На душе плохо что делать: Что делать, когда плохо на душе? 7 советов для улучшения состояния

Автор: Олег Мальцев

Краткое содержание статьи:

Даже у самого выдающегося оптимиста случаются темные времена, когда трудно радоваться жизни. Что уж говорить про меланхоличных людей, которых легко расстроить. Но даже когда на душе плохо, есть несколько проверенных психологических методов, которые помогут облегчить состояние.

Почему на душе тяжело?

Иногда люди сами не могут дать ответа на вопрос, когда их спрашивают о причине плохого настроения. Но она обязательно имеется. Если человек не осознает проблему сам, то значит, что она имеет достаточно глубокие корни или затрагивает болезненную для него тему, о которой не хочется даже думать. На поверхности только негативные эмоции, а неосознанная причина остается непроанализированной.

Основные причины, по которым человек не может осознать проблему, но испытывает стойкое чувство угнетенности:

• Детские психологические травмы;
• Крайнее нежелание касаться определенной темы;
• Неудачные попытки справиться с мучающей проблемой.

Травмы, нанесенные душе ребенка в прошлом, считаются самыми сложными для осознания. Примером может служить проблема у девушки в семейной жизни. Внезапно после замужества она становится хмурой, замкнутой, меньше общается с подругами.

При этом ее супруга нельзя назвать плохим человеком, у них нет проблем с финансами, и в целом все выглядит благополучно.

Глубинной причиной вполне могут быть плохие отношения с отцом, его пьянство или то, что девочка регулярно видела, как он плохо обращается с матерью. И вот после начала семейной жизни она заметила, что ее возлюбленный по выходным позволяет себе немного выпить. Хотя он не проявляет при этом агрессию и не водит в дом друзей. Но супруга находится в постоянном напряжении из-за того, что боится повторения семейного сценария, как в случае с ее отцом.

Порой проблема сильно неприятна человеку. Она лежит в подсознании, а на поверхность лишь периодически «всплывает» плохое настроение уже как следствие.

Обычно оно усиливается тогда, когда появляется свободное от работы и домашних хлопот время.

Ярким примером может быть потеря близкого человека. Муж тяжело переживал смерть жены, но старался не показывать своих чувств перед другими. В результате эмоции постоянно подавлялись, это со временем и вылилось в тягостное состояние спустя много месяцев после похорон любимой.

В данном видео психолог Ирина Романова расскажет про несколько приемов, которые смогут помочь вам справиться с апатией, плохим настроением и состоянием необоснованной тревожности:

В определенных случаях человека мучает проблема, которая не была решена даже после множества попыток. Например, мужчина всегда стремился сделать хорошую карьеру. Ему стукнуло 40 лет, а цели не были достигнуты, несмотря на огромные усилия.

Он уже дает себе установку на то, что мечты о хорошей должности больше никогда не станут реальностью. Но грустные мысли никуда не делись. Ведь несчастный человек не позволит себе полностью смириться с упущенными возможностями.

Следует отметить, что перечисленные выше причины являются именно глубинными. Они мешают решить те проблемы, что лежат уже на поверхности.

В случае с примером девушки, вышедшей замуж, достаточно грамотно подойти к разговору с мужем по поводу его желания немного выпить по выходным. Но подсознательный страх, связанный с отцом-алкоголиком, мешает ей осознать столь простой вариант решения вопроса. 

Методы избавления от грустных мыслей

Достаточно часто причиной постоянных душевных терзаний являются проблемы с финансами. Ведь деньги дают ощущение надежности в жизни, не говоря уже про возможность получать удовольствия (вкусная еда, поездки в другие страны и т.д.).

Потеря финансового благополучия сопровождается другими неприятными моментами:

1. Прекращается общение с определенными друзьями. Некоторые предпочитают иметь дело только с состоятельными людьми или хотя бы с теми, у кого средний достаток;
2. Скандалы в семье. Жена предъявляет претензии к мужу по поводу низкого заработка. Он в ответ указывает на ее расточительность;
3. Необходимость экономить и отказывать себе в привычных удовольствиях. Если раньше муж иногда покупал свой любимый и дорогой сорт сыра, а жена импортную косметику, то после сокращения семейного бюджета на это не хватит денег.

Психологи рекомендуют посмотреть на проблему объективно и использовать рациональный оптимизм.

Сложности с финансами наблюдаются периодически у каждого. Но до настоящего разорения, когда человек остается без квартиры и накоплений, дело доходит редко. Поэтому не стоит впадать в уныние, которое будет только мешать искать возможности к дополнительному заработку.

Перечисленные выше сложности стоит рассматривать в позитивном ключе. Если отвернулись друзья, то их вряд ли можно считать порядочными людьми. Надежные товарищи будут рядом даже в трудную минуту.

Финансовые проблемы станут проверкой семьи на прочность. Именно в тяжелые времена супруги учатся поддерживать друг друга, вместе находить выход из непростых ситуаций.

Кого-то «вышибает» из равновесия расставание с любимым человеком. Мужчин это касается в меньшей степени, а вот девушки переживают данный факт максимально болезненно. Психологи считают, что намного лучше расстаться как можно раньше в случае несовместимости характеров, чем потом жить много лет вместе и мучить друг друга.

Если же имела место измена, то опять же стоит найти для себя плюс. Это отличный шанс избавиться от ловеласа, который волочится за каждой юбкой и возможность найти действительно надежного парня.

Особенно тяжелые раны на душе оставляет потеря близкого человека. Некоторые годами не могут оправиться от утраты. После острого переживания такие люди вроде бы начинают жить привычной жизнью. Но в их поведении явно многое поменялось. Они не улыбаются, работу делают будто «на автомате», становятся малообщительными и теряют интерес к любимым ранее занятиям.

Найти в себе силы жить дальше помогает общение с тем, кто тоже перенес тяжелую утрату. Есть много хороших книг на эту тему. Если скорбящий является верующим, то нужные слова поддержки всегда найдет священник. Даже просто посещение церкви позволит почувствовать себя лучше.

Почему так плохо на душе?

Постоянная подавленность характерна для впечатлительных личностей и меланхоликов. Они легко зацикливаются на проблеме и не могут выбросить ее из головы. Именно поэтому они подолгу переживают даже не особо значимые неприятности.

Избавиться от такой черты характера нельзя, ведь это особенность их мозговой деятельности. Но есть возможность правильно переживать плохие события и снизить психологическую нагрузку.

Если плохое настроение держится больше месяца, попутно ухудшается аппетит, сон и некоторые когнитивные функции, то можно говорить о наступлении депрессии. Это психическое расстройство является естественной реакцией на сильный стресс.

