Мне снятся кошмары: Подростку снятся кошмары: из-за чего это происходит и как ему помочь

Проснуться в холодном поту: почему нам снятся кошмары :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Здоровый образ жизни

Статьи Купрум

Около 85% взрослых людей видят кошмары, и многим из них бывает страшно заснуть. Что поможет в такой ситуации и правда ли, что плотный ужин — причина пугающих сновидений, разобралась эксперт издания о здоровье и качестве жизни «Купрум» Ирина Клягина

Фото: Legendary Pictures

Это материал раздела «Здоровье» — о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖе. Каждую неделю мы развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.

Кошмары — это яркие жуткие сны. Они очень реалистичные и становятся все более пугающими по мере развития сюжета. Обычно что-то в них угрожает безопасности или выживанию. Кошмар всегда выкидывает из сна и после пробуждения оставляет чувство страха, тревоги, злости, грусти или отвращения. Сердце колотится, и выступает пот. Иногда эмоции настолько сильны, что заснуть снова не получается. Человек хорошо помнит детали сна и может долго перебирать их в голове.

Чаще кошмары возникают во время фазы быстрого сна — во время активных сновидений. Обычно это бывает во второй половине ночи.

Случайные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых говорят, что за последний год видели по крайней мере один страшный сон. Но только от 4 до 10% людей снится один или несколько кошмаров каждую неделю. Они чаще бывают у людей с психическими заболеваниями, женщин и детей. Кошмары могут начаться у детей в возрасте от трех до шести лет и, как правило, снятся реже после десяти лет.

Может. Кошмарное расстройство. Кошмары считают расстройством, когда они снятся слишком часто, выводят из равновесия настолько, что мешают функционировать днем, а страх перед новыми пугающими снами не дает уснуть вечером. Из-за недосыпа человек может чувствовать себя уставшим и «тормозить» в течение дня.

Абстрактные, аффективные сновидения. Явление метаморфопсии

Значительное сходство с символическими обнаруживают абстрактные сновидения, когда пациентам снятся геометрические фигуры с обычно непонятным для них, иногда пугающим значением: «В детстве я видела геометрические сны, то есть разные фигуры: ромбики, крестики, круги, треугольники, квадраты. Они быстро сменяли друг друга, как в калейдоскопе. Это были омерзительные сны, я вовлекалась в них и была вынуждена их смотреть…

В возрасте около 3–4 лет у меня начались странные сны, которые продолжались до 11–12 лет. Снилось, будто я зажигаю спичку. Огонь этот превращается в шар, потом в пирамиду, затем в куб и, наконец, в овальное яйцо. И точно таким же образом я ощущаю при этом свое тело. В тот момент, когда я воспринимаю свое тело овальным, мне делается жутко, и я просыпаюсь… У меня было два одинаковых сна, которые я видел по несколько раз. В одном сне появляются вдруг бревна. Вскоре они превращаются в некую субстанцию наподобие белого пластилина. Из этого вещества образуются потом шарики, цилиндры, кубы, другие фигуры.

Во втором сне я вижу Землю, она представляется мне маленьким шариком. Я хочу с ним поиграть, но боюсь его сломать… Мне снится шарик, он катается туда-сюда и быстро увеличивается в размерах. Потом он распадается на множество мелких брызг, и из них появляется женщина. .. Мне снится иногда всякая ерунда: пятна, полосы, линии, спирали разного цвета, будто в каком-то беспорядке намешали разные краски…

В детстве повторялись три разных сна. Они пугали меня. Я просыпалась после них в страхе и, чтобы успокоиться, лезла в ванну с теплой водой. В одном сне я видела разные размытые краски, в основном темно-синего цвета. Из этих красок получались пятна, овалы, полосы, спирали. В другом сне я видела, как сверху на меня сыплются квадратные бумажки, похожие на деньги. Их было очень много, и они давили меня… Мне снится иногда строение мира. Этот микромир. Он делится на частицы в виде треугольников, квадратов, других фигур. А я в это время перемещаюсь в гиперпространстве…

Вижу во сне на темном фоне что-то вроде белых льдин разной формы. Они налагаются при этом друг на друга и не двигаются, изображение как бы застывает. И так продолжается всю ночь… Виделась во сне поверхность в клеточку. Это сон повторялся несколько раз примерно через месяц… Во сне вижу, что я нахожусь в длинной трубе, разрисованной ромбами, белыми и черными. Я от кого-то убегаю, но мне не страшно, выматывают только эти ромбы…

Вижу во сне башню, составленную из плит. Плиты эти сложены по спирали. Я захожу в башню, и она валится. А я стою и думаю: как мне заново построить ее, начать это сверху или снизу… Вижу во сне овальную клетку. Она делится, делится, так что клетки заполняют собой все пространство. А я просыпаюсь в слезах. Этот сон я видел много раз. Мне часто снится что-то необычное. Когда я рассказываю кому-нибудь о своих снах, мне говорят, что от меня веет мистикой». Отметим, что «геометрическими» могут быть не только сновидения, но и зрительные галлюцинации. Любопытно, что в некоторых направлениях живописи, а также в исламе предпочитают изображения именно геометрических фигур вместо соответствующих им объектов. Разъяснить появление таких образов пытался в свое время Э.Кречмер (1920).

