Ничего не успеваю на работе: Я ничего не успеваю. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Аврал на работе, много работаю, но ничего не успеваю

24.09.2016 7 508 2 Время на чтение: 7 мин.

Сегодня я хотел бы разобрать вот такую распространенную ситуацию: аврал на работе, много работаю, но ничего не успеваю. По моим наблюдениям такая картина встречается ну очень часто, причем у самых разных людей, занимающихся самой разной работой: начиная от офисных работников, заканчивая домохозяйками. Почему так происходит, и как это исправить — об этом вы узнаете, ознакомившись с данной статьей.

Итак, в последнее время в обиход начинает входить пока еще малоизвестный термин «фаффинг», обозначающий процесс какой-либо деятельности, не приносящей результата (от английского to faff — заниматься чем-либо неорганизованно, суетиться, валять дурака).

Так вот, я постоянно замечаю людей, которые пытаются изобразить очень бурную деятельность (я всегда занят, много работаю), но по сути это есть не что иное как тот самый фаффинг. На русском языке это можно назвать так: деловое ничегонеделание. Потому что реальных результатов их работы никогда не видно, либо же они очень несущественны, совершенно несопоставимы с затраченным временем занятости.

«Я много работаю, но ничего не успеваю!» — считают такие люди. Потому что очень много дел, очень много работы. «Я работаю в авральном режиме 10/12/15/ваш вариант часов в сутки, но все равно ничего не успеваю!». «Но я же молодец, я трудяга!». «Чтобы чего-то достичь — надо много работать!». И т.д.

Спешу вас разочаровать…

Чтобы чего-то достичь, надо работать не много, а продуктивно! То есть, на результат! И если одного и того же результата один человек достигает за час, а другой — за рабочий день в авральном режиме, то кто лучше поработал? Кто дольше или кто эффективнее? Думаю, ответ очевиден…

А если же ситуация «аврал на работе, много работаю, но ничего не успеваю, результата нет» уже стала вашей верной спутницей, то тут радоваться нечему. Нужно искать причину и устранять ее, чтобы повысить эффективность своей работы. Что это может быть за причина? Я вижу несколько основных, которые и рассмотрю далее.

Причина 1. Вы не планируете свой день. Если вы много работаете, но ничего не успеваете — скорее всего, причина кроется в отсутствии планирования рабочего дня. Вы делаете все хаотично, беспорядочно, хватаетесь за все подряд, естественно, так вы никогда не сможете показать хороший результат. Вы будете постоянно чем-то заняты, будете работать в авральном режиме, нервничать, раздражаться, жаловаться всем и себе на чрезмерную занятость, но так ни к чему существенному и не придете, пока не начнете грамотно планировать свой день и действовать согласно намеченному плану.

Причина 2. Вы не умеете расставлять приоритеты. Следующая распространенная причина авральной и безрезультатной работы — это неправильная расстановка приоритетов. Допустим, вы спланировали свой день, но при этом неправильно выделили главные приоритеты, основные цели и задачи. Например, запланировали в первую очередь все то, что сделать проще и легче, вместо того, чтобы начать с выполнения самых важных, глобальных задач. Естественно, на эти важные задачи потом не хватает времени, а выполнение мелких, второстепенных не дает какого-либо существенного результата.

Причина 3. Вы слишком много отвлекаетесь. Допустим, у вас все хорошо с планированием и приоритетами, но все равно всегда «аврал, ничего не успеваю!». В этом случае у вас, скорее всего, очень плохо обстоят дела с самоорганизацией, вы слишком много отвлекаетесь на всевозможных пожирателей времени. Во время работы вы то и дело переписываетесь в социальных сетях, болтаете по телефону, обсуждаете что-то с коллегами, пьете кофе, курите и т.п. Время идет, и вам кажется, что вы много работаете, что вы перегружены работой, но по сути, вы просто занимаетесь фаффингом — деловым ничегонеделанием.

Причина 4. Закон Парето. И, наконец, последний важный момент, на который я настоятельно рекомендую обратить внимание — это так называемый Принцип Парето 20/80. Этот принцип говорит о том, что только 20% затраченного труда и времени приносят 80% результата и наоборот, 80% затраченного труда и времени приносят только 20% результата. Закон Парето успешно работает в самых разных сферах деятельности человека и даже в природе, что уже доказано многочисленными исследованиями. Ваша задача — выявить те самые эффективные 20% своего труда и сконцентрироваться именно на них. Вот тогда вы увидите хорошие результаты своей работы. А если будете сосредотачиваться на неэффективных 80% — результат будет соответствующий.

Вот примерно так я вижу ситуацию «аврал на работе, много работаю, но ничего не успеваю». Если у вас есть какое-то другое видение данной проблемы — буду рад выслушать его в комментариях.

А пока прощаюсь с вами до следующих публикаций на Финансовом гении. Повышайте свою финансовую грамотность и будьте продуктивны!

Ничего не успеваете? 14 простых решений, которые помогут

Джефф Хейден – консультант, писатель, автор Inc.com.

В духе нашей темы сразу перейдем к делу.

1. Откажитесь от обязательств, взятых ради тщеславия.

Мы все занимаемся чем-то, что скорее потворствует нашему эго, чем приносит результаты. Работаем в каком-нибудь комитете, потому что этот пункт будет хорошо выглядеть в резюме. Преподаем в местном университете, потому что нам нравятся слова – «я преподаватель». Или мой пример – я пишу еженедельную колонку для местной газеты по большей части потому, что мне нравится, когда люди узнают меня в продуктовом магазине.

То, чем вы занимаетесь ради своего эго – по большей части пустая трата времени. Подумайте о том, чем вы занимаетесь прежде всего потому, что так вы выглядите более важной, умной или модной персоной. Если в этом занятии нет какой-то другой ценности, бросьте его. Я бросаю свою еженедельную колонку.

2. Книжная полка счастья.

На моей книжной полке стояла куча старых книг по Photoshop. Не брал их с полки годами – так что заменил их семейными фотографиями. От этого я чувствую себя счастливым. А когда я счастлив, мне работается лучше. И вам тоже.

3. Хватит гнаться за лишними 10 процентами.

Я, можно сказать, человек соревновательного склада. Когда я начинаю что-то делать, вскоре мне хочется делать это лучше других.

Ладно, я уж слишком соревновательный. Возьмем поездки на велосипеде. Я быстрее, энергичнее и в других отношениях лучше среднего человека. Но в сравнении с по-настоящему быстрыми гонщиками я никто. Это меня бесит. Я езжу больше, больше тренируюсь и трачу кучу времени на эти тренировки – и для чего? Чтобы еще пару километров тащиться за быстрыми гонщиками? Чтобы заехать на горку на 30% медленнее их, а не на 40%?

Такого рода улучшения не имеют никакой реальной ценности. Конечно, я стану спортивнее, но на этом этапе эффект для моего здоровья уже будет минимальным. И я трачу на велосипедные тренировки много часов, которые лучше бы отдал более важным целям. Или хотя бы проводил больше времени с родными – а это самая главная цель.

Так что в этом году я буду поддерживать себя в форме, но больше не стану гнаться за скоростными гонщиками: во-первых, я никогда их не догоню, а во-вторых, даже если и догоню, это не имеет значения.

Подумайте о том, что вы и так делаете хорошо, но упорно стараетесь сделать еще лучше. Потом взвесьте затраченные усилия и результат.

Иногда достаточно делать что-то просто хорошо, особенно если лишние 10% совершенно непропорциональны усилиям, которые вы на них тратите.

4. Отработайте ответ «нет».

Предприниматели усердно работают над «презентациями в лифте» — умением быстро представить свой проект. Они оттачивают формулировки и репетируют, потому что это важное умение. И так же важно уметь с достоинством и тактом говорить «нет».

Большинство из нас по умолчанию говорят «да», потому что не хочется показаться грубыми, недружелюбными, не желающими помочь. Увы, это означает, что мы по умолчанию берем на себя больше, чем можем или хотим сделать.

Может быть, ваш ответ будет столь же простым, как и тот, что выбрал я: «Простите, но у меня совсем нет времени». Но каким бы он ни был, отрепетируйте его, чтобы он звучал естественно. Тогда вы не скажете «да» лишь потому, что считаете это своим долгом; вы скажете «да», только если поймете, что это правильно.

5. Откажитесь от «традиционных» развлечений.

Вспомните, чем вы занимаетесь лишь потому, что всегда это делали. И подумайте – не пора ли остановиться? Вот простой способ проверки: если бы вы не стали заниматься чем-то в отпуске, значит, нет причины тратить на это время, когда вы не в отпуске.

6. Устанавливайте пределы.

Дедлайны и сроки задают ограничения, но обычно не самым правильным способом. Мы инстинктивно подстраиваем свою работу к ним, так что она занимает столько времени, сколько мы позволяем ей занять. Однако рабочие задачи должны отнимать ровно столько времени, сколько им требуется – или сколько вы решите, что им требуется.

Попробуйте вот что: примите решение тратить лишь 10 минут в день на соцсети. Всего 10.

В первый день вы будете чувствовать недовольство, потому что не сделаете всего, что вам «нужно» сделать. На второй день вы инстинктивно пропустите несколько новостных потоков, потому что они не так уж важны. На третий день вы пересмотрите приоритеты и, может, воспользуетесь инструментом типа HootSuite, чтобы лучше организовать себя.

На пятый день вы поймете, что 10 минут – это уйма времени, и его хватает, чтобы сделать все реально нужное. А то, что вы прежде тратили на это целые часы, было лишь результатом самообмана.

Выберите задачу, задайте ограничение по времени и придерживайтесь его. Необходимость, даже искусственно заданная, рождает креативность. Гарантирую: вы придумаете, как сделать, чтобы все получилось.

7. Пересмотрите свой вечерний распорядок.

Первое, что вы делаете каждый день – это самое важное действие: оно задает тон всего вашего дня. Подготовьтесь к нему заранее, вечером. Составьте список. Напишите для себя напоминания. Обдумайте еще раз информацию. Запрограммируйте себя начать утром со спринта. Тело, введенное в сверхбыстрый режим, склонно в нем и оставаться.

8. Пересмотрите свой утренний распорядок.

Сделайте так, чтобы можно было добраться до первой утренней задачи как можно быстрее. Представьте, что вы спринтер-олимпиец, и ваш утренний распорядок – это как разогрев перед бегом. Не тяните время, не умасливайте себя, и не надо уделять время «себе» (сон – это и есть то самое время, когда вы наедине с собой). Встаньте, умойтесь, подзарядитесь – и вперед.

Я обычно оказываюсь у рабочего стола через 15 минут после пробуждения, так что здесь простора для улучшений немного. Поэтому я сделаю кое-что другое: обычно я первым делом проверяю почту; теперь же я буду делать до этого хотя бы одно важное дело.

Спринтеры не делают расслабляющих кругов перед гонкой. И мы тоже не должны.

9. Пересмотрите задачу, которую вы решаете регулярно.

Вспомните о задаче, которая постоянно повторяется в вашей жизни. И разберите ее на части. Сделайте ее решение быстрее. Или качественнее. Выберите действие, которое стало автоматическим, и очень постарайтесь сделать его лучше.

Даже если вы сэкономите пять минут, вы будете выигрывать пять минут всякий раз, как беретесь за эту задачу.

10. Поменяйте распорядок еды.

Еда может отнимать много времени, особенно если вы куда-то ходите поесть. Надо решить, где поесть, что поесть, добраться туда, сделать заказ, дождаться… эх.

Выберите один прием пищи и сделайте его эффективнее. Превратите 30 или 60 минут простоя в 10 минут перезарядки. Поставьте на рабочий стол что-то полезное – салат или фрукты. Съешьте батончик, заменяющий обед. Пусть прием пищи зарядит вас энергией. И тут же переключайтесь на продуктивное дело. Вы почувствуете себя лучше. И больше успеете.

11. Передайте задачу кому-то еще.

Меня воспитывали в уверенности, что если я могу сделать дело сам, то я сам и должен его сделать. Со следующей недели соседский мальчик будет подстригать мой газон. Ему пригодятся деньги. Мне пригодится время.

12. Исправьте ту штуку, которая у вас обычно не получается.

Я отвратительно управляюсь со встречами и переговорами в своем календаре. Я всякий раз решаю, что занесу их в планы попозже, а потом забываю. Я трачу слишком много времени – часто в панике, — пытаясь понять, где, что, когда… Все это потерянное время. Я беру обязательство: я буду сразу заносить каждую встречу или разговор в календарь в тот момент, когда я о них договариваюсь – что бы я в это время ни делал.

У вас наверняка есть как минимум одно дело, которое получается плохо. Моя жена часто берет не те ключи от машины и (а я вместе с ней) тратит слишком много времени на поиски. Может, вы забываете что-то отмечать. Может, вы откладываете ответ на письма и затем забываете о них. Может, у вас часто бывает, что вы не подготовились к совещанию или телефонному звонку. Что бы это ни было – исправьте это. Вы сэкономите себе время и нервы.

13. Пересмотрите свой путь на работу.

То время, что у вас уходит, чтобы добраться до работы, возможно, тратится впустую. Сделайте его продуктивным. За это время вспомните свои дела и подумайте о том, как лучше с ними разобраться. Послушайте подкаст или аудиокнигу. Сделайте пару звонков – не таких, где требуется сосредоточенность или принятие важных решений, а более простых: свериться с кем-то, уточнить, как идут дела, напомнить о себе и т.д.

Изучайте новый язык. Исследования показывают, что когда человек говорит хотя бы на двух языках, это замедляет наступление в старшем возрасте старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Поездка на работу не должна быть временем простоя. Сделайте что-то, чтобы сэкономить время потом. А в высвободившееся время можно заняться чем-то более приятным.

14. Выберите дело, во время которого не будете отвлекаться.

Есть масса исследований о том, что из многозадачности ничего хорошего не выходит. А есть исследования о том, что многозадачность делает нас глупее. Может, вы согласны с этим, а может быть, и нет. Но в любом случае, я уверен, что у вас есть хотя бы одно дело, во время которого важно не отвлекаться и не терять сосредоточенности.

Выберите важную задачу, и когда вы ее решаете, отключите все остальное. Думайте только о ней. Ну как, получается лучше? Я уверен, что да. И уверен, что вы распространите эту практику и на другие свои дела.

Оригинал поста — www.inc.com/jeff-haden/14-simple-ways-to-get-considerably-more-done.html

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Почему вы ничего не успеваете и что с этим делать — Work.ua

Мы живем в эпоху многозадачности, дедйланов, планеров, стрессов и депрессий. Никто ничего не успевает, все куда-то торопятся. Work.ua разобрался, почему сейчас модно быть занятым и сколько у нас реально свободного времени.

Постоянная занятость — тренд нынешнего времени. «Я не успеваю», «У меня нет на это времени», «Я занят до следующего года». Умеем, знаем, практикуем? Но действительно ли у современных работающих людей так уж мало времени?

Почему быть занятым модно

Да потому что, если вы все успеваете вовремя, у вас хватает времени на семью и хобби, вы не страдаете от бессонниц и не ночуете на работе, значит, с вами что-то не так. Или вы просто мало работаете. Или вы даже не представляете, что такое «горит проект». Ну или вы умеете повелевать временем, не иначе. А это уже, простите, фантастика какая-то. Так что, лучше как все — в постоянном аврале, и спешке, зато сразу видно — человек работает!

Work.ua посмотрел на ситуацию под другим углом, и вот к каким выводам мы пришли.

1. Вы ничего не успеваете, потому что вы вообще не знаете, что делать

Парадокс, но если вы не определились, что нужно успеть в течение дня (недели/месяца), то вам и не к чему стремиться. Сваленные в кучу дела, разумеется, сами собой не решатся, а их количество будет лишь расти и расти.

Да, вы хотите закончить проект на работе, записать ребенка в балетную студию, связать бабушке шарф, отдать в ремонт часы, выйти на пробежку, но времени-то на все это нет! Или есть?

2. Вы не умеете планировать

Есть. Точно вам говорим. Помните игру «Тетрис»? Фигуры на экране падали сверху в хаотичном порядке и в хаотичном же положении. Чтобы очистить пространство на игровом поле, нужно было складывать фигуры максимально плотно и аккуратно, чтобы между ними не оставалось пробелов.

