Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?
- Стивен Даулинг
- BBC Future
Автор фото, Getty Images
Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина?
Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.
У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.
Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг.
Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое.
Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.
Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера.
А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении.
Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.
Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели.
И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.
То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Пока мы спим, с нашим мозгом происходит много чего интересного
Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось.
Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.
Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).
БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся.
В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.
На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.
Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.
Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.
Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Хорошо, что мы неотчетливо помним каждый свой сон — иначе мы путали бы сны с реальностью
Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять. Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.
В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.
Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.
Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно.
«Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.
«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Не помните снов? Возможно, вы слишком крепко спите
Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви.
«Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».
Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью.
«Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.
Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.
Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.
«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд. — И мне обычно отвечают: как вы догадались?»
По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).
Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние. «Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.
«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Нам мешает запомнить сны всё то, что нас ждет сразу после пробуждения
Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.
«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».
«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».
«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».
Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд.
«Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».
«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится».
«Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов».
Автор фото, Getty Images
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Коронавирус: пандемия Covid-19 повлияла на наши сновидения
- Пуйия Чабрия
- Би-би-си
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,После начала пандемии многие рассказывают о своих необычно запоминающихся снах
Примерно на третью неделю карантина 19-летняя Эллейша Ангелес из Филиппин начала видеть запоминающиеся сны.
«Я оказалась в больнице посреди ночи, врач оперировал мне руку», — сказала она.
«Вскоре я вышла из здания, но у меня осталась лишь одна рука. Я видела, как врач ходит вокруг и играет с моей ампутированной рукой. Он даже начал ее вскрывать, и я почувствовала себя такой потерянной».
Затем другими ночами ей снилось, что она все время что-то теряет: «Это могли быть деньги или компьютер».
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Странные сны на карантине: почему во время пандемии снятся кошмары
Но Эллейша не единственная, кому снятся странные сны.
Мир сильно меняется из-за пандемии коронавируса, и с ним меняются сны.
Многие люди рассказывают, что после того, как вирус распространился на 175 стран и начался всеобщий карантин, они начали видеть более насыщенные яркие сны.
Тревога и стресс
Дейрдре Барретт с марта собирает описания таких снов, чтобы понять, как они могли измениться с начала пандемии. Она работает старшим преподавателем психологии в Гарвардском университете. Барретт является автором книги «Комитет сна».
«Любой существенный фактор, вызывающий стресс, приводит к появлению ярких тревожных снов. В моем исследовании таких примеров много», — сказала она.
Некоторые респонденты рассказали, что им снились в буквальном смысле осязаемые сны, связанные с психологическим переживанием.
«Посмотрев фильм «Заражение», я увидел сон о том, что я заболел Covid-19. Я физически чувствовал, что задыхаюсь и переживаю боль, в глазах стало темно.
Я знал, что умираю. Затем мне поставили инъекцию для облегчения симптомов и, возможно, избавления от болезни, но я не уверен помогло это или нет», — рассказал один из опрошенных.
Дейрдре ранее уже занималась изучением психологического воздействия шокирующих событий на людей: американцев после терактов 11 сентября, кувейтцев сразу после оккупации их страны Ираком и британских военных, оказавшихся в плену у нацистов.
Она выяснила, что с войнами связаны яркие визуальные образы, которые проявляются в снах, но нынешняя пандемия в этом смысле отличается.
Невидимый враг
«Это невидимый враг, и чаще у людей возникают связанные с ним ассоциации, — сказала она. — Нам многие рассказывали о сновидениях с огромными стаями насекомых, цунами, бурями, смерчами и землетрясениями».
Чарли кажется, что во сне он сталкивается со своими худшими страхами.
С начала карантина 24-летний мужчине из английского графства Уилтшир снятся большие пауки.
«Один раз мне приснилось, что огромный паук залез ко мне на кровать. Он был размером с кошку, бледного цвета, у него были толстые лапы, напоминавшие ветки. Я выбежал из комнаты и позвал на помощь. Мама смогла его поймать в мешок для мусора и выставить на улицу, где он копошился в мешке, а потом я проснулся», — рассказал он.
Пауки бывают разными по размеру и виду, но Чарли каждый раз видит их в своем доме.
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Житель Англии рассказал, что начал видеть во сне свои самые большие страхи
«Это происходит в месте, где я чувствую себя безопасно, например, в моей кровати, из-за чего сны кажутся еще более реалистичными!»
По мнению Дейрдре, ситуация, когда люди вынуждены находиться дома, приводит к тому, что люди подробно запоминают свои сны. Возможно, одна из причин заключается в том, что люди спят дольше и зачастую не заводят будильник.
«Многие люди, которые не высыпались из-за длинного рабочего дня или активной социальной жизни, сейчас отсыпаются».
Другой человек, поделившийся с ней содержанием своих снов, рассказал, как однажды сновидение о солнечном дне превратилось в ночной кошмар.
«Я сидел на скамейке и разговаривал с друзьями. Внезапно мы услышали шум и увидели огромный револьвер в небе, который быстро пролетал над нами. Он быстро менял направление и стрелял по людям, создавая взрывы, от которых они погибали. Затем он направил дуло на нас, и я побежал, чтобы найти укрытие», — рассказал он.
Сны являются продуктом загадочного мозга, они по-прежнему являются странным, плохо объяснимым явлением. Но каждую ночь их видят миллиарды человек.
Итальянский ученый Луиджи де Дженнаро, изучающий сновидения своих соотечественников во время карантина, выяснил, что заметно увеличилось количество снов, которые люди помнят после пробуждения.
Фаза быстрого сна
Это может быть связано с тем, что люди спят хуже из-за тревожности.
Из-за этого люди чаще просыпаются за ночь или дольше находятся в фазе быстрого сна.
Это состояние характеризуется быстрым движением глазных яблок, изменением частоты дыхания и сердцебиения. В это время крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии. Фазы быстрого сна длятся около 90 минут, и именно в это время человек видит сновидения.
Если человек просыпается во время фазы быстрого сна, ему легче запомнить детали своего сновидения.
«Сны также являются нашим эмоциональным ответом на пандемию, — сказал он. — Мы заметили, что за это время выросло количество людей, жалующихся на ночные кошмары».
Жительница Дублина Ниев Деверу рассказала, что однажды ей приснилось, будто она пришла в гости и увидела в саду дома голое привидение.
«Ужасное голое привидение летало вокруг нас, и еще там повсюду носились овцы», — рассказала 28-летняя девушка.
«Я испугалась. Никто на них не обращал ни малейшего внимания, но я боялась, особенно привидения. Это был пожилой мужчина».
Эксперты согласны, что наше повседневное бодрствование напрямую воздействует на наши сны.
Чем более оно эмоционально заряжено, тем более велики его шансы оказаться в сновидениях.
Из-за этого участники боевых действий более подвержены ночным кошмарам.
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Жительница Италии увидела во сне кнопку GPS у себя во лбу
В Италии недавно было одобрено применение приложения, способного отслеживать контакты. Оно называется Immuni, то есть иммунный, и его главная задача — остановить распространение коронавируса.
Местная жительница по имени Карлотта узнала о разработке приложения из теленовостей, и затем это стало частью ее сна.
«Мне приснилось, что я просыпаюсь и чувствую что-то странное на лбу. Я зашла в туалет и встала перед зеркалом. Я убрала волосы со лба и увидела, что на нем три кнопки. Две горели красным цветом, а одна — зеленым. Кто-то сказал мне, что зеленый цвет отвечает за навигационную систему GPS, которая контролирует деятельность людей. Я не знаю, что означали красные кнопки, но я нажала зеленую и проснулась», — рассказала она.
Ловец снов
Она отправила описание своего дома на сайт idreamofcovid («Мне снится Covid»), открытый Эрин Грэйвли из Калифорнии.
Она не является ученым или исследователем. Идея о сайте у нее появилась после того, как она увидела обычный сон, в котором люди соблюдали социальное дистанцирование.
«Люди стояли в двух метрах друг от друга, не пожимали друг другу руки и т.д. Мне стало интересно, изменил ли кризис сновидения других людей», — сообщила она Би-би-си в электронном письме.
Перед публикацией снов ее сестра иллюстрирует каждую историю.
Эрин надеется, что ее проект позволит найти общие закономерности в снах по мере изменения течения пандемии: «Он поможет понять, как меняются сны по мере того, как меняется мир».
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Для некоторых людей кризис ассоциируется во сне с цунами
Своими примерами для сайта могли бы поделиться жители штата Нью-Йорк, где, по последним данным, было зарегистрировано больше случаев заражения коронавирусом, чем в любой стране кроме США.
Одна из жительниц штата подробно рассказала об одном из сновидений: «Я плыла в каноэ по озеру, и на меня начала надвигаться огромная волна, похожая на цунами. Мне удалось собраться и забраться на волну. Но затем появилась еще одна, большая по размеру. Она меня поймала и понесла в сторону берега. Я увидела, что там было много скал. Тогда я проснулась».
И, похоже, уведенные образы перекликались с реальностью.
«У меня осталось впечатление, что первая волна означала Covid-19, а вторая — климатические изменения, и я не знала, как это скажется лично на мне».
Счастливые сны
Может создаться впечатление, что сейчас всем снятся плохие сны, но это не так.
«Это может показаться удивительным, но есть большая прослойка людей, которым снятся хорошие сны, — рассказала Дейрдре Барретт. — Некоторые люди видят будущее, в котором не будет нынешнего загрязнения окружающей среды, или кто-то придумает средство лечения вируса».
Автор фото, Nikita Deshpande/BBC
Подпись к фото,Некоторые видят счастливые сны
Одна из таких счастливчиков — Ниру Малхотра, живущая в столице Индии Дели.
«Когда начался карантин, мне начали сниться шикарные гостиничные номера. Я раньше такую роскошь только по телевизору видела! — рассказывает она. — В комнатах — огромные окна, из которых открывается вид на море и иногда огромные зеленые поля. При этом я ощущаю сильнейшую радость. Как правило, там практически не бывает людей».
Если вам хочется узнать, как видеть спокойные, хорошие сны, у экспертов есть совет.
«Существует практика, которая называется «инкубация сна». Отходя ко сну, вы можете дать себе установку о снах, которые хотите увидеть», — рассказала Дейрдре Барретт.
«Представьте любимого человека, место или вообразите, что вы летаете. Либо проиграйте в голове ваш любимый сон во всех деталях. Пока засыпаете, повторяйте себе, какой вы хотите сон».
«Эта техника самовнушения отхода ко сну приятна и значительно повышает шансы того, что ваш спящий разум выполнит вашу просьбу», — сказала она.
Иллюстрации выполнены Никитой Дешпанде.
Осознанные сновидения и кошмары. 10 фактов о наших снах – Москва 24, 27.10.2017
Как максимально быстро взбодриться с помощью сна, можно ли во сне получать ответы на вопросы и обучаться, почему люди засыпают на совещаниях, хотя до этого проспали несколько часов, и опасно ли практиковать осознанные сновидения? Об этом мы поговорили с тремя экспертами-сомнологами.
Фото: YAY/diego cervo/ТАСС
Сколько длится идеальный сон
Нет никакой общей нормы по количеству часов для сна. Она варьируется от четырех до 12 часов. Спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни, советует президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.
