Мнемотехника тренировка памяти: Мнемотехника для начинающих: советы и упражнения

Вопрос:

Является ли метод Риччи лучше, чем метод Пэрис, или вас больше заинтересует система PAO Алекса Маллена, которая помогает ему запоминать колоду карт менее чем за 17 секунд?

Это хорошие вопросы, и я считаю, что каждый должен задавать себя как можно большему количеству экспертов по памяти.

Но вот в чем дело…

Подобно оттачиванию любого другого навыка или укреплению основных мускулов тела, взлом мозга, позволяющий запоминать что-либо, требует времени и практики.

Совершенствовать мозг несложно, но вы должны быть уверены, какие тренировки памяти будут тренировать его лучше, чтобы помочь вам достичь определенных результатов обучения.

Прежде чем вы начнете читать и выполнять различные техники тренировки памяти, практикуемые во всем мире, взгляните на это видео.Он познакомит вас с некоторыми мощными доисторическими методами запоминания, которые вы можете использовать сейчас, которые Линн Келли собрала для нас в своей книге «Код памяти».

Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года, любой может изменить структуру своего мозга, используя те же приемы, что и лучшие чемпионы мира по запоминанию.

Чтобы понять, как спортсмены запоминания запоминают огромные массивы информации, исследователи привлекли 23 ведущих мировых чемпионов по запоминанию.Они сравнили сканирование мозга этих чемпионов памяти с результатами сканирования мозга людей, которые вообще никогда не практиковали техники памяти.

Сканирование показало, что мозг спортсменов с памятью устроен не иначе, чем ваш или мой. Отнюдь не.

Но…

Эти ученые обнаружили кое-что особенное.

Мозг чемпионов показал уникальные закономерности активности в областях, связанных с памятью и познанием.

Затем исследователи проверили некоторых новичков по программе тренировки памяти и наблюдали, как меняется их мозг при выполнении упражнений.

Чем больше новички практиковали техники тренировки памяти, тем больше их мозговая активность начинала напоминать мозг спортсменов, занимающихся памятью.

Вы делаете ставку. Фактически:

Новичкам, никогда ранее не применявшим техник запоминания, потребовалось всего шесть недель, чтобы показать увеличение умственных способностей.

«Эти действительно невероятные подвиги памяти… не являются какой-то формой врожденного таланта.Это действительно просто тренировка ». Это от Мартина Дреслера, нейробиолога из Университета Радбауд в Нидерландах и ведущего автора исследования.

И эти результаты означают, что все, что эти люди могут сделать с точки зрения физической подготовки мозга, можно сделать и вы.

Начнем с истории.

Помните мсье Пэрис?

Это французский ученый, о котором мы говорили ранее.

(Если вам нужно было прокрутить вверх, чтобы узнать, что мы говорили о Пэрис, возможно, вам нужно быстрое введение этих витаминов для улучшения памяти.)

Пэрис был первым, кто опубликовал версию основного мнемонического метода в его современной форме, которая используется специалистами по памяти.

Однако говорят, что французский математик и астроном Пьер Эригон изобрел самую раннюю известную версию основной системы. Херигоне, по-видимому, использовал как согласные, так и гласные в латинском и французском языках.

Какова реальная история?

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше и бесплатное упражнение по улучшению памяти:

Какой бы сложной ни была история методов запоминания, вот кое-что, с чем согласны большинство историков памяти:

Основной метод запоминания чисел уходит корнями в древнегреческую традицию запоминания. Это традиция, сочетающая стратегическое, систематическое мышление с сильным руководством более широких руководящих принципов памяти.

При использовании основного метода числа преобразуются в согласные звуки, а затем превращаются в магнитные слова путем добавления гласных.

О, вы можете составлять любые слова, если хотите, но следует уделить внимание задействованию как можно большего количества Магнитных Режимов, которые сделают эти слова невозможными для того, чтобы их забыть.

Магнитные режимы вступают в игру всякий раз, когда вы комбинируете специальный дворец памяти с ассоциативными магнитными изображениями. Вы используете оба этих инструмента для создания связей между информацией, которую вы уже знаете, с новой информацией, которую вы хотите запомнить.

Ваши Магнитные Режимы основаны на науке о мозге и легко доступны, когда Магнитные Изображения, которые вы создаете в своих Дворцах Памяти, равны:

• Яркий
• Яркий
• динамический
• Большой
• Цветной
• Сумасшедший
• Странно
• эмоциональный
• Физическое
• Анимированный
• Напористый
• громко
• Рифмы
• Удар

Для получения дополнительной информации о том, как все это работает, пройдите мой бесплатный курс:

Ответ прост:

Эта система тренировки памяти, когда вы ее освоите, поможет вам запоминать короткие последовательности цифр, такие как телефонные номера или исторические даты.

Вы также можете использовать его для запоминания длинных последовательностей чисел, таких как Пи, или для помощи в запоминании колоды карт в качестве альтернативных упражнений по улучшению памяти на основе надоедливых приложений.

Плюс, основной метод очень прост.

Почему?

Потому что, как и большинство техник запоминания, основной метод работает по принципу, согласно которому человеческий мозг запоминает изображения гораздо легче, чем простые числа.

Итак, теперь, когда вы знаете самую популярную технику запоминания у спортсменов, давайте начнем нашу серию из двух частей, посвященную различным техникам запоминания, используемым во всем мире, и людям, которые их используют.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

В разных странах проводятся разные чемпионаты по запоминанию.

Конечно, они могут использовать другие правила и предлагать разные призы. Но, в конце концов, это соревнования, на которых умные спортсмены всех мастей соревнуются друг с другом, чтобы доказать превосходство своего познавательного мастерства.

Сейчас:

Несмотря на то, что не существует уникальных для той или иной страны атлетических техник запоминания, несколько мнемонистов из разных регионов изменили древние мнемонические техники, чтобы усовершенствовать упражнения для тренировки памяти как для профессионалов, так и для любителей.

Готовы взглянуть?

Поехали!

1. Китай: Мнемоника Мин для запоминания
Пачки классической поэзии

В 16 веке итальянский священник-иезуит стал первым жителем Запада, сдавшим экзамены на высшую государственную службу Китая.

Почему это актуально?

Экзамен включал в себя заучивание стопки классической поэзии — задание, с которым успешно справился только 1% людей, сдавших тест.

Тем не менее, Риччи сдал эти экзамены всего через 10 лет, несмотря на то, что раньше не говорил по-китайски.

Как он это сделал?

Риччи сделал это с помощью техники Дворца памяти.

Но больше, чем просто использовать методы лично, получите это:

Как Джонатан Д.Спенс пишет в The Memory Palace of Matteo Ricci :

«… Риччи научил китайцев строить Дворец памяти».

В то время у китайцев были свои собственные методы усердного обучения, которые использовали повторение и декламацию в качестве вспомогательных средств для запоминания. Это сопровождалось мнемоническими стихами и рифмованными джинглами, которые были частью традиционной китайской практики запоминания.

«Все, что мы хотим запомнить, мы должны дать образ; и каждому из этих изображений мы должны назначить положение, в котором оно может спокойно отдыхать, пока мы не будем готовы вернуть его посредством акта памяти », — писал Риччи в своем« Трактате о мнемонических искусствах ».

Риччи предложил 3 места для этих «ментальных» зданий — они могут быть основаны на реальных зданиях, которые кто-то видел, это могут быть вымышленные места или сочетание того и другого.

Риччи помогают запоминать целые книги и большие объемы словарного запаса.

Что еще?

Он также разработал средства для запоминания того, как писать по-китайски.

