Нет настроения: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Содержание

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия.

Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

  • Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т.д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
  • Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.


Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.


Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

1. Чувство вины

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

2. Мелкие обиды и печали

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

3. Сложные задачи и переизбыток дел

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

4. Самокопание и залипание в прошлом

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

5. День, когда вы встали не с той ноги

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

6. Страх поражения

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

7. Изолированность от людей

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

8. Мелкие неприятность

Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

9. Голод

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

10. Нехватка энергии

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

via

Что делать, если нет новогоднего настроения — советы психолога

До Нового года остались считанные дни, а новогоднего настроения совсем нет. Что же делать? Ведь нельзя оставлять всё так, как есть. Стоит ли заставлять себя веселиться, или есть какой-то другой путь решения этой сложной психологической проблемы? Как провести зимние каникулы людям, которые привыкли только работать и совсем не умеют отдыхать? На эти и другие вопросы ответила врач-психотерапевт «Центра психотерапии доктора Ермакова» Анастасия Полтавская.

Лариса Сокольникова

08:13, 24 Декабря 2020

— Как преодолеть предновогоднюю усталость, которая копилась весь год и теперь даёт о себе знать в тот момент, когда совсем не время расслабляться — а наоборот, время крошить оливье и устраивать праздник семье? Надо сделать последний рывок на финишной прямой. Но многие не могут — сил нет. Что происходит? В чём причины?

— Возможно, к такому эмоциональному бессилию приводит страх встречи Нового года. Люди боятся перейти этот рубеж, боятся того, что там — за ним. Год был нелёгким, и усталость вполне закономерна. Впрочем, как и в предыдущие годы. Люди работают, порой на нескольких работах. Плюс — мы живём в Сибири, и у нас дефицит солнечного света, витамина D. Поэтому неизбежны сезонные депрессии. Начиная с октября, многие сталкиваются с постоянной усталостью, хроническим недосыпом. Это связано с уменьшением солнечного дня. Все эти обстоятельства накладываются на сложившийся темп жизни, что приводит к нормотической болезни.

— Что это такое? Как её распознать?

— Она касается людей, которые много работают. Это делает их более механизированными. Они выполняют норму, соблюдают правила, делают план, практически живут на работе и в пробках. В нашей взрослой жизни и так немного радостей, а в таком режиме её вообще нет. Работающие люди во многом стремятся выполнять какие-то внешние функции — они отдают себя полностью работе и семье и не помнят о своих внутренних потребностях.

Анастасия Полтавская. Фото: Павел Комаров, nsknews.info

— Получается, что человек просто превращается в функцию, забывая о том, кто он и зачем? Что же делать?

— Мы убегаем от своих чувств и механически выполняем то, что от нас требуют. Это и есть эпидемия нормотической болезни. Люди не разговаривают о своём внутреннем мире, о своих переживаниях и эмоциях. Мы меньше сопереживают другим людям, у нас снизился уровень эмпатии. Мы не понимаем и не задумываемся о чувствах и эмоциях других людей. Мы менее человечно относимся друг к другу, используя друг друга как функции.

Чтобы изменить это, человеку нужно искать ресурсы, которые его радуют. Вспомните, что приносит вам удовольствие. Это может быть общение с друзьями, с семьёй. Возможно, это путешествия в тёплые страны, к солнцу. Кому-то приносит радость спорт, хобби. Кому-то просто нужно позволить событиям течь своим ходом, ослабить гиперконтроль, позволить выполнять какие-то дела членам семьи.

Во многом мы ориентированы на внешние обстоятельства, а не на внутренние переживания. Это такой побег от самого себя во внешние процессы и ритуалы.

— Возможно, там внутри — бездна проблем, которые надо решать, а убежать-то проще. Просто сделать вид, что ты решил какие-то внешние задачи. Тем самым — обмануть себя.

— Люди часто говорят, что им некогда. Некогда заняться собой. Вроде бы, с одной стороны, им чего-то хочется. Но с другой, им некогда. А на самом-то деле, хотят они этого или нет, — неизвестно. Возможно, это лень. Или отговорки. В итоге оказывается, что виной всему внутренние конфликты.

Фото: Павел Комаров, nsknews.info

— Многим работать проще, чем отдыхать — когда ты работаешь, то всё понятно. А как отдыхать — многие просто не знают. Однако впереди новогодние каникулы, которые надо как-то пережить. Как заставить себя отдыхать и веселиться?

— Жизнь городского жителя состоит из работы и развлечений. Больше ему особо заняться нечем. Зависимости бывают не только от алкоголя и наркотиков, многие люди зависимы от деятельности, от работы. Это их привычка, от которой не так-то просто отделаться. Что делать с зависимостью? Должно появиться желание что-то изменить. Можно попробовать сделать это самостоятельно, а при необходимости — обратиться к специалистам.

Для начала можно составить список того, что человек хотел бы сделать в каникулы. Например, сходить в гости к друзьям или пригласить к себе гостей. Может быть, вспомнить о том, чего всегда хотелось, свои забытые увлечения и мечты. Можно просто погулять и расслабиться, помедитировать, чтобы встретиться со своим подсознанием. Это успокаивает.

Психологи советов не дают, чтобы потом на них не перекладывали ответственность за свою жизнь. Однако по всему, что касается отдыха, психологи и психиатры непреклонны — отдыхать надо. Вернее, соблюдать режим работа-отдых. Поэтому, говоря о том, как лучше всего провести новогодние каникулы, многим можно порекомендовать просто отдохнуть. Провести время с семьёй, не занимая их какой-то деятельностью, потому что дел и без того было достаточно в течение года. Гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, читать хорошие книги.

Подумать о себе, подвести итоги уходящего года, подумать о своих планах на следующий год. Но не стоит забывать, что планы просто так сами по себе не реализуются. И если приложить усилия, то всё обязательно получится!

Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 21 декабря 2018 года.

#Новый год #Работа #Отдых #Хобби #Семья #Здравоохранение #Культурный город #Медицина в городе

Подписывайтесь на наши соц. сети

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также

5 способов его исправить, если оно плохое

В жизни бывают моменты, когда нет настроения и даже не понятно из-за чего. Хотя формулировка не совсем точная. Оно, конечно же, есть, но просто плохое. Какие причины вызывают минорное настроение? Можно ли предотвратить его появление, и что делать, если уже так вышло? Насколько быстро можно вернуться в норму? Что для этого нужно? Чем вредит человеку плохое настроение? Можно ли говорить, что это состояние опасно для здоровья? Как сгладить негативный эффект? Существуют ли простые и эффективные приемы, помогающие быстро себя привести в норму? Поговорим серьезно на тему веселья.

Почему возникает плохое настроение?

Причин вызывающих депрессию существует много. Условно их можно разделить на три большие группы: физиологические, психические и духовные. Так, подавленное настроение может быть следствием плохого самочувствия или усталости. Например, в результате физического или умственного переутомления, травмы или общего недомогания.

Соответственно побороть плохое настроение удастся, устранив причину его возникновения. Следует взять отпуск, хорошо выспаться и восстановить силы. Не стоит забывать, что успех в любом деле зависит не только от желания работать. Не менее важно умение отдыхать. Это справедливо как в отношении физического труда, так и интеллектуальной работы.

Бывает так, что паршивое настроение возникает вследствие психического дискомфорта. Это может быть неудача, ссора, конфликт. Физическое тело не нарушено, но на душе «кошки скребут». Как быть в таком случае? Следует научиться абстрагироваться от обстоятельств. Иначе, если постоянно плохое настроение, можно заработать депрессию, которая уже чревата физиологическими последствиями. Ведь от настроя зависит выделение в кровь различных веществ. Если преобладают «гормоны стресса», то это может повлечь за собой разрушение организма.

Бывает настроение на нуле без видимой причины. Вроде ни с кем не ссорились, ничего не болит, но улыбка на лице не появляется. Очень часто это связано с проблемами духовного характера. Многие откидают этот фактор, всецело посвящая себя телесному миру. В этом их ошибка. Дело в том, что человек – существо биосоциальное и духовное. Если хоть один из компонентов его природы игнорируется, это может вызвать серьезные проблемы. Когда они развиваются на уровне организма или психики, то становятся очевидными достаточно быстро. Если проблемы с духовной сферой, это может проявиться не сразу, но последствия будут катастрофическими. Тогда человек и задает вопрос «плохое настроение, что делать?», ответ на который еще нужно поискать.

Пройти тест на психику

Как исправить плохое настроение?

Ранее упоминалось, что причины этого явления разнообразны. В первую очередь, необходимо с ними разобраться. Понять, что именно вызвало депрессию. Ведь душевные проблемы «лечатся» совершенно по-другому, чем физические. Главное помнить, что для тех, кто решил повысить свое настроение, нет препятствий. Итак, рассмотрим самые универсальные приемы, чтобы привести свои эмоции в порядок.

1. Качественный рацион.

Утверждение, что мы состоим из того, что едим, актуально на все случаи жизни. Чтобы росли мышцы, необходим белок и креатин. Чтобы мужчина был в тонусе, нужен микроэлемент цинк, а для женщины – медь. Если минорное настроение, его можно повысить с помощью таких веществ:

  • Триптофан – аминокислота, входящая в состав «гормона счастья»;
  • Витамин В12 – улучшает обмен веществ и общий настрой;
  • Селен – укрепляет иммунитет и нервную систему;
  • Хром – повышает настроение;
  • Омега-3 жирные кислоты – устраняют депрессию и усталость;
  • Ликопин – антиоксидант, который улучшает самочувствие;
  • Магний – микроэлемент, увеличивающий жизненную энергию.

Это не единственные «кирпичики» хорошего настроения, но одни из самых основных. Их дефицит легко восполнят различные орехи, семена, зеленый чай, бананы, цитрусовые, помидоры, морепродукты, зелень, мед, фрукты и продукты переработки молока. Включая эту еду в свой рацион, намного легче побороть плохое настроение и усталость.

2. Юмор.

После того, как «кирпичики» хорошего настроения попали в организм, необходимо их «скрепить» друг с другом. Для этого подойдет хорошая порция юмора. Не важно, в каком именно виде он «поступит» в организм. От просмотренного юмористического шоу, кинокомедии, либо услышанного анекдота. Почему плохое настроение отступает перед ними? Дело в том, что оно возникает на биохимическом уровне. Соответственно, наладив выработку «гормонов счастья», можно с легкостью побороть негатив. Особенно важно получить свежую «дозу» юмора утром и перед сном, а не смотреть очередную порцию «чернухи», которую обильно предоставляет «зомбоящик». Один из героев «Собачьего сердца», профессор Преображенский, не рекомендовал читать газеты до обеда. Если бы в момент создания этого рассказа в обиходе был телевизор, то вместе с газетами, досталось бы и ему.

Пройти тест на чувство юмора

3. Полноценный сон.

Восстановление всех систем организма происходит во время сна. Если суточный ритм нарушен, и человек не высыпается – это чревато депрессией и упадком сил. Именно во сне происходит обновление жизненной энергии и работоспособности. Не выспавшийся человек часто думает, что «у меня плохое настроение», либо, как еще принято говорить – «вообще нет настроения». Что делать в таком случае? Прежде всего, хорошо выспаться. К слову, самым полезным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать примерно в 22.00, поскольку именно до полуночи в организме выделяются вещества, способствующие максимальной перезагрузке всех систем и органов.

4. Интересное хобби.