У здорового человека за ночь проходит несколько циклов, состоящих в свою очередь из двух основных фаз – медленного и быстрого сна.
Медленный сон состоит из нескольких стадий.
Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями и галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, как решить какую-то проблему (впрочем, утром идея может показаться бредовой). Вторая стадия – неглубокий, или легкий, сон. Именно на этой стадии появляются так называемые сонные веретена (два-пять раз в минуту), когда отключается сознание. Третья фаза – медленный сон, а четвертая – самый глубокий, медленный дельта-сон, когда человек видит 80% сновидений. Именно в этот момент проявляются приступы лунатизма, а человека сложнее всего разбудить. После этого наступает быстрый сон (стадия быстрых движений глаз). Если разбудить человека в этот момент, он будет ясно помнить свои сны. Это оптимальное время, чтобы проснуться, поэтому будильники в трекерах отслеживают именно эту стадию.
Что будет, если долго не спать
Фото: Elena Eliseeva/ТАСС
После одной бессонной ночи состояние практически не изменится, разве что появится легкая сонливость.
Двое суток без сна могут сказаться на работе системы ЖКТ, при этом захочется жирной и соленой еды. Парадоксально, но из-за выработки гормонов, отвечающих за бессонницу, человеку в этот момент будет сложно заснуть. После трех дней могут появиться нервный тик, озноб, пропадет аппетит, будет трудно отвести взгляд с определенной точки. После четырех таких ночей сознание начнет путаться, а человек будет выглядеть намного старше. На пятые сутки появятся галлюцинации и паранойя, могут начаться панические атаки из-за всяких пустяков. Человеку будет трудно сложить два плюс два. На шестой-седьмой день могут появиться симптомы болезни Альцгеймера.
Рекорд бессонной жизни поставил 17-летний молодой человек, который не спал 11 дней. Именно столько считается пределом, чтобы не умереть. В прошлом десятилетии составители Книги рекордов Гиннесса отказались регистрировать такие успехи.
Как взбодриться за 15 минут: микс из сна и кофе
Фото: Solo Imaji/Barcroft Media/ТАСС
Восстановить силы поможет короткий 15-минутный сон, но перед ним нужно выпить чашку кофе.
Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно работать очень долгое время, можно спать по 10 минут, и это восстановит работоспособность на час.
Почему мы видим кошмары?
Кошмары обычно снятся в ожидании каких-то неприятных событий или после них. В сновидениях мы перерабатываем дневную информацию. Нередко кошмары – фантастические образы на тему того, что нас волнует. Даже какое-то незначительное событие может иметь высокую эмоциональную значимость.
«Говорят: утро вечера мудренее. Кошмар приснился, и из психики негатив может уйти. Если он не ушел, кошмар может присниться и на следующую ночь. Психотерапевты используют сновидения в своей практике. Например, люди приходят к ним с какими-то трагедиями, и специалист спрашивает, что им снится. Некоторые психотерапевты просят пациентов рассказывать сновидения, и по ним оценивают успешность своей терапии», – рассказал заведующий лабораторией по изучению сна Института высшей нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.
Кошмар кошмару рознь. Одно дело – проснуться в момент, когда тебе грозят отрубить руку, а другое дело – увидеть свою отрубленную руку. Если сюжеты сновидений становятся позитивнее, это показатель, что терапия идет успешно.
Можно ли получить ответ на вопрос во сне
Многим великим ученым снились сугубо профессиональные сны. Нильсу Бору во сне явилась структура атома в виде Солнечной системы с вращающимися планетами, а советскому авиаконструктору Олегу Антонову приснилась форма хвостового оперения самолета «Антей», которую он долго не мог вывести в жизни.
«Люди пытаются решать проблемы и в реальной жизни, и во сне. Многие проблемы мы загоняем в подсознание, чтобы не думать о них, но они все равно существуют, и во сне наш мозг продолжает с ними работать. Люди специально учатся получать ответы на вопросы во сне. Это одна из техник работы с бессознательным, нужны тренировки с наставником, который владеет этой техникой», – отметил Дорохов.
Почему сны повторяются
Фото: YAY/ТАСС
Все, что вы исключаете из своей сознательной жизни, находит выход во снах, отмечает психотерапевт Зоя Богданова.
Например, если заглушать какие-то травмы или переживания, все это в той или иной форме может беспокоить ночью. И чаще всего такие переживания и нерешенные вопросы приходят в повторяющихся снах.
Почему люди засыпают на важных совещаниях
Человек может внезапно засыпать в неподходящей для этого обстановке из-за разных причин. Но в половине случаев оно возникает из-за заболевания под названием “апноэ сна”, рассказал сомнолог Роман Бузунов.
При этой болезни у пациентов развивается храп с частыми остановками дыхания во сне. Эти остановки длятся от 10 секунд до минуты и более, в тяжелых случаях они повторяются 300−500 раз за ночь, в результате у человека суммарно отсутствует дыхание на протяжении трех-пяти часов из восьми часов сна.
«Спонтанные засыпания при апноэ происходят потому, что при каждой остановке дыхания у человека происходит частичное пробуждение мозга. В результате сон становится очень беспокойным, поверхностным, а днем человека мучает сильная сонливость», – поясняет сомнолог.
В чем опасность осознанных сновидений
«Мы изучаем осознанные сновидения на людях, которые умеют управлять сном и одновременно слышать звуки. Сейчас мы отрабатываем методику диалога со спящим. Ему заранее сказали, что он услышит две партии звуков. Ему нужно было сложить их и моргнуть такое же количество раз. Дело в том, что во сне мы можем управлять глазными и дыхательными мышцами, и человек может ответить только через движения глаз или дыхание. Мы простучали три раза, потом еще один, и он моргнул четыре раза. Если человек во сне может слышать, складывать и отвечать, это показатель того, что во сне сознание не исчезает – оно просто измененное», – рассказал Владимир Дорохов.
И все же осознанными сновидениями лучше не злоупотреблять.
Есть такие энтузиасты, которые практикуют это каждую ночь и отнимают время у нормального физиологического сна. Это неполезно. Во сне мозг готовит организм к будущему дню – лечит тело и убирает вредные продукты распада. Во сне укрепляется память: знания, полученные за день, переводятся в долговременную память.
Почему нельзя отсыпаться в выходные
Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в шесть-семь утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучшем случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10−11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.
При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на три-четыре часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.
Можно ли учиться во сне
Фото: YAY/ТАСС
В 60-х годах прошлого века ученые узнали, что память и сон сильно связаны. После этого открытия стали появляться гипотезы о том, что человек может усваивать новую информацию прямо во время сна.
Однако позднее выяснилось, что во сне можно только закрепить полученные днем знания – когда информация переписывается в долгосрочную память. В то же время у людей, которые не спят несколько дней подряд, начинаются приступы краткосрочной амнезии.
К чему снится переезд? Центр Переезд знает
К чему снится переезд?
Сновидения – это королевская дорога в бессознательное.
Мы знаем о переездах все. Даже пришлось изучить вопросы снов, так как по этому поводу к нам были неоднократные обращения. Для этого мы поинтересовались у магов, провидцев, экстрасенсов, изучили талмуды от «Некрономикона» до «Толкования сновидений» дедушки Фрейда. И вот что получилось.
Оказывается, сны о переезде довольно распространены, а большинство сонников толкуют, что переезд сулит перемены. Но чтобы точно определить, каким именно переменам снится переезд, нужно вспомнить подробности сновидения.
Например, переезд в чистую квартиру с красивой мебелью сулит приятные изменения. А вот если помещение во сне грязное и запущенное, то следует приготовиться к худшему. Правда многие сонники делают исключение для тех, кто в наяву собирается сменить дом. В этом случае сны лишь отражают текущие проблемы и не несут особого смысла.
Так же трактовка сна зависит от того, кому снится переезд. Холостым и незамужним, например, переезд сулит смену семейного положения. А теперь конкретнее:
-
1. Если девушка во сне переносит вещи на новое место жительства, скоро ее ждет успех у противоположного пола или даже замужество.
Если грузчики несут ее вещи, то стоит ждать хороших поступков от близких и друзей.
Переезжать выше на несколько этажей — успех в работе или учебе; этажами ниже – завистники делают все возможное, чтобы лишить ее счастья и удачи.
Особое внимание нужно обратить на сон, в котором девушка переезжает далеко от своего дома. В другую страну — удача как в личной жизни, так и профессиональной деятельности. В другой город — препятствия, которые можно легко преодолеть. Очень важное значение имеет сон, в котором девушка заблудилась и не может найти своего нового жилища: сон предупреждает, что в реальной жизни она слишком легкомысленна.
Исключение составляют лишь те сны, в которых парень блуждает и не может найти свое новое жилище. Для него это предупреждение о том, что он неблагородно ведет себя в семье или же чрезмерно много внимания уделяет карьере. Однако если он находит свой новый дом, в реальности ему удастся исправить все совершенные им проступки.
-
3. Если переезд во сне видит замужняя женщина, то она может смело рассчитывать на возобновление романтических отношений с супругом. Переезд наверх — супруг давно к этому готов. Переезд на нижние этажи — супруг недоволен ее чрезмерной занятостью, поэтому ему следует уделять как можно больше внимания.
Переезд в другую страну — успехи в профессиональной деятельности. Женщине, которая не работает, такой сон предвещает успех в профессиональной деятельности мужа и улучшение материального положения. Если же женщина видит во сне переезд своего супруга, — это означает, что она отстала от него в своем развитии и может стать ему неинтересной.
-
4. Женатому мужчинесон с переездом является предупреждением о том, что он слишком замечтался, но прилагает слишком мало усилий для достижения желанной цели. Переезд на нижние этажи — супружеские отношения пора спасать. Переезд на этаж выше препятствием к достижению цели является только лень. Переезд в другой город — пора уделить внимание своему здоровью, начать делать зарядку и избавиться от вредных привычек.
Если мужчине снится, что он заблудился и никак не может найти своего нового дома,
— это значит, что он слишком увлекается противоположным полом.
Вот еще несколько общих толкований из авторских сонников.
«Сонник Ванги» дает такое толкование: «Если во сне вы переезжаете в другой дом, то наяву такой сон предрекает вам смену впечатлений, которые вы получите во время небольшой поездки.»
«Сонник Миллера» интерпретирует сновидение, в котором снится свое жилье, но не похоже само на себя – это сновидение к приятным известиям. А сон, где невозможно выбраться из своего жилища истолковывается противоположно – неприятное известие, крах запланированных дел.
Единственный толкователь сновидений, который дает негативный окрас переезду – это «Сонник Печорской целительницы». Согласно этому соннику переезд в новый дом – к плохому.
А вот самое необычное толкование переезду дает «Сонник странника»: «Крупные перемены, новые занятия, переход в новые состояния сознания, от одного качества к другому, от одного энергетического уровня к другому».
Ну и конечно же, «Сонник Фрейда», который все-таки рассматривает сновидение с точки зрения науки. По Фрейду переезд – это ассоциация с дорогой, которая указывает на подсознательный страх перед смертью. Не исключено, что дорога в сновидении символизирует другие фобии и страхи. Развилка дороги уведомляет о затруднениях в процессе выбора или смены сексуального партнера, а перекресток сообщает неожиданные изменения в интимной жизни.
