Нет мотивации и смысла что то делать: Не хочу ничего делать, у меня нет мотивации и нет стимула жить. Как обрести смысл?

Не хочу ничего делать, у меня нет мотивации и нет стимула жить. Как обрести смысл?

КонсультацииАпатия. Депрессия

176

18 окт. 2022

Лера

Не хочу жить, мне кажется, что я ошибка и вся моя жизнь череда неудач и бесконечный цикл страданий, я постоянно испытываю душевную боль и не хочу просыпаться по утрам, не хочу ничего делать, у меня нет мотивации и нет стимула жить.

18 окт. 2022

Юлия Георгиева Практический психолог

Мне кажется, что я ошибка и вся моя жизнь череда неудач и бесконечный цикл страданий,

Почему вам так кажется?

Что эти мысли подтверждает?

Что могло бы вас смотивировать, если бы можно было выбирать из чего угодно?

Что вам нравится делать? Что вас радует?

18 окт. 2022

Лера

Мои родители постоянно давят на меня, люди обходятся со мной как с вещью, не желая проявлять даже малейшую эмпатию по отношению ко мне и к моим чувствам, меня постоянно бросают и врут мне прямо в лицо, не считая нужным объясниться

Я не знаю, что может меня смотивировать, мне не хочется абсолютно ничего, я не могу изменить свою жизнь из-за отсутствия какой-либо мотивации

Мне нравится чувствовать себя нужной, меня действительно это радует, чувство быть необходимым хоть кому-то, а не чувствовать одиночество потому что ты не смог стать нужным кому-то, потому что никогда и не был

18 окт. 2022

Юлия Георгиева Практический психолог

Есть какие-то области или какие-то ваши достижения, за которые вы хотели бы получить одобрение?

Чье мнение может быть для вас особенно важно?

19 окт. 2022

Лера

За абсолютно любые достижения я бы хотела получать одобрение, потому что в моей семье порицается все, кроме желания родителей

Мнение моих родителей, которые так и не смогли полюбить меня

19 окт. 2022

Юлия Георгиева Практический психолог

Отсутствие поддержки и любви со стороны родителей это очень значимое событие для любого человека, поскольку, именно эти люди даны нам, чтобы дать первоначальный опыт в становлении нашей личности

Если этот негативный ввиду отсутствия необходимой реакции со стороны родителей, то мы думаем, что мы виноваты, что мы не нужны, что у нас ничего не получится

Помните о том, что вы уникальная личность, то, что вы родители не дали вам начальную любовь и поддержу, не означает, что вы хуже кого-либо или что у вас не может ничего получиться

Это только начало жизни, и негативный опыт может смениться позитивным, и ваше восприятие реальности расширится

Чувство быть необходимым хоть кому-то

Вы нужны в первую очередь себе

У вас наверняка есть какие-то скрытые мечты и умения, за которые вы хотели бы получить одобрение

Все, что вы делаете, даже если это не получается, необходимо для становления вашей личности

Все, что вы желаете, даже самое малое, все это может помочь найти для себя что-то значительное и раскрыть себя в полной мере, пусть и не сразу

Помните, что вы и ваша жизнь очень ценны, и непременно найдутся люди, которые оценят вас и полюбят

19 окт. 2022

Юлия Георгиева Практический психолог

У вас есть какой-то круг общения за пределами дома, есть какие-то увлечения, с помощью которых вы справляетесь со своим состоянием или просто есть какие-то способы, которые могут помочь вам в улучшении настроения, пусть даже ненадолго?

19 окт. 2022

Лера

Раньше я справлялась при помощи своего окружения, покупки одежды или уходовых процедур, но сейчас и это не дораставляет мне никакого удовольствия, меня не радует абсолютно ничего

19 окт. 2022
(изменено 19 окт. 2022)

Юлия Георгиева Практический психолог

Вам мы могло доставить хотя бы малейшее удовольствие, если бы вы сами могли себя похвалить даже за небольшие совершенные вами дела?

То есть например, если бы в течение дня следили за тем, что вы делаете, и за каждое хоть минимальное полезное лично для вас дело, хвалили себя?