Плохое настроение часто возникает из-за того, что человек занимается нелюбимым делом. Работа не приносит удовольствия, сотрудники и руководство раздражают. Если нет настроения, лучше всего переключиться на приятное занятие. Хобби, как раз, к этому и относится. Ведь увлечения тесно связаны с нашими настоящими желаниями. Например, банковский работник может отдыхать душой, когда сидит на берегу реки с удочкой в руках. Начальник охраны превращается в большого беззаботного ребенка, собирая модель парусника. Строгая начальница отдела кадров преображается до неузнаваемости, когда в ее руки попадает микрофон в караоке. Именно эти моменты приносят людям настоящий отдых и перезагрузку.

5. Занятия спортом и активный образ жизни.

Уже давно доказано на практике, что физкультура помогает бороться с депрессией и плохим настроением. Чем сильнее разогреты мышцы, тем меньше глупых мыслей посещает голову. Безусловно, речь идет не о чрезмерных нагрузках, а о здоровой физической активности. Пробежка по парку, заплыв в бассейне, либо просто пешая прогулка улучшают минорное настроение. Главное, системный и регулярный подход, который со временем превращает занятия спортом в полезную привычку.

Если нет настроения, главное не отчаиваться. Хуже, когда нет, например, мозгов. А настроение повысить всегда можно. Для этого стоит уделить внимание физической и информационной «еде», которую человек потребляет. Если внутрь организма будет попадать только хороший «продукт», то и воздействие на эмоции окажется благоприятным.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Депрессия | Suomen Mielenterveysseura

Когда в повседневной жизни люди говорят о депрессии, под этим словом может пониматься множество проблем. Словом «депрессия» могут обозначаться как эмоциональное состояние, так и расстройство психического здоровья. Депрессией можно называть довольно быстро проходящее плохое самочувствие, т.е. случающиеся в нормальной жизни разочарование, усталость, уныние и чувство печали. Обычно эти чувства помогают людям изменяться и развиваться, и для их преодоления не требуется специального лечения.

Иногда под депрессией понимается подавленное настроение, которое может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, но оно не вызывает осложняющих жизнь симптомов. Проходящие, вызванные, к примеру,  разочарованием, плохое настроение и подавленность не являются психическими расстройствами, их переживание не означает болезнь и они не нуждаются в медицинском лечении.

Разница между скробью и депрессией в том, что в случае скорби обычно в наличии объект и причина, например, потеря близкого человека или работы. Скорбящий человек обычно переживает связанные с потерей чувства и воспоминания. В случае депрессии же достаточно редко можно выделить одну конкретную причину.

Под депрессией понимают расстройство психического здоровья тогда, когда наблюдаются продолжительное подавленное настроение и другие симптомы, затрагивающие мысли, чувства, поведение и весь организм. Когда депрессия продиагностирована, она поддается эффективному лечению.

Депрессия редко возникает в результате одной причины

Причины депрессии, требующей лечения, могут быть различными. Обычно депрессия – сумма биологических, психологических и социальных факторов; редко когда к депрессии ведет всего лишь одна конкретная причина. Наследственность, условия раннего развития и особенности жизни человека определяют степень его подверженности депрессии.

Вероятность возникновения депрессии возрастает, например, в случаях трудного детства, когда ребенок подвергается физическому, психическому или сексуальному насилию или оказывается брошеным. Депрессия может быть последствием каких-либо чересчур тяжелых, печальных или сложных событий.

Причиной депрессии может явиться физическое заболевание, например, деменция, дисфункция щитовидной железы или болезнь Паркинсона. У некоторых людей депрессию могут вызывать побочные симптомы после приема некоторых лекарств, наркотических веществ и алкоголя. На развитие депрессии могут также влиять гормональные причины или недостаток солнечного света в зимний период.

Ниже описаны симптомы депрессии. На основании тяжести симптомов депрессию классифицируют как легкую, средней тяжести и тяжелую.

Подавленное настроение

К подавленному настроению относятся уныние, печаль, вялость и раздражительность. Будущее кажется мрачным и ничего не значащим. Может значительно увеличиться плаксивость.

Потеря удовольствия

Дела, которые раньше приносили хорошее настроение, более не удовлетворяют или не интересуют. Из жизни исчезла радость.

Усталость

Депрессия вызывает потерю инициативности, инерцию и чувство усталости, кажется, что энергии не хватает даже на маленькие дела.

Потеря уверенности в себе или самоуважения

Характерны мысли о собственной слабости и никчемности, вера в собственный успех очень слаба.

Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины

Человек чувствует себя виновным и заслуживающим наказания. Чувство вины часто возникает по отношению к таким проблемам, на которые человек сам не в силах повлиять или в которых даже не допускал ошибок.

Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, либо же попытки к нему

У находящегося в депрессии могут возникать мысли о смерти, желание собственной смерти, а также мысли о самоубийстве.

Чувство нерешительности или ослабление способности концентрации внимания

Человек не способен сосредоточиться или действовать даже в таких делах, которые ранее казались легкими.

Психомоторные заторможенность или возбуждение

Может наблюдаться либо оцепенение, либо гиперактивность.

Нарушения сна

Нарушения сна могут проявляться в трудности засыпания, в прерывистом сне и раннем пробуждении, а также в повышенной сонливости.

Изменение аппетита и веса

Аппетит может исчезнуть, а вес снизиться; иногда, наоборот, аппетит и вес могут увеличиваться.

Симптомы депрессии могут достаточно сильно варьироваться у разных людей. Иногда ведущими симптомами депрессии могут быть различные физические боли и плохое самочувствие, в таких случаях бывает трудно идентифицировать саму депрессию. Страдающему от депрессии также во многом трудно описать свои ощущения близким или медикам, или же он вместо депрессии может говорить, например, об отношениях с людьми, о проблемах со сном или заботах о финансах или здоровье.

В диагностике и лечении депрессии в последние десятилетия наблюдается значительный прогресс. Сегодня депрессию и ее диагностику рассматривают наравне с другими заболеваниями. Своевременное обращение за помощью и полученное лечение ускоряют выздоровление и предотвращают усугубление депрессии. Однако, страдающий от депрессии человек по-прежнему зачастую обращается за помощью лишь тогда, когда чувствует, что уже не в силах справиться своими силами. Читать далее об обращении за помощью.

Чтобы попасть на лечение, больной депрессией порой должен проявить личную активность. Это достаточно проблематично, т.к. силы больного депрессией истощены, и даже небольшой шаг к началу лечения может казаться чрезвычайно трудным.

Способы лечения депрессии

Зачастую у депрессии нет одной четкой причины, поэтому способов лечения может быть множество. Обычно депрессия лечится одновременно при помощи лекарств и психотерапии. При депрессии также могут помочь терапевтические беседы, которые проводят, в основном, психиатрические работники при поликлиниках. В наиболее тяжелых случаях может потребоваться госпитализация. Во многих муниципалитетах для больных депрессией организованы группы поддержки. Читать далее о выздоровлении.

Лекарственная терапия

Существует множество антидепрессантов, с помощью которых можно воздействовать на биологические причины депрессии (на вызываемые депрессией изменения деятельности головного мозга). Официально рекомендованное лечение депрессии базируется на сочетании лекарственной и психотерапии. Иногда страдающий депрессией человек может чувствовать себя настолько усталым, что не в состоянии участвовать в психотерапии или каком другом анализе трудной жизненной ситуации без лекарственной помощи.

Антидепрессанты подразделяются на трициклические антидепрессанты, антидепрессанты двойного действия, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Различные механизмы действия антидепрессантов основаны на том, что они разным образом влияют на нейротрансмитеры.

Группы антидепрессантов часто характеризуют также как антидепрессанты старого и нового поколения. Для антидепрессантов нового поколения обычно характерно меньшее количество побочных симптомов, среди них такие как усталость и сухость во рту. Однако для некоторых больных, страдающих депрессией, лучше подходят лекарства старого поколения. Читать далее о лекарственной терапии.

Начало действия лекарств обычно отсрочено

От лекарств не следует ожидать быстрого изменения в самочувствии. Действие лекарств, предназначенных для лечения депрессии, не проявится с первого дня лечения, но будет усиливаться мало-помалу в течение 2-8 недель от начала приема. Тем не менее, не следует прерывать приема лекарств, несмотря на первоначальное впечатление, что они не помогают или усталость лишь возрастает. Из всех симптомов депрессии в первую очередь обычно исчезает бессонница, затем потихоньку повышается настроение.

Если эффекта от назначенного лекарства не наблюдается, врач может заменить его на другое, изменить дозу или добавть другое лекарство в дополнение к уже принимаемому. В некоторых случаях депрессии подходящая форма психотерапии способствует выздоровлению лучше, чем лекарства. Идеальное лечение обычно сочетает лекарственную терапию и психотерапию.

Окончание приема антидепрессантов должно происходить в соответствии с инструкцией врача

Если используемое лекарство эффективно, его следует принимать по назначению врача от 4 месяцев до года и после исчезновения симптомов. Если лечение прекратить слишком рано, то возникает риск возобновления депрессии. Лечение заканчивается согласно врачебной инструкции, обычно это происходит путем постепенного уменьшения дозы с целью сведения к минимуму конечных симптомов.

Среди конечных симптомов могут быть головная боль, усталость, потливость и раздражительность. Они могут возникнуть в результате приспособления организма к окончанию приема лекарств. Если тревожность и депрессия продолжаются или даже ухудшаются в течение месяца после окончания приема лекарств, это может означать, что лекарственная терапия прекращена слишком рано.

Некоторым больным, страдающим депрессией, целесообразно продолжать лекарственную терапию в виде так называемого поддерживающего лечения еще длительное время после окончания последнего депрессивного периода. Продолжать лечение в виде поддерживающей терапии рекомендуется особенно в тех случаях, когда депрессия носила тяжелый характер, либо включала в себя саморазрушительные симптомы, либо депрессивных периодов было более трех, либо помощь от лекарств была очень весомой. Также профилактическое лечение, т.е. начало терапии при возникновении первых депрессивных симптомов, может быть полезным, если человек, ранее страдавший депрессией, чувствует приближение начала заболевания.

Психотерапия

Подтверждено, что психотерапия является эффективным способом преодоления депрессии. Психотерапия способствует излечению от депрессии, в том числе, по следующим причинам:

  • При помощи психотерапии человек может научиться лучшим образом распознавать свои мысли и развить способность управлять ими. Он может понять, почему он думает определенным образом и как избавиться от опасных мыслей.
  • Происходит понимание причин и обстоятельств депрессии. Таким образом, появляется возможность преодолеть скорбь и сложные ситуации.
  • Восприятие чувств и их интерпретацию можно изменить. Можно развить способность фиксации и понимания собственных эмоций, научиться интерпретировать себя новым образом.
  • Развивается способность переоценивать свои проблемы.
  • Развивается способность смотреть на свою жизнь с новой точки зрения.
  • За изменениями в образе мыслей могут следовать изменения в ближайших взаимоотношениях, на работе и в учебе.
  • Психотерапия может способствовать росту активной деятельности, т.е. человек сам начинает организовывать свою жизнь и то окружение, в котором он сам хочет быть.

Запись в группу поддержки или на реабилитационные курсы

Группа поддержки подразумевает такую форму работы, при которой люди, переживающие более-менее сходные ситуацию или проблемы, делятся своим опытом друг с другом. Группа поддержки организуется на основе принципов равенства членов, предоставления возможности человеку быть услышанным и понятым, а также принятым и поддержанным членами группы. Основная цель групп поддержки – способствование преодолению проблем и поддержка в выздоровлении. Обычно работу группы поддержки организует инструктор (ведущий), который помогает участникам настроиться на будущее.

