6 самых распространённых женских манипуляций, которые сразу не раскусишь
Случается, что женщина с помощью уловок подстёгивает мужчину к действиям, благоприятным как для неё, так и для него. Мужская психика устроена так, что не всегда кавалеры могут распознать верный момент для определённых вещей в отношениях. Но есть и барышни, которые манипулируют ради собственной выгоды. Делают это они из-за низкой самооценки или недоверия к партнёру. Если снова и снова мужчина попадается на хитрые психологические трюки, пора бы ему уже задуматься о расставании с такой дамочкой. Какие бывают женские ухищрения, принуждающие парней делать то, чего те не всегда даже хотят?
1. Слёзы
Бывает так, что с детства девочка запоминает простую схему: если вовремя заплакать, в итоге ей не только окажут повышенное внимание, но и даже попытаются угодить действиями, лишь бы перестала грустить. Став взрослыми, многие барышни продолжают с бойфрендами или мужьями применять эту тактику. Эти дамочки плачут не потому, что им грустно или больно, — они давят на жалость и принуждают к определённым действиям.
Ведь знают, что мужчины с трудом переносят женские слёзы — тяжело не пожалеть возлюбленную. Нельзя говорить, что все представительницы слабого пола меркантильны. Но если дамы рыдают от проигнорированной просьбы купить новое золотое колечко, это очень похоже на манипуляцию.
2. Показная беспомощность
Одна из самых распространённых женских манипуляций — прикинуться глупой и слабой, чтобы мужчина помог или сделал требуемое от него. Фото © Shutterstock
Прикинуться слабой, чтобы попросить у благоверного что-либо, — тактика для получения желаемого. Так дамы взывают к мужскому началу второй половинки, к её силе и физическому превосходству. Зная, что парни любят чувствовать себя героями, некоторые женщины подстраивают разные ситуации, словно оказались в беде. Кавалеры рады подставить крепкое мужское плечо, чтобы доказать и себе тоже — мол, «настоящий мужик». С одной стороны, это не всегда плохо — есть возможность действительно позаботиться о возлюбленной. С другой — девочки не видят границ и строят из себя беспомощных слишком часто, заставляя партнёров делать за них практически всё подряд.
3. Сравнения и игра на мужском эго
Есть другая манипуляция, нацеленная на мужское эго. И если в прошлом примере партнёр имел возможность почувствовать себя благородным рыцарем, помогая, сравнения его с кем-то другим уже унижают. Намеренное противопоставление кого-то супругу или парню зачастую становится уловкой. Все эти истории «Наташке муж подарил просто так новую шубу, а ты даже гвоздь забить не способен» — банальный тому пример. Опасность подобных психологических махинаций в том, что мужчина может приобрести комплекс неполноценности и перестать вообще что-либо делать. Все же вокруг лучше него, если верить словам барышни.
4. Женская обида
Ещё одним жестоким видом манипуляций становится обида или даже игра в молчанку. Понимая, что благоверный не собирается прогибаться под очередные хотелки — дарить подарки, слушать советы, давать деньги, возлюбленная может намеренно изображать оскорблённую, чтобы сыграть на чувстве вины партнёра. Вызвать обиду может всё что угодно, если дамочка решила получить в руки желаемое: позднее возвращение домой, недостаточная ласка со стороны мужа и ещё миллион примеров.
Такая женщина найдёт, к чему придраться, а потом упрекнёт супруга в жестоком обращении с собой. Мол, она-то ради него так старается, а тот не замечает, ещё и намеренно на неё давит. Вот только в этом случае, если мужчина и подыгрывает, то есть ведётся на манипуляции, это ещё не значит, что он их не видит. Возможно, так ему проще сгладить ситуацию или вовсе закрыть глаза на уловку и дать желаемое. Лишь бы от него отстали.
5. «Ты меня не любишь»
Часто в отношениях женщины манипулируют тем, что заставляют доказывать мужчин чувства определёнными поступками. Фото © Shutterstock
Эта фраза, сказанная с явным упрёком, или её зеркальный близнец в виде «Ты же меня так любишь, что не можешь даже…» — манипуляции. Обычно с их помощью женщина пытается добиться не только подтверждения чувств, но ещё и простимулировать мужчину к определённым действиям. То есть барышня подменяет понятия, и отношения начинают работать по схеме «Если любишь, сделай так, как хочу я».
6. Игра в Снежную королеву
Тоже достаточно распространённая уловка, которая помогает добиться желаемого.
Женщина намеренно увеличивает дистанцию в отношениях с мужчиной, если тот не поступает так, как хотелось бы ей. Например, отказывает во внимании или интиме, становится менее ласковой или даже игнорирует партнёра. При этом, имея цель, дамочка оставляет подсказки и намекает благоверному, как можно исправить ситуацию. И, получив в итоге желаемое, вновь становится тёплой, нежной, заботливой. В общем, всячески одаривает вторую половинку любовью… до следующей подобной манипуляции.
Такое поведение выдаст женщину, которая завела любовника
Топ-5 знаков зодиака, которые всегда оказываются лучшими любовниками
31 января, 12:35
Плакала бесшумно, чтобы не разрывать себя: Исповедь дочери Юлии Началовой, потерявшей маму в 12 лет
31 января, 10:51
10 архитектурных фото советской Москвы, которая до сих пор вдохновляет миллионы людей по всему свету
31 января, 09:00
Мужчина манипулятор — признаки и как противостоять, Елена Комиссарчик дала советы
Не дайте собой манипулировать при помощи чувства вины (freepik, РБК-Украина)
Автор: Тетяна Турчанікова
Манипуляции со стороны мужчины иногда скрываются под самыми неожиданными «масками».
Как вычислить манипулятора и почему каждой женщине важно в первую очередь прислушиваться к своим мыслям, желаниям и собственному «Я», а не идти на поводу у своего избранника, читателям РБК-Украина рассказала психолог и сексолог Елена Комиссарчик.