Со временем — та же штука. Если вы пришли на работу и 40 минут пили с коллегами чай, потом еще 20 минут проверяли почту, затем полчаса серфили интернет, «тетрис» уже посыпался, вас завалило, game over!

Распределяйте время на следующий день с вечера. Да, поначалу это кажется нудным, в конце концов, вы же не робот какой-то. Но зато это работает. Просто сядьте и распишите свой день — утром спорт, потом работа (работу тоже подробно распишите, что во сколько будете делать), затем общение с детьми или супругой/встреча с друзьями, перед сном оставьте 20 минут на чтение.

Вы удивитесь, насколько такое планирование может быть эффективным. Просто попробуйте хотя бы неделю пожить по плану!

3. Вы не умеете расставлять приоритеты

Ну что, правда-правда ни на что нет времени? А во сколько вы просыпаетесь? А чем занимаетесь по дороге на работу? А спать во сколько ложитесь? А в обеденный перерыв что делаете?

Ответьте себе на эти вопросы, и, возможно, окажется, что со временем все отлично, а вот с приоритетами — не очень. Если после работы вы просто проводите вечер перед телевизором, а с утра смотрите в маршрутке в окошко, может, стоить задуматься, на что уходят ценные минуты и часы.

4. Эй! Да вы же как раз все успеваете!

С утра йога, в обед деловая встреча, по пути домой аудиокнига, вечером английский, в субботу рафтинг? Ого! И вы говорите, что не успеваете заниматься гимнастикой? Бросьте! Все-таки превратить 24 часа в 30 часов даже с нашими советами невозможно!

Выдохните. Не гонитесь за всем и вся. Иногда можно и отдохнуть. В самом прямом смысле этого слова. Просто посидеть в тишине (даже без книжки) и подумать. Не стоит ругать себя за то, что в сутки не вмещаются все-все ваши планы. Иначе рискуете перегореть, а тогда уже никакой план не поможет!

Work.ua за разумный баланс работы, отдыха и развлечений. Главное — получать от жизни удовольствие и не искать отговорок!

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Я ничего не успеваю… Что делать, если жизнь превратилась в рутину? || Официальный сайт Ольги Юрковской

Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской

Типичная жалоба моих подписчиц: «Я ничего не успеваю, смотрю на свою жизнь и понимаю, что достижений в ней — ноль. И ведь у меня, как у всех, 24 часа в сутках. Планов громадье, а в реальности ничего полезного я не успеваю, никуда не двигаюсь. Проживаю каждый день по кругу, проснуться, на работу, забрать ребенка, приготовить поесть, постирать-убрать — в выходные в кино или в цирк. А такие планы, такие мечты — только где найти время и возможности для их реализации? И силы где найти, вот еще…»

Начните с простого, но очень эффективного упражнения. Каждые полчаса записывайте результат, который принесла ваша деятельность. Уточню: не что вы делали, а именно результат. Если вы листали ленту в социальных сетях, так и пишите: «Никакого результата». Вы приготовили обед? Записывайте: «борщ, макароны, компот на три ближайших дня». Если вы сидели на работе и пили чай с коллегами, не стесняйтесь, записывайте: «никакого результата».

Так вы выясните, чем вы занимаетесь на самом деле и какой результат приносят ваши занятия. Проанализируйте расход вашего времени. Многие очень сильно удивляются, когда начинают считать, сколько часов ушло на бесполезную, в общем-то, деятельность. И как потерянное время можно превратить в ресурсы для будущего. Такой анализ дает прекрасный шанс поменять жизнь кардинально, не меняя в жизни ни работы, ни социального статуса, ни других столь же глобальных вещей.

Ведь вы можете отказаться от бесполезных, бестолковых и нерезультативных занятий, которые ни уму, ни сердцу. То же листание в Facebook ленты новостей от совершенно незнакомых людей — что это? Время, потраченное зря. Денег не приносит, удовольствия не доставляет, движения в сторону долгосрочного результата не дает.

А теперь замените его, допустим, на онлайн-урок по изучению языка. Или на практику работы в Photoshop. Если вы знаете, что вам предстоит утомительное стояние в пробке, подготовьтесь — скачайте аудиоурок и слушайте, пока находитесь в дороге. Заменяйте бесполезные траты времени на конструктивные. Обучайтесь и делайте шаги по направлению к вашим долгосрочным планам и мечтам здесь и сейчас, а не ждите чуда, что вдруг ваша жизнь внезапно перестанет быть колесом рутины.

Как все успеть. Секрет Пушкина

Перестаньте себя постоянно ругать за то, что не успеваете делать «глобальные дела», погрязнув в мелочах. Я наблюдаю эту картину повсеместно, множество людей гнобят себя и занимаются рефлексией-самобичеванием: «В мои годы Пушкин уже был придворным поэтом! Кеннеди президентом стал! Шварценеггер звезду на аллее славы открывал. А я? Ничего не могу добиться, хотя мне все говорили, что у меня потенциал, талант и перспективы. Где все это?»

«Все это» — в часах вашего занятого времени. Вы работаете восемь часов в день, тратите время на дорогу до работы и до дома. Занимаетесь бытом: кухней, уборкой, счетами. Вы де-факто выполняете функции кухарки, домработницы, экономки, няни, репетитора для ребенка, а при наличии «особенного» мужа еще и официантки с дополнительной опцией интима. Следовательно, из ваших 24 часов в сутках остается часа два. После двойной работы, после мужа, детей, начальника и клиентов. Соответственно, чтобы писать стихи, картины или предвыборные программы, вам нужно выйти уже в третью смену подряд. Логично, что вы этого сделать не можете ни физически, ни морально. Отдохнуть уже хочется, а не продолжать работать. И хорошо, если это самое время для отдыха вообще есть. Бывает так, что есть время только для сна, и то недостаточно продолжительного.

А все люди, которыми восхищается мир и которых старательно приводят в пример, они жили совершенно иной жизнью. Если мы вдруг изобретем машину времени и переместим Пушкина, скажем, в современную Москву, посадим работать в офисе клерком и выдадим ему жену-домохозяйку с тремя детьми, ни одного стихотворения мы от него не дождемся. Зато он проживет, скорее всего, лет до шестидесяти, пока не умрет от типичного инфаркта.

Творческие люди обычно происходят из богатых семей. Они не работали, не обеспечивали семью и не занимались уборкой по выходным. У них был полный дом прислуги, няньки и гувернантки для детей, кухарки и уборщицы. У них было более чем достаточно денег и времени, чтобы посвящать себя творческой, интеллектуальной деятельности.

Оппоненты могут возражать, дескать, далеко не все выдающиеся личности были аристократами. Но это не значит, что они творили искусство между посевной и починкой лаптей. У творческих людей всегда были меценаты, которые не только снабжали деньгами, но и брали на себя обязанности по обеспечению быта. Если вы почитаете произведения и биографии многих авторов, восхваляемых на уроках литературы, то найдете интересную тенденцию: писатели из числа самых рьяных народников и революционеров, не особо стесняясь, приезжали в имения к своим богатым друзьям, располагались с полным комфортом и жили, как в санатории, на всем готовом. Конечно, в таких условиях очень хорошо сочинять вирши или думать о высоком.

Вы лишены такого варианта, у вас нет возможности поселиться в гостях у богатых друзей и заниматься творчеством, например, стихи писать от скуки. Поэтому нет смысла сравнивать себя с людьми, которые жили в ином социальном слое, в ином материальном положении. Это заведомо проигрышная партия.

Ваша задача сравнивать себя с собой вчера и каждый день стараться сделать хотя бы пару шагов на пути к своей мечте. Посмотрите на траты своего времени, выполните упражнение, которое я озвучила выше. Причем не один раз выполните, а каждый день делайте. Поставьте повторяющийся будильник и раз в полчаса напоминайте себе о необходимости записать, чем вы были заняты. Максимум через неделю вы сделаете шаги к переходу на качественно иной уровень жизни. Сможете, ничего кардинально не меняя, делать больше дел и успевать не только «прожить день», но и заложить очередной камень в строительство собственного счастливого будущего.

Оптимизируйте свое время

Начните делегировать дела, которые отнимают ваше время. Поручайте их другим и не разрывайтесь на тысячу кусочков ради мелочей или стереотипов. Например, постельное белье и кучу вещей можно отдать в прачечную, а не стирать и утюжить лично. Нанять уборщицу, которая в выходной приберет всю квартиру, не так уж и дорого. Если вы будете постоянно экономить копейки и тратить время, вы денег не накопите, а жизнь пройдет мимо.

Организуйте себя так, чтобы приоритетным ресурсом стали часы и дни вашей жизни. Например, не забегайте в супермаркет после работы. Вы же прекрасно знаете, что там вас ждет толчея и очередь на кассе. Не тратьте выходной на поездку за город в крупный торговый центр — два часа в пробках и напрочь испорченное настроение. Один раз в неделю выберите время, когда нет часа пик, и когда в магазине совсем мало людей. Закупите продукты на длительный срок, разложите по контейнерам, частично заморозьте. И все, готовка будет занимать у вас в несколько раз меньше времени. Рассмотрите вариант доставки продуктов. Посчитайте, сколько вы потратите времени и бензина при самостоятельной поездке — вполне возможно, доставка обойдется вам дешевле.

Откажитесь от дел, которые беспардонно воруют вашу жизнь. Болтовня с коллегами, игры и пустые споры в социальных сетях, чтение светской хроники (если это не входит в ваши профессиональные обязанности). Освободившееся время посвятите саморазвитию. И за год вы достигнете результатов, о которых пять лет молча мечтали.

И последний секрет: найдите время на физическое восстановление. Ваш мозг не будет работать эффективно, если ваше тело устало и плохо себя чувствует. Ходите на массаж и любую форму фитнеса — на танцы, на йогу или на силовые тренировки — любое занятие, которое вам по душе. У вас появится больше энергии на свершение, вы будете меньше уставать и успевать больше.

Что делать, если вы постоянно не успеваете выполнить работу в срок?

Возможно,  вы частенько сталкиваетесь с такой проблемой, когда, сколько ни бейся, а работы, словно и не убавляется, сроки поджимают, а вы не успеваете? В таком случае, обязательно прочитайте эту статью, чтобы узнать основные причины нехватки времени, постоянно мешающие сдать работу в намеченный срок.

Обустройте рабочее место

Как правило, везде опаздывают люди не организованные, но бывает, что нормальной работе мешает неправильно обустроенное рабочее место.

Осмотритесь и постарайтесь оценить, достаточно ли хорошо освещено ваше рабочее место? Не слишком ли жарко в комнате? Есть ли приток свежего воздуха в помещение?

Нередко зимой, когда батареи отопления «жарят» на всю катушку, а окна тщательно законопачены, случается недостаток кислорода в помещении, ведущий к резкому снижению умственной активности.

Кроме того, воздух может быть излишне сухим, что также вносит дополнительный дискомфорт. В этом случае следует выбрать увлажнитель воздуха в ближайшем магазине и купить его в складчину с коллегами.

Если в помещении, где вы работаете, постоянно говорит радио, мешая вам сосредоточиться, то постарайтесь доброжелательно объяснить коллегам, что вам это доставляет неудобства и попросите немного убавить звук.

Учитесь распределять дела по их важности

В одной из публикаций, мы уже писали, что любая работа будет не в радость, если не научиться распределять дела по степени их важности.

Заведите блокнотик или воспользуйтесь электронным органайзером для планирования своих дел в зависимости от их приоритетности. Сперва выполняете неотложные дела, потом по убыванию важности.

Все, что уже выполнено, отмечайте галочкой. Это позволит вам постоянно держать перед глазами список наиболее важных дел и понимать, какие из них уже выполнены, а какие еще только предстоит сделать.

Выполняйте работу на совесть

Если вы будете спешить делать все свои дела как можно скорее, не обращая внимания на качество, то это также может выйти боком.

Быстро, но плохо выполненная работа, вряд ли удовлетворит вашего босса, и вы можете попасть в черный список нерадивых сотрудников, из которого потом будет не так-то просто выбраться.

Старайтесь выполнять любое дело так, чтобы потом не пришлось переделывать и уж тем более не делайте что-то лишь бы сделать кое-как. Если чувствуете, что сами не можете выполнить что-то из-за нехватки времени или квалификации, лучше напрямую обсудите это с начальником, который сможет своевременно перепоручить какие-то участки работы вашим коллегам.

Откажитесь от личных звонков

Чтобы вас ничто не отвлекало от работы, постарайтесь ограничить или вообще откажитесь от звонков своим близким и знакомым в рабочее время. Потому как за разговорами время пролетает незаметно, рабочий процесс при этом простаивает.

Понятно, что коллеги и руководство также это видят и в результате не удивляйтесь, если вас понизят в должности или переведут на менее оплачиваемую работу.

Структурируйте рабочее время

Чтобы работа лучше спорилась, постарайтесь придать рабочему распорядку более ощутимую структуру, включив в него перерывы на кофе и физические упражнения.

В развитых странах обязательно предусматриваются такие перерывы. Они помогают снять умственное напряжение, немного перевести дух и выполнить несколько физических упражнений, чтобы встряхнуть организм и насытить мозг кислородом.

У нас в стране нередко такие перерывы на чаек нередко плавно перетекают в задушевные беседы о проблемах в личной жизни, новых покупках и прочих животрепещущих вопросах, совершенно не относящихся к работе.

Постарайтесь лучше разграничивать время, выделяемое для работы и для отдыха, и вы заметите, что устаете меньше, а сделать успеваете больше.

Не отделяйтесь от коллектива

Как известно, для поддержания добрых отношений с коллегами не следует отдаляться от коллектива, идя не в ногу. И если работа в постоянном цейтноте в этой организации является нормой, то не стоит загоняться, пытаясь выполнить невыполнимое.

Если организация работает не первый год, то, вероятнее всего, так работать в ней принято и руководителя это вполне устраивает. Поэтому просто смиритесь с таким положением дел и не пытайтесь изменить внутренний распорядок. Пусть об этом голова болит у начальства. Но если не справляетесь со своей работой только вы, то стоит постараться применить рекомендации, приведенные выше.

Как работать, если ничего не успеваешь

В книге «Неприятие перемен» (Immunity to Change) профессора Гарварда Роберт Киган и Лайза Лейхи рассказывают, что возрастающая сложность современной жизни вызывает у людей ощущение, что они не справляются ни с работой, ни с обязательствами семейной жизни.

Типичная реакция человека на возрастающую нагрузку – работать больше и дольше, однако есть другой путь – остановиться и задуматься, зачем это делать, и найти новые подходы. Среди моих клиентов-руководителей есть те, к кому это относится в полной мере. Когда мы только начали сотрудничать, у них была привычка вставать в 4 часа утра и приниматься за работу. Например, Сью руководит проектами в технологической компании, которая недавно вышла на рынок. Сью отвечает за несколько проектов и боится пропустить важное срочное письмо. Аджай, основатель стартапа, выкраивает тихие утренние часы, чтобы выполнить хоть что-то из бесконечно разрастающегося списка задач. Соучредитель стартапа Мария чувствует постоянную перегрузку с тех пор, как компания начала расширяться. Возможно, гендиректора компаний с миллиардными оборотами и встают в 4 часа утра, но у большинства гораздо меньший уровень ответственности.

Постоянное чувство перегруженности влечет за собой когнитивные последствия: появляется заторможенность, забывчивость, рассеянность, сложности с концентрацией внимания и логическим мышлением, путаница в мыслях, снижается способность к принятию решений. Когда в течение долгого времени нагрузка на мозг слишком высокая, может проявиться когнитивная усталость – человек больше отвлекается и теряет гибкость мышления. Каждое из этих проявлений само по себе сказывается на продуктивности, а дискомфорт от нагрузки нарастает. Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами, рекомендуем несколько основных стратегий.

Определите основной источник перегрузки

Назовите одну-две задачи, исключив которые можно сразу на 80% снизить стресс в своей жизни. Конечно, не всегда есть возможность отказаться от них, но важно определить главный источник стресса. Если это крупный проект, который близится к завершению, закончите его. Если вас тревожит объем задачи или проекта, разбейте его на более мелкие этапы, попросите дополнительные ресурсы или согласуйте другие сроки исполнения – а может быть, поможет все сразу.

Поставьте ограничения по времени и нагрузке. Например, уходите из офиса в строго определенное время; возможно, вам удастся отказаться от некоторых видов задач. Аджай понял, что большое количество времени у него отнимало разрешение конфликтов между членами команды, которые не умели договариваться друг с другом и переадресовывали ему все проблемы. Объясните сотрудникам, что им следует попробовать решить проблему самостоятельно, прежде чем обращаться за помощью к начальнику.