Для людей, проходящих реабилитацию психического здоровья, группы поддержки организуют различные службы в сотрудничестве с Пенсионным фондом (KELA). Также, к примеру, реабилитационное подразделение SOS -центра (SOS-kriisikeskuksen varhaiskuntoutus) организует реабилитационные курсы и группы поддержки. Дополнительную информацию о реабилитации можно также получить, например, в Центральном Союзе психического здоровья (Mielenterveyden keskusliitto).

Депрессия приводит к нетрудоспособности

Депрессия — серьезная проблема национального здравоохранения. В Финляндии она является ведущей причиной ухода на пенсию по инвалидности после заболеваний опорно-двигательного аппарата. В наше время депрессия как расстройство психического здоровья диагностируется гораздо лучше, поэтому количество страдающих депрессией статистически увеличилось.

Однако, однозначных свидетельств увеличения распространенности депрессии не существует. Возможно, к примеру, что нагрузки и нестабильность современной трудовой деятельности, а также образ жизни, ориентированный на успех, требуют слишком много сил, возможности же к нормальной реализации у страдающих депрессией более слабые по сравнению с прошлым, поэтому нетрудоспособность по причине депрессии получила широкое распространение.

Депрессия вызывает мысли о самоубийстве

Достаточно часто у страдающих депрессией возникают суицидальные мысли. Стремление к смерти и мысли о самоубийстве выражают желание избавиться от свойственного тяжелой депрессии предельно болезненного состояния. Вызываемые депрессией безнадежность и страдание не являются, однако, постоянным состоянием. Существует эффективное, ускоряющее преодоление депрессии, лечение.

Преодолевшие депрессию люди часто рассказывают, что смысл жизни вернулся, хотя во время депрессии он был целиком утерян. Риск самоубийства тем выше, чем тяжелее и длительнее депрессия. Поэтому обращаться за помощью следует всегда вовремя. Близким находящегося в депрессии необходимо всегда воспринимать серьезно разговоры о самоубийстве и побуждать человека обращаться за профессиональной помощью. Читать далее о самоубийстве.

Если у вас мысли о самоубийстве, звоните в общефедеральную кризисную телефонную службу по телефону 01019 520. Дополнительная информация о кризисной телефонной службе

Депрессия может повториться

Депрессии, как правило, повторяются. Депрессия возобновится тем вероятнее, чем она тяжелее и чем больше ее рецидивов уже было ранее. Ранние диагностика и лечение депрессии – лучший способ предотвратить рецидивы.

Находящийся в депрессии человек обычно не в состоянии поддерживать тесные отношения с другими людьми и склонен к самоизоляции. Тем не менее, отношения с близкими и социальные контакты в целом чрезвычайно важны для него. Страдающий от депрессии нуждается в поддержке и помощи близких, дабы депрессия и изоляция не усугубились больше прежнего.

Депрессия ближнего может лишать сил

Депрессия близкого человека переживается тяжело: чувства одиночества и беспомощности, а также беспокойство за близкого могут быть очень обременительными. Депрессия ближнего часто вызывает противоречивые и сложные чувства. Окружающим следует помнить, что нет необходимости, да и не нужно следовать за настроением находящегося в депрессии. Также не требуется реагировать или пытаться найти решение на каждое проявление тревожности.   Главное, не забывать повторять человеку о том, как он важен для вас.

Зачастую простое знание того, что кто-то действительно ценит тебя, помогает находящемуся в депрессии. Необходимо помнить, что надлежащее лечение от депрессии могут провести лишь профессиональные медики. Тем не менее, часто задачей близких является поддержка у находящегося в депрессии надежды, что он получит все необходимое и подходящее для него лечение и что от депрессии можно вылечиться.

Близким необходимо заботиться о своем хорошем самочувствии и дееспособности

Близким всегда необходимо заботиться о своей дееспособности. Если сам устаешь, то не можешь поддержать другого. Важно, несмотря на депрессию близкого, пытаться жить собственной жизнью, гулять и заниматься тем, что приносит хорошее настроение. Не запрещается получать удовольствие от жизни, когда это только возможно.

Необходимо помнить, что переживающий депрессию наверняка сам не хочет того, чтобы его близкие уставали, он может даже бояться того, что слишком отягощает их жизнь. Забота о собственном хорошем самочувствии не означает того, что вы отгородились от находящегося в депрессии ближнего, это лишь поддержание общих сил. Для родственников и близких людей, страдающих депрессией, организованы группы поддержки. Иногда действительно хорошо обсудить все с переживающими такую же ситуацию.

В молодом возрасте человек быстро развивается физически, психически и социально. Юный возраст – важный период с точки зрения развития психического здоровья. Уже у ребенка могут проявиться признаки депрессии, выражающиеся в беспокойстве, самоизоляции и нарушениях поведения. Вероятность депрессивных периодов сильно возрастает в подростковом и последующем за ним возрасте. Подростковому возрасту свойственно переживание сильных чувств, а также уныние и тоскливое настроение.

Необходимо отличать депрессию от характерных для подросткового возраста перепадов настроения. В отличие от взрослых, наиболее яркими симптомами депрессии у молодого человека часто являются раздражительность или чувство гнева, которые могут преобладать над обычными депрессивными проявлениями. К симптомам юношеской депрессии, тем не менее, относится также знакомое взрослым ощущение, что дела, ранее приносившие удовольствие, перестают интересовать. Озаботиться по поводу юношеской депрессии следует тогда, когда поведение молодого человека значительно изменилось в сравнении с прошлым.

Преодолению юношеской депрессии способствуют хорошие отношения с родителями и друзьями

Депрессия, по крайней мере, ее диагностика в среде девочек более распространена, чем среди мальчиков. Для находящегося в депрессии подростка или молодого человека чрезвычайно важна социальная поддержка. Хорошие отношения с друзьями и родителями способствуют восстановлению. Выявлено, что у большинства страдающих от депрессии молодых людей одновременно наблюдаются какие-либо другие проблемы. Наиболее распространены употребление наркотических веществ, нарушения внимания и поведения, а также пищевые и тревожные расстройства. Существуют эффективные методы лечения всех перечисленных проблем.

Происходящие в старости изменения в здоровье и жизненной ситуации могут оказывать влияние и на психическое здоровье. Возрастающие необходимость в помощи и зависимость от других людей, а также печаль и размышления о подходящей к концу жизни требуют душевных сил. Старческая депрессия часто связана с потерей близких людей, а также с ухудшением собственного физического здоровья. Кроме того, психическое здоровье многих пожилых людей отягощает одиночество.

Старческая депрессия часто остается незамеченной

Старческую депрессию заметить трудно, так как свойственные депрессии симптомы, такие как нарушения сна, усталость и снижение аппетита часто принимают за естественные изменения, происходящие в старости. С другой стороны, состояние даже считавшегося слабоумным пожилого человека может значительно улучшиться после диагностики депрессии и ее лечения. Старческие замкнутость, неясные боли, спутанность и нарушения памяти могут, помимо других заболеваний, указывать на депрессию.

После родов большинство матерей в той или иной степени испытывают повышенную чувствительность. Типичные симптомы повышенной чувствительности: плаксивость, перепады настроения, раздражительность, нарушения сна и аппетита. Малыш может казаться чужим, и самочувствие не такое, как хотелось бы. Во многих случаях любовь к ребенку развивается изо дня в день. Нереалистичные ожидания и истории о том, что младенчество автоматически является лучшим временем жизни, могут вызывать сильное чувство вины.

Послеродовая повышенная чувствительность – абсолютно нормальное явление, она является следствием изменений в собственной жизни, вызванных появлением ребенка, родовых переживаний и послеродовых гормональных изменений. Мать, переживающая послеродовую повышенную чувствительность, нуждается в понимании окружающих, поддержке близких, а при необходимости медицинских специалистов.

Прогноз при послеродовой депрессии благоприятный

Лечение действительной послеродовой депрессии требует усилий. Границы между повышенной чувствительностью и депрессией могут быть расплывчатыми, иногда депрессия развивается постепенно. Послеродовая депрессия начинается не позднее года с момента родов. Ее симптомы такие же, как и при других видах депрессии, но помимо сильнейшей усталости, безынициативности и тревожности, у матери могут наблюдаться связанные непосредственно с малышом навязчивые мысли и страхи, она может, например, представлять, что способна причинить вред ребенку.

Страхи предельно редко являются оправданными, но обращение за помощью при родовой депрессии чрезвычайно важно. Обращению за помощью при послеродовой депрессии часто может препятствовать необоснованно возникающее чувство стыда. Мать думает, что она не может никому рассказать о своей депрессии, так как от нее ждут, что она будет счастлива, родив ребенка. Тем не менее, послеродовая депрессия является расстройством психического здоровья и не имеет отношения к тому, насколько сильно мать любит ребенка. Прогноз при послеродовой депрессии благоприятный.

Тяжелая физическая болезнь также вызывает напряжение психики. К примеру, известно, что онкологические больные сталкиваются с риском возникновения депрессии. Для страдающих от разных болезней людей существуют специальные группы поддержки (например, Онкологические общества или Ревматическое общество), с которыми можно связаться, если есть ощущение ухудшения настроения из-за болезни или если есть необходимость в поддержке других людей, испытавших подобное.

Тяжелое физическое заболевание влечет за собой изменения психики, изменения жизненной ситуации, обременяющие психическое здоровье, а также различные страхи. Иногда изменения отягощают так сильно, что их следствием может явиться депрессия. В таком случае депрессия также нуждается в лечении.

Соответствующее лечение физического заболевания предотвращает депрессию: достаточная оведомленность о заболевании и лечении, доступность медицинского персонала и общая успешность лечения чрезвычайно важны для психического здоровья пациента.

Если подавленность проявляется исключительно в зимнее время, то речь идет о сезонной депрессии. У значительной части финнов в темное время года наблюдаются потребность в более длительном сне, раздражительность, продолжительная усталость и желание полежать, а также значительная прибавка в весе. У небольшой группы людей симптомы, возникающие в темное время года, могут быть столь сильны, что можно говорить о сезонной депрессии. Для сезонной депрессии характерны тревожность, уныние и суицидальные мысли.

Сезонную депрессию можно лечить. В добавление к другим способам лечения рекомендуется светотерапия, например, освещение при помощи достаточно мощной лампы дневного света. Физические упражнения, особенно на свежем воздухе, также часто благотворно влияют на настроение. Для борьбы с сезонной депрессией безусловно необходимо использовать спортивные занятия.

Депрессия – распространенное в Финляндии заболевание, именно поэтому оно рассматривается в данных материалах отдельно. Ежегодно тысячи финнов возвращаются к работе или учебе, поправившись в результате антидепрессивной терапии. Скорость выздоровления от депрессии будет у каждого индивидуальной, как и факторы, влияющие на процесс выздоровления. Вы можете прочитать также о способах лечения депрессии и общую информацию о выздоровлении. Например, оказывать влияние на выздоровление от депрессии и других психических заболеваний могут следующие факторы:

Общее оптимистичное отношение к жизни

Конечно, находясь в депрессии, трудно оптимистично думать о будущем, не случайно среди депрессивных симптомов безрадостность, уныние и отсутствие видения перспектив. Тем не менее, доказано, что страдающие депрессией люди, которые сознательно пытаются думать оптимистично и верить в свой успех, излечиваются быстрее.

Преодоление негативных мыслей

Когда депрессия диагностируется в первый раз, больные часто переживают травмирующую ситуацию, такую как, например, развод, отказ или увольнение. Согласно исследованиям, при повторных случаях депрессии сами тяжелые жизненные ситуации уже не имеют такого значения. Данные показывают, что негативные мысли и фантазии увеличивают риск возобновления депрессии.

