Мнемотехника для развития памяти взрослым упражнения бесплатно: Мнемотехника для развития памяти взрослых: 7 упражнений

Содержание

😃 Мнемотехника для развития памяти взрослых и детей

Мнемотехника – это методы запоминания какой- либо информации, они основаны на психологии человека и на восприимчивости. Знание и использование мнемотехник поможет вам лучше запоминать имена, фамилии, адреса, цифры и так далее.

Мнемоника или мнемотехника – это разработанные методы, приемы и способы, которые помогают лучше запомнить информацию.

Главный принцип мнемотехники абстрактных объектов понятиями, которые имеют визуальное, аудиальное и чувственное представление.

Интересный факт!

В курсе Супер-память за 30 дней мнемотехники используются в некоторых упражнениях для улучшения запоминания и развития феноменальной памяти.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Мнемонические приемы

Мнемонические приемы состоят из большого набора запоминания.

1. Цифробуквенный код

Это когда сознание шифрует слова буквами и при помощи этих букв запоминает нужную информацию.

2. Ассоциации

При помощи каких – то ярких ассоциаций наш мозг запоминает информацию. И когда нам надо вспомнить и восстановить эту информацию мы вспоминаем эти необыкновенные ассоциации, которые происходили на тот момент и информация нам возвращается.

3. Рифмы

Можно придумать несколько пар слов зарифмованных или небольшое стихотворение, которое содержит запоминаемый материал и поможет запомнить нужную информацию.

4. Созвучие

При помощи слов или словосочетаний можно запоминать иностранные слова, сложные термины, научные термины.

5. Метод римской комнаты

Вы запоминаете объекты и присваиваете им название какого – то предмета из вашей комнаты.

1. Цифробуквенный ход

Этот метод подойдет для запоминания номера сотового телефона, адреса, номера машины, сложного математического вычисления и так далее.

Цифробуквенный код — это один из древних мнемотехник. Еще в древние времена каждой цифре присваивали букву. Этим способом можно было запоминать цифры и огромные числа. Из этих цифр составляли слова, словосочетания, большие предложения и даже короткие рассказы.

Посмотрим цифробуквенный код, большинство цифр начинается с согласного звука. Возьмем цифры первого десятка от 0 до 9.

Посмотрим эти цифры в более понятной форме:

0 – ноль – н

1 – раз – р

2 – два – д

3 – три – т

4 – четыре – ч

5 – пять — п

6 – шесть – ш

7 – семь – с

8 – восемь – в

9 – много – м (мы написали много, потому что 9 – девять – д буква д уже есть, девять совпадает с цифрой два).

Цифробуквенным ходом можно пользоваться всегда и везде. Чтобы пользоваться им быстро и легко его надо выучить как таблицу умножения. Тогда у вас перед глазами вместо цифр сами собой будут появляться буквы.

Возьмем число 739817.

Разделим это число на пары 73 – 98 – 17.

Теперь попробуем сделать кодировку и перекодируем цифры в слова. Первая согласная в слове будет первая цифра двузначного числа, а вторая согласная должна соответствовать второй цифре по цифробуквенному коду. Возьмем число 73.

7 – с

3 – т

Придумаем слова на с: сом, солома, сто, сила и так далее.

Для цифр 9 и 8 берем слово МаВр, а для 1 и 7 берем слово РасСвет.

Теперь составленные слова, которые составляют пары надо составить в предложение. Получаем: «Сто МаВров увидели РасСвет».

2. Ассоциации

Этот метод ассоциаций основан на запоминании цифр методом связанных ассоциаций или методом вешалок. Метод слов вешалок создан на зрительных представлениях, он помогает запомнить в определенном порядке нужную информацию, которая состоит из любого количества цифр.

Чтобы пользоваться этим методом, надо придумать десять слов вешалок к каждой цифре от 0 до 9. Эти слова надо выучить наизусть, чтобы применять их в дальнейшем.

Например, надо выучить и хорошо запомнить нужное вам число, которое состоит из нескольких цифр, надо увязать образы цифр с какой – то историей. Например, 1 – образ спортсмена, 5 – образ школы, 15 – спортсмен участвует в соревнованиях за школу.

Цифры должны, напоминать какие – то образы, например ноль – глобус, круг, мяч, солнце.

0 — шар, обруч, солнце

1 – глобус, лом, фонарь, соломинка, кол

2 – гусь, лебедь

3 – усы

4 – стул

5 – звезда

6 – замок

7 – нос

8 – очки

9 — шарик

В методе вешалок каждая цифра должна рассказать свою историю.

Метод О’Брайена он тоже является методом вешалок. Этот метод предлагает вам запоминать цифры по образам знаменитых людей. Самое главное надо запомнить образ, который вы выбрали для данного числа, выбрать надо от 1 до 10. Например, цифру один мы присвоим Евгению Плющенко знаменитому фигуристу, цифру два мы присвоим группе «Чай вдвоем», цифру три мы присвоим и так далее.

Злоупотреблять описанными выше методиками не стоит, выберите себе наиболее подходящую для вас, выучите ее и применяйте всегда и везде. Чем чаще вы будете применять выбранную методику, тем быстрее вы освоите ее и будете легко запоминать все цифры.

3. Рифмы

Можно придумать несколько пар слов зарифмованных или небольшое стихотворение, которое содержит запоминаемый материал и поможет запомнить нужную информацию.

Можно зарифмовать цифры и запоминать цифры с помощью этих рифм. Например:

ноль – позволь, моль, изволь, боль, неволь, роль, уволь, мозоль, холь, вдоль, дозволь, пароль, стой, консоль, фасоль, убой, король, порой

один – осин, блин, един, авантюрин, Аладдин, половин, господин, середин, овин, ужин

два – нова, слова, правда, трава, права, едва, молва, мордва, братва, жатва, ботва, вдова, канва

три – ори, утри, пузыри, горит, торит, пари, при, свари, скрипи, не ври, не дари, умри

четыре – шире, в квартире, батыре, в мире, ориентире, дырки в сыре, настырен, лире, Земфире, в зефире

пять – стать, кровать, подать, копать, стоять, знать, слыхать, врать, спать, видать, дать, понять, гулять, сказать, мять

шесть – весь, есть, честь, здесь, бес, сесть, расчесть, крест, насесть, весть, предпочесть, жесть, тесть, не счесть

семь – наземь, зачем, оземь, чем, темь, гарем, бимь

восемь – переносим, просим, носим, косим, осень, сосен, попросим, спросим

девять – деверь, левый, путевей, север, делать, сеять, веять.

Выберете одно любое слово из предложенных к каждой цифре и выучите как таблицу умножения. Если вы выучили без запинки, тогда можно применять везде, где вам потребуется.

Есть еще специальные методики для заучивания стихов. Учите стихи каждый день не торопясь начните с одного четверостишия и дойдите до одной страницы. Учить стихи надо качественно без запинки.

Можно учить стихи необычным методом:

Сначала читаете одну строку, запоминаете ее, затем читаете наоборот и учите эту строку наоборот. Выучите четверостишие, расскажите его, а затем выучите его наоборот.

Этот метод описал Вильям В. Аткинсон в 1994 году в книге «Познай себя. Развитие памяти и интеллекта».

Результаты получаются отличные. К тому же вы можете блеснуть своими знаниями перед кем-нибудь, прочитать любой отрывок наоборот. Не каждый это может сделать.

4. Созвучие

Некоторые слова совершенно разных языков звучат одинаково — это и называется созвучием. Вы хотите выучить иностранный язык, но учить его очень сложно разное произношение, звучание и вообще непонятные слова. Чтобы легче запомнить иностранное слово подумайте, на какое слово оно похоже в нашем языке и запоминайте по этому слову.

Например, слово «look» переводится как (смотреть) очень похоже на наше слово «лук».

Английское слово «shriek» переводится на русский язык как «визг», придумаем необычный образ, который очень близко по созвучию: например, визжащий Шрек или Шрек визжит.

Этот метод запоминания называется методом фонетических ассоциаций.

Занимаясь по этому методу можно запоминать по 50 – 60 слов за один час занятий.

5. Метод римской комнаты

Этот метод очень интересный многие кто знает этот метод используют его. Например, люди, которые работают с большой аудиторией: профессора, доценты и так далее. Готовясь выступить перед сотрудниками, вы смотрите внимательно помещение, в котором вы будете выступать, там находится много предметов. Попробуйте свою речь привязать к этим предметам. Потом когда вы будете говорить свою речь вы, вспоминая основные слова, понятия и предложения ищите глазами в помещении, где вы готовились к выступлению.

Самое главное надо запомнить определенную последовательность и придерживаться ее во время выступления или доклада. Например, запоминайте свой рассказ и смотрите предметы, которые стоят по порядку по часовой стрелке. Не запоминайте в разнобой, так труднее сосредоточится и запомнить.

Например, если посмотреть обстановку в комнате, она может состоять из следующих предметов: дверь, угол, стена, тумбочка, картина, статуэтка, книжный шкаф, книги, компьютерный стол, настольная лампа, монитор, принтер, сканер, клавиатура, компьютерная мышь, сушилка, стул, диван, цветок, шифоньер, люстра, кровать, телевизор.

К этим вещам по порядку, например по часовой стрелке вы можете строить свой рассказ. Потом когда вы будете рассказывать, вы мысленно прокручивайте в голове все вещи вашей комнаты также по часовой стрелке.

Если вы идете по улице и готовитесь к выступлению можно точно также использовать то, что вас окружает по пути на работу.

Например обстановка улицы: лавочка, дерево береза, мелкий кустарник, тополь, столб, детский сад, красивый забор, детская площадка, газетный киоск, футбольное поле, цветочный магазин, урна, автобусная остановка.

Как правильно привязать слова для запоминания.

Например, надо запомнить слова: голова, собачка, снег, народный артист, детская площадка, кошка, дрель, лунтик, тазик, дым, огурец, копыто, груша. Для запоминания новых слов привязываем новые слова в схему описания улицы или в схему описания комнаты и запоминаем постепенно по одному.

В данном случае можно использовать обстановку комнаты.

Например, я захожу в дверь и голова моя, начинает работать с невероятной скоростью, смотрю на угол, а там об угол трется собачка, поднимаю взгляд на стену, на нарисованы красивые снежинки, подхожу в тумбочке, на ней наклеена фотография народного артиста, поднимаю взгляд на картину на ней нарисована детская площадка, и так далее.

Дальше попробуйте продолжить сами.

Самое главное понять принцип как это можно делать.

Самое лучшее время для занятий, тренировки или для запоминания утренние часы после пробуждения, когда вы хорошо отдохнули или вечерние. Почему вечером, потому что кратковременная память, переходит в долговременную во время сна. Не забывайте делать перерывы, чтобы восстановить силы.

Еще память хорошо работает после физической активности, после занятий спортом.

В мире существует много людей, которые помнят абсолютно все, о них ходят мифы и легенды, но эти люди существуют на самом деле. Этих людей можно разделить на две категории: аутисты и люди с автобиографической памятью. К аутистам можно отнести Кима Пика и Дэниеля Таммета они запоминают быстро любую информацию и никогда ее не забывают, они бывает ошибаются, но очень редко. На соревнованиях по памяти люди, которые занимаются мнемотехникой показывают одинаковые результаты наравне с аутистами.

Многие считают, что Дэниель Таммет не является савантом, возможно он занимается мнемотехникой, считает большие числа и хочет выдать себя за сверхчеловека.

На самом деле существует несколько десятков людей с необыкновенной автобиографической памятью. Об этих людях можно прочитать в рунете или посмотреть видео ролики на YouTube. К ним относятся: Боб Петрелла, Джилл Прайс, Мэрилу Хеннер, Брэд Уильямс и Рик Бэрон. Эти люди помнят каждый день своей жизни любого года. Они его могут рассказать как- будто это было вчера, но если их попросить прочитать и рассказать текст они покажут обыкновенные способности как и другие люди.

Мнемонические упражнения для взрослых и детей

Упражнение 1

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные силуэты и предметы. По этим предметам можно составить маленькое стихотворение. Сначала можно читать под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Что у вас получилось? Если получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Здесь главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 2

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим предметам можно составить интересное стихотворение. Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Что у вас получилось? Если получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 3

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим предметам можно составить интересное маленькое стихотворение. Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 4

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим предметам можно составить интересное маленькое стихотворение. Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это очень простое упражнение его можно запомнить с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 5

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим предметам можно составить интересное маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 6

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные насекомые. По этим картинкам можно составить интересное маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это упражнение будет сложнее потому, что под каждой картинкой написано не одно слово, а несколько слов.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 7

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим картинкам можно составить интересное маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это упражнение будет сложнее потому, что под каждой картинкой написано не одно слово, а несколько слов.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 8

В этом упражнении мы посмотрим мнемотехнику скороговорки.

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим картинкам можно составить интересные скороговорки.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится скороговорка, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать скороговорку по картинкам.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить скороговорку, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 9

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и животные. По этим картинкам можно составить интересные предложения.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится предложение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать предложение по картинкам.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить скороговорку, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 10

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое, осеннее стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Стихотворение «Осенние деревца».

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 11

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение, про сарафан.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Стихотворение «Сарафанчик».

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 12

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение, про новое платье.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 13

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные овощи. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение, про то какие овощи растут на огороде.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 14

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 15

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 16

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены сказочные герои. По этим картинкам можно составить сказку «Колобок».

Попробуйте составить по картинкам сказку «Колобок».

Мнемотаблица к русской сказке «Колобок».

Упражнение 17

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены сказочные герои. По этим картинкам можно составить сказку «Репка».

Попробуйте составить по картинкам сказку «Репка».

Мнемотаблица к русской сказке «Репка».

Упражнение 18

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены сказочные герои. По этим картинкам можно составить сказку «Красная шапочка».

Попробуйте составить по картинкам сказку «Красная шапочка».

Мнемотаблица к русской сказке «Красная шапочка».

Упражнение 19

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Мнемотаблицы для начальной школы

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 20

В этом упражнении мы предлагаем рассказ для малышей. Рассказ называется «На огороде». Предложения состоят из слов, предметов, овощей и так далее. Читайте рассказ и вставляйте слова из нарисованных предметов.

Мнемотехники для малышей.

Упражнение 21

В этом упражнении мы предлагаем рассказ для малышей. Рассказ называется «Друзья Веселого Язычка». В предложениях вставлены картинки. Читайте рассказ и вставляйте слова из нарисованных картинок.

Мнемотехники для малышей.

Упражнение 22

В этом упражнении мы предлагаем рассказ для малышей. Рассказ называется «Совсем не похож». В предложениях вставлены картинки. Читайте рассказ и вставляйте слова из нарисованных картинок.

Мнемотехники для малышей.

Упражнение 23

В этом упражнении даны слова, составьте из этих слов предложения.

Упражнение 24

В этом упражнении надо подобрать слова по смыслу.

Упражнение 25

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Мнемотаблицы к стихам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 26

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 27

В этом упражнении посмотрите внимательно картинки. Из этих картинок можно сделать шагающий театр. Нарисуйте картинки и попробуйте по этим картинкам составить рассказ. Рассказывайте и показывайте картинку, потом следующую картинку как в театре. У вас получится домашний театр своими руками.

Упражнение 28

В этом упражнении посмотрите внимательно картинки. Из этих картинок можно сделать шагающий театр. Нарисуйте картинки и попробуйте по этим картинкам составить рассказ. Рассказывайте и показывайте картинку, потом следующую картинку как в театре. У вас получится домашний театр своими руками.

Упражнение 29

В этом упражнении мы будем кодировать информацию по зрительному сходству. Посмотрим, какая цифра похожа на какую букву.

Можно составить предложение. Где, Отдыхал Прошлой Весной?

Попробуйте составить самостоятельно десять предложений.

Упражнение 30

Возьмем кодированную информацию из предыдущего упражнения.

Посмотрите на колированную информацию и определите, какой код у следующего предложения:

Часы Встали Сегодня. — ?

Знойная Была Осень. — ?

Сегодня Уезжаю Поездом. — ?

Бобер Вечером Уснул. — ?

Петух Закричал Утром. — ?

Огромные Часы Упали. — ?

Упражнение 31

Возьмем кодированную информацию из предыдущего тридцатого упражнения.

Упражнение 32

Развитие и тренировка памяти.

Возьмем обыкновенный код:

Закодируйте следующие предложения.

Сто Динозавров увидели РаДугу.

Пять Детей Прыгали с МоСта.

Упражнение 33

Посмотрите следующее упражнение, здесь каждая цифра от 0 до 9 закодирована словом.

Какой код будет у следующего предложения.

Утка снесла Яйцо. — ?

В Овраге ползала Змея. — ?

Воздушный шарик привязали на Детскую горку. — ?

Попробуйте сами составить предложения по следующему коду.

2 7 — ?

8 7 — ?

0 1 — ?

3 7 — ?

6 5 — ?

Игры для развития памяти

Что может быть приятнее игр, не так ли? А если эти игры интересные, если они развивают и тренируют память – то это вообще сказка. Азарт, зарабатываемые очки и растущий после практически каждой игры результат помогут тренироваться с огромным интересом и без остановок.

Игра «матрицы памяти»

Игра «матрицы памяти» — великолепный тренажер памяти. На экране будет показано поле, с закрашенными клеточками.

Суть игры – запомнить расположение клеток за отведенное время и затем воспроизвести их места. Сложность будет постепенно повышаться, путем расширения поля.

Готовы проверить свою память? Как далеко Вы сможете зайти? А может вылетите до конца игры? Проверим…

Играть сейчас

Игра «Запоминай и прокликай»

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание. Суть игры заключается в запоминании чисел в таблице и нажатии на них по мере возрастания.

В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются. Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту клетку, затем нажмите клетку, где идет следующее число.

Сможете ли Вы побить главным рекорд этой игры? Давайте проверим!

Играть сейчас

Игра «Числовой охват»

Игра «числовой охват» нагрузит вашу память во время занятий с данным упражнением.

Суть игры – запомнить цифру, на запоминание которой отводится около трех секунд. Затем нужно ее воспроизвести. По мере прохождения этапов игры, количество цифр растет, начинаете с двух и далее.

Играть сейчас

Игра «Числовой охват – революция»

Игра «Числовой охват – революция» похожа на предыдущую, но является более сложной версией. На экране выводятся цифры по одной (как на картинке ниже), а времени дается на запоминание значительно меньше.

Ваша цель – в правильном порядке указать цифры, которые были продемонстрированы.

Чем больше этапов игры пройдено, тем сложнее будет играть. Рекомендую данный тренажер для памяти.

Играть сейчас

Игра «Супер память»

В игре «супер память» потребуется напрягать память как нигде. На фоне будут появляться картинки. По одной за каждый этап.

Ваша цель – найти новую появившуюся картинку. После того, как вы нашли новую картинку, поле закрывается красным фоном и под ним появляется новая картинка, далее фон убирается и Вам нужно найти картинку.

Будьте внимательны и запоминайте все картинки, потому что они могут появляться рядом и даже похожие.

Готовы к тренировке? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Брейнфуд»

Шикарное упражнение на развитие памяти – игра «брейнфуд», а набор очков и скорость выполнения сделают его более сложным!

