Я ненавижу себя, свое тело и свою внешность. Что делать? | Психолог Анна Погребняк
CanvaНенависть к себе, к своему телу и внешности – это крайние формы непринятия себя.
Ненависть, непринятие – это отвержение самого себя на очень глубинном уровне.
Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе.
Работа по принятию себя должна проходить постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами.
Любые внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя.
Что такое принятие себя?
Это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе.
Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка.
Как сделать шаг к принятию себя?
Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства.
Следует сказать, что само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание.
Принятие — это точка, откуда мы можем начать развиваться.
Человек не может быть на своей стороне, не может уважать себя и уж тем более любить, если он себя не принимает.
Упражнение на самопринятие
Это сложное упражнение для людей, у которых нарушен образ тела, которые ненавидят себя.
И простое одновременно.
Встаньте в полный рост перед зеркалом, лучше без одежды. Посмотрите на свое лицо и тело.
Как бы вы не относились к своей внешности, к своему телу, попробуйте, выполняя упражнение, смотреть на себя непредвзято.
Это я. Это мои ноги, это мой живот, это мои бедра. Попробуйте не давать вашему телу оценку. Выбросьте очки, которые подарили вам глянцевые журналы и социальные сети.
Вот ваше тело. Попробуйте посмотреть на него безоценочно.
Это может быть сложно, особенно в первый раз, и вас можно понять.
На некоторые части тела кто-то не сможет смотреть вообще, кому-то захочется побыстрее отвернуться или прекратить упражнение.
Если такое случается, попробуйте выделить из всего тела ту часть, которая вызывает наименее негативные эмоции. И смотрите на нее.
У каждого из нас есть части тела, которые нам нравятся или не вызывают сильных негативных эмоций.
Сосредоточтесь на своем отражении в зеркале, и скажите себе: «Я принимаю себя таким. Полностью. Со всеми недостатками».
Повторите это в течение нескольких минут, продолжая наблюдать за собой в зеркало.
Подумайте, какие эмоции у вас вызывают эти слова? Что вы думаете об этом?
Вы можете взбунтоваться: «Мне не нравится моя внешность, как я могу принять ее полностью? О чем вы говорите?»
Но мы говорили об этом выше. Принятие не всегда означает симпатию. Это не означает, что нужно смириться и жить без изменений или улучшений.
Принятие — это признание того, что есть сейчас. Это уважение к реальности.
Задача этого упражнения – принять факт того, что тело и лицо такие, какие они есть сейчас.
Если вы продолжаете бороться с реальностью, не принимать ее, ничего особо не изменится. Вы просто делаете выбор оставаться несчастным и неудовлетворенным.
Но если вы сдадитесь реальности, вы заметите, что с каждым днем вам все легче принимать себя. Вы почувствуете себя более комфортно.
Всего 2 минуты утром и вечером. Каждый день. Мы не можем полюбить себя, презирая то, что видим в зеркале.
Мы не можем похвастаться здоровой самооценкой, если ненавидим себя и свое тело.
Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов.
Ненавижу свое тело, ем, худею, голодаю…
Здравствуйте, Яна! Спасибо вам за такую чудесную рубрику. Я долго думала стоит ли писать о своем наболевшем, ведь в принципе ничего супер-страшного не происходит, и мое письмо может показаться смешным и несерьезным. Тем не менее проблема у меня есть, я ею проела мозги родителям, мужу, подругам и в первую очередь себе.
Я занимаюсь в зале, слежу за питанием, считаю калории и бжу и страдаю. Я никогда не была какой-то очень худой, разве что в детстве. В подростковом возрасте у меня выявили некоторые мелкие проблемы бо женской части, и прописали лечение гормонами. Ничего ужасного, но тогда я немного поправилась, и так с этим весом и осталась. Рост у меня 168см. Был период когда я отьелась до 68кг, и да, у меня тогда выпирал живот, припухлились щеки, ну и вцелом мой лишний вес был заметен. После я каким-то образом похудела, даже не поняла как, и мой вес остановился на 62 кг. Это был вес при котором я ела что хотела, особо не колебаясь в весе ни влево ни вправо. Да, у меня был жир на теле, не так много как в период 68, но он был, и я на него не обращала внимания. Я знала что у меня есть целлюлит (он всегда был и сейчас есть), но я как-то особо не обращала на него внимания, он есть у моей мамы, у ее сестер, ну короче у всех + фигура типа груша. Пока это просто набор текста, и я понимаю что сложно понять о чем я.
Вообщем познакомилась я с парнем, который потом оказался жутким манипулятором, который сам по себе был ужасным, противным и вообще-то не очень успешным и красивым, и при том всем сумел мне рассказать какая я страшная, ляхи жирные, целлюлит трясется и тд и тп. И после этого у меня сорвало голову (это я сейчас понимаю, спустя лет 5). Я начала усиленно собой заниматься, пошла в зал, начала сидеть на диетах, разных, потом увлеклась пп, начала считать калории, сладкое убрать, сахар до 12, вечером только белок, обертывания, массажи…. вообщем все что только можно. Потом естественно срывы и зажоры и так по кругу… Я уже давно с ним разошлась и вышла замуж за прекрасного человека. Он всегда повторяет мне какая я красивая и что никакого целлюлита у меня нет, а если и есть то он его не видит, и что не стоит мне так этим всем париться, все у меня ок. Но во мне сидит это чувство отвращения к телу, так, как мне когда-то это подали. Да, за все время моих занятий и питания моя форма улучшилась, но качество жизни и счастье уменьшилось. Тем более фитнес и зож это сейчас такой модный тренд, если ты не в зале, не пьешь бцаа и не качаешь попу, то ты вообще мимо и лох. Мой вес сейчас 59-60, но этот стремный целлюлит и дальше со мной. Раньше я знала что он есть, но также понимала что летом короткие шорты не одену — ну и ладно, на пляже побуду в купальнике — ну что я одна такая с этой проблемой. А теперь это просто страх и кошмар. Это ж все будут меня видеть, показывать пальцем и говорить фу! Это я конечно утрирую, но где то так я ожидаю реакцию окружающих. И я же так пашу и стараюсь, и столько времени вбухиваю и калории считаю, а потом срываюсь и так не могу от него избавиться. И теперь понимаю что превратилась в тетку которая не может просто пойти в кафе и сьесть круассан с кофе, потому что она хочет именно круассан с кофе, а открывает счетчик калорий и смотрит «Ага, у нас по углеводах уже перебор, занчит покушаем стакан воды и щепотку чистого воздуха и пойдем еще гулять 10км пешком по кругу..». Вообщем я думаю суть ясна, все замешано на калориях, как их сжечь, еда воспринимается как враг, а когда наступает период зажоров, то ем все подряд и все равно я себя корю за это.
Ну классика. Я не знаю что делать. Я прихожу в зал, где все тренера меня уже знают, и наверное смотрят с сожалением, что я столько лет сюда хожу, но ничего особенно не поменялось. А я прихожу домой заедаю все салатом или срываюсь на сникерс, и потом страдаю. Очень сумбурное письмо, извините пожалуйства за такое. Я просто когда начинаю за это все думать я не понимаю как все это произошло со мной, и куда оно все идет. Мне уже как наркоману сложно с этого спрыгнуть, ведь а как же попа-орехом, а как же норма белка, а метаболические процессы которые с возрастом только замедляются и надо их поддерживать. Решила вам написать, так как вы тоже занимаетесь в зале, и прекрасно выглядите, и вообще, просто не знаю кому могу вот так выплакаться, для всех вокруг это «мои заморочки», «опять себе что-то придумала», «та ежь и не парся», а я не могу. Я все время в гонке сама с собой, чтобы добиться идеала, чтобы одеть шорты летом на гладенькие ноги, чтобы сделать классные фотки на пляже в купальнике, а не по шею в воде.
Или там что-то другое за всем этом. Я уже запуталась. Может я просто не хочу больше слышать что я жирная и что у меня целлюлит на попе, и что это ужасно.
Буду очень благодарна вам за взгляд со стороны.
Пожалуйста анонимно.
***
Здравствуйте!
Что тут сказать: у вас вероятно есть расстройство пищевого поведения, и я не знаю, какими менно приемами оно лечится. (Это серьезная вещь, и лечат ее с помощью психиатров, и часто антидепрессантов, хотя это не депрессия.) Если вы годами крутитесь в этих замкнутых кругах, то вам надо к врачу. Потому что во-первых это все делает человека очень несчастным. А во-вторых этими голдовками, перетренировками и зажорами вы себе со временем можете основательно сломать здоровье, а это было бы просто очень жалко и обидно.
Так что я не буду вам тут раздавать советы на тему «как вылечить анорексию», а просто посоветую осознать, что это — заболевание, и с ним совсем не студно (и очень нужно) пойти к врачу.
***
В остальном. .. Моя подруга когда-то сказала замечательную фразу: «Чем больше людям лет, тем меньше на них надето на пляже». У человека со здоровой психикой со временем пофигизм растет, и включается нормальное рациональное мышление. Тело нужно для того, чтобы справляться с повседневными задачами. И если справляется — на том спасибо. Человек здоровый и уравновешенный устроен примерно так: если он в нормальном состоянии, трудоспособен, чувствует себя хорошо, ничего не болит, он смотрит в зеркало, возможно регистрирует, что да, тут могло бы быть тоньше а тут моложе, но потом плюет на это, и переходит к тому, что ему в жизни более интересно.
Да, иногда сокрушнуться о том, что «было бы лучше, если…» это нормально. Но постоянно об этом циклично думать и искренне переживать — деструктивно, забирает слишком много жизненных сил. Есть и проблемы, где человек понимает, что он так не может — тут пофигизм не включается, он все таки хочет что-то изменить. Тогда берут и меняют — в рамках посильного. Худеют на сколько-то кг, начинают бегать или плавать или чем-то заниматься. Обычно такие люди, похудев на сколько-то, радуются, потом понимают, что дальше не худеется, и успокаиваются. Хотя бы половины желанного добился — ну и хорошо. Вот привычка бегать появилась — надо бы ее сохранить, для здоровья пригодится. Все без особого трагизма, взрослый человек взвешивает пользу и цену каких-то достижений, и выбирает то, что не слишком трудно, не делает несчастным, при определенных сносных усилиях заметно улучшает качество жизни и настроение. И все.
Если же у вас вся жизнь крутится вокруг этого, и все мысли, и мысли эти в основном трагические — это уже совсем другое.
Может быть читатели, у которых было такое (либо было у кого-то близкого) посоветуют, как именно искать врача, или может расскажут о своем опыте, как такое лечили, к чему пришли. Но я думаю, что без врача это трудно…
ПРАВИЛА:
— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!
Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!
Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки — тут:
http://miumau.livejournal.com/2438946.html
Смотрите также:
Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.
me/mammamiu
Все остальное
Я ненавижу свое тело
Все чаще в разговорах девушек можно услышать: «Мне не нравится, как я выгляжу, я слишком толстая, худая, волосатая, смуглая, бледная, высокая, низкая…», — нужное подчеркнуть. Поводов для стенаний много.
Моя подруга недавно заявила: «Я должна была родиться в другом теле, за что мне досталась такая неприглядная оболочка? Ты только посмотри на эти бока!». Её слова поразили меня. Переубедить ее было очень сложно, казалось, она видит свое отражение совсем по-другому, нежели вижу его я. Редко можно встретить представительницу прекрасного пола, живущую в гармонии с собственным телом. Каждое подобное заявление может быть тревожным звоночком, нельзя оставлять его без внимания, потому что мысли о собственном несовершенстве могут породить психическое расстройство – дисморфофобию.
Что такое дисморфофобия
Большинство случаев дисморфофобии встречается у людей в подростковом возрасте, со временем это либо проходит, либо переходит в серьезное заболевание с высоким риском суицида. Мужчины менее подвержены самобичеванию по поводу своей непривлекательности. Девушки же чрезмерно уделяют внимание дефектам и несовершенствам, отодвигая остальные аспекты жизни на второй план. Собственное «уродство» становится навязчивой идеей. Это просто мешает жить. В основном недовольство вызывает: кожа (73%), волосы (56 %), нос (37%), вес (22%), грудь (21%). Может иметься целый коктейль из несовершенств.
Как выявить дисморфофобию?
Человек постоянно смотрится в зеркало, пытаясь найти выгодный ракурс и способ скрыть недостаток. Либо категорический отказ от фотографий, избегание зеркал и любых отражающих поверхностей. Уход за кожей, доходящий до фанатизма. Мешковатая одежда, скрывающая пропорции тела. Увлечение диетами и физическими упражнениями до изнеможения. Проблемы в социальной сфере, отказ от посещения людных мест, в том числе работы, школы, вечеринок. Злоупотребление алкоголем и антидепрессантами. Желание переделать себя у пластического хирурга, в крайних случаях самостоятельные попытки.
Если вы нашли хоть один признак у себя или ваших близких, то лучше перестраховаться и попытаться помочь, чем упустить время и дать проблеме усугубиться.
Причины возникновения
На критическое восприятие собственного тела влияют психологические факторы. Резкая критика внешности в детстве и подростковом возрасте. Человека дразнят в школе, он остается один на один со своей проблемой и людьми, которые потешаются над ним, это очень сложно пережить.
Толчком к развитию болезни может послужить жизненное событие: травма, сексуальное насилие и другое.
Медиа. Культ красоты тела, отфотошопленные фотографии моделей и звезд дают ложное представление об идеале тела.
Не все люди подвержены этому расстройству, нужно учитывать биологические и генетические факторы.
Как помочь?
Конечно, лучше всего предотвратить развитие болезни.
