Негативные чувства и эмоции список: Какие бывают эмоции?

Содержание

Какие бывают эмоции?

Когда за окном серость, а утренний кофе испачкал рубашку, плохое настроение обеспечено. Но приятная новость способна превратить все проблемы в пустяки. Кажется, эмоции и правда управляют нами.

В статье разберемся в том, как это происходит и что означает для нашего физического здоровья.

Содержание

Виды эмоций
Что вызывает эмоции
Как эмоции влияют на нас
Как взять эмоции под контроль
Генетические тесты помогут понять свои эмоции лучше
Надуманные проблемы?

Чрезвычайная ситуация — такими словами эксперты Американской ассоциации педиатрии описывают текущее эмоциональное здоровье детей и подростков США.

Коронавирус пошатнул стабильность и ментальное здоровье не только детей, но и многих взрослых людей по всему миру, впрочем, и после пандемии эмоциональная напряженность практически не снизилась.

Роспотребнадзор, ссылаясь на данные ООН, сообщает о глобальном росте психических и психологических проблем среди населения.

Но, если внешние условия настолько сильно влияют на внутреннее эмоциональное состояние, можно ли что-то исправить? Или хотя бы минимизировать негативное влияние плохих новостей, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше? На самом деле можно. Но сначала необходимо разобраться в том, что конкретно мы ощущаем.

Виды эмоций

Эмоции человека играют решающую роль: от влияния на нашу коммуникацию с внешним миром до физического здоровья и качества принятия решений.

Photo by Tengyart / Unsplash

Разобрав основные типы эмоций, мы сможем их лучше идентифицировать и проще относить к определенной палитре своих чувств.

Внимание — мы с вами заходим в зону научной турбулентности. Дело в том, что ученые до сих пор не могут сойтись в точном определении типов и количества эмоций. Например, еще в XVII веке Рене Декарт выделил шесть базовых эмоций, из которых вырастают все остальные. Ими были радость, печаль, удивление, желание, любовь, ненависть

В 70-е годы ХХ века психолог Пол Экман назвал такое же число, но собрал другой набор чувств. По его определению, к числу присущих всем людям и культурам следует отнести счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев. Позже он расширил и дополнил свой список гордостью, стыдом, смущением и волнением.

Photo by Julia Taubitz / Unsplash

В 2014 году группа ученых из Глазго предложила серьезно сократить число базовых эмоций. В ходе исследования они просили испытуемых идентифицировать эмоции созданных анимированных лиц и обнаружили, что гнев и отвращение воспринимались похожими. Точно также, как страх и удивление.

Photo by Joe Caione / Unsplash

Например, у гнева и отвращения один и тот же сморщенный нос, а у удивления и страха общие поднятые брови. Таким образом ученые пришли к выводу, что эти эмоции являются продуктом эволюционирующего социума. А в качестве «базовых» оставили радость, грусть, страх/удивление и гнев/отвращение.

Мы можем воспринимать основные эмоции, как корни, вокруг которых растут ветви множества других эмоций. Современные исследователи выделили как минимум 27 различных категорий эмоций и их градиентов.

Вот обширный, но не всеобъемлющий список:

восхищение	обожание	эстетическая оценка
веселье	тревога	трепет
неловкость	скука	спокойствие
смущение	тяга	отвращение
сочувствие	боль	зависть
волнение	страх	ужас
интерес	радость	ностальгия
романтическое настроение	печаль	удовлетворение
сексуальное желание	симпатия	триумф

Откуда «растут» эмоции

Знание базовых эмоций позволяет лучше понимать наши ощущения. Но можно ли сказать, что они будут одинаковыми для всех людей?

В прошлом ученые сходились в понимании эмоций, как врожденных, биологически обусловленных реакций на определенные проблемы и возможности. Считалось, что их архитектором является сама эволюция, главная функция которой — выживание вида.

Независимо от культуры или среды обитания, люди испытывают страх перед лицом опасности.

Страх важен, потому что помогал предкам вовремя убежать от опасности. Или же родители: в каком бы социуме они ни жили, но, смотря на детей, большинство из них будут испытывать чувство любви.

Photo by Heike Mintel / Unsplash

Исследовательница Лиза Фельдман-Барретт опровергает классическую теорию в книге «Как рождаются эмоции».

