Настроение ничего не делать: Ничего не хочу делать, только лежать, почему так? ☀ Олидетрим

Ничего не хочу делать, только лежать, почему так? ☀ Олидетрим

У каждого из нас бывают периоды апатии, меланхолии. Привычные занятия становятся в тягость, что говорит о новых начинаниях, карьерных успехах и спортивных рекордах. Психологи в таких случаях говорят, что человек находится не в ресурсе. Почему так происходит, и что делать?

Нередко проблема «ничего не хочу делать, только лежать» возникает на фоне хронической усталости, затяжных стрессов, конфликтов дома, на работе. Если это банальный упадок сил, поможет длительный отдых. При полноценной депрессии ни сон, ни отпуск не помогают – нужна помощь психотерапевта, иначе состояние ничего не хочу делать не пройдет.

Когда человек постоянно ощущает себя уставшим, ничего не хочет делать, нужно исключить или подтвердить синдром хронической усталости. Последний развивается на фоне эмоциональных, физических перегрузок, которые длились полгода и более. Другое название состояния – выгорание. Мозг сильно страдает от перегрузок, стресс приобретает признаки обычного заболевания. Итог – ничего не хочу делать, только лежать, и отдых не помогает.

Почему мы теряем мотивацию и желание что-то делать

Что делать, если я ничего не хочу делать? Причин нежелания заниматься привычными делами, ходить на работу много. Для выхода из негативного состояния вам нужно определить первопричины своей ситуации.

Завышенные ожидания

Серьезный стрессовый фактор – низкая самооценка, обратной стороной которой являются высокие ожидания от себя. В таких условиях человек хочет все либо ничего, обычно перестает ценить жизнь в ее текущем моменте.

Знакомо состояние, когда нужно все успеть? Есть привычка ставить заведомо невыполнимые цели? Так до выгорания – рукой подать, а там и мне плохо, ничего не хочу делать, депрессия.

Врачи подчеркивают: проще не загонять себя в угол, чем потом лечить клиническую депрессию. Нередко ничего не хочется делать, когда допрыгнуть до высокой планки все равно не выходит.

Чувство безопасности

Абсолютно ничего не хочу делать – симптом беспомощности. Если нет ощущения безопасности, зато в наличии привычка игнорировать чувства, организм начинает сопротивляться, как умеет. Обиды, гнев, страхи, разочарования мешают продвигаться вперед. А естественный страх любопытства исчезает при неудовлетворении базовых потребностей.

Так что потеря интереса к жизни может возникать на фоне стрессов, безденежья, скандалов дома и на работе. Какие тут активности, когда нет желания идти домой, а лучшим выходом из ситуации видится забиться под одеяло?

Так не хочется что-то упустить

Жизнь на высоких оборотах, постоянные планы, активности, увлечения тоже могут привести к полной апатии. Казалось бы, таким людям не грозит потеря смысла жизни, но на практике все не так. Если вы перегружаете себя, в какой-то момент можете сдуться.

Мне плохо, ничего не хочу делать – с такой жалобой к психотерапевту приходит каждый 2-3 клиент. Порой совершенно необходимым для сохранения внутреннего здоровья мероприятием является ограничение внешних контактов. Начали утомлять многочисленные друзья, знакомые, которые вечно куда-то зовут, и неудобно отказывать? Возможно, пора учиться говорить «Нет» и расставлять приоритеты.

Снижение активности – действенный для многих инструмент восстановления сил и борьбы с нежеланием что-то делать. Объять необъятное нереально. Пока вы это не поймете, рискуете столкнуться все с тем же выгоранием, а там и – ничего не хочу делать.

Образ жизни

При хронической усталости, нежелании ничего делать нужен комплексный подход. Врачи и психологи рекомендуют обязательно пересмотреть образ жизни, выявить негативные привычки и заменить их полезными. Важно снизить уровень стресса – сменить работу, место жительства, соседей, мужа, прекратить общение с близкими, если они преимущественно отравляют жизнь. Нет возможность избавиться от чего-то? Тогда можно поработать над внутренним отношением к происходящему.

Что предпринять, если плохо, ничего не хочу делать? Отдельное внимание следует уделить рациону питания. Если вы не получаете нужные витамины, минералы из пищи, их рекомендовано принимать отдельно. Прием БАДов при упадке сил, хронической усталости, апатии восполнит дефициты и улучшит общее состояние. Особенно заметны проявления авитаминоза в начале весны, зимой. Если не принимать поддерживающие препараты в это время, проблемы с сосудами, сердцем, иммунитетом, ЖКТ не заставят себя долго ждать.