Особняком стоит сложный случай, когда выявить причину депрессии не удается. То есть она не обусловлена внешними обстоятельствами, у человека нет объективных причин грустить.

Это эндогенная депрессия, которая по научной гипотезе обусловлена нарушением выработки в мозге норадреналина и других веществ.

Когда необходима помощь специалиста?

Обратиться за помощью к психологу стоит в тех случаях, когда негативные мысли становятся навязчивыми и мешают жить.

• ухудшение работоспособности,
• хроническая бессонница,
• желание покончить с собой,
• невозможность получить приятные эмоции от любимых занятий,
• раздражительность.

Все это является веским доказательством того, что человек не справляется с душевной болью.

Не нужно даже записываться на прием под своим именем. В кризисных центрах или по телефону доверия можно рассказать о своих переживаниях анонимно.

Что нельзя делать при плохом настроении?

Угнетенность является неестественным и неприятным состоянием. У впавшего в уныние включается механизм поиска выхода из сложившейся ситуации.

Самое интересное, что даже пассивные действия, например, лежание в кровати, могут считаться попыткой облегчить свое состояние. Иногда это помогает, так как человек по сто раз перекрутит в голове мучающую его мысль и затем устанет от такого времяпрепровождения.

К сожалению, не все используют в борьбе с плохим настроением рациональные приемы. Вот что определенно не стоит делать:

1. Принимать алкоголь или наркотики. На какое-то время спиртные напитки притупляют переживания и даже дадут душевный подъем. Но потом, когда действие спиртного заканчивается, неприятные мысли наваливаются с большей силой, усугубленные похмельным синдромом. В итоге несчастный вынужден пить больше и чаще, что приведет к алкоголизму. Наркотики вызовут привыкание гораздо быстрее, пусть и подарят временную эйфорию;
2. Идти в сомнительные религиозные организации. Именно впавший в уныние человек легко попадает на крючок к сектантам. Заполнять душевную пустоту непонятным учением и отдавать за это свои деньги «просветленным» личностям – не самая лучшая идея. Опять же, людям с религиозным мышлением лучше найти утешение в церкви;
3. Заниматься самобичеванием. Анализировать проблему, учитывать свои ошибки и искать пути выхода – это правильный путь. Но многие вместо этого сосредотачиваются на своих промахах, и дни напролет ругают себя за это. Важно научиться прощать себя и понимать, что ошибки делают все. Мудрые люди смиряются даже с ужасными и фатальными промахами в своей жизни, превращая их в ценный опыт.

Получается, что избавиться от внутреннего напряжения и печальных мыслей можно благодаря помощи психолога, поддержки близкого человека и поиску позитивных моментов даже в плохой ситуации. Главное не подсаживаться на наркотики и алкоголь, а научиться здоровому оптимизму и умению извлекать уроки из жизненных обстоятельств.

Видео для тех, кому грустно

В этом ролике психолог Анна Топалова скажет несколько мотивирующих фраз, которые помогут вам вернуть нормальное настроение и позитивное мышление:

Что делать, когда плохо на душе

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

• Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
• Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
• Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
• Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.

1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.

7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как побороть все беды — советы психолога

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.

Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!

2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!

3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Что делать, если тяжело на душе?

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Читайте также

Выдался плохой, ужасный, просто кошмарный день? А может, такой давно уже кажется вся ваша жизнь, слишком далекая от идеала, к которому вы стремитесь? Самое время сделать паузу и вспомнить все хорошее, что с вами случалось.

Притвориться глухой, бросить начатое, перестать планировать… Лена Володина, автор «Дзен в большом городе», опытным путем пришла к неожиданным способам упростить жизнь. Несколько нетривиальными и провокационных советов из книги.

20 способов помочь себе, когда на душе тяжело

Иногда случается так, что человеку без видимых причин становится грустно и тоскливо, «кошки скребут на сердце». Помочь себе облегчить такое состояние, конечно, если это не хроническая депрессия, иногда можно, если:

1. Выспаться хорошенько, «заспать» проблему, просто нырнуть в сон, как страус в песок. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

2. Выполнить простую работу с видимым результатом – убраться в квартире, очистить старую сковородку, навести порядок в шкафу или в компьютере.

3. Прогуляться по красивым местам, чтобы напомнить себе, что в мире есть более интересные вещи, чем твоя зацикленность на негативе.

4. Заняться физическими упражнениями с серьезной нагрузкой.

5. Найти причину своего состояния, вспомнить все ее детали – не только серьезные, но и смешные, и попытаться посмотреть на них с разных точек зрения.

6. Представить на своем месте 3 интересных тебе людей – что бы они предприняли в подобной ситуации?

7. Мысленно нарисовать комикс по мотивам своей истории с собой в главной роли.

8. Попробовать сделать это же на бумаге или компьютере.

9. Отстранившись от своей проблемы, придумать игру «Выход из тупика» и задать ее правила. Представление ситуации в виде игрового поля с ключевой фигурой – самой себя – позволяет взглянуть на нее со стороны. Возможно, это действительно тебе поможет найти нужное решение или сама проблема покажется уже не такой страшной.

10. Смоделировать из мелких деталей состояние, когда тебе было хорошо, например, блаженство, и попытаться мысленно ощутить его.

11. Выбрать на теле любую точку и мысленно нарисовать ею круг в воздухе несколько раз в одну и в другую сторону. Такое «рисование» нарушает внутреннюю и телесную зажатость.

12. Написать себе письмо из прошлого – оттуда, где ты была счастлива.

13. Заняться рукоделием, в котором участвует мелкая моторика пальцев – вязанием крючком или на спицах, бисероплетением, квеллингом. Если ты ранее ничем подобным не занималась, купи все необходимое и научись!

14. Побродить по магазинам, потрогать вещи руками, примерить самые неожиданные для себя — те, на которые раньше никогда не обращала внимания или не могла себе позволить.

15. Обсудить ситуацию с 2 воображаемыми собеседниками – пессимистом и оптимистом. Причем первый пусть доводит ее до абсурда, а второй, наоборот, по максимуму облегчает и дает практические советы по выходу из нее, пусть даже самые фантастические!

16. Поиграть в интерактивную игру «Подводный мир» со своим телом. Для этого нужно просто закрыть глаза и представить, что плывешь под водой. Тебя окружает невообразимо прекрасный пейзаж – кораллы и морские звезды, стайки мелких рыбок и огромные осьминоги. Тишина и покой…

17. Написать рассказ или сказку. Придумай какую-нибудь фразу, а далее пусть она тебя ведет за собой.

