Что делать, если постоянно нет сил и энергии
Предупреждаю сейчас будет достаточно длинное вступление. Если хотите сразу перейти к конкретным советам, как повысить энергию своего организма, то можете листать ниже. Однако я советую не торопиться и читать дальше. Понимание того, как правильно стоит относиться к своему телу, очень важно.
Каждый человек знает об основах ЗОЖ, эта информация не секретна и общедоступна. Но почему тогда не все придерживаются здорового образа жизни? Как ни странно причина может быть в отношении к самому себе. Мы не привыкли заботиться о своем теле и психике.
Давайте рассмотрим наглядный пример с автомобилем. Каждый владелец авто знает, чтобы его машина завелась и тронулась с места, ее нужно заправить. Причем чем лучше бензин, тем лучше она будет ехать. И если барахлит карбюратор или двигатель, то ее нужно отогнать на СТО для ремонта, иначе автомобиль может вообще больше не завестись.
Все это человеку понятно в отношении своего автомобиля, поэтому мы регулярно заправляемся хорошим бензином, устраняем поломки и заботимся о своем транспортном средстве. А вот когда речь заходит о нас самих, мы почему-то считаем, что можем куда-то гнать с «пустым баком».
В этом плане человеческое тело ничем не отличается от машины. Мы – биороботы. И нашему организму точно так же необходимо топливо, чтобы функционировать. Не стоит ждать хорошего настроения, бодрости, целеустремленности, если ты плохо питаешься, не высыпаешься и неэффективно отдыхаешь. Когда мы видим индикатор низкого заряда батареи на своем смартфоне, то идем его заряжать. С человеческим телом стоит поступать точно так же. Чтобы была энергия, ее нужно восполнять.
Предупреждение
В этой статье не будет секретных и мгновенных способов «зарядиться» здесь и сейчас. Я не расскажу про таблетки, которые позволят работать 24 часа подряд без усталости. Здесь не будет волшебных народных рецептов и всего прочего. Эта статья про восстановление и поддержание своей энергии и сил не разово, а на постоянной основе. Про повышение общего уровня жизни и уровня энергии.
Это марафон. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю, но качественно новое ощущение себя можно ждать через 21-30 дней. У всех по-разному. Я все проверила на себе и со мной это сработало. Надеюсь, сработает и с тобой. Поехали!
Физиологические причины
Заряжай свою батарею во сне
Сейчас я побуду Капитаном Очевидность. Если нет сил, энергии и постоянно хочется лежать и спать, то самое первое, что стоит попробовать – это выспаться. А следующим шагом будет наладить режим сна и бодрствования.
Важно
Можно недоедать и быть в тонусе, но невозможно быть в тонусе, когда недосыпаешь.
Сон – ключевой регулятор нейромедиаторной системы. Эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние напрямую зависит от качества сна.
Каждый организм индивидуален, поэтому прислушайся к своему телу и найди тот формат и режим сна, который подходит именно тебе. Что я имею в виду под форматом:
- Продолжительность сна. Обычно взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо в среднем 8 часов. Кому-то нужно больше, кому-то меньше.
- Дробление сна в течение суток. Попробуй устраивать себе послеобеденную сиесту (дневной сон).
Цитата
«Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения.Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую».
Уинстон Черчилль - График сна. Все мы знаем про «жаворонков» и «сов». Однако для большинства людей эффективнее спать с 22:00 до 6:00. Поэкспериментируй, найди «свое время».
Чтобы восполнить энергию и силы организма, подзаряжай свою батарейку во сне.
Более подробно о том, как улучшить качество сна и высыпаться, читайте в этой статье. Там приведены рекомендации и советы по сну. Просто бери и внедряй их один за другим.
Вода тоже имеет значение
Я не буду рассказывать, что человек – это подвижный огурец, который на 70% состоит из воды. Это и так все знают. Расскажу, свою историю.
К привычке выпивать по 2 л воды в день я относилась очень скептически. Вроде и так пила чай, соки. А еще потребляла жидкость из овощей, фруктов и супов.
Провела 21-дневный эксперимент, в котором каждый день выпивала свою норму воды. Если сказать, что результаты меня приятно удивили, то это ничего не сказать. Обычно в конце дня после работы мне хотелось скорее лечь и полежать. Спустя несколько недель после начала «водного» эксперимента мой общий уровень энергии вырос, и по вечерам я еще была полна сил, чтобы идти гулять по парку, общаться с друзьями или заниматься чем-либо еще.
Как много воды ты пьешь?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Пью чай, кофе, соки и другие напитки 47%, 910 голосов
910 голосов 47%
910 голосов — 47% из всех голосов
Выпиваю 1-2 стакана воды как только встаю утром с кровати 24%, 465 голосов
465 голосов 24%
465 голосов — 24% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 15%, 291 голос
291 голос 15%
291 голос — 15% из всех голосов
Выпиваю свою норму воды в день, слежу за этим 14%, 271 голос
271 голос 14%
271 голос — 14% из всех голосов
Всего голосов: 1937
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.А теперь от опыта к теории.
Мы теряем воду постоянно: во время физической активности, во время разговора, во время сна, во время дыхания. Сейчас ты читаешь эту статью и тоже расходуешь водные запасы своего организма, поэтому их обязательно нужно восполнять, чтобы быть в тонусе и не чувствовать себя вялым.
Недостаток воды в организме приводит:
- к загустению крови;
- к замедлению биологических процессов;
- к ухудшению кровоснабжения органов;
- к ухудшению насыщения органов кислородом и многому другому.
Твоему организму становится труднее функционировать, и на выполнение обычных процессов жизнедеятельности он начинает тратить намного больше энергии. Именно поэтому привычка пить воду является потенциальным источником новых сил.
Питание или заправляй свой бак качественным топливом
Ну и как можно обойти тему «топлива», когда мы говорим об энергии. Речь пойдет о главном источнике энергии в нашем организме – еде.
Первым делом хочу задать вопрос, зачем ты ешь? Опустим ответ в духе «чтобы жить и не умереть с голода». Что побуждает тебя пойти покушать?
С каким мыслями ты садишь за прием пищи?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Я чувствую голод и мне надо поесть 46%, 797 голосов
797 голосов 46%
797 голосов — 46% из всех голосов
Я хочу вкусненького, наслаждение это важно 34%, 581 голос
581 голос 34%
581 голос — 34% из всех голосов
Я ем, чтобы восстановить силы и энергию 13%, 226 голосов
226 голосов 13%
226 голосов — 13% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 7%, 116 голосов
116 голосов 7%
116 голосов — 7% из всех голосов
Всего голосов: 1720
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Заблуждение №1. Главное – утолить голод
Человек устроен так, что когда желудок какое-то время пустует, приходит чувство голода, и мы отправляемся на поиски чего-нибудь, чтобы закинуть в рот. После того, как желудок наполнен, голод проходит. И так по кругу.
Но важный факт заключается в том, что если даже мы забьем желудок опилками, то перестанем ощущать чувство голода. А как вы понимаете, опилки, как и фаст фуд, как и прочая вредная еда, не приносят организму никакой пользы. Они лишь приглушают голод.
Вместо того, чтобы преобразоваться внутри организма в достаточное количество энергии, бургер, пирожное или пончик откладываются в жиры. Вот и получается, что мы вроде поели, а сил все равно нет.
Заблуждение №2. Еда – для удовольствия
Еще одно неправильное убеждение, которое сложилось у людей из-за рекламы и маркетинга пищевых компаний – что пища служит для удовольствия. Большинство выберет аппетитный кусок пиццы, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы, вместо риса с курицей.
Где энергия в еде?
Энергия в пище – это долгие углеводы: крупы (рис, гречка, перловка, булгур и т.д.), каши (овсянка, манка, пшено), макароны и т.д. Именно эти продукты являются качественным топливом для заправки нашего организма. Именно они обеспечивают необходимый уровень энергии и сил для того, чтобы быть бодрым, в хорошем настроении и в тонусе.
Лично я иногда позволяю себе посетить местный Макдоналдс или съесть любимую мороженку. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловаться вкусняшкой. Но необходимо следить за тем, чтобы это не переросло во вредную привычку. Не злоупотребляйте, всего должно быть в меру.
Каждый раз завтракая, обедая или ужиная задумайтесь, для чего вы это делаете. Чтобы унять голод, получить удовольствие от чего-то вкусненького или чтобы заправить свой бак качественным бензином?
Не забывай про витамины
Когда речь идет о питании, то сразу можно вспомнить и о витаминах. Для полноценной работы нашему организму необходимы микроэлементы, витамины и другие вещества. В процессе жизнедеятельности мы теряем кальций, магний, железо и др. И их тоже необходимо восполнять.
Помимо того, что это напрямую сказывается на работе наших внутренних органов, это воздействует и на эмоциональное состояние. Недостаток витаминов приводит к нарушению выработки нейромедиаторов, что в свою очередь может быть причиной подавленного состояния и плохого настроения.
Как у тебя обстоят дела в витаминами?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Не слежу за этим 65%, 734 голоса
734 голоса 65%
734 голоса — 65% из всех голосов
Принимаю витамины и микроэлементы в качестве дополнительного источника необходимых организму веществ 27%, 305 голосов
305 голосов 27%
305 голосов — 27% из всех голосов
Мой рацион настолько продуман, что я получаю витамины только из фруктов, овощей и других продуктов 5%, 54 голоса
54 голоса 5%
54 голоса — 5% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 4%, 43 голоса
43 голоса 4%
43 голоса — 4% из всех голосов
Всего голосов: 1136
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты), магний + B6, мультивитамины, даже самый простой витамин С – могут значительно повлиять на ваше самочувствие, если в вашем организме не хватает соответствующих элементов.
Важно
Особенно внимательно следите за употреблением достаточного количества витаминов в зимний и весенний сезон – период авитаминоза.
И не забывайте принимать солнечные ванны для выработки витамина D.
Движение – это жизнь
Вот мы и подошли к еще одной всеми известной полезной привычке, которая является источником жизненной энергии. Это занятия спортом. С физической активностью связаны многие процессы жизнедеятельности, выработка гормонов и нейромедиаторов. Этим не стоит пренебрегать.
Хочу обратить внимание, что этот пункт не идет первым или в начале списка. Чтобы эффективно заниматься, нужно уже иметь определенный запас энергии. Вряд ли от тренировки будет толк, если ты постоянно не высыпаешься и приходишь в спортзал вялый и уставший. Или если ты плохо питаешься и у тебя нет сил, чтобы поднять штангу с минимальным весом.
А ты занимаешься спортом?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Нет времени заниматься спортом 48%, 513 голосов
513 голосов 48%
513 голосов — 48% из всех голосов
Делаю дома по утрам зарядку 18%, 196 голосов
196 голосов 18%
196 голосов — 18% из всех голосов
Увлекаюсь кардио (бег, велоспорт и т.д.) 10%, 110 голосов
110 голосов 10%
110 голосов — 10% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 9%, 98 голосов
98 голосов 9%
98 голосов — 9% из всех голосов
Регулярно занимаюсь в тренажерном зале, тягаю железки 9%, 95 голосов
95 голосов 9%
95 голосов — 9% из всех голосов
Хожу на секцию бокса/йоги/танцев/футбола и проч. 5%, 57 голосов
57 голосов 5%
57 голосов — 5% из всех голосов
Всего голосов: 1069
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Итак, а теперь давайте разберемся, как это все работает.
