеешь полное право оставаться собой, правда? Никто не хочет это слышать, потому что необходимость создавать команды для работы над сложными задачами повсеместна, и что останется в памяти ответственного HR-менеджера: «Ой, его трудно интегрировать в команду, поэтому нам нужно найти ему задание, где он может работать один, а у нас его нет, так что…»
С другой стороны, если вы просто хотите найти работу, на которой вам будут рады работать в одиночку (например, аванпост на Марсе), то откровенно расскажите об этом всем. Но тогда вы должны быть готовы к тому, что получите высокий процент отказов. Психологически это серьезная вещь, мало кто может страдать.
Проблема здесь в том, что когда вы подаете заявку практически на любую работу, практически по определению подразумевается, что вам потребуется способность работать с другими людьми хотя бы на каком-то уровне. Является ли это формальным 9Команда 0205 по большей части не имеет значения.
Никто не хочет нанимать кого-то, кто собирается конфликтовать со своими коллегами или кто не может или не хочет следовать инструкциям.
В равной степени ваши предпочтения и неподтвержденные утверждения о себе звучат как дополнение. Работодатели хотят видеть доказательство того, что вы способны выполнять работу, на которую претендуете.
Так что было бы лучше сказать что-то вроде:
Я работал над несколькими проектами (с примерами), где моя способность работать по плану без надзора, самомотивировать и использовать собственную инициативу для решения проблем была преимуществом .
Если у вас нет примеров того, как ваша способность работать в одиночку была полезной, просто не упоминайте об этом.
В конце концов, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вы пытаетесь продемонстрировать, что можете делать то, что нужно компании, а не убеждать их позволить вам делать то, что вам нравится.
Также вы должны быть как можно более конкретными в резюме, расплывчатые и общие качества, как правило, заставляют ваше резюме выглядеть так, как будто оно было вырезано и вставлено из шаблона. Делайте то, что вы пишете, конкретным, относящимся к работе и отрасли, на которую вы претендуете, и, что не менее важно, доказательства должны быть основой любого резюме. используется для уточнения, обобщения или выделения ключевых фрагментов информации.
Каково идеальное количество рабочих часов в день, чтобы быть продуктивным?
Опубликовано 25 сентября 2017 г. -й
Что, если бы мы вышли с работы немного раньше? Что, если бы наши рабочие графики каждый день сокращались? Может ли это быть секретом более здоровой и продуктивной жизни? И может ли это сделать компании более эффективными?
Сегодня профессиональный мир заново изобретает свои организационные принципы. Компании и сотрудники все чаще обнаруживают, что традиционные методы организации бизнеса не работают должным образом: множатся случаи выгорания, увеличивается количество связанных со стрессом заболеваний на работе, скука (и знаменитая скука) являются частью повседневной жизни сотрудников многих компаний… Поэтому компании все чаще думают о новых способах функционирования, которые позволяют им адаптироваться к более гибкому, цифровому и открытому социальному и экономическому контексту.
Таким образом, компании и сотрудники пытаются работать удаленно, ходить на работу пешком, вздремнуть на работе… Они также пробуют новые способы организации рабочего времени, такие как увеличение времени отпуска или регулярные перерывы в течение дня.
Но среди последних тенденций есть одна, которая начинает проявляться среди самых продуктивных компаний мира: сокращение ежедневного объема работы. А что, если бы сокращенный рабочий день позволял одновременно быть лучше в жизни, лучше на работе и повышать производительность компаний?
- Родственный:
- 100 компаний с лучшей корпоративной репутацией
- Счастье и благополучие на рабочем месте: сила создания работы
Сокращенный рабочий день: почему мы работаем 8 часов в день, 5 дней в неделю?
8-часовой рабочий день стал традиционным для рабочих в 20 веке. Мы начинаем работать в 9:00 и заканчиваем между 17:00 и 19:00, в зависимости от времени обеденного перерыва. К тому времени, когда солнце начинает садиться, самый обычный из смертных уже выполнил около 8 часов ежедневной работы. Но почему восемь часов? Эта идея, которая сегодня кажется очевидной и в итоге оказывается чем-то, что мы делаем, не задумываясь, унаследована от простого слогана, которому почти 200 лет.
Это было начало промышленной революции. Компании процветали, в частности, благодаря рабочей силе своих сотрудников. Компании заставляли сотрудников работать как можно больше, и большинство людей (я имею в виду большинство мужчин) работали от 12 до 15 часов в день, 6 дней в неделю. Роберт Оуэн, британский производитель текстиля, начал обсуждать идею о том, что было бы более продуктивно, если бы в компаниях были счастливые и здоровые сотрудники, а не измученные сотрудники, которые совершают больше ошибок и попадают в больше несчастных случаев. Поэтому он запустил социальную программу по улучшению качества жизни своих сотрудников, прекращению детского труда и сокращению их рабочего графика. В 1817 году он выдвинул лозунг «Восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха» — программу, которая должна была символизировать баланс рабочего дня.
