Мучают кошмары по ночам что делать: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Ночные кошмары у детей

Представьте: вы сладко спите в кровати, но вдруг вас будит резкий крик вашего ребёнка. Вы в панике бросаетесь к нему, а он просыпается в слезах и говорит, что ему приснилось что-то страшное. Давайте обсудим, что можно сделать, если ребёнка мучают ночные кошмары и как родители могут сами провоцировать их.

Разбираемся в причинах кошмаров у детей

Одно дело, если малыш изредка просыпается среди ночи. Здесь дело, скорее всего, в избытке эмоций за день, когда мозг попросту не может переработать полученную информацию и таким образом перезагружается. Решение проблемы простое – ограничить впечатления и использование гаджетов в вечернее время. Перед сном лучше почитать книгу ребёнку, а не беситься с ним на кровати. Также закрепить эффект помогут ритуалы сна. Они, кстати, хорошо работают не только с малышами, но и с детьми постарше.

Подобная ситуация случилась в семье Светланы Огорелкиной: на сон её сына сильно влияли мультфильмы.  

« Когда малыши смотрят мультфильмы, они не разделяют правду и вымысел, поэтому если ребёнок увидел грустную анимацию, то у него могут сформироваться страхи, а ночью приснятся кошмары. Чтобы их не было, малыш может отказываться вообще засыпать! Мой средний сын боялся оставаться в тёмной комнате без меня, и мне приходилось лежать с ним. Если он просыпался и видел, что меня нет рядом, то бежал в мою комнату и звал меня. Теперь мы вынуждены не выключать свет по ночам». 

Как выстроила режим сына, Светлана рассказала в своей статье «Сон малыша: причины бессонницы».

Также триггером может стать какая-то стрессовая ситуация – переезд, переход в новую группу детского сада, развод родителей и так далее. В таком случае необходимо пообщаться с психологом. Иногда достаточно, чтобы специалист поговорил с ребёнком, в других случаях приходится подключать лёгкие седативные препараты.

Реальные монстры

Бывают и рациональные причины для страха. Подобная история случилась и в семье Екатерины Шумиловой из Тулы: 

«Моей дочери четыре года, практически с рождения она спит в своей комнате, и всё было нормально. Не так давно она стала жаловаться, что ночью к ней приходят пауки. Я сначала подумала, что это какой-то страшный сон, и отмахнулась. Но дочка продолжала рассказывать об этих животных с длинными лапами, которые ползали по потолку. Я задумалась и машинально посмотрела вверх. И тут я всё поняла! Дело в том, что плотная штора закрывала окно не полностью, с боков оставляя просветы. Когда машины заезжали во двор (а мы живём на третьем этаже), свет от фар «бегал» по потолку, пугая мою девочку. На следующий день я заказала новые шторы и гардины в детскую. Больше «пауки» мою дочь не мучили».

Ночные кошмары: монстры и погони

Психологи и сомнологи (специалисты по сну) считают, что между ночными кошмарами и страхами большая разница.

Ночные кошмары – это страшные сны, которые случаются, как правило, ближе к утру. Ребёнок просыпается, плачет, иногда даже боится снова заснуть.

Чаще всего кошмары снятся детям в возрастные кризисы. Например, в 4-5 лет, когда начинает развиваться фантазия и воображение; в 7-8 лет, когда ребёнок сильно меняется, отправляясь в школу; в ранний подростковый период, когда он учится принимать себя нового; в 17-18 лет, когда приходится прощаться с детством. Как правило, снятся разные монстры или сцены погони, ребёнок хорошо помнит содержание кошмара и может рассказать, что его напугало.

Как помочь:

Мама в такой ситуации должна подойти к малышу, обнять его и попытаться успокоить. Не стоит говорить, что чудищ не существует. Лучше вместе придумайте хорошее окончание его сна. Может быть, монстр за ним гонится, но на защиту ребёнка встаёт его любимая игрушка? А может, и он сам может за себя постоять? А может, это чудовище просто хочет поиграть, но не умеет говорить? На следующий день взрослые могут купить или сами сделать ловушки снов. Необязательно в точности повторять модели, которые использовали индейцы. Можно придумать что-то своё.

Такой ловец снов помог справиться с кошмарами маленькой дочке Инны Заянчковской: 

Актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 50 000 подписчиков!

« Не знаю, сработало самовнушение или магия самого ловца снов, но с тех пор, как он у нас поселился в спальне, дочь перестала ночью вскакивать, просыпаясь от страшных сновидений. Каждое утро она бежит быстрее открывать окна, чтобы лучи солнца попали на ловца и все пойманные кошмары вмиг исчезли. У нас нет теперь ночного детского плача благодаря такому амулету, который пришёл в наше время из легенд индейцев». 

Больше об этом читайте в истории Инны

«Мастер-класс: делаем ловца снов».

