Читать онлайн «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок», Дэвид Рок – Литрес
Редактор П. Суворова
Руководитель проекта А. Деркач
Корректор Е. Аксенова
Компьютерная верстка М. Поташкин
Дизайн обложки Р. Сидорин
© David Rock, 2009
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2013
Издано по лицензии HarperCollins Publishers, Inc.
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
* * *
Посвящается моей жене
Лайзе и дочерям Тринити и Индии
Предисловие
Прочитав в первый раз рукопись книги «Как работает мозг», я спросил Дэвида Рока, можно ли дать ее моей жене и моим детям-подросткам.
Написана книга очень понятно, мысли в ней изложены наглядно – а сюжет просто сказочный: сцены разыгрываются в обычной жизни, дома и на работе, причем по два раза (каждая сцена проигрывается второй раз, когда герои уже научились думать и действовать, «не забывая о мозге»). Научившись более глубоко понимать принципы работы своего сознания, герои получают возможность выбирать, как именно занять свой мозг и способность менять свои привычки.
Сознание – то, как мы регулируем потоки энергии и информации, – существует на базе мозга. Поэтому новая, только что народившаяся наука о мозге – естественное место для разработки более эффективных стратегий достижения успеха, в частности на работе. Дэвид Рок взял сложные концепции нейробиологии и познания и изложил их точно, но очень доступно. Он непосредственно общался с учеными, посещал лаборатории и провел сотни часов, разбираясь в том, как, по самым современным научным данным, мозг влияет на нашу жизнь.
Предложенные в книге методики – мощные инструменты, основанные на строгих научных данных и способные помочь каждому человеку, чем бы он ни занимался.
Если вы простой сотрудник, то истории и данные, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эффективным в работе и избежать физического и морального истощения. Если вы руководитель среднего звена, то полученная информация научит вас более корректно делегировать ответственность и успешно следить одновременно за несколькими проектами. А если вы руководитель, то представления о работе мозга помогут вам создать на предприятии такую организационную структуру, которая пробудит в ваших работниках гордость за свое дело, поможет им вложить в него больше сил, научит находить общий язык с коллегами.
Научиться жить, «не забывая о мозге», – верный способ развить свои интеллектуальные способности и улучшить профессиональную жизнь. Чем лучше вы умеете управлять потоками энергии и информации, тем эффективнее можете трудиться и тем больше удовлетворения получать. Дэвид Рок способен заставить мозг работать как следует. Нам всем стоит поблагодарить его за то, что он поделился с нами информацией, полученной с таким трудом, – и к тому же сделал это с юмором.
Дэниел Сигел, врач, профессор клинической медицины Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; содиректор Исследовательского центра по изучению сознания при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе; директор Mindsight Institute; автор книг «Новая наука о трансформации личности» (Mindsight: The New Science of Personal Transformation), «Осознанная медитация как средство познания себя» (The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being) и «Развивающийся разум» (The Developing Mind)
Введение
Лавина электронных писем.
Информационная перегрузка.
Изматывающее расписание деловых встреч.
Все больше перемен и неопределенности.
Редкие удачи, позволяющие держаться на плаву.
Если все сказанное похоже на описание обычного для вас рабочего дня, вы выбрали правильную книгу.
Она поможет вам лучше работать, научит сосредоточенности и продуктивности, позволит сохранить хладнокровие в напряженной обстановке и снизить продолжительность деловых встреч.
Мало того, с ее помощью вы сможете научиться самому трудному: влиять на людей. Не исключено, что параллельно эта книга подготовит вас к тому, чтобы лучше играть роль родителя и партнера, а может быть, даже позволит прожить дольше. Она даже будет варить для вас кофе… Кажется, здесь меня немного занесло, но все остальное сказано всерьез.
Эта книга повысит вашу производительность на работе, ознакомив с недавними важными открытиями, связанными с исследованием человеческого мозга. Вы научитесь сосредотачиваться лучше и трудиться продуктивнее, потому что поймете, как работает при этом – за работой – ваш собственный мозг. Только познав мозг, можно его изменить. (Как он может изменить себя через понимание механизмов собственной работы, вы тоже узнаете из этой книги.)
Мне много известно о том, как легко перегрузить мозг и сбить его с толку, поэтому я не собираюсь погружать вас в сложные научные теории. Нет, в этой книге вы познакомитесь со своим мозгом так, как он любит это делать: читая интересную историю.
В ней два действующих лица – Эмили и Пол – будут разбираться со всевозможными проблемами, вставшими перед ними в течение одного-единственного трудового дня. Пока вы будете наблюдать за работой Эмили и Пола, ученые (среди них лучшие нейробиологи мира) объяснят вам, почему им так трудно справляться с электронной почтой, выдерживать график и общаться с коллегами. Мало того, вы увидите, что Эмили и Пол могли сделать иначе, если бы лучше понимали свой мозг.
