О чем писать в лд: О чем писать в личном дневнике

Содержание

О чем писать в личном дневнике

В детстве практически все вели дневники. Правда, не могу утверждать, что у мальчишек тоже были тайные тетрадки, но вот практически у каждой девочки была своя тетрадка или блокнот с заветным замочком и надписью «Личное!». Туда записывались все секреты и все переживания: слезы о неразделенной любви, радость от мимолетом брошенного взгляда и постоянные жалобы на абсолютное непонимание со стороны родителей. Дети росли и постепенно переносили свои привычки описывать свою жизнь и свои мысли с бумаги во Всемирную Паутину с одним лишь отличием — дневники мы писали исключительно для себя, для того чтобы потом перечитать и вспомнить те ощущения, понять и отыскать причины настоящего в прошлом, а вот сетевые дневники предназначены для общего чтения.

Писать просто для себя стало неинтересно, потому что хочется увидеть ответную реакцию, почувствовать, что твои мысли совпадают с мыслями десятков, сотен, а может быть и тысяч человек. Это приятно, и писать просто так в пустоту, без получения положительной ответной реакции, становится неинтересно. Но на самом деле, ведение закрытых дневников исключительно для себя может очень помочь вам при принятии важных решений. Многие люди помнят либо только хорошее, либо только плохое, и эта довольно однобокая точка зрения, которая мешает объективно (насколько это вообще возможно для человека) оценивать ситуацию.

Создатели электронной версии дневника Day One поделились своими мыслями о том, почему вам стоит вести такие закрытые дневники, и как это делать правильно.

На Лайфхакере уже было несколько публикаций на тему ведения личных дневников, не важно, бумажный это или цифровой вариант — «Почему стоит вести свой личный дневник (не блог)», «6 причин завести личный дневник» и «Grid Diary — красивое iPhone-приложение, которое помогает вести персональный дневник». И если вам действительно интересна эта тема, рекомендую прочесть эти статьи.

Теперь перейдем непосредственно к советам от создателей Day One.

Как уже говорилось выше, основная проблема в ведении таких закрытых дневников заключается в вопросе «А что туда записывать?!».

Сокровенные мысли

Запись очень личных, сокровенных, можно даже сказать интимных мыслей, является основой ведения такого дневника. Когда вы записываете все свои переживания, будь то гнев, радость, тоска, разочарование, любовь, страсть, вы осознаете все это еще раз более глубоко, когда записываете свои ощущения на бумаге. А затем, перечитывая все это через несколько дней, месяцев или лет, вы можете снова переосмыслить все те эмоции и понять, почему принимали то или иное решение, можете увидеть, как вы эволюционировали и развивались как личность.

Вещи или события, которые повлияли на ваши решения

Еще одна хорошая идея — записывать в журнал отрывки из понравившихся статей, цитаты, книги или идеи. И потом развивать свою мысль, записывая все размышления в дневнике. Ведь важны не сами статьи, цитаты или книги, а то, какое влияние они на вас оказали.

Цели

Если вы публикуете в личном блоге или в социальных сетях свой список целей на год, то почему бы не делать то же самое в личном дневнике? Это не обязательно должны быть очень важные и долгосрочные цели. Вы можете записывать и более мелкие, текущие цели, которых вы хотели бы достичь. Можно писать к ним сопроводительные комментарии, а потом просматривать их и отмечать для себя, чего удалось достигнуть из намеченного, чем все это сопровождалось, и, если что-то не получилось, почему именно произошло так или иначе? Это хороший способ понять, где вы были, на каком уровне находитесь сейчас и куда собираетесь двигаться.

Впечатления от прочитанных книг, просмотренных фильмов и прослушанной музыки

Книги и фильмы сказываются на наших желаниях и действиях гораздо сильнее, чем мы думаем. Записывать мини-рецензии на прочитанные книги и просмотренные фильмы — хороший способ переосмыслить полученную информацию еще раз и выделить для себя наиболее важные моменты.

Это касается не только образовательных книг, но и художественной литературы, которая иногда влияет на нас гораздо сильнее, чем очередная книга об умном.

Такая каталогизация полезна не только в этом. Вы можете посоветовать своим друзьям что-то новое и интересное, или, пересмотрев записи, решить, стоит ли пересматривать этот фильм или перечитывать книгу еще раз.

Маленькие радостные моменты жизни

«Дорогой дневник, сегодня был невероятный день!» — куда еще это писать, как не в личный журнал? На самом деле, именно из таких моментов, радостных и не очень, складывается наша жизнь, и, если вам кажется, что подобные записи не несут в себе никакого смысла, то со временем именно такие записи будут составлять для вас самую большую ценность. Они будут напоминать нам, как нам было хорошо с кем-то и почему мы тогда проводили так много времени вместе. Они напомнят нам о том, кем мы были и кто мы есть, и почему все произошло именно так, а не иначе. И они же предостерегут нас от принятия неправильного решения на эмоциях, когда кровь стучит в висках, сжимаются кулаки и хочется только одного — разрушить все и послать всех к черту, а потом собирать по кусочкам осколки своей жизни.

Любимые или поразившие вас блюда

Всего несколько строчек о чем-то новом просто для того, чтобы потом повторить заказ или, возможно, найти рецепт понравившегося блюда.

Места, в которых вы побывали

Пусть это будут короткие записки путешественника, которые отмечает свои первые впечатления о новом месте. Вы можете добавить туда геометки и фотографии, и тогда эти записи будут напоминать вам о том, почему путешествовать — это так здорово, и почему стоит еще раз вернуться (или никогда больше не заезжать) в этот город.

Вы можете записывать в личный дневник все, что угодно, поэтому, скорее, сложнее решить, не что туда писать, а от каких записей стоит воздержаться. Не стоит превращать его в свалку барахла и записывать, сколько новых друзей в социальных сетях у вас появилось. Это должны быть вещи, которые действительно дороги вашему сердцу и которые помогают вам жить осмысленно, не пропуская ни одного момента. А для свалки можно оставить социальные сети, которые и так заполнены непонятным мусором вроде многочисленных селфи, фотографий обедов и странных статусов из одной фразы 😉

А у вас был личный дневник? Если да, то ведете ли вы его до сих пор и что вы туда записывали?

Что писать в личном дневнике: 12 секретов

Чтобы понять, что писать в личном дневнике, достаточно определиться, с какой целью он заводится. На его страницах можно изливать переживания, делиться мечтами и планами, ставить цели и описывать, как продвигается их достижение. Сначала может показаться, что писать не о чем, записи будут короткими, но со временем этот процесс превратится в привычку, мысли сами будут ложиться на бумагу.

1. История жизни.

Каждый день в жизни что-то происходит: хорошее и плохое, глобальное и мелкое. Внимания достойно все. Записи в личном ежедневнике никогда не бывают неважными. Если человек написал о каком-то событии, значит в тот момент оно имело для него значение. Даже запись «10-ый день ничего не происходит» имеет свое значение, она учит человека, к чему приводит бездействие или, что не всегда нужно к чему-то стремиться, иногда нужно и отдыхать от достижения целей.

2. График эмоций.

Если излагать свои мысли пока сложно, можно попробовать вести график эмоций. Каждый день следует описывать самую сильную эмоцию, что ее вызвало, какое у нее было внешнее проявление. Сначала записи могут быть короткими, например, «Злость. Повысили коллегу, а не меня. Решил искать новую работу». Это позволит выявить маркеры своего поведения, понять, правильно ли человек реагирует на неудачи и достижения.

Чтобы было веселее и проще, можно дополнять названия эмоций рисунками, к примеру, злость выражать молнией, радость − смайликом, счастье − солнышком, любовь − сердечком. Эмоции можно не зарисовывать, а оценивать по пятибалльной шкале. Хорошие − в плюсе, плохие – в минусе. В конце каждого месяца необходимо нарисовать визуальный график, чтобы увидеть, как скакало настроение.

Пройти тест: оптимист или пессимист

3. Путь к цели.

В один из дней можно поставить цель и расписать этапы ее достижения. Далее каждый день описывать, что было сделано для этого. Даже если ничего не было сделано, стоит и об этом написать, причем объясниться перед собой, что именно помешало дальнейшему движению, и как эта трудность может быть преодолена. Постепенно человек научится писать не только о целях, но и о других событиях в жизни.

4. Разговаривать с собой.

Одна из причин, почему человеку стоит завести такой ежедневник – возможность разгрузиться. Не всеми секретами хочется делиться с другими людьми, но держать все в себе вредно. Если есть ощущение, что внутри все накипело и нужно срочно рассказать о своих переживаниях, можно рассказать о них себе, описав в дневнике. Психологи рекомендуют в момент повышенной эмоциональности записывать переживания и чувства от руки. Это способствует выходу злости, гнева, обиды лучше.

5. Разговаривать с другими людьми.

Чтобы разобраться в ситуации с человеком, которая не отпускает, психологи советуют написать ему письмо. Отправлять его, конечно же, не нужно, так как пишется оно скорее для самого автора. Обращаться нужно напрямую к человеку. Писать ему можно все, что угодно, чем красочнее будут эмоции в письме, тем лучше. Это поможет внутренне разрешить ту ситуацию, которая тяготит, улучшить отношения с человеком в реальной жизни.

6. Давать оценку своему поведению.

Тут нужно чувствовать грань между оценкой и критикой. В дневнике можно хвалить себя за хорошие и мудрые поступки.  Плохие и глупые – описывать подробнее, чтобы понять, почему они были совершены. Это позволит соблюсти баланс в самооценке, привести ее в норму. Ругать себя не стоит, даже совершая ошибки, человек получает важный опыт.

7. Описывать понравившиеся диалоги.

Если в течение дня состоялся важный или приятный разговор, его можно записать в дневник, используя прямую речь. Это же касается и неприятных разговоров. Их описание не менее важно, таким образом удастся сбросить с себя негатив.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

8. Записывать важные даты.