Но только когда Генри Форд, американский производитель автомобилей и вдохновитель производственной линии, мы перешли от работы 6 дней в неделю к работе «только» 5. Форд обнаружил, что более короткие рабочие недели повышают производительность его сотрудников. Но что еще более важно, он понял, что ему нужно, чтобы у его рабочих было больше свободного времени, чтобы они могли путешествовать и наслаждаться, а следовательно, покупать те самые автомобили, которые они собирали.
- Родственный:
- Из чего сделаны новаторы? 5 качеств, которые нужно понять, если вы новатор
Сокращение рабочего дня: биологическая необходимость
Идея работать 8 часов подряд в день полностью противоречит тому, как работает наше тело. Наш организм не может быть продуктивным в течение 8 часов подряд, в частности, из-за так называемого «циркадного ритма», то есть наших ежедневных биологических циклов. То, как наше тело реагирует в течение дня, зависит от многих факторов: наших гормонов, нашей диеты, нашего воздействия дневного света… И ученые, изучающие эти вопросы, обнаружили, что у нас есть очень специфический биологический ритм. Таким образом, мы более продуктивны в определенное время дня, как интеллектуально, так и физически.
Например, мы знаем, что у человеческого организма в течение дня бывает два пика продуктивности. Первый происходит в середине позднего утра: после пробуждения мозг постепенно активизируется и становится очень активным до полудня (в среднем до 13 часов). Далее следует период, когда мозг малопродуктивен (до 15-16 часов). Затем тело постепенно реактивируется и достигает максимума продуктивности (на физическом плане) до 17-18 часов. Подводя итог: тело создано для того, чтобы думать утром, выполнять задачи, требующие небольшой концентрации, в первой половине дня и физические задачи ближе к вечеру и ранним вечером. Некоторые исследования показывают, что пик активности тела приходится на вечер около 9 часов утра. вечера. Конечно, эти ритмы не всегда точны. Они могут варьироваться в зависимости от людей, их часов сна или ритма питания. Но это, как правило, нормальное функционирование человеческого организма.
При работе с 9:00 до 18:00. в офисе, с перерывом с 12 до 13, например, мы находимся в полном противоречии с нашим естественным ритмом. Во-первых, у нас перерыв на обед именно тогда, когда наш мозг наиболее активен. Затем мы проводим почти треть дня (с 13:00 до 16:00), работая, когда наше тело наименее продуктивно… Наконец, только утром (когда мы в целом более продуктивны) мы настраиваемся на свой темп.
Из-за накопления мозговой усталости работа в течение всего времени связана с более низкими результатами как в когнитивных, так и в интеллектуальных тестах. Нахождение в офисе более 8 часов в день связано с ухудшением общего состояния здоровья и с повышением риска развития сердечных заболеваний или заболеваний, связанных со стрессом, на 40%. Другое исследование, проведенное Лабораторией здоровья и безопасности в Великобритании, показывает, что долгие часы работы вызывают усталость, стресс, головные боли, сердечно-сосудистые заболевания (обратите внимание, «долгие часы» включают время в пути!). Некоторые исследования доходят до того, что утверждают, что работа в офисе более 8 часов в день так же вредна для здоровья, как курение табака.
И, прежде всего, все больше и больше исследований доказывают, что человек может сосредоточить свое внимание только на интеллектуальной работе в течение ограниченного времени! Некоторые исследования говорят, что 52 минуты подряд, другие говорят, что 1 час 40 минут… Но в целом результаты показывают, что в день мы реально продуктивны интеллектуально только около 6 часов, при условии, что мы делаем хорошие перерывы.
Меньше рабочих часов для более продуктивных дней: какое идеальное рабочее время?
Страны с самым высоким средним рабочим временем также являются странами с самой низкой производительностью. А те, где рабочий день самый короткий, и самые продуктивные. Кроме того, есть исследования, в которых говорится, что компании, которые навязывают своим сотрудникам ежедневный рабочий день, также менее продуктивны.
В конце концов, ученые сходятся во мнении, что идеальное ежедневное рабочее время составляет около 6 часов, и больше всего приходится на утро. Это то, что практикуется в Швеции, и в настоящее время они добиваются значительных успехов. Таким образом, работники используют часы, когда они наиболее продуктивны, и концентрируют во второй половине дня другие повседневные дела (в том числе социальные, спортивные и культурные). Эта свобода позволяет сотрудникам лучше справляться со своей усталостью, балансом между работой и личной жизнью (основной фактор производительности), а также позволяет им заново открывать для себя повседневную жизнь вне работы. Эксперты в области психологии показали, что такой способ организации рабочего времени (короткий рабочий день, перемежающийся короткими периодами отпуска) делает сотрудников счастливее, наряду с более продолжительной работой и более длительными отпусками. Поэтому лучше работать меньше ежедневно и брать небольшие частые отпуска, тем более, что длинные отпуска, по-видимому, пагубно сказываются на настроении и продуктивности!