Возникает своего рода замкнутый круг. При ухудшении настроения человеком еще больше начинают овладевать мрачные и унылые мысли: «у меня ничего не выходит, что другие думают обо мне, когда я такой неудачник…» Эти негативные мысли приводят к тому, что человек видит себя и окружающий мир в еще более пессимистическом свете.

Для большинства людей подобное беспокойство и перемалывание ситуаций явление проходящее, но для страдающих депрессией негативные мысли обычны и постоянны.
Страдающим повторяющимися депрессиями следует научиться методикам, позволяющим контролировать свои мысли. Важно научиться определять состояние, когда мозг начинает постоянно возвращаться к мрачным мыслям, и осознать, что подобные мысли не способствуют хорошему самочувствию.

Объективное осознание своих мыслей необходимо, помимо депрессии, и при других психических расстройствах. Например, при лечении булимии и других пищевых расстройств помогает то, что человек осознает те ситуации и мысли, которые приводят к обжорству или болезненному истощению. При биполярном психическом расстройстве чрезвычайно важно научиться предвидеть маниакальную фазу.

Описание и другие практические методы

Описание (ведение дневниковых записей) помогает структурировать переживаемый опыт, а также мысли и чувства, способствуя тем самым улучшению самоосознания. Некоторые люди, преодолевшие депрессию, рассказывают, что только посредством описания и чтения собственных записей они начали понимать причины своей болезни.

Ведение дневника, возможно, самый распространенный способ проанализировать свою тревожность, однако многие также сочиняют, к примеру, стихи или рассказы. На сайте Tuki.net вы можете рассказать о своих переживаниях специально подготовленному волонтеру или обсудить их в групповой беседе. Работа сайта направлена на предоставление, прежде всего, разговорной помощи, т.е. вы обретаете индивидуального помощника, с которым можете письменно обсудить ситуацию. Рисование, музицирование или прослушивание музыки наряду с описанием могут способствовать осознанию собственных чувств, а затем также и выздоровлению.

Движение (физические упражнения)

Физическая активность увеличивает производство гормонов, вызывающих хорошее настроение, и, следовательно, облегчает состояние депрессии и тревожности. В случаях тяжелой депрессии больные чувствуют себя не в состоянии совершить даже пятиминутную прогулку. В таком случае одно то, что в конце концов человек заставит себя хоть немного сдвинуться с места, может доставить удовольствие. Отправным мотивом к физической активности может пслужить то, что любое самое маленькое движение лучше неподвижности. Помимо депрессии и тревожности, двигательная активность помогает в случаях, когда человек страдает от нервозности, напряженности, волнения.

Поддержка близких

Подтверждено, что поддержка близких оказывает огромное влияние на выздоровление. Например, человек, страдающий депрессией, часто легко изолируется, а свойственная депрессии утомляемость затрудняет выход из дома. Поэтому даже совместная прогулка по городу или приготовление еды вместе с друзьями может облегчить состояние.

Конечно же, нельзя забывать и об отдыхе, а также о том, что невозможно избавить от депрессии призывами к выздоровлению. Исключение человека из социальных контактов не способствует выздоровлению. Тем не менее, не у всех людей есть близкие, к тому же для многих бывает слишком трудно поделиться своими проблемами. Каждый проходящий реабилитацию психического здоровья вынужден сам анализировать, какие факторы спсобствуют выздоровлению именно в его случае.

Определение приоритетов и повышение статуса жизни

Многие страдающие депрессией рассказывают, что зафиксировали начало выздоровления тогда, когда впервые за долгое время начинали приносить удовольствие повседневные дела. Несмотря на то что кажется, будто значимые и важные для себя вещи человек находит случайно, их можно искать сознательно. Следует пытаться делать те дела, которые, по вашему мнению, могут приносить хорошее настроение, или те, которые ранее доставляли удовольствие. Даже маленькие радостные моменты могут стать шагом к выздоровлению.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

  • В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

  • Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

  • Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

  • Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

  • Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

  • «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

  • легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

  • хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

  1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

  2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

  3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

  4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

  5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

  6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

  7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

  8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

  9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

  10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

  11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Не в настроении для секса? Это распространенные причины, по которым

Моя программа сексуального воспитания в старшей школе была посвящена только воздержанию, что означает, что я видел несколько очень страшных фотографий ЗППП, но не получил много информации о том, как принять мою сексуальность. Несмотря на то, что я считаю себя довольно хорошо разбирающимся в большом мире секса, некоторые вещи все еще сбивают меня с толку, и я не одинок.

Well + Good недавно спросили через Instagram Stories, что насчет секса вас смущает, и, просеивая множество ответов, обнаружилась повторяющаяся тема: многие из вас ответили, что вы не в настроении / возбуждены / сильно заинтересованы в сексе на все, или, по крайней мере, столько, сколько вы хотели бы или чувствовать, что должны быть.И вы не понимаете почему.

Ниже специалисты в области психического здоровья и врачи объясняют многие из причин, по которым вы просто не в настроении.

1. Стресс занимает ваше свободное пространство.

Прежде всего, либидо различается от человека к человеку и может меняться с возрастом, стрессом и другими факторами жизни. «Не существует« нормального »полового влечения для женщин (или мужчин), — говорит психотерапевт по отношениям Оливия Орли, LMSW. «Низкое половое влечение не является изначально негативным явлением. Это проблематично только тогда, когда вы недовольны тем, как это влияет на вашу жизнь ».

«Низкое половое влечение не является изначально негативным явлением. Это проблематично только тогда, когда вы недовольны тем, как это влияет на вашу жизнь ». —Оливия Орлей, LMSW

Если вы не можете отстраниться от определенных внешних факторов стресса — работы, здоровья, отношений, — настроение может быть трудным. То же самое, если вы не чувствуете себя в безопасности или хотите общаться со своим партнером.

2. Секс одинаков, и вы не видите фейерверков

«Еще одна вещь, которая может сыграть роль, особенно для женщин, испытывающих падение полового влечения, — это одинаковость в их сексуальной жизни, — говорит Орли. Это означает, что изменение постели может разжечь огонь сексуального интереса. Само по себе это не обязательно означает разнообразие партнеров. (Многие «имеют лучший сексуальный опыт с одними и теми же партнерами, которые знают свое тело, чем плохой секс с множеством разных людей», — говорит Орли. Скорее, речь идет об исследовании ваших фантазий с партнером и изменении ситуации. Исследование 2016 года даже показало, что люди, состоящие в длительных отношениях, были более удовлетворены своей сексуальной жизнью, если включали в себя разнообразие. Для того, чтобы встряхнуть вашу рутину, Орели предлагает говорить о порно (и, возможно, смотреть его вместе), экспериментируя с некоторым сексом игрушкой, секстингом, или что-нибудь еще.

Истории по теме

Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, можете ли вы достичь оргазма через партнерский проникающий секс.В противном случае ваш партнер «может в конечном итоге почувствовать, что [ваше] удовольствие не является важной частью сексуального опыта», — говорит Орли.

«Я призываю женщин попытаться воссоздать свой распорядок мастурбации во время секса с партнером», — говорит сексопатолог Нагма В. Кларк, доктор философии. Если это кажется «слишком большим», чтобы добавить его к сексу проникающего секса, она рекомендует дополнить его либо в начале, либо в конце партнерского секса. «Я прошу партнеров участвовать: ласкать, целовать, ласкать так, чтобы их партнер чувствовал себя сильнее», — говорит доктор.Кларк добавляет. По ее словам, позы, которые обеспечивают проникновение и одновременную стимуляцию клитора — например, женщина сверху или обратная наездница — могут повысить вероятность оргазма через проникающий секс.

Но что, если вы регулярно мастурбируете, но все еще не очень заинтересованы в сексе с партнером? Существует множество причин, по которым это может быть так, в том числе отсутствие чувства эмоциональной безопасности в отношениях, неспособность сформулировать свои желания и чувство давления со стороны партнера до оргазма, — говорит доктор.Кларк. «Это может вызвать конфликт и разрыв отношений», — говорит Кларк. В таких случаях она рекомендует паре обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы разрешить проблемы в отношениях и восстановить сексуальную связь.

3. Фактор Rx

Пониженное половое влечение также может быть вызвано некоторыми лекарствами — СИОЗС печально известны этим. «СИОЗС (которые используются для лечения депрессивных и тревожных расстройств) могут негативно влиять как на мужское, так и на женское половое влечение, часто вызывая не только психологическое сопротивление, но и затрудняя достижение оргазма», — говорит Орли, добавляя, что практически любое лекарство имеет потенциал влиять на ваше либидо, хотя чаще всего говорят о СИОЗС и противозачаточных средствах.

«[Гормональные контрацептивы] изменяют нормальные женские гормоны, и было обнаружено, что это влияет на половое влечение».

«Женщины часто испытывают снижение полового влечения при использовании гормональных контрацептивов», — говорит Феличе Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и автор книги PCOS SOS . «Они изменяют нормальные женские гормоны, и было обнаружено, что это влияет на половое влечение». Вот как это работает: «Они снижают свободный (доступный) тестостерон за счет увеличения глобулина, связывающего половые гормоны.Они устраняют всплеск эстрадиола, который обычно предшествует овуляции и который активирует рецепторы тестостерона у женщин, ездящих на велосипеде, тем самым обостряя половое влечение », — объясняет она. (LOL, какая ирония в том, что то, что многие женщины принимают, чтобы заниматься сексом, не беспокоясь о беременности, также может вызвать снижение сексуального желания?) По сути, всплески эстрадиола происходят в середине вашего цикла. Это «первичный эстроген женщин репродуктивного возраста», и этот выброс эстрогена усиливает функцию рецепторов тестостерона, что увеличивает ваше половое влечение.

4. Гормоны

Гормоны играют огромную роль, даже если гормональные противозачаточные средства отсутствуют. «Сексуальное влечение — это фундаментальное влечение животных, и люди не являются исключением из этого основного физиологического влечения и потребности. Проблема в наши дни заключается в том, что наше естественное состояние здоровья резко изменилось из-за нашей диеты, образа жизни и вездесущих эндокринных разрушителей, в которых мы купаемся », — говорит доктор Герш.

Тестостерон — ключевой гормон женского полового влечения. Специалист по фертильности Норберт Глейхер, доктор медицины, совместно обнаружил, что дегидроэпиандростерон (ДГЭА), естественный гормон, который наш организм использует для выработки тестостерона, может помочь в фертильности у женщин. Но он также обнаружил кое-что еще: что после того, как женщины закончили лечение, они не хотели прекращать прием ДГЭА, потому что это улучшило их сексуальную жизнь.

«Была группа женщин, которым после того, как мы дали им DHEA, они полюбили свою личную жизнь. Они не хотели прекращать прием ДГЭА, потому что у них улучшилось половое влечение и либидо », — говорит доктор Глейхер. «Это привело нас к исследованию, в котором мы попытались количественно оценить это. Это исследование подтвердило наше анекдотическое впечатление ». Среди женщин в пременопаузе они обнаружили, что добавка ДГЭА помогает увеличить желание, смазку, возбуждение и удовлетворение оргазмом.Другие исследования также показали, что ДГЭА играет роль в повышении сексуального удовлетворения. Доктор Глейхер утверждает, что во многих случаях низкий уровень тестостерона может объяснить снижение либидо у женщин. Но не стоит просто запасаться добавками DHEA от Amazon. «Мы не рекомендуем женщинам заниматься самолечением. Поскольку это гормон, они должны делать это под руководством врача », — говорит доктор Глейхер.