18. Попробовать найти пользу в том, что привело тебя в состояние душевного разлада.

19. Подарить своим близким что-то приятное. Возможно, вызвав радость и улыбки у окружающих, ты вернешь свои!

20. Помолиться.

Что делать, когда плохо на душе

Хочется плакать — а причины вроде и нет. Тоска какая-то, ничего больше. Она то крутится в районе живота, то отдается болью в сердце, но ты не понимаешь: это что — предчувствие чего-то не хорошего?

«Камень» на душе — это не простой депресняк «от лампочки». Это значит, что есть незавершенные проблемы в жизни, а мысли мучительны и запутаны. Взвалить груз своих проблем вроде не на кого, всё надо решать самой, а что конкретно делать со всем навалившимся — неизвестно. И вот когда наступает самый пик невезения, всё плохо, пустота на душе, и опускаются руки, только тогда начинается тот самый депресняк. Если ты уже в этом состоянии, то давай покопаемся — что же пошло не так?

Когда «закопала» себя в проблемах

Прокрастинация — сложное слово, но его суть знакома почти каждому человеку. Психологи этим словом обозначают откладывание дел «на завтра». Это «завтра» опять же, откладывается на неопределенный день, а между тем другие незавершенные дела собираются в огромный ком.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нет, это не простая лень, когда человек хочет просто отдохнуть и набраться сил. Это груз тех проблем, которые надо делать срочно, поэтому об отдыхе не может быть и речи. А ведь и другие дела не могут ждать, и все они такие же неотложные. В итоге всё делается на скорую руку в последнюю минуту и тяп-ляп.

Итог — результат не принес радости, шанс победы упущен, а оттуда и моральная опустошенность. Чтобы такого не происходило, вот тебе советы:

1. Взялась за дело — старайся выполнить его тут же. Ну, в крайнем случае возьми короткий тайм-аут для вдохновения.
2. Не хватайся за всё сразу, делая всё наполовину. Лучше абстрагироваться от других проблем, но сосредоточиться на самом важном.
3. Не давай всем обещаний, чтобы выглядеть добренькой. Лучше один раз отказать и остаться честной, чем наобещать, не выполнить и потом скрываться.
4. Просрочила дело — уточни, есть ли еще шанс всё наверстать. Если есть — делай всё безотлагательно, если нет — «забей».
5. Не хандри из-за упущенного. Это тебе урок — или ты пытаешься взвалить на себя непосильное, или сам процесс тебе неприятен, а значит не нужен.

Прокрастинация опасна, когда дело касается личного здоровья или здоровья близких. Вот эти проблемы точно нельзя откладывать. А всё остальное — ерунда: работа, домашние хлопоты и прочие мелочи. Значит они не так уж были важны, если их можно было отложить.

Поэтому пустота в твоей душе — это всего лишь время для обдумывания новых планов. Как пробел на клавиатуре между словами: закончил одно слово — «пробел» — начинай другое. Только не повторяй своих ошибок, составь хотя бы четкий график.

Потеря материальных благ

Практически все люди боятся потерять то имущество, каким они владеют. Страх практически навязчивый. Они думают — лишись они всего, и будет не только пустота в душе, но и жизнь потеряет всякий смысл.

В наше время путь к обогащению слишком легкий. Возьми кредиты, ипотеку — вот тебе и жилье, и машина, и дом полон всех благ. Но стоит только потерять престижную работу, как все идет кувырком:

• Квартиру и машину забирают за неуплату.
• Все золото осталось в ломбарде.
• Кредиты душат, собираясь в проценты.
• Пустота в кармане — пустота в душе, помочь не может никто, потому что даже друзья перебежали на сторону более удачливых приятелей.

К сожалению, тяжесть подобных проблем чувствует огромное население нашей страны. Уж слишком сладкой конфеткой всех поманили, не объясняя, какая она внутри горькая. И только единицы смотрят на всё с оптимизмом:

• Не жили богато — и не надо было начинать. Опять съемная квартира — да и пофиг. Ипотека — тот же съём, только гораздо дороже.
• Спасибо судьбе, что помогла избавится от лживых «друзей». Теперь понятно, кто есть кто. Настоящие друзья остались рядом даже в бедности.
• Кредиты уйдут и забудутся. А судьба дала шанс начать жить с чистого листа и указала на прошлые ошибки.
• Главное, что ключевая фраза здесь «начать жить». А поэтому — всё только начинается, и пора заполнять эту пустоту в душе чем-то новым и хорошим.

Не будешь смотреть на всё с оптимизмом — морально убьешь себя и своих родных. А ведь в такой ситуации нужен хотя бы один человек, который потянет всех страдающих наверх, а не вниз. И будет лучше, если таким человеком окажешься именно ты.

А вообще на все эти проблемы надо смотреть философски: «Спасибо тебе, Боже, что деньгами взял. Все мои родные живы-здоровы, и это главное!».

Изменения в личной жизни — и не в лучшую сторону

Вот здесь душевная пустота закрывается с трудом. Лечит только доктор время. Хотя в некоторых случаях не всё потеряно.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Бросил муж

Такие печальные перемены в семье надолго вышибают женщину из равновесия. Особенно когда на пути возникает гадюка-разлучница. Сначала истерики, угрозы, умаления, а потом — депрессия, пустота, тяжесть на душе.

Но сколько раз такие гулены возвращались домой с повинной головой? А сколько раз бывало, что у женщин уже «перекипело» и супруга уже не хочется пускать на порог? Да и сколько раз женщины по-новому влюблялись, и ей нафиг уже не нужен был этот старый ловелас!

Поэтому, если твой муж сейчас заплутал, а ты места себе не находишь — знай, что он вообще-то пока еще жив. Есть множество вариантов вернуть его в семью, и один вариант — это то, что он тебе уже не нужен.

А может ты в чем-то виновата? Может есть шанс что-то исправить? Может нет никакой разлучницы? Тогда не откладывай это на завтра — вытри слезы и действуй сегодня.

Потеря близкого человека

Вот тут все сложнее. Например, ушла из жизни мама. Ты уже выплакала все слезы, прошли страшные дни всех прощальных церемоний, и ты ушла в глубокую депрессию. Смотришь в одну точку, ни с кем не хочешь общаться, хоть тебе и безумно одиноко.

Пока что работает время, чтобы тебя психологически излечить. Пока ничего не надо. Ненавязчивая забота родных и друзей — это хорошо. Главное, чтобы тебя сейчас не дергали, чтобы «вышибить депрессивную дурь из головы». Это не дурь, так и должно быть.