Прежде чем я объясню, как структурирована эта книга, позвольте мне рассказать немного о том, как и почему она появилась на свет. Я не нейробиолог, я бизнес-консультант. Я помогаю таким организациям, как Accenture, EDS, Ericsson и NASA, улучшить свою работу и поднять производительность. За десятилетие своей деятельности я обнаружил, отчасти случайно, что люди, получившие подробную информация о работе мозга, начинают трудиться намного эффективнее – а нередко и жизнь их меняется к лучшему. Когда же мне не удалось найти ни одной книги, в которой простым языком для занятых людей описывались бы важнейшие (и полезнейшие) открытия в нейробиологии, я решил сам написать такую книгу.
На сбор информации ушло три года, еще несколько лет я потратил на доработку отдельных частей книги. В ее основу легли беседы с 30 ведущими нейробиологами из США, Европы и стран Азиатско-Тихоокеанского региона; кроме того, я использовал более 300 научных статей, написанных на базе тысяч проведенных в последние годы нейробиологических и психологических исследований. Все время работы над книгой рядом со мной был научный наставник, который помогал мне продираться сквозь научные дебри, – нейробиолог доктор Джеффри Шварц. Кроме того, я организовал три встречи, посвященные связи между работой мозга и трудовой деятельностью: в Италии, Австралии и США. Я участвовал в выпуске академического журнала по итогам таких встреч, провел сотни лекций и семинаров по всему миру. Идеи, появившиеся у меня в результате всей этой деятельности, и изложены в книге.
Но достаточно обо мне. Давайте разберемся, как структурирована сама книга. Я хотел, чтобы она была максимально полезна читателям. Это непросто, когда речь идет о самой сложной вещи в мире – о человеческом мозге.
После нескольких попыток различным образом объяснить его работу я решил выстроить свою книгу в виде пьесы.
В ней четыре действия. В первых двух рассказывается о нашем собственном мозге, а в последних говорится в основном о его взаимодействии с мозгом другого человека или людей. Есть в пьесе и антракт, во время которого мы чуть глубже проанализируем те или иные темы, возникшие в ходе действия.
В действии первом, которое я назвал «Проблемы и решения», речь пойдет о фундаментальных основах мышления. В действии втором «Сохраняй хладнокровие в сложной обстановке» мы поговорим об эмоциях и мотивациях, а также о том, как то и другое влияет на мышление. Действие третье «Сотрудничайте с другими» расскажет об исследованиях, посвященных тому, как люди могли бы лучше уживаться друг с другом. В действии четвертом «Содействуйте переменам» мы сосредоточимся на том, как добиться, чтобы изменились другие, – а это порой самое трудное.
Каждое действие состоит из нескольких сцен, а каждая сцена начинается с того, что Эмили и Пол сталкиваются дома или на работе с какой-нибудь проблемой (к примеру, это может быть лавина электронных писем, с которой обязательно нужно разобраться правильно и в срок).
Повседневные проблемы для героев я выбирал на основе информации, собранной мной в Сети посредством онлайн-опроса; в нем приняли участие более 100 человек, которые, возможно, тоже прочтут эту книгу. Кроме того, я использовал данные нескольких исследований, посвященных корпоративной культуре.
Посмотрев в начале сцены, как Эмили или Пол справляется с очередной проблемой, вы поймете, что происходит при этом в его или ее голове и что именно делает их жизнь такой сложной; затем узнаете мнение специалистов, с которыми я общался, и ознакомитесь с данными, полученными в других исследованиях по этому вопросу. Самой любопытной частью книги, на мой взгляд, является «вторая попытка» в конце каждой сцены. Здесь Эмили и Пол, лучше разобравшись в том, как работает их мозг, ведут себя иначе и в тех же ситуациях принимают иные решения. Их поведение меняется совсем чуть-чуть, но крохотные изменения в поведении приводят к существенно иному общему результату. Малейшие внутренние изменения, которые происходят за доли секунды и часто просто незаметны для внешнего мира, иногда решают все.
Эта книга поможет вам понять их, выделить и воспроизвести.
В конце каждой сцены я подвожу итог и обобщаю удивительные данные, полученные при исследовании мозга. Если у вас появится желание при помощи этой книги изменить свой мозг на более глубоком уровне, то в конце каждой сцены вы найдете список конкретных действий, которые стоит попробовать сделать самостоятельно.
Заканчивается книга «выходом на бис», где обобщаются научные данные о мозге и рассматриваются наиболее серьезные выводы, сделанные на их основе. Кроме того, я включил в книгу перечень дополнительных источников информации, которыми пользовался. Я старался ясно показывать, как и на основании чего делал свои выводы; если вам этого недостаточно, то приведенные в книге мысли заимствованы из сотен научных статей, которые вы тоже можете прочитать, если захотите.
Представление скоро начнется, так что пора познакомить вас с главными героями нашей пьесы и обстановкой, в которой происходит действие. Эмили и Пол – супруги в возрасте немного за 40.
Они живут в небольшом городе, у них двое детей-подростков, дочь Мишель и сын Джош. Эмили – менеджер в компании, занимающейся организацией конференций. Пол много лет проработал в крупной фирме, а теперь зарабатывает на жизнь как независимый IT-консультант.
