Нервы успокоить: Страница не найдена

помогает похудеть и успокоит нервы

Из бананов можно приготовить полезный чай.
Фото: pexels.com

Банановый чай обладает массой полезных преимуществ, в том числе антистрессовым и жиросжигающим эффектом.

В последнее время набирает популярность банановый чай. В народной медицине этот напиток рекомендуется от бессонницы, депрессии, низкого иммунитета, высокого давления, ожирения, воспалительных процессов. Рецепт чая найдете в конце текста.

7 преимуществ бананового чая для здоровья:

1. Помогает от бессонницы. Высокий уровень триптофана, серотонина и дофамина в банановом чае способствует хорошему сну. Выпив чашку этого напитка перед сном, можно снизить стресс.

2. Регулирует давление. В банановом чае много калия, который укрепляет сердце, снижает давление. Он действует как сосудорасширяющее средство и может снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

3. Поднимает настроение. Благодаря дофамину и серотонину, содержащихся в бананах, напиток из них может регулировать уровень гормонов и улучшить настроение.

4. Укрепляет кости. Банановый чай содержит марганец и магний, которые укрепляют кости и помогают замедлить или полностью предотвратить остеопороз.

5. Улучшает пищеварение. Калий и магний оптимизируют работу гладкой мускулатуры кишечника и помогают стимулировать перистальтику, тем самым предотвращают запор, вздутие живота и улучшают усвоение питательных веществ.

6. Повышает иммунитет. Витамины С и А в бананах помогут укрепить иммунитет и действуют как антиоксиданты, стимулируют выработку лейкоцитов и предотвращают развитие катаракты.

7. Помогает похудеть. В бананах много растворимой и нерастворимой клетчатки, которые замедляет пищеварение, подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ. Они помогут дольше поддерживать чувство насыщения благодаря триптофану, дофамину и серотонину.

Вы можете легко сделать банановый чай в домашних условиях:

Ингредиенты

• 1 банан;

• 2 стакана воды;

• 1 палочка корицы;

• 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления:

• Налейте воду и палочку корицы в кастрюлю и доведите до кипения;

• Отрежьте концы банана и опустите его в кипящую воду. При желании можно очистить банан, но в его кожуре содержится много полезных веществ.

• Дайте банану покипеть 10 минут и снимите с огня.

• Через ситечко вылейте содержимое в чашку. Вареный банан можно использовать для каши или пудингов.

• Добавьте мед по вкусу, и напиток готов.

Как успокоить нервы и снять стресс: 7 лайфхаков от психологов

Как успокоить нервы и снять стресс: 7 лайфхаков от психологов. Фото: pixabay.com

Сильный стресс выбивает из колеи и мешает жизни. Остановить его, как правило, довольно сложно, передаёт cheltv.ru.

Психологи назвали лайфхаки, которые помогут успокоиться и сконцентрироваться на важном.

1. Избегать неприятных компаний

Люди часто могут выступать в роли раздражителя и создавать стрессовые ситуации. Поэтому стоит максимально оградить себя от общения с токсичными знакомыми.

А иногда и вовсе стоит давать себе возможность побыть одному. И даже позволить поплакать и выпустить пар наедине с собой.

2. Говорить «нет» можно и нужно

Нельзя соглашаться на все, лишь бы угодить людям. Если это не по силам, то лучше честно объяснить человеку всё как есть и сразу, пока дело не дошло до нервного срыва и сорванных дедлайнов.

Однако делать людям приятное все же стоит. Но это должно быть не в ущерб себе. Например, донести бабушке сумку или сделать символический подарок близкому человеку.

Как успокоить нервы и снять стресс: 7 лайфхаков от психологов. Фото: pixabay.com

3. Негативные мысли – прочь

Если была совершена ошибка, не нужно думать об этом постоянно. Стоит проанализировать ситуацию, сделать выводы и в дальнейшем гнать мысли о плохом прочь.

Если они всё-таки настигают, можно переключить своё внимание, например, представить себя в любимом месте, вспомнить приятный момент, радостное событие или помечтать о чём-то прекрасном.

Читайте также: Психологи назвали слова, которыми стоит заменить ругательства

4. Попробовать что-нибудь новое

Если в жизни постоянно окружает стресс, нужно найти что-то, что будет приносить умиротворение и спокойствие.

Это может быть хобби, например, занятия йогой, вышивка, вязание, спорт, чтение книг и многое другое.

5. Завести новые привычки

Новые полезные привычки помогут чувствовать себя лучше. Можно, например, наладить режим сна, вставать и ложиться в одно и то же время.

Сначала будет очень сложно, зато потом это принесёт много пользы, например, легче будет сосредоточиться на самом важном в течение дня.

Также можно начать делать зарядку или растяжку по утрам, пусть она будет совсем не сложная и займёт пять минут, но это лучше, чем ничего.

Как успокоить нервы и снять стресс: 7 лайфхаков от психологов. Фото: pixabay.com

6. Устроить прогулку или велопробег

Находясь в пути длительное время в одиночестве, будет легче собраться с мыслями.

Если есть велосипед, можно хотя бы раз в неделю попробовать добираться на нём на работу, если его нет, то пешком (в зависимости от расстояния, можно пройти не весь путь, а частично).

Это не только успокоит, но и будет полезно для здоровья.

7. Завести дневник

Если записывать свои чувства и эмоции, которые были пережиты в течение дня, то ситуации будет легче проанализировать и понять, что произошло и как с этим бороться.

Кроме того, такой способ тоже помогает успокоиться и выплеснуть все, что накопилось.

Как успокоить нервы и снять стресс: 7 лайфхаков от психологов

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google Новости, Яндекс.Новости, Instagram, Telegram

Что нельзя делать ночью: 9 страшных примет и суровых запретов

 

Служба информации cheltv.ru

Как успокоить нервы и снять стресс. Эффективные успокоительные средства

Препараты от нервов

Наверное, нет на свете человека, который бы никогда не испытывал нервного напряжения и стресса и не задавался вопросом, как успокоить нервы. Чаще всего с этой целью прибегают к всем известным народным средствам типа валерианы или БАДам для нервной системы. 

Между тем постоянные нагрузки способны провоцировать переход проблемы на иной уровень, когда легкие успокоительные средства при стрессе уже не помогают. 

Стоп. Совсем необязательно подключать тяжелую артиллерию. Достаточно обратиться к растительным средствам от тревоги и стресса, которые оказывают комплексное успокаивающее действие, не позволяя нервным расстройствам сказаться на работе сердечно-сосудистой системы, вызвать невралгию, невриты или другие заболевания.

В нашем интернет-магазине вы можете купить успокоительные средства для нервной системы при стрессе, не вызывающие сонливость. Все препараты разработаны учеными новосибирского академгородка с использованием новейших разработок в области микробиологии, фитотерапии и биохимии.

В чем отличие от БАДов для нервной системы?

Главное отличие наших препаратов от нервов от биологически-активных добавок в том, что принимать их можно на постоянной основе, не опасаясь побочных эффектов или ухудшения состояния после прекращения приема.

Продукция оказывает постепенно мягкое целебное воздействие на нервную систему в целом:

• успокаивает нервы и снимает стресс;
• сводит к минимуму риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — инфаркта, инсульта;
• снимает симптомы ВСД, приводя в порядок вегетативную нервную систему, сокращая сердцебиение, потливость и дрожание рук;
• устраняет тревожные состояния и раздражительность;
• налаживает крепкий и здоровый сон.

Многие препараты для лечения нервов не действуют настолько комплексно.

Помимо этого, наша продукция создана исключительно на основе лекарственных растений Алтая, прошла клинические испытания, доказала свою безопасность и эффективность в борьбе с нервными расстройствами самого разного плана. Действие растительных компонентов усилено сверхкритическими CO2 экстрактами, что полностью опровергает общепринятое мнение о слабом действии растительных препаратов.

Состав средств от стресса

Наладить нервную систему, снять стресс и нервное напряжение вам помогут успокаивающие бальзамы, масляные экстракты с выжимками самых полезных для нервных клеток витаминов, кислот, микро- и макроэлементов, а также вкусный кисель, средства для спокойного сна и комплексные программы, помогающие снять тревогу и стресс.

Нашу продукцию можно добавлять в еду и напитки. При этом она не потеряет своих целебных свойств, а блюда сделает только вкуснее. 

Как видите, можно долго искать эффективные препараты для лечения нервов, окунаться в занятия медитацией или использовать другие способы расслабления. А можно попробовать нашу продукцию и на себе почувствовать, как вы становитесь гораздо спокойнее и проще реагируете на стрессовые ситуации. Это лучший ответ на вопрос, как успокоить нервы и снять стресс.

виды, идеи для вдохновения и успокоения — Ozon Клуб

Что такое раскраска-антистресс, где, кем и зачем используется

Цвет влияет на психику, эмоциональное состояние, поведение. Психологи используют это чудо-свойство для нормализации внутреннего состояния. В прошлом веке появилась целая наука — цветотерапия. Она помогает воздействовать на психические патологии.

Одно из направлений цветотерапии — арт-терапия. Бережный метод исцеления и развития души с помощью живописи. Он применяется в социальной сфере, бизнесе и педагогике. Игра с цветом помогает адаптироваться в социуме, ускоряет реабилитацию инвалидов, раскрывает внутренние ресурсы. Детям с раннего возраста дают в руки карандаши, просят закрасить фигурки.