Пусть в дневнике будет место для дат рождения. Необязательно заводить для этого отдельную страницу, можно писать об этом в основных записях. Если дневник ведется в электронной форме, то отыскать день рождения старого знакомого не составит труда.

9. Благодарности.

Можно вести отдельный дневник благодарности или писать в общем. Благодарным можно быть кому и чему угодно. Можно благодарить себя, Вселенную, обстоятельства, события, других людей. Это поможет настроиться на позитивную волну, стать оптимистичнее, понять, что в жизни происходит достаточно много положительных моментов, пусть речь идет о мелких радостях, но в сумме они тоже значимы.

10. Принятие решений.

Когда нужно принять важное решение, в мозгу происходит сложный процесс, чтобы облегчить себе работу и разгрузиться, и нужен дневник. Можно расписать в нем все «за» и «против» обеих сторон решения. Прописать, как изменится жизнь в случае принятия той или иной стороны.

11. Не писать, а рисовать.

Если человек не знает, как писать дневник, можно заменить часть текста на рисунки, коллажи, аппликации. Например, посетив какой-то фильм, можно сначала приклеить билет из кинотеатра, а потом описать, что в фильме понравилось, что тронуло, а что разочаровало.  Можно каждую запись начинать со своего фото (удобнее, если дневник электронный). Даже если это будет обычная фотография, где человек в пижаме и с чашкой кофе, это красноречиво опишет настроение.

12. Страхи и надежды.

Если человека что-то тревожит или пугает, это стоит описать на бумаге. Так происходит перемещение «врага» из головы в дневник. О надеждах также стоит писать, чтобы наполнять свою жизнь позитивными мыслями. Стоит описывать свое состояние не только в пиковый момент воодушевления или тревожности, но и в дальнейшем, чтобы понять, усугубилась ситуация или разрешилась, оправдались надежды или их постиг крах. Также не помешает провести анализ ситуации, чтобы понять, почему получился именно такой результат.

Если кажется, что писать в личном дневнике нечего, нужно отложить его на время. Не стоит принуждать себя к записям, но и не забрасывать ежедневник слишком надолго. Можно приучить себя писать, как минимум каждое воскресенье, подводя итоги недели. Чтобы дневник оказывал терапевтическое влияние, необходимо его периодически перечитывать.

Пройти тест на характер человека

О чем писать в личном дневнике

Наверное, каждая маленькая девочка имела свой личный дневник. Туда в детстве мы записывали самое сокровенно, что не хотелось делить ни с кем, даже с лучшими подружками или мамой. В тетрадке мы писали и о радостях первой любви, жаловались на несправедливость учителей или непонимание родителей.

Теперь мы выросли и стали писать в ЖЖ или социальных сетях. Только теперь мы не пишем для себя, и не прячем написанное за красивой обложкой. Мы пишем что бы похвалиться чем-нибудь или пожаловаться, а иногда просто так, высказать свои мысли. Но обязательно ждем что кто-нибудь эти мысли оценит, прокомментирует, нажмет «лайк» и «рассказать друзьям». А личное и сокровенное по-прежнему остается с нами, только прячется в глубине сознания. Мы больше не ищем причин и следствий своих поступков, и не ощущаем тех переживаний, которые были у нас при написании дневника, не излагаем свои настоящие чувства, ведь они могут и не набрать «лайков».

Писать для себя стало глупым и не интересным занятием, нам стало жаль для этого времени. Зачем, да и о чем писать в личном дневнике?

Ведение зарытого дневника на бумаге может оказаться полезным для принятия важных решений, может помочь увидеть ситуацию со стороны. А так же поможет снять стресс, расслабиться, примет в себя важные и сокровенные мысли. Бумага примет на себя и тайные мечты и желания, о которых было страшно признаться даже себе.

Что записывать в личный дневник?

Сокровенные мысли

Основой бумажных дневников чаще всего являются личные, сокровенные мысли. На бумагу вы можете записать свои переживания, радости и разочарования, гнев и непонимание, а можно писать и о радостном предвкушении. Когда вы пишете это на бумаге вы заново более глубоко и осмыслено переживаете события и можете легче отпустить их. Позже, прочитав написанное через несколько дней, месяцев или даже лет, вы сможете переосмыслить свои эмоции, по-другому взглянуть на них, или просто улыбнуться погружаясь в прошлое.

Цели

Запишите свои краткосрочные и долгосрочные цели, а так же сделайте пометки как вы собираетесь их добиваться. Если вы, например, хотите стройную фигуру, то можно сделать пометку — делаю упражнения каждый день по 15 минут. Так вы быстрее поймете что хотите на самом деле и какие шаги для этого предпринять.

Итоги месяца, года

Очень интересно подводить итоги прошедшего месяца или года на бумаге. Опишите что нового вы узнали за прошедший месяц, какое событие сделало это время, каких целей вы добили или наоборот не достигли и почему. Здесь вы можете быть честны перед собой и не бояться что ваши промахи увидит кто-то еще. Так вы научитесь анализировать свои поступки, переосмыслите свои действия и сможете быстрее и лучше добиваться цели.

Маленькие радости

Очень часто круг общения мамы очень ограничен, особенно в первые два года и это время наполнено маленькими радостными моментами, которыми очень хочется поделиться. Возможно ваш малыш сегодня собрал огромную башню из кубиков, или неожиданно перевернулся на животик, а может сказал какую-то смешную фразу или сделал что-то необычное — запишите это. Через несколько лет не только вам, но и вашему ребенку будет интересно пересматривать эти записи.

Впечатления от книг, фильмов и музыки

После прочтения книги или просмотра фильма запишите свои эмоции. Опишите наиболее понравившиеся моменты. Напишите, как бы вы закончили эту книгу или фильм. При записывании таких маленьких рецензий вы сможете заново переосмыслить полученную информацию, разобраться в ней. Пишите маленькие рецензии на художественные и образовательные книги, фильмы, музыку. Теперь для того что бы вспомнить о чем была эта книга или фильм вам будет достаточно открыть тетрадь и прочитать написанное. А еще вы сможете с легкостью посоветовать что-то новое своим друзьям. Так же в дневнике вы можете создать список фильмов и книг для различного настроения.

Наполните дневник статьями и высказываниями поразившими и вдохновляющими вас

В тетрадь вы сможете приклеить вырезки из статей, а так же записывать интересные высказывания и цитаты. Опишите какое влияние они произвели на вас и почему понравились. Теперь, когда у вас закончится вдохновение, вы будете знать где его взять — достаточно открыть дневник и прочитать пару цитат.

А может вам понравился какой-то совет по уходу за собой, маленький рецепт скраба для кожи или выбору косметики, что бы не потерять его запишите в свой дневник.

Мечты

В небольшой тетрадке, ставшей вашем дневником , вы можете просто помечтать. Мечтать можно не только о будущем, но и о прошлом. На бумаге вы можете помечтать, о том что было бы если вы, например, переехали бы в другой город, пошли бы учится в другой вуз. А можно добавить мечтам еще больше не реальности. Что было бы если вы умели бы летать, читать мысли, предвидеть будущее, колдовать? или обладали другой сверх способностью. Так и до написания собственного романа недалеко.

Впечатления от путешествий описание путешествий в дневнике

Как правило, если мы куда-то ездим, то дни наполнены кучей событий, но как правило со временем они начинают сливаться в одно целое и мы забываем множество деталей. Пока свежи воспоминания запишите свои впечатления. Можно прикрепить на эти страницы билеты на поезд, пару фотографий, нарисовать небольшую карту путешествия.

В свой личный дневник можно писать все что угодно. Выбирайте для записи только важную для вас информацию, ту которую вам захочется перечитать через год или два. А так же наклейте или нарисуйте в нем разные картинки, оформите красиво странички. Пусть вам будет хотеться брать его в руки как можно чаще. А для защиты дневника от посторонних глаз можно выбрать тетрадь с замочком.

как вести дневник с пользой — Личный опыт на vc.ru

Система заметок, которая раскрывает человека с новой стороны и дает пищу для размышлений.

{«id»:73498,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»title»:»\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&title=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439&body=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

37 916 просмотров

Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь. Это здорово!

Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?

Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения. Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее.

Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Потому что хотим расти. Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.

Поэтому я придумала систему, как это сделать. Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос:

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.

Первое: будущее «я»

Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет. Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки? Если нет, пропускайте.

Второе: 5 (или около того) пунктов

Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше. Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям.

Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно. Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас.

Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.

Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:

  • Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
  • Обычный треугольник для больших побед
  • Глаз для подсказок и знаков
  • Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
  • Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.

Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим:

  • типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
  • как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
  • как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.

Что можно записывать в дневник?

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?

В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.

1. Креативные идеи

Выгода: создание и вдохновение

У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.

Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей. Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос:

«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»

Выйдет ли из нее статья? Книга? Проект? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Изменит курс моего бизнеса? Если ответ «да», я включаю эту идею.

Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление. Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать.

2. Большие победы

Выгода: уверенность и осознание достигнутого

Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно. Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе.

Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы». Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь.

Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.

3. Подсказки и знаки

Выгода: самосознание, изменения и рост

В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).

В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде». В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения.

Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти. Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью.

Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Я записала это. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес.

Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:

  • Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
  • Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
  • Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
  • Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
  • Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.

Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:

«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»

Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.

Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.

Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Это был приятный и неожиданный сюрприз.

С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием. Вот пример того, что я отметила, и мои выводы:

Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).

Вывод: это отражение моей собственной неуверенности. Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества.

4. Важные выводы и вопросы

Выгода: можно увидеть более широкую картину

Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Прозрение. Важное осознание.

Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.

Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:

Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.

Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.

Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост. Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда.

5. Действия и эксперименты

Выгода: новые знания и удовольствие

Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.

В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).

Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи. Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»:

«Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».

Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею.

Как запомнить больше и выбрать, что важно

Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.

Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно. Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю.

Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это. Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя.

Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи. Это могут быть:

  • разговоры и светские мероприятия;
  • образовательный контент — книги или документальные фильмы;
  • эмоциональные взлеты и падения;
  • пиковые переживания;
  • любые важные изменения в вашем графике.

Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.

Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.

Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.

Вот как это выглядит при применении к дневнику:

  • Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
  • Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
  • В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?

Небольшой бонус для дополнительных идей

Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»). Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения.

Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.

Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите. Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения.

Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.

Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.

Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится. Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека.

Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения. Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой.

Прежде чем вы начнете…

Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.

Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным. Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию.

Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задаю больше вопросов. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.

Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник. Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома.

Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать. Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок.

Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые. Вот некоторые из них:

Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.

Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.

Я не могу убежать от своих собственных проблем.

И это здорово. Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. Проблема была решена. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.

Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.

Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле. Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему.

Я более последовательна.

По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности. После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще.

Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел. У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться.

Статьи по теме

Личный дневник: примеры, секреты, фразы

Принято считать, что ведение личного дневника это занятие для девочек в подростковом возрасте. Но это не так. В интернете можно встретить примеры личного дневника многих звезд голубого экрана. Также секреты для личного дневника свойственно доверять и многим блогерам.

 

 

Если человек запутался в себе, да и если просто появилось желание расчистить свои мысли – дневник будет первым помощником в этих делах. Этот предмет поможет разложить все мысли по «полочкам» и провести тщательный самоанализ. Но нередко можно встретить не только серьезные вещи, но и просто смешные записи в личных дневниках. Ведь это так приятно – вечером за чашкой чая прочитать какую-либо занятную цитату или вспомнить в текстовом виде то, что с вами случилось несколько лет назад.

 

Некоторые люди заводят тетрадь для того, чтобы просто выговорится. Не у всех есть товарищи, которые готовы выслушать в данный момент. Некоторые используемые фразы для личного дневника настолько сокровенны, что их можно доверить только бумаге.

 

Ну и последнее, для чего нужен этот атрибут жизни – некоторые жители планеты не представляют ни дня без письма. В наш век современных технологий многие отвыкают от ручек, карандашей и шуршания бумаги. А человек – хранитель личного дневника картинки может рисовать не только на планшете, но и на бумаге. Стоит согласиться с тем, что второе занятие намного приятнее первого.

 

Необходимое для ежедневника

Необходимое


650.00 ₽

Необходимое


820.00 ₽

Необходимое


400.00 ₽

Необходимое


400.00 ₽

Необходимое


350.00 ₽

Необходимое


400.00 ₽

Необходимое


400.00 ₽

Необходимое


490.00 ₽

Необходимое


1500.00 ₽

Необходимое


1750.00 ₽

Необходимое


1500.00 ₽

Необходимое


1550.00 ₽

Необходимое


300.00 ₽

220.00 ₽

Необходимое


250.00 ₽

200.00 ₽

Необходимое


350.00 ₽

Необходимое


200.00 ₽

Когда и чем писать

 

Выбор инструментов для ведения записей – немаловажное дело. Ведь чтобы написать стихотворение про личный дневник понадобится всего лишь ручка, а для того, чтобы сделать рисунки или своеобразные «фотки» для личного дневника – необходимо взять фломастеры или цветные карандаши.

 

Не на последнем месте стоит и то, когда заполнять дневничок. Не стоит действовать принудительно – так как на этой бумаге стоит изображать только то, что приносит радость. А заставлять себя писать – совсем не шутки для личного дневника. Ведь со временем перечитывая текст можно вспомнить, с каким настроением он писался. И вряд ли принудительные обязанности доставят хорошие воспоминания.

 

Чтобы выбрать стиль письма в этой книге, можно посмотреть фотографии личных дневников на просторе интернета. Можно использовать яркие краски, стикеры и даже наклейки. И можно заметить, что на многих фото 1 страница личного дневника не смотрится вычурно, ведь этого всего лишь обложка. Самое главное и тайное хранится под ней, внутри.

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

  • Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
  • Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
  • Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
  • Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

  • Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
    Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
  • Диалоги
    Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
  • Записи с рисунками
    Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
  • Записи с фотографиями
    Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.
5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

  • Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
  • Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
  • Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
  • Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

5 способов вести дневник для тех, у кого никогда это не получалось

Месяцы самоизоляции вдохновляют на поиск новых увлечений (и самокопание). Раньше я не раз начинала и забрасывала дневники, но решила попробовать ещё раз. И выяснила, что могу быть отличным советчиком, утешителем и собеседником самой себе.

Впервые о письменных практиках я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Автор предложила собственную систему для развития творческого потенциала, в которую входит техника «утренних страниц». По её словам, ежедневное ведение записей способно полностью изменить мышление человека всего за 12 недель. 

В процессе поиска можно также встретить другие названия, например «письменные техники» и «фрирайтинг». Названия разные, но функции те же: эти практики помогают увидеть новые способы решения проблем и научиться лучше понимать себя.

Как записывать

Строгих правил нет, но есть множество техник ведения записей. Я пробовала несколько, прежде чем нашла лучший для себя вариант.

Утренние страницы

Начала как раз с техники, предложенной Джулией Кэмерон: каждое утро писать от руки три страницы в режиме потока сознания. Вести записи подтолкнула обстановка: я уволилась с работы и уехала из Самары в Санкт-Петербург на поиски себя. В рюкзаке лежала стопка из 28 листов А4. Их я и пустила в дело.

До этого я уже пыталась вести записи. Дома в коробках до сих пор хранятся начатые дневники пятилетней давности. Очень красивые, очень удобные, но всё равно заброшенные. В этот раз я поставила себе условие: писать каждый день по три страницы, не пропуская и не откладывая. Оставалось 10 дней до возвращения в Самару. 

Это было очень тяжело. Я прямо-таки заставляла себя выводить буквы ручкой. Мысли не появлялись, так что приходилось буквально писать «мне не о чем писать». Всё это казалось пустой тратой времени. Но я настырно продолжала заполнять ровно три страницы.

На третий день возникла первая годная мысль. Потом ещё одна. Третья. Четвёртая. Пока в какой-то момент на бумагу не полились проблемы и переживания, которые долго хранились в голове. Я честно обсудила с собой старые комплексы и психологические установки. У многих даже нашла корни и продумала стратегию вырубки. 

Поставив точку на 28‑й странице, я почувствовала себя так, словно закончила разбирать чердак, где большая часть вещей — прогнивший хлам. После этого пошла в ближайший парк и ритуально порвала страницы на глазах у бронзового Ломоносова.

Списки

Очень простая техника. Мы ведём списки постоянно: покупки в магазине, распорядок дня. Для самоанализа списки тоже могут быть полезны. Например, можно записать, как вы хотите отдохнуть, что вас сегодня беспокоит, какими качествами вы хотите обладать. Или даже перечислить, что вас бесило в последние несколько дней. 

За эту практику я взялась, когда вернулась домой из своего самоанализаторского путешествия. Мне предстояло искать новую работу и хотелось понять, к чему стремиться. 

Я стала вести список своих желаний. Выписывала всё, чем хотелось бы украсить жизнь. Там были и серьёзные мысли вроде «хочу выступать на публике». И идеи на грани глупости в стиле «хочу много туфель» (это я серьёзно, между прочим). Всего получилось около 80 пунктов. Прочитав их, я обнаружила, что одна мысль периодически повторяется, меняя только форму и звучание. Не могу сказать, что нашла ту самую «цель всей жизни» благодаря этой практике. Но она помогла успокоиться, перестать хвататься за всё подряд и наметить вектор развития.

Дневник благодарности

Представьте: вы выходите утром из дома в прекрасном настроении, идёте к остановке и видите, как прямо перед вашим носом уезжает автобус. Вроде бы ничего необычного, но вы начинаете думать что-то вроде «Меня настигла злая карма! И почему так всегда происходит только со мной?» и не можете отделаться от чувства досады до вечера. Знакомая ситуация?

К сожалению, часто мелкие неприятности с лёгкостью перекрывают все хорошие вещи, которые произошли за день. Дневник благодарности придумали для того, чтобы мы сели и хорошенько подумали, действительно ли день был настолько ужасным.

Это может быть обычный листок бумаги, на который вы выписываете всё хорошее, за что благодарны прошедшему дню. И не обязательно брать только что-то невероятное. Даже такая мелочь, как рожок мороженого в жаркий день, может оставить приятные воспоминания.

Я действительно этому удивилась, потому что отличалась довольно мрачным взглядом на жизнь. Мне казалось, что все беды этого мира направлены на меня. Каждый день просыпалась, ожидая неприятностей. И поначалу скептически отнеслась к идее дневника благодарности, но решила попробовать ради интереса.

Оказалось, что мой день наполняет больше хороших вещей, чем плохих. А главное, я поняла, что всё, чем я обладаю, — это не данность, которая есть у каждого. Иногда неплохо поблагодарить просто за то, что вы прожили ещё один день здоровыми, в окружении дорогих людей и в тёплом доме.

Дневник достижений

Отличие от дневника благодарности в том, что вы записываете то, что сделали за день. Помыли посуду, отправили резюме, закончили долгий проект, уложили спать ребёнка.

Эта техника помогла мне немного выдавить из головы так называемый синдром самозванца — психологическое явление, при котором кажется, что успех в каком-то деле достигнут незаслуженно.

Выписывая выполненные дела, я заметила, что действительно работаю на свой успех и он не сваливается на меня провидением, как казалось раньше. Я увидела своё развитие как профессионала и человека.

Капсула времени

Капсула времени не ежедневная практика, но тоже интересная для самоанализа. Её чаще используют накануне Нового года или дня рождения: в момент, который знаменует окончание цикла, вы пишете письмо себе будущему. 

Я сделала такое письмо однажды. Внутри пожелала себе удачи, описала, чем живу, и приложила список того, чего хочу достичь к моменту распечатки письма. Спустя год я открыла его. Большая часть целей так и не была выполнена, потому что желания успели измениться. Зато я осознала, что проделала большую работу, научилась новому, пересмотрела взгляды и окружение. Капсула времени помогает увидеть, насколько вы выросли за прошедшее время.

