помогает ли голодание сохранить молодость и похудеть
Отказ от еды воспринимается людьми по-разному. Для одних это здоровый образ жизни, для других — пытка. Традиционная медицина не приветствует временный отказ от пищи, в то время как альтернативная считает это эффективным методом лечения заболеваний и очищения организма. И все же: можно ли взломать систему и прожить без еды? И нужно ли это всем? Разбираемся в плюсах и минусах этого способа.
Голодание и долголетие
Биохакеры ищут новые способы продлить жизнь, повысить продуктивность и очистить организм. И один из таких — голодание. Это обеспечивается благодаря тому, что запускается аутофагия — процесс переработки клеткой собственных составляющих. Тогда клетка сталкивается с недостатком энергии и самостоятельно начинает вырабатывать необходимые ей вещества. Старый белок уничтожается и становится источником энергии для клеток.
Участники сообщества Кремниевой долины WeFast придерживаются метода «Пост монаха» — 36 часов голодания на воде.
Однако в научном сообществе до сих пор идут споры о связи между аутофагией и долголетием. Сам открыватель этого механизма японский ученый Йосинори Осуми не утверждал, что голодание способствует процессу аутофагии. Кроме того, стоит учитывать, что ученый изучал гены не людей, а дрожжей.
Опыты на животных показывают, что процесс аутофагии ускоряется после 24 часов голодания, а пик начинается примерно через 48 часов. Однако как и с какой скоростью это происходит у людей, неизвестно до сих пор. Поэтому попытки самостоятельно выстроить режим интервального голодания без рекомендаций врача — эксперимент над собой, который может нанести вред.
Голодание и похудение
Гарвардская медицинская школа опубликовала гайд, посвященный интервальному голоданию. Эксперты утверждают, что этот способ помогает снизить вес. Это происходит потому, что уровень инсулина снижается, жировые клетки организма начинают расходовать запасенную в них глюкозу и, как следствие, жировая масса уменьшается.
Однако доказательств того, что этот способ эффективнее остальных диет, нет. Любая диета построена по одному принципу: необходимо потратить больше калорий, чем потребить. И интервальное голодание — один из способов, который позволяет некоторым людям легче переносить сокращение калорийности.
Ученые из Университета Алабамы провели исследование с небольшой группой мужчин с преддиабетом. Они сравнили интервальное голодание, при котором все приемы пищи укладывались в ранний восьмичасовой период дня (с 7:00 до 15:00) или в 12 часов (с 7:00 до 19:00). Обе группы сохранили свой вес (не набирали и не теряли), но через пять недель у восьмичасовой группы снизился уровень инсулина и значительно повысилась чувствительность к нему, а также значительно снизилось артериальное давление.
Подобные наблюдения были сделаны еще в одном исследовании, где участвовали женщины с избыточным весом. В ходе эксперимента одна группа придерживалась интервального голодания, а в другой сократили калорийность на 25%.
За полгода испытуемые в обеих группах потеряли практически одинаковое количество килограммов, но у участниц из первой группы повысилась чувствительность к инсулину.
Приемы пищи по расписанию полезнее для организма, чем хаотичное питание
Дело в том, что организм привыкает к определенному расписанию, настраивается на усвоение пищи и стимулирует соответствующие процессы для ее переработки. Для установления режима стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если после длительного периода интервального голодания вы постоянно испытываете желание есть в «неположенное» время, значит, вы нарушаете свой естественный ритм.
Как долго можно прожить без пищи
Голодание — это состояние, вызванное недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания гомеостаза. Мировой рекорд периода без пищи установил Агасси Вартанян в 2016 году. Мужчина в возрасте 45 лет продержался без еды 50 дней. На то, сколько времени человек может обойтись без пищи, влияет множество факторов: вес, состояние здоровья, климат и не только.
Выделяют несколько стадий голодания.
0–6 часов после приема пищи
Начиная от 20 минут после приема пищи до 4–5 часов происходит переваривание потребляемой пищи. После этого происходит сокращение стенки пустого желудка и снижение уровня глюкозы в крови, которая выступает основным источником энергии.
