Нет энергии: Три причины, почему у вас нет энергии и как с этим бороться — РКУ Золотой Запас на vc.ru

Три причины, почему у вас нет энергии и как с этим бороться — РКУ Золотой Запас на vc.ru

Не будем вдаваться в аморфные псевдонаучные темы и поговорим лишь о 2 видах человеческой энергии:

1068 просмотров

• прямая физическая энергия. Это энергия тела, позволяющая нам двигаться и сохранять физическую активность.
• психоэмоциональная энергия. Приведем пример проявления такого типа: после долгого рабочего вы чувствуете себя усталым. Однако эта усталость не является физической. После работы вы отправляетесь в спортзал и прекрасно занимаетесь там, не чувствуя какой-либо усталости.
  

Одной из основных причин потери энергии является неспособность человека контролировать свой разум. Ежедневно в нашем мозгу рождается 50.000 – 70.000 мыслей. И только 1-2 из них будут новыми и полезными. Остальные же представляют собой информационный мусор. Но как же избавиться от этого?

В первую очередь необходимо каждый день устраивать себе информационный детокс. Для этого просто задайте себе вопрос – помогает ли вам полученная информация развиваться, зарабатывать, учиться? Или это просто информационный мусор? Нужно уметь закрывать свои информационные каналы от мусорной информации, от мусорных связей и коммуникаций.

Вторая причина сопряжена с темой самообвинений. Дело в том, что чувство вины забирает огромное количество энергии. Сюда относится саморефлексия, самокопание, различные переживания – я лентяй, я не то делаю и т.д. Самое худшее, что вы можете делать в своей жизни это заниматься самообвинениями и растить чувство вины.

Мы хорошо защищены от внешних нападений и прекрасно к ним подготовлены. От агрессии со стороны близких мы защищены уже меньше, поэтому любая болезненная ситуация воспринимается нами как предательство. От самих же себя мы не защищены вовсе, именно поэтому чувство вины должно быть полностью убрано из вашей жизни.

А что же делать с неправильными поступками? Для этого существует метод SCS или метод алгоритмизации. Необходимо включить в свою жизнь механизм «stop, continue, start». Для этого раз в неделю вы должны выписывать всё, что измеримо и управляемо – поступки, сценарии, программы, которые создали проблемные ситуации для вас и окружающих вас людей. Главное не переживать из-за этого и не обвинять себя.

Единственное, что действительно нужно сделать это решить, как вы поступите в подобной ситуации в следующий раз, сформировав тем самым новые алгоритмы.

Действия как верный способ потерять энергию

Третьей причиной потери энергии является бездумная деятельность. Деятельность, которая не была запланирована, не была расписана. Для начала давайте разберемся, что такое действие?

Действие это всегда затрата ресурсов, самое последнее, что должно происходить. Нас с детства приучают к тому, что количество похвалы напрямую зависит от количества совершенных действий. Чем больше действий ты совершишь, тем больше похвалы получишь. Почистил зубки – молодец, вытер попу – молодец.

А на самом-то деле у родителей был план, просто они вам про это не рассказывали.

Однако алгоритм «if/then» (если/то) в процессе взросления никуда не исчезает и остается с человеком на всю жизнь, поэтому люди так стараются действовать как можно больше. Вернемся к сказанному ранее — любое действие представляет собой затраты энергии и ресурсов, подобно затратам ресурсов на предприятии.

Физическая энергия

Касательно физической энергии можно выделить одну традиционную рекомендацию – наладить свои циркадные ритмы. Крайне важно спать так, чтобы застать соматотропиновое окно с 22:00 до 02:00 часов ночи. Для этого нужно ложиться спать в 21:00, максимум в 21:30. Так как только в это время мелатонин, гормон циркадных ритмов, запускает соматотропин, гормон роста, отвечающий за уровень энергии, регенерацию клеток и иммунитет. Также сюда следует добавить правильное питание и здоровые нагрузки. Минимальные рекомендуемые нагрузки:

• Утро: растяжка. Идеально, если это йога, цигун;
• День: 2 нагрузки по 40 минут минимум, чтобы сжечь кортизол, адреналин и держать тело в тонусе – 40 минут активной физической нагрузки и 30-40 минут активной ходьбы.