Он считал, что стилизация в древнем художественном творчестве возникает путем наложения наглядных зрительных образов друг на друга таким образом, что стирается вся конкретика соответствующих предметов, так что в итоге остаются только геометрические фигуры и орнаменты. Первобытные люди умели, следовательно, извлекать формы из наглядного материала. Если это действительно так, то представление геометрических образов в сновидениях может указывать на актуализацию структур палеомышления. В таком случае видения геометрических рядов являются лишь сильно сокращенными формулами стоящих за ними наглядных и мысленных образов. Интересно, что непонятная сознанию геометризация образов иногда сопровождается аффектами, в частности страхом, как если бы она означала появление сигналов опасности.

Сновидения с явлениями метаморфопсии. В таких сновидениях наблюдается искажение восприятия величины, пропорций, а также числа, скорости и направления движения, локализации в пространстве образов сна: «Вижу отца, ног у него нет. Вдруг вместо одного лица у него появляется сразу три. Затем эти лица опять сливаются в одно, только на месте последнего оказывается морда бульдога… Снятся крысы, змеи. Потом собака, у нее отваливается хвост. Затем другая собака, у нее отделяется голова. Тело собаки лежит, а ее голова поворачивается в разные стороны. А позже голова опять соединяется с телом…

Снится мне, что я убегаю, а сзади за мной гонятся, я это знаю, мертвецы и вместе с ними мой отец. Только лицо отца я вижу почему-то впереди себя… Во сне я чувствую, что мое лицо рассыпается на части… Снится, что меня закутывает одеяло, оно все сильнее сжимает мое тело и я чувствую, как тело уменьшается в размерах… Снился мне мой дед. Он казался мне невероятно огромным… Я чувствую, как мое тело уменьшается во сне и превращается потом в точку… Все, что я вижу во сне, движется то очень быстро, то необычно медленно… Я убегаю от кого-то во сне и чувствую, как движения моего тела замедляются, так что я стою почти на одном месте…

Во сне мне кажется, что люди двигаются какими-то толчками, как в старых кинофильмах… Предметы во сне я воспринимаю как увеличенные и находящиеся поблизости, а свое тело мне в это время кажется маленьким, хрупким, как усохшим и удаленным. Этот сон я вижу с 3–4 лет и за всю мою жизнь он снился мне не менее 40 раз… Снится, что я хочу из дома выйти на улицу. Подхожу к двери, а она уменьшается так, что я не могу в нее пролезть… Снятся дьяволы, а бог убегает от них или тонет в самую опасную минуту. При этом он снится совсем маленьким, а дьяволы намного крупнее его… Машины, люди едут и идут задом наперед… Снилось, что солнце вращается в противоположную сторону. Утром я удивилась, почему оно находится не там, где должно. И еще, солнце было таким, как рисуют его дети, с глазами и лучами… Видела во сне умершего отца. Он был на большом отдалении, казался очень маленьким. Стоял, не двигался, смотрел в мою сторону, ничего не говорил».

Аффективные сновидения. Это сновидения, в которых переживаются подавленность, тревога, страх, приподнятое настроение, причем содержание сновидений состоит в прямой зависимости от настроения — голотимические сновидения.

Депрессивным сновидениям свойственно траурное содержание: «Снится, что мы опять хороним умерших, но все никак не можем их похоронить. .. Стали каждую ночь сниться покойники, разные: свои, соседские, умершие недавно и когда-то очень давно. Во сне я понимаю, что они мертвы и что они мне снятся… Снится в последнее время, что мы с подругой собираемся поехать за границу. Там умер ее муж и мы должны его похоронить…

Снятся чуть не каждую ночь покойники. Я с ними разговариваю, обнимаюсь. Они зовут меня с собой, но я отказываюсь… Каждую ночь мне снятся покойники. Они тянут меня за собой. Я понимаю, при этом, что они мертвы, но просыпаюсь тем не менее в ужасе и боюсь спать. Иногда такие сны бывают с продолжениями, как в сказке… Вижу во сне брата. Он стоит и молчит. Я знаю, что его убили и что он мертв. Но при этом я разговариваю с ним как бы мысленно. Мысленно отвечаю за него на мои вопросы, мысленно и спрашиваю… Было в прошлом, лет пять назад, что мне из ночи в ночь снились мои умершие родственники…

В сновидениях я перехоронила всех своих родственников, хоть некоторые из них и живы. Просыпаюсь вся в слезах. Такое снится уже с полгода… Постоянно снятся мои погибшие боевые друзья… Все время снятся кладбища, кресты, похороны, церкви, умершие. Мне не хочется жить, расставаться с ними, но они спасают меня — не зовут с собой… Стала очень часто сниться умершая 28 лет назад бабушка, я, кажется, всю ночь провожу с ней и чувствую себя счастливой. Сама себя чувствую молодой, мне будто всего 20 лет, как и было тогда, в год смерти бабушки… Несколько раз снились мне мои поминки. Я помогаю накрывать на стол, усаживаю гостей за стол, ухаживаю за ними. Умершая соседка говорит мне: это твои поминки. А я, довольная, про себя думаю: что ж, хорошие поминки, не стыдно будет».

