Мне не снятся сны: почему некоторым людям вообще не снятся сны?

Содержание

Эхо Москвы в Перми — «Если человеку не снятся сны, это говорит о личностных проблемах», – психотерапевт Николай Стрелков

20:02, 15 марта 2019

15 марта отмечается Всемирный день сна. Ежегодно, начиная с 2008 года, он проводится по инициативе Международного комитета сна в пятницу, накануне дня весеннего равноденствия. В праздник, направленный на пропаганду здорового сна, психолог рассказал «Эху» о том, как сны могут помочь человеку справиться с внутренними проблемами.

Психоаналитик сравнивает сны с биологическими реакциями человека, такими как температура тела или давление. Если человек физически здоров, эти показатели в норме и не доставляют дискомфорта. Со снами также. Если человек видит спокойные сновидения, без погонь, преследований и войн, почти с уверенностью можно сказать, что он здоров. Понять, что сны свидетельствуют о внутренних личностных проблемах, можно по трём маркерам, рассказал психоаналитик Николай Стрелков.

Это либо если человеку сны не снятся вообще. В этом случае речь идёт о том, что между его сознанием и внутренним миром стоит какой-то тяжелейший, мощнейший барьер. И это не от хорошей жизни так бывает. С этим надо по идее разбираться, почему человек сам себя не слышит. Второе: если снятся регулярно повторяющиеся сны. Значит, есть какая-то хроническая проблема, которую человек таким же хроническим образом никак разрешить не может. И третье, если снятся какие-то ужасные, кошмарные сновидения. Это тоже говорит о том, что у человека есть глубокие, очень мощные, потрясающие внутренние конфликты, которые он тоже избегает в сознательной жизни.

Важно понимать, говорит Николай, что в подавляющем большинстве случаев в сновидениях отражаются события, произошедшие за последние восемь часов. Кроме того, в снах активируются наиболее значимые для человека события, в том числе из детства. Поэтому тревожный сон может быть признаком внутреннего неразрешённого конфликта.

Разобраться в механизмах сна можно самостоятельно, но сделать это непросто, так как мозг сопротивляется вхождению в конфликтную зону.

В эфире «Эха» Николай Стрелков развеял ряд мифов, связанных со сновидениями. Например, переедание, просмотр фильмов ужасов и использование гаджетов перед засыпанием практически не влияют на качество сна. Если личность человека спокойна, бесконфликтна и относительно гармонична – внешняя раздражающая ситуация не имеет значения. К сонникам специалисты также равнодушны, так как сновидения по ним трактуются символично и не отражают индивидуальные переживания каждого человека.

Почему не снятся сны человеку?

Девушка и луна: Pxhere

Каждый вечер, укладывая голову на мягкую подушку, мы закрываем глаза в ожидании снов. Порой ночные марева приносят положительные эмоции, порой — отрицательные. Но есть люди, которые вовсе не видят снов. Сегодня разберемся, почему не снятся сны и в чем причина этого явления.

Почему не снятся сны: причины

По утверждению эксперта Кэрол Десаркисян, человек проводит во сне значительную часть жизни, а конкретно около 25 лет лет. Ученые пришли к выводу, что сон — это природное для живого организма состояние, прямо противоположное бодрствованию. Во время сна происходит ряд важных процессов:

  1. Нормализуется обменный цикл.
  2. Происходит перезагрузка и отдых систем организма.
  3. Сны выравнивают гормональный фон.
  4. Улучшается память и повышается способность к концентрации.
  5. Укрепляется иммунитет, повышаются защитные силы организма.

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

Почему людям не снятся сны: NUR.KZ

Как видите, чрезвычайно важно придерживаться режима здорового сна. Но многие пациенты жалуются на то, что им не снятся сны, они просыпаются по утрам с головной болью, уставшие и разбитые. При этом причина не в кошмарах, которые мучают всю ночь, а в полном отсутствии сновидений. Чтобы понять, почему ничего не снится, давайте изучим механизм сна:

  1. Сначала тело человека готовится к тому, чтобы заснуть: веки тяжелеют и приходит дремота. На этот процесс отводится около 5–10% всего времени.
  2. Наступает вторая стадия сонных веретен. Она характеризуется периодом поверхностного, неглубокого сна. На этот отрезок приходится от 40% до 50% времени.
  3. Далее следует третья стадия — дельта-сон и это 12–15%.
  4. Четвертая стадия — непосредственно глубокий дельта-сон, занимающий 8–12% времени.
  5. А после организм готовится к постепенному пробуждению, переходя в режим быстрого сна (17–25%).

Читайте также

Вздутие живота при беременности: что делать?

Исследователи Иллинойского университета, Зигмунд Фрейд и многие другие светила науки подтверждают, что сон во многом зависит от наших эмоций и переживаний в течение дня. Мыслеобразы формируют подсознательное, которое эксперты рассматривают на сеансах психоанализа. Исходя из полученных данных, названы причины, почему людям не снятся сны:

  • постоянная усталость, когда мозг сразу же отключает тело, чтобы быстрее восстановить силы;
  • неблагоприятные внешние обстоятельства. Жесткий матрас, новое место, духота или шум за окном лишают сновидений;
  • препараты. Например, при регулярном приеме снотворных наблюдается отсутствие снов. Ни в коем случае не назначайте прием снотворных себе самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью;
  • злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки в буквальном смысле отключают мозг, что объясняет, почему не снятся сны людям с зависимостью;
  • сильный стресс, выгорание или психогенная депрессия также лишают пациентов возможности видеть сны;
  • неожиданное пробуждение порой заставляет напрочь забыть то, что видели во сне;
  • некоторые болезни сердечно-сосудистой системы провоцируют отсутствие сна.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Надеюсь, вы получили ответ на вопрос, почему мне не снятся сны.

Не снятся сны: что делать

Теперь разберемся, что делать, если не снятся сны. Эксперты рекомендуют попробовать следующее:

  • Наладьте питание, избавившись от жирных, тяжелых продуктов. Если не снятся сны, то не ешьте на ночь. Ложась в кровать с легкостью в желудке, получите в награду приятные сновидения.
  • Почему мы не помним сны? Часто проблема в спонтанных пробуждениях или позднем отходе ко сну. Чтобы избежать этого явления, структурируйте режим дня и ложитесь отдыхать в одно и то же время.
Сон: Pxhere
  • Создайте собственные ритуалы отхода ко сну. Нашему организму необходимо настроиться на отдых, помогите ему в этом, придумывая и соблюдая определенные ритуалы: зажигайте аромасвечи, медитируйте или читайте.
  • Почему снятся сны? Потому что мы хотим их видеть. Именно так. Вам следует сформировать четкое понимание, что вы хотите увидеть ночью, и тем самым запрограммировать будущий сон.
  • Развивайте воображение, оно сформирует яркий и красивый сон. Этому способствуют творческие хобби: фотография, рисование или написание стихов.
  • Статические физические нагрузки (йога или пилатес) помогут крепко спать и видеть сны. Они тренируют тело, но при этом расслабляют нервную систему, помогают снизить уровень стресса и настраивают на позитивный лад.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Помните, что отсутствие снов — это не патология. Скорее всего, вы просто не запоминаете ночные приключения. Главное — отдыхать качественно, придерживаться режима и меньше нервничать.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Carol Der Sarkissian. What Are Dreams? // WebMD. — 2019. — 5 November.
  2. M. F. Reiser. The dream in contemporary psychiatry // PubMed. — 2001. — 6 March.
  3. Minesh Khatri. Lucid Dreams // WebMD. — 2020. — 27 June.
  4. Neil Osterweil. The Health Benefits of Dreams // WebMD. — 2019. — 25 February.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Читайте также

Как почистить сосуды без лекарств в домашних условиях

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/1873598-pocemu-ne-snatsa-sny-celoveku.html

Почему не снятся сны? Причины, что делать, фото и видео

Что это такое

Если говорить научным языком, сон – физиологическое состояние живого организма. При нем значительно снижаются реакции на разнообразные внешние и внутренние раздражители. Это момент, дающий шанс телу отдохнуть, набраться сил, подзарядиться энергией.