Суть упражнения – на монитор выводится набор картинок, Вы выбираете одну из них, затем выводится новый набор, но уже нельзя выбирать картинку второй раз, и Вы снова выбираете новую. Помните, что нельзя повторяться и после нескольких этапов, придется усердно думать и вспоминать, какие картинки были выбраны, чтобы не ошибиться.

Хорошая игра и развитие памяти интересное! Поиграем?

Играть сейчас

Игра «Пространственное скоростное сравнение»

Игра «пространственное скоростное сравнение» тренирует память и внимание одновременно. За счет того что существует ограничение времени – игра усложняется.

Суть игры дать ответ «да» или «нет» на вопрос «совпадает ли фигура с предыдущей?». И после каждого ответа будет меняться фигура.

Интересная и развивающая игра, которая оставит свой след в вашем развитии, главное, чтобы Вы играли усердно.

Играть сейчас

Игра «Следопыт»

Игра «следопыт» влияет на память и внимание. Суть игры заключается в запоминании порядка появления следов животных. Сначала игра начинается с двух следов, но дальше – больше!

Внимательно следите за заданиями: «укажите порядок появления следов», «нажмите на следу против порядка их появления».

Будьте внимательны, напрягите память и внимание и играйте!

Играть сейчас

Игра «3 назад»

Очень сложная игра «3 назад» заставит Вас по полной выложиться и напрячь свою память.

Суть игры в том, что показаны четыре числа на экране, а с каждым ответом на вопрос, они сдвигаются влево на 1. Вопрос звучит так: «Совпадает ли карточка справа с той, что была показана слева 2 карточки назад?»

Вам нужно будет хорошо поработать во время этого упражнения, потому что запоминать действительно сложно. Вы готовы к тренировке памяти? Тогда поехали!

Играть сейчас

Игра «Найти монетку»

Игра «найти монетку» вносит свой вклад в развитие памяти. Суть игры – найти монетки в каждом домике по порядку.

Если в первом домике вы не нашли монетку, то нажмите на второй и затем снова на первый. Почему так? Нельзя нажимать дважды на домик, в котором есть монета, но если первый раз не было монетки, то выберите другой домик, а после в первом может тоже появиться монета.

От вас потребуется запомнить, в каком домике была найдена монета, а в каком доме нет, чтобы не проиграть.

Играть сейчас

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.


Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.


Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

😃 Развитие памяти — упражнения, игры, курсы, мнемотехника

Память это главный навык в нашей жизни. Без памяти мы не сможем говорить и даже мыслить, ведь если вы ничего не помните, что вы можете сказать – ничего. Память нам нужна для развития, для движения вперед. Чтобы развивать память надо развивать и внимание и логику.

Многим людям с рождения дана хорошая память, этим людям с детства легко дается обучение, им не надо прикладывать много усилий для процесса запоминания. Другим наоборот приходится потрудиться и позаниматься, Память надо развивать с рождения и до самой старости.

Часто пенсионеры говорят, я уже прожил жизнь, зачем мне заниматься это вам молодым надо, нет, это не так, заниматься надо даже на пенсии. Если мозг не будет работать, появится забывчивость. Пойдете в магазин и не помните, что надо купить, пойдете в аптеку, а какое лекарство не знаете, поставите чайник и забудете про него.

Мы будем развиваться и развивать своих детей.

Развитие памяти и внимания

  1. Сконцентрироваться на чем-то одном. Если вы слушаете лекцию или сидите на совещании не надо переписываться с кем – то по телефону, слушайте внимательно того человека, который выступает перед вами. Надо как можно внимательнее его слушать и не отвлекаться по мелочам. Вечером обязательно вспомните лекцию сегодняшнего дня и постарайтесь восстановить ее в памяти до мелочей.

  2. Правильное питание для мозга это очень важно. Не питайтесь фастфудами и перекусами на бегу это вредно и мозгу и вашему организму. В правильном питании должны присутствовать следующие продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, молочные продукты, злаки и зелень.

  3. Не перегружайте свой мозг. Если вы чувствуете, что устали дайте отдохнуть своему организму, уставший мозг плохо воспринимает новую информацию.

  4. Ни когда не перегружайте свой мозг лишней, ненужной информацией. Загружайте его только полезной и действительно важной информацией.

  5. Обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе это тоже очень важно для правильной работы вашего мозга. Мозг должен получать кислород. Хорошо если ваши прогулки на свежем воздухе активные. Можно заниматься разными видами спорта или просто активно отдыхать.

Простые упражнения для развития памяти и внимания

  1. Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.

  2. Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну — пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.

  3. По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.

  4. Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.

  5. Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.

  6. Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.

  7. Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и прокрутите его еще раз в своей голове. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?

  8. Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке. Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь. После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове.

  9. Чтобы развить супер-память за 30 дней запишитесь на наш курс:


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Игры для развития памяти

Эти игры помогут тренировать память и тут же видеть результаты. Они отлично мотивируют, затягивают, развивают и вызывают желание тренироваться снова и снова.

Таблицы Шульте

Выберите интересующий режим, размер поля и уровень сложности. Вам нужно на время как можно быстрее найти числа или символы с самого минимального до самого максимального. Используйте память и старайтесь запоминать цифры или символы, которые случайно попадаются и будут актуальны через пару ходов. Эта игра развивает память, скорочтение, концентрацию внимания и так далее.

Числовой охват революция

Игра «Числовой охват революция» развивает память. Главная суть игры: запомнить цифры на экране и правильно их набрать.

В этой игре на экране показывают цифры их надо запомнить и набрать в пустом окошечке, если цифры запомнили правильно, вы переходите дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается. При правильном ответе вы набираете очки и продолжаете играть дальше.

Играть сейчас

Быстрое сложение перезагрузка

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры: выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре на экране дается три цифры и дается задание, сложите цифру, на экране указывается какую цифру надо сложить. Вы выбираете из трех цифр две цифры и нажимаете их. Если вы ответили правильно, то вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Красно-черные таблицы Горбова-Шульте

Эти таблицы немного сложнее предыдущих. Теперь вам нужно запоминать сразу две набора цифр. Сначала выбираете наименьшее число в черных клетках (1 черная), которое еще не нажимали, потом наибольшее в красных (12 красная). Потом снова следующее наименьшее число в черных (2 черная) и наибольшее в красных (11 красная) и так далее. Чем быстрее, тем лучше.

Буквенный охват

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры: запомнить буквы и написать их. В этой игре на экране пишут буквы их надо запомнить и затем по памяти их написать, можно пользоваться клавиатурой или мышкой. Если вы ответили правильно, то вы набираете очки и продолжаете играть дальше.

Играть сейчас

Найти монетку

Игра «Найти монетку» развивает память и внимание. Главная суть игры: нажимать на клетку и найти монетку. В этой игре надо найти монетки. На экране нарисованы домики, в этих домиках надо найти монетку, нельзя нажимать два раза подряд на один и тот же домик. Если вы ответили правильно, вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

3 назад

Игра «3 назад» развивает память. Главная суть игры: запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре даны карточки с цифрами надо запомнить, последовательность цифр, которая была показана на экране и сравнить цифру последней карточки с предыдущей карточкой. Читайте внимательно вопрос на экране. Если вы ответили правильно, вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Следопыт

Игра «Следопыт» развивает память. Главная суть игры: надо запомнить следы животных и повторить их. В этой игре на экране появляются следы животных, смотрите внимательно и запоминайте, в каком порядке появляются следы. Читайте внимательно вопрос и отвечайте при помощи мышки, кликнув нужную последовательность следов.

Играть сейчас

Бриллианты

Игра «Бриллианты» развивает память. Главная суть игры: запомнить порядок зажигающихся фигур на экране и повторить его. На экране загораются фигуры по очереди, запомните порядок зажигания этих фигур и повторите его. Сделать это можно с помощью мышки или курсора на клавиатуре.

Играть сейчас

Скоростное сравнение

Игра «Скоростное сравнение» развивает память и внимание. Главная суть игры: запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране. На экране высвечивается предмет, вы запоминаете его и сравниваете с следующим предметом, если предмет одинаковый то отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет».

Играть сейчас

Сложное скоростное движение

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры: запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

На экране высвечивается рисунок, вы запоминаете его и сравниваете с следующим предметом, если предмет одинаковый то отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет», если предметы похожи отвечаете «частично совпадает». Эта игра рассчитана на увеличение скорости.

Играть сейчас

Запоминай и прокликай

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание. Главная суть игры: запомнить числа в таблице и прокликать их по возрастающей.

В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются. Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту ячейку, затем нажмите ячейку, где идет следующее число по возрастающей.

Играть сейчас

Мнемотехника для развития памяти

Мнемотехника – это разные методы запоминания информации, основанные на психологии человека.

Методы мнемотехники

  1. Цифробуквенный код.Это когда сознание шифрует слова буквами и при помощи этих букв запоминает нужную информацию.

  2. Ассоциации.При помощи каких – то ярких ассоциаций наш мозг запоминает информацию. И когда нам надо вспомнить и восстановить эту информацию мы вспоминаем эти необыкновенные ассоциации, которые происходили на тот момент и информация нам возвращается.

  3. Рифмы.Можно придумать несколько пар слов зарифмованных или небольшое стихотворение, которое содержит запоминаемый материал и поможет запомнить нужную информацию.

  4. Созвучие.При помощи слов или словосочетаний можно запоминать иностранные слова, сложные термины, научные термины.

  5. Метод римской комнаты.Вы запоминаете объекты и присваиваете им название какого – то предмета из вашей комнаты.

Упражнения для тренировки мнемотехники

Упражнение 1

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные силуэты и предметы. По этим предметам можно составить маленькое стихотворение. Сначала можно читать под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Что у вас получилось? Если получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Здесь главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 2

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные насекомые. По этим картинкам можно составить интересное маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это упражнение будет сложнее потому, что под каждой картинкой написано не одно слово, а несколько слов.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 3

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены сказочные герои. По этим картинкам можно составить сказку «Колобок».

Попробуйте составить по картинкам сказку «Колобок».

Мнемотаблица к русской сказке «Колобок».

Упражнение 4

В этом упражнении мы будем кодировать информацию по зрительному сходству. Посмотрим, какая цифра похожа на какую букву.

Можно составить предложение. Где, Отдыхал Прошлой Весной?

Попробуйте составить самостоятельно десять предложений.

Упражнение 5

Возьмем кодированную информацию из предыдущего упражнения.

Посмотрите на колированную информацию и определите, какой код у следующего предложения:

Часы Встали Сегодня. — ?

Знойная Была Осень. — ?

Сегодня Уезжаю Поездом. — ?

Бобер Вечером Уснул. — ?

Петух Закричал Утром. — ?

Огромные Часы Упали. — ?

Упражнение 6

Развитие и тренировка памяти.

Возьмем обыкновенный код:

Составьте предложения по написанному коду.

9 6 3

5 1 8 6

7 4 0 7

3 7 5 9

7 9 4 7

Закодируйте следующие предложения.

Сто Динозавров увидели РаДугу.

Пять Детей Прыгали с МоСта.

Упражнения и игры на развитие памяти

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка. Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Игра 1. Таблицы Шульте

Выберите интересующий режим, размер поля и уровень сложности. Вам нужно на время как можно быстрее найти числа или символы с самого минимального до самого максимального. Используйте память и старайтесь запоминать цифры или символы, которые случайно попадаются и будут актуальны через пару ходов. Эта игра развивает память, скорочтение, концентрацию внимания и так далее.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Игра 2. Красно-черные таблицы Горбова-Шульте

Эти таблицы немного сложнее предыдущих. Теперь вам нужно запоминать сразу две набора цифр. Сначала выбираете наименьшее число в черных клетках (1 черная), которое еще не нажимали, потом наибольшее в красных (12 красная). Потом снова следующее наименьшее число в черных (2 черная) и наибольшее в красных (11 красная) и так далее. Чем быстрее, тем лучше.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Для начала можно запомнить только три строчки. Попробуйте запомнить первые три строчки, закройте слова и напишите на память. Писать надо также цветными ручками или цветными карандашами.

Теперь попробуйте причитать и запомнить вторые три строчки. Закройте слова и напишите, что вы запомнили.

Что у вас получилось? Если написали все правильно, попробуйте написать все слова вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты. Затем закройте картинку.

Теперь напишите на бумаге всех животных, по порядку как они расположены и в какую, сторону смотрят. Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например, написать всех животных в алфавитном порядке. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 8

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 9

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали картину.

Какая картина большая, маленькая? Какая рамка у картины? Что изображено на картине? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 11

В этом упражнении даны разные обозначения и внизу к каждому обозначению написана буква. Посмотрите, какое обозначение соответствует, какой букве. На запоминание дается одна минута.

Закройте обозначения и буквы и напишите по памяти в свободных клетках под цифрой 1 буквы, обозначающие то или иное обозначение. Затем напишите под цифрой два и три. На выполнение упражнения под одной цифрой дается десять секунд.

Упражнение 12

В этом упражнении посмотрите на верхнюю часть картинки. Здесь нарисованы точки, запомните в каком порядке, нарисованы эти точки. На запоминание дается одна минута.

Закройте верхнюю часть картинки и попробуйте нарисовать точки в таком же порядке в свободных клетках, в нижней части картинки. Проверьте, что у вас получилось. Повторите упражнение.

Упражнение 13

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны животные. Посмотрите, как и в каком порядке, они написаны. Запомните их, затем закройте эти слова и попробуйте их написать.

Если получилось, то попробуйте написать их на память в алфавитном порядке.

Повторите упражнение.

Упражнение 14

Посмотрите на эти две картинки одну минуту и найдите как можно больше различий.

Закройте эти картинки и попробуйте по памяти написать на бумаге все отличия.

Теперь откройте картинки и сравните отличия на картинках и то, что вы написали на бумаге.

Можно повторить упражнение для закрепления.

Упражнение 15

Посмотрите следующее упражнение, здесь изображены: квадраты, треугольники, кружочки и ромбы. В каждом квадрате надо поставить галочку, в каждом треугольнике надо поставить знак минус, в каждом кружочке надо поставить знак плюс и в каждом ромбике надо поставить точку. Все фигуры перемешаны. Заполнить их надо внимательно и очень быстро ничего не перепутать.

Посмотрите на свои ошибки и попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 16

В этом упражнении вам надо запомнить слова, на запоминание дается одна минута. Закройте слова, и попробуйте написать их на бумаге по памяти в каком же порядке.

Посмотрите, что у вас получилось. Если что-то забыли, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение.

Теперь посмотрите еще раз на слова и закройте их. Попробуйте написать все слова в алфавитном порядке. Повторите упражнение.

Упражнение 17

Посмотрите внимательно на следующую картинку, здесь изображены разные предметы, вещи и животные. Постарайтесь запомнить, что здесь нарисовано. Закройте картинку и попробуйте по памяти написать все предметы, которые вы запомнили.

Проверьте то, что вы написали, если у вас много ошибок повторите упражнение.

Теперь посмотрите снова на картинку, закройте ее и попробуйте написать все предметы в алфавитном порядке.

Упражнение 18

Посмотрите на следующую картинку, вам даны цифры. Посмотрите на них внимательно, и постарайтесь запомнить на запоминание дается одна минута. Теперь закройте цифры и напишите их по памяти цветными ручками или карандашами.

Проверьте то, что вы написали. Правильно вы написали цифры, в таком же порядке? Цвет цифр правильно указали?

Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 19

Посмотрите внимательно на следующее упражнение.

Здесь даны шесть столбиков из разных букв.

Посмотрите внимательно первый столбик, здесь подчеркнуты буквы, это написано слово, читать его надо с нижней строчки. Получается: д о к лады ва ть . Теперь попробуйте самостоятельно найти и написать слова в следующих столбиках.

Упражнение 20

Это упражнение можно делать и на работе во время перерыва и дома. Посмотрите на следующую картинку двадцать секунд, закройте ее. Теперь попробуйте внимательно рассказать о ней как можно больше или написать на бумаге.

Постарайтесь описать не только цветы, но и вазу. Посмотрите, что вы написали и сравните с картинкой.

Повторите упражнение.

Упражнение 21

Возьмите четыре спички и бросьте их одновременно на поверхность стола. Посмотрите, как упали спички и запомните их расположение. На запоминание в этом упражнении дается время десять секунд. Отвернитесь от спичек и попробуйте выложить такой же рисунок по памяти.

Если забыли, как расположены спички, посмотрите еще один раз и попробуйте выложить снова. В следующий раз попробуйте кинуть пять спичек, потом шесть и так далее.

Упражнение 22

Это упражнение связано с комнатой. Вы заходите в комнату, внимательно ее осматриваете, запоминаете все предметы, которые находятся в комнате: где они расположены, что на них лежит или стоит, цвет этих предметов и так далее. Выходите из комнаты и на память рассказываете, что вы запомнили. На запоминание дается одна минута.

Потом возвращаетесь в комнату и проверяете, все вы рассказали или нет. Если не смогли рассказать все, повторите упражнение. Это упражнение надо выполнять точно с подробным описанием.

Упражнение 23

Посмотрите внимательно картинку, на ней нарисованы три куклы. Вы запоминаете этих кукол: Какие они? Что на них одето? Какие волосы? Какая обувь? И так далее. На запоминание дается одна минута, затем закрываете картинку и рассказываете или записываете на бумаге все, что вы запомнили.

Теперь откройте картинку и проверьте, что вы написали и что нарисовано на картинке. Повторите упражнение. Оно должно быть выполнено как можно точно с подробным описанием.

Упражнение 24

В этом упражнении дан список с именами людей и дата, когда было у них важное событие. Прочитайте этот список четыре раза, потом закройте его и расскажите по памяти, что вы запомнили.

  1. Нина родила дочку 14 марта 1968 года.

  2. Оля и Витя поженились 25 декабря 1989 года.

  3. Инга закончила, университет 16 июня 1993 года.

  4. Сергей родился 17 октября 1956 года.

Повторите упражнение, вы должны его запомнить как стихотворение. Попробуйте запомнить другой список.

  1. Марина закончила, школу в июне 2002 году.

  2. Денис родился 24 декабря 1978 года.

  3. Люба вышла замуж 21 августа 1965 года.

  4. Рома и Наташа улетели в Сочи 14 июля 1996 года.

Упражнение 25

Посмотрите внимательно на картинку, на ней нарисованы разные животные, около каждого животного написана его кличка. Запомните животных и их клички. На запоминание дается десять секунд. Закройте картинку и расскажите по памяти, что вы запомнили.

Упражнение 26

В этом упражнении дан список великих людей и дата их рождения. Посмотрите внимательно этот список и запомните его. На запоминание дается две минуты. Затем закройте этот список и расскажите по памяти, что вы запомнили.

Человекгод рождения
Кардинал Ришелье1585
Томас Эдисон1847
Галилей1564
Николло Паганини1782
Мария Кюри1867
Сара Бернар1844
Вольтер1694
Рабиндранат Тагор1861

Если у вас есть ошибки, повторите упражнение и постарайтесь запомнить без ошибок как стихотворение.

Упражнение 27

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы узоры. Вам надо запомнить все узоры, затем закрыть картинку и ответить на вопросы. На запоминание дается одна минута.