Бодипозитивные практики. Научиться любить собственное тело и не воспринимать себя отдельно от него. Существует много тематических групп, посвященных теме бодипозитива, где люди делятся проблемами и фотографиями собственного тела. Таких сообществ масса, цель их создания – показать, что вы не одиноки в своей проблеме. Помощь и одобрение незнакомых людей порой действеннее помогает, чем помощь семьи. Важно воспринимать всерьез и не игнорировать слова человека с подобным расстройством. То, что кажется для обычного человека пустяком, для него является навязчивой идеей, от которой не так-то просто избавиться. Самое лучшее лечение на ранней стадии. В 80% случаев ее можно вылечить, обратившись к специалисту. В серьезных случаях поможет только прием медикаментозных средств.
Автор текста: Елена Овсянникова
Фотографии: Body positive
В ритме «Терки»
Конный спорт: изящество и благородство
Актуальные сроки подачи документов в вузы 2017, список документов
О блюзе на «Ural Music Night»
Мне нравится
0
Я ненавижу своё тело… — Обычный блог про саморазвитие
Это собирательный образ из разных историй совершенно разных девочек. Я объединила его для большей яркости, и чтобы этот собирательный образ смог затронуть разные души. И хоть написан он от первого лица, это не моя история, хотя в ней есть и мои «кусочки».
Я ненавижу своё тело. С самого детства оно приносит мне лишь разочарования и неприятности.
Когда я была маленькой, все были выше, а меня дразнили коротышкой. Помню, спросила у мамы, как можно вырасти быстро, и мама пошутила, что надо висеть на турнике вниз головой. И я висела каждый день, восприняв это всерьёз.
Мне всегда казалось что тело моё — враг мне. Оно всегда преподносило сюрпризы и чаще всего неприятные. Прыщи и простуды на губах накануне свидания. Или веснушки, которые я отбеливала каждую весну. Грудь, которая выросла раньше всех. Попа, которая была то слишком плоской, то слишком толстой. Руки-крюки, ножки-веревочки. Мои ноги называли то куриными окорочками, то спичками, то велосипедом.
И никак из этого тела не выбраться, не избавиться от него, а договариваться оно не хочет.
Помню, как с остервенением выдавливала прыщи, и на коже оставались рубцы. Как зверски выдирала волосы с ног, терпя дикую боль почти с удовольствием — я мстила своему ненастному телу за все свои страдания, но волосы отрастали снова.
Тело не хочет со мной дружить, оно ест больше, чем нужно и в самый неподходящий момент, а потом все это раскладывает по бокам, причем совершенно неравномерно.
Неужели нельзя было родиться нормальной и красивой? Моя сестра похожа на маму, и красивая. И глаза большие, и нос аккуратный, и волосы на теле не растут. А я папина дочь. Огромный шнобель, узкие глазёнки и повышенная волосатость. Где справедливость в этом мире?
Мама с сестрой всегда над нами с папой смеялись, называя нас орлами за профиль. А ещё они же нас дразнили мохнатушками. И многие мне сочувствовали. Бабушка однажды, собирая мои жидкие три волосинки на голове (вот почему не наоборот — лучше бы куча волос на голове и ничего на теле!), посочувствовала, мол, не повезло тебе, на отца похожа, была бы как сестра красавица, замуж бы проще выйти было, а теперь-то уже чего. Придётся жить и мучиться. Вот и живу. И мучаюсь.
Папа всегда виновато смотрел на меня, мол, извини, так вышло, не хотел. Мама в каком-то раннем возрасте поняла, что в нарядах для девочек я выгляжу мартышкой, и перестала даже пытаться, молча сочувствовала. Она учила меня краситься, скрывая недостатки лица, но я быстро поняла, что все моё лицо – один сплошной недостаток.
Нет, тело моё — определенно мой враг. Мне все время нужно было с ним бороться.
Прыщи, лишние волосы, потом лишний вес, слишком тонкие ноги и слишком толстая попа. Кроме того это тело всегда заболевало тогда, когда это было ни к месту. То на экзаменах, то во время каникул, даже на своей свадьбе я гуляла с температурой.
Чем дольше мы с этим телом вместе живем, тем больше я его ненавижу. Во время беременности я была огромной баржей, которая ни в один дверной проем не проходила. И конечно, после родов состояние моего тела — обнять и плакать. А точнее плакать и ненавидеть. Обнимать его — слишком много чести. Ненавидеть эти дурацкие растяжки, которые вылезли сразу же и превратили меня в полосатого тигра, хотя чем только я их не мазала. Эти свисающие бока и живот, которые никак не хотят быть такими как раньше. Эта обвисшая огромная грудь, которая каждую ночь заливает всю кровать молоком, и спать приходится в луже. Руки стали огромными от таскания ребёнка, спина колесом, под глазами синяки, волосы выпадают пачками.
Муж завёл себе молодую и красивую и ушёл. Сын мотает нервы, а мне приходится работать и днём, и ночью, чтобы выжить. Работать там, где хорошо платят, хотя это совсем не моё. Мужчины нет и не предвидится. Кому я нужна такая страшная и уже «бывшая в употреблении»? Никому.
Я ненавидела свое тело и морила его голодом, но оно все равно не худело. Лишние килограммы прилипли намертво, и хоть что делай — бесполезно. Я ходила на самые зверские массажи для похудения и получала результат, но тут же снимала стресс самой гадостной гадостью, какую могла достать. То бургеры, то шоколадный торт, то жареная картошка. Остановиться было невозможно. А потом снова шла на массаж, где все тело покрывают синяками. Не меньше издевалась я над телом в спортзале с гирями и штангами, но оно стояло на своём. Не отдавало ничего, на контакт не шло. И я перестала пытаться, теперь просто не смотрю в зеркало и ношу только черное и мешковатое.
Когда нужно выйти на пляж, я испытываю огромный стресс. Ищу купальник, который бы все это утянул и спрятал. Но пока не нашла ничего подобного. И наверное не найду. Поэтому на море отдыхать не люблю.
Когда все фотографируются, я хочу провалиться под землю, чтобы не портить общего снимка своим жирным и страшным телом. На фотографиях я всегда получаюсь хуже всех, как бы ни старалась.
Я ненавижу свое тело. Оно надо мной издевается. Другое бы тело уже давно согласилось сотрудничать и похудело бы, подтянулось, а это — ни в какую.
Ещё и морщины. Ох, мне всего тридцать, а у меня на лбу морщины. Вот говорила же мама не морщить лоб! Так нет же, и вот мне тридцать, и я уже думаю пойти на какие-нибудь уколы что ли. Пусть в это глупое тело тогда иголками потыкают,
раз оно по-хорошему не хочет. Глупое и уродское тело!
Я ненавижу своё тело, и оно отвечает мне тем же. И чем дольше я живу, тем холоднее наши отношения. Мне кажется у других тела посговорчивее и поприятнее. А моё становится лишь источником разочарования и боли.
Но я не могу ничего изменить, не могу прийти на базар и поменяться с кем-то телами.
Могу лечь под скальпель хирурга, но есть у меня подозрение, что эта ненависть никуда не денется, и я всегда найду за что ненавидеть своё тело. Я словно заперта в пространстве, которое мне не нравится. Но выйти — нельзя.
Иногда мне кажется, что все остальные мои проблемы — в отношениях с мужчинами, с поиском своего дела, с ребенком — начинаются в той точке, когда я решила своё тело ненавидеть. Но наверное, мне это просто кажется. Причем же тут тело!
Автор — Ольга Валяева
Похожие публикации для Вас:
Я ненавижу свое тело.Я хотела умереть наверное уже в 10 лет…возможно даже раньше. Просто я толстая, а похудеть для меня очень сложно
Просьбы о помощи Напишите свою историюНедавно исполнилось 18 лет. День рождения был бы попросту испорчен (а точнее не отмечался бы вовсе) если бы не мои друзья. Слава богу друзья у меня отличные.
Я ненавижу свое тело. Свое здоровье и внешний вид. Меня всегда дразнили… ВСЕГДА. Я хотела умереть наверное уже в 10 лет. ..возможно даже раньше. Просто я толстая, а похудеть для меня очень сложно. (хотя однажды я уже сильно похудела, и жизнь немного посветлела) Но еда для меня единственная радость. Я испытываю нервное напряжение каждый день своей мерзкой жизни. Моя семья, это практически чужие люди. Дома я не чувствую себя уютно….наоборот. Я чувствую себя никчемным, никому не нужным существом. Для них я что то не совсем удачное. Они меня стесняются. Я их не виню, но мечтаю о том, что бы больше никого из них никогда не видеть.
Как я уже сказала, я всегда хотела умереть. Любой психический срыв, это самобичевание и самоистязание. Я всегда причиняю себе боль, потому что мне кажется что если я этого не сделаю, я могу причинить боль кому то другому. Но в 18 лет я ощутила что реально нахожусь на грани. Понимаете, все эти годы, я была жирной, и никчемной. Ни капли уверенности в себе. Никогда не было никаких отношений. Ничего. И я ничему не научилась. Я тупица. Все что я умею, это рисовать, и разбираться в отношениях других людей.
(как ни странно, я очень хорошо понимаю о чем люди думают, и могу объяснить почти любой поступок) У меня постоянно спрашивают совета. Чаще всего именно в любовных отношениях.Я объясняю людям то, чего сама никогда не испытывала. Это очень обидно.
В свои 18 лет я имею потрепанное тело (я очень резко похудела, но при этом осталась полной) Все тело покрывают растяжки. А изза стрессов я начала лысеть. Сейчас я ношу короткую стрижку, и на солнце моя голова светится сквозь неплотный занавес волос. Я часто сблевываю пищу, что бы не потолстеть еще сильнее. Поэтому у меня плохие зубы. Короче говоря мне стыдно жить. Ведь если я такая в 18, то уже через пару лет я стану настоящим уродом.
Я хочу большую семью..мечтаю уехать за границу. Но посмотрев на себя в зеркало, понимаю что это не имеет никакого значения.
Поддержите сайт:
Лера , возраст: 18 / 15.12.2012
Отклики:
ПочитаПоля Брегга «Чудо — голодание» и Бог Вам в помощь — там описываются подобные случаи и как вылечится от полноты — раз и навсегда.
Катя32 , возраст: 32 / 15.12.2012
Валерия. Давайте обращать внимание на внутренний мир. К примеру, какая мне разница, какой человек внешне, если он дает хорошие советы?.. К примеру, разве можете вы догадываться как выглядим все мы — пребывающие на сайте?.. — или Вам все-таки нужны наши советы, добрые слова? Где сказано, что каждый человек должен быть красив?.. Худеть просто так не стоит. Нужно разобраться — наследственное это и если да — смириться, или тут виной плохой обмен веществ. В любом случае, нужно полюбить себя такой, какая вы есть. Даже странно — вы умный человек а мысли все о внешности. Да ведь после какого-то периода человек вообще начинает стареть и дряхлеть — это участь даже самых красивых. Молодцы те, кто старается жить вопреки всем своим неудачам — ведь есть смысл в этой жизни. Конечно, не в самой жизни смысл — здесь лишь средство достижения внутренней силы. Душа каждого испытывает потребность в нахождении смысла бытия. Кто-то хотел бы обладать вашими талантами — которые есть у вас — но им не даны такие таланты.
.. Внешность — это индивидуальность, талант и его всегда можно развить. Старайтесь более не о внешней красоте, а о поддержании здоровья — ведь облысение и прочее свидетельствует именно о его снижении — нужно обратиться к врачу, в центры здоровья (если они есть в вашем городе) — найти их на сайте «так здорово», и в след за улучшением здоровья последует внешняя красота (только выкиньте из головы «стандарты»). Не старайтесь предвосхищать события — жить — ваш долг. Это не обсуждается — Творцу лучше известно для чего вам жить. Просите у Него помощи и Он поможет. Ходите в Церковь, исповедуйтесь, Причащайтесь. Уже через 2 года осмысленной жизни в Церкви вы станете иным человеком, — ваша внешность не будет играть критической роли в самовосприятии, вам итак будет хорошо. Просто скиньте скепсис по отношению к себе, жизни. Все наладится, надо лишь хоть сколько грести к цели и делать это продумано. Спасения душе вашей (тело не вечно, а вот душа ваша — вечна).
Доброжелатель , возраст: 22 / 15.
12.2012
Добрый день, Лера! Во-первых, про отношение людей, в том числе близких. Они видят нас такими, какими мы считаем себя. Если Вы считаете себя талантливым художником и психологом, то к Вам так и будут относится: она такая молодец, знает свои сильные стороны. Лера, совсем не каждый в 18 лет знает, что получается! Вы умница, Вы признаете Ваши способности в рисунке и умении разобраться в поступках и отношениях! Думаю, эти сильные стороны Вам нужно развивать. Тогда придет уверенность — вот это и это Вы делаете хорошо. Это приходит по мере обучения и работы. Вам очень немного лет, уверенность в своих силах придет! Во-вторых, по поводу внешности. Я очень плохо выглядела с детства и очень переживала. Однако к 19-20 годам многое улучшила, успешно училась в институте, легко получала хорошую работу. Моя внешность _улучшалась_, а не ухудшалась! Что могу сказать — налаживайте питание, обратитесь к терапевту, чтобы назначил витамины. Сами витамины не покупайте — Вам могут назначить совершенно другие.