Как мужчины манипулируют в отношениях
Любое общение является, прежде всего, удовлетворением желаний и реализацией амбиций каждого человека. Нам всегда нужно что-то в отношениях с другими людьми: любовь, поддержка, эмоции, развитие, помощь. Сами того не подозревая, мы управляем друг другом для достижения собственных целей.
Так же происходит и в любовных отношениях. Не всегда желания близких людей совпадают, и, когда не удается договориться, в ход идут манипуляции.
Если такое влияние — двустороннее и встречается в вашей семье нерегулярно, тогда вы — обычный человек, который строит здоровые отношения, где-то получая желаемое, где-то — идя на встречу своей второй половинке.
Но, если достижение целей становиться односторонним — манипуляции в таких случаях приводят к построению нездоровых как эмоционально, так и физически, отношений.
Правильно ссориться с мужчиной: топ-4 совета от психолога, как намекнуть на его ошибки
Находясь внутри манипулятивных отношений, иногда бывает сложно даже признаться себе, что партнер манипулирует. Но фактом остается то, что манипуляции, при которых вы чувствуете себя плохо, можно и нужно пресекать. И неважно: сознательно вами управляют или манипулятор сам подвержен психологическим проблемам.
Психолог и сексолог Елена Комиссарчик рассказала, как распознать манипулятора (фото: пресс-служба психолога)
Что нужно знать о манипуляциях
Все манипуляции строятся на чувстве вины и стыда. Когда женщина, будучи невиновной в определенной ситуации, продолжает задаваться вопросами: «А правильно ли я поступила?», «А красиво ли я сейчас веду себя по отношению к нему?», это говорит о том, что ей движет чувство вины и ей можно манипулировать.
Это история постоянного сомнения. Чем изначально является чувство вины? Сильной нелюбовью к себе.
Как понять, что вы находитесь в манипулятивных отношениях
Чаще всего можно встретить следующие формы манипуляций:
- Постоянное вызывание человеком чувства вины, когда манипуляции действуют через унижение партнера. На практике эта форма манипуляций выглядит следующим образом: с одной стороны женщину обесценивают, вне зависимости от того, есть у нее недостатки, или нет, указывая на них, с другой — несмотря на обесценивания, ей демонстрируют, что ее выбирают.
- Захваливание человека, при котором происходит несостыковка с ожидаемым женщиной результатом. После того, как ее превозносят, она начинает представлять себе дальнейшее развитие отношений, которое, после длительного промежутка времени, так и не наступает.
- Манипуляции мужчины — это регулярное «прогибание» женщины под его интересы и постоянное нарушение ее личных границ.
- Как действует мужчина-манипулятор? Он ставит женщину на пьедестал, но при этом дает понять, что она может находиться там только благодаря ему.
Как понять, что ваши отношения — токсичные? (фото: pexels.com)
Если вы поймали себя на мысли, что состоите в манипулятивных отношениях, ответьте себе на следующие вопросы:
— Часто ли вы наступаете на собственные границы ради любимого?
— Регулярно ли вы совершаете ради вашего мужчины действия, которые не хотите?
— Чувствуете ли вы постоянную неудовлетворенность ваших желаний в отношениях с партнером?
Если ответ на три этих вопроса «да», и вы понимаете, что в отношениях с партнером ваши интересы не учитываются в принципе, тогда необходимо обратить внимание на то, как именно ведет себя ваш мужчина, что он вам говорит, вызывает ли он у вас постоянное чувство вины.
Отравляет жизнь: врач рассказала, как побороть тревожность без психолога и медикаментов
Психологический портрет мужчин-манипуляторов
Прибегание к манипуляциям в отношениях со стороны мужчины зачастую свидетельствует о его глубоком чувстве неуверенности в себе и желании «замаскировать» ее всеми правдами / неправдами.
Что становится причиной желания мужчины манипулировать женщиной? Часто — это детская травма, связанная с обесцениванием или с унижением его человеческого достоинства со стороны родителей / сверстников.
Манипуляции — способ скрыть собственную неуверенность. Внешне это может быть успешный, состоятельный и очень симпатичный мужчина. Внутренне — это маленький мальчик, который боится женщин и близости с ними.
Манипуляторы — это неуверенные в себе люди, которые считают, что ничего в этой жизни не достойны, никто их не полюбит и не выберет, если он не возьмет силой и давлением.
Нужно научить отстаивать личные границы (фото: pexels.com)
Какие женщины становятся жертвами манипуляторов:
1. Те, которые не в состоянии отстаивать личные границы.
2. Склонные обесценивать себя в отношениях. У таких женщин на первом месте всегда будет мужчина и его желания.
3. Отчаянно нуждающиеся в любви. У таких женщин очень низкий процент сопротивления.
Соответственно, это та детская часть женщины, в которой она сама реагирует на манипуляции для получения хотя бы облачного внимания или ощущения любви.
4. Постоянно испытывающие чувство вины. Оно настолько сильное, что, когда мужчина регулярно унижает такую женщину, она считает, что заслужила это.
5. Зачастую с манипулятивными отношениями ребенок сталкивается с самого детства. Чтобы не оказаться их жертвой, важно взрослеть не только внешне, но и внутренне.
Как женщине остановить манипуляции в отношениях?
В здоровых отношениях всегда есть элемент заботы, когда партнер делает что-то для другого, исходя из внутренней потребности, желая продемонстрировать внимание и любовь. При манипуляциях — все действия человека происходят через навязывание воли другого человека.
Что делать женщинам, которые столкнулись с манипулятивными действиями со стороны партнера и как это остановить:
- Осознать свои эмоции, мысли и желания: если вы регулярно делаете то, что не хотите — почему это происходит, кто или что на это влияет? Главное — быть искренней, в первую очередь перед собой.
- Брать на себя ответственность за свои действия и последствия.