  1. Сколько нарисовано цветков с тремя лепестками?

  2. Сколько всего чёрных цветков нарисовано на картинке?

  3. Сколько цветков нарисовано на картинке, у которых пять лепестков, но отсутствуют дополнительные элементы?

Упражнение 28

В этом упражнении даны разные слова. Посмотрите внимательно на эти слова и запомните их. На запоминание дается одна минута. Закройте слова и напишите их по памяти. Обратите внимание, как написаны слова, и каким цветом, вам надо написать точно также.

Если не получилось с первого раза, повторите упражнение.

Упражнение 29

Посмотрите внимательно на следующую таблицу, она состоит из цифр. В течении одной минуты вам надо запомнить все цифры. Затем закройте эту таблицу и напишите по памяти.

Если не полностью запомнили эту таблицу или неправильно написали цифры, повторите упражнение.

Курсы для развития памяти

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.


Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.


Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.


Заключение

Развивайте свою память и внимание постоянно. Если есть у вас время, занимайтесь и тренируйтесь на упражнениях, если нет времени занимайтесь по пути на работу, по пути в магазин и так далее. Желаем вам удачи.

уроки для начинающих — Блог Викиум

Если вам трудно запоминать и анализировать информацию, если вы постоянно забываете про важные встречи и дела, то самое время — начать освоение мнемотехники.

Что собой представляет мнемотехника? Это методика, основанная на технологиях развития памяти при помощи специальных упражнений. Развитие памяти по методике мнемотехники происходит через задействование воображения, мышления, внимания, зрительное, слуховой, двигательной видов памяти. На деле это целая совокупность приемов, с помощью которых можно эффективнее запоминать, а потом и воспроизводить полученную информацию.

Освоение данной техники происходит в несколько этапов. На первом из них собираются абстрактные данные. Второй этап состоит из объединения ранее несвязанных исходных компонентов. Третий этап — запоминается полученная последовательность.

Несмотря на новое слово, мнемотехника активно используется уже для дошкольников и дошкольников. Помните, как мы учили цвета с помощью акростиха? Каждый охотник желает знать где сидит фазан.

Не стесняйтесь придумывать свои ассоциации. Чем более странной и смешной она будет казаться — тем эффективнее запомнится информация. Часто мнемотехника используется для развития памяти детей — потому что она требует творческого подхода, а полученный результат действительно веселит.

Еще одна методика — цепочка

Ассоциации нужно выстраивать в уме, как бы цепляя одно слово за другое.

Еще одно задание по развитию памяти из мнемотехники — это так называемый метод Римской комнаты. Для начала запомните нюансы обстановки в вашем доме. Например входная дверь — это единица. кухонная дверь — 2, платяной шкаф — 3 и так далее. И связываем слова, которые нужно запомнить, с предметами обстановки.

Еще одна простая мнемотехника для начинающих — фонетическая ассоциация. С ней легко запоминать иностранные слова или профессиональные термины. Привязывайте новые слова к аналогичным из вашего языка. И проводите ассоциации. Чем более странные они будут — тем лучше будут запоминаться слова.

Матрешка

Еще одна техника. Она предполагает вложение одной ассоциации друг в друга, как в знаменитой игрушке. Так, например, можно запомнить длинный список покупок, которые необходимо найти в магазине. Несмотря на его простоту, таким способом активно пользуются студенты и подростки — когда нужно запомнить план доклада, курсовой или контрольной.

 

Читайте нас в Telegram — wikium

Упражнения для развития и улучшения памяти

Память — странная художница: она подновляет краски жизни
и стирает серые оттенки, сохраняя лишь самые яркие цвета;
и самые выразительные силуэты.

Марк Леви

Содержание

  1. Зачем развивать память
  2. Как развивать память, внимание и мышление
  3. Какие упражнения развивают память
  4. Как ещё улучшить память

Так сложилось, что люди сегодня почти не пользуются своей памятью: контакты записаны в телефоне, знания — на страницах вебсайтов, встречи — в онлайн-планерах, задачи — в заметках. Но не слишком ли мы полагаемся на внешних помощников? И не слишком ли мало доверяем себе?

Зачем развивать память

Хорошая память — залог успешного будущего, важный ресурс, благодаря которому мы накапливаем знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны — нервные клетки мозга.

Чтобы память хорошо работала, нервным клеткам нужно много энергии, которую мозг не всегда хочет давать. Мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным, поэтому мы довольно быстро забываем много вещей. Это можно исправить: мозг будет тратить меньше энергии на запоминание, если начать тренировать память.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.

Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.

Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе.

Какие упражнения развивают память

Делимся подборкой упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Линия

Возьмите лист бумаги, ручку и засеките 3 минуты. В это время неспешно ведите горизонтальную линию и ни о чём другом не думайте. Как только в голове появляется посторонняя мысль, превратите линию в острый пик, а затем продолжайте вести прямую до тех пор, пока не закончится время либо до новой посторонней мысли.

Если в конце ваша линия напоминает кардиограмму, тренируйтесь чаще. Если, наоборот, задача оказалась слишком простой, засеките 5 минут.

Счетовод

Подготовьте короткие примеры на сложение, вычитание, деление и умножение. Можно воспользоваться любым приложением для устного счёта на смартфоне. Решение примеров в течение хотя бы 3 минут заставит мозг работать быстрее и научит концентрироваться на задаче по вашему желанию.

Амбидекстер

Какой рукой вы пишете? Переложите ручку в другую и напишите несколько слов. Можно попробовать нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это очень полезно для мозга. Во-первых, мелкая моторика, которая задействуется при письме от руки, благотворно влияет на память, во вторых, это способ активизировать мозг непривычной активностью.

Первопроходец

Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Зоркий глаз

Окиньте взглядом свою комнату или рабочий кабинет. Изучайте пространство в течение минуты. Затем закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (ручки, статуэтки, пятна или царапины).

Портретист

Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, причёску, веснушки, родинки и т. д.

Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать всё больше нюансов.

Следующая группа упражнений потребует подготовки. Вам понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Попросите помощника написать на листе бумаги цифры в столбик. Пусть на первой строчке их будет всего три или четыре. На второй — пять, на третьей — шесть. Так столбик цифр будет напоминать пирамидку. Сначала закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с правильным ответом. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.

Цепочка

На листе бумаги помощник пишет для вас десять слов, не связанных друг с другом:

  • ключ,
  • швейная машинка,
  • вертолёт,
  • заяц,
  • костёр,
  • провод,
  • комар,
  • ведро,
  • нос,
  • шина.

Прочитайте эти слова и попробуйте не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Можно составить из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает целый вертолёт, на полозьях которого висит бесстрашный заяц… Справились с одной цепочкой? Попросите подготовить для вас новые: подлиннее и потруднее.

Парочки

Здесь требуется подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов.

дом

крокодил

овца

спагетти

гном

костыли

нож

планета

кеды

театр

Чтобы их запомнить, надо представить их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил поедает дом, овца ходит в шубе из спагетти, гном передвигается на костылях. Закрыв рукой один столбик, вспомните пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее, затрачивая не более 30–40 секунд на десять пар. Точность и скорость выполнения станут залогом «прокачанной памяти». 

Эти и другие похожие упражнения сложно полноценно выполнять самостоятельно, поэтому эффективность снижается. Здесь обязательно нужен помощник. Кроме того, упражнения нужно делать регулярно. Можно облегчить себе задачу и записаться на курс по развитию памяти и внимания — там вы будете тренировать когнитивные навыки на разнообразных заданиях, вас поддерживают кураторы, есть учёт времени.

Дневник памяти

Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. Далее придётся выделять на это задание больше времени, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Под копирку

Изучите какое-либо изображение, например 100-рублёвую банкноту, в течение минуты. Затем возьмите лист бумаги и зарисуйте изображение на купюре по памяти. Сверьте свой рисунок с оригиналом. Если вы упустили несколько деталей, запомните, что было пропущено, и сделайте новую зарисовку, чтобы исправить ошибки. Постепенно находите всё более трудные картинки, чтобы был эффект.

Фокусник 

Возьмите обычную колоду карт, перемешайте её и постарайтесь запомнить последовательность первых пяти карт из колоды. Пять карт запомнились легко? Как насчёт 10, 15 или всей колоды? Выполняйте упражнение регулярно и вы заметите, как увеличится объём вашей памяти.

Разумеется, чем более трудные и объёмные материалы вы запоминаете, тем лучше работает память.

Полиглот

Начните изучать иностранный язык. Тогда вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эта непростая задача задействует весь мозг и отлично развивает способность запоминать и удерживать информацию. Быструю технологию запоминания слов вы сможете усвоить, посмотрев короткое видео.

Литератор

Возьмите за правило регулярно запоминать стихи или прозу. Это тоже отлично тренирует память, а разнообразие текстов позволит постепенно увеличивать когнитивную нагрузку.

Ходячая энциклопедия

Сделайте подборку статей по интересной теме. Тренируйтесь быстро прочитывать, анализировать и пересказывать статьи — это укрепит память. Ещё один плюс упражнения в том, что приобретёнными знаниями можно воспользоваться в любой момент.

Важно!

При работе с упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько принципов:

  1. Поставьте цель — понимание своей цели мотивирует на успех.
  2. Двигайтесь от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
  3. Сосредоточьтесь на качестве, а уже потом — на количестве. Иными словами, сперва делайте правильно и немного и только потом увеличивайте нагрузку.
  4. Следите за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
  5. Работайте в удовольствие — если занятие нравится, то хочется больше тренировок. Больше тренировок — выше результат.

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти. Об одном из них вы узнаете из этого видео.

Мнемотехника (мнемоника) для развития памяти взрослым: упражнения для начинающих

Мнемотехника – запоминание на основе визуального мышления. Существуют разные способы применения этой техники. С помощью методов мнемоники запоминаются такие объемы информации, которые кажутся на первый взгляд не запоминаемыми.

Мнемоническое запоминание осуществляется в четыре этапа. Сначала происходит кодировка, соединение двух образов, запоминание последовательности, отправка в длительную память.

Мнемотехника (мнемоника): что это и как освоить

Метод быстрого запоминания называется мнемотехникой. Сочетание различных приемов позволяет запоминать обширные объемы информации. Приобрести такие способности мечтают многие ученики, инженеры, ученые и простые люди, в личных целях.

В последнее время по телевизору показывают удивительных людей, которые за одну минуту запоминают 100 вытащенных наугад карт или сотню мелких деталей. Такие способности выглядят для простых зрителей настоящим волшебством.

Секрет заключается в том, что эти люди владеют мнемоникой. Они не скрывают того, что закончили курсы мнемотехники и утверждают, что эти тренинги способны развить супер-память у любого желающего.

Важное достоинство техники для развития памяти заключается в том, что ее приемами способен овладеть любой желающий. Сверхспособности или специфические знания для этого не нужны. Тренировка поможет взрослым, подросткам и детям. В любом возрасте легко натренировать память, стоит только захотеть.

Обучение мнемотехнике начинают в любом возрасте. Насколько успешно будут усвоены приемы запоминания, зависит лишь от потраченного вами времени и приложенного старания.

Важнее всего понять закономерности запоминания, узнать базовые принципы и применять мнемотехнику практически. Следует постоянно совершенствовать свое умение, не останавливаться на достигнутом.

Мнемотехнику можно изучить самостоятельно, по источникам в интернете, бесплатно. В этой статье мы расскажем об общих возможностях использования мнемотехники и раскроем ее некоторые секреты.

Мнемоника

Говоря двумя словами, мнемоника – искусство запоминания. Мнемотехника – это приемы и методы запоминания.

Некоторые эффективные методы известны вам с детства. Метод Акростих помогает ученику запомнить раз и навсегда цвета радуги. Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан. Первая буква каждого слова этого детского стишка совпадает с буквой цвета радуги. И все знают, что радуга имеет семь цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

С помощью этой методики наши предки заучивали буквы алфавита. Сейчас этот стих не используют, потому что и буквы уже называют по-другому.

Мнемофразы помогают помнить правила синтаксиса: надеваю одежду, одеваю Надежду. Уж замуж невтерпеж.

Биссектриса – это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам. Эти детские стишки помогут нам понять, как работает мнемотехника.

Для того, чтобы хорошо запоминать мастера мнемоники советуют пользоваться системой образов или ассоциаций. Так фамилию Эйнштейна связывают с физикой. Имя Иван похоже по звучанию на диван. Число одиннадцать внешне похоже на барабанные палочки и китайские палочки для еды. Любовь ассоциируется с сердцем.

Метод сочинения истории помогает запомнить не связанные друг с другом слова. К примеру:

  • Ананас;
  • Барабан;
  • Крокодил;
  • Вентилятор;
  • Кирпич.

Придумаем смешной рассказ про то как ананас играл на барабане, крокодилу это не понравилось, он побежал к барабану, но вентилятор сдул его с пути, и крокодил ударился об кирпич.

Причем, чем более бредовая история, тем скорее она запомнится.

Очень близкая к этой методике – Цепочка. Она предполагает образы выставить в уме в цепочку. Ананас держит барабан, крокодил кусает барабан, на его хвосте висит вентилятор, и кирпич лежит на подножье вентилятора.

Представив в уме такую веселую картинку вы быстрее запомните пять слов. Таким же способом можно запоминать и 10, 20, 100 незнакомых слов.

Самым продвинутым способом запоминания считается метод Локаций. Чтобы им воспользоваться, следует вспомнить в уме привычную обстановку вашей квартиры и обозначить для себя все места каким-то числом. Входная дверь будет номером 1, коврик с парой обуви – 2, кассета с чистой обувью – 3, вешалка с пальто – 4, полка для шляп – 5.

Если теперь на дверь прицепить ананас, на коврик положить барабан, в кассету засунуть крокодила, на вешалку повесить вентилятор и на полку между шляпами спрятать кирпич, мы тоже запомним эти слова, которые слышали недавно впервые.

Также можно вспомнить маршрут, по которому вы ходите каждый день на работу.

Упражнения мнемотехники для начинающих

Совет начинающей аудитории: сохранять спокойствие. Для изучения новой информации следует оставаться спокойным. Это необходимо для того, чтобы лишние эмоции, тревожное состояние не смешивалось с ассоциациями, которые вы выстраиваете в голове, для кодирования. К тому же будет сложно понять для себя, какой метод подходит вам больше.

Новичку полезно понять принципы мнемоники и выбрать подходящие приемы. Замечено, что запоминать разрозненные предметы, несвязанные цифры труднее. Легче запоминать связь между объектами. Хорошо связать уже известную информацию с новой.

Проще запоминаются логические, образные, эмоциональные, яркие ассоциации, а не сами объекты. По этим связям информацию легче найти в памяти и воспроизвести.

Если нет таких связей, их надо создать. В этом и есть суть заучивания в мнемонике.

Мнемотехника работает следующим образом:

  • берутся абстрактные данные;
  • между ними создаются связи – происходит кодирование;
  • запоминание, повторение в удобной форме;
  • декодирование, расшифровка;
  • воспроизведение нужных данных, которые надо было запомнить.

В такой последовательности происходит работа с данными. Новичкам не следует пугаться этого, вроде сложного процесса. Если практически начать применять советы мастеров, окажется, что это не так сложно, как кажется.

Мнемотехника позволяет новичкам использовать те образы и ассоциации, которые им ближе, удержать их в памяти легче.

Как запоминать списки

Описываемые техники помогают запоминать списки. Нам иногда приходится брать с собой длинный список продуктов в магазин, который неудобно держать в руке и запоминать трудно.

Список нужных вещей в дорогу, план выступления тоже выглядят как список. Анекдоты и истории, фокусы тоже люди любят запоминать. В виде списков можно запоминать полезную информацию.

Удобнее все это запомнить, пользуясь мнемоникой.

Эта техника позволяет запоминать списки ненадолго.

Первый десяток слов запомним по тому, на что они похожи по внешнему виду:

  1. Столб, фонарь;
  2. Лебедь;
  3. Попа, ухо;
  4. Стул перевернутый, флаг;
  5. Крючок;
  6. Вишня;
  7. Кочерга, клюшка;
  8. Женщина, гитара;
  9. Воздушный шарик;
  10. Гольф.

Второй десяток – по звучанию:

  1. Орден, Бог Один;
  2. Тварь;
  3. Трио;
  4. Черт;
  5. Пятка;
  6. Шест;
  7. Семечки;
  8. Осы;
  9. Дева;
  10. Деспот.

Нам надо запомнить список:

  1. Шуба;
  2. Свекла;
  3. Селедка;
  4. Картошка;
  5. Велосипед;
  6. Колбаса;
  7. Конфеты;
  8. Газировка;
  9. Варенье;
  10. Молоко.

Чтобы запомнить эти слова представим шубу, болтающуюся на фонаре, свеклу в клюве у лебедя, селедку, шлепающую попу, картошку, сидящую на стуле, велосипед, с крючком в шине. И для каждого слова надо придумать свою бредовую историю, связывающую его с цифрами от 1-10.

Чем история веселее, неожиданнее, тем скорее она запомнится. Мозг отмечает для себя все необычное, неординарное.

Следующий десяток списка свяжите с цифрами от 11 до 20.

Список:

  1. Телефон;
  2. Карета;
  3. Телевизор;
  4. Кровать;
  5. Осьминог;
  6. Рубашка;
  7. Варежки;
  8. Мышеловка;
  9. Пирог;
  10. Мед.

Представим орден с изображением телефона, карету в которой едет ужасная тварь. Телевизор, на экране которого танцует трио. Кровать, где спит Черт. Осьминог хватает пятку. Рубашка болтается на шесте. Варежки полны семечек. В мышеловку попались осы. Дева испекла пирог. Деспот кормит всех бочками меда.

Теперь попробуем воспроизвести список и увидим, что у нас это получится, даже в разброс.

Мнемотехника для развития памяти взрослым: лучшие упражнения

Приемы запоминания можно придумывать разные. Если количество букв в слове считать цифрой, то можно запомнить сложное длинное число. К примеру, корень из двух: 1,4142135623. Смешной стишок в этом поможет.

«Я Дуся, я дура, но я вот нашла корень из два».

Способы мнемотехники под названием Рифмизация помогают запомнить скучные законы по физике. «Тело, впернутое в воду, выпирает на свободу с силой выпертой воды телом, впернутым туды», так звучит закон Архимеда.

Для заучивания иностранных слов подходят приемы созвучия. Слово Swing – раскачиваться, похоже на русское свин. Представляя себе раскачивающегося на качели поросенка, запомним надолго английское слово.

Длинные английские слова можно дробить на короткие для более легкого запоминания.

Методы мнемотехники для запоминания текстов

Цицерон, отправляясь на очередное публичное выступление, всегда шел по одной и той же дороге. Дорога была ему знакома, начиная от кустика до камушка. Ключевые слова, с которых начинались блоки, на которые делил тексты Цицерон, он произносил в уме в тех местах, которые помнил по маршруту.

Для запоминания текстов, выучите маршрут, по которому идете каждый день на работу или в школу. Ключевые слова следует связать с точками дороги, которую вы помните наизусть. Текст хорошо разделить на абзацы или главы, небольшие части. Тогда вы сможете удивить своих друзей и преподавателей, рассказывая текст без ошибок.