Проблемы со здоровьем всегда негативно влияют на общее состояние. Ничего не хочется делать на фоне бесконечных болячек? Нужно заняться здоровьем.

Что же делать, если не хочешь ничего делать

Плохо, ничего не хочу делать, все раздражает – не редкий запрос клиентов психологов и психотерапевтов. Универсальных рекомендаций, которые бы помогали всем, не существует, но общие моменты выделить можно.

Сбалансированное питание

Каждый витамин, минерал в нашем теле играет определенную роль. На фоне хронических дефицитов почти всегда развивается упадок сил. Чаще всего апатия, нежелание что-либо делать проявляются на фоне нехватки пиридоксина, цианокобаламина, аскорбиновой кислоты, холекальциферола, тиамина – можете начать именно с этих веществ.

Вещество	Сколько нужно в сутки	Показатели дефицита	Продукты
Витамин С	90 мг	Частые болезни, усталость, упадок сил	Перец сладкий, красные ягоды, шиповник, лимоны
В1	1.5 мг	Депрессия, нервозность, рассеянность, сонливость	Орехи, овсянка, хлеб ржаной, дрожжи
В6	2 мг	Тошнота, судороги, подверженность стрессам, апатия	Мясо, бобы, орехи, яйца
В12	3 мкг	Снижение общего тонуса, малокровие, бессилие	Рыба, говядина, печень, молочные продукты
Д3	3-4 тыс. МЕ	Слабость, боли в суставах и мышцах, частые простуды	Куриный желток, твердые сыры, икра, сливочное масло

Плохо, ничего не хочу делать, апатия – состояния, при которых рекомендуется включить в рацион витамин Д. Например, препарат польского производства «Олидетрим» обеспечивает комплексную поддержку организма, быстро улучшает самочувствие, повышает общий тонус. Необходим он для здоровья костей, гормональной системы. Витамин Д3 отвечает за состояние практически всех органов и систем, его дефициты заметно сказываются на самочувствии, вызывают сонливость, усталость, гормональные проблемы и, в конце концов, просто не дают усваиваться другим ценным веществам.

Составьте расписание

В некоторых случаях помогает расписание. Используйте планировщик или действуйте по другой удобной схеме. Четкий график покажет, что нужно сделать, даже если не хочется вставать в кровати.

Каждую минуту рассчитывать не нужно, но продумать будет полезно время:

• утренних ритуалов;
  
• приготовления пищи;
  
• домашних обязанностей;
  
• работы;
  
• сна;
  
• встреч с друзьями;
  
• пр.
  

Ставьте реальные цели, относитесь к себе бережно, не пытайтесь успеть все и сразу. Особенно, если проблемы с бессилием, апатией уже дали о себе знать. Подумайте, что можно сделать уже сегодня, чтобы сил стало больше.

Начинайте с малого

Ничего не хочется делать, потому что дело большое, сложное, а идеально все равно не получится – бич перфекционистов. Пока вы думаете, действовать идеально, или ничего не предпринимать вообще, идет время.

Разбейте «большой и страшный» шаг на много маленьких. Каждый должен быть понятным и не особо рисованным. Это придаст сил, уверенности прокрастинаторам.

Сделать мало – не страшно, куда хуже – ничего не сделать. Более того, многим помогает именно постепенность.

Смените обстановку

Часто фраза «ничего не хочу делать» начинает проявляться, если все достало. Можно попробовать сменить обстановку, как-то отвлечься от постоянной суеты. Нередко это помогает, и человек забывает об унылых мыслях и негативном настрое.

Если позволяет бюджет, стоит отправиться в путешествие в теплые страны или другое место, где вам нравится. Средства ограничены? Туры выходного дня никто не отменял. Даже немного освежить интерьер квартиры, переклеив обои, тоже бывает эффективно.

Отвлекитесь на книгу или музыку

Прослушивание любой музыки или просмотр интересных фильмов здорово отвлекают, дарят новые ощущения. Это «путешествие на диване» для ленивых, но почему нет? Главное выбрать то, что действительно нравится.

Если на примете нет ничего интересно, можно посмотреть обзоры, рекомендации, создать тему на профильном форуме.

Не держите все в себе

Подавленные эмоции становятся серьезным оружием против себя самого и благополучия, здоровья. Уверены, что это, что вам нужно?