Спорт и стресс
Когда человек испытывает стресс, то в его организме вырабатывается коктейль из нейромедиаторов: адреналина, кортизола, норадреналина. Этот коктейль предназначен для борьбы с факторами стресса.
Раньше стрессовой ситуацией для первобытного человека было, например, нападение хищника. И впрыск в организм этих веществ помогал человеку либо быстро убежать, либо сразиться с угрозой для жизни.
В современном мире мы больше не боремся с хищниками, а испытываем стресс в совсем других ситуациях: накричал начальник, поссорился с женой, потерял ключи и т.д. Только разница в том, что раньше человек выплескивал во вне свою стрессовую агрессию, а сейчас нет.
И тут мы подошли к самому важному. Указанные выше гормоны и нейромедиаторы разлагаются в организме только во время физических нагрузок. Химический коктейль эффективен только во время опасных для жизни ситуаций, а в остальное время он «отравляет» организм.
Итак, как занятия спортом влияет на гормоны:
- Происходит распад гормонов стресса (кортизола и адреналина).
- Вырабатываются эндорфин и серотонин – гормоны радости.
- Во время работы больших мышечных групп, вырабатывается еще и тестостерон, который как у мужчин так и у женщин, повышает мотивацию и уверенность в себе.
Так что регулярные тренировки и сбалансированный набор гормонов обеспечит тебе новый прилив энергии и бодрости.
Важность кардио тренировок
Кардио тренировки тоже весьма значительно влияют на уровень энергии и сил. Сюда относятся:
- бег,
- велопрогулки,
- фитнес,
- прыжки через скакалку и т.д.
Одним словом, все, что заставляет ваш пульс учащаться.
Как известно, во время кардио нагрузок задействована и прокачивается мышца сердца. Сердце становится сильнее, увеличивается его объем и способность перекачивать большее количество крови за одно сокращение. Если коротко – увеличивается выносливость. А это значит, что ты станешь меньше уставать не только от физической активности, но и увеличишь время продуктивной умственной работы, что очень важно для обучения.
Полезный совет
Подбирай тренировки и виды активности под себя. Все мы разные, и одни и те же занятия могут действовать на каждого по-разному. Например, я очень люблю бегать и получаю от этого заряд бодрости. А вот мой друг во время бега тратит больше энергии, чем потом получает, и поэтому после чувствует себя вымотанным. Зато ему отлично заходит бокс, который заряжает его энергией и уверенностью в себе.
Поднимайся пешком по лестнице, больше ходи по улице, катайся на велосипеде, записывайся в тренажерный зал, на танцы, на йогу, на борьбу.
Психоактивные вещества (ПАВ)
Сюда относятся:
- никотин,
- алкоголь,
- легкие и тяжелые наркотики,
- энергетики и прочее.
Все, что приводит к измененному сознанию или дает временный всплеск энергии.
Позволяешь себе что-нибудь из психоактивных веществ?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Не имею таких вредных привычек 29%, 387 голосов
387 голосов 29%
387 голосов — 29% из всех голосов
Кофе и энергетики помогают мне взбодриться 23%, 303 голоса
303 голоса 23%
303 голоса — 23% из всех голосов
Сигареты 22%, 286 голосов
286 голосов 22%
286 голосов — 22% из всех голосов
Алкоголь, люблю расслабиться с баночкой пива после работы 18%, 242 голоса
242 голоса 18%
242 голоса — 18% из всех голосов
А я просто хочу узнать результаты опроса 5%, 64 голоса
64 голоса 5%
64 голоса — 5% из всех голосов
Другие виды допинга 3%, 41 голос
41 голос 3%
41 голос — 3% из всех голосов
Всего голосов: 1323
Голосовало: 996
06.08.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Про вред и зависимость от этих веществ рассказывать не буду, про это и так все знают. Остановимся на том, как они влияют на наш общий уровень энергии.
Давайте представим, что у каждого из нас внутри есть батарея с определенным уровнем заряда, как у смартфона. И определенный расход этого самого заряда.
К примеру, сейчас наш аккумулятор заряжен на 50%, а расход энергии является средним, чтобы хватало выполнять рутинные повседневные занятия.
И вот мы решили принять какое-нибудь ПАВ (не суть важно, какое именно, принцип воздействия одинаков для всех). Пусть это будет банка энергетика.
Тут происходит «магия». У нас увеличивается расход энергии, и теперь мы уже чувствуем себя более бодрыми и активными. Теперь уже есть силы, чтобы ночью не ложиться спать, а засесть за подготовку к экзаменам, или отправиться в ночной клуб (кому что).
А теперь важный момент. Ни одно из психоактивных веществ не берет энергию извне, оно использует внутренние запасы организма. После периода драйва и бодрости нас непременно «отпускает», следует упадок сил и расход энергии снова уменьшается. Только вот заряд батареи у нас теперь не 50%, как был изначально, а уже процентов 15.
ПАВ позволяют просто посильнее открыть краник и побыстрее спустить внутреннюю энергию. В долгосрочной перспективе это не работает, и общий уровень жизни человека понижается.
А вот все, о чем мы говорили выше – эффективный сон, качественное питание, восполнение недостающих витаминов и микроэлементов, занятия спортом – работает на нас и повышает общий уровень энергии и сил.
Психологические причины
Причины усталости, вялости и отсутствия энергии могут скрываться не только в нашем физическом состоянии, но и психологическом. Даже если с телом все в порядке, мы все равно можем чувствовать себя разбитыми, усталыми и без сил. Физическое состояние может сказываться на нашем настроении и эмоциональном состоянии. Но верно и обратное утверждение – эмоционально-психологическое состояние оказывает влияние на физическое самочувствие.
Мотивация и радость
Всем управляет мозг. И именно мозг решает, выделить тебе энергию на какое-то действие или нет. Давайте разберемся в этом механизме.
Если после выполнения каких-то действий ты получаешь вознаграждение за свой труд, получаешь дозу радости, то мозг понимает, что на это занятие стоит выделять энергию. Например, первобытный человек ходил на охоту, выслеживал добычу. И когда этот охотник возвращался в пещеру, то получал самый большой и вкусный кусок пойманного им мамонта. Он получал позитивное подкрепление своих действий, и в следующий раз мозг выделял организму энергию, чтобы выслеживать и охотиться на новую добычу.
Теперь рассмотрим пример, когда человек тратит силы и время, охотясь в сафари, а по возвращении домой ничего от этого не получает. С точки зрения мозга, он выполняет бессмысленные действия, раз не получает вознаграждения. И поэтому эти действия не стоят того, чтобы выделять на них энергию.
Это можно использовать в своей жизни сегодня. Радуй себя приятными покупками с зарплаты, тогда у тебя появится больше энергии, чтобы работать. Придумай себе вознаграждение за каждое выполненное домашнее задание в институте или школе. Включай фантазию и применяй позитивное подкрепление там, где тебе не хватает энергии.
Ментальная или умственная усталость
Уставать может не только наше тело, но и мозг. Иногда отсутствие энергии может быть связанно именно с ментальной усталостью.
Какие симптомы:
- раздражительность;
- трудно держать себя в руках, проблемы с самоконтролем;
- отсутствие интереса к окружающему миру, людям и занятиям;
- ухудшение концентрации и краткосрочной памяти.
У организма больше нет ресурсов, поэтому любая деятельность воспринимается как лишняя трата энергии.
В таких случаях хорошо помогает следующее упражнение:
Каждый день в полном одиночестве, спокойствии и темноте хотя бы 20 минут слушай свою любимую музыку в наушниках. Исследования доказывают, что любимая музыка повышает настроение и мотивацию.
Темнота и уединение нужны для того, чтобы максимально переключить мозг на восприятие музыки и отключить восприятие внешней среды, которая может вызывать усталость.
Есть и другие способы:
- массаж;
- горячая ванна с солью;
- плодотворная интенсивная тренировка.
Заключение
К сожалению, с точки зрения накопления энергии, наш организм не чашка, а воронка. Энергия постоянно уходит, тратится на работу, учебу, повседневные занятия, стресс и на любую другую активность. Поэтому запасы энергии нужно регулярно восполнять. Это можно и нужно делать разными способами, о которых мы писали выше.
Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях. Как вы заботитесь о своей внутренней энергии?
P.S. Все, что описывается в этой статье будет эффективным, только если у вас нет каких-то конкретных проблем со здоровьем, которые могут являться причинами постоянной усталости, вялости и отсутствия сил. Помните, что много энергии бывает только у здоровых людей.
- Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
- Упадок сил симптомы
- Нет сил и энергии. Причины
- Как найти силы жить. Как найти силы работать
- Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
- Понять, что, кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
- 1. Бывшему, бывшей
- 2.Негативным чувствам
- 3.Висякам
- 4.Неправильный режим труда и отдыха
- 5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
- Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
- Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
- Травы для восстановления энергии. Травы от хронической усталости и упадка сил
- Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
- Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
- Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени. Примеры
- Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
- Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости психологическими методами
- Найти дело по душе
- Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
- Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
- Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
- Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров
Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
Нет сил жить и работать. Что делать, если ничего не хочется? Если постоянная усталость и упадок сил?
Синдром хронической усталости — это крайне неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.
В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно. Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного. Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется. В то время как родные и знакомые считают нытиком и бездельником.
Между тем, для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших. В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться. Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.
Хроническая УсталостьУпадок сил симптомы
- упадок сил сонливость
- постоянная усталость
- нет сил жить депрессия
- нет энергии апатия
- ощущение что нет сил
- нет сил и желания жить
- быстро устаю
- утром нет сил
- после работы нет сил на домашние дела
- приступы усталости
- мало жизненной энергии
- нет сил общаться с людьми
- слабость сонливость
- упадок сил, нет настроения
- не могу, нет сил терпеть работу
- нет сил устроиться на работу
- постоянно хочется спать, сонливость днем
- не могу иногда встать с кровати
- сильная раздражительность
- надоело ходить на работу
- нет сил встать с дивана
- нет сил даже помыться
- упадок мотивации
- И, как следствие, «только встал уже устал»
Симптомы упадка силНет сил и энергии. Причины
Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:
Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?
А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?
Медицинская гипотеза иная:
Вкратце: Экология, болезни. Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну, а вот теперь наступила «отдача».
Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.
Психологическая гипотеза
Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.
Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:
- Пережевывание негативных эмоций
- Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
- Масса «Висяков» – незавершённые дела
- Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
- Нежелание, «недавание» себе права прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
- Отток энергии бывшим отношениям
Причины упадка силКак найти силы жить. Как найти силы работать
Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить, если нет энергии?
- Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие. Ведь, то, что мы себя виним и ругаем в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии. Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это временно.
- Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах. Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех». Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше. Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».
Как найти силы жить и работатьКак восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
Понять, что, кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
Прекратить отток энергии туда! А она уходит:
1. Бывшему, бывшей
Думаю, ни для кого не секрет, что, не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне. И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не могу его забыть. Однако, увы, это не так.
Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью. Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.
Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!
Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи. Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.
Его Суть такова: представить себе его и себя. И между вами связь. Это может быть верёвка или цепь. Или что-то ещё. В этом случае, задача – мысленно, как можно более ярко эту связь представить себе. А затем, — уничтожить. Другими словами, порвать, сжечь, разрезать, разрубить навсегда.
Отток энергии бывшим2.Негативным чувствам
Во-первых, здесь непроработанные травмы. Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства. И, получается, если всё это не было контейнировано (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!
Здесь вариант какой самый лучший: работать с психологом.
При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков: сначала определить, что за чувство. Потом, дать ему название. И, затем, позволить быть. Потом выплеснуть либо спортивной нагрузкой, либо проораться (в подушку, не обидчику!)
Негативные чувства3.Висякам
Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека. Это — так называемый «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию.
Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к нахождению таких задач у вас. И так же анализа, «насколько оно вам надо». И, если надо – доделать. А, если не очень надо – выбросить.
4. Неправильный режим труда и отдыха
Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.
Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой я. Я — Сова или Жаворонок ? Интроверт или экстраверт? Кроме того, понять, — что именно мне даёт отдых? Это сон, общение или приключения или что-то ещё?
И поэтому, спросите себя: Какой режим мне наиболее кажется лучшим?
Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной: прислушайтесь к себе
Нет сил. Режим труда и отдыха5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
Множество людей, которые нас окружают, могут быть вампирами. Примечательно, что их тактика стратегия и тактика сводятся к тому, чтобы сделать вам бяку, или вызвать у вас отрицательную эмоцию. Значит, если вам плохо – ему зато похорошело. Но, почему они так делают?
Потому что, это травмированные, невротичные люди. К тому же, они не прошли через работу над собой. А, самое грустное — и не собираются. Следовательно, у них заниженная самооценка, разные комплексы и отклонения.
И, эта заниженная саммоценка свербит в душе и хочет исцеления. Таким образом, сделав кому то неприятно, эти люди на какое-то время чувствуют себя немного лучше.
Прежде всего, совет с такими людьми: держаться подальше. А уж если это невозможно, то жёстко держать свои границы.
Энергетический вампирНет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
Важно: приём таблеток следует начать с:
- Изучения инструкции
- Консультации врача
- Консультации фармацевта
- Изучения противопоказаний
Глиатилин — лекарство для восстановления энергии
Этот препарат является доставщиком холина в головной мозг. Таким образом, восстанавливает клетки головного мозга и связи между ними. Как следствие, улучшается общее самочувствие, память, концентрация.
Кроме того, регулирует нейромедиаторы дофамин и глутамат. Поэтому, улучшается настроение, снижается апатия и депрессия.
Доппельгерц Актив – лекарства от упадка сил
Благодаря экстракту женьшеня и витаминам группы В улучшает настроение. Плюс к этому, повышает работоспособность.
Витус Энергия — хорошие таблетки от слабости
Быстро повышает активность. Однако, не подходит тем, у кого повышенная возбудимость и из-за этого плохо спит. Так как содержит кофеин, тауриновую аминокислоту, янтарную кислоту, гуарану, витамины группы В
Современные антидепрессанты последнего поколения
Выписываются только врачом. И соответственно, продаются строго по рецепту.
Например, лучшие:
- Флуоксетин;
- Паксил;
- Золофт;
- Ципралекс;
- Велаксин;
- Дулоксетин;
Витамины от усталости, если нет сил — для поднятия энергии
- Алфавит Энергия
- Дуовит
- Селмевит
- Витрум Энерджи
- Макровит
- Динамизан
- Мульти-табс актив
- Апилак
- Компливит
- Пантокрин
- Берокка Плюс
- Кроме вышеназванных витаминных комплексов, важно обратить внимание на витамины группы В – именно они отвечают в организме за бесперебойную работу нервной системы.
- Витамин Д также очень важен. Поэтому, при любой возможности в осенне-зимний период, когда солнца мало, нужно быть на солнышке.
Лекарства, таблетки от усталости, упадка силТравы для восстановления энергии. Травы от хронической усталости и упадка сил
- 1. Элеутерококк
- Повышает умственную и физическую энергию. Ослабляет стресс. Особенно, он укрепляет иммунитет. Также, стимулирует работу мозга. Плюс, улучшает концентрацию внимания. И, значит, повышает умственную и физическую работоспособность.
- 2. Женьшень
- Активизирует жизненную энергию. Также, повышает бодрость души и тела. Кроме этого, важное свойство — улучшает доставку кислорода к мозгу и тканям. За счет этого отличный бодрящий эффект и работоспособность.
- 3. Астрагал
- Часто используется вместе с элеутерококком. Улучшает работу надпочечников. Поэтому улучшается жизненный тонус.
- 4. Крапива
- Очень универсальное лекарственное растение с множеством полезных свойств. От усталости помогает тем, что насыщает организм железом. Поэтому проходит анемия, а вместе с ней и усталость. Также, содержит большое количество витамина С. Даёт хорошее укрепление иммунитета.
- 5. Имбирь
- Содержит эфирные масла, смоляные кислоты, гингерол, отвечающий за резкий и бодрящий вкус, витамин С, железо, магний и кальций. То есть, практически витаминный комплекс. Таким образом, повышает физический и психический тонус + иммунитет.
- 6. Шиповник
- Отвар шиповника содержит много витамина С, эфирные масла. Именно за счёт этого помогает быстро привести себя в бодрое состояние. И, если пить шиповник несколько раз в день, можно избавиться от депрессии и сонливости.
Травы от упадка сил, усталостиНет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
- Орехи, особенно миндаль и грецкие. Хотя, в целом, все орехи являются зародышами по своей сути. И поэтому изначально сами содержат огромный энергетический потенциал.
- Яйца. Так же как и орехи, являются продуктом – зародышем. Другими словами, самой Природой предусмотрено, что в зародышах мощные составляющие силы и энергии.
- Семена. Подсолнечник, лен, кунжут. По аналогии с орехами и яйцами, являются источником изначальной энергии природы.
- Бобовые. Также являются семенами, из которых потом вырастает растение. Следовательно, содержат огромный энергетический потенциал. При употреблении в пищу насыщают нас силами. Кроме того, в них большое количество растительного белка. Который легко усваивается организмом и является строительным материалом для всех наших клеток.
- Ягоды. А, особенно черника, малина. Содержат витамины, микроэлементы. То есть, практически, всё необходимое для восстановления организма. Однако, не рекомендуются при аллергии.
Питание продукты от усталости упадка силИдеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени. Примеры
Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.
Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. А, для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.
Следовательно, приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ. Таким образом, всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.
В этой ситуации, интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:
Дробный Режим Питания
Пятиразовый, с промежутками 2,5 – три часа. При нём завтрак обязателен и включает в себя белки (непременно!). Кроме них, обязательны сложные (медленнораспадающиеся) углеводы и полезные жиры.
Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес. Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно, — резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.
Как это восстанавливает силы? Дело в том, что резкие выбросы инсулина – немедленный упадок сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания. Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.
Режим питания Интервальный, японский. Окно питания Ёсинори Осуми
Суть его такова: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки. При этом, кушать лучше с 8 утра до 16 часов. Почему? Потому что с утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. А, после 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Потому что нервная система готовится ко сну.
По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние часы сбиваются. Таким образом, это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.
Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему. Такие люди говорят, что стали более энергичны. А точнее, за счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток. Также, отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Кроме того, замедляется старение.
За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году
Режим питания для энергииКакой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
- Чай с корнем имбиря. Лучше свежим
- Чай с добавлением женьшеня, элеутерококка
- Чай с лимоном и мёдом. (Предупреждение: не кладите мёд в горячий чай. Ведь, он не только теряет свои полезные свойства, но и еще образует оксиметилфурфурол — канцероген. Поэтому, Мёд – только вприкуску! Или в едва тёплый).
- Вода, обычная чистая питьевая 6 стаканов в сутки
- Коктейли с энергетическим эффектом. Для них мы смешиваем соки 2-3-4 овощных, фруктовых ингредиентов. Например, Яблоко-Ягоды-Петрушка. Или Апельсин-Банан-Ягоды
Напиток даёт энергиюКак поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости психологическими методами
Найти дело по душе
Сейчас стало модно предлагать избавиться от нелюбимой работы. Вместо этого советуется найти то занятие, которое вам действительно нравится. И тогда, «вам больше никогда не придётся ходить на работу». Это сказал великий Конфуций.
Названная рекомендация очень интересная и правильная, я считаю. Однако, как обычно, на каждый совет нужно ещё несколько. Именно для того, чтобы понять, «А как выполнить основной». И тогда, вопрос: что нам здесь поможет?
Вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве.
Наши детские любимые занятия не просто так появляются в нашей детской жизни. Даже, я бы сказала, у многих открыто множество дверей, доступно многое. Однако, выбирается любимое.
Это объясняется тем, что изначально у ребёнка есть определённые задатки от природы. Такие, как: тип темперамента, ведущая модальность, преимущественный тип мышления – правополушарный или левополушарный (творчество или рационализм). Именно поэтому, дети выбирают любимую игру, бессознательно исходя из способностей, данных от природы.
Если во взрослом возрасте, даже если мы пошли путём нелюбимых учёб и работ, мы всегда можем вспомнить и реанимировать свои детские увлечения.
Вспомнить, за что хвалили в детстве
Так же, как и в предыдущем пункте, имеет значение то, что особенно удавалось в детстве. Примечательно то, что обычно взрослые замечают и говорят об этом. При этом, сам ребёнок может не придавать этому значения. И, таким образом, уже будучи взрослым, так же продолжает считать «ничем особенным».
Что нравится сейчас, какие есть хобби?
А что вам нравится сейчас? Как вы думаете, почему вам нравится это делать? Также подумайте, какие психологические бонусы вы получаете от этого занятия? Вспомните, что у вас получается хорошо или даже лучше, чем у других?
Все вышеперечисленные вопросы с важной оговоркой. А именно: ответы типа «лежать на диване смотреть кино» не принимаются. Поэтому, запомните, нам нужны только активные деятельности. Именно те, которые задействуют ваш физический потенциал, ваши сильные черты личности.
Какие есть мечты?
Мечтаете ли вы что-либо делать? Или совершить? Или, может быть, вы мечтаете, но останавливают страхи, сомнения, неуверенность в себе? В таком случае, имеет смысл проработать их самостоятельно или с психологом. А, затем, — вперёд, к мечте!
Здесь также оговорка: пассивные мечты не принимаются в расчёт. Например, такие, как «выиграть в лотерею и потом ничего не делать». Хотя, как говорится, даже просто для того, чтобы выиграть в лотерею, уже надо совершить активное действие — пойти и купить билет.