Чем мне помогли письменные практики

В итоге я остановилась на утренних страницах. И они здорово выручили, когда началась самоизоляция из-за пандемии коронавируса. Кажется, этот ежедневный утренний ритуал — одна из немногих вещей, которые помогают не сходить с ума от четырёх стен и отсутствия живого общения с друзьями (и закрытия любимых баров). Я немного снизила планку и стала писать страницу А4 каждый день. С полным простором для фантазии: что приснилось, какие идеи нашла в голове, какие мысли её не покидают, какие мечты, какие страхи. 

Мне стало гораздо легче придумывать новое. Я всегда считала богами тех, кто мог за пять минут накидать 10 идей, потому что каждая моя задумка рождалась в муках. А дневник словно выбросил из головы лишний мусор, который загораживал по-настоящему хорошие мысли и идеи.

Я стала гораздо спокойнее. Дневник помогает прорабатывать эмоции. Когда я чувствую злость или печаль, стараюсь сразу сесть и выписать всё, что накипело. И меня отпускает. Потом, уже перечитывая записи, я замечаю, что ситуация не так уж и стоила эмоциональных вихрей. Или нахожу в своих же словах решение проблемы.

Наконец, я разобрала многие проблемы и комплексы, которые беспокоили долгое время. Определила свои достоинства и разработала стратегию борьбы с недостатками. 

С чего начать, если хочется попробовать

  • Организуйте удобное место для письма. Неважно, кровать это, письменный стол или стул на веранде. Главное, чтобы вам было комфортно.
  • Выделите время, когда вас никто не побеспокоит. В идеале запись нужно вести непрерывно, чтобы создать поток мыслей. Не обязательно делать это именно утром, если у вас нет ни минуты свободного времени. Пусть это будет час до сна или 15 минут от обеденного перерыва.

Это всё. Вы не обязаны выбирать только одну методику. Можете пробовать одну за другой или сочетать их в зависимости от настроения. Выделять на одну запись пять страниц А4 или листочек в маленьком блокноте. Можете хранить дневники до старости или сжечь их на берегу моря. Никаких правил, кроме тех, которые вы сами себе установите.

6. Написание своего дела — Искусство дебатов

Теперь, когда вы дошли до этого места, вы готовы написать свое первое дело! Помните, что у вас всегда должен быть заранее составленный кейс на все 6 минут вашего 1AC и первые 2-3 минуты вашего 1NC. В предыдущих уроках говорилось о том, что в целом необходимо для правильного формирования аргументов и подготовки к раундам. Осталось только собрать все воедино.

Определения

Первая часть вашего дела — это определения. Обычно в резолюциях есть слова, которые представляют собой очень специфические фразы, встречающиеся в тематической литературе, или вещи, которые могут быть несколько двусмысленно истолкованы.Таким образом, первое, что вы должны сделать, это определить все слова, которые имеют отношение к резолюции. В общем, вы должны стараться, чтобы ваши определения были честными, точными описаниями терминов.

Однако с тактической точки зрения вам не следует давать определение каждому возможному слову. Это будет большой тратой вашего времени и приведет к потере интереса к судье раунда дебатов. Вместо этого вы должны определять слова или фразы только в том случае, если это дает вам какое-то стратегическое преимущество.Сюда входит упреждающая реакция вашего оппонента на конкретные типы определений.

Наблюдения

Наблюдения — это единственный конкретный тип аргументов, который мы еще не рассмотрели в явном виде, но в некотором смысле они действуют очень похоже на определения. Наблюдения — это аргументы, которые устанавливают рамки того, как мы должны интерпретировать положения резолюции. Но стоит отметить, что в целом они выходят за рамки обычных определений.

Примером наблюдения является утверждение, что слова «не следует» выражают категорический запрет, и в результате одного исключения достаточно, чтобы опровергнуть решение.Обычно они служат дополнительными способами разъяснения того, как интерпретировать и оценивать аргументы в раунде.

В отличие от большинства других вещей, наблюдения являются чисто необязательной частью вашего дела, и вы должны включать их только в том случае, если у вас есть для этого веская причина. И наоборот, вы не хотите иметь слишком много наблюдений. Ограничьтесь двумя или тремя. Это заставит вас более стратегически сформулировать, какие вопросы интерпретации наиболее важны для раунда.

Стандарт

Стандарты были рассмотрены более подробно в предыдущем уроке, но есть определенные дополнительные нормы, используемые при установке стандартов в кейсе.

В общем, вам не следует тратить слишком много времени на настройку своей стоимости. Поскольку это что-то очень расплывчатое и общепринятое как хорошее, обычно вокруг него не так много споров. Однако вы должны явно указать связь между значением и разрешением. В тех случаях, когда ведутся споры о ценности, наличие этой связи является ключом к победе в этих спорах.

Большую часть времени на установление стандартов следует потратить на установление критериев. В общем, у вас должно быть 3-4 обоснования вашего критерия или причин, по которым ваш критерий лучше всего подходит для вашей ценности.Каждый из этих ордеров, по сути, служит причиной того, почему ваш стандарт должен использоваться над стандартом вашего оппонента. Если вы выиграете свой стандарт и покажете, что он более важен, ваше дело должно быть адаптировано таким образом, чтобы все ваши воздействия напрямую увязывались с вашим критерием, подразумевая, что вы почти наверняка выиграете. Опять же, причина иметь 3-4 человека в том, что вы хотите приложить немало усилий, но в то же время не хотите переусердствовать.

Разногласия

Разногласия — это основа ваших аргументов, и именно здесь уйдут аргументы, которые вы бы обычно использовали в том, что люди интуитивно думают о дебатах.В предыдущих уроках мы рассмотрели, как приводить аргументы и как собирать доказательства, и это все, что нужно делать, чтобы укрепить свои доводы.

Когда дело доходит до представления ваших аргументов, они должны быть очень структурированными, чтобы вашу позицию можно было очень легко упростить до набросков. Это означает, что в целом у вас должно быть не более 2-3 больших точек (которые будут обозначены как ваши утверждения), и под каждой точкой у вас должно быть не более 3 подпунктов.Несмотря на то, что вы ограничены в количестве аргументов, которые вы можете привести, вы можете, и вас призывают предоставить как можно больше ордеров и оправданий.

Различия между положительными и отрицательными случаями

Учитывая огромную разницу во времени и ожиданиях первой утвердительной и первой отрицательной речи, способ написания каждого из этих случаев немного отличается. В целом контент остается неизменным, но по большей части колеблется количество контента в каждом разделе.

Первое самое большое различие заключается в уровне определений. В то время как в AC это почти требуется для определения определений, в NC это практически никогда не требуется. Обычно утвердительные участники дебатов дают разумные определения, оставляющие мало места для разногласий. Однако это не всегда так. В результате, как участник отрицательных споров, вы должны иметь наготове все возможные определения, которые вам нужны, и во время выступления вам необходимо принять решение о том, какое определение вам следует прочитать.Опять же, в общем, вам не нужно ничего читать, но все равно стоит подготовиться.

Наблюдения также редко присутствуют в отрицательных случаях. Опять же, все зависит от вашего усмотрения относительно того, насколько важен конкретный аргумент для вашей позиции, но если вы решите включить наблюдения в свой случай, я рекомендую вам использовать не более 2. Вы не хотите тратить чрезмерное количество время на вопросы интерпретации, когда вы также должны отвечать на все утвердительное высказывание.

Когда дело доходит до адаптации вашего анализа стандартов, большая часть контента все еще должна быть там.Самая большая разница в том, что у вас, вероятно, должно быть немного меньше обоснований для вашего критерия. Причина этого в том, что вам нужно сэкономить время, и вы также должны отвечать стандарту вашего оппонента во время этой речи. В этом ответе вы можете привести сравнительные аргументы, по существу, показывающие, почему ваш стандарт лучше. В некоторых случаях включать стандарт не обязательно. Вам следует делать это только тогда, когда вы действительно хотите сэкономить время и либо стандарт вашего оппонента такой же, как ваш, либо вы совершенно комфортно используете стандарт оппонента для ваших ударов.

Опять же, на уровне разногласий, все в основном одинаково между положительным и отрицательным. Самая большая разница — это просто количество информации. В общем, вместо 2–3 утверждений стремитесь к 1–2. Это больше связано с ограниченностью времени, чем с какими-либо стратегическими целями.


Создано: 28 мая 2011 г. Последняя редакция: 29 мая 2011 г.

Нихил Бхаргава

Профилактика и устранение затруднений с письмом для учащихся с ограниченными возможностями обучения

Список литературы

Щелкните ссылку «Ссылки» выше, чтобы скрыть эти ссылки.

Бернингер В., Мизокава Д. и Брэгг Р. (199 1). Теоретическая диагностика и устранение нарушений письма. Журнал школьной психологии, 29, 57-97.

Бернингер В., Вон К., Эбботт Р., Эбботт С., Роган Л. Брукс А., Рид Э. и Грэм С. (1997). Лечение проблем почерка у начинающих писателей: Переход от почерка к композиции. Журнал педагогической психологии, 89, 652-666.

Бернингер В., Вон К., Эбботт Р., Брукс А., Эбботт С., Роган Л., Рид Э. и Грэм С. (1998). Раннее вмешательство в проблемы с орфографией: обучение функциональным единицам проверки орфографии разного размера с помощью структуры с несколькими связями. Журнал педагогической психологии, 90, 587-605.

Кристенсон, С., Терлоу, М., Иселдайк, Дж., И МакВикар, Р. (1989). Письменные языковые инструкции для детей с легкими физическими недостатками: достаточно ли их количества для обеспечения качества? Learning Disability Quarterly, 12, 219-229.