Обобщив грандиозный массив данных, она пришла к идее о том, что у эмоций нет врожденной природы. Эти реакции не автоматические, а выработанные в ответ на собственном опыте и предыдущих знаниях.

Исследовательница отрицает универсальность человеческих эмоций, демонстрируя портрет теннисистки Серены Уильямс. Кто-то из наблюдателей видел в ее лице состояние агонии, хотя на самом деле это был триумф после победного матча.

Мы легко можем запутаться в интерпретации выражения эмоций. И это доказывает их индивидуальность.

Photo by Sydney Sims / Unsplash

Исходя из этого Фельдман-Баррет приходит к определению эмоций, как социального знания. Все равно что маффины и кексы — суть может быть одна, но в разных семьях блюдо назовут по-разному.

Как эмоции влияют на нас

Эмоции не существуют отдельно от нас, точно также как мы с нашими эмоциями не существуем отдельно от общества.

Поэтому многие переживания, в том числе эмпатия, стыд, чувство вины, дружба, любовь, благодарность, гнев, месть, сплетни — одновременно являются механизмами для кооперации в группе.

Photo by Nik / Unsplash

Существует даже взгляд на эмоции не как отдельно взятое явление, а как язык коммуникации. Так мы постепенно приходим к идее о том, что наше эмоциональное состояние определяет достижения и успехи каждого отдельно взятого человека.

Когда нам плохо, заниматься спортом, работать, планировать, даже банально вовремя пить нужные лекарства, труднее. И чем дольше мы пребываем в состоянии такого упадка, тем сложнее из него выйти.

Эмоции также напрямую влияют и на наши решения. Гнев, страх или печаль вынуждают на одни действия, в то время как благодарность или гордость — на другие.

Photo by Intricate Explorer / Unsplash

Исследования показывают, что с помощью поведенческих модификаций можно снизить риск многих заболеваний, существенно влияющих на качество жизни, в том числе болезней сердца, диабета и рака.

Данные указывают на то, что эмоции могут улучшить качество решений в вопросах здоровья.

Забота о собственном эмоциональном состоянии приносит результаты, ощутимые на физическом уровне. Стресс, тревожность и другие эмоции, которые принято описывать словами «плохое настроение», приводят к ухудшению работы иммунной системы.

Гормон стресса кортизол может подавлять эффективность иммунной системы.

Стресс также может оказывать косвенное влияние на иммунную систему, поскольку человек может выбирать нездоровые поведенческие стратегии для «улучшения» своего состояния: начинает злоупотреблять алкоголем или курить.

Улучшить эмоциональное состояние может стимуляция блуждающего нерва (nervus vagus). Ведь именно он определяет, насколько быстро человек может справляться со стрессовыми ситуациями и выходить из них.

Кстати, блуждающий нерв также отвечает и за «бабочек в животе», которые сопровождают наши влюбленности.

Photo by __ drz __ / Unsplash

Увеличение числа положительных эмоций повышает тонус блуждающего нерва. Эффект распространяется и на восприятие социальных связей. Вот почему в хорошем настроении нам легче достигать результатов.

Как взять эмоции под контроль

Кажется, что раз уж негативные эмоции такие вредные, их стоит просто подавлять.

Оказывается, это плохая идея. Отказ от выражения и проявления своих чувств несет вред как физическому, так и эмоциональному здоровью человека. И ведет, в том числе, к депрессии. Поэтому плохие эмоции стоит проживать.

Один из лучших способов прожить эмоции, а не загнать их в себя — назвать их своими именами.

Для того чтобы научиться различать всю эмоциональную палитру, может понадобится время. Основные базовые чувства могут стать корешками, из которых вырастут пышные ветви вашей личной эмоциональной шкалы.

Такое принятие поможет научиться жить с любыми эмоциями и не страдать от того, что все идет не так.

Photo by Aaron Burden / Unsplash

Психологи рекомендуют хотя бы в течение одной недели записывать все свои ощущения, причем проверять их следует каждые несколько часов. Такое упражнение поможет научиться чувствовать себя и нарастит вашу эмоциональную лексику.

Генетические тесты как инструмент для управления эмоциями

Иногда самостоятельного наблюдения за эмоциями может оказаться недостаточно.