Такой вариант идеально подходит для того, чтобы быть здоровым и чувствовать много физической энергии.

Психоэмоциональная энергия

Теперь перейдем к психоэмоциональной энергии. Она напрямую связана с физической. Ваше настроение не будет хорошим, если тело испытывает недостаток физической энергии. Однако начало цикла всегда кроется в настроении. Умение управлять своим настроением это как раз тот самый навык, о котором все спрашивают. На данный момент существует 3 ключевых навыка, необходимых не только чтобы пережить кризис, но и стать успешным, выжить и дать полезные алгоритмы для удачного продолжения своего рода.

1. Навык быстрого приобретения новых навыков. Вы не просто учитесь, а достаточно быстро начинаете применять полученные знания на практике.

2. Тайм-менеджмент. Является базовым навыком любого успешного человека. Только грамотно составленное расписание поможет вам быть продуктивным, не теряя при этом энергию.

3. Управление настроением. Тот самый важный навык, которому нас не учили родители. Дело в том, что в человека встроены автоматические реакции. Приведем пример: вам улыбается человек, а вы улыбаетесь ему в ответ. Или что-то произошедшее заставляет вас чувствовать себя лучше или хуже соответственно.

Золотой свет

Это практика дыхания золотым светом, золотым воздухом, которая заключается в наблюдении своего сердца в виде большого солнца. Когда вокруг вас растворены частички золотой энергии и если вы присмотритесь, то сможете заметить их. Всё что для этого нужно – разрабатывать правое полушарие и свою визуализацию. При вдохе улыбайтесь сердцем и физически помогайте себе, улыбайтесь губами, вдыхайте золотой свет, и ваше солнце в сердце разгорится. Держите этот вдох. Представляйте как огонь, свет, радость растекаются по всему вашему телу. Выдыхайте еще больше света, а вместе с ним и все напряжение. По завершении практики вы почувствуете волну приятного наслаждения.

Эта ежедневная практика занимает всего 15 минут и гарантированно создает хорошее настроение на целый день. А спустя год ваше солнышко будет улыбаться автоматически. Настоящие духовные практики работают в том случае, если они связаны с землей, с физическим телом. Делая практику «дыхание золотым светом», вы меняете свой гормональный рисунок со стрессового (кортизол, адреналин) на радостный (серотонин, эндорфин).

Прекрасное настроение будет наполнять вас, вы будете ходить радостные, заряженные и энергичные. Тогда вам любое море будет по колено.

Вы можете ознакомиться с медитацией «Солнечная радость» по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=smSU3G1DFJ0

Мы рассмотрели основные способы сохранения и восстановления энергии лишь поверхностно. Для практического применения каждый из них должен быть разобран и усвоен до мельчайших подробностей. Российский клуб управленцев «Золотой Запас» понимает важность грамотной передачи таких знаний, именно поэтому наши выпускники уже во время обучения становятся более энергичными, наполненными. Находясь в гармонии с собой, своим телом, они достигают тех высот, о которых и не мечтали раньше.

Переходите на сайт Российского клуба управленцев «Золотой запас», чтобы подробнее ознакомиться с программой обучения и отзывами выпускников. Для участия нужно всего лишь заполнить анкету.

*заполнение анкеты ни к чему не обязывает

Инструкция: что делать, если нет сил и энергии (а все вокруг наслаждаются жизнью)

Проверьте свой английский и получите рекомендации по обучению

Проверить бесплатно

NEW

План действий для всех уставших

Еще только утро, впереди куча дел, а уровень усталости уже зашкаливает. И так повторяется изо дня в день. Как набраться сил, избежать выгорания и при этом успеть уделить время детям — рассказываем вместе с игровым порталом HP Print and Play.