Найти любимое делоНакопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
Как я уже писала выше, негативные чувства обладают интересным и неприятным свойством. А именно: на их подавление и переваривание психика тратит огромное количество жизненной энергии. Из-за этого, очень часто именно они являются причиной хронической усталости, депрессии и упадка сил. А ведь вы могли бы использовать эту энергию для развития и процветания.
Поэтому, чем больше мы зашлакованы психологическими травмами и негативными чувствами, тем труднее нам приходится.
Однако, проблема в том, что человек живёт с этим и даже не осознаёт.
И, поэтому, самый лучший вариант – обратиться за психологической помощью. Почему?
- Потому что, во-первых, специалист владеет необходимыми методиками выявления и исцеления глубинных чувств. Именно так вы можете справиться с этой проблемой максимально быстро и эффективно.
- Во вторых, специалист владеет именно глубинными методиками. Которые позволяют не просто «поговорить». А, самое главное — проникнуть в самую суть вашей души, в самые ранние детские переживания и травмы. Ведь, зачастую, именно там и надо работать. Именно там и надо ИСЦЕЛЯТЬ.
Исцелить травмы и чувстваОднако, самостоятельно работать с чувствами тоже можно. Из плюсов такой работы: это условно бесплатно и в удобное время. В то же время, есть минусы: это очень долго (годами и больше). Кроме того, без гарантии успеха.
Учитывая вышесказанное, самое важное, что здесь нужно делать:
- -научиться диагностировать свои чувства в каждый текущий момент времени. И, понимать, о чём оно, про что оно
- -научиться понимать причину этого чувства
- -принимать это чувство, находить ему место, позволять быть
- -научиться быстро давать название этому чувству (это очень важно!)
- -научится придавать ему образ, видеть его в своём воображении
- -научится (найти для себя) наилучший именно для вас сценарий взаимодействия с ним. Вероятнее всего, это, может быть разговор с ним. Или же другое взаимодействие, после которого вы понимаете, что чувство ослабло или изменило свой вектор
Накопить энергию душиСправиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
Висяки – незавершённые дела, которые болтаются на задворках вашего бессознательного разума как незавершённая задача. И, тем самым, производят отсос психической энергии на себя.
Прежде всего, чтобы нам их убрать, необходимо:
1.Провести глобальную ревизию. Это значит, понять, что нам надо вообще, а что лишнее. Например, очень часто из таких висяков у людей бывает «изучение английского языка». Вроде бы «надо, надо», а руки не доходят.
Таким образом, мы можем составить список всех дел, которые у нас лежат в долгом ящике и повыбрасывать оттуда всё лишнее.
2. Более продвинутый вариант: использование Принципа 80/20, описанного Ричардом Кохом в одноимённой книге.
Его Суть: всё в нашем мире подчиняется этому принципу. Это значит, что 20 % успешных действий дают 80 % нужного результата. Важно! Безусловно УСПЕШНЫХ действий, а не просто действий. Видите ли, многие неверно понимают этот принцип, считая, что достаточно сделать 20% работы и –вуаля!
Но, самое главное, фишка именно в том, чтобы мы задействовали свой мозг по максимуму, с целью понять, какие наши действия приводят к успеху, а какие малоэффективны.
Справиться с упадком силКак восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
Сейчас очень много таких методик. И, своего рода, это магия.
Специалисты — эзотерики применяют эти техники и считают их своими. Однако, на самом деле, техника взята из Эмоционально-образной терапии.
Суть метода в том что, наш мозг так устроен, что не видит разницы между вымышленными объектами и реальными. Поэтому, главное, чтобы яркими были, живо воображаемыми.
Поэтому, при выполнении данной техники на разрыв ментальной связи очень важно задействовать всю мощь нашего воображения.
Прежде всего, как бы мы себе не представляли условную связь между «Мной и Им», нам нужно её и «увидеть», и «почувствовать на уровне ощущений», «запах, тяжесть, лёгкость». И, иногда – услышать всё то, что она в себе несёт.
Далее. Увидели, почувствовали, услышали – рвём, режем, жжём, разрушаем, уничтожаем любым способом. И, вновь, подключаем все модальные системы (аудио, видео, кинестетика), для правдивости убедительности. Таким образом, наш мозг увидит эту убедительность – и примет к исполнению.
Разорвать связь с бывшимКак восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров
Вампиры среди нас. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Может, из-за них у вас нет сил?
На языке традиционной психологии, вампир – это человек с психологическим расстройством, который не прошёл психотерапию. Да, он сам несчастный, сам нуждается в энергии.
И поэтому, чаще всего, (совершенно бессознательно!) он ею подпитывается от других.
Примечательно, что у него схемы разные, но сущность их сводится к следующей.Это — причинить вам неприятные эмоции. Для чего? — Чтобы вы расстроились. А затем, на этом фоне возвысится. Зачем? Да чтобы на какое то время почувствовать себя важным, значимым. Или, как разновидность схемы – поглотить ваше внимание.
Главный признак, что перед вами вампир – после общения остаётся тяжёлое «послевкусие» и упадок сил. В результате, вы чувствуете себя как будто высосанным.
В результате, что нам делать с такими особями?
Во-первых, разобраться, обдумать. Самое главное — перестать быть донором для них. В конечном счёте, иногда это удаётся только путём полного разрыва отношений. Иногда – важно самому учится грамотно и твёрдо отстаивать свои границы.
Как восстановить энергию, убрать вампиров из своей жизнигруппа ВК
Группа ОК
Нет энергии и сил в организме – что делать: вздыхаем мы в определенный момент жизни. Вот вчера вроде бы все нормально было, а сегодня все – пласт безжизненности. Полная апатия, чувство бессмысленности происходящего, словно стрелка указателя уровня топлива плавно опустилась на ноль.
Часто говорят, что энергия не столько теряется, сколько неправильно распределяется. Посмотрим в этой статье, от чего возникает так называемое эмоциональное выгорание и с помощью чего можно восстанавливать ресурсы.
Содержание:
- Признаки эмоционального выгорания
- Как восстановить жизненную энергию — 7 способов
Признаки эмоционального выгорания
Убеждена, что выгореть можно в любой интенсивно-повторяющейся работе, даже любимой. Когда сильно вложился эмоционально в короткий период или ожидания не совпали с полученным результатом. Туда же относится, когда поставлены какие-то слишком сложные задачи, как говорится взял больше, чем можешь унести. И тогда даже при достижении результата, он становится, как пиррова победа. Когда достижение равносильно поражению: «еще одна такая победа и я останусь без войска». А в нашем случае в состоянии, когда нет энергии и сил в организме.
Знаете, как говорят, что в то время, когда нам захотелось выпить воды, организм уже в некоторой степени обезвожен. И что начинать пить воду необходимо раньше возникновения жажды. Так и с выгоранием. Иногда не сразу понимаешь, что ресурс стремительно заканчивается, а только уже лежа на диване с безразличным взглядом щелкая кнопками пульта, в куче фантиков от конфет – это вариант для девочек. У мужчин – это может проявиться, как – лежа на диване с 37,6 и видом, что кажется это все.
Чем длиннее тупик, тем он более похож на дорогуМы доводим себя до таких состояний из-за того, что не понимаем свой организм.
Признаки, которые могут указывать на эмоциональное истощение:
- Раздражают люди. Причем, как близкие, так и абсолютно незнакомые, например, на улице, на экране гаджета. Вы стали часто критиковать и осуждать окружающих. В связи с этим нет желания с кем-то общаться, хочется от всех скрыться – «голову под капюшон».
- Нарушение качества сна. Трудно заснуть от мыслей, сон поверхностный, с частыми просыпаниями или вовсе бессонница. Утром, открыв глаза, нет желания вставать, ощущается разбитость с самого начала дня. Перегруженная нервная система в течение ночи не была расслаблена, организм плохо восстанавливается и отдыхает.
- Удручающий внешний вид. Как в той фразе: круги под глазами стали больше, чем круг твоего общения. Сюда же входит не желание ухаживать за собой, наряжаться. Одежда выбирается по принципу – потеплее и поудобнее. Как следствие, не хочется лишний раз смотреть в зеркало, фотографироваться.
- Нарушение режима питания. Либо есть совсем не хочется, либо едим все подряд. При приготовлении, блюда получаются невкусными и, то подгорают, то перевариваются. Как говорят – приготовлено без души.
- Ничего не радует. Отсутствуют желания, мечты. В магазинах ничего не привлекает, не знаете, что выбрать, не чувствуете своих потребностей.
- Высокий уровень беспокойства. Кажется, вот-вот что-то произойдет. Начинаете чаще болеть. В такой период повышается риск получения ран и различных травм.
- Постоянные опоздания. Когда мы рассинхронизированы со своим личным потоком жизни, время как будто работает против нас. Сколько бы времени мы не заложили, мы все равно опаздываем. Сюда же можно отнести рассеянность, когда не помним, что куда положили, теряем вещи.
- Бардак в помещении, где находимся. И это не тот случай, когда это осознанный выбор. Некоторые люди вполне органично существуют в беспорядке. Но когда он угнетает, а привести вещи в порядок нет сил – это свидетельствует о резком снижении жизненной энергии.
- Темп нон-стоп. Жизнь в мысли — должна успеть это, должна сделать то. И все сама. И все не для себя. Тут перетерплю, там ужмусь, лишь бы для других все успеть.
Когда мы определили что что-то идет не так, необходимо понять почему и что с этим делать.
Как восстановить жизненную энергию
Причины, от которых энергия уменьшается и способы ее восстановления:
- Количество дел. Особенно забирает силы множество незавершенной работы. Необходимо выписать все дела требующие решения или завершения, и проанализировать их. Подумать, как можно сократить этот список, например, путем разделения обязанностей с кем-то или полного переноса некоторых дел в другие руки. Выделить определенный день для какого-то отдельного дела, например: всю следующую среду мониторю в какой кружок отдать ребенка, в этот же день закрываю этот вопрос и больше об этом не думаю.
- Обиды, недоговоренности. Где наше внимание, там и энергия. Обычно тот, кто нас обидел занимает максимум нашего внимания. Мы такие: да нет, я не обижаюсь, все норм, все норм. А внутри турбулентность. И вот эта каждодневная ложь самому себе иссушает нас, забирает наши силы. Где обида, нет места любви и энергии. Где обида — там всегда поникшие плечи и потухший взгляд. Чтобы уберечься от опустошающего действия обиды, необходимо признаваться себе в ней. Это чувство может стать силой для самоулучшения или саморазрушения. Не надо сохранять мину, пиши обидчикам письма. Не вини обидчика, а хвали. Посмотри, почему он так поступает, что тебе этим показывает. Подумай, что ты делаешь не так и, как можно это изменить. Когда ты себе признаешься, то скинешь наконец-то с плеч, то, что их так сильно сгибало.
- Жизнь на автомате. Отсутствие осознанности. Скажите себе: «Я есть», «Я существую». Мир безопасен и дружелюбен ко мне. Ведь я и есть мир, вселенная, временно одетая в тело. Это ощущение требует некоторого осмысления, снятия спешки, времени на едине с собой.
