Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь смотреть онлайн видео от Роман Бузунов в хорошем качестве.
12+1 год и 8 месяцев назад
Проголосовать за видео
Роман Бузунов114 подписчиков
«Постоянно хочу спать» — частая жалоба на приеме сомнолога. Зачастую люди добавляют: я много сплю, но не высыпаюсь! Первое, что заподозрит сомнолог у такого человека – синдром обструктивного апноэ сна. При этой болезни из-за проблем с дыханием страдает структура сна – поэтому человек спит и не высыпается, и даже после полноценного сна хочет спать днем. Есть и другие причины, почему человек вдруг может начать долго спать. Смотрите ролик!
Скачайте бесплатно!
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2016/11/Kak-lechit-hrap-elektronnaya-versiya.pdf
Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 2.0» https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2020/01/2020_Sovety-po-zdorovomu-snu_2.0_2Mb.pdf
Видео о хроническом недосыпе: https://youtu.
be/WkmR9C4I-Qo
00:01:26 «Сплю и не высыпаюсь» — это симптом!
00:01:44 Физиологический недосып или заболевание?
00:03:50 Синдром обструктивного апноэ сна как одна из причин длительного сна
00:04:20 Синдром беспокойных ног как причина длительного сна
00:04:35 Снижение функции щитовидной железы и длительность сна
00:05:00 Циркадные ритмы и выходные дни
00:06:00 Кофеин и сонливость
Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал Youtube Романа Бузунова: https://www.youtube.com/user/buzunov. Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Если вы желаете проконсультироваться по нарушениям сна:
Запись на очную консультацию в Москве по тел. +7 495 77-33-195.
Запись на онлайн-консультацию по тел./Вотсап: +7 936 555-03-03.
Консультации проводит:
Бузунов Роман Вячеславович – врач сомнолог, Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов», профессор, Заслуженный врач РФ, д.м.н.
Ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна, Пиквикскому синдрому и неинвазивной искусственной вентиляции легких во время сна (СИПАП/БИПАП).
Как улучшить сон в домашних условиях
ПоделитьсяВремя для прочтения: Примерно 5 мин.
Эта информация поможет вам улучшить свой сон по возвращении домой из больницы.
Крепкий ночной сон имеет большое значение для вашего физического и психического здоровья. Достаточная продолжительность сна:
- улучшает способность учиться, запоминать и решать проблемы;
- снижает кровяное давление;
- помогает контролировать вес;
- укрепляет иммунную систему, благодаря которой организм борется с инфекциями;
- помогает организму восстановиться;
- позволяет быть активнее в течение дня.
В некоторых случаях у больных раком или у перенесших рак могут возникать проблемы со сном. К ним относятся:
- сонливость в течение дня;
- трудности с засыпанием;
- пробуждение среди ночи.
Нарушения сна также могут быть вызваны и другими заболеваниями помимо рака. Обратитесь к медицинскому сотруднику, если думаете, что у вас имеется такая проблема. Для получения дополнительной информации о проблемах со сном ознакомьтесь с материалом Способы справиться с бессонницей.
Вернуться к началу страницыКак улучшить сон
Если вы плохо спите, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами.
В течение дня
Физическая нагрузка
- Предусмотрите ежедневную физическую нагрузку.
- Прекращайте занятия за 2–3 часа до сна.
Получайте солнечный свет
- Старайтесь ежедневно получать солнечный свет, особенно по утрам. Свет помогает вашему организму ориентироваться во времени суток. Открывайте шторы или выходите на улицу.
Открывайте шторы или выходите на улицу.Ограничьте время дневного сна
- Из-за дневного сна после полудня вам может быть сложнее заснуть ночью.
- Если вы чувствуете, что вам нужно поспать днем, сделайте это пораньше и поставьте будильник, чтобы проснуться через 30 минут.
Отслеживайте свой сон
- Ведите дневник сна или записывайте время, когда вы засыпаете (в том числе днем) и просыпаетесь (в том числе ночью). Это поможет вам увидеть какие-то закономерности, влияющие на ваш сон.
Воспользуйтесь образцом дневника сна, который приводится ниже, или подготовьте свой вариант. Возьмите его с собой на прием к медицинскому сотруднику, если у вас появились проблемы со сном.
Образец дневника сна
| Дата | Пример: 07.07.2022 г. | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Время отхода ко сну | 22:00 | ||||
| Время на засыпание | 20 минут | ||||
| Количество пробуждений за ночь | |||||
| Время пробуждения утром | 7:00 | ||||
| Общее количество часов сна | 8 часов | ||||
| Дневной сон: сколько раз/продолжительность каждого | Я спал(-а) два раза. Один раз в 12:00 в течение 15 минут и один раз в 16:00 в течение 30 минут | ||||
| примечания. | Перед сном не ел(-а), слушал(-а) музыку. |
Спросите о действенных способах лечения
Узнайте у медицинского сотрудника о доступных способах улучшения сна, в том числе о поведенческой терапии. Такой способ может оказаться эффективным и без применения лекарств.