Тест на уровень английского

Узнайте свой уровень, получите рекомендации по обучению и промокод на уроки английского в подарок

Как справиться с усталостью самому

 

Не ругайте себя. Если вы выдохлись, не стоит себя корить. Усталость — обычная реакция организма на переутомление. Вы не обязаны показывать чудеса работоспособности, когда на самом деле хочется лежать лицом в подушку. Позвольте себе расслабиться и остановиться. После отдыха привычные дела покажутся не такими уж изматывающими.

 

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars

«Часто люди, и в особенности перфекционисты, недооценивают важность отдыха. Нам кажется, что нужно делать все больше и больше, ведь знакомый добился многого, а ваша жизнь так и проходит мимо. В реальности это обычно не так. Чтобы быть продуктивным и придумывать новое, мы должны не только тратить энергию, но и восполнять свой ресурс. Только лишь сна для этого недостаточно. Разрешите себе иногда лениться, лежать на диване, заниматься хобби и просто гулять».

Составьте план. Он поможет отвлечься от тревожных мыслей и вернуться в реальную жизнь. Вспомните, о чем давно мечтали. Освоить программирование, съездить в Австралию, научиться петь — придумайте то, что даст вам вдохновение. Важное замечание: план — это всего лишь набросок будущего. Он не должен на вас давить. Помните, что приступить к его воплощению можно в любой момент.

Займитесь творчеством. Исследования показали, что творческий процесс может уменьшить стресс и помогает расслабиться. Смело рисуйте, вышивайте, собирайте пазлы, раскрашивайте — делайте то, к чему душа лежит прямо сейчас.

Струйные принтеры HP Smart Tank реализуют любую творческую идею. С их помощью можно распечатать яркие и четкие снимки, раскраску или карту мира для будущих путешествий. HP Smart Tank справляется с большими объемами печати, расходует краску экономно, но качество картинки при этом остается отличным. Стартового запаса чернил хватит на 18 000 черно-белых или 8000 цветных страниц. С дозаправкой принтера справится даже ребенок: вместо обычного картриджа HP Smart Tank оснащен резервуарами, которые пополняются чернилами из бутылочек быстро и без проливаний. А благодаря приложению HP Smart на печать будет уходить минимум времени и сил. Прямо c мобильного телефона вы сможете просматривать состояние принтера, редактировать, сканировать файлы и отправлять их на печать.

 

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars

«Арт-терапия — один из способов выразить себя, отдохнуть и вдохновиться. Когда мы занимаемся творчеством, то выходим за рамки, делаем все так, как хотим. Это отличная возможность почувствовать себя свободными.

Вот простой способ проработать свои эмоции. Вам понадобятся лист бумаги, карандаши или пастель. Задача — в конце каждого дня штриховать лист теми цветами, к которым тянет в данный момент. Как правило, в тяжелые и беспокойные дни рука сама тянется к черному: хочется зарисовать черным даже не один, а десять листов. Позвольте себе это. Таким образом вы переведете свое внутреннее состояние на внешний носитель и освободитесь от этих чувств. Понаблюдайте, какие цвета вы используете, когда счастливы. Видите разницу?».

Не забрасывайте уборку. По мнению специалистов Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, хаос в доме рождает беспорядок в голове. Если вы уже разобрали балкон и перемыли все окна, не останавливайтесь: чистый пол и пустая раковина без грязной посуды создают ощущение уюта в доме. А еще уборка переключает мозг на момент «сейчас», так что вы не только от пыли избавитесь, но и получите ментальную разрядку.

Говорите о том, что чувствуете. Национальная служба здравоохранения Британии напоминает, что испытывать тревожность и страх в нынешних условиях — нормально, и советует рассказывать о своих эмоциях тем, кому вы доверяете. На эту роль подойдут родитель, друг или психотерапевт. Главное, чтобы во время общения с человеком вам было комфортно.

 

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars

«Важно делиться своими чувствами экологично, то есть не нарушать границ других людей. Согласитесь, если ваша подруга будет звонить вам каждый день и жаловаться на жизнь, через некоторое время ваше настроение начнет портиться, хотя у вас в жизни все по-прежнему прекрасно. Нельзя выливать все свои переживания на близких. Так вы можете навязать им тревогу. В этом случае лучше обратиться к психологу».