Скажите «нет» перфекционизму

Перфекционизм может привести к безосновательному усложнению задач и проектов, а это прямой путь к прокрастинации и психологическим проблемам. Работы становится все больше, чувство перегруженности растет. Сделанное – лучше, чем идеальное. Важно понимать, когда «уже хорошо», и этого вполне достаточно. Задайте себе вопрос: «Если я продолжу заниматься этим проектом, что это даст?» Если особого смысла нет, остановитесь и переходите к новому делу. Важно признать, что мы не можем достичь идеального результата во всем. Сью в конечном итоге поняла, что какие-то письма всегда останутся непрочитанными, но, если вопрос действительно важный, отправитель свяжется с ней еще раз.

Делегируйте полномочия

Спросите себя, какие задачи самые важные и чему полезнее всего уделять время. Все, что в этот список не попало, могут выполнять другие. Например, можно делегировать управление отдельными проектами и посещение совещаний, попросить коллегу провести собеседование на вакансию вместо вас. Мария обнаружила, что может поручить проведение еженедельного совещания отдела продаж руководителю отдела продаж. Этот человек работал в компании уже год, но Мария еще не передала ему некоторые полномочия, которые всегда оставляла себе, потому что боялась потерять контроль. Делегировав всего лишь одну задачу, Мария освободила 52 ч в год для других важных дел.

Пересмотрите ожидания

Если вы постоянно чувствуете, что не справляетесь, скорее всего, у вас есть установки, которые закрепляют непродуктивный образ действий. Киган и Лейхи называют это «базовыми допущениями». Сью была уверена, что, если она что-то упустит, все обернется неудачей. Аджай полагал, что, если он не будет участвовать в разрешении конфликтов в команде, его перестанут ценить. Мария считала, что, если не контролировать все вокруг, другие все испортят и компания рухнет. Эти убеждения мешали руководителям расстаться со своими привычками, которые как раз и приводили к перегруженности на работе. Со временем, разобравшись в себе, Сью, Аджай и Мария смогли изменить свои взгляды, снизить нагрузку и почувствовали себя более уверенно.

Об авторе: Ребекка Цукер – партнер компании Next Step Partners

Дни пролетают ничего не успеваю сделать. Что делать, если ничего не успеваешь. Откажитесь от обязательств, взятых ради тщеславия

Большинству из нас прекрасно знакомо чувство, будто в сутках мало времени, и оно неизбежно утекает мимо пальцев, а мы ничего не можем успеть. Вроде только принялись за работу, а уже обед. Пообедали, а там всего ничего времени прошло и пора домой. А за домашними делами совсем не осталось времени на саморазвитие или банальный отдых. А ведь было столько планов и замыслов…
Данная статья подскажет, что делать, если не хватает времени и как все успевать.

1. Планирование

Самый главный и очевидный секрет – планируйте свой день. Необязательно расписывать его по часам, потому что не всегда можно правильно подсчитать время, которое потребуется для выполнения задачи, хотя бы потому, что это часто зависит не только от вас.

Ограничивайте примерные временные рамки, исходя из этого – планируйте на день. Старайтесь рассчитывать так, чтобы вы действительно успевали запланированное, но при этом не тратили слишком много драгоценного времени впустую. Кроме того, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, домашними делами и саморазвитием.

2. Избавьтесь от пожирателей времени

Нет, речь идет не о том, на что мы постоянно отвлекаемся. Отвлечения тоже необходимо минимизировать, конечно, но не менее важно понять, на что мы тратим свое время впустую.

Выделите один или несколько дней, в течение которых вы будете дотошно анализировать то, на что тратите время. Например, на поиски вечно теряющегося шарфа, на просматривание социальных сетей, пустую болтовню по телефону и т.д. Что из этого можно безболезненно сократить?

Сумасшедший ритм жизни порождает вечную нехватку времени, изматывает своей монотонностью. Работа, детский сад, магазин, готовка, стирка-уборка… День пролетает как стрела, а наутро опять — работа, дом… Мы не успеваем заняться любимым увлечением, пообщаться с ребенком, сходить в театр. Забываем позвонить родителям, встретиться с друзьями, помочь близким.

Так в спешке и суете проносится жизнь. Оглядываясь на промелькнувшие годы, мы многое отдали бы за возможность прожить их иначе: радуясь каждому дню, улыбке ребенка, полету бабочки и журчанию ручья. Но что делать, чтобы остановить неумолимый бег минут? Выкройте момент, остановитесь в бесконечной круговерти забот и неторопливо подумайте: «Почему я постоянно ничего не успеваю?»

Быль о потерянном времени

Осознав масштаб проблемы, человечество разработало научную стратегию ее решения. Появилось целое направление, которое изучает способы обнаружения и ликвидации утерянных часов — тайм-менеджмент. Специальные техники учат понимать, почему вы ничего не успеваете, и экономить невосполнимый ресурс — время. Изначально они использовались только для работы, но постепенно термин расширился и на остальные области: дела по дому, проведение досуга, занятие самообразованием.

Пожиратели времени

В американских фирмах постоянные задержки сотрудника после работы служат причиной увольнения. Работодатели считают недопустимым, что персонал не успевает справляться с обязанностями в отведенные часы.

Если вас беспокоит хронический дефицит времени, скорее всего, дело в отсутствии самодисциплины и неумении бороться с многочисленными отвлекающими моментами. В тайм-менеджменте факторы, крадущие у нас заветные минуты, именуются хронофаги. Назовем активные поглотители времени, мешающие нам успевать и преуспевать в жизни.

Проблема №1 компьютерной эры — зависимость от всевозможных гаджетов. Зачастую интернет-пользователь помимо электронной почты имеет несколько аккаунтов в социальных сетях, Instagram, форумах, пользуется мессенджерами и прочими приложениями. Такой человек постоянно просматривает новостные ленты, письма и сообщения, ставит бесконечные лайки и делится с друзьями понравившимися картинками и статусами.

Коварство интернет-хронофага в том, что он вызывает сильнейшую зависимость. Достаточно посмотреть на людей в метро. 90% из них полностью поглощены смартфонами. Между тем, если проанализировать ценность просматриваемой информации, ей можно смело присвоить мусорный рейтинг.

Если вы регулярно обновляете странички и, не видя новых сообщений, испытываете беспокойство, не мудрено, что вы ничего не успеваете. Настала пора принимать ограничительные меры.

Что делать, чтобы избавиться от привычки, крадущей ценное время?

• Отфильтруйте электронную почту: отпишитесь от ненужных рассылок, особо надоедливых адресатов отправьте в спам.
• Отключите звуковые уведомления, проверяйте аккаунты не чаще 1-2-х раз в день.
• Оставьте только те странички, которые вам действительно важны, остальные без сожаления удалите.
• Контролируйте продолжительность интернет-общения, выделите на него лимитированный временной отрезок, постепенно сокращая его до разумного минимума.

В освободившиеся минуты делайте то, что вам доставляет истинное удовольствие. Пообщайтесь в реале со старыми друзьями, съездите на экскурсию по родному городу, займитесь творческим хобби. Такие занятия позволяют ценить моменты бытия, жить здесь и сейчас, а не существовать в виртуальной реальности.

• Беспорядок на рабочем месте

Если ваш стол захламлен ненужными бумагами, чтобы найти необходимый документ потребуется уйма времени. Это же относится и к папкам на компьютере. Проведите генеральную уборку в своих файлах. Систематизируйте их по определенным признакам: работа, учеба, хобби, переписка и т. д. Потерявшие актуальность документы отправьте в корзину. Почистите рабочий стол от ненужных ярлыков. Пусть это займет несколько часов, но экономия времени будет в разы больше.

Для того, чтобы правильно организовать рабочее место, разработаны специальные программы, например, японская система 5С. Ее ключевые пункты:

• сортировка,
• соблюдение порядка,
• содержание в чистоте,
• стандартизация,
• совершенствование.

Следуя этим пяти правилам, вы упорядочите рабочее пространство и научитесь делать использование времени более эффективным. Умные японцы давно нашли ответ на вопрос: «Почему люди ничего не успевают на работе?». Доказательство — совершенство японских технологий и высочайший уровень жизни в стране, стоящей на пороге 22 века.

• Привычка делать все и сразу

Когда скапливается большое количество дел, многие начинают выполнять их одновременно. Действуя подобным образом, невозможно ничего успеть в срок. Если дела решаются в авральном режиме, страдает качество работы. Возникают просчеты и ошибки, на устранение которых требуется еще больше времени и сил.

Выход из этой ситуации довольно прост. Каждый день делайте список задач, размещая их в порядке важности. Следуйте этому графику, даже если вам хочется начать с последнего пункта. Важнейший принцип тайм-менеджмента — не оставлять большие дела на потом. Традиционная отговорка — «сделаю, когда будет достаточно времени». Таким способом вы не только ничего не успеете, но и накопите массу нерешенных вопросов. Занимайтесь глобальной проблемой понемногу ежедневно, и результат обязательно появится.

Если вы не справляетесь вовремя с составленным перечнем задач, устранив все прочие помехи, возможно, вы переоцениваете реальные возможности. Другая причина хронического неуспевания — желание работодателя свалить на одного человека непосильный объем работы, экономя таким образом на зарплате персонала.

Если ситуация не изменится, подумайте о смене организации. Иначе нехватка времени перерастет в проблему недостатка здоровья.

• Общение с коллегами и знакомыми

Эта проблема больше касается женщин. В большинстве женских коллективов считается чуть ли не нормой вести длительные дискуссии на различные темы: от кулинарии до политики. Если вы постоянно обсуждаете дела коллег, естественно, что свои вы делать не успеваете.

Не отвлекайте в рабочие часы на личные проблемы — это придется компенсировать свободным временем. Общение в разумных пределах допустимо, главное, чтобы оно не мешало выполнению трудовых обязанностей.

Самый коварный поглотитель времени способен маскироваться под другие. Именно лень заставляет часами болтать по телефону, смотреть бесконечные сериалы вместо того, чтобы заняться полезным делом. Психологи нашли еще одну скрытую причину, почему человек ничего не успевает — прокрастинацию. Этим замысловатым термином обозначают привычку постоянно откладывать насущные дела под различными предлогами.

От банальной лени она отличается тем, что лентяй не волнуется по поводу того, что ничего не делает. Находясь в состоянии прокрастинации, человек осознает вред безделья. Несмотря на отсутствие физических или умственных усилий, он не отдыхает, а расходует внутреннюю энергию.

Как выяснить, почему я ничего не успеваю

Чтобы найти личные поглотители времени, начните вести хронометраж дня. Подружитесь с органайзером и таймером. С их помощью легко делать такое полезное упражнение.

Каждый час записывайте конкретные плоды вашей деятельности. Подчеркнем: не то, что вы делали, а конкретные результаты. Если сидели в Одноклассниках, пишите: «В результате — ничего». Приготовили еду? Записывайте: «Суп, котлеты, компот на три дня».

Через несколько дней проанализируйте личный КПД. Сколько часов в день уходит на полезные дела, а сколько на ничегонеделанье? Вывод очевиден. Если хотите все успевать, сокращайте занятия с нулевым КПД. Заменяйте бесполезные минуты и часы на конструктивные.

В зависимости от целей, которые вы преследуете, потратьте их на получение полезных навыков, развитие бизнеса, воспитание детей. Выстройте лестницу на долгосрочную перспективу и шагайте по ней маленькими, но уверенными шагами. Благодаря умению управлять временем у вас появится шанс победить повседневную рутину и распрощаться с незавидной ролью «белки в колесе».

Тест «Почему я ничего не успеваю?»

Проверьте свою жизнь на наличие временных утечек. Отметьте проблемы, с которыми сталкиваетесь хотя бы пару раз в неделю.

• Совещания на работе.
• Беседы с коллегами.
• Откладывание дел.
• Телефонные разговоры.
• Телевизор.
• Сёрфинг в интернете.
• Переделывание допущенных ошибок в работе.
• Конфликты с близкими и детьми.
• Ожидание в очереди, пробках и т. д.
• Общение с виртуальными знакомыми.
• Отсутствие вдохновения.
• Перекуры.
• Долгое засыпание или медленное пробуждение.
• Частые чаепития.
• Нежданные гости.

Результаты зависят от количества отмеченных пунктов:

• 0-4 — Вы способны стать гуру тайм-менеджмента.
• 5-7 — «Воры времени» уже начали похищать минуты вашей жизни.
• Более 7 — Осторожно! Хронофаги идут за вами step by step. 10 минут сюда, 15 — туда, печальный итог — 2-3 безвозвратно пропащих часа.

Эффективный стоп-лист

Распознав личных временных похитителей, приступайте к их ликвидации. Ваши главные союзники — решительность и правильная мотивация. Думайте о том, как восхитительно вы проведете 3-5 лишних часов в неделю (почти целые сутки в месяц!).

Примерный план может выглядеть так:

• Не посещайте определённые сайты и странички (либо урежьте время посещения до минимума).
• Телефонные разговоры ограничьте 5-7 минутами.
• Смотрите ТВ-передачи только по предварительному выбору в программе.
• Домашние дела частично поручите делать близким (определите, какие именно).
• Решайте проблемы по мере их важности (не беритесь за несколько дел сразу).

Важно указать в стоп-листе конкретные дела, наметить чёткие шаги. Не допускайте расплывчатых формулировок, уклончивых фраз и несбыточных обещаний. Чтобы успевать жить и работать, правильно распределите приоритеты. Иначе ничего сделать не получится.

Сравнивайте себя вчерашнюю с будущим обновленным образом. Каждый день не забывайте делать хотя бы небольшой шажок вперед. Как только жизнь превращается в хаос, ищите хронофаги, проводите реорганизацию времени. Постепенно сохраненные минуты сложатся в годы новой жизни, где не будет места вопросу: «Почему я ничего не успеваю?»