Все действие происходит в один день – обычный понедельник, не считая того, что Эмили всего неделю назад получила повышение по службе. Теперь в ее распоряжении более крупные средства, а под началом – больше людей. Она чувствует радостное возбуждение и очень хочет хорошо проявить себя в новой роли, но ей необходимо освоить кое-какие новые навыки. Пол продвигает новый проект, который, как он думает, поможет его бизнесу перейти на новый уровень. Пол считает, что пять лет самостоятельной работы дают ему основание на это рассчитывать. У супругов много и других надежд и желаний; несмотря на напряженный рабочий график, они мечтают хорошо воспитать детей.
Давайте же поднимем занавес и начнем наше представление.
Действие первое
Проблемы и решения
Все больше людей в современном мире получают деньги за то, что думают, а не за то, что просто выполняют рутинную работу.
Но человек – а вернее, его мозг – так устроен, что не может долгое время постоянно принимать сложные решения и решать новые задачи. Существуют чисто биологические ограничения. Как ни удивительно, понять, в чем они состоят, – один из лучших способов повысить эффективность мыслительной деятельности.
В первом действии Эмили выяснит для себя, почему размышления требуют так много энергии, и изобретет новые способы разбираться с завалом работы. Пол узнает об ограничениях своего мозга и придумает, как справиться с информационной перегрузкой. Эмили поймет, почему так трудно делать две вещи одновременно, и заново продумает способы упорядочения своей работы. Пол обнаружит, почему он так легко отвлекается, и поразмышляет о том, как сохранять концентрацию. Затем выяснит, как создавать наилучшие условия для работы мозга. В последней сцене Эмили обнаружит, что ее методы решения задач требуют доработки, и узнает, как добиваться важнейших сдвигов именно в тот момент, когда они больше всего нужны.
Сцена первая
Утренний вал электронных писем
7.30утра, понедельник. Эмили, позавтракав, поднимается из-за стола, целует на прощание Пола и детей, закрывает за собой дверь и направляется к машине. Все выходные ей пришлось мирить постоянно ссорящихся по пустякам отпрысков, и теперь она с нетерпением ждет начала трудового дня; ей хочется поскорее приступить к новым обязанностям и сосредоточиться на работе. Выезжая и направляясь к шоссе, Эмили думает о предстоящей неделе и о том, как ей хочется успешно начать работу в новой должности. Примерно на полпути ей в голову приходит идея новой конференции, и приходится приложить немало усилий, чтобы удержать эту идею в голове во время движения.
В 8.00 Эмили на своем месте. Она включает компьютер, собираясь сразу же выплеснуть в рабочий файл идею новой конференции. Но на ее почту тут же сваливается сотня электронных писем, и Эмили охватывает тревога. На одни только письма можно отвечать целый день, но ведь у нее запланировано еще несколько встреч, на которые уйдет не один час, а к 18.
00 должны быть решены три задачи. Радостное возбуждение от продвижения по службе начинает покидать Эмили. Мысль о дополнительных деньгах и дополнительной ответственности, конечно, радует, но справится ли она с дополнительной нагрузкой?
Полчаса спустя Эмили понимает, что успела ответить только на 20 писем. Нужно ускорить работу. Она пытается одновременно читать письма и слушать сообщения голосовой почты. Возникает мысль: работать теперь придется дольше, как это скажется на детях? Эмили на мгновение отвлекается. Она вспоминает, как резко одергивала Мишель и Джоша, когда была слишком занята работой, но вспоминает и обещание, данное самой себе: стать образцом деловой женщины и всерьез заняться карьерой. Задумавшись, Эмили случайно удаляет с компьютера голосовое сообщение от босса.
Всплеск адреналина, вызванный потерянным сообщением, возвращает внимание Эмили к настоящему. Она прекращает печатать и пытается настроиться на мысли о вопросах, которые должны быть решены к вечеру: нужно написать предложение по новой конференции, составить рекламный текст и выбрать одну из кандидаток на место помощника.
А еще все эти электронные письма на десятки разных тем, и во всех надо разобраться. Эмили несколько секунд размышляет, как выстроить систему приоритетов, но ничего не приходит в голову. Она пытается вспомнить советы, услышанные когда-то на курсах по управлению временем, несколько секунд пытается сосредоточиться на этом, но память не слушается. Эмили возвращается к почте и пытается печатать быстрее.
К концу часа обработано 40 писем, но рабочий день начался не только у Эмили, так что число писем в очереди тоже увеличилось: их уже 120. И на идею новой конференции она не смогла выделить ни минутки. Несмотря на самые лучшие намерения, новый день, неделя, да и работа в новой должности начинаются для Эмили не слишком успешно.
Эмили не одинока в своих проблемах. Завал на работе – настоящая эпидемия среди офисных служащих. У одних это связано с напряжением из-за продвижения по службе; у других – с сокращением штата или реорганизацией. Но для многих каждый день связан с постоянным, массивным, ошеломляющим валом работы.
Мир вокруг оцифровывается, глобализуется, раскрывается и реорганизуется; работы становится все больше, и деться от нее решительно некуда.
Эмили, чтобы эффективно работать в новой должности и не погубить при этом ни свое здоровье, ни семью, необходимо изменить порядок работы мозга. Ей нужны новые нейронные сети, которые справились бы с расширенным и усложненным рабочим графиком.