Отключите новости. Мониторинг цифр и статистики сильно действует на нервы. Ассоциация AnxietyUK советует не читать новости, потому что они только усиливают беспокойство. То же самое относится к соцсетям. Лента инстаграма создает иллюзию, что все, кроме вас, живут беспечной счастливой жизнью, никогда не нервничают и всегда идеально выглядят. На самом деле многие люди обманывают или недоговаривают в соцсетях. А вот чувство зависти соцсети вызывают вполне реальное. Так что если инстаграм или твиттер вас раздражают — откажитесь от них на время.

Демо-урок бесплатно и без регистрации!

Пройди урок, узнай о школе и получи промокод на занятия английским языком

Как развлечь ребенка, когда нет сил

Ученые говорят, что дети, которые скучали и ощущали одиночество во время карантина, могут испытывать беспокойство и после снятия всех ограничений. Причем еще на протяжении нескольких лет. Поэтому важно поддерживать ребенка и при этом не перегибать и оставлять ему личное пространство. Но иногда ребенок требует внимания вне зависимости от того, готовы вы играть или нет. Если няня в отпуске, бабушка на даче или в школе внезапно отменили уроки, можно включить фантазию.

Не пытайтесь уделить ребенку все время. Постоянная близость к ребенку — шанс выстроить с ним прочную связь. Но это не значит, что нужно веселить его сутки напролет и жертвовать своими делами и отдыхом. Достаточно 10–15 минут общения, потом ребенок сможет играть и развлекаться сам.

 

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars

«Как личность ребенок находится в стадии познания мира, ему хочется играть, задавать вопросы и все время быть активным. Для взрослого это непривычно. Избежать выгорания при общении с собственным ребенком можно, если не забывать и о себе. Например, сыграйте с детьми в получасовую молчанку, когда каждый занимается своими делами. А вот развлекать ребенка круглые сутки не нужно, ведь одна из задач детства — научиться быть самостоятельными. Пусть у каждого будет время, когда он предоставлен сам себе».

Придумайте игры, в которых вы не должны участвовать. На улице можно пускать мыльные пузыри и собирать листочки, дома — лепить, собирать конструкторы, читать.

На портале HP Print and Play вы найдете много материалов, которые можно распечатать — от раскрасок и бумажных пазлов до масок и кукол. Все игры на портале развивают мышление и творческий потенциал ребенка. Понадобятся только бумага, ножницы, клей, маркеры — и ребенок занят на пару часов.

 

Разрешите смотреть YouTube и мультфильмы. Даже если обычно вы против того, чтобы ребенок проводил время за планшетом, иногда полезно отдать гаджет детям в свободное пользование. Просто установите родительский контроль на приложения и включите детскую версию YouTube — и ребенок найдет только подходящий для него контент. Пока вы отдыхаете, дети получат новые знания или посмотрят веселые истории. И всем будет хорошо!

Что в итоге

 

Все мы устаем. Самое главное — не требовать от себя сверхрезультатов, прислушиваться к внутреннему состоянию и стараться поддержать позитивное общение с близкими. Лето — лучшее время, чтобы узнать себя лучше, расслабиться и просто позволить событиям случаться.

Деятельность Meta (соцсети Facebook и Instagram) запрещена в России как экстремистская.

Skyeng Magazine

Автор Skyeng

К предыдущей статье

NEW

Срочно и важно: победить прокрастинацию по методу американского президента

К следующей статье

NEW

Как подтянуть английский с помощью мультиков?

Познакомьтесь со школой бесплатно

Премиум

На вводном уроке с методистом

1. Покажем платформу и ответим на вопросы

2. Определим уровень и подберём курс

3. Расскажем, как 
   проходят занятия

Усталость: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Усталость — это чувство усталости, утомления или недостатка энергии.

Усталость отличается от сонливости. Сонливость — это ощущение потребности во сне. Усталость – это недостаток энергии и мотивации. Сонливость и апатия (чувство безразличия к происходящему) могут быть симптомами, сопровождающими усталость.

Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую активность, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна. Усталость является распространенным симптомом и обычно не связана с серьезным заболеванием. Но это может быть признаком более серьезного психического или физического состояния. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или средой с низким уровнем стресса, ваш лечащий врач должен оценить ее состояние.

Существует много возможных причин усталости, в том числе:

• Анемия (включая железодефицитную анемию)
• Депрессия или горе
• Дефицит железа (без анемии)
• Лекарства, такие как седативные средства или антидепрессанты
900 11 Постоянная боль
• Нарушения сна, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или нарколепсия
• Низкая или повышенная активность щитовидной железы
• Употребление алкоголя или наркотиков, таких как кокаин или наркотики, особенно при регулярном употреблении

Усталость также может возникать при следующих заболеваниях:

• Болезнь Аддисона (заболевание, возникающее, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество гормонов)
• Анорексия или другие расстройства пищевого поведения
• Артрит, в основном взрослый или ювенильный ревматоидный артрит
• Аутоиммунные заболевания, такие как системная красная волчанка
• Рак
• COVID-19
• Диабет
• Фибромиалгия
• Сердечная недостаточность
• Инфекция, особенно одна для выздоровления или лечения требуется много времени, например, бактериальный эндокардит (инфекционный сердечной мышцы или клапанов), паразитарные инфекции, гепатит, ВИЧ/СПИД, туберкулез и мононуклеоз
• Болезнь почек
• Болезнь печени
• Недоедание

Некоторые лекарства также могут вызывать сонливость или усталость, в том числе антигистаминные препараты от аллергии, лекарства от кровяного давления, снотворные, стероиды и диуретики (мочегонные).

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, при котором симптомы усталости сохраняются в течение как минимум 6 месяцев и не проходят в покое. Усталость может усиливаться при физической активности или умственном напряжении. Диагноз ставится на основании наличия определенной группы симптомов и после исключения всех других возможных причин утомления.

Вот несколько советов, как уменьшить усталость:

• Высыпайтесь каждую ночь.
• Следите за тем, чтобы ваша диета была здоровой и сбалансированной, и пейте много воды в течение дня.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Научитесь лучше расслабляться. Попробуйте йогу или медитацию.
• Поддерживайте разумный рабочий и личный график.
• Измените или уменьшите факторы стресса, если это возможно. Например, взять отпуск или решить проблемы в отношениях.
• Примите поливитамины. Поговорите со своим провайдером о том, что лучше для вас.
• Избегайте употребления алкоголя, никотина и наркотиков.

Если у вас продолжительная (хроническая) боль или депрессия, лечение часто помогает снять усталость. Имейте в виду, что некоторые антидепрессанты могут вызвать или усугубить усталость. Если ваш препарат относится к одному из этих препаратов, вашему врачу, возможно, придется скорректировать дозировку или перевести вас на другой препарат. НЕ прекращайте прием и не меняйте никакие лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

Стимуляторы (включая кофеин) не являются эффективными средствами от усталости. Они могут усугубить проблему, когда их остановят. Седативные средства также усиливают усталость.

Свяжитесь с вашим поставщиком сразу же, если у вас есть какое -либо из следующего:

• путаница или головокружение
• Blurred Vision
• Little или нет мочи, или недавний отец и набор веса
• Мысли о себе или по совершению самоубийства

77

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, чтобы записаться на прием, если у вас есть что-либо из следующего:

• Необъяснимая слабость или усталость, особенно если у вас также есть лихорадка или непреднамеренная потеря веса
• Запор, сухость кожи, увеличение веса или непереносимость холода
• Многократное пробуждение и засыпание в течение ночи
• Частые головные боли усталость или сонливость
• Чувство грусти или депрессии
• Бессонница

Ваш врач проведет полный медицинский осмотр, уделяя особое внимание вашему сердцу, лимфатическим узлам, щитовидной железе, брюшной полости и нервной системе. Вас спросят о вашей истории болезни, симптомах усталости, образе жизни, привычках и чувствах.