Те, кто привык быть сильным, позитивным, испытывает немалые сложности с тем, чтобы делиться проблемами. Если не выходит открыть душу перед близкими людьми, или их просто нет, можно обратиться к профессиональному психотерапевту. Необязательно ныть, использовать другого человека, как жилетку. Достаточно просто рассказать, поделиться.

Бережное отношение к себе очень важно. Если оно отсутствует, стоит выработать подобную привычку. Она улучшит качество жизни и спасет от многих проблем в будущем.

Заключение

Хроническая усталость появляется не за один день. Именно поэтому так важно всегда внимательно относиться к себе, достаточно отдыхать, не перетруждаться, правильно питаться. Если апатия уже возникла и не проходит не первую неделю, придется принимать меры. Коррекция образа жизни, рациона питания, занятия любимым делом, отдых и развитие полезных привычек вроде умения говорить «Нет», расставлять приоритеты дадут свои результаты.

И не забывайте, что от качества питания, состава рациона зависит очень многое. Получать все ценные вещества из пищи при этом сложно, поэтому для быстрого улучшения ситуации врачи рекомендуют БАДы. Витамин Д3 поддержит весь организм, при апатии, хронической усталости сыграет важную роль в комплексном восстановлении работы нервной системы. Если чувствуете усталость, раздражение, начните принимать его в назначенных врачом дозировках. Не превышайте рекомендованное количество, чтобы не столкнуться с побочными эффектами. «Олидетрим» от польской компании «Польфарма» доступен в дозировках для детей и взрослых разного возраста. При производстве бренд следует строгим стандартам качества ViQualPRO’D TM (ВіКвалПРОДі).

ViQualPRO’D TM – это многоступенчатая производственная технология, которая предполагает включение в состав Д3 «Олидетрим капсулы» чистое фильтрованное сафлоровое масло. Его содержание улучшает не только усваяемость витамина Д, но и оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действия. Также сафлоровое масло рекомендуется при диетах, поскольку положительно влияет на метаболизм. Компания «Польфарма» обеспечивает максимальное качество продукта и уровень эффективности.

Литература

1. Singh P, Trivedi N. Tanning beds and hypervitaminosis D: A case report. Ann Intern Med 2014;160:810-1.
   
2. Jorde R, Sollid ST, Svartberg J, Schirmer H, Joakimsen RM, Njolstad I, et al. Vitamin D 20 000 IU per week for five years does not prevent progression from prediabetes to diabetes. J Clin Endocrinol Metab 2016;101:1647-55.
   
3. Munger K, Hongell K, Aivo J, Soilu-Hanninen M, Surcel H-M, Ascherio A. 25-hydroxyvitamin D deficiency and risk of MS among women in the Finnish Maternity Cohort. Neurology 2017;89: 1578-83.
   
4. Shea MK, Fielding RA, Dawson-Hughes B. The effect of vitamin D supplementation on lower-extremity power and function in older adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2019;109:369-79.

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

10 способов поднять настроение за 15 минут, если совсем ничего не хочется

• Образ жизни

Если вы подавлены и грустите, можно жалеть себя и часами лежать на диване со смартфоном в руках. Но лучше начать делать хоть что-то, чтобы взбодриться. Вот простые и быстрые способы улучшить настроение.

25 января 20238

Источник:

iStockphoto

Бывают такие дни, когда совсем нет сил и желания что-то делать — даже приготовить себе еду, не говоря уже об обязательных рутинных делах и рабочих задачах.

Такие приступы лени, безволия и хандры, которые случаются с нами изредка, — это норма. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени морально чувствовать себя неважно. Главное — не погружаться в уныние и печаль надолго.

Вот 10 простых способов, которые не займут много времени и помогут взбодриться. Главное — решиться хотя бы на одно из действий.

Читайте также

Выйдите на улицу

Тут самое сложное — решиться встать с дивана и одеться. Дальше точно будет легче. Ученые доказали в обзоре исследований 2021 года, что пребывание на природе улучшает состояние психики и работу мозга.

— Простая прогулка хотя бы до магазина расслабит вас, снимет напряжение, поможет справиться с тревожными мыслями, — говорит психолог Эрин Терада.  — Если совсем лень двигаться, можно просто постоять на балконе минут 10–15, дыша свежим воздухом.

Поблагодарите кого-то

Можно записывать, а можно просто говорить вслух все то, за что вы благодарны кому-либо или чему-либо в вашей жизни. Это повышает оптимизм и снимает чувство беспокойства и депрессии, говорится в исследовании 2018 года.  

