Постоянно нахожусь в нервном напряжении
Постоянно нахожусь в …
19 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Гость
А еще есть люди, у которых проблемы не выдуманные, а настоящие, и вообще горе
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Автор
Так у них хоть проблемы настоящие.
#12
#13
#14
#15
#16
#17
Гость
А ничего не сделаешь,натура такая. Нет можно конечно поднапрячься, заниматься восточными практиками, гнать депрессивные мысли,но это ежедневный труд. Не всяк может.
#18
Даша
Медитируйте.
Прям садитесь и сосредотачивайтесь, чтобы мыслей в голове вообще не было. Можете думать о том что сидите где-то в саду и прислушиваетесь к легкому ветерка или чему то подобному. И так каждый день как можно дольше
Мысли можно обрезать.поняли что думаете о плохом тут же заставляет думать себя о хорошем. Войдет в привычку
#19
Гость
Это всё от того, что вы живёте будущим, а не здесь и сейчас. Жить здесь и сейчас это значит погружаться в то, чем занимаетесь на данный момент. Когда вы научитесь сосредотачиваться на том, чем занимаетесь в данный момент у вас не будет в голове посторонних мыслей. Например, я готовлю ужин, получаю удовольствие от вида продуктов, от самого процесса приготовления. Занимаюсь спортом, на своём теле. На прогулке от окружающей красоты. А ваши мысли не здесь и сейчас, а где-то далеко, в другой реальности, которой вообще нет.
Новые темы за сутки:
Как повысить самооценку?
15 ответов
Как побороть в себе внутреннюю мизогинию по отношению к женщинам?
14 ответов
Нужно ли обращаться за помощью и прорабатывать негатив ?
4 ответа
Страх ездить в такси
6 ответов
Кто лечил депрессию
7 ответов
Как боритесь с паническими атаками?
10 ответов
Мне сильно тревожно
3 ответа
Приём антидепрессантов
7 ответов
Мне сломали жизнь
24 ответа
Что делать, если у меня комплекс Электры?
2 ответа
Популярные темы за сутки:
Страшное горе у подруги
25 ответов
Мне сломали жизнь
24 ответа
Как повысить самооценку?
15 ответов
Как побороть в себе внутреннюю мизогинию по отношению к женщинам?
14 ответов
Как боритесь с паническими атаками?
10 ответов
Приём антидепрессантов
7 ответов
Кто лечил депрессию
7 ответов
Опрос в психосоматической сфере!
7 ответов
Страх ездить в такси
6 ответов
Нужно ли обращаться за помощью и прорабатывать негатив ?
4 ответа
Следующая тема
Часто снятся покойники
23 ответа
Предыдущая тема
зачем молодой девушке алиментщик
11 ответов
Не могу расслабиться во время отпуска,все время в напряжении в мыслях о работе
Не могу расслабиться …
Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы.
..523 ответа
Не хочу работать. Никогда
8 588 ответов
Как долго Вы искали/ищете работу?
5 017 ответов
Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!
2 360 ответов
Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?
2 903 ответа
Почему стыдно не работать?
4 387 ответов
Должно ли государство платить пенсии самозанятым?
338 ответов
Почему сейчас так трудно найти работу?
2 023 ответа
Прийти на собеседование в джинсах и футболке?
347 ответов
Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?
2 351 ответ
..8 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#5
#6
Гость
Что можно сделать
Подумай, насколько обосновано твое беспокойство.
Что говорит Библия. «Кто из вас, беспокоясь, может продлить свою жизнь хотя бы на локоть?» (Матфея 6:27).
Что это значит. Если ты беспокоишься, ища решение проблемы, это только добавит тебе новых беспокойств или станет твоей проблемой.
Сосредоточивайся на заботах сегодняшнего дня.
Что говорит Библия. «Не тревожьтесь о завтрашнем дне, завтрашний день сам побеспокоится о себе. Для каждого дня достаточно своих тревог» (Матфея 6:34).
Что это значит. Бессмысленно погружаться в проблемы завтрашнего дня, которые, возможно, вообще не появятся.
Научись уживаться с тем, что ты не можешь изменить.
Что говорит Библия. «Не быстрые успешны в беге… не у знающих — благосклонность, но для всех время и случай» (Экклезиаст 9:11).
Посмотри на свои проблемы под другим углом. «Я поняла, что мне нужно постараться увидеть всю картину в целом, не фокусируя свой взгляд на деталях.