- Находиться в взаимообмене. Если вы сделали то, что вам не нравилось или чего вы не хотели — то и ваш мужчина тоже должен пойти вам на уступки.
- Прислушиваться к себе, реагировать на свои эмоции и ощущения в теле. «Комфортно ли мне?», «Как я себя чувствую?», «Чего я боюсь?».
Читайте LITE в Google News
Лобно-теменной контур для манипулирования объектами у человека: данные фМРТ-исследования
Клинические испытания
. 1999 сен; 11 (9): 3276-86.
doi: 10.1046/j.1460-9568.1999.00753.x.
Ф. Бинкофски 1
принадлежность
- 1 Кафедра неврологии, Дюссельдорфский университет им. Генриха Гейне, Германия. [email protected]
Генриха Гейне, Германия. - PMID: 10510191
- DOI: 10.1046/j.1460-9568.1999.00753.x
Бесплатная статья
Клинические испытания
F Бинкофски и соавт. Евр Джей Нейроски. 1999 Сентябрь
Бесплатная статья
. 1999 сен; 11 (9): 3276-86.
doi: 10.1046/j.1460-9568.1999.00753.x.
Авторы
Ф. Бинкофски 1 , Г.
принадлежность
- 1 Кафедра неврологии, Дюссельдорфский университет им. Генриха Гейне, Германия. [email protected]
- PMID: 10510191
- DOI: 10.1046/j.1460-9568.1999.00753.x
Абстрактный
Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) использовалась для локализации областей мозга, активных во время манипуляций со сложными объектами. В одном эксперименте испытуемым требовалось манипулировать сложными объектами для изучения их макрогеометрических характеристик по сравнению с манипулированием простым гладким объектом (сферой).
Похожие статьи
Парието-премоторная сеть для манипулирования объектами: данные нейровизуализации.
Бинкофски Ф., Буччино Г., Стефан К.М., Риццолатти Г., Зейтц Р.Дж., Фройнд Х.Дж. Бинкофски Ф. и др. Опыт Мозг Res. 1999 г., сен; 128 (1-2): 210-3. doi: 10.1007/s002210050838. Опыт Мозг Res. 1999. PMID: 10473761 Клиническое испытание.
Расшифровка хватательных движений из теменно-лобной цепи достижения у нечеловеческих приматов.
Нелиссен К., Фиаве П.А., Вандуффель В. Нелиссен К. и соавт. Кора головного мозга. 2018 1 апреля; 28 (4): 1245-1259. doi: 10.1093/cercor/bhx037. Кора головного мозга. 2018. PMID: 28334082
Ментальные репрезентации действия: нейронные корреляты вербальных и моторных компонентов.
Перан П., Демоне Дж.
Ф., Керубини А., Карбебат Д., Кальтаджироне С., Сабатини У.
Перан П. и др.
Мозг Res. 2010 30 апреля; 1328:89-103. doi: 10.1016/j.brainres.2010.02.082. Epub 2010 11 марта.
Мозг Res. 2010.
PMID: 20226773Развитие высшей лобно-интратеменной сети зрительно-пространственной рабочей памяти.
Клингберг Т. Клингберг Т. Нейропсихология. 2006;44(11):2171-7. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2005.11.019. Epub 2006 6 января. Нейропсихология. 2006. PMID: 16405923 Обзор.
Париетальный контроль движений рук.
Саката Х., Тайра М. Саката Х. и др. Курр Опин Нейробиол. 1994 декабрь; 4 (6): 847-56. doi: 10.1016/0959-4388(94)
-3. Курр Опин Нейробиол. 1994.
PMID: 7888768
Обзор.
Ф., Керубини А., Карбебат Д., Кальтаджироне С., Сабатини У.
Перан П. и др.
Мозг Res. 2010 30 апреля; 1328:89-103. doi: 10.1016/j.brainres.2010.02.082. Epub 2010 11 марта.
Мозг Res. 2010.
PMID: 20226773
1994.
PMID: 7888768
Обзор.Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Сбой сети режима по умолчанию и нейродегенерация при старении, амнестической и дисэкзективной болезни Альцгеймера.
Корриво-Лекавалье Н., Гюнтер Дж.Л., Камыковски М., Дикс Э., Бота Х., Кремерс В.К., Графф-Рэдфорд Дж., Виперт Д.А., Шварц К.Г., Якуб Э., Кнопман Д.С., Бове Б.Ф., Угурбил К., Петерсен Р.К., Джек С.Р. , Терпстра М.Дж., Джонс Д.Т. Corriveau-Lecavalier N, et al. Мозговая коммуна. 2023 8 марта; 5 (2): fcad058. дои: 10.1093/braincomms/fcad058. Электронная коллекция 2023. Мозговая коммуна. 2023. PMID: 37013176 Бесплатная статья ЧВК.
Нейронные корреляты орального стереогноза — исследование фМРТ.
Шуманн-Вернер Б., Шефер С., Шрамм С., Патель Х.Дж., Бинкофски Ф.С., Вернер К.Дж. Шуман-Вернер Б. и соавт. Дисфагия. 10 сентября 2022 г. doi: 10.1007/s00455-022-10517-2. Онлайн перед печатью. Дисфагия. 2022. PMID: 36087119
Заземление абстрактных концепций и убеждений на опыте: воплощенная перспектива.
Буччино Г., Колаже И. Буччино Г. и др. Фронт Псих. 2022 июл 22;13:943765. doi: 10.3389/fpsyg.2022.943765. Электронная коллекция 2022. Фронт Псих. 2022. PMID: 35941951 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.
Улучшение связи мозга с помощью инфранизкочастотной нейробиоуправления во время старения: экспериментальное исследование.
Добрушина О.
Р., Добрынина Л.А., Арина Г.А., Кремнева Е.И., Новикова Е.С., Губанова М.В., Печенкова Е.В., Суслина А.Д., Аристова В.В., Трубицына В.В., Кротенкова М.В.