Многие вещи мы воспринимаем как само собой разумеющееся, но если задуматься — это счастье, что прямо сейчас у нас ничего не болит, что есть крыша над головой и еда в холодильнике, работа и близкие люди.

Практика написания коротких благодарственных писем, если ее применять раз в неделю, реально способна помочь улучшить самочувствие, говорится еще в одном исследовании.

Заварите чай или травяной напиток

Расслаблению и снятию усталости отлично способствуют различные травяные чаи, а хороший черный и зеленый чай содержат L-теанин, аминокислоту, которая реально может улучшить ваше настроение. 

Правда, стоит помнить, что в чае есть кофеин, повышающий уровень гормонов стресса, так что, если ваша хандра связана с тревожностью, лучше выбрать успокаивающий напиток — с ромашкой или мятой.

Также важно, как и где пить чай для повышения настроения: налейте его в вашу любимую кружку и насладитесь напитком в уютном месте.

Читайте также

Перекусите, но не мороженым и чипсами

Очень помогает поднять настроение легкий правильный перекус:

• белковые продукты, рыба, мясо, сыр способствуют выработке гормона серотонина и помогают почувствовать себя счастливее и спокойнее,  

• листовая зелень богата антиоксидантами, которые могут облегчить симптомы депрессии,

• ферментированные продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста питают хорошие бактерии кишечника, которые влияют и на настроение.

Просто подвигайтесь

Речь идет не об интенсивной тренировке, а о коротком периоде любой физической активности. Это реально поможет повысить настроение и уровень энергии.

Присядьте несколько раз или сделайте растяжку, поднимитесь и спуститесь по лестнице или даже просто потанцуйте, поиграйте с домашним питомцем.

Включите музыку

— Прослушивание музыки может изменить ваше самочувствие к лучшему, — говорит Джессика Борелли, профессор психологии Калифорнийского университета. По ее словам, музыка способствует расслаблению и уменьшению стресса.

Создайте свой личный плейлист для плохого настроения — желательно, чтобы в нем были мелодии, с которыми у вас в жизни связано что-то хорошее, позитивное. Отлично, если вы найдете в себе силы и потанцевать под музыку.

Позвоните другу

Исследования показывают, что у людей, сохраняющих близкие отношения с родными и друзьями, в целом уровень счастья выше, чем у одиночек.

Поэтому разговор с человеком, который способен поддержать, если вам одиноко и грустно, скорее всего, развеет тяжелые чувства.

Пообщайтесь с домашним животным 

Исследования показали, что регулярное общение с домашними животными может уменьшить чувство одиночества и улучшить настроение. Так что, если стало грустно, срочно призовите на помощь пушистого (или не очень) друга и поиграйте с ним.

Совместное времяпрепровождение с собакой или кошкой может повысить уровень окситоцина — «гормона любви» — и помочь вам почувствовать себя лучше. Кроме того, вы доставите удовольствие и своему питомцу, и, возможно, сделаете его день лучше.

Читайте также

Дышите!

Дыхательные практики отлично помогают справиться со стрессом. Например, самое простое — коробочное дыхание, на выполнение которого потребуется всего 16 секунд. Это техника задержки вдоха и выдоха. Вы как будто строите своим дыханием коробку, где длина «стенок» — четыре секунды:

• медленно вдохните в течение четырех секунд,

• задержите дыхание на четыре секунды,

• медленно выдохните в течение четырех секунд,

• снова задержите дыхание еще на четыре секунды. 

Посмотрите смешные видео

Главное — найти в себе силы улыбнуться и начать смеяться. Смех способен снизить уровень гормона стресса кортизола, а также синтезировать серотонин, окситоцин и дофамин. Кому-то помогают отвлечься забавные ролики с домашними животными, другим — любимый сериал, старая комедия.

Смех нормализует артериальное давление. Когда мы смеемся, то расслабляемся, в дело вступают эндорфины, запуская «хорошие» химические реакции, снижая тревогу и напряжение.

Автор текста:Анна Майская

Что делать, если ничего не хочется делать

1. Дом
2. Блог
3. Я ничего не хочу делать

Страница прошла медицинский осмотр Жилой Альфруз (BA, MA, BACP), терапевтом/консультантом CBT в Priory Wellbeing Center Manchester .

Каждый человек время от времени может чувствовать себя немотивированным. Время от времени вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, апатию, раздражительность или отсутствие интереса к тому, что вам обычно нравится. Если эти чувства сохраняются, это может указывать на то, что вам нужна психологическая поддержка.