5. Нас просто не волнует

TBH, отсутствие настроения для секса также можно объяснить смещением приоритетов.«Я думаю, что мы живем во время постоянного самосовершенствования и исследований, когда женщины оказывают на себя невероятное давление, чтобы иметь все это и делать все это, потому что теперь мы можем больше, чем когда-либо», — говорит Мейка Холлендер. соучредитель и генеральный директор Sustain Natural, линии экологически чистых продуктов для сексуального здоровья. «Поскольку мы постепенно добиваемся большего равенства на рабочем месте и в политике, и наши голоса слышны больше, чем когда-либо прежде, я думаю, что женщины ставят себя на первое место. Я думаю, что дело не в том, чтобы обязательно быть в настроении, а в смене акцентов и приоритетов, и для некоторых женщин это может означать, что секс не так важен, как это было в прошлом.» И знаешь, что? Это круто.

Вот и дело с сексом вины. Кроме того, как узнать, не сказывается ли ваша сексуальная засуха на вашем здоровье.

Как создать настроение для секса, когда вы его не чувствуете

Это то, о чем нам не говорят, когда мы моложе, но мы не всегда можем просто включить возбуждение, когда нам этого хочется.

Секс с партнером может чувствовать себя отлично . Это может поднять вам настроение, расслабить и заставить чувствовать себя нужным и желанным.Однако иногда вы чувствуете странное отвращение к идее секса, даже если вам это действительно нравится.

И может быть трудно придумать, как сказать партнеру, что вы не чувствуете этого сегодня, так, чтобы не обидеться. Дело не в том, что не хочет, чтобы желал сексуального контакта — вы просто не можете найти энергии или мотивации.

У всех нас были те дни (или недели, или месяцы, иногда), когда наше сексуальное влечение играет в прятки. После тяжелого проекта на работе, напряженного времени с детьми или даже удивительного, но изнурительного отпуска чувство сексуальности кажется второстепенной проблемой после того, как потерять сознание.

Если не хочется готовить, можно заказать еду на вынос. Если вам нужно отдохнуть от своих детей и отправиться на прогулку с друзьями, уход за детьми вполне может быть на картах. Так какой же ярлык воссоединит вас с сексуальным влечением?

Поговорив со специалистами в этой области, мы нашли несколько отличных способов поднять себе настроение.

Это сложнее, чем кажется, но легче, чем кажется, когда ты не в сексуальном настроении.

1. Для начала сделайте что-нибудь расслабляющее.

Это может показаться ответом на все вопросы, но это потому, что на самом деле работает .

Переход прямо из таблицы в таблицу вряд ли принесет много привлекательных перспектив — это будет похоже на рутинную работу. Вы можете даже увидеть, как формулы в электронной таблице работают прямо у вас на глазах.

Вам нужно расслабиться, прежде чем ожидать от себя слишком много сексуальности. Ты всего лишь человек.

Может быть, примите длительную ванну, прилягте с книгой, возьмите чашку травяного чая и печенье или просто уделите несколько минут себе.

Что бы вы ни делали, займите момент в своей зоне комфорта.Если вам трудно расслабиться, мы вас поймаем.

2. Измените правила

Мы спросили Алисию Синклер, сертифицированного секс-педагога и генерального директора The Cowgirl, как пара может сделать свидание более сексуальным и веселым.

«Иногда легко погрузиться в рутину повседневной жизни, не глядя на свое окружение», — говорит Синклер. «Свидание может стать отличным временем, чтобы пообщаться с партнером и попробовать то, чего вы оба никогда раньше не делали».

Будь то вид кухни, которую вы не изучали вместе, или новый ход, который вы хотели добавить в свою повседневную жизнь в спальне, использование этого времени для изучения новых возможностей (или друг друга) превращает это не только в удовольствие, но и в реальный шанс расти вместе с вашим партнером (-ами).

Делать время наедине с собой приоритетом должно быть важной частью установления отношений в отношениях. Однако жизнь мешает. Работа по дому, обязательства и другие эмоции могут помешать той радости, которую вы испытывали при первой встрече.

Если мы не внимательны, мы иногда можем упустить возможность восстановить связь через все те неприятные вещи, которые обогащают нашу жизнь другими способами, такие как работа, семейные обязанности и социальные обязательства.

Иногда вам действительно нужно уделить время партнеру и сделать его особенным.Вот наше руководство по обновлению ваших отношений.

3. Измените обстановку

Найдите место, которое на время оторвет вас от повседневной жизни.

Лия Миллхейзер, доктор медицинских наук, директор программы женской сексуальной медицины в Стэнфордском университете, считает, что уход со своего «обычного места» может добавить некоторого волнения.

Если у вас есть ресурсы (и если они открыты в условиях пост-COVID), почему бы не забронировать себе ночь в ближайшем отеле или ночлеге и завтраке? В противном случае ночь в кемпинге под звездами может стать бегством от рутины, необходимой вам и вашему партнеру.

Перекусите или выпейте где-нибудь, убедившись, что вечером достаточно времени, чтобы отправиться в другое место и заняться чем-нибудь. Иногда достаточно просто выделить время, чтобы создать более сексуальную атмосферу.

Смена обстановки поможет отвлечься от повседневной рутины и сосредоточиться на своих сексуальных желаниях. Находясь за пределами своей обычной суеты, вы можете избежать этого повседневного рутинного мышления на достаточно долгое время, чтобы у вас возникли сексуальные мысли.

4. Попробуйте почитать или посмотреть что-нибудь, что вас возбуждает.

Миллхайзер предлагает сосредоточиться на захватывающих или сексуально стимулирующих СМИ.

Некоторые люди предпочитают эротику, другим нравятся горячие любовные романы, а многим нравятся горячие или романтические фильмы с пикантными сексуальными сценами. Что бы вы ни двигали, это должно вызывать у вас желание больше, чем просто смотреть.

Porn, изображающая фантазии вы наслаждаетесь также может помочь вам получить доступ к внутренней возбудиться. Почему бы не посмотреть его с партнером (-ами)?

(Вы должны понимать, что это не реалистичное изображение секса. Скорее, это стимулирующий визуальный инструмент.)

5. Попробуйте новые секс-игрушки

В то время как массажер, такой как Lelo Smart Wand, является качественным помощником для быстрого и легкого оргазма, игрушки, которые делают все всю работу за вас может не оставить вас жаждать прикосновений вашего партнера. Как говорится, всегда оставляйте зрителей желать большего.

Вибраторы, разработанные для партнера, такие как Ева или Плавник, также интересно использовать вместе или в одиночку. Для чего-то помимо стандартной стимуляции гениталий у bVibe есть несколько отличных вариантов анальной пробки (держу пари, что вы не думали, что читали это сегодня, но для некоторых людей это работает).

Для людей с вульвой игрушки для присасывания клитора — это тоже аттракцион . Узнайте больше здесь.

И хотя тратить всю зарплату (или нагрузку) на секс-игрушки — не лучшая идея, лучше инвестировать в несколько качественных игрушек, чем иметь сундук с сокровищами, полный недорогих игрушек, которые на самом деле не решают проблемы вашего падения сексуального влечения. .

Как бы вы ни старались, существуют некоторые заболевания и личные обстоятельства, которые могут служить довольно прочным барьером между вами и вашими сексуальными желаниями.

У вас может быть психическое заболевание, такое как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое действительно мешает вам чувствовать возбуждение или возбуждение. Предыдущий опыт эмоционального или физического насилия, сексуального насилия или изнасилования также может блокировать доступ к вашему собственному сексуальному удовлетворению.

Хроническое заболевание, инвалидность или состояние, такое как псориаз, фибромиалгия или эндометриоз, также могут сделать секс болезненным и дискомфортным — даже сама идея секса может истощать и вызывать эмоциональные трудности.

На самом деле, хотя вы можете попытаться справиться со своими симптомами, и они никогда не должны определять вас или ваши сексуальные потребности, вполне вероятно, что вам придется заняться или, по крайней мере, управлять своим состоянием здоровья, чтобы восстановить связь со своими сексуальными влечениями.

Если вы еще не получаете помощи по поводу продолжающейся душевной или физической боли, стоит обратиться за консультацией к врачу, который поможет вам с ней справиться.

И любой достойный партнер поймет и будет работать с вами, чтобы понять эти границы.

Возбужденные чувства могут быть трудно преодолеть (смеется) из-за растущего давления взрослой жизни. Тем не менее, если дать себе время восстановить связь со своим счастливым местом и вашим партнером, это поможет вам изменить свое либидо. Странный вибратор тут и там тоже не повредит.

Прикосновение к своей сексуальности может помочь вам стать более удовлетворенными и связанными со своим партнером. Оргазм (или три) — идеальный способ выпустить пар.

Если у вас никогда не было оргазма, вот несколько отличных мест, чтобы начать изучение.

Ева Джунто — писательница, дочь, сестра, жена, мать и друг, у которой есть сильное половое влечение. Она наслаждается многими вещами, помимо секса, но секс — безусловно, ее любимое занятие. Ева надеется стать одной из многих женщин, которые разделяют позитивный и реалистичный взгляд на женщин, любящих секс. Следуйте за ней в Twitter @forevagiunto.

Не в настроении? Причины низкого либидо у женщинChouchani Sayegh and Robinson M.D. LLP

Не в настроении? Это может быть почему.

причин низкого либидо у женщин

Когда ты не в настроении, ты не чувствуешь себя собой. Чувство неуверенности в себе может добавить стресса и незащищенности к вашим и без того сложным эмоциям, когда вы начинаете спрашивать себя: «Что со мной не так?» Не позволяйте таким вопросам влиять на вашу самооценку. Существует множество причин, по которым женщины испытывают низкое либидо, которые не имеют никакого отношения к тому, являются ли они хорошим партнером или нет.Если вы беспокоитесь о том, что у вас может не быть настроения для секса так часто, как раньше, прочтите общие объяснения этого изменения в желании.

Что со мной не так?

Прежде чем вы начнете беспокоиться о том, что то, что вы переживаете, неестественно, знайте, что существует вполне реальное объяснение ощущению потери либидо. Расстройство гипоактивного полового влечения (HSDD) — наиболее частая форма сексуальной дисфункции у женщин. Он определяется как недостаток или отсутствие сексуальных фантазий и желания сексуальной активности, что вызывает выраженный дистресс или трудности в межличностных отношениях.HSDD — это заболевание, с которым сталкиваются 30 процентов женщин в возрасте от 18 до 59 лет, что означает, что не только вы чувствуете необъяснимую потерю желания.

Что вызывает HSDD?

Существует множество психических и физических факторов, вызывающих HSDD:

Физические факторы

  • Низкий уровень тестостерона.
  • Некоторые заболевания, такие как эндометриоз, миома, заболевания щитовидной железы, артрит, рак, диабет, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца (ИБС) и некоторые неврологические заболевания.
  • Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, препараты для снижения артериального давления, оральные контрацептивы и некоторые противосудорожные препараты.
  • Возраст.
  • Менопауза.
  • Усталость.
  • Беременность, недавно родившая или кормящая грудью.
  • Недавняя операция, особенно операция, повлиявшая на вашу грудь или половые пути.

Эмоциональные факторы

  • Депрессия, беспокойство или другие психические расстройства.
  • Стресс.
  • Давление со стороны сверстников.
  • Принуждение к соблюдению нереальных сексуальных стандартов, установленных поп-культурой или СМИ.
  • Личные убеждения.
  • Плохое изображение тела.
  • Низкая самооценка.
  • История физического или сексуального насилия.

Образ жизни, привычки

  • Чрезмерное употребление алкоголя.
  • Употребление рекреационных наркотиков.
  • Курение.