- Имеется ряд лекарств, которые могут помочь в том случае, если другие способы лечения оказались неэффективными. Проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником, чтобы получить дополнительную информацию.
- Обратитесь в Центр по предоставлению консультаций, действующий в MSK, чтобы записаться на прием к специалисту по вопросам сна. Звоните по номеру 646-888-0200.
- Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK предлагает различные методы релаксационной терапии, которые могут улучшить ваш сон.
Перед сном
Выключайте свет
- Свет заставляет мозг бодрствовать, следовательно, выключив его, вы поможете своему организму подготовиться ко сну. Вечером выключайте источники яркого света и переходите на освещение маломощными лампами или на ночную подсветку (в том числе и в ванной).
- Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или мобильным телефоном ближе ко времени сна. Если нужно, по возможности уменьшите яркость экрана.
Ограничьте употребление еды и напитков
- За несколько часов до сна не пейте напитки с кофеином, такие как кофе, черный или зеленый чай, газированные напитки, и не ешьте шоколад.
- За несколько часов до сна не курите, в том числе электронные сигареты, и не используйте другие продукты, содержащие никотин. Они могут не давать вам заснуть.
- Не употребляйте спиртные напитки. Они могут помочь вам заснуть, но из-за их употребления вы можете проснуться среди ночи.
- Заканчивайте ужинать не менее чем за 3 часа до того, как пойти спать.
- Старайтесь не пить перед сном слишком много жидкости, например воды или сока, особенно если вы часто встаете ночью, чтобы помочиться. Частые подъемы ночью могут нарушать ваш режим сна, из-за чего вы будете больше уставать днем.
Они могут помочь вам заснуть, но из-за их употребления вы можете проснуться среди ночи.Создайте комфортную обстановку в спальне
- Позаботьтесь о том, чтобы у вас в спальне было тихо, темно и прохладно. Если вы не можете добиться темноты в спальне, используйте маску для сна.
- Если проблема в наличии шума, попробуйте использовать беруши или шумовой фон, например подборку записей со звуками океана.
- Переходите на более теплое или более легкое одеяло соответственно сезону.
- Находясь в постели, не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном и не разговаривайте по телефону. Используйте кровать только для сна и половой активности.
- Не допускайте, чтобы домашние животные спали в вашей спальне, так как от их движения вы можете просыпаться.
Расслабьтесь перед сном
Чтобы расслабиться перед сном, воспользуйтесь одним из следующих методов релаксации:
- глубокая дыхательная гимнастика — инструкции приводятся в разделе «Глубокая дыхательная гимнастика» этого материала;
- Медитация. Медитации с инструктором для устранения проблем со сном представлены по ссылке: www.mskcc.org/meditation;
- массаж;
- прослушивание успокаивающей музыки;
- чтение.
- теплая ванна.
Успокойтесь
- Если вы не можете избавиться от беспокойства, составьте список вопросов, которые заставляют вас беспокоиться. Затем напишите, что вы можете сделать для устранения или уменьшения такого беспокойства. Например, вы можете спросить у своего врача о каком-то симптоме или поговорить о своих опасениях с другом или с кем-то из родных. Пообещайте себе, что сделаете это на следующий день.
- Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и немного прогуляйтесь. Можно также чем-то заняться в течение 30 минут, например, почитать книгу или разгадать кроссворд. После этого выполните упражнения на расслабление.
- Поверните часы так, чтобы вы не видели время. Постоянная проверка времени может мешать вам успокоиться и уснуть.
Глубокая дыхательная гимнастика
Глубокая дыхательная гимнастика — это упражнения, помогающие вам расслабиться. Она очень проста, и вы можете научиться ее делать самостоятельно. Эта гимнастика может прояснить голову, снять напряжение или стресс и улучшить ваш сон. Вы можете выполнять ее, когда чувствуете напряжение или беспокойство.
- Удобно сядьте на стуле или лягте на кровать. Если вы лежите на кровати, приподнимите голову, подложив под нее несколько подушек.
- Положите 1 руку на живот чуть выше пупка. Если вы правша, используйте правую руку. Если вы левша, используйте левую руку.
- Сделайте полный выдох через рот.
- Если можете, закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос. Почувствуйте, как рука поднимается вместе с животом. Представьте, что воздух наполняет ваше тело снизу вверх.