Сейчас зима, хорошо поделать маски для волос для их укрепления. Откажитесь от краски для волос, от фена, от завивки. Маски для волос делайте регулярно, и настройтесь, что результат будет не сразу. Пока Вы плохо питаетесь, состояние кожи и волос не улучшить. Более того, пока Вы плохо питаетесь, Вы не сбросите вес. Да, чтобы похудеть — нужно регулярно кушать и не быть голодной! (Кстати, Вы уверены, что у Вас действительно лишний вес?) Зубки пролечите, а с плохими зубами ни здоровья, ни красоты, ни уверенности. Когда будете выписывать витамины — спросите, каким спортом Вам можно заниматься. Без физических нагрузок тоже вес не уходит. В любом случае — длительные (но так, чтобы не замерзнуть, конечно) прогулки пешком на свежем воздухе. Это равномерная нагрузка и приток кислорода для сжигания жира. Такие прогулки — первое средство для оздоровления. В-третьих, подумайте — мы ведь это не столько внешний облик, сколько наши дела, поступки. У нас работал молодой человек — у него красное родимое пятно на половину лица.
Когда он пришел на собеседование, мы вздрогнули. Через пять минут мы забыли о его внешности, через час он был принят на работу. А работа с посетителями — надо выглядеть на «отлично». И чудесно у него дело наладилось! Он всегда в отличном костюме и начищенной обуви, улыбается, приветлив, с юмором, своё дело знает. Еще вот пример, я недавно была в больнице. Увидела врача очень-очень маленького роста. Ручки дверей располагались где-то чуть ниже её подбородка. Знаете, Лера, вопрос внешности доктора занимал меня очень короткое время. Врач была так доброжелательна, внимательна, что особенность внешности перестала восприниматься.Маргарита , возраст: 32 / 15.12.2012
Привет Лера!!! От любви до ненависти один шаг, так говорят, вот и сделай его в сторону любви к себе и своему телу и будешь преображаться. У тебя уже есть цель, так что вперед к ее осуществлению. Чтобы худеть — надо есть, но питаться правильно, а правильно питаться, очень полезно и вкусно. Замени сладости на фрукты, мясо еш с овощами.
… можно в интернете обо всем этом прочитать, а тело привести в порядок- выбери что тебе больше по душе, плавание, танцы, аэробика…. Для волос срочно маски, тоже прочитай. Не расстраивайся а делай что нибудь, «под лежачий камень вода не течет». Посмотри и прочитай про моделей, чтобы стать такими они не голодают, а трудятся даже очень,занимаются в спортивных залах.УДАЧИ!!!Анна , возраст: 49 / 15.12.2012
Самое страшное это не быть худой или полной, самое страшное — это быть глупой, злой или психопаткой. А погоня за внешностью очень часто приводит нормальных, умных и добрых девочек именно к такому результату. Остановитесь-ка, дорогая моя, и раз и навсегда покончите со всеми экспериментами относительно своей внешности. Единственное, чем стоит заниматься, это спортом, фитнесом. И развиваться духовно, интеллектуально и культурно. Тогда будет все — и семья, и заграница, и все, что хотите.
Агния Львовна , возраст: 72 / 15.12.2012
Валерия, на свете есть много людей, у которых отличное тело и много других приятных вещей, но нет ни одного друга! Знаете ли Вы, что очень часто люди идут работать не для заработка, а для того, чтоб иметь хоть какое-то общение? А когда они увольняются, им никто ни разу даже не позвонит.
А у Вас — много друзей, да еще хороших! Я живу в таком месте, где постоянно фотографируются молодожены, некоторые еще и венчаются в нашем соборе. Меня всегда удивляло, как мало красавиц среди счастливых невест. О чем это говорит? О том, что к внешнему виду человека мы привыкаем моментально, после чего перестаем его воспринимать. к тому же мужчины вообще очень внушаемы и порой не способны к самостоятельной оценке. Грубо говоря,если жена постоянно говорит ему — повезло тебе, что я у тебя такая красавица -он так и будет считать.Но если Вас раздражает Ваш внешний вид сам по себе, существует много способов это исправить. Это увлекательная задача и нужно воспринимать это именно так. Отнеситесь к этому, как к интересному эксперименту!
Фелисия , возраст: 50 / 15.12.2012
Ваша проблема,Лера, не в лишнем весе, а в отношении к себе и к семье, а вес лишь гипер защита, хоть может и неудачная на ваш взгляд. В Англии и США полно чрезмерно полных, и они вполне социально активны и успешны.
Общество вес не считает поводом для аутоагрессии. Но ваше жесткое отношение к себе и другим, да еще и высокая амплитуда эмоций, видимо, потенциально весьма опасны для Вас и ваших отношений с людьми, что и приводит к набору веса. Вы медик и должны понимать, что тело не враг, а друг, который хочет помочь, но тем методом, который может. Решив свои психологические конфликты, вы избавите тело от необходимости решать их за Вас. А пока Вы что-то анализируете, что-то критикуете, но не выстраиваете ни себя, ни свои отношения с миром, и даже ответственность за происходящее перекладываете на родителей и на тело, которое, вам даже возразить не может.Ирида , возраст: 46 / 15.12.2012
…а есть хоть какие то достоинства???
внутренние..что ты умеешь в этой жизни?? что
хорошего сделала?? для себя?? для других??? не
смотри все время в зеркало…пойди и помоги кому
нибудь!а он поможет тебе.
оксана , возраст: 32 / 18.12.2012
Постарайся перестать воспринимать себя как вещь, которая должна соответсвовать определенным стандартам качества (быть тонким)
итальянка , возраст: 18 / 10. 08.2013
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Я ненавижу свое тело, когда оно не красиво. Я ненавижу себя, когда ничего не могу с этим сделать. : sektaforfree — LiveJournal
Одна из девочек со второго курса очень похожа на меня. Она практикует сыроедение и говорит: «как можно принимать себя, сидя на жопе»? Она говорит: «Я не принимаю ни херовое тело, ни невежество, поэтому работаю над собой во всех направлениях.»Как же я ее понимаю! И сколько же лет я пребывала в таком состоянии. Я считаю, есть некие выгодные стороны в том, чтобы быть слабым человеком и так никогда и не добиться своей цели: красивого тела. Ты никогда не узнаешь, что и в этом тоже нет счастья.
О, как мне нужно было это красивое и сильное тело. Я могла бегать по 3-4 часа в день и месяцами питаться по 1200 ккал, и я практиковала моно-сыродение, я ела по одному фрукту раз в 3 часа. Я говорила всем, что мне так нравится, и это — мой выбор, потому что главная моя цель — это иметь красивое тело, одобрять себя, глядя в зеркало.
Чувствовать, что сегодня я сделала достаточно безумных подвигов для достижения этого. О, из зеркала на меня смотрела накаченная красотка. Это была одна секунда, когда я говорила: «О, да!». Ну, или пять минут, которые я проводила у зеркала, крутясь и выискивая, что бы еще в себе возненавидеть и над чем бы еще изнурительно поработать.
Каким же расстройством для меня было то, что мир полон красивых и счастливых людей, которые совсем не прилагают таких огромных усилий к тому, чтобы быть стройными и красивыми. Они живут своей яркой жизнью, и совершенно не думают о теле. Например, мой директор Катя — на ней висит размер xs, и при этом у нее своя кондитерская. Мир полон людей, которые совершенно не заморочены на еде, они едят то, что хотят — просто предпочитают здоровую пищу.. У них нет такого: «я этого не ем, я того не буду» — и вдохнув запах ароматного свежего хлеба они могут спокойно зайти в пекарню и купить себе буханочку, и идти домой, как в детстве, жуя корочку. И это абсолютно ничего не значит, потому что не влечет за собой эпоху обжорства и вседозволенности. Они знают правила здорового питания и соблюдают их практически всегда, потому что у них есть свобода выбора.
На кого была похожа я? Я была тощей девицей, замороченной на том, как бы не съесть лишнего куска и не пропустить своей тренировки. Вся моя жизнь была служением храму своего тела, и я исполняла эту службу идеально. В моей вселенной были три звезды: тело, еда, спорт — остальное было за ее пределами. Никто не мог меня порадовать, если сегодня я собой не довольна.
Я благодарна тому периоду, ведь без него не было бы последующих. Думаю, это серьезное психическое заболевание, одержимость, страшная и беспощадная — из нее можно выбраться только чудом, потому что многие психотерапевты безуспешно пытаются лечить людей с подобными нарушениями, и главное препятствие — то, что эти люди не хотят лечиться. Им кажется, что потеряв единственную возможность уважать себя, они просто потеряют смысл жизни… И я была такой! Я понимаю каждого, кто страдает подобными нарушениями! Спортивная булимия? О, я знаю об этом все.
И что же все таки помогло мне справится с этой одержимостью? Наконец-то на руку мне сыграла моя любовь сравнивать себя с другими людьми. Окей, — говорила я себе, — я самая сильная и классная, я могу не есть 2 недели или бегать по 10 км в день. Но почему я такая задроченная, замороченная психичка? Я, человек с высшим образованием, с безграничной тягой к божественной красоте, абсолюту, идеалу — я просто типичная тупая п.зда из группы 40 кг, которая др»чит целыми днями свои несчастные мышцы, и высчитывает каждую углеводинку в рационе! Как я могу тратить свою жизнь на подобную чушь? Свои нервы, свои силы?
Когда обычные люди (я тогда еще жила в Екатеринбурге и работала журналистом) — телеведущие, музыканты, которых я знаю — могут позволить себе всего понемножку, а потом позаниматься любимыми видами спорта на выходных, и добиться таких же результатов?
Тогда я в один момент решила: похудеть я могу в любое время, у меня достаточно сил, чтобы снова удариться в свои «нарушения» с головой.
Если мой план не сработает — обратно стать больным человеком мне ничто не мешает.
И началось мое медленное но верное движение к своему идеалу, прежде всего — идеальному внутреннему содержанию. Я представляла себе девушку, которая добра и милосердна ко всем, к которой все приходят за утешением и получают его.. Я представила себе мягкого человека, открытого и искреннего, к которому все тянутся. Мне было важно, чтобы меня любили и уважали многие окружающие люди. Мне хотелось, чтобы обо мне говорили, как о полезном, нужном человеке. Мне бы хотелось менять этот мир к лучшему, подавать хороший пример. Мне хотелось провести через тьму к свету, чтобы никому не было так долго и сильно больно, как было мне.
Конечно, в моем представлении я обладала и красотой — но эта красота должна была быть природной, данной свыше, а не вырванной боем. Мне бы хотелось, чтобы душа стала красивой, и тело изменилось соответственно душе. Потому что чем дольше я жила в этом мире, тем больше я встречала людей с таким внутренним уродством, искалеченностью — тем полнее мне открывался масштаб катастрофы.
— Сегодня такая хорошая погода, пойдем смотреть на звезды…
— Не смотри на меня! Я жирная и у меня длинный нос! Я сегодня останусь дома.
Возможно, пройдут годы, прежде чем некоторые из вас придут к этому самостоятельно. Внутренняя красота — это подсознательная память нашего детства, когда мама тебя любит и обнимает, ты в тепле и безопасности. Мама тебя любит и ты — самый красивый. Ты — единственный в этой теплой и нежной вселенной, и тебе ничего не нужно делать, ничего в себе менять.
Принять себя — это не значит остановиться в своем движении к совершенству, принять себя — это значит наполнить этот процесс внутренним одобрением, смыслом, ощущением счастья здесь и сейчас. Наполнить красивую оболочку красивым содержанием. Доброй и ласковой душой. И даже если ты пока не любишь окружающих людей — эта ласка первым делом касается тебя самого, лечит твою внутреннюю боль и одиночество.
Раньше у меня было просто красивое тело, данное мне невероятными усилиями. Теперь у меня есть гораздо больше — все, о чем я даже не могла мечтать. И такое тело, ради которого я раньше жертвовала всем в жизни — теперь оно есть у меня всегда, и я ради него не жертвую ничем. Я стала тем человеком, которым всегда мечтала стать.
А теперь представьте, каким человеком вы бы хотели быть? Если вам поможет этот пример — можно быть тощей наркоманкой, которая живет в подвале. А можно быть женщиной — президентом благотворительного фонда и матерью троих детей. У них одинаковый размер одежды и вес, но это — совершенно разные истории. Как раз тот случай, когда размер одежды вообще ничего не значит. Как раз та история, когда тело ничего не решает.
Ненавижу свое тело: что делать
«В какой-то момент вашей жизни вы решили, что с вашим телом что-то не так. Вы не родились с этой идеей. Вы взяли её из внешнего мира, усвоили и сочли правдой.
А потом вы стали искать любые способы, чтобы исправить это «не так» и сделать ваше тело более приемлемым.
Но почему? Как это вообще пришло в вашу голову, что ваше тело — проблема?», —
Психолог Юлия Лапина в переводе статьи американского диетолога показывает, почему это происходит.
Кто подал вам эту идею? Когда это все началось?
Мое первое воспоминание о «неправильности» тела относится к тому времени, когда мне было примерно восемь лет и я стояла на весах. На самом деле я и понятия не имела, что именно означают эти цифры, но я точно знала, что моя мать и старшая сестра встают на весы почти каждый день и не радуются увиденным цифрам.
Они были самыми удивительными женщинами в моей жизни! Если они считали, что их цифры (тела) это проблема, мои, стало быть, тоже! Как мое тело может быть в порядке, а их нет?
Моя мать и сестра были либо на диете, либо думали о начале диеты, либо срывались с диеты, либо временно отказались от диеты (что означало активное поглощение недиетической еды до начала следующей диеты). Они делали это, чтобы изменить свои тела, потому что они усвоили: такие, какие они есть, — их тела не достаточно хороши.
Вы помните, как вы впервые усвоили, что с вашим телом что-то не так, с таким, какое оно сейчас есть? Вы усвоили это от родителя, брата или сестры, друга, учительницы или, может быть, даже врача? Для этого много не надо, просто походя брошенный комментарий может вызвать лавину мыслей, что с вашим телом, таким, какое оно есть, что-то не так.
