Привычка обижаться: как мы портим отношения с окружающими
37 743
Познать себя
Поводы для обиды были каждый раз разными: в фантазии мне не откажешь, равно как и в умении замечать любой косой взгляд в мою сторону или не ту интонацию, особенно в письменных сообщениях. За годы практики я стала виртуозом в схватывании намеков, считывании иронии и распознавании критики, особенно там, где ее не было и быть не могло. В самой нейтральной фразе в зависимости от контекста я могла обнаружить претензию или обвинение, уловить нотки разочарования или признаки раздражения.
И я умела лелеять и длить нанесенную обиду: устраивала обидчику бойкот, на месяцы уходила с радаров. С одной из близких подруг мы не общались несколько месяцев — как оказалось потом, я просто неправильно ее поняла. Боязнь сказать что-то не то и быть неправильно мной понятыми заставляли окружающих старательно подбирать слова.
Так продолжалось долгие годы, пока однажды я не поняла: то, что они боятся мне что-то сказать, ненормально, а мое поведение (мое, не их!) крайне нездоровое.
Всю энциклопедию моих обид можно свести к одной фразе: я недостаточно хороша
В ходе работы, самостоятельной и с психологом, я поняла следующее. Во-первых, мне не нравится обижаться. Да и раньше не нравилось, только вот установки «на обиженных воду возят», «надулась, как мышь на крупу» и «кто это у нас такой обидчивый» раньше вступали во мне в конфликт с внутренней уверенностью, что я обижаюсь по делу, а обидчик задел меня специально.
Во-вторых, обижаюсь я в основном на друзей. Они — самые близкие мне люди, мы друг друга выбрали и, кажется, должны любить друг друга безусловной любовью. Которая, согласно моим инфантильным представлениям, не предполагает критики (поскольку всех этих «для твоего же блага», «хочу как лучше для тебя» и «кто тебе скажет, как не я» мне с лихвой хватило в отношениях с родителями).
В-третьих, всю энциклопедию моих обид можно свести к единственной фразе: меня обесценивают. Говорящий сообщает мне, что я недостаточно хороша.
Они подшучивают над моими хозяйственными способностями? Я недостаточно хороша. Забыли о важном для меня событии? Я недостаточно хороша.
Общаются без меня? Я недостаточно хороша. Поднимают вопрос моей вспыльчивости? Я недостаточно хороша.
Поняв это, стала ли я обижаться меньше? Определенно да. Может ли меня зацепить сущий пустяк? По-прежнему да, но теперь я хотя бы могу отследить это и сразу обсудить с «обидчиком». И каждый раз, когда меня захлестывает привычная волна, повторяю себе: «Обидеть тебя может кто угодно, а вот обидеться или нет, решаешь ты сама».
Надежда Пылаева, психолог
Обида — иллюзия контроля: пока она есть, я контролирую другого, «наказываю» его, вызывая в нем чувство вины. За что наказываю? В первую очередь за несоответствие моим ожиданиям. Включается привычная схема: «Как он мог! Он же должен был…» Мы навешиваем на других ответственность (это ведь гораздо удобнее, чем отвечать за себя) и в конце концов разочаровываемся в человеке, который был нам что-то «должен».
Получается, что другой может обидеть нас лишь потому, что мы отрицаем его право поступать так, как он хочет, отрицаем его точку зрения, его мировосприятие. И разочарование не заставляет себя долго ждать: «обидчик», оказывается, совсем не такой, как мы думали.
Полезно также задать себе вопрос, почему же «обидчик» не сделал того, что мы от него ждали
Часто обида выступает в качестве рычага для манипуляции в отношениях: я чего-то жду от партнера, но не говорю ему, чего именно. Конечно, желаемого я не получаю, а значит, упрекаю его, культивируя в нем чувство вины, — и так по кругу.