Короче говоря, более 200 лет спустя почти все компании все еще работают в соответствии с принципом 8-часового путешествия. Поэтому неудивительно, что рабочая структура, разработанная 200 лет назад для улучшения нестабильных условий труда, позволяет большинству сегодняшних работников чувствовать себя неудовлетворенными, отчужденными и выгорающими. Наука показала, что весь наш способ организации рабочего времени не подходит для нашей психологии. Вместо того, чтобы работать подолгу каждый день, работа по сокращенному графику означает более интенсивную и концентрированную производительность. И вместо того, чтобы проводить весь день в офисе, мы должны дробить свое рабочее время и больше концентрировать его утром.
Итак, если вы хотите быть продуктивнее, счастливее и здоровее, пришло время изменить образ жизни. И это может начаться с того, что вы будете меньше времени проводить на работе!
- Родственный:
- 5 тенденций для компаний, которые должны лидировать и внедрять инновации в 2019 году
9 лучших преимуществ работы на дому (и 5 потенциальных недостатков)
Когда я нахожусь в стрессе во время работы, я сажусь на пол и дышу животом или включаю музыку для танцевальной вечеринки на кухне, где только VIP-персоны я и моя собака Джой. Я работаю дома в агентстве по технологическому маркетингу, поэтому могу использовать эти стратегии снятия стресса по мере необходимости, никого не отвлекая.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который согласуется с вами:
Маркетинг
Продажи
Данные
Human Resources
Обслуживание клиентов
Программное обеспечение
Управление продуктами
Образование
и UX
Администрация
. многолетний опыт у вас есть?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
медицинское страхование
Платные каникулы
Удаленные возможности работы
Страхование зубов
401K с соответствующим рабочим часом
. твоя работа соответствует…
До недавнего времени идея работать из дома считалась «должно быть приятной» для большинства сотрудников — предметом задумчивых разговоров в счастливые часы после работы. Исследовательский центр Pew Research Center обнаружил, что до пандемии COVID-19 только 20% людей, чья работа могла выполняться удаленно, большую часть времени или все время работали дома.
С тех пор рабочее место претерпело сейсмические изменения. Глобальные блокировки вынудили всех, кроме основных работников, перейти на удаленную работу почти за одну ночь. Люди изо всех сил пытались настроить домашние офисы и приспособиться к виртуальным встречам и совместной работе в Интернете.
По данным Pew, по состоянию на февраль 2022 года почти 60% работников в США, которые могут работать удаленно, все или большую часть времени работают из дома. А в опросе пользователей Muse, проведенном в том же месяце, 80,8% из 4681 респондента заявили, что в будущем хотели бы работать из дома полный или неполный рабочий день (при этом пользователи моложе 25 лет чаще всего говорят, что предпочли бы полный рабочий день). работа в офисе).
Тем не менее, реальность 30-секундного пути из спальни в домашний офис (или обеденный стол) сложнее, чем фантазия. Для многих работа на дому имеет значительные преимущества, но есть и недостатки и проблемы. Давайте рассмотрим плюсы и минусы WFH, чтобы вы могли определить, где вы будете процветать больше всего.
9 преимуществ работы на дому
Если эти преимущества вызывают воодушевление или мысли типа «к этому можно привыкнуть», WFH может вам подойти. Но помните о своих обстоятельствах — удаленная работа подходит не всем.
1. Вы получаете большую гибкость в своем графике, и вам легче управлять своей повседневной жизнью. С удаленной работой: «Я могу поспать чуть позже. Я могу встать и убедиться, что дети двигаются, и я могу каждое утро ходить в спортзал», — говорит Хизер Боствик, вице-президент по маркетингу и аналитике в Education Dynamics, агентстве по увеличению набора в высшие учебные заведения. До пандемии удаленная работа для нее была невозможна; теперь ее компания является полностью WFH и поддерживает офисные помещения только для ежемесячных встреч.
Таким образом, Боствик может позаботиться о бесконечном скоплении белья, которое приходит с детьми в течение ее рабочего дня. «Раньше у меня было от шести до восьми загрузок белья в выходные дни, а потом я выматывалась, идя на работу на следующей неделе», — говорит она.
