Очень плохое настроение что делать: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Как избавиться от плохого настроения

      С проблемой плохого настроения в тот или иной момент жизни сталкивается, наверное, каждый. Кто-то быстро выходит из унылого состояния, к другим же дурное расположение духа приходит часто и остается с ними надолго. Если Вы периодически наблюдаете у себя плохое настроение, то паниковать по этому поводу не стоит, т.к. все мы – живые люди, постоянно улыбаться и веселиться невозможно. Если же уныние стало Вашим частым гостем, тогда уже стоит задуматься – каковы его причины? И как с ним бороться?

 

Каковы причины плохого настроения?

Причин нашего подавленного состояния может быть множество: и неприятности на работе, и конфликты в семье, да и просто – плохая погода. Иногда даже неприятный разговор в общественном транспорте может испортить настроение на целый день.

Вместе с тем, если Вы регулярно испытываете приступы хандры, то данную проблему необходимо решать.

Ведь, согласитесь, плохое настроение отравляет жизнь не только Вам, но и Вашим близким. Отсюда – ссоры, взаимные обвинения и, как следствие, еще большее ухудшение настроения. Причем не только Вашего, но и остальных домочадцев. В причинах негативного расположения духа нужно разбираться, т.к., не зная истоков того или иного явления, устранить его невозможно.
Следует отметить, что самому человеку трудно выявить предпосылки апатии: «И соседи мешают, и начальник напрягает, и дома проблемы — все плохо!». В подобных случаях необходимо обратиться к третьему лицу – к психологу. На консультации Вы, совместно со специалистом, сможете правильно расставить приоритеты и таким образом выяснить истоки своего подавленного состояния. А зная проблему, можно работать над ее разрешением.

Можно ли справиться с плохим настроением в домашних условиях? Приведу несколько советов, как избавиться от плохого настроения:

Выспитесь

Очень частой причиной плохого настроения современных людей является недостаток сна. Не зря еще в древности считалось, что сон – это лучшее лекарство.

Питайтесь правильно

Нерегулярное, несбалансированное, нездоровое питание провоцирует не только проблемы с пищеварением, но и, как следствие, ухудшение нашего общего самочувствия – и физического и психологического.

Больше бывайте на свежем воздухе

Регулярные прогулки не только насыщают наш организм кислородом, но и способны отвлечь нас от дурных мыслей.

Побалуйте себя чем-нибудь

Сладости, фрукты, коктейли – все, что Вы любите! Только, конечно же, не перестарайтесь, т.к. пара появившихся впоследствии лишних килограммов настроение могут опять ухудшить.

Примите водные процедуры

Как известно, вода благотворно воздействует на наше физическое и психологическое самочувствие. Она очищает, расслабляет, успокаивает. Находитесь в дурном расположении духа? Примите ванну с ароматическими маслами, постойте под прохладным душем или сходите поплавать в бассейн.

Получайте чаще положительные эмоции

Что доставляет Вам удовольствие? Поход по магазинам? Прослушивание любимой музыки? Уход за своим домашним питомцем? Просмотр старого фильма? Или пустая болтовня с подругой по телефону? Наверняка, Вы сами лучше других знаете, как себя порадовать. Не стесняйтесь это делать! Ведь Ваше хорошее настроение – это еще и залог мира, радости в Вашем доме.

Проводите больше времени с близкими людьми

Позвоните родителям, обнимите любимого человека, поиграйте с детьми, сходите в гости к друзьям. Одним словом, обратитесь к тем, кто Вам дорог и кому нужны Вы. Осознание того, что Вы не одиноки, у Вас есть близкие и родные люди позволит забыть о насущных проблемах и неприятностях.

Чаще улыбайтесь!

Не только другим, но и себе. Конечно, когда «на душе кошки скребут», улыбаться трудно. А вы попробуйте! Ведь любые неприятности временны: проблемы разрешаются, испорченные отношения налаживаются. «Все проходит, и это пройдет» — гласит известная мудрость.