Лет десять назад появились раскраски-антистресс для взрослых. Они помогают избавиться от психотравмирующих факторов, положительно влияют на эмоциональный фон.

Три причины купить раскраску:

• Поможет успокоиться.

Простой способ отвлечься от проблем, забыть о неприятностях, избавиться от напряжения. Спокойные творческие занятия помогают справляться с бессонницей.

• Разгрузит мозг.

Шесть тысяч! Именно столько мыслей ежедневно роится в голове среднестатистического человека. Сосредоточенность на раскрашивании поможет от них освободиться (хотя бы на время).

• Заменит компьютерные и мобильные игры.

Можно развлечься и скоротать время с пользой для здоровья. Занятия творчеством стимулируют выработку серотонина, который называют гормоном счастья. Он положительно влияет на работу нервной системы, пищеварительных органов, половые функции.

Основные форматы — блокноты, альбомы, журналы, плакаты. Они различаются толщиной и количеством страниц, качеством печати, стоимостью. При выборе важно учитывать тематику. Любителя флоры вряд ли вдохновят доисторические динозавры. Он получит гораздо больше удовольствия от цветущих ромашек, букета пионов, зарослей крапивы рядом с репейником.

Раскраски-антистресс: мандалы

Загадочный круг, в нём листок, цветок, завиток вместе с геометрическими фигурами. Мандала — раскраска-антистресс в прямом значении этого слова. Симметричная картинка с большим количеством мелких элементов предназначена для снятия напряжения, устранения тревожности, преодоления неуверенности и решения самых разных психологических проблем. Многие люди считают, что мандала наделена магическими свойствами.

В буддизме мандала интерпретируется как модель Вселенной, «карта космоса». Они используются для проведения ритуалов и считаются священным символом.

Иногда подборки для раскрашивания основываются на канонических узорах, которые наделены мощными янтрами (энергиями божеств). Считается, что они притягивают любовь, исполнение желаний, здоровье, богатство и благополучие.

Существуют мандалы для женской силы, уверенности, гармонии. Некоторые книжки с подборкой «волшебных кругов» соответствуют лунному календарю.

Можно не верить в их магические свойства, но одно верно точно: творческие занятия приносят радость, улучшают психическое здоровье.

Мандалы обычно состоят из мелких элементов. Поэтому узоры заполняются карандашами и ручками. Бывают карманные блокноты мелкого формата, например мини-раскраска от «Эксмо» (поместится в сумочке). Также выпускаются полноценные книги и альбомы с подробной информацией о каждом рисунке. Например, «Мандалы здоровья и благополучия» (также от «Эксмо»).

Раскраски-антистресс с животными

Пушистые, колючие, с хвостами, зубами, длинными ушами. Животный мир никогда не перестанет удивлять. Даже опасные звери вызывают умиление, если они нарисованы на бумаге. Раскрашивание — возможность поближе познакомиться с обитателями нашей планеты, рассмотреть детали, успокоить нервы и даже побороть страхи.

Неплохой вариант для первого знакомства — раскраски-антистресс «Животные» от «Проф-Пресс». Подойдут детям и подросткам от 7 до 18 лет. Взрослым больше понравятся сложные картины с лошадьми, кошками, собаками. Любители необычных существ могут поискать единорога, пегаса, мамонта. Кого-то могут привлекать белые медведи с пингвинами либо горбатые верблюды в окружении страусов.

Сказочные раскраски-антистресс

Даже взрослые люди любят сказки. Что же говорить про маленьких детей? Это самая популярная тематика и мощный инструмент самопознания. Необычные истории пробуждают чувствительность, внимательность к окружающему миру, заставляют задуматься, помогают снять стресс и успокоиться.

При выборе раскраски-антистресс для детей желательно учитывать любимых персонажей либо отдавать предпочтение универсальным вариантам. Например, «За кроликом в сказочный лес» от «Эксмо». Книга с мелкими деталями, предназначена для детей старше шести лет. Страницы тонкие, поэтому лучше работать ручками или карандашами.

Раскраски-антистресс: цветы

Ромашки, розы, лилии, одуванчики, полевые васильки поднимают настроение. Природа подарила нам антидепрессанты, и психологи ими активно пользуются. Цветочные мотивы пробуждают любовь к жизни, воспитывают чувство вкуса, помогают справиться с плохим настроением, прогнать негативные мысли.

Влияние цветов на психическое состояние:

• ромашка дарит солнечную энергию, нивелирует последствия стресса;

• подсолнухи и прочие жёлтые цветы улучшают работу мозга;

• ирисы, сирень и другие синие и фиолетовые цветы дарят гармонию, покой;

• ландыши, белые орхидеи помогают справиться с усталостью;

• пионы пробуждают нежность.

Цветы редко изображаются по одному. Чаще составляются букеты, рисуются венки, композиции, добавляются веточки и листочки. Художники изображают целые клумбы и луга, добавляют насекомых, животных, птиц, ягоды, фрукты.

На Ozon можно купить крупные и понятные рисунки для детей. Также найдутся сложные и реалистичные картины с тенями, переходами оттенков для взрослых. Например, раскраска-антистресс по номерам «Цветение лаванды» от Colibri. «Умиляющий» антидепрессант. Набор содержит все необходимые предметы для создания собственного шедевра.

Раскраски-антистресс: бабочки

Олицетворение красоты, радости, лёгкости. Бабочек можно рассматривать часами. Но лучше «наряжать» их в самые яркие и необычные оттенки. Подойдут такие раскраски-антистресс для девочек, девушек, женщин.

Необычные факты:

• Согласно японским поверьям, пара бабочек сулит супружеское счастье.

• Древние славяне считали, что бабочки — чистые души, вещающие радость, приносящие удачу.

• В Китае насекомых дарят на день рождения дорогим людям. Считается, что это поможет им прожить минимум 90 лет.

• Ирландцы верят, что в белых бабочках живут души ангелов, маленьких детей, а сами насекомые способны проникать между мирами.

Бабочки положительно влияют на психоэмоциональный фон. Они часто рисуются в окружении цветов, птиц, стрекоз и прочих насекомых. Получаются загадочные, необычные картинки. Интересный вариант для взрослых — «Бабочки и птицы» от BONDIBON. Листы бумаги плотные, прорисовка чёткая. Можно работать цветными карандашами, гелевыми и капиллярными ручками.

Раскраски-антистресс: города и страны

Замки, дома, улицы, города и страны. Географические объекты — ещё одна увлекательная тематика. Добавим исторические памятники, знаменитые небоскрёбы, необычные современные и старинные сооружения. Каждый день можно отправляться в новое красочное путешествие. Например, прогуляться по вертикальной деревне с набором «Франция. Ракамадур».

Отдельное направление — общегеографические и тематические карты. Детей обычно привлекает животный мир. Ребёнок узнает, кто бродит по африканской пустыне, плавает на дне океана, прыгает по землям Австралии. Интересный вариант — раскраски-антистресс для мальчиков с динозаврами, историческим животным миром. Универсальная тема — «Мир вокруг меня». Подойдёт детям любого пола.

Раскраски-антистресс с надписями

Психотерапевтическое действие на взрослого человека оказывают не только сложные раскраски-антистресс с обилием мелких и замысловатых деталей. Интересный вариант — рисунки со словами. Часто используются жизнеутверждающие либо весёлые надписи.

Положительное влияние позитивных установок многократно доказано. Люди составляют аффирмации (позитивные утверждения для самовнушения), придумывают или выискивают фразы, повторяют их несколько раз в день. Написание и раскрашивание усиливают терапевтический эффект.

Какие цели преследуются:

• Изменение образа мышления. Аффирмации часто сравнивают с гипнозом и медитацией. Они помогают перепрограммировать подсознание, убрать негативные установки.

• Выход из «чёрной полосы». «Беда не приходит одна, бесконечная дыра» — знакомо? Избавление от негативных мыслей значительно ускоряет выход из сложной ситуации.

• Улучшение физического состояния. Занятие творчеством и работа с психологическими установками снижают уровень стресса, что положительно сказывается на работе организма.

• Развитие осознанности. Считается, что именно осознанность определяет уровень удовлетворения жизнью, помогает существовать здесь и сейчас, убирает лишний «шум».

Если говорить про забавные надписи, то они просто поднимают настроение, скрашивают серые будни. Весёлый пример — книжка «Наташа, вставай!» от издательства «Эксмо» (тренд 2021 года). Мем с очаровательными котами заполонил социальные сети. Шутки поднимают настроение, вызывают улыбку, помогают взглянуть на проблему с другой стороны. Настоящая арт-терапия. Книга имеет возрастные ограничения (15+), подходит для работы цветными карандашами и ручками.

Раскраски-антистресс: люди

Пожалуй, лучшие раскраски-антистресс с изображением людей — картины по номерам. Почувствуй себя художником! Полотно для раскрашивания разделено на пронумерованные фрагменты. Каждое число обозначает определённый цвет. Краски также пронумерованы. Здесь не нужно осваивать технику мазков, важны только аккуратность и усидчивость.

Особенность картин по номерам:

• в качестве основы используется холст, реже картон;

• кисти и краски продаются в комплекте;

• есть детские и взрослые тематики.

Тургеневские барышни, исторические персонажи, реплики знаменитых полотен — вариантов масса. Красивые мужчины, женщины, дети украсят гостиную, станут прекрасным подарком. Много раскрасок с изображением людей предлагает Paintboy. Например, картины «Люди — девушки», «Люди — герои Марвел». Помимо холстов и красок, производитель вкладывает в наборы контрольные распечатки. Они уберегают от ошибок. Также в комплекте идёт деревянный подрамник с креплениями. Ничего дополнительно покупать не нужно.