Бодрствуя, каждый человек получает непрерывное количество информации, поэтому наше сознание вынуждено оставлять в памяти только самые важные и значимые сведения. Во сне на первый план выходит подсознание и возвращает незамеченную человеком информацию с помощью снов. Вот почему сны так важны играют огромное значение в нашей жизни. Поэтому, смотрите как можно больше ярких, запоминающихся снов и они подскажут Вам ответы на многие вопросы.
Ну а «Центр Переезд» — это переезд к лучшему!
Подсказки Морфея. Можно ли по сюжетам сновидений поставить человеку диагноз | ЛЮДИ | ОБЩЕСТВО
Не пропал интерес к сновидениям и в наши дни. Почему одни люди свои сны помнят, а другие – нет? Могут ли сновидения подтолкнуть если не к великим открытиям, то хотя бы к выходу из трудной ситуации, сложившейся в жизни? Есть ли связь между сюжетом сна и наличием у человека определённой болезни? Об этом и многом другом «АиФ-Прикамье» поговорил с психиатром и психотерапевтом, кандидатом медицинских наук Александром Вайнером.
С ножом в сердце
Вера Шуваева, «АиФ-Прикамье»: Александр, сны снятся всем людям, но некоторые их не помнят, или всё-таки не всем?
Александр Вайнер: Существуют две фазы сна, чередующиеся между собой: быстрый сон и медленный. Один такой цикл составляет примерно 1,5 часа. Мы должны спать не менее пяти циклов, то есть 7-8 часов; дети и люди с хронической усталостью – 9 часов.
Ну а тем, кто говорит, что не помнит ничего, хочу ответить следующее: предполагается, что человек, проснувшись, не вскакивает сразу с кровати, а приходит в состояние бодрствования постепенно, вспоминая, что же ему сегодня приснилось. Делать это нужно ежедневно. Иначе сны действительно ускользают. Ещё одна причина не помнить сновидения – сильный внутренний конфликт: человеку снится такое, что мозг предпочитает забыть.
– Правда ли, что тревожные сновидения – один из первых сигналов развивающейся болезни и что по сюжетам таких снов можно даже поставить человеку диагноз?
– Нет, неправда. Благодаря вегетативной нервной системе сигналы от внутренних органов могут поступать в головной мозг.
Но утверждать, что тревожные сновидения обусловлены тем, что у спящего есть проблемы с внутренними органами, – это всё равно, что утверждать: беспорядок в стране потому, что мы просыпаемся в семь утра, а не в шесть.
Простой пример: человек отлежал во сне руку, и ему снится, что рука у него гниёт. Или высунул из-под одеяла ноги, они замёрзли – в результате снится, что он ходит по льду.
– А если у человека проблемы с сердцем, и ему приснилось, к примеру, что в сердце ему воткнули нож. Это о чём говорит?
– В норме все наши сновидения направлены на то, чтобы в рамках каких-то образов отреагировать тревогу – главную причину бессонницы, и не позволить нам проснуться. Охранительная функция – одна из основных функций сновидений. Другими словами, они помогают нам высыпаться, чтобы с утра быть бодрыми. И данное сновидение – для того, чтобы человек не проснулся, а не для того, чтобы сообщить ему: дружище, у тебя больное сердце.
Образы, приходящие к нам в сновидениях, невозможно трактовать применительно ко всем людям на планете.
Сны индивидуальны так же, как индивидуальны люди. У каждого человека своя система образов.Игры разума
– Бывает, человек бьётся-бьётся над какой-то проблемой – и никак. А потом во сне вдруг приходит нужное решение. Достаточно вспомнить Менделеева, которому приснилось его детище – периодическая система химических элементов, или Нильса Бора, увидевшего во сне модель атома. Эти сновидения можно назвать пророческими?
– Помимо охранительной функции, у сновидений есть функция переработки и усвоения информации. И если человек упорно работает над созданием периодической таблицы, то теоретически эта таблица может ему присниться. Ведь во сне мозг переваривает информацию, которую он получил в течение дня, над которой человек целенаправленно и напряжённо думал. Нет такой информации – не будет и подобных сновидений.
– Как же в таком случае некоторые, как они уверяют, видят во сне будущих суженых, которых до этого знать не знали?
– Понимаете, существуют такие штуки, как криптомнезии, конфабуляции.
Это когда мы помним то, чего не было. Чтобы снять напряжение, связанное с неким субъектом, наша голова иногда забывает то, что было, а иногда вспоминает то, чего не было. Мы искренне верим, допустим, что пять лет назад увидели свою нынешнюю жену во сне. Возможно, и вправду видели какой-то образ, а может, не видели ничего. Но голова подгоняет воспоминания под реальность.
– То же самое можно сказать про любой сон в руку?
– Конечно. Сновидения связаны с нашим бессознательным, но они не связаны с космосом, с какими-то сверхъестественными силами. Да, можно верить, что произошедшее с нами наяву когда-то нам приснилось. Но забавно получается: мы не знали об этом, пока это не произошло. А после того, как произошло, знаем, что знали!
– У вас самого были такие случаи?
– Слава богу, нет. Я более-менее дружу со своей головой.
– А про самый яркий запомнившийся сон можете рассказать?
– Таких снов у меня много, но о них не стоит говорить в интервью.
(Смеётся.) Хотя есть и вполне себе плебейские сновидения. Например, я живу где-то на берегу моря в бунгало, и у меня достаточно денег, чтобы не работать.
Почему лошадь не слушает наездника?
– Наверное, думаете об этом, иначе бы не приснилось.
– Согласен на 100%. Фрейд называл это инфантильными снами-желаниями. Человек хочет мороженое – и ему снится мороженое, хочет жить в бунгало – снится бунгало. Когда у нас есть нереализованное желание, которое очень сильно нас тревожит, оно, чтобы мы не проснулись, через галлюциноз сновидения утилизируется. При этом мы-то сами, может быть, хотели бы увидеть совсем другой сон – про то, например, как написать годовой отчёт. Но наша голова заставляет нас смотреть именно про бунгало. Потому, кстати, наркозависимым (А. Вайнер – завотделением реабилитации краевого наркодиспансера. – Ред.) так часто снится, что они употребляют наркотики. Свидетельство их сильной тяги к этому.
– Реально ли выстраивать сюжеты сна по собственному желанию, управлять сновидениями?
– Обращаясь опять же к Фрейду, могу предложить такой образ: бессознательное – это лошадь, а сознательное, то есть сам человек, – наездник.
В состоянии бодрствования наездник способен управлять лошадкой. Но когда он расслаблен, лошадь бежит, куда хочет, независимо от желания наездника. Правда, выстроив систему наказания и поощрения, применяя её долгие годы, теоретически можно научиться управлять лошадкой и во сне. Другой вопрос: зачем это нужно?
– А что скажете насчёт заучивания во сне стихов или обучения иностранному языку?
– Сразу вспоминается фильм «Большая перемена», где герой Евгения Леонова в наушниках учил во сне историю. Забавно, конечно, но профанация. Если бы это было возможно, то изобретатель такого устройства давно бы озолотился, я уж не говорю о Нобелевке! А все люди копили бы деньги, чтобы поскорее это устройство купить и ничего самим не заучивать.
– Допускаю, что некоторые ваши ответы сегодня кого-то расстроили…
– Но у сновидений есть более крутые возможности! Благодаря им мы можем определить, что тревожит нашу голову, чего она хочет. Огромное количество людей, удовлетворяя лишь потребности тела, абсолютно не знакомы со своей психикой.
Отсюда фобии, депрессии, навязчивые мысли и т. п. Так что познакомиться со своей головой – это намного интереснее, чем увидеть во сне чей-то неясный образ или узнать, что у тебя газы в кишечнике.
Озарение во сне
- Фридрих Кекуле. Немецкий химик не мог вывести формулу бензола, но, увидев во сне змею, кусающую себя за хвост, понял: структура должна быть кольцевая.
- Данте Алигьери. Картины рая, ада и чистилища явились поэту во сне. Их он и изобразил в своей «Божественной комедии».
- Дмитрий Менделеев. Русскому химику приснилась его знаменитая периодическая таблица элементов.
- Элиас Хоу. Американский механик изобрёл швейную машинку, увидев во сне копья с отверстиями на острие.
- Олег Антонов. Советский авиаконструктор увидел во сне форму хвоста будущего самолёта «Антей» и зарисовал её.
- Уэс Крэйвен. Кинорежиссёру приснился человек с лезвиями вместо пальцев. Образ воплотился во Фредди Крюгера в фильме «Кошмар на улице Вязов».
Кинорежиссёру приснился человек с лезвиями вместо пальцев. Образ воплотился во Фредди Крюгера в фильме «Кошмар на улице Вязов».Смотрите также:
К чему снится море: толкование снов о море | Сны про море по Фрейду, Миллеру, Лоффу
Сон – магический компас, который подсказывает нам, как раскрыть свой творческий потенциал, уверенно встретить вызовы судьбы и поступать в определенных жизненных ситуациях
Сны могут быть вызваны нашими переживаниями и мыслями, предупреждать о грядущих радостных переменах или наоборот.
Но что означает сон о море? «Вид моря производит всегда глубокое впечатление. Оно – воплощение того бесконечного, которое непрестанно привлекает мысль…», – писала Анна-Луиза Жермена де Сталь. море мы любим жарким летом, холодной осенью, снежной зимой и цветущей весной. Оно разное: волнистое и спокойное, теплое и холодное…
Сны о море такие же непредсказуемые, как и его неизведанная глубина. Романтический прибой и солнечный пляж традиционно ассоциируются со спокойствием и отдыхом, в то время как шторм кажется предвестником неудачи. Но море полно сюрпризов, поэтому не стоит торопиться с выводами. Попробуем разобраться, к чему снится море.
Толкование разных снов о море
На сны о море влияет культурный и личный опыт человека, поэтому трактовать их нужно с оглядкой на собственную индивидуальность. Рассмотрим самые распространенные сновидения о море.
К чему снится штормовое море?
Сны о неспокойном море с большими волнами, угрожающими вашей безопасности, считаются предвестником плохих событий. Они могут предупреждать о возможных конфликтах в семье или на работе, финансовых трудностях, неудачных сделках. Но не стоит сосредотачивать внимание на плохом сне, наоборот нужно использовать его как послание, чтобы контролировать неприятную ситуацию. Кроме того, всегда доверяйте своей интуиции, думайте о хорошем, ведь мысли – начало поступков.
К чему снится море чистое и спокойное?
Видеть во сне золотой песок и небольшие голубые волны, характерные для спокойного моря – символ гармонии и баланса. Такое сновидение означает, что вы знаете, что делать для достижения поставленных целей, и вы на правильном пути. Продолжайте развиваться как в профессиональном, так и в личностном направлении, пополняя свои материальные и духовные ресурсы. Также море во сне сниться может к успешным сделкам, полезным знакомствам и выгодным предложениям.
К чему снится тонуть в море?