Василиса Reply:
Январь 30th, 2015 at 3:32

15 способов изменить свою жизнь за 60 минут! Хотя бы раз в месяц используйте любой из этих способов, чтобы встряхнуть себя и свою жизнь, освежить ее. Итак,…
1 – Навести порядок и выкинуть весь хлам Любая вещь, которая вас окружает, либо дает вам энергию, либо забирает. Сделайте инвентаризацию в своей квартире. Если вы не пользовались вещью уже год… Зачем она вам? Продайте на avito.ru, отдайте кому-нибудь, отнесите на мусорку. Освободите свое жилое пространство, впустите энергию в свой дом, дайте ей место для движения! Если энергия не двигается, получается болото.
2 – Составить список ВСЕХ висящих на вас делах – выписать на бумагу и довести любое до результата Наш мозг лучше работает когда видит перед собой что-то конкретное и осязаемое. Когда вы держите список дел у себя в уме, то ваши мысли хаотично скачут с одного на другое. В итоге вы бездействуете и ни на шаг не приближаетесь к их разрешению. Поэтому берете бумагу и выписываете список дел. Возможно, на это уйдет пару дней. Потом выберите самое простое – выпишите его на отдельном листе и займитесь его решением, пока оно не будет сделано. Общий список уберите, а то ваш мозг продолжит свои безрезультативные скачки Разрешение 1 дела зарядит вас энергией на будущие свершения. И буквально за месяц вы успешно разрулите большинство «висяков» !
3 – Сделать то, что вы боитесь Это необычайно заряжает энергией, уверенностью в себе и мотивацией. Плюс это лучший способ борьбы с другими любыми страхами. Так что выберите самый нестрашный страх и преодолейте его.
4 – Сделать что-то новое – чего вы еще ни разу не делали Это не обязательно должно быть страшным, но обязательно новым. Новые впечатления это новая энергия, расширенное мировоззрение и новые нейронные связи в мозгу. Новизна делает ваш мозг лучше соображающим!
5 — Определите 3 главных цели-МЕЧТЫ в своей жизни Зачем вы живете? Зачем вы делаете то, что делаете? Определение жизненных ориентиров помогает сфокусировать свои усилия, перестав делать лишние вещи.
6 – Купите себе качественную хорошую вещь – апгрейд имиджа Новая, качественная, дорогая вещь может многое вам дать – уверенность, энергию, новые предложения. Просто попробуйте, зайдите в магазин, примерьте, посмотрите в зеркало и вы сами все почувствуете!
7 – Познакомьтесь с человеком, более успешным, чем вы Вы растете и развиваетесь только тогда, когда вас окружают более успешные и сильные люди, чем вы. Если таких нет, вы достигаете определенного уровня и дальше не двигаетесь. Так что подумайте, где эти люди могут быть и познакомьтесь с ними.
8 – Пообщайтесь с неудачниками, выпивохами, бездельниками.. Вы, наверное, слышали, как плохо они живут. Но вряд ли видели. Сходите, посмотрите, пообщайтесь… А затем, каждый раз, когда вам захочется полениться, вспомните к чему это может привести.
9 – Запишитесь на живой тренинг по интересной вам теме Это отличный способ не только получить новые знания, которые могут продвинуть вас вперед, но и обрести единомышленников и наставников. На таких тренингах гораздо легче наладить контакт. Так что не жалейте денег на себя. Это лучшая ваша инвестиция!
-10 — Купить абонемент в фитнесс-клуб Самый простой способ быстро изменить свою жизнь к лучшему это поднять свою физическую форму. Поплавайте, побегайте, попрыгайте, растрясите жиры, разгоните кровь по организму… Когда организм в тонусе, вы начинаете лучше и быстрее соображать.
11 – Залечить зуб или то, что у вас болит Любая боль в теле говорит о том, что болезнь уже достаточно давно протекает и высасывает из вас жизненные силы. Вы это даже можете не замечать, но энергии становится меньше. Поэтому если что-то болит, проконсультируйтесь с врачом и срочно пройдите курс лечения. И даже если все хорошо – все равно хотя бы раз в год проходите полное обследование.
12 – Создать зал славы личных достижений Кем бы вы не были, но в вашей жизни есть результаты, победы и достижения. Не важно где, когда и как и сколько вам было лет. Важно, что это было. Соберите все свои грамоты, моменты преодоления себя (прыжок с парашютом), моменты счастья (рождение ребенка) и поместите это в одном месте, украсьте это место. И ваша жизнь наполнится энергией успеха!
13 – Бросить все и уехать в новое место – отдохнуть и подумать Постоянное пребывание на передовой жизни замыливает ваше восприятие. Новая обстановка, где вы полностью отключаетесь от внешнего мира поможет вам быстро найти выход из ваших проблем. Здесь не обязательно уезжать за тридевять земель. Можно просто уехать в ближайшую деревню или снять дачу за городом на неделю.
14 – Выкинуть телевизор Или хотя бы удалить все новостные каналы, оставив только природу и спорт. К чему вам весь этот информационный шум. На 99,9 % этих событий вы не сможете повлиять, а значит и изменить. Думайте только о том, на что вы действительно способны повлиять. Ну а телевизор используйте для расслабления или получения эмоций. Сейчас много каналов, где вообще нет новостей и даже рекламы. Так что выбор велик.
15 – Увидеть свою мечту в реальности Никакие картинки, рассказы и видео не вдохновят вас так, как мечта, которую вы видели сами, могли ее потрогать и пощупать. Возьмите тест-драйв авто, запишитесь к риэлтору на просмотр дома, съездите туда, где есть ваша мечта. И ее достижение будет проходить в разы быстрее.НО САМОЕ ГЛАВНОЕ- НАЧАТЬ-ПРОДОЛЖИТЬ…и ПРОДОЛЖАТЬ… Двигаться к мечте, а не ЛЕЖАТЬ в НАПРАВЛЕНИИ МЕЧТЫ!

В конференции участвуют: Кузьмина Юлия

Почему в сутках всего 24 часа? Этот вопрос мы задаём себе всякий раз, когда не успеваем сдать срочный отчёт на работе, забрать детей из садика, приготовить ужин или встретиться с друзьями. Как научиться эффективно распоряжаться своим временем и уделять внимание всем важным сферам жизни? Об этом и многом другом мы поговорили с психологом Юлией Кузьминой.

Ответы:

Кузьмина Юлия 17:05 25/07/2014

Добрый день, давайте приступим к вопросам.

Вопрос: Буся Московская 15:06 22/07/2014

Начинаю что-то делать, и очень часто отвлекаюсь по пустяка: кто-то позвонил или что-то спросил или срочно нужно ответить в почте. В результате ничего не успеваю!!! Как нужно правильно реагировать на все эти мелкие отвлекашки?

Ответы:

Здесь важно точно понимать свой день. Режим вашей результативности не должен быть слишком жёстким. Например, каждый день с 10 до 11 вы просматриваете почту. Но бывают срочные, горящие письма — вас очень просят ответить. Вы должны понимать, что таких задач срочных должно быть не больше 10%. Очень важно понимать, кто у кого на службе — вы у почты и телефона или они у вас. Иногда мы отвлекаемся и думаем, что нужно человека спасти, но вполне возможно, что у него есть привычка специально создавать некую динамику, чтобы его задача не откладывалась в долгий ящик. В этот момент нужно объяснить, что у вас много работы и уточнить, действительно ли задача такая срочная. Если вам разрешат выслать письмо через час, значит, люфт времени гораздо больше. И тогда вы идёте по своему графику и приучаете других людей следовать этому же.

сайт Ведущий конференций 17:31 25/07/2014

Юлия, большое спасибо за беседу.

Кузьмина Юлия 17:31 25/07/2014

Спасибо вам и читателям АиФ.ru за интересные вопросы.

Вопрос: Светлана С 16:28 22/07/2014

Мне до отпуска осталось две недельки, как правило, в последний день перед отпуском я выползаю с языком на плече и еще у меня остается куча недоделанных дел, я их решаю в отпуске, как организовать себя, писать план на каждый день?

Ответы:

Кузьмина Юлия 17:11 25/07/2014

Судя по всему, девушка глобалист, потому что не успевает делать мелкие детали. Я думаю, что очень важно всегда доверять своему окружению, тем людям, которые могут решить какие-то важные для вас задачи — найти отель, забронировать билеты и т. д. Не пытайтесь совершить подвиг, пускай разумность будет вашим жизненным кредо, важной для вас ценностью. Нужно успеть самое главное в течение дня и, конечно же, часть дел либо отменить, либо отложить на потом. Но если вы не успели, то мир не рухнет. Через какое-то время, когда вы отдохнёте, вы сможете сделать это ещё быстрее или найти решение вопроса. Но первый пункт, безусловно, делегирование, потому что есть какие-то дела, в которых нам могут помочь другие люди. Но нет, мы сами закапываемся в поисках, очень долго сидим в интернете. А вы составьте список людей и напишите напротив каждого, в чём они сильны, в чём они хорошо разбираются. И когда возникнет такая ситуация, просто обращайтесь к этому списку. Вы увидите, что стали тратить меньше времени в поисках или решении какой-то задачи. Эти люди могут подсказать вам разные варианты решения проблемы.

Вопрос: Ариадна 11:54 23/07/2014

Добрый день! Работаю в очень жестком графике, часто не успеваю к концу рабочего дня закончить все дела, в результате либо поздно возвращаюсь, либо беру работу на дом:(муж говорит, что я просто привыкла тащить работу домой, а я рада провести вечер с семьей, но мне некогда!!! Что делать?

Вопрос: Карина098 12:45 23/07/2014

Добрый день! Скажите, как правильно расставить приоритеты, чтобы все успевать, и чем можно пожертвовать: сном, чистыми полами, парикмахерской или не стесняться опаздывать на работу?

Ответы:

Все люди, которые занимаются временем, специалисты в этой области и те, кто занимается аюрведой, утверждают, что очень важно знать время своего подъёма. Если вы от своего биологически необходимого вам подъёма поспите лишние полчаса, то вы встанете и вам будет всё сложно сделать. Правильная организация утра позволяет много успеть и быть в ресурсном состоянии в течение дня. Нужно понять, где начинается ваше утро, ничем жертвовать не нужно. Если девушка живёт не одна, можно делегировать очередность мытья полов и т.д.

Вопрос: Надежда, копирайтер 13:57 23/07/2014

Прихожу на работу к 10:00, но самое продуктивное время для меня — с 12:00 до 19, с утра просто никакого настроя и никакого вдохновения. Почему так происходит, по натуре я жаворонок, встаю рано, но мне это не помогает. С уважением, Надежда.

Вопрос: Начальник 15:01 23/07/2014

НЕ успевают ничего те,кто любят гонять ЧАИ!Юля,вот вы все успеваете?Думаю,что да,я тоже.

Ответы:

Кузьмина Юлия 17:10 25/07/2014

Людям, которые гоняют чаи и ничего не успевают, возможно, такой образ жизни подходит. Я верю во всех людей, что человек, который захочет больше успевать в течение дня, найдёт информацию, начнёт искать наставника, который ему в этом поможет. Но это не означает, что все должны быть карьеристами, это не означает, что всем необходимо очень много успевать. Самое главное — успеть насладиться жизнью и оставить свой след, понять своё предназначение и быть довольным собой.

Вопрос: Диана 85 15:38 23/07/2014

Работаю на фрилансе, очень рвалась к такому свободному графику, что бы больше времени уделять себе и семье, но на практике все получилось не так, как я нарисовала у себя в голове. Теперь мне вообще ни на что не хватает времени, как организовать свою работу, когда свободный график?

Ответы:

Кузьмина Юлия 17:10 25/07/2014

Я сейчас хочу обрадовать фрилансеров тем, что они не одиноки в такой ситуации, потому что есть люди, которые говорят, что они больше не хотят работать на хозяина 40 часов в неделю, а будут работать на себя, создают свой бизнес. Но своё дело требует ещё большего количества времени, и новоиспечённые предприниматели ничего не успевают из того, что планировали успевать. Конечно, на каком-то этапе жизни такие нагрузки будут, когда вы формируете имя и круг клиентов. Каждый фрилансер будет востребованным, если он поймёт свою уникальность и начнёт работать хорошо в своей нише. Очень важно поделить день на части, но здесь должна быть дисциплина, как у спортсмена. Допустим, эти три часа вы перерабатываете информацию, затем два часа тратите ещё на какую-то задачу. Когда наш мозг прыгает, как обезьянка по веточкам в поисках своего банана, делая разные дела по чуть-чуть, не будет результативности. Очень важно, чтобы человек фокусировался на чём-то одном в течение дня: если эту задачу он должен выполнить, то ей отводится большая часть времени. Всё остальное человек распределяет по часам самостоятельно. Свобода — это не хаос, свобода — это хорошо организованное время, когда у нас действительно тот порядок и то разнообразие, которое нам нужно.

Вопрос: Ира, Мир 16:47 23/07/2014

Я часто планирую на вечер мелкие и не очень домашние дела — погладить, пыль протереть, цветы пересадить, в магазин заскочить. Но планы строятся утром, а вечером, приезжая домой, уже сил ни на что нет — хочется только переодеться в уютное домашнее и зависнуть в прострации перед телевизором. Сижу, и корю себя — ведь надо делать дела, сменить тот же род деятельности (работа у меня сидячая), разгрузить выходные, когда самое время гулять, отдыхать и даже сидеть перед телеком. Как быть? Это лень, усталость или расхлябанность? Спасибо!

Ответы:

Всё то, что девушка назвала ленью, усталостью и расхлябанностью, — это следствие того, что работа, на которой она находится, её не вдохновляет, она из неё уже выросла. Ведь всё, что происходит в течение дня, рассматривается с позиции «должен», а это значит, что предыдущий этап закончился, а новый ещё не начался. Сформировалась такая безопасная ситуация — вроде все так работают, платят приличные деньги, хороший коллектив — и мы думаем, что всё хорошо, что гневить-то Бога? Но наше ощущение является мерилом того, насколько ситуация нас устраивает и стоит ли что-то менять. Я не говорю, что нужно сменить работу, возможно, нужно нацелиться на другой проект или на другую позицию и стремиться к этому. То есть в сознании должен быть стимул, оно выполняет рутинную работу изо дня в день, поэтому нет энергии. Вспомните в своей жизни какое-то событие, когда вы были уставшие, но знали, что нужно сделать какое-то дело. Вы его делали, и вдруг откуда-то бралась энергия, поднималось настроение. Так бывает, когда мы занимаемся тем, что нам по душе. Предполагаю, что девушке не нужно формировать свой план так: сегодня нужно погладить, зайти в магазин и т. д. Лучше: сегодня нужно погладить, а завтра я пойду в магазин. То есть, как минимум, если она будет фокусироваться на одном деле, то у неё меньше будет угрызений совести из-за того, что она не успевает чего-то. Попробуйте выбрать своеобразную «тему» для каждого дня. Допустим, сегодня у вас день для себя, вы себя как-то балуете, заходите в салон, делаете маникюр, а завтра день коммуникаций — вы общаетесь с коллегами, родственниками и друзьями, вы отправляете письма, делаете звонки. Если вы перебираете шкаф, то есть день быта, а на следующий день у вас день продуктового магазина. Когда вы будете фокусировать сознание на одном деле, вам будет легче, по крайней мере, в переходный период. А вообще нужно что-то изменить в работе или в личной жизни, потому что все обстоятельства, которые описала девушка, выглядят следующим образом: что бы такого сделать, чтобы не делать самого главного? Какая-то из этих двух областей — личная жизнь или карьера — нуждается в расширении возможностей, в обновлении и т. д.. И тогда у девушки всё будет хорошо.

сайт Ведущий конференций 17:09 25/07/2014

Вы занимаетесь любимым делом. Приходя домой, вы всегда полны сил?

Кузьмина Юлия 17:09 25/07/2014

Обычно я встаю в пять-полшестого утра, засыпаю примерно в первом часу ночи. Во-первых, я занимаюсь любимым делом, и идёт взаимообмен с определёнными клиентами, когда работаю. У меня бывают такие дни, когда я прихожу на работу и просто сношу всех своей энергетикой, я как зарядное устройство (смеётся). Безусловно, бывает, что я прихожу и понимаю, что устала. И что — до вечера как тающее мороженое себя вести? У меня есть такие приёмы: душ, медитация, звонок определённым людям. Ещё я использую такую фишку — прыгать со скакалкой. Есть определённое количество прыжков, которые я должна сделать в течение дня. Существуют различные способы, какой-то работает сейчас, какой-то позже. В середине дня я использую метод, который называю «созерцание». Я отключаю телефоны и стараюсь полчаса погулять, это могут быть любые магазины, улицы, природа. C годами я научилась фокусировать свой мозг только на том, где я нахожусь. Вот если я иду по улице — это, допустим, мамы с детишками, снег или цветущие деревья, главное, чтобы мозг не ускакал в мысли о работе. То есть нужно натренировать мозг так, чтобы в течение получаса вы могли просто созерцать в расслабленном состоянии и как-то внутренне относиться к тому, что вас окружает. Здесь важно дать мозгу ту пищу, которую он в течение дня меньше всего потребляет. Либо можно попробовать дневной сон, есть медитации различные, с помощью, может быть, музыки, и через 15 минут вы уже в форме. Но каждый человек должен сам вычислить метод, который ему подходит.

Вопрос: Тая 16:53 23/07/2014

Здравствуйте, у меня с утра есть несколько дурацких привычек: соц.сети, чашка кофе, сигаретка, небольшой разговор с коллегами и только потом начинаются трудовые будни, как отучить себя тратить свое время на всякую ерунду, в целом меня это не особо напрягает, но шеф нервничает:)?

Ответы:

Кузьмина Юлия 17:09 25/07/2014

Когда мы пытаемся отучить человека от курения, ему ещё больше хочется взять сигарету. Когда человека просишь приходить вовремя, он начинает ещё больше опаздывать, потому что это некая свобода для нашего бессознательного, «что я хочу, то я и делаю». Видимо, у девушки тоже есть некий маленький островок свободы, где она может отдыхать и ничего не делать, а потом приступить к работе. По идее, если, конечно, шефа это раздражает, то, безусловно, одну привычку нужно заменить другой, которая будет для неё лучше. Вы можете сами с собой договориться, что это может быть. Например, вы можете перенести свой отдых на конец обеденного перерыва, когда это не вредит ситуации. Но в то же время курение, соцсети и общение с сотрудниками лучше минимизировать. Статистика говорит о том, что если брать продолжительность жизни 78 лет, 23 года из них человек спит. А сейчас учёные подсчитали, что где-то около 9 лет тратится на разговоры с коллегами и соцсети. 3 года на проезд до работы, около 4 лет на осуществление покупок в магазинах и т. д. В итоге остаётся 12 лет свободного времени! В жизни так много нелепостей, которые человек всё-таки должен пересмотреть и решить, чего он хочет на самом деле, каким должен быть его день? А если договориться с шефом — при условии, что вы откажетесь от соцсетей и будете успевать выполнять свою работу, возможно, он разрешит вам уходить на полчаса раньше? И вы получите не вот эти украдкой обеспеченные полчаса в день, а официально свободные полчаса, когда вы можете пойти гулять, с кем-то пообщаться, куда-то успеть, просто понимая, что все люди сидят сейчас на работе, а вы выиграли для себя это время.