- Сделайте паузу длиной в пару секунд. Затем медленно выдохните через рот или нос. Старайтесь выдыхать полностью и представляйте, как воздух выходит из ваших легких, рта или носа.
- Во время выдоха дайте телу расслабиться и обмякнуть — как будто вы тряпичная кукла.
- Повторите это упражнение 5-10 раз.
Будьте осторожны, вставая с кровати
- Убедитесь, что вокруг кровати нет ничего такого, обо что можно было бы споткнуться и упасть.
- Используйте ночную подсветку в туалете и коридорах.
- Держите у кровати стакан с водой, телефон и лампу на тот случай, если они вам понадобятся.
Соблюдайте режим
- Каждый вечер ложитесь спать и каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
Другие ресурсы
Чтобы посмотреть видеоролик о том, как улучшить качество сна после лечения, перейдите по ссылке www.
msk.org/cancer-care/survivorship/videos-survivors/improving-sleep-after-treatment.
Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
www.msk.org/counseling
646-888-0200
Многим людям помогают консультации. Специалисты нашего Центра по предоставлению консультаций (Counseling Center) проводят индивидуальные, групповые и семейные сеансы. Мы также можем назначить лекарства, которые помогут вам избавиться от беспокойства или выйти из подавленного состояния. Чтобы записаться на прием, попросите направление у своего медицинского сотрудника или позвоните по указанному выше номеру телефона.
Программа «Ресурсы для жизни после рака» (Resources for Life After Cancer [RLAC] Program)
646-888-8106
Уход за пациентами в центре MSK не заканчивается после завершения активной стадии лечения. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей.
В рамках этой программы предусмотрено множество услуг.
Мы предлагаем семинары, мастер-классы, группы поддержки и консультации, касающиеся жизни после лечения. Мы также оказываем помощь в решении проблем с медицинской страховкой и трудоустройством.
You must have JavaScript enabled to use this form.
Поделитесь своим мнением
Поделитесь своим мнением
Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.
Вопросы опросника| Questions | Да | В некоторой степени | Нет |
|---|---|---|---|
Вам было легко понять эту информацию? | Да | В некоторой степени | Нет |
Дата последнего обновления
Пятница, May 12, 2023
Почему я так много сплю? Нужно ли мне беспокоиться?
h4>Это нормально так много спать? Это зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Как правило, взрослые должны спать 7-9 часов в сутки. Сон больше, чем это может быть признаком основного заболевания или проблемы с образом жизни, и его нельзя игнорировать. Лучше всего поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.
Что я могу сделать, чтобы меньше спать?
Внесение изменений в образ жизни, таких как установление режима сна, отказ от кофеина, регулярные физические упражнения и обращение за помощью к врачу — все это способы уменьшить чрезмерное количество сна.
Слишком много спать опасно?
Да, слишком много спать может быть опасно. Пересыпание может привести к головным болям, усталости и ослаблению иммунной системы. Это также может увеличить риск депрессии, диабета, ожирения и сердечных заболеваний.
Резюме
- Существует много потенциальных причин чрезмерного сна, таких как депрессия, неправильный образ жизни или основное заболевание, такое как синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС).
- Некоторые распространенные методы лечения включают медикаментозное лечение, когнитивно-поведенческую терапию для решения любых психологических проблем, связанных с бессонницей или усталостью, и лечение с помощью аппарата CPAP при определенных состояниях.
- Есть также несколько простых способов улучшить качество сна и сократить количество времени, которое вы проводите в постели. К ним относятся сокращение употребления алкоголя, обеспечение темноты и тишины в спальне и установление регулярного графика сна.
- Использование приложения для сна может стать отличным способом улучшить качество вашего сна и помочь вам чувствовать себя более энергичным. Pzizz — это приложение, в котором используются научно обоснованные методы, помогающие заснуть одним нажатием кнопки.
Введение
Сон необходим для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Поддержание здорового баланса между отдыхом и активностью в течение дня жизненно важно. Однако также возможно проспать, что может привести к таким физическим проблемам, как усталость, раздражительность, мышечные и головные боли.
Если в последнее время вы много спите или чувствуете себя более сонным, чем обычно, существует несколько возможных причин. Стресс, депрессия и некоторые лекарства могут привести к чрезмерному сну.
Кроме того, плохие привычки сна, такие как несоблюдение режима сна или дневной сон, могут привести к тому, что вы проспите.
Однако среди причин пересыпания могут быть несколько серьезных заболеваний, таких как апноэ во сне, нарколепсия, проблемы со щитовидной железой и депрессия. Если вы считаете, что слишком много спите, очень важно определить основную причину и предпринять шаги для ее устранения.