- Перфекционизм. Желание делать все только на оценку «5» сильно выматывает. Разрешите себе иногда сделать какое-то дело на «четверочку». От этого оно не станет хуже, а у вас останется время на что-то другое, на отдых, например, или на себя. Признайтесь себе, что некоторые дела и вовсе вам не подвластны и вы вполне можете чего-то не уметь. Это нормально. В следующий раз при постановке задач, учитывайте свои индивидуальные особенности, и то сколько вы реально можете сделать, оставаясь при этом счастливым человеком.
- Задача не по зубам. Иногда одно представление о каком-то крупном проекте может уложить временно на лопатки. Но как говорится в одном известном правиле, слона не обязательно есть целиком, можно разделить его на куски и съесть постепенно. Так даже будет более эстетично.
- Отсутствие источников радости. Вспомните или создайте заново то, что будет приносить вам вдохновение, удовольствие или медитативное состояние. У каждого это что-то свое, особенное. Например, я всегда знаю, что меня сильно расслабляет и вызывает умиротворяющее состояние неспешная выпечка блинов. Или просмотр в ванной любимой передачи или какого-нибудь семинара. Для того, чтобы обнаружить в себе эти «фениксы», необходимо научится смотреть в себя, наблюдать за собой.
- Стертые границы между отдыхом и работой. Когда человек не умеет отдыхать и постоянно чем-то занят, то в какой-то определенный момент он обязательно очень сильно выгорит. Как говорится отдыхая – отдыхай. Научитесь не залипать в дела и вовремя переключаться. Определяете время работы, чтобы отсутствие режима не поглощало вас.
А что делать, если нет энергии и сил в организме, а есть желание только лежать. Лежите. Какое-то время. Поотрицайте, пожалейте себя. Но, если полностью не хотите сдаваться, придется выйти на честный разговор с самим собой, такой, в котором не ругают за промахи. Сказать себе: да здесь я хотел получить такой результат – не получил. Это не значит, что я не способен. Да, плохой день, но не плохая жизнь.
Просто надо выбрать другой способ. Либо результат требует более продолжительной работы, чем думал изначально. Либо в гонке за результатом, я превращаюсь в того коня, который от неравномерно распределенной работы дохнет.
Когда тебе кажется, что ты исчерпал все возможности, помни, что это не такКогда у нас все гармонично, трудности не выламывают нас. Мы через них совершенствуемся. А когда мы не понимаем, то нам закручивают и закручивают гайки, пока нас не осенит почему это происходит.
Не пережидайте периоды жизни, а живите: грустно-грустите, тяжело-меняйте подход, тепло-грейтесь.
Важно! Не каждый человек может самостоятельно разобраться что с ним происходит. Если угнетенное состояние продолжается длительный период, то возможно необходимо воспользоваться помощью специалистов. Иногда, только проработка ситуации с психологом, поможет выяснить переживание какого события в жизни забирает на себя энергию.
Мы сегодня посмотрели, что делать если нет энергии и сил в организме. Иногда для выхода из подавленного состояния достаточно определить причину его возникновения и провернуть ключ.
Всех благ, остаюсь с надеждой, что статья оказалась полезной.
Ставьте звезды и присылайте свои комментарии.
Пять причин постоянной усталости
Каждый пятый человек жалуется на усталость. Спать хочется, вялый постоянно, сил нет, поваляться бы… Особенно сильно голова тянется к подушке перед праздниками и выходными. Оказывается, причиной усталости может быть не только недосып, а что угодно — от низкого уровня гормонов до неправильного питания.
Согласно исследованию британских социологов, каждый десятый участник опроса обращался к врачу с жалобой на усталость. С утра за уши вытягиваешь себя из постели, днем засыпаешь за рабочим столом. И самое страшное время, когда глаза не разлепить — 4 часа дня. И никакой кофе, никакие сладости не помогают!
Если вам все это знакомо, вы не одиноки.
Хотя социологи подсчитали, что только половине всех «усталых» врачи ставят медицинский диагноз, например, дефицит железа или проблемы с щитовидной железой.
Часто усталость может быть вызвана нарушениями режима, и тогда состояние «бессилия» легко поправить.
Эксперты выявили 5 причин нехватки энергии:
1. Вы слишком высоко подняли «планку»
Вы — перфекционист. И вы не можете что-то просто сделать. Вам необходимо сделать на пять с плюсом! А на это вы тратите больше энергии, чем ваши менее ответственные коллеги. Вы не можете просто пропылесосить, вам нужно пройтись по всем уголкам, да по два раза. А это отнимет вдвое больше сил.
Кроме того, по словам профессора Медицинской школы Нью-Йоркского университета доктора Николь Левин, перфекционисты устают еще и от постоянных переживаний — достаточно ли хорошо они все сделали? Вместо того, чтобы закончить и чувством выполненного долга двигаться дальше, они возвращаются к прошлым задачам и проверяют, доделывают, улучшают.
— Все эти переживания вызывают стресс, — говорит доктор Левин. — И постоянная необходимость справиться с ним отнимает силы и энергию. Перфекциониты, как правило, не уверены в себе, а отсюда и тревожность, и усталость. Совет тут один — старайтесь не ставить перед собой недостижимых целей.
2. Вы пьете много кофе
Кофеин — серьезный стимулятор нервной системы. Он посылает сигнал надпочечникам, чтобы те производили гормоны «стресса» — адреналин и кортизол. Стресс утомляет организм. А еще кофеин повышает уровень сахара в крови, а за этим всплеском следует упадок сил. Диетолог Мэрилин Гленвилл рассказала DailyMail, что после чашки кофе или чая человек чувствует прилив сил и бодрость, но потом сахар в крови «падает», и появляется усталость, еще более заметная, чем до кофе. И тогда, чаще всего, человек выпивает еще одну чашку кофе, и все начинается заново, по кругу.
— Это миф, что кофе придает сил и энергии, — говорит доктор Гленвил. — На самом деле, кофеин устраивает организму качели, а в долгосрочной перспективе дарит хроническую усталость. Та же история с энергетическими напитками.
Так что если вы — кофеман, постарайтесь постепенно сокращать количество кофе в своем рационе. Постепенно, чтобы избежать головных болей и мышечных спазмов (они будут, если вы резко откажетесь от кофеина).
3. Перебор «комфортной» пищи
Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.
Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!
Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.
4. Мало белка
Когда белок попадает в организм, энергия из него высвобождается медленно, насыщает организм и придает сил. Многие люди уже через полчаса после обеда чувствуют, что голодны. Все это из-за нехватки белка. Чтобы поддерживать силы и чувствовать себя хорошо, нужно употреблять белок в течение дня — мясо, птица, рыба, бобовые, брокколи, фасоль, сыр, орехи — вот источники белка. И количество белковой пищи в день должно быть не меньше размера вашей ладони.
5. Пора к врачу
Усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы. А еще упадок сил — признак диабета (в этом случае сахар в крови «скачет», и больному каждое усилие дается с трудом, сил иногда просто нет!)
У мужчин постоянная беспричинная усталость может быть вызвана снижением уровня мужского гормона — тестостерона. В этом случае бывает не только потеря сил, но и потеря мышечной массы, и потеря волос на теле, и трудности с концентрацией внимания.
В любом случае, если чувствуете, что устаете даже тогда, когда не нагружаете себя работой, постарайтесь скорректировать питание, сон и меньше волноваться. Если не поможет — обратитесь к врачу.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.
5. Помните: лучший отдых — это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.
7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.
Читайте также 🧐
Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».
Наладить режим сна
Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.
Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.
Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.
Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.
Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.
По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.
Получать достаточно питательных веществ
Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.
Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье© Verba Mayr
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье© Verba Mayr
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье© Verba Mayr
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье© Verba Mayr
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье© Verba Mayr
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье© Verba Mayr
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье© Verba Mayr
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье© Verba Mayr
Разобраться с внутренними конфликтами
Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.
Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.
Нормализовать энергообмен
«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.
Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.
Перезапустить иммунитет
Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.
Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета, — «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.
Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.
Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма.
Планируйте день. Скачайте на смартфон приложение, которое поможет вам правильно распоряжаться временем. Установите напоминания, которые будут сообщать вам о том, что пора ложиться спать. Спите не менее семи часов в сутки. Врачи рекомендуют сон в ночное время, если вы хотите вздремнуть днём — плотно зашторьте окна или наденьте маску для сна. Вещество мелатонин, отвечающее за восстановление сил, производится мозгом только в полной темноте.
Желательно не читать новости перед сном и заранее отключать уведомления на телефоне.
Скорректируйте питание. Идеальным вариантом станет консультация диетолога. Он создаст специальное меню с учётом особенностей вашего организма и его потребностей. Если такой возможности нет, попробуйте воспользоваться специальными программами для смартфона или компьютера. Можно почитать специальную литературу.
Например, Дэвид Перлмуттер в книге «Еда и мозг» рассказывает, что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью. В книге есть рекомендации, как исключить углеводы и перестать быть унылым.
Пропейте курс витаминов. Проконсультируйтесь предварительно с врачом-иммунологом или семейным доктором. Если проблема бессилия связана с дефицитом железа, нужен витамин B12. Также еда, содержащая его: яйца, молочные продукты, говяжья печень, морепродукты.
Если вы придерживаетесь веганства, консультация врача обязательна.
Пейте воду. Есть формула, при помощи которой рассчитывают количество суточной нормы воды для человека. Переведите свой вес в фунты и разделите на два. Так вы получите количество литров воды в унциях. Переведите унции в литры — так вы узнаете, сколько литров воды в день нужно выпивать.
Помните, что имеется ввиду чистая вода, без учёта супов, чая и других напитков.
Мыслите позитивно. Примите факт, что будущее нейтрально. Оно может быть любым, но для здоровья полезнее предполагать, что всё будет нормально.
Поблагодарите ваш мозг, что он такой крутой стратег и может предвидеть сразу несколько вариантов развития событий, но попросите не увлекаться.
Разберитесь с незавершёнными задачами. Если вы месяцами вынашиваете в себе цель, к которой всё никак не подступитесь, есть два варианта: начать действовать или забыть. Когда задача важная, но идеальный момент решения всё никак не подступает, нужно ответить на вопрос, почему вы от неё убегаете.
Например, уже третий год хотите записать песню, но что-то мешает. В свободное время вы немножко тираните себя за то, что всё ещё не записали. Решитесь на действие. Если цель не так уж важна или не совсем ваша — должна ли она занимать место на антресолях сознания?
Перестаньте зависать в прошлом. Прогулки по прошлым событиям так же затратны, как и парения в будущем. Они полезны в двух случаях: в кабинете психолога и за массивным дубовым столом, когда вы на пенсии пишете мемуары.
Если постоянно ощущаете тревогу из-за прошедших событий, лучше обсудить это со специалистом.