Также можно самим изобрести некий предмет и назвать его гаджетом для хороших сновидений. Ребёнок каждый вечер нажимает на кнопочки (их можно сделать, например, из пуговиц) и «выбирает», что он хочет увидеть ночью. Если же он проснётся от кошмара, то можно «переключить» аппарат и попробовать настроить его на новые, но уже хорошие сны. Также вы можете рассказать о том, что и вам когда-то снились кошмары и что вам тоже было страшно. Таким образом, вы дадите понять, что бояться – это нормально.

Ночные страхи: ничего не помню

Ночные страхи случаются в первую половину ночи, длятся несколько минут. Чаще всего они бывают у малышей в 2-4 года и детей 6-12 лет. Ребёнок кричит во сне, садится в постели. У него, как правило, глаза открыты, на лице застыл испуг, но при этом он может даже не реагировать, когда вы подбежали к нему. Когда он всё-таки просыпается, сначала даже не понимает, что случилось. Бывает, ребёнок может ударить родителей, если они насильно его удерживают.

Как помочь:

Не стоит пытаться разбудить его – это всё равно вряд ли удастся сделать.

Сядьте к нему на кровать и следите, чтобы он себя не покалечил. Погладьте его, прошепчите нежные слова, даже если он уже почти подросток. На следующий день ваша дочка или сын, скорее всего, даже не вспомнят, что произошло ночью. Попробуйте увеличить длительность сна, для этого отправляйте ребёнка спать пораньше.

Вообще, к сожалению, нет совета, который давал бы стопроцентную гарантию, что такие случаи не повторятся. С ночными страхами помогут только время и спокойная обстановка в семье.

Когда нужна помощь специалиста

И с кошмарами, и с ночными страхами помощь педиатра или невролога не нужна, если они беспокоят ребёнка редко. Да, это неприятно и может даже здорово напугать родителей, но ночные ужасы пройдут с возрастом. А вот если малыш начал мочиться в кровать, чего уже давно не делал, или если он просыпается в ужасе несколько раз в неделю, то обсудить ситуацию со специалистом не будет лишним. 

Боремся с монстром под кроватью и в шкафу

Когда мы говорим о кошмарах, нельзя не сказать о детских фобиях, которые обостряются как раз вечером, перед ночным сном. Один из лидеров пугающего рейтинга – монстр, живущий под кроватью или в шкафу. Это чудище появляется тут как тут, когда выключается свет в детской и ребёнок остаётся один.

Этот страх рождается примерно в три-четыре года, когда у малыша начинает развиваться фантазия. Да даже многие взрослые боятся ночью вытащить ногу из-под простыни, иначе её схватит «бабайка». Что уж говорить о детях! Кстати, у страха монстров есть и плюс: эта фобия говорит, что ребёнок развивается правильно. Это ведь она из стадий взросления, которую надо пройти.

Как помочь:

На следующий день попросите вашего ребёнка нарисовать или слепить монстра, который его пугает. Затем вы можете предложить поиграть с этим чудовищем и тем самым подружиться с ним либо дорисовать что-то смешное ему (длинные усы, ботинки в виде лыж и т.д.). Тогда монстр будет уже не пугающим, а весёлым.

Если ребёнок отказывается рисовать, то можно предложить ему придумать историю. Почему этот монстр живёт в шкафу? А что если он сам боится людей, поэтому прячется? А может быть, он потерял маму и ему грустно? Тогда надо помочь воссоединиться семье, и тогда чудище вернётся в свой дом, а не будет жить в чужом шкафу.

Одним словом, чем больше деталей вы придумаете с малышом и чем больше монстр будет похож на человека, тем меньше страхов он будет вызывать.

Также на помощь можно призвать терапевтическую сказкотерапию. Детский психолог Надежда Лустина как раз работает с этим направлением и в интервью Светлана Александровой рассказывает: 

«В сказке про Митрошу страх в конце был проработан. Герой боялся Чёрного Крылана, который поселился у него в шкафу. Сам мальчик, когда мы с ним беседовали, рассказывал про чудовище в шкафу. Я придумала Чёрного Крылана – это брат Темноты. Там целая художественная история. В конце мальчик узнаёт, что это вовсе не злодей, не страшный дракон, а просто маленький летающий мышонок, который тоже испугался, когда мальчик закричал. Мышонок пытался вылететь через форточку и травмировал крыло. С сестрой Темнотой они поругались, потому что мышонок хотел подружиться с мальчиком, а та была против. Поэтому он остался в нашем мире, так сказать, долго искал маленького человека, который бы его не боялся. И вот Звёздный Мишка помог главному герою познакомиться со своим страхом воочию. Мальчик протянул руку, Крылан – лапу, и в итоге они подружились. Всё закончилось благополучно». 