Лучший выход — это общение с тем, кто уже прошел подобную стадию. Только он поможет успокоить и объяснить, как лучше выйти из депрессии. Именно к нему и будет доверие. Только не попади на крючок какой-нибудь секты.

Слышу апатии звон, но не знаю, где он

Хуже всего, это поддаваться депрессии, когда ты себя непонятно чем накручиваешь. Хочется плакать — а причины вроде и нет. Тоска какая-то, ничего больше. Она то крутится в районе живота, то отдается болью в сердце, но ты не понимаешь: это что — предчувствие чего-то не хорошего?

Да, бывает страх за будущее — ты чего-то ждешь, но заранее накрутила себя, что исход должен быть обязательно плохой. В этом ошибка многих людей. Причем корни такого поведения прорастают еще с детства.

Если ты с детства росла в каком-то неминуемом страхе (в семье было насилие и тирания), то такое гнетущее состояние будет сопровождать тебя всегда. Называется оно — преследующее и карающее суперэго. Причем, если то, что тебя пугает всё же случится, то в этом винить ты будешь только себя.

Если же ты еще способна двигаться и работать, то несколько советов тебе не помешают:

1. Не накручивай себя из-за глупостей. Мол, приснился плохой сон или гадалка что-то там нагадала. Сон всего лишь отражение наших мыслей, поэтому такой «сценарий» и складывается. А гадалке надо заработать, вот и пророчит всякую ерунду.
2. Окружай себя позитивом. Хочется — шоколадкой, а хочется — сабантуем с подругами. Смотри комедии по телеку, переключай триллеры и не смотри политику.
3. Не складывай свои проблемы на других, если они некомпетентны в этом. Одно дело — юристы и врачи, другое — дилетанты, которые обещают, но не делают.
4. Думай только о хорошем исходе дела. А для этого действуй сама, если это в твоих силах. И опять же — не откладывай ничего в долгий ящик.

В общем-то, от чувства тяжести на душе можно запросто избавится с помощью каких-то успокоительных медикаментов. И их тоже нельзя исключать. Успокоила нервы — просветлила голову для хороших мыслей — и столько сразу найдется решений, чтобы скинуть тяжелую гору проблем со своих плеч!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

6 идей что с этим делать

Как можно видеть хорошее вокруг, если стало плохо на душе? Улыбаться не хочется, ежедневные радостные мелочи остаются незамеченными. Угнетение нарастает, а сил для борьбы остается все меньше. Но что если душевная печаль — это не диагноз, а симптом? Что если ее приход считается положительным моментом, способным избавить от чего-то более тяжелого? Так ли это на самом деле и как бороться с постоянной грустью — в этой статье.

Может ли душевная боль быть полезной?

Как бы парадоксально это не звучало, но может. Если вдруг начинает болеть зуб, пациент идет его лечить, чтобы не потерять в будущем. Если мучает головная боль — это повод сходить к неврологу, предупредить развитие чего-то более серьезного. С негативными эмоциями все точно так же. Они требуют перемен, которые помогут предотвратить депрессии, психические отклонения, даже суицидальные наклонности. В целом тяжесть на душе свидетельствует о необходимости:

• переосмыслить всю свою жизнь и отдельные ее этапы, особенно текущий;
• решиться на перемены, которые долго откладывались;
• снизить скорость, темп работы;
• разобраться с хаосом в голове, сердце, душе;
• обратить внимание на свои переживания, научиться уделять время не только окружающим, но и себе;
• дать себе отдохнуть от суеты;
• взять жизнь в собственные руки, не перекладывая ответственность за нее;
• найти единомышленников, избавиться от одиночества.

Если грусть — всего лишь симптом, то пора начинать лечение всего диагноза. Как это осуществить?

Пройти тест на невроз

Что делать, когда плохо на душе?

1. Избегать изоляции.

Худшее, что только можно сделать при внутренних переживаниях, — закрыться от всего мира. Особенно остро это касается трех сфер:

1. общение с друзьями, близкими;
2. хобби, интересный досуг;
3. внешнее выражение эмоций.

Почему лучше не лишать себя именно эти трех вещей?

Разговоры с родными помогают почувствовать поддержку, заботу, так необходимую расстроенному человеку. К тому же, именно родственники и хорошие приятели часто дают дельные советы. Это люди, которых не нужно дважды просить о помощи, ведь они помогут бескорыстно, из чувства любви. Даже если проблема кажется нерешаемой, они с готовностью будут рядом, не бросят в трудную минуту.

Любимые занятия, интересы отвлекают от тяжелых раздумий. Они прогоняют негативные мысли, заставляя впускать в душу позитив, дарить радостные мгновения. Все это положительно влияет на моральное состояние.

Выражение накопившихся чувств — это способ избавиться от негатива, снять тяжелый груз. Без выплескивания эмоций появляется ухудшение, которое развивается быстрыми темпами. Человек не просто не избавляется от того, что тревожит его внутри, но еще и начинает все накапливать, удваивать. Во избежание осложнений лучше все же не забывать сбрасывать лишние переживания.

2. Выразить эмоции в творчестве.

Существует теория, что наилучшие шедевры создаются творцами именно тогда, когда они переживают тяжелый период. Если появляется тоска, это отличный способ проверить такую концепцию. С одной стороны, подобные занятия позволяют открываться, с другой — не зацикливаться на проблеме, а отвлекаться от нее. Чтобы облегчить свою боль, можно:

• писать стихи, прозу, пьесы;
• рисовать картины;
• придумывать песни, составлять музыкальные композиции;
• ставить хореографические номера;
• снимать небольшие фильмы, клипы;
• заниматься рукоделием;
• что-то изобретать, мастерить;
• искать себя в скульптуре, архитектуре.

Направить энергию в творческое русло — хорошая идея. Такое решение вполне способно подарить новый смысл жизни, хорошее настроение, стимул просыпаться по утрам.

3. Записаться к специалисту.

Нет понятия, что дальше делать со своей жизнью? Печаль продолжает угнетать, усугубляется с каждым днем? Тогда самое время посетить кабинет психолога, а еще лучше — психотерапевта. Эти эксперты психологии помогут:

• отыскать себя, узнать больше об истинных желаниях;
• поставить конкретные цели;
• изменить некоторые черты характера — неуверенность, отчужденность, побороть лень, например;
• найти собственный путь самореализации;
• выявить главную причину проблем;
• справиться со страхами, депрессиями;
• открыться, научиться выражать свои эмоции, общаться с окружающими.