По причине личных или внешних обстоятельств может не хватать времени или даже сил на анализ происходящего и собственных ощущений. Особенно, если они тяжелые и сами по себе ограничивают вашу ежедневную активность.

Все дело в том, что наши эмоции связаны не только с переживаемым опытом, но и с уровнем гормонов. Их колебание может серьезно усложнить жизнь.

Признаком гормонального дисбаланса может быть состояние тревоги или беспокойства, а также гнева или высокой раздражительности.

Photo by David Knox / Unsplash

Если человек часто срывается на мелочи, готов рвать и метать из-за пролитой капли кофе или разбросанных по полу носков, возможно, в нем «вопит» гормональный дисбаланс.

Речь идет не только о привычных нам взаимосвязях между гормонами надпочечников (адреналином, норадреналином, кортизолом) и стрессом. Исследования техасских ученых показывают, что уровень адипонектина также влияет на особенности стресса.

Низкий адипонектин приводит к более длительному проживанию травматического события. Можно предположить, что поэтому людей с посттравматическим расстройством долго могут преследовать неприятные воспоминания.

Каждый случай индивидуален, но если симптомы значительно осложняют вашу жизнь, то в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Он назначит специальные анализы и даст рекомендации.

Кроме того, можно сдать генетический тест. Результаты генетического тестирования могут помочь проверить индивидуальную предрасположенность к уровню некоторых гормонов, а персонализированные рекомендации по питанию и образу жизни — лучше заботиться о своем здорорвье.

По результатам Генетического теста Атлас пользователю будут доступны персональные рекомендации по питанию и физической активности, которые также помогут поддерживать физическое, а за ним и ментальное здоровье.

Надуманные проблемы?

Существует теория о том, что эмоции — это проблема стран «первого мира». Обычно под этим ироничным выражением скрывается слегка пренебрежительное отношение к проблемам людей, которым незнакомы «настоящие» трудности.

Но современные исследования опровергают подобную точку зрения. Как положительные, так и отрицательные эмоции оказывают уникальное влияние на самооценку и здоровье людей.

Photo by Himanshu Singh Gurjar / Unsplash

Чем сильнее влияние голода, бытовых проблем и угрозы безопасности, тем крепче связь между положительными эмоциями и здоровьем.

Эмоции важны для здоровья во всем мире, в каждом климатическом поясе и при любом политическом режиме, а их понимание может значительно улучшить качество нашей собственной жизни.

Больше полезных статей в блоге Атласа:

Как работает мотивация
Нейрогенез, нейроны и новые нейронные связи
Как принять свою болезнь

American Academy of Pediatrics. AAP-AACAP-CHA Declaration of a National Emergency in Child and Adolescent Mental Health
The Stanford Encyclopedia of Philosophy. Descartes on the Emotions
Paul Ekman. An Argument for Basic Emotions
Rachael E. Jack, Oliver G.B. Garrod, Philippe G. Schyns. Dynamic Facial Expressions of Emotion Transmit an Evolving Hierarchy of Signals over Time
Alan S. Cowen, Dacher Keltner. Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients
Lisa Feldman Barrett. How emotions are made: The secret life of the brain
Ian Burkitt. Emotions and Social Relations
Rebecca Ferrer, William Klein, Jennifer Lerner, Valerie Reyna, Dacher Keltner. Emotions and Health DecisionMaking
Suzanne C. Segerstrom, Gregory E. Miller. Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry
Bethany E. Kok, Kimberly A Coffey, Michael A Cohn, Lahnna I Catalino. How Positive Emotions Build Physical Health: Perceived Positive Social Connections Account for the Upward Spiral Between Positive Emotions and Vagal Tone
Jainish Patel, Prittesh Patel. Consequences of Repression of Emotion: Physical Health, Mental Health and General Well Being
University of Texas Health Science Center at San Antonio. PTSD linked to low levels of fat hormone
Sarah D. Pressman, Matthew W. Gallagher and Shane J. Lopez. Is the Emotion-Health Connection a «First-World Problem»?