Гибкость тоже занимает первое место в списке плюсов. Я могу использовать свои перерывы, чтобы убрать посуду или нарезать овощи на ужин, что дает мне больше времени, чтобы проводить вечер с мужем и детьми.
Для некоторых удаленных рабочих мест также может быть гибкий график, что позволяет вам еще больше контролировать , когда вы выполняете свою работу в дополнение к , где . Это зависит от вашей работы и работодателя, но для меня WFH означает, что я могу оторваться от компьютера на час или два, чтобы сходить к стоматологу или зайти в магазин в рабочее время. Когда мои дети были моложе, WFH означало, что я мог проводить школьные мероприятия без особой суеты по расписанию или легко забрать больного ребенка из школы, просто отправив короткое сообщение своему боссу.
Моя мама тоже достигла возраста, когда ей нужна помощь в повседневных делах. Я благодарен за время, проведенное с ней, и за своих братьев и сестер, которые разделяют трудности и радости ухода за пожилым родителем, но стресс от того, что я в поколении сэндвичей, очень велик. Удаленная работа помогает мне справляться. Я могу сделать перерыв, чтобы помедитировать, заняться спортом или прогуляться. Я могу потратить полдня (вместо полного дня ВОМ), чтобы отвезти ее на прием к врачу. Ежедневное посещение офиса сделало бы эту фазу жизни невыносимой, если не невозможной.
2. Вы можете отказаться от трудоемких поездок на работу. Ежедневные поездки на работу могут усугубить или повысить уровень стресса, поскольку вы сталкиваетесь с факторами, не зависящими от вас, такими как грубые пассажиры, поломки транспортных средств и пробки. Более длительные поездки на работу также могут снизить удовлетворенность работой и ухудшить ваше психическое здоровье. Для многих поездка на работу может быть более стрессовой, чем сама работа. И если что-то пойдет не так, вы можете опоздать на работу.
Кроме того, даже если все идет идеально, даже относительно короткая 20-минутная поездка на работу займет 40 минут в день — это более трех часов в неделю. Если ваша поездка на работу длиннее, легко увидеть, как может увеличиться потерянное время. Работая дома, вы возвращаете это время, чтобы использовать его по своему усмотрению. Вы мог бы втиснуть больше работы, но я хочу лучшего для вас. Нам всем нужен перерыв, поэтому найдите дополнительное время, чтобы позвонить другу, поиграть со своим питомцем, пообщаться с семьей или пойти поужинать в любимое место.
3. Вы можете выполнять больше рабочих задач и заданий. Допандемический эксперимент, проведенный с сотрудниками китайского туристического агентства, показал, что группа, случайно выбранная для WFH, показала повышение производительности на 13%, что было связано с более спокойной рабочей обстановкой и большим количеством рабочих минут в смену. А опрос удаленных работников, проведенный в 2021 году, показал, что 6 из 10 сообщили, что они более продуктивны, работая из дома, чем они ожидали, потому что у них нет возможности ездить на работу и, возможно, они лучше спят ночью. Дома работники также отыгрывают время, потерянное из-за отвлекающих факторов и прерываний в офисе, таких как:
- Шум и активность открытого офиса
- Этот болтливый коллега, которому трудно закончить разговор
- Эти импровизированные встречи или перерывы на кофе, которые длятся долго
Это не значит, что удаленная работа не отвлекает , конечно, но для многих людей работа в офисе более разрушительна для их продуктивности.
Вы также можете сопоставить свои перерывы с естественными пиками и провалами в фокусе. «Работа на дому позволяет вам лучше контролировать свою энергию», — говорит Рэйчел Уоллинз, основатель Accelerate Talent Management и эксперт по продуктивности и лидерству.
Если у вас обычно послеобеденное затишье наступает, например, в 14:00, вы можете немного вздремнуть или прогуляться, чтобы освежиться до конца рабочего дня. В офисе вы, возможно, чувствуете, что вам нужно «пересидеть», как ваши коллеги, но такие микроперерывы могут повысить вовлеченность в работу и производительность.
«Я не скучаю по штанам. Я не скучаю по джинсам. Я определенно не скучаю по бюстгальтерам на косточках. Они никогда не вернутся в мой мир. Никогда. Неа. Угу». — говорит Боствик, который теперь является поклонником спортивных бюстгальтеров. Повседневный комфорт — это личное дело, но работа из дома дает вам выбор, помимо делового или делового повседневного образа, особенно в дни, когда мало виртуальных встреч.
Многие люди с ограниченными возможностями, такими как хронические боли в спине или психические заболевания, также могут воспользоваться снаряжением WFH и настройками, персонализированными в соответствии с их потребностями. Например, сотрудник с хронической болью в суставах может чувствовать себя более комфортно в своем эргономичном домашнем кресле. Работник с сезонным аффективным расстройством (САР) может расположить свой стол у окна, чтобы получать больше солнечного света. Тот, кто часто двигается или ерзает в течение дня, может делать это, не беспокоясь о том, что отвлекает других.
