Отчего быстро устаёшь и как с этим бороться: 11 распространённых причин проблемы
Каждый человек чувствует усталость после нагрузок, но когда не остаётся сил после короткой прогулки или сразу после пробуждения — стоит найти причину.
Теги:Здоровье
Женское здоровье
Профилактика болезней
Что значат эти симптомы?
Неправильное питание
Оказывается, многие причины утомляемости не связаны с серьёзными заболеваниями, а их причины могут быть сравнительно легко устранены.
Содержание статьи
Всегда ли усталость — признак заболевания?
Ощущение усталости и бессилия не является болезнью само по себе, но может быть тревожным симптомом. В сочетании с утомляемостью могут проявляться слабость в мышцах, головная боль, раздражительность и другие признаки, которые помогут врачу разобраться в причинах проблем. Если вы тяжело просыпаетесь, чувствуете себя не выспавшимся и уставшим с утра, ощущаете нехватку энергии и мечтаете лишь о скорейшем окончании рабочего дня, чтобы лечь в кровать – нужно понять, чем вызвано такое состояние.
Отчего можно быстро уставать?
Отсутствие достаточного количества жидкости
Даже слабое обезвоживание организма может вызвать неприятные ощущения, включая бессилие и усталость. Не забывайте пить достаточное количество воды и увеличивать его в дни тренировок, жаркой погоды или повышенных умственных нагрузок.
Нехватка магния
Одними из основных признаков дефицита магния в организме являются отсутствие энергии, бессилие и утомляемость. Исследования показали, что дневная доза 300-1000 миллиграммов магния снижает проявление симптомов при хронической усталости и психическом истощении.
Стресс
Мозг во время стресса расходует намного больше энергии, что вызвано приливом адреналина. Старайтесь избегать стрессов – глубокое дыхание и медитации могут помочь вам снять нервное напряжение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕНехватка движения
Многие думают, что последнее, чем можно заняться в конце долгого дня – пойти на тренировку.
Однако регулярные физические нагрузки – отличный способ получить заряд энергии на будущее. Если вы начнете систематически тренироваться, то скоро заметите, насколько активнее и деятельнее чувствуете себя.
Неправильное питание
Простые углеводы и продукты с высоким содержанием сахара резко повышают уровень сахара в крови, после чего он может быстро упасть. Такие перепады могут заставить вас чувствовать себя обессиленными.
Использование гаджетов до глубокой ночи
Лучше всего отключить смартфоны, планшеты и ноутруки за час-два до отхода ко сну. Не держите телефон под рукой и обязательно выключайте доступ к интернету или уведомления всех мессенджеров, укладываясь в постель. Вибрация или сигналы поступивших сообщений серьёзно нарушают качество сна, а все вопросы вы с тем же успехом сможете решить утром.
Перегрузки на работе
Не обманывайтесь, что постоянно кипите энергией, и не отвечайте «да» на каждое предложение о работе.
Если вы пытаетесь справиться с множеством задач, рано или поздно вы истощитесь, и усталость возьмет верх. Всегда оставляйте время для отдыха – и эффективность вашей работы заметно возрастёт.
Нехватка железа
При нехватке красных кровяных телец, доставляющих органам и тканям кислород, возникает утомляемость. Анализ крови на явный и скрытый железодефицит поможет выявить эту проблему. Вы можете помочь себе включением в рацион богатых железом продуктов – орехов, семечек, морской капусты. При выявлении анемии доктор может назначить дополнительные препараты.
Пропуск завтрака
Ваше тело должно иметь «топливо» для активной деятельности. Сложно чувствовать себя хорошо, если утром вы не съели завтрак. Тело нуждается в энергии и будет благодарно вам за утренний прием пищи.
Грязные фильтры кондиционеров
Редкое очищение кондиционеров – частая причина усталости, которые некоторые из нас ощущают в закрытых помещениях. Аллергологи называют нерегулярное обслуживание кондиционеров одной из главных проблем современности.
Алкоголь
Спиртные напитки могут расслаблять на время, но в целом они возбуждают центральную нервную системы и мешают заснуть или спать долго, поэтому наутро мы ощущаем усталость.
Если ни одна из названных причин вам не подходит, а быстрая утомляемость стала регулярной проблемой, необходимо проконсультироваться с врачом.
А вас тревожит быстрая утомляемость?