Какие бывают чувства и эмоции человека, их значение и список

Чувство — это отражение отношения человека к определенным обстоятельствам, людям, событиям. Эмоции представляют собой реакции на уровне животных, а чувства — проявление разума, переживания, накопленного за жизнь опыта. Важно понимать, какие именно чувства и эмоции люди испытывают. Эмоции предоставляют нам информацию о потребностях в конкретный момент времени, обратную связь на события. Когда человека не устраивает какое-либо обстоятельство, то осуществляется поиск решения проблемы.

Какие бывают чувства? Здесь представлен основной список чувств, которые он может испытывать в своей жизни.

Позитивные чувства
Негативные чувства
Заключение

Позитивные чувства

Интерес. Представляет собой позитивное состояние, которое мотивирует к получению новых знаний, развитию определенных умений и навыков, проявлению любознательности.
Радость является сильным положительным состоянием. Эта эмоция выражает удовлетворенность от свершившегося события, выполненной работы, получения подарка, встречи с дорогим человеком. Ее также сопровождают удовлетворенность внешним миром и собой.

Удивление. Это эмоция, которая может иметь позитивный или негативный оттенок, возникает как реакция на некоторые неожиданные события. Удивление зачастую притормаживает все прочие эмоции, все внимание направляется на новые обстоятельства или заинтересовавший объект.

Негативные чувства

Горе (страдание). Является отрицательным чувством, выражающим собой эмоциональное состояние, при котором человек получает информацию о невозможности удовлетворения определенных желаний. Горе, как правило, носит характер астенической эмоции.

Гнев. Очень сильное негативное чувство, при котором нередко человек впадает в состояние аффекта. Гнев возникает при обстоятельствах, когда возникают препятствия для удовлетворения необходимых потребностей. Он так же, как и страдание, обладает характером астенической эмоции.
Отвращение — это негативное состояние, которые вызывает реакция на объекты, обстоятельства, вступающие в явное противоречие с нравственными, моральными либо идеологическими стандартами человека. В сочетании с гневом отвращение при межличностном общении способно мотивировать к агрессии. Также отвращение субъект может испытывать по отношению к себе самому, при этом снижается самооценка и появляется самоосуждение.

Презрение. Оно возникает при рассогласовании жизненных принципов и взглядов субъекта с таковыми объекта чувства. Субъект считает последние низменными и не согласующимися с моральными нормами общества. Как правило, человек относится враждебно к объекту презрения.
Страх — сильное отрицательное состояние человека, которое появляется при появлении информации о предполагаемом ущербе его собственности, угрозе жизни, реальной или выдуманной опасности. Страх отличается от страдания тем, что последнее вызывает блокировку важных потребностей субъекта, а человек в состоянии страха имеет лишь вероятный прогноз возможной опасности и начинает действовать именно на основе данного прогноза. Эмоция страха способна носит как стенический, так и астенический характер, вызывать стрессовое или подавленное состояния либо аффект, а именно — ужас.
Стыд. Считается отрицательным состоянием эмоций, которое выражается в понимании несоответствия личных поступков, мыслей, внешнего вида ожиданиям окружающих людей, а также и собственным стереотипам о подобающем поведении.
Вина. Является негативным эмоциональным состоянием, при котором мысли с чувства выражают раскаяние и сожаление.
Ненависть представляет собой интенсивное и длительное негативное чувство, которое выражает враждебность и неприятие какого-либо объекта. Таким объектом может быть, как человек или сообщество людей, так и какое-то явление или неодушевленный предмет. Эта эмоция вызывается поступками или качествами данного объекта. Также в состоянии ненависти субъект может испытывать радость от неудач объекта данной негативной эмоции, пожелание всякого зла и неприятностей и даже намерение причинить ущерб объекту.
Тоска. Эта эмоция, представляет собой состояние, при котором ощущается сожаление о происходящем, сопровождается чувством собственной несостоятельности и неуверенности.

Заключение

Полезность основных положительных чувств всем понятна, так как они способствуют закреплению в памяти желательных типов поведения, приносящих удовольствие, ощущение благополучия и доверия. Интерес подталкивает к исследованию, радость к игре, любовь же снова и снова возрождает данные побуждения.

Преимущество позитивных чувств также в том, что они позволяют познать себя и мир, проявлять коммуникабельность, побуждать к творческому процессу. И даже осознавая, что эмоции сами по себе не очень долговечны, они способны оказывать долгое влияние спустя значительный отрезок времени после их испытания. Например, когда в жизни началась «черная полоса», человек может в своих мыслях возвращаться в прошлое и вспоминать положительный опыт при решении текущих проблем.

