Perfectly Happy! Практическая психология на каждый день. Статьи о психологии, счастье, общении и отношениях
Перейти к контенту
Семья и отношения
Куда приведут отношения с женатым мужчиной и почему их лучше завершить уже сегодня
Психология отношений с женатым С психологической точки зрения, те женщины, которые постоянно выстраивают отношения
Психология личности
Сильная личность: примеры людей с сильной личностью
Что влияет на формирование личности Структурой личности называют наличие определенных черт и взаимодействие между
Психология личности
Типы темперамента, их особенности и как определить свой
Что такое темперамент человека? В современной психологии изучение типов темперамента помогает более качественно изучать
Счастье жить
Счастье и смысл жизни: в чем они заключаются?
Счастье и смысл жизни Многие из нас задаются вопросом: в чём истинный смысл жизни человека? У
Поиски счастья
В чем для вас заключается счастье?
В чем для вас заключается счастье? Вопрос о том, как найти счастье и что оно собой
Счастье жить
100 поводов для счастья!
100 поводов для счастья! Сколько бы информации о счастье и о способах его достижения
Счастье жить
Короткие поздравления на 8 марта
Накануне 8-го марта по старой доброй традиции многие мужчины отправляются в многочасовое «турне» по
Семья и отношения
Ушёл муж: что делать, как себя вести и как пережить достойно
7 главных фаз любви 1.
Влюбленность. Это тот самый конфетно-букетный период. Длиться он
Жизнь и деятельность
Синдром хронической усталости: неопределенная болезнь
Что понимают под термином апатия? В переводе с греческого апатия означает бесстрастность (ἀ –
Психология личности
Типы темперамента, их особенности и как определить свой
Что такое темперамент человека? В современной психологии изучение типов темперамента помогает более качественно изучать
Разное
Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие: теория этапов горевания и ее критика
Кризис: реакция и преодоление Каждого из нас в жизни может поджидать этап, когда кажется,
Разное
Симоронские ритуалы очень действенные на любовь, желание, деньги, работу
Что такое техника Симорон? Симорон — это нестандартная техника, которая призвана относиться легко к сложным жизненным
Воспитание детей
Сепарация от родителей во взрослом возрасте: техники
Что такое сепарация? Сепарация – это отделение от родителей и своей семьи.
Оно может
Семья и отношения
Куда приведут отношения с женатым мужчиной и почему их лучше завершить уже сегодня
Психология отношений с женатым С психологической точки зрения, те женщины, которые постоянно выстраивают отношения
Разное
Метафорические карты: что это и как они работают?
Что такое метафорические ассоциативные карты Колода МАК состоит из изображений размером с обычную карту
Психология личности
Ментальность — что это такое, признаки ментального расстройства здоровья
Значение термина Сейчас мы поговорим про то, что означает термин «ментальный». Значение слова довольно
Психология личности
Как понять, что вас абьюзят?
Что такое абьюз в отношениях? С недавнего времени я всё чаще встречаю это слово
Психология личности
Сильная личность: примеры людей с сильной личностью
Что влияет на формирование личности Структурой личности называют наличие определенных черт и взаимодействие между
Психология личности
Когнитивный диссонанс: что это простыми словами, 4 примера из жизни
Что такое когнитивность Понятие берёт начало от латинского dissonantia, не созвучие и познание, cognitiо.
Психология личности
Лучшие мужские качества, за которые тебя ценят женщины и уважают мужчины
Четыре типа мужчин в отношениях Мужчин в отношениях можно поделить на четыре группы: «Мальчик»
Сайт о практической психологии, отношениях, развитии личности, счастье и успехе в жизни. Статьи и советы о саморазвитии, психологии отношений, лидерстве, взаимоотношениях и др.