Добрушина О.Р. и соавт.
Передний шум нейронов. 2022 30 мая; 16:891547. doi: 10.3389/fnhum.2022.891547. Электронная коллекция 2022.
Передний шум нейронов. 2022.
PMID: 35712529
Бесплатная статья ЧВК.Декодирование точечных световых дисплеев и полностью видимых действий по захвату рук в сети наблюдения за действиями.
Зиккарелли С., Эрранте А., Фогасси Л. Зиккарелли С. и соавт. Hum Brain Map. 2022 1 октября; 43 (14): 4293-4309. doi: 10.1002/hbm.25954. Epub 2022 24 мая. Hum Brain Map. 2022. PMID: 35611407 Бесплатная статья ЧВК.
Р., Добрынина Л.А., Арина Г.А., Кремнева Е.И., Новикова Е.С., Губанова М.В., Печенкова Е.В., Суслина А.Д., Аристова В.В., Трубицына В.В., Кротенкова М.В.
Добрушина О.Р. и соавт.
Передний шум нейронов. 2022 30 мая; 16:891547. doi: 10.3389/fnhum.2022.891547. Электронная коллекция 2022.
Передний шум нейронов. 2022.
PMID: 35712529
Бесплатная статья ЧВК.Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Типы публикаций
термины MeSH
Развитие внутренней метрики манипулирования — жизненно важный навык
Уилл Джоэл Фридман, доктор философии.
опытный врач с опытом работы со взрослыми, парами, семьями, подростками и детьми старше 19 лет.76. Его цель …Читать далее Пять ключевых сигналов, позволяющих увидеть манипулирование и «выкупить» его: использование эффективных стратегий и прививка от стресса
— Стивен Р. Кови
Люди говорят много всего. При плохом поведении и отношении никакие разговоры не отговорят вас от проблем, в которые вы сами себя втянули, как отмечает выше автор Стивен Р. Кови. Это, конечно, не мешает людям делать все возможное, чтобы сделать именно это. Это один из примеров манипуляции, причем большая часть манипуляции представляет собой пассивно-агрессивное поведение. Если каждое взаимодействие — это переговоры, то вы могли бы также добавить манипуляции, которые обычно также находятся в центре внимания! Напротив, вы можете быть прямолинейным и напористым. Напористый человек может постоять за себя, выразить свои истинные чувства и не дать никому воспользоваться собой, и при этом быть внимательным и уважительным к чувствам, интересам и желаниям другого человека.
Хороший способ узнать о манипулировании — заметить, когда вы делаете то, что хочет кто-то другой, а не то, что хотите вы, то, что другие ожидают от вас, на что вы действительно не подписывались. Чувство смутного дискомфорта, неустроенности, отстраненности и неуравновешенности может быть признаком того, что вы позволяете или позволяете собой манипулировать. То же самое и с растущим раздражением, раздражением и расстройством, все это разные уровни гнева. Восприятие своей жизни как неупорядоченной, неподходящей или неправильной является предупреждением. Также стоит обратить внимание на свое нервное, нервное поведение или чье-то другое поведение, которое насторожит вас от манипуляций.
Исследуйте свои варианты сегодня
Вся подобная телесная обратная связь служит важным сигналом того, что вы, вероятно, сознательно или бессознательно «настроены» на манипулирование. Развитие того, что можно назвать «внутренним счетчиком манипулирования», является критически важным жизненным навыком, позволяющим стать напористым человеком и уметь рассчитывать на себя как на авторитет.
Вот пять основных сигналов, которые помогут вам четко увидеть манипулирование.0025 : Вы чувствуете неуверенность, сомневаетесь в реальности происходящего и не на твердой почве внутри себя;
Критический и наиболее важный фактор в этих пяти ключевых сигналах манипулирования заключается в том, что вы позволяете себе вести себя не так, как обычно и естественно ведете себя в жизни, то есть буквально не быть собой.
Всякий раз, когда один или несколько из этих ключевых сигналов отчетливо присутствуют и вы слышите тревожный сигнал, вы можете точно назвать это своим внутренним счетчиком манипуляций. С людьми, с которыми мы наиболее близки, мы можем заметить то же самое и с ними, и с тем, манипулируют ли они, и мы также можем предупредить их. Когда ваш внутренний счетчик на манипуляции начинает звенеть, стоит прислушаться к этому предупреждению и предпринять незамедлительные действия, часто парадоксальным образом, абсолютно ничего не делая. Именно бездействием вы «откупаетесь» от того, что говорите и делаете то, что обычно не говорите и не делаете.
Временами почти каждый становится жертвой, но роль «жертвы» обстоятельств, ситуаций и других людей в значительной степени необязательна. Как правило, никто не разыгрывал страшные «мне», «у меня», «на мне», «на мне» и «сделал меня», за исключением обычно нечастых преступных действий или катастрофических природных обстоятельств. Как только вы выходите за пределы разумного возраста, примерно в 9 лет, за редким исключением, жизнь просто не работает таким образом.
В жизни бывают подставы, то есть вас ведут или ожидают, что вы будете говорить и действовать так, как хочет другая сторона. Примеры включают в себя кого-то, кто использует вину, неприязнь или гнев, чтобы быть правым или добиться своего. Как вы поведете себя перед лицом подставы всегда остается на ваше усмотрение, а не другое или какое-либо стечение обстоятельств.
Даже в суровых обстоятельствах то, что произошло, — это просто то, что произошло, и отношение, которое вы привносите, образ мышления или когнитивная структура, которую вы создаете или поддерживаете в обстоятельствах, полностью принадлежит вам. Известным примером является писатель Виктор Франкл, который пережил пребывание в концлагере нацистской Германии. Франкл красноречиво писал, что какое отношение кто-либо привносит в любую ситуацию, даже самую адскую и экстремальную, полностью зависит от этого человека. В этом контексте то, что происходит, не происходит непосредственно «со мной», это просто происходит. Например, когда человек уходит или отказывается быть с вами, разве обратная связь о реальности не говорит вам, что он просто ушел, а не оставил «вас»; отвергли себя, а не отвергли «тебя»?