Лучшие книги по мнемотехнике

Артур Думчев «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти»

В этой книге собраны примеры упражнений, разных способов, для развития быстрого запоминания. Артур запомнил число Пи до 22529 знаков.

Пользуясь советами автора, читатели учатся находить решение сложнейших задач в уме, оперировать цифровыми длиннющими цепочками. Интеллект переходит на новую ступеньку.

Цены на Думчев Артур Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти

Узнать больше о книге

Роджер Сайп «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»

В сборнике знаменитого автора, преподавателя стратегий и тактики саморазвития, представлен ряд новшеств и способов, для лучшего запоминания, скорого чтения.

Цены на Роджер Сайп Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей

Узнать больше о книге

Джошуа Фоер «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания»

Книга повествует о периоде времени, которое автор потратил на изучение собственных способностей к запоминанию. Целый год он раскрывал внутренние потенциалы, скрытые механизмы, защитные нюансы и тренировался.

Цены на Джошуа Фоер Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания

Узнать больше о книге

Тони Бьюзен «Суперпамять»

Автор предлагает читателю развить способности запоминать, сохранять, воспроизводить. Указания и советы Тони Бьюзена приводят к таким результатам, когда механизм памяти служит долго и безотказно.

Цены на Тони Бьюзен Суперпамять

Узнать больше о книге

Доминик О’Брайен «Как развить Суперпамять»

Любой человек при желании может помнить обширные объемы информации, в цифрах, событиях, списках, в виде текстов. Если вы не верите, советуем попробовать поработать со своей памятью по методу О’Брайена. Упражнения дадут уникальный результат через несколько недель.

Цены на Доминик О’Брайен Как развить Суперпамять

Узнать больше о книге

Денис Букин «Развитие памяти по методикам спецслужб»

Произведение выпущено для тех, кто плохо запоминает информацию. Улучшить возможности ума, стать смелее в коллективе, результативнее в карьере, семье, максимально улучшить потенциал мышления учит Денис Букин.

Цены на Денис Букин Развитие памяти по методикам спецслужб

Узнать больше о книге

Станислав Матвеев «Феноменальная память. Методы запоминания информации»

Ученые доказали, что способность помнить тренируется еще успешнее, чем бицепсы. Когда вы начали забывать что-либо, надо потренировать головной мозг. Этот пробел биографии легко исправить, если почитать рекомендации чемпиона запоминания среди россиян.

Цены на Станислав Матвеев Феноменальная память. Методы запоминания информации

Узнать больше о книге

Кристин Лоберг, Майк Байстер «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное»

Путь к большому успеху открывает талант хорошо помнить и обрабатывать объемную информацию быстрее других. Эти таланты можно развивать, считает автор, предлагая необычные способы и интересные упражнения.

Цены на Кристин Лоберг, Майк Байстер Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное

Узнать больше о книге

Нил Барнард «Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти»

У десяти процентов престарелых людей, перешагнувших семидесятилетие замечена болезнь Альцгеймера. Нил Барнард рекомендует полезную еду и упражнения, отодвигающие расстройство мышления, проявления слабоумия и утрату воспоминаний.

Цены на Нил Барнард Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти

Узнать больше о книге

Анхельс Наварро «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»

Познакомившись с этим произведением, вы узнаете о работе головного мозга, о том, как сохранить ясность мышления до последних дней жизни. Решать интересные головоломки, необычные задачки и синтезировать новые связи нейронов в коре головного мозга, предлагает Анхельс Наварро.

Цены на Анхельс Наварро Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти

Узнать больше о книге

Гарри Лорейн, Джерри Лукас «Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти»

Достигнуть настоящих рекордов в различных сферах жизни, вы сможете, когда прочитаете это простое руководство. Раскроются потенциальные способности запоминания, возможности обрабатывать большой объем текста, цифр и чисел.

Цены на Гарри Лорейн, Джерри Лукас Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти

Узнать больше о книге

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

  1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
  2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
  3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
  4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

  • лицо человека;
  • друг детства;
  • бегущая собака;
  • ваша спальня;
  • закат;
  • летящий орел;
  • журчащий ручей;
  • капля росы;
  • перистые облака;
  • клавиатура компьютера;
  • дубрава;
  • снежная вершина;
  • зубная щетка;
  • ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:

  • поезд — самолет;
  • лошадь — овца;
  • дуб — сосна;
  • сказка — стихотворение;
  • натюрморт — портрет.

Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

  1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
  2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития «метода ассоциаций»

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

15 бесплатных онлайн-тренажеров для развития мозга, памяти и внимания детям и взрослым

Потренировать память и логику, улучшить концентрацию и внимание и просто размять мозги можно в увлекательном формате мини-игр, головоломок и задач.

Выбирайте один или несколько онлайн-тренажеров из нашего списка, регистрируйтесь на сайте или в мобильном приложении и получайте подборку упражнений, составленную алгоритмами персонально для вас — на основе ваших целей, данных тестирования и статистики. Тренируйтесь регулярно по 10-20 минут в день и, как обещают разработчики, вы заметите улучшение когнитивных навыков уже через месяц.

Большинство сервисов предоставляет бесплатный доступ с некоторыми ограничениями, а полная версия доступна по подписке. Вы можете вызывать на поединок других пользователей, участвовать в чемпионатах или заниматься всей семьей — найдутся упражнения и для детей, и для взрослых.

Викиум


Сайт: https://wikium.ru
Стоимость: бесплатно (ограниченный функционал), бессрочная подписка — 3 990 р. (без ограничений)
Для кого: взрослые и дети

Онлайн-платформа Викиум — крупнейший в России и СНГ разработчик когнитивных тренажеров и специализированных курсов, развивающих основные познавательные функции мозга: внимание, память и мышление. Сайтом пользуется более 6 млн. человек. В основе тренажеров лежат методики российских и зарубежных нейропсихологов, доказавшие свою эффективность в ходе экспериментов и научных работ.

Каждый пользователь получает индивидуальную программу развития. Это персональный план тренировок, который составляется индивидуально на основе вводного теста и анкетирования при регистрации на платформе. Корректируется автоматически в зависимости от прогресса. Тренировки занимают всего 15 минут в день.

Всего на сайте более 100 тренажеров. Интерфейс понятный и яркий, а задания — не слишком сложны, поэтому не вызывают напряжения.

А еще на платформе есть обучающие курсы: от скорочтения до развития эмоционального интеллекта.

«ЛогикЛайк»

Сайт: https://logiclike.com
Стоимость: бесплатно (с ограничениями), полный доступ — 390 р./мес., 3900 р./безлимит
Для кого: дети от 5 лет и взрослые

Онлайн-платформа для развития логики, памяти и интеллекта. Вместе с героями вы погрузитесь во вселенную ЛогикЛайк. Остроумные задачи Профессора научат мыслить нестандартно, робот Клапан поможет изучить новые темы, а пакостник Игрек своими хитрыми головоломками будет строить преграды на пути.

Весь курс состоит из 3500+ задач от простого к сложному:

  • Логические задачи
  • Закономерности
  • Умный счёт
  • Истина-ложь
  • Шахматные задачи
  • Алгоритмы и функции
  • Ориентируемся в пространстве
  • Переливания и взвешивания

Достаточно заниматься ежедневно по 20 минут. Решайте задачи, зарабатывайте звёзды, получайте награды и открывайте секретные коллекции. Станьте лидером рейтинга и помогите вашей команде попасть в ТОП. Получайте именные сертификаты курса за прохождение каждого уровня.

MasterVision


Бесплатный 3-дневный онлайн-мастер-класс «Возможности памяти»

План мастер-класса

ДЕНЬ 1. ВВЕДЕНИЕ В МНЕМОТЕХНИКУ. МНЕМОТЕХНИКА — СКРЫТЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ВАШЕЙ ПАМЯТИ

  • Вызовы, с которыми нам приходится сталкиваться в современном мире: циф ровой дебилизм, ухудшение памяти, цифровая зависимость, снижение внимания и концентрации, СДВГ, снижение креативности, огромные объёмы информации
  • Работа в ближайшем будущем. Что уже умеют компьютеры? Каково место человека на рынке труда? Какие навыки необходимы современному человеку? Как их развить?
  • Слабые стороны памяти
  • Сильные стороны памяти
  • Мнемотехника как проверенный способ использования скрытых возможностей памяти
  • Иностранные слова
    — Латинские слова
    — Зачем нужен иностранный язык. Билингвизм
    — Сколько времени уходит на изучение иностранного языка?
  • Бонус: пальминг – эффективный способ снять усталость с тела, глаз, перезарядиться

ДЕНЬ 2. МНЕМОТЕХНИКА В БЫТУ

  • Ухудшение памяти
    — Что влияет на ухудшение памяти
    — Какие прогнозы?
    — Количество информации, с которым сталкивается наш мозг
    — Что происходит, когда мы доверяем калькулятору, записной книжке и т.д.
  • Метод локаций (Цицерона, Дворец памяти, Чертоги разума)
    — История появления, вспомните что-то и увидите, где это было
    — Запоминание списка дел
    — Запоминание списка покупок
    — Запоминание ярких моментов из жизни
  • Бонус: метод Пифагора — простой способ улучшить память

ДЕНЬ 3. МНЕМОТЕХНИКА — ПОМОЩНИК В ЭФФЕКТИВНОМ ВЗАИМОДЕЙСТВИИ С ЛЮДЬМИ

  • Почему мы забываем имена людей?
  • В чём особенность мозгов мнемонистов?
  • Польза мнемотехники
  • Число Данбарра — скольких людей мы помним
  • Почему важно помнить лица и имена людей?
  • Основы запоминания имён людей
    — Сможете запомнить: новые сотрудники, коллеги, товарищи, знаменитые личности, одногруппники, прочее
  • Бонус: фингер фитнес — эффективный способ активизировать мозг где угодно и когда угодно

Hedu

Онлайн-курс по развитию памяти
Научитесь запоминать большие объемы новой информации, иностранных слов, схемы и имена новых знакомых, благодаря специальным мнемотехникам.

После окончания курса вы сможете:

  • Надолго запоминать иностранные слова
  • Строить схемы и структуры, позволяющие «достать» нужные вам сведения
  • Легко запоминать имена новых знакомых
  • Перестать мгновенно забывать новое
  • Запомнить новый материал, просто прочитав его
  • Легко сдавать экзамены и сессии
  • Освободить время для общения, семьи или хобби

Программа 

  • Урок № 1 — Внимание
  • Урок № 2 — Краткосрочная и долгосрочная
  • Урок № 3 — Ассоциативные связи
  • Урок № 4 — Схемы
  • Урок № 5 — Как повторить изученное?
  • Урок № 6 — Мнемотехники
  • Урок № 7 — Игры
  • Урок № 8 — Техники, эффективные при публичных выступлениях

 

«Битрейника»

Сайт: https://b-trainika.com
Стоимость: бесплатно (с ограничениями), полный доступ — от $0,05/день
Для кого: взрослые

Платформа геймифицирована: вы становитесь частью целого игрового мира со своей валютой, титулами, рейтингами. Тренажеры больше похожи на игры, поэтому они не надоедают.

Специальные программы тренировки:

  • Тренировка памяти
  • Тренировка мозга
  • Развитие интеллекта
  • Развитие мышления
  • Развитие внимания

Платформа будет ежедневно формировать для вас план занятий из 5 упражнений. Время тренировки — примерно 15 минут. С помощью индикаторов и графиков вы будете наблюдать, как растут ваши способности с течением времени. Также проводятся состязания между пользователями: «Турниры», «Пиратский набег», «Фаворит», «Игорный клуб».

Согласно статистике уже через две недели занятий происходит рост основных показателей когнитивных функций в среднем на 20%. Многие отмечают заметное улучшение памяти и способности концентрировать внимание.

Вы можете тренироваться совершенно бесплатно: вам будет доступно не менее 7 тренажёров и 5 упражнений в день. Приобретение абонемента снимает все ограничения.

BrainApps

Сайт: https://brainapps.ru
Стоимость: базовый доступ — бесплатно (с ограничениями), премиум доступ — 490 р./мес., 990 р./год, 3990 р./безлимит
Для кого: взрослые

Над проектом трудятся неврологи, нейрофизиологи и ученые МГУ имени М.В. Ломоносова. Более 610 000 человек пользуются сервисом, для вас работает более 50 тренажеров.

Для начала пройдите уникальный тест на способности мозга, а BrainApps определит ваши сильные и слабые стороны. Вы получите персональную программу обучения. Специальный алгоритм, разработанный совместно с учеными, будет подбирать вам интересные и полезные задания для эффективного обучения. Всего 5 минут в день, и вы почувствуете эффект.

На проекте собрано более 90 методик для развития познавательных способностей. Система будет внимательно следить за вашим успехом и показывать ее вам в удобном виде. Также на платформе есть развивающие курсы и тесты — психологические и на уровень интеллекта.

IQКлуб

Сайт: https://brainapps.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: дети от 3 до 14 лет

Платформа для детей от создателей BrainApps. Здесь занимается более 200 тысяч юных пользователей.

Игры стимулируют развитие мышления, способствуют расширению словарного запаса, развивают математический и аналитический склад ума. Для школьников игры полезны тем, что способствуют улучшению памяти и помогают в учебе.

Над созданием проекта работала целая команда педагогов и психологов, учитывались рекомендации логопедов, методистов. Все игры тщательно прорисованы дизайнерами-мультипликаторами. Помимо этого на платформе есть курсы и онлайн-тесты.

Здесь нет платного контента, который ребенок может случайно «оплатить» с родительской карты, а также отсутствует отвлекающая реклама. Заниматься развивающими играми можно везде, где есть доступ в интернет.

«Нейробика»

Сайт: https://4brain.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: школьники и взрослые

Онлайн-программа, разработанная командой 4brain. В основе тренажёров лежат методики учёных-когнитивистов, психологов и разработчиков игр.

Как и на остальных платформах, для начала вам предложат пройти тестирование, после чего сформируют индивидуальную программу занятий. Ежедневная программа развития включает в себя игры на внимание, память, мышление и саморазвитие. Более 20 упражнений, абсолютно бесплатно, займет всего 10-20 минут в день.

CogniFit

Сайт: https://www.cognifit.com
Стоимость: от 731,99 р./мес., от 4391,99 р./год
Для кого: дети и взрослые

Нейронаучная программа разработана командой учёных, неврологов и психологов. Программа предназначена для индивидуального и семейного использования, для исследователей и специалистов в области здравоохранения и для учебных заведений.

Сервис оценивает 23 когнитивные способности пользователя: от склонности к вычислениям или запоминанию до подверженности бессоннице, депрессии и т.д. Благодаря обширной базе данных и алгоритмам, платформа оценивает текущее когнитивное состояние каждого пользователя и предлагает индивидуальную программу упражнений для тренировки мозга.

Тренировки для взрослых включают следующие тренажеры:

  • Вождение
  • Восприятие
  • Концентрация
  • Координация
  • Люди старше 55 лет
  • Память
  • Персональная тренировка
  • Рассуждение
  • Устный счёт

Для детей имеются следующие тренажеры:

  • Восприятие
  • Концентрация
  • Координация
  • Память
  • Персональная тренировка
  • Рассуждение
  • Устный счёт
  • Экзамены

Uplift

Сайт: https://upliftme.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: дети и взрослые

Все упражнения на платформе представлены в игровой форме, поэтому процесс тренировок увлекательный. Игры не только развивают память, концентрацию внимания, пространственное и абстрактное мышление, скорость и гибкость мышления, но также и расширяют кругозор — дают предметные знания по географии, английскому, истории и т.д.

Создатели проекта рекомендуют заниматься не меньше 3-х раз в неделю. На сайте можно соревноваться с другими пользователями, отслеживать статистику и заводить друзей.

NeuroNation

Сайт: https://www.neuronation.com
Стоимость: бесплатно (ограниченный функционал), премиум подписка — от 200 р./мес. (в течение года), от 600 р./мес. (в течение 3 мес.), 9999 р./год
Для кого: взрослые

Проект создан совместно с учеными Свободного университета Берлина. На сайте более 50 упражнений для развития памяти, концентрации и интеллекта, а также 10 эффективных и научно разработанных курсов.

После регистрации пользователь смотрит 1-минутное видео-представление, в котором рассказывается о платформе, а затем проходит тестирование. После — выбирает навыки, которые хочет тренировать. По результатам этого сервис подберет индивидуальную программу упражнений.

Программа доступна как для компьютера, так и для мобильных устройств.

BrainExer 2.0

Сервис выглядит незатейливо, но отличается хорошей функциональностью. При прохождении головоломок вы получаете баллы, за счет которых открывается доступ к новым уровням. Сложность нарастает, но задания не самые простые с самого начала.

Есть веб-версия и приложение на мобильный.

Boostmind

Сайт: https://vk.com
Скачать:

Стоимость: бесплатно, внутриигровые покупки — от 29 р.
Для кого: дети и взрослые

Развивайте мышление, тренируйте внимание, улучшайте память с игровым сервисом для всей семьи.

Особенности приложения:

  • Мультипликационный стиль и яркие цвета
  • Более 30 различных упражнений
  • Индивидуальный подбор упражнений
  • Наглядная статистика
  • Еженедельные мировые чемпионаты

Можно как тренироваться самостоятельно, так и вступить в состязание с другими игроками. По мере игры пользователи будут получать бонусы, открывающие дорогу к новым испытаниям и прокачивать своих игровых персонажей, чьё настроение будет меняться в зависимости от поведения игроков.

Мнемоника.Ru

Сайт: https://mnemonica.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: дети и взрослые

Сайт поможет вам в развитии памяти и запоминании информации.

На платформе имеются:

  • Статьи — по мнемотехнике, развитию памяти и близким темам
  • Упражнения — помогут вам овладеть навыками по развитию памяти
  • Запоминалки — коллекция отдельных фраз и небольших стихотворений предназначенных для простого запоминания фактов из различных областей знаний — математики, физики, астрономии и пр.

Главное, чему следует уделять внимание — регулярность тренировок. Лучше заниматься по пять раз в неделю по десять-пятнадцать минут, чем один раз, но в течение двух часов.

Chisloboi

Все упражнения на сайте направлены на развитие скорости счёта. Максимально простой интерфейс, всего 5 режимов для взрослых и один детский, упрощенный.

Вы можете выбрать свободный режим — тренажер без времени, либо поучаствовать в марафоне на время из 20 вопросов. Есть режим, в котором нельзя ошибаться, или режим, где на ответ даётся всего три секунды.

Happymozg

Сайт: http://www.happymozg.ru
Стоимость: бесплатно (ограниченный доступ), полный доступ — 200 р./мес., 800 р./полгода, 1350 р./год
Для кого: дети и взрослые

Платформа разработана при участии французских специалистов в области нейропсихологии и неврологии. На сайте собраны классические головоломки: «Ханойская башня», «Распознай цвет» и другие мини-игры. В некоторых из них используются нетипичные решения: например, для тренировки памяти задействуется не визуальный ряд, а звуки.