19 окт. 2022

Лера

Я почти ничего не делаю

19 окт. 2022

Юлия Георгиева Практический психолог

Это потому что вы не отслеживали

Есть такая практика: ведение дневника, то есть каждый день отслеживать все свои действия и оценивать их по критериям «мастерство» «удовольствие». Мастерство — то, насколько по вашему мнению у вас получилось сделать что-либо, а удовольствие — насколько вы получили удовольствие от сделанного.

Отслеживая свои занятия хотя бы несколько дней, можно посмотреть, что из сделанного вам приносит удовольствие.

Мастерство это только ваша субъективная оценка, не нужно себя ни с кем сравнивать, даже если что-то не получилось, то можно оценить как 0 и ничего страшного в этом не будет

Хотели бы попробовать такую практику?

19 окт. 2022
(изменено 19 окт. 2022)

Юлия Георгиева Практический психолог

Дела могут быть абсолютно любыми: проснулась, умылась, то есть все действия, которые вы совершаете

24 окт. 2022

Юлия Георгиева Практический психолог

Наша консультация подходит к завершению

Надеюсь, вам она была полезна, и я смогла прояснить для вас какие-то моменты

Похожие консультации

Нет мотивации жить, нет сил вставать с кровати и что-то делать 2 ответа

Пропала мотивация, ничего не хочется делать. Как быть? 1 ответ

Не вижу смысла в жизни, нет мотивации. Что делать дальше? 2 ответа

Не ощущаю жизни, потеряла интерес и мотивацию. Что делать? 12 ответов

Жизнь как день сурка, что-то между апатией и отсутствием мотивации. Что делать? 4 ответа

В жизни ничего не радует, нет мотивации жить дальше. Нет смысла от вечной борьбы… Что делать? 1 ответ

Как встать с постели, если не видишь смысла

Екатерина Ушахина

Многие люди в состоянии депрессии не могут сделать элементарных вещей: просто проснуться утром, выпить кофе или даже встать с постели. Любые самые простые действия становятся для них настоящей пыткой.

Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум.

Сегодня расскажем о том, как преодолевать это состояние. И для начала — как просто встать с кровати и начать новый день.

Почему так происходит?

Из депрессии
Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ.

Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил. Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У некоторых это утро, у других вечер или ночь. Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей.

Источник

Почему мы не можем встать утром?

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач.

Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду.

Вот как это описывает автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова:

«Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора.

Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти».

Источник

Что делать?

Для начала разберитесь, что именно мешает вам подниматься по утрам. Может быть, вы плохо спали ночью, или вы не видите смысла начинать день, или боитесь, что придется принимать слишком много решений. Возможно, вас мучает чувство вины, и эти терзания отнимают еще больше сил. А может, вы просто не верите, что в этот день произойдет хоть что-нибудь хорошее.

Мысль, что вам нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняет человека в депрессии в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда.

Вот что делала автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова в таких случаях:

«Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг. Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро».

Источник

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план. Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей.

Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее». Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время.

Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему. Не разрешайте апатии захватить ваше сознание.

Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну.

На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.

Источник

Не вставайте

Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые советуют встать. Но, на взгляд Анастасии Максимовой, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг». Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали.

«Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия. И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели».

Источник

Нет совершенно никаких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет.

Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия». Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.

Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие.

Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.

По материалам книги «Из депрессии. Выход есть».

Обложка статьи: pixabay.com

8 причин отсутствия мотивации (и как их исправить)

Отсутствие мотивации может сломить вас, буквально лишить возможности действовать. Если вы устали страдать от отсутствия мотивации, вам повезло, потому что вы скоро узнаете 8 основных причин, по которым вам не хватает мотивационной энергии, необходимой для успешного достижения ваших целей… И как именно исправить каждую из них. К тому времени, когда вы закончите читать (или слушать) это, у вас будут знания, необходимые для того, чтобы высвободить внутреннюю мотивацию. Давайте углубимся. Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или нажмите кнопку «Воспроизвести» ниже, чтобы прослушать версию подкаста (которая состоит из двух частей).