Если тяжесть внутри давит слишком сильно, психотерапевт пропишет подходящие препараты — успокоительные, антидепрессанты. Именно на приеме у такого врача есть реальный шанс найти единомышленников благодаря групповым сеансам. Также такой специалист проведет беседу с близкими, подскажет им, как правильно реагировать на моральное состояние пациента.

Пройти тест: Шкала депрессии Бэка

4. Окунуться в детство.

Что может избавить от грусти лучше, чем детские забавы? Детство для многих — это мир сказки и волшебства, где всегда есть масса интересного. Нет обязанностей, забот, жизнь кажется такой легкой, удивительной, богатой на чудеса и неизведанное. Машину времени пока никто не изобрел, но стать на час-другой ребенком вполне возможно. Для этого есть несколько вариантов:

• кататься на качелях, аттракционах;
• пускать мыльные пузыри, бумажные кораблики по лужам;
• принять ванну с пышной пеной;
• купить сладкую вату;
• почитать сказки;
• съехать со снежной горки на санках;
• собрать пазл или конструктор;
• спеть детскую песню;
• посмотреть добрый мультик;
• сделать аквагрим на лице.

Хорошим решением также станет просмотр детских фотографий в семейном кругу. Воспоминания из детства дарят тепло, радость. А кто-то, возможно, вспомнит о давней, давно забытой мечте, попытается ее осуществить. Если есть особое место, где человек любил проводить время, будучи ребенком, то почему бы его не посетить? Положительные эмоции, которые получаются в результате, — лучшее лекарство от внутренней боли.

5. Влюбиться.

Влюбленность — окрыляющее чувство, которое заставляет оживать. Но так как воевать с сердцем — бесполезная трата времени, то заставить себя проникнуться этим чувством к кому угодно невозможно. К счастью, ощущение «бабочек в животе» появляется не только от любви к человеку. Влюбиться также можно в:

• работу;
• хобби;
• волонтерство или другие проявления добра;
• природу;
• искусство — как в действие, так и в его результаты;
• духовную или моральную свободу;
• жизнь в целом.

Если объект для проявления чувств никак не находится, то поможет один из уже описанных советов — обратиться к врачу. Психотерапевт подскажет, куда лучше направить свои чувства. Они также помогут сделать так, чтобы хороших переживаний было настолько много, что они бы вытеснили весь негатив.

6. Пережить положительные эмоции других людей.

Оказывается, стать другим человеком на пару часов все же можно. Как лично ощутить переживания посторонней личности? Для этого подойдут такие варианты:

• прочесть интересную книгу, проследить за чувствами главных героев;
• посмотреть фильм любимого жанра, понаблюдать за душевными состояниями актеров;
• посетить театр, проникнуться историей;
• записаться на курсы актерского мастерства, примерить на себя роль;
• разделить радость со знакомыми;
• подарить приятные эмоции прохожим, раздавая цветы, воздушные шарики, например. Затем радоваться их реакции.

Если для того, чтобы выйти из депрессии, нужно сначала пережить чужую радость, что же, пусть будет так. В конце концов, не важно, где черпать повод для позитива.

Когда становится плохо на душе, лучше искать людей-единомышленников, которым можно открыться. Это повод начать поиски себя, своего места в жизни, призвания. Оставаться один на один с грузом своих проблем — опасное решение, которое усугубляет состояние, отдаляет от восстановления. Внутренняя боль станет ярким контрастом для хороших эмоций, которые будут казаться еще более возвышенными, приятными.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Здоровая для сердца диета: 8 шагов для предотвращения болезней сердца

Здоровая для сердца диета: 8 шагов для профилактики болезней сердца

Готовы начать здоровую для сердца диету? Вот восемь советов, с которых можно начать.

сотрудниками клиники Майо

Хотя вы, возможно, знаете, что употребление определенных продуктов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, часто трудно изменить свои привычки питания. Если у вас годы нездорового питания за поясом или вы просто хотите подстроить свой рацион, вот восемь советов по здоровой диете.Как только вы узнаете, какие продукты есть больше, а какие ограничить, вы будете на пути к здоровой для сердца диете.

1. Контролируйте размер порции

Сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Перегрузка вашей тарелки, занятие секундой и прием пищи до тех пор, пока вы не почувствуете себя наполненным, могут привести к тому, что вы съедаете больше калорий, чем должны. Порции, которые подают в ресторанах, часто бывают больше, чем нужно.

Используйте небольшую тарелку или миску, чтобы контролировать свои порции. Ешьте большие порции низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, и меньшие порции высококалорийных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как рафинированные, обработанные или фаст-фуд.Эта стратегия может изменить вашу диету, а также ваше сердце и талию.

Следите за количеством порций, которые вы едите. Рекомендуемое количество порций для каждой группы продуктов питания может варьироваться в зависимости от конкретной диеты или рекомендаций, которым вы следуете. Размер порции — это определенное количество пищи, определяемое общими измерениями, такими как чашки, унции или кусочки. Например, одна порция макарон составляет от 1/3 до 1/2 стакана или размером с хоккейную шайбу. Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или примерно по размеру и толщине колоды карт.Оценка размера порции — это выученный навык. Возможно, вам придется использовать мерные чашки и ложки или весы, пока вы не будете довольны своим мнением.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты являются хорошими источниками витаминов и минералов. Овощи и фрукты также низкокалорийны и богаты клетчаткой. Овощи и фрукты, как и другие растения или растительные продукты, содержат вещества, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сократить потребление калорийных продуктов, таких как мясо, сыр и закуски.

Включать в свой рацион овощи и фрукты очень просто. Храните овощи вымытыми и нарезанными в холодильнике для быстрого перекуса. Держите фрукты в миске на кухне, чтобы вы не забыли их съесть. Выбирайте рецепты, в которых основными ингредиентами являются овощи или фрукты, например, овощная обжарка или свежие фрукты, смешанные в салатах.

Фрукты и овощи на выбор	Фрукты и овощи, чтобы ограничить
свежие или замороженные овощи и фрукты Консервы с низким содержанием натрия Консервы фруктовые, упакованные в сок или воду	Кокос Овощи со сливочными соусами Овощи жареные или в панировке Консервы фруктовые в густом сиропе Фрукты замороженные с добавлением сахара

3.Выберите цельные зерна

Цельное зерно является хорошим источником клетчатки и других питательных веществ, которые играют роль в регулировании кровяного давления и здоровья сердца. Вы можете увеличить количество цельного зерна в здоровой для сердца диете, делая простые замены рафинированных зерновых продуктов. Или будьте приключенческими и попробуйте новое цельное зерно, такое как цельнозерновой фарро, квиноа или ячмень.