Даль, К., и Фрипорт, П. (199 1). Обучение грамоте в целых языковых классах: анализ городских детей с низким социально-экономическим статусом, обучающихся чтению и письму в детском саду. В J. Zutell & S. McCormick (Eds.), Факторы учащегося / факторы учителя: Проблемы исследования грамотности и обучения (стр. 149-15 8). Чикаго, Иллинойс: Национальная конференция по чтению.

ДеФорд С. (1998). Высокие технологии для инвалидов. Washington Post: Education Review, 26 июля, 4–30.

Энглерт, К., Гармон, А., Мариаж, Т., Розендал, М., Таррант, К., и Урба, Дж. (1995). Проект раннего обучения грамоте: подключение к учебной программе по обучению грамоте. Learning Disability Quarterly, 18, 253-275.

Энглерт, К., Хиберт, Э., Стюарт, С. (1985). Написание незнакомых слов по стратегии аналогии. Журнал специального образования, 19,291-306.

Энглерт, К., Рафаэль, 1, Андерсон, Л., Энтони, Х., Стивенс, Д., и Страх, К. (1991). Сделать письмо и разговор с самим собой видимым: написание инструкций по когнитивной стратегии в обычных и специальных учебных классах. Американский журнал исследований в области образования, 28, 337-373.

Энглерт, К., Рафаэль, 1, Страх, К., и Андерсон, Л. (1988). Метакогнитивные знания студентов о том, как писать информационные тексты. Learning Disability Quarterly, 11, 18-46.

Гаскинс, 1. (1998). Обучение читателей из группы риска и задержек — это не только хорошее обучение чтению. Учитель чтения, 51, 534-547.

Гордон, Дж., Вон, С., и Шумм, С. (1993). Орфографические вмешательства: обзор литературы и ее значение для обучения учащихся с ограниченными возможностями обучения. Нарушения обучения и исследования, 8, 175-181.

Грэм, С. (2000). Должен ли подход естественного обучения заменить обучение правописанию? Журнал педагогической психологии, 92, 235-247.

Грэм, С. (1999). Инструкция по написанию и правописанию для учащихся с ограниченными возможностями обучения: обзор. Learning Disability Quarterly, 22, 78-98.

Грэм, С. (1997). Исполнительный контроль при ревизии студентов с трудностями в обучении и письме. Журнал педагогической психологии, 89, 223-234.

Грэм, С. (1990). Роль производственных факторов в обучении сочинениям студентов-инвалидов. Журнал педагогической психологии, 82, 781-791.

Грэм, С. (1983). Эффективная инструкция по правописанию. Журнал начальной школы, 83, 560-567.

Грэм, С., Бернингер, В., Эбботт, Р., Эбботт, С., и Уитакер, Д. (1997). Роль механики в составлении учащихся начальной школы: новый методологический подход. Журнал педагогической психологии, 89, 170-182.

Грэм, С., и Харрис, К. Р. (2000). Менее популярный путь: профилактика и вмешательство в письменной речи. В К. Батлер и Э. Силлиман (ред.), Континуум неспособности к изучению языка. — Интеграция исследований, технологий и образования. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаурн.

Грэм, С., и Харрис, К. Р. (2000). Роль саморегуляции и навыков транскрипции в письме и развитии письма. Психолог-педагог, 35, 3-12.

Грэм, С., и Харрис, К. Р. (1997a). Саморегулирование и написание: Куда мы идем дальше? Современная педагогическая психология, 22, 102-114.

Грэм, С., и Харрис, К. Р. (1997b). Этому можно научить, но он не развивается естественным путем: Мифы и реалии в письменной инструкции. Обзор школьной психологии, 26, 414-424.

Грэм, С., и Харрис, К. Р. (1997c). Целостный язык и процесс написания: подходит ли один подход всем? В J.Ллойд, Э. Каменуи и Д. Чард (редакторы), Проблемы обучения студентов с ограниченными возможностями (стр. 239-258). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Грэм, С., и Харрис, К. Р. (1996). Обучение саморегулированию и стратегии для учащихся, которым сложно писать и учиться. В М. Леви и С. Рансделл (ред.), Наука письма: теории, методы, индивидуальные различия и приложения (стр. 347-360). Махва, Нью-Джерси: Эрбаурн.

Грэм, С., и Харрис, К.Р. (1994). Последствия конструктивизма для обучения письму учащихся с особыми потребностями. Journal of Special Education, 28, 275-289.

Грэм С. и Харрис К. Р. (1988). Учебные рекомендации по обучению письму выдающихся студентов. Исключительные дети, 54, 506-512.

Грэм С., Харрис К. Р. и Финк Б. (2000). Связан ли почерк с обучением письму: Лечение проблем с почерком у начинающих писателей. Журнал педагогической психологии.

Грэм С., Харрис К. Р., Финк Б. и МакАртур К. (2000). Как, , учителя начальных классов адаптируют обучение в письменной форме к индивидуальным потребностям? Рукопись отправлена ​​в публикацию.

Graham, S., Harris, K. R., MacArthur, C., & Schwartz, S. (199 1 a). Инструкция по написанию. В Б. Вонг, (ред.), Изучение проблем обучаемости (2-е изд., Стр. 391-423). Нью-Йорк: Academic Press.

Грэм, С., Харрис, К. Р., МакАртур, К., и Шварц, С. (1991b). Письменные и письменные инструкции с учащимися с ограниченными возможностями обучения: обзор программы исследования. Learning Disability Quarterly, 14, 89-114.

Грэм, С., и Макартур, К. (1988). Улучшение обучающихся навыков учащихся с ограниченными возможностями при редактировании сочинений, написанных в текстовом редакторе: Самообучение стратегии обучения. Journal of Special Education, 22, 133-152.

Грэм, С., Шварц, С., И МакАртур, К. (1993). Знание письма и процесса сочинения, отношение к письму и самоэффективность для учащихся с ограниченными способностями к обучению и без них. Journal of Learning Disabilities, 26, 237-249.

Харрис, К. Р. (1982). Когнитивно-поведенческая модификация: приложение с исключительными детьми. Сосредоточьтесь на выдающихся детях, 15, 1–16.

Харрис, К. Р., и Грэм, С. (1999). Исследование программных вмешательств: иллюстрации эволюции саморегулируемой стратегии развития. Learning Disability Quarterly, 22, 251-262.

Харрис, К. Р., и Грэм, С. (1996). Заставить процесс письма работать: стратегии композиции и саморегуляции. Кембридж, Массачусетс: Бруклин.

Харрис, К. Р., Грэм, С., Рид, Р., МакЭлрой, К., и Хэмби, Р. (1994). Самоконтроль внимания по сравнению с самоконтролем производительности: сравнительные исследования репликации и перекрестных задач. Learning Disability Quarterly, 17, 121–139.

Хиллокс, Г.(1986). Исследование письменной композиции: Новые направления обучения. Урбана, Иллинойс: Национальная конференция по исследованиям на английском языке.

Джонстон П. и Виноград П. (1985). Пассивный сбой в чтении. Журнал поведения при чтении, 17,279-301.

Джонс Д. и Кристенсен К. (1999). Взаимосвязь между автоматизмом почерка и способностью учащихся создавать письменный текст. Журнал педагогической психологии, 91, 44-49.

Джуэль, К.(1988). Обучение чтению и письму: продольное исследование 54 детей с первого по четвертый класс. Журнал педагогической психологии, 80, 437-447.

Kame’enui, E. (1993). Разнообразные ученики и тирания времени: не обвинять; починить протекающую крышу. Учитель чтения, 46, 376-383.

MacArthur, C. (1999). Преодоление препятствий к письму: компьютерная поддержка основных навыков письма. Reading & Writing Quarterly, 15,169–192.

Макартур, К.(1996). Использование технологий для улучшения навыков письма учащихся с ограниченными возможностями обучения. Журнал нарушений обучаемости, 29, 344-354.

MacArthur, C., & Graham, S. (1987). Обучение сочинительству учащихся с ограниченными возможностями с помощью трех методов: рукописный ввод, диктовка и обработка текста. Журнал специального образования, 21, 22-42.

MacArthur, C., Graham, S., Haynes, J., & De La Paz, S. (1996). Проверка орфографии и учащиеся с ограниченными возможностями обучения: сравнение успеваемости и влияние на орфографию. Journal of Special Education, 30, 35-57.

Махиди, Л., Харпер, Г., Маллет, Б., и Уинстэнли, Н. (199 1). Обучение и выполнение требований, связанных с использованием взаимного обучения в рамках всего класса. Воспитание и лечение детей, 14, 177-198.

Mariage, T. (декабрь 1993 г.). Системное влияние учебной программы Проекта ранней грамотности: четырехлетнее лонгитюдное исследование успеваемости учащихся с первого по четвертый класс. Документ, представленный на Ежегодном собрании Национальной конференции по чтению, Чарльстон, Южная Каролина.

О’Коннор Р., Нотари-Сиверсон А. и Вадаси П. (1998). «Лестницы к грамотности»: рабочая тетрадь для детского сада. Балтимор, Мэриленд: Брукс.

Палинскар, А., Кленк, Л. (1992). Содействие обучению грамоте в поддерживающих контекстах. Journal of Learning Disabilities, 25, 211- 225.

Прессли М. (1998). Инструкция по чтению, которая работает: аргументы в пользу сбалансированного обучения. Нью-Йорк: Гилфорд.

Прессли, М., Рэнкин, Дж., И Йокои, Л.(1996). Обследование педагогической практики учителей начальных классов, признанных эффективными в повышении грамотности. Журнал начальной школы, 96, 363-384.

Pressley, M., Wharton-McDonald, R., Rankin, J., Mistretta, J., & Yokoi, L. (1996). Природа выдающегося обучения грамоте в начальных классах. В E. McIntyre & M. Pressley (Eds.), Сбалансированное обучение: стратегии и навыки в целом языке (стр. 251-276). Норвуд, Массачусетс: Кристофер-Гордон.