Чемпионы памяти, участвующие в популярном китайском реалити-шоу и шоу талантов «Мозг», использовали Дворцы памяти (вероятно, усовершенствованные версии системы Риччи), чтобы запоминать колоды карт или информацию о рейсах авиакомпаний.

В каждой серии семь участников должны выполнить умственные задания, такие как запоминание имен и дней рождения более 900 младенцев или решение серии кубика Рубика с завязанными глазами менее чем за пять минут.

Чтобы узнать больше, посмотрите это видео первого эпизода 1 сезона сериала «Мозг»:

Хотите знать, какую систему использует китайский мнемонист Ван Фэн для запоминания колоды карт?

Фен, двукратный победитель чемпионатов мира по запоминанию, использует технику, аналогичную методике Риччи, чтобы задействовать естественную способность мозга запоминать изображения и местоположения.

Чтобы запомнить порядок в колоде карт, Фэн сначала дает каждой карте двузначное число. Затем он превращает это число в изображение, а затем помещает это изображение в знакомое место — откуда он может легко получить его при необходимости.

Заметили сходство с системой дворца памяти Риччи?

Теперь, когда вы это знаете, вы можете модифицировать систему Риччи, чтобы создать свой собственный курс тренировки памяти (например, создать в уме тренажерный зал для умственной подготовки). Или вы можете создать дворцы памяти методом магнитной памяти.

В конечном счете, я считаю, что метод магнитной памяти лучше подходит для большинства учащихся.

Почему? Потому что это не только помогает вам быстрее запоминать информацию, но также помогает получить предсказуемую и надежную постоянство, которое становится сильнее с практикой.

Но об этом позже. Обратимся теперь к:

Основатель Монгольской империи — Чингисхан — вероятно, был бы рад узнать, что в некоторых из самых последних статистических данных мировой памяти десять из 50 лучших людей являются его потомками!

Монголия — родина одной из последних кочевых культур в мире — хочет быть титаном в темном мире умственной атлетики и использует умственную атлетику как упражнение по построению нации.

В Монгольской интеллектуальной академии учащихся учат безупречно запоминать Периодическую таблицу элементов и другие умственные способности, используя те же принципы, которые управляют техникой Дворца памяти — связывание незнакомых слов и чисел со знакомыми мысленными образами или историями, которые можно укоренить в долговременная память человека.

Учитель указывает на таблицу Менделеева и перемещается по первому столбцу, превращая буквы и цифры в яркие и возмутительные изображения.Визуальные эффекты сопровождаются увлекательной историей, которая предлагает способ запомнить название элемента, его атомный номер и его атомную массу.

Когда вас просят вспомнить таблицу периодов, запомненную с помощью этой мнемонической техники, ошибок практически нет!

Помимо впечатляющей точности, монгольская команда все же столкнулась с жесткой конкуренцией на турнире Extreme Memory Tournament 2015.

Противников было:

Саймон Рейнхард, самый быстрый в мире запоминающий карты и действующий чемпион XMT; и Алекс Маллен, чемпион мира по запоминанию 2015 года.

Несмотря на жесткую конкуренцию, тренировочные упражнения «Дворец памяти» окупились для 17-летнего участника, впервые участвующего в соревнованиях, Энхкджина Тумура, который установил рекорд турнира, вспомнив 30 изображений за 14,4 секунды.

3. Канада: техника памяти охотников-собирателей

Двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннеса за способность запоминать 59 колод карт по порядку, Дэйв Фэрроу, канадец, который либо изобрел, либо улучшил некоторые методы тренировки памяти, чтобы запоминать информацию и легко ее вспоминать.

Одним из методов, которые использует Фэрроу, является система привязки, при которой вы запоминаете список информации, связывая или привязывая их к словам или числам, которые вы уже знаете.

Вы буквально навешиваете информацию на номер.

Вот что Фэрроу говорит о своей технике запоминания:

«Техники памяти работают, используя естественный механизм в нашем мозгу, который позволяет нам запоминать информацию без повторения. Это механизм борьбы или бегства между охотниками и собирателями — если вам нужно повторение, чтобы вспомнить, где вы видели этого хищника, вас бы больше не было в живых.То, что я делаю и чему учу людей, — это обманом заставить мозг запускать этот механизм по своему желанию ».

Другой метод, о котором я слышал, о котором говорил Фэрроу, иногда называют системой алфавитно-цифрового спектра. Этот подход использует числовые и фонетические коды, чтобы запоминать числа и легко их вспоминать. Он использует такую ​​компоновку (вы можете создать свою собственную версию):

1 = красный

2 = оранжевый

3 = желтый

4 = зеленый

5 = синий

6 = фиолетовый

7 = коричневый

8 = серебро

9 = золото

0 = черный

По мере того, как мы подходим к концу этой первой части из двух частей, посвященных методам тренировки памяти по всему миру, вы, возможно, задаетесь вопросом…

Как же, черт возьми, стало так много методов запоминания.

Что ж, правда в том, что на самом деле нет того различий между тем, как методы запоминания использовались во всем мире.

Скорее, существует ограниченный набор разнообразных подходов, которые разные люди используют в соответствии со своим стилем обучения.

Помните, мы говорили о магнитных режимах выше?

Что ж, оказывается, что точный подход, который выбирает человек, использующий методы тренировки памяти, во многом зависит от того, как магнитные режимы соответствуют их стилю обучения.

Но если один важный аспект связывает их всех вместе, это использование пространственной памяти для создания дворцов памяти.

Так что вернитесь на следующей неделе для второй части, чтобы увидеть, как методы тренировки памяти работают в Германии, Японии, Великобритании и США. Есть еще несколько советов и сюрпризов, которые вы можете использовать в своей практике.

Следите за обновлениями!

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Тренировки, игры, приемы и методы для улучшения памяти

Думая обо всем, что дети должны выучить за свои тринадцать лет в школе, может быть ошеломляющим осознать огромное количество информации, которую они должны усвоить и запомнить только для того, чтобы закончить среднюю школу! Для маленьких детей задача обучения может быть особенно сложной, поскольку они формируют основу, на которой будут строить все будущее обучение, усваивая изнурительное количество фактов и навыков во всем, от математики до правописания!

Одна из стратегий, помогающих маленьким ученикам усваивать и запоминать информацию, — это тренировка мнемонической памяти.Вспомните начальную школу: помните ли вы какие-нибудь рифмы или мелодии, которые помогли вам учиться? Многие из сегодняшних родителей могут с любовью вспомнить знаменитую песню «Conjunction Junction», прозвучавшую в Schoolhouse Rock. Эта песня — лишь один из примеров мнемонического устройства, которое использовалось, чтобы помочь детям выучить грамматику.

Чтобы лучше понять, как использовать мнемонику для улучшения памяти, присоединяйтесь к нам, и мы обсудим, что это такое, как помогает и различные методы, которые можно использовать, чтобы помочь детям учиться и преуспевать в школе.

Определение мнемонической памяти: что это такое и каковы преимущества?

Проще говоря, использование мнемоники помогает нам устанавливать связи между тем, что мы хотим запомнить, с тем, что мы уже хорошо знаем. Мнемонические приемы — это приемы, которые учащиеся могут использовать, чтобы вспомнить недавно изученные факты или информацию. Мнемонические стратегии используют слуховые, вербальные или акустические сигналы, чтобы помочь нам сохранить информацию, поскольку мы полагаемся на ранее изученную информацию, чтобы вспомнить недавно усвоенные факты.

Преимущества для детей, использующих мнемонические устройства, довольно просты: тогда они могут быстрее и легче вспоминать факты и информацию, на изучение которых у них могло бы потребоваться больше времени.Согласно исследованию 2017 года, дети, использующие мнемонические техники, «запоминают в 2–3 раза больше фактической информации», и ученикам тоже нравится их использовать! Еще одним преимуществом является то, что мнемонические стратегии универсальны и могут использоваться во многих предметах учебной программы, помогая им запоминать математические факты, а также правила грамматики и многое другое!