Выход из манипулятивных уловок прост, труден и полезен: постоянно практикуйте пробуждение, чтобы как можно раньше распознать манипуляцию; сопротивляться импульсу реагировать эмоционально или вести себя разрушительным или деструктивным образом, что иногда называют «отыгрыванием»; прислушайтесь к предупреждению и сознательно ведите себя так, как если бы вы не подверглись этой попытке злоупотребления своей жизнью, устанавливая безошибочно четкие ограничения и предлагая удивительно прозрачный выбор.
Существует множество иллюстраций, показывающих манипулятивные установки и способы их избежать. Переписывание или переосмысление и переписывание старых идей, образов и решений новым, более здоровым способом, пригодным сегодня, имеет центральное значение. Вы можете переписать каждый манипулятивный сценарий и визуализировать, как бы вы вели себя в каждой ситуации, не попадая в ловушку установки. Адвокат по телефону стремится убедить вас переключиться на услуги междугородной телефонной связи или медицинскую страховку, когда вы полностью довольны текущими услугами. Перескриптуйте это, кратко заявив, что вы не ведете такие дела по телефону, вы не заинтересованы, или отправите вам дополнительную информацию, если вы предпочитаете.
Другие примеры: рекламодатель хочет, чтобы вы купили какой-либо товар, например, одеколон или зубную пасту, с сообщением, что вы привлечете красивого или привлекательного партнера; или ваши дети требуют, чтобы вы купили им определенную одежду, игрушки или игры, которые вы не одобряете.
Вы можете переписать каждый из них, просто переведя правду о рекламе или требованиях и сделав свой выбор в отношении продуктов или услуг, которые отвечают вашим потребностям или потребностям ваших детей, и все это без уступок и продажи того, кем вы на самом деле являетесь.
Другой пример: родственник использует чувство вины, чтобы выкрутить вам руку, чтобы вы чаще навещали его. Подумайте о том, чтобы кратко сообщить этому человеку о своих предпочтениях и, если хотите, о своем обосновании, ничего не объясняя и не приводя. Правда в том, что у всех нас есть выбор, и важно знать и уважать его. Неманипулируемая жизнь принадлежит вам, если вы не играете мелким, нуждающимся и фальшивым.
Повседневная взаимопомощь в социальных отношениях приводит к компромиссам, то есть каждая альтернатива приносит разные выгоды и потери, некоторые из которых приносят выгоду, а другие дорого обходятся вам, если вы проиграете кассету до конца. Посещение делового мероприятия может быть хорошим бизнесом, но социально пугающим.
На сегодняшний день новый человек может быть захватывающим, но пугающим. Наш выбор отражает эти компромиссы и сложность жизни. Иногда мы склоняемся в сторону других людей, а иногда придерживаемся собственного направления. Это социальная балансировка. Тем не менее, манипулирование подразумевает отсутствие уважения к выбору или благополучию.
Авторы Дэвис, Эшелман и Маккей 1 предлагают широкий спектр методов для преодоления предсказуемых блокирующих гамбитов, которые, вероятно, будут использовать другие, не отвечая честно на ваши настойчивые запросы. Каждый подход представляет собой хитрую стратегию, позволяющую избежать, обойти и «выкупить» манипуляцию.
- Сломанная запись : Выберите краткую фразу или предложение, которое нужно повторять снова и снова, например, «Конфеты закончились», или «Сегодня я ничего не буду покупать», или «Я хочу получить возмещение за этот бракованный товар». ». В то время как вы можете кратко признать, что слышите, что другой говорит: «Да, я согласен, и как я говорил» или «Да, я знаю, и я все еще хочу» или «Да, и возвращаясь к сути», вы остаетесь на- точка, по сообщению и по задаче.
- Переход от содержания к процессу : Вы мудро переключаете внимание с темы или содержания обсуждения на форму или процесс разговора между вами. Например, «Ну и дела, ты, кажется, меня очень раздражаешь», или «Теперь мы занимаемся посторонними вопросами», или «Я замечаю, что ты постоянно меняешь тему, вместо того, чтобы оставаться на ней, как я». воспитываю и хочу серьезно заняться».
- Разрядка : Учитывая чей-то гнев или эмоциональный всплеск, вы воздерживаетесь от дальнейшего обсуждения, пока он не успокоится и не сможет продолжить полезный разговор. Вы можете сказать: «Давайте остановимся на этом и продолжим сегодня вечером, как только вы успокоитесь» или «Я вижу, насколько невероятно трудным и эмоционально расстраивающим является для вас этот разговор, так что давайте поговорим подробнее завтра».
- Напористая задержка : Вы намеренно откладываете ответ на вызывающее заявление до тех пор, пока не успокоитесь и не будете готовы справиться с ним надлежащим образом. Например, вы можете сказать: «Мне придется посидеть с этим и вернуться к вам по этому поводу» или «Я предпочитаю воздержаться от суждений прямо сейчас и решить это позже».
- Настойчивое соглашение : Примите, подтвердите и выразите благодарность за любую конкретную жалобу или критический отзыв, с которым вы можете искренне согласиться. Пример: «Я был не в лучшей форме, чтобы справиться с этой ситуацией», или «Я опоздал на встречу на двадцать минут», или «Вы правы, что было неуместно ругаться, чтобы отстаивать свою точку зрения».
- Затуманивание : Выберите отказ от жалоб, критики или подавления, а рассматривайте только те жалобы или критику, с которыми вы согласны. Перефразируйте критику, чтобы вы могли честно согласиться или согласиться. Отчасти можно согласиться: «Вы аккуратны в том, что я сдаю секретарю неаккуратную работу на машинку». Или вы можете согласиться с вероятностью: «Возможно, вы правы в том, что я часто опаздываю на встречи на десять минут». Или вы можете согласиться в принципе: «Я вижу вашу логику в том, что если бы я был таким социально неуклюжим, как вы утверждаете, то это, безусловно, мешало бы мне вести хороший бизнес».