Здесь мы рассмотрим возможные причины отсутствия у вас мотивации и дадим советы о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и энергичнее.

Почему я ничего не хочу делать?

Для большинства людей ощущение, будто вы ничего не хотите делать, носит временный характер. У вас могут быть периоды, когда вам не хочется выходить из дома или вы не заинтересованы в общении с другими людьми, или, возможно, вы не испытываете удовольствия от хобби и занятий, которые у вас когда-то были. Эти чувства могут быть вызваны стрессом или другими событиями в вашей жизни, такими как тяжелая утрата или развод.

Однако, если чувство нежелания что-либо делать становится стойким, это может свидетельствовать о том, что вам нужна дополнительная помощь. Отсутствие мотивации в течение длительного периода времени может указывать на то, что вы боретесь с основным психическим заболеванием. Например, существует четкая связь между депрессией

и мотивацией , а нежелание что-либо делать также может быть симптомом таких состояний, как тревога, биполярное расстройство и фобии.

Что мне делать, если я ничего не хочу делать?

Если это звучит знакомо, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более мотивированным и позитивным.

Сделай перерыв

Если вы чувствуете, что ничего не хотите делать, это может быть признаком того, что вы выгорели и на самом деле просто нужно сделать шаг назад от всего и сделать перерыв. Запланируйте некоторое время для себя, чтобы расслабиться. Примите горячую ванну, почитайте любимую книгу или просто расслабьтесь на диване с пледом и просмотром любимой телепередачи. Иногда вам нужно немного времени, чтобы восстановить уровень мотивации.

Будьте добры к себе

Если вы боретесь со своей мотивацией, вы можете обнаружить, что обвиняете себя в этом и ведете негативный внутренний диалог. Однако очень важно, чтобы вы были добры к себе. Примите то, через что вы проходите, вместо того, чтобы думать о себе как о неудачнике. Немного сострадания к себе и предоставление себе пространства и времени, в которых вы нуждаетесь, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.

Заботься о себе физически

Вам может быть трудно заботиться о себе, когда вам не хочется ничего делать. Тем не менее, очень важно убедиться, что вы делаете хотя бы некоторые из основных вещей, чтобы оставаться здоровым. Забота о себе и психическое здоровье неразрывно связаны, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаетесь, пьете много воды и стараетесь высыпаться ночью. Забота о себе физически может помочь вам чувствовать себя лучше психологически.

Пуск медленно

Медленное начало и постепенное достижение целей помогут вам восстановить мотивацию. Ставьте перед собой небольшие ежедневные задачи, а затем отмечайте их в своем списке. Это могут быть такие мелочи, как заправить постель, принять душ или сложить белье. Эти маленькие победы могут помочь повысить вашу уверенность и мотивировать вас достигать все большего и большего с течением времени.

Запланируй что-нибудь

Даже если вы сейчас не в том настроении, планирование чего-то на будущее может дать вам то, к чему можно стремиться и чего ожидать. Это не должно быть чем-то большим. Вы можете запланировать обед с другом или прогулку в парке. Визуализация и предвидение этого могут помочь повысить уровень вашей мотивации.

Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн просто уйти и спрятаться от мира и других людей. Тем не менее, разговор с надежным другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете, может действительно помочь.

Они смогут выслушать вас и дать совет, поддержку или утешение, когда вы чувствуете себя подавленным. Наличие кого-то из , с которым можно поговорить с , может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, и они смогут поддержать вас, чтобы постепенно вернуть вашу мотивацию.

Вещи, которые вы можете сделать, когда ничего не хотите делать

Если отсутствие мотивации становится стойким и влияет на качество вашей жизни, это может быть признаком того, что вам требуется психиатрическое лечение. Кроме того, если вы обнаружите, что ваше чувство вялости сопровождается другими симптомами, такими как:

• проблемы со сном
• гнев и раздражительность
• изменения аппетита
• чувства безысходности и никчемности
• стойкое плохое настроение
• чувства беспокойства и страха

Определенно стоит обратиться за профессиональной поддержкой. Первым делом можно поговорить с врачом общей практики о том, как вы себя чувствуете. Они смогут оценить ваши симптомы и посоветовать, считаете ли вы, что вы боретесь с проблемой психического здоровья.

Или вы можете связаться с частным провайдером, например Priory, напрямую. Наша команда экспертов сможет поддержать вас на каждом этапе пути к преодолению ваших трудностей, восстановлению вашей мотивации и возвращению на правильный путь.