Анализы, которые могут быть назначены, включают следующее:

• Анализы крови для выявления анемии, диабета, воспалительных заболеваний и возможных инфекций
• Функциональные тесты почек
• Функциональные тесты печени
• Функциональные тесты щитовидной железы

Лечение зависит от причины ваших симптомов усталости.

Усталость; Усталость; истощение; Летаргия

Clauw DJ. Фибромиалгия, синдром хронической усталости и миофасциальная боль. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 258.

Lindemann JC. Усталость. В: Келлерман Р.Д., Ракель Д.П., ред. Текущая терапия Конна 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 14-15.

Продавец RH, Symons AB. Усталость. В: Seller RH, Symons AB, ред. Дифференциальная диагностика общих жалоб. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018:глава 14.

Обновлено: Дэвидом К. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины отделения общей медицины медицинского факультета Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Утверждения о пищевой ценности

«Утверждение о пищевой ценности» означает любое заявление, в котором утверждается, предполагается или подразумевается, что пищевой продукт обладает особыми полезными питательными свойствами благодаря: № 1924/2006 с последними поправками, внесенными Регламентом (ЕС) № 1047/2012.

LOW ENERGY Заявление о низком содержании энергии в пищевом продукте и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 40 ккал (170 кДж) /100 г для твердых веществ или более 20 ккал (80 кДж)/100 мл для жидкостей. Для столовых подсластителей применяется ограничение в 4 ккал (17 кДж) на порцию с эквивалентными подслащивающими свойствами 6 г сахарозы (приблизительно 1 чайная ложка сахарозы).

СНИЖЕНИЕ ЭНЕРГИИ Заявление о том, что пищевой продукт имеет пониженное содержание энергии, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если энергетическая ценность снижена не менее чем на 30%, с указанием характеристики (характеристик), которые снижают общую энергетическую ценность пищевого продукта.

БЕСЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ Заявление о том, что пищевой продукт не содержит энергии, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 4 ккал (17). кДж)/100 мл. Для столовых подсластителей применяется ограничение в 0,4 ккал (1,7 кДж) на порцию с эквивалентными подслащивающими свойствами 6 г сахарозы (приблизительно 1 чайная ложка сахарозы).

LOW FAT Заявление о низком содержании жира в пищевом продукте и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 3 г жира на 100 г. г для сухих веществ или 1,5 г жира на 100 мл для жидкостей (1,8 г жира на 100 мл для полуобезжиренного молока).

БЕЗ ЖИРА Заявление о том, что пищевой продукт обезжирен, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 0,5 г жирных кислот. жира на 100 г или 100 мл. Однако заявления, выраженные как «X% обезжиривания», запрещены.

С НИЗКИМ НАСЫЩЕННЫМ ЖИРОМ Заявление о том, что продукт питания содержит мало насыщенных жиров, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если сумма насыщенных жирных кислот и трансжиров кислот в продукте не превышает 1,5 г на 100 г для твердых веществ или 0,75 г/100 мл для жидкостей, и в любом случае сумма насыщенных жирных кислот и трансжирных кислот не должна обеспечивать более 10% энергии .

НАСЫЩЕННЫЙ БЕЗЖИРНЫЙ Заявление о том, что пищевой продукт не содержит насыщенных жиров, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если сумма насыщенных жиров и трансжирных кислот не превышает 0,1 г насыщенных жиров. жира на 100 г или 100 мл.

НИЗКИЕ САХАРЫ Заявление о низком содержании сахара в пищевом продукте и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 5 г сахаров на 100 г. г для твердых веществ или 2,5 г сахаров на 100 мл для жидкостей.

БЕЗ САХАРА Заявление о том, что пищевой продукт не содержит сахара, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 0,5 г сахара. сахара на 100 г или 100 мл.

БЕЗ ДОБАВЛЕННЫХ САХАРОВ Заявление о том, что сахар не был добавлен в пищевой продукт, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт не содержит каких-либо добавок. моно- или дисахариды или любые другие пищевые продукты, используемые из-за их подслащивающих свойств. Если в пищевых продуктах естественным образом присутствуют сахара, на этикетке должно быть также указано: «СОДЕРЖИТ ПРИРОДНЫЕ САХАРЫ».