Проблема заключается в том, что, когда дело доходит до решения задач и принятия решений – а именно этим пытается заниматься Эмили сегодня утром, – выясняется, что производительность человеческого мозга имеет удивительные ограничения. С одной стороны, мозг – необычайно мощный инструмент; с другой – даже мозг выпускника Гарварда можно без труда превратить в мозг восьмилетнего ребенка, если заставить его заниматься двумя вещами одновременно. В этой и нескольких последующих сценах Эмили и Пол узнают о биологических ограничениях умственной деятельности и придумают для себя более разумные с точки зрения деятельности мозга подходы к повседневным задачам.
Вы сможете вместе с ними попробовать изменить свой мозг.
Златовласка в каждом из нас
Принимая решения и размышляя над проблемами, человек задействует участок головного мозга, известный как префронтальная кора. Вообще, кора представляет собой наружный слой головного мозга, то самое изрытое извилинами серое вещество, которое мы видим на картинках. Этот слой толщиной около 2,5 мм покрывает мозг подобно одеялу. Префронтальный отдел коры, расположенный позади лобной кости, достаточно невелик. Этот отдел, появившийся у человека в процессе эволюции последним, составляет жалкие 4–5 % от полного объема мозга.
Тем не менее не стоит обманываться. Хороших вещей не всегда бывает много; к примеру, бриллианты и кофе эспрессо замечательны даже в малых количествах. Без префронтальной коры вы не смогли бы поставить перед собой ни одной задачи. Мысль «Надо купить молока» никогда не пришла бы вам в голову. Вы также не могли бы ничего планировать. Было бы невозможно, к примеру, сказать себе: «Сейчас надо подняться на горку, зайти в магазин и купить молока, а затем вернуться».
Вам не удалось бы контролировать свои импульсы, так что спонтанное желание полежать на согретой солнцем дороге в холодный день могло бы довести вас до беды. И вы не сумели бы решить ни одной задачи – к примеру, придумать, как добраться до больницы после того, как вас сбила машина. Кроме того, вам трудно было бы представить себе ситуацию, с которой вы прежде не сталкивались, – и, соответственно, сообразить, какие вещи могут понадобиться в больнице. И наконец, вы не могли бы мыслить творчески, так что не сумели бы толком рассказать, что с вами случилось после возвращения из больницы домой.
Префронтальная кора – биологический инструмент вашего сознательного взаимодействия с окружающим миром. Это часть вашего мозга, ответственная за обдумывание, – в противовес «автопилоту», под управлением которого вы действуете в повседневной жизни. В последнее десятилетие нейробиологи сделали немало важных открытий, имеющих отношение к этой зоне мозга. В частности, речь идет о группе ученых под руководством Эми Арнстен, профессора нейробиологии в Медицинской школе Йельского университета.
Подобно своему наставнику, покойной Патриции Голдман-Ракич, Арнстен посвятила свою профессиональную деятельность разгадке тайн префронтальной коры. «В префронтальной коре заключено содержимое вашего сознания, – объясняет Арнстен. – Именно там находятся мысли, возбуждаемые не внешними источниками и не ощущениями. Мы генерируем их сами».
Префронтальная кора обладает большими возможностями, но имеет и серьезные ограничения. Приведем простое сравнение. Представьте, что возможности мозга по обработке и хранению текущих мыслей эквивалентны суммарной стоимости монет, которые найдутся сейчас в ваших карманах. Если бы это было так, то возможности остального мозга по обработке информации примерно соответствовали бы объему всей экономики США (возможно, до финансового кризиса 2008 г.). Или можно сказать, как объясняет Арнстен, что «префронтальная кора ведет себя в мозге как Златовласка из сказки. Любая ее прихоть должна удовлетворяться, причем немедленно, иначе она не будет как следует работать».
Создание наилучших условий для префронтальной коры – именно то, чему должна научиться Эмили, чтобы справиться с потоком дополнительной информации и проявить себя на новой работе наилучшим образом.
Отзывы на книгу «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок»
У книги есть много плюсов, но начну с негатива.
Негатив следующий: для человека, имеющего знания о физиологии нервной системы уровня чуть выше среднего (на уровне приличного психологического, биологического или медицинского высшего образования), книга — сборник банальностей. Осмелюсь утверждать, что 80% написанного — не «новейшие» научные данные, а вполне себе «азы» нейрофизиологии, которые есть в любом учебнике 10-15-летней давности.
Сначала автор меня восхитил своей, гм, непосредственностью :). Я прочитал о его многочисленных титулах; конечно же, об «уникальной авторской методике по развитию нейролидерства»; о создании секретных методик менеджмента на основе знания нейрофизиологии человека; и проч.
гуруические титулы… И я искренне восхитился: «Ах, маладэц, нашел-таки способ монетизировать скучную и далекую от народа науку нейрофизиологию!».
Но потом восторг мой несколько поутих… Ибо, на мой взгляд, автор делает очень рискованные и не совсем корректные вещи. Поясню — на примере себя любимого :))) Когда-то давно, еще в нежном студенческом возрасте меня очень сильно вдохновил пример создателей НЛП. Которые в своей модели широко использовали самые разные психо-физиологические корреляты (связи). Один из таких коррелятов, известный сегодня наверное даже школьникам, это т.н. «глазные ключи доступа».
