11 проверенных способов поднять настроение, когда кажется, что все плохо
Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в vk
Поделиться в pinterest
Советы собирала: Екатерина Фурцева
Друг Seasons Катя Фурцева пообщалась с блогерами, писателями, дизайнерами и собрала одиннадцать вдохновляющих советов, как справляться с хандрой, если утвердившаяся осень совсем не радует.
Катя Фурцева
Inst: @fotofurez
Осень — самое время начать зажигать свечи по утрам. Расставьте их прямо на столе перед завтраком — так просыпаться куда приятнее! Купите самую простую аромалампу и попробуйте накапать несколько цитрусовых масел, например, бергамота, апельсина и корицы — в горячую воду. Здорово заменить все сладости в доме на яркие, впитавшие в себя жар летнего солнца, сухофрукты. Если дети не смогут жить без домашних вафель на завтрак, добавляйте в тесто побольше корицы для уюта и аромата.
Наташа Шойхет
@natasha_shoykhet,
@bookvodom
Действенный способ от хандры — работа. И отвлекает, и пользы сколько, а то и денег! Особенно, если работа любимая. Нет любимой работы? Самое время завести! Может быть даже в виде хобби. Стоит только начать, и от результатов настроение сразу улучшится.
Таня Чулюскина
@sherry_bobbins
Какие мои способы реанимации? Уборка — если не торопясь, то это очень выравнивает настроение, создает гармонию хотя бы на каком-то уровне. Сериалы — признаюсь в такой слабости, иногда день в кровати с сериальчиком и соленым поп-корном еще какую дает передышку (а то и два, и без зазрения совести). Прогулки! Важно тепло одеться, чтобы ветер или дождь не стали помехой. Лекции и обучение — можно и по Youtube, но лучше вживую.
Екатерина Нигматулина
@nigmatulina
Один из лучших способов поднять себе настроение, когда третий день подряд идет дождь, это приготовить что-нибудь неприлично вкусное и столь же неприлично запрещенное (даже, если летом нужно влезть в купальник на размер меньше). Я люблю ризотто, пастушечий пирог и тыквенный суп. Чтобы приготовить тыквенный суп, возьмите небольшую тыкву. Почистите ее и нарежьте небольшими кусочками. Разрежьте на четыре части очищенную среднюю луковицу. Тыкву, зубчик чеснока и лук положите в миску, полейте оливковым маслом. Запеките в духовке в течение получаса при 200 градусах. Когда овощи будут готовы, переложите их в кастрюлю, залейте немного овощным бульоном и доведите до кипения. Добавьте жирные сливки, соль, перец, кумин и пробейте блендером. Отдельно поджарьте тыквенные семечки. Посыпьте суп ими и петрушкой, и вуаля! От запаха и яркого цвета настроение улучшается!
Еще больше рецептов из тыквы от Seasons
Придумайте сами себе праздник.
Даже если в ближайший месяц ни у кого не предвидится день рождения, не беда! Придумайте себе праздник сами. Например, устройте вечер чтения, читайте вслух Бродского, танцуйте под любимые песни.
Леся Парамонова
@lesiales,
@les_store
Выкрасить на голове несколько цветных и ярких прядей, а для особенно смелых — все волосы в необычный цвет! Купить охапку любимых цветов и любоваться ими. Придумать маленькое путешествие, пусть даже в ближайшую подмосковную усадьбу, ведь смена обстановки всегда идёт на пользу.
Ира Фрид
@ira_frid
Усталость и плохое настроение — результат недосыпа и неудовлетворённости. Ведь наше восприятие зависит исключительно от состояния. Мы сами можем изменить «фильм», который каждый день видим «на экране». Хочу предложить два правила, которые помогают быстро улучшить самочувствие. Во-первых, это сон. Сон — это наша центральная нервная система, и если со сном в порядке, то и с нервами тоже.
Проведите эксперимент: начните ложиться спать до начала следующего дня и уже через три дня вы увидите, что жизнь засияет яркими красками. Во-вторых, принятие того, что происходит «здесь и сейчас». Ведь важно не только быть в моменте, но и принимать его, таким какой он есть, даже когда силы на исходе. В момент злости, грусти или расстройства попробуйте осознанно поймать себя и сказать себе: «Чтобы не происходило, главное оставаться спокойным».