Для меня больший комфорт означает переключение между рабочим столом и переносным письменным столом, а также работа на удобном диване в гостиной с собакой на коленях. Среди рабочих привилегий это бесценно, если вы спросите меня.
5. Вы тратите меньше денег вне дома.Согласно опросу Bankrate, проведенному в 2021 году, 57% работников заявили, что удаленная работа положительно повлияла на их финансы. Например, я всегда тратил много на латте и ланчи, когда выходил из дома на работу, поэтому теперь я точно экономлю, потому что готовлю сам.
Конечно, индивидуальные расходы будут различаться, но здесь вы можете сэкономить:
- Поездка на работу и обратно: Независимо от того, пользуетесь ли вы общественным транспортом или едете на собственном автомобиле — бензин, дорожные сборы и ежемесячные проездные билеты на автобус, поезд или паром можно добавить.
- Одежда: Несколько удобных леггинсов или джоггеров, чередование непринужденных, но презентабельных топов, и все готово. Вы можете одеться, если хотите, но вам не обязательно иметь шкаф, полный деловой одежды и профессиональной обуви.
- Еда: Готовиться к работе и одновременно готовить обед — это здорово, но не каждый может включить приготовление еды в свои недели. Дома у вас есть собственный холодильник с вашими любимыми закусками и блюдами под рукой. Лучше всего то, что вам не нужно писать свое имя на еде, чтобы [удалено] из отдела кадров не схватить ваш йогурт.
- Уход за детьми: Это зависит от ваших обстоятельств и вашего ребенка (или детей), но если вы являетесь родителем или опекуном, вы можете сэкономить деньги на программах дневного ухода или продленки.
С другой стороны, вы чаще бываете дома, что может означать, что вы потребляете больше энергии, чем если бы вы, например, находились в офисе, или покупаете себе мебель для домашнего офиса, например, удобный стул или письменный стол. Если вы работаете из дома, спросите своего работодателя, предлагают ли они какие-либо возмещения для компенсации разовых покупок, таких как мебель, или повторяющихся расходов, таких как расходы на увеличение счетов за электроэнергию или необходимость платить за высокоскоростной интернет-пакет.
Приблизительно 5 миллионов работников переехали в период с 2020 по 2022 год, потому что удаленная работа сделала это возможным. Больше не связанные с физическим офисом, многие полностью удаленные сотрудники могли сохранить свои рабочие места и переехать ближе к семье, в место мечты или в район с более низкой стоимостью жизни. (Возможно, все три!) Просто имейте в виду, что в некоторых случаях — например, работодатели, которые хотят, чтобы вы посещали личные встречи раз в неделю — смена местоположения может быть не идеальной. Вы также должны убедиться, что ваша организация может на законных основаниях нанять кого-то из штата или страны, в которую вы хотите переехать.
Thomas Barwick/Getty Images
7. Вы получите более творческий контроль над своим рабочим пространством.В офисе вы можете добавить изюминку в свою кабинку с растениями, семейными фотографиями и безделушками — до определенного момента. Но в домашнем офисе вы можете сделать пространство по-настоящему своим и убедиться, что оно приносит радость в течение рабочего дня. Станьте минималистом. Иди в середине века. Иди в стимпанк, если это твой стиль! Вы также можете создать оптимальную рабочую среду. Установите термостат так, как вам нравится. Выберите свою любимую музыку и установите громкость на «ночной клуб», если это поможет вам мотивировать себя. Работайте в своем любимом большом кресле, перекинув ноги через подлокотник. Когда ваше окружение соответствует вашим рабочим предпочтениям, вы сможете сделать больше.
8. Вы отвечаете за сокращение своего углеродного следа. Без поездок на работу вы выбрасываете в атмосферу меньше парниковых газов. Дома вы можете лучше контролировать воздействие вашего офиса на окружающую среду. Выключите большую часть света в доме, используйте устройства защиты от перенапряжений и переведите офисное оборудование в режим энергосбережения. Существуют также федеральные и государственные стимулы для повышения энергоэффективности вашего дома.
Удаленная работа, однако, не лучший вариант для устойчивого развития, как вы могли бы подумать. Исследователи обнаружили, что устойчивость не является автоматический побочный продукт WFH, но он может быть преднамеренным.
9. Удаленная работа предоставляет более широкие возможности для разнообразия и интеграции.Политика WFH может открыть больше возможностей для работы людям, которым трудно работать в офисе. Удаленная работа может расширить возможности трудоустройства и повысить удовлетворенность работой для:
- представителей меньшинств, которые сообщают о большем комфорте, работая дома. В опросе, проведенном Future Forum, чернокожие сотрудники особо отметили удвоение чувства принадлежности к своей компании и повышение их способности справляться со стрессом при переходе на удаленную работу на 64%, отчасти потому, что им не нужно «переключать код». ‘ как часто и испытывают меньше микроагрессии.