Содержание

1. Вы не знаете, чего хотите.
2. Вы не контролируете свою физиологию.
3. Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.
4. Вы не целитесь достаточно высоко.
5. Вы поражены.
6. Вы склонны к прокрастинации.
7. Вы недостаточно конкретны, чтобы стимулировать мотивацию.
8. Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки.

Часть I.

Часть II.

Запуск + прослушивание в другом месте:
Apple Podcasts | Спотифай | Пасмурно | Подкасты Google

---

1.

Вы не знаете, чего хотите.

Из всех причин, по которым вам может не хватать мотивации, эта первая является наиболее распространенной: либо вы не знаете, чего хотите, либо вам не хватает ясности в отношении того, чего вы хотите.

Когда я провожу семинары по постановке целей с людьми или организациями, один из первых вопросов, которые я задаю, это: «Чего вы хотите?»

Вы удивитесь, узнав, сколько людей не могут дать мне убедительный ответ на этот вопрос.

Другими словами: какой результат вам нужен?
Как бы это выглядело, если бы все шло точно по плану или даже лучше?

Трудно заставить себя что-то делать, если мы не уверены в том, что нам нужно.

И наоборот, как только мы возьмем наши смутные мечты и сосредоточим на них внимание, записав их в виде целей, мотивация появится сама собой.

Если вы спросите типичного спортивного фанатика об их любимой команде, он может дать вам столько статистических данных, что у вас закружится голова. Они могут рассказать вам все подробности о команде и ее игроках — от скорости до очков за игру и так далее…

Но когда кто-то спрашивает их о подробностях их собственной жизни, они едва могут вспомнить, был на ужин прошлой ночью.

И дело тут не в интеллекте.

Вот в чем дело: большинство людей умны настолько, насколько они решили быть.
Если бы это был вопрос интеллекта, у них не было бы такого глубокого понимания статистики своей любимой команды.

Дело не в интеллекте.
Дело в фокусе.

Если вам не хватает мотивации в какой-либо области вашей жизни, это, вероятно, потому, что вы еще не решили в деталях, чего вы хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему мы стремимся.

РЕШЕНИЕ(Я):

• Решение первой причины отсутствия мотивации у большинства людей простое. Имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите. Тем не менее, определите для себя несколько убедительных, захватывающих целей в каждой из основных областей вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. — и запишите их.

2.

Вы не контролируете свою физиологию.

Найдите минутку, чтобы представить себе, как на самом деле выглядит физически человек, у которого отсутствует мотивация.

Если человек немотивирован, как он выдерживает?
Как они сидят? У них хорошая осанка или плохая?
Их плечи отведены назад или наклонены вперед? Их спина прямая или округлая?

А теперь представьте, как выглядит человек с полной мотивацией …

Как поживает человек с мотивацией? Близкие и узкие или открытые и прямые?
Как ходит мотивированный человек? Голова низко или высоко поднята? Их плечи опущены вперед или красиво отведены назад при ходьбе?

Как они сидят? Как их осанка? Согнута ли их спина вперед или они сидят прямо? Как они говорят? Как они стоят?

Эй, а что, если я скажу вам, что вы можете мгновенно мотивировать себя, подражая образам мотивированного человека, которые вы только что представили своему воображению?

РЕШЕНИЕ(Я):

Движение ведет к мотивации. Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Вот как:

• сначала выясните, какие движения вы совершаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию. ..
• Затем сделайте эти вещи, и ваш разум последует за вашим телом.

Вы начнете чувствовать себя более мотивированным, когда сможете почувствовать больше мотивации. Вы делаете это своим телом. Двигайтесь так, как вы двигаетесь, когда вы мотивированы. Стойте так, как вы стоите, когда вы мотивированы.

Вот мой глупый, но невероятно эффективный способ использования тела для повышения мотивации: прыгать в воздух. Хлопайте в ладоши. И крикнуть: «УУУУУУУУУУУУУУУУуУ!» в верхней части моих легких.

Просто попробуйте и посмотрите, не изменит ли это ваше состояние.