Издавна люди считали, что во время отдыха душа отделяется от тела и странствует по астральному миру. А сны – это то, что встречается на пути. Сейчас эту теорию опровергли, но физиология и причины сновидений остаются загадочными.

Для многих видения важны, поэтому они стремятся помнить то, что приснилось. Их толкование помогает избавиться трудностей в реальности.

Психология

По мнению психологов, отсутствие сновидений можно объяснить большой перегрузкой мозга в дневное время. В результате сознание щадит человека и не генерирует их, чтобы разум мог полноценно отдохнуть от изобилия дневных впечатлений. По этой причине сны не снятся во время утомительных путешествий или активно проведённого дня. Усталость также может повлиять на отсутствия сновидений. Как правило, в этом состоянии человек видит грезы, но только не запоминает их, поэтому ему кажется, что ночью ему ничего не приснилось. Если хочется увидеть сновидение, то нужно перед тем как пойти спать расслабиться и выкинуть из головы все заботы, которые свалились днем. Рекомендуется медитировать перед сном, тогда грезы будут только положительными, а кошмары практически не будут посещать человека.


Как запоминаются

Часто, просыпаясь, человек задается вопросом– почему не запоминаются сны. Или запоминаются, но только некоторые, чаще отдельными частями, расплывчатыми образами. На большинство таких видений не обращают внимание.

На протяжение ночи головной мозг обрабатывает информацию, полученную во время бодрствования человека. Первые сновидения описывают события, которые произошли в течение дня. К утру сны становятся фантастичнее.

Запоминание приснившихся образов напрямую зависит от времени пробуждения. Мозг фиксирует те изображения, которые возникали в момент, когда человек проснулся. Это напрямую зависит от фаз сомнии.

В медленную фазу образы короткие. Самые красочные и продолжительные характерны для быстрого сонного цикла. Этот период можно определить по ускоренным движениям глаз, частому дыханию, возможным подергиваниям мышц.

Эзотерика

Эзотерика смотрит на сновидения совсем в другом ключе. Согласно этому учению сон является воспоминанием души о путешествиях в астральный мир Вселенной. Если человек не видит сновидений, то его душа по какой-то причине отказывается от своих странствий. Также эзотерики объясняют отсутствие снов, тем что между душой и сознанием разладилась связь. По этой причине разум и не может с утра ничего вспомнить. Эзотерика не может дать точного ответа, почему произошел разлад, однако советует обратиться к своей сущности, чтобы исправить положение. Самым простым способом это сделать будет медитировать каждый день. Как только человек найдет себя, душа начнет опять доверять
Каждый день в жизни человека происходит множество событий, которые запоминаются мозгом и вызывают определенные реакции. Во время сна в состоянии покоя находится только тело человека. Мозг в этот период повторяет и закрепляет всю полученную информацию, которая может стать, так называемым, сценарием для сновидения.

Во сне человек может увидеть события прошедшего дня, недавние ситуации или далекое прошлое. Под воздействием наших мыслей, тревог и мечтаний, в мозге формируется дополнительная информация, которая может стать причиной возникновения ночных кошмаров, нелепых видений и совершенно неправдоподобных ситуаций. Сон представляет собой обобщенную картинку реальности и внутренних переживаний.

Почему видения забываются

Захватывающие, необыкновенные, космические – большинство видений забываются. За их сохранение отвечает отдельный отдел мозга, в котором хранится вся информация. Для нормального функционирования данного участка необходима активная взаимосвязь с другими сегментами.

Забываются видения у человека:

  • пробудившегося в медленную сонную фазу;
  • находящегося под влиянием алкоголя или наркотических веществ;
  • пребывающего в стрессовом или нестабильно эмоциональном состоянии.

Отсутствие сновидений появляется не только у депрессивных, апатичных, уставших, но и у людей, полностью удовлетворенных своей жизнью.

Возвращение в страну грез или как вернуть себе сны

Зная основную причину отсутствия ночных видений, можно без проблем восстановить мир своих грез.

Если давно не снятся сны, нужно сделать что-то из ниже перечисленного.

  1. Правильный, качественный отдых. Сон порой весьма хрупок, потому, отправляясь «на боковую», позаботьтесь о комфортабельности спального места. Стоит прекратить использование устройств и гаджетов, отвлекающих от засыпания. Отдыху необходимо отводить 8 часов в сутки.
  2. Нельзя долго сидеть за работой. Стоит сделать перерыв в делах, например, взять небольшой отпуск, хотя бы на неделю. Если это невозможно, значит, пора задуматься о четком распорядке дня и распределении рабочих нагрузок.
  3. Никогда не употреблять жирную пищу и алкоголь за пару часов до сна.
  4. Медитируйте перед сном. Это очистит мысли, расслабит все тело.
  5. Проснувшись рано, не нужно моментально вставать. Пока человек находится в уюте постели, есть вероятность вспомнить последний увиденный сюжет.
  6. После пробуждения стоит записать сон. Для этого лучше держать по близости ручку и листок. Даже если воспоминания размытые и нечеткие, все равно сделайте пару заметок. Ведение подобного дневника улучшит работу мозга, в будущем вспоминать сны будет проще.

Также можно заняться творчеством – сочинять песни, рисовать картины, писать романы.

Внимание! Регулярно занимаясь созданием своих шедевров, человек развивает фантазию. Она не только способна вернуть сны, но и делает их ярче.

Причины отсутствия

Распространенным мнением считается отсутствие снов. Просыпаясь, невозможно вспомнить абсолютно ничего. На самом деле каждую ночь снится минимум по 4 сновидения, но просто не запоминаются.

Отсюда и говорится, что ничего не снится. Это происходит из-за сонных фаз, сменяющих друг друга. Их делят на две группы.

  1. Медленная – в ее время дыхание медленное, ровное, а поза неподвижна. Она самая длинная и разбудить человека в этот промежуток времени сложно.
  2. Быстрая — отрывок времени от 20 до 40 минут. Важно отметить, что в это время человек может шевелить конечностями или даже разговаривать.

Вся разгадка кроется в том, в какую из фаз человек проснулся.

Почему мне ничего не снится?

Мне часто поступают письма с вопросами от постоянных читателей рубрики о том, что им ничего не снится. Например: «Я просыпаюсь каждое утро с тяжелой головой, как будто всю ночь работала, снов не видела». Или такой: «Вы пишите, что сон поможет мне решить внутренние проблемы, но я ничего не вижу. Это значит, что у меня проблем нет?» Вот еще один: «Точно знаю, что что-то снилось, но не помню абсолютно ничего. Это вообще нормально? Как можно это объяснить?». Это действительно важные вопросы, ведь многие из нас считают, что не видят снов. А если что-то видят, то редко их запоминают. Это не значит, что с вами что-то не в порядке. Это также не означает, что ваша психика уже совершила всю необходимую работу, потому сны вам не снятся. Почему тогда мы часто не видим снов? Дело в том, что наш сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Эти фазы чередуются несколько раз за ночь, причем большую часть времени занимает медленный сон. В этой фазе сновидений мы не видим, так как вся наша энергия отдана телу: за время этой фазы все органы и системы нашего тела работают активно. Примером тому может послужить пробуждение около 4−5 утра для того, чтобы попить воды. Это свидетельствует о том, что наши почки — фильтры организма — активно выводят накопившийся шлак. Сны же мы видим в быстрой фазе сна, которая занимает лишь четверть ночного отдыха. Ученые называют эту фазу БДГ — быстрое движение глаз. Если смотреть на спящего человека в этой фазе, можно обнаружить, что его глаза неустанно «бегают», веки и ресницы дрожат. Это признак того, что человек видит сон. Причем это происходит с каждым из нас без исключения. Эксперименты показывают, что если ограничивать сон человека, часто будить его, то медленная фаза сна сокращается, иногда пропадает вовсе. Из этого понятно, что фаза быстрого движения глаз — самая необходимая. Во время нее происходит перезагрузка нашей психики, наши переживания «упаковываются» в нас, и мы способны жить дальше. Именно в этой стадии происходит исцеление от тяжелых психологических ран, трудные и болезненные переживания отходят на второй план. Можно сказать, что сон — это наш личный психотерапевт. Интересно также, что во время этой фазы активность нашего мозга и нервной системы на порядок выше, чем во время бодрствования. Таким образом, в этой фазе сна наша психика работает интенсивнее всего и способна справиться со множеством проблем и трудностей. Современные психотерапевты даже использовали это знание о фазах сна, чтобы лечить людей, получивших тяжелую психологическую травму. Например, для пострадавших в катастрофах и стихийных бедствиях, переживших террор и насилие. Пострадавшим предлагалось «спать» наяву, то есть двигать глазами так, будто они спят в быстрой, целебной фазе сна, при этом вспоминать о трудных событиях. Благодаря этому свойству сна, многие из них успокаивались, расслаблялись, позже им было легче адаптироваться и вернуться к обычной жизни. Теперь вернемся к вопросу о том, что снов мы не помним или не видим. И что с этим можно сделать. Итак, если мы не помним сна, значит проснулись во время медленного сна, то есть когда психическая активность минимальна, зато активно работает наше тело. Однако можно провести интересный эксперимент. Мы можем договориться со своим подсознанием о том, чтобы помнить сон, когда проснемся. Для этого перед сном нужно обратиться к себе и сказать: «Мое подсознание, я хочу увидеть сон о важном для меня сейчас, а когда проснусь, то хочу его помнить». Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы после пробуждения сразу записать все, что запомните. Ткань сна очень хрупка, так что его можно забыть, пока вы умываетесь и заправляете постель. Не теряйте время — пишите сразу все, что помните. Кто знает, может быть для вас этот метод станет палочкой-выручалочкой в трудную минуту. Или будет прекрасным способом знакомства с собой.