Факторы взаимосвязи

  • Проблемы межличностных отношений.
  • Проблемы с производительностью партнера.
  • Плохое сообщение о сексуальных потребностях.
  • Сексуальные проблемы, такие как трудности с оргазмом или боль во время секса.
Как я узнаю, что у меня есть HSDD?

Симптомы HSDD могут включать:

  • Отсутствие сексуальных мыслей.
  • Отсутствие полового влечения.
  • Расстройство или проблемы в отношениях, вызванные отсутствием сексуальных мыслей или желания.

Можно ли вылечить?

Хорошая новость заключается в том, что благодаря недавним достижениям и исследованиям существуют доступные методы лечения, которые доказали свою эффективность в помощи стимулированию женского либидо.Тип лечения, который будет наиболее эффективным для вас, будет зависеть от женщины и факторов, влияющих на ее HSDD, однако проверенные варианты лечения включают:

  • Тестостероновая терапия.
  • Изменения в назначенных лекарствах (примечание: всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в использование или дозировку рецептурных лекарств).
  • Секс-терапия / консультирование по вопросам взаимоотношений.
  • Лечение основных медицинских или психических проблем.

Если вы чувствуете, что у вас может быть HSDD, или если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно вашего сексуального желания, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам понять основные факторы, влияющие на ваше либидо, и помочь вам определить план лечения, который подходит именно вам.

Христианка не в настроении для секса? Вот почему

Больше нет настроения для секса? Не позволяйте сексуальному влечению или низкому половому влечению разрушить ваш брак. Вот 4 причины, по которым вы никогда не в настроении (и как это исправить).

Сейчас 21:00. Детям , наконец, в постели.

Дом подобрали — по крайней мере, большую часть пути. Бланки на экскурсии подписаны, деньги на обед в рюкзаках, ботинки аккуратно разложены у двери, готовые к следующему важному дню завтра.

Вы вздыхаете с облегчением. Ваш длинный день , наконец, закончился.

Вам не терпится взять мороженого, плюхнуться на диван и, наконец, уделить немного «своего времени» себе, без прикосновения маленьких рук. Блаженство.

Есть только одна проблема.

Один взгляд на своего мужа, и довольно легко увидеть, что он имеет в виду кое-что еще…

После того, как он целый день делил вас с детьми, ему не терпится увидеть вас всех наедине с собой.

Единственная проблема: Вы женщина, которая НЕ в настроении. Полового влечения просто НЕТ.

Вы сразу раздражаетесь. («Почему мой муж все время хочет секса ??»)

Тогда вы чувствуете себя виноватым. («Почему я больше не в настроении для секса? Почему у меня слабое половое влечение ИЛИ ОТСУТСТВИЕ полового влечения?»)

Но в основном вы просто чувствуете усталость. У тебя никогда не бывает времени на себя ???

Что ж, хорошая новость: дело не только в тебе.

Фактически, буквально СОТНИ (если не тысячи) христианских женщин до того, как вы все пришли к этой статье, набрав в Google какую-то вариацию «Я женщина и никогда не в настроении» или «Почему я никогда не в настроение для секса больше? » или «Почему я не хочу заниматься сексом?»

И еще лучшая новость: ваше низкое половое влечение (или отсутствие полового влечения) не должно оставаться таким.Есть надежда.

Потому что, хотя нет ничего плохого в том, чтобы иногда проводить вечер наедине с собой, , когда вы обнаруживаете, что постоянно отказываетесь от секса с мужем, это проблема. И пора это изменить.

Вот почему в сегодняшнем посте я делюсь четырьмя причинами, по которым вы больше не в настроении для секса — плюс множество советов, как это исправить, чтобы вы действительно могли наслаждаться сексом со своим мужем и с нетерпением ждать его снова!

Давайте нырнем!


Больше не в настроении для секса? Это поможет!

Между прочим — если вы чувствуете, что у вас больше нет настроения для секса, но вы хотите, чтобы это могло быть, я настоятельно рекомендую один действительно отличный ресурс — « Boost Your Libido eCourse » Шейлы Рэй Грегуар из To Любовь, честь и вакуум.

Я слежу за блогом Шейлы в течение некоторого времени, и мне нравится, как она дает по-настоящему христианские сексуальные советы, которые на самом деле действительно полезны, но при этом не становятся грубыми, неловкими или делятся TMI. Это действительно очень практично, интересно и забавно — как поговорить со своей старшей сестрой за советом.

В этом курсе она много рассказывает о либидо (нормальном, низком или нулевом половом влечении), о том, что его вызывает, что на него влияет, и о множестве простых и практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снова насладиться сексом с мужем.

Так что, если это часть вашего брака, вы могли бы стать лучше, я настоятельно рекомендую вам проверить это и посмотреть, подходит ли он вам!

* Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы совершите покупку, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает покрыть многие расходы на содержание этого сайта и позволяет мне обеспечивать свою растущую семью.Спасибо!

4 причины, по которым вы больше не в настроении для секса

1. Вы устали и в стрессе

Спрашивая себя: «Почему я не хочу заниматься сексом?» … Многие из нас чувствуют, что уже можем ответить на этот вопрос!

У меня нет официальной статистики по этому поводу, но Я бы не удивился, если бы какая-то комбинация стресса и / или усталости была причиной № 1, по которой женщины не имеют сексуального влечения и, похоже, никогда больше не в настроении для секса .

Может быть, вы заметите что-то вроде: «Я СЛИШКОМ измучен. Я не хочу заниматься сексом ».

Между работой, заботой о детях, работой по дому и всеми теми огромными обязанностями, которые мы, женщины, делаем ежедневно, — это очень много! Тогда вполне естественно, что что-то должно уходить на второй план.

К сожалению, слишком часто в результате страдают наши браки. Секс — это еще одна рутинная работа или что-то, что вам нужно вычеркнуть из своего и без того слишком длинного списка дел.

Это особенно актуально для маленьких мамочек, которые могут серьезно СДЕЛАТЬСЯ со всеми постоянными прикосновениями к концу дня, но это еще не все. Даже если ваши дети уже выросли или у вас совсем нет детей, усталость и стресс могут серьезно сказаться на вашей личной жизни.

И как результат — ты не в настроении!

Как это исправить:

Если вы так нервничаете или так устали, что это сказывается на вашем браке до такой степени, что вы не в настроении, у вас есть , чтобы найти способы создать прибыль и отдохнуть.

  • Блокировка времени отдыха. Отметьте это в своем календаре, охраняйте его своей жизнью и затем используйте его с умом. (Этот подкаст, который я сделал на отдыхе, СУПЕР полезен)
  • Сократите свои обязательства и обязательства — по крайней мере, на этот сезон. Вы (и ваши дети) не должны участвовать во всем, что встречается на вашем пути.
  • Делегируйте все, что можете . Может быть, ваш муж иногда может готовить ужин, ваши дети могут делать больше по дому, или вы можете подписаться на такую ​​услугу, как планы питания за 5 долларов, где они будут планировать все ваше питание за вас. (Нажмите здесь, чтобы получить две недели бесплатно)
  • Сделайте что-нибудь веселое и расслабляющее . Сделайте мани / педи. Читать книгу. Сходи полчаса посиди в Starbucks в одиночестве. Ходите по магазинам с подругами. Вы можете быть удивлены, насколько короткое время вдали может действительно омолодить вас и усилить это низкое сексуальное влечение.

Эти подсказки помогут превратить ваше «Я не в настроении» в «Я ТАК в настроении!»

И не забывайте — секс отлично снимает стресс… (просто говорю)

2.У вас основное физическое состояние

Просто поразительно, какими сложными созданиями Бог создал нас, женщин. К сожалению, когда так много всего происходит под поверхностью, все, что нужно, — это одно небольшое изменение, чтобы вывести наш уровень гормонов из-под контроля и заставить нас сказать: «Я не хочу заниматься сексом!»

Беременность, менопауза, депрессия, уровни щитовидной железы, противозачаточные средства и другие лекарства … все это физические состояния, которые могут иметь большое влияние на нас физически, эмоционально и сексуально.Не говоря уже о естественном подъеме и падении наших гормонов, которые мы испытываем каждый месяц по мере прохождения цикла. (Знаете ли вы, что у женщин повышенное либидо, когда они фертильны? В этом есть смысл!)

Подобные состояния не только снижают сексуальное желание, но и могут даже сделать секс неудобным, болезненным или даже временами невозможным, что, в свою очередь, еще больше снижает ваше либидо.

Хотя некоторые вариации в половом влечении вполне нормальны и естественны, , если вы действительно никогда не в настроении (или это очень редко), виновато физическое состояние.

Как это исправить:

У Шейлы есть целый модуль в своем курсе «Повысьте либидо» о гормонах, так что, если вы подозреваете, что у вас может быть какой-то гормональный дисбаланс, это может быть хорошим началом.

В противном случае, если вы беспокоитесь, что ваше низкое половое влечение может быть чем-то более серьезным (например, вагинизм, который делает секс практически невозможным) поговорите со своим врачом! Конечно, поначалу это может показаться неловким, но вы бы пошли к врачу, если бы у вас был грипп, и ваше низкое половое влечение заслуживает такой же заботы, как и все остальное ваше тело.К тому же врачи к таким вопросам привыкли.

Надеюсь, проблему можно быстро решить, например, добавив немного дополнительной смазки или приняв простую витаминную или гормональную добавку. Однако, даже если проблема серьезнее, вам нужно знать, чтобы что-то с ней сделать.

3. Тебя обидело прошлое

Если бы секс был чисто физическим явлением, было бы намного проще.Однако факт в том, что секс не только физический, но и эмоциональный и духовный. А это означает, что сексуальных травм и привязанностей из вашего прошлого все еще могут преследовать вас сегодня.

Вне зависимости от того, подвергались ли вы изнасилованию или жестокому обращению, кто-то бросил вас или изменил вам в прошлом, у вас были переживания, которые оставляли вас чувствовать, будто вы не соответствуете требованиям, или у вас просто низкая самооценка, все это может сделать раскрыться в спальне невероятно сложно.

Даже воспитание в очень строгой религиозной среде, где учили, что «секс грязный / постыдный» или «хорошие девочки не любят секс», может иметь большое влияние.

(Этот пост говорит об этом больше: 7 лжи христианских женщин, которые верят в секс)

Хорошая новость в том, что обиды и привязанности из прошлого не должны сдерживать вас вечно.

Как это исправить:

  1. Начните с определения того, что именно вы чувствуете . Вы чувствуете страх, уязвимость, стыд, неуверенность или что-то еще?
  2. Попытайтесь выяснить, что вызывает . Можете ли вы определить ситуацию в прошлом, которая заставила вас чувствовать то же самое? Вы можете вспомнить, когда это чувство началось? Что-то конкретное вызывает это?
  3. Поговорите об этом с мужем .Было ли это важным событием или просто ограничивающим убеждением, ваш муж должен знать, что вас сдерживает.
  4. Объявите истину . Если проблема связана с ложью о вашем прошлом, пора объявить правду. Возможно, что-то вроде «Мой муж любит меня. То, что кто-то причинил мне боль, не означает, что он сделает это ». или «Я красивая, очень любимая дочь Бога. Бог предназначил для меня, чтобы я могла соединиться с мужем таким образом ». В этом посте о том, как захватить каждую мысль, есть пошаговые инструкции, которые проведут вас через этот процесс.
  5. Обратитесь к надежному консультанту . В зависимости от характера ваших прошлых обид, просто поговорить с мужем и наполнить свой разум позитивными мыслями может быть недостаточно. Не бойтесь поговорить о своем прошлом с доверенным советником или другой очень благочестивой женщиной. Они тебя не осудят. Они просто помогают.