- Assertive Inquiry : Бросьте вызов критике, чтобы узнать, что на самом деле лежит в ее основе. Например: «Поскольку ваше расстройство кажется действительно непропорциональным этим обстоятельствам, из-за чего вы на самом деле так расстроены? Что-то случилось, о чем я не знаю?» Или спросите: «Интересно, что вас так беспокоит из-за того, что я говорю?» или «Какие у вас проблемы с моими комментариями?»
Например, вы можете сказать: «Мне придется посидеть с этим и вернуться к вам по этому поводу» или «Я предпочитаю воздержаться от суждений прямо сейчас и решить это позже».
Или вы можете согласиться в принципе: «Я вижу вашу логику в том, что если бы я был таким социально неуклюжим, как вы утверждаете, то это, безусловно, мешало бы мне вести хороший бизнес».Эти же авторы рассказывают о том, как люди склонны блокировать настойчивые запросы, и о том, что вы можете сделать:
- От смеха: На ваш напористый вопрос отреагировали как на шутку. Вы можете использовать Broken Record или Content-to-Process Shift. Вы не «принимаете оскорбление» за их оскорбительное, возмутительное поведение.
- Обвинительный гамбит : Вас просто обвиняют в проблеме. Вы можете не согласиться или использовать Clouding.
- Избиение : Ваше заявление встречено личным нападением и убийством репутации. Опять же, вы можете использовать «Побитую пластинку» или «Разрядку», но напористая ирония («Спасибо!») может оказаться лучшим вариантом.
- Гамбит с отсрочкой : Другой человек хочет отложить ответ, потому что он слишком устал или просто отмахивается от него как от неудобного. Вы можете использовать Сломанную запись или просто настоять на конкретном времени и дате, когда проблема может быть серьезно изучена, должным образом обсуждена и обсуждена.
- Почему Гамбит : Все утверждения неоднократно блокируются вопросом «Почему?» Помимо использования Broken Record еще раз, возможно, лучше всего использовать Shift Content-to-Process («Дело не в том, «почему» что-то. Это упускает суть. Настоящая проблема в том, что…»
- Гамбит жалости к себе : Ваше заявление встречено грустью, слезами и отворачиванием, посылая сообщение о том, что вы ведете себя оскорбительно садистски, продолжая в этой ветке разговора. Вы можете использовать настойчивое согласие (например, «Я понимаю, что эта тема болезненная, и важно ее решить»).
- Придирки : Человек хочет придраться и обсудить законность того, что вы чувствуете или думаете, серьезность проблемы или хочет ли он вообще ее решать. Прокомментируйте процесс, используя Shift Content-to-Process, Defusing или Assertive Delay.
- Угрозы : Ваше утверждение встречено завуалированной косвенной или откровенно прямой угрозой плохих последствий. Используйте настойчивый запрос, обезвреживание, напористую задержку или переход от контента к процессу.
- Отрицание : Каким бы нелепым это ни казалось, ваше утверждение встречает прямое отрицание, например: «Я просто этого не делал», или «Вы меня неправильно поняли», или «Вы меня спутали с мой идентичный брат-близнец…» (!) Встаньте в настоящее осознание и расскажите о том, что вы слышали и наблюдали.
Вы можете не согласиться или использовать Clouding.
Вы можете использовать настойчивое согласие (например, «Я понимаю, что эта тема болезненная, и важно ее решить»). Другим очень мощным средством для выявления, предотвращения и продуктивного устранения манипуляций является использование «прививки от стресса» при работе с трудными «стрессорами» или тем, что требует от вас изменений.
Идея прививки от стресса, впервые предложенная исследователем Дональдом Мейхенбаумом в его разработке когнитивно-поведенческой терапии и дополненная Раймондом Новако в 1970-х, 2, 3, заключалась в том, чтобы предоставить людям способы воспринимать, оценивать и использовать разговор с самим собой при решении проблем. сложные события как средство для повышения уверенности в себе и устойчивости в работе со стрессорами в своей жизни. Предвидя каждый шаг в трудном столкновении, опираясь на полезные, вдохновляющие способы восприятия, оценки и удержания конкретных обстоятельств, используя честные поддерживающие заявления в сочетании с расслаблением, это защитит их от поражения, неработоспособных и неуместных ответов или реакций.
Прививка от стресса теоретически близка к использованию прививок в медицине. Подобно использованию прививок для иммунизации человека от болезни путем введения человеку очень малой дозы болезни, чтобы помочь выработать необходимые антитела и антигены против полноценной болезни, так и прививка от стресса направлена на введение небольшой дозы труднодоступного вещества.
стрессовой ситуации в сочетании с релаксацией и конкретными самоподдерживающими заявлениями на каждом этапе процесса, чтобы мощно помочь человеку выстроить стратегии преодоления, напористые слова и внутренние силы / ресурсы для эффективного противостояния таким провокациям.
В теории прививки от стресса считается, что возникновение гнева перед лицом какой-либо провокации определяется тем, что вы думаете, говорите себе, что происходит внутри вашего тела и какой выбор поведения вы делаете. Основным источником гнева считается ваше мышление, и изменение гневной реакции зависит от того, возьмете ли вы на себя полную ответственность за создание выхода гнева, выбрав структуру своих мыслей. Это влечет за собой проведение ситуационного анализа того, как вы вызываете гнев, используя технику самоконтроля, наблюдая за пятью недавними ситуациями, провоцирующими гнев. Пять шагов в лечении гнева прививкой от стресса от Novaco: 1) переопределение гнева; 2) проведение ситуационного анализа триггерных механизмов; 3) обучение навыкам релаксации и последовательности мыслей для преодоления стресса; 4) применение когнитивных навыков к иерархии ситуаций, провоцирующих гнев; 5) применение навыков совладания с провокациями в реальной жизни.