Наконец, существует множество различных типов мнемонических стратегий, которые можно использовать для соответствия предмету и контексту. В зависимости от того, что вашему ребенку нравится или что он запомнит больше всего, выберите метод, который лучше всего подходит.

Мнемонические методы улучшения памяти

На этом этапе вам может быть интересно узнать о различных типах мнемонических устройств и о том, как их можно использовать для определенных предметов и / или тем. Давайте взглянем на следующие мнемонические стратегии, чтобы увидеть, как они могут помочь вашему ребенку:

Подумайте о числах, которые большинство взрослых запоминают легче всего. Скорее всего, это адреса, номера телефонов и номера социального страхования. Как люди, наша способность запоминать цепочки чисел заведомо слаба, но что делает перечисленные выше так легко для нас запоминанием? Ответ заключается в том, что они сгруппированы в небольшие разумные фрагменты.

Психологи давно осознали, что взрослым сложно запоминать группы чисел, но становится намного легче, когда их разбивают на группы по двое, тройки или четверки. Телефонные номера так легко запоминать благодаря тому, что каждый раздел, включая код города, разделен дефисами. Вместо того, чтобы запоминать одну большую группу из 10 цифр, мы запоминаем три цифры кода города, еще три цифры, которые известны как код центрального офиса, за которыми следуют оставшиеся четыре цифры.Аналогичным образом, все номера социального страхования состоят из трех цифр, дефиса, двух цифр, дефиса и четырех оставшихся цифр.

Итак, что это значит для обучения вашего ребенка? Используйте этот метод, чтобы научить своего маленького ученика запоминать длинные цепочки чисел. В течение всей жизни детям необходимо запоминать множество чисел, от номеров счетов до номеров учащихся и формул для занятий математикой. Используйте эту стратегию разбиения на части не только с числами, но и с другими предметами.Дети могут собирать факты вместе, чтобы улучшить память и по другим предметам!

Ранее мы упоминали знаменитую песню «Conjunction Junction», которая была джинглом, прозвучавшим на Schoolhouse Rock, которую, вероятно, помнят многие родители, которые сами были детьми 70-х, 80-х и 90-х годов. Эта мелодия особенная, потому что она научила поколения маленьких учеников цели и функции союзов в грамматике, а детям предлагала запоминающуюся мелодию для пения. Музыка — такой эффективный инструмент обучения, потому что мы запоминаем больше, когда связываем концепции с музыкой.Дети обычно легко запоминают слова к музыкальным текстам, что делает изучение песен прекрасным вариантом для обучения таким вещам, как математические факты, правила грамматики или даже штаты и города в классе социальных исследований!

Превращение концепций в песни не только полезно, но и весело, делая их еще более запоминающимися! Чтобы использовать эту мнемоническую технику, посмотрите нашу забавную песню с числами, которая помогает детям запоминать счет до 1000:

В нашей взрослой жизни мы довольно часто используем аббревиатуры, поскольку многие профессиональные организации названы с использованием аббревиатур, в которых каждая буква представляет собой слово, составляющее его название.Сокращения также особенно полезны для запоминания фактов в школе. Если мы сможем придумать броское имя, в котором каждая буква представляет собой факт, дети будут хорошо на пути к запоминанию концепции.

Например, одна из часто используемых аббревиатур учителей языковых искусств включает: «FANBOYS». Каждая из этих букв представляет собой согласованный союз в грамматике. Буква «F» обозначает слово «для», «А» обозначает «и» и так далее. На практике, когда студенты пишут и хотят соединить два предложения вместе запятой, все, что им нужно сделать, это вставить FANBOY.Пока дети могут запоминать аббревиатуру, они могут легко вспомнить, какие слова выбрать для использования в качестве координирующих союзов.

Сокращения могут быть полезной стратегией в самых разных классах и предметах, от ELA до естественных наук! Свяжитесь с учителями вашего ребенка, чтобы узнать, использовались ли какие-либо сокращения в классе, или найдите их самостоятельно, чтобы помочь своему ребенку в любом предмете или теме, которые он / она считает сложными!

Изучая правила правописания, многие из нас помнят поговорку «Я до Е, кроме С!».Это пример запоминающейся рифмы, которая может помочь детям (и взрослым!) Вспомнить важные факты или правила. Фактически, это была основная причина, по которой были изобретены детские стишки: в образовательных целях или в качестве урока нравственности.

В современном классе учителя могут придумывать стишки, чтобы помочь детям запомнить факты, которые они должны запомнить по любому заданному предмету. Рифмы обычно короткие, максимум несколько предложений. Рифмы во многом похожи на музыкальную мнемонику в том смысле, что они имеют запоминающийся ритм и звук.Ищите обучающие стихи на YouTube или создавайте новые вместе с ребенком.

Мнемоника Acrostic похожа на словесные игры, в которые мы играем, чтобы запоминать концепции с помощью запоминающихся предложений, которые представляют что-то еще, что мы пытаемся использовать. Одно популярное акростихическое предложение, которое используют многие учителя математики, призвано помочь детям запомнить порядок действий.

Акроним — PEMDAS, но детям его нелегко запомнить, поскольку из него не складываются узнаваемые слова. Вместо этого учителя создают предложение, в котором первая буква каждого слова представляет собой операцию.В этом случае предложение звучит так: «Прошу прощения, моя дорогая тетя Салли». В этом случае «p» означает круглые скобки, «e» — показатель степени и так далее. Создание предложений из букв с акростихом — еще один способ запомнить трудную для запоминания информацию. Или посмотрите пример предложения с акростихом, которое может помочь детям запомнить планеты:

Человеческий мозг заполнен миллионами маленьких цепей, в которых нейроны соединены вместе, отправляя информацию от одного нейрона к другому.Таким образом, имеет смысл только то, что наш мозг отлично умеет устанавливать связи, когда мы думаем и обрабатываем информацию. Когда дело доходит до памяти, иногда мы можем узнать информацию быстрее, если ассоциируем недавно усвоенную информацию с предыдущими знаниями.

Например, если студент изучает испанский язык, может быть трудно запомнить случайные слова и переводы. Возьмем испанское слово, обозначающее солнце, то есть «сол». Возможно, это будет легче выучить, если мы сможем мысленно связать испанское слово Sol с похожим по звучанию словом, которое мы уже связываем с солнцем, например со словом «солнечный».Итак, если мы повторяем слова «Солнце, Солнце, Солнце», мы можем установить связь между новым словом и тем, что оно означает для нас, поскольку Солнце находится в нашей солнечной системе. Это показывает, как мы можем мысленно связать одну вещь — например, новое слово — с чем-то, что мы уже знаем, чтобы запомнить что-то новое.

С таким большим объемом информации, который дети должны усвоить в первые несколько лет обучения в школе; Выучить все это может показаться непреодолимой задачей! Однако мнемонические стратегии могут поднять обучение вашего ребенка на новый уровень, позволяя ему быстро запоминать факты.Попробуйте методы, перечисленные выше, чтобы отточить навыки вашего ребенка в рамках учебной программы и на долгие годы вперед!