Жду ваших писем на почту: [email protected]

Мария Земскова, психолог, семейный терапевт и ведущая тренингов личностного роста Тренинг-центра Марика Хазина

Мистические обоснования сновидений

Великий ученый Аристотель был сторонником мнения, что во время сна человек обретает гармонию с самим собой и природой. Душа в это время способна через сновидение показывать будущее. Такая гипотеза стала основанием для выводов о даре ясновидения. По мнению Платона, сон является источником творческой энергии и вдохновения.

Мистическое обоснование сновидений является очень распространенным. Наверняка, каждый человек, увидев страшный сон, обязательно посмотрит его толкование в соннике. Объяснение тех или иных символов складывается на протяжении практически всего времени существования человечества.

Единого мнения о том,

Спокойный и здоровый сон – это норма. Каждый человек, засыпая, может видеть определенные картинки, фантастические сюжеты, которые нередко оставляют после себя много впечатлений. Но бывает и такое, что, просыпаясь, мы не помним ничего. Кажется, что ночь прошла мгновенно, и мы ничего не увидели. Почему не снятся сны, и является ли этот факт нормой? Попробуем разобраться.

Ценные рекомендации от специалистов

Если хочется чаще видеть сны, можно этому поспособствовать. Специалисты утверждают, что каждый способен самостоятельно стимулировать появление ночных грёз. Существуют следующие методы:

  • Заниматься творческой деятельностью. Вообще, можно выбрать любое хобби, связанное с созидательными процессами. Подобные занятия способствуют активизации того мозгового участка, который отвечает за возникновение снов.
  • Никогда не перетруждаться. Необходимо распланировать своё время таким образом, чтобы организм не страдал от значительных перегрузок. Рекомендуется не заниматься одним видом деятельности на протяжении долгого времени.
  • Использовать позитивные аффирмации. Нужно сформулировать свои желания так, чтобы в них отсутствовала частичка «не». Полученные установки следует повторить несколько раз перед сном.
  • Перед тем как отправиться в постель, не стоит переедать и пить напитки с содержанием алкоголя. Это позволит увидеть сны и избежать появления кошмарных сюжетов.
  • Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 6—8 часов. Однако если отдыхать слишком долго, это может вызвать чувство разбитости. Отрегулировав продолжительность сна, удастся добиться естественной цикличности фаз.
  • Завести так называемый дневник снов. Если ночной сюжет оказался ярким и запомнились его подробности, их непременно следует записать. Подобный приём позволяет не только развить воображение, но также ещё и научиться грамотно излагать мысли.
  • Просыпаться в парадоксальной фазе. Есть специальные приложения, при помощи которых можно отслеживать разные периоды сна и обеспечивать мягкое пробуждение в подходящее время. Использование подобных программ позволит чаще запоминать ночные грёзы.
  • Заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение спокойным видам. Отличным выбором окажется стретчинг, пилатес, йога. Подобные занятия позволяют оздоровить организм и избавиться от проблем со сном.

https://youtu.be/qfhgDamwfEw

Осознанные сновидения

Задаваясь вопросом о том, что делать, если нет сновидений, и пытаясь найти решение проблемы, многие увлекаются духовными практиками, включающими в себя и осознанные сновидения. Этот термин подразумевает некое пограничное состояние, в котором человек сознательно управляет содержанием собственного сна. Достигается эффект с помощью специальных упражнений.

В практике осознанных сновидений нет ничего плохого, но только в том случае, если овладение техникой происходит постепенно и под контролем опытного специалиста. Если же подобные вещи практикует неподготовленный человек, он рискует заработать повышенную возбудимость, бессонницу и даже серьёзное психическое расстройство. Поэтому если у вас есть желание научиться контролировать свои сновидения, обязательно найдите наставника, который поможет достичь успеха без ущерба для здоровья.

Стоит задуматься, если на протяжении длительного времени человеку не снятся сны. Это хорошо или плохо — зависит от конкретной ситуации, но чаще всего отсутствие сновидений сигнализирует о необходимости изменить что-то в собственной жизни.

Когда не снятся сны — Клиника доктора Юнга

Когда не снятся сны

На самом деле нет никаких особых хитростей. И надо сказать, что если вам вообще сны снятся, то вы не должны запоминать каждый день по 10 штук. Есть такие люди конечно, и для них сложность в обратном — выбрать один сон или эпизод, с которым работать (анализировать). Для них совет такой — выбрать или самый значительный и эмоционально заряженный сон или наоборот самый скучный и неинтересный. Там-то скорее всего собака и покопалась) У нас нет цели в разы увеличить количество сновидений, и чрезмерное количество снов выматывает.

1) Не ешьте на ночь. Это закономерность. Поел перед сном — не помнишь сны. Лег спать с пустым желудком — ощущается легкость и сны в придачу. Не важно за сколько часов до сна не есть и, что именно не есть, важно именно ощущение легкого голода перед сном. От алкоголя лучше отказаться, он пагубно влияет на сновидческую активность.

2) Режим-режим-режим. Это очень важно. Постарайтесь установить себе режим сна с параметрами наиболее подходящими лично вам. Чаще сновидения запоминаются, когда высыпаешься и ложишься спать в одно и тоже время.

3) Ритуал сновидения. Мы должны заботиться о своих снах. Учиться уважать их, приглашать к нам и делать частью своей жизни. Ритуал — это некое физическое действие наполнение смыслом. Таким образом, вы свои намерения укореняете в реальности. Так давайте отнесемся к призыву снов ритуально! Придумайте какое-нибудь действие направленное, которое поможем вам увидеть сон. Примеры: проветривать комнату перед сном, чтобы насытить воздух кислородом с целью видеть сны или медитируя, успокаивать свой ум перед сном, чтобы дневные заботы не заглушали голос подсознания. Кроме того, это еще и поможет быстрее уснуть.

4) Призыв сновидения. Сформируйте намерение увидеть и запомнить сон. Не забывайте делать так регулярно. Источником сновидений является наш внутренний центр. Его можно назвать Самостью или Духом, возможно, богом. Отходя ко сну мысленно обратитесь к нему с просьбой отправить вам сновидение, которое вы запомните. Или можете пожелать приснить решение какой-нибудь важной и актуальной проблемы.

5) Сконструируйте сон сами. Поймайте процесс засыпания, состояние дрёмы и создайте в воображении то место и события, которые вы хотели бы посетить во сне как можно реалистичнее. Во время этой фантазии вы можете незаметно для себя перейти в эту реальность уже как в сон, далее события могут развиваться уже без вашего контроля. Такой способ я открыл в детстве, но с возрастом у меня это перестало получиться. Возможно, получится у вас.