6–72 часа после приема пищи
После 6 часов голода запасы гликогена исчерпаны. Запускается механизм кетоза — процесса расщепления накопленного организмом жира с целью получения энергии.
Более 72 часов после приема пищи
Белок в клетках тела начинает разрушаться и выпускать в кровь аминокислоты. Выпускаемые аминокислоты преобразуются в печени в глюкозу. Мышечная масса человека начинает разрушаться.
Голодание оказывает влияние и на психику человека. Так, замедляются когнитивные процессы, теряется контроль над собственным поведением, возможно возникновение слуховых и зрительных галлюцинаций. Впоследствии человек может стать агрессивным и раздражительным.
Комфортный для вас режим питания может положительно влиять на пищеварение. Выбранный график должен быть для вас естественным. А если вы собираетесь придерживаться определенной диеты или попробовать голодание, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Любовь Карась
Теги
#well-being
#эрудиция
За сколько часов перед сном нужно отказаться от пищи, чтобы не потолстеть; что есть на ужин; можно ли пить перед сном; от какой еды отказаться на ужин, чтобы не потолстеть; чем можно перекусить перед сном — 5 мая 2023
Все новостиВ центре Волгограда КАМАЗ дорожной службы снес «Ладу» на встречной полосе
«Можно хлеб печь, можно консервы делать»: под Волгоградом продают действующее хлебопекарное предприятие
Взрослым нельзя? Так ли полезно молоко, как о нем говорят, и кому его лучше не пить
12 июня на центральной набережной пройдет фестиваль «Блогеры России». Смотрим, кто приедет в Волгоград
Инструмент волжского производителя завоевывает российский рынок.
Фоторепортаж с крупнейших выставок России и СНГ
«Кто-то убежал, кого-то призвали». Как спецоперация повлияла на рынок труда и изменила наши зарплаты
«От полной слепоты до неминуемой гибели»: чиновники и полиция скрывают места продажи «Мистера Сидра» в Волгограде
Судимым и ограниченно годным россиянам хотят разрешить службу по контракту во время мобилизации. Зачем это нужно?
Выброшенным на свалку в Волгограде пилонам с Мамаева кургана пообещали найти новое применение
«Это ягоды? Они словно мутанты!»: рассказываем, сколько стоит клубника в Волгограде и откуда ее везут
Вот бы нам такую! Ученые назвали поразительную особенность организма людей, которые живут дольше 100 лет
В центре Волгограда массовое ДТП парализовало движение по Астраханскому мосту — видео
В МИД назвали условие для возобновления переговоров по Украине: новости СВО за 7 июня
Разбитые бутылки, мат и драки: в Волгограде футбольные фанаты терроризируют дома рядом со стадионом
В Волгоградской области открывают первый пляж, в Волгограде пока не выбрали даже места для них
30 жертв «Мистера Сидра».
Что нашли в составе смертельного напитка и какие симптомы были у погибших
Огромные стелы с Мамаева кургана Волгограда нашли на свалке
Скрываете даже сами от себя: 5 типов поведения, которые говорят о том, что родитель не любит своего ребенка
Пермский Чикатило, задушивший трех женщин, может выйти на свободу через несколько лет — вот его история
Зажгла так, что все выпали: маленькая чирлидерша из Волгограда победила спортсменов из 22 регионов
Путин впервые прокомментировал ситуацию на Каховской ГЭС
«Фреда избивали, потому что на фотосессиях не мог сидеть смирно»: как в приюте спасают брошенных енотов
Закопали тело под сараем: под Волгоградом осудят мужчин, забивших до смерти своего друга
Отец приехал на похороны: под Волгоградом похоронили погибшего гранатометчика из ЧВК
«Можно перепутать с нормой». Кардиолог назвала главную ошибку в измерении давления после 45 лет
«Кошмарил саратовские трассы»: под Волгоградом похоронили 35-летнего бойца ЧВК «Вагнер», погибшего на Украине
В Волгограде вынесли приговор похитителям часов как у Путина
«Звонят родственникам и обещают разные ужасы».