НИЗКОЕ НАТРИЯ/СОЛИ Утверждение о том, что продукт питания имеет низкое содержание натрия/соли, и любое утверждение, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 0, 12 г натрия или эквивалент соли на 100 г или на 100 мл. Для вод, кроме природных минеральных вод, подпадающих под действие Директивы 80/777/ЕЕС, это значение не должно превышать 2 мг натрия на 100 мл.

ОЧЕНЬ НИЗКИЙ НАТРИЙ/СОЛИ Заявление о том, что пищевой продукт содержит очень мало натрия/соли, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 0,04 г натрия или эквивалентное значение для соли, на 100 г или на 100 мл. Данное утверждение не распространяется на природные минеральные воды и другие воды.

БЕЗ НАТРИЯ или СОЛИ Заявление о том, что пищевой продукт не содержит натрия или соли, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не более 0,005 г натрия или эквивалентного значения для соли на 100 г.

БЕЗ ДОБАВЛЕННОГО НАТРИЯ/СОЛИ Заявление о том, что натрий/соль не добавлялись в пищевой продукт, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт не содержит добавленный натрий/соль или любой другой ингредиент, содержащий добавленный натрий/соль, и продукт содержит не более 0,12 г натрия или эквивалентного значения для соли на 100 г или 100 мл.

ИСТОЧНИК ВОЛОКНА Утверждение о том, что пищевой продукт является источником клетчатки, и любое утверждение, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не менее 3 г клетчатки на 100 г или не менее 1,5 г клетчатки на 100 ккал.

С ВЫСОКИМ ВОЛОКАЛОМ Заявление о том, что пищевой продукт содержит большое количество клетчатки, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не менее 6 г клетчатки на 100 г или не менее 3 г клетчатки на 100 ккал.

ИСТОЧНИК БЕЛКА Заявление о том, что пищевой продукт является источником белка, и любое утверждение, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если энергетическая ценность продукта составляет не менее 12%. питание обеспечивается белком.

С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ Утверждение о том, что пищевой продукт имеет высокое содержание белка, и любое утверждение, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если не менее 20% энергетической ценности пищевого продукта обеспечивается белком.

ИСТОЧНИК [НАЗВАНИЕ ВИТАМИНА/ОВ] И/ИЛИ [НАЗВАНИЕ МИНЕРАЛА/Ы] Заявление о том, что пища является источником витаминов и/или минералов, и любое утверждение, которое может содержать то же самое значение для потребителя, может производиться только в том случае, если продукт содержит, по крайней мере, значительное количество, как определено в Приложении к Директиве 9.0/496/ЕЕС или количество, предусмотренное отступлениями, предоставленными в соответствии со статьей 6 Регламента (ЕС) № 1925/2006 Европейского парламента и Совета от 20 декабря 2006 г. о добавлении витаминов, минералов и некоторых других веществ. к еде[1].

ВЫСОКАЯ [НАЗВАНИЕ ВИТАМИНА/Ы] И/ИЛИ [НАЗВАНИЕ МИНЕРАЛА/ов] Заявление о том, что пища содержит много витаминов и/или минералов, и любое утверждение, которое может иметь такое же значение для потребителю, может производиться только в том случае, если продукт содержит как минимум в два раза больше «источника [НАЗВАНИЕ ВИТАМИНА/S] и/или [НАЗВАНИЕ МИНЕРАЛА/S]».

СОДЕРЖИТ [НАЗВАНИЕ ПИТАТЕЛЬНОГО ВЕЩЕСТВА ИЛИ ДРУГОГО ВЕЩЕСТВА] Заявление о том, что пищевой продукт содержит питательное вещество или другое вещество, для которого в настоящем Регламенте не установлены конкретные условия, или любое заявление, которое может содержать такие же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт соответствует всем применимым положениям настоящего Регламента и, в частности, статье 5. В отношении витаминов и минералов применяются условия пункта «источник».