Мнемоническая тренировка изменяет мозговые сети для поддержки превосходной памяти

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ И ДЕТАЛИ ПРЕДМЕТА

Спортсмены с запоминанием, входящие в топ-50 мирового рейтинга спорта с запоминанием, были набраны по электронной почте, по телефону или лично. Участники контрольной группы были сопоставлены по возрасту, полу, рукам, статусу курения и IQ. Там, где это уместно, для обеспечения соответствия в целом высокому интеллектуальному уровню спортсменов, занимающихся запоминанием, контрольные участники набирались из числа одаренных студентов академических фондов и членов общества с высоким IQ Mensa через списки рассылки.Семь контрольных участников были отобраны среди участников учебной группы в соответствии с их высокими когнитивными способностями, показанными в сеансе скрининга, равномерно распределенными между тремя условиями обучения. Все участники контрольной группы были протестированы с помощью стандартного теста памяти (Bäumler, 1974). Критерием исключения было выполнение более чем на два стандартных отклонения выше среднего в соответствии с нормами, предусмотренными в тесте памяти, чтобы избежать включения «естественных» лучших запоминающих устройств в контрольную группу, однако ни один из участников не достиг этого критерия.Ни один из когнитивных тестов не проводился непосредственно перед сеансом фМРТ, чтобы предотвратить влияние предыдущего обучения на сетевую активность в состоянии покоя. Участники учебного направления исследования были отобраны через списки рассылки и публичные объявления среди студентов университетов Мюнхена. Во время сеанса скрининга проверялись критерии исключения (опыт использования мнемонических стратегий, психиатрический или неврологический анамнез, более 5 сигарет в день, потребление других наркотиков).Кроме того, были протестированы плавные рассуждения (Weiß and Weiß, 2006) и способности памяти (Bäumler, 1974), а производительность была использована для псевдослучайного распределения участников по трем тренировочным условиям, чтобы гарантировать одинаковые базовые когнитивные уровни между группами. Чтобы свести к минимуму мотивационные эффекты или эффекты соответствия при назначении условий, всем участникам обучающей группы было предложено принять участие в дополнительной мнемонической стратегии или тренировке рабочей памяти после завершения исследования. Один участник выбыл из условия активного контроля после одной недели обучения n-back из-за отсутствия обязательств.Еще одного участника пришлось исключить до определения состояния из-за патологического обнаружения в анатомии мозга. Оба участника были заменены вновь набранными испытуемыми. Все участники получили оплату и предоставили письменное информированное согласие на исследование в соответствии с одобрением этического комитета медицинского факультета Мюнхенского университета. Подробный обзор участников см. В дополнительной таблице S1.

ДЕТАЛИ МЕТОДА

Когнитивная тренировка

Сразу после 24-часового свободного воспроизведения сеанса 1 все участники учебной группы были псевдослучайно распределены по одному из трех условий обучения.Участники условного обучения мнемонике начали в течение одной недели после задания состояния с двухчасового вводного курса по мнемоническим стратегиям в Институте психиатрии Макса Планка. Их познакомили с методом локусов, научили их первому маршруту локусов в институте и за его пределами, они применили этот маршрут в первом задании по запоминанию под наблюдением, были ознакомлены с домашней обучающей платформой (http://memocamp.com ), проинструктировали, как строить новые маршруты, и предоставили план тренировок на предстоящую неделю.В планах обучения содержались инструкции о том, какой набор мест использовать, чтобы обеспечить одинаковую подготовку всех маршрутов и уменьшить влияние словарного списка, запомненного в предыдущие дни. Тренинг состоял из 30 минут тренировок в день в течение 40 дней дома через интернет-платформу для тренировок. В течение первых двух недель тренинга участники построили и запомнили еще три маршрута локусов, с помощью которых они тренировались запоминать списки случайных слов. В течение следующих четырех недель обучение ограничивалось запоминанием списков случайных слов или изображений с четырьмя маршрутами локусов.Требование задания (количество слов для запоминания) динамически изменялось в соответствии с индивидуальным исполнением участника: 5 слов для запоминания были предъявлены при первом испытании; количество представленных слов увеличивалось в последующих циклах обучения на 5, как только испытуемому удавалось точно запомнить все слова в данном цикле. Скорость успеха обучения определялась как среднее количество тренировочных прогонов, которое требовалось участнику для повышения уровня до тех пор, пока он успешно не достиг уровня 8 (то есть представленных 40 слов), поскольку этот уровень был достигнут большинством участников мнемонического обучения (16 из 17), но вряд ли могут быть достигнуты наивными мнемониками.Файлы журнала тренировок проверялись каждый день, чтобы контролировать соблюдение требований. В случае пропущенной или слишком короткой тренировки с участниками связались на следующее утро и попросили расширить следующую тренировку, чтобы компенсировать пропущенное время тренировки. Раз в неделю испытуемые приходили в лабораторию, их опрашивали о проблемах с тренировочным режимом, тренировали под непосредственным наблюдением и предоставляли план тренировок на следующую неделю.

Участники активного контрольного состояния начали в течение одной недели после задания условия с ознакомления с домашней программой тренировки n-back рабочей памяти.Мы использовали очень требовательную версию двойной задачи n-back, в которой участники должны были отслеживать и обновлять серии как визуально представленных пространственных местоположений, так и аудиально представленных букв (Jaeggi et al., 2008). Значение n варьировалось между блоками испытаний, причем корректировки производились непрерывно в зависимости от производительности. Таким образом, потребность в задаче адаптивно изменялась в зависимости от индивидуальных характеристик участника. Участники тренировались по 30 минут каждый день в течение 40 дней. Журналы тренировок проверялись каждый день на предмет соответствия.В случае пропущенной или слишком короткой тренировки с участниками связались на следующее утро и попросили расширить следующую тренировку, чтобы компенсировать пропущенное время тренировки. Раз в неделю испытуемые приходили в лабораторию, их опрашивали о проблемах с тренировочным режимом и тренировали под непосредственным наблюдением.

Группа пассивного контроля не проходила никакой тренировки между двумя экспериментальными сессиями.

Сбор поведенческих данных

Все участники обучающей группы исследования выполнили задачу кодирования слов в сканере во время до- и посттренировочных сессий.На посттренировочной сессии участников условия мнемонической тренировки попросили применить метод локусов к задаче. Мы использовали два списка из 72 конкретных существительных, по одному списку за сеанс. Слова в обоих списках были сбалансированы по длине и частоте слов и были представлены в случайном порядке в каждом списке. Чтобы предотвратить влияние порядка в сеансах, списки слов были представлены в перекрестной манере. Слова предъявлялись индивидуально по 2 секунды каждое, с интервалом между раздражителями 2–5 секунд.После шести слов в течение 30 секунд предъявлялся фиксирующий крест, за которым следовали следующие 6 слов и т. Д. Участников проинструктировали не репетировать во время перекрестных периодов фиксации и не думать ни о чем конкретном, сравнимом с предыдущим сканированием в состоянии покоя. , правда, с открытыми глазами.

После задачи кодирования следовала задача распознавания порядка всех 72 слов. Тройки слов из закодированных ранее списков слов были представлены в течение 10 секунд, после чего участники должны были указать в течение 3 секунд, был ли порядок слов в точности таким, как был представлен ранее, или в измененном порядке.Представление и ответ на каждую тройку целевых слов сопровождалось контрольным условием, в котором участники должны были указать, отображаются ли тройки новых слов в порядке возрастания в соответствии с их количеством слогов. Данные распознавания еще не анализировались и будут представлены в другом месте.