А есть ли польза от отрицательных эмоций для человека? Несомненно, они мотивируют к поиску выхода из трудных ситуаций, изменению нежеланных обстоятельств. Гнев очень способствует к поиску справедливости, если человека незаслуженно оскорбили или обманули. В гневе субъект может яро отстаивать свои принципы даже при незначительной немедленной выгоде.

Чувства — NYCNVC

Большая подсказка — Остерегайтесь «нечувственных» слов…

Важно выбирать слова, которые действительно являются чувствами. Это причина для списка. Если вы используете такие слова, как «заброшенный», «введенный в заблуждение» или «избегаемый», мы можем помешать себе добраться до «НАСТОЯЩИХ» чувств. Эти «бесчувственные» слова больше похожи на обвинения или суждения, чем на чувства.

Когда мы замедляемся и думаем об этом, часто возникает что-то вроде «печали», «испуганности» или «разочарования». Это различие имеет большое значение в том, как мы воспринимаем эту практику. Мы будем больше работать над этим в ближайшие недели.

Щелкните здесь для печати списка чувств

Чувства, связанные с удовлетворенными потребностями

НЕЖНЫЕ
сострадательные
нежные
любящие
открытые
нежные
теплый

ВОВЛЕЧЕННЫЙ
поглощенный
любопытный
поглощенный
очарованный
очарованный
очарован
очарован
заинтересован
заинтригован
вовлечен
открыт
очарован
стимулирован

взволнован
пораженный
пылкий
возбужденный
ослепленный
энергичный
оживленный
восторженный
буйный
воодушевленный
живой
страстный
удивленный
энергичный

9000 2 РАДОСТЬ
восторг
сияние
возбуждение
эйфория
радость
восторг

БЛАГОДАРНОСТЬ
благодарный
растроганный
благодарный
тронутый

СЧАСТЛИВЫЙ
удивленный
блаженный
веселый
в восторге
восторженный
приподнятый
головокружительный
радостный
веселый
радостный
ликующий
веселый
вне себя от радости
довольный
восторженный
щекотливый

90 002 НАДЕЖДА
уверенный
выжидательный
взволнованный
беззаботный
оптимистичный
оптимистичный
оптимистичный

ВДОХНОВЕННЫЙ
удивлен
нетерпелив
воодушевлен
мотивирован
тронут
взволнован
стимулирован
возбужден
удивлен

МИРНЫЙ
спокойный
удобный
сосредоточенный
довольный
невозмутимый
наполненный
мягкий
открытый
тихий
расслабленный
облегченный
удовлетворенный
безмятежный 9001 9 спокойный

ОБНОВЛЕННЫЙ
перезаряженный
омоложенный
обновленный
отдохнувший
восстановленный
возрожденный

Чувства, связанные с неудовлетворенными потребностями

ГНЕВ
обострение
гнев
враждебность
раздражение
презрение
недовольство
ярость
раздражение
ярость
ненависть
враждебность
возмущение
ярость
раздражение
раздражение
ярость
раздражение
раздраженный
возмущенный
раздраженный
обиженный

ОТВРАЩЕНИЕ
отвращение
ужас
обеспокоенный недовольный
отвращение
неприязнь
враждебность
ужас
ненависть
отвращение
отвращение

замешательство
амбивалентность
сбитый с толку сбитый с толку
противоречивый
ошеломленный
растерянный
дезориентированный
смешанный
озадаченный
озадаченный озадаченный
разорванный

ОТКЛЮЧЕНИЕ
апатичный 9001 9 скучающий
замкнутый
отстраненный
отстраненный
равнодушный
вялый
онемевший
замкнутый

БЕСПОКОЙСТВО
взволнованный
встревожен
обеспокоен
расстроен
смущен
встревожен
встревожен
разочарован
встревожен

БЕСПОКОЙСТВО
(продолжение)
взволнованный
беспокойный
шокированный
испуганный
удивленный
обеспокоенный
бурный
суматоха
неудобный
встревоженный
встревоженный
встревоженный
расстроенный