Некоторые депрессивные сны отражают переживание экзистенциального краха и представляют сцены руинирования окружающей обстановки: «Мне снится, что я нахожусь в развалинах дома. Кругом валяются осколки разбитых стекол, куски разбитого кирпича, раскуроченные оконные рамы, сорванные с петель двери, обрывки обоев, разломанная мебель, порушено все, нет ничего, что осталось бы в целости. .. Мне все время снятся какая-то грязь, слякоть, разбитые дороги. А я сама иду, утопая по колени в мутной луже, и тяну за собой что-то тяжелое, точно лошадь… Сплю, вижу во сне какую-то обстановку, снится это так, будто все происходит в реальности.

Затем просыпаюсь, открываю глаза и вижу море, цветы, идет теплый дождь. Затем все неожиданно меняется. Я иду по коридору, вхожу в помещение и вижу там полный разгром. Кругом валяется какая-то рухлядь, разбросаны старые рваные вещи, раскиданы лохмотья. Штукатурка отвалилась, зияют дыры, стены покосились, в туалете полно тараканов, краска облезла, везде висит паутина, все проржавело и повсюду несусветная грязь».

Последняя больная, как показывает ее сновидение, видит не только нечто мрачное, ей в то же самое время снится и кое-что приятное. Вероятно, этот сон связан со смешанным аффективным состоянием. Нередко переживается бессмысленность существования и суицидная направленность побуждений. Так, пациент (профессиональный философ) сообщает, что в дневное время ему часто представляется, будто он берет заряженный пистолет и приставляет его себе к виску. «Мне, — добавляет он, — это даже в удовольствие». Он видит также повторяющиеся сны, в которых «всегда ощущает движение к цели и боится потерять ее из виду. Я стремлюсь к ней, но она все время от меня удаляется».

В сновидениях, отражающих тревогу, страхи, растерянность, обычно представлены угрозы, безвыходные ситуации, чувство непонимания, торопливость и беспокойство:

«Мне снится какая-то дорога, она постоянно разветвляется налево, направо. Я заплутала и еду, еду, сама не знаю куда. Думаю, надо же мне как-то выбираться отсюда, я ищу путь к выходу и не могу его найти. Или снится, что я заблудилась в лабиринте. Пытаюсь выйти из него, у меня это не получается, и я чувствую, что найти его не смогу… Снится, что я бегу по анфиладе, открываю в страхе одну дверь за другой. За мной кто-то гонится, догоняет и вот-вот настигнет.

Наконец вижу впереди последнюю, как мне кажется, дверь. Добегаю до нее, открываю ее и вижу, что передо мной стена и дальше хода нет. И знаю уже, что гонится за мной лошадь, двери она открывает передними ногами. .. За мной, снится мне, идет погоня. Меня преследуют какие-то незнакомые мне мужчины, они, я точно это знаю, хотят меня убить. Я пытаюсь бежать быстрее, но ничего из этого не получается. Тело меня не слушается, в конце концов я застываю на одном месте… В возрасте около семи лет я видела сон, в котором какой-то незнакомый мне мужчина преследовал в соседнем с нами доме мою мать. Он хотел убить ее.

Я проснулась до окончания этого сна в страхе. С тех пор я ни разу не заходила в этот дом. Я боялась также отойти от матери хотя бы на шаг. Мне нужно было, чтобы она всегда была у меня на виду и рядом. После этого сна я боялась оставаться одна, мне становилось до того жутко, что отдавало холодом… Несколько лет назад мне приснилось, что умер мой сын. Он был в этот момент в черном костюме и белой рубашке, я была одета в халат с передником. С того времени я постоянно нахожусь в тревоге за сына. Я не покупаю ему черные костюмы, белые рубашки, а сама не надеваю халат и передник. Мне становится страшно, даже если я их увижу. ..

Мне часто снится, будто я нахожусь в большом и незнакомом мне здании. Я в страхе убегаю, за мной охотится какой-то мужчина с ножом. Наконец я оказываюсь в просторной светлой комнате. Она пуста, в центре ее стоит только один стол. Я подхожу к нему. Стою, опершись на него, и чувствую, что мужчина уже где-то неподалеку и приближается ко мне. Я его не вижу, но ясно чувствую, что это именно мужчина с ножом. И чувствую также, что он на этот раз меня не убьет, но мне все-таки интересно, убьет он меня или нет… Часто снится какая-то суета. Я постоянно куда-то тороплюсь и никуда не поспеваю, что-то теряю, забываю. То юбку не надену, то сапог. И все время переезжаю с одного места на другое. У меня свекровь всю свою жизнь два раза в год переезжает из города в город, меняет квартиры, у меня такое только во сне».