Срабатывает не сразу, но мозг начинает перестраиваться на новый уровень общения с миром. Вы станете другим человеком, и в ответ этот мир начнет транслировать вам уже совсем другое кино.
Ольга Маркес
@sektaschool
@olymarkes
Гитара и песни «Atlantida Project» — очень нравится их петь. Саши Соколовой нет с нами уже несколько лет, и вот только сейчас ее песни как будто раскрылись для меня и начали жить со мной, успокаивать, давать силы. Мемуары Энтони Кидиса из RHCP — невероятная история, читаю и растягиваю.
Света Михалева
@adaytoenjoy
Осень — самая книжная пора. Именно осенью почему-то особенно хочется шелестеть страницами, встречать книжных курьеров с большими заказами, загибать уголки страниц с понравившимися мыслями и читать-читать-читать. Поэтому если вдруг осенняя пора вызывает ханду, рецепт — читать и побольше! А еще лучше читать в хорошей компании, поэтому если вы еще не состоите в книжном клубе, срочно найдите подходящий или создайте его вместе с друзьями. Так несколько лет назад моя хорошая подруга Катя Нигматулина создала свой книжный клуб. И мы активно продолжаем наши книжные встречи, обсуждаем книги, делимся впечатлениями, рекомендуем друг другу, а недавно в списки добавились и фильмы.
Рассказываем, что читает редакция Seasons этой осенью
Вероника Калачева
@kalachevaveronika
Мне удивительным образом помогает от хандры творчество. Cделать своими руками декор для дома, традиционный венок, гирлянду или подсвечник — не важно что, важен факт, что дом преображается. Да еще и все это делается из подручных материалов — просто окрыляет. Однажды я прочитала книгу Кати Нигматулиной, где она рассказывает, как делает семейные видео каждый месяц. В моем телефоне, как у любого родителя, полно разных милых домашних моментов. Вдохновившись советами, я сделала пятиминутный ролик про наше путешествие. Погружалась в процесс создания домашнего «кино», умилялась каждой детской улыбке и предавалась воспоминаниям. Отшлифовать и добавить разных эффектов мне помог муж, и, кажется, вся наша семья от этого расцвела.
Таня Литва
@tanyalitva
Испечь любимый пирог и отправиться в гости к бабушке разглядывать старые фото и слушать ее истории.
Ира Якобсон
@ira_yakobson
Традиционно осень считается временем меланхолии и рефлексии. Солнце потихоньку исчезает с небосвода, и хорошее настроение сохранять все труднее. Парадоксальным образом я предпочитаю не бороться с чувством печали или даже тоски и позволяю себе выплакаться всласть, съесть вкусное и посмотреть грустный фильм или сериал, например «Это мы» (This is us).
Нет ничего хуже непролитых слез, так что я не сдерживаю себя. Благо, такое настроение бывает у меня довольно редко.
Или книга — лучший друг, врач израненной осенней меланхолией души. Я освобождаю для себя час (а лучше два) свободного времени и иду в книжный магазин. Каждая книга манит к себе, какая запахом, какая обложкой, но больше всего — содержанием. Иногда я люблю попросить совета у продавца, описывая литературу какого толка я предпочитаю.
Так я узнала об Эшколе Нево, любимом израильском писателе. Я не стесняюсь трогать страницы или вдыхать аромат, я ищу новых друзей в мой дом и мне нравится их тщательно выбирать.
Учеба. Я, например, учусь при университете Торонто на специальном курсе для писателей. Это придает моей жизни смысл в любую погоду и время года. Нужно обязательно заниматься чем-то для души, только для вас. Как бы я ни любила мужа, наших детей и семью, которую у нас получилось создать, часть меня всегда будет нуждаться в творчестве. Найдите дело, пусть даже иррациональное, которое интересует только вас и посвятите этому хотя бы 15-20 минут в день.
Эти минуты сумеют скрасить для вас быт и серую бурю за окном.
«Все в полнейшей фрустрации. Настроение очень плохое» The Washington Post — о российских чиновниках и бизнесменах. Они «опустошены и подавлены» и ждут смены власти
Ольга Мальцева / AFP / Scanpix / LETA
На фоне массированных ракетных ударов по Украине, которые нанесли войска РФ, часть российских чиновников и представителей бизнеса «опустошены и подавлены», они ожидают ухудшения экономической и политической ситуации в стране. Об этом высокопоставленные представители «российской элиты» на условиях анонимности рассказали газете The Washington Post. Вот пересказ этого текста.