Что делать с тем, кто ничего не хочет делать

Если вы беспокоитесь о том, что у близкого человека отсутствует мотивация и он не хочет ничего делать, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь. Постарайтесь поощрять их следовать описанным выше шагам и дайте им знать, что вы будете рядом, если они когда-либо будут бороться. Помогая им делать эти маленькие вещи и давая им понять, что они не одиноки, вы можете помочь им изменить свое мышление и повысить их мотивацию.

Помните, отсутствие мотивации время от времени может быть совершенно нормальным явлением. Однако, если вы чувствуете себя так в течение длительного периода времени, возможно, пришло время обратиться за помощью к психиатру . Свяжитесь с Priory сегодня, чтобы узнать, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье и помочь вам вернуться к полноценной и здоровой жизни, которой вы заслуживаете.

Получите профессиональную психологическую поддержку

Если вы действительно боретесь со стрессом и понимаете, что жизнь становится очень трудной, важно поговорить со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они смогут оценить ваши симптомы и дать совет о следующих шагах. Вы также можете поговорить с самаритянами о конфиденциальной эмоциональной поддержке. Вы можете позвонить им бесплатно 24 часа в сутки по телефону 116 123.

Кроме того, вы также можете получить доступ к психиатрической поддержке в Priory, используя частную медицинскую страховку. Чтобы получить дополнительную информацию о наших способах оплаты и финансирования, нажмите здесь .

Руководство, как ничего не делать для людей, которые действительно в этом плохи

Кэсси Шортслив

26 декабря 2022 г.

Эта статья является частью Недели отдыха SELF , редакционного пакета, посвященного тому, чтобы делать меньше. Если последние несколько лет нас чему-то и научили, так это тому, что забота о себе, физическом и эмоциональном, невозможна без   настоящего простоя . Имея это в виду, мы будем публиковать статьи до нового года, чтобы помочь вам выработать привычку делать перерывы, расслабляться и замедляться. (И мы следуем собственному совету: 9Персонал 0138 SELF

в это время будет ООО!) Мы надеемся вдохновить вас расслабиться и немного отдохнуть, как бы это ни выглядело для вас.

---

Анджела Нил-Барнетт, доктор философии, находит утешение под феном. Именно тогда, всего на несколько мгновений, она может по-настоящему расслабиться. Психолог и директор Программы исследований тревожных расстройств среди афроамериканцев в Кентском государственном университете официально глухая. Она использует кохлеарные импланты и слуховые аппараты в течение дня, но когда она сушит волосы, шума нет. «Тогда я чувствую себя спокойнее и делаю все, что в моих силах. Это вынужденное расслабление», — говорит доктор Нил-Барнетт SELF.

«Принудительное расслабление» звучит как оксюморон. Но в сегодняшнем чрезмерно стимулирующем и безжалостном мире иногда требуется небольшой толчок, чтобы по-настоящему расслабиться. И если вы чувствуете, что вам трудно расслабиться, это совершенно обычное дело, говорит Бонни Цукер, психолог, автор книги  «Путеводитель перфекциониста по несовершенству» , . Даже если расслабиться может быть чертовски тяжело, научиться этому невероятно важно. Биологически говоря, «мы не созданы для того, чтобы идти, идти, идти, », — говорит доктор Цукер. «Наша природа не в том, чтобы иметь непрерывный 12-часовой рабочий день и шестичасовой цикл сна. Это действительно идет вразрез с тем, к чему призывают наши биологические потребности, а именно к достаточному времени простоя».

Без релаксации ни наше тело, ни наш мозг не могут функционировать оптимально, объясняет доктор Цукер. Возьмите миндалевидное тело, миндалевидную область, которая считается эмоциональным центром мозга. Он активируется, когда мы находимся в состоянии стресса, но он не предназначен для того, чтобы срабатывать круглосуточно и без выходных — на самом деле бездействие миндалевидного тела было связано с более низким уровнем тревоги и депрессии. Блуждающий нерв, неотъемлемая часть парасимпатической системы тела «отдых и переваривание» (противодействующая нашей реакции «бей или беги»), также нуждается в периодах бездействия, чтобы делать свое дело, говорит доктор Цукер, добавляя: «Это только происходит, когда у нас есть время простоя». Присутствие — это «противоядие от беспокойства», — говорит она. «Когда мы беспокоимся, мы думаем о вещах, которые могут пойти не так в будущем. Простое существование помогает нам расслабиться в данный момент и сосредоточиться на том, что прямо перед нами».