Плакаты

Раскраски в формате плакатов привлекают своей масштабностью. Ватман со временем превращается в живописную картину. Его можно раскрашивать в одиночку либо всей семьёй.

Плакаты бывают разных тематик. На них изображают животных, природу, людей, сказочных персонажей. Необычно в большом формате выглядит мандала.

Для детей рекомендуем плакат «Океан» PaperFox. На нём изображён подводный мир с рыбками, морскими коньками, осьминогами и прочими обитателями. Бумага плотная, можно использовать фломастеры, краски, ручки, цветные карандаши.

Привлекают внимание раскраски AFI DESIGN «Цивилизация» в крафтовом тубусе. В наборе два плаката, которые помогут ребёнку окунуться в мир фантазий. Можно заниматься на полу либо сразу повесить на стену. Подходят детям старше двух лет.

Современная жизнь полна стрессов и волнений. Творческая деятельность в любом своём проявлении — отличный способ успокоиться и улучшить настроение. Главное — сосредоточиться на процессе и получать от него удовольствие. 

«Обама попытался успокоить нервы»: СМИ об обращении лидера США по поводу борьбы с террором — Международная панорама

ВАШИНГТОН, 8 декабря. /ТАСС/. Президент США Барак Обама выступил в воскресенье вечером с обращением к стране по поводу противостояния террору и обеспечения национальной безопасности. 

«Он не объявил о пересмотре своей контртеррористической стратегии»

На эту тему

«Президент Обама в своем довольно редком обращении прямо из Овального кабинета изложил подход администрации к проблеме усиливающегося внутри страны терроризма после произошедшей на прошлой неделе кровавой атаки в Сан-Бернардино. Он призвал к новым мерам по контролю над оборотом оружия и ужесточению процесса выдачи виз, однако в целом исключил возможность новых крупномасштабных военных инициатив… Это обращение знаменует собой поворотный момент в борьбе администрации против «Исламского государства» (ИГ) и других террористических групп, которые до сих пор в основном действовали на территории других государств. Выступление Обамы последовало после того, как со стороны его политических противников — и даже некоторых из его союзников из рядов Демократической партии в Конгрессе — прозвучала критика относительно того, что Белый дом не предпринимает достаточных усилий для того, чтобы сформулировать или адаптировать свою стратегию для борьбы с террористами из ИГ как внутри страны, так и за рубежом. Расправа в Сан-Бернардино — самая кровавая вылазка террористов после 11 сентября 2001 года — поколебала представления американцев по поводу того, что борьба с терроризмом ведется лишь за пределами страны. Теперь перед Обамой стоит задача убедить их в том, что правительство делает все возможное для того, чтобы не допустить повторения таких вылазок. Он не объявил о пересмотре своей контртеррористической стратегии и не сообщил об изменениях в возглавляемой США кампании по борьбе с ИГ в Сирии и Ираке. Вместо этого он попытался заверить испытывающую беспокойство страну в том, что предпринимаются меры по укреплению национальной безопасности, нацеленные на то, чтобы лишить террористов возможности наносить удары в США», отмечает The Wall Street Journal.

На эту тему

«Президент Обама продемонстрировал, что он осознает: растущая угроза террора со стороны ИГ создает серьезные политические проблемы для него в последний год пребывания на посту президента. Чего он не продемонстрировал, так это желания рассмотреть какие-либо изменения в его неудачной стратегии, призванной нанести поражение этой террористической группировке… Обама, как обычно, с большим успехом объяснял, почему он отказывается перебросить дополнительно американские войска для того, чтобы вести бои с ИГ на захваченных им территориях в Ираке и Сирии. И, как обычно, он вновь изложил ошибочную дилемму: выбор между проводимой им политикой и развертыванием десятков тысяч военнослужащих для «оккупации территорий других государств». Никто не предлагает, чтобы американские войска оккупировали какую-либо страну. Даже те, кто наиболее активно высказывается за войну с ИГ, говорят лишь о направлении около 10 тыс военнослужащих, например подразделений спецвойск или экипажей вертолетов Apache, для оказания помощи на местах суннитам, которые в основном будут вести наземные операции», — пишет The Wall Street Journal в редакционной статье.

В результате стрельбы, открытой в центре помощи людям с ограниченными возможностями 28-летним Саидом Фаруком и его женой, 27-летней Тэшфин Малик погибли 14 человек, еще 21 получил ранения. Оба преступника были ликвидированы полицией. Какими мотивами они руководствовались, пока не установлено.

Случаи массовых убийств в США за последние 10 лет. Досье

Стреляющая Америка

Продолжение

«У Обамы нет желания что-то резко менять»

«Каких-то новых политических рецептов предложено не было. Не было представлено и новой военной стратегии, не были названы и  временные рамки. Основной посыл выступления президента состоял в том, что все будет хорошо. Обращаясь к телезрителям, Обама попытался успокоить нервы и приглушить хор критических высказываний со стороны тех, кто обвиняет его в том, что он слишком нетороплив в осознании угрозы, которую представляет исламский радикализм, и действует с прохладцей…», — отмечает Associated Press.

На эту тему

«Тот факт, что не было объявлено о каких-либо новых политических инициативах, свидетельствует об уверенности Белого дома в нынешнем политическом курсе, а также в том, что в его распоряжении немного удачных альтернатив. У Обамы нет желания что-то резко менять в политике в ответ на складывающуюся ситуацию и атмосферу опасений. Один высокопоставленный представитель администрации, просивший не упоминать его имени, сообщил, что выступление Обамы прежде всего было нацелено на то, чтобы разъяснить нынешний курс президента рядовым американцам, которые были потрясены целой серией нападений в Париже, на Синайском полуострове и недавно в Сан-Бернардино», — пишет издание.

«Не объявить об изменении стратегии, а проинформировать об усилиях» 

«Речь президента не была предназначена для того, чтобы объявить о резком изменении стратегии или о новой политике борьбы с террористической угрозой внутри страны и за рубежом. Это выступление было призвано проинформировать американцев о предпринимаемых администрацией усилиях по противодействию ИГ, а также для того, чтобы призвать население не поддаваться панике и не прибегать к формулировкам, которые бросают тень на всех мусульман и на их мечети…», — пишет ​The New York Times. 

На эту тему

«В своей речи президент дал отповедь республиканцам, в том числе и претендентам от Республиканской партии на пост президента, призывающим ввести ограничения для мусульман на территории США и заявляющим, что только христиане должны допускаться на территорию США в качестве беженцев… Обама также повторил свое обещание не направлять значительное число военнослужащих на Ближний Восток. С лета 2014 года президент полагался на комбинацию ударов с воздуха, финансовых санкций и спецопераций против конкретных целей для того, чтобы противодействовать растущей угрозе со стороны ИГ», — отмечает издание.

«Он попытался заверить народ, что кризис находится под контролем»

«Президент Барак Обама в самых горячих за все время (своего президентства) выражениях осудил ИГ, поклявшись уничтожить группировку путем проведения безжалостной, сильной и умной кампании, которая соответствовала бы ценностям Америки. Однако в этой речи, целью которой было успокоить взволнованных американцев, он не объявил об изменении стратегии, которая, по мнению критиков, не способна адекватно ответить на нарастающую угрозу», — констатирует CNN.

На эту тему

«Обама заявил миллионам телезрителей, что стрельба на прошлой неделе в Сан-Бернардино была террористической атакой, совершенной супружеской парой, которая «пошла по темной дорожке радикализации»… Президент отдает себе отчет в том, что общественная поддержка его усилий по борьбе с терроризмом — то, что раньше он записывал в свой политический актив, — сейчас ослабла. Он попытался заверить народ, что кризис находится под контролем», — отмечает телеканал.

«Он, как всегда, обвинил других»

«После самой страшной террористической атаки в США со времен терактов 11 сентября президент Обама мог бы использовать свое послание, чтобы объявить о новой стратегии (по борьбе с экстремизмом) — отличной от той, которая, как уже стало очевидно, не смогла уберечь Америку от радикального исламизма. Он мог бы объяснить, как происходит становление доморощенного терроризма, который выбирает себе легкие цели, и что бы он сделал для решения этой проблемы, начав с извинений за то, что США выдали американскую визу джихадистке из Пакистана, и объявления о прекращении своей программы по приему сирийских беженцев. Вместо этого он как всегда, когда речь заходит о вопросах угрозы безопасности, обвинил других в провалах администрации США и лишь сделал вид, что решает (проблему), хотя на самом деле не сделал ничего», — считает Fox News.

«Стратегия неэффективна и непоследовательна»

«Обама рассчитывал на то, что транслируемое в прайм-тайм обращение поможет придать уверенности стране, которая пребывает в состоянии тревоги после серии кровавых атак. Его помощники сообщили, что он принял решение обратиться к нации напрямую на прошлой неделе. Это всего лишь третий раз, когда Обама выступает с обращением к стране из Овального кабинета. Отвечая своим критикам, называющим его политику слабой, президент заявил, что кампания по уничтожению террористов «не зависит от жестких выражений, отказа от наших ценностей или же от переживаемого страха». «Мы одержим победу, оставаясь сильными и умными, стойкими и непреклонными», — сказал он. По мнению критиков, стратегия президента Обамы по борьбе с ИГ в Сирии и Ираке неэффективна и непоследовательна. Даже некоторые преданные союзники США и партнеры по военной операции испытывают беспокойство по поводу того, что подход администрации уже не отвечает текущему положению дел», — отмечает Washington Post.