Прессли, М., Йокои, Л., Рэнкин, Дж., Уортон-Макдональд, Р., и Хэмпстон, Дж. (1997). Обзор педагогической практики учителей 5-х классов, признанных эффективными в повышении грамотности. Научные исследования чтения, 1, 145-160.

Скотт, К. (1989). Авторы задач: характер, оценка и вмешательство. В A. Kamhi & H. Catts (Eds.), Нарушение чтения. Перспектива развития языка (стр. 303-344). Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Секстон, М., Харрис, К.Р. и Грэм С. (1998). Саморегулируемая разработка стратегии и процесс написания: влияние на написание эссе и атрибуцию. Exceptional Children, 64, 295-311.

Thomas, C., Englert, C., & Gregg, S. (1987). Анализ ошибок и стратегий в пояснительном письме учащихся с ограниченными возможностями обучения. Лечебное и специальное образование, 8, 21-30.

Троя, Г., Рот, Ф., и Грэм, С. (1998). Пособие для педагога по фонологической осведомленности: меры по оценке и меры вмешательства для детей.Сосредоточьтесь на исключительных детях, 30, 1–12.

Вестби, К., и Костлоу, Л. (199 1). Реализация целой языковой программы в классе специального образования. Topics in Language Disorders, 11, 69-84.

Вонг, Б. (1997). Исследование жанровых стратегий улучшения навыков письма у подростков с нарушением обучаемости. Learning Disability Quarterly, 20, 140-159.

Вонг Б., Вонг Р. и Бленкинсоп Дж. (1989). Когнитивные и метакогнитивные аспекты проблем сочинительства подростков с ограниченными возможностями обучения. Learning Disability Quarterly, 12, 310-323.

Рэй, Д., Медвелл, Дж., Фокс, Р., и Поулсон, Л. (2000). Практика преподавания эффективных учителей грамотности Educational Review, 52, 75-84.

Что такое нарушение письменного выражения?

© Can Stock Photo | Goodluz

Эллен Браатен, доктор философии

Опубликовано в: Начальная школа, Проблемы родителей, Вы и ваша семья

Темы: Проблемы обучения + внимания

Пол был разочарован 6 -м классником .Он всегда считал себя умным — и на самом деле был лучшим читателем в своем классе. Но когда пришло время писать о том, что он прочитал, он развалился. Во-первых, ему было трудно систематизировать свои мысли. Похоже, у него не было проблем с обсуждением книги, которую он читал, но что-то произошло, когда ему пришлось писать об этом. Он обнаруживал, что смотрит на газету, пока идут минуты. Во-вторых, когда ему, наконец, удалось что-то написать, это никогда не получилось так хорошо, как он ожидал.Наконец, когда он показал свою работу своей учительнице, она с трудом могла прочитать то, что он написал, так как его почерк был очень плохим. Учитель Пола направил его на обследование, и ему поставили диагноз «расстройство письменной речи». Его мать спросила… « Что такое нарушение письменного выражения?»

Дети с нарушением обучаемости письму, иногда называемые дисграфией , имеют проблемы с почерком, орфографией и сочинением. Их проблемы выходят далеко за рамки плохого почерка и становятся неразборчивыми.У них может уйти очень много времени на то, чтобы придумать композиционную тему, и как только они это сделают, они могут замедлиться в процессе написания. Орфография может быть проблемой, и их написание может состоять из коротких предложений, в которых отсутствует тема или детали. Обычно они не используют такие стратегии, как планирование своей истории, систематизация истории, написание черновика или редактирование.

Хотя проблемы с письмом часто замечаются к 8 годам (время, когда детей просят больше писать в школе), эти проблемы часто не диагностируются до средней или старшей школы.К тому времени проблема приняла другую форму: похоже, что ребенок или подросток просто плохо мотивирован или «не пытается». Кроме того, расстройство письменной речи часто встречается в сочетании с расстройством чтения или математики , и многие дети с СДВГ также борются с проблемами письма, что делает эту проблему сложной для надлежащей диагностики и лечения.

Процесс письма включает в себя язык, визуальные навыки и моторику, необходимые для создания букв.Из-за этого расстройство письменного выражения может включать в себя некоторую комбинацию проблем с мелкой моторикой, языковых проблем, зрительно-пространственных проблем, а также проблем с вниманием и памятью. У некоторых детей могут быть трудности с начертанием фигур или написанием букв; другие могут хорошо составлять буквы, но они могут быть очень медленными; все же другие дети хорошо пишут, но не могут достаточно хорошо организовать свои мысли, чтобы написать правильно построенный абзац или рассказ. Поскольку исследования этого расстройства и в этой области отсутствуют, психологи знают об этом расстройстве меньше, чем о других типах нарушений обучаемости, но по нашим оценкам, оно затрагивает от 8 до 15% детей школьного возраста и что у многих из этих детей есть другие расстройства. проблемы с обучением.

Как оценивается нарушение письменного выражения?

Комплексное обследование, такое как нейропсихологическое обследование, которое рассматривает многие аспекты письма и связанных с ним навыков, используется для постановки диагноза расстройства письменного выражения. Как правило, это включает в себя оценку интеллекта, тесты академической успеваемости (с особым упором на навыки письма), тесты зрительно-моторных способностей и тесты, которые могут потребоваться для исключения сопутствующих состояний, таких как СДВГ.Оценщик проведет качественную оценку , глядя на то, как ребенок пишет буквы или предложения. Оценщик может также попросить показать образцы школьных письменных работ ребенка.

Например, когда я оценивал Пола, его мать принесла папку с классными письменными заданиями, выполненными за последний год. Я сразу заметил, что у него было много орфографических и письменных ошибок, которые попеременно печатались и прописывались, и использовал простую структуру предложений. Иногда его письмо было неразборчиво.На письменных тестах, которые он выполнил со мной, результативность Пола упала ниже среднего диапазона. Ему требовалось много времени, чтобы выполнять любые задачи с бумагой и карандашом, и он демонстрировал низкую скорость обработки. Несмотря на интеллект выше среднего, его использование сложного языка было весьма ограниченным.

Как лучше всего лечить расстройство письменной речи?

Вмешательства для людей с ограниченными способностями к обучению письму разработаны, но не очень хорошо изучены. Это может быть трудно учить, потому что письмо включает в себя очень много процессов, включая формулирование идей, систематизацию идей, использование правильной грамматики, правильное написание слов и разборчивое письмо.Многие лечебные программы сосредоточены только на одной или двух из этих проблем.

С точки зрения физической способности писать разборчиво часто рекомендуется трудотерапия (ОТ). ОТ помогают детям освоить механику образования букв. Они оценивают хватку карандаша у ребенка и лечат любые связанные с ним мелкие моторные и сенсомоторные слабости, которые могут быть у ребенка. Одна конкретная программа, Почерк без слез , часто используется ОТ и учителями для обучения детей письму.

Другие лечебные программы сосредоточены на умении излагать свои мысли на бумаге. Большинство программ обучают письму как процессу, который включает в себя действия до написания — такие как организация и упорядочение идей — само письмо, а также действия после написания, такие как редактирование. Некоторые программы помогают детям систематизировать свои идеи, используя подготовленные шаблоны для отображения или привязки идей. Их иногда называют графическими органайзерами . Они могут иметь различную форму, например колесо тем или последовательный план.

В дополнение к обучению детей необходимым им навыкам, обычно делается приспособлений к учебной среде. Они могут включать использование компьютера, помощь в ведении заметок (например, получение заметок от друга или учителя), предоставление студентам возможности записывать лекции, предоставление дополнительного времени на тесты и письменные задания, а также предоставление возможностей продемонстрировать знания другими способами. чем письменная работа (например, устный, а не письменный книжный отчет).Такие программы, как Dragon Naturally Speaking, , в которых компьютер печатает текст, когда человек говорит в микрофон, также могут быть полезны.

****************

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть нарушение способности к обучению письму или другим научным дисциплинам, будет важно пройти тщательное обследование. Вы можете получить такую ​​оценку в местной школьной системе или у психолога, который работает в частной практике или в медицинском центре.Прежде всего, оценка должна быть вашим первым шагом в выборе лечения. Выполнение рекомендаций — это следующий шаг к тому, чтобы ваш ребенок получил необходимую помощь.

Спасибо, что посетили Центр глины. Мы полностью финансируемся такими же посетителями, как вы. Мы не получаем финансовой поддержки от Массачусетской больницы общего профиля или Гарвардской медицинской школы. Ваша поддержка нашей работы помогает нам продолжать выпускать контент на темы психического здоровья, который поддерживает эмоциональное благополучие молодых людей во всем мире.

Поделиться в социальных сетях

Делиться Твитнуть

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Эллен Браатен, доктор философии

Эллен Браатен, доктор философии, является исполнительным директором Программы обучения и эмоциональной оценки (LEAP) в Массачусетской больнице общего профиля (MGH), доцентом психологии Гарвардской медицинской школы и бывшим со-директором MGH Clay Cente…

Чтобы прочитать полную биографию, нажмите здесь.

Расстройство письменной экспрессии: Руководство | Разобрался

Расстройство письменной экспрессии — нарушение обучаемости письму.Людям, у которых это есть, сложно воплотить свои идеи в письменной форме. Также они часто делают ошибки в грамматике и пунктуации.

Расстройство письменной экспрессии — это нарушение обучаемости письму. Это не требует технических навыков, таких как орфография и почерк. Трудности в этих областях иногда называют дисграфией.

Расстройство письменной экспрессии не так хорошо известно, как дислексия. Но на самом деле это может быть более распространенным явлением. Эксперты считают, что от 8 до 15 процентов людей страдают им.

Дети не перерастают расстройство письменной речи. Это пожизненно и вызвано различиями в мозге. Это также часто сочетается с другими проблемами обучения. Двумя наиболее распространенными являются дислексия и СДВГ.