Морские просторы необъятны. Чувство беспомощности, которое вы испытываете, когда тонете во сне, свидетельствует о том, что вы потеряли контроль над собственной жизнью и в действительности существует много нерешенных проблем. Каждый из нас разочаровывается в разных сферах жизни, но это не повод опускать руки. Поэтому вместо того, чтобы акцентировать внимание на негативных ночных образах, попробуйте победить их наяву. У вас все получится, и сны о спокойном море обязательно вернутся.
К чему снится купаться в море?
Есть люди, которые не умеют плавать, но людей, которые не любят купаться, точно нет. Теплые брызги придают телу сил, наполняют энергией и, как не крути, делают нас счастливей. Часто нам приходиться слышать поговорку «Как рыба в воде», которая означает, что человек хорошо разбирается в своем деле и полностью контролирует ситуацию.
Сновидения, в которых вы купаетесь в воде, свидетельствуют о том, что вы близки к достижению своей цели. Но если вам снится, что вы плывете без остановки и очень устали, тогда самое время заново расставить жизненные приоритеты и позволить себе расслабиться, чтобы продолжить путь покорения вершин с новыми силами.
К чему снится море ночью?
Ночной морской пейзаж во снах говорит о том, что пришло время остановиться и прислушаться к своему внутреннему «Я», понять, чего вы хотите на самом деле. В отличие от дневного моря и волн под палящим солнцем, море под звездным небом – символ защиты сил, душевного обогащения и исцеляющего отдыха. Найдите время для себя и услышьте свои желания.
К чему снится море с рыбами?
Сновидения о море, в котором много рыбы – признак того, что вы очень устали и находитесь на грани. Ваше подсознание говорит о том, что нужно отдохнуть, перевести дух, побыть некоторое время в спокойной и уютной атмосфере.
Если в море полностью отсутствовала вода, необходимо отдохнуть от людей и сосредоточиться на своих мыслях. Можно поехать на природу или остаться дома и почитать интересную книгу, посмотреть любимый фильм, выпить вина или какао. Это поможет восстановить силы и отдохнуть от ежедневной суеты. Но если вам приснилось сильно волнистое море с рыбой, тогда наоборот вас ждет активный отдых в большой компании и дальнее путешествие.
К чему снится море и корабль?
Сон о море и корабле предвещает перемены. Если вы находитесь на корабле, ждите хороших известий и исполнения желаний. Спокойно плыть на корабле, означает, что в ближайшем будущем у вас не будет потрясений и каких-либо резких изменений.
Сходить на берег хорошо только в том случае, если вы этого сами хотите. В остальных – сон может предупреждать об отказе от выгодных предложений, ссорах и нападках недоброжелателей. Также такой сон может предсказывать увольнение с работы, болезнь и другие неприятности.
К чему снится дом у моря?
Сны о доме на берегу моря свидетельствуют о том, что вы мало отдыхаете и нужно немного отвлечься от рабочих дел. Если вы находитесь в старом жилище – ждите хороших новостей. Новый ухоженный дом на побережье – великое благо, заброшенный – большие проблемы и потери. Если рядом с домом тихий и спокойный прибой, возможно, вам нужно встряхнуться, найти новое хобби и источник вдохновения.
К чему снится море: различные сонники
Сны о море такие разные, как и их значения. Разберемся с самыми популярными и авторитетными сонниками, а именно:
-
Сонником Миллера. Миллер считал, что море снится во сне к разочарованиям и несбыточным мечтам. Сновидец неспокоен, его мучают финансовые трудности или внутренний дисбаланс. Он тоскует, ему не хватает любимого человека или надежного друга рядом. В целом, сны о море лишены оптимизма, и все, что остается сновидцу – осмыслить происходящее и действовать. Другое дело, к чему снится море девушке, идущей с парнем по спокойному морю. Такие сновидения сулят длительное и безмятежное счастье.
-
Сонником Фрейда. Фрейд, как и Миллер, больше склонялся к тому, что далекие морские горизонты во сне свидетельствуют о недовольстве своей жизнью, в частности сексуальной. Причину он видел в возможных комплексах насчет внешности и неготовности принимать себя таким, как есть. Если во сне вы любуетесь видами с моря с борта корабля или берега, пора задуматься о своем будущем, а если в море плавает ваш друг или знакомый, то в реальности вы сможете помочь ему решить какую-то проблему. Наверное, вы уже догадались, к чему снится море с волнами по Фрейду. Скоро вас ждет незабываемая бурная ночь с любимым человеком.
-
Сонником Лоффа. Лофф считал, что сны – отголосок нашего подсознания. Например, он уверен, что сон о спокойном море намекает нам о том, что в ближайшее время можно не ждать непредвиденных ситуаций и тревог, наоборот скоро состоится поездка на отдых. Если во сне вы плавали в море – работа принесет прибыль. Большие волны, идущие одна за другой, предупреждают о возможных сложностях и проблемах, а прыжок в воду означает вдохновение новыми идеями.
Какой бы сон вам не приснился и как бы его не толковали разные сонники, всегда прислушивайтесь к своей интуиции, верьте в собственные силы, не унывайте и думайте о хорошем. Не «накручивайте» себя, ведь, возможно, плохой сон о море, означает только то, что вы безумно соскучились по морским закатам и рассветам, теплому песку и голубым волнам. Соглашусь с Риком Рубином: «Если море плещет в твоей душе, то непременно пойдут волны вдохновения, выплескивая на берег жизни красивые мысли». Желаю только хороших снов.
К чему снится работа
Задавшись вопросом, к чему снится работа, задумайтесь — не слишком ли вы много времени ей посвящаете. Такой сон может означать банальное переутомление и не нести особой смысловой нагрузки.
Но иногда этот символ может оказать значительную помощь в решении текущих вопросов и в разрешении сложной ситуации в трудовой деятельности. Как указывает сонник, работа в сновидении является значимым символом в таких случаях:
- Это повторяющийся сон.
- Вы его видели в ночь со среды на четверг.
- В сновидении присутствовали другие люди.
- Довелось испытать сильный эмоциональный всплеск во время ночных грез, и при пробуждении осталось чувство реальности происходящего.
Так, приснившаяся ваша прошлая работа может отражать ваши сожаления о прошлом. Возможно, там остались дорогие вам люди, о которых вы сильно скучаете. Или остались нерешенными какие-то вопросы, которые не дают вам покоя.
Другое значение того, к чему снится бывшая работа — это предзнаменование, что скоро объявится человек, которого давно не видели. Эта встреча будет радостной, после неё в вашей жизни произойдут некоторые изменения.
Возможно, поступит выгодное деловое предложение от этого человека. Если случилось опаздывать на работу во сне — значит, вскоре обнаружится пропавшая давным-давно ценная вещь, искать которую вы уже отчаялись.
Также опоздание может сниться к получению новостей издалека. Эти известия могут нарушить ваши планы, но это не должно вас расстраивать, так как новые планы будут гораздо интереснее.
Что приснилось?
1. Если пришлось работать во сне — наяву все будет происходить с точностью до наоборот. У вас появится возможность хорошенько отдохнуть после напряженного периода и весело провести время в приятной компании. Возможна поездка за город на выходные или путешествие в компании друзей. В ближайшее время не предвидится никаких проблем в рабочей сфере, все, что от вас зависело, вы сделали, и теперь беспокоиться не о чем.
2. Начальник снится в том случае, если у вас есть к нему какие-то вопросы или претензии. Возможно, он несправедливо повел себя по отношению к вам, и теперь вы переживаете по этому поводу.
Сонник Удиловой говорит, что причин для беспокойства нет. Ваш руководитель уже забыл об этом инциденте. Он ценит и уважает ваш профессионализм. А сказанные обидные слова — это был эмоциональный срыв ввиду навалившихся проблем в рабочем процессе.
3. Если приснилось, что вас увольняют — значение этого сновидения крайне благоприятное для вашей карьеры. Такой сон обещает предстоящее повышение по служебной лестнице. А если процесс увольнения происходил со скандалом — карьера стремительно пойдет в гору. Чем громче был конфликт, тем через большее количество ступеней карьерной лестницы получится перепрыгнуть.
4. Сон, в котором случилось опоздать на работу, отражает ваше внутреннее ожидание чего-то. Вы надеетесь, что ожидаемое событие вот-вот произойдет, и предвкушаете радость от этого. Согласно полной трактовке сонником такого видения, ваши ожидания пока не оправдаются. Произойдет некоторая задержка в делах. Однако не переживайте по этому поводу. Позже вы будете благодарны судьбе за то, что она не дала вам сразу желаемое. Ввиду обстоятельств, которые произойдут несколько позже, у вас появятся другие приоритеты в жизни.
5. Если во сне пришлось искать новое место трудоустройства – вас ожидают большие перемены. Сами того не подозревая, вы подошли к новому этапу своей жизни, и теперь назад дороги нет. Все, что будет происходить в ближайшее время, хоть и будет поначалу пугать, окажется благоприятным. Вы сможете начать ту жизнь, о которой мечтали, и у вас не останется ни капли сожалений о прошлом.
6. Если приснилась работа, но не то рабочее место, где в реальности вы трудитесь, а совершенно новая, незнакомая вам — значит, готовьтесь отправиться в путешествие в страну, где никогда не бывали. Эта поездка будет неожиданной для вас, но очень приятной. Скорее всего, такой сюрприз вам подготовит любимый человек, с которым и проведете замечательный отпуск.
Кого видели во сне?
Согласно соннику, коллеги по работе снятся к предстоящей встрече с друзьями или приему большого количества гостей. В любом случае, вам предстоит весело провести время в шумной компании. На планируемом мероприятии появится шанс сблизиться с человеком, который давно вам симпатичен. Как окажется, он полностью разделяет ваши чувства. Директор во сне олицетворяет ваше стремление к власти. Чем ближе вы к нему находились, тем выше ваши амбиции.
Толкователь предвещает частичное удовлетворение ваших стремлений. Сможете добиться значительных успехов в карьере и профессиональной деятельности. Но когда до полного воплощения всех желаний останется совсем немного, вы сами откажетесь от своей цели в пользу другой, более важной на тот момент.
Если приснилось, что на вашем рабочем месте вас окружают абсолютно незнакомые люди — предстоит оказаться в совершенно незнакомой для вас обстановке. Возможно, придется публично выступать с докладом или проводить ряд переговоров с новыми деловыми партнерами.
Несмотря на волнение перед предстоящими событиями, вы будете чувствовать себя абсолютно спокойно, и все пройдет блестяще. Еще один вариант толкования к чему снится работа — это когда по сюжету сновидения в нем были ваши конкуренты. Такое видение предупреждает о том, что, возможно, активизируются ваши недоброжелатели, которые будут пытаться помешать планам. Не переживайте — у них абсолютно нет шансов против вашего профессионализма и деловой хватки. Источник: www.grc-eka.ru
Серьезные последствия отсутствия сновидений для здоровья
Карл Юнг считал, что сны представляют собой архетипические реальности, скрытые во время бодрствования. Он писал, что сны раскрывают больше, чем скрывают, опровергая идею Фрейда о том, что подсознательные фильмы были по замыслу скрытными. Сны — неотъемлемый компонент теории индивидуации Юнга, в которой наша сознательная и бессознательная жизни интегрированы.