Интерфейс платформы не отличается современным дизайном. Есть возможность выбирать тренировки самостоятельно или при помощи «тренера» — сервис будет предлагать вам подборки игр, сгенерированные в зависимости от вашей статистики.

MOZGOTREN


Сайт: https://mozgotren.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: дети и взрослые

Ежедневные тренировки памяти, внимания и мышления. Вы сами решаете, когда вам нужно заниматься и на каких именно тренажерах. Достаточно 10-20 минут каждый день.

Вам не нужно скачивать и устанавливать дополнительные приложения, занятия доступны с любого устройства. Все тренажеры очень просты в использовании, а все результаты тренировок фиксируются, вы сможете легко отслеживать свои достижения.

Проект находится в стадии разработки и поэтому в данный момент все тренажеры бесплатны.

 

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?

Это все прекрасно, но есть одна загвоздка:

Игра в игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно является тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают с . Я покажу вам, как применить их на практике, а также помогу понять , почему они улучшают здоровье мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

В этой статье содержится:

Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.

Упражнения для мозга или разжижители мозга? Что делает хорошее упражнение на память?

Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.

Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений.Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.

И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё, и упражнения.

И вам нужно делать мысленные упражнения, которые либо улучшат вашу способность ассоциировать, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы, , могли ассоциировать .

Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.

Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать ухудшения когнитивных функций.

И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И в случае, если вы не знали, что можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите воспроизвести выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по запросу.

Или продолжайте читать и откройте для себя:

Как тренировать свой мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти

1. Наблюдение за четырьмя деталями

Гэри Смолл рассказывает о четырех подробностях о людях, с которыми вы сталкиваетесь на публике.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вызвать их позже .

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных методов запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: помнить .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдение в достаточной степени.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программное обеспечение для тренировки мозга, такое как Cogmed.

Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).

Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

2. Числовые упражнения, которые резко увеличивают концентрацию внимания

Я не могу это подчеркнуть:

Счисление — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой маршрут и начать с 4-значного числа и использовать другие числа, чтобы продолжить работу с вашей рабочей памятью.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности. Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, потому что вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

3. Повторять и вспоминать то, что люди говорят в уме

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, в то время как на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы он фокусировался на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы проникнуть в конкурент. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить в уме все, что говорит человек. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее информация, тем больше упражнений будет выполнять ваш мозг.

Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

4. Секреты упражнений на визуализацию памяти Maverick

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться создавать картинки в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть несколько отличных идей, и преимущества включают:

  • Больше присутствовать.
  • Вспоминая больше того, что было сказано.
  • Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
  • Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.

5. Упражнение «Хлопание метронома»

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, для выполнения которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:

Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.

Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.

Вот почему эти психические состояния имеют значение:

И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нам всем нужны. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.

Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!

6.Создать дворец памяти

Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?

Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:

Во-первых, создание Дворца памяти опирается на вашу пространственную и визуальную память.

Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.

Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.

Почему?

Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно образуются в вашем уме за пределами вашего осознания.

Подумайте об этом:

Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.

Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:

Большинство людей могут вспомнить безумных деталей с помощью визуальной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам проявить эту врожденную способность.

Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.

Во-вторых, создание Дворца памяти — это создание инструмента, который можно использовать на всю жизнь. Если у вас есть один и вы освоите его, вы сможете создавать еще десятки.

И если ты сможешь это сделать, ты сможешь творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.

А какая цель не задействует память?

Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.

7. Изучение иностранного языка

Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?

Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.

Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и научитесь новому навыку в любом возрасте, чтобы он оставался активным и работающим!

Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.

Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.

Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также на повышение уровня кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.

По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения на память.

Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.

Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!

Лучшая часть?

Изучение всего, что нового, полезно для вашего мозга!

Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе с недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.

8. Mind Mapping для максимального здоровья мозга

Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.

И это потому, что я использовал карту памяти способами , которые были совершенно неэффективны.

Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:

Что такое ментальное отображение?

Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.

Вопрос …

Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?

Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.

Продумайте:

Точно так же, как клетка мозга имеет центральное ядро ​​с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.

Заинтересованы?

Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесе

Я люблю физическую активность, например, аэробные упражнения.

И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.

Физическая активность — это отличное место для умственной тренировки.

Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.

Вы также можете репетировать контент во Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.

Или вместо того, чтобы глотать мировые новости на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю запоминать.

На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Еще один простой и забавный пример: на ежедневных прогулках с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.

Лучшая часть?

Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.

Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.

Итого:

Выполните все эти простые упражнения на запоминание на ваше предпочтительное место физической активности .Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!

Какая активность мозга для вас самая лучшая?

В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.

Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь.

Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.

Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.

Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.

Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.

Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.

Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!

Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.

Я не уверен, что я верю в упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но я уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.

В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они также служат отличными упражнениями для запоминания для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.

Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!

Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.

Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальность

Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.

Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на запоминание должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.

Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.

The Snapshot Journal, который я использую

Если вы не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.

Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти, а также меры по их улучшению.

Как эти бесплатные игры для мозга улучшают память и концентрацию внимания

Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперёд, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.

Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.

Но, как вы можете видеть в этой задаче упражнения для мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.

Правда о том, как улучшить концентрацию внимания

Дело не только в упражнениях на концентрацию.

Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.

Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.

Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.

Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессии

Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.

Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли спасти меня вместе с усилиями по общему улучшению памяти, вроде тех, что я обсуждаю в моей книге The Victorious Mind .

Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.

Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно включите диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.

Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга
  1. Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
  2. Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
  3. Упражнения «Повторение и вспоминание» также повышают вашу концентрацию и способность уделять внимание другим в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
  4. Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
  5. Упражнение «Метроном». Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
  6. Создайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
  7. Выучите язык последовательно с течением времени.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, слабоумие и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
  8. Интеллектуальная карта. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
  9. Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!

Улучшите память с помощью игр

Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?

Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?

Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.

На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».

Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…

Учебный курс по упражнениям для мозга!

В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все, что вам нужно, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и работать на всю жизнь.

Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40!

Как улучшить свою память, согласно нейробиологии

Почему вы можете идеально произносить слова из * NSYNC «Bye Bye Bye», но не можете вспомнить название нового телешоу, которое вы начали смотреть на Netflix и хотели рассказать коллеге?

Мы запоминаем вещи, потому что они либо выделяются, они связаны с нашей существующей базой знаний и могут быть легко интегрированы в нашу существующую базу знаний, либо это то, что мы извлекаем, пересчитываем или повторно используем с течением времени, — объясняет Шон Канг, доктор философии, доцент кафедры Образование в Дартмутском колледже, исследования которого сосредоточены на когнитивной психологии обучения и памяти.«Обычный непрофессионал, пытающийся, например, впервые изучить ядерную физику, вероятно, обнаружит, что очень трудно сохранить эту информацию». Это потому, что у него или нее, вероятно, нет существующих знаний в своем мозгу, чтобы связать эту новую информацию с

А на молекулярном уровне нейробиологи подозревают, что на самом деле существует физический процесс, который необходимо завершить, чтобы сформировать память — и то, что мы что-то не помним, является результатом того, что этого не происходит, объясняет Блейк Ричардс, доктор философии, доцент кафедры. доктор биологических наук и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований.

Точно так же, как когда вы сохраняете список покупок на листе бумаги, вы вносите физическое изменение в этот лист, записывая слова, или когда вы сохраняете файл на компьютере, вы вносите физическое изменение где-то в намагничивании какой-то части вашего жесткого диска — физическое изменение происходит в вашем мозгу, когда вы храните воспоминания или новую информацию.

«Итак, главный вопрос на клеточном уровне относительно того, сохраняется ли память [в мозгу], заключается в том, действительно ли этот процесс завершается должным образом», — объясняет он.«Все ли молекулярные сигналы передаются, чтобы гарантировать, что эта клетка изменится физически?»

Итак, существуют стратегии для лучшей организации того, что на первый взгляд может показаться несвязанной информацией, чтобы связать ее с тем, что мы уже знаем, чтобы помочь нам лучше запоминать вещи, согласно Кангу и другим. Но что касается изменения физических процессов в мозгу, которые заставляют воспоминания закрепляться, вы, вероятно, мало что можете сделать, чтобы повлиять на это, говорит Ричардс.

И это, наверное, хорошо, — добавляет он.

Может быть причина, по которой наш мозг что-то забывает

В недавней статье Ричардс и его коллега Пол Франкланд, доктор философии, старший научный сотрудник Больницы для больных детей и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований, рассмотрели предыдущие исследования, в которых говорилось, что исследовали физические изменения в мозге, связанные с памятью — и почему иногда этот процесс завершается, а иногда нет. «Мы обнаружили, что существует множество механизмов, которые мозг использует — и фактически вкладывает энергию, — которые отменяют и отменяют эти связи, в конечном итоге заставляя нас забывать информацию», — говорит Ричардс.

И это будет означать, что некоторое «забывание» на самом деле является очень естественным и нормальным процессом, а не «сбой» нашей памяти, — говорит Ричардс. «Наш мозг может захотеть, чтобы мы запомнили суть того, что мы испытали, потому что это будет наиболее адаптивным для принятия решений в реальном мире».

Например, допустим, вы помните номер телефона друга, но этот друг уезжает и получает новый номер телефона. Запоминание старого номера становится бесполезным и может затруднить запоминание нового номера вашего друга.

«Очевидно, что как можно больше забывать — это хорошо», — говорит он. «Но в то же время, возможно, и не так, что как можно больше воспоминаний — всегда лучший выход».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить воспоминания

Конечно, отчасти из того, что определяет то, насколько хорошо вы запоминаете вещи, являются гены, с которыми вы родились, говорит Канг. Но тренировки определенно могут сыграть роль в памяти, как и в случае с людьми, которые участвуют в соревнованиях по запоминанию, добавляет он.«В один прекрасный день никто не просыпается, чтобы запомнить 60000 цифр числа Пи».

Если вы хотите отточить свои навыки (например, для запоминания числа Пи или лучшего запоминания имен или фактов), вот что может помочь:

1. Высыпайтесь ночью

Десятилетия исследований подтверждают тот факт, что сон — это критическое время, когда воспоминания объединяются и сохраняются. А это означает, что отсутствие сна — или достаточно качественного сна — может поставить под угрозу некоторые из этих процессов. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Для чего упражнения не подходят? Это важно для вашего сердца, настроения, сна и разума, особенно для той части вашего разума, которая связана с памятью. В одном исследовании с участием женщин среднего возраста с ранними признаками потери памяти начало программы регулярных аэробных упражнений фактически увеличило размер гиппокампа (часть мозга, которая, как известно, участвует в процессе сохранения памяти) и улучшило словесную память и баллы обучения при тестировании женщин.

И новое руководство от 2018 года Американской академии неврологии рекомендует регулярные физические упражнения как одну из вещей, которые должны делать люди с легкими проблемами памяти, чтобы помочь предотвратить усугубление этих проблем или их превращение в серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие типы деменции. .

3. Повторите или повторно изучите информацию позже

Психологи и другие называют это эффектом интервалов. Идея состоит в том, что чем больше вы повторно изучаете или напоминаете себе информацию снова и снова с промежутками во времени, тем лучше вы ее сохраните.

Возможно, вы впервые узнаете о сложном воспитании олимпийского фигуриста, посмотрев новостной ролик о его истории; через день или около того вы читаете статью о том же фигуристе; а через несколько дней коллега начинает рассказывать вам историю того же фигуриста. Повторение помогает закрепить эту историю в вашей голове — как и тот факт, что вы повторно выучили эту информацию в разные дни в разных условиях, — объясняет Канг. (Многочисленные исследования показывают, что в этом подходе действительно есть свои достоинства.)

«Чем богаче контекстные детали, связанные с конкретным воспоминанием, тем больше количество возможных сигналов, которые могут быть полезны для последующего пробуждения воспоминания», — говорит Канг.

4. Проверьте себя

Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. Но более важная сила тестирования заключается в том, что вы можете попрактиковаться в извлечении изученной информации и установлении этой связи в мозгу, — объясняет Розалинд Поттс, доктор философии, преподаватель Лондонского университетского колледжа, которая исследует, как когнитивная психология применима к образованию.

Например, в одном исследовании, в котором группа студентов проверяла новую информацию, которую они узнали неделей ранее, студенты, которые также тестировались на новой информации сразу после ее изучения, превзошли студентов, которым просто было поручено изучить информацию в тесте. все они приняли через неделю.

5. Поместите информацию в свой «дворец памяти».

Некоторые говорят, что этот подход восходит к древним латинским ученым, но он также доказал свою эффективность в гораздо более поздней литературе.Идея состоит в том, что если вы хотите что-то запомнить, например список покупок или код, вы визуализируете эти предметы или числа в разных комнатах вашего дома (или в другом физическом месте, с которым вы хорошо знакомы).

Подход «дворца памяти» (также называемый «методом локусов») широко изучался в психологии. Исследования показывают, что он может быть более ценным с точки зрения запоминания, чем наличие больших интеллектуальных способностей в первую очередь, и что он может быть более эффективным для запоминания, чем простое повторение и запоминание.

6. Используйте мнемоническое устройство

Легче запоминать вещи, которые относятся к уже имеющимся у нас знаниям, потому что мы связываем их с тем, что уже храним в нашей памяти, — говорит Поттс. Вот почему работают мнемонические устройства — они создают мост между двумя частями информации.

«Итак, когда мы хотим вспомнить это воспоминание, существует множество различных возможных путей к нему», — говорит она.

Если вы хотите запомнить значение испанского слова «zumo» («сок» на английском языке), вы можете вызвать в голове образ борца сумо, пьющего сок.Когда вы слышите слово «зумо», вы можете подумать о борце сумо, пьющем сок, и вспомнить значение этого слова.

7. Обратите внимание

Конечно, это очевидно. Но концентрация важна, если вы пытаетесь чему-то научиться, — говорит Канг. «Если вы не уделяете много внимания информации, вероятность того, что вы закодируете ее в своей долговременной памяти, мала».

Например, говорит он, сколько американцев могут точно нарисовать детали долларовой банкноты, даже если они, вероятно, смотрят на нее все время?

8.Сделайте это актуальным для вашей жизни

Основываясь на объяснении нейробиологии того, как работает память, если вы действительно хотите что-то запомнить, лучше всего попытаться связать это с какой-то другой частью вашей жизни или с темой, которую вы уже знаете, добавляет Ричардс. . «Выясните, почему это актуально в какой-то другой сфере жизни, и используйте это».

БОЛЬШЕ В СЕРИИ «ВАШ МОЗГ ВКЛЮЧЕН»

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

11 проверенных советов для развития вашего мозга

  1. Дом
  2. Здоровье и благополучие
  3. Память для пожилых людей

Издатель
& vert; Последнее обновление

Вы задаетесь вопросом, можно ли улучшить свою память или память другого пожилого человека? Помощь определенно существует. И вам не нужно покупать чрезмерно разрекламированный «чудо-усилитель» для мозга, чтобы начать улучшать свою способность запоминать вещи.Фактически, многие из наиболее эффективных способов улучшить память включают действия, которые вы можете предпринять сегодня, не тратя много денег.

Конечно, естественно беспокоиться о том, что ухудшение памяти связано с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, требующими ухода за памятью. Но знаете ли вы, что, согласно статье в BMJ , только у одного из 10 человек в возрасте старше 65 лет развиваются легкие когнитивные нарушения (которые иногда могут имитировать очень легкую деменцию)? Это правда.И только около 15 процентов этих людей заболевают болезнью Альцгеймера.

Итак, наши опасения и ожидания часто преувеличиваются. По данным опроса Pew Research Center, около 57 процентов молодых людей в возрасте от 18 до 64 лет заявили, что ожидают потери памяти в старшие годы. Однако только около 25 процентов пожилых людей старше 65 лет заявили, что они действительно испытывают потерю памяти. Это большой разрыв.

Тем не менее, всем хочется сохранить память.В конце концов, воспоминания составляют большую часть того, кто мы есть. Когда мы их теряем, мы чувствуем, что теряем части себя. Кроме того, хорошая память выполняет самые разные практические функции в нашей повседневной жизни. Каждый день ваша память помогает вам выполнять как простые, так и сложные задачи. Поэтому жизненно важно, чтобы ваш мозг был как можно более здоровым и здоровым.

Пожилые люди, которые принимают активные меры для предотвращения потери памяти, часто более адаптируемы, независимы и удовлетворены в старшие годы.Это потому, что человеческий мозг обладает удивительной способностью изменяться, собирать новую информацию, создавать новые нейронные связи и хранить важную информацию в своей долговременной памяти. Развивая хорошие привычки и ища новые возможности для обучения, вы также можете улучшить или сохранить свою кратковременную память (или рабочую память).

Кроме того, нейробиология все еще относительно молода. С каждым годом ученые открывают о человеческом мозге то, чего мы никогда раньше не знали.В будущем мы сможем восстановить «потерянные» воспоминания и улучшить свои когнитивные способности с помощью имплантатов мозга или целевой электрической стимуляции. Генетические исследования могут также привести к профилактическому лечению или целевому лечению, которое останавливает или обращает вспять потерю памяти.

А пока вот несколько лучших советов по поддержанию или улучшению вашей памяти:

Содержание


Эта статья содержит партнерские ссылки.Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, осуществленные по ссылкам.

1. Используйте метод локусов и другие практические приемы

Вы когда-нибудь слышали о дворце памяти? Это место, которое вы строите сами, в своем уме. Но он основан на месте, по которому вы действительно можете пройти, в реальном мире. Эта мнемоническая техника, которую часто называют методом локусов, восходит к древним грекам. По словам Линн Келли, автора «Кода памяти», он может даже предшествовать Древней Греции на тысячи лет.Наряду с мифами, песнями, ритуалами и танцами, возможно, что многие из самых старых и загадочных памятников в мире были созданы для того, чтобы служить вспомогательными средствами для запоминания, помогая дописьменным цивилизациям легко вспоминать обширные хранилища критических знаний.

Сегодня так называемые «спортсмены запоминания» используют метод локусов и другие мнемонические техники для подготовки к соревнованиям, требующим запоминания огромных списков слов или длинных последовательностей карточек или чисел. Но вы можете использовать эту технику, чтобы запомнить все, что для вас важно.