Вопрос: Женамама 17:33 23/07/2014

Мне хватает время на всё, кроме себя, чувствую, что из женщины я постепенно превращаюсь в женамаму, времени нет даже на маникюр, а еще знаете, постоянно гложет чувство вины, я сейчас не работаю, сижу с ребенком и всю семью содержит муж, как-то все это меня порядком достало, а что делать, я не знаю…

Ответы:

Во-первых, нужно начинать с того, чтобы девушка точно для себя поняла — она делает нечто такое, что не измеряется деньгами. Буквально сейчас я являюсь свидетелем такого случая: муж моей клиентки, которая находится с ребёнком в больнице, сидит со вторым ребёнком, зарабатывает деньги и пытается как-то прожить. И при элементарных нагрузках — поговорить с ребенком, накормить его, провести с ним время — он не понимает, как женщины всё это выдерживают! Женщина должна поднять в глазах мужчины значимость того, что она делает дома. Бытует мнение, что сейчас деньги зарабатывать очень сложно. Я, наверное, развею это заблуждение: деньги во все времена зарабатывались непросто; маленькие деньги и большие деньги — это просто вопрос рисков. Но очень важно понимать, что девушка вынесла на первый план. Если даже социум или супруг ей каким-то образом навязывают мысль, что муж зарабатывает деньги, а значит, не должен делать домашние дела. Не идите у них на поводу! Женщина должна точно понимать, а что же важно ей? Что происходит с ней? Да, она делает домашние дела, но не будем закрывать глаза на то, что женщина, какой бы она прогрессивной ни была, в декрете как бы «бытовеет», у неё начинается стагнация. Чего она хочет? Какое-то время просуществовать в таких правилах игры или чтобы муж участвовал в воспитании детей, ценил её и чтобы она хорошо выглядела? Чего она хочет: быть понятливой или всё-таки долгосрочных отношений, счастливой личной жизни, мужа, который даёт детям полноценную поддержку? Нужно постепенно начать разговаривать с мужем о том, что увеличиваются нагрузки и нужно что-то предпринять. Безусловно, часть деятельности мужчина может взять на себя. Я всегда женщинам предлагаю -вы очень элегантно, как будто он спаситель, начните на него перекладывать какие-то обязанности, те, которые он действительно освоит, например мытьё посуды. И при этом его нужно обязательно хвалить. Хвалите его, и я вас уверяю, через месяц он купит самую лучшую посудомоечную машину. Если вы этого достигли, начинайте говорить, что нужно что-то ещё. Постепенно раздвигайте границы своего взаимодействия с мужчиной. И наконец, самое главное правило, которое должно вами двигать, — женщину, в которую мужчина вкладывает деньги, время, силы и эмоции, он ценит всю жизнь. А женщину, которая легко даёт ему в жизни какие-то возможности, он не может оценить, потому что он не видит её ценности. Но всё меняется, как только женщина начинает повышать самоценность в глазах мужчины, даже элементарно, например, «я не хочу покупать эту сумку, я считаю, что я достойна лучшего». Не капризничать, не входить в пику, надо просто стоять на своём и не расслабляться, если он несколько раз выполнил ваши просьбы.

Вопрос: Анна ТТ 20:23 23/07/2014

Юлия, я катастрофически не успеваю на работе, хотя даже на обед не хожу, может быть дело не в неорганизованности, а в том, что я выбрала слишком монотонную работу, с большим объемом задач?

Ответы:

Я думаю, что такая проблема может возникнуть у человека очень ответственного, дотошного. Есть перфекционисты, которые, пока основательно не просчитают каждую ситуацию, не приступят к следующему этапу или к следующей задаче. Девушке нужно просто оптимизировать процессы. Что в этом вопросе предлагает нам коучинг? У каждого человека в течение дня существует два замечательных периода, когда в определённые временные отрезки следует заниматься определёнными вопросами. То есть у нас есть примерно полтора часа эффективных коммуникаций. Допустим, с 11:30 до 13:30 вы очень хорошо общаетесь с людьми, значит, на это время нужно стараться запланировать какие-то встречи, переговоры. Но в то же время есть этап, когда мы формируем планы и когда мы можем хорошо анализировать структуру вглубь, просмотреть её соотношение с другими задачами, это также полтора-два часа. Следует разделить эти задачи на группы, тогда они будут решаться быстрее, а все остальные задачи распределить в течение дня. Если досконально работать со своим расписанием, то в нём должно быть время, когда нужно дать себе отдохнуть. Этому будет способствовать тонизирующая музыка, обратите внимание, что она не должна быть расслабляющей. Безусловно, это может быть звонок другу, который является более энергичным человеком, чем вы. Такой энергией можно подзарядиться. Но, на самом деле, я сделаю ещё одно предположение по поводу предложенной ситуации. Есть версия, что девушка, может быть, немножко занимается не своим делом, возможно, ей нужна смена деятельности, может быть, даже в этой же организации, либо уйти туда, где больше коммуникации. Во всём мире практикуется такой опыт, что через три года человек меняет свою жизнь, вид деятельности или место работы, чтобы сознание встряхнулось, а значит, начало действовать иначе.

сайт Ведущий конференций 17:08 25/07/2014

На что нужно в любом случае находить время в течение дня?

Кузьмина Юлия 17:08 25/07/2014

Я считаю, что любому специалисту следует повышать компетенцию, а значит, нужно найти время для вещей, которые освежают что-то в памяти или добавляют совершенно новую информацию. На это уйдёт от 20 минут до одного часа в день, можно разбить на периоды. Сейчас вы читаете полчаса и, допустим, в какой-то части дня вы дочитываете ещё полчаса. Это обязательно должно быть. Конечно же, коммуникации любого рода приветствуются, потому что задействуют эмоциональный интеллект. А эмоциональный интеллект способствует принятию креативного решения. И, конечно, должно быть время на отдых. У нас время отдыха — это обед, чаще всего это одно общее время, а оптимальное время приёма пищи биологически у всех разное. Поэтому делите обед на приём пищи и на то, как вы ещё можете помочь себе войти в ресурсное состояние. Можно пойти где-то посидеть возле офиса в солнечный день, побыть одному, какие-то упражнения выполнить, музыку послушать. Мои клиенты иногда используют калланетику, йогу или медитации — наушники в уши, и ты уже немножко встряхнул своё восприятие, потому что мозгу нужно помогать, давать вакуумное время, чтобы он переработал потоки информации, которые пришли. Если говорить компьютерным языком, чтобы он заархивировал какие-то файлы, что-то удалил и оставил самое необходимое на поверхности. И тогда к вечеру у нас уже не будет такой утомляемости. Вечером мы не будем находиться в некой прострации, в состоянии «не трогайте меня, дайте, я просто буду отдыхать и играть в игры или смотреть фильм». Если вечером утомляемость всё же появляется, это означает одно: нужно что-то делать с режимом дня.

Вопрос: Марина +1 21:52 23/07/2014

Дома работаю более продуктивно, чем на работе, почему?

Ответы:

Кузьмина Юлия 17:07 25/07/2014

Во-первых, есть люди, которым очень сложно придерживаться графика с 9 до 18, их биологические часы выстроены немножко иначе. Во-вторых, не всем комфортно работать в группе, я имею в виду, когда в офисе какое-то количество сотрудников, потому что коллектив часто вызывает стресс. В более уединённой обстановке человек может сосредоточиться, никто над ним не стоит, нет раздражающих факторов, и, безусловно, он может работать лучше.

сайт Ведущий конференций 17:07 25/07/2014

Кузьмина Юлия 17:07 25/07/2014

Особенности и свойства личности, причём только на определённый период времени. Наступит момент, когда та же самая кумуляция позволит этому человеку не замечать, как он отвлекается на какие-то домашние дела, его засасывает быт, он начинает нереспектабельно выглядеть и т. д. Нужно менять свою занятость, выстроив соотношение 70 на 30 %. Как минимум, 30 % времени стоит тратить на участие в каких-то процессах в офисе.

Вопрос: Екатерина Бирюкова 07:53 24/07/2014

Как в идеале нужно распределять свое время, сколько на работу, сколько на детей, на мужа, на друзей и на свои личные радости?

Ответы:

Кузьмина Юлия 17:06 25/07/2014

Безусловно, есть пропорция, но всё зависит от того, на каком профессиональном или творческом этапе находится человек. Если он открывает бизнес, стремится сделать карьеру, то на разгон и формирование ценностей, которые закладываются в основу профессии, потребуется чуть больше времени. Человеку свойственно быть увлечённым. Многие в начале карьеры находят оправдание в том, что сейчас такой период, это дело, которое приносит деньги. А позже они смогут посвятить больше времени семье. Но, как правило, такой подход заканчивается плачевно, потому что редкий человек может вовремя остановиться и действительно сбалансировать время в своей жизни. Если говорить про детей, маленький ребёнок требует определённого количества времени, забот и внимания. Иногда у родителей есть иллюзия, что малыш подрастёт, начнёт говорить, сядет, и сам будет делать уроки. Я считаю, что это заблуждение, потому что чем старше становится ребёнок, тем больше родители должны проводить с ними времени, формируя его ценности и закладывая то, что действительно создаст безопасность и стабильность их будущего в том числе. Очень важно уделять внимание себе, своему развитию, своей разноплановости и своему отдыху. Безусловно, подходы к творчеству, отдыху, здоровью и развитию нужно менять. Когда человек очень долго использует какую-то технику или методику, например йогу, он становится более пластичным, у него появляется хорошая энергетика, но в организме идёт эффект привыкания, а это уже снижает результативность. Есть такое понятие в психологии — кумуляция, накопление усталости, которая возникает от обыденности. Резюмируя всё вышесказанное, я бы подошла к этому вопросу по-другому — важно не количество затраченного времени, а то, чем оно заполнено. Не обязательно проводить много времени с детьми, важно подумать о том, как его провести. Можно очень долго спать и лежать на пляже, чтобы отдохнуть, можно более ускоренными темпами привести себя в порядок или вообще не доводить себя до такого состояния. Итак, на семью человек должен тратить чуть больше времени, на втором месте должен быть «я», потому что в себя тоже нужно вкладывать силы. Если семьи нет, то «я» будет на первом месте — я себя формирую, я себя создаю, я создаю своё ресурсное состояние. На втором месте — самореализация, карьера.

Очень, очень, очень много времени уходит на коллеги, которые имеют привычку зайти в кабинет и зарядить речь на десять минут? Как их тактично заставить замолчать и перестать меня отвлекать?

Ответы:

Кузьмина Юлия 17:13 25/07/2014

Во-первых, нужно повысить для себя ценность собственного мнения и вместо того, чтобы быть хорошим в глазах других людей, повысить свою результативность и продуктивность. Безусловно, самая важная фраза, когда вы говорите своим сотрудникам: «Давай ты мне это скажешь позже?» или «Ты знаешь, я сейчас не могу говорить». Позвонив по телефону, мы задаём вопрос: «Тебе удобно говорить?». Если же вы просто говорите человеку, обратившемуся к вам «Не отвлекай меня», то это будет немножко обидно. Поэтому лучше предложите людям свои правила игры в нерабочей обстановке, и они их буду выполнять. Когда вы пьёте кофе или обедаете со своими друзьями, вы можете им сказать: «Смотри, у меня сейчас обстоятельства такие, что много работы. Давай сделаем так — ты заходишь и спрашиваешь меня, удобно ли мне говорить. Любой человек понимает, что у каждого бывают такие периоды в жизни, когда большие нагрузки. Даже если кто-то забудет и попытается вас отвлечь, вы можете ему напомнить о вашей договоренности. Также обязательно указывайте временные отрезки, например предложите поговорить через час. Тогда человек увидит, что от него не просто отмахнулись. Старайтесь обсуждать время, даже если вы сами не можете его точно оценить, в этом случае вы можете сказать, что ещё не освободились.

Вопрос: ЕленкаD 10:37 25/07/2014

Юлия, здравствуйте! Я не умею отдыхать и не умею, уходя с работы, забывать о рабочих делах. Мне это очень мешает. В итоге я могу весь вечер или весь выходной думать о каком-то рабочем моменте (даже когда на работе всё сделано и переживать не о чем), и в отпуске не могу отвлечься и расслабиться. Как перестать думать о работе, как научиться отдыхать? Порой уже утром чувствую себя усталой.

Здравствуйте! Справиться с подобными трудностями мне помогло умение организовывать себя. Мне помогло несколько довольно несложных советов! 1.Составь список. Сделай это накануне вечером. Запиши то, что ты хочешь сделать завтра. Так ты ничего не забудешь и проверяя, что уже сделано, увидишь улучшения. Справа отметь, сколько времени приблизительно понадобится, чтобы выполнить каждое задание. Если ты готовишь список того, что сделать на день, расписывай все по минутам. А если планируешь на более долгий срок — по часам. Подготовь этот список заранее вечером. Потрать несколько минут, чтобы подготовить список на следующий день. Держи всегда под рукой календарь. Как только ты получил задание или поручение, внеси его в список.
Когда ты пересматриваешь дела, запланированные на завтра, распредели их по важности с помощью букв А, Б, В и так далее около каждой записи. У одних дело спорится утром, а у других — днем или вечером. Планируй самые серьезные дела в самое лучшее для тебя время. В списке оставь менее приятные дела перед более приятными.
2.Следи за временем. Если ты всегда опаздываешь — все делаешь на бегу, потому что ничего не успеваешь,- научись следить за временем. То есть назначь точно, сколько времени тебе понадобится, чтобы справиться с задачей. Добавь еще несколько минут на всякий пожарный случай. Не забудь учесть время между назначенными встречами. Добавь время на дорогу. Ты не можешь закончить одну встречу в 10.00 и быть в 10.00 на другой, даже если она будет в комнате рядом, не говоря уже о случаях, когда нужно ехать в другой конец города. Отведи на это достаточно времени.
3. Передавай другим. Часто мы пытаемся все сделать сами, хотя не всегда это нужно. Если кто-нибудь идет на почту, он может захватить и то, что нам нужно отправить.
4.Делай по частям. Иногда нам не начать новое дело, из-за того что «глаза боятся». Почему бы не делать его по частям? Раздели большое задание на мелкие. Когда мы выполним мелкие задания, то увидим, что дело сдвинулось с мертвой точки, и воодушевимся, чтобы закончить следующие.
5.Учитывай отвлечения. Во время рабочего дня всегда есть какие-нибудь отвлечения — телефонные звонки, посетители, проблемы, почта. Мы хотим работать эффективно, что включает в себя сотрудничество с другими людьми, которых также поджимают сроки. Если мы думаем только о продуктивности, нас будет раздражать, когда другие «путаются под ногами». Поэтому учитывай отвлечения. Ежедневно отводи время на непредвиденные события. И когда они случаются, ты можешь в них участвовать, зная, что время позволяет.
6.Награждай себя. Когда составляешь план, рассчитывай напряженную или сконцентрированную деятельность примерно на полтора часа. Не забывай отводить время на подготовку к работе. После того как ты уже приступил к работе и часа полтора потрудился, тебе может понадобиться короткий перерыв. Если ты работаешь в офисе, прервись, потянись разок-другой и отвлекись. Если ты работаешь на улице, немного подкрепись. Награждай себя за работу
Я уверена, что у тебя всё будет хорошо!!! Успехов тебе!

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ «Здравствуйте! Справиться с подобными трудностями мне помогло умение организовывать себя. Мне помогло…» на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?

Обсудить с экспертом

7 способов (всегда) уволиться с работы вовремя

Мы смешная порода. Мы хорошо понимаем, что сверхурочная работа напрямую связана со стрессом, тревогой и сердечными заболеваниями, но, несмотря на это, мы продолжаем уделять работе все больше и больше времени.