Эффект от нового обострения в Украине, начавшегося с подачи президента РФ Владимира Путина и направленного на подавление критики неудач российской армии, будет временным, заявили в интервью The Washington Post несколько чиновников и предпринимателей.
«На поле боя есть и другие проблемы.
Не думаю, что это [удары по украинской критической инфраструктуре] снимет тяжесть давления», — сказал один из влиятельных московских бизнесменов.
По словам собеседников The Washington Post, даже если ударами удастся причинить ущерб энергосистеме Украины и военные действия затянутся до зимы, России может не хватить ракет для продолжения обстрелов. Один из чиновников заявил, что ракеты производятся, но речь идет о единицах новых ракет, тогда как резервы уже на исходе.
«Никого не устраивает статус-кво. Понятно, что военная или политическая победа невозможны. Но и поражение невозможно. Это превращается в цугцванг, как в шахматах — когда каждый шаг хуже предыдущего, но ничего не делать нельзя», — заявил один из собеседников газеты из числа чиновников.
Оптимизм летних месяцев, когда, по словам другого источника во власти, многие в российской элите верили, что Россия повернет ситуацию в свою пользу и найдет выход, полностью испарился. «Люди видят, что у них нет будущего», — добавил он.
Принудительная мобилизация уже ударила по популярности Путина, одной из главных опор его легитимности на посту президента, сказал московский бизнесмен. По его мнению, когда с фронта начнут доставлять тела погибших мобилизованных, ситуация станет еще хуже. «Через несколько месяцев в России будет очень негативная тенденция: ухудшение настроений в обществе. Все зависит от фронта», — заявил предприниматель.
«Арсенал возможных действий Путина очень ограничен. Помимо нанесения ударов по гражданской инфраструктуре, он может применить только тактическое ядерное оружие. Если украинское контрнаступление продолжится, вопрос, что делать дальше, снова встанет перед Путиным», — отметил бывший замминистра финансов РФ Сергей Алексашенко, который сейчас живет в США.
Однако мало кто в Москве считает, что Путин использует ядерное оружие в Украине, несмотря на угрозы Кремля, заявил московский бизнесмен. Он считает, что тогда у российского президента не останется козырей, а Китай может заблокировать такую эскалацию: «Такой ящик Пандоры [китайцы] открывать не хотят».
Бизнесмен полагает, что поддержка со стороны Саудовской Аравии инициативы по сокращению добычи нефти придала уверенности российскому президенту, который считает, что из-за внутреннего кризиса Европе «будет не до Украины». «Это по-прежнему война на истощение, пока одна из сторон не лишится возможности ее продолжать», — сказал собеседник The Washington Post.
Экономисты и представители бизнеса говорят, что санкции начинают все сильнее бить по российской экономике, а ограничение цен на нефть из РФ, которое страны «Большой семерки» намерены ввести в декабре, станет новым ударом. Путину нужны деньги для продолжения войны, отметил экономист, проректор парижского института Sciences Po Сергей Гуриев. «Ему нужны деньги, чтобы заплатить Ирану и Северной Корее за оружие. Но в декабре мы увидим совершенно новую реальность», — добавил он.
В ожидании ужесточения санкций каждая новость с фронта становится ударом для российской экономики, заявил газете еще один представитель московского бизнеса.
«Весь бизнес страдает от того, что происходит. Все заморозили свои инвестиционные планы», — отметил предприниматель.
Еще двое российских бизнесменов рассказали, что прежняя вера в то, что Россия сможет перенаправить торговые потоки с Запада в Китай, Казахстан и Индию, быстро развеялась. Казахстан начал блокировать грузы с европейскими товарами, направлявшимися в Россию, а Китай — останавливать некоторые поставки. «Все в полнейшей фрустрации. Настроение очень плохое», — добавил еще один высокопоставленный российский бизнесмен.
Как отмечает The Washington Post, представители московской элиты начали говорить о возможной смене руководства страны так, как никогда раньше за более чем 20 лет правления Путина. Хотя никто из них не может сказать, как и когда это может произойти.