Сразу после выхода из сканера участники должны были указать по 4-балльной шкале, были ли они постоянно бдительными, частично уставшими, частично сонными или частично спящими во время сканирования rs-fMRI, и были ли у них закрыты глаза во время сканирования. состояние покоя и открытие во время сеанса кодирования.Анализ этих данных показал, что все участники соблюдали инструкции о закрытых глазах, и ни один из участников не сообщил о сонливости или сне во время rs-fMRI. Затем участников доставили в поведенческую лабораторию, где они должны были свободно вспомнить все 72 слова, представленные во время сеанса кодирования. Испытуемые записывали все запомненные слова; через 5 минут их спросили, нужно ли им больше времени; еще через 5 мин отзыв был прекращен. Через 24 часа был выполнен еще один бесплатный отзыв по телефону продолжительностью 5 + 5 минут.Оценка запоминания была определена как количество правильно вспомненных слов без учета порядка и орфографических ошибок. В среднем участники забывали 10,3 ± 7,0 слов за 24 часа воспроизведения по сравнению с 20-минутным воспроизведением в предтренировочной оценке и 10,7 ± 8,5 слов за 24-часовое воспроизведение по сравнению с 20-минутным воспроизведением в посттренировочной оценке (парные t -тест: t> 8,9, p <0,01 каждый).

Во время последнего повторного тестирования через четыре месяца участники снова выполнили задачу кодирования, на этот раз вне сканера.Список слов их первого сеанса использовался для повторного тестирования, а долгосрочные эффекты рассчитывались как разница между показателями первого сеанса и повторного тестирования. Участников условия мнемонического обучения попросили использовать метод локусов для кодирования, и все подтвердили использование стратегии после выполнения задания. После кодирования следовала задержка в 15 минут, заполненная логическим заданием, после которого участники должны были свободно вспомнить все запомненные слова. Из 51 участника исследования по 2 участника в условиях мнемонического обучения и пассивного контроля, а также 1 участник из группы пассивного контроля не были доступны для последующей тестовой сессии.

Получение данных МРТ

Все данные визуализации были собраны в Институте психиатрии Макса Планка с использованием сканера 3 Т (GE Discovery MR750) с 12-канальной головной катушкой. Стандартный локализатор, калибровка катушки и трехмерное T1-взвешенное анатомическое сканирование (TR 7,1 мс, TE 2,2 мс, толщина среза 1,3 мм, поле зрения в плоскости 240 мм, матрица 320 × 320×128, угол поворота 12 °) предшествовали сбору данных фМРТ. Было собрано восемь минут rs-fMRI с закрытыми глазами (последовательность EPI, TR 2,5 с, TE 30 мс), покрывающих весь мозг 34 срезами, с использованием матрицы 64 × 64 с толщиной срезов 3 мм и интервалом между срезами 1 мм, и поле зрения 240 x 240 мм ² .Изображения были выровнены AC – PC и получены с использованием схемы получения чередующихся срезов.

После сбора данных rs-fMRI участники выполнили задачу кодирования слов (см. Раздел «Сбор поведенческих данных» выше). Мы получили 292 T2 * -взвешенных изображения, зависимых от уровня оксигенации крови (жирный шрифт) для каждой фазы кодирования эксперимента, используя следующую последовательность EPI: время повторения (TR), 2,5 с; время эха (TE), 30 мс; угол переворота 90 °; 42 восходящих осевых среза; поле зрения (FOV) 240 × 240 мм; Матрица 64 × 64; толщина ломтика 2 мм.

Участники дополнительно выполнили задачу распознавания порядка слов в сканере и прошли вторую rs-fMRI и сканирование DTI (). Данные этих дополнительных сканирований еще не анализировались и будут представлены в другом месте.

Выбор рентабельности инвестиций

Функциональная связность (FC) для всех участников была рассчитана по 71 рентабельности инвестиций, измененной по данным Shirer et. al 2012. Чтобы получить модифицированные ROI, мы сначала разделили мозг на 91 область: 90 из которых охватывали 14 основных сетей, описанных Shirer et al.2012 г., а остальные воксели серого вещества рассматривались как единая область. Затем мы разделили каждую область на круглые (nN / p) участки, используя кластеризацию Уорда (Michel et al., 2012), где n — количество вокселей серого вещества в данной области, p — общее количество вокселей серого вещества в мозг, а N — определяемое пользователем количество участков, равное 500 в соответствии с литературой (Van Essen and Ugurbil, 2012). Чтобы ограничить участки пространственно-смежными, во время кластеризации Уорда учитывались только корреляции Пирсона между временными курсами фМРТ пространственно-смежных вокселей.В то время как Shirer et. al 2012 атлас не охватывал большую часть коры и подкорковых областей, в результате этой обработки был получен атлас, охватывающий все области мозга (Altmann et al., 2015; Richiardi et al., 2015). Из этих 500 ROI мы выбрали 71 ROI, которые покрывали шесть мозговых сетей, выбранных a priori как относящиеся к памяти или зрительно-пространственной обработке и потенциально имеющие отношение к мнемоническому обучению, а именно сети дорсального и вентрального режимов по умолчанию, зрительно-пространственное и более высокое зрительное восприятие. сети, а также левую и правую медиальные височные доли ().

КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ И СТАТИСТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ

Анализ поведенческих данных

Для статистического анализа изменений, связанных с тренировкой, за 20 минут свободного отзыва (определяется как разница между оценками до и после тренировки за 20 минут бесплатного воспроизведения) и за 24 часа бесплатного воспроизведения Напомним (определяется аналогично), мы выполнили ANOVA, каждый с тремя уровнями мнемонического обучения , активным контролем и пассивным контролем . Для связанного с тренировкой изменения в 20-минутном воспоминании мы обнаружили значительный эффект (F _2,48 = 21.5, p <0,001, η ² = 0,47), причем апостериорные тесты с поправкой Бонферрони указывают на значительную разницу между мнемоническим обучением и активным и пассивным контролем (p <0,001 каждый), но не между двумя последними. (р> 0,9). Также для связанного с тренировкой изменения в 24-часовом воспоминании мы обнаружили значительный эффект (F _2,48 = 33,2, p <0,001, η ² = 0,58), а апостериорные тесты с поправкой Бонферрони указали на значительный эффект. разница между мнемоническим обучением и активным, и пассивным контролем (p <.001 каждый), но не между двумя последними (p = 0,29).

Чтобы проверить долгосрочные эффекты, мы выполнили еще один дисперсионный анализ для перехода от предтренировочного 20-минутного отзыва к 4-месячному повторному тестированию с тремя уровнями мнемонического обучения , активного контроля и пассивного контроля . Мы обнаружили значительный эффект (F _2,43 = 13,3, p <0,001, η ² = 0,38), с исправленными по Бонферрони апостериорными тестами, указывающими на значительную разницу между мнемоническим обучением и активным и пассивным контролем ( р <.001 каждый), но не между двумя последними (p> 0,9).

17 из 23 спортсменов и их соответствующие контрольные группы также прошли кодирование и извлечение 72 слов, как описано выше, однако оценивались только с краткосрочным бесплатным отзывом, то есть без 24-часового или 4-месячного повторного тестирования. Из-за огромного эффекта потолка в группе спортсменов (70,8 ± 0,6 против 39,9 ± 3,6 из 72 слов, правильно запомненных через 20 минут после кодирования; медиана: 72 против 41), мы использовали тест Уилкоксона для анализа разницы между спортсменами и контролирует.

Подробные данные о памяти см. В дополнительной таблице S2.

Анализ фМРТ в состоянии покоя

данных rs-fMRI были обработаны и проанализированы с использованием библиотеки программного обеспечения FMRIB (FSL: версия 4.1). Мы применили коррекцию движения (параметры движения см. В Таблице S3), удалили структуры, не связанные с мозгом, и выполнили пространственное сглаживание с помощью гауссовского ядра с полушириной 6 мм. Данные были выровнены по стандартному космическому изображению MNI152 с аффинной линейной регистрацией. Затем последовала шумовая регрессия движения, спинномозговой жидкости, белого вещества и глобального сигнала.Данные были дополнительно отфильтрованы полосовым фильтром 0,01–0,1 Гц, ограничивая анализ низкочастотными BOLD-флуктуациями.