«Людям придется искать ответы где-то еще»

На эту тему

«Президент Обама хотел показать, что он так серьезно относится к угрозе со стороны ИГ, что посвящает этому речь из своего Овального кабинета — причем произносит ее стоя. Но после ее окончания Америка знает примерно столько же о том, что он делает, и о том, что происходит, как и прежде. С того самого места, откуда Джордж Буш-младший обращался к стране вечером 11 сентября, откуда Ричард Никсон в свое время объявлял о своей отставке, а Джон Кеннеди говорил о гражданских правах и о кубинском ракетном кризисе, Обама выступил с не особо зажигательной речью… Людям придется искать еще где-то ответы на вопросы о том, как именно он собирается усилить борьбу против ИГ, а также о его позициях по нескольким взаимосвязанным законодательным вопросам в Конгрессе и о том, почему он считает, что этот 13-минутный акт в его политическом театре в состоянии переломить две с половиной недели пренебрежительного отношения к откликам на парижские теракты, которые рассматривались, как «чрезмерная реакция» и раздувание страхов республиканцами (имеется в виду пренебрежение Белого дома к тем всплескам эмоций, которые были вызваны по всему миру терактами во французской столице — прим. ТАСС)», — пишет Politico в комментарии «Не особо зажигательная мобилизационная речь».

«Нам СРОЧНО нужен новый президент!»

«Это что, и всего-то? Нам СРОЧНО нужен новый президент!»  — написал в своем Twitter лидер отборочного этапа предвыборной гонки среди республиканцев Дональд Трамп.

Однако, пожалуй, ни один отклик не был более красноречивым, чем у Хиллари Клинтон: с ее стороны отклика не было вообще. Ни в Twitter, ни в пресс-релизе, никак. (Экс-госсекретарь) выступила с собственной контртеррористической речью, которую она произнесла в воскресенье в Вашингтоне за несколько часов до того, как Обама вошел в Овальный кабинет для того, чтобы обратиться к нации».

«Исламское государство» (ИГ) — исламистская террористическая организация, действующая на территории Ирака и Сирии. Создана 15 октября 2006 года в результате слияния 11 радикальных суннитских формирований. «Костяк» группировки формируют боевики, сражавшиеся с американскими войсками в период их пребывания в Ираке и с силами правительства Башара Асада в Сирии.

Продолжение

Как успокоить нервы советы психолога. ПЦ ПРЕОБРАЖЕНИЕ

Как успокоить нервы советы психолога

 

Искусство снятия стресса: 10 способов, как успокоить нервы советы психолога. Если вы человек, вы в какой-то момент сталкивались с беспокойством. Оно встроен в наши тела, чтобы защитить от опасности. Однако, поскольку мы развивались из пещерных дней, в современной повседневной жизни редко возникает какая-либо реальная угроза, которая оправдывает нашу реакцию на стрессовые ситуации. Вот 10 методов помочь вам успокоиться, если вы чувствуете переутомление:

1. Глубокое дыхание

Это, пожалуй, самый быстрый и широко известный способ отрегулировать напряжение. Попробуйте технику «дыхания в боксе», вдыхая в течение 5 секунд, удерживая в течение 5 секунд, выдыхая в течение 5 секунд и удерживая в течение 5 секунд.

2. Позитивный разговор с самим собой

Нервы начинаются с разума. Определите, почему вы чувствуете себя не комфортно. Возможно, это связано с убеждением, что ты откусишь больше, чем сможешь прожевать? Если это так, найдите в своей памяти то время, когда вы добились успеха в аналогичной ситуации. Каково это было? Скажите себе, что сделаете это и используйте прошлый опыт для доказательства.

3. Регулярные упражнения

Занятия спортом помогают высвободить в мозгу полезные химические вещества, которые снимают чувство тревоги. Сам процесс – это нагрузка на организм и преодоление стресса постоянными усилиями. Это отличный способ практиковать выносливость в неудобной ситуации.

4. Не забывайте пить воду

«Исследования показали, что обезвоживание всего лишь на половину литра может повысить уровень кортизола», – говорит Аманда Карлсон, RD, директор по спортивному питанию Athletes ‘Performance, тренер спортсменов мирового класса. «Кортизол является одним из тех гормонов стресса. Пребывание в хорошем гидратированном состоянии снизит уровень напряжения. Когда вы не даете своему организму жидкости, которые ему нужны, вы оказываете на него негативное влияние, и он на это отреагирует».

5. Практика объективности

Вместо того, чтобы быть субъективным и сосредоточиться на том, насколько плохой может быть ситуация, попробуйте увидеть событие именно так, как оно есть. Сосредоточьтесь на том, что вы в состоянии контролировать, а не на том, что нет. Держитесь за этот факт, а не балуйте свои эмоции.

6. Лучше спать

Когда вы устали, гораздо легче разочароваться. Когда вы отдыхаете, стрессоустойчивость становится намного выше. Поэтому убедитесь, что получаете  7-8 часов качественного сна каждую ночь.

7. Обновите свое питание

Большинство из нас видели рекламные ролики со сникерсами, в которых говорится, что «вы не вы, когда вы голодны». Это касается и нервозности. Обязательно придерживайтесь плотной диеты, избегая избыточного сахара, и старайтесь есть меньше еды в течение дня, чтобы сохранить уровень сахара в крови.

8. Периодическое использование добавок

Это отличное дополнение к вашему списку для снятия стресса. Лучшие добавки для успокоения нервов включают L-теанин, магний, ГАМК и витамины группы В.

9. Быть социальным

Иногда все, что вам нужно, это посмеяться. Общаться с друзьями и веселиться над некоторыми шутками помогает снять напряжение, которое создавалось от чрезмерного беспокойства.

10. Журнал ваших мыслей

Достаньте ручку и бумагу. Потратьте 5-10 минут, чтобы написать все, что у вас на уме. Есть кое-что в процессе журналирования, что помогает уменьшить волнение. Попробуйте!

За хорошую жизнь! На максимум! Подробнее ТУТ

Китайский центробанк пытается успокоить рынок после дефолтов госпредприятий

ШАНХАЙ (Рейтер) — Центральный банк Китая в понедельник влил ликвидность в банковскую систему в размере более $120 миллиардов, чтобы успокоить нервы инвесторов после серии дефолтов, в том числе государственных предприятий, приведших к распродаже облигаций на прошлой неделе.

The Chinese national flag flies at half-mast at the headquarters of the People’s Bank of China, the central bank (PBOC), as China holds a national mourning for those who died of the coronavirus disease (COVID-19), on the Qingming tomb-sweeping festival in Beijing, China April 4, 2020. REUTERS/Carlos Garcia Rawlins

Несмотря на среднесрочные кредиты объемом 800 миллиардов юаней ($121,48 миллиардов), выданные Народным банком Китая (НБК) — крупнейшее ежемесячное вливание с 2016 года — краткосрочные межбанковские затраты по займам оставались повышенными, отражая опасения трейдеров и инвесторов о том, что государственные компании еще могут преподнести новые долговые сюрпризы.

Средневзвешенная ставка базового межбанковского семидневного РЕПО составила в понедельник 2,3801% по сравнению с 2,2953% неделей ранее.

“Несмотря на огромные чистые денежные вливания, ликвидность все еще была немного ограничена. Но некоторые инвесторы надеются, что дефолт на прошлой неделе был просто действием местного правительства и не приведет к более широкому кредитному риску”, — сказал трейдер одного из китайских банков.

Государственная Yongcheng Coal & Electricity Holding Group Co. на прошлой неделе отказалась платить по своим бондам, которые были выпущены совсем недавно и имели рейтинг ААА у китайского агентства Chengxin. Рейтинговое агентство не ответило немедленно на запрос Рейтер о комментарии.

Дефолты по бондам госпредприятий не новы, но аналитики Goldman Sachs Кеннет Хо и Чакки Тинг говорят, что многие из недавних дефолтов были объявлены крупными заемщиками, и это “помогло ослабить уверенность в том, что некоторые компании “слишком велики, чтобы дать им обанкротиться”.

Они добавили, что недавние дефолты госпредприятий предполагают, что правительство Китая с меньшей вероятностью будет косвенно поддерживать государственные компании.

В результате рынок, привыкший ожидать помощи со стороны властей, оказался неустойчивым.

Поглощение Baoshang, небольшого банка из Внутренней Монголии, привело к резкому росту затрат по межбанковским займам и вызвало резкое расширение спредов, поскольку инвесторы переоценили небольшие банки и обратились к компаниям с высоким рейтингом.

Но участники рынка говорят, что на этот раз будет сложнее развеять опасения.

“НБК может решить проблему Baoshang с помощью вливаний ликвидности, но веру в AAA трудно восстановить”, — сказал директор местной брокерской компании.

Эндрю Гэлбрейт и Винни Чжоу. Перевел Алексей Кузьмин

Нейробиология утверждает, что прослушивание этой песни снижает тревогу на 65 процентов

Все знают, что им нужно справляться со стрессом. Когда на работе, в школе или в личной жизни возникают трудности, вы можете использовать столько советов, уловок и приемов, сколько сможете, чтобы успокоить нервы.

Итак, вот вам научно обоснованный: составьте плейлист из 10 песен, которые считаются самыми расслабляющими на земле.