Понимаете, что часто попадаете в эту ловушку? Задумайтесь над тем, что и кому должны лично вы. Задайтесь вопросами: а почему вы это должны? Как давно за вами числится этот «долг»? С чего вы вообще взяли, что должны? Итогом всей этой цепочки размышлений станет подлинное осознание фразы «Никто никому ничего не должен». Никто — в том числе и ваш партнер, родственник, собеседник, друг.
Полезно также задать себе вопрос, почему «обидчик» не сделал того, что мы от него ждали. Может, у него были на то объективные причины? Да и вообще — так ли четко мы сформулировали свои ожидания? Просили ли о помощи? Говорили, что нуждаемся в поддержке? Чаще всего человек не в курсе, что мы чего-то от него ждем (а инфантильный аргумент «должен был сам догадаться», кстати, — «привет» из детства и отношений с мамой).
Это сладкое слово «обида»
Звучит странно, но большинство таких людей не спешат расставаться с этой чертой характера. Обиженный словно обладает особыми привилегиями. Он ощущает, что пострадал и вправе требовать «компенсации», и при этом от любой компенсации он наверняка откажется, ведь ее будет недостаточно.
Чтобы удерживать право требовать, нужно продолжать, подогревая в окружающих чувство вины. Окружающие, конечно, нужной компенсации не дадут — очередное подтверждение того, что «мир несправедлив». Можно обижаться дальше.
Признаться себе: да, я обижен, — и попытаться разобраться, что именно вас так сильно задело
Еще один момент, который нельзя сбрасывать со счетов: обида — агрессия, обращенная не только вовне, но и внутрь, на самих себя.
По сути, мы сами себя обижаем, бессознательно соглашаясь с негативным суждением в наш адрес. Чем хуже мы к себе относимся, тем острее реагируем на внешние подтверждения того, что мы «плохи», «никчемны», «ни на что не способны».
И в этом случае самый простой способ освободиться от обиды — выразить свои чувства. Признаться себе: да, я обижен — и попытаться разобраться, что именно вас так сильно задело.
Как перестать обижаться
В этом случае принцип «предупрежден — значит, вооружен» работает как нельзя лучше. Так, обида не возникнет, если:
1. Не строить нереалистичных ожиданий в отношении другого человека — тогда не придется ошибаться в предвидении его поведения.
2. Отказаться от оценки поведения другого.
3. Не связывать с поведением другого получение удовлетворения, радости и свое благополучие в целом.
Попытки понять другого человека, его мотивы, эмоции, желания, отношение к вам помогут вам «оправдать» обидчика и в конце концов простить его.
Об эксперте
Надежда Пылаева — психолог-консультант, участник проекта «Стопнасилие».
Ее страница.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Артемида, Гера, Деметра: 3 архетипа фаллических женщин — разбор с психологами
Скрытые послания: как видят первые свидания мужчины и женщины — мнение психологов
«Верунчик, сделай одолжение!» Почему опасно быть безотказной
«Узнала, что партнер подписался в соцсетях на бывшую жену. Как понять его поступок?»
«Все время ищу у себя болезни»: кто страдает ипохондрией и как от нее избавиться
Будни официанта: каковы они на самом деле
8 Марта: что нужно знать о празднике в XXI веке — исторический разбор
«Не рожала — не женщина»: 3 мифа о Международном женском дне — мнение редакции Psychologies.ru
Как убрать обиду и перестать обижаться — Офис на vc.ru
Все мы можем испытать чувство обиды. Порой обида завладевает нами надолго и мешает работать, продолжать нормальное общение, принимать решения. Увидишь или вспомнишь обидчика и настроение портится. Делюсь с вами простой техникой как за несколько минут уменьшить чувство обиды на человека (босса, коллегу, близкого), а при повторении техники несколько раз убрать обиду и перестать обижаться совсем.
2688 просмотров
Обида снижает работоспособность и понижает чувство уверенности в себе. Но ее легко убрать, используя технику из этой статьи.