Функциональная связность (FC) для всех участников была рассчитана по 71 ROI, которые охватили шесть сетей мозга, выбранных a priori как связанные с памятью или зрительно-пространственной обработкой и потенциально имеющие отношение к мнемоническому обучению: дорсальный и вентральный режим сети по умолчанию, зрительно-пространственный и выше зрительная сеть, а также левая и правая медиальные височные доли (см.).Мы извлекли средний временной ряд для каждой области интереса и рассчитали коэффициент корреляции Пирсона между временными рядами всех областей интереса, получив матрицу коэффициентов корреляции 71 x 71. Это было сделано отдельно для спортсменов с запоминанием и для контрольной группы. FC сравнивали между спортсменами и контрольной группой с помощью двухвыборочного t-критерия, получая матрицу 71 x 71, каталогизирующую различия в попарных FC. Затем мы сгенерировали одинаковые матрицы различий связности для всех обучающих групп: матрицы FC до и после обучения сравнивали с t-критерием для парных выборок.Это было сделано отдельно для трех условий обучения, создавая соответствующие матрицы 71 x 71 t-значений для мнемонических, а также активных и пассивных условий управления.

Затем изменения FC, которые произошли в каждой тренировочной группе, сравнивали с различиями в FC, которые отличают спортсменов с запоминанием от согласованной контрольной группы, путем вычисления пространственной корреляции матриц t-показателей. Для этого мы коррелировали матрицы t-значений для каждой тренировочной группы отдельно с матрицей t-значений из t-теста спортсменов по сравнению с контрольной группой.Чтобы проверить полученные корреляции на значимость, мы построили распределение перестановок для каждой из корреляций: путем случайной перестановки пар спортсмена и контрольной пары (при сохранении соответствия) мы сгенерировали на первом этапе 10.000 матриц, содержащих t-значения переставленных спортсменов и .. Контрольные образцы. На втором этапе каждая из этих матриц коррелировалась, аналогично описанной выше процедуре, с каждой из матриц обучающих групп, в результате чего получалось распределение перестановок для каждой из трех корреляций.Из них мы построили p-значения, оценивая долю корреляций из тестов на перестановку, которые имели более высокое абсолютное значение, чем абсолютное значение корреляций неперестановочных данных.

Связь с поведением

Далее мы исследовали взаимосвязь между реорганизацией сети и улучшением производительности в задаче бесплатного отзыва. Мы вычислили пространственную корреляцию матрицы изменений каждого субъекта с матрицей спортсменов-контрольной группы и регрессировали пространственные корреляции субъектов с их изменениями в производительности при выполнении задания на свободное вспоминание.Это было сделано отдельно для 20-минутной задержки бесплатного отзыва, 24-часовой задержки бесплатного отзыва и 4-месячного последующего наблюдения. Кроме того, мы проанализировали количество забываний, произошедших от 20-минутного до 24-часового воспоминания как до, так и после тренировки. Для группы мнемонического обучения мы также связали скорость обучения (среднее количество тренировочных прогонов, необходимых для достижения 40 представленных слов, как описано выше) с реорганизацией сети. Корреляции были преобразованы в Z-баллы с помощью преобразования Фишера, и эти Z-баллы использовались для оценки значимости пространственной корреляции.

Идентификация основных соединений и узлов

Мы выбрали верхний 1% (т. Е. 25) соединений с наивысшими t-баллами в разнице в связях между спортсменами и контрольными точками и визуализировали их с помощью визуализатора гибкого графика мозга (Richiardi et al., 2012). ; http://sourceforge.net/projects/flexbgv). Чтобы проверить, сохраняется ли наблюдаемое сходство между мнемоническими тренировочными эффектами и различиями в связности спортсмена / контрольной группы также для этого ограниченного набора из 25 связей, мы выбрали одинаковые связи в каждой тренировочной группе и повторили анализ сходства, как описано выше (с 1000 перестановками), на них. соединения.

Затем мы проверили, значительно ли это ограничение для этого набора основных различий в подключении увеличивает сходство изменений до и после тренировки с различиями в подключении спортсменов и органов управления. Вместо групповых матриц различий до и после тренировки мы коррелировали отдельные матрицы различий до и после тренировки с матрицей различий между спортсменом и контрольной группой, таким образом получая одну корреляцию для каждого участника. Мы сделали это для полного набора из 2485 подключений и для верхнего 1% подключений.Затем с помощью парного t-теста мы сравнили, как выбор регионов повлиял на ранее наблюдаемое сходство связности между тренировочными эффектами и различиями в связности спортсменов и контрольных групп.

Внутри и между анализом сети

71 ROI были в общей сложности частью 3 более крупных сетей: визуальной (визуально-пространственная + верхняя визуальная вместе, 19 ROI), медиальная височная доля (левый + правый вместе, 18 ROI) и режим по умолчанию. сеть (комбинированная дорсальная + вентральная, 34 ROI). Чтобы выяснить, вызван ли наблюдаемый нами обучающий эффект изменениями сетевых подключений или между ними, мы отсортировали весь наш набор из 2485 уникальных подключений на 885 подключений, полностью лежащих в DMN, визуальной и MTL-сети; и в 1600 подключениях от заданного ROI к ROI за пределами его собственной сети.Затем мы повторили анализ корреляционного сходства на индивидуальном уровне, как описано выше для обоих этих наборов по отдельности.

Анализ fMRI на основе задач

После rs-fMRI участники выполнили задачу кодирования в сканере fMRI (см. Описание сбора поведенческих данных выше). Все данные фМРТ, полученные во время кодирования, были предварительно обработаны с использованием SPM8 (http://www.fil.ion.ucl.ac.uk/spm/). Первые пять томов были отброшены, чтобы уравновесить T1. Остальные объемы были преобразованы в среднее изображение каждого сеанса (для спортсменов с запоминанием и подобранной контрольной группы) или между сеансами (для участников тренировочной группы исследования).Структурное сканирование было зарегистрировано совместно со средним функциональным сканированием и сегментировано на серое вещество, белое вещество и спинномозговую жидкость с использованием алгоритма «Новая сегментация». Все изображения (функциональные и структурные) были пространственно нормализованы в соответствии с шаблоном EPI Монреальского неврологического института (MNI) с использованием дифференциальной анатомической регистрации с помощью экспоненциальной алгебры Ли (DARTEL; Ashburner 2007), а функциональные изображения были дополнительно сглажены с помощью трехмерного гауссова ядра (ширина 8 мм). -ширина на полувысоте, FWHM).Данные задания одного участника (активная контрольная группа) пришлось исключить из-за технических трудностей.

Затем мы оценили функциональную связь во время задачи кодирования. Мы использовали воксельную общую линейную модель (GLM) для удаления нежелательных эффектов. Мешающие регрессоры включали шесть параметров перестройки, а также дополнительные регрессоры, которые фиксировали движение от сканирования к сканированию (Power et al. 2012). В частности, мы вычислили покадровое смещение (FD) для каждого сканирования в момент времени t по FD (t) = | Δdx (t) | + | Δdy (t) | + | Δdz (t) | + г | α (t) | + г | β (t) | + r | γ (t) |, где (dx, dy, dz) — поступательное, а (α, β, γ) — вращательное движение.Сканы, которые превышали предел движения головы FD (t)> 0,3 мм, были удалены, что указано в одном дополнительном регрессоре на каждое удаленное сканирование. Для одного участника (подобранная контрольная группа) более 50% сканирований во время кодирования превысили предел FD, и поэтому мы исключили этот набор данных из всего функционального анализа связности на основе задач. В оставшейся выборке процент исключенных сканирований был относительно низким, и ни количество исключенных сканирований, ни средний FD не различались между группами (все p> 0,38, см. Таблицу S4).Наконец, данные были подвергнуты высокочастотной фильтрации с отсечкой 128 с. Для учебных групп обе сессии (начальная, отложенная) моделировались в одной GLM. Остатки этой модели использовались для всего последующего анализа связности на основе задач.