В этой статье мы рассмотрим, сколько сна вам нужно и может ли много спать быть вредным для вас. Затем мы изучим, может ли окружающая среда сна сделать вас более сонливым, чем обычно. Наконец, мы рассмотрим медицинские условия среди причин пересыпания и то, что вы можете сделать, чтобы перестать так много спать. Давайте прыгать!
Сколько сна вам нужно?
Необходимое количество сна зависит от вашего возраста; однако большинству взрослых следует стремиться к 7–9 часам сна в сутки. Получение достаточного количества качественного сна помогает улучшить вашу концентрацию и внимание, а также ваше общее физическое здоровье.
Неправильный сон, например слишком поздний сон в течение дня или в неурочное время, может привести к пересыпанию. Важно помнить, что даже если вы спите дольше рекомендованных часов, качество вашего сна все равно может быть низким.
Вреден ли сон?
Да, слишком много сна может быть вредно для вас. Пересыпание связано с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, инсульт и диабет. Кроме того, слишком много сна может привести к ощущению усталости и вялости в течение дня, что может повлиять на вашу продуктивность.
Опасность пересыпания заключается в том, что многие люди не связывают его с проблемами, как недосыпание. Тем не менее, много сна все же может вызвать проблемы со здоровьем, и к этому следует относиться серьезно.
Стоит ли беспокоиться, если вы в последнее время много спите?
Если вы в последнее время много спите, необходимо установить причину. Нет необходимости излишне беспокоиться, так как многие проблемы со сном можно решить без медицинского вмешательства.
Во многих случаях пересыпание может быть вызвано некачественным сном или сном в плохой обстановке.
Однако, если вы определили, что условия и режим сна не способствуют возникновению проблемы, важно учитывать другие причины пересыпания, например, медицинские показания. Если вы подозреваете, что расстройство сна может быть вызвано каким-либо заболеванием, лучше обратиться за профессиональной консультацией к врачу.
В конечном счете, слишком долгий сон может привести к проблемам со здоровьем, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вы высыпались в соответствии со своей возрастной группой. С некоторыми простыми изменениями образа жизни и корректировками, много сна больше не должно быть проблемой.
Плохая среда для сна может быть причиной пересыпания
Если вы много спите и чувствуете себя более сонным, чем обычно, стоит обратить внимание на обстановку, в которой вы спите. Вы спите в удобной кровати? В комнате темно и тихо? Вам также может быть полезно поговорить со специалистом по сну, который поможет определить, нужно ли корректировать ваши привычки сна.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить условия сна, включают следующее:
- Регулировка температуры вашего сна до комфортного уровня
- Убедитесь, что в вашей спальне нет отвлекающих факторов, таких как телевизоры или гаджеты
- Использование плотных штор и затычки для ушей, чтобы блокировать нежелательные шумы
- Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают вам достаточную поддержку
Если условия, в которых вы спите, не являются причиной того, что вы слишком много спите, это может быть признаком того, что вам нужно искать другие причины. .
Медицинские состояния, которые могут сделать вас сонливее, чем обычно
Пересыпание может быть вызвано такими медицинскими проблемами, как депрессия, апноэ во сне и нарколепсия. Крайне важно поговорить с врачом, если вы подозреваете, что какое-либо из этих состояний может быть одной из причин пересыпания. Ваш врач может посоветовать лучшее лечение вашего расстройства сна.
Некоторые из этих состояний включают следующее:
- Нарколепсия: Нарколепсия — это неврологическое расстройство, влияющее на регуляцию сна и бодрствования мозга. Основными симптомами являются чрезмерная дневная сонливость, мышечная слабость, сонный паралич и зрительные галлюцинации. У людей с нарколепсией часто бывают «сонные приступы» — периоды, когда они чувствуют непреодолимое желание заснуть.
- Парасомния: Парасомния — это расстройство сна, характеризующееся ненормальными движениями или поведением во время сна. Это может включать лунатизм, разговоры во сне, ночные страхи и кошмары.
- Депрессия: Депрессия может быть серьезной причиной того, что человек слишком много спит, поскольку из-за нее люди часто чувствуют себя вялыми и истощенными в течение дня. Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы страдаете депрессией или другими нарушениями сна.
- Синдром беспокойных ног: Синдром беспокойных ног — это расстройство сна, которое вызывает неконтролируемое желание двигать ногами. Люди с этим заболеванием часто испытывают трудности со сном, что может привести к тому, что они будут спать больше, чем обычно, чтобы попытаться наверстать упущенное.