Иногда встречаются ипохондрические сновидения: «Снились мне выпавшие зубы. Это, я думаю, к болезни или смерти… Часто снится, что у меня выпадают зубы, я выплевываю их как семечки. Вожу языком по деснам и чувствую, что не осталось ни единого зуба. Мне кажется, такое снится к болезни… Мне снилось как-то, что муж принес мне цветы. Я считаю их, четное будет число или нет. И предчувствую, что число это будет нечетным… Мне снится, что у меня выпадают волосы. Я ворошу их, а они лезут клочьями. Понимаю, что это не к добру и что жить мне осталось недолго… Иногда мне снится, что я нахожусь в больнице, чем-то болею. Приходят врачи, один за другим. И никто из них не знает, что у меня за болезнь и как меня надо лечить… Мне все время снятся сны про болезни. Я лежу, например, в больнице, вокруг меня крутятся медсестры, они ставят мне капельницы.

Попасть в вену не могут, а из меня фонтаном хлещет кровь. Мне дают таблетки со снотворным или уколы такие делают, потому что у меня нет сна. Я принимаю много других лекарств. Врачи недовольны медсестрами, ругают их, увольняют с работы. После таких снов я стала думать, нет ли у меня какой-то болезни, такие мысли крутились все время. Я чувствовала, что во сне была больная, а днем кожа на голове ничего не чувствовала, перед сном горело в ней где-то внутри. Мне снилось, что в живот сделали 12 уколов. Снилась сухость во рту, сильно хотелось пить. Темя вдавливало, как рукой, внутрь, было очень больно. Голову стягивало как обручем, я даже видела этот обруч. Снилось все это как наяву. Я и себя видела при этом со стороны, только смутно, а лица своего не видела».

Очень часто пациенты сообщают о кошмарах — сновидениях в сопровождении интенсивных, до ужаса страхов, «от которых» они обычно просыпаются: «Два года тому назад мне часто снились кошмары, такие же, как теперь… Мне снится, будто рядом со мной лежит труп, от него тянет холодом и ощущается запах гнили. Я просыпаюсь от этого ужаса в страхе, сердце, чувствую, заходится… Снился домовой, он хрюкал, как свинья. Я от страха упала с кровати и замерла. Когда проснулась, то оказалось, что я лежу в другой комнате… Мне чаще всего снятся сюрреалистические сны, абсурдные и жуткие. Вот, к примеру, снится на днях квадрат с цветом черного, переходящего в темно-зеленый, на нем были видны отблески огня. На фоне этого квадрата я видела большой бокал на короткой ножке.

Он на две трети оказался заполненным красным вином, на дне его лежало множество человеческих черепов. Черепа горели, пламя вырывалось из бокала, все было окутано черным дымом с трупным запахом. Потом из огня вдруг появились змеи. Их было очень много, они выглядели тоненькими, безжизненными, спившимися. Змеи начали обвивать мои ноги и тянуть меня в бокал. Я была чуть живая от страха и не сопротивлялась (в прошлом больная пила запоями весной и осенью, в опьянении «деградировала», «издевалась» над близкими)… В возрасте 16 лет снилось, что включается телевизор и из него лезут мертвецы. До сих пор мне вечерами страшно его включать… Три года назад мне в течение недели снился цирк и жуткие представления с клоунами… В пятилетнем возрасте мне снилось, будто на нас напали китайцы. Мы убегаем от них, прячемся. На улице китайцы хватают всех людей подряд и закапывают в землю живьем. Неподалеку от нас стоит будто бы дом из красного кирпича.

Перед этим домом стоит длинная очередь людей. В этом доме сжигают людей и тоже живьем. Хорошо слышно, как они кричат. После этого сна я долго боялась оставаться дома одна. Когда мать уходила на работу, я целыми днями сидела в страхе в углу, не двигаясь… Несколько лет тому назад мне приснилось, будто я нахожусь в доме тетки вместе с ней. Тетка что-то варила в большой кастрюле. Тут заходит ее соседка, боковым зрением я вижу только ее силуэт. Она с криком набрасывается на тетку, обвиняет ее в воровстве. Тогда тетка говорит этой женщине: на, смотри сама. Соседка подходит к печи, открывает кастрюлю и достает оттуда сваренного младенца. Отламывает затем от него кусочки и ест. Я проснулась в ужасе, вся в поту и с ощущением, будто у меня шевелятся волосы… Ненормальные сны, ужасы время от времени снятся мне с самого детства. Вот один такой детский сон. Я беру игрушку, нажимаю на кнопку. Кто-то, кого я не видела, нажимает на другую. Из игрушки вылезает огромный робот.

Я дрожу от ужаса и просыпаюсь. С тех пор я стала бояться подобных игрушек, я и теперь не могу брать их в руки… В детстве мне часто снились разные ужасы: черти, всякая другая адская дрянь. Я долго не могла спать без света… Мне снилось, что меня распиливают. Это такой ужас, что не передать… Мне часто снятся всякие кошмары: убивают людей, расчленяют на части, уродуют до неузнаваемости. Триллеры в сравнении с такими снами — безобидные детские выдумки… Постоянно снится что-то огромное, глобальное и ужасное. То взрыв и пожар на химкомбинате в Усолье. Черный дым идет к Иркутску, и кажется, что мы все отравимся.