«Мы начали входить в революционную ситуацию, — сказал изданию один из чиновников. — Все ждут, когда что-то изменится — власть или война. „Ястребы“ хотят более жестких действий, „голуби“ вообще не хотят никакой войны.
Момент для смены политической системы назревает. Но как это произойдет, я не знаю».
Цитаты о плохом настроении — BrainyQuote
Теперь, когда я родитель, я понимаю, почему мой отец часто был в плохом настроении. Адам Сэндлер Иногда я в плохом настроении, иногда в хорошем. Это как у всех. Хитрый Чтобы понять меня, ты должен встретиться со мной и быть рядом со мной. И то только если я в хорошем настроении — не встречай меня в плохом настроении. Аврил Лавин Люди, которые никогда не сталкивались с депрессией, думают, что это просто грусть или плохое настроение. Для меня это не депрессия; это впадает в состояние серости и оцепенения. Дэн Рейнольдс Если кто-то решит, что он не будет счастлив, это не ваша проблема. Вам не придется тратить свое время и силы на то, чтобы поднять настроение тому, кто уже решил остаться в плохом настроении. Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете навредить людям, играя на их жалости к себе.
Джойс Мейер Ничто так не помогает от плохого настроения, как его распространение. Билл Уоттерсон Я довольно позитивный человек, поэтому плохое настроение — это довольно большая проблема. Карла Кроум Вам не кажется в депрессии, что вы надели серую пелену и смотрите на мир сквозь пелену плохого настроения. Вы думаете, что завеса снята, завеса счастья, и что теперь вы видите по-настоящему. Эндрю Соломон Если у меня плохое настроение, я не могу выйти на сцену и улыбаться. Граймс Ничто не поднимает меня от плохого настроения лучше, чем тяжелая тренировка на беговой дорожке. Это никогда не терпит неудачу. Упражнения — это не что иное, как чудо. Шер Когда я в плохом настроении, я не слушаю. Кэти Фриман Когда вы плохо управляете своей жизнью, вы злитесь и расстраиваетесь, потому что дела идут не так, как предполагалось, а наше плохое настроение является признаком того, что мы не смогли разрешить конфликт.
Хорхе Букай Вы знаете, иногда, когда вы в очень плохом настроении, и вы не знаете, почему? Вот как я иногда получаю. Мэйси Уильямс Я стараюсь быть внимательным к тому, как я живу: быть доброй и терпеливой, а не навязывать кому-то плохое настроение. Быть внимательным — это такой же хороший способ быть духовным, как и все остальное. Дейдра О’Кейн В России мы едим много тяжелой пищи, такой как картофель и много мяса. Я не могу съесть одно яблоко или салат в день. Ты не захочешь говорить со мной, если я не буду есть. Я должен поесть, или я в очень плохом настроении. Ирина Шейк Если я в плохом настроении или если мне некомфортно, то, вероятно, то, что я ношу, заставляет меня чувствовать себя так. Билли Айлиш В те дни, когда не хочется вставать, я думаю, что пройду всю свою практику, не сказав, как я устал, или постараюсь не жаловаться только на то, что я был в плохом настроении, когда проснулся. . Даже если это не идеально и я ошибаюсь, я могу поймать себя и заставить себя осознать, где находится мое ментальное пространство, и двигаться дальше.
Мэдисон Киз Знаешь, собака может вывести тебя из любого плохого настроения быстрее, чем ты думаешь. Джилл Абрамсон Я не выхожу и не притворяюсь перед людьми. Если я в хорошем настроении, я появляюсь в хорошем настроении по телевизору, а если я в плохом настроении, я просто выхожу и выгляжу так, будто я в плохом настроении. Дин Эмброуз Если я сажусь на диету и занимаюсь спортом, у меня всегда плохое настроение. Я бы предпочел быть немного тяжелее, но приятно. Сальма Хайек Когда у меня плохое настроение, я занимаюсь спортом, и тогда все в порядке. А потом я иду и принимаю решения, какими бы болезненными они ни были. Дмитрий Медведев Я имею в виду; Я злой временами. Иногда мне не хочется разговаривать с людьми. Когда я в плохом настроении и у меня был действительно ужасный день, не подходи ко мне лицом, потому что я нетерпима и не богиня; Я не могу справиться с этим после точки. Я встану, закричу и наговорю тебе плохих слов.