2, 3
Распознавание и развитие подходящих вам эффективных навыков релаксации затем используются для противодействия физиологическому напряжению, которое снижает порог гнева и повышает вероятность проявления гнева. Формирование способности произвольно расслабляться в течение одной-двух минут дает вам возможность сталкиваться с провокационными ситуациями без физиологического напряжения. Теория прививки от стресса также включает в себя тренировку вашего сознания, чтобы замечать физиологическое возбуждение вашего тела и любые негативные автоматические мысли, возникающие, чтобы помочь справиться с гневом, возникающим в реальной жизни. Его можно использовать при применении когнитивных навыков для формирования иерархии ситуаций, провоцирующих гнев, чтобы продолжать снижать чувствительность возбуждения напряжения и гнева. Для наших целей основное внимание уделяется поиску, формированию и изучению ограниченного числа копинговых утверждений с релаксацией для стрессовых, провокационных ситуаций, которые включают гнев или другие связанные со стрессом эмоции, такие как страх, одиночество, горе, отчаяние и чувство беспомощности или беспомощности.
здесь.
Исследователи предложили четыре основных шага для преодоления любой стрессовой ситуации, связанной с гневом или другой связанной со стрессом эмоцией: 1) подготовка; 2) противостояние ситуации; 3) совладание с эмоциональным возбуждением в ситуации; 4а) осмысление провокации, когда проблема не решена; 4б) размышление о провокации, когда конфликт разрешен и преодоление прошло успешно. Вот адаптированные утверждения, которые можно использовать при релаксации, чтобы помочь эффективно справляться на каждом этапе:2,3
1. Подготовка к провокации
Я останусь на месте и принесу свое видение, как справиться с ситуацией. Эти мысли — всего лишь мысли, и они исчезнут.
Что мне делать прямо сейчас? Как насчет того, чтобы оставаться присутствующим и вовлеченным, настоящим и расслабленным.
Давайте отвлечемся от беспокойства и сделаем то, что необходимо прямо сейчас для всеобщего благополучия.
Вместо того, что я обычно делаю, я могу расслабиться прямо сейчас и сделать то, что работает для всех: беспроигрышный вариант.
Я предприму одну вещь, один шаг, одно действие за раз, чтобы убедиться, что все работает хорошо и хорошо.
То, что появляется, исчезнет, то, что возникнет, исчезнет, то, что придет, уйдет — я останусь здоровым.
Мне не нужно воспринимать все это слишком серьезно. Это тоже пройдет, и я буду в порядке.
Я могу справиться с этим; Я делал это раньше и знаю, что смогу сделать это снова.
Обычно я расстраиваюсь из-за этого, и я знаю, что могу спокойно справиться с этим гораздо лучше, чем я думаю.
Это легко сделать, и я предпочитаю помнить обо всем этом в перспективе.
Похоже, это непростая ситуация, и давайте сохранять чувство юмора и уверенность.
Я знаю, что могу справиться и с этим, шаг за шагом, один за другим.
Пора сделать несколько длинных, медленных, глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и почувствовать себя комфортно.
Я вполне способен справиться с этой ситуацией и использовать большую саморегуляцию с этими чувствами.
И если я обнаружу, что возникают расстройство, разочарование и гнев, я точно буду знать, что делать, и сделаю это очень хорошо.
Я могу рассчитывать на то, что использую все свои внутренние ресурсы, чтобы замечательно справиться практически с чем угодно.
2. Воздействие и противостояние
Что будет, то и уйдет; это тоже обязательно пройдет, а я останусь.
Теперь я отпускаю все неработоспособные страшные мысли, и все, что мне остается, это видеть, как это работает.
Сейчас я хорошо забочусь о себе, и я в порядке, здоров и процветаю.
Я выбираю быть свободным от всего, что мешает мне справляться с трудностями в данный момент. Я делаю глубокий вдох и отпускаю.
Все легче и легче отпускать мысли о том, что обо мне думают другие; что я думаю обо мне, это все.
Я знаю, что могу следовать каждому шагу своего плана игры здесь и сейчас, и я абсолютно этого стою.
Давай, выдохни, не двигайся и успокойся. Просто продолжайте чувствовать себя все более и более расслабленным.
Я владею ситуацией и контролирую то, что имею контроль над собой.
Если я буду подпитывать горячие гневные мысли, я не изменю его и только расстроюсь — довольно! Я подчиняюсь.
Давайте сосредоточим внимание прямо здесь и сейчас исключительно на том, что вы хотите, чтобы произошло.
Я держу свое внимание на том, что я хочу раскрыть здесь.
Пока я сохраняю хладнокровие, я отвечаю за себя, что бы ни делали другие.
Никто не сможет получить моего козла, если я не приведу его к нему, а этого не произойдет, и точка.
В этот момент я свободен от необходимости доказывать кому-либо себя. Я могу рассчитывать на себя, несмотря ни на что.
Какая плата за то, что я разозлился? Нет, что я могу видеть.
Я отказываюсь доставить ей удовольствие, расстроившись.
Я просто не позволю ему добраться до меня, что бы он ни говорил или ни делал.
Я — сама невозмутимость — вневременно безмятежная, умиротворенная и спокойная.
Ищем утвердительное и положительное. Я представляю только то, что хочу, и отпускаю все остальное.
Похоже, вам нужно действовать именно так, как вы делаете, учитывая, где вы находитесь, и мне вовсе не обязательно к вам присоединяться.
Должно быть очень тяжело находиться внутри своей кожи, существовать в своей жизни, сталкиваться со своими проблемами.
То, что вы говорите и делаете, я могу воспринимать только как человека, которому действительно больно, как крик о помощи и поддержке.
Раз ты такой язвительный и раздражительный, у тебя, должно быть, был адский день, даже адская жизнь.