Юрист рассказала, как на россиян оформляют микрозаймы после взлома «Госуслуг»
По совету подруги. Где прокачать женскую энергию в Волгограде — и что для этого нужно сделать
«Ждем пока скорость до 20 км/ч снизят»: мэрия Волгограда считает безопасным подмытый Астраханский мост
Под Волгоградом горящую на территории SPA-комплекса баню сняли на видео
Кома, судороги, снижение зрения: симптомы отравления метанолом в одной картинке
«Мне было 12 лет, когда я первый раз попробовал»: как наркоман с ВИЧ и судимостью избавился от зависимости и открыл свой бизнес
Виновник скрылся: под Волгоградом легковушка протаранила кроссовер. Два человека в больнице
Нужно довести до катастрофы? В Волгограде дождевая вода разрушает Астраханский мост
В Волгограде экстренно госпитализирован писатель-фантаст Евгений Лукин
«Понадобится несколько лет, чтобы вернуть водоснабжение». Эксперты рассказали о последствиях разрушения плотины Каховской ГЭС
В Волгограде начался суд над обвиняемым в уклонении от СВО добровольцем
Льготную ипотеку от застройщиков хотят запретить.
Что будет с супернизкими ставками
Пермский диетолог в последний приём пищи советует отказаться от углеводистых продуктов. Например, поужинать лучше мясом птицы
Фото: Роман Данилкин / 63.RU
Поделиться
Если не есть после 18:00, то можно похудеть — об этом, кажется, слышали все. А действительно ли это так? За сколько часов до сна нужно отказаться от еды, чтобы не потолстеть и на утро чувствовать себя легко? Какую пищу лучше есть на ужин, а от какой лучше отказаться? Можно ли пить перед сном или стоит потерпеть, чтобы на утро не встать отекшим? Об этом журналист 59.RU поговорила с диетологом Еленой Будзило.
Многие из нас слышали, что чтобы не потолстеть, нужно не есть после 18:00. Это не совсем так. Чтобы нормально переварить пищу и при этом спокойно уснуть, по словам Елены Будзило, поесть в последний раз нужно за три часа до сна.
— Когда мы поедим, у нас активно идут процессы пищеварения, энергия тратится.
Чтобы хорошо уснуть и спать спокойно, нужно, чтобы эти процессы максимально закончились и мы легли спать в спокойном состоянии, — рассказывает диетолог. — Во сне у нас все-таки работает пищеварение не на переваривание пищи, а на всасывание, на обезвреживание токсинов и, соответственно, для того чтобы не мешать организму это делать, пока мы отдыхаем, поужинать надо где-то за три часа.
Если вы хотите похудеть, то лучше всего есть легкие маложирные продукты. Елена Будзило рекомендует на ужин белковую пищу: рыбу, морепродукты или мясо птицы (курицу, индейку), крольчатину. Она может помочь и в восстановлении мышечной ткани, если человек занимался физическими нагрузками днем. На гарнир лучше всего подойдут овощи — они быстро перевариваются.
На гарнир лучше приготовить овощи — брокколи, например
Фото: Александр Ощепков / NGS.RU
Поделиться
— Углеводы вечером нужны нам не так, как утром — потому что утром мы встали голодные и нам нужна энергия, — объясняет специалист.
— Поэтому на завтрак надо отдавать преимущество углеводистой пище, а вечером нам нужно спокойно готовиться ко сну: мы никуда не бежим, на работу не надо, соответственно, ужин должен быть легкий.
Частично мы уже ответили на этот вопрос в предыдущем пункте. Диетолог не рекомендует ужинать блюдами из углеводистых продуктов — такая пища плохо переваривается. Углеводы содержатся в кондитерских изделиях (это легкие углеводы, которые быстро всасываются и дают энергию). Сложные углеводы — крупы, макароны, бобовые, картофель. Блюдами из этих продуктов лучше завтракать или обедать.
Любите картошку? Лучше оставьте ее на обед
Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов
Поделиться
На этот вопрос Елена Будзило отвечает однозначно: нет, кусочничать нельзя. Возвращаемся к нашему правилу: в последний раз нужно есть за три часа до сна. Вообще от привычки постоянно что-то жевать нужно отказаться: она приводит к тому, что человек перестает испытывать чувство голода и не понимает, когда наелся.