Возможно, речь шла не о размере тела
Возможно, это был цвет кожи или телосложение. Возможно, вы выглядели не так, как полагается вашему биологическому полу. Возможно, у вас какое-то генетическое заболевание или последствия болезни сделали ваше тело выглядящим не так, как считается «нормальным». Может быть, люди пялились на вас, показывали пальцем или, наоборот, отводили глаза.
У людей есть первичная потребность быть принятыми, принадлежать группе. Это необходимо для нашего выживания. Когда ваше тело критикуется, отвергается, становится источником стыда — происходит ровно противоположное этой потребности.
Но как так получилось, что мы этому поверили?
Проблема в том, что мы живем в культуре, помешанной на внешности. Куда бы мы ни посмотрели — на онлайн- и офлайн-медиа — мы видим (чаще всего обработанные) картинки худых, молодых, белых, плоских женщин, если у них и есть формы, то исключительно в «правильных» местах.
Тела большинства из нас не похожи на тела на этих картинках.
Мы не видим в медиапространстве не только тел разной формы (не обязательно в смысле «худые» и «толстые») и разного цвета кожи, но и тел с «недостатками» — шрамы, растяжки, особенности роста, особенности кожи или тел, выходящих за рамки гендерных стереотипов.
С тех пор как моя работа сконцентрирована по большому счету вокруг людей с нарушенным образом тела, связанным именно с размером тела, дальше я сфокусируюсь именно на этой проблеме.
В психологии давно известен эффект простого экспонирования (mere exposure effect) — чем больше мы видим что-то, чем чаще оно попадется нам на глаза, тем больше оно нам нравится.
Знаете ли вы, что в США 67 процентов женщин относятся к категории «плюс-сайз» и только два процента образов из медиа отражают их? А если вы попадаете в какую-либо иную категорию, упомянутую выше (небелая кожа, шрамы, деформации тела и т.п.) и при этом у вас полное тело, то посмею утверждать, что процент образов из медиа, который будет отражать вас, примерно равен нулю.
Неудивительно, что, по результатам опроса, молодые американские девочки боятся поправиться гораздо больше, чем ядерной войны, рака или потери одного из родителей. Прочитайте это снова. Разве от этого не взрывается мозг?
И поскольку мы наблюдаем в средствах массовой информации то, что наблюдаем, неудивительно, что 75% американских женщин недовольны своей внешностью. Неудивительно и что часто травмирующая и опасная индустрия осветления кожи является многомиллиардной индустрией в странах Азии и Африки. И что в Ливане пластическая хирургия обязательна для женщин настолько (в том числе, чтобы получить работу), что существуют банковские займы на специальных условиях исключительно для этих целей!
Обычно, если мы и видим полное тело в медиа, то оно сопровождается морем шуток и подколов.
Толстый персонаж обычно рисуется ленивым, глупым, нездоровым, несчастливым, комичным, высмеиваемым и одиноким. Очень и очень редко они выглядят как обычные люди, живущие обычной жизнью, как все остальные: ходят на работу, заводят отношения, становятся врачами, юристами или даже аферистами, не стесняясь наслаждаются сексом при включенном свете, занимаются спортом, наслаждаются едой и так далее.
Зато полно различных фильмов и программ, в которых серьезный женский персонаж — это стройная женщина с гладкой кожей и блестящими волосами, даже если она не белая и суперхудая!
Нарушенный образ тела не пришел к нам с появлением интернета и ТВ в режиме 24/7. Но сегодня, на мой взгляд, нам приходится сложнее именно потому, что мы перегружены медиа.
Проблемы с телом у моей матери и моей сестры были задолго до эры телевидения! И моя бабушка, которая вообще выросла без каких-либо медиа вообще, проводила немало времени, пытаясь трансформировать свое тело в более приемлемое. Почему?
Социокультурный контекст
Помимо вышеперечисленного, немало и других социокультурных проблем, которые добавляют масло в огонь нарушений образа тела. К ним и перейдем.
1. Патриархат
Нарушенный образ тела — это способ удерживать женщин от реализации силы своего Я.
Девочки вырастают в среде, веря в то, что быть миленькой или красивой является обязательным, чтобы тебя принимали, любили и ты была бы частью женского сообщества.
Они усваивают, что это самое важное. Гораздо важнее, нежели делать хорошие вещи, или обучаться новым навыкам, или постоять за себя.
Подумайте, как мы говорим о маленьких девочках, когда впервые встречаем их: «О, она такая милашка/красавица/симпатичная!»
Мы не говорим так о мальчиках! Возможно, если у мальчика особенно выразительные глаза или длинные черные ресницы, кто-то и отметит эту черту его внешности, но именно в виде исключения.
Девочки усваивают, что их внешность — это самое важное, когда речь идет об одобрении других.
Женщины по всему миру тратят свои деньги, время, силы и энергию, чтобы стараться «выглядеть лучше» (т.е. соответствовать текущим стандартам красоты), но ведь все эти деньги, время, силы и энергию мы можем вложить в другие вещи, в другие интересы, которые действительно повлияют на наш уровень счастья, на наши достижения и связь с другими людьми, на нашу удовлетворенность от того, что мы сделали хорошего другим и этому миру.
Дестабилизация нашего чувства «со-мной-все-в-порядке» сдерживает нас, чтобы мы не были угрозой мужскому господству.
Это не означает, что мужчины не ведут борьбу с нарушениями образа тела. Очень грустно, но таких мужчин становится все больше и больше, и об этом — следующие пункты.
2. Фэтфобия
Помимо всего вышесказанного, мы живем в культуре страха перед жиром. Медицинские специалисты очернили полноту, которая стала ассоциироваться с ленью, плохим здоровьем и недалекостью. Есть культурная установка (поддерживаемая медицинским сообществом), что полнота эквивалентна плохому здоровью.
Но правда состоит в том, что вы ничего не можете сказать о здоровье человека по его внешнему виду. Есть больные худые люди и здоровые полные. Насколько мне известно, нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что именно полнота является причиной проблем со здоровьем.
(Речь идет о том, что в некоторых случаях полнота может являться следствием проблем со здоровьем, а не их причиной. Например, в случае депрессии может наблюдаться переедание, в первую очередь, сладкой и жирной пищи, чтобы активизировать угасающую серотониновую систему, и со временем стабильный переизбыток жиров и углеводов может приводить к проблемам со здоровьем и лишнему весу, но эти проблемы со здоровьем вызваны не лишним весом, а депрессией.
— Прим. перев.)
Фэтфобия дала почву для широко распространившейся стигматизации людей с лишним весом, что означает определенные предубеждения в отношении полных людей. И это происходит повсюду: в средствах массовой информации, в кабинетах врачей, на школьных площадках, в спортивных залах, за обеденным столом, на работе и даже на улицах.
3. Деньги управляют миром
Грустная правда еще в том, что на нарушенном образе тела можно делать очень большие деньги. Заставляя сомневаться в том, что другие вас примут, вам можно продать «средство» для решения этой проблемы.
Только за последнее десятилетие или два до бездушной машины маркетинга дошло, что можно вдвое увеличить прибыль, если вовлечь в телесную тревогу мужчин — таким образом мы наблюдаем рост нарушений образа тела и среди мужчин.
Только представьте, что случится с капиталистической экономикой, если мы вдруг все решим, что с нами все нормально, с такими, какие мы есть?
Чем больше мы в этом участвуем, чем больше мы отвергаем свои тела и осуждаем тела других — считая их более или менее приемлемыми, нежели наши, тем больше мы ухудшаем свой образ тела и передаем эстафету следующим поколениям… И тем больше мы отдаляемся от самих себя.
Потому что душевный покой может быть обретен лишь в принятии себя и в установлении настоящей связи с собой, с другими людьми и с самой жизнью.
Я ненавижу свое тело: как справиться
Большую часть жизни я боролась с образом тела. Когда мне было 13, я ненавидел свои толстые бедра и неразвитую грудь. К 14 годам мой живот стал предметом раздора. Я ненавидел «мягкость», которая окутывала мой живот, бедра и талию, и к 15 годам ненависть стала нездоровой. У меня развилось полномасштабное расстройство пищевого поведения. Конечно, я не одинок. По данным исследовательской группы Ipsos, большинство американцев недовольны своим внешним видом, т.е.83 процента женщин и 74 процента мужчин не нравится то, что они видят в зеркале. Так что же делать, если вы ненавидите свое тело?
Попробуйте предпринять следующие шаги для восстановления.
Определите причину своего несчастья и постарайтесь ее исправить.
«Люди, ненавидящие свое тело, обычно испытывают эти чувства по ряду причин», — говорит доктор Кристофер Райан Джонс, клинический психолог и член Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов. «Возможно, их дразнили в детстве, может быть, их обманули … или, может быть, они не чувствуют, что сравнивают их с кем-то, кого они считают чрезвычайно привлекательным. Независимо от причины, эти познания могут серьезно повлиять на то, как человек воспринимает себя ». Таким образом, вам необходимо найти и устранить первопричину вашего недовольства. Это можно сделать, работая с психологом, психиатром, терапевтом и / или дистанцируясь от токсичных людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.
Избегайте запускать такие вещи, как социальные сети, изображения знаменитостей и весы.
Постарайтесь отойти от всего, что заставляет вас разочароваться в своей внешности, например от весов или даже от Instagram. Зачем? Поскольку эти нереалистичные изображения только усиливают чувство неполноценности, — объясняет Саба Харуни Лурье — лицензированный семейный и семейный терапевт. «В течение многих лет средства массовой информации давали нам только одно, часто недостижимое, изображение тела, чтобы рассмотреть и сравнить себя с… и эта нереалистичная форма тела поощряет ненависть к себе.
Таким образом, Харуни Лурье предлагает избегать фильтров, фотошопов и некоторых журналов или телешоу. Вы также можете очистить свою ленту в социальных сетях — подписывайтесь только на те учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя уполномоченными.
«Если социальные сети заставляют вас плохо относиться к себе, не бойтесь нажать кнопку« отписаться », — говорит Шира Розенблут, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка. «Увидеть только один тип тела, который часто нереален и недостижим для большинства населения, будет влиять на ваше собственное телосложение.”
Составьте список физических качеств, которые вам нравятся в себе, и отметьте их.
Вместо того, чтобы сосредоточить ваше внимание на том, что вам не нравится в своем теле, доктор Кимберли Дэниэлс — клинический психолог из Хартфорда, Коннектикут, специализирующийся на переедании и / или расстройствах пищевого поведения, связанных с перееданием, — предлагает переключить ваше внимание на то, что вы делаете нравится.
«Также полезно обращать внимание на то, что может делать ваше тело, а не на то, как оно выглядит», — говорит она.Я лично говорю себе, что мои бедра могут быть толстыми, но они сильные. Они пронесли мое тело за тысячи миль, пересекли десятки финишных черт и поддержали двух младенцев. Однако об этом подходе легче сказать, чем сделать, поэтому начните с малого. Составьте список тех качеств, которые вам нравятся, и уважайте их. Подумайте о том, чтобы применять мантры заботы о себе, и хвалите себя, как свою мать, сестру или дочь.
Доктор Арлин Энгландер, лицензированный психотерапевт и бывший эмоциональный переедатель, также рекомендует поблагодарить свое тело.«Благодарность, — говорит она, — может помочь противодействовать чрезмерному перфекционизму, который вы можете придавать своему весу или форме».
Пожертвуйте одежду, которая больше не подходит.
Многие из нас держатся за старую одежду, и не зря. Наша школьная куртка, платье для выпускного вечера и джинсы скинни занимают особое место в нашем шкафу и в сердце.
Но хранить одежду, которая больше не подходит, или покупать одежду на два размера меньше, может быть проблематично, поскольку эта плохо сидящая одежда заставляет нас застрять в прошлом и мешает нам жить полноценной жизнью, пока мы не достигнем некоего неопределенного момента и размера в будущем.
Так что пожертвуйте все, что слишком мало или не обнимает вас должным образом, и покупайте то тело, которое у вас есть … сейчас. «Вам не нужно ждать, чтобы набрать определенный размер или количество, чтобы начать одеваться так, чтобы вы чувствовали себя хорошо», — говорит Розенблут. «Прекратите« ждать веса »и живите той жизнью, которой вы хотите жить в данный момент. ”
Сосредоточьтесь на силе и благополучии, а не на весах
Хотеть изменить свое тело и внешний вид — это нормально.Я бегаю от 15 до 25 миль в неделю, и бегаю последние 10 лет.Но я делаю это, чтобы оставаться сильной и подтянутой, а не менять размер платья. Так что масштабируйте свои тренировки и ожидания соответственно.
Сосредоточьтесь на том, что чувствует себя хорошо в , а не на том, как вы выглядите в спортзале.
Окружите себя поддерживающими друзьями, семьей и сверстниками.
Сообщество по уходу за собой может стать бесценным сцеплением, особенно когда дело касается повышения вашей самооценки. «Окружение себя людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть», — говорит доктор.Ирис Бенруби, психотерапевт, тренер по свиданиям и отношениям.
Отключите как внутренних, так и внешних критиков.
Трудно заставить замолчать своего внутреннего критика — черт возьми, это причина для шагов с первого по шестой — но может быть еще труднее заглушить внешнюю критику, особенно когда это близкие друзья или члены семьи. Однако, чтобы расти и выздоравливать, вам необходимо «дистанцироваться или, в некоторых случаях, прекратить отношения с людьми, которые указывают на все ваши несоответствия или недостаточно хороши», — говорит Бенруби. дразнить, может привести к расстройству пищевого поведения.
И Розенлют соглашается.
«Когда источником является любимый человек, создание и установление границ так важно», — объясняет Розенблут. «Критика вашего тела должна быть запрещена, и вам, возможно, придется укреплять эти границы более чем один раз. Кроме того, стыд — ужасный мотиватор … так что на самом деле нет ничего хорошего в постоянной критике ».