Научитесь говорить «нет». Не всем и не всегда, но если просьба доставляет вам ощутимый дискомфорт, «нет» — лучшая техника самозащиты. Отказывать не плохо, если вы делаете это в учтивой форме. Человек со здоровым отношением к себе и к людям примет ваш вежливый отказ и пойдёт искать помощь у других.
Обижаются люди со своими, не всегда правильными убеждениями. Также в обиженных играют манипуляторы.
Выделите в режиме дня время для себя. Это может быть час после того, как вы отвели детей в сад, или пару часов после работы. Стабильно, каждый день занимайтесь всё это время тем, что приносит удовольствие.
Даже если вам хочется час смотреть в стену и неспешно пить чай.
Дышите свежим воздухом. Чаще выходите на прогулку в парк, лес, к воде. Полезно гулять утром, после восхода солнца и ночью, перед сном. Проветривайте помещение где живёте и работаете. Для насыщения организма кислородом врачи рекомендуют пить липовый чай.
Многие люди чувствуют себя уставшими или изможденными в какой-то момент в течение дня. Нехватка энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и сделать вас менее продуктивным.
Дело в том, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении вашего уровня энергии в течение дня.
Несмотря на то, что все продукты дают вам энергию, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и поддерживать бдительность и сосредоточенность в течение дня.
Вот список продуктов, которые, как было доказано, способствуют повышению уровня энергии:
Бананы могут быть одним из лучших продуктов для энергии. Они являются отличным источником углеводов, калия и витамина В6, которые могут помочь повысить уровень энергии в вашем теле (1, 2).
Одно исследование показало, что употребление банана перед 75-километровой велогонкой было так же эффективно, как и углеводный напиток, для повышения работоспособности у выносливых спортсменов (1).
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является хорошим источником белка, жирных кислот и витаминов группы В, что делает их отличной пищей для включения в ваш рацион.
Порция лосося или тунца предоставляет вам рекомендуемое суточное количество омега-3 жирных кислот и витамина B12 (3, 4).
Омега-3 жирные кислоты, как было показано, уменьшают воспаление в организме, которое является частой причиной усталости (5).
Фактически, некоторые исследования определили, что прием добавок омега-3 может уменьшить усталость, особенно у больных раком и тех, кто выздоравливает от рака (6, 7).
Кроме того, витамин B12 работает вместе с фолиевой кислотой, производя эритроциты и улучшая работу железа в организме.Оптимальные уровни эритроцитов и железа в крови могут уменьшить усталость и увеличить энергию (8).
Коричневый рис — очень питательная пища. В отличие от белого риса, он менее обработан и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов.
Одна чашка (195 граммов) вареного коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и обеспечивает около 88% RDI для марганца, минерала, который помогает вашим ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии (9, 10).
Кроме того, благодаря содержанию клетчатки коричневый рис имеет низкий гликемический индекс. Следовательно, это может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня (11).
Помимо того, что сладкий картофель является вкусным источником энергии для тех, кто ищет дополнительный импульс.
Один сладкий картофель среднего размера может содержать до 23 граммов углеводов, 3,8 грамма клетчатки, 28% RDI для марганца и колоссальные 438% RDI для витамина A (12).
Благодаря содержанию волокон сладкого картофеля и сложных углеводов ваше тело переваривает их медленными темпами, что обеспечивает вас постоянным запасом энергии (13).
Сладкий картофель также является отличным источником марганца, который помогает расщеплению питательных веществ для производства энергии (10).
Кофе может быть первой пищей, которую вы думаете потреблять, когда вам требуется заряд энергии.
Богат кофеином. Это соединение может быстро перейти из вашего кровотока в мозг и ингибировать активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему (14).
Как следствие, производство адреналина увеличивается. Этот гормон стимулирует организм и мозг (15).
Несмотря на то, что кофе дает только две калории на чашку, его стимулирующее воздействие на организм может заставить вас чувствовать себя бдительным и сосредоточенным (16).
Яйца — это не только вкусная еда, но и энергия для вашего дня.
Яйца упакованы с белком, который может дать вам постоянный и устойчивый источник энергии, потому что он не вызывает всплесков сахара в крови и инсулина при переваривании (17).
Кроме того, лейцин является наиболее распространенной аминокислотой в яйцах, и, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами (18).
Лейцин может помочь клеткам получать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличить расщепление жира для производства энергии (19).
Кроме того, яйца богаты витаминами группы В. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессах расщепления пищи для получения энергии (18, 20, 21).
Яблоки являются одним из самых популярных фруктов в мире и являются хорошим источником углеводов и клетчатки.
Яблоко среднего размера (185 грамм) содержит около 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара и до 4 грамм клетчатки (22).
Благодаря богатому содержанию натурального сахара и клетчатки яблоки могут обеспечить медленное и устойчивое выделение энергии (23).
Кроме того, яблоки имеют высокое содержание антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять усвоение углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени (24).
Наконец, рекомендуется есть яблоки целиком.Соки и пюре, из которого удаляется клетчатка, потребляются быстрее и могут обеспечить вас только быстро усваиваемой энергией (25).
Вода необходима для жизни. Он составляет до 60% веса вашего тела и участвует во многих клеточных функциях, включая выработку энергии (26).
Недостаточное употребление воды может привести к обезвоживанию организма, что может замедлить работу организма, вызывая чувство вялости и усталости (26, 27).
Питьевая вода может дать вам заряд энергии и помочь справиться с чувством усталости (26).
Вы можете избежать обезвоживания, выпивая воду, даже если вы не испытываете жажду. Старайтесь пить воду регулярно в течение дня.
Темный шоколад имеет более высокое содержание какао, чем обычный или молочный шоколад.
Было показано, что антиоксиданты в какао имеют много преимуществ для здоровья, таких как увеличение кровотока по всему организму (28).
Этот эффект помогает доставке кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функции. Это может быть особенно полезно во время упражнений (29, 30, 31).
Кроме того, увеличение кровотока, вызванного антиоксидантами в какао, может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить настроение (32).
Темный шоколад также содержит стимулирующие соединения, такие как теобромин и кофеин, которые, как было показано, повышают умственную энергию и настроение (33).
Yerba maté — это напиток, приготовленный из высушенных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. Было показано, что он имеет много пользы для здоровья (34).
Йерба Мате содержит антиоксиданты и кофеин.Обычная чашка на 8 унций может предложить около 85 мг кофеина, что аналогично количеству в маленькой чашке кофе (34).
Кофеин в йерба-мате способствует выработке гормона адреналина, который увеличивает энергию. Однако, в отличие от других стимуляторов, йерба мате, похоже, не влияет на кровяное давление или частоту сердечных сокращений (35).
Исследования на животных и людях показали, что йерба мате может улучшить умственную концентрацию, память, настроение и даже физическую активность (36, 37, 38).
Ягоды годжи использовались в китайской медицине на протяжении веков из-за их многочисленных преимуществ.
Помимо того, что этот фрукт упакован антиоксидантами, витаминами и минералами, он является хорошим источником клетчатки (39, 40).
Исследования показали, что ягодный сок годжи может обеспечить антиоксидантную защиту, улучшить умственную работоспособность и бодрость, а также уменьшить чувство усталости (41, 42, 43).
Кроме того, ягоды годжи богаты клетчаткой. Одна порция унции (28 грамм) дает 2 грамма клетчатки. Это может помочь замедлить пищеварение и медленно выделять энергию (13, 39).
Ягоды годжи легко поддаются смешиванию в йогурте, смузи, выпечке и соусах. Или вы можете просто съесть их в сыром виде.
лебеда — это семя, популярное благодаря высокому содержанию белка.
Одна чашка киноа содержит 39 граммов углеводов, 5 граммов пищевых волокон, 8 граммов белка и значительное количество витаминов и минералов (44).
Несмотря на то, что этот суперпродукт с высоким содержанием углеводов, он имеет низкий гликемический индекс, который указывает на то, что его углеводы усваиваются медленно и могут обеспечить устойчивое выделение энергии (45, 46).
Кроме того, квиноа обеспечивает более 20% RDI для марганца, магния и фолата. Все эти питательные вещества используются ферментами в процессе производства энергии (10, 47, 48).
Овсянка — это цельнозерновая каша, которая может дать вам длительную энергию.
Содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая образует густой гель в сочетании с водой. Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь (49, 50).
Кроме того, овес богат витаминами и минералами, которые помогают процессу производства энергии. К ним относятся витамины группы В, железо и марганец (10, 20, 49).
Комбинация всех этих питательных веществ делает овсянку идеальной пищей для длительного высвобождения энергии.
Йогурт — отличная закуска, чтобы зарядиться энергией.
Углеводы в йогурте в основном в форме простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут обеспечить готовую энергию (51).
Кроме того, йогурт упакован с белком, который помогает замедлить усвоение углеводов, тем самым замедляя выброс сахаров в кровь (52).
Кроме того, йогурт содержит большое количество витаминов В2 и В12, которые участвуют в клеточных функциях. Они помогают формированию молекулы АТФ, которую ваши клетки используют для топлива (20, 51).
Хумус готовится из нута, пасты из кунжутных семян, масла и лимона. Сочетание этих ингредиентов делает хумус хорошим источником энергии (53).
Нут в хумусе — хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые организм использует для устойчивой энергии (13, 54).
Кроме того, паста из семян кунжута и масло хумуса содержат полезные жиры. Эти ингредиенты также помогают замедлить поглощение углеводов, что помогает избежать скачков сахара в крови (55, 56).
Вы можете наслаждаться хумусом в качестве соуса для овощей или в сочетании с другими блюдами, такими как бутерброды или салаты.
Edamame может быть легкой и сытной закуской.
В нем относительно мало калорий, но он предлагает значительное количество белка, углеводов и клетчатки. Всего одна чашка эдамама может упаковать до 17 граммов белка, 16 граммов углеводов и около 8 граммов клетчатки (57).
Кроме того, он содержит большое количество витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить энергию различными способами. Одна чашка эдамама обеспечивает 79% RDI для марганца и 121% RDI для фолиевой кислоты (57).
Фолиевая кислота работает с железом для выработки энергии и борьбы с усталостью и анемией, в то время как марганец помогает генерировать энергию в результате расщепления углеводов и белков (10, 58).
Наконец, эдамам содержит большое количество молибдена, который стимулирует ферменты и способствует расщеплению питательных веществ для получения энергии (59).
Помимо того, что чечевица является отличным и недорогим источником белка, она является хорошим источником питательных веществ и помогает повысить уровень энергии.
Чечевица — это бобовые, богатые углеводами и клетчаткой. Одна чашка приготовленной чечевицы дает до 40 граммов углеводов и около 16 граммов клетчатки (60).
Клетчатка из чечевицы способствует медленному опорожнению желудка и более контролируемому повышению уровня сахара в крови.Следовательно, вы не только будете чувствовать себя сытым дольше после того, как съели их, но также можете ожидать стабильных уровней энергии (61).
Кроме того, чечевица может повысить уровень вашей энергии, пополняя запасы фолата, марганца, цинка и железа. Эти питательные вещества способствуют эффективному производству энергии в клетках и расщеплению питательных веществ для высвобождения энергии (10, 58, 62, 63).