Вот как это работает. Во-первых, вы выбираете физическое место, которое вам очень хорошо знакомо, например, ваш дом, местную пешеходную дорожку или обычный маршрут движения. Затем вы визуализируете это место в своем уме, создавая точное мысленное путешествие, основанное на отдельных объектах или ориентирах. Вы творчески свяжете каждый фрагмент информации, который хотите запомнить, с конкретным объектом или ориентиром, который является частью вашего мысленного путешествия или дворца памяти. В качестве очень простого примера предположим, что вы хотите запомнить список покупок из трех пунктов, состоящий из шнурков, сальсы и клубничного йогурта, основанный на дворце памяти вашего дома.Вы можете представить:

Когда вы находитесь в магазине, вы просто совершаете то же мысленное путешествие, начиная с входной двери. Многим людям помогает визуализировать причудливые или диковинные сценарии, подобные приведенным выше. Дайте волю своему воображению. Чем больше вы практикуете эту технику, тем легче вам станет. Кроме того, согласно статье в Neuron , такая тренировка памяти может иметь долгосрочные когнитивные преимущества. Поэтому стоит узнать больше о методе локусов и других мнемонических техниках, изучив такие книги, как:

Помимо визуализации, многие пожилые люди успешно используют другие простые и практичные методы улучшения памяти.Вот несколько примеров:

2. Проверьте свое здоровье

Многие заболевания могут вызывать или способствовать потере памяти. Поэтому всегда разумно обратиться к врачу, если вы заметите какие-либо когнитивные проблемы, которые, похоже, не исчезнут сами по себе. Конечно, большинство из нас сразу же думает о болезни Альцгеймера и других формах деменции как о возможных виновниках. Но забывчивость также может быть вызвана такими условиями, как:

  • Депрессия
  • Проблемы с щитовидной железой
  • Гормональный дисбаланс
  • Болезнь сердца
  • Инсульт
  • Дефицит витамина B12
  • Туберкулез
  • ВИЧ-инфекция
  • Сифилис
  • Сгустки крови чуть выше поверхности мозга
  • Опухоли головного мозга (доброкачественные или злокачественные)

Кроме того, многие лекарства могут влиять на память.Например, некоторые пожилые люди забывают, принимая:

  • Миорелаксанты
  • Лекарства от беспокойства
  • Антидепрессанты
  • Послеоперационные обезболивающие
  • Снотворные
  • Статины (для снижения холестерина)
  • Лекарства от аллергии или простуды
  • Антихолинергические препараты

Проще говоря, ваше физическое здоровье и психическое благополучие тесно связаны.Вот почему так важно пройти обследование на предмет возможных медицинских проблем и убедиться, что вы получаете от них надлежащее лечение. Также возьмите на себя обязательство похудеть, если вы страдаете ожирением. И обратитесь за помощью, чтобы преодолеть любые вредные привычки, которые могут привести к проблемам со здоровьем и потере памяти, например, курение, злоупотребление алкоголем или наркомания.

3. Бросьте вызов самому себе

Умственная стимуляция жизненно необходима. Но чтобы улучшить свою память, вам нужно делать больше, чем то, в чем вы уже хорошо разбираетесь.Вам нужно постоянно учиться новому. Чем больше вы бросаете вызов своему мозгу, тем больше вы потенциально можете улучшить свою память. Вот почему так называемые игры и упражнения для тренировки мозга часто имеют лишь узкий или непродолжительный эффект. Вначале они могут немного бросить вам вызов, но как только вы освоите их, ваш мозг перестанет учиться.

Постоянная проблема заключается в том, что позволяет многим пожилым людям поддерживать или улучшать общую память. Их мозгу очень полезно учиться, встряхивать вещи и раздвигать границы.Поэтому очень важно найти хобби или занятия, которые будут поддерживать вас и поддерживать ум. Но для того, чтобы придерживаться их, вам также нужно испытывать радость, когда вы их выполняете, и иметь четкий путь для развития того, чему вы научитесь, по мере того, как ваши навыки становятся более продвинутыми. Например, многим пожилым людям полезно научиться:

  • Говорите на новых языках
  • Провести генеалогическое исследование
  • Играть на новых музыкальных инструментах
  • Готовить изысканные блюда
  • Определите различные виды растений или птиц
  • Код сайтов

Смысл в том, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать вещи, которые для вас совершенно новые.Чем больше вы делаете, тем больше у вас шансов предотвратить ухудшение памяти и повысить способность вспоминать. Не беспокойтесь о неудачах в каком-либо конкретном деле. Выгоды получаются от того, чтобы бросить вызов самому себе, а не от достижения чьей-то идеи успеха. Делайте дела в удобном для вас темпе, чтобы оставаться довольными и иметь мотивацию продолжать учиться.

4. Улучшение привычки сна

Качественный сон важен для консолидации наших воспоминаний.Так что, если у вас проблемы с запоминанием, возможно, вы не высыпаетесь. Конечно, это правда, что многим пожилым людям и пожилым людям трудно заснуть или засыпать в течение полной ночи отдыха (что обычно считается от семи до девяти твердых часов). Но это не значит, что эти проблемы со сном — нормальное явление. Чтобы избежать ухудшения памяти, связанного со сном, вам, возможно, придется уделять приоритетное внимание хорошему ночному отдыху и изменить некоторые свои привычки. Вот что стоит попробовать:

  • Сделайте вашу спальню темнее, тише, прохладнее, менее загроможденной и более комфортной.
  • Приглушите свет как минимум за час до сна.
  • Придерживайтесь постоянного режима сна. (Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.)
  • Измените график отхода ко сну, чтобы он соответствовал тому моменту, когда вы действительно чувствуете сонливость.
  • Уменьшите или исключите потребление кофеина, особенно после полудня.
  • Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до отхода ко сну.
  • Выключите телевизор, компьютер и любую другую электронику с подсветкой экрана за час или более перед сном.
  • Выйдите на улицу или насладитесь солнечным светом в течение дня, чтобы хотя бы на пару часов под солнцем.
  • Носите беруши или спите в отдельной комнате, если у вашей второй половинки есть проблемы с храпом.

Следование многим другим советам из этой статьи также может привести к более качественному сну.Например, лечение проблем со здоровьем, изменение приема лекарств, снижение стресса, наблюдение за тем, что вы едите, и регулярные упражнения — все это может способствовать лучшему ночному отдыху.

5. Измените свое отношение к старению

Как вы относитесь к старению? Вы когда-нибудь верили в ложное представление о том, что каждый «теряет свой шарик» с возрастом? Даже если вы сознательно не верите в такие неправильные стереотипы, ваше подсознание все равно может получать вредные и устаревшие сообщения о том, что значит быть старшим.Это может вызвать скрытое чувство беспокойства за свое будущее и способствовать проблемам с памятью.

Но у вас есть возможность изменить это повествование. Каждый день говорите себе, что вы способный и процветающий человек. Меньше внимания уделяйте тому, сколько лет вы живете, и больше уделяйте внимания тому, что вы еще хотите узнать и испытать. Если вы верите, что можете что-то сделать, у вас будет больше шансов добиться этого. Это включает в себя улучшение вашей памяти.

6.Устранение отвлекающих факторов и источников стресса

Психическое напряжение и эмоциональное напряжение могут выступать в качестве основных препятствий для создания и восстановления воспоминаний. Это особенно верно, если вы хронически отвлекаетесь или находитесь в состоянии стресса. В конце концов, ваш мозг может обрабатывать только определенное количество информации одновременно. Когда ваша когнитивная нагрузка превышает способность вашего мозга справляться с ней, вы не можете изучать или консолидировать новые знания так же эффективно. Поэтому, если вы хотите предотвратить потерю памяти и лучше вспоминать, вам нужно делать все возможное, чтобы свести к минимуму стресс и отвлекающие факторы.Например:

  • Делайте только одно дело за раз вместо одновременного выполнения нескольких задач.
  • Выберите более медленный темп, если вы бездумно переходите от одного занятия к другому.
  • Обращайте пристальное внимание на каждую новую информацию, которую вы хотите запомнить, по крайней мере, на 10 секунд.
  • Пусть люди знают, что вы чувствуете, вместо того, чтобы скрывать свои эмоции.
  • Медитируйте и чаще делайте перерывы, особенно если ваши дни наполнены почти постоянной деятельностью.
  • Научитесь говорить «нет», когда чувствуете, что вам нужно немного отдохнуть.
  • Ограничьте количество времени, которое вы проводите в сети, поскольку Интернет полон отвлекающих факторов и может заставить ваш мозг постоянно жаждать новых развлечений, даже бессмысленных или незначительных.

7. Делайте перерывы и медитируйте

Вы когда-нибудь позволяли своему разуму свободно блуждать, не пытаясь сознательно думать ни о чем конкретном? Согласно исследованию, проведенному в PLOS ONE , такой вид бодрствования может положительно сказаться на вашей памяти, особенно если он наступает после периода обучения.Потратив хотя бы 10 или 15 минут на то, чтобы избежать какой-либо активности или преднамеренных умственных усилий, ваш разум может более эффективно консолидировать информацию, которую вы узнали, и сохранить ее в своей долговременной памяти. Это похоже на то, что происходит, когда вы спите.

Медитация очень похожа в том смысле, что ее цель — успокоить ум, отрегулировать нервную систему и способствовать успокоению. Даже короткие периоды медитации, выполняемые регулярно, могут улучшить общее самочувствие.

Независимо от того, как вы практикуете осознанные перерывы в работе мозга, главное — замедлить постоянную болтовню в вашем мозгу и позволить ему выполнять «закулисную» работу, которая так важна для памяти.

8. Делайте упражнения чаще

Многие врачи любят говорить, что если что-то хорошо для вашего сердца, то, вероятно, это хорошо и для вашего мозга. Вот почему физические упражнения часто связаны с улучшением здоровья мозга. Регулярно выполняя действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют перекачку крови, вы можете увеличить количество кислорода, которое получает ваш мозг. И это может привести к улучшению памяти и другим когнитивным преимуществам. Это также снизит риск возникновения определенных заболеваний, которые могут вызвать потерю памяти.

9. Общайся и развлекайся

Социальная изоляция — известный фактор риска ухудшения памяти. Поэтому уделять время друзьям, семье или другим людям, которые вам небезразличны на регулярной основе, может быть важнее, чем вы думаете. В конце концов, люди по своей природе социальные существа. Наш мозг настроен на общение и отношения. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в позитивном ключе, вы получаете когнитивные преимущества. А когда вы смеетесь и занимаетесь забавными делами, вы можете извлечь максимальную пользу из этих преимуществ.Вот почему умственно отточенные пожилые люди часто находят возможности пообщаться и повеселиться, занимаясь такими вещами, как:

  • Вступление в клубы по интересам, таким как чтение, садоводство или ремесло
  • Подружитесь с людьми, у которых отличное чувство юмора
  • Организация творческих вечеринок на веселую тематику
  • Путешествие или веселые экскурсии с веселыми людьми
  • Волонтерство

Игры на запоминание могут быть интересным способом включить некоторые тренировки мозга в свой распорядок дня.Вот несколько хороших примеров:

10. Учитывайте диетические изменения

Правильное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни и, конечно же, здорового мозга. Но эта тема требует отказа от ответственности. В конце концов, мнения о том, что считать «правильным» питанием, сильно разнятся. Это потому, что научные исследования в области питания часто противоречат друг другу и приводят к неоправданной шумихе или клеймению определенных продуктов или питательных веществ.

Согласно FiveThirtyEight, проблема заключается в том, что многие виды исследований питания по своей природе подвержены статистическим ошибкам и небрежному анализу, что затрудняет или делает невозможными однозначные выводы.(Они часто полагаются на пищевые вопросники или дневники, в которых участники исследования должны отслеживать, запоминать или самостоятельно сообщать, что именно они ели за определенный период времени, что намного сложнее, чем вы можете себе представить. Люди часто лгут о их диеты, или у них есть проблемы с запоминанием или отслеживанием того, что они потребляли.) Кроме того, многие исследования финансируются определенными сегментами сельскохозяйственной отрасли, которые заинтересованы в продвижении только тех результатов, которые в их пользу. Итак, как общество, мы часто доверяем исследованиям питания больше, чем они того заслуживают.

При всем вышесказанном, большинство зарегистрированных диетологов, похоже, согласны с тем, что лучшая диета для здоровья мозга и тела — это диета, основанная на:

  • Разноцветные фрукты и овощи
  • Постные источники белка
  • Полезные жиры (например, оливковое масло первого холодного отжима)
  • Цельные (нерафинированные) зерна

Когда дело доходит до защиты вашей памяти, многие эксперты также рекомендуют пить много воды и минимизировать потребление жареной пищи, красного мяса, рафинированного сахара и сильно переработанных продуктов.Также может помочь употребление не более одного стакана красного вина в день. Вот еще несколько конкретных примеров продуктов, которые могут улучшить память или когнитивные функции:

  • Вишня, ежевика и черника
  • Кале, шпинат и прочая темно-листовая зелень
  • Кофе (умеренно)
  • Темный шоколад (не менее 60 процентов какао)
  • Миндаль и грецкие орехи
  • Тыквенные семечки
  • Капуста
  • Брокколи
  • Авокадо
  • Куркума

11.Определите, могут ли добавки помочь вашему здоровью в целом

Оптимально, мы получаем необходимые нам витамины и минералы из пищи (а в случае витамина D — из солнечного света). Однако по разным причинам многие люди не могут придерживаться достаточно разнообразной и полноценной диеты, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ. Вот где добавки могут быть полезны.

Хотя требуется гораздо больше исследований, чтобы подтвердить эффективность и безопасность многих добавок, улучшающих память, есть несколько хорошо зарекомендовавших себя способов улучшить здоровье мозга.Когда дело касается памяти, общее здоровье имеет неизмеримую ценность. Обратиться к вашему лечащему врачу за рутинным анализом крови для проверки уровня основных витаминов и минералов — хороший способ начать. Тогда, если у вас есть дефицит, ваш семейный врач, натуропат или фармацевт посоветуют, какие добавки следует принимать. Низкий уровень витаминов B1, B12 и D обычно связан с дисфункцией памяти, включая некоторые типы деменции.

Очень важно провести некоторые исследования (помимо веб-сайта продукта и маркетинговой информации), когда речь идет о добавках с комбинацией ингредиентов или тех, которые не доказали свою эффективность для улучшения памяти.Многие компании, производящие «усилители памяти», продают свою продукцию пожилым людям без научных доказательств безопасности или эффективности. Остерегайтесь медицинского жаргона и заявлений о гарантированном улучшении памяти.

Кроме того, термин «натуральный» на этикетке или описании продукта не обязательно означает безопасность или эффективность. В США производители пищевых добавок практически не контролируются общественностью. Это означает, что значительное количество людей покупают таблетки, порошки и другие типы добавок, которые не содержат того, что они говорят, содержат непоследовательное количество ингредиентов или даже содержат опасные вещества, которых нет на этикетке.Кроме того, , если вы принимаете какие-либо лекарства, вы можете столкнуться с взаимодействием между лекарствами, которые вы принимаете, и добавками, которые вы принимаете.

Ниже приведены несколько примеров добавок, которые относительно безопасны и жизненно важны для работы мозга и памяти. (Перед приемом новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом и фармацевтом).

  • Омега-3 жирные кислоты
  • Витамин B12
  • Витамин B1
  • Витамин D
  • Витамин E

Кроме того, следующие данные продемонстрировали некоторые доказательства здоровья памяти, но их следует изучить под руководством профессионала:

  • Куркумин
  • Гинкго билоба
  • Кофеин
  • Азиатский женьшень
  • Бакопа Моньери
  • Альфа-GPC
  • Гуперзин А
  • DHEA
  • Ацетил-L-карнитин

Исследование в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе продемонстрировало, что жирные кислоты Омега-3 с высоким содержанием DHA, в частности, значительно улучшают функцию памяти у людей с болезнью Альцгеймера и сосудистой деменцией.Кроме того, омега-3 защищают сосуды в целом, снижая частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Мозг и память в значительной степени зависят от здоровья сердечно-сосудистой системы, поэтому это дополнительный защитный фактор.

Добавки с омега-3 очень безопасны и доступны из рыбьего жира или экстракта водорослей, в зависимости от того, какой источник вы предпочитаете — животного или неживотного. Несколько примеров хорошо изученных добавок с омега-3 — это рыбий жир Омега-3 от Micro Ingredients и Qwell Omega-3 для веганов.

Достаточно ли вы делаете, чтобы сохранять ясность ума и памяти?

Если вас беспокоит ваша память, помощь явно доступна. Вы и ваш врач можете разработать план защиты или улучшения здоровья мозга, не тратя много денег. Так что оставайтесь позитивными в отношении своего будущего и знайте, что желаемый разум может быть достигнут всего лишь несколькими простыми изменениями в вашем текущем образе жизни.

стратегий запоминания — Учебный центр

Многие курсы колледжа требуют запоминания большого количества информации.Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более разочаровывающим, когда у вас есть несколько классов. Многие студенты считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. К счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками — каждый может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.

Соревновательные запоминающие утверждают, что практика визуализации и использование трюков с памятью позволяет им быстро запоминать большие объемы информации.Исследования показывают, что учащиеся, которые используют уловки памяти, успевают лучше, чем те, кто этого не делает. Уловки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти. Эти техники также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на долгие годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные уловки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с эффективными методами запоминания, которые помогут вам в школе.

Простые советы и хитрости памяти

Помимо методов визуальной и пространственной памяти, есть много других приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему мозгу запоминать информацию.Вот несколько простых советов, которые стоит попробовать. Посмотрите это видео в Центре обучения, чтобы быстро понять многие из этих советов.

Постарайтесь сначала понять информацию. Организованную и понятную информацию легче запомнить. Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться запомнить.

Ссылка. Соедините информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с тем, что вы уже знаете.Изолированный материал запомнить труднее, чем материал, связанный с другими концепциями. Если вы не можете придумать способ связать информацию с чем-то, что вы уже знаете, создайте сумасшедшую связь. Например, предположим, вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря закипает при 212 градусах по Фаренгейту, а 212 — это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга. Свяжите эти два, представив, что вы бросаете свой телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь закрепить этот факт.

Спи на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и хранит информацию, пока вы спите. Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном — даже если это займет всего несколько минут — и посмотрите, поможет ли это закрепить информацию в вашей памяти.

Самопроверка. Проверяйте себя время от времени с помощью активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить. Обязательно проведите активную викторину, а не просто перечитайте заметки или учебник. Часто студенты думают, что помнят материал только потому, что он им знаком, когда они его перечитывают.Вместо этого задайте себе вопросы и заставьте себя вспомнить их, не глядя на ответ или материал. Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе его запомнить. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить. Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы увидеть, действительно ли он застрял в вашей памяти.

Воспользуйтесь дистрибьюторской практикой. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и должна быть повторена .Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в своей памяти. Техники повторения могут включать такие вещи, как флэш-карты, использование простых советов из этого раздела и самотестирование. Разделяйте учебу и повторение на несколько дней и начните увеличивать интервалы между учебными занятиями. Расставление и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и закрепить концепции на своих местах.

Запишите. Письмо помогает нам более глубоко закодировать информацию, которую мы пытаемся изучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом.Попробуйте писать заметки от руки во время лекции или переписывайте и реорганизуйте заметки или информацию вручную после лекции. Когда вы пишете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь произнести информацию вслух и также визуализировать концепцию.

Создавайте значимые группы. Хорошая стратегия для запоминания — создавать значимые группы, упрощающие материал. Например, предположим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснока, розы, боярышника и горчицы.Первые буквы обозначают сокращение GRHM, так что вы можете связать это с образом взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.

Используйте мнемонику. Мнемоника — это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов — это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, которое необходимо запомнить. Например, многие дети выучили порядок операций в математике с помощью предложения «Прошу прощения, дорогая тетя Салли » (скобки, показатели, умножение, деление, сложение, вычитание).В Википедии есть хороший список примеров и идей.

Поговорите с собой. Поначалу это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом запоминания. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.

Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью.Кардио и силовые тренировки имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Попрактикуйтесь в чередовании. Чередование — это идея смешивания или чередования навыков или концепций, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для своего урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и названий для своего урока истории. После этого выполните несколько математических задач, а затем вернитесь к научным определениям.Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в конечном итоге дает лучшие результаты, чем просто тратить много времени на одну и ту же концепцию. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.