То гигантская волна смывает все на своем пути и приближается к нам. То горящий самолет падает прямо на меня, я убегаю и в ужасе просыпаюсь. При этом иногда повторяются одни и те же кошмары. Мне много лет снится, как кто-то открывает входную дверь ключом с другой стороны. Я со стороны комнаты вставляю свой ключ, но его выталкивают и чем-то колют меня в руку. Мне больно, идет кровь. То стреляют в дверь, а она становится стеклянной, ее разбивают, взрывают. Когда я просыпаюсь, то понимаю, что это опять был сон. Но мне все равно страшно, я так вхожу в сон, что выйти из него долго не могу».

Стоит заметить, что содержание снов нередко не соответствует тому ужасу, с которым пациенты просыпаются: «Снится, будто меня кто-то окликает. Я цепенею от ужаса… В возрасте 5–6 лет снились кошмары. Я не могу описать их словами. Могу только сравнить с ластиком, который можно согнуть… Бывает, что во сне я ощущаю состояние ужаса, но никакого сна при этом не вижу. Это ужас без страха». Интенсивность страха в кошмарах мало чем уступает приступам панического страха в бодрственном состоянии. Кошмары, вероятно, являются сновидным вариантом панических атак. Имеются сведения о том, что в 40% случаях кошмары связаны с шизофренией.

В некоторых случаях кошмарами пациенты называют агрессивные сновидения, особенно если последние имеют садистическое содержание: «Вижу во сне своего племянника, ему полтора года. Я в ярости бью его кочергой и убиваю. У меня и раньше были сны, в которых я жестоко кого-то убивала. Снится, как я ножом режу своего сына… Проснувшись, я прихожу от таких снов в ужас… Вижу как-то во сне двух незнакомых женщин, хотя чувствую, что они меня знают. Они что-то от меня требуют, обвиняют в чем-то. А у меня появляется на них какая-то обида, а потом страх. Затем я дерусь с ними. Избила их в кровь.

И чувствовала удовлетворение… Во сне я кого-то резал, бил ножом и не мог остановиться… В снах я часто дерусь. Месяц назад мне приснилось, что я кого-то убил. Проснулся с ощущением жажды и чувством вины… Вчера видел сон, что хотел убить человека за то, что тот украл у меня шапку. Человек этот тоже был покойник, они мне постоянно снятся. Я бил его не останавливаясь, топтал ногами, поднимал вверх, так как мне хотелось со всего размаху ударить его о землю, да жаль, сил на это не хватило… Душу во сне кого-то незнакомого, режу его, хочу добить до конца… Снится, что я выдавливаю кому-то глаза, вырезаю гениталии, отпиливаю ножовкой голову, расчленяю тело и при этом упиваюсь злобой. .. Еду на машине и давлю всех подряд, и детей, и женщин, без всякой жалости, мне это даже приятно…

В снах появляются мысли о мести, расправе, убийстве… Приснился недавно кошмар, я даже говорить об этом боюсь. Я убила во сне своего ребенка, разделила его на куски и раскидала по улице. Снилось это так, будто происходило в реальности. Когда я проснулась, минут 10 думала, что сделала это на самом деле. Потом читала молитвы, чтобы одуматься». Агрессивные сны, если они сопровождаются переживанием апперсонализации, воспринимаются как личное действие и факт реальности даже некоторое время после пробуждения. Если же им сопутствует деперсонализация, они воспринимаются с позиции внешнего наблюдателя или объекта агрессии. Именно последние сновидения пациенты обычно и называют кошмарами. Агрессивные и тем более садистические сновидения более свойственны пациентам с шизофренией (Ясперс, 1997).

Маниакальные сновидения воспринимаются с переживаниями радости, восторга, ликования: «Снятся сны сладкие, сказочные, причем частенько. Вроде того, что Иван-дурак стал богатым, решил все свои проблемы, добился всего, чего хотел. Не зря говорят: дурак думками богат… Снятся искрящееся море, золотой пляж, аквамариновая вода, изумрудная зелень, необыкновенно красивые и привлекательные люди, много света, голубое небо… Снятся цветные, очень яркие и красивые сны. В них я чувствую себя молодой, я прекрасно выгляжу, мною любуются, моя душа поет и замирает от счастья. Ничего подобного в реальной жизни мне испытывать никогда не приходилось. После таких снов и настроение мое поднимается». Указания пациентов на такие сновидения обычно указывают на подъем настроения. Иногда случается, что приподнятость настроения наступает в вечерние, ночные часы: днем и особенно с утра пациенты подавлены, ночью же наслаждаются «счастливыми сновидениями».

Некоторые сновидения являются, по-видимому, отражением смешанного настроения, в них переплетаются подъем настроения и одновременно подавленность и тревога: «Много лет назад приснился сон с ощущением полной реальности того, что в нем было. Я нахожусь с сыном на каком-то пустыре. Там скопилось много народу. Люди тянут руки вверх, взывают к Богу. Должно произойти что-то ужасное, и все погибнут.