зерновых продуктов на выбор	зерновых продуктов, чтобы ограничить или избежать
Цельнозерновая мука Цельнозерновой хлеб, предпочтительно 100% цельнозерновой хлеб или 100% цельнозерновой хлеб Каша с высоким содержанием клетчатки с 5 г или более клетчатки в порции Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень и гречка (каша) Цельнозерновые макароны Овсянка (стальная или обычная)	Белая, рафинированная мука Белый хлеб кексы Вафли замороженные Кукурузный хлеб Пончики печенье Быстрый хлеб Торты пирожки Яичная лапша попкорн с маслом крекеры с высоким содержанием жира

4.Предел нездоровых жиров

Ограничение количества насыщенных и трансжиров, которые вы употребляете, является важным шагом для снижения уровня холестерина в крови и снижения риска развития ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к образованию бляшек в артериях, называемых атеросклерозом, которые могут увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующие рекомендации о том, сколько жира включить в диету, полезную для сердца:

Тип жира	Рекомендация
Насыщенный жир	Не более 5–6% от общей суточной калорийности или не более 11–13 г насыщенных жиров, если вы соблюдаете диету 2000 калорий в день
транс-жиров	Избегайте

Вы можете уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, обрезав жир с мяса или выбрав постное мясо с содержанием жира менее 10 процентов.Вы также можете добавить меньше масла, маргарина и шортенинга при приготовлении и подаче.

Вы также можете использовать обезжиренные заменители, если это возможно, для диеты, полезной для сердца. Например, намажьте запеченный картофель сальсой с низким содержанием натрия или йогуртом с низким содержанием жира, а не маслом, или используйте нарезанные целые фрукты или фрукты с низким содержанием сахара на тосте вместо маргарина.

Вы также можете проверить этикетки на печенье, печенье, глазурь, крекеры и чипсы. Некоторые из них — даже те, которые помечены как «с пониженным содержанием жира» — могут быть сделаны с маслами, содержащими транс-жиры.Одним из признаков того, что в пище содержится некоторое количество трансжиров, является фраза «частично гидрогенизированная» в списке ингредиентов.

Когда вы используете жиры, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в некоторых видах рыбы, авокадо, орехах и семечках, также являются хорошим выбором для здоровой для сердца диеты. При использовании вместо насыщенных жиров мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь снизить общий уровень холестерина в крови. Но умеренность необходима. Все виды жиров с высоким содержанием калорий.

Простой способ добавить в свой рацион полезный жир (и клетчатку) — это льняное семя. Семена льна — это маленькие коричневые семена с высоким содержанием клетчатки и жирных кислот омега-3. Некоторые исследования показали, что льняное семя может помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей, но необходимы дополнительные исследования. Вы можете размолоть семена в кофемолке или кухонном комбайне и размешать их чайную ложку в йогурт, яблочное пюре или горячие хлопья.

Жиры на выбор	жиров ограничить
Оливковое масло Рапсовое масло Растительные и ореховые масла Маргарин, без жиров Маргарин, снижающий уровень холестерина, такой как Benecol, Promise Activ или Smart Balance Орехи, семена авокадо	Масло Сало Бекон жирный Соус Сливочный соус немолочные сливки Маргарин гидрогенизированный и шортенинг Масло какао, найденное в шоколаде Кокосовое, пальмовое, хлопковое и пальмовое масла

5.Выберите источники белка с низким содержанием жира

Постное мясо, птица и рыба, нежирные молочные продукты и яйца являются одними из ваших лучших источников белка. Но будьте осторожны, чтобы выбрать варианты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, а не цельное молоко и куриные грудки без кожи, а не жареные куриные котлеты.

Рыба является еще одной хорошей альтернативой жирному мясу. А некоторые виды рыб богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить содержание жиров в крови, называемых триглицеридами. Вы найдете наибольшее количество омега-3 жирных кислот в рыбе с холодной водой, такой как лосось, скумбрия и сельдь.Другими источниками являются льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы и рапсовое масло.

Бобовые — бобы, горох и чечевица — также являются хорошими источниками белка и содержат меньше жира и холестерина, что делает их хорошими заменителями мяса. Замена растительного белка на животный белок — например, соевый или бобовый бургер для гамбургера — уменьшит потребление жира и холестерина и увеличит потребление клетчатки.

белков на выбор	Белки, чтобы ограничить или избежать
Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное или обезжиренное (1%) молоко, йогурт и сыр яйца Рыба, особенно жирная, холодноводная рыба, такая как лосось птицы без кожи бобов Соевые бобы и соевые продукты, такие как соевые бургеры и тофу нежирное мясо	Молоко жирное и другие молочные продукты Органное мясо, такое как печень Жирное и мраморное мясо Spareribs Хот-доги и сосиски Бекон Жареное или панированное мясо

6.Уменьшите содержание натрия в еде

Потребление большого количества натрия может способствовать повышению артериального давления, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сокращение натрия является важной частью здоровой для сердца диеты. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

• Здоровые взрослые имеют не более 2300 мг (мг) натрия в день (примерно чайная ложка соли)
• В идеале большинство взрослых имеют не более 1500 мг натрия в день.

Хотя уменьшение количества соли, которую вы добавляете в еду за столом или во время приготовления пищи, является хорошим первым шагом, большая часть соли, которую вы едите, поступает из консервированных или обработанных продуктов, таких как супы, выпечка и замороженные обеды.Употребление в пищу свежих продуктов и приготовление собственных супов и тушеных блюд может уменьшить количество соли, которую вы едите.

Если вам нравится удобство консервированных супов и готовых блюд, ищите с пониженным содержанием натрия. Остерегайтесь продуктов, которые утверждают, что содержат меньше натрия, потому что они приправлены морской солью вместо обычной поваренной соли — морская соль обладает той же пищевой ценностью, что и обычная соль.

Еще один способ уменьшить количество потребляемой соли — тщательно выбирать приправы. Многие приправы доступны в версиях с пониженным содержанием натрия, а заменители соли могут придать вкус вашей еде с меньшим количеством натрия.

малосолёных продуктов на выбор	предметов с высоким содержанием соли, чтобы ограничить или избежать
травы и специи Бессолевые приправы Консервированные супы с пониженным содержанием соли или готовые блюда Варианты приправ с пониженным содержанием соли, такие как соевый соус с пониженным содержанием соли и кетчуп с пониженным содержанием соли	Соль поваренная Консервированные супы и готовые продукты, такие как замороженные обеды Томатный сок Приправы, такие как кетчуп, майонез и соевый соус Ресторанное питание

7.Планируйте заранее: создавайте ежедневные меню

Вы знаете, какие продукты включить в свой рацион, полезный для сердца, а какие ограничить. Теперь пришло время воплотить ваши планы в жизнь.