Я должна сосредоточиваться на более важном, чтобы направлять свои силы в правильное русло» (Алексис).Что говорит Библия. «Чтобы вы удостоверялись в том, что более важно» (Филиппийцам 1:10).
Что это значит. Те, кто может посмотреть на свои проблемы под другим углом, менее склонны чересчур беспокоиться о них.
Что говорит Библия. «Беспокойство подавляет сердце человека, а доброе слово доставляет сердцу радость» (Притчи 12:25).
Что это значит. Родители или друзья могут подсказать тебе, что сделать, чтобы уменьшить беспокойства.
Молитва.
Что говорит Библия. «Все свои беспокойства возложите на него [Бога], потому что он заботится о вас» (1 Петра 5:7).
Что это значит. Молитва — это не психологический прием. Молитва — это живое общение с Богом.
#7
#8
Avrora
Что делать, работать, конечно в отпуске;) упорно так) девушка ну вы в себе? Конечно же забить! Отключиться, отдыхать, это и назвается эмоцональное выгорание! Если так и будешь продолжать то скорая дорога к врачу психу!
Новые темы за сутки:
Если начать лениться на работе, то выпишут премию?
4 ответа
Принуждают работать в аптеке
10 ответов
Как бороться с моим таким неадекватным руководством?
18 ответов
Восстановить свое психическое здоровье после работы с людьми!!!
7 ответов
Как оторваться от работы?
4 ответа
Стоит ли высказывать своё недовольство
6 ответов
Работа в этом центре
Нет ответов
Работа в мед центре
6 ответов
Работа в школе
12 ответов
Как перестать общаться с коллегами по работе на личные темы
7 ответов
Популярные темы за сутки:
Водителем только лишь в такси можно устроиться?
19 ответов
Как бороться с моим таким неадекватным руководством?
18 ответов
Как отреагирует начальство в такой ситуации?
16 ответов
Постоянно думаю, что неправильно поступила, что я неудачница
13 ответов
Работа в школе
12 ответов
Принуждают работать в аптеке
10 ответов
Как перестать общаться с коллегами по работе на личные темы
7 ответов
Восстановить свое психическое здоровье после работы с людьми!!!
7 ответов
Стоит ли высказывать своё недовольство
6 ответов
Коллеги говорят об увольнении
6 ответов
Следующая тема
МИД или суд? Где лучше работать?
6 ответов
Предыдущая тема
Кто из вас работает с маркетплейсами
19 ответов
Не можешь расслабиться? Примите во внимание эти 7 советов по расслаблению
Во время стресса может быть сложно успокоить свой разум и расслабиться.
Эти научно обоснованные методы релаксации могут помочь.
Расслабление похоже на чистку зубов или питье воды: создание постоянного режима важно для поддержания вашего здоровья.
Хронический стресс может способствовать возникновению различных психических и физических проблем со здоровьем, от депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний.
Ваш врач мог бы посоветовать вам «уменьшить стресс», но расслабляться по требованию не всегда легко.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество методов релаксации. Даже если один не работает для вас, вы можете обнаружить, что другой помогает.
Если вам трудно расслабиться, вот семь способов, которые стоит рассмотреть.
Упражнения на глубокое дыхание часто кажутся немного более выполнимыми, чем медитация. Даже если вы не можете «успокоить свой ум», вы можете сосредоточиться на своем дыхании.
Эти упражнения также можно выполнять довольно быстро, что делает их удобным способом расслабиться на работе или в напряженном дне.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что глубокое дыхание улучшает психическое и физическое здоровье. В частности, это может способствовать чувству спокойствия и расслабления.
Упражнения могут уменьшить стресс, а также симптомы депрессии.
Упражнения естественным образом улучшают ваше настроение, повышая уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как:
- эндорфины
- дофамин
- серотонин
Упражнения также снижают уровень кортизола, гормона стресса. Помните, что вы пытаетесь расслабиться, поэтому лучше всего делать то упражнение, которое вам нравится. Ходьба и йога могут быть успокаивающими.
Но если вы чувствуете беспокойство, вы можете высвободить энергию с помощью быстрой тренировки.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) заключается в напряжении и расслаблении одной группы мышц за раз, обычно от кончиков пальцев ног к лицу.
Как правило, вы начинаете с того, что ложитесь в удобное положение.
Начиная с пальцев ног, напрягите каждую группу мышц и задержитесь на 5 секунд. Выдохните и расслабьте мышцы. Через 10 или 20 секунд повторите упражнение со следующей группой мышц.