Тем не менее, обратите внимание, что внутренняя ненависть и ненависть к себе могут иногда означать более глубокую проблему. По словам доктора Гейл Зальц, доцента психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинской школы Вейл-Корнелл, если вы так считаете, обеспокоены поддержанием веса тем, что это влияет на вашу способность функционировать — если вы переедаете, очищаетесь, ограничиваете, обнаруживаете, что у вас слишком низкий ИМТ, у вас прекратились менструации или вы тратите значительные периоды времени на планирование и снижение веса — расстройство.Тратить часы в день на размышления о какой-то части тела, испытывать из-за нее беспокойство, пытаться прикрыть ее или избегать действий из-за нее — тоже расстройство ».
Если вы или ваш близкий человек страдаете расстройством пищевого поведения и / или беспокоитесь о своем мышлении, а поведение может быть проблематичным, обратитесь в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237 за помощью и поддержкой.
Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Я так сильно ненавижу свое тело: как улучшить внешний вид тела и когда обращаться за помощью
17 мая 2019
С незапамятных времен мы уделяем большое внимание красоте человеческого тела. Если мы заглянем в историю, мы обнаружим, что этот идеал красоты постоянно меняется.
От пышной формы песочных часов Мэрилин Монро до «героинового шика» 90-х. От бледной кожи елизаветинской эпохи, подчеркнутой яркой белой краской для лица, потому что она символизировала роскошную жизнь в помещении, до сумасшедшего поддельного загара начала 2000-х, символа бесконечных путешествий к солнцу.
Мы живем в обществе, которое постоянно — и несправедливо — требует от нас изменений. Поэтому неудивительно, что многие из нас будут бороться с тем, как мы выглядим, или не любить аспекты своей физической внешности.
Мы все замечаем «недостатки», но большинство из нас не обращает на них особого внимания и принимает их. Это потому, что мы понимаем, что они не влияют на наше самоощущение — нашу личность и нашу внутреннюю ценность как личности.
Но для некоторых людей негативные мысли о своем теле или внешнем виде становятся всеохватывающими, влияя на их самооценку, поведение и то, как они видят себя и взаимодействуют с миром.
Что такое изображение тела?
Образ тела определяется как «многогранный психологический опыт воплощения».
Проще говоря, образ тела — это ваше восприятие себя и того, как вы относитесь к своей внешности:
- Как мы относимся к своему телу
- Как, по нашему мнению, другие воспринимают нашу внешность
- Как мы относимся к нашему росту, весу и форме
Чтобы иметь здоровый образ тела, вам не нужно иметь симметричное лицо, идеальный нос или тело, как у Жизель.Дело не в том, чтобы думать, что вы совершенны. Это просто о том, чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле и принимать себя такими, какие вы есть.
Важно отметить, что позитивный образ тела зависит от нашей способности различать наши ценности и внешний вид. Мы попадаем на опасную территорию, когда начинаем путать образ нашего тела с нашей самооценкой.
Образ тела и самооценка: какая связь?
Образ тела и самооценка связаны друг с другом, но они также разные.Образ нашего тела составляет лишь один аспект нас самих — наше физическое тело. С другой стороны, чувство собственного достоинства включает в себя то, как мы видим себя в целом.
Эти два понятия связаны, потому что то, как мы относимся к своему телу, будет влиять на то, как мы видим себя в целом. Из-за этого отрицательный образ тела сильно снижает нашу самооценку.
Когда у нас низкая самооценка, качество нашей жизни неизбежно страдает. Низкая самооценка направляет нашу энергию внутрь и заставляет нас изолироваться.Это заставляет нас сомневаться в себе. Это заставляет нас стесняться и беспокоиться о том, что другие люди думают о нас.
Из-за этого здоровый образ тела и хорошая самооценка являются жизненно важными компонентами счастливой, полноценной жизни, потому что они позволяют нам развиваться в наших самых настоящих «я».
Почему я так ненавижу свое тело?
Прежде всего, важно начать с устранения всякой вины. Если мы из тех, кто хочет сказать, что «ненавидим» свое тело, мы, вероятно, относимся к тому типу людей, которые также очень строги к себе.
Плохой имидж не возникает ниоткуда. Чаще всего это отражает голоса и подсознательные сообщения, которые мы получали, когда росли, будь то общество, семья или друзья.
Многие из нас выросли с верой в то, что существует какое-то «идеальное тело», которого мы все должны достичь. Простой факт в том, что мы все уникальны и красивы. Не существует модели, в которую мы должны вписаться.
Воспитание с очень критичными родителями или с большой эмоциональной нестабильностью также может привести к плохому образу тела.Или проводить много времени в среде, ориентированной на внешний вид, где ценится внешний вид, а не многое другое.
Как побороть плохой имидж тела
Преодоление плохого образа тела может занять время, особенно если вы долго критиковали себя. В связи с этим очень важно искать правильную поддержку, чтобы вы могли как можно скорее почувствовать себя лучше.
А пока мы собрали несколько советов, чтобы начать приводить колеса в движение:
- Назовите то, что вы видите
В наши дни мы завалены изображениями, большинство из которых были обработаны в фотошопе.
Многие изображения, с которыми мы в конечном итоге сравниваем себя, даже не показывают реальных тел. Мы видим себя с того момента, как просыпаемся, усталыми и с опухшими глазами — мы только видим, как другие люди делают все возможное. Никто не идеален. У всех нас есть выходные, и у всех нас есть вещи, которые нам не нравятся. Напомните себе об этом в следующий раз, когда вы обнаружите, что сравниваете себя с кем-то другим.
2. Выбирайте, что смотреть
Подсознательные сообщения проникают в наше подсознание, а мы этого не замечаем.В социальных сетях убедитесь, что вы отписались от любых брендов или журналов, которые подразумевают, что кто-то должен когда-либо изменить себя или улучшить свою внешность. К счастью, люди начинают обозначать такое поведение и пропагандировать более здоровый образ тела с помощью хэштегов вроде #bodyposi. Помните: не бывает идеального тела или тела бикини — есть просто тела!
3. Начните любить свое тело таким, какое оно есть, каким бы тяжелым оно ни было
Легко сказать, что вы станете счастливее со своим телом, когда приобретете лучшую форму.
Но правда в том, что у вас гораздо больше шансов начать лучше относиться к своему телу, когда оно вам понравится. Сначала начните работать над любовью к своему телу — это истинное принятие себя.
4. Будь собой
Необязательно быть идеальным, нужно просто быть собой. И когда тебе это удобно, ты сияешь. Аутентичность — самое привлекательное качество. Найдите атмосферу или образ, который заставляет вас чувствовать себя комфортно, и игнорируйте все остальное. Тенденции неверно продают идею о том, что мы должны одеваться или выглядеть определенным образом, чтобы быть привлекательными.Лучшее, чем ты можешь быть, — это ты.
5. Прославляйте свое тело как инструмент, а не украшение
Беги, плавай, танцуй, смейся! Празднуйте все удивительные вещи, которые ваше тело делает для вас каждый день.
6. Побалуйте себя телом
Будь то сочные восстанавливающие занятия йогой, еженедельный массаж или поход в маникюрный салон….
Сделайте что-нибудь необычное и приятное, что поможет вам чувствовать себя хорошо.
7. Останови своего внутреннего критика
Большинство из нас гораздо строже к себе, чем когда-либо с друзьями.В следующий раз, когда ваш внутренний критик поднимет свою уродливую голову, вызовите это и вместо этого составьте список того, что вам нравится в себе.
Дисморфическое расстройство тела: когда плохой образ тела искажает то, как мы себя видим
Плохое изображение тела может иметь опасные последствия и может привести к расстройству пищевого поведения или тревоге, известному как дисморфическое расстройство тела. Человек, страдающий дисморфическим расстройством тела, будет судить о своем самоощущении в первую очередь по внешнему виду. Это заставит их сильно беспокоиться о своей внешности и искажать взгляды на любые из своих предполагаемых «недостатков».BDD — это не то же самое, что ОКР, но у него есть некоторые сходства, такие как повторение компульсивного поведения.
Вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обращать внимание:
- Постоянно сравнивать свою внешность с другими людьми
- Либо проводить много времени у зеркала, анализируя свою внешность, либо избегать зеркала любой ценой
- Тратить много времени на скрытие видимого дефекта на лице или теле
- Шкуросборщик
- Чувство беспокойства из-за определенной части тела или лица
- Чувство тревоги в социальных ситуациях и, возможно, даже их полное избегание
- Избегать говорить об этом из страха показаться тщеславным или зацикленным на себе (для ясности, BDD — это НЕ о тщеславии)
- Чрезмерное соблюдение диеты и физические упражнения
Если вы считаете, что можете столкнуться с чем-либо из вышеперечисленного, очень важно обратиться за помощью к специалисту.Вам не обязательно проходить через это в одиночку — при правильной поддержке возможно полное выздоровление. Терапия поможет вам осознать, что каждая часть вас достойна вашей любви и заботы.
И я сказал своему телу мягко: «Я хочу быть твоим другом».
Он глубоко вздохнул и ответил:
«Я всю жизнь ждал этого». — Найира Вахид
Дисморфическое расстройство тела | Беспокойство
Каждый время от времени стесняется своего тела.Однако, если вы ненавидите что-то в своем теле и эти чувства мешают вашей повседневной жизни, у вас может быть дисморфическое расстройство тела. Узнайте, каковы признаки и симптомы дисморфического расстройства тела и где вы можете найти поддержку.
Что такое дисморфическое расстройство тела?
Посмотрим правде в глаза, в то или иное время все мы хотели, чтобы какая-то часть нашего тела выглядела немного иначе, чем она делает. Возможно, вы думаете, что у вас слишком большие бедра, или ваша кожа не идеальна, или что все замечают эту небольшую шишку на вашем носу.Чувство застенчивости по поводу своего тела — довольно распространенное и относительно нормальное явление.
Однако это становится проблемой, когда начинает захватывать вашу жизнь.
Если вы полностью озабочены той частью своего тела, которую считаете неправильной, и в результате делаете определенные вещи (например, постоянно смотрите на свое тело в зеркало или сравниваете свое тело с другими людьми), вы можете имеют дисморфическое расстройство тела.
Некоторые признаки дисморфического расстройства тела включают:
- озабочены тем, что вы считаете «изъянами» своего тела
- — единственный человек, который считает эти части вашего тела «изъянами»
- часто проверяет в зеркале части тела, которые вас беспокоят
- часто прикасаясь к частям тела, которые вам не нравятся
- пытается скрыть или замаскировать части тела, которые вам не нравятся
- избегать встреч или встреч с другими, потому что вы так стесняетесь своей внешности
- пытается «исправить» часть тела — с помощью упражнений, лекарств, хирургии и других видов лечения.
Что вызывает дисморфическое расстройство тела?
Не существует единой причины дисморфофобии. Скорее всего, он развивается из-за ряда генетических факторов и факторов окружающей среды, таких как семейная история обсессивно-компульсивного расстройства или пренебрежение вниманием в детстве. Бесполезное поведение, такое как негативный разговор с самим собой и вера в то, что ваша жизнь была бы легче, если бы вы могли «исправить» ту часть тела, которая вам не нравится, только увековечивала бы чувство дисморфического расстройства тела и усугубляла его.
Какие методы лечения доступны при дисморфофобии?
Если вы считаете, что страдаете дисморфическим расстройством тела, первое, что вам следует сделать, это обратиться за профессиональной помощью. Наиболее эффективным методом лечения является психотерапия, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), которая основана на:
- Образование: Изучение дисморфофобии.
- Изменение образа мышления: Выявление и переосмысление бесполезных и нереалистичных способов мышления (например,г. «Мои толстые бедра делают меня непривлекательной»).
- Изменение поведения: Столкновение с ситуациями, которых вы обычно избегаете, и новое поведение (например, практика смотреть на себя в зеркало без осуждения).
В некоторых случаях лекарства также могут быть эффективными, особенно в сочетании с КПТ.
Работа с плохим телом
Я ненавижу свое тело: работа с бедным имиджем
В эпоху селфи и социальных сетей мы много слышим о росте нарциссизма в современном обществе.Тем не менее, учитывая повышенное внимание к внешнему виду, нам также необходимо беспокоиться об эпидемии плохого образа тела. Опрос, проведенный журналом Glamour Magazine, показал, что 97 процентов опрошенных женщин в среднем за день думали «Я ненавижу свое тело».
Другие исследования показали, что молодые люди все чаще испытывают подобное критическое отношение и давление в отношении своей внешности. Люди всех возрастов ежедневно борются с подлыми, стыдящимися мыслями о своей внешности, но, по словам психологов, таких как докторЛиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice : «Взгляды людей на свое тело не только жестоки, но и неточны».У всех нас есть внутренний критик, который делает нас главным объектом нападок. Это тот назойливый голос, который шепчет нам на ухо, когда мы одеваемся: «Ты слишком толстый, чтобы носить это. Просто прикройся. Это еще и тот громкий крик, который кричит: «Ты ужасен. Вы никогда никого не привлечете! » Чтобы преодолеть это деструктивное отношение и жить в мирной гармонии со своим телом, мы должны сделать две вещи: 1.Избавьтесь от того «критического внутреннего голоса», который овладевает нашим восприятием, и 2. Практикуйте сострадание к себе.
Чтобы начать понимать и преодолевать этот негативный мыслительный процесс, который доктор Файерстоун называет «критическим внутренним голосом», полезно понять, откуда он исходит и как действует.