СМУЩЕНИЕ
пристыженный
огорченный
смущенный
взволнованный
униженный
застенчивый

УСТАЛОСТЬ
избитый
выгоревший
истощенный
истощенный
вялый
измотанный
сонный
усталый
усталый
вымотанный
измученный

СТРАХ
испуганный
встревоженный
настороженный
испуганный
испуганный
предчувствие 9 0019 испуганный
настороженный
неуверенный
осторожный
недоверчивый
в панике
окаменевший
напуганный
дрожащий
напуганный
трепет
настороженность
беспокойство

БОЛЬ
боль
агония
тоска
опустошение
горе
разбитое сердце
голодный
больной
одинокий
несчастный
сожалеющий
раскаявшийся

ПЕЧАЛЬ
подавленный
подавленный
отчаявшийся
подавленный
разочарованный 9001 9 уныние
уныние
покинутое
мрачное
тяжелое сердце
безнадежное
меланхолическое
несчастное
несчастное
задумчивое

НАПРЯЖЕНИЕ
встревоженный
замкнутый
огорченный
раздражительный
суетливый
измотанный
разочарованный
нервный
нервный
подавленный
беспокойный
напряженный

ТОСКАНИЕ
тоска
ностальгия
тоска

Используйте этот список эмоций, чтобы сохранять спокойствие

Содержание

Что такое список эмоций?
Что происходит, когда подавляются человеческие эмоции
Как выразить себя с помощью списка эмоций
Как человеческие эмоции влияют на рабочее место сделать это вообще. Хотя и мужчины, и женщины испытывают такие эмоции, как грусть, исследования показывают, что 71% женщин с большей вероятностью признаются в этом, по сравнению только с 53% мужчин. Другое исследование, проведенное Ipsos Public Affairs, показывает, что Сообщается, что 38% мужчин избегают обсуждения своих чувств.
Тем не менее, исследования показывают, что эмоциональное выражение имеет решающее значение для хорошего здоровья, особенно при симптомах тревоги. Те, кто практикует ведение дневника, например, эффективно освобождают «мозговое пространство» и лучше справляются со стрессом. Более того, эмоциональное избегание не только приводит наше тело в состояние умственного и физического стресса, но и препятствует формированию глубоких связей с другими людьми.
Список эмоций — это эффективное руководство для того, чтобы научиться формулировать и обрабатывать то, что вы чувствуете. Это, в свою очередь, может помочь обогатить личные и профессиональные отношения, предотвратить стресс, предотвратить болезни и повысить ваше чувство смысла и удовлетворения.
Ключевые выводы
- Психологи предполагают, что люди рождаются с семью основными человеческими эмоциями.
- Выражение этих эмоций развивает понимание и делает жизнь более осмысленной.
- Подавление этих эмоций приводит к отключению и ухудшению здоровья.
- Развитие эмоционального интеллекта эффективно для управления различными типами чувств.
Что такое список эмоций?
«Эмоции меняют то, как мы видим мир и как мы интерпретируем действия других».
Пол Экман
Список эмоций является частью Базовой теории эмоций — или идеи о том, что каждый рождается с базовым набором эмоций. Мысли о том, сколько существует эмоций, различаются в психологическом сообществе. Тем не менее, предположение психолога Пола Экмана о том, что люди рождаются с семью основными чувствами:0003 гнев, презрение, отвращение, удовольствие, страх, печаль и удивление , широко распространены.
Теория базовых эмоций получила распространение в 1980 году, когда психолог Роберт Плутчик разработал колесо эмоций , в котором предполагалось наличие восьми базовых эмоций различной степени выраженности. Позже Экман предположил, что существует семь основных эмоций. Теория основных эмоций с тех пор продвинулась вперед, и многие теоретизировали о наличии более 20 основных человеческих эмоций.
Семь основных эмоций Экмана
- Гнев: Это сильная эмоция, характеризующаяся чувством раздражения, разочарования и враждебности. Чувство гнева также может вызывать физические реакции, такие как телесное напряжение, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение.
- Презрение: Эта эмоция относится к чувствам отвращения и неуважения со стороны одного человека по отношению к другому. Как правило, человек, демонстрирующий презрение, делает это из-за предполагаемого превосходства или морального нарушения.
- Отвращение: Отвращение характеризуется сильным чувством отвращения и неприятия и часто может быть интуитивным. Он может защитить нас от вредных факторов, но также и ограничить наши связи с другими, если его не принять во внимание.