См. эту статью + подкаст для получения дополнительной информации по этой теме: Действие ведет к мотивации »

3.

Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то совершает какую-то ошибку, а затем говорит что-то вроде: «Я такой глупый»?

Это пример того, кто только что осознал свою ошибку…

Но что, если вместо того, чтобы сказать: «Я такой глупый», они сказали: «Я только что сделал какую-то глупость»?

Да, видите ли, есть большая разница в этих двух утверждениях.

Первое утверждение идентифицирует вас с вашей ошибкой.
Это означает, что вы и ваша ошибка — одно целое.

Второе утверждение проводит четкое разделение между вами и вашей ошибкой.
Это означает, что ВЫ не глупы, а просто сделали глупость.

Вы постоянно подтверждаете себе, что вы демотивированы? Говорите ли вы людям, что вам «нужна мотивация» или что у вас просто «нет мотивации для этого» прямо сейчас?

Если что-то повторять достаточно часто, оно прилипает.

Одной из причин отсутствия мотивации может быть то, что вы постоянно идентифицируете себя как «немотивированного».

Так какое решение?

РЕШЕНИЕ(Я):

• Перевернуть шаблон. Дайте себе понять, что вы не идентифицируете себя как немотивированного человека, а наоборот, относитесь к тому типу людей, которые регулярно чувствуют себя невероятно мотивированными. ВЫ = мотивированы.
• Имейте в виду: мысленные шаблоны, основанные на личности, могут стать беспорядочными. Может потребоваться серьезная работа, чтобы заставить себя перестать думать о себе как о немотивированном человеке и заменить его мышлением мотивированного человека, но вы можете это сделать. И все начинается с принятия решения о том, что вы больше не будете думать о себе как о немотивированном человеке, а затем ежедневно закрепляйте это решение, пока оно не войдет в привычку — пока вы не станете мотивированным человеком.

4.

Вы не целитесь достаточно высоко.

К чему бы мы ни стремились — написать книгу, похудеть, установить идеальные отношения с близкими людьми — степень желания для достижения этих целей становится решающим элементом для их достижения. Но слишком многие пытаются ограничить свои желания. Они говорят себе и другим, что им не нужен бешеный успех. Но такое мышление опасно, потому что, ограничивая сферу нашего желания, мы ограничиваем масштаб того, что мы готовы сделать для достижения наших целей. И когда мы ограничиваем масштаб того, что мы хотим сделать, мы ограничиваем масштаб нашей мотивации.

Отсутствие захватывающих и желанных целей легко приводит к тому, что слишком многие люди теряют мотивацию.

Если вы ограничите свой потенциальный успех, вы ограничите то, что вы готовы сделать для его достижения, что ограничит вашу мотивацию, не говоря уже об общем чувстве удовлетворения от жизни, которую вы ведете.

Решением этой проблемы является то, что известно как Правило 10X, которое гласит: Вы должны установить цели, которые в 10 раз превышают ваши ожидания, а затем делать в 10 раз больше, чем, по вашему мнению, потребуется для достижения этих целей.

В то время как некоторые люди скажут вам, что постановка невыполнимых целей убивает мотивацию и что лучше «меньше обещать и делать больше», на самом деле такой ход мыслей глуп. Цели в 10 раз больше, которые обычно называют амбициозными, будут только подталкивать вас к тому, чтобы делать больше и пытаться больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, даже если мы не достигнем наших целей и амбиций уровня 10X, лучше не достичь масштабной цели, чем просто достичь крошечной… Потому что, если вы будете ставить достаточно высокие цели, вы будете требовать от себя большего и станете лучше. в погоне за большой целью.

Но установить высокую цель — это только первый шаг. Второй шаг — предпринять в 10 раз больше действий, чем, по вашему мнению, необходимо для достижения этой цели.

РЕШЕНИЕ(-Я):

• Когда у нас есть жалкие, скучные цели, мы чувствуем себя вялыми и лишенными мотивации для их достижения. С другой стороны, когда у нас есть огромные и амбициозные цели, мы чувствуем себя сильными и воодушевленными, чтобы действовать для их достижения. Нижняя граница? Ставьте масштабные цели. Примите массовые меры.
• Доведите себя до предела своих возможностей. Вы обнаружите, что чем больше действий вы предпринимаете, тем больше у вас появляется мотивации продолжать делать еще больше.