Люди с этим заболеванием часто испытывают трудности со сном, что может привести к тому, что они будут спать больше, чем обычно, чтобы попытаться наверстать упущенное.- Обструктивное апноэ сна (СОАС): Обструктивное апноэ сна — это расстройство сна, которое вызывает короткие остановки дыхания во время сна. Это может привести к чрезмерной дневной сонливости и проблемам со сном ночью, из-за чего люди могут спать дольше обычного в течение дня.
- Синдром хронической усталости (СХУ): Синдром хронической усталости — это сложное заболевание, вызывающее сильную усталость и истощение. Люди с СХУ часто чувствуют себя слишком истощенными, чтобы заниматься повседневными делами, и могут спать дольше, чем обычно, пытаясь наверстать упущенное.
- Гипотиреоз: Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа организма не вырабатывает достаточное количество гормонов. Это может привести к тому, что вы будете спать больше, чем обычно, а также к усталости и увеличению веса.
- Анемия: Анемия — это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточное количество эритроцитов. Это может вызвать усталость и сонливость больше, чем обычно, а также другие симптомы, такие как бледность кожи и головокружение.
- Фибромиалгия: Фибромиалгия — это хроническое заболевание, вызывающее боль, усталость и проблемы со сном. Люди с фибромиалгией могут спать больше, чем обычно, из-за усталости и проблем со сном, вызванных этим заболеванием.
- Нарушения циркадного ритма: Нарушения циркадного ритма могут привести к тому, что вы спите слишком долго или в неподходящее время. Это связано с тем, что внутренние часы вашего тела сбиваются, что затрудняет сон и сон.
Если вы чувствуете себя более сонливым, чем обычно, и обнаружите, что спите слишком много, вам следует поговорить со своим врачом о возможных причинах. Они смогут помочь вам справиться с любыми нарушениями сна, которые могут вызывать просыпание.
В некоторых случаях изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и отказ от кофеина поздно вечером, также могут помочь улучшить качество сна и сократить количество сна. Давайте посмотрим на несколько вещей, которые могут помочь!
Что вы можете сделать, чтобы перестать так много спать
Придерживайтесь последовательного графика сна: Избегайте слишком много дремать в течение дня и изо всех сил старайтесь придерживаться постоянного графика сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Хотя это может быть проблемой для посменных рабочих или тех, у кого есть дети, постарайтесь максимально изменить свой режим сна.
Регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения сохраняют ваше здоровье, повышают уровень энергии и помогают регулировать циркадный ритм. Старайтесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день.
Избегайте кофеина поздно вечером: Кофеин может оказывать стимулирующее действие, и его следует избегать вечером и поздно ночью, когда вы пытаетесь уснуть.
Установите расслабляющий режим отхода ко сну: Перед сном установите удобный режим отхода ко сну, который вам подходит, например, чтение, прослушивание музыки, принятие горячей ванны или медитацию. Ваша рутина может также включать в себя прослушивание специализированных приложений для сна, таких как Pzizz.
Избегайте употребления алкоголя перед сном: Употребление алкоголя может оказывать успокаивающее действие и вызывать сонливость, но также может вызывать фрагментарный сон.
Избегайте смотреть на экраны перед сном: Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как смартфоны. Таблетки могут нарушить ваши естественные биологические часы и затруднить засыпание, поэтому постарайтесь свести к минимуму время, проводимое за экраном перед сном.
Сделайте перерыв: Регулярные интервалы в течение дня могут помочь уменьшить усталость и облегчить ночной сон, поэтому старайтесь отдыхать не менее 30 минут в день.
Снижение уровня стресса: Исследования показали, что люди в состоянии стресса, как правило, меньше спят и им трудно уснуть. Поиск способов снизить уровень стресса может помочь улучшить качество сна.
Старайтесь не есть поздно вечером: Если вы едите большими порциями перед сном, вам будет труднее заснуть, поэтому по возможности старайтесь не есть поздно вечером.
Обратитесь к врачу: Если в последнее время вы по-прежнему много спите и не можете найти причину, обязательно обратитесь к врачу. Они смогут оценить ваши симптомы и помочь вам справиться с любыми основными заболеваниями, которые могут вызывать чрезмерный сон.
Медикаментозное лечение, если вы слишком много спите
Если изменение образа жизни не помогает, ваш врач может предложить медикаментозное лечение, такое как лекарства или терапия. Это может помочь отрегулировать режим сна и улучшить качество сна.
Некоторые из этих процедур могут включать следующее:
- Лекарства, отпускаемые по рецепту: Доступны лекарства, которые могут помочь сбросить ваши биологические часы и отрегулировать ваш сон.
- Светотерапия: Это процедура, при которой вы подвергаетесь воздействию яркого света в определенные периоды в течение дня, чтобы улучшить свой сон.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — это тип терапии, который может помочь вам изменить поведение или мысли, которые могут вызывать проблемы со сном.