Визуальные и пространственные техники

Визуальные и пространственные техники — это уловки памяти, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась неизменной. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти.Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете забавные, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание. Так вам будет легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные техники также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных техник помогает вашему разуму сосредоточиться и обращать внимание, когда ваш разум предпочитает блуждать по чему-то другому. Они помогают сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и увлекательным.

Обычная практика запоминания количества дней в каждом месяце костяшками пальцев — отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.

Запоминающиеся визуальные образы. В следующий раз, когда у вас появится ключевой элемент, который вам нужно запомнить, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные концепции, касаясь визуальных областей.Но вам не нужно просто использовать образы — чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать изображение, попробуйте почувствовать запах , почувствовать и также услышать изображение. Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы — Батон-Руж, нарисуйте изображение девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.

Дворцовая техника памяти. Этот метод включает в себя визуализацию знакомого места — например, планировку вашего дома или комнаты в общежитии — и использование его в качестве визуального пространства, куда вы можете поместить концептуальные образы, которые хотите запомнить.Этот прием может помочь запомнить не связанные друг с другом предметы, например список покупок. Чтобы использовать технику дворца памяти, визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте предметы из вашего списка покупок в разных частях этого места. Например, представьте себе треснувшее яйцо, стекающее с края стола, или бушель яблок, сидящий на диване. Чтобы привыкнуть к этой технике, может потребоваться некоторое время, но как только вы это сделаете, она станет быстрее и эффективнее. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.

Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни или джинглы используют правое полушарие вашего мозга и могут помочь нам запоминать такие сложные вещи, как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула — попробуйте погуглить, что вы пытаетесь запомнить, чтобы увидеть, не создал ли кто-нибудь уже мелодию. Если нет, попробуйте сделать свой собственный.

Пять чувств. Использование как можно большего числа пяти органов чувств во время учебы помогает задействовать больше частей мозга и лучше запоминать информацию.Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, ощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.

Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять концепции , особенно в математике и естественных науках. Метафора — это способ осознать, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что страна Сирия имеет форму миски с хлопьями, а страна Иордания — кроссовки Nike Air Jordan.Метафоры — особенно визуальные — могут оставаться с вами на долгие годы. Они помогают закрепить идеи в вашем сознании, поскольку устанавливают связи с уже существующими нейронными структурами.

Заключительные мысли

Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными или требуют времени на освоение. Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся и тем больше информации вы можете сохранить в памяти. Также помните, что вам не нужно делать все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите те, которые подходят вам.

Помните, что вы можете назначить встречу с академическим тренером, чтобы обсудить методы запоминания, составить план обучения или обсудить любые другие академические вопросы.

Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:

Работы консультировались

Браун П., Рёдигер Х. и МакДэниел М. (2014). Заставь его приклеиться. Массачусетс: издательство Belknap Press Гарвардского университета.

Фоер, Дж. (2011). Прогулка по Луне с Эйнштейном: искусство и наука запоминать все. Нью-Йорк: Группа Пингвинов.

Окли Б. (2014). Ум для чисел: как добиться успеха в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Penguin Group.

Робинсон, А. (1993). Что знают умные студенты . Нью-Йорк: Three Rivers Press.


Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

Как улучшить кратковременную память после травмы головного мозга

Хотите знать, как улучшить кратковременную память после травмы головного мозга? Вы пришли в нужное место.

В сегодняшней статье мы покажем вам 9 нетрадиционных техник, которые помогут улучшить вашу краткосрочную память. Вы также узнаете несколько полезных привычек, которые нужно развивать, чтобы улучшить свою память в целом.

Приступим.

Кратковременная память после травмы головного мозга

Одной из наиболее частых проблем с памятью после TBI является кратковременная потеря памяти.Но что это такое?

Долговременная память — это тип памяти, который позволяет хранить информацию в течение длительного периода времени. Кратковременная память, с другой стороны, относится к способности человека удерживать информацию около 30 секунд.

Хотя 30 секунд могут показаться не очень долгим сроком, кратковременная память — вот причина, по которой большинство людей могут это сделать:

  • Понимание предложений, как письменных, так и устных
  • Вспомните небольшие последовательности чисел, например номера телефонов
  • Вспомните, что в их списке покупок

По сути, краткосрочная память позволяет вам узнавать новое и взаимодействовать с миром.Это может объяснить, почему изменение поведения после ЧМТ довольно распространено.

Например, пациенты с ЧМТ с кратковременной потерей памяти могут забыть важные детали разговора, потерять счет времени и неуверенно знать, какой сегодня день, или быть не в состоянии проследить маршрут, который они выбрали ранее в этот день.

Человек с серьезными проблемами кратковременной памяти также не мог следить за беседой, потому что они могли забыть то, что только что сказал собеседник.

Причины кратковременной потери памяти после травмы головного мозга

Несколько областей мозга помогают обрабатывать и кодировать воспоминания, и повреждение любой из этих областей может вызвать кратковременную потерю памяти.Некоторые из основных областей мозга, участвующих в памяти, включают:

Даже если черепно-мозговая травма не повреждает эти области напрямую, исследования показали, что длительные уровни стресса могут уменьшить гиппокамп. Это помогает объяснить, почему даже люди с легкой ЧМТ или сотрясением мозга могут испытывать потерю памяти.

Также важно отметить, что потеря кратковременной памяти отличается от конфабуляции , состояния, при котором человек создает ложные или неточные воспоминания без намерения обмануть.Если вас беспокоит возможность конфабуляции у любимого человека, получившего черепно-мозговую травму, поговорите с его врачом для постановки диагноза.

Когнитивные приемы для улучшения кратковременной памяти после травмы головного мозга

Теперь, когда вы понимаете, что такое кратковременная память и как травма мозга может на нее повлиять, пора узнать, как улучшить свою память.

Ниже приведены некоторые нетрадиционные способы стимуляции мозга и улучшения кратковременной памяти после ЧМТ:

1.Используйте Association

Один из лучших способов улучшить краткосрочную память после травмы головного мозга — использовать ассоциации.

На самом деле, именно так учится большинство людей. Например, если вы когда-либо брали уроки игры на фортепиано, вы, вероятно, все еще можете вспомнить ноты музыкальной гаммы, вспомнив фразу « E очень G или B или D oes F ine».

Возможно, вы уже знаете это как мнемонику , и она работает, используя первую букву слова, чтобы напомнить вам о другом слове.

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите вспомнить что-то важное, попробуйте связать это с чем-то еще, например, со словом, которое рифмуется.

Хотя это может показаться слишком простым, создание подобных странных связей на самом деле является естественным способом, которым ваш мозг запоминает.

2. Используйте яркие изображения

Не все ассоциации должны быть мнемоническими. Они не всегда очень полезны, когда вы хотите запомнить такие вещи, как встречи.

Но, согласно исследованиям памяти, ассоциация может помочь вам, если вы соедините факт с чем-то конкретным и ярким.

Например, если вам нужно помнить, что прием к врачу в 16:00, вы можете использовать несколько уловок:

  • Помните, что машина, которую вы поедете к врачу, имеет четыре колеса , и это то время, которое вам нужно, чтобы быть там.
  • Сократите «доктор» до слова «док», которое рифмуется со словом собака, у которой четыре ноги, и т. Д.
  • Представьте, что ваша собака ведет вашу машину, у которой четыре колеса .

Эти примеры абсурдны, но в том-то и дело.Чем безумнее изображение, тем легче его запомнить.

Поначалу может быть трудно создавать такие ассоциации, но по мере практики они станут вашей второй натурой.

3. Пространство для повторения

Повторение — это секрет обучения практически чему угодно. Однако нельзя просто повторить что-то несколько раз и рассчитывать, что это запомнится.

Вместо этого вы должны отложить повторение, чтобы закрепить то, что вы хотите запомнить, прямо перед тем, как вы собираетесь забыть.

Один из способов сделать это — создать несколько карточек с той информацией, которую вы пытаетесь усвоить. Если вы помните информацию, подождите десять минут, а затем проверьте себя. Если снова все получится, подождите 40 минут, затем 60 и т. Д.

Дело в том, чтобы постоянно бросать вызов самому себе.

Это похоже на восстановление способности ходить после травмы головного мозга. Повторение движения усиливает нервные пути в мозгу, пока действие не будет полностью закодировано.

Это означает, что чем больше вы репетируете воспоминание, тем легче его будет вспомнить.

4. Слушайте музыку

Музыкальная терапия имеет много когнитивных преимуществ для пациентов с черепно-мозговой травмой, но, пожалуй, наиболее значительным преимуществом является то, как прослушивание музыки улучшает память.

Музыка не только помогает пациентам с черепно-мозговой травмой восстанавливать старые воспоминания, но и помогает людям запоминать новую информацию.

Итак, если вы хотите вспомнить что-то важное, попробуйте спеть его на мелодию своей любимой песни. Вы будете удивлены, насколько больше вы сможете запомнить.

5.Запишите

Запись вещей, которые вы хотите запомнить, обычно используется в качестве компенсации. Вы смотрите на написанное, чтобы не забыть.

Но оказывается, что процесс написания чего-либо на бумаге также заставляет ваш мозг больше сосредотачиваться, что, в свою очередь, улучшает память.

Вот почему написание заметок более эффективно для обучения, чем набор текста на ноутбуке.

Здоровые привычки для улучшения памяти после травмы головного мозга

Если вы хотите навсегда улучшить кратковременную память после травмы головного мозга, вы должны делать больше, чем использовать несколько умственных уловок.

Вам также необходимо привить здоровые привычки, способствующие хорошей памяти.

Вот лишь несколько изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою краткосрочную память.

6. Остальное

Большинство проблем с памятью после черепно-мозговой травмы вызвано перенапряжением мозга. Если мозг слишком устает, он не может уделять внимания вниманию, а это значит, что он не сможет хранить какие-либо воспоминания.

Вот почему так важен отдых после черепно-мозговой травмы. Отдых дает вашему мозгу энергию для запоминания информации.

Исследования также показали, что сон — это время, когда ваш мозг объединяет воспоминания. Другими словами, во время сна краткосрочные воспоминания закрепляются и становятся долгосрочными, согласно исследователям из медицинского центра Beth Israel Deaconess.

Поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете в течение дня. Если вам сложно спать по ночам, поговорите со своим врачом о приеме добавок мелатонина.

7. Попробуйте медитацию

Медитация может снизить нагрузку на ваш мозг, что поможет ему удерживать больше воспоминаний.

Фактически, исследования показывают, что практика медитации осознанности улучшает исполнительные функции, рабочую память и навыки внимания.

Поскольку внимание и концентрация являются ключом к запоминанию, это означает, что медитация может улучшить ваши способности памяти.

Поначалу медитация — это тяжелая работа, но после достаточной практики вам станет намного легче уделять внимание в течение более длительных периодов времени, и вы начнете замечать улучшения в своей памяти.

8. Упражнение

.

Регулярные, не требующие больших усилий упражнения — одно из лучших занятий, которые можно выполнять для улучшения кратковременной памяти после травмы головного мозга.

Согласно нескольким исследованиям, аэробные упражнения фактически стимулируют рост новых клеток мозга и улучшают память и познавательные способности. Он также увеличивает церебральный кровоток, что доставляет больше кислорода структурам мозга, отвечающим за память.

Вот почему так важно по возможности оставаться активным каждый день. Если вы не можете посещать физиотерапевта чаще одного-двух раз в неделю, вы все равно можете принять участие в оздоровительных терапевтических мероприятиях.

Существуют даже домашние терапевтические устройства, такие как FitMi, которые помогают вам двигаться каждый день, даже если у вас серьезные физические ограничения.

9. Ешьте продукты, улучшающие память

Наконец, чтобы улучшить кратковременную память, вы должны дать своему мозгу топливо, необходимое для его функционирования. Это означает улучшение диеты для восстановления после травм головного мозга.

Начните с сосредоточения внимания на том, что есть , а не . В частности, старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием трансжиров и обработанного сахара, поскольку эти продукты заставляют печень вырабатывать жиры, которые наносят вред мозгу.

Вместо этого попробуйте употреблять продукты, которые, как известно, помогают вылечиться от ЧМТ.В частности, сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и омега-3 . Эти продукты связаны с улучшением общей функции мозга, включая память.

Возможно улучшение памяти после травмы головного мозга

Как мозг хранит память — увлекательный процесс. Надеюсь, эти уловки показали вам, как максимально эффективно использовать этот процесс.

Вы также можете попробовать некоторые приложения для когнитивных тренировок, которые помогут улучшить вашу память. Это может дать вам необходимую практику для восстановления памяти.

При достаточной практике и здоровом образе жизни вы должны начать замечать улучшение вашей кратковременной памяти. Удачи!

Кардиореспираторная пригодность и мнемоническая дискриминация на протяжении всей взрослой жизни

В текущем исследовании мы стремились изучить интерактивное влияние возраста и CRF на мнемоническую дискриминацию среди людей. взрослая продолжительность жизни. Мы проверили гипотезу о том, что более высокий CRF снижает возрастные дефициты мнемонической дискриминации как в контекст задачи мнемонического распознавания на основе объекта и более сложной задачи виртуальной навигации, требующей контекстной устранение неоднозначности, которое, вероятно, полагается на разделение пространственных паттернов.Мы представляем устойчивые отрицательные возрастные эффекты на мнемонические производительность дискриминации как в непространственной, так и в пространственной областях. Крайне важно, чтобы мы включали людей из взрослого продолжительность жизни для всестороннего изучения этих возрастных эффектов на пространственную и непространственную мнемоническую дискриминацию. Высший CRF не повлияло на возрастные показатели MST и не ослабило их. Для сравнения, результаты RDT подтверждают нашу гипотезу. что более высокий CRF ослабляет связанное с возрастом снижение производительности при пространственной мнемонической дискриминации.Эти данные говорят о том, что задача разрешения неоднозначности маршрута может служить очень чувствительной метрикой для разделения пространственных шаблонов.

Возраст отрицательно влияет на поведенческие характеристики объекта и пространственную мнемоническую дискриминацию

В эксперименте 1 мы представили независимую репликацию возрастного нарушения объектно-ориентированной непространственной мнемонической дискриминации. используя MST (Holden et al.2013; Старк и др. 2013, 2015). Наши результаты отражают предыдущую работу, показывающую, что эффективность мнемонической дискриминации линейно снижается с возрастом, тогда как традиционное признание в значительной степени не зависит от возраста (Stark et al. 2013). Наш последующий анализ, посвященный испытаниям приманок, указывает на явное возрастное изменение профиля отклика от правильного. идентификация приманок как «похожих» у самых молодых взрослых на неправильную идентификацию приманок как «старых» в старшие взрослые когорты.Самая молодая когорта значительно превзошла все остальные группы в этом отношении. Это сильное предпочтение определение приманок как «похожих» в группе YA не было очевидным в группе младшего среднего возраста (MY). Мои участники с одинаковой вероятностью идентифицировали приманку как «похожую» или совершили ложноположительную ошибку, идентифицировав приманку как «старую». Физическим лицам в двух самых старых группах этот тип ложных срабатываний совершался значительно чаще, чем в группах YA и MY.Это указывает что возрастное влияние на мнемоническую дискриминацию может проявляться уже в более молодом среднем возрасте, что в нашем исследовании было определяется как от 31 до 49 лет. Важно отметить, что все возрастные группы надежно классифицируют новые стимулы как «новые», а повторяющиеся стимулы — как «Старый», что указывает на преимущественное влияние возраста на испытания приманок, что не может быть объяснено в более общем плане возрастными изменениями. в памяти распознавания.

В эксперименте 2 мы использовали задачу, разработанную в нашей лаборатории, в которой участники изучали и впоследствии извлекали OL и NOL проходит через виртуальные лабиринты. Результаты продемонстрировали стойкое пагубное линейное возрастное влияние на выполнение задачи. аналогично возрастному эффекту, обнаруженному в MST. Группа YA показала лучшие результаты как в OL, так и в NOL условиях. Хотя MY группа не отличалась статистически от группы YA, группа MO показала худшие результаты, чем две младшие группы, а группа OA группа показала устойчивые отрицательные возрастные эффекты в обоих условиях.Важно отметить, что наши результаты предполагают незначительные возрастные изменения. в пространственном контексте неоднозначность может возникнуть уже в среднем возрасте. Во всех возрастных группах результаты были хуже по выбору точки, которые требовали устранения неоднозначности маршрута (т. в пространственной контекстной дискриминации. Мы также демонстрируем уменьшение эффекта возраста в пространственной задаче для лабиринтов NOL и, как указано выше, отсутствие возрастного эффекта при традиционном распознавании в MST.

Результаты соответствуют литературным данным о пагубном влиянии возраста на эпизодическую память как в пространственной (Моффат и Резник, 2002; Эриксон и др., 2009; Холден и др., 2012; Роджерс и др., 2012; Риг и др., 2014; ДеФорд). et al.2020) и непространственных доменов (Yassa et al.2011; Holden et al.2013; Stark et al.2013; Bernstein and McNally 2019). Важно отметить, что у одних и тех же участников мы обнаруживаем сопоставимые возрастные эффекты на производительность устранения неоднозначности памяти. как в пространственных, так и непространственных задачах.Хотя влияние возраста на разделение пространственных структур изучено не так тщательно. на протяжении всей взрослой жизни наши результаты эксперимента 2 согласуются с предыдущими исследованиями, сравнивающими пространственное разделение паттернов у молодых и пожилых людей (Stark et al. 2010; Holden and Gilbert 2012; Reagh et al. 2014). В одном недавнем исследовании изучалась характеристика мнемонической дискриминации с использованием двух версий MST для сравнения между объектами. и обработка сцены (Stark and Stark 2017).В соответствии с нашими результатами в экспериментах 1 и 2 они обнаружили, что пожилые люди показали значительно худшие результаты. о мнемонической дискриминации в обоих условиях. Наши результаты также согласуются с недавним исследованием Уильямса и его коллег. которые продемонстрировали, что взрослые среднего возраста показали более низкие результаты по сравнению с молодыми взрослыми в отсроченном несоответствии с выборкой пространственной выборки. задача разделения паттернов с различными уровнями пространственного расстояния (Williams et al.2019). В этом исследовании молодые люди значительно превосходили взрослых людей среднего возраста, которые, в свою очередь, превосходили пожилых людей по низким показателям. пространственное сходство (т.е. требующее меньшего разделения рисунков). Интересно, что люди среднего и старшего возраста показали одинаковые результаты. в испытаниях с высоким пространственным сходством (т. лучше на тех же испытаниях. Здесь мы демонстрируем устойчивые эффекты возраста в обеих задачах, предполагая влияние возраста на мнемонические показатели. дискриминация не зависит от домена.