Perfectly Happy! Практическая психология на каждый день. Статьи о психологии, счастье, общении и отношениях
Перейти к контенту
Семья и отношения
Куда приведут отношения с женатым мужчиной и почему их лучше завершить уже сегодня
Психология отношений с женатым С психологической точки зрения, те женщины, которые постоянно выстраивают отношения
Психология личности
Сильная личность: примеры людей с сильной личностью
Что влияет на формирование личности Структурой личности называют наличие определенных черт и взаимодействие между
Психология личности
Типы темперамента, их особенности и как определить свой
Что такое темперамент человека? В современной психологии изучение типов темперамента помогает более качественно изучать
Счастье жить
Счастье и смысл жизни: в чем они заключаются?
Счастье и смысл жизни Многие из нас задаются вопросом: в чём истинный смысл жизни человека? У
Поиски счастья
В чем для вас заключается счастье?
В чем для вас заключается счастье? Вопрос о том, как найти счастье и что оно собой
Счастье жить
100 поводов для счастья!
100 поводов для счастья! Сколько бы информации о счастье и о способах его достижения
Счастье жить
Короткие поздравления на 8 марта
Накануне 8-го марта по старой доброй традиции многие мужчины отправляются в многочасовое «турне» по
Семья и отношения
Ушёл муж: что делать, как себя вести и как пережить достойно
7 главных фаз любви 1.
Влюбленность. Это тот самый конфетно-букетный период. Длиться он
Жизнь и деятельность
Синдром хронической усталости: неопределенная болезнь
Что понимают под термином апатия? В переводе с греческого апатия означает бесстрастность (ἀ –
Психология личности
Типы темперамента, их особенности и как определить свой
Что такое темперамент человека? В современной психологии изучение типов темперамента помогает более качественно изучать
Разное
Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие: теория этапов горевания и ее критика
Кризис: реакция и преодоление Каждого из нас в жизни может поджидать этап, когда кажется,
Разное
Симоронские ритуалы очень действенные на любовь, желание, деньги, работу
Что такое техника Симорон? Симорон — это нестандартная техника, которая призвана относиться легко к сложным жизненным
Воспитание детей
Сепарация от родителей во взрослом возрасте: техники
Что такое сепарация? Сепарация – это отделение от родителей и своей семьи.
Оно может
Семья и отношения
Куда приведут отношения с женатым мужчиной и почему их лучше завершить уже сегодня
Психология отношений с женатым С психологической точки зрения, те женщины, которые постоянно выстраивают отношения
Разное
Метафорические карты: что это и как они работают?
Что такое метафорические ассоциативные карты Колода МАК состоит из изображений размером с обычную карту
Психология личности
Ментальность — что это такое, признаки ментального расстройства здоровья
Значение термина Сейчас мы поговорим про то, что означает термин «ментальный». Значение слова довольно
Психология личности
Как понять, что вас абьюзят?
Что такое абьюз в отношениях? С недавнего времени я всё чаще встречаю это слово
Психология личности
Сильная личность: примеры людей с сильной личностью
Что влияет на формирование личности Структурой личности называют наличие определенных черт и взаимодействие между
Психология личности
Когнитивный диссонанс: что это простыми словами, 4 примера из жизни
Что такое когнитивность Понятие берёт начало от латинского dissonantia, не созвучие и познание, cognitiо.
Психология личности
Лучшие мужские качества, за которые тебя ценят женщины и уважают мужчины
Четыре типа мужчин в отношениях Мужчин в отношениях можно поделить на четыре группы: «Мальчик»
Сайт о практической психологии, отношениях, развитии личности, счастье и успехе в жизни. Статьи и советы о саморазвитии, психологии отношений, лидерстве, взаимоотношениях и др.
Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье
О программе CE
«Уголок CE» — это статья о повышении квалификации, предлагаемая Управлением CE по психологии APA.
Чтобы получить кредит CE, после прочтения этой статьи купите онлайн-экзамен на сайте www.apa.org/ed/ce/resources/ce-corner.
При успешном прохождении теста — набрав 75 процентов или выше — вы можете немедленно распечатать свой сертификат СЕ.
Плата за тестирование составляет 25 долларов США для членов и 35 долларов США для нечленов. Офис CE в психологии APA сохраняет ответственность за программу.
Дополнительную информацию можно получить по телефону (800) 374-2721.