6) Разговор с неприснившимся сном. Если сон совершенно не запомнился, не отчаивайтесь, вы только попробовали и в ваше подсознание уже попал запрос о том, что готовы его услышать. Возможно, внутри вас зреет и формируется какая-то важная тема, продолжайте практику и у вас все получится. Проснувшись утром и абсолютно не помня ничего, находясь еще в дрёме, обратитесь внутрь себя и спросите почему сон не пришел и что он хочет этим сказать. Может быть раньше вы уделяли ему не слишком много внимания? Но теперь вы готовы к этому, попросите сон явиться вам следующей ночью.

Автор: Илья Егиян (vk.com/egiyanilia)

Почему мне ничего не снится? — Психология

Многие читательницы WomanHit жалуются, что часто не видят или не помнят своих сновидений. Наш эксперт объясняет, почему такое случается и как научиться договариваться со своим подсознательным.

Мария Дьячкова

9 сентября 2013 17:06

Почему мы забываем свои сны? Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Мне часто поступают письма с вопросами от постоянных читателей рубрики о том, что им ничего не снится.
Например: «Я просыпаюсь каждое утро с тяжелой головой, как будто всю ночь работала, снов не видела».
Или такой: «Вы пишите, что сон поможет мне решить внутренние проблемы, но я ничего не вижу. Это значит, что у меня проблем нет?»
Вот еще один: «Точно знаю, что что-то снилось, но не помню абсолютно ничего. Это вообще нормально? Как можно это объяснить?».
Это действительно важные вопросы, ведь многие из нас считают, что не видят снов. А если что-то видят, то редко их запоминают. Это не значит, что с вами что-то не в порядке. Это также не означает, что ваша психика уже совершила всю необходимую работу, потому сны вам не снятся.
Почему тогда мы часто не видим снов? Дело в том, что наш сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Эти фазы чередуются несколько раз за ночь, причем большую часть времени занимает медленный сон.
В этой фазе сновидений мы не видим, так как вся наша энергия отдана телу: за время этой фазы все органы и системы нашего тела работают активно. Примером тому может послужить пробуждение около 4−5 утра для того, чтобы попить воды. Это свидетельствует о том, что наши почки — фильтры организма — активно выводят накопившийся шлак.
Сны же мы видим в быстрой фазе сна, которая занимает лишь четверть ночного отдыха. Ученые называют эту фазу БДГ — быстрое движение глаз. Если смотреть на спящего человека в этой фазе, можно обнаружить, что его глаза неустанно «бегают», веки и ресницы дрожат. Это признак того, что человек видит сон. Причем это происходит с каждым из нас без исключения. Эксперименты показывают, что если ограничивать сон человека, часто будить его, то медленная фаза сна сокращается, иногда пропадает вовсе. Из этого понятно, что фаза быстрого движения глаз — самая необходимая. Во время нее происходит перезагрузка нашей психики, наши переживания «упаковываются» в нас, и мы способны жить дальше. Именно в этой стадии происходит исцеление от тяжелых психологических ран, трудные и болезненные переживания отходят на второй план. Можно сказать, что сон — это наш личный психотерапевт. Интересно также, что во время этой фазы активность нашего мозга и нервной системы на порядок выше, чем во время бодрствования. Таким образом, в этой фазе сна наша психика работает интенсивнее всего и способна справиться со множеством проблем и трудностей.
Современные психотерапевты даже использовали это знание о фазах сна, чтобы лечить людей, получивших тяжелую психологическую травму. Например, для пострадавших в катастрофах и стихийных бедствиях, переживших террор и насилие. Пострадавшим предлагалось «спать» наяву, то есть двигать глазами так, будто они спят в быстрой, целебной фазе сна, при этом вспоминать о трудных событиях. Благодаря этому свойству сна, многие из них успокаивались, расслаблялись, позже им было легче адаптироваться и вернуться к обычной жизни.
Теперь вернемся к вопросу о том, что снов мы не помним или не видим. И что с этим можно сделать.
Итак, если мы не помним сна, значит проснулись во время медленного сна, то есть когда психическая активность минимальна, зато активно работает наше тело.
Однако можно провести интересный эксперимент. Мы можем договориться со своим подсознанием о том, чтобы помнить сон, когда проснемся. Для этого перед сном нужно обратиться к себе и сказать: «Мое подсознание, я хочу увидеть сон о важном для меня сейчас, а когда проснусь, то хочу его помнить».
Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы после пробуждения сразу записать все, что запомните. Ткань сна очень хрупка, так что его можно забыть, пока вы умываетесь и заправляете постель. Не теряйте время — пишите сразу все, что помните.
Кто знает, может быть для вас этот метод станет палочкой-выручалочкой в трудную минуту. Или будет прекрасным способом знакомства с собой.

Жду ваших писем на почту: [email protected]

Мария Земскова, психолог, семейный терапевт и ведущая тренингов личностного роста Тренинг-центра Марика Хазина

Почему не снятся сны?

Во все времена человечество придавало своим сновидений очень большое значение. Называя сон маленькой смертью, люди усматривали в сновидениях предсказания будущего или связь с богами. Теперешняя наука считает, что во снах проявляется тайная жизнь нашего сознания, наши скрытые желания и подсказки подсознания на счёт решения той или иной проблемы. Сны делают нашу жизнь полноценнее, а толкование их предает повседневности привкус тайны.

Некоторым людям не очень везёт со снами: они или не снятся вообще или очень уж редко. Это, естественно их огорчает, поскольку сновидения оставляют утром ощущения причастия к иной жизни и иному, неведомому миру. На самом деле, ответов на вопрос «почему не снятся сны?» может быть несколько:

«Почему не снятся сны?» — ответ психолога

Психологи говорят, что отсутствие сновидений может объясняться большой перегрузкой мозга днём, потому сознание милосердно не генерирует сновидения, дабы разум мог полноценно отдохнуть от обилия дневных впечатлений. Вот почему не снятся сны во время утомительных путешествий или очень активно проведённого дня. В таком случае ответ на вопрос «что делать, чтобы снились сны?» очень прост: перед сном нужно хорошо релаксировать, изгоняя из головы дневные заботы.

Есть и другое психологическое объяснение, почему не снятся сны: взрослые люди запоминают только те сновидения, в которых была некая доля тревожности. А если человек вполне счастлив и доволен жизнью, вряд ли ему будет сниться что-то тревожное. Но тогда, что делать, что бы снились сны?  Конечно, лучше в этом случае ничего не делать, — вы же не собираетесь вызывать в себе тревогу ради созерцания снов?

Почему не снятся сны с точки зрения биологии

С физиологической точки зрения сон разделяется на быструю фазу и медленную. Сны мы видим в любой фазе, но запоминаем их, только если проснулись во время быстрой фазы сна, длящейся 10-20 минут каждые час-полтора. Если постоянно просыпаться в других фазах, сны просто не запоминаются и поэтому начинает казаться, что их и вовсе нет. С этой позиции причина, почему не снятся сны, очевидна: человеку просто не везёт проснуться во время фазы быстрого сна. В таком случае, что делать, чтобы снились сны? Ничего, поскольку, согласно биологическому взгляду на сон, запомнить сновидение – это всё равно, что выиграть в лотерею.

Эзотерическое объяснение, почему не снятся сны

Всякого рода эзотерические учения утверждают, что сон – это воспоминания души о путешествиях в астральный план Вселенной. В таком случае эзотерическое объяснение, почему не снятся сны очевидно: душа просто давно не путешествовала без тела. Или же разладилась связь между душой и сознанием, потому разум не может с утра вспомнить о путешествиях души. Таким образом, причина, почему не снятся сны, превращается в проблему духовного характера. О том, что делать, чтобы снились сны, способно поведать только ваше собственное подсознание, которое является своеобразным мостиком между сознанием и вашим астральным телом.

Следует заметить, что феномен сна так и не изучен до конца, потому окончательного ответа, почему не снятся сны пока никто не знает. Может быть правильный ответ – это один из выше перечисленных. А, может, и какой-нибудь другой, совершенно неизвестный ни официальной, ни оккультной науке. Так что, если в вас есть жажда экспериментов с сознанием и сном, можете самостоятельно выяснить, почему не снятся сны и что делать, чтобы они начали сниться, и поведать об этом миру.