- Наслаждение: Эта эмоция фиксируется, когда мы чувствуем себя счастливыми, в безопасности, комфортно и удовлетворенными. Наслаждение может принести все, от хобби до времяпрепровождения с близкими.
- Страх: Страх — это защитный механизм, воплощающий тревогу, опасения и опасность. Будь то реальный или воображаемый, страх может быть вызван эмоциональными, физическими и психологическими угрозами нашему благополучию.
- Печаль: От смерти до болезни, печаль может быть вызвана множеством причин, и это важная часть процесса выздоровления организма. Полное выражение грусти может помочь предотвратить длительную депрессию или эмоциональную дисрегуляцию.
- Удивление: Удивление может быть как положительной, так и отрицательной эмоцией. Это происходит, когда вы внезапно чем-то поражены и шокированы, поражены или изумлены.
Что происходит, когда человеческие эмоции подавляются
При каждом переживании ваш мозг создает эмоцию, а тело вызывает реакцию. Например, если вы наслаждаетесь мороженым, ваш мозг записывает это как момент хорошего самочувствия. Это спокойное состояние, активируемое вашей парасимпатической нервной системой. С другой стороны, если вы ссоритесь с другом, ваш мозг приписывает это гневу, и вы чувствуете напряжение. Это состояние борьбы или бегства, которым управляет симпатическая нервная система.
Реакция «бей или беги» позволяет нам воспринимать угрозы и избегать опасности, а спокойное состояние позволяет нам расслабиться, ясно мыслить и принимать более взвешенные решения. Возможность переключаться между ними свидетельствует о здоровой эмоциональной регуляции. Когда мы застреваем в реакции «бей или беги» — например, когда мы подавляем эмоции, а не выражаем их, — это становится проблемой для нашего тела и разума.
Как объясняет Эмма МакАдам, лицензированный семейный терапевт, «нездоровая нервная система застревает в условиях повышенного уровня стресса, редко переживая циклы спокойствия. Симпатическая нервная система вступает во владение, и вы чувствуете постоянную тревогу; вы можете увидеть опасность в малейшем сигнале, и вам будет очень трудно расслабиться. Это часто приводит к периодическому истощению и сбоям.”
Хотя подавление эмоции может быть заманчивым, особенно при наличии травмы, это усиливает реакцию организма на стресс. Это, в свою очередь, вызывает множество проблем со здоровьем. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований обсуждает многие негативные последствия плохой эмоциональной регуляции.
Отрицательное влияние на здоровье плохого управления эмоциями
- Аномальный режим сна
- Повышенный уровень стресса и беспокойства
- Снижение приверженности рекомендуемым медицинским процедурам
- Более высокая вероятность плохого питания, злоупотребления психоактивными веществами и отсутствия физических упражнений
Однако, выражая свои эмоции, вы боретесь с этой физиологической реакцией, активируя парасимпатическую нервную систему. система. МакАдам говорит: «Парасимпатическая реакция замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, переключается на пищеварение, мышцы расслабляются… . . это состояние также известно как «отдых и переваривание пищи». . . это состояние исцеления».
Польза выражения эмоций
- Активирует парасимпатическую нервную систему
- Уменьшает беспокойство и депрессию
- Способствует ясности и лучшему принятию решений
- Помогает по-новому взглянуть на сложные ситуации 9 0361
- Высвобождает энергию, подавленная эмоция овладевает вами
- Создает понимание и укрепляет связи с другими
Как выразить себя с помощью списка эмоций
«Эмоции — это процесс, особый вид автоматической оценки, на который влияет наше эволюционное и личное прошлое».
Д-р Пол Экман
Гнев
Если вы столкнулись с угрозой, внезапными трудностями или формой несправедливости, чувствовать гнев нормально. Недавний опрос, проведенный NPR , показал, что 42% респондентов заявили, что сейчас они злее, чем год назад.
Родственные чувства гнева:
- Разочарованный
- Раздраженный
- Горький
- Обиженный
- Раздраженный
- Враждебный