Фото: Legion-media
Витамины при синдроме хронической усталости
Правильно составленное меню – это фундамент женского здоровья. Вместе с пищей в кровь поступают необходимые для поддержания здоровья вещества, в том числе витамины от хронической усталости и сонливости. Они противостоят стрессовым состояниям, стимулируют защитные силы, способствуют улучшению кровотока и повышению уровня энергии.
Витамины от хронической усталости для женщин:
- Ретинол (A) – он противодействует аллергиям, грибковым инфекциям, вирусам и бактериям, восстанавливает все слизистые оболочки в организме, усиливает жизнеспособность клеток, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани и повредить внутренние органы.
- Инозитол (B8) – растворяет холестериновые отложения, усиливает движение крови, восстанавливает энергетические резервы.
- Биотин (B7) – успокаивает нервы, улучшает липидный обмен, функциональность поджелудочной железы.
Нехватку витаминов можно восполнить с помощью приема готовых комплексов. Самые лучшие витамины от хронической усталости ускоряют восстановление всех функций, так как содержат суточное количество необходимых веществ, которые сложно получить вместе с едой. В частности, для удовлетворения базовых потребностей тела в строительных материалах придется каждый день съедать по 1-1,5 кг цитрусовых, моркови, творога, выпивать несколько литров кефира, есть свинину, говядину, птицу и рыбу в чрезмерных количествах.
Какие витамины при хронической усталости и в каких дозах рекомендуется принимать:
| Название | Суточная норма | Признаки дефицита витамина | В чем содержится |
| Витамин A или ретинол | 0,7 мг | Высыпания на коже, выпадение волос, себорея, сухость слизистых оболочек, слабый иммунитет | Сыр, куриные яйца, печень, жирная рыба, морковь, дыня, персик |
| Витамин B8 или инозитол | 0,5-1,5 г | Ухудшение зрения, плохой сон, проблемы с кожей, подверженность стрессам | Масла растительного происхождения, отруби, грецкие орехи, арахис, субпродукты, пивные дрожжи |
| Витамин B7 или биотин | 0,1-0,3 мг | Нервные расстройства, сахарный диабет, сухость кожи | Соевые бобы, злаки, яйца, дрожжевая выпечка |
Почему-то многие люди считают, что только женщины подвержены внезапным приступам усталости и нервозности, а представители сильной половины человечества не сталкиваются с подобными трудностями.
Но это совсем не так, резкое ускорение ритма жизни и увеличение психологической нагрузки часто становятся причиной систематической слабости у мужчин. Состояние постоянной физической слабости знакомо даже молодым людям. Больше всего от этого заболевания страдают жители мегаполисов, а также районов с плохой экологией.
Появление хронической усталости у мужчин связывают с систематическими стрессами, табакозависимостью, употреблением фастфуда, постоянной загруженностью и отсутствием регулярного отдыха.
Витамины при хронической усталости для мужчин:
- Жирорастворимый ретинол.
- Аскорбиновая кислота.
- Холекальциферол.
- B1, B6, B12.
Первое что необходимо сделать – это пройти обследование, чтобы исключить возможные патологии. Причиной угнетенного состояния могут оказаться скрытые воспалительные процессы, вирусные инфекции, эндокринные нарушения. Если болезни не выявлены, то причиной слабости, скорее всего, является дефицит полезных веществ. Чтобы восстановить их баланс, нужно знать, какие витамины принимать при хронической усталости.
Избавиться от недомогания помогут следующие шаги:
- Нормализация режима дня – спать как минимум по 8 часов в сутки, отходить ко сну не позже 10 вечера, не засиживаться на работе допоздна.
- Противостояние стрессу – необходимо избегать травмирующих ситуаций, научиться не реагировать на раздражающие факторы. В случае, если стресс все-таки произошел, нужно постараться расслабиться с помощью естественных релаксационных способов (глубокое дыхание, медитация, спокойная музыка).
- Отказ от курения и алкоголя – вредные привычки провоцируют развитие тяжелых болезней. Алкоголь разрешается употреблять в небольших количествах (1 бокал вина в сутки), а сигареты исключить полностью.
- Свежий воздух – жители городов постоянно находятся в закрытых помещениях, жилье, работа, досуг – все это проходит в замкнутых пространствах. Нужно стараться как можно больше времени проводить на открытом воздухе – совершать утренние пробежки, возвращаться пешком с работы, гулять в парках, выезжать в выходные дни на природу.