Так вот меня осенила идея — ведь мы живем в стране самой передовой (на то время — конец 80-х) в мире нейрофизиологии! Достаточно как следует порыться в специализированных и самых новейших публикациях, найти там какие-нибудь супер-корреляты, и я смогу придумать психотехнологию покруче НЛП! Я всерьез стал штудировать авторефераты диссертаций, сборники новейших статей, журналы по нейрофизиологии (какие-то даже выписывал :))).
Чтобы вытащенные из этих текстов знания были юзабельными, я старался сводить их к простой схеме: есть некий стимул/ситуация — есть некий нейронный механизм — есть поведенческий ответ. То есть получается простенькое трехчленное уравнение. Понять закономерность (как меняются параметры при целенаправленном изменении хотя бы одного из них) описываемой этим уравнением системы — вроде бы не сложно…
Кстати, именно из таких примитивных схем: «стимул/ситуация — механизм — поведение» и состоит вся книга. На основе понимания характера связи между стимулом и механизмом автор предлагает простые рекомендации по изменению поведения.
Ну-ну… Вы когда-нибудь пытались читать приличный научный текст по нейрофизиологии? Осмелюсь утверждать, что простые корреляты в нейрофизиологии существовали разве что во времена дедушки Павлова :))), то есть в начале 20 века. Мозг — чертовски сложная и пластичная штука, имеющая множество степеней свободы. Каких-то надежных коррелятов-констант в нем попросту не существует.
Какие-то закономерности вроде бы и есть, но… на каждую закономерность приходятся десятки исключений и сотни оговорок. Поэтому когда вам с помощью сильно упрощенных моделей пытаются объяснить довольно сложные вещи, то это означает, что на самом деле в вашей голове всё может происходить с точностью до наоборот :))).
И, соответственно, выясняется, что дивные модели автора работают в очень ограниченном диапазоне случаев (и вы легко можете оказаться за его пределами).
Это всё я пишу к чему: знание изложенных в книге «азов» психофизиологии поведения — конечно же будет полезным для любого человека, занимающегося саморазвитием. Но не удивляйтесь, если вдруг вы обнаружите, что какие-то «простые схемы» (стимул — механизм — поведение) именно для вас «не срабатывают». В этом случае надо просто обратиться к специалисту, который просто копнёт глубже, выявит ваши «персональные схемы», и подскажет, как эффективно использовать свой мозг в дальнейшем 🙂
Теперь перейдём к плюсам.
.. У автора получилась отличная научно-популярная книга о работе мозга! У него действительно талант рассказывать просто о сложном. Написано очень живенько! Каждая глава начинается с кейса, иллюстрирующего ситуацию «как неправильно».
В книге 4 главы, каждая из которых описывает определенную стимульную ситуацию:
1 глава — ситуация информационной перегрузки, хорошо знакомая современному офисному работнику (когда вы завалены потоком входящих задач, посетителей, электронных писем, звонков и т.д.).
2 глава — ситуация сильного эмоционального стресса, когда в силу внутренних или внешних причин мы чувствуем тревогу, раздражение, беспокойство, неуверенность, переживаем из-за неоправдавшихся ожиданий.
3 глава — посвящена отношениям с другими людьми; особый акцент — на статусных отношениях и понятиях справедливости/несправедливости в отношениях
4 глава — ситуация «трудных изменений» — как взаимодействовать с другими людьми в конфликтной ситуации конструктивно, так, чтобы можно было достичь взаимопонимания? Автор также рассматривает конфликтную ситуацию как частный случай способности психики (и мозга) к серьёзным изменениям, к развитию.
И пытается ответить на вопрос о том, а как вообще такое развитие возможно…
После описания в начале каждой главы проблемной ситуации далее следует научный анализ — а что же там, собственно, в мозгу происходит во время этой самой стимульной ситуации? Научное объяснение автора также довольно изящное — со схемами мозговой активации, ссылками на исследования, занимательными цифрами и фактами. Причём всей этой «научной доказухи» немного, при её прочтении ваш мозг явно не перенапряжётся :)))
На основе научного анализа мозговых механизмов, которые «работают» в рассматриваемой ситуации, автор предлагает различные способы изменения поведения. Например, перегруженный информацией мозг требует много энергии, необходимой для её переработки. Мы, конечно, можем дать мозгу «прямой энергетический допинг» (глюкоза, кофеин, адреналин), но это будет неправильно! Так как будет много нехороших побочных эффектов и вредных последствий. Избыток глюкозы провоцирует диабет, кофеин «сажает» сердечно-сосудистую систему, и т.
д.
Где выход? Логически возможно два варианта: 1) перевести мозг в режим экономии энергии; 2) найти альтернативные источники энергии («правильный допинг» в виде дофамина и норэпинефрина). Собственно, дальше автор и предлагает конкретные способы экономии мозговой энергии :))) и стимулирования выброса альтернативных нейрогормонов.