В юнгианской философии конфликт и хаос, переживаемые во сне, в конечном итоге вносят порядок в нашу жизнь.Хотя более мистические теории Юнга вызывают споры, учитывая наши текущие знания в области нейробиологии, он не ошибся в важности сновидений. Оказывается, их отсутствие губительно для нашего здоровья.
Роуэн Хупер, ответственный редактор New Scientist , сообщает, что хроническая депривация сновидений во многих отношениях разрушает наши часы бодрствования. Как я писал в прошлом году, 40 процентов американцев спят менее семи часов каждую ночь; Хупер утверждает, что в Великобритании это 60 процентов.
Эта тенденция наносит ущерб нашей иммунной и метаболической системам, приводя к множеству заболеваний и ожирению. Забудьте о концентрации: устройства, которые не дают нам уснуть поздно ночью, разрушают наш режим сна, что имеет долгосрочные последствия для нашей системы памяти. Одно исследование показало, что, отказывая мышам в достаточном количестве быстрого сна, цикла, в котором мы видим сны, мыши не могли консолидировать воспоминания.
Мы можем подумать, что это просто проблема со сном, но сновидения неотделимы от нашего ночного пребывания в темноте.Проблемы со сном и проблемы со сном идут рука об руку. Мы спим циклами, каждый длится около 90 минут; мы проходим три цикла перед тем, как попасть в фазу быстрого сна. Чем дольше мы спим, тем больше времени мы проводим в фазе быстрого сна, поэтому мы часто видим сны, просыпаясь утром. Однако, если мы спим менее семи часов, достичь этого уровня быстрого сна становится труднее.
Это делает нас более чем слабыми. Как пишет Хупер, проблемы со сном и проблемы с пищеварением также связаны.Помимо расстройств настроения, недосып повышает уровень стресса в течение дня, что влияет на то, как мы перевариваем пищу. Пищеварительный процесс прерывается, когда мы не спим должным образом.
Хупер указывает на связь между перевариванием пищи и перевариванием эмоций. Консолидация памяти — важная причина для сновидений вообще. Сочетание сна и сновидений действует как эмоциональный стабилизатор. Мы можем интегрировать события дня в место, где, говоря физически, мы уязвимы — у наших предков не было замков на дверях.Невероятно, но мы быстрее исцеляемся от эмоциональной травмы, когда спим и спим как следует.
За исключением того, что мы не высыпаемся, чтобы циклически проходить стадии, чтобы воспользоваться этим циркадным антидепрессантом. Вместо этого мы впадаем в депрессию и обращаемся к таким веществам, как алкоголь и фармацевтические препараты, чтобы вздремнуть. Это только усугубляет ситуацию. Даже одна рюмка задерживает REM — забудьте о том, чтобы напиться. Ваш сон испорчен. Антидепрессанты способствуют глубокому сну за счет быстрого сна, который также нарушает циклы наших сновидений.
Сейчас мы боремся со многими эпидемиями: опиоидный кризис; увеличивающийся разрыв в заработной плате между высокопоставленными работниками и всеми остальными; бездомность; рост тревожности и депрессии; эпидемия отсутствия здравого смысла. Одно исследование 2012 года показало, что мы также находимся в эпицентре эпидемии сна.
Мы расплачиваемся за отсутствие сновидений многими способами, в том числе творчеством. В одном исследовании 2009 года говорилось: «По сравнению с спокойным отдыхом и медленным сном, быстрый сон усиливает формирование ассоциативных сетей и интеграцию несвязанной информации.«Добровольцы, у которых было больше времени на быстрый сон, были лучше подготовлены для решения проблем, требующих творческих решений.
Хупер пишет, что сны, содержащие «эмоциональную основу», по-видимому, являются основной функцией быстрого сна. Он продолжает:
Вам может присниться трудное решение, и мозг отслеживает вашу эмоциональную реакцию на него. На следующий день вам легче принять решение: вы «проспали». Кстати, эта фраза или подобное существует в большинстве языков.
Он заключает, что мы должны исследовать режим сна так же серьезно, как и диету и привычки тренироваться. В своей последней книге я посвятил этой идее один раздел: регенерация и восстановление — главные составляющие оптимального здоровья. Вы не можете тренировать свое тело для развития сердечно-сосудистой системы и физической силы, не включив регенеративные практики, такие как расслабление фасции, растяжка, медитация и, что особенно важно, сон. Страдают не только ваши интенсивные тренировки, но и самые важные системы вашего тела.Противоядие от чрезмерно возбужденной культуры доступно каждый вечер, но вы должны им воспользоваться.
Как и в случае с поиском мотивации пойти в спортзал, нам нужно мотивировать себя ложиться спать раньше, без экранов или другой технологической стимуляции, прямо перед попыткой заснуть. Когда поражает болезнь, мы часто удивляемся, как будто она «возникла из ниоткуда». Это просто не соответствует действительности. Мы стареем каждый день. Чем меньше внимания мы уделяем простым биологическим паттернам, которые нам нужно соблюдать, тем больше мы страдаем с течением времени.
Обретение смысла жизни невозможно без мечты. Как признал Юнг, бессознательные сны влияют на нашу сознательную способность проявлять цель наших амбиций. Чтобы процветать, нам нужна вся энергия, которую мы можем собрать. Есть пространство, в котором сходятся наши дневные и ночные сны, но вы должны практиковать оба, чтобы открыть это.
—
Дерек Берес — автор книги Whole Motion и создатель книги «Ясность: снижение тревожности для оптимального здоровья ».Живя в Лос-Анджелесе, он работает над новой книгой о духовном потреблении. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.
Все ли мечтают? | Discover Magazine
Все мечтают — даже люди, которые считают, что они «никогда не мечтают» и не могут вспомнить ни одной своей мечты. Это согласно группе французских исследователей, написавших в Journal of Sleep Research: «Доказательства того, что люди, не мечтающие», действительно видят сны.
В анкетах до 6,5% людей сообщают, что они «никогда не мечтают».Хотя большинство из этих людей сообщают, что когда-то в прошлом им снились сны, примерно 1 из 250 человек говорит, что они не могут вспомнить, чтобы когда-либо видели сны — ни разу.
Но возможно ли, что эти «не мечтатели» действительно видят сны, но просто не могут их вспомнить?
Чтобы изучить этот вопрос, Херлин и др., Авторы новой статьи, изучили людей с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), состоянием, при котором пациенты совершают движения, иногда резкие, во время сна.Иногда эти движения сопровождаются речью. Движения, наблюдаемые при RBD, часто бывают довольно сложными и, что интересно, кажется, что они соответствуют содержанию снов, которые переживают пациенты. По крайней мере, некоторые из действий, наблюдаемых в RBD, — это «разыгранные» мечты.
Herlin et al. сообщают, что некоторые пациенты с RBD сообщают, что никогда не видели сны: из 289 диагностированных случаев RBD 2,7% сообщили, что им не снились по крайней мере 10 лет, а 1,1% сказали, что никогда не мечтали. Однако во многих случаях их действия во время сна (снятые на видео в клинике сна) предполагали, что они спали.Herlin et al. процитируем несколько примеров:
Пациент 1 был 73-летним мужчиной … Он вспоминал сны в детстве, но перестал вспоминать сны в возрасте 20 лет. В возрасте 53 лет он начал говорить, кричать и двигать ногами и руками во время сна …
[Видео показывают], как пациент спорит, ругается, бьет ногами, боксирует и бросает предметы в невидимого человека во время быстрого сна, поскольку через год после этого снова ссорился в другом эпизоде быстрого сна, без последующего воспоминания сновидений, несмотря на немедленный запрос медсестры.
Пациент был записан как говорящий (на французском, переведенный)
Что я могу приготовить, чтобы поесть, я видел… Вы слушаете… (непонятные слова, затем высокий голос) Оставайтесь здесь, прежде чем делать такое, вы сука!
Это определенно звучит как сказочная речь и действия. На основании этих случаев Herlin et al. пришли к выводу, что «производство сновидений универсально, а воспоминания о сновидениях изменчивы»
Возникает интересный философский вопрос: что такое сон? Это просто субъективный опыт во время сна? Если да, то как можно быть уверенным, что эти пациенты видят сны? Может быть, они просто ведут себя так, как будто они спят, но без какого-либо сознательного содержания.Может быть, люди, не мечтающие, являются конкретным примером философских зомби (P-Zombies) — гипотетического существа, которое ведет себя как нормальный человек, но не имеет сознательного опыта.
С другой стороны, возможно, некоторым людям снятся сны, но они никогда не помнят их. Может быть, все мы переживаем это — нам может быть много снов каждую ночь, и мы запоминаем только некоторые из них. Но действительно ли это «мои» сны, если я их не помню? Или память — это то, что объединяет переживания в мою личность?
Тем не менее, я отмечаю, что в этом исследовании присутствует систематическая ошибка отбора.Все пациенты проходили обследование на предмет поведенческих проблем во сне, что, по-видимому, означает, что они совершали движения во сне, представлявшие опасность для них самих или других.
Однако, если движения в RBD связаны со сновидениями, то тот, кто действительно никогда не мечтает, никогда не совершит таких движений. У такого человека может развиться полноценная RBD, но никто никогда не узнает об этом, потому что у него не будет мечты, которую можно было бы реализовать. Другими словами, настоящие не мечтатели могут быть где-то рядом и никогда не попадут в подобное исследование.
Херлин Б., Леу-Семенеску С., Чомерейл С. и Арнульф I. (2015). Доказательства того, что людям, не являющимся сновидцами, действительно снятся: модель поведенческого расстройства в фазе быстрого сна. Журнал исследований сна PMID: 26307463
Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?
Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым движением глаз (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы могли бы научиться лучше запоминать свои сны.
7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде
Что такое мечта?
Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.
Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым движением глаз (REM) сном.Это состояние сна было впервые обнаружено Уильямом Дементом, доктором медицины, считающимся отцом медицины сна. REM ассоциируется с интенсивной активностью мозга. Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, как и во время бодрствования.
Мышцы, контролирующие глаза, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).
Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.
Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Сюда входят более легкие стадии сна (так называемая стадия 1 и стадия 2) и медленный сон (называемая стадией 3).
Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.
Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 года, Толкование снов . Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений.Отражение и вывод смысла лучше всего оставить в качестве личного упражнения.
Нормальные паттерны сновидений
Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить по измерениям, выполненным в рамках диагностической полисомнограммы, включая запись:
- Электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
- Эктроокулограмма (ЭОГ)
- Электромиограмма (ЭМГ)
Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.
Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи. Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в основном фазу быстрого сна. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.
Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают.От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.
Почему мечты можно забыть
Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно запомнить. Некоторые из этих причин включают:
Меньше быстрого сна
Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна.Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.
Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться. Если есть переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2), до восстановления сознания, сны могут быть забыты.
Сны часто исчезают после пробуждения
Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара.Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.
Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоционально насыщенные сны.
Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро. Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение.
Нарушения сна
Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному быстрому сну, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).
Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные смены сна, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и параличу сна. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.