Одним словом, способов борьбы с плохим настроением множество. Выбирайте любой!
Кому-то для улучшения своего самочувствия и большая порция мороженого поможет, а кому-то не обойтись без помощи психолога. Не бойтесь обращаться за помощью, справляться с трудностями в одиночку очень сложно. Главное – не сидеть, сложа руки, не мириться со своими унылыми мыслями, а бороться с ними!

И тогда в Вашем доме всегда будут присутствовать радость, оптимизм и отличное настроение!

9 признаков депрессии, которые часто воспринимаются как плохое настроение

Содержимое

• 1 9 признаков депрессии, о которых вам следует знать, если вы часто испытываете плохое настроение
  • 1. 1 Признаки депрессии, которые легко спутать с обычным плохим настроением
  • 1.2 Постоянная усталость и истощение
  • 1.3 Утренняя тоска и нежелание заводиться
  • 1.4 Один из признаков депрессии — снижение интереса к жизни и хобби
  • 1.5 Проблемы с концентрацией и памятью
  • 1.6 Изменения в аппетите и сне в качестве признака депрессии
  • 1.7 Снижение самооценки и чувства бесполезности
  • 1.8 Частые нарушения психического и физического здоровья
  • 1.9 Негативные мысли и пессимизм
  • 1.10 Суицидальные мысли и желание избегать общества
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Как отличить депрессию от обычного плохого настроения?
      • 1.12.0.2 Могут ли физические симптомы проявляться при депрессии?
      • 1.12.0.3 Какие знаки могут свидетельствовать о проблемах со сном и связанными с ними проблемами?
      • 1.12.0.4 Какие изменения в поведении могут свидетельствовать о депрессивном расстройстве?
      • 1. 12.0.5 Какие самочувствие и настроение могут быть свидетельством депрессивного расстройства?
      • 1.12.0.6 Может ли депрессия привести к проблемам с пищеварением и увеличению или уменьшению веса?
      • 1.12.0.7 Какие изменения в поведении могут свидетельствовать о депрессивном расстройстве?
      • 1.12.0.8 Как долго могут продолжаться симптомы депрессии до того, как станет ясно, что это не просто плохое настроение?

Узнайте 9 ключевых признаков, которые свидетельствуют о том, что ваше плохое настроение может скрывать депрессию. Будьте внимательны к своему состоянию и узнайте, когда сделать первый шаг к помощи профессионала.

Многие люди в своей жизни переживают периоды грусти, удручения или даже печали. Однако, если такие эмоции длительное время не проходят, это может быть признаком депрессии.

Но как отличить обычное плохое настроение от серьезной заболевания? Медики и психологи отмечают 9 главных признаков, которые могут свидетельствовать о депрессии. Некоторые из этих симптомов могут даже удивить и не все из них являются эмоциональными.

Если Вы подозреваете, что у Вас или близкого человека могут быть признаки депрессии, не стоит откладывать визит к психологу или врачу. Чем раньше будет начата лечение, тем быстрее и эффективнее можно будет преодолеть заболевание.

Прочитайте нашу статью, чтобы узнать, какие признаки депрессии могут быть легко приняты за обычное плохое настроение.

Признаки депрессии, которые легко спутать с обычным плохим настроением

Депрессия – это серьезное психическое заболевание, которое может привести к нарушению функционирования организма в целом. Люди, страдающие депрессией, могут испытывать различные симптомы, однако некоторые из них могут быть замаскированы под обычное плохое настроение.

Еще одним признаком может быть отсутствие интереса к жизни и увлечениям, которые раньше приносили удовлетворение. Человек может чувствовать себя пустым внутри и не находить никакого смысла в том, что он делает.

Также настоящую депрессию можно принять за обычное плохое настроение, которое проходит через пару дней. Однако, если человек испытывает плохое настроение в течение двух недель и более, то, возможно, это уже депрессия.

• По данной теме можно сделать следующие выводы:
• — Признаки депрессии могут напоминать обычное плохое настроение;
• — Определить депрессию самостоятельно под силу далеко не каждому, поэтому при наличии подозрений необходимо обратиться к специалисту;
• — Вовремя обнаруженная и корректно леченная депрессия может значительно улучшить качество жизни.