Логика учёного-нейрофизиолога тут, конечно, железная… Но сами советы (рекомендуемые способы действий) автора зачастую особой оригинальностью не блещут 🙁 Например, в приведенном выше примере, в качестве способов экономии энергии мозга предлагаются давно и хорошо известные в тайм-менеджменте способы: исключить многозадачность, фокусироваться лишь на одной задаче/действии; исключить помехи и отвлечения; схематизировать («свёртывать») информацию; использовать визуальные образы (они менее энергозатратны) и т.д.
Могу сказать, что для меня лично КПД книги — примерно 10%. Но я в этой теме давно, и меня сложно чем-либо удивить… Хотя некоторые «изюминки» в книге мне по-настоящему понравились, и меня по-настоящему вдохновили.
Например, что в состоянии ненаправленной активности наш мозг переходит в нарративный режим — т.е. мы сами себе начинаем рассказывать истории 🙂 Меня, как старого сторителлера, это просто восхитило!
Например, что хвалёная «пирамида Маслоу» с точки зрения нейрофизиологии практически не имеет смысла, т.к. механизмы активации как «высших», так и «низших» потребностей практически идентичны. Из этого, кстати, следует множество интересных выводов о том, как можно/нельзя мотивировать человека! Но сейчас не об этом :)…
Например, показалась очень любопытной модель автора SCARF (статус, уверенность, самостоятельность, социальная общность, справедливость). По мнению автора, активация структур мозга, обеспечивающих переживание пяти перечисленных состояний, является ключевым условием для любого успешного саморазвития.
Ну, и так далее… Несмотря на знакомость темы, после прочтения книги в моём блокноте осталось 8 страниц, исписанных мелким почерком 🙂 Это то, что показалось мне наиболее интересным, ценным, спорным, и, разумеется, нуждающимся в проверке на практике!
В качестве резюме: 1) Если ваше детство было не омрачено чтением учебников или журналов по нейрофизиологии, то книгу — читать! Интересно + полезно.
2) Автор предлагает множество хороших идей по саморазвитию — выбирать для себя подходящие, и применять!
Но осторожно! 🙂 Мозг — материя тонкая; поэтому если что-то из предложенного автором не работает, то не удивляйтесь — обратитесь к специалисту. Во всяком случае вредных советов в книге нет, что уже радует :)))
3) На мой взгляд, самые интересные части книги — третья и четвертая. Дело в том, что информационные и эмоциональные механизмы мозга (главы 1 и 2) изучены очень хорошо уже в середине-конце 20 века. Там в принципе сложно посоветовать что-то оригинальное. А вот корреляты мозговых механизмов и социального поведения (глава 3), а также попытки объяснить пластичность мозга (глава 4) — это относительно новенькое!
/Хотя, справедливости ради добавим, что корреляты активности мозга и соц.поведения — самый неоднозначный раздел нейрофизиологии. Там-то как раз и ведётся больше всего холиваров среди научной братии 🙂 А автор, ничтоже сумнящеся рассказывает нам про «простые схемы» :))))/.
P.S. Маленький секрет: книга легко читается, написана «вкусно». Но если у вас нет времени, то в конце каждой главы приводятся (в виде кратких тезисов) основные факты о мозге + краткие практические рекомендации. Получается своего рода «краткое содержание», готовый конспект 😉
книг — Доктор Дэвид Рок
Перейти к содержимомуКнигиДэвид Рок2017-08-16T11:23:47-04:00
«Сколько себя помню, меня интересовало, что заставляет нас работать, а личный интерес к исследованиям мозга проявлялся с подросткового возраста.
В 2004 году я обнаружил, что исследования мозга дали недостающую часть нашего понимания того, как быть более эффективными лидерами, менеджерами или тренерами. Я написал три книги, основанные на том, что я узнал, в том числе Тихое лидерство , учебник Коучинг с мозгом в уме и Ваш мозг на работе .
Я придумал термин «нейролидерство» в 2007 году и сейчас активно участвую в управлении глобальным институтом, который занимается исследованиями и обучением тому, как улучшить организации с помощью нейронауки.
Вы найдете мои книги на Amazon. Мои статьи также публикуются в журналах и периодических изданиях, включая Harvard Business Review. Посетите архив новостей Института нейролидерства, чтобы найти ссылки, и станьте членом Института нейролидерства, чтобы получить доступ к нашему журналу в цифровом виде. Спасибо за посещение.»
Ваш мозг на работе
Доктор Дэвид Рок
Познакомьтесь с Эмили и Полом: Эмили, родители двух маленьких детей, недавно назначена вице-президентом по маркетингу в крупной корпорации, а Пол работает из дома или из дома. офисы клиентов в качестве независимого ИТ-консультанта. Их жизнь, как и вся наша, наполнена ошеломляющим вихрем электронных писем, телефонных звонков, новых писем, встреч, проектов, предложений и планов. Просто оставаться впереди бури стало, казалось бы, непреодолимой задачей.
В этой книге мы путешествуем по мозгам Эмили и Пола, пока они пытаются рассортировать огромное количество информации, которую им предоставляют, понять, как расставить приоритеты, организовать ее и действовать в соответствии с ней.