Каджол У всех в какой-то момент бывает плохое настроение — у нападающего, потому что якобы на подходе новый нападающий, то же самое и у полузащитника. Дженнаро Гаттузо Я пишу большинство своих песен, когда у меня плохое настроение. Трент Резнор Только не ходите туда, где все слишком дорого… это испортит мужу настроение. Диана фон Фюрстенберг Когда я просыпаюсь в плохом настроении, я стараюсь не оставаться в нем. Научитесь делать лучшее из того, что у вас есть. Фейт Хилл Плохая игра приходит во многих мешках, различных запахах. Его могут исполнять картонные беженцы из фильма Эда Вуда, декламирующие свои диалоги по таблице, или прыгающие профессионалы, стремящиеся пробить дыру в четвертой стене из-за чистой баллистической силы личности, как Джо Пеши в плохом настроении. . Я могу уважать плохую игру, у которой есть собственный стиль. Джеймс Уолкотт Когда ты рядом с детьми, ты чувствуешь, что ведешь себя как самый взрослый только потому, что ты должен быть лидером.
Как и любой другой родитель, я говорю вещи, которые напоминают вам о ваших собственных родителях. Одна вещь, которую я знаю о родительстве, ты понимаешь, почему твой отец часто был в плохом настроении. Адам Сэндлер Мне нравится ходить на работу и хорошо проводить время. Тяжело, когда приходится работать с людьми, которые все время в плохом настроении. Куин Латифа Когда я проигрываю важную игру, я злюсь и всегда в плохом настроении, и я буду говорить о других вещах, чтобы отвлечь внимание от моей команды. Томас Тухель Я прочитал много криминальных книг, но иногда они могут испортить вам настроение. Стив Ширрипа Я ненавижу заниматься. У меня плохое настроение, когда я должен это сделать! София Вергара Когда я в плохом настроении, мне лучше слушать кого-то, кто говорит так, будто он в плохом настроении. Это было особенно верно, когда я был ребенком, и я злился на маму или папу по какой-то причине. Уэйн Статик После тяжелого дня делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше, а не оставаться в плохом настроении, — это полезный навык.
Эми Морин Если я был в плохом настроении, то, может быть, я не буду об этом говорить, но ты как-нибудь узнаешь об этом. Если бы меня что-то беспокоило, возможно, я бы вел себя немного как ребенок, то есть шел бы ломать что-нибудь в комнате. Майк Паттон Каждый раз, когда вы чувствуете депрессию из-за чего-то, попытайтесь определить соответствующую негативную мысль, которая возникла у вас непосредственно перед депрессией и во время нее. Поскольку эти мысли на самом деле создали вам плохое настроение, научившись реструктурировать их, вы сможете изменить свое настроение. Дэвид Д. Бернс Когда у меня плохое настроение из-за чего-либо, я понимаю: «Эй, я все еще работаю». Всегда может быть намного хуже. Майкл Макдональд Мой отчим очень любил оперу, но он играл ее, когда был в плохом настроении, так что вы слышали этот гул сквозь пол, Вагнер, и вы нервничали. Сэм Тейлор-Джонсон Много лет назад в своем радиошоу я говорил: «Я консерватор, но я не в плохом настроении по этому поводу».
Я всегда считал, что вежливость в больших дозах важна для самоуправления. Майк Пенс Я всегда говорю, что у меня плохое настроение уже лет 35. Я пытаюсь облегчить это, но это то, что получается, когда вы снимаете меня на камеру. Мартин Скорсезе Младенцы должны быть классифицированы как антидепрессанты. Довольно тяжело быть в плохом настроении рядом с 5-месячным ребенком. Джим Гаффиган Когда мне нужно быть на публике, я не могу быть в плохом настроении. Калки Коэчлин Я просто благодарен, что могу играть в футбол каждый божий день своей жизни. Так что я никогда не бываю в плохом настроении. Джордж Киттл Это было странно, потому что я была беременна, поэтому было странно быть беременной ведьмой. Я был в очень плохом настроении, но, к счастью, потому что я сплю с режиссером, он как бы запланировал меня, поэтому мне пришлось делать это только две ночи. Хелена Бонем Картер Моя жена говорит, что если люди сделают выводы о том, какой я, основываясь на том, что они видят во мне на поле, они скажут, что я парень, который всегда раздражен, всегда в плохом настроении, они скажут, что это должно быть нравится жить со мной.