Звуковая терапия издавна была популярна как способ расслабления и восстановления здоровья.На протяжении веков культуры коренных народов использовали музыку для улучшения самочувствия и здоровья.

Теперь нейробиологи из Великобритании определили, какие мелодии дают вам наибольшую отдачу от ваших музыкальных вложений.

Исследование проводилось на участниках, которые пытались решить сложные головоломки как можно быстрее, подключившись к датчикам. Головоломки вызывали определенный уровень стресса, и участники слушали разные песни, в то время как исследователи измеряли активность мозга, а также физиологические состояния, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания.

По словам доктора Дэвида Льюиса-Ходжсона из Mindlab International, проводившего исследование, лучшая песня вызывает большее расслабление, чем любая другая музыка, протестированная на сегодняшний день.

Фактически, прослушивание этой песни — «Weightless» — привело к поразительному снижению общей тревожности участников на 65 процентов и снижению их обычной физиологической нормы отдыха на 35 процентов.

Не менее примечателен тот факт, что песня была создана именно для этого.Группа, создавшая «Weightless», Marconi Union, сделала это в сотрудничестве со звукотерапевтами. Его тщательно продуманные гармонии, ритмы и басовые партии помогают снизить частоту сердечных сокращений слушателя, снизить кровяное давление и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Когда дело доходит до снижения тревожности, ставки не могут быть выше. Стресс либо усугубляет, либо увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, ожирение, депрессия, желудочно-кишечные проблемы, астма и т. Д. Еще более тревожным является то, что недавняя статья из Гарварда и Стэнфорда показала, что проблемы со здоровьем только из-за стресса на работе вызывают больше смертей, чем диабет, болезнь Альцгеймера или грипп.

В наш век постоянных бомбардировок наука ясна: если вы хотите, чтобы ваш разум и тело оставались на долгие годы, вы должны уделять первоочередное внимание отдыху. Музыка — это простой способ снять напряжение со всех пингов, звонков, приложений, тегов, текстов, электронных писем, встреч, встреч и дедлайнов, которые могут легко поднять уровень вашего стресса и вызвать у вас чувство усталости и беспокойства.

О лучшем треке доктор Дэвид Льюис-Ходжсон сказал: «« Невесомость »была настолько эффективной, что многие женщины стали сонными, и я бы посоветовал не водить машину во время прослушивания песни, потому что это может быть опасно.«

Так что не садитесь за руль, слушая их, но воспользуйтесь ими:

10.« Мы можем летать », Рю дю Солей (Кафе Дель Мар)

9.« Canzonetta Sull’aria », Моцарт

8. «Кто-то вроде тебя», Адель

7. «Чистые берега», Всех Святых

6. «Пожалуйста, не уходи», Барселона

5. «Клубничные качели», автор: Coldplay

3. «Mellomaniac (Chill Out Mix)», DJ Shah

2. «Electra», Airstream

1. «Weightless», Маркони Юнион

Я сделал публичный плейлист с их всеми на Spotify, который работает около 50 минут (его также можно загрузить).

Также доступна бесплатная 10-часовая версия «Weightless», если вы хотите более длительное прослушивание.

«Где не хватает слов, говорит музыка». — Ганс Христиан Андерсен

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почувствуйте себя лучше: пять поз йоги, чтобы успокоить нервы прямо сейчас

Жизнь сейчас хаотична. Никто не должен вам это говорить. Происходит так много всего — пандемия COVID-19, экономические последствия, которые будут только усиливаться в ближайшие дни и недели, абсолютная неопределенность в тех частях нашей жизни, которые раньше были рутинными, — это вне нашего контроля.Но если мы тратим все свое время на то, что не можем контролировать, мы можем в конечном итоге почувствовать себя бессильными и парализованными.

Это и более трудный образ жизни, и состояние, которое с большей вероятностью сделает вас уязвимыми к болезням, поскольку стресс, тревога и кортизол, который выделяется в этих состояниях, никогда не оказывали благотворного воздействия на иммунную систему.

Однако у нас есть выбор проводить хотя бы некоторое время каждый день, сосредотачиваясь на том, что находится в пределах нашего локуса контроля. Ниже приведены некоторые простые и прагматичные позы йоги, чтобы сбалансировать нервную систему и обеспечить некоторое заземление — то, что мы все могли бы использовать.Вы можете выполнять их все вместе в последовательности или смешивать и сочетать. Все они предназначены для того, чтобы помочь вашему разуму, телу и нервной системе расслабиться, что помогает укрепить вашу иммунную систему.

Глубокое дыхание животом

Есть веская причина укрепить свои легкие сейчас и в любое время. Когда мы глубоко дышим, мы наполняем тело кислородом и уравновешиваем нервную систему.

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и положите одну руку на живот, а другую — на сердце.Эти две точки соприкосновения позволяют вашей нервной системе знать, что вы в безопасности. Почувствуйте, как дыхание состоит из трех частей, начиная с носа, проходя через горло и наполняя живот. Когда вы наполнены, задержите дыхание на паузу, затем медленно выдохните из живота в горло и через нос. Повторяйте это несколько циклов, пока не почувствуете себя в своем теле как дома.

Детская поза

Эта поза идеально подходит для того, чтобы успокоить нервную систему, погрузиться в себя и почувствовать себя в безопасности в замкнутом пространстве.Контакт с полом или землей чрезвычайно заземляет.

Встаньте на четвереньки, сведите пальцы ног вместе и снова положите бедра на пятки. Вытяните руки и положите лоб на землю. Останьтесь на 2–3 минуты, почувствуйте дыхание в пояснице и услышите его ушами, долгие, медленные, глубокие вдохи, успокаивающие вас, как океан.

Кошка и корова

Это простое упражнение снимает стресс с тела и обеспечивает приток кислорода к жизненно важным органам.Делайте это в течение дня, чтобы поддерживать тело в активном состоянии, даже если вы остаетесь дома. Кроме того, оставайся дома. Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, оставайтесь дома.

Встаньте на четвереньки, выгните и округлите позвоночник взад и вперед. Вы можете постоянно раскачиваться и обводить бедра. Установите таймер на 3-5 минут и продолжайте двигаться, дыша полностью и глубоко.

Складывание вперед стоя

Эта поза снимает напряжение в позвоночнике, бедрах, шее и голове. Складки идеально подходят для того, чтобы войти внутрь и снять удерживаемое напряжение, что может быть необходимо, когда мы перегружены.

Встаньте, поставив ступни на пол, и раздвиньте бедра на ширине (быстрый способ измерения — зажать двумя кулаками между сводами стопы). Согните от складки на бедре и согните колени так, чтобы живот и бедра соприкоснулись. Держите колени мягкими и дышите животом, открывая тыльную сторону ног. Позвольте голове и позвоночнику расслабиться.

Ноги вверх по стене

Это моя поза, чтобы снять стресс в конце тяжелого дня. Он снижает кровяное давление и стресс, а также поддерживает иммунную систему.

Сядьте рядом со стеной, упираясь в нее бедрами. Начните лечь и вытяните ноги вверх по стене. Вы также можете положить одеяло или подушку под бедра или голову. Вы можете оставаться в этом до 20 минут с закрытыми глазами, пока расслабляетесь.

Бриттани Крафт в настоящее время предлагает онлайн-уроки в Four Dragons. Занятия стоят всего 10 долларов, и вы можете присоединиться к нему вживую или зарегистрироваться, и они пришлют вам запись после занятий. Вы также можете использовать некоторые бесплатные ресурсы для практики йоги в brittanyalicekraft.com.

Успокаивающее нервы с пищей | Детская больница Колорадо

Когда из-за тревожных мыслей у вас сгибается шея или скручивается живот, можно ли бороться с этим, употребляя разные продукты? Мы поговорили с нашим клиническим диетологом Синдой Наб, врачом-диетологом, чтобы выяснить, влияет ли то, что мы едим, на то, как мы себя чувствуем, и что мы можем с этим поделать.

«Когда мы чувствуем тревогу или стресс, наша реакция может влиять на наше пищевое поведение», — говорит Наб. Она объясняет, что такое пищевое поведение часто может усугубить стресс, а мы даже не подозреваем, что делаем это.Например, высокий уровень стресса увеличивает выработку гормона кортизола, который может вызвать тягу к соленой, сладкой и жирной пище.

По словам Наб, первая часть снижения стресса с помощью пищевого поведения — это понимание разницы между эмоциональным и осознанным приемом пищи; последнее — это практика, которая развивает ваше понимание привычек в еде.

Пять способов успокоить тело с помощью еды

Наб описывает пять способов успокоить свое тело с помощью мудрого выбора пищи, которая, в свою очередь, может успокоить ваш разум.