Есть несколько отличных ресурсов, которые помогут вам преодолеть прошлые раны и травмы в курсе «Повысьте свое либидо».

4. Между вами и вашим мужем есть нерешенные вопросы

Наконец, если причина того, что вы никогда не в настроении, кроется в разногласиях между вами и вашим мужем, вы обязаны работать над этим вместе перед вами обоими.

    • Возможно, ваши чувства задеты или вам трудно доверять ему из-за того, что он сделал или не сделал.
    • Может быть, вы подозреваете, что ваш муж смотрит порнографию или что он опасно близко к делу.
    • Возможно, у него действительно ужасная техника для спальни, и вам нужно найти вежливый способ предложить вам попробовать что-то другое. (Эти христианские советы по сексу могут быть полезны!)
    • Возможно, он придурок, и вам трудно его уважать.

Что бы это ни было — он заслуживает знать. Не позволяйте дьяволу закрепиться в вашем браке, позволяя этому, что бы это ни было, вызвать у вас низкое сексуальное влечение и встать между вами и вашим мужем.

Как это исправить: Найдите тихое и спокойное время, чтобы сесть и обсудить, почему вы никогда не в настроении вместе, даже если вы обсуждаете только один маленький кусочек за раз. Это может быть нелегко и может занять некоторое время, но оно того стоит.

* Связанные: четыре навыка общения в браке, предотвращающие ссоры

Причина бонуса: у вас нет практики

Да, и еще одна причина.Иногда действительно нет никаких проблем. Вы просто обленились, приобрели вредные привычки или перестали практиковаться. Да. Я сказал это. Это «отсутствие сексуального влечения» может быть всем, что вам нужно.

Хорошая новость в том, что это легко исправить: все равно займитесь сексом.

Секс похож на мускул. Если вы не используете его, вы его потеряете. Чем реже вы занимаетесь сексом, тем меньше вам этого захочется. Чем чаще вы занимаетесь сексом, тем больше вам этого захочется. (в общем и в пределах разумного)

И правда в том, что вам не обязательно быть в настроении, чтобы заниматься сексом.Это нормально — прижаться друг к другу и просто посмотреть, к чему это приведет. Нет, ваш муж не должен принуждать вас к этому или пытаться обвинить вас в этом, если вы категорически против секса сегодня вечером. Но сделать подарок мужу — это нормально, даже если вы этого не хотите. Бьюсь об заклад, он все время делает это для вас другими способами.

(И, скорее всего, вы почувствуете это, как только начнете. Это только начало, которое требует некоторой работы).

Итак, что вы думаете?

Вы устали постоянно говорить «Только не сегодня, дорогая» и готовы по-настоящему соединиться со своим мужем так, как Бог предназначил вам вместо этого?

Вы спрашиваете себя: «Почему я не хочу заниматься сексом?»

Если да, то я хотел бы, чтобы вы зашли на курс «Повысьте либидо» и посмотрели, что он может предложить.

С 10 беззаботными и веселыми (но также очень полезными) модулями, Boost Your Libido поможет вам:

  • Раскройте связь между своими мыслями и сексуальной жизнью
  • Узнайте, как гормоны, диета и упражнения влияют на ваше либидо
  • Научитесь ЛЮБИТЬ свое тело, чтобы наслаждаться друг другом без стыда
  • Найдите исцеление от прошлых обид, чтобы наконец НАСЛАДИТЬСЯ сексом со своим мужем.

Честно говоря, секс — ТАКАЯ непростая тема, я бы действительно предостерегал вас, чтобы вы были осторожны, когда получаете информацию. Большая часть содержания НЕ соответствует тому, что Библия учит о плане Бога в отношении секса — но этот курс соответствует!

Это весело, забавно, серьезно полезно И Библейски разумно. О чем еще ты можешь попросить? Узнайте больше сегодня:

** Кстати, не только женщины не в настроении. Если вам не терпится поехать, но ваш муж никогда не в настроении, вот пара хороших статей для вас:

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, почему вы не в настроении или не задаетесь вопросом: «Почему я не хочу заниматься сексом?»

Я также надеюсь, что он дал вам несколько полезных советов, которые помогут вам снова насладиться сексом со своим мужем!

Поделитесь, если вы чувствуете себя комфортно — У вас нет сексуального влечения или низкого сексуального влечения? Вы спрашиваете себя: «Почему я не хочу заниматься сексом?» Что стоит на вашем пути?

Почему мужчины не всегда настроены на секс

Ведущий исследователь бросает вызов убеждению, что у всех мужчин сексуальное влечение выше, чем у женщин. Многие чувствуют необходимость вступить в интимную близость и предпочли бы большее равенство в постели, — говорит она Марджори Бреннан.

IT — одна из самых известных фраз в английском языке, но сомнительно, чтобы Наполеон когда-либо произносил слова «Не сегодня, Жозефина».

Тем не менее, он остается юмористическим резервным вариантом именно из-за того, что в нем отсутствует вероятность «подтолкнуть-подмигнуть». Какой мужчина когда-либо отказывался от секса, когда ему предлагали на тарелке?

Однако вполне возможно, что это не такой уж невероятный сценарий, как мы думаем, по словам канадского терапевта по взаимоотношениям Сары Хантер Мюррей, которая провела обширное исследование мужского сексуального желания.Она углубилась в стереотип мужчины, который всегда готов к сексу, обнаружив, что многие мужчины не всегда чувствуют себя «готовыми к этому» и не уверены и боятся, как поднять этот вопрос со своими партнерами. В результате отношения и близость находятся под угрозой.

В своей книге «Не всегда в настроении» Хантер Мюррей стремится развенчать мифы, окружающие сексуальное желание мужчин. Она говорит, что благодаря песням, фильмам, телевидению и рекламе нас приучили рассматривать мужчин как людей с ненасытным сексуальным аппетитом.

«Как сексолог, я начал изучать сексуальные желания женщин, которые были сложными и нюансированными, с множеством факторов, влияющих на настроение женщины или нет. Я начал замечать контрапункт. Исследование показало, что у мужчин всегда было сильное желание или они всегда были в настроении и никогда не откажутся от секса », — говорит она.

В течение 10 лет Хантер Мюррей опросил 237 мужчин всех возрастов и профессий, пытаясь выяснить, так ли это на самом деле.

«Я начал с опроса мужчин, не зная, что найду … вскоре они показали, что хотят обсудить более сложный рассказ, чем тот, который мы слышали».

В то время как в начальных интервью испытуемые предполагали, что у них более сильное половое влечение, чем у их партнеров, когда Хантер Мюррей погрузился глубже, стала возникать другая история.

«С подробными интервью мы говорили в течение часа, и они начали открываться. Я спрашивал: «А вы когда-нибудь говорили« нет »?», А они отвечали: «Если бы я был болен или устал», и я чувствовал, что чем больше космических мужчин выражают свои переживания, тем больше я слышу такие истории, как «моя жена и я на самом деле не на одной странице, мы эмоционально разобщены, я не всегда так возбужден, иногда моя жена предлагает заняться сексом до того, как у нас будет возможность поговорить, и я чувствую под давлением сказать «да».

Меня поразило, что эти интервью должны начинаться с мужчин, следующих стереотипным описаниям своего желания — и того, как мы полагаемся на эти первые минуты и эти стереотипы.

Книга Хантера Мюррея — это попытка изменить разговор о сексуальном желании с точки зрения мужчин и женщин.

«В основном я вижу, что женщины либо полагают, что мужское желание должно быть высоким, поэтому, если у их партнера желание ниже, чем у них — что довольно часто, — они принимают это на свой счет, что он не привлекает ее или есть проблема с отношения. Они также могут расстроиться, если их партнер-мужчина действительно имеет высокий уровень сексуального желания, но чувствует, что «он просто кобель», и это не имеет ничего общего с влечением, что он просто хочет испытать физическое удовольствие.

«Но я также слышу от мужчин в своем исследовании, что секс — это действительно интимный способ для них установить связь, и когда они начинают секс, они могут чувствовать себя довольно уязвимыми. Помимо физического удовольствия, им нужна эмоциональная связь ».

Сексуальная политика стала горячей темой с появлением движения #MeToo и ростом осведомленности о сексуальных домогательствах и насилии в отношении женщин.Рост социальных медиа также наблюдается экспоненциальный рост доступности зачастую насильственного порно, а также тревожной приход «incel» — мужчины, которые считают себя «непроизволен безбрачным», которые выражают свое желание в онлайн-чатах, чтобы наказать женщин за их отказ. Как Хантер Мюррей считает, что такие проблемы влияют на изображение мужского сексуального желания?

«Женщины испытали на себе много вреда от мужчин, будь то власть или сексуальность. Но я слышу, как многие мужчины говорят: «Это не мой опыт, я не хочу быть таким».Все мужчины, с которыми я беседовал, состояли в отношениях, в то время как инсель сводится к тому, что у них нет девушки, так что это другая подгруппа мужчин.

«Со многими мужчинами, с которыми я разговаривал, они знали об идее того, какими должны быть мужчины, об этом более традиционно мужском подходе к сексуальности — контролировать, доставлять удовольствие, а не быть тем, кто желателен или получает сексуальные ухаживания. , занимая доминирующее положение, но то, что я слышу от мужчин, — это то, что они задаются вопросом, скольким людям это действительно подходит.

«Я разговаривал с мужчинами, которые говорят:« Как я могу отказаться от секса, разве это не расстроит моего партнера? »Или« Я настоящий мужчина, если этого не сделаю? ». Важно заявить, что представление о том, что означает мужественность, может со временем меняться, и мы можем задаться вопросом, что подходит, что полезно, а что больше не подходит.

«Многие мужчины, с которыми я разговаривал, сказали, что им нравится, когда их партнерша инициирует секс, когда она выражает свое желание и влечение к нему, когда она флиртует, когда она трогает его сексуально или романтически.Они сказали, что им нравится этот эгалитарный подход к сексу, а не давление на них, чтобы они были инициаторами ».

Исследование Хантера Мюррея также показало, что, хотя в каждом конкретном случае могут быть мужчины с более высоким половым влечением, чем женщины, статистически мужчины не имеют большей вероятности быть партнером с более высоким половым влечением. Она подчеркивает важность того, чтобы мужчины и женщины бросали вызов сексуальным стереотипам и нормам.

«Женщины воспитывались в культуре, которая учила их быть скромными или привратниками, но у многих женщин более сильное половое влечение, которое они подавляют, потому что их партнеры-мужчины не представляют особого интереса — они чувствуют, что не должны» t вступить в доминирующую сексуальную роль.

Хотя стереотипное отношение может не отражать реальную картину сексуального влечения, Хантер Мюррей говорит, что факторы образа жизни также могут влиять на половое влечение мужчин, что не признается.

«Мы знаем, как материнство, воспитание детей и ведение домашнего хозяйства могут сказаться на сексуальном желании женщины. Но мы также должны учитывать меняющуюся роль отца в обществе », — говорит Хантер Мюррей. «Раньше отец ходил на работу и не так сильно увлекался своими детьми, в то время как сейчас мы наблюдаем гораздо большую вовлеченность, по большей части, и стало больше отцов-домработниц.Это нормальный стресс и отвлечение, но они могут влиять на мужчин так же, как и на женщин. Мужчины также говорят о том, что хотят поддержать свою семью, и это тоже давление ».

Хантер Мюррей считает, что связь между большей ролью мужчин в семейной жизни и их снижением интереса к сексу не находит отражения в исследованиях, поскольку большая часть их основана на университетских выборках.