Они молят Бога, чтобы он сохранил им жизнь. Мы с сыном мечемся туда-сюда, ищем моего мужа, спрашиваем, не видел ли кто его, но найти его не можем. Вдруг появляется облако. Оно спускается все ниже, и я вижу на нем человека. Он, как ангел, весь светится и с крыльями. Я чувствую при виде ангела восторг. Ангел забирает нас на облако, и мы поднимаемся вверх, в небо. Земля остается внизу, она удаляется, люди на ней превращаются в точки. И ощущение полета, легкости, невесомости. А я в то же время в тревоге, что же будет с мужем, ведь он погибнет вместе с остальными людьми. Я проснулась в тревоге за мужа. И меня удивило, почему это ангел спас меня и сына, за что нам такая милость».

Некоторые пациенты рассказывают, что их сновидения совершенно не зависят от их настроения. В депрессии и мании им снится одно и то же, включая кошмары, — атимические сновидения.

К содержанию

Обычные кошмары на самом деле могут быть предупреждением о психическом здоровье

Хотя никто точно не знает, почему нам снятся кошмары, исследования показывают, что они чаще встречаются у людей с некоторыми диагнозами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Падение с высоты, преследование злобным животным, блуждание потерянным или беспомощным… что общего у всего этого? Если вы еще не догадались, сценарии — это лишь некоторые из наиболее распространенных тем, которые люди рассказывают о своих кошмарах. Но что на самом деле означают эти кошмары — и могут ли они быть предупреждающим знаком о том, что что-то не так?

Далее мы рассмотрим, что вам нужно знать о наиболее распространенных кошмарах, в том числе о том, когда хронические кошмары могут быть потенциальным признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Кошмары, как и сны, могут быть разных форм и размеров, но, как оказалось, есть несколько общих тем, с которыми люди сталкиваются, когда видят кошмары.

Одно исследование 2018 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, изучало наиболее распространенные темы ночных кошмаров у более чем 1200 участников. Результаты исследования выявили несколько общих тем среди тех, кто часто видит кошмары:

• 19% — смерть или ранение близких
• 18% — неудача или беспомощность
• 18% — физическая агрессия
• 15% — несчастные случаи
• 14% — преследование
• 11% — проблемы со здоровьем death

Интересно, что результаты исследования также выявили несколько различий в темах ночных кошмаров между полами. Например, больше женщин сообщали о таких темах, как физическая агрессия и проблемы со здоровьем, в то время как больше мужчин сообщали о кошмарах о беспомощности и несчастных случаях.

В другом исследовании, проведенном Amerisleep, были изучены конкретные кошмары 2000 респондентов, и были получены аналогичные результаты. Согласно опросу, двумя наиболее часто упоминаемыми кошмарами были падение и погоня. Более 50% респондентов опроса также сообщили, что им часто снятся кошмары о смерти, они чувствуют себя потерянными и в ловушке.

Результаты опроса, приведенного выше, также выявили существенные различия между сновидениями, рассказываемыми мужчинами и женщинами, особенно когда они связаны со смертью. В этом опросе более 60% женщин сообщили, что им снятся кошмары о проходящем любимом человеке, по сравнению с 39% женщин.% мужчин. Женщинам также чаще снились кошмары о том, что их посещает умерший член семьи или друг (64,3% против 35,6%).

Язык имеет значение

На момент публикации не было найдено исследований ночных кошмаров, в которых участвовали бы трансгендеры или гендерно-неконформные участники. Однако вполне вероятно, что кошмары чаще встречаются в транс-сообществе, чем среди населения в целом.

Как мы узнали из этой статьи, люди с посттравматическим стрессовым расстройством, тревожными расстройствами и другими психическими расстройствами чаще видят частые или хронические ночные кошмары. Исследования также показали, что эти психические расстройства гораздо чаще встречаются среди транс-сообщества. Например, некоторые исследования показали, что посттравматическое стрессовое расстройство в 12–13 раз чаще встречается у трансгендерных людей, чем у цисгендерного населения.

Узнайте больше о медицинских ресурсах, доступных трансгендерам, и о том, как трансгендеры участвуют в клинических испытаниях.

Исследователям еще многое предстоит узнать о сновидениях, и существует множество теорий относительно того, почему мы видим сны. Например, психодинамическая теория сновидений утверждает, что сны просто существуют для исполнения наших подсознательных желаний. А нейрокогнитивная теория утверждает, что сны — это просто побочный продукт естественной эволюции мозга.

Ни одна из теорий о сновидениях не указывает на то, что наши сны (или ночные кошмары) являются предупреждениями о потенциальной или надвигающейся гибели. Однако есть одна вещь, которая снится в кошмарах май на самом деле «предупреждают» нас о: нашем физическом и психическом здоровье.

Согласно исследованиям, ночные кошмары чаще встречаются у людей с психическими расстройствами. Фактически, одно исследование утверждает, что до 70% людей с посттравматическим стрессовым расстройством, большой депрессией и другими диагнозами психического здоровья испытывают хронические ночные кошмары. Состояние, называемое кошмарным расстройством, в частности, по-видимому, затрагивает большой процент людей, живущих с психическими расстройствами.