Несколько исследований показали, что PMR может способствовать расслаблению и снятию стресса. Исследование 50 человек, проведенное в 2019 году, пришло к выводу, что PMR:
- улучшила самочувствие
- уменьшила симптомы депрессии
- уменьшила симптомы тревоги
- уменьшила стресс
В исследовании 2020 года изучалось влияние PMR на 80 человек. сжигать пациентов и обнаружили, что это улучшило качество сна и уменьшило беспокойство.
Ваше воображение — мощный инструмент. Визуализация расслабляющей или успокаивающей сцены может быть отличным способом снять стресс. Пляж, леса и другие природные пространства являются обычными визуализациями.
Когда вы визуализируете сцену, обращайте внимание не только на то, что вы увидите, но и на то, что вы будете:
- слышать
- запах
- чувствовать
- вкус
Представьте, как бы вы расслабились, если бы вы были там лично.
Вы чувствуете, что застряли? Эти упражнения по визуализации могут быть полезными.
Полезно научиться справляться с тем, что вы не можете изменить. Но иногда мы можем решить проблему, которая мешает нам расслабиться.
Если вы испытываете стресс, вы можете настроиться на свои мысли и понять, что вас беспокоит то, что вы можете изменить.
Возможно, вы боитесь писать электронное письмо, которое откладывали, ваша кухня захламлена или вам нужно выполнить поручение, которое вам не нравится.
Хотя заманчиво отложить это во имя заботы о себе, вы можете почувствовать себя лучше, если стиснете зубы и сделаете это. После этого вы можете вознаградить себя лакомством.
Прикладывание пера к бумаге может быть мощным. Если ваша голова гудит от списка дел на завтра, его запись может помочь вам почувствовать себя лучше. Многие люди используют ведение дневника для снятия стресса.
Возможно, вы захотите попробовать «выгрузку мозгов», когда вы выбрасываете все свои мысли на лист бумаги.
Дамп мозга может помочь вам справиться с перегрузкой, так как это пространство для обработки ваших мыслей. Часто наши стрессоры чувствуют себя более управляемыми, когда мы видим их записанными.
Разговор о проблеме, которая вас беспокоит, может быть терапевтическим. Обращение к любимому человеку может помочь вам почувствовать поддержку. Это также может быть хорошим способом попросить совета, если вы этого хотите.
Если вам часто трудно расслабиться, вам может помочь беседа с психотерапевтом. Разговорная терапия может быть пространством для обсуждения и обработки стрессовых чувств и событий. Терапия также может помочь вам научиться здоровым способам справляться со стрессом.
Чтобы обратиться к терапевту, не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание — почти каждый может получить пользу от терапии. У нас есть руководство по поиску терапии и ресурсов для психического здоровья.
Здоровый образ жизни должен включать частый отдых. Хотя иногда бывает трудно расслабиться, приведенные выше рекомендации могут помочь вам снять стресс.
Если вам все еще трудно расслабиться, подумайте о том, чтобы найти психотерапевта. Местные или онлайн-группы поддержки также могут быть полезны.
Не можешь расслабиться? Наука объясняет и помогает решить проблему
Это случается с высокопоставленными руководителями, учителями, родителями-домохозяйками. Это случается со старшеклассниками и учащимися колледжей, даже с подростками в начальной и средней школе. Это случается почти со всеми нами. Лето здесь. Наконец-то у нас есть свободное время. Будем отдыхать и восстанавливаться. Но почему-то кажется, что этого не происходит.
Что здесь не так? Почему мы не можем расслабиться?
Просто ради интереса выполните быстрый поиск в Интернете по запросу «отдых». Поиск в Google дал 362 000 000 ответов. Это число, даже не глядя на сами результаты, говорит нам о двух вещах. Во-первых, мы отчаянно пытаемся найти способы расслабиться; и, во-вторых, мы можем действовать неправильно.
К настоящему времени мы все знаем, что наши тела влияют на наши разумы, а наши разумы влияют на наши тела.
Мы знаем, что для того, чтобы оставаться здоровыми, у нас должны быть хорошо тренированные, хорошо отдохнувшие и сытые тела; и мы знаем, что то же самое относится и к психическому здоровью и продуктивности. Поэтому мы работаем над упражнениями, работаем над тем, чтобы есть так, как должны, и работаем над игрой.