Меня двое, два разных человека. Луис Суарес Когда люди впервые приходят и видят Los Pacaminos, первые пару песен они просто в шоке. Но это довольно заразительно, и они должны быть в очень плохом настроении, чтобы уйти и им не понравится. Пол Янг Моим фаворитом на все времена должны быть «Друзья». Я люблю это шоу с 12 лет! Всякий раз, когда у меня плохое настроение, я включаю эпизод и слушаю его, пока занимаюсь другими делами, например, домашним заданием или готовкой. Келли ГейлПочему эксперты говорят, что хорошее настроение может привести к хорошему здоровью
(Димитри Отис/Стоун, Getty Images)Lea en español
Не нужно быть ученым, чтобы понять, что смех доставляет удовольствие, а гнев — ужасный.
Но нужно уметь объяснять, почему одно из этих чувств может укрепить иммунную систему, а другое — ослабить ее, повредить сердце и увеличить риск слабоумия.
Проще говоря: «Настроение может влиять на ваше здоровье», — говорит доктор Эрин Мичос, директор женского сердечно-сосудистого здоровья в Медицинской школе Джона Хопкинса в Балтиморе.
Исследования показывают, что отрицательные эмоции, в том числе гнев, враждебность и пессимизм, связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и меньшей вероятностью восстановления после таких событий, как сердечные приступы, а также с ухудшением когнитивного здоровья. И наоборот, все больше исследований показывают, что такие чувства, как счастье, оптимизм, благодарность, целеустремленность, благополучие или удовлетворение жизнью, приводят к улучшению здоровья сердца и мозга. Исследование, проведенное в 2016 году в области психологии здоровья, даже показало, что наличие счастливого супруга или партнера может улучшить общее состояние здоровья человека и повысить его здоровое поведение, например, стать более физически активным.
Этому есть много причин, говорит Микос, кардиолог, соавтор недавнего научного заявления Американской кардиологической ассоциации о том, как психологическое здоровье влияет на здоровье сердца и мозга.
Сильные негативные чувства, такие как гнев, и стресс, например, от беспокойства или депрессии, активируют миндалевидное тело, область мозга, отвечающую за эмоции.
По ее словам, он активирует реакцию организма «дерись или беги», вызывая выброс кортизола и адреналина, гормонов, которые заставляют сердце биться чаще и повышать кровяное давление. «Это может быть стрессом для сердца, особенно для людей с сопутствующими сердечными заболеваниями».
Это также может привести к образованию тромбов из тромбоцитов и вызвать разрыв бляшек в сердце или мозге, что приведет к сердечному приступу или инсульту. Длительный стресс также усиливает воспаление и снижает иммунный ответ организма.
Эта биологическая реакция может усугубляться вредным поведением, сказал Михос. «Люди со слабыми механизмами преодоления стресса могут плохо спать, переедать и меньше заниматься спортом».
С другой стороны, снижение стресса с помощью положительных эмоций также влияет на работу мозга, говорит Джилл Гольдштейн, основатель и исполнительный директор Инновационного центра половых различий в медицине и профессор психиатрии и медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне.
Внимательность, чувство юмора и другие умственные способности помогают людям оставаться здоровыми за счет снижения уровня кортизола в организме, сказала она. У женщин это может защитить выработку эстрадиола, типа эстрогена, который может быть важен для сохранения хорошего здоровья мозга. «Мозг разговаривает с телом и успокаивает его. Он замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Некоторые люди способны на это лучше, чем другие».
Но не только отсутствие или уменьшение стресса дает мозгу то, что ему нужно для улучшения общего состояния здоровья, сказал Михос. «Благополучие — это больше, чем отсутствие психических расстройств», — сказала она. «Счастье, оптимизм, целеустремленность, благодарность, внимательность — все это связано с благоприятным здоровьем сердца, даже независимо от отсутствия негативных факторов».
Исследования показывают, что все, что полезно для сердца, полезно для мозга.
Михос сказал, что людям не обязательно быть веселыми или покладистыми от природы, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