5.

Вы поражены.

Были ли вы когда-нибудь в таком стрессе, настолько перегружены, под таким давлением, что вы скорее скажете: «К черту все, мне все равно», чем продолжать идти вперед с тем, что вы пытаетесь сделать?

Какой бы ни была причина, одна вещь, которую мы знаем о перегрузке (или стрессе до мурашек), заключается в том, что она может истощить мотивацию, большой раз.

Трудно найти мотивацию, когда вы перегружены.

Теперь, очевидно, если вы перегружены, одним из решений может быть просто сделать перерыв и немного отдохнуть… Но, честно говоря, я не думаю, что это проблема для большинства людей. Большинству людей не нужно больше отдыха, им нужно больше действий.

Тем не менее, вот несколько практических решений, которые помогут вам вернуться в нужное русло, если вы страдаете от отсутствия мотивации, связанного со стрессом…

РЕШЕНИЕ(-Я):

• Может быть, вы приняли к сердцу то, что я сказал ранее – о стремлении к более высоким целям и 10-кратном увеличении своих целей, чтобы мотивировать себя – к сердцу. Но, может быть, вы и нацелены немного выше ваших текущих возможностей. Если это так, опускайте планку — шаг за шагом — пока не достигнете своего сладкого места (которое находится где-то между вашими текущими возможностями и целью, которую достаточно сложно достичь, и вам нужно приложить усилия, чтобы достичь ее).
• Или, может быть, у вас просто слишком много дел на тарелке. Если это так, пришло время объединиться и сосредоточиться на достижении одной большой цели за раз, а не пытаться делать слишком много дел одновременно. Это как в старой поговорке: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь».
• И, наконец, самое важное, что вы можете сделать, когда перегружены, — это подумать, ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете. Если причина (причины), по которой вы делаете то, что делаете, достаточно убедительна, тогда вы сможете собрать мотивацию, необходимую для успеха.
  • Например, всякий раз, когда я вымотан или чувствую, что застрял на чем-то, над чем работаю, я напоминаю себе обо всех причинах, по которым я делаю то, что делаю в первую очередь: вдохновлять таких людей, как вы, на улучшение их жизни и достижение их цели; обеспечить мою семью; быть образцом совершенства, которым моя дочь может гордиться; внести весомый вклад в жизнь общества. Найдите свою причину.

6.

Вы склонны к прокрастинации.

Еще одна вещь, которая может вызвать перегрузку, которая ведет к массовому истощению мотивации, — это когда у нас нет достаточной ясности в отношении того, что делать дальше.

Эта двусмысленность приводит к прокрастинации.

А промедление приводит к отсутствию мотивации.

Вот как это исправить: разбейте задачи на немедленные, выполнимые действия.

РЕШЕНИЕ(Я):

Возьмите то, что вам не хватает мотивации делать, и разделите это на немедленные, выполнимые следующие действия, которые вы можете предпринять немедленно.

Например, прямо сейчас я работаю над созданием основного курса, призванного помочь людям изменить свою жизнь практически всеми возможными способами, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей. Это 30-дневная программа жизненного мастерства, в которой я делюсь всем, что я узнал о предмете Личностного развития.

Это включает в себя массу работы с моей стороны: от структурирования учебной программы до составления рабочих листов, записи аудиосессий и миллиона промежуточных действий.

Недавно я думал об этой рабочей нагрузке и чувствовал себя невероятно подавленным и демотивированным из-за огромного объема работы, связанного с таким проектом. И как только я собирался свернуться в позе эмбриона в углу своего кабинета, я понял, что должен последовать своему проклятому совету и разложить эту штуку по полочкам.

Вместо того, чтобы думать о обо всем, что нужно было сделать, я решил спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы добиться прогресса в достижении этой цели?» Ответом на это для меня было написать набросок. Что я и сделал. И чувство мотивации, которое начало бурлить, когда я начал это делать, было замечательным.