Больше об этом направлении читайте в интервью «Терапевтические сказки: как помочь ребёнку сказкой».

Ещё одним хорошим помощником в борьбе с коварным монстром является обычный пульверизатор. Каждый вечер ребёнок достаёт его, брызгает «волшебной» водой, прогоняющей чудищ, под кроватью или в шкафу. Если не помогает, то ритуал нужно повторить.

Не приучаем ребёнка к кошмарам

Бывает и так, что любящие родители сами невольно приучают ребёнка к кошмарам. Если они после страшного сна берут его к себе в кровать, то малыш привыкает к этому. Естественно, что под бочком любимой мамы ему невероятно комфортно. Поэтому велика вероятность, что в следующий раз его мозг, чтобы получить новую дозу приятных ощущений, «подкинет» кошмар в расчёте на то, что прибегут папа и мама и заберут к себе.

Для любого ребёнка его родители – люди со сверхспособностями. Может, это и не так, однако у каждого взрослого всё равно есть суперсила – это возможность помочь малышу в преодолении его страхов. Лучшее, что может сделать взрослый, – неторопливый разговор с ребёнком, его поддержка и попытки придумать вместе, как решить проблему.

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

6 вредных привычек, из-за которых вас мучает бессонница или ночные кошмары

На ка­ран­тине мно­гие от­ме­ти­ли, что за­сы­пать ста­ло слож­нее и кош­ма­ры на­ча­ли снить­ся чаще. От­ча­сти в этом, ко­неч­но, ви­но­ва­та на­ко­пив­ша­я­ся тре­во­га из-за пан­де­мии, но нема­лую роль иг­ра­ют и наши при­выч­ки. При­знай­тесь, вы смот­ри­те се­ри­а­лы позд­но ве­че­ром и еди­те что-ни­будь на ночь? «Цех» раз­би­ра­ет­ся, от ка­ких по­ве­ден­че­ских пат­тер­нов дав­но пора из­ба­вить­ся, что­бы по­за­бо­тить­ся о креп­ком и глу­бо­ком сне.

Вы пы­та­е­тесь ото­спать­ся на вы­ход­ных

Пси­хо­лог, ко­то­рый спе­ци­а­ли­зи­ру­ет­ся на ле­че­нии бес­сон­ни­цы и дру­гих про­бле­мах со сном, Ник Уиг­налл в сво­ем бло­ге объ­яс­ня­ет, что та­кая так­ти­ка име­ет два нега­тив­ных эф­фек­та — со­ци­аль­ный джет­лаг и по­сле­ду­ю­щую сни­жен­ную по­треб­ность в сне.

Тер­мин «джет­лаг» обыч­но опи­сы­ва­ет со­сто­я­ние уста­ло­сти и лег­ко­го го­ло­во­кру­же­ния, ко­то­рое воз­ни­ка­ет при рас­син­хроне меж­ду есте­ствен­ны­ми био­ло­ги­че­ски­ми ча­са­ми ор­га­низ­ма и ре­аль­ным вре­ме­нем. На­при­мер, ко­гда вы со­вер­ша­е­те пе­ре­лет в дру­гую вре­мен­ную зону и вы­нуж­де­ны из-за это­го бодр­ство­вать в то вре­мя су­ток, ко­то­рое тело ас­со­ци­и­ру­ет с но­чью.

В слу­чае со­ци­аль­но­го джет­ла­га про­ис­хо­дит нечто по­хо­жее: до­пу­стим, в свой вы­ход­ной вы лег­ли спать и просну­лись на три часа поз­же, чем обыч­но. Со­от­вет­ствен­но, для ва­ше­го моз­га и все­го ор­га­низ­ма ре­аль­ное вре­мя су­ток пе­ре­ста­ет сов­па­дать с ва­шей при­выч­ной ру­ти­ной. Та­кое со­сто­я­ние, увы, ска­жет­ся на ва­шей про­дук­тив­но­сти и уровне энер­гии в бли­жай­шие буд­ни.

Вто­рая про­бле­ма тес­но свя­за­на с пер­вой: как толь­ко вы сме­ща­е­те свой ре­жим сна и бодр­ство­ва­ния, вы на­ру­ша­е­те ме­ха­низм есте­ствен­ной ве­чер­ней уста­ло­сти и сон­ли­во­сти. Если вы ото­спи­тесь днем, то вряд ли смо­же­те за­снуть в при­выч­ное вре­мя ве­че­ром.