- Добавки мелатонина: Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом, который помогает регулировать сон. Прием добавок мелатонина может помочь сбросить циркадный ритм и облегчить засыпание.
- Добавки с витамином D: Ваш врач может также порекомендовать вам принимать добавки с витамином D, если у вас низкий уровень этого витамина в крови. Витамин D необходим для выработки мелатонина, который помогает регулировать режим сна.
Следует отметить, что первопричина того, почему вы так много спите, будет определять подходящее лечение.
Например, если вы страдаете от апноэ во сне, лекарств может быть недостаточно, и вам может потребоваться использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).
Почему хороший сон необходим для предотвращения пересыпания
Достаточное количество качественного сна необходимо как для физического, так и для психического здоровья. Недостаток качественного сна может повлиять на вашу производительность на работе или в школе, увеличить риск несчастных случаев и ухудшить вашу концентрацию. Качественный сон также помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Важно принять необходимые меры, чтобы обеспечить достаточное количество сна и хорошее качество сна. Если вы потратите время на изменение образа жизни, это поможет вам улучшить сон и сократить его чрезмерное количество. Это позволит вам чувствовать себя более энергичным и продуктивным в течение дня.
Важно помнить, что если вы в последнее время много спите, вам следует обратиться к врачу за консультацией и оценкой возможных причин.
С правильной помощью вы можете улучшить сон и улучшить общее состояние здоровья.
Важность хорошего засыпания
Достаточное количество сна — это только часть битвы. Важно также хорошо заснуть. Как мы подчеркивали, создание благоприятной среды для сна может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Одним из важнейших компонентов этой среды сна является звук. В то время как некоторые люди предпочитают абсолютную тишину, другие могут приветствовать успокаивающие звуки. Это могут быть звуки природы, белый шум или успокаивающая музыка.
Эти решения могут показаться простыми, но они могут иметь решающее значение для хорошего сна и сокращения чрезмерного сна. С помощью нескольких незначительных изменений вы окажетесь на пути к лучшему сну и повышению дневной энергии.
Улучшите сон с Pzizz
Если у вас есть проблемы с засыпанием или качественный сон, который заряжает вас энергией на весь день, Pzizz может стать для вас идеальным решением.
Pzizz — это революционное приложение для сна, которое мягко и эффективно убаюкивает вас. Мы используем научно проверенные методы и комбинируем успокаивающую музыку, звуковые эффекты и повествование для создания персонализированных звуковых впечатлений, которые мы называем сказочными пейзажами.
Со временем наше приложение начнет понимать, какие звуки вам нравятся, и будет все лучше и лучше создавать идеальные условия для засыпания. Это означает, что вы можете наслаждаться ощущением свежести каждое утро и меньше спать.
С Pzizz вы можете начать лучше спать сегодня ночью! Загрузите приложение прямо сейчас и воспользуйтесь бесплатной пробной версией.
Наше приложение доступно в Apple App Store и Google Play. Вы можете найти дополнительную информацию о том, что предлагает Pzizz, на нашем веб-сайте, включая подробное изучение научно обоснованных психоакустических принципов, которыми мы руководствуемся.
Заключение
Чрезмерный сон может быть признаком основных проблем со здоровьем, и его нельзя игнорировать.
Если вы потратите время на то, чтобы понять, почему вы слишком много спите, это поможет вам изменить образ жизни, который улучшит качество вашего сна и уменьшит общую сонливость.
Ключевым моментом является создание условий, способствующих лучшему сну, а также обеспечение достаточного количества качественного сна каждую ночь. Тем не менее, вы всегда должны помнить о медицинской стороне и обращаться к врачу, если считаете, что что-то не так.
Часто задаваемые вопросы
Нормально ли так много спать?
Это зависит от ваших индивидуальных потребностей. Как правило, взрослые должны спать 7-9 часов в сутки. Сон больше, чем это может быть признаком основного заболевания или проблемы с образом жизни, и его нельзя игнорировать. Лучше всего поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.
Что я могу сделать, чтобы меньше спать?
Внесение изменений в образ жизни, таких как установление режима сна, отказ от кофеина, регулярные физические упражнения и обращение за помощью к врачу — все это способы уменьшить чрезмерное количество сна.
Слишком много спать опасно?
Да, слишком много спать может быть опасно. Пересыпание может привести к головным болям, усталости и ослаблению иммунной системы. Это также может увеличить риск депрессии, диабета, ожирения и сердечных заболеваний.
Ссылки
How Much Sleep Do We Really Need?