Добраться до места, где все в порядке, просто вместо и расслабиться — это «подарок», — говорит доктор Цукер. Это не только из-за огромного количества преимуществ, которые дает небольшое расслабление: расслабление, по ее словам, является основной частью человеческой натуры. Если вы чувствуете, что потеряли (или никогда не имели) способность ничего не делать «продуктивно» и чувствуете себя при этом хорошо, пусть это будет вашим руководством.

«Не существует универсального совета, как научиться расслабляться, — говорит доктор Цукер. Но есть несколько полезных мест для начала, в том числе эти пять одобренных экспертами способов почувствовать себя более комфортно, ничего не делая.

1. Разберитесь с чувством вины за расслабление.

Лицензированный клинический психолог Адия Гуден, доктор философии, говорит SELF, что мы просто «привыкли быть занятыми», из-за чего отдых может казаться чуждым и совершенно неудобным. «Мы живем в обществе, которое ценит производительность и производительность, — говорит доктор Гуден. «Часто люди связывают свое чувство собственного достоинства с продуктивностью».

Такое мышление, ориентированное на достижение, склонно рассматривать «ничегонеделание» как пустую трату времени, говорит доктор Цукер. По словам доктора Нила-Барнетта, социальные сети также могут привести к FOMO, побуждая людей продолжать «делать», чтобы «догнать» других. Чувствовать себя виноватым из-за простоя — обычное дело. «У женщин, особенно, есть ощущение, что вы всегда должны делать что-то для кого-то еще», — говорит доктор Гуден. Когда вы отдыхаете, может показаться, что вы отбираете что-то у других — например, у ваших детей, вашего партнера или вашего сообщества — и это может быть правдой, независимо от вашей личности.

Если это звучит знакомо, попробуйте то, что доктор Нил-Барнетт называет упражнением «ну и что», чтобы бросить вызов мыслям, вызывающим чувство вины. Скажем, вы корите себя за то, что не работаете сверхурочно. Спросите себя, Ну и что, если я не работаю круглосуточно? Тогда постарайтесь ответить честно: Может быть, вам кажется, что другие сочтут вас непродуктивным. Ну и что, если люди сочтут вас непродуктивным? Возможно, ваша личность очень сильно связана с вашей должностью. Это упражнение выкапывает то, что доктор Нил-Барнетт называет «внутренним страхом». В этом случае страх может быть Кто я без работы?  (Другие типичные страхи, связанные с расслаблением вины: Я плохой родитель, или Что-то плохое случится, если я потеряю контроль. ) д-р Нил-Барнетт говорит, что вам нужно предпринять шаги, чтобы справиться с этим, — возможно, бросив вызов своему внутреннему монологу с терапевтом, используя практики самоанализа, такие как ведение дневника, или экспериментируя с деятельностью во время простоя. По словам доктора Нила-Барнетта, работа с чувством вины может в конечном итоге сделать расслабление более восстанавливающим и менее раздражающим.

2. Освободите место для сложных вещей.

Тревога, горе, стресс и выгорание на работе могут возникнуть, когда вы пытаетесь расслабиться, отмечает доктор Гуден: «Иногда мы используем занятость как способ избежать вещей, которые нам действительно нужно решить или решить». Просто продолжать «делать» может быть легче, чем остановиться и разобраться с любыми эмоциями, которые могут возникнуть, когда вы это делаете.

Когда вы не расслабляетесь, вы упускаете всю широту эмоциональных переживаний, говорит доктор Нил Барнетт. Для многих людей радость, как правило, искажается из-за многозадачности — подумайте о том, чтобы бездельничать с вашим боссом во время послеобеденной прогулки или о любом другом сжатом времени, когда наш досуг прерывается. То же самое может произойти с такими эмоциями, как горе и гнев: они могут быть оттеснены в сторону, если у вас нет места, чтобы посидеть с ними.

Позволить жестким чувствам, неприятным мыслям или неприятностям просто существовать – важная часть не только обработки этих эмоций, но и расслабления, – говорит доктор Цукер. Если вы постоянно отвлекаетесь от того, что вас беспокоит, вы не только не справитесь с проблемой, но и не будете в тот момент, когда придет время расслабиться, говорит она. Постарайтесь осознать сложные эмоции, которые вы испытываете в данный момент, говорит доктор Цукер. Если вы сидите на диване в одиночестве и замечаете, что у вас возникают негативные эмоции, запишите их или даже мысленно отметьте, предлагает она. Это может звучать примерно так: Мне очень не хочется сейчас сидеть на месте. Мне грустно и одиноко, и я не хочу об этом думать.