Наши результаты согласуются с компьютерными моделями разделения образов и моделями грызунов. Нейровычислительное моделирование предполагает разделение паттернов может зависеть от новорожденных нейронов в зубчатой ​​извилине гиппокампа, способствуя устранению неоднозначности в высокой степени. аналогичную информацию в индивидуально сохраненные представления (Marr 1971; O’Reilly and McClelland 1994; Aimone et al. 2006, 2009). У стареющих грызунов наблюдается резкое уменьшение количества AHN в зубчатой ​​извилине (Kuhn et al.1996), и это снижение связано с нарушением способности разделения поведенческих паттернов (Creer et al. 2010; Sahay et al. 2011). Хотя AHN не могут быть изучены на живых людях, наши результаты как в эксперименте 1, так и в эксперименте 2 предсказываются этими модели.

Более высокий CRF значительно ослабляет влияние возраста на пространственную мнемоническую дискриминацию, но не влияет на мнемоническую дискриминацию объекта представление

Основной целью настоящего исследования было изучить интерактивное влияние возраста и CRF на мнемоническую дискриминацию.В MST уровень CRF не повлиял на поведенческие характеристики в любой возрастной группе, измеренной как по LDI, так и по профилю ответа. Более высокий CRF не повлиял на точность классификации приманок в целом, а также не помог и не повлиял на ложноположительные результаты. частота ошибок в этой задаче для пожилых людей. Это говорит о том, что сам CRF не может влиять на выполнение этой задачи. В отсутствие влияния уровня CRF на поведенческие характеристики контрастирует с недавним отчетом о том, что более приспособленные молодые люди значительно превзошли молодых людей с более низким уровнем физической подготовки в MST (Suwabe et al.2017а). В этом эксперименте результаты исследования 75 молодых взрослых участников показали, что более приспособленные молодые люди Взрослые правильно классифицировали испытания приманок как «похожие» значительно больше, чем молодые люди с более низким уровнем подготовки, но этот результат был ограниченным. только к испытаниям, в которых объекты считались умеренно похожими. Сувабе и его коллеги не обнаружили эффекта фитнеса уровень классификации приманок в испытаниях с низким или высоким сходством (2017).Одна из возможностей этого несоответствия заключается в том, что наше исследование был разработан для изучения взаимодействия между ХПН и старением, не фокусировался исключительно на молодых людях и существенно меньшее количество молодых взрослых участников. Меньший размер нашей выборки может способствовать тому, что CRF не влияет на поведение. для этой возрастной группы. Незначительное улучшение показателей MST также было продемонстрировано у молодых людей после острых приступов. аэробных упражнений (Suwabe et al.2017b). Результаты этих предыдущих исследований были ограничены молодым взрослым населением, но пожилые люди не были включены. Несмотря на то что эти предыдущие отчеты продемонстрировали улучшения в этой задаче после острых и длительных физических упражнений у молодых людей, наши результаты показывают, что уровень CRF сам по себе не может существенно предсказать производительность в большой выборке на протяжении всей жизни. Настоящее исследование расширило эти предыдущие отчеты, изучив связи между CRF и разделением поведенческих паттернов. на протяжении всей взрослой жизни.

В эксперименте 2 мы использовали RDT, в котором участники изучали и впоследствии извлекали виртуальные лабиринты OL и NOL. Критически, более высокий CRF, по-видимому, частично ослабляет возрастные эффекты как в отношении точности задания, так и времени отклика, что добавляет доказательств к растущему количеству литературы, что более физическая форма является нейропротектором против возрастного дефицита пространственной памяти. Важно отметить, что RDT полагается на многие из тех же областей мозга, что и задачи объектно-мнемонической дискриминации.MST в первую очередь исследовали с помощью фМРТ, сосредоточив внимание на дифференциальном вкладе подполей гиппокампа в мнемоническую дискриминацию, в первую очередь DG / CA3 (Bakker et al. 2008). Предыдущие эксперименты с фМРТ в нашей лаборатории с использованием RDT показали, что лабиринты OL вызывают более сильную активацию гиппокамп и кора парагиппокампа с двух сторон, чем лабиринты NOL в течение периода сигнала лабиринта до начала навигация (Brown et al.2010). При перемещении по коридору OL повышается активация правого гиппокампа, парагиппокампа и коры головного мозга. кора головного мозга, состоящая из навигационных схем, поддерживающих пространственное контекстное разрешение неоднозначности. Последующее исследование с использованием RDT с фМРТ высокого разрешения, сфокусированной на медиальных височных долях и подтвержденной более высокой активацией, особенно в DG / CA3 и подобласти CA1 в лабиринтах OL по сравнению с лабиринтами NOL (Brown et al.2014). Кроме того, активация энторинальной коры и CA1 во время изучения новых лабиринтов OL была предиктором последующей навигации. представление. Важно отметить, что CA1 имеет прочные и прямые связи с медиальной и орбитофронтальной корой, которые, в свою очередь, соединяют в медиальную энторинальную кору (van Strien et al. 2009). Это подчеркивает важность этой схемы в поддержке контекстного пространственного разрешения неоднозначности. Будущие исследования должны изучить взаимодействие между CRF и возрастом на сигнале фМРТ в схеме, лежащей в основе контекстного пространственного разрешения неоднозначности.

Здесь мы стремились выяснить потенциальные доменно-зависимые отношения между CRF и разделением паттернов у людей через взрослая продолжительность жизни. Мы предположили, что больший CRF усилит мнемоническую дискриминацию в обоих доменах. Кроме того, мы предсказали, что CRF будет модулировать взаимосвязь между возрастом и выполнением задания. Хотя результаты эксперимента 2 подтверждают наши прогнозы, результаты эксперимента 1 не показали предполагаемого возрастного эффекта ослабления для более высокого CRF в MST.Одна возможность для этого различия заключается в том, что существует несколько механизмов, с помощью которых CRF воздействует на мозг и влияющие на познание. Одна из передовых теорий о механизме, с помощью которого CRF и упражнения усиливают мнемоническую дискриминацию. заключается в изменении схемы гиппокампа и улучшении разделения паттернов. На животных моделях аэробные нагрузки достоверно увеличивают AHN у грызунов (van Praag et al. 1999, 2005) ослабляет возрастное снижение нейрогенеза (van Praag et al.2005), что, в свою очередь, способствует повышению эффективности разделения образов при выполнении пространственных задач у грызунов (Creer et al. 2010). Исследования на грызунах, связывающие AHN, старение и разделение паттернов, очень трудно проводить без пространственного компонента. У людей увеличение ХПН и улучшение ХПН при выполнении упражнений были связаны с увеличением двустороннего объема серого вещества в гиппокампе. (Эриксон и др., 2009, 2011; Хертинг и Нагель, 2012; Варма и др., 2015; Розано и др., 2017), а также более высокая производительность при выполнении задач пространственной рабочей памяти у пожилых людей (Эриксон и др.2009, 2011). Наши результаты показывают, что CRF ослабляет возрастные эффекты в пространственной мнемонической дискриминации и соответствуют предыдущим исследованиям. как у грызунов, так и у людей.

Тем не менее, существование AHN в головном мозге человека активно обсуждается (Eriksson et al. 1998; Boldrini et al. 2018; Sorrells et al. 2018), и возможно, что базальные уровни новорожденных нейронов, которые, как считается, выполняют разделение паттернов, действительно не коррелирует с CRF уровень у человека.Было показано, что объектная мнемоническая дискриминация у молодых людей усиливается после очень короткого приступа легкой аэробной активности, возможно, за счет облегчения быстрого увеличения функциональной связи между DG / CA3 и неокортекс (Suwabe et al. 2018) у здоровых молодых людей. Помимо гиппокампа, существуют функциональные диссоциации между областями внутри энторинала. кора головного мозга, связанная с объектной или пространственной мнемонической дискриминацией (Reagh and Yassa, 2014), а также с известными возрастными различиями, задействованными в этих путях (Reagh et al.2018). Энторинальная кора головного мозга является важной структурой, поддерживающей пространственную память и навигацию (Hafting et al. 2005), и вместе с гиппокампом поддерживает устранение неоднозначности стимулов OL во время обучения (Newmark et al. 2013). Старение отрицательно влияет на объем (Raz et al. 2004) и взаимосвязь (Yassa et al. 2010a) между этими двумя структурами. Напротив, работа нашей группы ранее продемонстрировала положительная взаимосвязь между более высоким CRF и объемом энторинальной коры у молодых людей (Whiteman et al.2016). Следовательно, вполне вероятно, что CRF может противодействовать пагубным эффектам старения в цепи энторинал-гиппокамп-неокортек. и облегчить пространственную память и навигацию. Эта интерпретация согласуется с нашими результатами, которые предполагают, что более высокие CRF может ослабить пагубное влияние старения на пространственную мнемоническую дискриминацию. Учитывая многомерные эффекты упражнений на мозг, мы предлагаем, чтобы будущие исследования были сосредоточены на выяснении того, является ли ХПН и изменение ХПН после упражнений тренировка модулирует связь между энторинально-гиппокампальной цепью, а также гиппокампом и неокортексом, и как эта модуляция может измениться на протяжении взрослой жизни.

Предыдущие исследования также продемонстрировали, что показатели задержки RAVLT коррелируют с LDI (Stark et al.2013; Reagh and Yassa 2014; Stark and Stark 2017) и объемом DG / CA3 (Stark and Stark 2017), предполагая, что RAVLT зависит от гиппокампа и может также служить предполагаемой мерой мнемонической дискриминации. Здесь мы воспроизводим выводы о том, что LDI коррелирует с производительностью по всем аспектам задачи RAVLT. Кроме того, мы продемонстрировали что производительность RAVLT также значительно коррелировала с точностью RDT, добавляя дополнительные доказательства того, что производительность на Аналогичным образом могут поддерживаться RDT и MST.В отличие от LDI и RDT, REC не коррелировал с какими-либо нейропсихологическими данными. меры.

Мы признаем несколько ограничений нашего исследования. Во-первых, мы признаем потенциальную предвзятость отбора в сторону более подходящего пожилого возраста. взрослые участники. Из-за медицинских соображений и соображений безопасности, связанных с выполнением фитнес-теста, особенно в пожилые люди, критерии включения и исключения строго сузили потенциальных участников, которые могли быть включены в это учиться.Хотя уровни CRF для наших молодых людей (YA и MY) близко распределяются вокруг среднего с поправкой на возраст и пол. (Дополнительная информация, рис. S1), существует систематическая ошибка отбора среди пожилых людей. По сравнению с стратифицированными по возрасту и полу нормативными данными Американского колледжа из спортивной медицины, наши пожилые люди имеют физическую форму выше среднего для своей возрастной группы. Это потому, что более старые взрослым, которых мы обследовали и не допускали к участию в текущем исследовании, часто прописывали определенные лекарства, которые изменяют частота сердечных сокращений (напр.g., кардиоактивные препараты) и имели несколько сопутствующих заболеваний (например, сердечные, легочные или опорно-двигательные заболевания) это затруднило бы участие в тесте на аэробную подготовку и подвергло бы этих людей более высокому риску при нежелательном явлении. Будущие исследования должны быть нацелены на включение пожилых людей с плохой физической подготовкой под наблюдение обученных медицинский работник для обеспечения безопасности участников. Эта систематическая ошибка отбора пожилых людей с более высокой степенью пригодности могла потенциально иметь повлияло на значимость результатов, касающихся ослабления CRF возрастного снижения работоспособности по этим задачам, в частности для MST, где мы не наблюдали эффектов CRF.Несмотря на это, мы по-прежнему наблюдали устойчивые возрастные эффекты в обоих экспериментах. 1 и 2, а также тесное взаимодействие между CRF и возрастом в отношении производительности в эксперименте 2. Также важно понимать, что относительно небольшой размер выборки на возрастную группу при сравнении лиц с более высоким и низким уровнем соответствия. Возможно, это могло быть способствовали отсутствию эффекта более высокого CRF на мнемоническую дискриминацию в возрастных группах в Эксперименте 1.Вдобавок ограничение — это перекрестный характер текущего исследования, что затрудняет отделение когортных эффектов от истинного возраста. эффекты. Мы не можем рассмотреть межличностную изменчивость, которая могла быть вызвана систематической ошибкой отбора и нашей оценкой CRF. Будущие исследования в области фитнеса должны быть нацелены на выяснение того, как улучшение ХПН у изначально плохо подготовленных взрослых могло бы дифференцироваться. влиять на выполнение каждой задачи мнемонического распознавания и включать функциональные и структурные нейровизуализационные меры как результаты.

Здесь мы предлагаем уникальный вклад в литературу, включая участников на протяжении всей взрослой жизни и исследуя как возраст и CRF взаимодействуют, чтобы повлиять на выполнение задачи пространственной и непространственной мнемонической дискриминации. Большинство предыдущих в литературе о влиянии CRF на познавательные способности сравниваются люди молодого и старшего возраста, в основном за исключением населения среднего возраста. Крайне важно, чтобы мы включали людей в течение всей взрослой жизни, что может иметь решающее значение, поскольку предыдущая работа показала, что средний возраст может быть началом тонких когнитивных и структурных изменений, предсказывающих будущие нейродегенеративные изменения (Clark et al.2016; Melah et al. 2016) и может быть идеальным временем для внедрения нейропротективных вмешательств, таких как аэробные упражнения (Tolppanen et al. 2014). Мы пришли к выводу, что более высокий CRF смягчает возрастное снижение работоспособности при виртуальном пространственном контекстуальном различении. задача, но не непространственная мнемоническая дискриминация в нашей выборке продолжительности жизни. Это говорит о том, что более высокий CRF может привести к когнитивным нарушениям. резерв на протяжении всей взрослой жизни, особенно для пространственного разрешения подобных контекстов.Производительность на пространственной мнемонике Задания на дискриминацию могут быть полезным инструментом для отслеживания уязвимости пожилых людей, чувствительных к снижению когнитивных функций. Будущее работа должна исследовать потенциал аэробных упражнений как терапевтической стратегии для развития мнемонической гибкости домены. Задачи мнемонического распознавания, такие как MST и RDT, используемые в этом исследовании, могут служить чувствительными метриками в эти будущие эксперименты.

лучших игр, в которые можно играть, чтобы улучшить свою память

Улучшение долговременной и рабочей памяти может улучшить вашу производительность за счет повышения производительности, а также навыков принятия решений и организационных навыков. Это также снижает стресс, что может еще больше повысить производительность и общее ощущение счастья на работе. Улучшение памяти требует времени и регулярных тренировок мозга.

В этой статье мы обсуждаем игры на память и то, как их можно использовать для улучшения памяти, а также другие советы по улучшению работы мозга.

Связано: Когнитивные навыки: определения, примеры и способы их улучшения

Что такое игры на память?

Игры на память — это увлекательный метод тренировки ума для улучшения памяти. Как и нашему телу, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым и работоспособным. Игры на память бросают вызов уму и помогают серому веществу в нашем мозгу — той части, которая влияет на память — расти и расширяться. Исследования показали, что всего 15 минут тренировки мозга каждый день могут улучшить работу мозга.

Связано: Как использовать мнемонические методы для улучшения памяти

Преимущества улучшения памяти на работе

Улучшение вашей памяти может иметь большое влияние на вашу работу. Вот некоторые основные преимущества:

  • Лучшая производительность, так как вы лучше запоминаете и изучаете новую информацию
  • Более высокая производительность, поскольку у вас сильная рабочая память, которая позволяет сохранять информацию во время ее использования
  • Меньше стресса, поскольку вы лучше запоминаете информацию, когда вы нужно
  • Улучшенная организация и способность запоминать, где находятся вещи
  • Лучшее принятие решений

Связано: Важность когнитивных способностей в вашей карьере

Лучшие игры для улучшения вашей памяти

Вот лучшие игры, в которые можно поиграть, чтобы улучшить свою память.

  • Кроссворды
  • Шахматы
  • Пазлы
  • Ребусы
  • Судоку
  • Концентрация
  • Игры, требующие многозадачности

Кроссворды3

Кроссворды — это самые классические головоломки. Эти игры могут помочь проверить свой словарный запас и почерпнуть знания из истории, науки и популярной культуры. Вы можете разгадывать кроссворды онлайн или через игровые приложения или использовать более традиционный способ, например печатные книги или газеты.

Кроссворды часто используются в качестве когнитивных упражнений, чтобы отсрочить начало деменции, особенно если они превратились в обычную привычку. Сосредоточьтесь на сложных головоломках, которые заставят ваш мозг работать. Поскольку у вас есть возможность напрячь мозг, ограничьтесь одной сложной головоломкой в ​​день.

Шахматы

Игра в шахматы была задумана как интеллектуально напряженная и интеллектуально сложная игра. Чтобы полностью проанализировать доску и создать стратегию для каждого хода, необходимо полагаться на кратковременную память.Вам также нужно будет предугадывать движения вашего противника и следить за тем, чтобы каждый ход работал так, чтобы помочь вам достичь вашей конечной цели. Это действие запускает вашу долговременную память, поэтому вы тренируете обе части своего мозга в изменяющемся режиме.

Пазлы

Пазлы — эффективные игры для тренировки мозга, поскольку они требуют одновременной работы с левым и правым полушариями мозга. Они также укрепляют связи между клетками мозга, что повышает скорость мысли и улучшает кратковременную память.Пазлы также усиливают визуально-пространственное мышление, так как вам нужно смотреть на отдельные части и определять, где они вписываются в общую картину.

Пазлы Ребус

Пазлы Ребус хорошо подходят для улучшения памяти и умственных способностей. Эта головоломка задает вопрос, а затем ключи к ответу находятся в числах, буквах, картинках и символах. Игроки должны знать и уметь запоминать клише и выражения, чтобы решать головоломки.

Судоку

Судоку может помочь улучшить восстановление памяти и стимулировать другие части вашего мозга.Чтобы успешно пройти эту игру, вы должны держать в голове ряд чисел, мысленно помещая их в одно из девяти мест на сетке. Эта игра в значительной степени полагается на рабочую память для запоминания чисел, а затем использует логическое мышление, чтобы вычислить следующий пробел.

Поскольку судоку требует от игроков стратегического мышления и творческого мышления для решения проблем, это может помочь улучшить как концентрацию, так и навыки решения проблем. Игроки учатся принимать решения и действовать без колебаний.

Концентрация

Концентрация — это популярная игра, которая помогает детям развивать память и удерживать навыки. В этой игре вы кладете любое количество карт рубашкой вверх, а затем переворачиваете по две за раз, пытаясь сопоставить наборы. Чтобы повысить сложность игры и усложнить задачу вашему мозгу, выберите вариант «спагетти», где карты расположены более беспорядочно. Менее упорядоченный макет затруднит запоминание, где находятся карты, и увеличит уровень сложности для вашего мозга.

Игры, требующие многозадачности

Рассмотрите возможность выбора игр, в которых требуется многозадачность. Это может помочь вам улучшить вашу рабочую память и вспомнить необходимую информацию, когда это необходимо для решения проблемы. Поступая таким образом, ваши нейронные маркеры будут модулироваться, что поможет вашему мозгу лучше справляться с отвлекающими факторами и помехами в процессе получения информации. Видеоигры на самом деле отлично подходят для развития умственных способностей за счет улучшения навыков многозадачности.

Советы по улучшению памяти на работе

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам улучшить память для повышения производительности на рабочем месте.

Медитация

Исследования показали, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге, той части мозга, которая влияет на память и познание. Было доказано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов.

Высыпайтесь

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания трансформируются в долговременные.Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Добавить комментарий