Откуда берутся критические мысли о нашем теле
Общество, безусловно, посылает нам сообщения о том, как мы должны выглядеть. Одно исследование девочек в возрасте 5–8 лет показало, что «девочки, похоже, уже живут в культуре, в которой сверстники и средства массовой информации передают тонкий идеал таким образом, что это отрицательно влияет на формирование образа тела и самооценки.Эти культурные послания могут нанести ущерб нашей самооценке, но именно то, что мы делаем с этими сообщениями в собственном сознании, создает цикл мыслей или даже поведения, которые стыдят себя. Это также тот самый образ мышления, которому мы можем бросить вызов, приняв наш критический внутренний голос.
В дополнение к социальным посланиям, негативные семейные переживания в раннем возрасте в значительной степени формируют наше самовосприятие. Фактически, именно эти ранние события изначально формируют наш критический внутренний голос. «Ранние опыты, о которых мы даже не догадывались, повлияли бы на то, как мы воспринимаем себя, и останемся источниками неточной самокритики на протяжении всей нашей жизни», — сказал д-р.
Firestone. «Люди, которые сталкиваются с проблемами низкой самооценки, могут связать их с чувствами унижения, отвержения или разочарования, которые они пережили в детстве. Когда маленькие дети ищут причины и объяснения этих чувств, они часто смотрят внутрь себя, а не придираются к взрослому, от которого они зависят. Одно из самых простых мест для них — это внешность ».
У детей формируется самоощущение, основанное не только на том, как к ним относились или обращались, но и на том, как родители или другие влиятельные фигуры относились к себе.Многие родители не осознают, как их собственная низкая самооценка может быть передана их детям. Они даже не думают, что их ребенок обращает внимание, когда они смотрят в зеркало и говорят: «Ох, я выгляжу таким толстым / некрасивым / старым / обвисшим / хилым / не в форме». Дети часто усваивают эти негативные сообщения, которые передают эту низкую самооценку из поколения в поколение.
Как работает критический внутренний голос
Важно понимать, как работает наш критический внутренний голос, чтобы уловить, когда он проникает в наши мысли и вызывает резкое падение нашей самооценки.
Критический внутренний голос обычно срабатывает в определенное время или в зависимости от определенных событий. Если кто-то отворачивается, когда мы смотрим в глаза, он может сказать: «Видите? Вы не привлекательны. Он / она даже не посмотрит на тебя. Голос может даже появиться после того, как мы получили признание или приблизились к цели. Например, после того, как нас пригласили на свидание на пляже, мы можем ложиться спать с мыслями типа: «Вы не можете позволить ему / ей увидеть вас в купальном костюме. Вы унизите себя ». После особенно тяжелой работы голос может вмешаться: «Все это работает, а ты все равно выглядишь не лучше.У тебя никогда не будет тела, которое ты хочешь ».
Важно понимать, когда ваш голос подкрадывается и что он вам говорит. Подумайте о конкретных сообщениях. Какие эмоции они вызывают? Напоминают ли они вам какое-нибудь событие или человека из вашего прошлого? Откуда они могли взяться изначально?
Как бросить вызов своему внутреннему критику
Когда мы узнаем, как конкретно звучат наши голоса «Я ненавижу свое тело», и начнем устанавливать связи о том, откуда они могут исходить, мы можем предпринять некоторые важные шаги, чтобы бросить вызов этому разрушительному внутреннему врагу.
Вы можете узнать больше об этих шагах, которые были разработаны доктором Файерстоун и ее отцом доктором Робертом Файерстоуном, здесь.
Одно из самых полезных упражнений, которое они создали, заключается в том, чтобы записать наши конкретные «голоса» в виде утверждений «вы». Это меняет перспективу голоса с того, что мы считаем правдой в отношении нас самих (например, «у меня такая толстая талия»), на то, что нам говорят другие (например, «у вас такая толстая талия»). помогает нам увидеть в критическом внутреннем голосе внешнего врага в противоположность нашей реальной точке зрения.Это также может помочь нам установить связь о том, откуда этот голос мог исходить. Может быть, это похоже на то, что наша мама говорила о себе. Может быть, это то, что мы критиковали в нашем отце, и теперь мы беспокоимся о нас.
Записав наши голоса от второго лица, мы должны написать сострадательный, реалистичный ответ, основанный на нашей реальной, доброй точке зрения. Мы должны стремиться отвечать на эти утверждения так, как если бы друг говорил эти вещи о себе, за исключением того, чтобы отвечать от первого лица (утверждения «я»).
Например, мы можем написать: «С моей талией все в порядке. Я забочусь о своем теле, и я выгляжу красивой и привлекательной ».
Еще один важный шаг — НЕ допускать действий, которые заставляют нас совершать наши голоса, которые синхронизируются с его атаками. Если он говорит нам: «Не ходи на вечеринку. Ты ужасно выглядишь », — мы должны заставить себя пойти и сделать все возможное, чтобы не слышать нашего внутреннего критика, когда мы это делаем. Если он кричит нам: «Не тренируйтесь. Вы никогда не получите желаемых результатов », тогда мы должны обязательно действовать, так как это заставит нас чувствовать себя сильнее и увереннее.
Помните, критический внутренний голос — это непросто. Это может звучать успокаивающе, соблазняя нас к самоограничению, снисходительному или вредному поведению, а затем наказывая за уступки. Например, он может сказать: «Съешьте второй кусок пирога. Ты всю неделю ела так здорово. Или он скажет нам: «У вас был тяжелый день. Просто отдыхай на диване.
Вам не нужно выходить на улицу и быть активным ». Затем, как только мы прислушались к его соблазнительным советам, он кричит нам: «Не могу поверить, что вы снова напортачили. Какой жирный неудачник! Ты такой ленивый.Вы просто сидите и ничего не делаете! » Критический внутренний голос отлично побуждает нас участвовать в поведении, которое еще больше усиливается нашими голосами, создавая порочный круг.
Отстаивая эти критические мысли, мы можем ожидать опровержения. Сначала мысли могут становиться сильнее или появляться чаще, но если мы будем упорны и откажемся верить в них или потакать им, они со временем отойдут на второй план, и мы станем намного сильнее и увереннее в себе.
Практикуйте сострадание к себе
Когда мы берем на себя нашего внутреннего критика, важно сохранять то, что эксперт по осознанности д-р.Даниэль Сигель называет УГОЛЬ отношением, в котором мы любопытны, открыты, принимаем и любим себя. Мы все можем найти способы развить большее сострадание к себе.
Доктор Кристен Нефф, ведущий исследователь самосострадания, обнаружила, что оно имеет много преимуществ, которые на самом деле предпочтительнее самооценки. В отличие от самооценки, сострадание к себе сосредоточено не на оценке, а на принятии себя. Сострадание к себе не коррелирует с нарциссизмом и фокусируется на добром отношении к себе, которое мы имели бы к другу.Доктор Нефф описывает три элемента самосострадания:
- Самодовольство важнее самооценки — Быть добрым к себе, а не оценивать себя.
- Общая человечность против изоляции — Признание того, что мы не одиноки в своей борьбе.
- Внимательность против сверхидентификации — сбалансированный подход к нашим отрицательным эмоциям.
Исследования показывают, что когда мы проявляем сострадание к себе, у нас больше шансов измениться и достичь своих целей.Когда мы принимаем такое отношение к своему физическому «я», мы становимся более благодарными и принимаем свое тело. Мы можем становиться все более комфортными в собственной шкуре.
Узнать больше о Самосострадание .
Дисморфическое расстройство тела
Если вы сильно озабочены своей внешностью и считаете, что с вашей внешностью что-то не так, что отвлекает ваше внимание, и / или если вы занимаетесь компульсивным, повторяющимся поведением, сосредоточенным на том, как вы выглядите, это может быть признаки дисморфического расстройства организма.Если вы испытываете эти симптомы, важно обратиться за помощью. Узнайте больше о BDD и о том, как получить необходимую помощь. Узнать больше
Расстройства пищевого поведения
Если вы испытываете мысли о своем теле, которые заставляют вас участвовать в таком поведении, как ограничение приема пищи, переедание, чистка, постоянное поведение для предотвращения набора веса, размышления о своем весе или аналогичные симптомы, важно узнать больше и найти помогите, если вы боретесь.
Узнайте больше о симптомах расстройства пищевого поведения здесь и о том, где можно найти помощь.
Об авторе
PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: система анти-я, принятие тела, критический внутренний голос, критическая самооценка, отрицательный образ тела, отрицательная самооценка, уверенность в себе, саморазвитие, самооценка, ненависть к себе15 способов полюбить свое тело — блог Nude Nutritionist
Раньше я ненавидел свое тело.Я имею в виду, что действительно ненавижу свое тело.
Независимо от того, сколько веса я потерял, этого никогда не было достаточно. Каждый раз, когда я переедал, я чувствовал себя виноватым и еще больше ненавидел свое тело.
Если честно — мой вес никогда не был проблемой. Моя проблема заключалась в том, что я не принимал себя таким, какой был.
Было намного проще ненавидеть свое тело и пытаться изменить его, чем работать над принятием себя и научиться любить себя таким, какой я есть.
Но теперь…? Теперь я принимаю свое тело таким, какое оно есть, — катушки, целлюлит, любовные ручки и все такое — и я никогда не думал, что это то, что я скажу (или даже чувствую себя комфортно).
Есть роллы? Мне плевать. Мое тело по-прежнему достойно.
Я научился любить свое тело таким, какое оно есть, и — я не преувеличиваю — оно изменило мою жизнь.
Итак, как перейти от ненависти к своему телу к любви к нему?
Любовь к своему телу не возникает в одночасье. Если вы годами ненавидели свое тело, вам потребуется немного времени, чтобы восстановить эти отношения.
Но это возможно и того стоит, потому что, когда вы любите свое тело, вы лучше о нем заботитесь, а здоровое питание и упражнения перестают казаться наказанием и начинают происходить естественно.
Итак, если вы готовы любить и свое тело…
Вот 15 способов, которыми я научился любить свое тело и повысить уверенность в себе.
1. Начать приемку кузова 💗
Это ОГРОМНЫЙ скачок от ненависти к своему телу к его любви.
Если вам кажется странным сказать «Я люблю свое тело» — попробуйте сначала принять свое тело.
Начать с:
- «Мое тело и так в порядке».
- «У меня есть дела поважнее, чем просто выглядеть идеально со всех сторон».
- «То, как выглядит мое тело — это наименее важная вещь во мне».
- «Мое тело достойно уважения».
Вам не нужно искать себя сексуально, привлекательно или любить свое тело.
Это не так важно, как быть в порядке со своим телом.
Я понял, что мое тело никогда не будет выглядеть идеально. Всегда найдется кто-то, кто думает, что я слишком большой, слишком худой или что-то в этом роде.
Я не могу тратить свою жизнь в погоне за «идеальным» телом, которого даже не существует.
У нас есть дела поважнее в этом мире, не так ли?
2. Научитесь получать напоминания 😍
Научитесь получать напоминания 😍 Честно? Я не думаю, что вы можете жить в нашем обществе (где вам постоянно говорят, что вы не хороший / худой / достаточно горячий) и не иметь дней плохого образа тела.
Телесная любовь не приходит естественно. У меня тоже бывают дни с плохим внешним видом. Когда это происходит, вместо того, чтобы бить себя, я практикую принятие тела.
Верно. Принятие тела — это практика, а не пункт назначения.
Я часто напоминаю себе, что мое тело потрясающее. Или, если это слишком сложно в особенно тяжелый день, я напоминаю себе, что мое тело может и не быть идеальным, но оно совершенно нормальное, каким оно есть.
Представьте, что ваш мозг — это радио, и решите, что пора сменить канал.
Вот как это работает.
Когда вы говорите себе: «Я ненавижу свое тело»… как только сможете — напомните себе: «на самом деле, мое тело идеальное / прекрасное / нормальное / такое, какое оно есть». Затем решите, что пора подумать о других мыслях.
Чувствуете себя недостаточно хорошо? Напомните себе, что это так. Беспокоитесь, что ваше тело не выглядит правильным. Напомните себе, что права нет — и двигайтесь дальше.
Чем лучше вы напомните себе (при переключении канала), тем слабее становится голос ненависти вашего тела. Чем дольше вы это практикуете, тем больше в это верите. Короче говоря, это и есть телесная любовь.
«Любовь к своему телу требует постоянной практики и частых напоминаний».
Самым большим изменением стало то, как я разговариваю сам с собой. Чем больше вы напоминаете себе, тем больше в это верите.
3. Следуйте за моделями своим телом 👭
Чем больше напоминаний о любви к своему телу, тем легче оно будет.
Каждый раз, когда я просматриваю свои социальные сети и вижу кого-то, кто уверен в себе, я получаю еще одно напоминание о том, что уверенность и прекрасное самочувствие возможны в любом размере.
Мне нравится следить за Робин Лоули, Эшли Грэм, Джесс Рэй Кинг, Кейт Уэс, Бри Уоррен… и многими другими.Еще я люблю Надю Бокоди, Лиззо, Алекса Лайт, The Birds Papaya и Pink.
4. Учтите, что можете неправильно себя видеть 👀
Чувствуете себя хорошо, пока не увидите себя на фото? Вам нравится, как вы выглядите, прежде чем мельком увидеться в зеркале?
Тебе сложно принимать комплименты? Вы постоянно беспокоитесь о том, как выглядите?
Если вы много лет ненавидели свое тело, скорее всего, вы больше не видите свое тело правильно.Ненависть к телу затуманила ваше зрение.
Когда вы чувствуете ненависть к телу, напомните себе, что вы не видите себя правильно (пока).
Просто задайте вопрос: «Что, если я сейчас плохо вижу себя?» «Что, если я буду выглядеть не так, как мне кажется?»