Обзор
Кредиты CE: 1
Цели обучения: Прочитав эту статью, кандидаты CE смогут:
- Обсудите, что такое истинное прощение, а что нет.
- Опишите пользу прощения для психического здоровья.
- Опишите две модели, помогающие людям прощать других.
Эверетт Уортингтон, доктор философии, изучал прощение в течение почти десяти лет, когда он столкнулся с наихудшей возможностью проверить свои исследования: его мать была убита во время вторжения в дом. Хотя полиция была уверена, что они опознали преступника, мужчина так и не был привлечен к ответственности. Не было справедливости. Но, несмотря на трагический характер этой потери, это не означало, что прощение было исключено.
«Я много раз применял модель прощения, но никогда к такому большому событию», — говорит Уортингтон, профессор психологии в Университете Содружества Вирджинии.
Однако Уортингтон едва ли описывает себя как суперзвезду, способную прощать. По его словам, для развития этого навыка потребовались годы практики. «У меня был профессор в аспирантуре, который поставил мне четверку, и мне потребовалось 10 лет, чтобы простить этого парня».
Большинству из нас никогда не придется прощать такое разрушительное преступление, как убийство близкого человека, — пример того, что Лорен Туссен, доктор философии, профессор психологии в Колледже Лютера в Декоре, штат Айова, называет «героическим прощением». » Тем не менее почти каждый может извлечь выгоду из большей снисходительности, говорит Туссен.
Независимо от того, пострадали ли вы от незначительной обиды или серьезной обиды, умение прощать тех, кто причинил вам боль, может значительно улучшить как психологическое состояние, так и физическое здоровье.
«Прощение — это психологическая, социальная и биологическая тема», — добавляет он.
«Это настоящая связь между разумом и телом».
Что такое прощение?
Многие думают, что прощение означает отпустить или двигаться дальше. Но дело не только в этом, говорит Боб Энрайт, доктор философии, психолог из Висконсинского университета в Мэдисоне, который три десятилетия назад стал пионером в изучении прощения. По его словам, настоящее прощение идет еще дальше, предлагая что-то положительное — сочувствие, сострадание, понимание — по отношению к человеку, который причинил вам боль. Этот элемент делает прощение как добродетелью, так и мощной конструкцией в позитивной психологии.
Однако за пределами научных кругов многие люди немного запутались в этой концепции.
Одно из распространенных, но ошибочных убеждений состоит в том, что прощение означает освобождение человека, причинившего вам боль, от ответственности. Однако прощение — это не то же самое, что справедливость, и оно не требует примирения, — объясняет Уортингтон. Например, бывшая жертва насилия не должна мириться с обидчиком, который остается потенциально опасным.
Другое заблуждение состоит в том, что прощение кого-то является признаком слабости. «На это я говорю, что человек, должно быть, не пробовал», — говорит Уортингтон.
И могут быть очень веские причины, чтобы приложить усилия. Исследования показали, что прощение связано с такими последствиями для психического здоровья, как снижение тревоги, депрессии и основных психических расстройств, а также с меньшим количеством симптомов соматического здоровья и более низким уровнем смертности. Фактически, исследователи накопили достаточно доказательств пользы прощения, чтобы написать целую книгу; Туссен, Уортингтон и Дэвид Р. Уильямс, доктор философии, отредактировали книгу 2015 года «Прощение и здоровье», в которой подробно описаны физические и психологические преимущества.
Туссен и Уортингтон предполагают, что снятие стресса, вероятно, является главным фактором, связывающим прощение и благополучие.
Хотя снятие стресса важно, Энрайт считает, что существуют и другие важные механизмы, с помощью которых прощение творит чудеса. Одним из них, по его мнению, является «ядовитый» гнев. «Нет ничего плохого в здоровом гневе, но когда гнев очень глубокий и продолжительный, он может нанести нам системный вред», — говорит он. «Когда вы избавляетесь от гнева, ваши мышцы расслабляются, вы меньше беспокоитесь, у вас появляется больше энергии, ваша иммунная система может укрепиться».