Чтобы зафиксировать эффекты кодирования, а не периоды фиксации, которые могут содержать колебания rs-fMRI, мы использовали только тома из 12 периодов кодирования для нашего функционального анализа связности на основе задач (30 с каждый; 144 тома в целом). Объемы кодирования были объединены, и средний остаточный временной ход был извлечен на основе всех вокселей в каждой из областей интереса.Поскольку части мозжечка не были охвачены во время сбора данных задачи, мы ограничили анализ до 70 полностью охваченных областей интереса. Временные курсы были коррелированы (коэффициент Пирсона), давая корреляционную матрицу 70 × 70 для каждого участника и сеанса кодирования. Корреляции были преобразованы по z Фишера, а оставшиеся этапы анализа были идентичны анализу данных rs-fMRI (см. Выше).

В качестве контроля мы повторили весь анализ и смоделировали связанные с задачами события в дополнение к мешающим регрессорам.Было продемонстрировано, что эта так называемая «фоновая связь» не связана с реакциями, вызванными заданием, и, таким образом, считается, что она обеспечивает показатель устойчивой обработки во время когнитивных операций (Al-Aidroos et al. 2012; Duncan et al. 2014; Tompary и др., 2015). Мы смоделировали ЖИРНЫЙ ответ для всех испытаний кодирования как регрессор одной задачи, привязанный ко времени начала каждого испытания. Инструкции были помещены в отдельный регрессор, не представляющий интереса. Все события оценивались как функция последовательности с продолжительностью 3 с (испытания кодирования) или 5 с (инструкции) и были свернуты с помощью канонической функции гемодинамического ответа.Ни один из результатов существенно не изменился в этом фоновом анализе связности, в частности, ни один из значимых результатов не стал несущественным или наоборот.

Контрольный анализ

В качестве контрольного анализа для нашего выбора схемы парцелляции мозга мы повторили анализ корреляционного сходства различий в связности с теми областями интереса из парцелляции Brainnetome (Fan et al., 2016), которые имели как минимум 100 вокселей перекрытия с предварительно выбранные ROI из нашей посылки (осталось 82 из 273 посылок Brainnetome).Мы смогли воспроизвести наши основные результаты (мнемоническое обучение: r = 0,23, p <0,003; активный контроль: r = -0,06, p = 0,59; пассивный контроль: r = -0,07, p = 0,59). Исследовательский анализ всего мозга с использованием парцелляции Brainnetome дал результаты в том же направлении, что и наш основной анализ с предварительно выбранными мозговыми сетями, которые, однако, не были значимыми (мнемоническое обучение: r = 0,08, p = 0,35; активный контроль: r = 0,02, p = 0,78; пассивный контроль: r = -0,06, p = 0,51).

Чтобы проверить, были ли наблюдаемые эффекты основаны на реальном мнемоническом обучении или могли быть вызваны уже воздействием стратегии визуально-пространственных образов во вводном курсе метода локусов, мы выполнили два контрольных анализа.Во-первых, мы сравнили исходные показатели в день обучения 1 со средними за неделю индивидуальными наивысшими баллами по дисциплине «запоминание случайных слов за пять минут», что наиболее близко соответствует условиям задания во время сеансов фМРТ. Мы наблюдали непрерывное увеличение показателей памяти в течение шести недель тренировок с 16,6 ± 1,2 до 42,3 ± 3,85 слов, запоминаемых за 5 минут (см. Дополнительный рисунок S1). Во-вторых, мы проанализировали данные независимого исследования мнемонических стратегий, в котором участники прошли ФМРТ RS сканирование (тот же сканер, последовательности, процедуры, что и в нашем основном исследовании) непосредственно перед и после 2-дневного вводного курса по зрительно-пространственным мнемоническим стратегиям, включая метод локусов.Таким образом, участники (n = 18, возраст 23,5 ± 3,4 года, все мужчины) были так же знакомы с общими принципами метода локусов, как и участники нашего основного исследования, однако им не хватало фазы интенсивного обучения. В этом контрольном анализе мы не обнаружили сходства с различиями в связях между спортсменом и контрольной группой, которые мы наблюдали в нашем основном исследовании (r = -0,02, p = 0,85). Таким образом, оба контрольных анализа вместе взятые подтверждают интерпретацию, согласно которой наблюдаемые эффекты поведения, реорганизации мозговой сети и сходства связаны с интенсивным обучением методу локусов, а не только с простым воздействием на зрительно-пространственные принципы стратегии.

В качестве контрольного анализа для ограниченного набора верхних 1% различий в связности между спортсменами и контрольной группой мы также проверили противоположное направление, то есть выбрали верхний 1% изменений связности в мнемонической тренировочной группе и коррелировали их со связностью спортсмена / контрольной группы. матрицы. Мы наблюдали незначительное сходство (r = 0,68, p = 0,055).

Важно отметить, что для проверки того, основаны ли наши общие результаты на сравнении с различиями в подключении спортсмена / контрольной группы или могут ли они наблюдаться в анализах, ограниченных тренировочной выборкой, мы выполнили простой одномерный анализ, который сравнил изменения взаимосвязи напрямую с поведенческими показателями, как описано выше.

Анализ серого вещества

T1-взвешенные данные были проанализированы с помощью программной библиотеки FMRIB (FSL) -VBM, анализа стиля морфометрии на основе вокселей (Ashburner and Friston, 2000; Good et al., 2001), выполненного с помощью инструментов FSL (Smith и др., 2004). Сначала были извлечены анатомические изображения мозга с помощью инструмента Brain Extraction Tool (Smith et al., 2002). Затем была проведена сегментация по типу ткани с использованием FAST4 (Zhang et al., 2001). Затем полученные изображения частичного объема серого вещества были выровнены со стандартным пространством MNI152 с помощью инструмента аффинной регистрации FLIRT (Jenkinson and Smith, 2001) с последующей нелинейной регистрацией с использованием FNIRT (Anderson et al., 2007), который использует b-сплайновое представление поля деформации регистрации (Rueckert et al., 1999). Для использования объема серого вещества в качестве воксельного регрессора в анализе данных фМРТ четырехмерное (4D) изображение было создано путем объединения стандартного изображения серого вещества космоса каждого участника.

Для прямого сравнения объема серого вещества отдельные стандартные изображения серого вещества в космосе были усреднены для создания шаблона для конкретного исследования, в котором затем были нелинейно перерегистрированы исходные изображения серого вещества.Затем зарегистрированные изображения частичного объема модулировались (для корректировки локального расширения или сжатия) путем деления на якобиан поля деформации. Модулированные сегментированные изображения были сглажены изотропным ядром Гаусса с σ = 3 мм. Наконец, для проверки значительных различий между спортсменами с запоминанием и подобранной контрольной группой была применена воксельная общая линейная модель с использованием непараметрического тестирования на основе перестановок с безпороговым кластерным улучшением (TFCE), реализованным в FSL (Smith and Nichols, 2009) и стр. <0.05 Семейная ошибка исправлена. Мы использовали ту же предварительную обработку, анализ и пороговое значение для изучения изменений до и после в трех условиях обучения.