Текст песни Мне больше не снятся сны, слова песни

Первый Куплет: 
Твой дом все кажется мне таким же безликим. 
Твоим родакам бы дома все еще мешают крики
Соседей снизу. Ты боишься, давай выкинь.
Из смазливой головы все, что казалось тебе таким диким.
Ведь я знаю, когда ты пи*дишь, хоть не всегда могу найти улики.
Мои глаза не светятся, это всего лишь блики,
Спонтанные, как пальба на чики-брики.
В хате на полную шепчет Tricky,
У нас тут тёлки, а не чики.
Мы так же тупые, как счастье пед*вок в еще одном клике.
Со сладким поцем а-ля Robin Thicke,
Забудь о веселом Адике,
Ведь я угараю в кругу, пока ты давишь лыбу в Classic’е.
На стыке слоев, каждый день выходной, но не каждый weekend.
Юрик тусует мне сиги, вынув с кармана все четыре Cricket.
И может я даже научился бы играть в крикет,
Чтобы сделать из этого города страну чудес на реке.
Но он уже тоже на слишком коротком поводке
Зарядки, так что я упакую всю память о тебе
В этот серый брикет без оглядки на прошлое.

Сон за ещё одним сном,
Где весь мир был просто как фон. 
Иногда мне снится тот дом,
Тот дом, тот дом, и кто в нем.

Но мне больше не снятся сны.
Мне больше не снятся сны.
Мне больше не снятся сны.
(Абсолютно с*ка)

Падай как подбитая лебедь над высохшим озером,
Пока меня уносит бульдозером.
Постишь всю жизнь в позе с позером.
Я в тебя насквозь пером (с*ка), ведь я падал
На пол, вставал, ???, делал выбор,
Плутал во сне один, искал твою среди бирок и дырок,
Не вылезая из чужих квартирок.
Адика любит твоих с*чек, но ненавидит их мозги,
Тухнет с ними от тоски, хочет свой Ленинский,
Есть мнение – скинь!
Разве перчатки меняют так часто? Я просто искал тебя.
Индейский друг имеет мнение быть скуренным,
Младший Скрип-Скрип имеет склонность к наибуренным.
Падший мир шумит, но я ставлю на беззвук-режим.
Ведь можно стать быстро проданным, но не купленным,
Но мне больше не снятся сны.

Сон за ещё одним сном,
Где весь мир был просто как фон. 
Иногда мне снится тот дом,
Тот дом, тот дом, и кто в нем.

Но мне больше не снятся сны.
Мне больше не снятся сны.
Мне больше не снятся сны.

Послушать/Cкачать эту песню

Mp3 320kbps на стороннем сайте

Почему мне не снятся? Или я забыл свои мечты?

Наука не смогла полностью объяснить цель сновидения. Это может быть способ помочь нам справиться с эмоциями и понять мир. Наверное, поэтому даже самые диковинные сны содержат отрывки из реальности.

Возможно, вы вспомните свой сон в замысловатых деталях, столь же ярких, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезает, прежде чем вы сможете полностью его понять.

Может быть, вы не можете вспомнить даже малейший кусочек сна.Маловероятно, что вам никогда не снилось, хотя вы могли быть в период засухи, потому что плохо спите. А может быть, вы просто не можете вспомнить свои сны.

Давайте посмотрим, почему вы можете упускать сны, как они влияют на здоровье, а также советы по запоминанию снов.

Мы не можем знать наверняка, если человеку никогда не снится. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, вспоминают свои сны. Если вам сложно запоминать сны, значит, вы в хорошей компании.

Многим из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но мы забываем о большинстве из них.Скорее всего, вы вспомните сон, который вам приснился незадолго до пробуждения.

Сны обычно появляются во время цикла быстрых движений глаз (REM) во время сна. Исследование 2019 года показало, что наша способность создавать воспоминания нарушается во время быстрого сна. Это поможет объяснить, почему мы склонны забывать сны.

Отсутствие быстрого сна также может означать отсутствие сновидений. Плохой сон может быть следствием проблемы со здоровьем или одним из факторов.

Нарушения сна

Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в цикл быстрого сна. Бессонница может увеличить риск:

  • депрессии
  • тревоги
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • диабета

К другим факторам, которые могут способствовать плохому сну, относятся:

  • алкоголь
  • табак
  • кофеин
  • побочные эффекты лекарств
  • стресс

Депрессия

Среди взрослых, страдающих депрессией, до 90 процентов жалуются на проблемы со сном, и бессонница является наиболее частой жалобой.

Это могло объяснить меньшее количество или менее запоминающихся снов. Но депрессия также может усиливать тревожные сны или кошмары.

Биполярное расстройство

Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к эпизоду мании или депрессии.

От 69 до 99 процентов людей, испытывающих маниакальный эпизод, испытывают нарушения сна, например, меньше сна или проблемы с засыпанием.

Тревожные расстройства

Бессонница может быть фактором риска развития тревожности или результатом беспокойства. О проблемах со сном сообщают люди, у которых есть:

Хотя недостаток быстрого сна может сократить сны, люди с тревогой чаще видят страшные сны.

Лекарства от тревоги или депрессии

При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (прозак) или сертралин (Золофт), вы можете не видеть ярких снов.

Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.

Есть связь между качеством сна и сновидениями.Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, возможно, вам не хватает быстрого сна. Это этап, на котором вы, скорее всего, мечтаете.

Недостаток качественного сна может усугубить психические расстройства, а расстройства психического здоровья могут усугубить проблемы со сном.

Вы просыпаетесь с мечтой в голове. Через несколько минут вы больше не сможете его вспомнить. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не можете вспомнить сны.

В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить сны:

  • Перед сном скажите себе, что вы хотите присниться и вспомнить эти сны.
  • Поместите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от времени, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже если это всего лишь небольшая деталь или эмоция.
  • Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда у вас больше шансов вспомнить сон.
  • Задержитесь на мгновение, прежде чем встать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные заметки.

Хороший сон может помочь вам вспомнить сны. Вот несколько советов по обеспечению качественного сна:

  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, особенно в течение нескольких часов перед сном.
  • Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
  • Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Уберите электронные экраны в спальне.
  • Сделайте что-нибудь расслабляющее за час перед сном.

Если вы не можете вспомнить сновидения, но хорошо спите, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, с которым ваш лечащий врач должен обратиться. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.

Хотя проблемы со сном и депрессия взаимосвязаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, например:

Вместо того, чтобы вообще не видеть сны, более вероятно, что вы не помните свои сны.

Само по себе отсутствие сновидений не является поводом для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить память о сновидениях.

Когда недостаток сновидений вызван недостатком качественного сна, это уже другая история. Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему здоровью в целом.

Нарушения сна излечимы, поэтому стоит записаться на прием к врачу.

Почему мне не снятся? Или я забыл свои мечты?

Наука не смогла полностью объяснить цель сновидения. Это может быть способ помочь нам справиться с эмоциями и понять мир.Наверное, поэтому даже самые диковинные сны содержат отрывки из реальности.

Возможно, вы вспомните свой сон в замысловатых деталях, столь же ярких, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезает, прежде чем вы сможете полностью его понять.

Может быть, вы не можете вспомнить даже малейший кусочек сна. Маловероятно, что вам никогда не снилось, хотя вы могли быть в период засухи, потому что плохо спите. А может быть, вы просто не можете вспомнить свои сны.

Давайте посмотрим, почему вы можете упускать сны, как они влияют на здоровье, а также советы по запоминанию снов.

Мы не можем знать наверняка, если человеку никогда не снится. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, вспоминают свои сны. Если вам сложно запоминать сны, значит, вы в хорошей компании.

Многим из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но мы забываем о большинстве из них. Скорее всего, вы вспомните сон, который вам приснился незадолго до пробуждения.

Сны обычно появляются во время цикла быстрых движений глаз (REM) во время сна.Исследование 2019 года показало, что наша способность создавать воспоминания нарушается во время быстрого сна. Это поможет объяснить, почему мы склонны забывать сны.

Отсутствие быстрого сна также может означать отсутствие сновидений. Плохой сон может быть следствием проблемы со здоровьем или одним из факторов.