Не существует каких-либо всеобъемлющих коммерчески доступных обучающих программ для трудностей с письмом. Но есть стратегии и методы, которые могут помочь людям справиться с трудностями и улучшить свои навыки.

Людей можно обследовать на письменные нарушения в любом возрасте.Дети могут пройти оценку в школе бесплатно. Взрослые обычно делают это в частном порядке. Тесты разные для детей и взрослых.

Расстройство письменной экспрессии влияет на обучение. И это может усложнить выполнение определенных задач на работе. Но важно знать, что люди с ограниченными возможностями обучения так же умны, как и другие люди.

Проблемы с письменным выражением лица связаны с речью, как и дислексия. Но это не обязательно влияет на то, насколько хорошо люди выражаются во время разговора.Люди с расстройством письменного выражения могут рассказать вам отличную историю, которая хорошо организована и детализирована. Но когда они пытаются это записать, тогда у них возникают проблемы.

  • Слова, которые используются неправильно или имеют неправильное значение

  • Одни и те же слова, используемые многократно

  • Основные грамматические ошибки, такие как отсутствие глаголов или неправильное согласование существительного и глагола

  • Предложения, которые не соответствуют Это имеет смысл

  • Неорганизованные эссе и статьи

  • Письменная работа, которая кажется неполной

  • Отсутствующие факты и детали

  • Медленное письмо и набор текста

Есть и поведенческие признаки.К ним относятся:

  • Извинения и уклонение от написания заданий

  • Жалобы на то, что вы не можете придумать, что написать, или не знаете, с чего начать

  • Долгое время сидеть за столом и не писать

  • Быстрое завершение письменного задания, не задумываясь о нем

Единственный способ узнать, есть ли у кого-то проблемы с письменным выражением, — это провести полную оценку. Дети могут получить один бесплатно в школе.

Некоторые специалисты проводят частную экспертизу, которая может быть очень дорогой. В некоторых случаях есть способы получить частную оценку бесплатно или по низкой цене. В университетах с программами по психологии или коммуникативным наукам и расстройствам часто есть клиники, в которых студенты проходят обучение.

В учебных больницах могут быть исследовательские проекты, по которым люди могут получить оценку бесплатно. Американская ассоциация людей с ограниченными возможностями обучения (LDA) имеет отделения в каждом штате. Они могут помочь найти бесплатные или недорогие варианты.

Оценщики используют серию тестов для проверки навыков письма. Они также проверяют сильные стороны и проблемы в других областях. Многие люди с расстройством письменной речи также имеют другие различия в обучении и мышлении, такие как дислексия или СДВГ.

Есть несколько типов профессионалов, которые проводят оценку. К ним относятся школьные психологи, клинические психологи, патологи речи и нейропсихологи.

Получение диагноза (в школах это называется идентификацией) может привести к дополнительной помощи в школе.Некоторым детям также могут быть предоставлены специальные инструкции. Диагноз также может привести к адаптации в колледже и на работе.

Запись и LD — LD @ Home

Написание — очень сложная задача для любого, и когда письмо не работает, выяснить, что пошло не так, также сложно. Письмо состоит из большого количества навыков, умений и знаний, в том числе

  • специфические мелкие моторные функции (почерк)
  • язык и навыки чтения
  • Организационные способности
  • выражать мысли словами
  • память и внимание

Иногда термин Dysgraphia будет использоваться для LD, влияющего на письмо.

Что помогает?

Узнайте, что не работает

Во-первых, постарайтесь максимально сфокусировать внимание на проблеме; Это двигательные навыки и плохая манера письма, которые замедляют процесс, или это больше проблема организации или памяти? Поиск основных проблем поможет применить правильное решение.

Выявление и раннее вмешательство

Чем раньше будут выявлены проблемы, тем лучше. Учащемуся, испытывающему трудности с письмом, в первые годы учебы в школе могут потребоваться особые меры.

Исправление: Означает принятие корректирующих действий. Например, проблема с мелкой моторикой может быть решена с помощью трудотерапии.

Помещения : Имеется в виду то, что может быть предоставлено для оказания помощи. Примеры включают:

  • получать вопросы или отвечать устно
  • дать студентам больше времени на тесты
  • позволяют использовать технику, например, компьютер

Разбивка записи на шаги

Когда ученик испытывает трудности, даже небольшое письменное задание может вызвать стресс.Найдите способы разбить его на куски; возможно, составьте список из маркеров, чтобы систематизировать мысли и использовать его для написания полного эссе.

Вспомогательные технологии

Существует множество программ и приложений, которые могут помочь, но не забывайте о том, что у вас уже есть в продуктах Microsoft и Google, уже установленных на ваших устройствах. Преобразование речи в текст, вероятно, является основной технологией, включенной во многие мобильные устройства, которая помогает при письме.

Как получить хороший (не просто длинный) отчет о прохождении теста LD

После получения отчета используйте маркер в любом разделе, в котором объясняется, что студент должен был сделать в тесте, его баллы и любую другую информацию, касающуюся баллов. или процентильные ранги. Если большая часть отчета оказывается выделенной, это очень простой отчет . Это неплохо, но, возможно, вы не захотите платить высокую цену за такой отчет.

Вот как будет выглядеть базовый отчет об успеваемости учащегося по тесту Woodcock-Johnson Writing Samples после выделения:

Студент X получил самый низкий балл по письму за всю батарею за задание, в котором ему предлагалось написать предложения, чтобы описать объект, объяснить что-то фактическое или завершить отрывок (образцы письма).

Таким образом, ученик X оказался на более высоком уровне по этому заданию по сравнению с другими учениками его возраста. Его оценка RPI для этого теста была 98/90. Его оценка по возрастному эквиваленту была> 30, а оценка по эквивалентной оценке -> 30.

Эта задача присваивает два балла ответам, которые отвечали на запрос и содержали некоторые подробности, один балл за элементы, которые давали простые и понятные ответы, и 1,5 или 0,5 балла за ответы между ними (ответы, которые были очень далеки от отметки, не получить кредит).

Его выполнение этой задачи показало большую непоследовательность. Максимальную оценку он получил только по одному пункту, где он дал простой по содержанию и словарному запасу ответ, но при этом описал действие и его результат (аналогия — «Женщина приготовила пасту и съела ее»). Однако он не дал ответа из двух частей по другому пункту, где он должен был это сделать (аналогия — ответ «Вы можете испытывать жажду» на вопрос «Почему вы должны брать с собой воду, когда идете в поход?» ).Студент X получил только половину балла за этот ответ, потому что без первой части предложения его ответ был слишком расплывчатым, чтобы читатель понял, что его просили объяснить.

По большинству других предметов студент X заработал два балла. На задании, в котором ученику X предлагалось описать действие и предсказать, что будет дальше, он использовал предложение с разбегом.

В некоторых ответах ученика X использовались расплывчатые формулировки. На два вопроса, в которых его просили описать действие на картинке, его ответы были технически правильными, но им не хватало очевидного глагола, который был бы более конкретным (аналогия — «Мальчик касается собаки», а не «Мальчик гладит собаку».»). На один вопрос, в котором его просили объяснить отношения между двумя людьми, его ответ был настолько расплывчатым, что он заработал только половину балла (аналогия — написание «Они в семье» для фотографии, на которой изображены отец и сын). На устный вопрос об отношениях ученик X смог ответить правильно, что может означать, что ему нужно больше времени, чтобы подумать над более конкретным ответом, или что он сначала не понял, что его ответы были слишком расплывчатыми.

Хотя эти элементы не учитывались при подсчете очков, Студент X правильно использовал пунктуацию, заглавные буквы и орфографию (хотя одно или два слова он написал неправильно).Его структура предложений была простой и понятной, и, за исключением случаев, когда уже отмечалось, он использовал грамматику правильно.


Когда вы закончите, вы сможете увидеть много текста, который не выделен в образце отчета. Это покажет, что оценщик вкладывает много деталей и обдумывает написание отчетов.

Для той суммы денег, которую вы, вероятно, заплатите, вам следует ожидать качественного отчета. Но, читая около 100 частных отчетов в год о моей работе в отделе обслуживания инвалидов колледжа, я вижу такой уровень детализации в очень немногих из них, хотя многие из них длинные.

Помните, что большинство колледжей принимают документацию от школы вашего учащегося, поэтому не думайте, что вам нужно платить за частное тестирование. Но если вы решили заплатить за тестирование, обязательно прочтите мои предложения, чтобы убедиться, что тестирование включает в себя все, что должно. Посмотрите этот пост на Understand.org, чтобы узнать о способах пройти тестирование по сниженной цене, и этот пост из Центра обучения MGH Clay о том, как попытаться получить страховку для покрытия тестирования.

И чтобы узнать, почему колледжи не будут знать, есть ли у вашего ученика инвалидность, как ваши ученики регистрируются для размещения с тестированием и какие виды приспособлений доступны в колледже, прочтите мою книгу «Из средней школы в колледж: шаги к успеху». для студентов с ограниченными возможностями, доступный на Amazon.

Debate / Lincoln Douglas

Lincoln Douglas Debate (LD)

В этом формате один на один студенты обсуждают тему, предложенную Ассоциацией. Линкольн-Дуглас Темы дебатов варьируются от индивидуальной свободы против коллективного блага до экономического развития и защиты окружающей среды. Студенты могут ознакомиться с доказательствами, собранными до дебатов, но не могут использовать Интернет в раунде. Вся дискуссия длится примерно 45 минут и состоит из конструктивных выступлений, опровержений и перекрестных допросов.

Соображения для дебатов Линкольна-Дугласа:

Дебаты Линкольна-Дугласа обычно привлекают людей, которые любят дискутировать, но предпочитают формат один на один, а не команду или группу. Кроме того, люди, которым нравится LD, любят изучать вопросы о том, каким должно быть общество. Многие люди называют LD Debate дискуссией о «ценностях», поскольку обычно рассматриваются вопросы морали и справедливости. Студенты готовят дела, а затем участвуют в обмене перекрестными допросами и опровержениями, пытаясь убедить судью в том, что он / она лучший участник дискуссии в раунде.