Авокадо считаются суперпродуктом из-за всех их значительных преимуществ для здоровья.
Например, они богаты полезными жирами и клетчаткой.Около 84% полезных жиров в авокадо происходит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (64).
Было показано, что эти полезные жиры способствуют оптимальному содержанию жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ. Они также могут храниться в организме и использоваться в качестве источников энергии (64, 55).
Кроме того, на клетчатку авокадо приходится 80% их содержания углеводов, что может помочь поддерживать постоянный уровень энергии (64).
Кроме того, авокадо является хорошим источником витаминов группы В, которые необходимы для оптимального функционирования митохондрий в ваших клетках, где вырабатывается клеточная энергия (20, 65).
Апельсины славятся высоким содержанием витамина С. Один апельсин может обеспечить до 106% RDI для витамина C (66).
Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут обеспечить защиту от окислительного стресса (67).
Исследования показали, что окислительный стресс может вызывать чувство усталости. Следовательно, антиоксидантная защита, обеспечиваемая соединениями в апельсинах, может помочь уменьшить усталость (67, 68).
Фактически, одно исследование показало, что у 13 женщин, которые употребляли 17 унций (500 мл) апельсинового сока и занимались аэробикой три раза в неделю в течение трех месяцев, наблюдалось снижение мышечной усталости и улучшение физической работоспособности (69). ,
Клубника — еще один хороший энергетический фрукт.
Они могут предоставить вам углеводы, волокна и сахара, которые могут повысить уровень энергии. Одна чашка клубники обеспечивает 12 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 7 граммов сахара (70).
Кроме того, эта же часть даст вам 149% RDI для витамина C (70).
Помимо помощи в борьбе с воспалением в организме, антиоксиданты в клубнике могут помочь в борьбе с усталостью и дать вам энергию (68, 71, 72).
Вы можете включать клубнику во многие рецепты и использовать их в смузи, парфе или салатах.
Семена, такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить уровень вашей энергии.
Эти семена обычно богаты растительными омега-3 жирными кислотами. Низкие уровни омега-3 жирных кислот были связаны с увеличением воспаления и усталости (6, 73, 74).
Жирные кислоты также являются важным источником накопленной энергии и помогают вашим клеткам нормально функционировать (55, 75).
Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Волокно в семенах способствует медленному усвоению питательных веществ, что приводит к устойчивому, устойчивому выделению энергии (76, 77, 78).
Фасоль богата питательными веществами и прекрасным источником природной энергии.
Несмотря на то, что существуют сотни различных видов бобов, их питательные профили очень похожи. Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка (79).
Бобы перевариваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает вам постоянную энергию.Кроме того, бобы содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и повышают энергию (80).
Черная фасоль и черноглазый горох являются одними из самых известных видов фасоли. Эти бобы являются хорошими источниками фолиевой кислоты, железа, марганца и магния, которые участвуют в производстве энергии и помогают доставлять энергию в каждую клетку организма (81, 82).
Зеленый чай известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств.
Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление (83, 84).
Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, который может повысить уровень энергии. Тем не менее, зеленый чай также содержит соединение под названием L-теанин (83, 85).
L-теанин может смягчать эффекты кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и он производит более плавный заряд энергии. Исследования показали, что сочетание кофеина и L-теанина в зеленом чае может повысить концентрацию внимания, бдительность и умственную концентрацию (83, 86, 87).
Кроме того, зеленый чай может быть хорошим стимулятором энергии для физической активности, потому что он может уменьшить усталость, увеличивая расщепление жира и высвобождение гормона норадреналина (88, 89).
Орехи могут быть отличной закуской, наполненной питательными веществами для повышения энергии.
Большинство орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров. Эти питательные вещества могут обеспечить вас медленным высвобождением энергии в течение дня (90).
В них также много омега-3 и омега-6 жирных кислот, а также антиоксидантов, которые могут повысить уровень энергии и помочь с воспалением и антиоксидантной защитой (6, 91, 92).
Кроме того, эти орехи обеспечивают достаточное количество углеводов и клетчатки для стабильного и устойчивого повышения энергии (93).
Орехи также содержат другие витамины и минералы, такие как марганец, железо, витамины группы В и витамин Е. Они могут помочь увеличить выработку энергии и уменьшить усталость (8, 10, 20, 94).
Попкорн может быть отличной низкокалорийной, заряжающей энергией закуской.
В нем много углеводов и клетчатки, что делает его очень вкусным и хорошим вариантом для энергетического перекуса (95).
100-граммовая порция попкорна с воздушной подачей обеспечивает 78 грамм углеводов и 15 грамм клетчатки, что делает попкорн одним из самых богатых клетчаткой продуктов.Следовательно, он может обеспечить стабильное выделение энергии (96).
Попкорн может быть полезен для здоровья, если его готовить из полезных ингредиентов, используя метод приготовления воздушной смеси.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками питательных веществ, которые способствуют энергии.
Они богаты железом, кальцием, магнием, калием и витаминами А, С, Е и К. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту, клетчатку и антиоксиданты, которые обеспечивают пользу для здоровья (97).
Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов дефицита железа (8).
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками железа, чтобы пополнить запасы вашего тела, и витамина С, чтобы улучшить усвоение железа в организме (98).
Железо увеличивает выработку эритроцитов для эффективной доставки кислорода к вашим клеткам, который, как известно, борется с усталостью (8).
Кроме того, зеленые листовые овощи могут также усиливать образование оксида азота, который помогает кровеносным сосудам расширяться для лучшего кровотока через тело (99, 100).
Свекла недавно приобрела популярность благодаря своей способности улучшать энергию и выносливость.
Исследования показали, что свекла может улучшить кровоток благодаря содержанию антиоксидантов и нитратов природного происхождения (100, 101).
Как и в случае с листовыми зелеными овощами, нитраты — это соединения, которые помогают увеличить содержание оксида азота и улучшить кровообращение в организме, обеспечивая больше доставки кислорода в ткани. Это позволяет повысить уровень энергии, особенно для спортивных результатов (100).
Кроме того, свекла упакована с углеводами, клетчаткой и сахаром для длительного повышения энергии.
Одна чашка свеклы (136 г) может обеспечить до 3,8 г клетчатки и 9,2 г натурального сахара (102).
Существует огромное разнообразие продуктов, которые могут помочь повысить вашу энергию.
Упакованы ли они в углеводы для легкодоступной энергии или в клетчатку и белок для более медленного высвобождения энергии, эти продукты могут помочь повысить вашу силу и выносливость.
Кроме того, многие из этих продуктов также содержат значительное количество других питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты.
Было показано, что все эти соединения участвуют в выработке энергии в ваших клетках, и все они обеспечивают много других преимуществ для здоровья.
Если вы хотите больше энергии, включите эти продукты в свой рацион.
Food Fix: продукты, которые бьют усталость
.Причины и способы повышения уровня энергии
Многие жизненные и медицинские факторы могут стать причиной низкого уровня энергии. Некоторые из них уникальны для мужчин или чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.
Для получения более подробной информации и ресурсов для здоровья мужчин, пожалуйста, посетите наш специальный центр.
Многие мужчины чувствуют себя уставшими и подавленными каждый день, особенно из-за занятой жизни, которую ведут многие люди. Факторы образа жизни могут вызвать низкий уровень энергии, такие как режим сна, физические упражнения и диета.
Медицинские условия, такие как низкий уровень тестостерона и апноэ во сне, также могут вызывать низкий уровень энергии у мужчин.
В этой статье мы рассмотрим возможные причины низкого уровня энергии у мужчин и как они могут повысить свои уровни энергии.
Человек, испытывающий недостаток энергии, может чувствовать себя все время уставшим и может быть не в состоянии выполнять основные задачи, не чувствуя себя измотанным или измотанным.
Другие симптомы, связанные с низкой энергией или усталостью, включают:
- чувство сонливости в течение дня
- туман мозга или трудности с концентрацией внимания
- отсутствие мотивации
Существует несколько причин, по которым у человека может быть низкая энергия или хроническая усталость ,
Ниже мы обсудим возможные причины, по которым мужчина может испытывать низкий уровень энергии.
1. Диета
Плохое питание или дефицит питательных веществ могут вызывать у людей низкий уровень энергии.
Здоровая диета, содержащая много овощей, цельного зерна и белков, может повысить уровень энергии человека.
Соблюдение диеты, в которой не хватает основных питательных веществ, или диеты, которая не содержит достаточного количества калорий, может вызвать усталость или низкую энергию.
Эти недостатки особенно характерны для молодых мужчин, которые могут много заниматься спортом или поднятие тяжестей, или для пожилых мужчин, которые недостаточно едят или имеют проблемы с недоеданием.
2. Модели тренировок
Люди могут заметить, что их уровни энергии снижаются после того, как они проводят много времени без тренировок. Физические упражнения повышают уровень адреналина и энергии.
Со временем недостаток упражнений может привести к ослаблению мышц, что может вызвать усталость после выполнения основных действий.
Слишком много упражнений также может привести к усталости. Нахождение правильного баланса для оптимальных уровней энергии очень важно.
3. Низкий тестостерон
Тестостерон — это основной мужской половой гормон.Это играет существенную роль в умственных и физических уровнях энергии.
По мере старения мужчины количество тестостерона, которое вырабатывается их организмом, естественным образом снижается.
Низкие уровни тестостерона, также называемые мужским гипогонадизмом, могут вызывать низкие уровни энергии, утомляемость и депрессию у мужчин. Мужской гипогонадизм становится более распространенным, когда мужчина становится старше.
Другие симптомы низкого уровня тестостерона включают
- снижение энергии и выносливости
- депрессия
- раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- анемия
- приливы
- эректильная дисфункция
- бесплодие
- уменьшение роста бороды и волос на теле
- уменьшение мышечной массы
- развитие ткани молочной железы под названием гинекомастия
- потеря костной массы под названием остеопороз
4.Апноэ во сне
Апноэ во сне — это нарушение сна, при котором дыхание человека прерывается во время сна. Они могут перестать дышать примерно на 10 секунд за раз и несколько раз каждую ночь.
Апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин, а также у людей с избыточным весом.
Основным симптомом апноэ во сне является чрезмерная сонливость в течение дня. Другие симптомы включают:
- беспокойный сон
- громкий храп
- утренние головные боли
- проблемы с концентрацией внимания
- раздражительность
- тревога или депрессия
Эти симптомы не всегда сигнализируют об одышке во сне.Если человек подозревает, что у него апноэ во сне, ему следует обратиться к врачу, если его не лечить, это состояние может быть опасным для жизни
5. Бессонница
Бессонница и другие проблемы со сном могут вызывать низкий уровень энергии у мужчин. Хотя чаще встречается у пожилых людей, бессонница может повлиять на мужчин любого возраста.
Существует множество причин бессонницы, включая физические, эмоциональные и психологические.