Итак, вот ключ: если у вас низкая мотивация, подумайте, нужно ли вам разбивать задачи на что-то выполнимое, чтобы продвигать мяч вперед. И если это проблема, разбейте свой проект (или то, что вас не мотивирует) на что-то выполнимое, а затем сделайте это!

7.

Вы недостаточно конкретны, чтобы стимулировать мотивацию.

Мотивация похожа на непостоянное, мимолетное, эмоциональное существо с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени… Если только вы не предоставите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой вам может не хватать мотивации, заключается в том, что вы оставляете все открытым.

Когда все расплывчато, мотивация исчезает.

Если вы не можете использовать мотивацию, необходимую для достижения успеха, это может быть связано с тем, что то, к чему вы хотите получить мотивацию, слишком расплывчато. Вот несколько примеров слишком расплывчатых общих целей:

• Просыпайтесь раньше.
• Больше упражнений.
• Питайтесь правильно.

Если бы вы выбрали любой из приведенных выше примеров, то, скорее всего, все сложилось бы следующим образом:

Вы начнете с огромной мотивацией в самом начале…

Но через некоторое время вы заметьте, что мотивация угасает и теряет свою силу.

Итак, что исправить?

РЕШЕНИЕ(Я):

• Дайте вашему мозгу конкретные и действенные указания. Это обеспечит контролируемое внимание, необходимое для высвобождения мотивационной энергии, которую вы ищете.
• Отличный способ углубиться и получить конкретную информацию — задавать себе вопросы. Вот отличный вариант, который может сузить круг вопросов и, как следствие, вызвать некоторую мотивацию: «Как я узнаю, что я успешен?»
• Ответьте на этот вопрос чем-то конкретным и измеримым .

Предположим, например, что вы хотите пробежать марафон через шесть месяцев. Вы знаете, что вам нужно усердно тренироваться, чтобы подготовиться к важному дню, но вам не хватает мотивации для этого…

Вот как вы можете составить конкретный план, чтобы вызвать мотивацию, когда вам это нужно больше всего; и, что еще важнее, поддерживать эту мотивацию до дня марафона:

• Как я узнаю, что добился успеха?
  • • Я пробегу свой первый марафон. (Это ваша конечная цель, или «цель растяжки».)
  • Конкретная : (Это конкретная подцель, которая поможет вам достичь цели растяжки.)
    • Пробежать 7 миль без остановки и ходьбы.
  • Измеримый : (Этот метод(ы) вы будете использовать для измерения успеха/прогресса)
    • Я смогу дважды пробежать вокруг парка без ходьбы.

Чем более конкретными действиями и привычками вы должны заниматься, тем меньше они становятся. И чем меньше действие, тем легче мотивировать себя на его выполнение. В конце концов, эти маленькие конкретные шаги, которые вы делаете ежедневно, будут накладываться друг на друга, что приводит к устойчивому чувству мотивации и достижения.

Чтобы узнать больше о том, как составить конкретный план достижения своих целей, прочитайте или прослушайте это: Как использовать расширенные цели и S.M.A.R.T. Цели »

8.

Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки.

Последняя причина, по которой большинство людей страдает от постоянной нехватки мотивации, заключается просто в том, что, в конце концов, никто из нас не может быть мотивирован все время. Часто люди говорят мне: «Вау, ты так мотивирован». Но вот правда: мне всего выглядят так, как будто я все время мотивирован, хотя на самом деле я только что приложил усилия, чтобы установить несколько ключевых привычек в областях моей жизни, которые наиболее важны для меня.

Видите ли, мне не нужно искать мотивацию, чтобы вставать в 5 утра каждое утро, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать себя каждый день писать, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать каждый день ходить в спортзал, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать себя делать что-либо, к чему я привык в своей жизни, потому что привычки — это то, что мы делаем регулярно и автоматически, практически не думая и не прилагая сознательных усилий.

Итак, вот настоящий вопрос:

Как вы вырабатываете привычки?