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep- работает/пересыпает
Treatment for Excessive Sleepiness
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours- of-sleep-are-enough/faq-20057898
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-requirements
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural- советы-сонливость
https://www.webmd.com/sleep-disorders/physical-side-effects-oversleeping
https://www.healthline.com/health/oversleeping
Много ли спят больные деменцией?
Независимо от того, на какой стадии деменции находится ваш близкий, вы, вероятно, заметили изменение его привычек сна.
Много ли они спят днем? Часто ли они просыпаются ночью? Нарушения режима сна являются распространенным симптомом деменции, и эти режимы имеют тенденцию меняться по мере прогрессирования заболевания. Но даже если больной с деменцией много спит, это может вызвать беспокойство у ухаживающего за ним человека, но это не всегда повод для беспокойства.
Узнайте, почему люди с деменцией могут испытывать чрезмерную сонливость, различные нарушения сна, на которые следует обратить внимание, и как заботиться о близком человеке, следя за постоянно меняющимся графиком сна.
Спят ли люди с деменцией намного больше, чем раньше?
Люди с деменцией, как правило, часто спят днем и ночью, и время сна обычно увеличивается по мере прогрессирования деменции. Национальный институт старения рекомендует пожилым людям спать от семи до девяти часов каждую ночь. Однако исследования показывают, что пациенты с деменцией могут спать от 13 до 15 часов в сутки.
Хотя почти половина пожилых людей испытывает трудности со сном, нарушения сна затрагивают до 80% пациентов с деменцией.
Чаще всего значительные изменения в режиме сна впервые наблюдаются на средних стадиях деменции.
Наиболее распространенными нарушениями сна, от которых страдают пациенты с деменцией, являются:
- Чрезмерная сонливость , также известная как гиперсонливость
- Бессонница , то есть неспособность заснуть
- Нарушение дыхания во сне , чаще всего диагностируемое как апноэ во сне как синдром беспокойных ног
- Изменение характера сна , или сон весь день при бодрствовании всю ночь
Медицинские работники до сих пор точно не знают, почему деменция влияет на режим сна, но эти изменения могут повлиять на образ жизни и режим дня вашего близкого человека.
Почему больные деменцией так много спят днем?
Если вы заметили, что кто-то с деменцией много спит днем, возможно, он компенсирует свою неспособность спать ночью. Они могут вздремнуть в течение дня, чтобы наверстать упущенное, вздремнуть 10 минут здесь или час там.
Людям с деменцией труднее, чем раньше, выполнять обычные задачи, и в конечном итоге они чувствуют себя измотанными после умственной стимуляции дня. Пациенты с деменцией, скорее всего, почувствуют потребность во сне после выполнения даже самой маленькой работы по дому. Чрезмерная сонливость может привести к тому, что вы заснете во время еды или слишком устанете, чтобы встать и сходить в туалет.
Другие распространенные симптомы слабоумия, такие как блуждание и дезориентация во времени, также могут вызывать дневную сонливость. Блуждание часто становится более распространенным по мере прогрессирования деменции, и это может привести к тому, что пациенты с деменцией не только бодрствуют, но и проявляют активность в течение всей ночи.
Дезориентация во времени влияет на способность человека различать день и ночь. Пациенты с деменцией, испытывающие дезориентацию во времени, могут начинать свой день всякий раз, когда они просыпаются, даже если сейчас полночь или 3 часа ночи.
Каковы последствия нарушений сна?
Несмотря на то, что может показаться, что они постоянно спят, больные деменцией обычно не высыпаются. И когда любой человек, независимо от того, страдает он деменцией или нет, не высыпается, его физические и умственные способности могут пострадать. Люди с деменцией, как правило, меньше спят в медленном сне и сне с быстрыми движениями глаз (БДГ), которые представляют собой два типа глубокого сна, которые позволяют людям просыпаться, чувствуя себя отдохнувшими и полными энергии.
Нарушение режима сна у пациентов с деменцией может вызвать:
- Повышенная раздражительность в течение дня
- Снижение внимания и концентрации
- Снижение когнитивных функций
- Усиление психических симптомов
- Повышенный риск падений
Некоторые медицинские работники считают, что долго нарушение сна может быть предвестником деменции диагноз. Согласно многолетним исследованиям, нарушения сна связаны с повышенным риском развития определенных деменций, таких как сосудистая деменция и болезнь Альцгеймера.
Просмотрите наши бесплатные руководства по уходу за пожилыми людьми
Как различные типы деменции влияют на сон?
Нарушения сна часто встречаются у людей с болезнью Паркинсона и деменцией с тельцами Леви, от которых страдают до 90% пациентов с деменцией с этими диагнозами. Врачи и исследователи также согласны с тем, что существует тесная связь между сосудистой деменцией и продолжительным, слишком коротким сном и другими странными проблемами сна.