Един­ствен­ный вер­ный спо­соб по­за­бо­тить­ся о креп­ком сне — все вре­мя ло­жить­ся спать в одно и то же вре­мя

Из это­го мож­но сде­лать вы­вод: един­ствен­ный вер­ный спо­соб по­за­бо­тить­ся о креп­ком сне — все вре­мя ло­жить­ся спать в одно и то же вре­мя. Даже если на­ка­нуне вам при­шлось рань­ше проснуть­ся или поз­же от­пра­вить­ся ко сну. Уиг­налл до­бав­ля­ет: глу­бо­кий сон чаще все­го длит­ся пер­вые три часа по­сле за­сы­па­ния. По­это­му по­пыт­ка на­вер­стать пару ча­сов днем не по­мо­жет вам по-на­сто­я­ще­му от­дох­нуть и вос­пол­нить свой ре­сурс жиз­нен­ной энер­гии.

Вы от­прав­ля­е­тесь в кро­вать слиш­ком рано

Неко­то­рые люди пы­та­ют­ся вы­спать­ся «впрок», зная, что им поз­же пред­сто­ит бес­сон­ная ночь или на­пря­жен­ный день. К со­жа­ле­нию, та­кая так­ти­ка не ра­бо­та­ет. Бо­лее того, она при­во­дит к неже­ла­тель­ным по­след­стви­ям.

Ко­гда вы ло­жи­тесь спать, не ис­пы­ты­вая уста­ло­сти, вы сти­му­ли­ру­е­те бес­по­кой­ство. Вы по­во­ра­чи­ва­е­тесь с од­но­го бока на дру­гой, ду­ма­е­те о том, что не мо­же­те уснуть. Вре­мя те­чет, и вы с ужа­сом за­ме­ча­е­те, как про­хо­дит ми­ну­та за ми­ну­той… Но ко­гда вы не спи­те, мозг на­чи­на­ет сно­ва ра­бо­тать — так вы вско­ре пе­ре­клю­чи­тесь на мыс­ли о де­лах и во­все про­го­ни­те же­ла­ние спать.

Из­бе­жать бес­сон­ни­цы по­мо­жет про­стой прин­цип: от­прав­ляй­тесь в кро­вать, толь­ко ко­гда вы дей­стви­тель­но уста­ли и гла­за смы­ка­ют­ся

Вы на­кры­лись слиш­ком теп­лым оде­я­лом

Обо­гре­ва­тель, вклю­чен­ный на пол­ную мощ­ность, или теп­лый плед вряд ли по­мо­гут вам слад­ко спать, даже если на ули­це хо­лод­но и дома не очень хо­ро­шо то­пят. Тем­пе­ра­ту­ра тела па­да­ет, ко­гда мы за­сы­па­ем. По­это­му про­хлад­ный воз­дух спо­соб­ству­ет бо­лее быст­ро­му от­хо­ду ко сну. Счи­та­ет­ся, что ком­форт­нее все­го нам спит­ся при тем­пе­ра­ту­ре око­ло 18 гра­ду­сов.

Вы не от­ды­ха­е­те пе­ред сном

Ри­ту­а­лы от­хо­да ко сну су­ще­ству­ют не про­сто так. Они по­мо­га­ют на­ше­му телу и со­зна­нию пе­ре­клю­чить­ся из ак­тив­но­го со­сто­я­ния в рас­слаб­лен­ное. Сва­лив­шись в кро­вать, едва за­вер­шив ра­бо­ту, вы, ско­рее все­го, про­ве­де­те нема­ло ми­нут в бес­по­кой­стве и по­пыт­ках от­клю­чить­ся. По­это­му име­ет смысл за пол­ча­са или час до от­хо­да ко сну за­вер­шить все те­ку­щие за­да­чи и за­нять­ся ка­ким-ни­будь рас­слаб­ля­ю­щим хоб­би — на­при­мер, по­слу­шать мед­лен­ную му­зы­ку или по­слу­шать под­каст.

Вы еди­те пе­ред сном

Ве­чер­ний пе­ре­кус обыч­но идет в ком­плек­те с про­смот­ром кино или се­ри­а­лов. К со­жа­ле­нию, это двой­ная ошиб­ка: свет от мо­ни­то­ра втор­га­ет­ся в при­род­ный цикл сна и бодр­ство­ва­ния, на­ру­шая за­ви­си­мость сна от вре­ме­ни су­ток, а же­лу­док за­став­ля­ет ор­га­низм уси­лен­но тру­дить­ся, вме­сто того, что­бы от­ды­хать.