Здравствуйте. Меня зовут Вадим Фогель, я помогаю людям справляться с трудными жизненными ситуациями, работаю с менеджерами по вопросам профессионального выгорания и помогаю подготовиться к стрессовым собеседованиям и переговорам.
Поэтому, у меня есть специфический опыт и наработаны техники по быстрому изменению нежелательных эмоциональных состояний.
Я расскажу немного теории о том как это работает, и ниже дам технику, которую вы сможете выполнить самостоятельно в офисе или дома, и буквально за 3-5 минут вернуть себе нормальное рабочее состояние. Если не хотите читать пояснения, переходите сразу к технике.
Для чего нужны эмоции
Вообще, эмоции — очень полезны. С точки зрения эволюции — эмоции это то, что помогает нам выживать, управляя нашим поведением на автоматическом, бессознательном уровне.
Возьмем эмоцию обиды. Например, кто-то грубо, по-хамски и незаслуженно накричал на вас. Вы не смогли в моменте ответить и защитить свои границы, возникает чувство обиды.
О чем это чувство? Оно о том, что если кто-то с вами поступает подобным образом, ему не следует сильно доверять, нельзя с ним сближаться — это может быть опасно.
То есть обида — это своеобразный сигнал от вашей нервной системы, который вы получаете, вспоминая этого человека и ситуацию. Ваша психика сигнализирует о потенциальной угрозе, исходящей от данного человека или о неприемлемости повторения подобной ситуации. Это сигнал о том, что нужно либо отказываться от взаимодействия с человеком, либо менять стиль взаимодействия, менять условия. И это эволюционно обоснованное поведение.
Однако, залипнув в чувстве обиды, сложно начать трезво рассуждать о ситуации и делать какие-то разумные выводы.
Если обидчик — ваш коллега или руководитель, с которым вы постоянно встречаетесь в офисе, то вам придется урегулировать эту ситуацию. А для этого нужно как минимум “стряхнуть” с себя обиду — только потом будет возможно начать переговоры по восстановлению нормальных взаимоотношений.
Поэтому предлагаю отнестись к обиде — просто как к реакции вашей нервной системы, с которой вы теперь будете знать что делать.
Как мозг хранит эмоции
Если хотите понять, как работает техника по устранению обиды, нужно понять как мозг хранит эмоции в памяти.
Вообще-то, мозг эмоции в памяти не хранит. Наша нервная система генерирует эмоцию заново, при обращении к ячейкам памяти, содержащим воспоминание о ситуации. А само это событие запечатлевается в виде картинки (то, что вы видели в тот момент), звука (что вы слышали), кинестетического ощущения (что вы чувствовали), вкуса и запаха. То есть, наши воспоминания — сведения о пережитом нами реальном опыте — состоят из комбинации данных, переданных в мозг нашими органами чувств.
При этом, например, визуальная составляющая может быть описана различными качественными характеристиками: насыщенность цвета, яркость, прозрачность, близость, форма, размер и т.д. Попробуйте сейчас, не оборачиваясь, вспомнить то, что находится за вашей спиной. Вы это представите как-то, как запечатлено в вашей памяти, и вы, если постараетесь, сможете различить отдельные элементы и описать их качественные характеристики.
Такая же схема в отношении других составляющих. В психологии наши каналы восприятия называют модальностями: визуальной, аудиальной, кинестетической, ольфакторной и густаторной. А качественные характеристики, кирпичики, из которых состоит образ — субмодальностями.
Так вот, важный момент, когда мы вспоминаем что-либо, происходит обращение в соответствующие ячейки памяти из которых извлекается воспоминание, содержащее определенную комбинацию модальностей и субмодальностей. Это конкретное сочетание субмодальностей позволяет нервной системе генерировать определенную эмоцию или чувство, которое вы и ощущаете.
Но, если осознанно и намеренно внести изменения в качественные характеристики каждой субмодальности и “пересохранить” это воспоминание, то при последующем обращении к тем же ячейкам памяти нервная система будет генерировать уже другую эмоцию так как субмодальности поменялись и та же самая эмоция/чувство на их основе уже не получается.