Я мог бы успокоиться, так как нет смысла биться головой об эту стену. Здесь нет двери.
Поскольку в том, чтобы сомневаться в себе, нет никакой реальности, меня не касается то, что он говорит обо мне.
Эта дрянная, противная, подлая реакция полностью принадлежит тебе, и я позволю тебе оставить ее себе. Скатертью дорога!
3. Преодоление возбуждения
Теперь обратите внимание на свое дыхание, это верно.
Я медленно и ненадолго напрягаю, а затем полностью расслабляю мышцы шеи, плеч и спины.
Я полностью останавливаюсь и отпускаю все неработоспособные мысли и убеждения, и остаются только возвышающие полезные мысли.
Давайте заметим напряжение в нашем теле, и теперь я могу отпустить это и полностью расслабиться.
Где сейчас сдерживание в моем теле? Мы можем позволить этому улететь тоже.
Дышите спокойно и глубоко. Осознайте, что справляетесь очень хорошо.
Отнеситесь к этому спокойно, успокойтесь, хорошо справляйтесь.
Давайте делать то, что работает, используя совместный подход.
Очень возможно, что мы оба правы с разных точек зрения. Как это парадоксально.
Конечно, я мог бы разозлиться, расстроиться и расстроиться из-за этого, но в этом нет никакого процента.
Я позволю ему выставить себя полным дураком, причем без всякой помощи и содействия с моей стороны.
Давайте согласимся не соглашаться, если мы не сможем найти точки соприкосновения. Давайте рассмотрим это по пунктам.
Этот гнев, нарастающий во мне прямо сейчас, является сигналом моего тела говорить, устанавливать ограничения и действовать.
Пришло время справиться в моих высших и наилучших интересах на благо всех.
Я буду заниматься делом, целенаправленно и постоянно, потому что это работает. Я привержен тому, что работает.
Я позволю своему «да» быть «да» и своему «нет» быть «нет». В этом нет никакой путаницы ни для кого.
Я просто не терплю, когда меня толкают, подкармливают гневными горячими мыслями или выходят из-под контроля.
Я останусь здесь, буду свидетелем выходок своего разума и сосредоточусь на том, чего Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу.
Мне предлагают расстроиться, и я отказываюсь. Я отказываюсь отдавать свою истинную силу.
Конечно, у меня есть полное право злиться прямо сейчас, и я могу не реагировать и держать это под контролем.
На самом деле нет никакой реальности в том, чтобы ожидать, что люди будут действовать так, как я хочу, потому что это вне моего контроля.
Я лишь хочу сказать, что такое мое видение, что я наблюдаю, слышу и ощущаю, поэтому давайте сделаем это конструктивно.
4. Размышление о провокации
а) Когда проблема не решена
Теперь продолжим наш истинный путь, сделав очень глубокий расслабляющий вдох.
Ничего личного, так что давайте не будем принимать это на свой счет. Вероятно, это имело мало отношения ко мне.
Эй, не могли бы вы немного отступить и немного полегче? Это на самом деле не так серьезно, знаете ли.
Запомним великий короткий путь — скажи себе всю сострадательную правду. Как освобождение.
Мы знаем, что расслабление намного лучше, чем подпитка любыми старыми программами, проблемами и чувствами.
Я просто буду совершенствоваться в этом по мере того, как буду практиковаться. Я всегда буду хорошо справляться со своими проблемами.
Теперь пришло время избавиться от этого и просто начать жить.
Правда в том, что это действительно сложные ситуации, и потребуется некоторое время, чтобы их исправить.
Теперь я могу освободиться от любого накопленного раздражения и разочарования, потому что все это происходит из моего мышления.
б) Когда конфликт разрешен или успешно справился с ним
Эй, молодец! Хот-дог, я когда-нибудь справлялся с этим хорошо.
Действительно.
Эврика, сработало! Бог за тебя! Один для домашней команды!
Это было и вполовину не так плохо, как я думал. И вот! Хм?!
Хотя могло быть и хуже, это не так. На самом деле все оказалось намного лучше, чем я мог себе представить.
На самом деле я прошел через это без какой-либо реакции или гнева. Я действительно могу это сделать. Хм. Ура!
Мне с каждым разом все лучше и лучше. Вы только посмотрите, как хорошо это получилось. Это говорит само за себя.
Теперь я знаю, что расстраивался, злился и расстраивался, хотя на самом деле в этом не было необходимости.
Я отлично с этим справился. Боже, я действительно меньше всего заботился о том, чтобы быть правым. Я просто хочу, чтобы все работало.
****
Этот список представляет собой грандиозное попурри или шведский стол, в зависимости от того, любите ли вы сушеные растения с естественным ароматом или просто любите много есть. Разнообразие здесь для взятия! Выберите то, что вы хотите, из каждой из основных категорий мыслей о преодолении стресса, которые резонируют для вас.
Вы также можете добавить свои собственные творения, так как они, скорее всего, будут наиболее эффективными для вас. В любом случае выберите и запомните не менее пяти утверждений о преодолении стресса на каждом из этапов преодоления. Таким образом, с этого момента, когда вы направляетесь прямо к провоцирующим ситуациям, вы вооружены очень поддерживающими утверждениями о преодолении, чтобы противостоять и адаптивно преодолевать такие обстоятельства, вместо ваших заученных автоматических мыслей, реагирующих на гнев, расстройство и расстройство. В этом разница между окончанием свидания, которое прошло хорошо, непринужденным, милым, улыбчивым, сочным поцелуем, или свиданием, которое не прошло так хорошо, сухим, позирующим, фальшивым рукопожатием и словами «Увидимся». Нет никакого сравнения, когда вы найдете то, что работает расслабленно, волнует ваше сердце, стимулирует ваш разум и оживляет вашу душу, и все это без манипуляций!
Ссылки
1. Дэвис, М.; Эшелман, Э.