Не вся еда оди­на­ко­во вред­на в ка­че­стве ужи­на, есть три ка­те­го­рии про­дук­тов, ко­то­рых сто­ит из­бе­гать в первую оче­редь:

1. Слад­кое
   Кон­фе­ты, га­зи­ров­ка или пе­че­нье слу­жат по­став­щи­ка­ми быст­рой энер­гии. Это сти­му­ли­ру­ет ор­га­низм к бодр­ство­ва­нию. Кро­ме того, са­хар сни­жа­ет вы­ра­бот­ку ме­ла­то­ни­на — при­род­но­го гор­мо­на, от­ве­ча­ю­ще­го за цир­кад­ные рит­мы. Если вам невы­но­си­мо хо­чет­ся по­ло­жить что-ни­будь в рот неза­дол­го до сна, луч­ше вы­брать цель­но­зер­но­вые хлеб­цы или ово­щи.
2. Ост­рая пища
   Ост­рая пища мо­жет вы­звать дис­ком­форт в ЖКТ. Кро­ме того, кап­са­и­цин — ак­тив­ный ком­по­нент, со­дер­жа­щий­ся в пер­це чили, — ме­ша­ет быст­ро­му от­хо­ду ко сну.
3. Жир­ная еда
   По­ми­мо того, что про­дук­ты с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем жи­ров спо­соб­ны при­ве­сти к ожи­ре­нию и сер­деч­но­со­су­ди­стым за­бо­ле­ва­ни­ям, они так­же пре­пят­ству­ют за­сы­па­нию. На­сы­щен­ные жиры про­во­ци­ру­ют по­вы­шен­ную вы­ра­бот­ку гор­мо­на орек­си­на — ней­ро­транс­мит­те­ра, от­ве­ча­ю­ще­го за про­буж­де­ние и сон. В ре­зуль­та­те, по­сле упо­треб­ле­ния жир­но­го ужи­на че­ло­век хуже спит и чаще про­сы­па­ет­ся.

Вы упо­треб­ля­е­те ал­ко­голь на ночь

Несмот­ря на то, что бо­кал вина мо­жет вы­звать ощу­ще­ние сон­ли­во­сти, чрез­мер­ное упо­треб­ле­ние спирт­ных на­пит­ков при­во­дит к на­ру­ше­нию цик­ла сна и бодр­ство­ва­ния. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ал­ко­голь вли­я­ет на дви­же­ния глаз во вре­мя быст­ро­го сна — фазы, от­ве­ча­ю­щей за вос­ста­нов­ле­ние энер­гии в ор­га­низ­ме и чув­ство бод­ро­сти днем. Спирт­ное так­же мо­жет при­ве­сти к за­труд­нен­но­му ды­ха­нию, ко­то­рое со вре­ме­нем гро­зит пе­ре­ра­с­ти в ап­ноэ.

Как остановить кошмары и ночные ужасы

Прошлой ночью это снова случилось — еще один плохой сон. На этот раз мой мозг решил объединить людей, которых я знаю, с существами из сериала ужасов, который я недавно смотрел, и заставить их преследовать меня в моем собственном сознании.

Как это обычно бывает, мне понадобилось время, чтобы вернуться к реальности. Точно так же, как неосязаемые теневые существа пытались с моим телом, сам кошмар отказывался отпускать мой разум, пока я не стряхнула его.

В конце концов, я смог сделать глубокий вдох, сказать себе, что это был просто еще один плохой сон, и встать, чтобы приготовить чашку чая, прежде чем снова лечь спать.

Знакомо? Кошмары не доставляют удовольствия — ни испытать себя, ни увидеть кого-то, кто тебе небезразличен.

К счастью, я не получаю их так часто, как в молодости. Но в среднем я помню плохой сон по крайней мере пару раз в месяц, даже в свои сорок. Так что это проблема сна, которую я очень хотел изучить, и еще больше хотел найти решение.

В этой статье я рассмотрю как ночные кошмары, так и ночные страхи и поделюсь полезными советами, которые мне удалось найти. Первый совет: не смотрите «Призраки дома на холме» поздно ночью!

---

Различие между кошмарами и ночными страхами

Кошмары и ночные страхи в некоторых отношениях схожи, но имеют некоторые ключевые отличия:

Кошмары

Кошмар – это сон, вызывающий сильное чувство бедствия, страха, ужаса или беспокойства . Классические примеры включают преследование или нападение, бегство, но безуспешное бегство, вторжение в дом, воспоминания о травматическом опыте или даже просто неприятные споры с людьми, которые вам небезразличны.

Многим взрослым до сих пор снятся кошмары, хотя психологи считают, что дети и подростки видят их чаще.

Они, как правило, возникают во время фазы быстрого сна (REM), поэтому они часто возникают позже ночью.

Люди обычно не двигаются и не издают звуков, когда им снятся кошмары. Но когда вы проснетесь, вы можете вспомнить все это слишком ясно, возможно, все еще чувствуя тревогу или страх.

Ночные страхи

Ключевое отличие ночных кошмаров состоит в том, что вы обычно не просыпаетесь во время приступа и даже не помните его. Тем не менее, вы, возможно, помните, как вам было страшно по утрам.

Так что часто кому-то другому, особенно родителю ребенка, приходится иметь дело с неприятным опытом.

Обычно у детей в возрасте от 3 до 12 лет они могут внезапно начать кричать, хаотично передвигаться в постели, кататься, брыкаться или набрасываться.