Большая часть ее исследований, по ее словам, отражена в ее клинической практике в качестве терапевта, где она видит многих мужчин, которые по мере взросления паникуют из-за того, что страдают дисфункцией, хотя на самом деле то, что они испытывают, является нормальным.

«Мужчины среднего возраста приходят сюда, обеспокоенные тем, что их сексуальные влечения не так высоки. У них есть финансовые обязательства, они заботятся о детях, они не высыпаются, у них стареющие родители. Речь идет о нормализации таких переживаний — логично, что сексуальное влечение не будет таким сильным. Но у мужчины может проявиться эректильная дисфункция только потому, что он не в настроении так часто. Вот что побудило меня написать книгу — она ​​нашла отклик не только в контексте исследования, но и потому, что довольно много мужчин и женщин борются с этими проблемами в своих отношениях.«

В конечном счете, речь идет о подключении и общении с нашими партнерами, — говорит Хантер Мюррей.

«Требуется наша самая сильная версия самих себя, чтобы сказать:« Я хочу, чтобы мы соединялись, я хочу быть рядом с тобой, я хочу, чтобы секс приносил удовольствие »- это очень уязвимый поступок -« Я забочусь о тебе и выставляя себя там, ты тоже заботишься обо мне? ».

Мужчины хотят быть желанными

Хантер Мюррей обнаружил, что по отношению к уровням желания примерно в одной трети случаев у мужчин наблюдается более высокое сексуальное влечение, в одной трети случаев у женщин наблюдается более высокое половое влечение, а в остальной части время почти ровное.

Она также обнаружила, что многие мужчины хотят, чтобы их партнеры чувствовали себя желанными, чтобы получать комплименты, чтобы им говорили, что они сексуальны. «Чем больше это происходило, тем больше они чувствовали себя подтвержденными, и это было не просто сексуально, они чувствовали любовь и привязанность».

Мужчины в возрасте от 30 до 40 лет были теми, кто определили, что они больше всего осознают (а иногда и больше всего огорчаются) свое желание, которое не является тем, чем оно было раньше.

Желание естественным образом изменяется и уменьшается в течение отношений.Товарищеская любовь, когда наш партнер ощущает себя скорее товарищем, а не нашим сексуальным партнером, является нормальным и здоровым.

Одно новозеландское исследование, в котором изучались партнерши мужчин, принимавших Виагру, показало, что женщины на самом деле предпочитают тот факт, что у их партнеров с возрастом эрекция становится более мягкой, поскольку они считают, что вызванная виагрой «жесткая» эрекция болезненна.

Исследование Мюррея Хантера показало, что болезнь была основной причиной отказа мужчин от секса, а усталость — на втором месте.

— Не всегда в настроении: новая наука о мужчинах, сексе и отношениях Сары Хантер Мюррей, 21,30 евро, уже вышла

Что делать, когда вы находитесь в настроении для секса, а ваш партнер нет

Если у вас были отношения, возможно, у вас была ситуация, когда один человек хотел секса, а другой — нет. На самом деле, в отношениях, когда у одного из партнеров более высокое половое влечение, это может происходить часто. Однако это не обязательно является поводом для беспокойства, так как есть много способов обойти это.

Перво-наперво: хотя вам может быть неприятно обходиться без секса или прибегать к мастурбации, когда вы жаждете такой близости со своим партнером, важно никогда не оказывать на него никакого давления или чувства вины. «Ваш партнер не обязан удовлетворять ваши сексуальные потребности», — говорит Bustle, резидент-сексолог Astroglide доктор Джесс О’Рейли. «Вы не хотите давить на них. Вам нужно выяснить, в каком они настроении и хотят ли они, чтобы вы отступили, или они не в настроении, но они приветствуют ваши усилия, чтобы пробудить их интерес.»

Тем не менее, отсутствие возбуждения у партнера не означает, что вы должны полностью отказаться от темы секса. Если вы готовы проявить творческий подход, вы можете найти другие, более здоровые выходы для своего сексуального желания. Вот несколько вещей, которые нужно попробуйте, если ваш партнер не в настроении для секса, а вы настроены.

1

Не принимайте это лично

Эшли Батц для суеты

Прежде всего, не дуться и не принимать отказ лично — это заставит вас обоих чувствовать себя плохо.«Отказ — это часть жизни, и научиться управлять сексуальным отторжением — значит не принимать на свой счет отсутствие интереса вашего партнера и не стыдить его», — говорит доктор Джесс. «Подумайте, как вы справляетесь с отказом. Вы набрасываетесь на своего партнера? Вы ведете негативный разговор с самим собой?»

Вместо этого поощряйте вашего партнера честно рассказывать вам, что он делает и чего не хочет, и аплодируйте ему, когда он хочет. Один из изящных способов справиться с отказом — сказать «спасибо за заботу о себе».»

2

Учитесь у отторжения

Эшли Батц для суеты

Как только вы справитесь с болью отвержения, вы поймете, что это действительно возможность для вас учиться, особенно если есть образец для это, — говорит доктор Джесс.

Например, возможно, вы понимаете, что ваш партнер в основном жаждет секса в определенное время дня или что он, скорее всего, будет в настроении, если вы начнете флиртовать с ним или посылать им секст заранее.Вы также можете спросить своего партнера, когда он, как правило, больше всего настроен на секс, чтобы вы нашли способ удовлетворить вас обоих.

3

Мастурбировать

Эшли Батц для суеты

Когда ваш партнер не хочет заниматься сексом с вами, сольный секс — очевидная альтернатива. «Мастурбация может быть полезной для вас и ваших отношений», — говорит доктор Джесс, — и вы даже можете сделать ее более похожей на секс с партнером.

«Вместо того, чтобы спешить с переживанием ради того, чтобы с ним покончить, попробуйте лечить мастурбацию, как вы занимаетесь сексом с партнером, и экспериментируйте с различными игрушками, техниками и позициями», — сказал доктор.- предлагает Джесс.

4

Дайте им шанс возбудиться

Эшли Батц для суеты

Если ваш партнер не в настроении для секса в данный момент, это не значит, что он не может быть через некоторое время — вам просто нужно убедиться, что они открыты для возбуждения, прежде чем пытаться их возбудить, и если они все еще не в настроении после первой попытки, вам нужно уважать это.

«Многие из нас обнаруживают, что у нас нет спонтанного настроения для секса, и поэтому нам часто нужно испытать возбуждение, прежде чем мы испытаем желание», -Джесс объясняет. «Каждый человек индивидуален, поэтому вам нужно говорить о том, что помогает искры желания. Может быть, они хотят массаж, или, возможно, они хотят, чтобы смотреть порно. Некоторые люди реагируют на грязные разговоры, и другие считают, что они являются наиболее в настроение, когда они чувствуют себя любимыми. Поэкспериментируйте с разными подходами, чтобы увидеть, к чему это приведет «.

5

Общайтесь другими способами

Эшли Батц для Bustle

То, что вы не можете заниматься сексом, не означает, что у вас не может быть близости.Несколько других возможностей, включая объятия, поцелуи и обмен массажами.

«Спросите их, для чего они настроены», — предлагает доктор Джесс. «Это может прозвучать саркастично, поэтому подходите с нежностью: « Я хочу быть рядом с вами. Вы хотите прижаться друг к другу и посмотреть шоу? Или вы хотите заняться чем-нибудь еще вместе? »

Несоответствия в Сексуальное влечение — одна из самых распространенных проблем в отношениях, и они не обязательно должны означать конец отношений. Расширяя свои определения секса, удовольствия и близости, вы можете достичь компромисса, который удовлетворит вас обоих. Фактически, процесс согласования ваших желаний и границ может даже приблизить вас.

СЕКС В ЧЕТВЕРГ | «Я просто не в настроении»

Мои грязные разговоры в последнее время звучат так: «Я просто не в настроении».

Оф. Я знаю.

Это не то сладкое, что никто не хочет шептать на ухо.

Сексуальные влечения приходят и уходят. Но в последнее время мое сексуальное влечение уменьшилось намного больше, чем было — а я — приходило.

Если однажды ночью я не в настроении, ничего страшного. Но прошли недели, и я больше не хочу секса так сильно. Мое половое влечение высохло, как лужа в жаркий день. Раньше я описывал себя возбужденным как чертой характера. Сейчас же? Роговой? Никогда с ней не встречался. Я занят, я устал, я в стрессе, и я определенно не хочу трахаться.

Депрессия и низкое половое влечение — злые близнецы. Заметное снижение либидо, которое отличается от вашего обычного паттерна, не редкость, если вы находитесь в состоянии спада. Депрессия и хандра в целом — это неспособность получать удовольствие от того, что вам обычно нравится, например, от того, чтобы сломать орех.

Если я живу в собачьей будке, что с того, что у меня не так много энергии или интереса к сексу? Очевидно, что нет ничего плохого в снижении полового влечения. К сожалению, это не главная моя проблема.

Видите ли, после истории ежедневного выживания я могу смотреть в глаза своему парню только конечное число раз и скулить: «А мы можем просто не заниматься сексом сегодня вечером?» без сильного удара.Я вижу, как моя засуха сбивает его с толку и причиняет ему боль. Я вижу, как он принимает мои слова лично. «Тебе это вообще нравится?» он спрашивает меня.

У меня не хватило силы воли сказать, что нет.

Психологи посоветовали людям, находящимся в моей ситуации с сухой лужей, иметь! Секс! Так или иначе! Они утверждают, что движения во время секса — поцелуи, объятия, интимные разговоры и прелюдии — могут поднять ваше либидо. Даже если вы не в настроении, просто начните, и вы быстро доберетесь до цели.

Я пробовал эту стратегию «подделай, пока не сделаешь» и в большинстве случаев имел большой успех.Я растягиваю прелюдию и объятия и использую слюну или смазку, если я не возбужден. Тогда я просто ухожу. Обычно, когда колеса крутятся, я думаю: «Черт возьми, этот — это весело!»

Несмотря на то, что я прекрасно провожу время, я все еще боюсь начать. Страх — это не то чувство, которое принадлежит спальне. Я лежал, обнимаясь, и думал: «Он просто хочет секса, а я не хочу секса. Он меня не заводит. Наши отношения обречены ».

Страх порождает чувство вины, а чувство вины порождает печаль.И теперь, когда мне грустно, мое влагалище превращается в бесплодную пустошь. Мысль о сексе и требуемые усилия кажутся непреодолимыми. Я чувствую дистанцию ​​от своего партнера. Я чувствую дистанцию ​​от себя. Раньше я был уродом в простынях. Теперь я просто хочу спать на простынях. Страх. Чувство вины. Грусть. Повторение.

Иногда стратегия быстрого старта дает обратные результаты. Вместо того чтобы купаться в лучах секса, я лежал в постели, потный и более усталый, чем раньше, и погружаюсь все глубже и глубже в свою темноту. Я лежу голый и чувствую отвращение к идее секса.Его запах, выражение довольного лица моего партнера, воспоминания о том, как я пыталась и пыталась получить удовольствие — меня тошнит.

«Тебе это вообще нравится?» он спрашивает меня.

И мне нужно сказать ему нет. Это давно назревший разговор. Различные сексуальные проблемы депрессии (потеря сексуального влечения, потеря способности достичь эрекции или оргазма) не являются преступлениями. И я знаю, что важно держать моего партнера в курсе того, почему мне трудно заниматься сексом. Я знаю, что он поддержит меня и поймет, но я боюсь причинить ему боль или обвинить его.Меня беспокоят. Будет ли он думать, что я больше никогда не хочу секса? Или что ему запрещено просить секса? Я обязательно обращусь к ним в своем разговоре.

Добавить комментарий