Как лучше помнить сны
Если вы хотите улучшить воспоминания сновидений, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений.Если держать ручку и блокнот на прикроватной тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.
Запись сна может способствовать улучшению его запоминания. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.
Слово Verywell
Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще присутствует.
Полученные выгоды, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания. Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.
Влияют ли сны на качество сна?
Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна. Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.
Как работают сны
Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна. Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон происходит примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.
Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью. Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события: «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования.1 ”
Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.
Влияние снов
На сон
Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью. Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.
Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.
В повседневной жизни
Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня. Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.
Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще испытывают стресс в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть позитивные сны, менее подвержены нарушениям сна. Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.3.
Ночные ужасы и кошмары
Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут. Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна.Это может случиться с любым человеком любого возраста. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.
Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!
- https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
- Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G. W. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование.Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
- Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63. doi: 10.1007 / s11031-017-9656-0
20 удивительных фактов о снах, о которых вы могли не знать
Существует множество способов сформировать свое мышление, но ни один из них не является столь же глубоким, как чтение книг по философии.С помощью этих книг некоторые из величайших умов задают вопросы и углубляются в размышления.
Хотя не всегда есть ясный и ясный ответ на многие вопросы философии, вся область знаний является воротами к более высокому самоощущению. Это заставляет задуматься о самых разных вещах.
Ниже мы рассмотрим некоторые важные книги по философии, которые лучше всего подходят для тех, кто только начинает или хочет расширить свой кругозор.
Как выбрать хорошую книгу по философии
Прежде чем перейти к этому списку, мы исследовали идеальные книги по философии, которые помогут вам расширить свой кругозор.
Мы обнаружили, что лучшие книги по философии превосходят по следующим критериям:
- Сложность — Философия — это не предмет, в который нельзя сразу погрузиться и понять все. Выбранные нами книги отлично подходят для людей, совершающих первый прыжок.
- Точка зрения — В философии, в частности, взгляды автора более важны, чем в вашей стандартной книге. Мы хотим, чтобы обсуждаемые точки зрения и мысли оставались актуальными и по сей день.
- непредубежденность — Философия заключается в том, чтобы задавать сложные вопросы и разгадывать ответы. Возможно, вы не придете к выводу в конце, но эти книги созданы, чтобы заставить вас задуматься.
- Культура — Последний критерий — культура. Многие из этих книг написаны ранними философами много веков назад или, возможно, недавних лет. Эти книги по философии должны рисовать картину культуры.
1. Медитации
Во многих списках такого типа вы найдете медитации, и на то есть веские причины.Это единственный документ такого рода, который когда-либо был выпущен. Книга фокусируется на личных мыслях самого влиятельного человека в мире, который советует себе сосредоточиться на выполнении своих обязанностей и обязательств, связанных с его положением.
Мы знаем достаточно о Марке Аврелии, чтобы знать, что он обучался стоической философии и каждую ночь практиковался в серии духовных упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы сделать его скромным, терпеливым, чутким, щедрым и сильным перед лицом любой проблемы, с которой ему приходилось сталкиваться.И он столкнулся с множеством проблем, поскольку он фактически был императором примерно трети планеты.
Все это вылито в эту книгу, и вы обязательно вспомните одну или несколько строк, которые будут применимы в вашей жизни. Это основная книга по философии.
Купите медитации здесь.
2. Письма стоика
Подобно Марку Аврелию, Сенека был еще одним влиятельным человеком в Риме. В то время он был блестящим писателем и из тех парней, которые давали отличный совет своим самым верным друзьям.К счастью, большинство его советов написано в письмах, и эти письма попали в эту книгу. Сами письма давали советы о том, как справиться с горем, богатством, бедностью, успехом, неудачей, образованием и многим другим.
Хотя Сенека был стоиком, он придерживался более практического подхода и заимствовал советы из других школ. Как он сказал при жизни: «Меня не волнует автор, хорошая ли линия». Как и в случае с «Медитациями», есть несколько замечательных строк и советов, которые актуальны и по сей день.
Купите «Письма стоика» здесь.
3. Никомахова этика
Аристотель был известным греческим философом того времени с глубокими познаниями. Он назван в честь формы логики, также называемой аристотелевской логикой. В этой книге Аристотель пишет о корнях всей аристотелевской этики. Другими словами, эта книга содержит моральные идеи, которые составляют основу практически всей западной цивилизации.
Купите «Никомахову этику» здесь.
4.За гранью добра и зла
Фридрих Ницше сыграл большую роль в философском мире. Он был одним из ведущих философов экзистенциального движения, и все это произошло благодаря этой конкретной книге. У него блестящий ум. Однако проблема многих его работ в том, что все они написаны на немецком языке.
К счастью, эта книга — одна из немногих более доступных, поскольку она переведена. В книге он разбирает парадоксы общепринятых представлений о морали.Поступая таким образом, он закладывает основу для мыслительного процесса 20-го века, который последовал за этим.
Купите «За гранью добра и зла» здесь.
5. Размышления о первой философии
В «Размышлениях о первой философии» Рене Декарт разбивает свою книгу на шесть размышлений. Книга построена в журналистском стиле, который очень похож на шестидневный курс медитации. В первый день он дает инструкции отказаться от всякой веры в то, что не гарантировано.После этого он пытается установить то, что можно знать наверняка. Как и «Медитации», это основной и влиятельный философский текст, который вы можете усвоить.
Купите «Размышления о первой философии» здесь.
6. Этика
Написанная Бенедиктом де Спиноза, это произошло в эпоху Просвещения. Просвещение было движением, которое доминировало в мире идей в Европе в 17-18 веках, и вместе с этим возникло множество школ мысли, которые были представлены в книгах.
Из многих влиятельных книг по философии, опубликованных в то время, в этот период доминировала «Этика», поскольку в ней обсуждались основы рационализма. Несмотря на то, что мы продвинулись дальше этого, Этика может привнести новые способы мышления из этой конкретной школы мысли.
Купите «Этику» здесь.
7. Критика чистого разума
Иммануил Кант — еще один великий философ, который объединил две крупнейшие противоположные школы мысли в одной книге.Эти школы представляют собой рациональное мышление и эмпирическое эмпирическое знание — знание, полученное посредством опыта.
В «Критике чистого разума» Кант исследует человеческий разум, а затем работает над тем, чтобы установить его иллюзии и перейти к основным составляющим. В целом, вы можете больше узнать о человеческом поведении и мыслительных процессах и, таким образом, больше открыть свой разум для того, как вы думаете и обрабатываете все вокруг вас.
Купите «Критику чистого разума» здесь.
8. О генеалогии морали
Другой доступный нам труд Ницше — «О генеалогии морали».Согласно Ницше, цель этой книги — привлечь внимание к его предыдущим произведениям. Тем не менее, он делает больше, поэтому вам не нужно так сильно беспокоиться о чтении других его книг.
В этой книге он расширяет загадочные афоризмы, которые он поднимает в своей книге «По ту сторону добра и зла», и предлагает обсуждение или мораль в работе, которая более доступна, чем многие из его предыдущих работ.
Купите «О генеалогии нравов» здесь.
9. Все испорчено
Единственная книга в этом списке, написанная за последние несколько лет, эта книга Марка Мэнсона направлена на то, чтобы объяснить, почему всем нам нужна надежда, а также принятие этой надежды может часто приводить нас к разорение тоже.
Хотя многие из книг в этом списке все практичны, эта самая реалистичная, поскольку даже величайшие философы не могли предсказать такие вещи, как технологии, Twitter и то, как сформировался наш политический мир.
Мэнсон представляет глубокую книгу, которая затрагивает умы философов наших предков, таких как Платон, Ницше и Том Уэйтс, и глубоко исследует различные темы и то, как все это связано — религия и политика, наши отношения с деньгами, развлечения и Интернет.
В целом, эта книга является вызовом для всех нас — призывом быть более честным с самими собой и соединиться с миром так, как мы никогда раньше не пробовали.
Купите «Все на х **» здесь.
10. Причины и люди
Одна из самых сложных книг по философии в этом списке, «Причины и люди» — отправит вас в путешествие. С помощью кропотливой логики Дерек Парфит показывает нам некоторые уникальные взгляды на личные интересы, личность и то, являются ли наши действия добрыми или злыми.
Многие считают, что это важный психологический текст 20-го века, аргументы по этим темам откроют ваш разум для совершенно нового мышления.
Купите «Причины и люди» здесь.
11. Республика Платона
Эта книга, написанная самим Платоном, является источником политической науки и предлагает блестящую критику правительства. Как и следовало ожидать, критика актуальна и сегодня. Если вы хотите понять внутренние мысли Платона, это одна из лучших книг.
Купите «Республику Платона» здесь.
Заключительные мысли
Философские книги нужно время, чтобы переварить, поскольку они дают глубокие знания и оставляют вас с множеством вопросов. Со многими из этих философских книг вам нужно не торопиться, и вам, возможно, придется прочитать их несколько раз. И с каждым чтением ваш ум будет только расширяться.
Другие книги, чтобы раскрыть ваш разум
Кредит предоставленной фотографии: Лаура Шуэт через unsplash.com
Почему вы помните — или забываете — свои сны
Большинство наших снов случаются во время быстрого снаКогда дело доходит до вопроса о том, почему мы мечтаем, исследования медицины сна на самом деле выявили, возможно, на удивление мало. Эксперты подозревают, что цель наших снов может заключаться в том, чтобы помочь нам справиться с эмоциональными проблемами повседневной жизни, проявить творческий подход или разобраться в воспоминаниях и других мыслях, среди других теорий, согласно Национальному фонду сна.
Исследования раскрыли больше о механике сновидений и о том, почему мы иногда вспоминаем сновидения, а иногда нет.
Большинство сновидений происходит во время фазы быстрого движения глаз (REM), стадии сна, в которой большинство из нас проводит около 20 процентов ночи, объясняет Шьямсундер Субраманиан, доктор медицины, специалист по медицине сна в больнице Sutter Tracy Community Hospital в г. Трейси, Калифорния. Воспоминание сна предполагает, что в какой-то момент ночи вы достигли цикла быстрого сна, но это не обязательно означает, что вы прошли более или менее этот важный этап сна.
Если вы помните свой сон, возможно, вы просто проснулись во время него, так что это свежо в вашей памяти, — говорит Дебора Гиван, доктор медицины, специалист по сну в Методистской больнице Университета Индианы в Индианаполисе.Или вспоминание может означать, что вы вспоминаете самый последний сон, который у вас был, а не сон полностью. Она объясняет, что люди, как правило, проводят большую часть своего «сна во сне» во второй половине ночи. Если на ваш REM-сон приходится 20 процентов от семичасового сна, то в сумме это чуть меньше полутора часов, из которых вы можете отчетливо вспомнить только последние 10 минут.
Беспокойство, лекарства и личность могут влиять на сновидения и воспоминания о сновиденияхВоспоминание о сновидениях не обязательно имеет какое-либо отношение к тому, насколько спокойный ваш сон.- говорит Харрис. Напротив, воспоминания об этих сновидениях с большей вероятностью будут зависеть от ряда факторов, от вашего текущего уровня стресса до лекарств, которые вы принимаете.