Черты успешных участников дебатов LD:

При рассмотрении того, какое событие следует выбрать или в каком направлении указать студенту при выборе события, ниже приведены некоторые общие черты успешных участников дебатов LD, о которых следует помнить:

  • Независимая
  • Мыслит логически
  • Аналитический
  • Заинтересованы философией
  • Определено
  • Задумчивый

Текущая тема:

ноябрь / декабрь —

Принято решение: в условиях демократии право общественности на получение информации должно цениться выше права на неприкосновенность частной жизни кандидатов на государственные должности.

Список прошлых тем LD:

Принято решение: Соединенные Штаты должны поставить
целей национальной безопасности в первую очередь над цифровой конфиденциальностью своих граждан.
Постановлено: Ставить политические условия на гуманитарную помощь иностранным
странам несправедливо.
Принято решение: Развивающиеся страны должны отдавать приоритет охране окружающей среды
, а не добыче ресурсов, когда они находятся в конфликте.
Постановлено: целенаправленное убийство является морально допустимым инструментом внешней политики.
Постановлено: люди несут моральное обязательство помогать нуждающимся.
Постановили: Соединенные Штаты имеют все основания использовать частные военные фирмы
за границей для достижения своих военных целей.
Постановлено: В Соединенных Штатах с несовершеннолетними, обвиняемыми в тяжких преступлениях
, следует обращаться как со взрослыми в системе уголовного правосудия.
Принято решение: злоупотребление запрещенными наркотиками должно рассматриваться как вопрос
общественного здравоохранения, а не уголовного правосудия.

Постановлено: Соединенные Штаты должны гарантировать право на жилище.

Постановлено: Государственные колледжи и университеты США не должны ограничивать любые слова, защищенные конституцией.

Постановлено: Соединенным Штатам следует ограничить квалификационный иммунитет для сотрудников полиции.

Постановлено: Страны должны запретить производство ядерной энергии.

Базовые знания:

Дебаты Линкольна Дугласа (LD) — это мероприятие один на один, на котором участники дискуссии спорят друг с другом по определенной резолюции.Следовательно, когда студенты начинают LD, абсолютно необходимо, чтобы они знали обсуждаемую резолюцию. Если вы посетите www.speechanddebate.org/currenttopics, вы увидите темы, назначенные по месяцам. Дополнительно Ассоциация определяет отдельную тему для первых двух месяцев новичка. Важно отметить, что не все турниры используют тему, предложенную для их соревнований. Поэтому обязательно проверьте приглашение на полную информацию.

Как только участник дискуссии узнает резолюцию, ученик должен начать мозговой штурм аргументов по этой теме.Основная структура аргумента называется претензией, ордером и воздействием (подробнее ниже). Участник дебатов также должен построить свои кейсы (подробнее ниже). Наконец, им следует принять во внимание аргументы своего оппонента и провести мозговой штурм. В конце раунда участник дебатов должен также предложить краткое изложение причин, по которым он должен победить, которые обычно называют «проблемами голосования».

Исследования:

После того, как учащиеся проведут первоначальный мозговой штурм, проведите исследование.Поищите в авторитетных журналах статьи, написанные экспертами в данной области, и тексты, написанные философами. Дополнительные источники включают, помимо прочего, газетные статьи, аналитические центры и заслуживающие доверия веб-сайты. За советами по исследованию и информацией о том, к чему у вас есть доступ через вашу школу, обратитесь в медиацентр / отдел библиотечных услуг вашей школы.

Конструкционные элементы:

Утвердительное конструктивное 6 минут

Отрицательный перекрестный допрос 3 минуты

Негативное конструктивное / негативное опровержение 7 минут

Подтверждение перекрестного допроса 3 минуты

Первое утвердительное опровержение 4 минуты

Второй отрицательный опровержение 6 минут

Второй утвердительный опровержение 3 минуты

* Каждому участнику дебатов также предоставляется 4 минуты времени на подготовку.

Организация:

Аргументация Во-первых, участник спора должен четко обосновать свое требование. Как правило, это декларативное заявление, устанавливающее точку зрения, которую они пытаются обосновать. Затем участник дебатов должен четко установить, почему их аргумент верен. Это известно как основание для аргументации. Сторонникам споров необходимо выйти за рамки утверждения своих утверждений, подкрепив их анализом, объясняющим, почему этот аргумент верен.Ордер может иметь разные формы, но он необходим для развития аргументации. Важно отметить, что наличие у автора простого утверждения по теме не является основанием. Наконец, спорщик должен оказать влияние на свой аргумент. Это означает, что спорщик устанавливает, почему аргумент важен в раунде.

Корпус После того, как учащиеся проведут мозговой штурм, пора построить дела. Хотя не существует правила, требующего определенной структуры, существует традиционный подход к построению дела.Чаще всего участники дебатов по LD используют модель ценностей и критериев для структурирования своей аргументации, однако дебаты по кругу Остина включают прогрессивные аргументы, включая критики, варианты политики, встречные планы и многое другое. В рамках модели критерия ценности учащиеся предлагают конкретную ценность, которая, по их мнению, является конечной целью, к которой должны стремиться участники дискуссии в раунде. Впоследствии они предлагают критерий, который предлагает конкретный механизм для определения того, достигается ли ценность любым из участников дискуссии в раунде.Типичным примером является предложение ценности справедливости с критерием защиты прав. Участник дебатов должен предложить определения этих терминов, а также объяснить, как значение лучше всего соответствует разрешению и как критерий лучше всего измеряет достижение значения. После того, как они установят свою ценность и критерий, они предложат возражения. Это основные аргументы утвердительного или отрицательного, и они будут стремиться утверждать, что ценность / критерий достигается. При разработке аргументов аргументы должны ссылаться на значение / критерий.

Опровержения Споры о Линкольне Дугласе — это больше, чем просто случаи! Участники дебатов опровергают аргументы друг друга. Студенты могут опровергать случаи, отрицая обоснованность аргумента, который является наиболее распространенным. Дополнительные стратегии включают, помимо прочего, утверждение аргумента, обратного аргументу, демонстрацию того, что аргументы оппонента не имеют такого большого веса, как его аргументы, или устранение связи между аргументом оппонента и значением / критерием, используемым в раунде. .Студенты могут заранее написать свои ответы на аргументы, которые, как они ожидают, будут выдвигать их оппоненты. Их обычно называют «блоками».

Плавно Участникам дебатов важно научиться отслеживать аргументы в раунде. Обычно участники дебатов «текут» по кругу, записывая аргументы, которые представлены и опровергнуты в ходе обсуждения. Такой подход к ведению заметок требует от учащихся сокращать термины, фразы и идеи, чтобы они могли записать как можно большую часть дискуссии.Вот несколько советов:

  • Два листа бумаги. Одна страница будет для всего, что сказано о положительном, другая — для всего, что сказано о отрицательном. Каждому выступлению в раунде будет выделена отдельная колонка на этих страницах.
  • По крайней мере одна ручка, но мы рекомендуем две, разных цветов.
  • Если ваш оппонент говорит, вы должны писать (не пытайтесь определить, что важно, а что нет — просто опустите как можно больше)
  • Сориентируйте оба листа бумаги вертикально, как в книге.Сложите (или проведите линии) на листе бумаги в 5 столбцов одинаковой ширины. Этого можно добиться, сложив колонку шириной 1,5 дюйма с обеих сторон. Переверните бумагу и сложите другой столбец, чтобы он совпадал; продолжайте, пока на листе бумаги не будет 4 сгиба, чтобы получилось 5 столбцов. Это ваш утвердительный поток.
  • Сложите другой лист бумаги в 4 столбца одинаковой ширины. Это ваш негативный поток.
  • Пометьте верхнюю часть каждой колонки утвердительного потока названиями выступлений в хронологическом порядке слева направо.
  • Пометьте верхнюю часть каждого столбца отрицательного потока названиями выступлений в хронологическом порядке слева направо.

Standing it Up / Практика:

Отличная идея — провести тренировочные раунды перед тем, как отправиться на свой первый турнир. Сначала может показаться, что вам не хватает слов, чтобы заполнить время выступления. Однако со временем это изменится. Первый раунд может быть остановкой и продолжением, когда тренер или наблюдатель останавливает вас, когда вы упускаете возможность или не понимаете, о чем вы говорите.Во время этих раундов вы можете повторно произносить речи до тех пор, пока вы или наблюдатель / тренер не будете удовлетворены произнесенной речью. Кроме того, поскольку ваши кейсы подготовлены заранее, учащиеся должны потратить время на произнесение этой речи. Студент должен работать над акцентом, зрительным контактом и плавностью.

Советы по производительности:

Важно помнить, что вы общаетесь со своим судьей. Решение остается исключительно в руках судьи! Вы должны сосредоточиться на их убеждении, а это значит, что вы должны направлять свои речи и вопросы и ответы для перекрестного допроса судье, а не оппоненту.При проведении вашего первого турнира важно помнить, что чем больше практики, тем легче будет играть. Цель не в том, где вы начинаете, а в том, где вы заканчиваете. Если вы становитесь лучше от раунда к раунду или от турнира к турниру — вы добьетесь успеха. Сосредоточьтесь не только на том, что вы можете улучшить, но и на том, что вы сделали хорошо. Отметьте то, что сработало, и попробуйте повторить это в будущих раундах или турнирах. Воспринимайте отзывы судей как возможности для улучшения. Если судьи дают устную обратную связь, сделайте заметки о том, чем они делятся, чтобы обсудить с вашим тренером.Наконец, не зацикливайтесь на исходе раунда — сосредоточение внимания на победах и поражениях не приведет к большему успеху!

Ресурсы:

Ассоциация предлагает нашим членам отличные ресурсы.

Добавить комментарий