К счастью для Эмили и Пола, они в надежных руках: Дэвид Рок знает, как работает мозг, а точнее, как он работает в рабочей обстановке. Рок показывает, как Эмили и Пол, а, следовательно, и читатель, могут не только выжить в сегодняшней подавляющей рабочей среде, но и преуспеть в ней — и при этом чувствовать себя энергичными и успешными в конце дня.
Доступно на Amazon
Тихое лидерство
Дэвид Рок
Повышение эффективности работы ваших сотрудников связано с одной из самых сложных задач в известной вселенной: изменением образа их мышления. Постоянно востребованный в качестве коуча, спикера и консультанта компаний по всему миру, Дэвид Рок доказал, что секрет управления людьми (а также жизни и работы с ними) находится в пространстве между их ушами. «Если людям платят за то, чтобы они думали, — пишет он, — не пора ли деловому миру узнать, что такое мозг, выполняющий работу?» Поддерживаемый последними новаторскими исследованиями, Quiet Leadership предлагает подход, основанный на мозге, который поможет занятым лидерам, руководителям и менеджерам улучшить свою работу и производительность своих коллег.
Доступно на Amazon.
Откройте для себя науку, лежащую в основе коучинга на основе мозга. Понимая, как работает мозг, профессиональные тренеры могут лучше адаптировать свой язык, стратегии и цели, чтобы они соответствовали «запрограммированному» образу мышления человека. Написанная двумя известными профессионалами в области коучинга, Дэвидом Роком и Линдой Пейдж, книга «Коучинг с мозгом в уме» представляет инструменты и методологии, которые могут использоваться как начинающими, так и опытными коучами для создания эффективных и, в конечном счете, более полезных отношений для обоих коучей. и клиент.
Это информативное руководство по неврологии коучинга ясно демонстрирует, как коучинг на основе мозга работает на практике и как можно использовать силу разума, чтобы помочь человеку учиться и расти.
Эта книга, иллюстрированная многочисленными примерами из практики и историями, предназначена для немедленного использования профессионалами в работе с клиентами.
Охват включает:
- Краткий, но всесторонний обзор основных научных и теоретических основ коучинга и их значения для практики
- Как язык коучинга — постановка целей, установление связей, повышение осведомленности, поиск прорывов и принятие мер — соответствует тому, что нейробиологи говорят нам о том, как работает мозг
- Неврология как естественная платформа для непрерывного развития коучинга
Опираясь на существующую основу коучинга, добавляя неврологию в качестве доказательной базы для профессии, Коучинг с мозгом в разуме показывает, что можно стать лучшим профессиональным коучем, поняв, как работает мозг. Кроме того, авторы в своих исследованиях показывают, что понимание исследований в области нейробиологии, какими бы новыми и спекулятивными они ни были, может помочь коучам и лидерам реализовать свой потенциал в качестве агентов изменений в жизни других людей.
Доступно на Amazon
Справочник по нейролидерству
Авторы: д-р Дэвид Рок и д-р Эл Ринглеб разработка. Область основана на нейронауке четырех видов лидерства: как лидеры принимают решения и решают проблемы, регулируют свои эмоции, сотрудничают с другими и способствуют изменениям. Эти четыре области обеспечивают основу как для исследований, так и для образования. Эта область возникла на международном саммите в Азоло, Италия, в 2007 году и с тех пор продолжает развиваться в рамках ежегодных саммитов по всему миру и с публикацией рецензируемого журнала, а также с академическим образованием и сотнями исследовательских проектов под руководством студентов. В этом отредактированном томе оригинальные эмпирические исследования публикуются в виде обзоров литературы, чтобы дать читателю легкий доступ к последним достижениям в области нейролидерства. В нем собраны некоторые из наиболее важных исследований, опубликованных на сегодняшний день, основанные на самых влиятельных статьях, опубликованных во всех журналах NeuroLeadership в период с 2008 по 2013 год.
Доступно на Amazon
Your Brain at Work в Apple Podcasts
91 выпуск
чувствовать себя человеком в эпоху растущей зависимости от технологий и удаленного общения. В Институте нейролидерства мы считаем, что наука о мозге может помочь найти решения. Присоединяйтесь к нашему официальному подкасту Your Brain At Work от NeuroLeadership Institute, где ведущие исследователи и лидеры мнений делятся достижениями в науке о мозге, а лидеры отрасли рассказывают о стратегиях, лежащих в основе их успеха.
Помогая им понять, как работает мозг, мы снабжаем лидеров инструментами для преобразования их организаций — формирования новых привычек и изменения того, как люди работают, общаются и принимают решения. Сочетая исследования и практику, науку о мозге и лидерство в бизнесе, программа «Ваш мозг на работе» исследует, как результаты лабораторных исследований могут предоставить решения, которые работают в разных отраслях и в любом масштабе.
Гости первого сезона: журналистка Соледад О’Брайен; Дин Картер, директор по персоналу, финансам, юриспруденции, общим услугам в Patagonia; Деб Бабб, вице-президент по обучению и интеграции в IBM; и Ф.
Ваш мозг работает. Помогаем сделать организации более человечными.