Нарушения сна

Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в цикл быстрого сна. Бессонница может увеличить риск:

  • депрессии
  • тревоги
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • диабета

К другим факторам, которые могут способствовать плохому сну, относятся:

  • алкоголь
  • табак
  • кофеин
  • побочные эффекты лекарств
  • стресс

Депрессия

Среди взрослых, страдающих депрессией, до 90 процентов жалуются на проблемы со сном, и бессонница является наиболее частой жалобой.

Это могло объяснить меньшее количество или менее запоминающихся снов. Но депрессия также может усиливать тревожные сны или кошмары.

Биполярное расстройство

Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к эпизоду мании или депрессии.

От 69 до 99 процентов людей, испытывающих маниакальный эпизод, испытывают нарушения сна, например, меньше сна или проблемы с засыпанием.

Тревожные расстройства

Бессонница может быть фактором риска развития тревожности или результатом беспокойства. О проблемах со сном сообщают люди, у которых есть:

Хотя недостаток быстрого сна может сократить сны, люди с тревогой чаще видят страшные сны.

Лекарства от тревоги или депрессии

При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (прозак) или сертралин (Золофт), вы можете не видеть ярких снов.

Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.

Есть связь между качеством сна и сновидениями.Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, возможно, вам не хватает быстрого сна. Это этап, на котором вы, скорее всего, мечтаете.

Недостаток качественного сна может усугубить психические расстройства, а расстройства психического здоровья могут усугубить проблемы со сном.

Вы просыпаетесь с мечтой в голове. Через несколько минут вы больше не сможете его вспомнить. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не можете вспомнить сны.

В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить сны:

  • Перед сном скажите себе, что вы хотите присниться и вспомнить эти сны.
  • Поместите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от времени, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже если это всего лишь небольшая деталь или эмоция.
  • Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда у вас больше шансов вспомнить сон.
  • Задержитесь на мгновение, прежде чем встать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные заметки.

Хороший сон может помочь вам вспомнить сны. Вот несколько советов по обеспечению качественного сна:

  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, особенно в течение нескольких часов перед сном.
  • Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
  • Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Уберите электронные экраны в спальне.
  • Сделайте что-нибудь расслабляющее за час перед сном.

Если вы не можете вспомнить сновидения, но хорошо спите, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, с которым ваш лечащий врач должен обратиться. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.

Хотя проблемы со сном и депрессия взаимосвязаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, например:

Вместо того, чтобы вообще не видеть сны, более вероятно, что вы не помните свои сны.

Само по себе отсутствие сновидений не является поводом для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить память о сновидениях.

Когда недостаток сновидений вызван недостатком качественного сна, это уже другая история. Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему здоровью в целом.

Нарушения сна излечимы, поэтому стоит записаться на прием к врачу.

Почему мне не снятся? Или я забыл свои мечты?

Наука не смогла полностью объяснить цель сновидения. Это может быть способ помочь нам справиться с эмоциями и понять мир.Наверное, поэтому даже самые диковинные сны содержат отрывки из реальности.

Возможно, вы вспомните свой сон в замысловатых деталях, столь же ярких, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезает, прежде чем вы сможете полностью его понять.

Может быть, вы не можете вспомнить даже малейший кусочек сна. Маловероятно, что вам никогда не снилось, хотя вы могли быть в период засухи, потому что плохо спите. А может быть, вы просто не можете вспомнить свои сны.

Давайте посмотрим, почему вы можете упускать сны, как они влияют на здоровье, а также советы по запоминанию снов.

Мы не можем знать наверняка, если человеку никогда не снится. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, вспоминают свои сны. Если вам сложно запоминать сны, значит, вы в хорошей компании.

Многим из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но мы забываем о большинстве из них. Скорее всего, вы вспомните сон, который вам приснился незадолго до пробуждения.

Сны обычно появляются во время цикла быстрых движений глаз (REM) во время сна.Исследование 2019 года показало, что наша способность создавать воспоминания нарушается во время быстрого сна. Это поможет объяснить, почему мы склонны забывать сны.

Отсутствие быстрого сна также может означать отсутствие сновидений. Плохой сон может быть следствием проблемы со здоровьем или одним из факторов.

Нарушения сна

Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в цикл быстрого сна. Бессонница может увеличить риск:

  • депрессии
  • тревоги
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • диабета

К другим факторам, которые могут способствовать плохому сну, относятся:

  • алкоголь
  • табак
  • кофеин
  • побочные эффекты лекарств
  • стресс

Депрессия

Среди взрослых, страдающих депрессией, до 90 процентов жалуются на проблемы со сном, и бессонница является наиболее частой жалобой.

Это могло объяснить меньшее количество или менее запоминающихся снов. Но депрессия также может усиливать тревожные сны или кошмары.

Биполярное расстройство

Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к эпизоду мании или депрессии.

От 69 до 99 процентов людей, испытывающих маниакальный эпизод, испытывают нарушения сна, например, меньше сна или проблемы с засыпанием.

Тревожные расстройства

Бессонница может быть фактором риска развития тревожности или результатом беспокойства. О проблемах со сном сообщают люди, у которых есть:

Хотя недостаток быстрого сна может сократить сны, люди с тревогой чаще видят страшные сны.

Лекарства от тревоги или депрессии

При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (прозак) или сертралин (Золофт), вы можете не видеть ярких снов.

Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.

Есть связь между качеством сна и сновидениями.Если вы страдаете бессонницей или нарушениями сна, возможно, вам не хватает быстрого сна. Это этап, на котором вы, скорее всего, мечтаете.

Недостаток качественного сна может усугубить психические расстройства, а расстройства психического здоровья могут усугубить проблемы со сном.

Вы просыпаетесь с мечтой в голове. Через несколько минут вы больше не сможете его вспомнить. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не можете вспомнить сны.

В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить сны:

  • Перед сном скажите себе, что вы хотите присниться и вспомнить эти сны.
  • Поместите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от времени, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже если это всего лишь небольшая деталь или эмоция.
  • Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда у вас больше шансов вспомнить сон.
  • Задержитесь на мгновение, прежде чем встать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные заметки.

Хороший сон может помочь вам вспомнить сны. Вот несколько советов по обеспечению качественного сна:

  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, особенно в течение нескольких часов перед сном.
  • Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
  • Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Уберите электронные экраны в спальне.
  • Сделайте что-нибудь расслабляющее за час перед сном.

Если вы не можете вспомнить сновидения, но хорошо спите, вероятно, вам не о чем беспокоиться.

Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, с которым ваш лечащий врач должен обратиться. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.

Хотя проблемы со сном и депрессия взаимосвязаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, например:

Вместо того, чтобы вообще не видеть сны, более вероятно, что вы не помните свои сны.

Само по себе отсутствие сновидений не является поводом для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить память о сновидениях.

Когда недостаток сновидений вызван недостатком качественного сна, это уже другая история. Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему здоровью в целом.

Нарушения сна излечимы, поэтому стоит записаться на прием к врачу.

Все ли мечтают? | Discover Magazine

Все мечтают — даже люди, которые считают, что «никогда не мечтают» и не могут вспомнить ни одной своей мечты. Это согласно группе французских исследователей, написавших в журнале Journal of Sleep Research : Доказательства того, что людям, не мечтающим, действительно снятся .

В анкетах до 6,5% людей сообщают, что они «никогда не мечтают». Хотя большинство из этих людей сообщают, что в какой-то момент в прошлом им снились сны, примерно 1 из каждых 250 человек говорит, что они не могут вспомнить когда-либо сновидений — ни разу.

Но возможно ли, что эти «не мечтатели» действительно видят сны, но просто не могут их вспомнить?

Чтобы изучить этот вопрос, Херлин и др. , Авторы новой статьи, изучили людей с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), состоянием, при котором пациенты совершают движения, иногда резкие, во время сна.Иногда эти движения сопровождаются речью. Движения, наблюдаемые при RBD, часто бывают довольно сложными и, что интересно, похоже, соответствуют содержанию снов, которые переживают пациенты. По крайней мере, некоторые из действий, наблюдаемых в RBD, являются «разыгранными» мечтами.