Ночные кошмары могут быть вызваны не только расстройствами психического здоровья. Одно исследование показало, что ночные кошмары также обычно связаны с другими факторами, такими как негативные чувства, беспокойство и продолжительность сна. Исследования также показывают, что определенные состояния здоровья, такие как мигрень и астма, а также некоторые лекарства могут вызывать учащение ночных кошмаров.

В некотором смысле хронические кошмары могут быть предупреждением о вашем физическом или психическом здоровье.

Если вам мешают хронические ночные кошмары, стоит обратиться к врачу или терапевту. Они смогут помочь вам составить план более спокойного сна.

Трудно точно сказать, как наш мозг решает, о чем мечтать каждую ночь, и будем ли мы вообще видеть сны. Но по большей части исследователи считают, что на наши сны сильно влияют такие факторы, как наша личность и воображение, а также то, что нас интересует и беспокоит.

У детей, например, сны, как правило, следуют когнитивному развитию и становятся более активными по мере взросления. А у взрослых такие вещи, как настроение и психическое здоровье, могут сильно влиять на содержание наших ночных снов.

Однако правда в том, что большинство людей не имеют никакого сознательного контроля над тем, о чем они мечтают. Наш мозг подсознательно создает для нас сны и кошмары, и мы все еще учимся, как и почему. Другими словами, когда дело доходит до сновидений, мы просто в пути.

Если вам снятся кошмары чаще, чем обычно, и вы беспокоитесь о том, что могут означать эти плохие сны, вот еще несколько вещей, о которых следует помнить.

Когда мне следует беспокоиться о кошмарах?

Исследователи предполагают, что от 35 до 45% людей испытывают по крайней мере один кошмар в месяц, но только от 2 до 8% людей испытывают хронические кошмары. Если ваши кошмары усилились до такой степени, что они начинают влиять на качество сна или настроение, подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу или медицинскому работнику.

Как выглядят кошмары посттравматического стресса?

Статистика показывает, что примерно 70% людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, испытывают частые хронические кошмары. Многие из этих ночных кошмаров, как правило, связаны с травмой, вызвавшей посттравматическое стрессовое расстройство, например, сны о травмирующем событии или переживания мыслей, чувств или эмоций, связанных с этим событием.

Узнайте больше о поддержке при посттравматическом стрессе.

Что кошмары означают духовно?

Хотя исследований духовного аспекта ночных кошмаров очень мало, некоторые люди считают, что кошмары и духовность связаны. Например, некоторые религии рассматривают сновидения как форму общения с высшим существом, в то время как другие рассматривают сны как медитативное переживание.

Являются ли плохие сны признаком психического расстройства?

Кошмары не обязательно всегда являются признаком основного психического расстройства. Тем не менее, исследования показали, что люди, которые живут с определенными психическими расстройствами, чаще видят ночные кошмары.

Если вы чувствуете, что хронические кошмары влияют на ваше психическое здоровье, вы можете узнать больше о том, как найти подходящего терапевта.

Как улучшить сон

Если у вас в последнее время были проблемы со сном, вот пять советов по гигиене сна, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свой ночной отдых:

• Получите больше солнечного света: Солнечный свет помогает вашему организму регулировать цикл сна и бодрствования, поэтому получение большего количества солнечного света в течение дня поможет вашему телу распознать, когда пора спать.
• Меньшее потребление кофеина: Кофеин может сильно нарушать сон. Старайтесь избегать употребления кофеина как минимум за 6–8 часов до того, как вы собираетесь лечь спать.
• Избегайте длительного дневного сна: Короткий дневной сон может быть полезен, но вам следует избегать длительного дневного сна, если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось уставшим, когда приходит время сна.
• Обновите свою спальню: Комфортная спальня с правильными постельными принадлежностями, освещением и температурой поможет вам лучше спать ночью.
• Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу: Если вы пытались внести изменения в свой режим сна, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обсудить свои проблемы с врачом.

А если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе хорошего сна, в нашем центре сна вы найдете множество советов, рекомендаций и ресурсов для улучшения сна.

Большинству людей время от времени снятся кошмары, и большинству людей обычно не о чем беспокоиться.

Тем не менее, некоторые люди, особенно с определенными сопутствующими физическими или психическими заболеваниями, могут видеть ночные кошмары чаще, чем обычно. Если вы испытываете частые или хронические кошмары, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы обсудить ваши проблемы.

Сны и кошмары | Почему нам снятся кошмары?

Хотя мы не всегда можем их помнить, все мы мечтаем. Иногда нам снятся невероятно яркие сны, а иногда они невероятно странные. Но что происходит в нашем мозгу, когда мы спим, и почему нам снятся кошмары? Читайте дальше, поскольку The Mix объясняет, что такое сны и кошмары.

Ученые обнаружили закономерности в том, насколько активны мозг и мышцы, когда мы спим, и разделили время, которое мы проводим во сне, на пять этапов. Первая стадия сна длится от одной до семи минут, и это когда мы чувствуем сонливость, но все еще можем легко проснуться. Когда мы входим во вторую стадию сна, нас становится труднее разбудить; мы проводим около 50% нашего времени во сне в этом состоянии.