В одном мета-анализе, например, Йоичи Чида, доктор медицинских наук, обнаружил, что гнев и враждебность связаны с более высоким риском сердечных заболеваний и более плохими результатами для людей с существующими сердечными заболеваниями (
Прощение также может помочь восстановить самооценку, добавляет Энрайт.
«Когда людей сбивает несправедливость, знаете, кто им в конечном итоге не нравится? Сами», — говорит он. «Когда вы переносите боль того, что с вами произошло, и предлагаете добро человеку, который причинил вам боль, вы меняете свое представление о себе».
Прилагать усилия
Как и любая человеческая черта, некоторые люди от природы более снисходительны, чем другие. Уортингтон обнаружил в своем исследовании, что более снисходительные типы, как правило, имеют более высокий уровень покладистости и более низкий уровень невротизма. Люди, склонные к размышлениям, как правило, не так быстро прощают, поскольку они с большей вероятностью будут хранить обиды или обиды. Люди, у которых есть религиозная вера, также, кажется, имеют преимущество в прощении. «Все основные религии ценят прощение», — отмечает Уортингтон.
Прощение может окупиться, как показал Туссен и его коллеги в исследовании, изучающем взаимосвязь между стрессом, психологическим благополучием и прощением. Как и ожидалось, они обнаружили, что люди, у которых был более высокий уровень накопленного в течение жизни стресса, демонстрировали худшие результаты психического здоровья.
В другом исследовании Туссен наблюдал за участниками в течение пяти недель и измерял, как у них снижался и снижался уровень прощения. Он обнаружил, что когда уровень прощения растет, уровень стресса снижается. Уменьшение стресса, в свою очередь, привело к уменьшению симптомов психического здоровья ( Анналы поведенческой медицины , 2016).
Есть и хорошие новости для злопыхателей и жаждущих мести всего мира. С практикой почти каждый может научиться быть более снисходительным. «Вам не обязательно быть самым снисходительным человеком в мире, — говорит Туссен.
Развитие эмпатии — хорошее начало. Он говорит, что ведение дневника или экспрессивное письмо с целью проявить сочувствие могут помочь. Разозлились на грубое замечание вашего босса? Попробуйте поставить себя на ее место. Может быть, она находится под большим давлением. Проект идет не по плану. Я не всегда идеален. «Написание с чутким тоном… может подтолкнуть вас к более позитивному настрою», — говорит он.
Исследование Туссена также показало, что для религиозных людей молитва может способствовать прощению. Он и его коллеги изучали американцев и индийцев, представляющих христианское, индуистское и мусульманское происхождение. Он обнаружил, что те, кто произносил короткую молитву за своего романтического партнера, с меньшей вероятностью проявляли мотивы возмездия, когда им предъявлялись такие утверждения, как «Когда мой партнер обижает меня, я делаю что-то, чтобы сравнять счет» ( 
К сожалению, Туссен говорит, что многие люди слишком рано сдаются и приходят к выводу, что они просто не умеют прощать. Он призывает людей продолжать попытки, даже когда это трудно. «Естественное возрождение неумолимых чувств — это нормально», — говорит он. «Это все равно, что съесть кусок пирога во время диеты. То, что у вас есть неудача, не означает, что вы неумолимый человек».
Вкладывая время
Многие люди могут извлечь пользу из самостоятельных усилий, направленных на повышение способности прощать, говорит Туссен. Но психологи также могут предложить более формальные стратегии, помогающие людям прощать.
Модель процесса терапии прощения Энрайта использует 20-ступенчатую систему для прохождения людей через четыре этапа: выявление негативных чувств по поводу обиды, решение простить, работа над тем, чтобы понять обидчика, и открытие сочувствия и сострадания к нему или к ней. Энрайт показала, что эта модель эффективна в различных индивидуальных вмешательствах, в том числе в исследовании, которое показало, что она облегчает депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство у женщин, переживших эмоциональное насилие со стороны супруга.