Они могут даже сидеть прямо и выглядеть бодрствующими во время эпизода, но они не будут реагировать, если вы заговорите с ними или прикоснетесь к ним.

Наблюдать за тем, как кто-то выражает ужас, может быть очень неприятно. К счастью, через несколько минут ребенок обычно успокаивается.

Ночные страхи обычно возникают при переходе от самой глубокой стадии медленного сна к фазе быстрого сна. Обычно это происходит через пару часов после засыпания.

---

Как родители могут помочь детям с ночными страхами

Если вы думаете, что у вашего ребенка ночной кошмар, вот несколько практических шагов, которые вы можете попробовать:

• Не пытайтесь разбудить ребенка во время эпизод ночных страхов. Просто терпеливо подождите с ними, пока они не успокоятся естественным образом.
• Если ребенок мечется, убедитесь, что он не ударит себя и не поранится.
• Поговорите с ними в течение дня, чтобы узнать, не беспокоит ли их что-то особенное или не вызывает стресса, над чем вы можете поработать.
• Убедитесь, что у них есть постоянный режим сна.
• Убедитесь, что они высыпаются и не слишком устают.
• Вы также можете воспользоваться советом из следующего раздела о кошмарах.

Как родители могут помочь детям, которым снятся кошмары

Вы вряд ли сможете полностью избавить своего ребенка от ночных кошмаров. Тем не менее, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы помочь им расслабиться и почувствовать, что ложиться спать полезно, если они беспокоятся о том, что им снятся плохие сны.

• Убедитесь, что у них регулярное время отхода ко сну и постоянный режим сна.
• Проведите с ними время перед сном, делая что-то, что заставляет их чувствовать себя счастливыми, защищенными и уютными. Например, принять ванну, почитать книгу, прижаться друг к другу или поговорить о прошедшем дне.
• Убедитесь, что его кровать удобная, уютная, теплая (не жаркая) и спокойная. Наличие любимого плюшевого мишки или ночника может помочь.
• Не позволяйте им смотреть или читать что-либо страшное перед сном или играть в игры, которые могут их напугать или вызвать беспокойство.
• Прочтите одну из многих отличных детских книг, написанных специально для детей, которые боятся монстров и темноты. Поиск в Интернете покажет множество списков замечательных примеров из них.

Что делать, если ребенок просыпается в страхе от ночного кошмара

В отличие от ночных кошмаров, дети иногда просыпаются от ночных кошмаров и по понятным причинам беспокоятся о том, что снова заснут.

На самом деле, взрослые тоже могут испытать это после особенно плохого сна. Вы можете попробовать следующее, чтобы помочь им успокоиться:

• Расскажите им о том, что произошло, скажите им, что это плохой сон, но заверите их, что это было ненастоящим и не произойдет в реальном мире. Это должен быть только короткий разговор, но даже несколько слов утешения могут иметь большое значение.
• Сообщите им, что вы здесь и что с вами они в безопасности.
• Пусть они знают, что плохой сон — это нормально, и что он иногда бывает у каждого.
• Вы можете перестраховаться, проверив всю комнату на наличие монстров. Некоторые говорят не делать этого, так как это потворствует беспокойству. Моя личная точка зрения на заключается в том, что это обнадеживает, поскольку я помню, как мой собственный отец время от времени делал это в забавной форме. Это заставило меня хихикнуть и расслабиться, что лучше, чем ложиться спать в страхе.
• Включите окружающее освещение или ночник.
• Убедитесь, что у них есть любимый плюшевый мишка, одеяло или одеяло.
• На следующий день также может помочь поговорить с ними об этом снова. Вы могли бы перенести его в мир искусства с помощью какого-нибудь рисунка, чтобы он казался менее страшным, или, возможно, даже какой-нибудь ролевой игры, чтобы монстр или что бы то ни было, выглядело глупо, весело и менее угрожающе.

Если вашему ребенку снятся кошмары или ночные страхи в такой степени, что это мешает его повседневной жизни, настроению, развитию или здоровью, важно обсудить это с медицинским работником.

Они могут направить вас к специалисту по сну, который, надеюсь, найдет способ еще больше помочь вашей семье. Это может быть особенно полезно, если ребенку снятся повторяющиеся кошмары или они снятся в результате травматического события.

---

Как справиться с кошмарами во взрослом возрасте

Взрослому нечего стыдиться кошмаров. На протяжении многих лет мне снились всевозможные странные и неприятные кошмары.