Следующие факторы могут повлиять на то, помните ли вы свои сны:
- Уровни тревоги перед сном Люди с большей вероятностью запомнят свои сны, когда они находятся в тревоге или депрессии, говорит Харрис, возможно, потому, что они также склонны просыпаться. больше, когда они беспокоятся, и делают это посреди различных снов.
- Лекарства или проблемы со здоровьем Некоторые лекарства, в том числе лекарства, которые лечат депрессию, могут подавлять сон во сне, говорит доктор Субраманиан. Точно так же апноэ во сне (состояние, характеризующееся многократными короткими паузами дыхания во время сна) также может свести к минимуму время, которое вы проводите во сне.
- Пол и личность Исследование, опубликованное в журнале Journal of Adolescent Health , показало, что девочки-подростки с большей вероятностью, чем их коллеги-мужчины, запоминали свои сны.Это исследование также обнаружило связь между творчеством и воспоминанием снов: участники с более сильным воспоминанием снов с большей вероятностью идентифицировали себя как творческие по сравнению с теми, кто с меньшей вероятностью вспомнил свои сны.
Если вы хотите, чтобы вы могли вспомнить больше из прошлой ночи, вам не совсем повезло. «Вы можете улучшить осознание своей мечты», — говорит Лаури Лёвенберг, автор книги Dream on It: Unlock Your Dreams, Change Your Life .«Самое главное — уделить сновидениям время и внимание».
Лучшее время, чтобы попытаться вспомнить свои сны, — это первые 90 секунд после пробуждения, прежде чем воспоминания уйдут. Лёвенберг рекомендует стараться держать свое тело в точно в том же положении, в котором вы были, когда проснулись, так как это поможет улучшить память о сновидениях.
После двух минут, потраченных на воспроизведение и сборку мыслей, чувств и образов из вашего недавнего сна, сразу же запишите их.«Если вы не запишите свои сны и не расскажете партнеру, они, скорее всего, уйдут после завтрака», — говорит Лёвенберг.
Однако перечитывание слов на странице записной книжки может вызвать воспоминания о сне позже. Начните держать блокнот и ручку на тумбочке. Это не только сознательное напоминание о необходимости вспомнить свои сны, но также помогает вам выработать привычку вести дневник каждое утро — практика, которая лучше, чем даже рассказывать другому человеку, согласно обзору, опубликованному в мае 2016 года в журнале журнал Сознание и познание .
Лёвенберг также говорит, что питание может играть роль в воспоминании сновидений — особенно количество витамина B6, которое вы получаете. Рандомизированное проспективное исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале Perceptual and Motor Skills и включавшее 100 участников, показало, что люди, которые принимали добавку витамина B6 перед сном, с большей вероятностью запоминали свои сны по сравнению с людьми, которые не принимали добавку. Однако стоит отметить, что отсутствие подтверждающих доказательств делает это исследование еще предварительным — и те, кто принимал добавки B6 перед сном, сообщили о худшем качестве сна и чувствовали большую усталость после пробуждения.
Вы можете естественным образом включить в свой рацион больше B6, готовя и употребляя в пищу такие продукты, как птица, рыба, молоко, бананы и шпинат. И обратите внимание на дозировку, если вы получаете B6 с добавками. Безопасный верхний предел для взрослых составляет 100 миллиграммов в день. Передозировка может вызвать повреждение нервов или неврологические проблемы, включая потерю контроля над движениями конечностей и проблемы с балансом. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Еще 10 минут сна по утрам также могут способствовать осознанным сновидениям. Хотя связь не совсем ясна, небольшое исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Dreaming , обнаружило связь между нажатием кнопки повтора на несколько минут сна и ярким запоминанием снов. Вполне возможно, что кратковременное пробуждение позволяет мозгу быть достаточно сознательным, чтобы регистрировать и запоминать сны в последнем цикле быстрого сна.
Тем не менее, будьте осторожны, нажимая кнопку отсрочки, если вы хотите придерживаться режима здорового сна.Эксперты по медицине сна не рекомендуют этого делать, потому что сон, который вы получите в течение последних нескольких минут сна, скорее всего, будет более легким и менее восстанавливающим. Кроме того, ежедневное пробуждение в одно и то же время помогает поддерживать постоянный график сна, облегчая засыпание ночью и просыпание утром.
СВЯЗАННЫЕ С: Как проблемы со сном влияют на мышление и память
С дополнительным отчетом Кэтлин Корлетт.
Пандемия COVID-19 меняет наши мечты
Многим из нас кажется, что жизнь в мире COVID-19 была брошена в альтернативную реальность.Мы живем днем и ночью в одних и тех же стенах. Мы боимся прикоснуться к продуктам, которые попадают к нам на порог. Если мы решаемся в город, мы надеваем маски, и мы начинаем беспокоиться, если проезжаем мимо кого-то, кто его не носит. Нам сложно различать лица. Это похоже на жизнь во сне.
COVID-19 изменил и наши миры снов: сколько мы мечтаем, сколько наших снов помним, а также природу самих снов. В начале 2020 года, когда были широко введены директивы о том, чтобы оставаться дома, общество совершенно неожиданно испытало то, что я называю всплеском мечты: глобальное увеличение числа сообщений о ярких, странных сновидениях, многие из которых связаны с коронавирусом и социальными проблемами. дистанцирование.В социальных сетях появились такие термины, как сны о коронавирусе, сны о карантине и кошмары, связанные с COVID. К началу апреля прошлого года социальные и основные СМИ начали транслировать сообщение: мир мечтает о COVID-19.
Хотя в США после чрезвычайных событий, таких как теракты 11 сентября 2001 г. и землетрясение в Сан-Франциско в 1989 г., сообщалось о широкомасштабных изменениях сновидений, всплеск такой силы никогда не был задокументирован. Этот всплеск сновидений — первое явление, которое происходит во всем мире, и первое, что происходит в эпоху социальных сетей, которые делают сны легко доступными для немедленного изучения.Как «событие», о котором вы мечтаете, пандемия беспрецедентна.
Но что это за феномен? Почему это происходило с такой энергией? Чтобы выяснить это, Дейдре Барретт, доцент Гарвардской медицинской школы и главный редактор журнала Dreaming , на неделе 22 марта 2020 года инициировала онлайн-опрос о сновидениях COVID-19. Эрин и Грейс Грэвли, залив Сан-Франциско Художники области запустили IDreamofCovid.com, сайт, на котором хранятся архивы и иллюстрируются пандемические мечты. Твиттер-аккаунт @CovidDreams начал работу.Келли Балкли, религиозный психолог и директор базы данных Sleep and Dream Database, провела опрос YouGov среди 2477 взрослых американцев. А моя бывшая докторантка Елизавета Соломонова, ныне докторант в Университете Макгилла, вместе с Ребеккой Робиллард из Королевского института исследований психического здоровья в Оттаве и другими запустила опрос, на который ответили 968 человек в возрасте от 12 лет и старше, почти все жители Севера. Америка. Результаты этих запросов, опубликованные в BMJ Open в декабре 2020 года, документируют стремительный всплеск, поразительное разнообразие снов и многие связанные с этим последствия для психического здоровья.
Трехдневный опросBulkeley показал, что в марте 2020 года 29 процентов американцев вспоминали больше снов, чем обычно. Соломонова и Робиллард обнаружили, что 37% людей видели сны о пандемии, многие из которых были отмечены тем, что они недостаточно выполняли задачи (например, теряли контроль над транспортным средством) и подвергались угрозам со стороны других. Многие сообщения в Интернете отражают эти выводы. Один человек, чьим именем в Твиттере является @monicaluhar, сообщил: « Приснилось, что он вернулся в качестве младшего учителя осенью, будучи неподготовленным.Студентам было трудно практиковать социальное дистанцирование, а учителя не могли расставлять классы или встречаться один на один ». А @therealbeecarey сказал: « У моего телефона был вирус, и я отправлял столько случайных фотографий из моей фотопленки в инстаграмм, и мое беспокойство было на рекордно высоком уровне ».
Более поздние исследования показали качественные изменения эмоций во сне и беспокойства о здоровье. В рассказах о снах взрослых бразильцев, находящихся в социальной изоляции, много слов, связанных с гневом, печалью, загрязнением и чистотой.Анализ текстов рассказов о 810 финских снах показал, что большинство словосочетаний содержало тревогу; 55 процентов были связаны непосредственно с пандемией (игнорирование социального дистанцирования, пожилые люди в беде), и эти эмоции были более распространены среди людей, которые испытывали повышенный стресс в течение дня. Исследование 100 медсестер, привлеченных для лечения пациентов с COVID-19 в Ухане, Китай, показало, что 45 процентов испытывали кошмары — в два раза больше, чем у китайских амбулаторных психиатрических больных, и во много раз больше, чем у 5 процентов населения в целом, страдающих кошмарным расстройством .
Кажется очевидным, что некоторая базовая биологическая и социальная динамика могла сыграть роль в этом беспрецедентном открытии онейрических шлюзов. По крайней мере, три фактора могли вызвать или поддержать всплеск сновидений: нарушение режима сна, увеличивающее количество сна с быстрым движением глаз (REM) и, следовательно, сновидений; угроза заражения и социального дистанцирования подрывает способность сновидений регулировать эмоции; а также социальные и основные СМИ, усиливающие реакцию общественности на всплеск.
Больше быстрого сна, больше снов
Одно очевидное объяснение всплеска состоит в том, что режим сна резко изменился, когда вступили в силу блокировки. Ранние публикации демонстрируют повышенный уровень бессонницы среди китайского населения, особенно среди рабочих. Напротив, распоряжения о том, чтобы сидеть дома, избавлялись от долгих поездок на работу, улучшали сон для многих людей. Респонденты из Китая сообщили, что в среднем они пролежали в постели на 46 минут, а общее время сна увеличилось на 34 минуты.Около 54 процентов людей в Финляндии заявили, что они больше спали после изоляции. В целом, с 13 по 27 марта 2020 года продолжительность сна в США увеличилась почти на 20 процентов по всей стране, а в штатах с самым продолжительным временем в пути на работу и обратно, таких как Мэриленд и Нью-Джерси, наблюдался самый большой рост.
Более длительный сон приводит к большему количеству сновидений; люди в лабораториях сна, которым разрешено спать более 9,5 часов, вспоминают больше снов, чем когда они обычно спят восемь часов. Более продолжительный сон также пропорционально увеличивает фазу быстрого сна, когда происходят самые яркие и эмоциональные сны.
Расслабленный распорядок дня также мог вызывать сновидения утром позже, чем обычно, когда быстрый сон более распространен и интенсивен и, следовательно, сны более странные. Твиты снов отражают эти качества: « Я ухаживал за новорожденной девочкой, у которой был COVID … это было так ярко и реально ». Усиление сновидений во время поздних утренних периодов REM является результатом слияния нескольких процессов. Сам сон циклически проходит через глубокие и легкие стадии примерно каждые 90 минут, но давление для быстрого сна постепенно возрастает, поскольку потребность в глубоком восстановительном сне постепенно удовлетворяется.Между тем циркадный процесс, который тесно связан с нашим 24-часовым ритмом основной температуры тела, резко повышает склонность к быстрому сну в конце периода сна и остается повышенным до утра.