Справляться с гневом жизненно важно для хорошего здоровья. Как сказал д-р Анил Джейн в интервью NPR, : «Я думаю о гневе как о риске для здоровья». Эксперты из Johns Hopkins Medicine даже связывают хронического гнева с повышенным риском сердечного приступа, депрессии, беспокойства, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. К счастью, есть несколько здоровых способов управления такими чувствами.
Как управлять гневом:
- Прощать других.
- Прости себя.
- Выпуск ожиданий.
- Сосредоточьтесь на решениях.
- Потренируйтесь выражать свои чувства спокойно и вдумчиво.
Презрение
Когда кто-то относится к нам неуважительно или как будто мы ниже его, он демонстрирует презрение. Они как бы говорят «я лучше тебя» или «ты недостоин», вызывая разумный гнев и разочарование у получателя.
Родственные чувства презрения:
- Пренебрежительное
- Принижающее
- Пренебрежительное
- Неодобрительное
- Снисходительное
Джинашри Раджендракумар, сертифицированный супружеский терапевт Института Готтмана, объясняет это так: «Презрение исходит от место превосходства и заставляет другого чувствовать себя неполноценным. В глубине души это происходит из-за чувства недооценки и непризнания в отношениях».
Как реагировать на неуважение:
- Противостоять человеку, который относится к вам с пренебрежением.
- Обратите внимание на их поведение по отношению к вам.
- Расскажите им, что вы чувствуете.
- Спросите их, есть ли что-то, что им нужно в отношениях, чего они не получают.
Отвращение
Фильм Disney Pixar Наизнанку мило намекает на эмоцию отвращения, объясняя: «Независимо от того, советуете ли вы о своей социальной жизни или о мелких жизненных неурядицах, отвращение всегда присутствует. . ».
В реальной жизни, конечно, эмоция отвращения включает в себя не очень приятную широкую категорию реальных и предполагаемых триггеров, от неприятных людей до неприятных запахов. Как правило, это возникает, когда человек сталкивается с ситуацией, которая ему крайне не нравится, и сопровождается избегающим контакта языком тела. Отвращение может быть полезным, потому что чувство отвращения может защитить вас от вредных случаев. Однако отвращение может также указывать на ограничения или личные предубеждения, которые необходимо преодолеть.
Родственные чувства отвращения:
- Отвращение
- Недовольство
- Тошнота
- Ненависть
- Отвращение
Если вы часто испытываете отвращение или любое из родственных чувств, это может быть полезно изучить стратегии для его преодоления.
Стратегии смягчения отвращения:
- Пройдите тест на чувствительность к отвращению.
- Практикуйте эмпатию и сострадание к другим.
- Узнайте больше о вещах, которые вызывают у вас отвращение.
Удовольствие
В детстве удовольствие можно было найти почти во всем: от езды на велосипеде до лазания по деревьям и выпечки печенья. Однако во взрослом возрасте ответственность может ограничивать наше стремление к приключениям и подавлять любое подобие веселья. С точки зрения здоровья это плохие новости, поскольку исследования показывают прямую связь между отсутствием взрослых игр и повышенным риском беспокойства, депрессии и ухудшения здоровья.
Родственные чувства удовольствия:
- Радостный
- Восторг
- Довольный
- Удивленный
- Возбужденный
- Радостный
Если в вашей жизни не хватает удовольствия, найдите время, чтобы подумать на этом. Что вам нравилось делать, чего вы не делали какое-то время? Когда вы чувствуете себя лучше всего? Иногда просто стать более осознанным и изменить свои взгляды на вещи может культивировать счастье.
Моменты, когда вы можете испытать удовольствие:
- Когда вы чувствуете себя наиболее понятым, спокойным и расслабленным.
- Когда вы находитесь среди людей, с которыми вам комфортно.
- Когда вы занимаетесь любимым делом, например рисуете или путешествуете пешком.
Страх
Независимо от того, испытываете ли вы кратковременный страх перед чем-либо или являетесь одним из 19 миллионов американцев с постоянной фобией, страх может стать всепроникающим нарушением жизни. Согласно Psychiatry.org, если у вас есть тревога, которая, вероятно, в какой-то момент затронет почти 30% людей , ваш уровень страха может повыситься еще больше.
Родственные чувства страха:
- Тревога
- Нервность
- Ужас
- Паника
- Беспокойство