В прошлом году средний американец работал более 45 часов в неделю. Каждый третий специалист работает более 50 часов в неделю. Как будто этого недостаточно, исследования показывают, что 80% сотрудников проводят время «в нерабочее время», отвечая на электронные письма и отвечая на телефонные звонки.И все это ради чего? Оказывается, увеличение продолжительности рабочего дня на самом деле не способствует повышению производительности. Фактически, постоянная работа более 40 часов в неделю может снизить вашу продуктивность на . Перевод: Работай больше; добиться меньшего.

Зная это, почему так сложно вовремя уйти с работы? Может быть, вы легко отвлекаетесь, не расставляете приоритеты или позволяете последним запросам подтолкнуть вас к сверхурочной работе. Возможно, вместо того, чтобы стремиться сделать все в течение восьмичасового рабочего дня, вы поверили идее, что должен быть постоянно включен.

Какой бы ни была ваша причина, пора пересмотреть свою оценку. Так что перестаньте записывать эти лишние часы и воспользуйтесь этими семью советами, чтобы вовремя выйти за дверь.

1. Начните день с конечной цели

Это звучит элементарно, но я убежден, что многие люди не уходят с работы вовремя просто потому, что не ожидают, что они это сделают. Вместо этого они просто плывут по течению рабочего дня, работая над всем, что встречается им на пути, и пренебрегая тем, что блокируют время в своем календаре для приоритетной работы.К тому же, в конце концов, предстоит еще куча работы — все потому, что они не запланировали 17:00.

Итак, когда вы приедете утром, определите время, когда вы хотите уехать этой ночью. Запишите это в свой календарь, поставьте будильник на свой мобильный телефон или просто примите психологическое обязательство к этому времени отъезда.

Это также может помочь присоединиться к классу или социальной группе, которые собираются в установленное время после работы, что даст вам дополнительный стимул для управления своим днем, чтобы вовремя уйти с работы.

2. Сообщите людям, когда вам нужно уйти

Если вы начнете говорить людям, что вам нужно уйти в определенное время, у вас будет гораздо больше шансов это сделать. Возьмите на себя обязательство перед собой, а затем поделитесь этим с другими: Обсуждая планы и задания в течение дня, скажите своим коллегам: «Я должен уйти отсюда вовремя, поэтому, если вам что-то понадобится, дайте мне знать. к 15:00 ».

Поощряя своих коллег сообщать вам как можно больше о любых запросах и ожидая, что вы не будете доступны рано вечером, вы избежите ненужных заданий или встреч в последнюю минуту.

Попробуйте этот метод один день, потом другой, а потом уже завтра. В конце концов, вы переучите своих коллег ожидать, что вы будете уходить вовремя каждые дней. Кроме того, если вы произнесете это вслух и поставите себе цель уйти вовремя, это поможет вам почувствовать себя более уверенными в своих силах.

3. Дайте 20 минут до перехода

После того, как вы установите время отправления, окажите себе практическую помощь в его достижении: выделите 20 минут до этого времени в своем календаре, чтобы очистить все последние ежедневные детали ( е.g., заполнив документы, организовав свое рабочее пространство и убедившись, что вся важная электронная почта удалена) и будьте готовы к завтрашнему дню.

Относитесь к этим последним минутам как к важной встрече с вашим начальником или клиентом, т. Е. Не позволяйте ничему мешать этому и не позволяйте никому назначать одну последнюю встречу с вами. Это приоритетный временной интервал, который не подлежит обсуждению.

4. Выполняйте самую важную работу

Затем убедитесь, что критически важная работа сделана — и сделана как можно раньше.Вы работаете над проектом с приоритетом C, потому что он более интересен или менее сложен, чем проект с приоритетом A? Я знаю — работа с электронной почтой может показаться, что вы делаете что-то, но это не поможет вам закончить ежемесячный отчет, который должен быть выполнен, или повестку дня большого собрания на следующей неделе.

Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, сделайте быструю проверку: создайте список из двух столбцов. Слева перечислите от трех до пяти наиболее важных приоритетов, за которые вы отвечаете. Справа перечислите все занятия, которые вы делаете в течение дня.В конце дня сопоставьте это. Сколько из того, что вы сделали на правой стороне, было прямой поддержкой ваших ключевых приоритетов на левой стороне?

Если у вас нет звездного матча, вам следует переоценить работу, которую вы решили выполнять в течение дня. Выполнение наиболее важных приоритетов не только упростит уход вовремя, но и поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным проделанной работой.

5. Перестаньте тратить время днем ​​

Если вы постоянно оказываетесь в офисе поздно ночью, также уделите несколько минут тому, чтобы оценить вашу практику работы в течение дня.Вы проверяете свою электронную почту каждые пять минут? Немедленно отвечать на каждое сообщение? Оставить мгновенный обмен сообщениями включенным на весь день?

Хотя может показаться необходимым постоянно оставаться на связи со своими коллегами, постоянное отвлечение внимания может серьезно подорвать вашу продуктивность и сосредоточенность, и все эти привычки могут работать против вас, чтобы вы дольше оставались на работе.

Вместо этого поставьте перед собой задачу проверять электронную почту только в определенное время в течение дня и заблокируйте время в своем календаре, когда вы отключите все входящие отвлекающие факторы и сосредоточитесь на работе над своими ключевыми приоритетами.

6. Возьмите трубку

Говоря о продуктивности: электронная почта — отличный инструмент для многих вещей, но она также может легко стать костылем, требующим много времени, потому что часто телефонный разговор занимает меньше времени, а может быть больше эффективный.

Итак, если ваш почтовый ящик завален непрерывными цепочками сообщений, которые, кажется, никогда не решаются, и задерживает вашу работу, то пора изменить свою стратегию: возьмите трубку. С помощью простого звонка вы сэкономите часы на чтении, сортировке электронной почты и ответах.

7. Используйте технологии, чтобы помочь вам сосредоточиться

Да, некоторые технологии, безусловно, могут убить производительность, но есть также сотни приложений и онлайн-инструментов, которые помогут вам сосредоточиться. Например, 30/30 помогает вам оставаться на задаче в течение определенного периода времени, а Freedom отключает вас от Интернета, чтобы вы могли работать, не отвлекаясь. (Когда я впервые попробовал Freedom и отключил Интернет на 45 минут, что-то щелкнуло. Поскольку я знал, что выход в Интернет — это не вариант, я сосредоточился на другом — и это полностью изменило мой подход к работе.)

По крайней мере, выключите звуковые сигналы и визуальные значки для своей электронной почты, текстовых сообщений и сообщений в социальных сетях. Своевременный уход с работы — это управление рабочим процессом на вашей временной шкале , а не наоборот.

Все очень просто: жизнь коротка; время дорого. Отличное выполнение работы и выполнение ее на все 100% не должны означать сверхурочные часы работы в офисе. Решение? Расставьте приоритеты в своих обязанностях, сведите к минимуму отвлекающие факторы, установите правильные ожидания — а затем уходите с работы вовремя.

Фотография человека, покидающего работу, любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Настоящая причина, по которой у вас нет времени на работе

Конец рабочего дня, кажется, наступает удручающе быстро, особенно если вы тонете на работе. Недавний толчок к совместной работе, о чем свидетельствует популяризация офисов с открытой планировкой и программного обеспечения, такого как Slack, на самом деле означает снижение производительности сотрудников и, как следствие, перегрузку сотрудников и их выгорание.

По оценкам Harvard Business Review, «совместная деятельность» на рабочем месте за последние два десятилетия выросла более чем на 50%, и из-за этого толчка количество времени, которое средний сотрудник проводит на собраниях, телефонных звонках и ответах на звонки. электронные письма занимают ошеломляющие 80 процентов их рабочего дня.Сколько же времени осталось у вас на настоящую работу? Что ж, вы делаете математику.

Вот как вернуть украденное время:

Проверьте, где вы находитесь в цепочке

А теперь пора быть по-настоящему честным с самим собой: вы помощник? Например, вы успели запечатлеть столько офисных пирогов, что теперь кажется, что каждый должен пройти через вас, чтобы что-то сделать?

Не поймите нас неправильно — в том, чтобы быть деятелем, нет ничего плохого — просто если вы за все поднимаете руку, вы становитесь узким местом, через которое должна проходить работа.

Время, которое средний сотрудник проводит на собраниях, телефонных звонках и отвечая на электронные письма, занимает ошеломляющие 80% их рабочего дня.

«В большинстве случаев 20-35 процентов сотрудничества с добавленной стоимостью осуществляется всего лишь 3-5 процентами сотрудников», — пишут Роб Кросс, Ребел и Адам Грант в HBR The Definitive Management Ideas of the Year . «Работа не продвигается, пока [этот человек] не взвесит все. Хуже того, они настолько перенапряжены, что потеряют личную эффективность.”

Пора перестать помогать в каждой отдельной задаче.

Перепишите правила соответствия вашей компании

Встречи могут быть необходимы, но они действительно требуют времени, не так ли? Если вы обнаружите, что встречи приносят гораздо меньше результатов, чем если бы вы сидели за своим столом в течение часа, попробуйте несколько этих методов, чтобы убедиться, что ваш офис не является тем местом, где наверстывать упущенное — пустая трата времени, потому что последнее. у вас есть лишнее время, чтобы потратить его на непродуктивную встречу.

Отслеживайте свою работу

Трудно сказать, что то, как вы расставляете приоритеты задач, влияет на то, как вы справляетесь с горой работы.

Попробуйте упражнение по отслеживанию задач, чтобы точно показать, сколько времени уделяется проверке электронной почты, посещению собраний и глубокой работе. Если ваш день действительно не сбалансирован из-за перегрузки электронной почты, сообщите коллегам в вашей компании, что вы будете проверять электронные письма и отвечать на них каждый день в определенное время.

Подробнее: Как любить то, что делаешь (когда на самом деле не делаешь)

14 признаков того, что пора бросить работу

Вы постоянно переживаете по поводу работы? Вы чувствуете, что не вписываетесь в офис? Испытывали ли вы словесные оскорбления на работе? Если да, возможно, вы готовы двигаться дальше. На самом деле, по мнению экспертов, это лишь некоторые из 14 признаков того, что пора уходить с работы.

«Для некоторых, когда пора уходить с работы, может быть совершенно ясно, а для других это может быть не так очевидно», — говорит Райан Кан, карьерный тренер, основатель The Hired Group, звезда MTV Hired. , а автор Наем! Путеводитель по последнему Grad .

Тери Хокетт соглашается. Исполнительный директор карьерного сайта What’s For Work? говорит, что некоторые сотрудники знают, когда они достигли точки, когда наступает время для перемен, «потому что они регулярно размышляют над тем, чтобы их работа соответствовала их долгосрочным целям». По ее словам, если эти два аспекта не совпадают, они часто вносят коррективы, чтобы не сбиться с пути.

Что касается других, они не осознают, что недовольны своей работой, пока кто-то не укажет им на это, или они не поймут, что проводят слишком много времени на работе или вне ее, недовольны своим положением, добавляет она.«Это тема, которая заставляет их думать по ночам, , что мне делать? Они советуются с друзьями и семьей, ищут совета, чтобы подтвердить свои рассуждения. Они знают ответ, который всегда предполагает изменения, но самое сложное — это внести изменения сами по себе ».

Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель FlexJobs, говорит, что некоторые люди могут видеть признаки того, что пора оставить свою работу, и они либо попытаются улучшить ситуацию, либо просто будут жаловаться на это, либо будут отрицать, что ситуация не так плоха, как они думают.Но другие не осознают сигналов о том, что пора уходить, — говорит она.

Вот 14 признаков того, что ваша работа больше вам не подходит, и пора подумать, как вы можете решить проблемы или подумать о том, чтобы уйти. «Если к вашей ситуации относится несколько из этих признаков, то, вероятно, самое время уйти как можно скорее», — говорит Саттон Фелл.

Вам не хватает страсти. «Вы не просыпаетесь по утрам с чувством волнения по поводу своей работы», — говорит Хокетт.То чувство, которое у вас было, когда вы только начинали там работать — думать обо всех возможностях и вкладе вперед с чувством ликования, — исчезло.

Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant; Как управлять детским поведением босса и преуспевать на работе, говорит, что если вы не делаете то, что любите, вы никогда не сможете раскрыть свой истинный потенциал. «Это будет просто« работа », и в конечном итоге каждый день будет казаться скучным».

Ты чувствуешь себя несчастным каждое утро. Все просто, вы боитесь идти на работу, — говорит Саттон Фелл.

Ваша компания тонет. Нет нужды спускаться с этого корабля, — говорит Тейлор. «Наденьте спасательный круг и войдите в воду».

Вам действительно не нравятся люди, с которыми вы работаете, и / или ваш начальник. Вы можете попытаться решить возникшие у вас проблемы с коллегами или руководителем, но знайте, что иногда их невозможно исправить.

Вы постоянно нервничаете, негативно и / или недовольны на работе. «Если вы беспокоитесь или чувствуете себя несчастным, просто думая о работе, это хороший знак, что пора двигаться дальше», — говорит Саттон Фелл.

Рабочий стресс влияет на ваше физическое здоровье. «Работа, люди или культура вредны для здоровья и оказывают негативное влияние на вас физически и умственно», — говорит Хокетт. «Стресс присутствует как внутри, так и вне работы; это потребляет. Это также коснется вашей семьи и друзей ». Тейлор говорит, что когда работа начинает влиять на ваше здоровье — физическое, психическое или и то, и другое — пора уходить.

Вы не вписываетесь в корпоративную культуру и / или больше не верите в компанию. «Вы чувствуете, что существуют этические или моральные различия в том, как компания и вы считаете, что фирма должна работать; Культурные различия; столкновения с трудовой этикой и так далее », — говорит Тейлор. Как бы то ни было, вы морально не согласны со своим работодателем, и это неудобная рабочая обстановка.

Ваша производительность труда снижается. Если вы больше не продуктивны на работе, даже если вы способны выполнять задачи, вы можете начать искать новую работу, — говорит Хокетт.

У вас больше нет хорошего баланса между работой и личной жизнью. Когда вы обнаружите, что проводите меньше времени с семьей из-за работы или не можете уделять работе необходимое время, вам следует подумать о поиске другого места, — говорит Саттон Фелл.

Ваши навыки не используются. «Руководство » не признает, что вы можете предложить больше, чем то, что вы вносили в течение значительного количества времени, что вы не прошли повышение по службе или попытки выполнить более сложные задания потерпели неудачу, говорит Тейлор.«Никто ничего не сказал, однако вы больше не получаете сливы, вас больше не приглашают на ключевые встречи, или ваши предложения встречают молчанием или отрицанием», — добавляет Хокетт. «Это признаки того, что вам следует искать новую возможность».

Ваши должностные обязанности изменились / увеличились, но зарплата не изменилась. Иногда для этого есть веская причина, но Саттон Фелл говорит, что обычно это знак, что вам следует уйти. «Когда сокращение штата привело вашу команду к удвоению времени, но, конечно, далеко не к двойной компенсации, возможно, пришло время двигаться дальше», — говорит Тейлор.Это особенно верно, если компания работает хорошо, но это не отражается на вашей зарплате или других вознаграждениях.

Ваши идеи не слышат. Если ваши идеи больше не слышат и не ценят; вы, кажется, не можете найти время с «сильными мира сего»; или вы не можете получить одобрение или признание за отличную работу, подумайте о поиске новой работы, — говорит Тейлор.

Вам скучно, и ваша работа застаивается. Если вы не растете и не изучаете что-то новое, возможно, пора уйти, — говорит Саттон Фелл.Хокетт и Кан согласны. Они говорят, что когда вы переросли должность и у вас нет возможности карьерного роста — или вам кажется, что вы работаете на одной и той же работе изо дня в день без какой-либо возможности для роста, даже если вы жаждете большего, — пора уходить.

Вы подвергаетесь словесным оскорблениям, сексуальным домогательствам или знаете о любом другом незаконном поведении. Если вы стали жертвой издевательств, сексуальных домогательств или другого вопиющего поведения, вам обязательно нужно следить за другими позициями, независимо от того, какие корректирующие меры вы принимаете, — говорит Тейлор.

***

Как только вы поймете, что, возможно, пришло время уйти с работы, вы сначала захотите установить для себя цели, подробно описав, что вы ищете с точки зрения обязанностей, корпоративной культуры, компенсации и льгот, — говорит Кан. «Создайте для себя сроки поиска другой возможности и выхода».