5. Приведите в порядок то, как вы говорите сами с собой 💌
Независимо от того, как часто кто-то говорит вам, что ваше тело идеально, вы не поверите им, пока не поверите в это.
Итак — не ненавидьте свое тело ни к себе, ни к кому-либо еще.
Жалобы на свое тело не сделают вас здоровее, стройнее, счастливее и не помогут полюбить свое тело.
На самом деле, когда вы теряете свое тело, становится труднее заботиться о себе должным образом. Когда негативная мысль приходит вам в голову, напомните себе.
Как минимум, не давайте мыслям силы, произнося их вслух. Никогда не передавайте свое тело кому-то другому.
6. Очистите туалет
В качестве подарка на день рождения в один год вся моя семья внесла свой вклад, чтобы стилист мог прийти и помочь мне убрать самых близких.Вау — это сделало одеваться, покупать одежду и любить свое тело намного проще.
Вы знаете те джинсы скинни, в которые не влезали два года. Выкинь их. Этот «слишком узкий» верх? Избавиться от этого.
Если в вашем гардеробе слишком маленькая одежда, это не мотивирует вас худеть и не помогает любить свое тело.
7. Не покупайте одежду, в которой нужно похудеть,
Некоторые вещи, которые я узнал от стилиста, помогли мне полюбить свое тело…
Если вы не чувствуете себя комфортно, вы не будете чувствовать себя уверенно.
Никогда не покупайте слишком маленькую одежду, которая требует похудения, чтобы в нее поместиться
Не покупайте прозрачную одежду, под которой нужно надеть еще один топ.
Никогда не покупайте одежду, не примеряя ее. Не покупайте их в первый раз. Всегда возвращайся.
Знайте свою форму тела и покупайте одежду, в которой вам будет хорошо.
Покупайте дышащие ткани, которые не заставят вас потеть.
8. Прекратите использовать функцию «Узнай» в Instagram 🔎
Чтобы повысить свою уверенность в себе и полюбить свое тело (и себя), я перестала использовать вкладку «Узнай» в Instagram.
Это тот, у которого есть значок «поиск» (увеличительное стекло).
Я не только получил намного больше времени в день (для вещей, которые действительно имеют значение), но я заметил, что сравниваю себя намного меньше. Это небольшое изменение имело большое значение.
Знаете ли вы, что вы тратите время на Facebook? С помощью этого приложения вы можете отключить ленту новостей на Facebook.
9. Отписаться от fitspo и thinspo 🙅♀️
Моя лента Pinterest (и Instagram) была заполнена идеальными телами и фотографиями до и после, которые, как я думал, побудили меня похудеть.
«Если бы я ел здоровее, я бы выглядел так».
Я пробовал эту стратегию 10 лет. Угадай, что? Это никогда не работало! Заставить себя ненавидеть свое тело не поможет вам похудеть.
Это заставляет вас чувствовать себя виноватым и стыдиться, что делает вас МЕНЬШЕ мотивации.Вы можете попросить Pinterest прекратить показывать вам такие фотографии.
10. Перестань желать, чтобы у тебя было другое тело ⛔
«Ага, ее тело такое идеальное» или «если бы я только так выглядела» было частью моего словаря.
Теперь каждый раз, когда мне в голову приходит такая мысль, я напоминаю себе (видишь, насколько важны эти напоминания!), Что «мое тело безупречно».
Прекрасное напоминание, стикер любезно предоставлен Эмили Коксхед.
11. Выкинуть весы ⚖️
Иногда весы меня любили. В другой раз весы меня ненавидели. В любом случае весы мне никогда не подходили.
Взвешивание не делает вас здоровее — оно заставляет вас больше думать о своем весе. Здоровье — это то, как вы себя чувствуете, а не вес.
Если вы хотите любить свое тело и быть здоровее, то выкиньте весы.
12. Прекратить досуг 🏃♀️
У меня только ОДНА цель упражнений; Чтобы получать удовольствие от каждой тренировки. Если упражнения кажутся наказанием, значит, вы делаете это неправильно.
Когда вам нравится заниматься спортом, вы делаете это чаще. Пожертвуйте интенсивностью ради удовольствия — и вы станете более последовательными и будете на пути к любви к своему телу.
13. Возьмите наклонное зеркало (и избавьтесь от некоторых зеркал тоже)
Вы когда-нибудь замечали, что зеркала, которые откидываются назад, более лестны? Купите наклонное зеркало, если от него вам хорошо.
Кроме того, если у вас в доме много зеркал, и вы зациклились на том, чтобы на них смотреть, то избавьтесь от некоторых из них.
Я часто чувствую себя наиболее уверенно, когда нахожусь вдали от зеркал — в походе, на лодке, в путешествии… Почему бы не воссоздать это дома?
Наклонное зеркало в полный рост может помочь обрести уверенность — Изображение: Studio Mcgee.
14. Делайте комплименты другим 😊
Вы замечали, что когда вы больше всего стесняетесь своего тела, вы склонны судить о телах других людей? Я знаю, что раньше.
Теперь я сознательно нахожу то, что мне нравится в других, и делаю им комплименты.Это не должно быть комплиментом их внешности.
Часто я просто пытаюсь улыбнуться другим женщинам (незнакомцам) как напоминание: «Я на вашей стороне».
Я считаю, что мы особенно осуждаем то, о чем больше всего стесняемся в себе. Так что заметьте … если вы постоянно оцениваете чье-то тело, нет ничего плохого в том, как он выглядит. Это ключ к пониманию ваших отношений со своим телом.
15. Подумайте, с кем вы проводите время
Вы знаете тех друзей, которые все время обсуждают других людей … которые набрали или похудели — или вы все время вместе жалуетесь на свое тело?
Пересмотрите, как вы проводите время вместе.Соберитесь в группе, чтобы разорвать порочный круг избиений, и вам обоим это будет лучше.
Нужна помощь, чтобы правильно питаться, не зацикливаясь на еде?
Ознакомьтесь с программой Keep It Real.
Если вы ненавидите свое тело и думаете, что вам нужно его исправить…
«Эта девушка была толстой, и я ее ненавижу».
Одна из моих клиенток сказала это на днях — о себе.Ну, ее маленькая девочка. И мое сердце разбилось.
Одно из самых первых дел, которые я делаю с клиентами, — это побуждаю их проявлять сострадание и доброту к себе, просто проявляя то же самое основное человеческое сострадание и доброту, что и к кому бы то ни было.
Полная противоположность тому, к чему привыкло большинство людей, которые борются с лишним весом и едой. В конце концов, когда речь идет о нашем весе и еде, мы запрограммированы на такие сообщения, как «Просто нужно больше хотеть этого, быть мотивированным, наращивать силу воли, стараться усерднее, работать усерднее, быть лучше…»
Возможно, для кого-то это может показаться простым или глупым, и трудно понять, какое отношение, черт возьми, доброта и сострадание имеют к борьбе с лишним весом и едой, когда мы так запрограммированы верить в обратное.
Простое проявление элементарной человеческой доброты и сострадания в конечном итоге становится одним из самых важных занятий, когда вы долгое время боретесь с лишним весом и едой. Это также самое сложное, и некоторые борются с этой простой концепцией больше, чем другие.
Лично я боролся с , когда только начал пробовать.
Я ненавидел себя. Я ненавидел и стыдился всего, что касалось меня, и не думал, что заслуживаю доброты или сострадания.Но я знал, что если когда-нибудь захочу изменить свое отношение к себе, мне нужно придумать, как это найти.
Итак, я начала изображать себя маленькой девочкой, когда почувствовала, что мне нужны доброта и сострадание. Если бы я не мог дать это себе, я бы создал ее мысленный образ и направил бы его таким образом.
Это сработало, и с тех пор я использую этот трюк с клиентами.
Но на днях эта женщина (как и многие другие) сказала: «Маленькая девочка, я была толстой… и… я… ненавижу ее. Как я должен отдать ей это, если я тоже ее ненавижу? »
Это разбило мне сердце, но меня это не удивило, и, если подумать, это меня злит. Меня это злит, потому что эта красивая женщина не родилась, ненавидя себя из-за небольшого переворота живота. Она выучила в нашем тупо сломанном обществе и с тех пор носит эту веру с собой каждый божий день.
С тех пор, как мы стали достаточно взрослыми, чтобы понимать окружающий мир, нас учили, что жир — наш враг.
Матери с семи или восьми лет водят своих детей на собрания следящих за фигурой, чтобы публично стыдить за цифру по шкале. Нас предупреждали: «Лучше не ешьте это, ведь вы же не хотите толстеть, не так ли?» как если бы это была судьба хуже смерти, при этом его учили, что еда все исправляет.
«Что случилось, дорогая, тебе грустно? Вот печенье.
«Болит горло? Вот, есть мороженое.”
Мы наблюдали, как потеря веса любой ценой была вознаграждена. С теми, кто теряет это, обращаются как с членами королевской семьи — осыпают похвалой, вниманием и принятием, в то время как мы наблюдаем, как те, кто выигрывает, получают шепот за спиной за то, что они «позволили себе уйти». Или, что еще хуже, их открыто дразнят и высмеивают в лицо — часто даже друзья и семья, которые якобы любят их и заявляют, что делают это из любви и беспокойства.
Наше общество запрограммировало нас верить в то, что жир — враг, а худые люди каким-то образом лучше, чем те, кто крупнее, благодаря миллионам микро (и макро) агрессий на протяжении всей нашей жизни.
И вот что получилось в результате:
Десятки миллионов людей (больших и малых) тратят впустую буквально всю свою жизнь, отчаянно пытаясь «исправить» свою «жирную» проблему, чтобы они чувствовали себя более приемлемыми для нынешнего повествования о том, что размер и форма определяют человеческую ценность.
И когда они набирают фунт, они ненавидят себя.
Все это невероятно токсично, разрушительно и контрпродуктивно, и именно оно подпитывает ту самую «проблему», которую наше население одержимо пытается «исправить».
«Потому что люди, стоящие за войной, которую мы вели на жир, всю свою жизнь ненавидели и отвергали себя.
Истории, которые они сами себе рассказывают, в конечном итоге выглядят примерно так:
Я никчемный и нелюбимый, если не худой.
Я неудачник, если наберу вес.
Я бесполезен и глуп.
Я плохо ел, значит, я плохой.
Я такой идиот, потому что позволил себе расслабиться.
Я отвратительна и не заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо или ко мне хорошо относились (я или другие).
Вы можете подумать: «Хорошо, а как еще они могут получить мотивацию, чтобы собрать свое дерьмо и сбросить вес!» Вы можете даже последовать за этой мыслью, произнеся типичную чушь: «Я просто беспокоюсь об их здоровье». (Если вы все еще верите, что навязчивые идеи по снижению веса отвечают «наилучшим интересам» общественного здравоохранения, загляните сюда и прочтите эту статью).
Задумайтесь на мгновение об этих словах и подумайте, какие чувства они вызывают у вас.
А теперь подумайте о влиянии того, что вы слышите, как они бегают у вас в голове, на автовоспроизведение, как сознательно, так и бессознательно, десятки тысяч раз в день, каждый день, в течение многих лет или даже десятилетий.
Мы верим в то, что говорим себе. И если мы говорим себе, что мы никчемные и нелюбимые, а также неудачливые из-за лишнего жира, мы верим, что эти вещи верны в отношении того, кем мы являемся по своей сути, чего мы стоим и, что более важно, чего мы заслуживаем. в жизни.
И мы относимся к себе соответственно.
Та женщина, о которой я говорил минуту назад? Как и десятки миллионов из нас, она изо всех сил пытается чувствовать что-либо, кроме ненависти к маленькой девочке, которую она считала толстой.Маленькая девочка, которая больше не существует даже физически, но встроена в ткань того, кем она является сейчас и что она думает о себе, потому что она принесла эти истории, чувства и убеждения во взрослую жизнь.
Я тоже. И я готов поспорить, вы тоже. Потому что все мы так делаем.
Итак, она не ставит себе приоритеты. Она делает все для всех остальных, игнорируя то, что нужно ее разуму и телу, пока у нее не останется физической или эмоциональной энергии, чтобы что-либо сделать. А затем, когда она не может собраться с силами или силой воли, чтобы заставить себя следовать чьим-то глупым правилам питания, чтобы «исправить» свою «проблему с весом», она ненавидит и ругает себя еще больше, и цикл просто продолжает подпитываться буквально навсегда.
Никто в истории человечества никогда не думал: «Я такой никчемный неудачник, я думаю, что сделаю что-то действительно заботливое и доброе для себя и своего тела сегодня».
Эти истории работают не так. Стыд, который они создают, работает не так, потому что мы относимся к себе так, как мы считаем, что заслуживаем отношения.
Когда мы связываем свое счастье и ценность с нашим весом, увеличение веса заставляет нас чувствовать себя менее достойными.
Чем менее достойными мы себя чувствуем, тем менее здоровыми поступками мы занимаемся.
Мы не двигаемся телом (если только не решаем «похудеть»), потому что не ставим во главу угла их здоровье. Мы заботимся только о вещах, которые, как мы думаем, должны делать, в качестве наказания за набор веса и «вернуть их в форму». Телесные наказания буквально встроены в то, как мы о них говорим. Но поскольку мы рассматриваем это как наказание, мы не можем его придерживаться.
Мы едим и переедаем то, что заставляет нас чувствовать себя мусором (и набирать вес) на автопилоте, как привычка, как наказание, как награда, онеметь и успокаивать, праздновать, оплакивать, нуждаются ли наши тела в этих вещах или хотят их — кого это волнует в любом случае, чего хотят наши тела, верно? Мы десятилетиями ненавидели, ругали и учились не доверять им.
Вот почему истории важны. Вот что они делают с весом. Вот почему вся индустрия похудения превратилась в такую чертову шутку.