Затем следует глубочайший сон на третьей и четвертой стадиях. В это время частота сердечных сокращений и дыхания снижается, а температура тела падает. Если вы склонны к лунатизму, именно на этих стадиях вы будете блуждать.

Последняя стадия сна известна как сон с быстрым движением глаз (REM); время мечтать. Обычно у нас бывает от трех до пяти периодов быстрого сна за ночь, происходящих каждый час или два. Во время быстрого сна основные группы мышц тела парализованы, и только более мелкие мышцы, такие как пальцы рук, ног или мышцы лица, могут двигаться или дергаться. Паралич может быть способом нашего тела убедиться, что мы не действуем в соответствии с тем, что происходит в наших снах или кошмарах.

Разным людям нужно разное количество сна. Подробнее читайте в нашей статье «Сколько мне нужно спать». Если вы регулярно пытаетесь заснуть, возможно, вам будет интересно прочитать нашу статью «Что такое бессонница».

Хотя науке многое известно о том, как наш мозг работает во время сна, мы до сих пор очень мало знаем о том, почему. Зигмунд Фрейд считал, что сны — это способ исполнения наших желаний, а Карл Юнг считал, что сны восполняют часть психики, не развитую дневной деятельностью. Недавно было высказано предположение, что сновидения играют роль в том, как мы развиваемся и учимся. Эксперименты показали, что память улучшается после хорошего ночного сна, поэтому спать всю ночь перед экзаменами — не лучшая идея.

Некоторые ученые считают, что сновидения могут быть способом тела разобраться, какие воспоминания сохранить, а какие удалить, и сравнить новые переживания со старыми воспоминаниями. Другие утверждают, что сны — это подсознательная попытка решить проблемы, о которых спящий может даже не подозревать… так что, по сути, никто на самом деле не знает!

Решение проблем — это не то, что у большинства из нас ассоциируется с ночными кошмарами, но некоторые считают, что эти ночные страхи — это сигналы о том, что что-то не так или с чем нужно смириться. Хотя сны могут быть интенсивными и часто включают эмоции беспокойства и страха, плохой сон становится кошмаром, когда мы просыпаемся из-за интенсивности эмоций.

Кошмары часто бывают длинными или сложными и могут повторяться. У всех время от времени бывают ночные кошмары, но некоторые люди страдают от «кошмарного расстройства», которое можно диагностировать в зависимости от того, как часто вы их испытываете. Люди, борющиеся с алкоголизмом или наркоманией, а также люди, пережившие травму, чаще видят повторяющиеся или частые кошмары.

Если кошмары случаются настолько часто, что затрудняют засыпание или регулярно нарушают ваш сон, пора обратиться к врачу. Они могут направить вас в клинику сна, где вас могут проверить на нарушения сна. Если он у вас есть, они поставят вам правильный диагноз и предоставят долгосрочное лечение.

• Если вы спросите свою бабушку, она, скорее всего, скажет, что от сыра вам будут сниться кошмары. Хотя это ненаучно, не рекомендуется есть большими порциями перед сном, так как ваша пищеварительная система не сможет функционировать должным образом.

• Убедитесь, что условия для вашего сна подходят, и ограничьте употребление алкоголя или наркотиков.

• Для более психологического подхода, возможно, стоит попытаться освоить осознанные сновидения. Это способ заставить себя осознать, что вы только спите, и попытаться контролировать свои сны.

Некоторые люди испытывают сильное чувство страха во сне. В отличие от ночных кошмаров, которые случаются во время быстрого сна, ночные страхи или «приступы инкуба» возникают на четвертой стадии сна. В отличие от ночных кошмаров, которые мы часто вспоминаем как киношные сны, те, кто страдает ночными страхами, редко могут объяснить, что им снилось, кроме того, что они испытали сильное чувство страха. Однако, когда они вспоминают, часто фигурируют пауки, змеи, животные, люди или злое присутствие в комнате.

Некоторые больные продолжают галлюцинировать после пробуждения, что может привести к тому, что некоторые станут агрессивными либо в ответ на свои сны, либо в попытке убежать. Считается, что причиной ночных страхов является повышенная мозговая активность или химическая реакция, которая приводит к «осечке» мозга. Многим необходима медицинская консультация, чтобы помочь людям справиться с болезнью.

Люди пытались толковать сны с 3000 г. до н.э., когда они записывались на каменных табличках. Римские императоры часто приводили на поле боя толкователей снов, но в XIX в.XX века сновидения несколько утратили свой статус, и считалось, что они происходят от беспокойства или несварения желудка. Теперь мы знаем, что если нас разбудить во время фазы быстрого сна, мы с большей вероятностью запомним наши сны. Это одна из причин, по которой часто легче запоминать ночные кошмары, потому что мы просыпаемся еще в фазе БДГ.

Большинство из нас помнят только около одного процента наших снов, но есть несколько общих тем, таких как обнажение, сдача экзамена, падение или полет, отсутствие части тела (часто выпадают зубы), поиск или погоня.