Сосудистая деменция и чрезмерная сонливость
Сосудистая деменция является результатом снижения притока крови к мозгу, вызванного повреждением головного мозга, инсультом или генетическим заболеванием. Люди с сосудистой деменцией в 2,5 раза чаще страдают бессонницей, но причину этой бессонницы на самом деле определить несложно.
У многих пациентов с сосудистой деменцией обструктивное апноэ сна (СОАС) является причиной нарушений сна. ОАС возникает, когда верхние дыхательные пути человека частично или полностью закрываются во время сна, что чаще всего приводит к громкому храпу или приступу кашля прямо перед пробуждением.
ОАС часто встречается у пациентов с деменцией и может иметь серьезные осложнения, такие как сердечный приступ и инсульт.
Чрезмерная дневная сонливость может быть симптомом ОАС и фактором риска сосудистой деменции. В историческом 10-летнем исследовании более 1000 человек у людей с чрезмерной дневной сонливостью вероятность развития сосудистой деменции была в 4,44 раза выше.
Характер сна у людей с деменцией с тельцами Леви и болезнью Паркинсона
У людей с болезнью Паркинсона и деменцией с тельцами Леви часто возникают нарушения режима сна. Почти 66% пациентов с болезнью Паркинсона сообщают о нарушениях сна.
Если у вашего близкого есть один из этих диагнозов, скорее всего, он будет спать днем и бодрствовать всю ночь. Общие симптомы этих типов деменции включают чрезмерную дневную сонливость, бессонницу, галлюцинации, синдром беспокойных ног и ОАС.
Некоторые из этих симптомов, включая бессонницу, синдром беспокойных ног и ОАС, можно лечить с помощью лекарств или методов лечения.
Поговорите с врачом вашего близкого о возможных методах лечения, которые могут помочь улучшить режим сна.
Как я могу помочь контролировать режим сна близкого человека по мере прогрессирования деменции?
Несмотря на то, что увеличение сна считается нормальным побочным эффектом у пациентов с деменцией, проблемы со сном и чрезмерный сон связаны с такими неприятными проблемами, как депрессия, беспокойство и апатия.
Если ваш родитель находится в центре памяти или доме престарелых, уточните у персонала, принимают ли они какие-либо «меры гигиены сна». Почти 75% проживающих в домах престарелых страдают нарушениями сна, которые, вероятно, вызваны постоянными действиями и медицинскими процедурами, проводимыми в течение всего дня. Такие варианты, как приглушение света в ночное время, установка звуковых аппаратов в спальнях и ограничение употребления кофеина или других стимуляторов по вечерам, могут помочь сообществам способствовать хорошему сну.
Ухаживая за любимым человеком дома, вы можете внести изменения в окружающую среду, которые могут улучшить сон.
- Создайте распорядок дня. Помогите любимому человеку оставаться занятым и активным в светлое время суток. Когда их дни насыщены запланированными делами, им легче следовать графику ночного сна.
- Избегайте напитков с кофеином и тяжелой пищи. Планируйте ужин за несколько часов до сна и уменьшите потребление кофеина в конце дня.
- Установите режим сна. Следите за тем, чтобы ваш любимый ложился спать в одно и то же время каждую ночь, и постарайтесь создать завершающий ритуал, например, раздеться, принять душ и лечь в постель.
- Избегайте неприятных ситуаций. Старайтесь не поднимать неприятные темы и не включать деструктивные телешоу перед сном.
- Попробуйте вести «дневник сна». Делайте заметки каждый день, чтобы отслеживать ключевую информацию о вашем близком человеке, например, во сколько он ложится спать, во сколько просыпается и как часто спит.
Если вы обеспокоены тем, что ваш родитель слишком много спит, и подозреваете, что в этом может быть виновата не деменция, обратитесь к врачу как можно скорее. Возможно, что что-то еще может быть причиной их сильной сонливости, например, проблемы с дыханием или сердцем или отрицательный ответ на лекарство. Некоторые причины нарушения режима сна можно легко устранить, если их вовремя выявить.
Помощь лицам, осуществляющим уход
Вы слишком хорошо знаете, что когда ваш любимый человек плохо спит, вы тоже. Многие лица, ухаживающие за деменцией, испытывают нарушения сна, которые могут привести к таким проблемам со здоровьем, как тревожность и клиническая депрессия. Опекуны, отдающие предпочтение сну, чаще:
- Уделите время уходу за собой и любимым хобби
- Вернитесь к занятиям спортом и здоровому образу жизни
- Уменьшите чувство стресса и беспокойства в то же время. Уход на дому — отличный вариант для изучения состояния деменции вашего близкого человека.