Мы должны перестать демонизировать вес и расставлять приоритеты. Мы должны.
Вместо этого мы должны проявить доброту и сострадание. Если мы слишком ненавидим себя, чтобы думать об этом, мы должны осыпать этим младшую версию себя (просто продолжайте переходить к самой младшей версии, которая вам нужна, чтобы найти версию, к которой вы испытываете сострадание).
Доброта и сострадание так сильно встроены в этот процесс, потому что мы не можем изменить само наказывающее поведение, пока не перестанем верить, что заслуживаем наказания.
Если вы хотите изменить свой вес, здоровье или отношения, которые у вас есть со своим телом или едой, вы должны изменить свое отношение к себе, и вы не можете этого сделать, ругая себя рассказами о своей никчемности из-за того, что вы ел или что говорит весы.
Этого никогда не случится.
Мы должны перестать отвергать части себя, поскольку отказ создает эти истории в первую очередь, и начать работать с тем, как устроен наш мозг (изменяя мысли и истории, которые создают убеждения, которые определяют саморазрушительные привычки и поведение).
И мы должны настроиться на наши мысли и мудрость собственного тела с добротой и состраданием.
Когда мы перестанем сосредотачиваться на весе и потере веса и вместо этого сосредоточимся на отказе от историй (и убеждений, которые вызывают саморазрушительный выбор), тогда и только тогда мы сможем навсегда избавиться от физического и, что более важно, эмоционального веса, который они могут иметь. создан.В конечном итоге это просто становится легким побочным эффектом.
О Рони Дэвис
Рони Дэвис — коуч, автор, спикер и подкастер, который помогает женщинам восстановить доверие, сострадание и связь, чтобы они могли исцелить свои отношения с едой, собой и своим телом и жить здоровыми, мирными, радостными. наполненные жизнями. Найдите ее на RoniDavis.com, в ее подкасте «Все в твоей голове», и ознакомьтесь с ее бесплатным мини-курсом «5 дней основных практик для похудания и свободы питания», в котором рассказывается о стратегиях осознанности, медитации и КПТ для культивирования осознанности, мира и т. Д. телесная связь и доброта к себе.
Помогите! Почему я ненавижу свое тело?
Автор: Стефани Кирби
Обновлено 25 декабря 2020 г.
Медицинское заключение: Рассвет Браун
Вы когда-нибудь смотрели перед зеркалом и думали: «Я ненавижу свое тело»? Если да, возможно, у вас плохой образ тела.В век технологий и социальных сетей растет число людей, у которых плохой образ тела. Хотя это заболевание часто ассоциируется с женщинами, растет число мужчин, которые также имеют плохой образ тела.
Ненавидеть свое тело — не ваша вина. Но исцеление зависит от вас.
Вы заслуживаете любви к себе. Найдите лицензированного консультанта в Интернете прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: pexels.com
Мы сами себе худший критик. Мы часто слышим назойливый голос в ухе, который шепчет нам, что мы слишком толстые, наши волосы не выглядят хорошо или наша одежда нам не подходит. Иногда этот шепот превращается в громкие крики, говорящие нам о том, что мы некрасивы и что никто никогда не заметит нас и не привлечется к нам. Иногда громкие крики могут перерасти в деструктивное поведение; Таким образом, важно, чтобы вы узнали о плохом имидже и о том, как его преодолеть.
В век технологий все больше людей имеют плохой образ тела. Отредактированные фотографии в социальных сетях создают впечатление, что все выглядят идеально. Но это фикция. А если постоянно сравнивать себя с ним, то никогда не выиграешь. Есть несколько факторов, которые способствуют ухудшению образа тела.
Откуда берутся эти мысли?
Наше общество диктует, как мы должны выглядеть. Исследования показали, что «у детей в возрасте 3 лет могут быть проблемы с изображением тела.
«Это может происходить из-за таких влияний, как телевидение, фильмы и социальные сети. Сообщения, которые усваиваются детьми, могут нанести ущерб их самооценке и подпитывать цикл самоуничижения».
Помимо социальных сетей, плохой образ тела может быть следствием негативного семейного опыта. Люди, выросшие в семье, где ценится физическая красота, обычно имеют искаженный образ тела. Дети, родители которых также имеют низкую самооценку, склонны к плохому внешнему виду. Семейный опыт формирует ваше восприятие.Это может подпитывать внутренний голос, заставляя вас плохо относиться к своему телу. Ваш детский опыт также может повлиять на то, как вы себя видите. Люди, у которых плохой образ тела, возможно, чувствовали разочарование, отторжение и унижение в молодости. Вместо того, чтобы обвинять других, они склонны перекладывать вину на себя.
Источник: unsplash.com
Если у вас низкая самооценка и плохой образ тела, вы не одиноки. У подавляющего большинства людей каждый день возникает хотя бы одна негативная мысль о своей внешности.
Но можно улучшить самооценку и преодолеть проблемы с телом. Об этом мы поговорим ниже.
Плохая самооценка ведет к другим расстройствам
Плохой внешний вид тела может привести к большим проблемам, если не решить их. Некоторые, страдающие этим заболеванием, также могут иметь расстройство пищевого поведения. Некоторые, кто недоволен своей внешностью, ведут себя негативно, например, ограничивают прием пищи, очищаются и переедают, чтобы предотвратить увеличение веса. Если это не контролировать, это может нанести ущерб вашему здоровью в целом.
Еще одно расстройство, связанное с плохим изображением тела, — это дисморфическое расстройство тела. Если вы озабочены своей внешностью и считаете, что с вами что-то не так, это может привести к повторяющимся действиям, направленным на изменение вашей внешности. Такое поведение является потенциальным признаком такого состояния. В большинстве случаев люди, страдающие этим расстройством, обращаются за хирургическим вмешательством для решения предполагаемых проблем с их телом, которых даже не существует.
Как работает этот внутренний голос?
Очень важно знать, как работает ваш внутренний голос, чтобы вы могли его уловить, прежде чем он повлияет на вашу самооценку.Этот внутренний голос, как правило, запускается определенными событиями, поэтому обязательно наблюдайте за своим окружением.
Голос может появиться, когда вы смотрите кому-то в глаза. Может появиться, когда вы на работе. Он может появиться в любое время и в любом месте. Когда вы получаете эти вредоносные сообщения, определите, какие эмоции они вызывают. Напоминают ли они вам об определенном событии или человеке? Изучая эти эмоции, вы сможете управлять своей низкой самооценкой и бороться с ней, устраняя причину.
Помощь при плохом изображении тела
После того, как вы определили источник своих негативных мыслей, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы противодействовать им. Ниже приведены некоторые предложения:
- Практикуйте доброту по отношению к себе и другим : Сказать себе, что вы толстый и уродливый, значит поступать плохо с собой. Будьте добры к себе. Конечно, у вас есть недостатки, но у кого их нет? Враждебность, которую вы проявляете к себе, также может отражать ваше отношение к другим. Если вы говорите себе, что вы толстый или уродливый, возможно, вы делаете то же самое с окружающими вас людьми, хотя и неосознанно.Так что будьте добры ко всем, включая себя.
- Не раздумывайте над диетой. : Как упоминалось ранее, плохой образ тела может привести к расстройствам пищевого поведения. Даже если у вас сейчас нет расстройства пищевого поведения, плохой внешний вид тела повышает риск его развития. Исследования показали, что люди, которые постоянно придерживаются диеты, имеют более высокий риск развития расстройств пищевого поведения, которые могут привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Так что откажитесь от диетической шумихи и сначала разберитесь со своими эмоциями.
- Поместите изображение тела в правильную перспективу. : Помните, что ваши физические атрибуты поверхностны и эфемерны. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на своей внешности, сосредоточьтесь на своем хобби и дружбе. Попытка сделать себя привлекательной — это хорошо, но никогда не следует так волновать вас, что у вас не останется времени ни на что другое.
- Примите свое тело : Может быть, вы унаследовали нос матери или брови отца. Генетика играет важную роль в том, насколько вы уникальны.Не меняйте свою внешность только для того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей. Научитесь принимать себя и то, что у вас есть. Так вы обретете душевный покой.
Будьте добры к себе. Конечно, у вас есть недостатки, но у кого их нет? Враждебность, которую вы проявляете к себе, также может отражать ваше отношение к другим. Если вы говорите себе, что вы толстый или уродливый, возможно, вы делаете то же самое с окружающими вас людьми, хотя и неосознанно.Так что будьте добры ко всем, включая себя.
Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на своей внешности, сосредоточьтесь на своем хобби и дружбе. Попытка сделать себя привлекательной — это хорошо, но никогда не следует так волновать вас, что у вас не останется времени ни на что другое.Ненависть к своему телу — не твоя вина. Но исцеление зависит от вас.
Вы заслуживаете любви к себе. Найдите лицензированного консультанта в Интернете прямо сейчас.Источник: pexels.com
- Не основывайте свою внешность на своих любимых знаменитостях : Знаменитости подпитывают цикл низкой самооценки.Если вы хотите изменить свою внешность, чтобы выглядеть как кинозвезда, подумайте еще раз. Помните, что знаменитости — это далеко не обычные Джо или Джейн. Их окружает армия стилистов, которые постоянно следят за тем, чтобы они хорошо выглядели. Когда вы смотрите на знаменитостей, ваши стандарты становятся невероятно высокими. Таким образом, вы попали в ловушку собственных нереалистичных целей. Есть так много примеров для подражания и защитников тела, которые осознали свои недостатки. Вместо этого ищите у них вдохновение.
- Ставьте реалистичные цели : Если вы не в форме и начинаете тренироваться для достижения своих целей, убедитесь, что цели реалистичны.Большинство людей, у которых плохой образ тела, ставят нереалистичные цели, ведущие к множеству плохих последствий. Например, люди хотят сбросить пять фунтов за неделю, поэтому они делают все, что нужно, включая голодание. Не позволяйте себе травмироваться только потому, что вы хотите хорошо выглядеть.
- Отпразднуйте свою уникальность : Ну и что, если ваши брови слишком далеко друг от друга или ваш нос немного искривлен? Голос, говорящий: «Я ненавижу свое тело», звучит у вас в голове. Празднуйте свою уникальную красоту.Спросите, что делает вас особенным. Вы будете удивлены тем, что узнаете.
Помните, что знаменитости — это далеко не обычные Джо или Джейн. Их окружает армия стилистов, которые постоянно следят за тем, чтобы они хорошо выглядели. Когда вы смотрите на знаменитостей, ваши стандарты становятся невероятно высокими. Таким образом, вы попали в ловушку собственных нереалистичных целей. Есть так много примеров для подражания и защитников тела, которые осознали свои недостатки. Вместо этого ищите у них вдохновение.
Празднуйте свою уникальную красоту.Спросите, что делает вас особенным. Вы будете удивлены тем, что узнаете.Просить о помощи — это нормально. Окружите себя позитивными людьми, которые поднимут вам настроение и сделают счастливее, независимо от того, как вы выглядите. Плохой образ тела обычно означает, что у вас больше проблем с внутренним критиком, чем с тем, как вы выглядите. Поэтому, прежде чем вы начнете заниматься спортом или планировать свое питание, сначала поговорите со своим критиком, поговорив с терапевтом. Персональный или онлайн-терапевт очень полезен, потому что вы можете обсудить с ним свои проблемы и устранить причину проблемы.
Если вы считаете, что плохой образ вашего тела превратился в дисморфическое расстройство тела, сразу же обратитесь за лечением. Вы можете сделать это из дома, если боитесь, что вас увидят в кабинете терапевта. Исследование показало, что онлайн-терапия для лечения дисморфического расстройства тела эффективна. Тридцать два участника использовали асинхронный обмен электронными сообщениями для консультации со своим терапевтом в течение 12-недельного периода. Результаты показали, что участники значительно улучшились сразу после лечения и сохранялись в течение 3-месячного наблюдения.Участники также отметили уменьшение симптомов депрессии и были в целом удовлетворены своим опытом онлайн-терапии.
Источник: pexels.com
Как BetterHelp может вас поддержать
Онлайн-консультанты BetterHelp упрощают получение необходимой вам помощи с изображением вашего тела, потому что вы можете проводить сеансы, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету) и уединенно в удобное для вас время. Вы можете прочитать ниже пару отзывов о терапевтах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультанта
«Работа с Кэрри была невероятно полезной с тех пор, как несколько недель назад мы начали сеансы на основе текстовых сообщений. Кэрри помогает мне вспомнить мою собственную силу и обрести новую уверенность в себе, и я вижу ее последствия во всех сферах моей жизни.
Она помогает мне заложить прочный фундамент для моей жизни, начав с того, чтобы помнить / позволять себе регулярно есть. Мне нужны маленькие шаги, и хотя я чувствовал себя немного глупо и стыдно просить о помощи, когда я впервые начал работать с BetterHelp, я очень благодарен за маленькое шаги, которые она помогает мне пройти, и уверенность, которую я укрепляю в результате каждого маленького шага.Спасибо, Кэрри. Всем, кто нуждается в помощи со сложным набором проблем, которые кажутся непреодолимыми, я настоятельно рекомендую работать с доктором Дюпон. Она помогла мне изменить мою жизнь, и при активном участии она может помочь вам изменить вашу ».
«Джиллиан — фантастический консультант. Она чуткая слушательница, которая способствует принятию себя, любви к себе и состраданию. Джиллиан помогла мне больше, чем я мог себе представить. Я знал, что терапия может быть мощной, но даже я был удивлен удивительным успехов и ощутимых результатов после совместной работы! »
Заключение
Преодоление негативного образа тела может быть сложной задачей, потому что вам нужно иметь дело с множеством факторов.