Например, в вашей памяти запечатлена яркая картинка некоего события. Во время выполнения техники вы будете умозрительно менять яркость картинки, делать ее менее цветной или черно-белой, отдалять, делать тусклой, уменьшать. При этом “перезапись” субмодальностей в память происходит автоматически (примерно как в современных веб-сайтах сохранение данных в формах происходит без нажатия на кнопку “Сохранить”). Также будем менять субмодальности по другим каналам восприятия.
Выполнив технику с четким следованием алгоритму, вы внесете изменения в структуру вашего воспоминания о событии и, соответственно, измените эмоцию.
Во многих случаях вы сможете убрать эмоцию обиды самостоятельно без помощи специалиста.
Ну а в более сложных случаях вы можете обратиться за помощью и будете более подготовлены к работе, т.к. уже знаете как это устроено.
Техника “Как убрать обиду”
Технику можно выполнять как в отношении обиды, которая произошла несколько минут назад, так и в отношении давней обиды, которая уже закрепилась и мешает вам жить годами.
- Обеспечьте себе пространство, где вас никто не будет отвлекать в ближайшие несколько минут.
- Выключите звук на мобильном телефоне.
- Сядьте удобно.
- Прочитайте нижеследующую инструкцию несколько раз, чтобы запомнить шаги выполнения.
Выполнять технику нужно будет сосредоточившись на внутреннем состоянии, у вас не будет возможности читать.
Выполнять технику вы будете по памяти, но техника простая, вы легко запомните эти четыре шага.
При выполнении техники можно (рекомендуется) закрыть глаза.
1. Вспомните ситуацию, в которой вы испытали чувство обиды, которое вы хотите убрать. Вспомните как выглядел человек, который вас обидел. Как он стоял или сидел, как он выглядел.
Услышьте как это было: его голос, как громко или тихо это было, с какой интонацией он говорил обидные слова.
Почувствуйте ощущения в теле, которые вы испытали в тот момент.
Постарайтесь восстановить в памяти событие, задействуя все ваши каналы восприятия.
2. Возьмите этот образ и мысленно сделайте его черно-белым.
Мысленно отодвиньте его от себя максимально далеко и сделайте образ вашего обидчика маленьким (примерно ⅛ от реального размера).
В вашем воображении наденьте ему красный клоунский нос на резиночке.
3. Переозвучьте его слова (то, что он вам говорил) голосом Пятачка или Винни-Пуха (или другого забавного персонажа, голос которого вам кажется смешным). Повторите столько раз, сколько хотите.
4. Отметьте, как изменились ощущения в теле.
Затем отвлекитесь на несколько секунд. И снова подумайте об этих ощущениях. Вы заметите, что они изменились.
При желании повторите все шаги несколько раз, пока эмоция не изменится до удовлетворительного уровня.
Вот такая простая техника как убрать обиду. Попробуйте выполнить ее самостоятельно. Будет классно, если вы в комментариях напишете, как у вас получилось.
Если вам была интересна эта статья и вы хотели бы познакомиться с моей работой поближе, приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал — https://t.me/neurotuning или ВК-сообщество — https://vk.com/vadimfogelclub где я публикую интересные заметки по теме работы с психикой и ее прокачке.
С уважением к вам, Вадим Фогель
Спасибо, что уделили время этой статье.
Обижаться Определение и значение
- Основные определения
- Викторина
- Связанный контент
- Примеры
Сохраните это слово!
См.
синонимы к слову обижаться на Thesaurus.com
Чувствовать обиду или эмоциональную боль, т.к. я не понимал, что он обидится, если его не пригласят. [Середина 1800-х]
ВИКТОРИНА
ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА
Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!
Вопрос 1 из 7
Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.
Слова рядом обижаться
принимать не за ответ, не, не брать пленных, принимать к сведению, принимать к сведению, снимать, обижаться, занимать должность, снимать руки, снимать шапку, брать, захватывает дух
Словарь идиом Американского наследия®
Авторские права © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.