Журнал консалтинга и клинической психологии , 2006). «Благодаря этим когнитивным упражнениям они начинают видеть в другом человеке раненое человеческое существо, а не стереотипизируют его и определяют по его вредным действиям», — говорит Энрайт.
Модель Worthington REACH Forgiveness также направлена на то, чтобы найти сострадание к обидчику с помощью пятиэтапного процесса, который помогает людям справиться со своей болью, найти сочувствие к человеку, который причинил им боль, достичь прощения и сохранить это прощение в течение долгого времени. Его модель чаще применялась в групповых условиях.
Несмотря на различия в вмешательствах, оба помогают пропагандировать прощение и пользу для психического здоровья, связанную с ним. В метаанализе 54 исследований прощения Уортингтон обнаружил, что и его модели, и модели Энрайта помогали людям прощать, а также улучшали их психическое здоровье. Журнал консалтинга и клинической психологии , 2014). «Существует сильная зависимость «доза-реакция» между количеством времени, которое люди пытаются простить, и количеством прощения, которое им удается испытать.
Все зависит от затраченного времени», — говорит он. «Вы проводите людей через шестичасовую группу, и они не только прощают, но и снижают уровень депрессии и беспокойства».
Прощение также часто является важной чертой в терапии пар, где предательство и обида часто играют главную роль, говорит Кристина Куп Гордон, доктор философии, клинический психолог, изучающий дисфункцию отношений и терапию пар в Университете Теннесси-Ноксвилл.
Основной практикой Гордона является устранение неверности. В этом контексте изучение прощения часто означает, что парам приходится столкнуться с болью и предательством и решить их прямо, чтобы они чувствовали себя в достаточной безопасности, чтобы двигаться дальше. Этот взгляд назад может быть отходом от многих популярных моделей психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая, как правило, фокусируется на настоящем, добавляет Гордон. Но она считает, что может быть важно вернуться к прошлому, чтобы простить и двигаться вперед.
«Иногда стоит вернуться к историческим событиям и обработать их на более глубоком уровне, с парами и с отдельными людьми», — говорит она. «Если вы слишком сосредоточены на настоящем, вы можете забыть о влиянии прошлого на настоящее».
Несмотря на доказанные преимущества движения вперед, прощение может быть сложной концепцией для некоторых людей. Может показаться несправедливым прилагать усилия, чтобы простить, когда другой человек был не прав. Но это жизнь, говорит Энрайт.
«Незаслуженно мы можем столкнуться с чудовищной несправедливостью. Рана была несправедлива, человек, который причинил ее, был несправедлив. Но теперь у нас есть место для исцеления», — говорит он.
Восстановление в делах: прощение не приходит в одночасье
После измены вам и вашему партнеру предстоит долгий и трудный путь, наполненный сильными эмоциями и сложными вопросами. Если вы решили простить своего супруга после романа, вам может помочь совет и помощь семейного терапевта. Терапевт предоставляет вам основанную на фактах информацию о том, как двигаться дальше после романа, и оказывает поддержку как вам, так и вашему супругу, чтобы помочь вам быстрее восстановиться.
Цель прощения — восстановить утраченное доверие и снова научиться полностью любить. Счастливый конец возможен, но только если вы терпеливы и готовы научиться восстанавливать доверие, даже если это может показаться невозможным.
Как восстановить доверие после романа
Разбить сердце — это очень тяжело. Вам может казаться, что вы никогда не сможете восстановить доверие, которое было разрушено. Требуется много тяжелой работы, чтобы собрать осколки и вернуть то, что вы потеряли. Неверность вызывает глубокие, болезненные эмоциональные раны, которые могут означать либо конец вашей истории любви, либо начало новой главы — восстановление доверия и влюблённость снова, если это необходимо.
Если вы выберете последнее, то пристегнитесь и окунитесь в мир американских горок, чтобы понять, что вызвало интрижку, как исцелиться и простить, а также как помочь вашему супругу исцелиться после интрижки. Есть шаги, чтобы восстановить подорванное доверие после романа, с общением, терпением и готовностью прощать, взяв на себя инициативу.