1. Выбирайте цельные фрукты и овощи. Хотя обработанные пищевые продукты могут быть удобны для занятых домашних хозяйств, им может не хватать фитохимических веществ, имеющихся в свежих фруктах и ​​овощах. Эти бесценные питательные вещества, некоторые из них перечислены ниже, справляются со стрессом больше, чем мы даже можем себе представить.
2. Ищите продукты с витаминами B, C и D. Когда вы испытываете стресс, вы можете быть более восприимчивыми к заболеванию. Эти витамины действуют в вашем организме как антиоксиданты и противовоспалительные агенты, которые поддерживают вашу иммунную систему и предохраняют вас от болезней.Хорошие источники этих витаминов — цитрусовые, ягоды, темный шоколад и травяные чаи, такие как лаванда или ромашка (избегайте чаев с кофеином). В особенности для витаминов группы В выбирайте цельнозерновые и орехи.
3. Ешьте и пейте продукты, содержащие кальций. Наряду с витамином D кальций помогает бороться с гормоном стресса кортизолом. Наб рекомендует пить нежирное молоко или есть йогурт. Если вы не едите и не пьете молочные продукты, темная зелень — еще один хороший источник кальция и витамина D.
4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Депрессия часто связана со стрессом, и исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить депрессию. Вы можете найти эти питательные вещества в рыбе, такой как тунец, лосось и палтус, а также в авокадо и льняном семени.
5. Выбирайте сложные углеводы вместо простых сахаров. Углеводы увеличивают выработку серотонина в мозге, который помогает снизить стресс. Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, тогда как простые сахара, как правило, заставляют нас чувствовать более резкие изменения настроения.Выбирайте цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, а также коричневый или дикий рис.
6. Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ. Первое место в списке занимают простые сахара (конфеты, печенье) и кофеин. Стресс имеет тенденцию истощать энергию, поэтому инстинкт состоит в том, чтобы выбрать легкие стимуляторы, чтобы восстановить силы. Однако проблема простых сахаров и кофеина в том, что они быстро повышают нашу энергию, но только на короткое время. После того, как действие сахара и кофеина утихнет, вы можете почувствовать себя истощенным на больше, чем на , чем раньше. «Через час вы можете перетащить», — говорит Наб.Поэтому вместо этого «выбирайте продукты, которые питают и питают ваш разум и тело».

Советы по покупке рыбы

Вы не решаетесь исследовать раздел морепродуктов, опасаясь купить рыбу, которая будет слишком рыбной? Вот несколько простых советов, которые помогут вам научиться покупать сырую или замороженную рыбу.

Хотите больше советов по снижению стресса для вас и вашей семьи? Ознакомьтесь с нашими советами по йогатерапии и подпишитесь на нашу новостную рассылку Just Ask Children’s.

Как успокоить нервы перед соревнованиями, по мнению профессиональных спортсменов

Нервы.Часто упускаемая из виду часть подготовки. Спортсмены проходят через ад, чтобы быть готовыми к решающему моменту соревнований. Но тревога перед матчем — вполне конкретная угроза.

Фактически, термин «нервы» может недооценивать то, насколько разрушительной может быть тревога по поводу производительности. Современные исследования показывают, что это может увеличить шансы получить травму и продлить реабилитационный процесс. Достаточно важно, что крупные спортивные организации вложили миллионы в предоставление спортивных психологов и финансирование исследований для борьбы с предсоревновательной тревогой у своих спортсменов.

Так что, если вы думаете о соревнованиях, не забывайте о спорте в мыслях. Особенно боевые виды спорта. Мы спросили опытных спортсменов, как они попадают в нужное место перед соревнованиями. Вы можете быть удивлены, узнав, что ни один из них не сказал, что не нервничают на большой сцене.

2-кратный золотой призер Паралимпийских игр

«Я бы сказал, что нервничать перед соревнованиями — это нормально для всех. Я не думаю, что когда-либо встречал спортсмена, который бы не нервничал перед соревнованиями.И я встречал людей, у которых были такие плохие нервы, что их рвало перед гонкой. Лучший способ справиться с нервами — это как можно больше соревноваться. , если я хочу быть лучшим. Когда я готовился к Паралимпийским играм 2008 года в Пекине, мы с моими тренерами планировали соревноваться по крайней мере 6-8 раз перед играми в том году. Я все еще нервничал, но знал, что смогу выступить даже после выстрела. Потому что в течение года я уже выступал на небольших соревнованиях.Я хотел знать, насколько хорошо я смогу выступить в свой худший день. Это всегда было целью. Если бы я мог бежать так быстро после, скажем, полета над морем, не спать хорошо, не есть хорошо и т. Д .; Я знал, что в лучшие дни смогу добиться еще большего «.

Чемпион мира IBJJF

Чемпион США по версии IBJJF

Fight2Win Pro Спортсмен

«Самое важное, что я делаю, чтобы успокоить нервы перед соревнованиями, — это напоминать себе, что мне нравится в моем виде спорта.В тот момент, когда я это делаю, все люди, весь шум и весь стресс утихают, и меня охватывают уверенность и страсть. Каждый раз, когда я участвую в Fight 2 Win Pro, , я предпочитаю относиться к нему как к большой вечеринке, а не к профессиональному бою. Если маленький ребенок веселится, играя со своей любимой игрушкой, значит, вы должны получать удовольствие, соревнуясь в своем любимом виде спорта ».

Фото: Айза Тенган

Чемпион NAGA

Fight 2 Win Pro Спортсмен

«Я всегда представляю себе сильнейшую версию себя, свой план на игру и исполнение.Это помогает мне возбуждать нервы.

И я много занимаюсь этим перед соревнованиями.

Я пытаюсь вывести нервы на неделю. Позволять себе думать, волноваться, волноваться и не отвлекаться от собственных мыслей. Позволить мне пройти через это.

И, наконец, я всегда сначала проверяю вес на контрольных весах, нахожу туалеты, выходы и позволяю себе заранее спросить у конкретного друга, могут ли они подержать мои вещи, воду и видео.

Я также твердо верю, что для новичков, , это отличная идея — иметь опытного конкурента (если есть), который будет их наставником, «куда идти и что делать» в течение дня, если таковой имеется . Это не обязательно быть тренером, потому что для тренера это слишком много, чтобы делать и то, и другое. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как новые участники бегали по кругу, пытаясь понять, что им следует делать, куда идти дальше или чего ожидать. Наличие кого-то на связи помогает нервам.»

Фото: Мэгги Лефт

ADCC Чемпион Германии среди граждан

IBJJF Чемпион Ирландии

IBJJF Dublin Open Чемпион

«Когда я впервые начал соревноваться, я действительно боролся с нервами, на моих первых соревнованиях я наступал на коврики, руки дрожали и все такое. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я научился справляться с ними так, чтобы помогать мне показывать лучшие результаты. моих способностей

Я провел довольно много исследований о тревоге перед соревнованиями и нашел цитату Рэнди Кутюра, которая действительно мне помогла.Когда его спросили, почему он всегда улыбался, как псих, выходя на ринг, он ответил: «Потому что мне нравится там находиться. Нет большего чувства! » Думаю, это был решающий поворотный момент для меня. Когда я начинал нервничать перед соревнованиями, я заставлял себя улыбаться и говорил себе, что это волнение, а не страх. В какой-то момент я сам начал верить в это, и теперь всякий раз, когда я чувствую это беспокойство в животе, я сразу же начинаю улыбаться и очень взволнован.

Еще одна очень странная вещь, которую я делаю, когда у меня пересыхает горло и начинаю чувствовать нервы, — я ем соль.Я приношу небольшую банку соли каждый раз, когда участвую в соревнованиях, и просто беру немного. Понятия не имею, почему, но это мгновенно откашливает меня, и я сразу чувствую себя лучше. Это то, что работает не для всех, многие мои друзья пробовали это, и у них это совсем не сработало.

Печальная правда заключается в том, что универсального средства от нервных окончаний соревнований не существует. Приведенные выше предложения работают для меня, но все немного разные, и это также действительно зависит от вашего ежедневного самообладания.Каждый раз, когда я участвую в соревнованиях, я немного по-другому, и вам просто нужно выяснить, что работает для вас, исследовать, поэкспериментировать с тем, что вы найдете, и самое главное: соревнуйтесь, соревнуйтесь, соревнуйтесь, практика делает совершенство! »

Фото: Майк Андерсон

Чемпион мира по версии IBJJF Nogi

IBJJF Чемпион Европы

IBJJF Чемпион Азии

«Я много соревновался с тех пор, как начал заниматься джиу-джитсу, и мой уровень нервозности перед соревнованиями также сильно изменился.У меня никогда не было такой удушающей нервозности, которая доходила бы до того, чтобы почти замерзнуть, но это определенно было множество бабочек и нулевой фокус для начала.

Одним из поворотных моментов для меня и того, что я пытаюсь сказать другим, кто спрашивает моего совета, был случай, когда один из моих бывших инструкторов, Джером Гейдж, сказал мне, что «никого не волнует, выиграете вы или проиграете, мир не знает». t перестань вращаться ». Он имел в виду, что они будут гордиться мной, независимо от результата, за то, что я пошел туда и приложил все свои усилия.Это изменило мое мышление.

С тех пор я поднялся на ступеньку выше и начал тренироваться и соревноваться более или менее постоянно. В 2018 году я участвовал в 14 различных турнирах или мероприятиях. Я был более разборчивым.

Я все еще нервничаю перед соревнованиями, но стараюсь делать это поэтапно. После того, как я зарегистрировался или получил совпадение на мероприятии только для дополнительных участников, я захожу и проверяю регистрацию / скобку, чтобы увидеть свое имя. Это вызовет у меня первоначальный «шок от наклейки», а затем я буду возвращаться и проверять снова время от времени, пока это не перестанет вызывать у меня тревожную реакцию, просто волнение.

Психологическая подготовка также важна, и я постоянно работаю над ее улучшением. Я предвижу день соревнований; как меня зовут, и я подхожу к мату, пожимаю руку, начинаю игру, играю по плану игры и поднимаю руку.