— Если человек постоянно ест, эти чувства у него притупляются. Он не понимает, когда он на самом деле голоден, а когда у него эмоции. Ему плохо — он решил поесть, ему скучно — он решил поесть, — объясняет суть проблемы диетолог. — То есть эти все чувства должны выражаться совершенно в другом. Если ему скучно, значит, он должен не пойти поесть, а как-то себя развлечь вне еды. Дома тоже можно какое-то хобби найти и после ужина посвятить время ему, а дальше уже пойти спать. Иначе мы так никогда не снизим массу тела.
Все мы хоть раз слышали (а многие наверняка испытывали это на себе), что если попить перед сном, то утром отечешь. Однако диетолог объясняет: если человек здоров, то он не отекает на утро, поэтому можно спокойно выпить перед сном стакан воды или другой жидкости. Исключение — алкоголь.
Если вы здоровы, то пейте перед сном на здоровье
Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU
Поделиться
Однако есть нюансы.
Чтобы утром чувствовать себя хорошо, днем нужно соблюдать водный режим. В норме человек должен пить полтора литра жидкости в день. Если норму превысить, то утром может быть отек. То же самое, если употреблять меньше жидкости, чем положено. Тогда организм, чтобы компенсировать недостаток воды, будет ее задерживать. А если на ночь резко восполнить норму — выпить 2–3 стакана воды, у организма будет стресс: мочеполовая система не справится, и на утро будет отек.
Еще один важный фактор — рацион в течение дня. Мы можем больше пить, если ели много сладкого или соленого. И последнее, что нужно учесть, — в спальной комнате не должно быть жарко, потому что от этого организм также компенсаторно будет задерживать воду.
Ранее мы рассказывали о модной запатентованной диете FMD и подводных камнях интервального голодания.
По теме
07 февраля 2023, 22:00
Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам07 марта 2023, 18:00
Еще кусочек? 2 простые привычки, из-за которых вы едите больше, чем хотите на самом деле12 мая 2023, 12:00
Врачи назвали 9 привычек, которые незаметно полнят.
А какие из них есть у вас?27 апреля 2023, 15:00
Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре18 мая 2023, 16:00
Врачи назвали 6 признаков пищевой зависимости. Сколько вы насчитаете у себя?
А какие из них есть у вас?Александра Куляпина
корреспондент
Как похудетьСоветы диетологаЕда для похуденияБорьба с лишним весомДиетическое питаниеЛишний весЗдоровое питание
- ЛАЙК1
- СМЕХ1
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ3
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Что произойдет, если вы не будете есть в течение дня?
Это общепринятая практика?
Не есть в течение 24 часов — это форма прерывистого голодания, известная как подход «есть-прекратить-есть».
Во время 24-часового голодания можно употреблять только безкалорийные напитки.
Когда 24-часовой период закончится, вы можете вернуться к обычному приему пищи до следующего голодания.
Интервальное голодание не только способствует снижению веса, но и положительно влияет на обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и многое другое. Безопасно использовать этот подход один или два раза в неделю для достижения желаемых результатов.
Хотя этот метод может показаться проще, чем сокращение ежедневного потребления калорий, в разгрузочные дни вы можете чувствовать себя довольно «голодным». Это также может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения у людей с определенными заболеваниями.
Перед голоданием всегда следует проконсультироваться со своим врачом. Они могут сообщить вам о ваших индивидуальных преимуществах и рисках. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Пройдут 24 часа, прежде чем ваше тело поймет, что вы голодаете.
В течение первых восьми часов ваше тело будет продолжать переваривать последний прием пищи.
Ваше тело будет использовать накопленную глюкозу в качестве энергии и продолжит функционировать, как будто вы скоро снова будете есть.
После восьми часов без еды ваше тело начнет использовать накопленные жиры для получения энергии. Ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для создания энергии в течение оставшейся части 24-часового голодания.
Голодание, длящееся более 24 часов, может привести к тому, что ваш организм начнет преобразовывать сохраненные белки в энергию.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как интервальное голодание может повлиять на ваш организм. Тем не менее, ранние исследования предполагают несколько преимуществ.