Восстановить доверие также означает подготовить себя к ответам на такие вопросы, как «как простить себя после измены»9.0005
Измена вашего супруга подрывает его доверие, и вам нужно простить себя, поскольку вы вдвоем работаете над тем, как помочь друг другу исцелиться. Вашему преданному партнеру, вероятно, будет еще труднее, поскольку он попытается понять, как простить вас за вашу неверность.
Как простить после измены
1. Обратитесь за поддержкой
Долгий путь к выздоровлению может потребовать от вас дополнительной помощи. Исправление вашего брака после известий об измене может показаться невозможным на данный момент, но если у вас есть система поддержки, это один шаг вперед. Простить неверного партнера будет непросто, но это произойдет, если вы дадите себе пространство и время для исцеления.
Чаще всего истинное исцеление происходит только в том случае, если у вас есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой. Поговорите с друзьями и семьей, если это необходимо, но держитесь подальше от людей, которые пытаются принимать решения за вас.
Слушайте, что они говорят, но помните, что все основные решения должны быть одобрены вами, потому что это ваша жизнь.
Некоторым парам полезно обратиться за поддержкой к людям, которые были там раньше. Есть группы поддержки, доступные для восстановления отношений. Большинство групп поддержки состоит из людей, которые когда-то были точно такими же, как и вы сейчас: растерянными, обиженными и эмоционально истощенными. Скорее всего, они боролись с тем же предательством, которому вы пытаетесь противостоять. Разница лишь в том, что они нашли поддержку, а со временем научились прощать, налаживать отношения и переходить к еще более крепким отношениям. Как жертва неверности, вы можете выполнить быстрый онлайн-поиск группы поддержки в вашем районе. В таких группах участники понимают, через что вы проходите, и, скорее всего, не будут осуждать вас. Если вы тот, кто изменил, и вы ловите себя на том, что спрашиваете: «Как я могу когда-нибудь простить себя за интрижку?» группа поддержки все еще может быть полезной.
Они могут дать вам знания из первых рук о том, как простить себя.
2. Научитесь отпускать прошлое
Восстановление в отношениях Литл-Рок, терапевты дополненной реальности скажут вам, что, несмотря на предательство, зацикливание на прошлом и слишком большое внимание к обману только затрудняет ваше исцеление. и простить. Однако, взглянув на картину шире и предприняв необходимые шаги для исправления отношений после измены, вы сможете избавиться от обмана и начать путь к исцелению.
Исправление отношений после измены также означает, что если вы были неверны, вам нужно предпринять шаги, чтобы исправить то, что вы сломали, и это включает в себя также научиться прощать себя. Простите себя, узнайте, как восстановить доверие после романа, а затем начните работать над тем, чтобы заслужить прощение вашего партнера, ожидая лучших дней впереди.
3. Поймите, что исцеление требует большой работы
Это нормально чувствовать себя преданным своим партнером, но это реальность, с которой вы должны жить, если хотите, чтобы все получилось.
Также нормально потратить некоторое время на обработку информации — выплакаться, поговорить с другом, дать друг другу немного свободы, но никогда не спешите принимать серьезные или необдуманные решения, когда ваши эмоции настолько грубы.
Исцеление — это непрерывный процесс, который может занять более нескольких месяцев, и это может произойти только в том случае, если вы готовы предпринять необходимые шаги, чтобы пережить измену.
Если вы изменили своему партнеру, вам также необходимо узнать, как помочь своему супругу восстановиться после измены. Поговорите друг с другом, желательно с помощью семейного терапевта, чтобы вы могли понять, что вам нужно сделать, чтобы помочь вашему партнеру выздороветь.
4. Обратитесь за профессиональной помощью
Чтобы выжить после романа, может потребоваться нечто большее, чем поддержка друзей и семьи, и именно здесь на помощь приходит парная терапия. вы через процесс того, как простить после романа.
Сильная боль, гнев, смущение и все связанные с этим эмоции вполне ожидаемы, но они не должны мешать прощению.