Если это большой турнир, я бы хотел пойти на место проведения накануне, если могу, снова, чтобы избавиться от первоначального всплеска эмоций. В день соревнований я люблю приходить пораньше, чтобы у меня было время проверить свой вес, площадь ковра и место проведения, немного поесть, если мой вес позволяет.Мне нравится сидеть и смотреть на маты, и когда мне становится почти скучно, я согреваюсь и направляюсь в КПЗ. Иногда я болтлив, в большинстве случаев я просто хочу побыть в своей голове. Затем я доверяю своей подготовке и тренировкам и оставляю все на коврике ».

Управление презентационными нервами — от MindTools.com

Как успокоить свой страх сцены

Тошнота в животе, потные ладони и пустота в мыслях о начальных строках.Как вы будете, когда вас представят и в комнате станет тихо?

Вы обречены на панику или паралич презентации, или вы можете преодолеть эту изнуряющую нервозность и произнести речь, которая поразит аудиторию? (Или, по крайней мере, оставляет их довольными?)

Если вы похожи на большинство людей, то публичные выступления или презентации — один из ваших основных страхов (он известен как «глоссофобия»). Тем не менее, эти навыки часто требуются. Возможно, это не для сотен аудиторий, но презентации для сотрудников или даже членов команды — достаточно частое явление.Вы обязаны разработать некоторые стратегии и методы, позволяющие управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.

Позитивный настрой жизненно важен для создания хорошей презентации.

Как вы нервничаете перед выступлением?

Обратите внимание, что мы не сказали избавиться от вашей нервозности. Это потому, что презентация — это не естественное занятие, и даже самые опытные докладчики немного нервничают.Дело в том, что ваша нервная энергия может быть использована в ваших интересах.

Когда вы находитесь в состоянии повышенного адреналина, который закачивается в ваше тело, вы можете использовать эту энергию для увлеченного, убедительного и страстного общения. Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли использовать свою энергию для этих позитивных действий, а не для того, чтобы контролировать свои нервы.

Итак, чтобы обуздать нервозность и взять ее под контроль, следует запомнить шесть ключевых советов.Все эти советы призваны помочь вам сосредоточиться на своей аудитории и ее потребностях, а не на себе и своих чувствах. Все они проистекают из одной истины:

.

Чем больше вы не уверены, тем больше будете нервничать.

Чем больше вы можете контролировать неопределенность, тем меньше нервозности вы испытаете и тем больше остаточной энергии вам придется посвятить самой презентации.

Шесть шагов к победе над презентационными нервами

1. Знай свою аудиторию

Проконсультируйтесь с аудиторией перед презентацией.Чем больше вы уверены в том, что преподносите им полезный и интересный материал, тем меньше вы нервничаете в целом. Вы действительно не хотите, чтобы ваша презентация стала сюрпризом. Если это так, вы теряете полный контроль над реакцией аудитории, а это большой фактор нервозности. Итак:

• Определите вашу целевую аудиторию.
• Спросите представителей аудитории, чего они ждут от презентации.
• Составьте свою повестку дня несколькими людьми, чтобы увидеть, не думают ли они, что чего-то не хватает или что-то излишне.
• Вы можете заранее связаться с участниками по электронной почте и задать им несколько вопросов о том, чего они ожидают.
• Поприветствуйте аудиторию у двери и быстро выясните, почему они пришли и чего ожидают.

2. Знайте свой материал

Нет ничего хуже для нервов, чем попытка провести презентацию на тему, к которой вы плохо подготовлены. Это не значит, что вы должны быть экспертом заранее, но вам лучше знать это задним числом в день презентации.И если вы правильно поняли свою аудиторию и ее потребности, это поможет вам убедиться, что ваш материал соответствует их потребностям.

Еще один важный момент, о котором следует помнить, — это то, что вы не можете охватить все, что знаете, в своей презентации. Скорее всего, это будет долго и скучно. Поэтому выберите наиболее подходящие моменты и дополните их другим материалом, если позволяет время.

Совет:

Чтобы сделать ваш материал интересным и запоминающимся, иногда задавайте вопросы, чтобы стимулировать участие аудитории.Это расширяет возможности обучения и дает вам возможность отдохнуть от презентации. Это также позволяет вам доносить информацию в более разговорной манере, которая зачастую более правдоподобна.

3. Структурируйте презентацию

Распространенный метод успокоения нервозности — запоминание того, что вы собираетесь сказать. Но все это заставляет вашу доставку звучать так, как будто она исходит от робота. Если вы пропустите слово или сделаете пробел, вся ваша презентация будет сброшена, и ваша нервозность усугубится с каждой оставшейся секундой.Гораздо лучше структурировать презентацию, чтобы вы могли понять, что будет дальше.

Вот несколько советов для этого:

• Запишите набор ключевых фраз на карточке-подсказке.
• Обращайтесь к этим фразам, чтобы понять, что будет дальше.
• Если вы используете слайды, используйте эти ключевые фразы в своих переходах.

Этот подход помогает вам контролировать вашу собственную неуверенность в том, запомните ли вы свою презентацию — как то, что вы хотите сказать, так и порядок, в котором вы хотите это сказать.

Совет:

Простая, широко используемая и очень эффективная структура — сказать аудитории, что вы собираетесь сказать, затем произнести это, а затем повторить то, что вы сказали. Наша статья о том, как структурировать презентацию подробно описывает это.

4. Практика, практика, практика

Несмотря на то, что вам следует избегать запоминания своей презентации, вы все же хотите, чтобы она была очень удобной. Знакомство приносит уверенность, а практика помогает естественным образом произносить слова.Это означает, что они будут исходить скорее из вашего сердца и разума, чем из бумаги.

Вот что делать во время репетиции:

• Узнайте об организации и порядке презентации.
• Если вы действительно чувствуете необходимость запоминать, ограничьтесь своим открытием. Это поможет вам начать гладко.
• Попробуйте снять себя. Вы узнаете, как вы выглядите и звучите для других, а затем сможете составить план, как изменить то, что нужно изменить.
• Подготовьтесь к большим выступлениям, сначала практикуя с небольшой аудиторией; например, пригласив коллег послушать «пробный ход» во время обеденного перерыва.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5. Подготовка, подготовка, подготовка

Как только вы знаете, что собираетесь сказать, вам нужно подготовиться к фактической доставке.

• Решите, что вы собираетесь носить — сделайте это удобно и уместно.
• Приезжайте пораньше и настройте свое оборудование.
• Предвидеть проблемы и иметь резервные копии и на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если что-то не сработает, вы что-то забудете и т. Д.
• Если возможно, дайте всему последний тест в реальной среде.
• Подготовьте ответы на ожидаемые вопросы. Попробуйте думать так, как тот человек в первом ряду, который всегда пытается сбить с толку ведущего.

6. Успокойтесь изнутри

Нервозность вызывает физиологические реакции, которые в основном связаны с повышением уровня адреналина в организме. Вы можете противодействовать этим эффектам с помощью нескольких простых приемов:

• Практикуйте глубокое дыхание. Адреналин заставляет вас дышать неглубоко. Глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть при нерегулярном дыхании.
• Пейте воду. Адреналин может вызвать сухость во рту, что, в свою очередь, приводит к косноязычию. Имейте под рукой стакан воды. Время от времени делайте глотки, особенно если хотите подчеркнуть какую-то мысль.
• Улыбка. Это естественный релаксант, который рассылает по вашему телу положительные химические вещества.
• Использовать методы визуализации . Представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно. Закрепите этот позитивный образ в своем сознании и вспомните его прямо перед тем, как вы будете готовы продолжить.
• Нажмите и помассируйте лоб , чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.
• Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь. Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время привыкнуть к тому, чтобы быть в центре внимания.
• Говорите медленнее, чем в разговоре , и оставляйте более длинные паузы между предложениями. Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.
• Перемещайтесь во время презентации. Это израсходует часть вашей нервной энергии.
• Перестань думать о себе .Помните, что аудитория должна получить некоторую информацию — и ваша задача — донести ее до них.

Примечание:

Чтобы перейти на новый уровень, послушайте наш «Выступление под давлением». «Интервью эксперта с доктором Доном Грином. Это дает вам много других советов и методов управления стрессом, связанным с производительностью.

Ключевые моменты

Когда дело доходит до презентации, нервы неизбежны. Позволить им взять верх над вами — нет. Вам необходимо разработать стратегию, позволяющую отвлечься от нервозности и использовать эту энергию с пользой.

Управляя как можно большей степенью неопределенности, вы повысите свою уверенность в своей способности сделать отличную презентацию. Эта уверенность затем действует на ваши нервы, и вы создаете для себя позитивный цикл.

Для вашей следующей презентации будьте хорошо осведомлены, хорошо тренированы и подготовлены, а также попробуйте некоторые методы физического расслабления. Удивите себя и поразите аудиторию своей спокойной и крутой подачей отличной презентации.

Боитесь стоматолога? Мы здесь, чтобы успокоить ваши нервы

Если вам не терпится пойти к дантисту, вы не одиноки.Отнюдь не. Некоторые исследования показывают, что почти три четверти взрослых американцев испытывают тревогу или прямой страх, когда они даже думают о посещении стоматолога. Примерно каждый десятый американец испытывает достаточно страха, чтобы классифицировать его как фобию. Все нормально. Мы знаем, что поход к стоматологу может показаться страшным!

Но отказ от стоматологической помощи из-за беспокойства о зубах может привести к серьезным последствиям для вас и ваших зубов. Даже если вы нервничаете по поводу посещения стоматолога, чрезвычайно важно делать все необходимое, чтобы ваш рот оставался чистым и здоровым.