Это может помочь с потерей веса
Голодание один или два дня в неделю может помочь вам потреблять меньше калорий с течением времени. Возможно, вам будет проще это сделать, чем каждый день сокращать определенное количество калорий. Ограничение энергии из-за 24-часового голодания также может принести пользу вашему метаболизму, способствуя снижению веса.
Это может помочь вам контролировать уровень холестерина и сахара
Регулярное прерывистое голодание может помочь улучшить расщепление холестерина и сахара в организме. Эти изменения в вашем метаболизме могут помочь снизить риск развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Это может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца
Регулярное 24-часовое голодание может помочь снизить уровень N-оксида триметиламина в долгосрочной перспективе. Высокий уровень этого соединения связан с ишемической болезнью сердца, поэтому это может помочь снизить риск.
Другие преимущества
Интервальное голодание также может помочь:
- уменьшить воспаление
- снизить риск некоторых видов рака
- снизить риск неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед голоданием, чтобы снизить риск любых непредвиденных последствий для здоровья. Это особенно важно, если у вас есть сопутствующие заболевания.
Вы не должны голодать, если вы:
- имеете или имели расстройство пищевого поведения
- страдаете диабетом 1 типа
- беременны или кормите грудью
- моложе 18 лет
- восстанавливаетесь после операции
Голодание более два раза в неделю может увеличить риск сердечной аритмии и гипогликемии.
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования для полной оценки потенциальных преимуществ и рисков прерывистого голодания. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание — проверенные способы вести более здоровый образ жизни и поддерживать свой вес.
Важно, чтобы вы выпили много воды — больше, чем ваши обычные восемь стаканов — во время 24-часового голодания.
В течение этого времени вы не будете получать воду из пищи, а вашему телу нужна вода для функционирования.
Вода помогает пищеварительной системе вашего тела, регулирует температуру вашего тела, приносит пользу вашим суставам и тканям и может поддерживать ваше чувство энергии.
Вы должны пить воду, если чувствуете жажду в течение дня. Эта сумма варьируется от человека к человеку, а также зависит от уровня вашей активности.
В одном старом руководстве говорится, что в среднем мужчины должны выпивать около 15 1/2 стаканов воды, а женщины — около 11 1/2 стаканов воды в день. В конечном счете, ваша жажда должна быть вашим ориентиром, когда дело доходит до потребления воды.
Вы можете провести 24-часовое голодание в любое время. Просто нужно заранее подготовиться к разгрузочному дню. Употребление здоровой и сбалансированной пищи перед голоданием поможет вашему телу пережить 24-часовой период.
Некоторые продукты, которые вы должны рассмотреть перед голоданием, включают:
- продукты, богатые белком, такие как ореховое масло и бобы
- молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренный йогурт
- фрукты и овощи
- цельные зерновые крахмалы
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вашему телу чувствовать себя сытым еще долгое время после еды.
Фрукты и овощи содержат воду, что дает вам больше влаги.
Во время голодания пейте воду и другие напитки, не содержащие калорий, но имейте в виду, что напитки с кофеином могут привести к потере большего количества воды. Выпивайте дополнительную чашку воды для каждого напитка с кофеином, чтобы сбалансировать потребление.
Продолжайте правильно питаться после окончания голодания и избегайте переедания, когда снова придет время есть. Вы можете немного перекусить или съесть легкую пищу, когда ваше голодание закончится, чтобы помочь вам вернуться к обычному режиму питания.
Будьте осторожны при использовании этого подхода. Поговорите со своим врачом о своем здоровье, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно. Ваш врач может поговорить с вами о ваших индивидуальных преимуществах и рисках, а также посоветовать вам, как проводить этот тип голодания здоровым и безопасным способом.
Что произойдет, если вы не будете есть в течение дня?
Это общепринятая практика?
Не есть в течение 24 часов — это форма прерывистого голодания, известная как подход «есть-прекратить-есть».
Во время 24-часового голодания можно употреблять только безкалорийные напитки. Когда 24-часовой период закончится, вы можете вернуться к обычному приему пищи до следующего голодания.