Саттон Фелл говорит, что вы также захотите рассмотреть свои варианты. «Можете ли вы уволиться, а затем найти новую работу, или вам нужно искать работу, пока вы все еще удерживаете свою текущую?» она сказала.«Затем подумайте, как будет выглядеть« лучшая »или« идеальная »работа и какие факторы важны для вашей следующей работы. Кроме того, спросите себя, хотите ли вы остаться в своей нынешней сфере деятельности или заинтересованы в изменении карьеры ».

Затем вы захотите составить для себя план игры. «Составьте два списка дел: один сосредоточен на том, как вам лучше всего уйти с работы, включая такие вещи, как официальное уведомление, сколько времени вы будете продолжать работать (две недели — стандарт), кому еще вам нужно сообщить и когда (убедитесь, что вы сказали своему непосредственному руководителю, прежде чем он сможет услышать это через виноградную лозу), хотите ли вы предложить временную помощь в обучении вашей замены и хотите ли вы вообще быть доступными после того, как вы ушел из-за затяжных вопросов.Второй список должен быть сосредоточен на том, что вам нужно сделать, чтобы найти следующую — и лучшую — работу », — говорит она.

Тейлор говорит, что перед тем, как покинуть корабль, вы должны записать плюсы и минусы ухода с работы, чтобы вы могли получить более широкую перспективу. «Изучите, что правильно в вашем текущем положении, вместо того, чтобы сосредотачиваться на ошибках», — говорит она. «Убедитесь, что вы столкнулись с проблемами напрямую и раскрыли все возможные каналы связи со всеми участниками; подготовить документ «решения», чтобы рассмотреть все шаги, которые могут улучшить вашу текущую работу; и внимательно посмотрите на риски, связанные с уходом.”

И, наконец, не позволяйте эмоциям мешать вашему критическому решению; — посмотрите на это с точки зрения бизнеса, — говорит она. «Есть ли у такого шага убедительная финансовая, карьерная или эмоциональная отдача от инвестиций? Если так, не позволяйте инерции повредить ваши шансы на успех в карьере ».

Если вы решили, что уход с работы — правильное решение, приготовьте варианты. «Всегда лучше иметь хотя бы предложения перед уходом», — объясняет Тейлор. «Вы не только улучшите свое финансовое положение, но и менеджеры по найму предпочтут нанять тех, кто работает.”

Наконец, запомните золотое правило — никогда не сжигать мосты, — говорит Хокетт. «В современном мире деловое сообщество имеет хорошие связи, и люди разговаривают друг с другом, ища рекомендаций, прежде чем нанимать людей. Сделайте ставку на то, чтобы всегда быть профессионалом и вносить свой вклад; выбирайте дорогу в любой ситуации », — заключает она.

Для получения дополнительной информации посетите: Как бросить работу с классом , Что делать, когда босс умоляет вас остаться и Как оставить работу, чтобы вы могли вернуться когда-нибудь.

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Как пережить очень напряженное время на работе

У многих из нас бывают периоды, когда нам приходится работать интенсивно и много часов, и у нас очень мало времени для отдыха. Хотя такое переутомление не является идеальным, несомненно, существуют ситуации, когда оно становится необходимостью или имеет смысл. Вот несколько практических советов по выживанию и процветанию. Примените принцип Премака: используйте более легкое поведение, например выполнение поручения, в качестве награды за более тяжелое, например написание сложного отчета.Разделение: когда вы занимаетесь задачами или частями задач, которые вам действительно нравятся, обязательно сосредотачивайтесь исключительно на них. Старайтесь не заполнять каждую минуту; сэкономьте небольшие кусочки времени для душевного отдыха. Добавьте в свой день ритуалы физической декомпрессии, например, когда вы просыпаетесь, ложитесь спать или отдыхаете в ванной. Наконец, совместите приятные ощущения, например, любимую закуску, с более стрессовыми.

Вы бухгалтер в период налогового сезона, младший врач в ординатуре или предприниматель, совмещающий стартап и настоящего ребенка.Многие из нас проходят периоды жизни, когда у нас очень мало личного времени. Другие могут быть заняты работой, которая требует регулярной напряженной и продолжительной работы, что приводит к длительной нехватке отдыха.

Хотя такой вид переутомления не идеален, несомненно, бывают ситуации, когда оно становится необходимостью или имеет личный смысл. Я определенно делал это в течение определенных периодов своей жизни, например, перед экзаменами или перед окончательной полировкой своих учебников. В такие моменты, когда полные выходные кажутся далекой мечтой, советы о важности поддержания баланса между работой и личной жизнью, снижения стресса и получения достаточного количества сна могут ощущаться как пощечина.Не нужно ругать, чтобы ты работал меньше. Вам нужны практические советы по выживанию и процветанию, когда вам нужно полностью посвятить себя делу. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

Используйте принцип Премака.
Принцип Премака (применяемый здесь) — использовать более легкое поведение в качестве награды за более жесткое. Например, вы можете вознаградить себя за выполнение сложной задачи (например, написания сложного отчета), выполнив скромную, но необходимую задачу, например выполнение поручения, которое поможет вам оставаться организованным.Такой подход может помочь вам настроить себя в течение рабочего дня, обеспечивая регулярные перерывы, во время которых ваш ум может переключиться на более расслабленную работу, сохраняя при этом продуктивность. Думайте об этом как о восстановлении после очередного бега ходьбой, а не остановкой.

Разделить.
Задачи, которые вам действительно нравятся, могут стать напряженными и неприятными, если, выполняя их, вы мысленно находитесь где-то в другом месте, чувствуя стресс и тревогу по поводу других сотен вещей в вашем списке.Что вам доставляет удовольствие или удовлетворение, даже если на это уходит много времени? Может быть, сейчас выясняется, как лучше всего представить сложную визуализацию данных. Может быть, это репетиция выступлений перед друзьями или семьей.

Вы и ваша команда Серия

Напряжение

Если вы знаете, что задача важна, и подходите к ней эффективно, позвольте себе получать от нее удовольствие. Для повторяющихся сложных заданий подумайте, какие части вам больше всего нравятся на начальном, среднем и конечном этапах.Например, мне нравится слушать, как мой Mac автоматически читает вслух черновики моих сообщений в блоге, когда делаю окончательные правки. Приятно находить последние несколько случаев, когда я повторял слово, делал опечатку или мелодия предложения неправильная. Мне также нравятся начальные этапы проектов, на которых я загружаю свой мозг широким поиском в Google Scholar, и средние этапы, когда я борюсь с частями того, что я пишу, которые не работают, но когда мой общий структура на месте и прочна. Формулируя различные приятные аспекты задач, вы можете быть более внимательными и наслаждаться ими.

Экономьте небольшие отрезки времени для душевного отдыха.
Когда вы очень заняты, возникает соблазн потратить продуктивную деятельность, например, отвечать на электронные письма или обдумывать решения, в любой небольшой промежуток времени. Это может быть, когда вы стоите в очереди в супермаркете, ожидая начала презентации, или в течение пяти минут между завершением одного дела и присоединением к встрече. Когда вас хлопают, в такие моменты может показаться необходимым работать. Однако в этом нет необходимости.Вместо этого подумайте об использовании короткого времени ожидания для настоящих умственных перерывов. Сделайте несколько медленных вдохов, опустите плечи и просто расслабьтесь.

К этому совету, конечно, не нужно подходить по принципу «все или ничего». Если вам иногда подходит использование небольших промежутков времени для продолжения работы, продолжайте делать это с понедельника по пятницу, но в выходные дни подумайте о том, чтобы сделать себе небольшие перерывы. Найдите баланс, который подходит именно вам.

Добавьте в свой день ритуалы физической декомпрессии.
Когда мы перегружены, мы можем удерживать большое физическое напряжение.Отчасти это происходит из-за нашей встроенной реакции борьбы / бегства / замирания на страх или стресс. Например, эволюционная основа скрещенных кулаков — это ваш пещерный человек, который готовится бежать или ударить. Некоторые люди дышат быстрее, когда находятся в состоянии стресса. Некоторые используют агрессивный доминирующий тон голоса или языка тела. Поскольку эти реакции часто бывают бессознательными, вам потребуются подсказки, чтобы исправить их.

Попробуйте использовать контекстные триггеры — решите, какие моменты дня вы будете использовать для физической декомпрессии.Например, вы можете сделать несколько медленных вдохов, когда идете в ванную, сразу после пробуждения или перед тем, как лечь в постель. Вы также можете использовать эмоции в качестве триггеров, например: «Когда я замечаю, что чувствую стресс, я сканирую свое тело на предмет напряжения, смягчаю и освобождаю любые обнаруженные пятна». Если вы не знаете, как это сделать, просто попробуйте несколько раз разжать и сжать кулаки, сжимать и разжимать челюсти или сжимать и опускать плечи. Наши мысли, эмоции и реакции тела представляют собой петлю обратной связи.Когда вы имитируете физиологию расслабленного человека, вы обнаружите, что ваше мышление становится менее закрытым, и психологически сложные действия, в которых вам нужно думать открыто, например, получать обратную связь, будут казаться легче.

Соедините приятные ощущения с другими занятиями.
В своей книге The Healthy Mind Toolkit я написал о том, как люди часто откладывают удовольствие, особенно когда они чувствуют себя слишком занятыми или недостойными, потому что они недостаточно сделали.Вы можете защитить себя от стресса, связанного с ощущением спешки и перегрузки, если будете периодически сочетать простые источники удовольствия с определенными занятиями, которые вам не так нравятся. Например, я упаковываю бутерброды с арахисовым маслом каждый раз, когда летаю, и это почти единственный раз, когда я их ем, и теперь эти два опыта мысленно связаны. Независимо от того, насколько я напряжен из-за поездки или всей работы, которую мне нужно сделать до, во время и после нее, я чувствую себя немного более расслабленным, потому что я собрал это удовольствие для себя.Или, если вы любите подкасты, возможно, у вас есть привычка слушать определенные шоу по дороге домой каждый день недели. Если то, что вы любите, не так просто, как бутерброды или подкасты, выделите немного постоянного времени, чтобы развлечься своим интересом, чтобы избавиться от препятствий в принятии решений. Например, если кулинария — ваша страсть, возможно, вы готовите большую порцию чего-нибудь по воскресеньям, а затем можете съесть ее в качестве обеда на неделю.

Для ясности: я не говорю, что вы можете проложить себе путь лайфхаком, оставаясь постоянным трудоголиком.Но в те времена, когда, в конечном итоге, переутомление имеет смысл в краткосрочной или долгосрочной перспективе (или является необходимостью), вам нужны некоторые стратегии минимизации вреда. Важно идти в ногу со временем и не позволять обязательствам поглотить вас.

Я чувствую, что зря трачу свою жизнь из-за работы: вакансии

Я работаю разработчиком программного обеспечения уже несколько лет после окончания университета со степенью магистра и не могу этого вынести. Я ненавижу это. Но это не моя работа и не деятельность самого разработчика — это обязательство времени и ничего больше.
Люблю программировать. Я люблю разрабатывать новое программное обеспечение. Это то, чем я бы тоже хотел заниматься, если бы не работал. Но даже 40-часовая рабочая неделя для меня слишком много. Я чувствую, что живу, чтобы работать. Мне очень хорошо платят, но за что? У меня даже нет времени тратить деньги.

Предполагая, что 8 часов на работу, 1 час на подготовку и поездку на работу, 1 час на работу по дому и 8 часов на сон, является абсолютным минимумом, если я тороплюсь и планирую свой день эффективно (и предполагаю, что я не приходится работать более 8 часов, что часто бывает), в день остается 6 часов.1-2 из них тратятся в тренажерном зале 3 дня в неделю и на еду, что, как мне кажется, также можно считать «несвободным временем», поскольку я считаю, что это обязательно для поддержания здоровья и хорошей формы. Допустим, у меня остается около 5 часов каждый день.
Я чувствую, что этого времени недостаточно, чтобы что-то делать в своей жизни — а у меня даже нет девушки или семьи. Если бы у меня было это, я бы почувствовал, что у меня вообще не было бы времени «жить».

Вот список того, чем я любил заниматься, когда не работал, но сейчас у меня просто нет времени:

Стать самозанятым : Я бы с удовольствием, но времени едва хватает (и сил осталось) что-то построить после работы.Я просто не могу рисковать, не имея дохода.

Сочинение музыки : Мне всегда это нравилось, и я настолько хорошо в этом преуспел, что, вероятно, смог бы зарабатывать на жизнь своими навыками. Но чтобы сделать это правильно, нужно очень много времени и усилий.

Создание игр : Мне нравилось что-то разрабатывать самостоятельно, но после 8 часов разработки я просто не могу собраться с силами для этого.

Играть в группе : Да, совсем некогда. Нужно будет попрактиковаться, захочется писать песни, потом пойти на репетицию группы и попытаться получить концерты.Это само по себе похоже на работу на полную ставку.

Просмотр фильмов / сериалов: Люблю фильмы. Я бы с удовольствием смотрел один из них каждый день, но я чувствую, что это потраченное зря время, если у меня есть только 5 часов в день, и я должен проводить их с чем-то другим.

Игра в игры: Я любил играть во все виды игр и в детстве прошел многие, но это то же самое, что и с фильмами — пустая трата времени, если бы я мог также сочинять музыку или что-то в этом роде.

Чтение: Никогда не читаю и не буду, потому что другие хобби кажутся более важными.Но я бы с удовольствием поднял его, если бы у меня было время.

Учимся рисовать : Я всегда хотел этим заниматься, но я знаю, сколько времени нужно, чтобы научиться этому хорошо. И зачем начинать что-то новое, я знаю, что я не буду так хорош, как хотел бы, в течение 10 с лишним лет, когда я могу просто делать то, в чем я уже хорош, и становиться лучше, например, сочинять музыку?

Что-то делать с друзьями: Очевидно, это огромная проблема, поскольку моя социальная жизнь сейчас кажется практически несуществующей.

Поиск друзей в первую очередь: Поскольку у меня так мало времени, чтобы что-то делать, я даже не знаю, как мне найти новых людей.В школе у ​​меня было много друзей, но с тех пор, как я работаю, у меня вроде … 3. И я их почти не вижу, потому что все работают все время.

Завести девушку: То же, что и с друзьями. Как? Нет времени. И даже если бы я нашел такую, я бы хотел провести с ней время. Но даже больше 5 часов в день. А потом я бы хотел уделить время своим хобби. А потом мне нужно немного времени на … вы уловили суть.

Улучшение себя: Я бы хотел потратить некоторое время, чтобы стать лучше.Теперь вы — станете более общительным, займитесь разными занятиями, станьте лучше в целом. Но не за счет того небольшого количества времени, которое у меня есть. Потому что какой смысл в улучшении себя, если мне нечего делать, кроме работы? Для чего я улучшаюсь? Для работы?

Путешествие : Я думаю, что каждый, кто работает, будет скучать по этому поводу, поскольку большинство людей куда-то уезжают, когда у них есть время. Я не делаю этого, потому что для меня это довольно низкий приоритет, так как я бы предпочел потратить время на что-то другое.

Учусь готовить : Моя еда — отстой. Я ненавижу это. Но хочу ли я потратить время на их улучшение? Все, на приготовление чего уходит более 10 минут работы, для меня слишком долго.

Все остальное : Я бы хотел иногда сходить в музей, просто погулять в парке, завести домашнего питомца, спонтанно пойти куда-нибудь с друзьями, поплавать, записаться в спортивный клуб, посмотреть телевизор, бродить по Интернету, ходить на вечеринки, строить что-нибудь, писать … и этот список можно продолжать и продолжать.

Странно то, что я, кажется, единственный, кого я знаю, с этой «проблемой» желания делать так много. Все остальные, кажется, считают нормальным иметь 1-2 хобби и даже не очень в них разбираться. Но я этого не делаю. Я хочу делать так, очень много вещей и хочу хорошо во всех них. Многие вещи, которые я перечислил, кажутся мне бессмысленными, потому что они требуют значительных временных затрат, чтобы научиться хорошо разбираться в них. И я знаю, что у меня никогда не будет на это времени. Я никогда не стану хорошим художником, не потратив на это несколько часов каждый день.
Я не хочу, чтобы работа и музыка были моей жизнью. Я действительно не знаю. Я хочу найти время, чтобы сделать все это достаточно, чтобы достичь уровня, который меня устраивает. Но не могу, потому что работаю.