РЕШЕНИЕ(-Я):

В общем, любую привычку можно разбить на цикл, состоящий из трех частей:

1. Сигнал – что-то в вашем окружении, которое запускает привычку. (Вы чувствуете запах свежего печенья.)
2. Рутина — набор действий, которые вы предпринимаете в ответ на сигнал. (Вы едите печенье.)
3. Вознаграждение — результаты или ощущения, которые вы получаете/испытываете в результате выполнения настоящей привычки. (Вы наслаждаетесь наградой за вкусность… И, если вы знали, что не должны были есть это печенье, за этим чувством последует негативная «награда» вины за то, что вы съели печенье.)

Вот план из 5 шагов, как выработать привычку, которая, как вы обычно думаете, требует тонны мотивации, чтобы ее придерживаться. Вы можете использовать его в качестве руководства для создания собственной привычки:

Допустим, вам не хватает мотивации для занятий спортом, и вы хотели бы изменить это, выработав привычку ходить в спортзал пять дней в неделю.

• Шаг 1. Определите привычку:
  • Выработайте привычку в спортзале, согласно которой я буду тренироваться пять дней в неделю.
• Шаг 2. Определите свой CUE:
  • У каждой привычки есть триггер, определите тот, который регулярно работает для вас.
  • Я поставлю будильник на 6 утра каждое утро, чтобы заниматься спортом перед работой.
• Шаг 3. Определите НАГРАДУ:
  • Какую награду вы дадите себе в конце поведения/привычки. Наградой может быть что угодно, ключ тяга .
  • Вкусный протеиновый коктейль, чувство выполненного долга, выброс эндорфинов.
• Шаг 4. Выполнение РЕЖИМА:
  • Режим – это действие/поведение, которое вы хотите сделать привычкой.
  • Съезди в спортзал и потренируйся.
• Шаг 5. Запишите, чтобы это произошло:
  • Самый простой и эффективный способ сформировать новую привычку — написать план. Используйте следующую формулу, чтобы написать свою:
    • Когда ________, ^сигнал Я буду ________ ^{процедура} , потому что это дает мне ________ ^{награду} .
    • Когда мой будильник прозвенит в 6 утра, ^сигнал Я вскочу с кровати и поеду прямо в спортзал, чтобы потренироваться в течение 60 минут энергичное начало дня ^{награда} .

---

Краткое резюме: 8 вещей, которые вызывают у вас отсутствие мотивации (и что с этим делать)

1. Вы не знаете, чего хотите. Получите ясность, установив несколько целей.
2. Вы не контролируете свою физиологию.  Создайте несколько «силовых движений», чтобы привести тело в активное и мотивированное состояние.
3. Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.  Переосмыслите свои убеждения как убеждения высоко мотивированного человека.
4. Вы не целитесь достаточно высоко.  В 10 раз больше ваших целей. 10x ваши действия.
5. Вы поражены.  Найди ПОЧЕМУ. Упрощать. Делайте что-то одно действительно хорошо, а не миллион вещей плохо.
6. Вы склонны к прокрастинации.  Разбивайте большие задачи на более мелкие и действенные шаги. Кусок. это. вниз!
7. Вы недостаточно конкретны, чтобы стимулировать мотивацию.  Будьте как можно конкретнее в том, что вы хотите и что вам нужно сделать.
8. Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки.  Поддерживайте свою мотивацию, используя силу привычки.

---

Заметки + Ресурсы:

• Другие статьи + подкасты о постановке целей и мотивации.
• Как использовать дополнительные цели и цели SMART.

Разница между ленью, отсутствием мотивации и депрессией — с Челль

Лень, отсутствие мотивации и депрессия совершенно разные, но часто выглядят совершенно одинаково. Каждый из них потенциально может запускать и поддерживать друг друга.

Вы можете ощущать сочетание этих видов поведения одновременно, но как понять, какое из них есть какое?

Какая разница между всеми тремя? Во-первых, выясните, что именно вы чувствуете, и классифицируйте это. Ниже приведены некоторые симптомы, которые могут помочь вам определить, является ли это ленью, отсутствием мотивации, депрессией или, возможно, их комбинацией.