После начала пандемии многие люди спали дольше и дольше. В Китае среднее время отхода ко сну в неделю откладывалось на 26 минут, а время пробуждения — на 72 минуты. Эти значения составили 41 и 73 минуты в Италии и 30 и 42 минуты среди студентов университетов США. А без поездок на работу многие люди могли больше оставаться в постели, вспоминая свои сны.Некоторые ранние пташки, возможно, превратились в полуночников, которые обычно больше спят в фазе быстрого сна и чаще видят кошмары. И поскольку люди избавлялись от недосыпания, которое они могли накопить за дни или даже недели недостаточного отдыха, они с большей вероятностью просыпались ночью и вспоминали больше снов.
Предоставлено: Goñi MontesDream Functions Overwhelmed
Суть многих снов о COVID-19 прямо или метафорически отражает опасения по поводу заражения и проблемы социального дистанцирования.Даже в обычное время мы больше мечтаем о новых впечатлениях. Например, люди, участвующие в программах по быстрому изучению французского языка, больше мечтают о французском языке. Воспроизведение фрагментов переживаний — один из примеров функциональной роли, которую исследователи широко приписывают быстрому сну и сновидениям: это помогает нам решать проблемы. Другие роли включают объединение событий предыдущего дня в более длительные воспоминания, приспособление этих событий к продолжающемуся повествованию нашей жизни и помощь в регулировании эмоций.
Исследователи задокументировали бесчисленное количество случаев, когда сны способствовали творческим достижениям.Эмпирические исследования также показывают, что быстрый сон помогает в решении проблем, требующих доступа к обширным ассоциациям в памяти, что может объяснить, почему так много снов во время всплеска 2020 года связаны с творческими или странными попытками справиться с проблемой COVID-19. Один из респондентов опроса сказал: « Я искал крем, который мог бы предотвратить или вылечить Covid-19. Я достал последнюю бутылку ».
Две другие широко известные функции сновидений — это гашение пугающих воспоминаний и моделирование социальных ситуаций.Они связаны с регуляцией эмоций и помогают объяснить, почему угрозы пандемии и проблемы социального дистанцирования так часто появляются в сновидениях о всплеске. Многие сны, о которых сообщают в СМИ, включают пугающие реакции на инфекцию, финансы и социальное дистанцирование: « Я дал положительный результат на беременность и коронавирус … теперь я в стрессе » Угрозы могут принимать форму метафорических образов, таких как цунами или инопланетяне; зомби — обычное дело. Также широко представлены изображения насекомых, пауков и других мелких существ: « Моя ступня была покрыта муравьями и 5-6 черных вдов вонзились в подошву моей ступни .”
Один из способов понять прямые и метафорические образы — это принять во внимание, что сны выражают основные проблемы человека, опираясь на воспоминания, которые похожи по эмоциональному тону, но различаются по предмету. Эта контекстуализация очевидна в посттравматических кошмарах, в которых реакция человека на травму, например террор во время нападения, изображается как ужас перед лицом, например, стихийного бедствия, такого как цунами. Покойный Эрнест Хартманн, пионер исследований сновидений и кошмаров из Бостона, который изучал сны после терактов 11 сентября, заявил, что такая контекстуализация лучше всего помогает людям адаптироваться, когда она объединяет старый и новый опыт.Успешная интеграция создает более стабильную систему памяти, устойчивую к будущим травмам.
Метафорические образы могут быть частью конструктивных усилий, направленных на осмысление разрушительных событий. Связанный с этим процесс — это подавление страха за счет создания новых «воспоминаний о безопасности». Эти возможности, которые я и другие исследовали, отражают тот факт, что воспоминания о страшных событиях почти никогда полностью не воспроизводятся во время сновидений. Вместо этого элементы памяти кажутся фрагментарными, как если бы исходная память была уменьшена до базовых единиц.Эти элементы сочетаются с новыми воспоминаниями и познаниями, создавая контексты, в которых метафоры и другие необычные сопоставления образов кажутся несочетаемыми или несовместимыми с бодрствующей жизнью — и, что более важно, несовместимы с чувством страха. Это творческое сновидение создает образы безопасности, которые заменяют и подавляют первоначальные воспоминания о страхе, помогая со временем облегчить страдания.
Однако этот механизм может выйти из строя после тяжелой травмы. Когда это происходит, возникают кошмары, в которых страшное воспоминание воспроизводится реалистично; творческое перекомбинирование элементов памяти затруднено.Окончательное влияние пандемии на мечты человека будет зависеть от того, насколько серьезно он травмирован и насколько устойчив.
Второй класс теорий — также все еще спекулятивных — может объяснить темы социального дистанцирования, которые пронизывают отчеты IDreamofCovid.com. Эмоции в этих снах варьируются от удивления до дискомфорта, от стресса до кошмарного ужаса. Твиты, размещенные в аккаунте @CovidDreams, иллюстрируют, насколько несовместимы сценарии снов с социальным дистанцированием — настолько несовместимы, что они часто вызывают редкий момент самосознания и пробуждения: « Мы праздновали что-то, устраивая вечеринку.И я проснулся, потому что что-то было не так, потому что мы дистанцируемся от общества и не должны устраивать вечеринки ».
Эти теории сосредоточены на социальной симуляции сновидений. Мнение о том, что сновидение — это нейронная симуляция реальности, аналогичная виртуальной реальности, сейчас широко принято, и появляется представление о том, что симуляция социальной жизни является важной биологической функцией. В 2000 году Энн Жермен, ныне генеральный директор стартапа Noctem по медицине сна, и я предположили, что образы персонажей, взаимодействующих с самим собой в сновидениях, могут быть основой эволюции сновидений, отражая отношения привязанности, необходимые для выживания доисторических групп.Сильные межличностные связи, повторяющиеся во время сна, способствуют укреплению групповых структур, которые помогают организовать защиту от хищников и сотрудничество в решении проблем. Такие сны по-прежнему имеют адаптивную ценность сегодня, потому что сплоченность семьи и группы по-прежнему имеет важное значение для здоровья и выживания. Может случиться так, что беспокойство человека о других людях настраивается, пока он находится в симулированном присутствии этих людей. Во сне реалистично изображаются важные социальные отношения и конфликты.
Другие исследователи, такие как когнитивный нейробиолог Антти Ревонсуо из Университета Турку в Финляндии и Университета Скёвде в Швеции, с тех пор предложили дополнительные социальные функции для сновидений: содействие социальному восприятию (кто вокруг меня?), Социальное чтение мыслей (что думают ли они?) и практика навыков социальных связей. Другая теория, выдвинутая профессором психологии Марком Благроувом из Университета Суонси в Уэльсе, дополнительно утверждает, что, делясь мечтами, люди усиливают сочувствие по отношению к другим.Диапазон функций сновидений, вероятно, будет продолжать расширяться по мере того, как мы узнаем больше о мозговых цепях, лежащих в основе социального познания, и о роли, которую быстрый сон играет в памяти в отношении эмоциональных стимулов, человеческих лиц и реакций на социальную изоляцию. Поскольку социальное дистанцирование — это, по сути, эксперимент по социальной изоляции на невиданном ранее уровне — и, вероятно, антагонистичен человеческой эволюции — столкновение с глубоко укоренившимися механизмами сновидений должно стать очевидным в массовом масштабе. А поскольку социальное дистанцирование так сильно разрушает нормальные отношения, заставляя многих из нас проводить слишком много времени с одними людьми и не проводить времени с другими, социальные симуляции во сне могут сыграть решающую роль в оказании помощи семьям, группам и даже обществу в решении внезапных и широко распространенных социальных проблем. приспособление.
The Echo Chamber of Social Media
Есть один основной вопрос о сновидениях о пандемии, который мы хотели бы решить: был ли всплеск сновидений усилен средствами массовой информации. Вполне возможно, что ранние сообщения о нескольких сновидениях широко распространялись в Интернете, подпитывая рассказ о пандемических сновидениях, который стал вирусным, заставляя людей вспоминать свои сны, замечать темы COVID и делиться ими. Этот рассказ, возможно, даже побудил людей больше мечтать о пандемии.
Данные свидетельствуют о том, что сообщения в основных СМИ, вероятно, не спровоцировали всплеск, но, возможно, временно расширили его масштабы.Опросы Балкли и Соломонова-Робиллард подтвердили явный прорыв в твитах о сновидениях в марте 2020 года, до появления первых сообщений в СМИ о таких сновидениях; действительно, в самых ранних историях в качестве источников использовались различные твиты.
После появления историй IDreamofCovid.com и @CovidDreams обнаружили еще больше всплесков количества репортажей о сновидениях до начала апреля 2020 года. Формат большинства ранних рассказов почти гарантировал расширение: они обычно описывали некоторые важные темы сновидений, наблюдаемые в опросе, и давали ссылку, направляющую читателей на участие в том же опросе.Кроме того, 56 процентов статей в течение первой недели рассказов содержали интервью с тем же ученым из Гарварда, что, возможно, побудило читателей мечтать о темах, повторенных ею.
В конце апреля 2020 года всплеск начал неуклонно снижаться, как и количество статей в основных СМИ, предполагающих, что любой эффект эхо-камеры исчерпал себя. Окончательный характер всплеска еще предстоит выяснить. До тех пор, пока вакцины или лекарства от COVID-19 не будут полностью распространены и пока не появятся волны будущих инфекций или новых вирусных вариантов, угрозы болезней и социального дистанцирования, вероятно, сохранятся.Может ли пандемия привести к тому, что человечество помнит сны надолго? Могут ли опасения по поводу пандемии навсегда вплетаться в содержание снов? И если да, то помогут ли такие изменения или помешают людям в долгосрочной перспективе приспособиться к нашему постпандемическому будущему?
Терапевтам, возможно, потребуется вмешаться, чтобы помочь определенным людям. Информация об опросе, рассмотренная в этой статье, не углубляется в кошмары. Но некоторые медицинские работники, которые позже видели безжалостные страдания, сами страдали от повторяющихся кошмаров.А некоторые пациенты, которые в течение нескольких дней или недель находились в отделении интенсивной терапии, страдали от ужасных кошмаров в течение этого времени, что отчасти могло быть результатом приема лекарств и недосыпания, вызванного круглосуточными процедурами в больнице и бесконечными звуками монитора и сигналами тревоги. Этим выжившим потребуется помощь специалиста, чтобы восстановить нормальный сон. К счастью, специализированные методы очень эффективны.
У людей, которые не травмированы, но все же немного напуганы своими мечтами о COVID, также есть варианты.Новые технологии, такие как целенаправленная реактивация памяти, дают людям больше контроля над повествованиями своих снов. Например, обучение практике осознанных сновидений — осознание того, что вы спите — при помощи целевой реактивации памяти или других методов может помочь превратить тревожные пандемические сны в более приятные, а может быть, даже полезные сны. Как выяснила в своих исследованиях Наталия Мота из Федерального университета Риу-Гранди-ду-Норти в Натале, Бразилия, простое наблюдение и сообщение о пандемических снах положительно влияет на психическое здоровье.