6. Депрессия
Депрессия — это заболевание, от которого страдает большое количество мужчин.Симптомы депрессии могут быть разными у мужчин и женщин.
Мужчины с депрессией могут чувствовать, что у них очень мало энергии. Они могут потерять интерес к сферам своей жизни, таким как работа, семья или хобби.
Депрессия у мужчин может вызывать следующие симптомы:
- грусть и раздражительность
- гнев или агрессия
- проблемы со сном
- сложность с концентрацией
- сложность при выполнении повседневных задач
- проблемы с сексуальным желанием и работоспособностью
- отстранение от друзей и семья
Мужчины реже, чем женщины, признают, говорят и обращаются за лечением от депрессии.Однако необходимо бороться с этими эмоциями, разговаривая с любимым человеком или врачом и обращаясь за лечением.
7. Анемия
Железодефицитная анемия является распространенным недостатком питания, вызванным недостатком железа.
Хотя он также обнаруживается у женщин, наиболее распространенной причиной этого типа анемии является кровотечение в желудочно-кишечном тракте у мужчин, например, из-за язвы или гастрита.
8. Заболевания щитовидной железы
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ в организме и другие важные функции.Когда щитовидная железа не производит достаточного количества определенных гормонов, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз.
У женщин гораздо больше шансов на гипотиреоз, но у мужчин всех возрастов также может развиться это состояние.
Симптомы расстройств щитовидной железы включают:
- усталость
- туман мозга
- изменения в аппетите
- непереносимость холода
9. Медицинские состояния
Существует несколько медицинских состояний и связанных с ними факторов, которые также могут вызывать усталость.
Среди наиболее распространенных:
Низкая энергия может возникнуть, когда кто-то испытывает значительный стресс, слишком много или слишком мало тренируется, или плохо питается. Когда это причины, люди должны обнаружить, что простые изменения образа жизни вызывают значительное повышение их энергетических уровней.
Любой мужчина, который постоянно испытывает эти симптомы, должен обратиться к своему врачу, чтобы исключить любые основные состояния здоровья.
Во многих случаях люди могут использовать следующие методы для повышения своего ежедневного уровня энергии:
Диета
Употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов с высоким содержанием жиров или сахара может вызвать дефицит питательных веществ и утомление.Люди должны всегда стараться, чтобы они отвечали своим ежедневным потребностям в питании.
Употребление здоровой, богатой энергией пищи может помочь повысить уровень энергии. Диета, богатая фруктами, овощами, нежирным белком и цельными зернами, обеспечит много полезной энергии.
Упражнение
Физическая активность повышает уровень гормонов, в том числе тестостерона и адреналина, что придаст человеку заряд энергии.
Может быть сложнее найти мотивацию для тренировок при низком уровне энергии, но польза для здоровья от этого велика.
Попробуйте начать с легких упражнений, таких как прогулка и строительство оттуда.
Со временем регулярный режим тренировок может повысить уровень энергии и снизить утомляемость. Регулярные физические упражнения также могут улучшить качество сна и помочь человеку больше отдыхать.
Сон
Многим людям не хватает сна или недостаточно хорошего качества сна. Если уделять больше времени и энергии достаточному количеству сна и соблюдать гигиену сна, например регулярно спать, это может значительно повысить уровень энергии человека.
Люди должны стремиться хорошо спать 7–8 часов каждую ночь.
Вода
Для поддержания жизнедеятельности организму требуется много воды. Обезвоживание может снизить уровень энергии и вызвать усталость. Мужчинам легко обезвоживаться, особенно если они пожилые или очень активные взрослые.
Старайтесь нести бутылку с водой и часто пить, чтобы избежать обезвоживания, особенно в теплую погоду или при выполнении упражнений.
Для мужчин нормально время от времени чувствовать усталость или низкий уровень энергии, хотя низкая энергия может мешать повседневной жизни человека.Некоторые причины низкой энергии специфичны для мужчин или чаще встречаются у мужчин.
Во многих случаях мужчины могут повысить свой уровень энергии, внося простые изменения в образ жизни, такие как изменение их физических упражнений, сна или привычек питания. Если эти изменения не помогают, мужчинам следует поговорить с врачом, чтобы исключить более серьезные причины.
Преимущества силовых и силовых тренировок
Как силовые тренировки помогают вашему здоровью
Помимо хорошо рекламируемой (и часто инстаграмной) выгоды от добавления тонуса и четкости мышцам, как силовые тренировки помогают? Вот только некоторые из многих способов.
1. Силовые тренировки делают вас сильнее и лучше.
Это преимущество очевидно, но его не следует упускать из виду. «Мышечная сила имеет решающее значение для облегчения ежедневного выполнения задач, которые вам необходимо делать», — говорит Пире, особенно когда мы стареем и, естественно, начинаем терять мышечную массу.
Силовая тренировка также называется тренировкой с отягощениями, потому что она включает в себя укрепление и тонизирование мышц, сжимая их от силы сопротивления. Существует два типа тренировок с отягощениями: (3)
- Изометрическое сопротивление включает в себя сокращение мышц от неподвижного объекта, например, от пола при отжимании.
- Изотоническая силовая тренировка включает в себя сокращение мышц посредством различных движений, как при поднятии тяжестей.
2. Силовые тренировки защищают здоровье костей и мышечную массу.
В возрасте около 30 лет мы начинаем терять от 3 до 5 процентов мышечной массы в год благодаря старению. (4)
Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2017 года в Журнале исследований костей и минералов , было показано, что всего 30 минут два раза в неделю тренировка с высокой интенсивностью и ударной нагрузкой улучшает функциональные характеристики, а также плотность кости, структура и сила у женщин в постменопаузе с низкой костной массой — и это не имело негативных последствий.(5)
Аналогичным образом, в рекомендациях HHS отмечается, что для всех деятельность по укреплению мышц помогает сохранять или увеличивать мышечную массу, силу и мощь, которые необходимы для здоровья костей, суставов и мышц с возрастом. (2)
3. Силовые тренировки помогают навсегда снизить вес.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, хорошо известны как способ помочь увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в день, и тем самым сбросить лишние килограммы. Но силовые тренировки тоже помогают (даже если вы не сжигаете огромное количество калорий во время тренировки).
Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, подозревают, что силовые тренировки полезны для похудения, потому что они помогают увеличить ваш метаболизм в состоянии покоя (то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы просто отдыхаете, а не занимаетесь спортом).
«Хорошая тренировка с отягощениями увеличивает ваше избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)», — говорит Пире, имея в виду калории, которые ваше тело продолжает сжигать после тренировки ». [Упражнения с отягощением или усилением] сохраняют ваш метаболизм активным после тренировок, гораздо дольше, чем после аэробных тренировок.
Исследование, опубликованное в журнале Ожирение в ноябре 2017 года, показало, что по сравнению с теми, кто не выполнял диету, и теми, кто занимался только аэробикой, те, кто выполнял силовые упражнения четыре раза в неделю в течение 18 месяцев, потеряли больше всего. жир (около 18 фунтов по сравнению с 10 фунтами для не тренирующихся и 16 фунтов для аэробных упражнений). (6)
4. Силовые тренировки помогают лучше развивать механику тела.
Силовые тренировки также улучшают ваше равновесие, координацию и осанку.(7) Одно исследование показало, что у пожилых людей, которые подвержены более высокому риску падения (и причиняют много вреда) из-за худшего физического функционирования, силовые тренировки снижали риск падения на 40 процентов по сравнению с людьми, которые не занимались силовыми тренировками. упражнение. (8)
«Баланс зависит от силы мышц, которые держат вас на ногах», — отмечает Пире. «Чем сильнее эти мышцы, тем лучше ваш баланс».
5. Силовые тренировки могут помочь в лечении хронических заболеваний.
Исследования показали, что силовые тренировки полезны для здоровья, в том числе помогают людям с некоторыми хроническими заболеваниями справляться со своими заболеваниями. Если у вас артрит, силовые тренировки могут быть такими же эффективными, как и лекарства, для уменьшения боли при артрите. (9)
И для 14 миллионов американцев с диабетом 2 типа силовые тренировки вместе с другими изменениями в здоровом образе жизни могут помочь улучшить контроль глюкозы. (10)
6. Силовые тренировки повышают уровень энергии и улучшают ваше настроение.
Силовая тренировка поднимет ваш уровень эндорфинов (природных опиатов, вырабатываемых мозгом), которые поднимают уровни энергии и улучшают настроение. (11) «Все упражнения повышают настроение, потому что это увеличивает количество эндорфинов», — говорит Пире. Но что касается силовых тренировок, дополнительные исследования, в которых рассматривались нейрохимические и нервно-мышечные реакции на такие тренировки, дают дополнительные доказательства того, что он оказывает положительное влияние на мозг (в том числе исследование 2014 года, опубликованное в Frontiers in Psychology) , добавляет он.(12)
Как будто этого недостаточно, чтобы убедить вас, тренировка с доказательной силой может также помочь вам лучше спать. (13)
7. Силовые тренировки приводят к сжиганию большего количества калорий.
Силовые тренировки помогают повысить ваш метаболизм (скорость вашего тела сжигает калории в течение дня). Но тренировка с отягощениями или с отягощениями может помочь вам увеличить сжигание калорий во время и после тренировки.
Вы сжигаете калории во время силовых тренировок, и ваше тело продолжает сжигать калории после силовых тренировок (так же, как вы делаете после аэробных упражнений), процесс, называемый «избыточное потребление кислорода после упражнений» или EPOC, согласно Американскому совету по упражнениям ,(14) Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, тренировками с отягощениями или сопротивлением, ваше тело требует больше энергии в зависимости от того, сколько энергии вы прикладываете (то есть, чем тяжелее вы работаете, тем больше энергии требуется). Это означает, что больше калорий сгорает во время тренировки, и больше калорий сгорает после тренировки, в то время как ваше тело восстанавливается до состояния покоя.
8. Силовые тренировки приносят пользу сердечно-сосудистой системе.
Наряду с аэробными упражнениями, физическая активность для укрепления мышц помогает улучшить кровяное давление, согласно HHS.(2) Правительство рекомендует проводить мероприятия по укреплению мышц два раза в неделю плюс 150 минут еженедельных занятий умеренной интенсивности, чтобы помочь снизить артериальную гипертензию и снизить риск сердечных заболеваний.
СВЯЗАННЫЕ: Силовые тренировки для снижения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, независимо от того, сколько сердечно вы делаете
.- Продукты
- Регулярная прочность 5 часов ENERGY®
- Ягода
-
0
- Citrus цитрус Розовый лимонад
- Гранат
- Экстра Сила 5-часовая ENERGY®
- Берри Экстра Сила
- Синяя Малина Экстра Сила
- Прохладный Мятный Лимонад Экстра Сила 900 900 9 Экстра Сила Экстра Сила
Экстра Сила
15 Экстра Сила - Регулярная прочность 5 часов ENERGY®
- Персик Манго Экстра Сила
- Кислое яблоко Экстра Сила
- Клубника Банан Экстра Сила
- Клубника-Арбуз Экстра Сила