Лень

У лени есть намерение. Это предпочтение. Вы хотите, чтобы и наслаждались , абсолютно ничего не делая. И это не обязательно плохо. Иногда вам просто нужен ленивый день, чтобы расслабиться. Однако когда дело доходит до повседневных задач, лень начинает оказывать другое влияние. У вас есть желание, но вы не готовы прилагать усилия.

• Если вы не можете ничего сделать, вы часто находите самый быстрый способ сделать что-то.

• Вы не возражаете против плохо выполненной работы, пока она закончена.

• Вы бы предпочли, чтобы эту работу выполнял кто-то другой.

• Вам нравится и вы предпочитаете выполнять непродуктивные задачи.

• Вы мастер прокрастинации.

• Вы делаете то, что хотите, а не то, что действительно требуется.

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации по существу означает отсутствие страсти. Целей, желания и желания работать нет. Вы просто ничего не делаете, нет притворства, как это делает лень. Отсутствие мотивации обычно является более глубокой психологической проблемой и может иметь некоторые элементы депрессии.

Отсутствие мотивации — это реакция на текущую ситуацию. Это может быть вызвано придирками, унижением, отсутствием четкого направления, несоответствием ожиданиям или постоянными указаниями, что делать. Со временем это приводит к потере любой страсти, которая у вас могла быть раньше.

• Вы наслаждаетесь прогрессом, но просто не чувствуете его в данный момент.

• Вам не нравятся бесполезные вещи.

• Вы перфекционист, что может привести к прокрастинации.

• Вы медлите, потому что проект вас не интересует.

• Вы непродуктивны для побега, а не для удовольствия.

• Вы трудолюбивы, когда вы мотивированный.

Депрессия

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое не проходит через несколько дней или недель. Тот, кто страдает от депрессии , не хочет, чтобы чувствовал себя так же, но это вне его контроля. Просто нет чувства желания или надежды. Они утратили всякое представление о смысле своей жизни, о времени, об ответственности. Это просто не имеет значения.

Если вы испытываете сочетание этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за помощью. Если вы или кто-либо, кого вы знаете, думаете о самоубийстве или планируете совершить самоубийство, позвоните по Национальной линии спасения от самоубийств.

• Вы потеряли интерес к повседневной жизни до такой степени, что чувствуете себя эмоционально опустошенным.

• Вы чувствуете себя раздражительным и беспокойным; ваш уровень толерантности снизился.

• Вы чувствуете себя вялым или истощенным, и вам нужно делать много перерывов.

• Вам трудно сосредоточиться и принимать решения.

• У вас либо нет аппетита, либо вы переедаете, что может привести к колебаниям веса.

• Вы практически не заботитесь о личной гигиене или содержании в чистоте.

• Вы занимаетесь эскапистским поведением, таким как злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерные траты или другие опасные действия.

#EndTheStigma : Помогите избавиться от стигматизации и привлечь внимание к сложным темам психического здоровья. Эти булавки открывают диалог при обсуждении психического здоровья! 10% всех доходов пожертвованы НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям.

Полезные стратегии

Несмотря на то, что не существует обязательного немедленного лечения любого из этих симптомов, вы все же можете облегчить некоторые из этих симптомов, приложив немного усилий.

Итак, что делать, если ты просто ленивый ? Сделайте работу привычкой

. Составьте расписание, в котором вы сможете сосредоточиться на своих задачах и уменьшить количество отвлекающих факторов. Сделайте свои цели достижимыми и опирайтесь на свои сильные стороны. После этого вознаградите себя тем, что вы действительно хотите сделать!

Отсутствие мотивации может быть немного сложнее. Что вызывает ваше немотивированное состояние и как вы можете это исправить? Выясните, что действительно придает смысл вашей жизни и что на самом деле мотивирует вас. Это может быть легче сказать, чем сделать, но если вам не нравится то, что вы сейчас делаете, попробуйте сделать шаг к тому, что вы любите, либо включив это в свою жизнь в качестве хобби, либо записавшись на несколько новых занятий, чтобы узнать больше.