Мы хотим, чтобы все наши пациенты чувствовали себя максимально комфортно при посещении нашего офиса, поэтому мы делаем все возможное, чтобы обеспечить нашим гостям комфортную и успокаивающую атмосферу. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить себе поездку.

1. Хорошо спланируйте встречу

Да, жизнь полна стрессов. Но вам не нужен жизненный стресс, чтобы вызывать дополнительное беспокойство во время визита к стоматологу. Если вы уже нервничаете по поводу своего визита, это не поможет избавиться от беспокойства, связанного с плохим днем ​​на работе.Назначьте встречу на день, когда у вас не будет ничего особенного за пределами нашего офиса. Если у вас назначен визит к стоматологу, постарайтесь не проводить остаток дня. Таким образом, ваш разум будет отдохнувшим и свежим для процедуры.

2. Приведи друга

Привести с собой в наш офис человека, которому вы доверяете, — один из лучших способов снизить стресс от посещения стоматолога. Присутствие вашего напарника не только утешит вас, но и поможет убедиться, что все в порядке, и благополучно доставить вас домой, если вы находитесь под действием анестезии.Приятный разговор отвлечет вас от нервозности и поможет быстрее скоротать время.

3. Поговорите со своим стоматологом

Если вы переживаете из-за предстоящего визита в наш офис, лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить с нами об этом. Четкое понимание того, каким будет ваш визит — даже визуализация того, что произойдет во время вашего визита, — может творить чудеса. Возможно, мы сделаем специальные приспособления, чтобы вам было удобнее. Вы не первый, кого беспокоит визит к стоматологу, и не последний! Мы здесь, чтобы помочь.

4. Сделайте глубокий вдох

Все мы знаем, что глубокое расслабляющее дыхание может помочь уменьшить стресс, но иногда нам нужно напоминание. Если вы испытываете беспокойство по поводу своего визита, когда едете в наш офис, или начинаете чувствовать страх, сидя в зале ожидания, начните с глубокого вдоха, задержите дыхание на секунду и медленно выдохните. Это самый простой способ расслабиться, и он работает практически в любой ситуации. Продолжайте дышать расслабляюще на протяжении всего сеанса.

Какой бы ни была причина вашего беспокойства по поводу посещения нашего офиса для чистки зубов или другой стоматологической процедуры, мы сможем справиться с этим вместе. Мы хотим, чтобы все наши пациенты чувствовали себя максимально комфортно, и мы хотим, чтобы вы относились к своему посещению стоматолога как к добру. Если у вас есть какие-либо вопросы о стоматологической процедуре или мы можем что-то сделать, чтобы облегчить ваше беспокойство, позвоните нам по телефону 978-534-9216. Мы будем работать как одна команда, чтобы ваш следующий визит к стоматологу прошел без стресса!

Три способа успокоить нервы в 2021 году — Neuro

2020 год, несомненно, был трудным для всех.Пандемия заставила всех сидеть дома и не иметь выхода для снятия стресса и беспокойства, и все стало труднее.

Многие люди потеряли работу, потеряли своих близких и потеряли некоторые увлечения — было много разных потерь, больших и малых. Наступает новый год, но прошлогодние тревоги продолжаются.

Но если серьезно задуматься, жизнь в целом может быть очень напряженной, независимо от того, какой сейчас год. При таком большом количестве обязательств, о которых нужно позаботиться, от работы до семьи и о себе, поддержание этого баланса, чтобы справиться со всем, может быть просто утомительным.

Ваш разум и тело должны снять стресс, чтобы вы могли лучше функционировать. Вот почему сегодня мы пишем о трех лучших способах успокоить нервы и высвободить всю негативную энергию, которая есть внутри вас.

Дыши

Вы замечали, что при приступе паники первое, что обычно говорят люди, — это «дышать»? Это потому, что дыхание и управление стрессом всегда были связаны. Но почему это так?

Беспокойство и стресс вызывают нерегулярное и поверхностное дыхание.Вот почему у вас кружится голова, вы сбиваетесь с толку, части тела немеют, а дыхание становится затрудненным. Однако, делая глубокие и длинные вдохи, вы улучшаете поток воздуха, и ваше внимание смещается на подъем и опускание живота.

Полезно изучить некоторые дыхательные техники или упражнения, такие как:

• 4-7-8 Дыхание: Начните с полного выдоха через рот, издавая мягкий звук. Затем закройте губы и вдохните через нос, считая до четырех.Задержите дыхание на семь секунд. И выдохните через рот в течение восьми секунд.
• Роликовое дыхание: Начните с тихого вдоха через нос и выдоха (со свистящим звуком) через рот. Повторяйте непрерывно, пока не получите ритм. Вы также можете начать с того, что положите руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается.
• Альтернативное дыхание через ноздри : Начните с поднятия руки к носу и полностью выдохните. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.Затем вдохните через левую ноздрю и закройте ее другим пальцем. Откройте правую ноздрю и выдохните. Затем сделайте вдох здесь, закройте и выдохните влево. Повторите цикл в течение 5 минут.

Делая это, также полезно закрыть глаза и визуализировать спокойную версию себя. Позвольте своему телу расслабиться, сконцентрируйтесь на дыхании и избавьтесь от беспокойства и гнева при каждом выдохе.

Некоторые занятия, которые действительно способствуют эффективному дыханию, — это медитация и йога.Так что, если у вас есть дополнительное время, его стоит попробовать. Самое приятное в этих занятиях то, что они расслабляют не только ваш разум, но и тело.

Если вы чувствуете напряжение в плечах и шее, дыхание помогает расслабиться. Это также помогает убедиться, что ваша осанка не пострадает из-за того, что вы чувствуете.

Измените свой фокус

Если вы испытываете стресс из-за невыполненной работы или из-за спора, попробуйте переключить свое внимание на что-то другое, хотя бы на пару минут.Это очень поможет освежить ваш ум.

Просто подумайте немного о хорошем. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Слушайте музыку: Отбросьте негативные эмоции, возьмите наушники и сначала погрузитесь в разум красивой музыкой. Также неплохо, если у вас есть список для воспроизведения, который вы составили, чтобы успокоить себя.
• Подышите свежим воздухом: Теперь, как правило, вы можете прогуляться по окрестностям, но если ваш район все еще заблокирован, это может быть невозможно.Итак, попробуйте открыть окно или выйти во внутренний дворик и подышать свежим воздухом.

  Простое удаление себя из среды, в которой сосредоточен стресс, например, офисное пространство поможет вам успокоиться. Вдобавок ко всему, вы увидите что-то другое, что может вызвать у вас позитивные эмоции.

• Запишите это: Запись своих мыслей в дневник помогает избавиться от стресса и беспокойства. Это отличная отдушина, особенно если вам не с кем поговорить о том, что вы переживаете в данный момент.
• Имейте центральный объект: Если вас беспокоят мысли, назначьте предмет, к которому вы можете прикоснуться или обнять, когда испытываете беспокойство. Это может быть ваша мягкая игрушка, медальон, мяч — все, что, по вашему мнению, вы можете связать и заставить вас успокоиться.
• Подпитывайте свое тело: Иногда вы просто слишком устали или голодны, чтобы сохранять спокойствие. Итак, возьмите что-нибудь поесть или выпить, чтобы зарядить свое тело и дать ему немного энергии. Потому что, честно говоря, стресс и тревога могут утомлять.

Не ограничивайтесь только этими предложениями. Если вы хотите попробовать другие способы переключить свое внимание на что-то другое, сделайте это. В конце концов, у каждого из нас есть разные способы справиться с этим.

Определите точки давления

Наконец, определите свои точки давления, чтобы успокоиться.

В нашем теле много точек давления, поэтому массаж или иглоукалывание приятно, потому что они снимают напряжение с этих точек. Однако не у всех есть время выйти на улицу, особенно в это время.Так что это действительно поможет, если вы будете знать, где находятся ваши точки давления.

Для беспокойства вам нужно знать в основном шесть точек давления:

1. Третий глаз: между бровями
2. Ухо: верхняя часть уха
3. Плечо: мышца плеча
4. Рука: между большим и указательным пальцами
5. Ступни: на три пальца ниже пересечения большого пальца и второго пальца
6. Запястье: на три пальца ниже запястья

Как видите, по всему телу есть разные точки давления.Просто ущипните эти области и массируйте их каждые 5-10 секунд, чтобы облегчить боль.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс и беспокойство, ослабьте давление в этих областях. Тебе стоит попробовать. Что делает это занятие приятнее, так это то, что оно также позволяет вам практиковать дыхание во время массажа.

Final Say

Дышите, смените фокус и определите точки давления. Это три отличных способа успокоить нервы.

Однако, если вы хотите добиться лучших результатов, настоятельно рекомендуется добавить к этим методам мятные леденцы Neuro Calm и Clarity.Этот продукт, созданный для того, чтобы дать вашему телу строительные блоки, необходимые для регулирования вашего настроения, снятия напряжения и повышения концентрации внимания, помогает вам найти этот баланс. Это помогает вам нормально функционировать каждый день, даже несмотря на то, что вас окружает стресс.

Возьмите свою жизнь под полный контроль. У каждого есть свой способ справиться с повседневными проблемами. Но какими бы ни были проблемы, главное — правильно начать свой день — так почему бы не начать его с Neuro Calm и Clarity Mints?

Изображение героя от Эли ДеФариа на Unsplash

.