Я даже не могу понять, как кому-то НИКОГДА может быть скучно. Я не знаю, каково это — быть скучным. Как это случилось? В этом мире так много дел, что я и представить себе не мог, что мне скучно хоть на секунду. Я мог проводить 8+ часов в день, занимаясь одним из этих занятий, и мне не было скучно.

Я действительно не знаю, что мне теперь делать со своей жизнью. Я почти уверен, что всегда буду чувствовать, что трачу зря, если буду работать больше ~ 10 часов в неделю. Но этого вряд ли хватит, чтобы заработать на жизнь, если только мне не повезет и я не разработаю игру, которая продается как сумасшедшая, или что-то в этом роде.

Итак, да. Первая мировая проблема и довольно продуманная ветка, чтобы ничего не делать, кроме как плакать о том, как у меня это плохо, хотя на самом деле у меня довольно хорошая жизнь.
Пожалуйста, скажите мне, чтобы я перестал плакать, хотя я могу гарантировать вам, что это больше не заставит меня радоваться жизни.Но если от этого станет легче, тогда вперед.

Сейчас я просто надеюсь, что смогу накопить достаточно денег, чтобы выйти на пенсию в том возрасте, в котором у меня еще есть силы делать то, что я хотел бы делать.

5 признаков того, что вы перегружены работой

Большинство из нас полагает, что переутомление на работе — это обычная часть работы в 21 веке. И хотя это правда, что от всех нас ждут большего, чем в прошлом, важно распознавать признаки того, что переутомление достигает опасного уровня.Ниже приведены пять признаков того, что вы слишком много работаете.

1. Трудности с расслаблением

Трудности с отдыхом — верный признак переутомления и, возможно, даже полного выгорания на работе. В основном это происходит из-за необходимости всегда быть включенным, например, из-за того, что вы заперты в постоянно высоком состоянии готовности иметь дело со всем, что может возникнуть.

Проблемы с расслаблением могут быть особенно острыми, когда вы выполняете работу, которая вызывает исключительно высокий стресс, например, когда вы имеете дело с постоянным потоком чрезвычайных ситуаций.Но это также может произойти, когда вы выполняете работу, которая требует очень много времени, и граница между работой и личной жизнью стирается. Ситуация может усугубиться, если вам также потребуется быть на связи даже в нерабочее время.

Вам может быть трудно расслабиться просто потому, что на это никогда не бывает времени. Эту проблему часто недооценивают. Чтобы работать с максимальной эффективностью, вам нужны регулярные периоды отдыха, чтобы зарядить аккумулятор. Эти периоды отдыха и оздоровления помогают освежить как тело, так и разум, и необходимы для хорошего выполнения своей работы.

Ключевые выводы

• Переутомление в какой-то момент карьеры становится обычным явлением, а в некоторых случаях становится хроническим.
• Основные признаки переутомления включают в себя проблемы с расслаблением и ощущение, будто в дне недостаточно времени, чтобы все сделать.
• Другие характерные признаки включают невозможность завершить список дел и наблюдение за ухудшением нашего здоровья, например, с набором или похуданием.

2. Чувство, что в дне мало часов

Многие рабочие места требуют, чтобы вы выполняли работу двух или трех человек, часто в результате сокращения штата.Когда коллег увольняют, их работу еще нужно делать, поэтому она перекладывается на остальных сотрудников.

Верным признаком того, что вы чувствуете, что вы работаете все время, является то, что сверхурочная работа становится регулярной частью вашей работы. Вы не можете выполнить все свои задания в течение обычного восьмичасового рабочего дня, и вы вынуждены либо работать сверхурочно в офисе, либо приносить работу домой.

3. Ваш список дел продолжает расти

Ваши попытки улучшить организацию помогают, но они никогда не сделают вашу работу полностью управляемой.Вы начинаете день с семи пунктов в вашем списке дел, но в течение рабочего дня список расширяется до 12 пунктов. К концу дня вы, возможно, выполнили пять дел, которые необходимо было сделать, но ваш список продолжает расти.

4. Чувство, что никогда не догонишь

Независимо от того, насколько быстро или эффективно вы работаете, вы никогда не сможете справиться с постоянным потоком дополнительной работы. Это особенно верно в отношении сотрудников, которые работают в офисе как «люди, к которым обращаются», которые устраняют более сложные проблемы и, как правило, должны поддерживать менее продуктивных коллег.

Необходимость нести на себе вес других означает, что вы редко испытываете ощущение того, что действительно выполнили какое-либо задание или проект, будь то в конце дня, недели или месяца. И вы приходите на встречи с ужасом либо потому, что они очень часты (хроническая проблема в некоторых организациях), либо потому, что они лишь сокращают время, доступное для более продуктивной работы.

5. Ваше здоровье заметно ухудшается

Это может произойти несколькими способами, в том числе:

• Вы худеете — вы настолько напряжены, что не хотите есть.
• Вы набираете вес — из-за недостатка времени на физические упражнения или стресса от еды.
• Вы обычно работаете с различными болями и болями, причина которых не поддается определению.
• Ваш врач сообщает об опасном повышении артериального давления.
• Вы принимаете несколько лекарств — как по рецепту, так и без рецепта — чтобы пережить день.
• Вы устали даже в те дни, когда не работаете.
• Ваш интерес ко всему — семье, друзьям, отдыху и хобби — практически отсутствует, потому что вы просто не чувствуете себя «готовым».«

Итог

Любое из них или все это может произойти, когда ваша работа станет настолько всеобъемлющей, что не останется времени ни на что другое. Когда дело доходит до того, что переутомление приводит к физическим симптомам, пора остановиться.

У всех бывают периоды переутомления практически на любой работе, но никто не может жить счастливо в состоянии постоянного переутомления. В этот момент пора серьезно поговорить по душам с начальством или, в крайнем случае, искать новую работу.

признаков того, что ваш баланс между работой и личной жизнью нарушен

Совершенствование баланса между работой и личной жизнью — задача для всех. График работы, семьи и отношения — это лишь некоторые из факторов, влияющих на толчок и тягу к этому уравновешивающему действию. Когда равновесие нарушено, дома или на работе что-то не так.

В то время как любой может ошибиться в балансе между работой и личной жизнью, те, кто управляет собственным бизнесом или имеет ответственную работу, еще более склонны к тому, чтобы позволить работе слишком далеко залезть в их личную жизнь.Без времени и внимания на восстановление порядка этот дисбаланс может легко привести к стрессу, дисфункции, трениям в отношениях или полному выгоранию.

Если вы чувствуете переутомление, но не уверены, виноват ли ваш баланс между работой и личной жизнью, обратите внимание на эти 10 признаков нестабильного равновесия.

Выход из формы

Дополнительные часы на работе могут отвлечь вас от тренировок или побудить вас чаще есть фаст-фуд. В этом случае вы можете набрать несколько лишних килограммов или запыхаться от чего-то столь же простого, как пара лестничных пролетов.Если вы позволите себе выйти из формы, это может негативно сказаться на качестве вашей жизни и повредить вашей самооценке.

Чтобы преодолеть это, постарайтесь выделить дополнительное время для упражнений. Если вы можете проснуться всего на 20 минут раньше, чтобы выполнить базовые упражнения, вы заметите улучшение своего здоровья и настроения. Упражнения также не должны быть уединенным занятием. Пригласите детей купаться на пляже или назначьте свидание из прогулки по парку, и вы одновременно улучшите свои отношения и свое здоровье.Чтобы бороться с неправильным питанием, старайтесь готовить еду заранее. Если вы можете выделить 20 минут в выходные, чтобы приготовить несколько бутербродов или салатов на предстоящую неделю, у вас будет меньше соблазна проехать во время обеденного перерыва.

Пропущенные события из-за переполненного расписания

Когда друг звонит в чат, вы говорите ему, что у вас просто нет времени? Возможно, вы пропустили детский танцевальный концерт, потому что у вас был слишком плотный график, или вам пришлось продать билеты на концерт, которого вы с нетерпением ждали.Если вы столкнулись с неуправляемым графиком, который заставляет вас упускать из виду то, что для вас важно, то это верный признак того, что ваш баланс между работой и личной жизнью нарушен.

Чтобы преодолеть это, научитесь говорить «нет» нужным людям. Может быть, проще отказаться от друга, чем от начальника, но если вы чувствуете, что перегружены работой, может быть важнее запланировать какое-то время с друзьями. Вы также можете рассмотреть способы упрощения рутинных задач, таких как приготовление еды, или воспользоваться услугой, которая позаботится о покупке продуктов за вас.

Трудность избавления от недостатков

Немного перфекционистской черты — это хорошо, но это также может помешать правильному балансу между работой и личной жизнью. Вы всегда должны стремиться преуспеть в своей работе, но если вы зацикливаетесь на мелких деталях до такой степени, что это мешает вашей личной жизни, это проблема. Кто-то со здоровым балансом работы и личной жизни знает, когда что-то стоит усовершенствовать, а когда можно отложить задачу — по крайней мере, на время. Если вы тратите много времени и энергии на то, чтобы получить все «просто так», возможно, вы захотите переосмыслить свой подход к работе.

Чтобы преодолеть это, научитесь жертвовать несколькими хорошими вещами ради нескольких лучших вещей. Мелкие детали не всегда должны быть идеальными. Позвольте им уйти и вместо этого потратите время на лучшее, например на семью, здоровье или более крупный проект. Если вы обнаружите, что боретесь с этим, вы можете рассмотреть возможность такого расстройства, как тревожность или ОКР. Это общие проблемы, и их можно лечить. Терапия, техники осознанности или, в некоторых случаях, медицина могут помочь людям, живущим с этими расстройствами, улучшить качество жизни.

Неконтролируемое рабочее пространство

Небольшой беспорядок может быть связан с вашей индивидуальностью, но много беспорядка может быть признаком того, что что-то не так. Беспорядок на рабочем месте, особенно в сочетании с долгими часами и стрессовыми нагрузками, может вызвать стресс и выгорание. Если ваше сердце начинает бешено колотиться при виде груд на вашем столе, ваше рабочее место может способствовать нарушению баланса между работой и личной жизнью.

Чтобы преодолеть это, используйте старый метод: взять любой отчет, файл или лист бумаги и «обработать» его (выбросить, направить, действовать или файл).Подобные систематические процессы — продуктивный способ избавиться от беспорядка, который оставит вам чувство удовлетворения. Даже если вы не можете избавиться от беспорядка за одно занятие, вы увидите прогресс и почувствуете себя спокойнее в ситуации. После того, как вы приведете в порядок свое рабочее пространство, содержите его в чистоте, установив границы того, где вы храните вещи, и процедуры для более регулярной уборки мелких беспорядков.

Постоянно работают сверхурочно

В сегодняшней конкурентной рабочей среде мы иногда попадаем в ловушку, задерживаясь или приходя пораньше, чтобы произвести впечатление на других своей целеустремленностью и преданностью делу.Но на каждое положительное впечатление, которое вы производите с помощью этой стратегии на работе, вы создаете дома отрицательное. Как и любой другой пункт в этом списке, постоянная сверхурочная работа также увеличивает риск выгорания и ненужного стресса. Вам не нужно постоянно работать по 60 часов в неделю, чтобы быть хорошим сотрудником.

Чтобы преодолеть это, сосредоточьтесь на качестве своей работы, а не на часах в расписании. Вы можете быть более продуктивным сотрудником без сверхурочной работы. В конце концов, начальник будет больше впечатлен тем, кто выполнил работу превосходного качества в рабочее время, чем тем, кто выполнил такую ​​же качественную работу в конце сверхдлинной рабочей недели.Вы также можете ознакомиться с советами и стратегиями по управлению временем, чтобы максимизировать свою продуктивность в течение (не сверхурочного) рабочего времени.

Наполнение свободного времени работой

Вам не обязательно работать сверхурочно, чтобы работать слишком много. Когда вы обнаруживаете, что у вас есть этот редкий час или два свободного времени, вы занимаетесь работой дома? Может быть, вы не выполняете задания, но в свободное время занимаетесь исследованиями или вырабатываете стратегию. Если вы это сделаете, это признак того, что вы вышли из равновесия.Хотя может быть трудно отвлечься от работы, стоит приложить усилия, чтобы заставить себя сосредоточиться на других аспектах своей жизни.

Чтобы преодолеть это, окружите себя людьми, которые не имеют никакого отношения к вашей работе. Ваша семья не захочет говорить о работе или смотреть, как вы выполняете задачи на своем ноутбуке, поэтому проводите время с ними. Вы можете установить традицию семейных вечеров, которая заставит вас отложить работу на несколько часов. Также важно развивать хобби, которые дадут вам увлекательный, значимый и полезный способ проводить время в одиночестве.

Социальная жизнь по жизнеобеспечению

Когда баланс между работой и личной жизнью неуместен, время с друзьями и семьей обычно становится первым, что падает на плаху. Когда вы в последний раз гуляли с друзьями? Когда было ваше последнее «свидание» с вашей второй половинкой? Приоритет социальной жизни — важный аспект сбалансированной жизни. Человек, который не придает значения своей общественной жизни, вероятно, слишком много работает.

Чтобы преодолеть это, выделите время для общения.Это может показаться нелогичным, поскольку общение обычно ассоциируется со свободным временем. Но если у вас недостаточно свободного времени или общение не происходит по какой-то другой причине, вам нужно приложить согласованные усилия, чтобы это произошло. Выделяйте каждую неделю время для общения, а затем с друзьями и семьей планируйте, как вы заполните это запланированное время для общения. Если вы хотите расширить свой круг общения, вы можете вступить в клуб, посвященный занятиям, искусству и культуре, которые вам нравятся.

Растущий темперамент

Нарушение баланса часто приводит к стрессу и тревоге, и для многих людей стресс и тревога внешне проявляются в виде гнева.Переутомленные люди могут быть предрасположены к внезапным всплескам активности. Если ваши дети, партнер или друзья действуют вам на нервы больше, чем обычно, вам, возможно, придется заглянуть внутрь и спросить себя, виноват ли ваш характер.

Чтобы преодолеть это, научитесь правильно выражать гнев. Вы не можете избавиться от злости в данный момент, но вы можете контролировать то, как гнев влияет на ваши действия. Это может включать периодические сеансы вентиляции с любимым человеком или терапевтом. Вы также можете лучше справляться со стрессом дома, чтобы стресс не перерастал в гнев.Если небольшие изменения не помогают вам контролировать свой гнев, вы можете подумать о занятиях по управлению гневом.

Бессонница

Недостаток сна — еще один явный индикатор того, что в вашей жизни что-то не так. Если вы не можете заснуть или даже не можете найти время, чтобы попробовать, возможно, проблема усугубляется вашим балансом между работой и личной жизнью. Это проблема, которую нужно решить. Если вы этого не сделаете, это может легко привести к плохому настроению, снижению производительности и серьезным проблемам с вашим физическим и психическим здоровьем.

Чтобы преодолеть это, развивайтесь и придерживайтесь режима сна. Вашему телу будет легче засыпать, если у него есть установленный график. Установите время, когда вы остановитесь на день и пойдете спать. Возможно, сначала вы не устаете, но со временем ваше тело научится расслабляться примерно в одно и то же время каждую ночь. Если вам нужна помощь в успокоении ума, в ваш распорядок дня можно включить йогу, медитацию или даже просто выпить чашку чая перед тем, как лечь в постель.

Терять время с семьей

Если вы чувствуете себя чужим в собственном доме и со своими детьми, пора уделить больше времени семье и восстановить равновесие.Вы не можете восполнить потерянное время со своими детьми, и в отличие от ваших друзей, у которых есть собственная работа, ваши дети не поймут, почему вы проводите так много времени на работе. Возможно, они поймут это позже, но в то же время это создаст напряженность в ваших отношениях.

Чтобы преодолеть это, продолжайте работу. Если вам удастся избежать работы из дома, это поможет вам быть в настоящем моменте, пока вы со своими детьми. Даже если вам приходится проводить большую часть дня на работе, вы можете компенсировать это, посвящая им все свое время дома.Это также означает выключение телевизора, чтобы вы могли полноценно поговорить со своей семьей, вместо того, чтобы просто обмениваться комментариями во время рекламных пауз. Если ваша работа требует, чтобы вы часто путешествовали, старайтесь общаться со своими детьми каждый день, будь то текстовые сообщения, звонки или видеочаты.

.