- Женщины, которые часто в основном ухаживают за маленькими детьми и пожилыми родителями.
- Люди с физическими и умственными недостатками или хроническими заболеваниями, из-за которых трудно или невозможно добираться до работы или проводить традиционные часы работы с 9 до 5 с понедельника по пятницу в офисе.
- Люди, которые не в состоянии покрыть расходы на уход за детьми или транспорт.
- Люди, которые не живут рядом с физическим местонахождением компании. Например, тот, кто не может позволить себе жить в крупном городе или вынужден жить в определенном районе из-за личных обязанностей.
5 недостатков работы из дома
Теперь давайте посмотрим на не очень хорошие аспекты WFH. Со многими из них можно справиться, изменив мышление и привычки, но будьте честны с собой в отношении того, где вы работаете лучше всего, чтобы сделать правильный выбор.
1. Может быть трудно отделить часы работы от часов жизни. Границы между вашей работой и вашей жизнью могут стать размытыми, когда вы работаете из дома. Согласно исследованию NordVPN Teams, удаленные сотрудники в США, Великобритании и Канаде работали в среднем на два дополнительных часа в день в первый год пандемии COVID-19.пандемия. Как вы, возможно, не понаслышке знаете, когда работа расширяется и просачивается в ваше свободное время, это может нарушить баланс между работой и личной жизнью и ускорить выгорание.
Работа на дому означает, что работа и жизнь связаны друг с другом, говорит Уоллинз. Но вы можете использовать свое время с умом и установить границы в течение дня, чтобы уменьшить последствия. Она рекомендует:
- Планирование 45-минутных встреч (вместо часовых) и использование дополнительных 15 минут для перерывов.
- Обеденный перерыв вдали от рабочего стола.
- Соблюдение постоянного рабочего графика, который начинается и заканчивается в одно и то же время.
- Создание ритуала завершения рабочего дня. Например, Валлинз убирает свой офис, выключает свой ноутбук, а затем переворачивает его лицевой стороной вниз до следующего утра. Другие возможности включают в себя написание списка дел на следующее утро, прогулку или просмотр достижений рабочего дня, которыми вы гордитесь (например, дневник благодарности за работу).
Согласно отчету социальной сети Buffer за 2020 год, проблемы одиночества и совместной работы были самыми большими трудностями для удаленных сотрудников. Но хотя изоляция от ваших коллег может сохраняться, если вы работаете из дома после пандемии COVID-19, вы не так ограничены, как в первые дни изоляции.
Таким образом, у вас будет возможность противостоять воздействию изоляции:
- Составление регулярных планов с друзьями и семьей.
- Планирование личных встреч с местными коллегами (если они у вас есть).
- Найдите время для личных или удаленных встреч один на один или в небольших группах с коллегами, которые, как правило, более непринужденны, чем встречи «все руки на палубе».
- Преследуя страсть помимо работы. Присоединяйтесь к книжному клубу. Научитесь вязать или играть на гитаре. Создайте каноэ-клуб выходного дня. Все, что плывет в вашей лодке.
- Привнести больше себя в работу. Если вам удобно, вы можете поделиться своими увлечениями или другой частью себя с коллегами. Покажи свитер, который ты связала. Играйте на гитаре во время кофе с коллегой. Создайте группу родителей или владельцев домашних животных в своей компании. Вы почувствуете себя более связанными, когда узнаете, что делает ваших коллег уникальными, и расскажете о себе.
Подробнее: Да, вы по-прежнему можете заводить друзей на работе, если вы работаете удаленно. Вот как.
3. Вы можете столкнуться с предубеждением, о котором сообщают некоторые удаленные работники. В гибридной рабочей среде может быть предубеждение против тех, кто работает полностью удаленно. Например, ваше начальство может не замечать и не ценить ваши достижения, или вас могут не приглашать на встречи, которые влияют на вашу работу. Вы также упускаете спонтанные чаты, которые могут укрепить отношения на рабочем месте, укрепить доверие и привести к продвижению по службе.
Как этому противостоять? Если вы ищете работу, спросите компании о том, как команда общается, как оценивается и признается производительность, а также какие стратегии или политики существуют, чтобы гарантировать всем работникам, включая удаленных сотрудников, возможность карьерного роста. Они должны приветствовать вопросы и дать вам четкие ответы о своих усилиях. Если вы считаете, что удаленные работники упускают возможности в вашей нынешней компании, вы можете высказать свои опасения, поделиться исследованиями и выступить за более сознательное привлечение сотрудников WFH к своему менеджеру, отделу кадров или доверенному вышестоящему лицу.