Есть несколько факторов, которые могут вызывать ночные кошмары, так что вы можете начать с того, чтобы подумать, относятся ли они к вам или нет:

• Употребление алкоголя, особенно поздно вечером.
• Слишком много кофеина, опять же в конце дня может быть хуже.
• Употребление рекреационных наркотиков.
• Курение сигарет перед сном.
• Тяжелые упражнения незадолго до сна.
• Просмотр или игра вечером в жестокий или страшный фильм или в компьютерную игру (это я виноват!).
• Еда поздно ночью. Даже небольшие перекусы перед сном могут спровоцировать кошмары.
• Болезнь, вызывающая лихорадку.
• Нарушения дыхания во сне, такие как апноэ. Если у вас есть какие-либо проблемы с дыханием во время сна, важно проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Не смотрите фильмы ужасов поздно ночью!

В дополнение к вышеупомянутым идеям, вот некоторые другие моменты, которые вы могли бы рассмотреть, которые могут помочь:

• Некоторые лекарства могут вызывать ночные кошмары. Вы можете проверить известные побочные эффекты онлайн или попросить совета у своего врача.
• Стресс, тревога и беспокойство могут вызвать нарушение сна. Это может помочь решить эту проблему в вашей жизни или даже выполнять простые упражнения на расслабление в постели.
• Крупные жизненные события могут вызвать стресс. Переезд, отношения, проблемы с деньгами или работой, а также травматический опыт могут вызвать ночные кошмары. Поговорите с семьей или друзьями или обратитесь за профессиональной помощью, если вы находите что-то в своей жизни ошеломляющим.
• Как и в случае с детьми, может быть полезным стабильный график сна.
• Старайтесь делать зарядку каждый день, даже если это просто прогулка.
• Если возможно, в спальне должно быть относительно прохладно. Слишком жарко (или слишком холодно) в постели может нарушить сон.
• Ведите дневник снов и кошмаров. Запись того, что вы испытываете, иногда может помочь сделать так, чтобы это не выглядело неуправляемым.
• Думайте позитивно или визуализируйте, лежа в постели. Некоторые люди считают, что вы можете влиять на свои сны, просто говоря себе, о чем вы хотите мечтать.

---

Помощь специалиста

Если вы чувствуете, что уже испробовали все методы самопомощи и изменения образа жизни под луной, но безрезультатно, вот еще несколько советов для рассмотрения.

Попросите направление к специалисту по сну или в центр сна

Если кошмары мешают вашей повседневной жизни и функционированию, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту. Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, если посчитает это необходимым и возможным.

Ваш врач также может порекомендовать вам принимать лекарства, особенно если существует вероятность того, что причиной ваших проблем со сном может быть травма. Разговорная терапия, такая как репетиционная терапия образами, также может быть предложенным ими способом.

Репетиционная терапия образами

Терапия репетициями образов показала себя многообещающей в качестве лечения ночных кошмаров, особенно для тех, кто испытывает повторяющиеся кошмары с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Это включает в себя работу с терапевтом, чтобы попытаться изменить ваши сны, визуализируя, как они происходят по-другому, пока вы бодрствуете.

Также считается, что это может помочь людям, у которых просто повторяющиеся плохие сны, даже без элемента посттравматического стресса. Хотя это лучше делать с психотерапевтом, можно попробовать и в одиночку.

Есть три основных шага, чтобы попробовать репетиционную терапию образами самостоятельно:

• Запишите краткое изложение повторяющегося сна или самого последнего кошмара, который вам приснился.
• Подумайте, как изменить кошмар, чтобы он стал менее пугающим. Вы должны использовать свою интуицию, чтобы понять, как это сделать.
• Каждый день по несколько минут визуализируйте свою улучшенную версию кошмара.

Очевидно, что обращение за профессиональной консультацией будет полезно, поскольку терапевтическая техника редко может быть эффективно объяснена в трех пунктах!

Осознанные сновидения и принятие кошмаров

Некоторые исследования показывают, что лечение осознанными сновидениями (LDT) может быть эффективным способом прекращения ночных кошмаров.

Идея состоит в том, что вы тренируетесь осознавать, что находитесь в середине сна или кошмара, а затем либо меняете его, либо просыпаетесь.

Если вас заинтересовала эта идея, то еще дальше идет идея о том, чтобы на самом деле охватить вас кошмарами через осознанные сновидения и использовать их как инструмент для духовного и/или психологического роста.

Следующее видео, которое изначально было на TEDtalk, объясняет эту идею в занимательной и увлекательной форме:

Не все так плохо!

Кошмары и творчество

Возможно, это не приносит большого утешения тем, кто страдает от ночных кошмаров, но есть интересная теория, которая предполагает положительную сторону ночных кошмаров — больше творчества.

Исследователи из Hôpital du Sacré-Coeur de Montréal провели исследование с участием 28 человек, сравнив тех, кому регулярно снятся кошмары, с теми, кто сказал, что их нет.

Команда дала участнику форму теста словесных ассоциаций до и после сна. И они пришли к выводу, что страдающие кошмарами демонстрируют характеристики, связанные с творчеством:

Страдающие кошмарами могут получить доступ к более широким, чем обычно, эмоциональным семантическим сетям в состоянии бодрствования, разница, которая может привести к тому, что эта группа будет восприниматься как более творческая.