Интервальное голодание не только способствует снижению веса, но и положительно влияет на обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и многое другое. Безопасно использовать этот подход один или два раза в неделю для достижения желаемых результатов.
Хотя этот метод может показаться проще, чем сокращение ежедневного потребления калорий, в разгрузочные дни вы можете чувствовать себя довольно «голодным». Это также может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения у людей с определенными заболеваниями.
Перед голоданием всегда следует проконсультироваться со своим врачом. Они могут сообщить вам о ваших индивидуальных преимуществах и рисках. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Пройдут 24 часа, прежде чем ваше тело поймет, что вы голодаете.
В течение первых восьми часов ваше тело будет продолжать переваривать последний прием пищи.
Ваше тело будет использовать накопленную глюкозу в качестве энергии и продолжит функционировать, как будто вы скоро снова будете есть.
После восьми часов без еды ваше тело начнет использовать накопленные жиры для получения энергии. Ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для создания энергии в течение оставшейся части 24-часового голодания.
Голодание, длящееся более 24 часов, может привести к тому, что ваш организм начнет преобразовывать сохраненные белки в энергию.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как интервальное голодание может повлиять на ваш организм. Тем не менее, ранние исследования предполагают несколько преимуществ.
Это может помочь с потерей веса
Голодание один или два дня в неделю может помочь вам потреблять меньше калорий с течением времени. Возможно, вам будет проще это сделать, чем каждый день сокращать определенное количество калорий. Ограничение энергии из-за 24-часового голодания также может принести пользу вашему метаболизму, способствуя снижению веса.
Это может помочь вам контролировать уровень холестерина и сахара
Регулярное прерывистое голодание может помочь улучшить расщепление холестерина и сахара в организме. Эти изменения в вашем метаболизме могут помочь снизить риск развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Это может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца
Регулярное 24-часовое голодание может помочь снизить уровень N-оксида триметиламина в долгосрочной перспективе. Высокий уровень этого соединения связан с ишемической болезнью сердца, поэтому это может помочь снизить риск.
Другие преимущества
Интервальное голодание также может помочь:
- уменьшить воспаление
- снизить риск некоторых видов рака
- снизить риск неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед голоданием, чтобы снизить риск любых непредвиденных последствий для здоровья. Это особенно важно, если у вас есть сопутствующие заболевания.
Вы не должны голодать, если вы:
- имеете или имели расстройство пищевого поведения
- страдаете диабетом 1 типа
- беременны или кормите грудью
- моложе 18 лет
- восстанавливаетесь после операции
Голодание более два раза в неделю может увеличить риск сердечной аритмии и гипогликемии.
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования для полной оценки потенциальных преимуществ и рисков прерывистого голодания. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание — проверенные способы вести более здоровый образ жизни и поддерживать свой вес.
Важно, чтобы вы выпили много воды — больше, чем ваши обычные восемь стаканов — во время 24-часового голодания.
В течение этого времени вы не будете получать воду из пищи, а вашему телу нужна вода для функционирования.
Вода помогает пищеварительной системе вашего тела, регулирует температуру вашего тела, приносит пользу вашим суставам и тканям и может поддерживать ваше чувство энергии.
Вы должны пить воду, если чувствуете жажду в течение дня. Эта сумма варьируется от человека к человеку, а также зависит от уровня вашей активности.
В одном старом руководстве говорится, что в среднем мужчины должны выпивать около 15 1/2 стаканов воды, а женщины — около 11 1/2 стаканов воды в день. В конечном счете, ваша жажда должна быть вашим ориентиром, когда дело доходит до потребления воды.
Вы можете провести 24-часовое голодание в любое время. Просто нужно заранее подготовиться к разгрузочному дню. Употребление здоровой и сбалансированной пищи перед голоданием поможет вашему телу пережить 24-часовой период.
Некоторые продукты, которые вы должны рассмотреть перед голоданием, включают:
- продукты, богатые белком, такие как ореховое масло и бобы
- молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренный йогурт
- фрукты и овощи
- цельные зерновые крахмалы
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вашему телу чувствовать себя сытым еще долгое время после еды.