Постоянная усталость и истощение

Ощущение, что энергии недостаточно, и чувство истощения могут говорить о депрессии. Причиной таких ощущений могут быть нарушения сна и питания. Человек может просыпаться утром уже уставшим, в определенные моменты дня почувствовать полное отсутствие сил, а также испытывать трудности с концентрацией и мышлением.

1. Проблемы со сном. Человек может испытывать трудности со засыпанием, просыпаться ночью или рано утром, и при этом не получать достаточного качества сна.
2. Физическая и психическая усталость. Человек может чувствовать себя физически и психически истощенным в течение всего дня, даже если он не занимался никакой тяжелой работой.
3. Сниженная производительность. Усталость и истощение могут стать причиной снижения производительности, так как испытывать трудности с концентрацией и работой.

Необходимо понимать, что причиной усталости и истощения могут быть не только проблемы со сном и питанием, но и депрессия. Если эти ощущения не проходят длительное время и мешают обычной жизни, стоит обратиться к специалисту для консультации.

Утренняя тоска и нежелание заводиться

Каждый человек может иногда ощущать тоску утром, особенно если в предыдущий день много работал или не выспался. Однако, если эта тоска не проходит длительное время или возникает каждый день, это может быть признаком депрессии.

Стоит отметить, что утренняя тоска и нежелание заводиться могут быть симптомами и других психических и физических заболеваний, так что если эти симптомы не прекращаются или ухудшаются, следует обратиться за консультацией к врачу.

• Утренняя тоска и нежелание заводиться могут быть признаками депрессии;
• Эти симптомы могут сопровождаться чувством усталости и раздражительности;
• Если симптомы не прекращаются или ухудшаются, следует обратиться к врачу.

Один из признаков депрессии — снижение интереса к жизни и хобби

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может сильно повлиять на качество жизни человека. Один из признаков депрессии — снижение интереса к жизни и хобби.

Когда человек испытывает депрессию, он может перестать получать удовольствие от вещей, которые ему нравились ранее. Например, человек, который раньше любил играть в футбол, может потерять интерес к этому занятию и больше не хотеть заниматься им.

Если вы заметили, что теряете интерес к вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие, это может быть признаком депрессии. Обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам разобраться в ситуации и выбрать наилучший путь действия.

Проблемы с концентрацией и памятью

Депрессивное состояние может приводить к серьезным проблемам со способностью к концентрации и запоминанию информации. Причиной этому является характерная для депрессии амнезия, которая заключается в том, что больные не могут запоминать новую информацию как обычно. Вместо этого происходит усиление отрицательных мыслей и воспоминаний, которые напоминают о прошлых неудачах.

Больные с депрессией обычно забывают о важных событиях и продуктах работы, допускают ошибки и испытывают трудности при выполнении задач, которые раньше проходили без проблем. Они сомневаются в своих способностях и часто начинают избегать любых задач вообще. Это может привести к дополнительному ухудшению их настроения и уверенности в себе, что только усугубляет проблему.

Если вы столкнулись с проблемами концентрации и запоминания, посоветуйтесь с психотерапевтом. Он поможет определить причины этих проблем и предложит подходящие методы лечения. Также поможет учиться управлять стрессом и настраиваться на позитивное мышление, которые способствуют улучшению памяти и концентрации.

Изменения в аппетите и сне в качестве признака депрессии

Один из частых признаков депрессии, который часто воспринимается как плохое настроение — это изменения в аппетите и сне. При депрессии изменяется Ваше естественное желание к еде — аппетит уменьшается или увеличивается. Люди, страдающие депрессией, могут часто переживать изменения в весе, когда они не едят, и, напротив, сильно принимают в пищу. Кроме того, многие могут испытывать изменения в сне — как бессонницу, так и чрезмерную сонливость.