4. Вы можете потерять творческую искру и скорость, которые исходят от личного сотрудничества. «Мы общаемся по FaceTime и Zoom каждый день, но во время видеозвонка вы не можете общаться так же быстро, — говорит Боствик. По ее опыту, эти импровизированные взаимодействия часто генерировали самые креативные идеи и решения проблем, и она заметила потерю продуктивного сотрудничества, когда ее компания впервые перешла на удаленную работу.
Чтобы компенсировать это, ее компания теперь планирует один раз в месяц полный рабочий день для личных встреч, мозгового штурма и построения команды. «У нас была личная встреча, и у коллеги было блестящее предложение, и в течение часа мы провели реорганизацию», — говорит Боствик. «Этого бы не произошло в течение часа, если бы мы все были дома».
Тем не менее, Боствик говорит, что ее коллеги налаживают удаленное сотрудничество и создают культуру удаленной команды. По мере того, как они узнают, что работает (например, звонки один на один), они опираются на это. Когда они видят, что их замедляет (например, встречи подряд подряд), они приспосабливаются.
Что еще нужно для творчества на работе? Возможно, это случайные личные встречи с вашей командой, если это возможно. Возможно, это онлайн-встречи один на один каждые несколько дней. Чего вам нужно меньше, чтобы делать свою работу лучше? Возможны встречи подряд или встречи без четкой цели. Составьте список и поговорите со своим руководителем, чтобы попытаться разработать лучшую стратегию удаленного сотрудничества.
Вы смотрите последнюю серию любимого потокового шоу. Гостиная нуждается в уборке. Ваш супруг тоже работает из дома, и вы предпочитаете разговаривать с ним, а не отвечать на 37 новых писем в вашем почтовом ящике. Вы не окружены этими отвлекающими внимание в офисе. (Хотя, конечно, есть и другие отвлекающие факторы, такие как громкий телефонный разговор или болтливый коллега.) Также меньше надзора — если это помогает вам оставаться в офисе.
Уоллинз предлагает сознательно наслаждаться этими искушениями небольшими дозами (скажем, 10-20 минут) и без чувства вины. Так вы будете держать их под контролем. Она также рекомендует создавать крошечные ритуалы или мероприятия, чтобы провести вас через дни и недели, чтобы ваша структура не основывалась исключительно на встречах и дедлайнах, которые могут демотивировать. Приятные домашние ритуалы могут быть такими же простыми, как прогулка с собакой, 10 минут занятий йогой или планирование обеда каждый четверг с местным другом, который также работает из дома.
«Повторите ту поездку, которую вы совершали с коллегой в домашнюю кофейню, — говорит Уоллинс, — смотрите на людей. Посиди на улице на солнышке».
WFH никуда не денется и предлагает новые уровни баланса между работой и личной жизнью и гибкости для большего числа людей. Но плюсы для одних — минусы для других, и наоборот. Если вы представите свою идеальную рабочую среду и будете следовать (или отстаивать) наиболее близкие условия, вы настроите себя на успех, где бы вы ни работали.
Сондра — разносторонний писатель и редактор с опытом работы в сфере копирайтинга и репортажей для самых разных клиентов и отраслей. Она использует хорошо отточенные навыки исследования и рассказывания историй, чтобы быстро и последовательно генерировать свежие идеи и точки зрения. Сондра известна своей способностью находить авторитетные источники, укладываться в сжатые сроки и сохранять отчетливый голос, соответствуя тону данной публикации или бренда. В настоящее время она писатель и редактор в Lauchlan, маркетинговом агентстве для технологического сектора.
Командная работа или индивидуальная работа: вы бы предпочли работать в команде или в одиночку?
Отношение кандидата к командной работе, а не к индивидуальной, может многое рассказать об его соответствии должности. Узнайте, как успешно решить этот распространенный вопрос!
Дженнифер Пэррис
Во время типичного собеседования вам, скорее всего, зададут много разных вопросов, связанных с работой и вашей квалификацией. Некоторые из них прямолинейны, например: «Почему вы хотите работать в этой компании?» А некоторые кажутся глупыми: «Ты веришь в снежного человека?»
Но от практических вопросов до просто чудаковатых, есть один, который может поставить в тупик потенциального кандидата — предпочтение командной работы индивидуальной.
Причина, по которой этот вопрос сложен, заключается в том, что на самом деле нет ни одного «правильного» ответа, который можно было бы дать . Хочет ли работодатель, чтобы вы были командным игроком и работали с группой сотрудников, или они предпочитают более автономных людей?