ПОВЫШЕНИЕ [НАЗВАНИЕ ПИТАТЕЛЬНОГО ВЕЩЕСТВА] Заявление о том, что содержание одного или нескольких питательных веществ, кроме витаминов и минералов, было увеличено, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может производиться только в том случае, если продукт соответствует условиям заявления «источник» и увеличение содержания составляет не менее 30% по сравнению с аналогичным продуктом.

СНИЖЕНИЕ [НАЗВАНИЕ ПИТАТЕЛЬНОГО ВЕЩЕСТВА] Заявление о том, что содержание одного или нескольких питательных веществ было снижено, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если снижение по содержанию составляет не менее 30 % по сравнению с аналогичным продуктом, за исключением питательных микроэлементов, где разница в 10 % от контрольных значений, установленных в Директиве 90/496/ЕЕС должно быть приемлемым, а для натрия или эквивалентное значение для соли, где допустима разница в 25%. Заявление «с пониженным содержанием насыщенных жиров» и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только: (a) если сумма насыщенных жирных кислот и трансжирных кислот в продукте, требование не менее чем на 30% меньше, чем сумма насыщенных жирных кислот и трансжирных кислот в аналогичном продукте; и (b) если содержание трансжирных кислот в продукте, на который распространяется формула изобретения, такое же или меньше, чем в аналогичном продукте. Заявление «с пониженным содержанием сахара» и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, могут быть сделаны только в том случае, если количество энергии продукта, на которое распространяется заявление, равно или меньше количества энергии в аналогичном продукт.

LIGHT/LITE Заявление о том, что продукт является «легким» или «облегченным», и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, должны соответствовать тем же условиям, что и условия, установленные для термина ‘уменьшенный’; Заявление также должно сопровождаться указанием характеристики (характеристик), которые делают пищевой продукт «легким» или «легким».

НАТУРАЛЬНО/НАТУРАЛЬНО Если пищевой продукт естественным образом соответствует условию(ям), изложенным в настоящем Приложении для использования заявления о пищевой ценности, термин «натуральный/натуральный» может использоваться в качестве префикса к заявлению. .

ИСТОЧНИК ЖИРНЫХ КИСЛОТ ОМЕГА-3 Заявление о том, что пищевой продукт является источником жирных кислот омега-3, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не менее 0,3 г альфа-линоленовой кислоты на 100 г и на 100 ккал или не менее 40 мг суммы эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот на 100 г и на 100 ккал.

ВЫСОКАЯ ЖИРНАЯ КИСЛОТА ОМЕГА-3 Заявление о том, что пищевой продукт содержит большое количество жирных кислот омега-3, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если продукт содержит не менее 0,6 г альфа-линоленовой кислоты на 100 г и на 100 ккал или не менее 80 мг суммы эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот на 100 г и на 100 ккал.

С ВЫСОКИМ МОНОНЕНАСЫЩЕННЫМ ЖИРОМ Заявление о том, что пищевой продукт содержит большое количество мононенасыщенных жиров, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если в нем содержится не менее 45% жирных кислот. продукт получают из мононенасыщенных жиров при условии, что мононенасыщенные жиры обеспечивают более 20% энергии продукта.

С ВЫСОКИМ ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫМ ЖИРОМ Заявление о том, что пищевой продукт содержит много полиненасыщенных жиров, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если в нем содержится не менее 45% жирных кислот. продукт получают из полиненасыщенных жиров при условии, что полиненасыщенные жиры обеспечивают более 20% энергии продукта.

HIGH UNSATURATED FAT Заявление о том, что пищевой продукт содержит большое количество ненасыщенных жиров, и любое заявление, которое может иметь такое же значение для потребителя, может быть сделано только в том случае, если не менее 70% жирных кислот присутствуют в пищевом продукте. продукт получают из ненасыщенных жиров при условии, что ненасыщенные жиры обеспечивают более 20% энергии продукта. Добавить комментарий Отменить ответ Comment Name * Email * Website © 2024 ШПИЛЬКИ — Мода проходит, стиль остается