- Правильное питание – желательно есть 4-5 раз в день небольшими порциями и исключить из рациона фастфуд, жирную пищу, простые углеводы. В каждодневное меню требуется включить как можно больше овощей, фруктов и зелени, выпивать не менее 2-х литров воды в сутки и ограничить употребление чая, кофе, газированных напитков.
- Полноценный отдых – желательно выбираться на природу несколько раз в месяц и брать ежегодный отпуск.
Кроме перечисленных способов с синдромом хронической усталости можно бороться с помощью физической активности, регулярных тренировок, закаливания, приема укрепляющих и успокаивающих БАДов. Например, в качестве эффективного антиоксиданта можно использовать Betaglucan. Это натуральный природный полисахарид, изготовленный из злаков, водорослей, высших и низших грибов. Бета-глюкан полезен в качестве средства для усиления иммунитета после перенесенных тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств, а также при постоянном чувстве усталости. В линейке Betaglucan есть БАДы c адаптированной дозировкой и формой выпуска для взрослых и детей.
Бета глюкан – это натуральный природный иммуномодулятор широкого спектра действия. Причем эффективность бета глюкана напрямую зависит от его степени очистки от примесей и уровня микронизации. Чем выше степень очистки и микронизация, тем выше биодоступность и эффективность продукта. На сегодняшний день самая высокая степень очистки составляет 93%. Именно такой обладает Бета глюкан торговой марки Ulife. Множество клинических исследований, проведенных в разных странах доказали положительный эффект от приема Бета глюкана при умственных и физических нагрузках, синдроме хронической усталости, психоэмоциональных перегрузках.
Регулярный профилактический прием Бета глюкана позволяет не только укрепить иммунную систему, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Бета глюкан в форме сиропа от торговой марки Ulife разрешен к применению для детей с 1 года. Его рекомендуется применять в период адаптации ребенка к детскому саду или школе, в период тяжелых умственных и физических нагрузок на детский организм.
Еще одна безопасная и эффективная пищевая добавка – это Хелпэгс с экстрактом зеленого чая. В его состав входят полиэтиленгликоль, витамин C, сухие экстракты чая. БАД помогает сбалансировать питание людям с рационом, состоящим из рафинированных продуктов. Также Хелпэгс эффективен при малоподвижном образе жизни, стрессах, эмоциональных перегрузках, злоупотреблении лекарственными средствами и в пожилом возрасте (при возрастной атонии кишечника).
Почему я всегда так устаю? 10 причин, по которым вы все время устаёте
Автор: Рэйчел Рейфф Эллис
- Нужно ли изменить ваш образ жизни?
- Анемия
- Диабет
- Проблемы со щитовидной железой
- Болезни сердца
- Апноэ во сне
- Менопауза
- Депрессия
- Подробнее
Сейчас середина дня, и вы просто не можете выйти из первого механизм. Это недостаток сна или может быть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя таким разбитым? Проверьте этих виновников усталости и верните бодрость духа.
Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?
«С моими пациентами я говорю о трех столпах здоровья: сне, диете и физических упражнениях, — говорит Теодор Фридман, доктор медицинских наук.
«Если вы плохо спите, вам трудно хорошо питаться и тяжело заниматься спортом. И то же самое верно и наоборот. Все они связаны.»
Так что постарайтесь не обсчитать себя во время сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и постного белка, и регулярно занимайтесь физической активностью.
Если вы отметили все эти флажки и продолжаете тянуть время, возможно, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.
Это заболевание, при котором кровь не может переносить кислород по телу. Распространенный тип называется «железодефицитной» анемией.
Железо действует как вагон поезда, который переносит кислород в вашей крови. «У людей с низким содержанием железа в поезде недостаточно вагонов», — говорит Фридман.
«Они устают, у них кружится голова, когда они встают, у них туман в голове, у них учащается сердцебиение».
Ваш врач может проверить вас на анемию с помощью простого анализа крови.
Врачи точно не знают, почему люди так устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что ваше тело использует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.
Врачи точно знают, что усталость является одним из наиболее распространенных симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете испытывать жажду и часто нуждаться в туалете.
Это маленькая железа в форме бабочки, которая находится у вас на шее. Он вырабатывает гормон, который помогает контролировать расход энергии. Когда ваша щитовидная железа не в порядке, вы не в порядке.