Создавайте ежедневные меню, используя шесть стратегий, перечисленных выше. При выборе продуктов для каждого приема пищи и закусок, выделите овощи, фрукты и цельные зерна. Выбирайте нежирные источники белка и полезные жиры и ограничивайте количество соленой пищи. Следите за размерами ваших порций и добавляйте разнообразие в ваш выбор меню.

Например, если вы лосось на гриле однажды вечером, попробуйте бургер из черной фасоли на следующую ночь.Это поможет вам получить все необходимые организму питательные вещества. Разнообразие также делает ваши блюда и закуски более интересными.

8. Позвольте себе время от времени угощать

Позвольте себе время от времени баловать себя. Конфета или горсть картофельных чипсов не нарушат вашу здоровую диету. Но не позволяйте этому превратиться в оправдание отказа от вашего плана здорового питания. Если баловство является скорее исключением, чем правилом, вы уравновесите ситуацию в долгосрочной перспективе.Важно то, что вы едите здоровую пищу большую часть времени.

Включите эти восемь советов в свою жизнь, и вы обнаружите, что здоровая для сердца еда выполнима и приятна. С планированием и несколькими простыми заменами, вы можете есть с сердцем.

09 января 2019 г. Показать ссылки

1. Лихтенштейн А.Х. и соавт. Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни 2006: научное заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации.Циркуляционный. 2006; 114: 82.
2. Как избежать ошибок размера порции, чтобы помочь управлять своим весом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
3. Dietary Guidelines for American, 2010. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-PolicyDocument.htm. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
4. зерна. Министерство сельского хозяйства США. Http: //www.choosemyplate.г / пищевые группы / grains.html. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
5. Как использовать фрукты и овощи, чтобы помочь контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. По состоянию на 9 февраля 2015 г.
6. Льняное семя и льняное масло. Национальный центр комплементарной и нетрадиционной медицины. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
7. Знай своего жира. Американская Ассоциация Сердца.http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
8. Льняное семя. Комплексная база данных натуральных лекарств. http://www.naturaldatabase.com. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
9. Морская соль против поваренной соли. Американская Ассоциация Сердца. http://sodiumbreakup.heart.org/sodium-411/sea-salt-vs-table-salt/. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
10. Зерацкий К.А. (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, Минн.20 декабря 2017 г.
11. Тощие жиры: насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/The-Skinny-on-Fats_UCM_305628_Article.jsp#.WjKhlNjrvIU. По состоянию на 11 декабря 2017 г.
12. Сколько натрия я должен есть в день? Американская Ассоциация Сердца. https://sodiumbreakup.heart.org/how_much_sodium_should_i_eat?utm. По состоянию на 11 декабря 2017 г.

Смотреть подробнее

Продукция и услуги

1. Программа здорового образа жизни клиники Майо
2. Книга: Клиника Майо Здоровое сердце для жизни!

,

Чему говорит ваш пульс?

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Инсульт
• Разум и настроение «Назад
  • Склонность
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Тревога
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Стресс
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Прочие боли
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Balance & Mobility
  • Диета и потеря веса
  • Энергия и Усталость
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Рак ободочной и прямой кишки
  • Другие виды рака
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • Рак кожи
• Болезни и Условия «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Диабет
  • Пищеварительное здоровье
  • Болезнь сердца
  • Больше болезней и состояний
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Эректильная дисфункция
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Мужское сексуальное здоровье
  • Рак простаты
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Здоровье груди и болезни
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Вехи развития
  • Изучение Препятствий

.

Изжога или инфаркт: когда беспокоиться

Изжога или сердечный приступ: когда беспокоиться

Трудно отличить сильную изжогу и сердечный приступ. Поймите, как они обычно различаются, и узнайте, когда обратиться за немедленной помощью.

сотрудниками клиники Майо

Вы только что съели большую еду и чувствуете жжение в груди. Изжога, верно? Возможно, но есть вероятность, что боль в груди вызвана снижением кровотока в вашем сердце (стенокардией) или реальным сердечным приступом.

Насколько сильно совпадают симптомы изжоги и инфаркта?

Изжога, стенокардия и инфаркт могут быть очень похожими. Даже опытные врачи не всегда могут отличить вашу медицинскую историю от медицинского осмотра. Вот почему, если вы пойдете в отделение неотложной помощи из-за боли в груди, у вас сразу же будут анализы, чтобы исключить инфаркт.

Что лучше всего делать, если у вас болит грудь, и вы не знаете, что ее вызывает?

Если у вас постоянная боль в груди и вы не уверены, что это изжога, позвоните 911 или обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Позвоните своему врачу, если у вас случился необъяснимый приступ боли в груди, который прошел через несколько часов, и вы не обращались за медицинской помощью. Как изжога, так и развивающийся сердечный приступ могут вызывать симптомы, которые проходят через некоторое время. Боль не должна длиться долго, чтобы быть предупредительным знаком.

Что такое изжога?

Изжога — это дискомфорт или реальная боль, вызванная попаданием пищеварительной кислоты в пробирку, которая переносит проглоченную пищу в желудок (пищевод).

Типичные особенности изжоги включают в себя:

• Начинается как ощущение жжения в верхней части живота и поднимается в грудь
• Обычно происходит после еды или лежа или наклонившись над
• Может разбудить вас от сна, особенно если вы поели в течение двух часов после сна
• Обычно облегчается от антацидов
• Может сопровождаться кислым вкусом во рту, особенно когда вы лежите
• Может сопровождаться небольшим количеством содержимого желудка, поднимающегося в заднюю часть горла (регургитация)

Какие признаки и симптомы чаще встречаются при сердечном приступе, чем при изжоге?

Сердечный приступ «из учебника» включает внезапную, сокрушительную боль в груди и затрудненное дыхание, часто вызываемое физической нагрузкой.Многие сердечные приступы не происходят таким образом. Признаки и симптомы сердечного приступа сильно различаются от человека к человеку. Изжога сама по себе может сопровождать другие симптомы сердечного приступа.

Типичные признаки и симптомы сердечного приступа:

• Давление, стеснение, боль или ощущение сдавливания или боли в груди или руках, которые могут распространиться на шею, челюсть или спину
• Тошнота, расстройство желудка, изжога или боль в животе
• Одышка
• Холодный пот
• Усталость
• Легкомысленность или внезапное головокружение

Наиболее распространенным симптомом сердечного приступа у мужчин и женщин является боль в груди или дискомфорт.Но женщины чаще, чем мужчины, испытывают некоторые другие симптомы, такие как челюсть или боль в спине, одышка, тошнота или рвота. Проблемы с сердцем чаще встречаются у людей, которые имеют высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Курение и лишний вес являются другими факторами риска.