Что не так с этой картинкой? На физиологическом уровне стресс, тревога и даже депрессия запускают симпатическую нервную систему — место действия знаменитого механизма «бей или беги». Научные исследования показывают, что, когда мы стремимся расслабиться или требуем, чтобы наше тело слишком много тренировалось (например, при подготовке к забегу), мы просто не можем расслабиться. У вас могут быть проблемы с отдыхом, потому что вы слишком усердно работаете над отдыхом.
Вот один пример: подумайте о том, как сегодня учат молодежь учиться. Ожидается, что они будут много работать круглый год. Даже игра — это работа. Лагерь предназначен для оттачивания спортивных навыков, похудения, обучения писательскому мастерству или созданию фильмов — то есть почти для всего, кроме простого развлечения.
Что это значит? Во-первых, мы живем в мире, в котором трудно по-настоящему расслабиться. Требования повседневной жизни интенсивны и бесконечны. Мы пришли к тому, чтобы приравнять успех к достижению, а достижение — к счастью. Кроме того, исследования показали, что стресс, тревога и депрессия, которые следуют за таким непрерывным давлением, физически мешают механизмам расслабления тела. И, конечно же, сосредоточение внимания на расслаблении как на еще одной важной цели (я должен расслабиться, я должен расслабиться, я должен расслабиться) не поможет.
Итак, нам нужно подумать о том, чтобы научиться расслабляться по-другому.
Мы биологически запрограммированы учиться и расти с момента нашего рождения; тем не менее структурированное, формальное обучение, которое родители из лучших побуждений навязывают своим малышам, часто мешает их любви к учебе, а также нарушает естественный баланс работы и игры, на который мы также запрограммированы заранее.
Однажды я наблюдал, как малышка моей подруги тренировалась подниматься и спускаться по ступенькам под заботливой защитой матери. Пока мы с подругой болтали, маленькая девочка маневрировала вверх по лестнице на четвереньках, спустилась вниз, сидя на попе, и постепенно освоила задачу ходить и спускаться обратно. Ее удовольствие от достижения не имело ничего общего с тем, что она должна была делать, но, казалось, ею двигало врожденное желание справиться с задачей, которую она поставила перед собой.
Дэниел Пинк (автор нескольких книг по мотивации) предлагает исследование, показывающее, что одним из главных мотиваторов является стремление к мастерству.
Таким образом, хотя желание отдохнуть кажется логичным, кажется, что, когда мы перестаем напрягаться, мы не чувствуем, что что-то осваиваем.
Итак, мы чувствуем себя некомфортно. Когда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что расслабляемся, мы часто имеем в виду, что у нас так много планов для себя, что мы не можем выполнить их все. Большинство из нас не читает классические романы, не наводит порядок в ящиках с папками и не берет уроки французского, которые мы поставили перед собой в качестве целей на лето. Мы возвращаемся к работе, не похудев на пять фунтов, не бегая каждый день и не написав всех благодарственных писем.
Мы ничего не освоили, но особенно мы не овладели искусством расслабления.
Итак, если вы смотрите на свой календарь и понимаете, что лето приближается, вы еще не начали чувствовать себя спокойно и боитесь вернуться к своей беспокойной повседневной жизни, вот несколько советов. Некоторые из них являются традиционными способами расслабления, но цель здесь состоит в том, чтобы использовать желание овладеть искусством расслабления в качестве мотивации для расслабления.
- Поставьте себе задачу научиться расслабляться. Замедлить сердцебиение, успокоить дух и дать отдых психике, мозгу и телу — непростая и непростая работа. Их нужно выучить. И ваш отпуск – это время, чтобы начать их изучать.
- Выберите для этого один или два механизма и систематизированно применяйте их на протяжении всего отпуска. Доказано, что медитация, йога и работа с дыханием оказывают мощное воздействие на тело и разум. Сделайте этот отпуск временем, когда вы начнете учиться делать один из них. Запишитесь на курсы или прочитайте книгу о них, но сделайте изучение одного из них своим приоритетом.
- Или узнайте что-нибудь еще, что имеет репутацию успокаивающего. Научитесь вязать (опять же, в большинстве вязальных и ремесленных магазинов есть книги, курсы и индивидуальные учителя) или шить, рисовать, рисовать и готовить — что-то, что будет мотивировать вас делать что-то расслабляющее.
- Тренируйтесь спать.
- Тренируйтесь отдыхать.
- Потренируйтесь смотреть в пространство.