Слова, относящиеся к обиде
не любить, возмущаться, жаловаться, сожалеть, не одобрять, возражать, завидовать, завидовать, затаивать злобу, злиться, возражать, обижаться
Как использовать обижаться в предложении
И все же это, в конце концов, книга, из которой выходишь грустным, мрачным, разочарованным, по крайней мере, если согласиться относиться к ней серьезно.
Зажигательный роман Уэльбека изображает Францию с президентом-мусульманином|Пьер Ассулин|9 января 2015 г.|DAILY BEAST
А теперь аналогично бывшему губернатору Арканзаса Майку Хакаби: «Нагнись и возьми как в плен!»
Huckabee 2016: Нагнись и возьми, как пленник!|Оливия Нуцци|8 января 2015 г.|DAILY BEAST
РИМ — Что нужно звезде Голливуда, чтобы получить частную аудиенцию у Папы Франциска?
Папа Франциск имел удовольствие встретиться с Анджелиной Джоли на несколько секунд|Барби Лаца Надо|8 января 2015 г.|DAILY BEAST
Хотя снисходительный тон Хакаби, как у учителя истории в начальной школе, мешает воспринимать его всерьез.
Huckabee 2016: Нагнись и возьми как узник!|Оливия Нуцци|8 января 2015|DAILY BEAST
Несмотря на кликбейтное название, Нагнись и возьми как узник!
Huckabee 2016: Наклонись и возьми его, как пленник!|Оливия Нуцци|8 января 2015|DAILY BEAST
Я беру Колокола Экстрима и таким образом наношу на них шесть Изменений.
Tintinnalogia, или Искусство звона|Ричард Дакворт и Фабиан Стедман
Уиклиф переводит Вульгату: «И это как modir onourid schal mete hym, и как женщина fro virgynyte schal возьми его».
Соломон и соломонова литература|Moncure Daniel Conway
Но нужно было взять Силан, который спешили укрепить повстанцы, преследуемые испанцами.
Филиппинские острова|Джон Форман
А этим летом ей казалось, что она никогда не сможет должным образом заботиться о своем гнездышке детей.
Сказка о дедушке Кроте|Артур Скотт Бейли
При чрезмерной сырости листья приобретают нездоровый вид, может появиться плесень.
Как узнать папоротники|S. Леонард Бастин
Idioms by The Free Dictionary
Take+offenseTake+offence — Idioms by The Free Dictionary
Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии.
Возможно, Вы имели в виду:
Пожалуйста, попробуйте слова отдельно:
взять оскорбление
Некоторые статьи, соответствующие вашему запросу:
- Гибридное правонарушение
- Опциональное правонарушение
- Арестованное правонарушение
- Правонарушение, преследуемое по обвинительному акту
- Закон о половых преступлениях
- Заговор (преступление)
- Малое преступление
- Суммарное преступление
- Правонарушение Западного побережья
- Преступление против личности
- Закон об уголовном праве 1967 года
- Уголовное право Сингапура
- Правонарушение
- Проституция в Соединенном Королевстве
- Правонарушение
Полный браузер ?
- ▲
- Деньги везде
- лишить себя жизни
- не торопитесь
- прими участие
- Сделай свой выбор
- Сделай свой выбор
- Сделай свой выбор
- выбери из
- Выбирай!
- сделай фото
- занять свое место
- возьми свою точку
- Займите свое место
- займите свои места
- на твоей стороне
- Возьми своего сына, сэр!
- не торопитесь
- измерьте температуру
- Не торопитесь
- Не торопитесь
- Не торопись (альбом)
- Не торопитесь (сделайте это правильно)
- Take Your Time (альбом Скэтмена Джона)
- твоя очередь
- поверь на слово
- поверьте на слово
- поверьте на слово
- поверьте на слово
- снять себя
- покончить с собой
- взять+оскорбить
- взять, заявить, захватить и т.