«Люди со сниженной активностью щитовидной железы будут чувствовать усталость», — говорит Фридман. «Их клетки плохо работают, они вялые, и их рефлексы медленные».
Ваш врач может проверить вашу кровь на гормоны щитовидной железы, чтобы выяснить, не виноват ли он в вашей усталости.
Чрезвычайная усталость является частым симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда сердце не работает должным образом. Если у вас есть это, ваша усталость обычно усиливается, когда вы тренируетесь. У вас также могут быть отеки на руках или ногах и одышка.
Это заболевание не позволяет вам получать достаточное количество кислорода во время сна, а это означает, что вы не сможете по-настоящему отдохнуть ночью.
«Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и просыпается очень ненадолго в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивз, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Сан-Диего. Лекарство. Вы даже не осознаете этого, из-за чего вам трудно понять, почему вы так сонный в течение дня.
«Вы не попадаете в БДГ — сон, который заставляет вас чувствовать себя лучше», — говорит Шивз.
Устройство, называемое аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми для крепкого ночного сна.
Если вы женщина, переживающая менопаузу, вам может быть трудно хорошо выспаться. Ваши гормоны сильно меняются в это время, что вызывает ночную потливость и приливы. Это может не давать вам спать по ночам и заставлять вас тянуться в течение дня.
Он лишает ваш мозг химических веществ, необходимых ему для оптимальной работы. Одним из них является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы организма.
Депрессия снижает уровень энергии и вызывает чувство усталости в течение дня. Вам также может быть трудно заснуть ночью, или вы можете проснуться утром раньше, чем хотите.
Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас депрессия. Разговорная терапия и медицина могут помочь.
Лучшие подборки
Почему я всегда так устаю? 10 причин, по которым вы постоянно устаёте
Автор Рэйчел Рейфф Эллис
- Ваш образ жизни нуждается в корректировке?
- Анемия
- Диабет
- Проблемы со щитовидной железой
- Апноэ во сне
- Менопауза
- Депрессия
- Подробнее
Сейчас середина дня, и вы просто не можете выйти из первого механизм.
Это недостаток сна или может быть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя таким разбитым? Проверьте этих виновников усталости и верните бодрость духа.
Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?
«С моими пациентами я говорю о трех столпах здоровья: сне, диете и физических упражнениях, — говорит Теодор Фридман, доктор медицинских наук.
«Если вы плохо спите, вам трудно хорошо питаться и тяжело заниматься спортом. И то же самое верно и наоборот. Все они связаны.»
Так что постарайтесь не обсчитать себя во время сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и постного белка, и регулярно занимайтесь физической активностью.
Если вы отметили все эти флажки и продолжаете тянуть время, возможно, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.
Это заболевание, при котором кровь не может переносить кислород по телу. Распространенный тип называется «железодефицитной» анемией.
Ваш врач может проверить вас на анемию с помощью простого анализа крови.
Врачи точно не знают, почему люди так устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что ваше тело использует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.
Врачи точно знают, что усталость является одним из наиболее распространенных симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете испытывать жажду и часто нуждаться в туалете.
Это маленькая железа в форме бабочки, которая находится у вас на шее. Он вырабатывает гормон, который помогает контролировать расход энергии. Когда ваша щитовидная железа не в порядке, вы не в порядке.
«Люди со сниженной активностью щитовидной железы будут чувствовать усталость», — говорит Фридман.
«Их клетки плохо работают, они вялые, и их рефлексы медленные».
Ваш врач может проверить вашу кровь на гормоны щитовидной железы, чтобы выяснить, не виноват ли он в вашей усталости.
Чрезвычайная усталость является частым симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда сердце не работает должным образом. Если у вас есть это, ваша усталость обычно усиливается, когда вы тренируетесь. У вас также могут быть отеки на руках или ногах и одышка.
Это заболевание не позволяет вам получать достаточное количество кислорода во время сна, а это означает, что вы не сможете по-настоящему отдохнуть ночью.
«Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и просыпается очень ненадолго в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивз, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Сан-Диего. Лекарство. Вы даже не осознаете этого, из-за чего вам трудно понять, почему вы так сонный в течение дня.
«Вы не попадаете в БДГ — сон, который заставляет вас чувствовать себя лучше», — говорит Шивз.