Могут ли другие пищеварительные симптомы вызывать боль в груди?

Мышечный спазм пищевода может вызвать боль в груди, подобную сердечному приступу. Боль от атаки желчного пузыря также может распространиться на вашу грудь.При заболевании желчного пузыря вы можете заметить тошноту и сильную постоянную боль в верхней средней или верхней правой части живота — особенно после жирной еды. Боль может перейти в ваши плечи, шею или руки. Опять же, если вы не уверены, немедленно обратитесь к врачу.

07 июня 2017 г. Показать ссылки

1. Сердечный приступ. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/heartattack/signs. По состоянию на 31 января 2017 г.
2. Yelland MJ. Амбулаторное обследование взрослого человека с болями в груди. http://www.uptodate.com/home/index.html. По состоянию на 31 января 2017 года.
3. Rybicki FJ, et al. 2015 ACR / ACC / AHA / AATS / ACEP / ASNC / NASCI / SAEM / SCCT / SCMR / SCPC / SNMMI / STR / STS Надлежащее использование сердечно-сосудистой визуализации у пациентов отделения неотложной помощи с болью в груди: совместный документ Американского колледжа радиологии Комитет по критериям соответствия и Целевая группа по критериям использования в Американском колледже кардиологов.Журнал Американского колледжа кардиологов. 2016; 67: 853.
4. Hollander JE, et al. Оценка состояния взрослого с болями в груди в отделении неотложной помощи. http://www.uptodate.com/home.html. По состоянию на 31 января 2017 года.
5. Симптомы и причины ГЭР и ГЭРБ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/symptoms-causes. Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек. По состоянию на 31 января 2017 года.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HeartAttack/WarningSignsofaHeartAttack/Warning-Signs-of-a-Heart-Attack_UCM_002039_Article.jsp#.WJCxbFUrJ0w. По состоянию на 31 января 2017 года.
7. Kahrilas PJ. Клинические проявления и диагностика гастроэзофагеального рефлюкса у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 31 января 2017 года.
8. Расстройства желчевыводящих путей, расстройства желчного пузыря и желчнокаменный панкреатит. Американский колледж гастроэнтерологии. Http: // пациенты.gi.org/topics/biliary-tract-disorders-gallbladder-disorders-and-gallstone-pancreatitis/. По состоянию на 31 января 2017 года.

Смотреть подробнее

Продукция и услуги

1. Книга: Клиника Майо по пищеварению

,

учащенное сердцебиение ночью: причины, лечение и профилактика

учащенное сердцебиение ночью возникает, когда вы чувствуете сильный пульс в груди, шее или голове после того, как ложитесь спать. Важно отметить, что, хотя они могут вызывать беспокойство, они обычно являются нормальными и обычно не являются признаком чего-либо более серьезного.

Если вы спите на боку, вы можете быть более подвержены учащенному сердцебиению ночью из-за того, что ваше тело наклоняется и внутреннее давление повышается.

Наиболее распространенная форма сердцебиения, не имеющая отношения к вашему сердцу, возникает при наклоне, так как повышается давление в брюшной полости, которое затем переносится в пищевод, который находится позади левого предсердия вашего сердца.

Еще один фактор, который следует учитывать при учащенном сердцебиении ночью, заключается в том, что они могут возникать в течение дня, но вы замечаете их только ночью из-за более низкого уровня шума и уменьшения отвлекающих факторов, когда вы лежите в постели.

Симптомы сердцебиения могут быть связаны с тем, являются ли они неожиданными или вы не испытывали их раньше.Симптомы включают в себя:

• чувство нерегулярного пульса или то, что ваше сердце ненадолго остановилось
• ощущение «трепетания» в груди
• учащенное или учащенное сердцебиение

Короткие и нечастые сердцебиения ночью обычно не являются причина для тревоги. По словам Клиники Майо, они обычно безвредны.

Тем не менее, вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете учащенное сердцебиение вместе с одним из следующих симптомов:

Существует несколько факторов, которые могут привести к учащенному сердцебиению, с некоторыми из которых вы можете контактировать каждый день, включая:

• стимуляторов, таких как кофеин, никотин, безрецептурные препараты, содержащие псевдоэфедрин, или такие препараты, как кокаин или амфетамины
• медицинские состояния, такие как анемия, низкое кровяное давление, низкий уровень сахара в крови или заболевания щитовидной железы
• шоколад
• алкоголь
• усталость или недосыпание
• депрессия или беспокойство
• стресс
• лихорадка
• строгие упражнения
• изменения гормонов из-за беременности, менопаузы или менструации

Если вы уже не обратились к врачу и не определились что у вас есть основное заболевание сердца, учащенное сердцебиение обычно не требует никакого лечения.Симптомы обычно проходят в течение нескольких секунд.

Избежание триггеров сердцебиения — самый важный способ предотвратить их. Например, если вы заядлый курильщик или пьющий, подумайте о том, чтобы бросить или сократить потребление табака или алкоголя.

Один из способов определения триггеров — отслеживать ночи, когда у вас учащенное сердцебиение, и задавать следующие вопросы:

• Когда произошел этот эпизод?
• Как долго это продолжалось?
• Как вы себя чувствовали до и после?
• Вы чрезмерно беспокоитесь о чем-то?
• Вы делали какие-либо действия, когда это произошло?
• Участвовали ли вы в каком-либо необычном поведении — например, употреблении пищи, которую вы обычно не едите — перед сном?

Обмен этой информацией с вашим врачом также может помочь им определить любые основные состояния, которые могут потребовать лечения.

Если вы часто испытываете учащенное сердцебиение по ночам, подумайте о назначении встречи с врачом. Они могут провести обзор вашей истории болезни. Они могут порекомендовать физическое обследование и анализы, такие как:

Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное состояние, им также может потребоваться проведение более инвазивных исследований.

В редких случаях учащенное сердцебиение может быть признаком более серьезных заболеваний сердца или щитовидной железы. Они могут включать в себя:

Хотя учащенное сердцебиение ночью может вызывать беспокойство, скорее всего, беспокоиться не о чем.

Если ваши симптомы ухудшаются или сохраняются в течение длительного периода времени, назначьте встречу с врачом. Они могут определить, если у вас есть более серьезное заболевание или если ваше состояние делает вас более восприимчивым к увеличению сердца.