Однако неясно, действительно ли кошмары улучшают творческие способности, или творческие и эмоционально чувствительные люди более склонны к кошмарам.

В любом случае, знание того, что ваши кошмары могут быть признаком творческого склада ума, может дать некоторое утешение!

Кошмары и репетиция страха

Зачем нам вообще должны сниться кошмары?

Почему наш мозг не приспособился к мечтам об отдыхе на пустынном пляже с самозаправляющимися коктейлями? Действительно ли необходимо добавление гигантских плотоядных комаров?

Что ж, возможно, у неприятных снов есть и полезная сторона, как обнаружила группа швейцарских и американских исследователей в 2019 году..

Они изучали активность мозга людей во время кошмарных снов. И они обнаружили, что когда участники проснулись после того, как они их выпили, области мозга, ответственные за контроль эмоций при столкновении с ситуациями, провоцирующими страх, были более эффективными.

В журнале Science daily один из авторов исследования объяснил:

Сны можно рассматривать как настоящую тренировку наших будущих реакций и потенциально могут подготовить нас к встрече с опасностями реальной жизни

Это согласуется с классической теорией о том, почему мы вообще видим сны: сны подобны психической песочнице, в которой мы можем практиковаться в реальной жизни. Одно предостережение в исследовании заключалось в том, что плохие сны могут быть полезны для этой цели, но более интенсивные кошмары могут быть контрпродуктивными.

Тем не менее, меня почти успокаивает то, что мой мозг не просто мучает меня по ночам, но изо всех сил старается подготовить меня к будущим проблемам.

Если бы я только мог сказать, что я вполне доволен своим нынешним уровнем подготовки и мне больше не нужна практика!

Ваше мнение

Какие кошмары снятся вам или вашему ребенку? Что, по вашему мнению, делает их более или менее частыми? Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своим опытом в комментариях ниже.

Мучают кошмары? Психиатры нашли способ тренировать ваш перенапряженный мозг

31 окт. 2022

Закия Эбрагим

Поделись своим подписчиком Статья

У тебя есть 5 статей , которыми ты должен делиться каждый месяц. Отправьте эту историю другу!

Введите адрес электронной почты получателя

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Идет загрузка, подождите…

Изгнать дурные сны можно с помощью манипуляций, говорят исследователи.

Getty Images/Malte Mueller

Вы проснулись в поту и с бьющимся сердцем. «Все в порядке, это был просто плохой сон», — говорите вы себе.

Случайный кошмар — это совершенно нормально. Некоторые эксперты даже считают, что ночные кошмары могут иметь свои преимущества; один из них заключается в снижении психологического напряжения — позволяя мозгу отыгрывать свои страхи, как объясняет журнал Scientific American.

Тем не менее, есть исследования, показывающие, что ночные страхи с большей вероятностью усиливают тревогу в бодрствующей жизни.

Прочтите это бесплатно

Получите 14 дней бесплатного чтения всех наших журналистских расследований. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 14 дней

Уже подписчик? Войти

Далее в жизни

Женщины чаще сталкиваются с ошибочным диагнозом СДВГ: вот симптомы, на которые следует обратить внимание

06 июля

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

• Вы состоите в бесполых отношениях? Тренер по интимной близости рассказывает, как вернуть страсть в спальню
• ФОТОГРАФИИ | Кристал Кей из «Настоящих домохозяек» втянута в битву за выселение
• Самая эмоциональная вещь, которую вы увидите сегодня? Джеки Чан попал в неприятную ноту, когда вирусное видео снова вызвало негативную реакцию
• ФОТОГРАФИИ | Кейт и Уильям делятся редким моментом КПК на матче по поло
• «Абсолютно увернулась от пули»: невеста делится шоком брачной ночи, когда 24-часовой муж требует развода

• «Мбалула знал и санкционировал это»: Магашуле бросает АНК под автобус в споре о долге за выборы в 102 миллиона рандов
• Никакой «секретности» в отношении проекта Komati по переходу на экологически чистые технологии — он просто запоздал, говорит Эском.
• Валлаби — идеальный враг, чтобы напомнить Боксу, что генеральные планы чемпионата мира — это не точная наука.
• Эбрахим Харви | АНК в кризисе: что нужно сделать, чтобы вернуть доверие масс
• Сильный снегопад и гололедица в Восточной Капской провинции могут поставить под угрозу жизни посвященных в эти выходные — SAWS

Вам письмо!

Сомелье — Раз в две недели

Новый двухнедельный информационный бюллетень винного редактора Дален Фури. Информационный бюллетень послужит путеводителем для тех, кто делает вино, для тех, кто хочет больше узнать о вине, и для тех, кто просто любит вино.