Herlin et al. сообщают, что некоторые пациенты с RBD сообщают, что никогда не видели сновидений: из 289 диагностированных случаев RBD 2,7% сообщили, что им не снились по крайней мере 10 лет, а 1,1% сказали, что никогда не мечтали. Однако во многих случаях их действия во время сна (снятые на видео в клинике сна) предполагали, что они спали.Herlin et al. процитируйте несколько примеров:

Пациент 1 был 73-летним мужчиной… Он вспоминал сны в детстве, но перестал вспоминать сны с 20 лет. В возрасте 53 лет он начал говорить, кричать и двигать ногами и руками во время сна . ..

[Видео показывают], как пациент спорит, ругается, бьет ногами, боксирует и бросает предметы в невидимого человека во время быстрого сна, поскольку Через год после этого он снова ссорился в другом эпизоде ​​быстрого сна, без последующего воспоминания сновидений, несмотря на немедленный запрос медсестры.

Пациент был записан как говорящий (на французском, переведенный)

W шляпу можно приготовить поесть, я видел … Вы слушаете … (непонятные слова, затем высокий голос) Оставайтесь здесь, прежде чем делать это вещь, сука !

Это определенно звучит как сказочная речь и действия. На основании этих случаев Herlin et al. пришли к выводу, что «производство сновидений универсально, а воспоминания о сновидениях изменчивы».

Отсюда возникает интересный философский вопрос: что такое сон? Это просто субъективный опыт во время сна? Если да, то как можно быть уверенным, что эти пациенты видят сны? Возможно, они просто ведут себя , как будто им снятся, но без какого-либо сознательного содержания. Возможно, не мечтатели — конкретный пример философских зомби (P-Zombies) — гипотетического существа, которое ведет себя как нормальный человек, но не имеет сознательного опыта.

С другой стороны, возможно, некоторым людям снятся сны, но они никогда не помнят их. Может быть, все мы переживаем это — нам может быть много снов каждую ночь, и мы запоминаем только некоторые из них. Но действительно ли это «мои» сны, если я их не помню? Или память — это то, что объединяет переживания в мою личность?

Однако я отмечаю, что в этом исследовании присутствует систематическая ошибка отбора.Все пациенты проходили обследование на предмет поведенческих проблем во сне, что, по-видимому, означает, что они совершали движения во сне, представлявшие опасность для них самих или других.

Однако, если движения в RBD связаны со сновидениями, то тот, кто действительно никогда не мечтает, никогда не совершит таких движений. У такого человека может развиться полноценный RBD, но никто никогда не узнает об этом, потому что у него не будет мечты, которую можно было бы реализовать. Другими словами, настоящие не мечтатели могут быть где-то рядом и никогда не попадут в подобное исследование.


Herlin B, Leu-Semenescu S, Chaumereuil C, & Arnulf I (2015). Доказательства того, что люди, не являющиеся сновидцами, действительно мечтают: модель расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна. Журнал исследований сна PMID: 26307463

Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна. Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают.Важно иметь представление об идеальном сне и о том, как режим сна может влиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна. Сны, которые вы вспоминаете, случаются во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон происходит примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут.В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются самые запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на испытанную среду. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью. Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события: «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования.1 ”

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью. Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут мешать человеку заснуть, а затем вызывать сонливость в течение дня. Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще подвергаются стрессу в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть позитивные сны, менее подвержены нарушениям сна. Хотя причину узнать сложно. В любом случае, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые снижаются ночью.3.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и ассоциируются с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут. Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна.Это может случиться с любым человеком любого возраста. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться в ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество сна сегодня!

  1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
  2. Пол, Ф., Шредл, М., и Альперс, Г. У. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование.Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
  3. Вайнштейн, Н., Кэмпбелл, Р., и Ванстенкисте, М. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63. doi: 10.1007 / s11031-017-9656-0

Почему вы помните — или забываете — свои сны

Большинство наших снов происходит во время быстрого сна

Когда дело доходит до вопроса о том, почему нам снятся сны, лекарство от сна на самом деле исследования показали, возможно, на удивление мало.По данным Национального фонда сна, эксперты подозревают, что цель наших снов может заключаться в том, чтобы помочь нам справиться с эмоциональными проблемами повседневной жизни, проявить творческий подход или разобраться в воспоминаниях и других мыслях, среди других теорий.

Исследования раскрыли больше о механике сновидений и о том, почему мы иногда вспоминаем сновидения, а иногда нет.

Большинство сновидений происходит во время быстрого движения глаз (REM) во время сна, стадии сна, в которой большинство из нас проводит около 20 процентов ночи, — объясняет Шьямсундер Субраманиан, доктор медицины, специалист по медицине сна в больнице Sutter Tracy Community Hospital в г. Трейси, Калифорния.Воспоминание сна предполагает, что в какой-то момент в течение ночи вы достигли цикла быстрого сна, но это не обязательно означает, что вы прошли более или менее этот важный этап сна.

Если вы помните свой сон, возможно, вы просто проснулись во время него, так что это свежо в вашей памяти, — говорит Дебора Гиван, доктор медицины, специалист по сну в Методистской больнице Университета Индианы в Индианаполисе. Или воспоминание может означать, что вы вспоминаете самый последний сон, который вам приснился, а не сон полностью.Она объясняет, что люди, как правило, проводят большую часть своего «сна во сне» во второй половине ночи. Если на ваш REM-сон приходится 20 процентов семичасового сна, то в целом это чуть меньше полутора часов, из которых вы можете отчетливо вспомнить только последние 10 минут.

Беспокойство, лекарства и личность могут влиять на сновидения и воспоминания о сновидениях

Воспоминание о сновидениях не обязательно имеет какое-либо отношение к тому, насколько спокойным является ваш сон, говорит доктор Харрис.Напротив, воспоминания об этих сновидениях с большей вероятностью будут зависеть от ряда факторов, от вашего текущего уровня стресса до лекарств, которые вы принимаете.

Следующие факторы могут повлиять на то, помните ли вы свои сны:

  • Уровни тревоги перед сном Люди с большей вероятностью будут вспоминать свои сны, когда они в тревоге или депрессии, говорит Харрис, возможно, потому, что они также имеют тенденцию просыпаться. больше, когда они беспокоятся, и делают это посреди различных снов.
  • Лекарства или проблемы со здоровьем Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства, которые лечат депрессию, могут подавлять сон во сне, говорит доктор Субраманиан. Точно так же апноэ во сне (состояние, характеризующееся многократными короткими паузами дыхания во время сна) также может минимизировать время, которое вы проводите во сне.
  • Пол и личность Исследование, опубликованное в журнале Journal of Adolescent Health , показало, что девочки-подростки чаще, чем их коллеги-мужчины, запоминали свои сны.Это исследование также обнаружило связь между творчеством и воспоминанием сновидений: участники с более сильным воспоминанием сновидений с большей вероятностью идентифицировали себя как творческие по сравнению с теми, кто с меньшей вероятностью вспомнил свои сны.

Можете ли вы лучше вспомнить свои мечты?

Если вы хотите, чтобы вы могли вспомнить больше из прошлой ночи, вам не совсем повезло. «Вы можете улучшить осознание своей мечты», — говорит Лаури Лёвенберг, автор книги « Dream on It: разблокируйте свои мечты, измените свою жизнь» .«Самое важное — уделить сновидениям время и внимание».

Лучшее время, чтобы попытаться вспомнить свои сны, — это первые 90 секунд после пробуждения, прежде чем воспоминания уйдут. Лёвенберг рекомендует стараться держать свое тело в точно такое же положение, в котором вы были, когда проснулись, так как это поможет улучшить память о сновидениях.

После двух минут, потраченных на воспроизведение и сборку мыслей, чувств и образов из вашего недавнего сна, сразу же запишите их.«Если вы не запишете свои сны и не расскажете партнеру, они, скорее всего, уйдут после завтрака», — говорит Лёвенберг.

Однако перечитывание слов на странице записной книжки может вызвать воспоминание о сне позже. Начните хранить блокнот и ручку на тумбочке. Это не только сознательное напоминание о необходимости вспомнить свои сны, но также помогает вам выработать привычку вести дневник каждое утро — практика, которая лучше, чем даже рассказывать другому человеку, согласно обзору, опубликованному в мае 2016 г. журнал Сознание и познание .