Когда дело доходит до вопроса о предпочтениях кандидатов в командной работе по сравнению с индивидуальной работой, кажется, что это действительно спрашивает, интроверт вы или экстраверт . Скорее всего, вы, вероятно, знаете, кто вы. Экстравертам нравится работать с другими, они часто общительны и полны энергии, когда находятся рядом с другими. Интроверты, с другой стороны, жаждут тишины и одиночества и лучше всего чувствуют себя в одиночестве.
Хотя может показаться, что есть только один вариант, который удовлетворил бы потенциального босса, , на самом деле в работе в команде и индивидуальной работе есть как положительные, так и отрицательные стороны. Мы попросили команду FlexJobs Career Coaching раскрыть эту тему вместе с нами и дать советы о том, как справиться с этим каверзным вопросом.
Успешный ответ «Вы бы предпочли работать в команде или в одиночку?»
Если ответите: «Работа в команде». Плюсы работы в команде: Это может показаться очевидным ответом. В конце концов, совместная работа является ключевой частью успешной команды, и вы можете предположить, что ваш начальник хочет, чтобы новый сотрудник умел хорошо работает с другими коллегами . Им не нужен кто-то, кто будет вести себя асоциально или молча сидеть во время совещаний, рассуждаете вы. С экстравертами может быть интересно находиться рядом, а их общительный характер может сделать их весьма симпатичными и податливыми в групповой обстановке.
Минусы работы в команде: Кроме того, заявление о том, что вы предпочитаете работать в команде, потенциально может быть неправильно истолковано менеджером по найму. Они могут подумать, что вам нужно мнение и совет других людей, чтобы принимать решения. Они могут подумать, что участие в команде — это способ помочь вам выполнить свою работу. И если вы претендуете на удаленную работу, это может быть засчитано против вас, так как вам нужно будет знают, как работать самостоятельно , чтобы добиться успеха.
Способность работать независимо — это межличностный навык, который многие работодатели ищут в потенциальных новых сотрудниках. Поэтому независимо от того, работаете ли вы в обычном офисе или удаленно, вам придется работать самостоятельно в разное время. Заявление о том, что вы предпочитаете работать в одиночку, показывает работодателю, что вам не нужно много держать за руку , чтобы выполнить задание (это большой бонус!). Это показывает, что вы умеете управлять собой и, скорее всего, способны уложиться в сроки без вмешательства других членов команды.
Минусы работы в одиночку: Даже если вы предпочитаете работать в одиночку, вы можете не решиться признать это. Заявляя, что вам нравится работать в одиночку, вы можете представить, что ваш будущий босс думает, что вы будете отсиживаться в своем домашнем офисе, недружелюбны и не желая взаимодействовать с вашими коллегами-коллегами . Кроме того, вы можете подумать, что посылаете сообщение о том, что вам не нравятся люди и вы бы предпочли работать в одиночку.
Работа в команде против индивидуальной работы: руководство беседой
– Укажите положительные стороны как индивидуальной, так и командной работыХороший способ обсудить это — включить положительные аспекты обоих вариантов. Вы можете сказать что-то вроде: « Мне нравится и то, и другое. Могу работать как в команде, так и в одиночку. В зависимости от проекта, который необходимо выполнить, я могу работать самостоятельно, чтобы выполнять свои задачи вовремя, но мне также нравится проводить мозговые штурмы и сотрудничать с моими коллегами». Таким образом, ваш потенциальный начальник поймет, что вам нравится командная среда, но вы также можете работать независимо.
–
Упомяните о своих предпочтениях, но объясните, что вы гибки (если это правда) Как указывалось ранее, вопрос о том, предпочитаете ли вы работу в команде или независимую работу, можно использовать для определения, являетесь ли вы экстравертом или интровертом , и как этот тип личности может потенциально повлиять на вашу работу. Если вы интроверт, вы можете сказать, что обычно вам нравится работать в одиночку, но объясните, что вы также можете хорошо работать с другими. Например: «Мне очень нравится сотрудничать с командой и обсуждать идеи, но это не значит, что я не могу работать самостоятельно, чтобы добиться цели. По большей части я предпочитаю работать независимо, чтобы уложиться в сроки, но мне нравится работать в группе, чтобы генерировать новые свежие идеи».
Когда вас спросят о командной и индивидуальной работе, укажите описание работы как часть своего ответа . Вы можете сказать: «В описании вакансии было сказано, что подходящий кандидат на работу сможет работать независимо, и это очень хорошо согласуется с тем, как я делаю свою лучшую работу».
Предположим, что в должностной инструкции не указано, что больше внимания уделяется командной или индивидуальной работе. В этом случае вы должны попытаться заранее решить, какой из этих способов работы больше всего необходим для работы, исходя из того, что вы предполагаете знать о должности.