Самое популярное

телефон, чтобы избежать чувствовать ваши чувства, говорит доктор Цукер. Как и в приведенном выше совете о чувстве вины, как только вы определили, с чем боретесь, вы сможете справиться с этим — с помощью специалиста по психическому здоровью или самостоятельно — чтобы это не мешало вашему отдыху.

3. Пересмотрите свое представление о «времени для себя».

«Когда мы выходим из пространства бытия, мы часто лучше способны быть теми людьми, которыми хотим быть, чем когда мы выходим из места «действия», потому что мы не в этом беспокойстве,  Я должен доказать, что я достоин места», — говорит доктор Гуден. «Мы лучше показываемся другим и себе, когда отдохнули, накормились и когда у нас было время поиграть, а не когда мы переутомлены или истощены. Инвестирование в себя поможет вам проявить себя в мире так, как вы хотите».

Если вам трудно расслабиться из-за того, что вы думаете, что подводите других или себя, подумайте, как вы хотите показать себя окружающим (включая себя). Возможно, вы захотите проявлять уравновешенность в воспитании детей, быть менее реактивным партнером или меньше нервничать на работе. Затем подумайте о том, что помогает вам расслабиться (может быть, это прогулка в парке в полдень, ложный сон или сидение на диване в течение часа с кроссвордом), и сделайте все возможное, чтобы расставить приоритеты, обращаясь за помощью, если вам нужно это. Понимание того, что время простоя позволяет вам проявить себя с лучшей стороны, может помочь вам переосмыслить его как необходимое, а не как эгоистичное, непродуктивное или [9].0137 вставьте сюда отрицательное прилагательное ].

4. Подумайте о том, чтобы упорядочить свое расслабление.

Тяжело сидеть на месте с пустой повесткой дня? Некоторые исследования показали, что короткие периоды медитации осознанности — около 30 минут — могут повысить креативность, предполагая, что мозг лучше всего думает, когда он спокоен, и, как правило, упражнения на осознанность могут облегчить расслабление. Даже 5- или 10-минутный сеанс медитации или несколько поз йоги могут помочь вам войти в более расслабленное состояние. По словам доктора Цукер, поскольку эти практики имеют определенную структуру, они могут постепенно помочь вам просто быть, по словам доктора Цукер (ей нравится приложение Insight Timer для коротких успокаивающих сеансов осознанности).

«Поза йоги или мини-медитация с инструктором могут помочь вам почувствовать, что вы что-то делаете, а также успокоить ум», — говорит она. Просто помните: «Постарайтесь не судить, «хороши» ли вы в этих практиках», — говорит доктор Цукер. Если закрадываются критические мысли, попробуйте повторять мантру, например, Я работаю над тем, чтобы просто находиться в своем пространстве, или Это лучшее, что я могу сделать прямо сейчас, и этого достаточно.

5. Если хочешь, сделай что-нибудь! Просто сделайте так, чтобы вам (ключевое слово!) действительно нравилось.

Отдых не обязательно означает буквально ничегонеделание, но это означает получение удовольствия от того, что вы делаете (или не делаете). Звучит просто, но в следующий раз, когда у вас будет свободное время, доктор Гуден рекомендует подумать о том, что вы хотите сделать, а не о том, что, по вашему мнению, принесет вам лайки в социальных сетях или о том, что ваши осуждающие мысли говорят вам о том, что вы «следует сделать. Может быть, вы едите свой любимый десерт, проводите 15 минут со своим ребенком или читаете любовный роман. Что бы вы ни выбрали, делайте это осознанно и наслаждайтесь моментом: нюхайте еду. Уделите ребенку все свое внимание. Почувствуйте вес книги в своей руке. Положите телефон в недоступное место.

Ориентация свободного времени на приятные ощущения, а не на то, что вы хотите, чтобы другие видели или что, по вашему мнению, вы должны делать, помогает вам избавиться от перфекционизма и других видов давления, которые в конечном итоге омрачают расслабление, объясняет доктор Гуден. «Вы так сильно любите вещи. больше, когда вы не в своей голове и полностью присутствуете», — говорит она. «Удовольствие, которое вы почувствуете после этого, поможет закрепить поведение». Чем больше вы действительно даете волю, тем легче становится — да, даже для вас.

Родственный:

• Эти упражнения для снятия стресса действительно работают, по словам экспертов диагностики или лечения. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.