Неврология психологической безопасности с доктором Эми Эдмондсон
Нейробиология психологической безопасности с доктором Эми Эдмондсон
В этом новаторском эпизоде сериала «Ваш мозг в действии» доктор Эми Эдмондсон присоединяется к доктору Дэвиду Року для широкого разговора об организационном климате, моделировании ролей и, конечно же, неврология психологической безопасности. Если вы слышали о психологической безопасности и хотите понять, что это такое, этот выпуск даст вам исчерпывающие ответы.
Десятилетие мышления роста
Десятилетие мышления роста
Более десяти лет назад мы задались вопросом: как мы можем масштабировать то, что мы узнали о коучинге, постоянном совершенствовании и науке о мотивации в контексте предприятия?
Этот вопрос привел нас к тому, что мы представили модель мышления «Развитие мышления» в крупных организациях.
В этом выпуске #YourBrainAtWorkLive доктор Дэвид Рок беседует с Райаном Керлом, доктором философии. (Исследователь, NLI), чтобы изучить, как наука об устойчивости, мотивации и обучении может помочь лидерам создать «гениальную культуру», в которой люди стремятся к процветанию.
Узнайте больше: https://neuroleadership.com
Подайте заявку на участие в мини-саммите «Развитие мышления»: https://neuroleadership.com/growth-mindset-mini-summitРоль эмпатии в создании (или разрушении) вашей организации
Роль эмпатии в создании (или разрушении) вашей организации
В выпуске этой недели мы рассмотрим более глубокую нейронауку эмпатии и ее роль в обеспечении эффективной работы организаций.
Наш специальный гость — автор недавно вышедшей национальной книги «Как Джек Уэлч выпотрошил Хартленд и сокрушил душу корпоративной Америки — и как отменить свое наследие». В этом обсуждении мы углубимся в то, как поколение лидеров, возможно, потеряло способность к сопереживанию и что мы можем сделать, чтобы скорректировать курс.Make it Stick Essentials of Sustainment
Придерживайся Основы устойчивого развития
Вы определили потребность в переменах, определили свои ключевые привычки для реализации этих перемен и развернули отличную программу перемен. Что теперь? Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать больше о внесении изменений и основах поддержки. В этом эпизоде мы обсудим, что такое поддержка, как масштабировать ваши усилия по поддержке и изучить, как клиенты использовали поддержку для управления изменениями с течением времени.
Шагая вперед — июньское исследование инклюзивности
Шаг вперед — июньское исследование инклюзивности
19 июня 1865 года порабощенным афроамериканцам в Галвестоне, штат Техас, было объявлено, что они свободны. Полтора века спустя люди в больших и малых городах США продолжают отмечать это событие. Но что это на самом деле означает для нас сегодня в корпоративной Америке? В этом выпуске наши уважаемые гости предложили сегодня три июньских блюда на вынос для афроамериканцев и корпоративной Америки.
Использование мышления роста для построения стратегии гибкого рабочего места с Guest Akamai
Использование мышления роста для построения стратегии гибкого рабочего места с гостем Akamai
По мере того, как компании осваивают сложный мир гибридной работы, наше исследование показывает, что культивирование чувства автономии и справедливости в вашей организации может значительно повысить приверженность сотрудников и их производительность.
Но хотя в теории это легко понять, на практике многим руководителям трудно приспособиться к новым привычкам управления.В следующем выпуске нашей серии статей о мышлении роста мы свяжемся с руководителями Akamai Technologies, чтобы узнать, как они использовали мышление роста для создания своей глобальной гибкой кадровой стратегии, предоставив пример того, как сделать гибридную работу в вашей организации.
Наш специальный гость — автор недавно вышедшей национальной книги «Как Джек Уэлч выпотрошил Хартленд и сокрушил душу корпоративной Америки — и как отменить свое наследие». В этом обсуждении мы углубимся в то, как поколение лидеров, возможно, потеряло способность к сопереживанию и что мы можем сделать, чтобы скорректировать курс.
Но хотя в теории это легко понять, на практике многим руководителям трудно приспособиться к новым привычкам управления.Отзывы клиентов
182 Оценки
Отличный контент, качество звука должно быть улучшено
NLI — отличная организация, которая проводит много важных исследований о том, как мы работаем. Мне очень нравится этот подкаст, и я добавил его в свою библиотеку. Единственный конструктивный момент, который у меня есть, заключается в том, что все интервьюируемые (включая доктора Рока) должны брать интервью в настоящей студии.
Слушать кого-то по Skype — это не то качество звука, которое я ожидаю от организации такого размера. Если вы домашний подкастер, это одно, если вы международная организация, ожидания другие.Отличный контент, отличные гости
Я прослушал последний эпизод с доктором Лизой Азиз-Заде и доктором Дэвидом Роком, и они поделились прекрасными идеями о том, как бороться с выгоранием и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Я никогда не осознавал, насколько многогранна эмпатия, когда дело доходит до нейронауки связанных эмоций, которые создают эмоцию. Как владелец малого бизнеса, я всегда стремлюсь проявлять сочувствие к своей команде и находить общий язык с их сотрудниками на человеческом уровне, но этот эпизод дал мне несколько советов о том, как лучше помогать им в их повседневной жизни. Шелби задавала наводящие на размышления вопросы, которые позволили Лизе и Дэвиду подробно рассказать о его опыте — истинное свидетельство ее гостеприимства.