Мы также проанализировали объем серого вещества в функциональных областях интереса (FROI), используемых в анализе функциональной связности. Мы замаскировали обработанное T1-взвешенное изображение сегментации серого вещества каждого субъекта с помощью FROI и рассчитали объем серого вещества в пределах замаскированной области. Объем серого вещества был определен как средний объем в пределах области изображения сегментации, замаскированной FROI; это было рассчитано отдельно для каждой из 71 FROI.Мы сравнили объем серого вещества у спортсменов с памятью с подобранной контрольной группой по всем 71 FROI, используя двухвыборочный t-критерий. Для результатов был установлен порог с поправкой FDR для учета множественных сравнений (q <0,05). Та же самая обработка и пороговая обработка использовались для изучения изменений до / после в трех условиях обучения; однако в этом анализе мы использовали t-критерий для парных выборок вместо t-критерия для двух выборок.

10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительной памятью.Вы знаете, такие люди, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальным из нас сложно запомнить имя человека, которого нас представили несколько секунд назад.

Но у всех нас есть надежда. Так же, как мы можем укрепить любые другие мышцы нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее учиться чему-либо. Вам не нужно родиться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

Если вам нужно подготовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем звучит. Все, что для этого нужно, — это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни. Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Наука о памяти

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

Если память — или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания — кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет — и они все еще делают новые открытия. Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью — открытие в мозге белка, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

Кодирование

Первый шаг к созданию памяти называется кодированием . : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с частью информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие задействованные сенсорные детали.

Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входных данных, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в различных областях вашего мозга. Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и выстраивая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи считают, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.

Есть два вида памяти: краткосрочная и долгосрочная.Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга. Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память — например, запоминание того, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить на вынос. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долговременные воспоминания — это те воспоминания, которые вы держите в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как кататься на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно. Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

Вызов

И, наконец, чтобы вызвать воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Повторный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное осознание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями. Как объясняет Human Memory:

Воспоминания не застывают во времени, и новая информация и предложения могут со временем включаться в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.

Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье.Эти три вещи помогут предотвратить потерю памяти и улучшить ее в целом.

1. Сон на нем

Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое. Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после того, как узнали новые лица и имена, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в ходе анализа двух наборов исследовательских данных психолог Николя Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это является аргументом против ночной зубрежки перед тестом или необходимости не спать всю ночь, чтобы репетировать вашу презентацию. Как поясняет New York Times:

Убирайте сено в свое обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидность холодного ночного сна — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова.Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.

Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

Так что спи на нем. Если начальник или коллеги поймают вас на работе, просто покажите им эти выводы.

2. Двигайтесь

Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу. Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая, как считается, имеет решающее значение для памяти.Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию. Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у тех, у кого наибольшее повышение уровня катепсина B после физической активности.

Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Выполнение упражнений примерно через 4 часа после обучения может быть лучше для улучшения памяти, чем упражнения сразу после него.Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

3. Улучшите свою диету

Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте более здоровую пищу.

Вы, наверное, догадались, но насыщенные и трансжиры — те, которые вы получаете из красного мяса и масла — связаны с ухудшением памяти.Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может привести к повреждению мозговой ткани либо из-за небольших закупорок, вызывающих бесшумный инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта. В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкими темпами ее ухудшения.

Мнемоника поможет вам больше запомнить

Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти — обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте распространенные мнемоники

Наиболее распространенные мнемоники помогают быстро запоминать слова или фразы.Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы, возможно, выучили в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas «(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон, соответственно).

Вот еще несколько примеров:

• Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Every Good Boy Does Fine» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

• Музыкальная мнемоника: Музыка — мощная мнемоника, потому что она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.

• Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песня, которую легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» — напоминание о том, что ингредиенты нужно нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.

• Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»).В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним. Этот образ представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Итак, допустим, у вас есть список продуктов, которые нужно купить: молоко, печенье, бананы и бекон. Используя систему колышков, вы:

1. Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.

2. Создайте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа.(Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за обувь? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)

3. Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифму объект с вашим элементом списка. Например, если первый элемент в вашем списке — «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой с хлебом. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика черной двери.

Запоминание списка таким способом требует некоторой работы и творчества, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запоминать слова по порядку . И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

5. Создайте дворец памяти

Техника номер один, которую мы используем, спортсмены, занимающиеся запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти.Если кто-то и научился чему-то одному, так и должно быть.

Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, которое настолько проверено и надежно, насколько это возможно, и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») является одновременно эффективной и приятной в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую вы должны произнести, детали речи. случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или список покупок.На самом деле, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть «.

Используя технику дворца памяти, вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, квартал, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») представления того, что вы хотите запомнить, в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом — отличное место для начала, даже если это не дворец.

2. Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на отличительные черты, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «место», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе — вторым местом, лампа в гостиной — другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.

3. Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список покупок, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Затем вы попадаете в холл, и стол прогибается под тяжестью всего сложенного на нем шоколадного печенья до потолка.И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео победителя чемпионата мира по памяти 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запоминаете эти 20 слов еще долго после просмотра видео.

6. Вспомните больше с фрагментированием

Разделение на фрагменты — это еще один мнемонический прием, который может сделать большие объемы информации более запоминающимися. Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, вы, скорее всего, разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — вместо более интенсивного использования памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. » Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как выражается The Atlantic, чтобы запомнить больше.

Техника разбиения на части включает группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов. Вы можете сгруппировать товары в списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

Разделение на части работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть когда-либо без таких усовершенствованных методов [как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике самостоятельно, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с более крупными целиком, в котором они могут быть вовлечены (например, яблоки, корка пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

Ежедневные методы запоминания

Помимо средств запоминания или приемов, подобных приведенным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — техники, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, невероятные) связи.

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел мне ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию в 2012 году, одна вещь, которая выделялась для меня из всех методов, которыми он поделился, заключалась в том, насколько яркие — и часто абсурдные — образы, которые вы создаете, должны быть быть закрепленным в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче запоминает и запоминает изображения.

Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

Превратите звучание имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» — пуф ! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово ни с чем об этом человеке (, может быть, , оно сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия — превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете представить себе дыни и колено , раздавливающих ее.

Затем второй шаг — прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязывать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

Анимация изображений: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает в вашем мозгу более сильные и новые связи между этим словом или числом и изображением.

Задействуйте как можно больше своих органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши чувства? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые фрукты вырываются из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 — Джеймса Бонда.)

8. Записывайте, не печатайте

Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС). Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы, по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, дословно расшифровывают лекции. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами — это более активный способ обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с рукописными словами.

9. Используйте повторение с интервалом

Вы знаете, как подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественный экспоненциальный характер забывания, который изображен кривой забывания:

Если вы хотите запомнить что-то надолго, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить это материал — это интервальное повторение. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков Fluent Forever : «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) — это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости.»

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно вспомните, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.) ), быстро достигая интервалов лет . Это делает ваши сеансы достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с короткими интервалами и продолжите свой путь к долгим, пока это слово тоже приживается.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Чтобы победить забывчивость, используйте систему повторений с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с приложением, таким как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, — это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

Совет для профессионалов: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете услышать звуков, которые вы пытаетесь запомнить. Вот его совет, как создавать лучшие карточки.

10. Делитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ чему-то научиться — это научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание чего-то, чему они научились, кому-то другому.

Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

По мере того, как [ученики] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у учеников по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своих собственное мышление.Исследование мозга Бетти в 2009 году, опубликованное в Journal of Science Education and Technology, показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

Дополнительный совет: избавьтесь от вещей, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

Тем не менее, хотя мы не рискуем переполниться мозгом, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто перенести в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить практически все, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

Память может по-прежнему оставаться для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя снова зовут?» моменты.