Лёвенберг также говорит, что питание может играть роль в воспоминании сновидений — особенно количество витамина B6, которое вы получаете. Рандомизированное проспективное исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале Perceptual and Motor Skills , которое включало 100 участников, показало, что люди, которые принимали добавку витамина B6 перед сном, с большей вероятностью запомнили свои сны по сравнению с людьми, которые не принимали добавку. Однако стоит отметить, что отсутствие подтверждающих данных делает это исследование еще предварительным — и те, кто принимал B6 перед сном, сообщили о худшем качестве сна и чувствовали большую усталость после пробуждения.

Вы можете включить больше B6 в свой рацион естественным путем, готовя и употребляя в пищу такие продукты, как птица, рыба, молоко, бананы и шпинат. И обратите внимание на дозировку, если вы получаете B6 с добавками. Безопасный верхний предел для взрослых составляет 100 миллиграммов в день. Передозировка может вызвать повреждение нервов или неврологические проблемы, включая потерю контроля над движениями конечностей и проблемы с балансом. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дремота еще на 10 минут утром также может способствовать осознанным сновидениям. Хотя связь не совсем ясна, небольшое исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Dreaming , обнаружило связь между нажатием кнопки повтора на несколько минут сна и ярким запоминанием снов. Вполне возможно, что короткое пробуждение позволяет мозгу быть достаточно сознательным, чтобы регистрировать и запоминать сны в последнем цикле быстрого сна.

Тем не менее, будьте осторожны с нажатием кнопки отсрочки, если хотите придерживаться здорового режима сна.Эксперты по медицине сна не рекомендуют этого делать, потому что сон, который вы получите в течение последних нескольких минут сна, скорее всего, будет более легким и менее восстанавливающим. Кроме того, ежедневное пробуждение в одно и то же время помогает поддерживать постоянный график сна для вашего тела, облегчая в целом засыпание ночью и просыпание утром.

СВЯЗАННЫЕ С: Как проблемы со сном влияют на мышление и память

С дополнительным отчетом Кэтлин Корлетт.

Ответы на 9 общих вопросов о сновидениях

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам снова и снова снится один и тот же сон, что на самом деле означают ваши кошмары и почему некоторые сны кажутся совершенно дурацкими?

Для большинства из нас сны — загадка.В них мало смысла — если мы вообще можем их вспомнить. Черт возьми, некоторые из нас даже не думают, что мечтают (намек: мы мечтаем).

Здесь психотерапевт Джеффри Сумбер, изучавший глобальную мифологию сновидений в Гарвардском университете и юнгианскую интерпретацию сновидений в Институте Юнга в Цюрихе, дает ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о сновидениях.

Все ли мечтают?

A: Хотя биологически это так, что все мы видим сны в какой-то момент во сне, есть те, кто категорически заявляет, что им не снилось и никогда раньше не было.Верно, что есть те, кому очень трудно вспомнить свои сны; однако это больше связано с другими факторами, чем просто «не» сновидением.

Некоторые люди сопротивляются восприятию содержания роста, предлагаемого нашим бессознательным через наши сны. Другие просто выполняют работу на основе капельного капельного течения и предпочитают выращивать гораздо более тонким способом: капельно, капельно, капельно. Я считаю, что люди должны видеть сны, поскольку это одна из естественных реакций нашего организма на стресс, беспокойство и страх.

Почему людям снятся повторяющиеся сны?

A: Я считаю, что у всех нас есть уникальные уроки, которые нужно выучить в нашей жизни, и иногда эти уроки остаются на всю жизнь.Повторяющиеся сны, как правило, основываются на определенной теме и обычно тонко меняются по мере того, как мы переходим к новому пониманию самих себя, а также препятствий, с которыми сталкиваемся.

Тщательное изучение содержания сновидения, как правило, выявляет крошечные изменения в повествовании, которое нам иногда хотелось бы верить, что оно «точно такое же». Повторяющиеся сны могут быть полезным барометром нашего собственного роста и развития.

Обращайте внимание на нюансы своих повторяющихся снов, поскольку эти небольшие изменения могут преподнести самые важные уроки.

Что означают кошмары?

A: Кошмары, как правило, предполагают, что нам нужно иметь дело с чем-то, что порождает в нас страх. Они также могут быть способом избавиться от этих страхов в зависимости от того, как мы реагируем на сам сон.

Если мне приснился ужасный кошмар, и я попытаюсь забыть его, как только проснусь, потому что он был очень травматичным, он, скорее всего, повторится, потому что я не использую материал сновидений для обучения и роста. Кошмары редко бывают предписывающими, то есть они не являются признаком того, что случится что-то плохое.

С другой стороны, кошмары существуют, чтобы встряхнуть нас, чтобы мы вступили в действие, столкнувшись с коренным страхом, справившись с тревогой или найдя хорошего терапевта. ☺

Почему нам снятся кошмары?

A: Как я предположил, кошмары — это естественная реакция на страх и тревогу, и хотя они не очень хорошо себя чувствуют в данный момент, они ослабляют давление на нашу психику, заставляя ее действовать с меньшим беспокойством.

Кошмары — это призыв к действию. Спросите себя: «Чего я боюсь?» «Что этот сон говорит обо мне прямо сейчас?» «Что я могу сделать, чтобы узнать больше о коренном страхе, который раскрывает этот кошмар?»

Почему наши сны редко следуют логической схеме (например,г., знакомые люди принимают разные лица)?

A: Большинство из нас не мыслит линейно. Если бы я это сделал, то A + B всегда будет = C, верно? Таким образом, если у меня избыточный вес и я могу уменьшить лишний жир с помощью диеты и физических упражнений, то я автоматически приму строгие детали диеты и упражнений, верно? Не часто бывает!

Это во многом связано с тем, что подавляющее большинство людей мыслит абстрактно через нелинейные циклы. Нам нравится верить, что мы логические существа; однако мы проводим большую часть времени бодрствования в нелогичных движениях.

Таким образом, наши сны являются отражением этого бессознательного разброса мыслей и действий. Если бы мы были действительно логичными существами, мы бы двигались по жизни, как роботы, а за пределами научной фантастики роботы не мечтают.

Могут ли люди контролировать свои мечты?

A: Если вы можете контролировать все, что вы делаете, говорите и думаете во время бодрствования, у вас есть отличный шанс контролировать свои сны. Однако есть люди, которые могут влиять на свои сны.

Я могу сфокусировать свои мысли и намерения, окружающие мой сон, чтобы наполнить свое сознание определенными мыслями и идеями и, таким образом, запечатлеть свое бессознательное.

Обычно мы можем вернуться к благоприятному или любопытному сну из прошлого, лежа в постели перед сном и воспроизводя столько старого сна, сколько мы помним. Однако ключ в этом процессе — отождествить себя с ощущением предыдущего сна и упасть в подобное место перед тем, как заснуть.

Как часто нам снятся сны?

A: Большинству из нас снятся сны каждую ночь, и большинству из нас снятся различные циклы сна; однако исследователи предположили, что самые яркие и запоминающиеся сны происходят во время цикла REM.

Какие мифы о сновидениях распространены?

A: Самый распространенный миф о сновидениях состоит в том, что некоторые из нас не мечтают. Следующий наиболее распространенный миф заключается в том, что, если я умру во сне, я никогда не проснусь. Этот сон о смерти больше связан с нашим общим беспокойством и замешательством по поводу смерти и меньше связан с какой-либо реальностью о сновидениях.

Анализируя сны, на что следует обращать внимание?

A: Всегда обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после важного сна.Кроме того, обратите внимание на то, кто является главными фигурами во сне, и спросите себя, каковы ваши отношения с этими фигурами во сне и за его пределами.

Будьте осторожны, полагаясь на сонники при толковании собственных снов, так как существует множество неправильных представлений о коллективном бессознательном. То, что сонник говорит, что если вам снится змея, значит, вы имеете дело с изменением или трансформацией, это не обязательно означает, что это именно та причина, по которой вы мечтаете о ней сегодня вечером.

Добавить комментарий