Если изменение в аппетите и сне продолжается дольше недели, это может быть признаком депрессии. Поэтому, если Вы обнаружили у себя такие симптомы, обратитесь к психотерапевту или психиатру для получения помощи. Изменения в аппетите и сне являются сильной указкой на депрессию и требуют профессионального вмешательства.

Одновременно с изменениями в аппетите и сне могут появиться другие признаки депрессии. Например, усталость, проблемы с концентрацией, слабость и беспокойство часто могут сопровождать изменения в аппетите. Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя разбитыми и не могут нормально функционировать в повседневной жизни. К счастью, депрессия является лечимой болезнью, и профессиональная помощь может оказаться необходимой для восстановления Вашего здоровья.

Снижение самооценки и чувства бесполезности

Депрессия может привести к снижению самооценки и чувства бесполезности. Человек может начать переставать верить в свои собственные способности и не видеть смысла в своих действиях. Он может постоянно сравнивать себя с другими и считать себя неудачником.

Человек, страдающий от депрессии, может чувствовать себя безнадежным и неспособным принимать решения. Он может испытывать чувство неполноценности и неуместности, который нарушает его нормальную жизнедеятельность.

Переживание таких чувств в течение длительного времени может привести к ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Признаки, связанные со снижением самооценки и чувством бесполезности, нужно вовремя распознавать и лечить, чтобы избежать негативных последствий.

• Человек может стать излишне критичным к себе.
• Он начинает испытывать чувство неполноценности и безнадежности.
• Чувство бесполезности может привести к нарушению нормальной жизнедеятельности.

Важно помнить, что депрессия не является проявлением слабости и что лечить ее можно. Существует множество методов эффективной терапии, которые помогут вернуть человеку баланс эмоций и нормализовать его жизнь.

Частые нарушения психического и физического здоровья

Депрессия — серьезное нарушение психического здоровья, которое может оказать влияние на физическое состояние человека. Организм человека постоянно подвергается стрессу, вызванному депрессией, что может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних систем организма.

Часто депрессия может привести к проблемам со сном, такими как бессонница или чрезмерная усталость. Она также может спровоцировать проблемы с пищевым поведением, вызвав желание переедания или наоборот, полное отсутствие аппетита. Помимо этого, нарушения функционирования общей системы здоровья депрессивного человека могут проявиться в виде боли в области головы или желудка, а также вызвать болезненную чувствительность к телесным ощущениям.

Депрессия может вызвать и другие проблемы, такие как ухудшение иммунной системы, боль в мышцах и слабость в теле. В связи с этим, важно помнить, что депрессия — это не просто «плохое настроение», а серьезное обращение к психиатру или психологу. Ранняя диагностика и лечение могут помочь избежать дальнейших проблем со здоровьем.

• Бессонница. Депрессия может вызвать проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или пробуждение в середине ночи.
• Нарушения пищевого поведения. Депрессия может привести к перееданию или наоборот, к потере аппетита.
• Боли и чувствительность. Депрессия может вызвать боли в области головы, желудка и тела, а также ухудшить чувствительность к боли.
• Ухудшение иммунной системы. Депрессия может ухудшить иммунную систему организма, что может привести к учащенным простудам или инфекциям.
• Боль в мышцах и слабость тела. Депрессия может вызывать ощущение боль в мышцах и ухудшить общее состояние тела.

Негативные мысли и пессимизм

Один из выраженных признаков депрессии – это наличие негативных мыслей и их все возрастающее количество. Человек теряет способность видеть добро, оценивать позитивные события и переживать радость от жизни. Главным объяснением такому поведению является пессимистичное отношение к окружающей реальности. Именно пессимизм стимулирует человека к падению настроения и попытке найти подтверждение своим страданиям.

Ощущение бесполезности и отсутствия планов на будущее – типичный признак депрессивного расстройства. Человек не может представить свою жизнь через определенный период времени, не видит смысла в ее планировании и приходит к выводу, что все в его жизни безнадежно и бессмысленно. Это состояние усугубляется наличием постоянных мыслей о неудачах и о том, что ни на что не способен.

• Частые мысли о смерти и желание умереть.
• Осознание того, что жизнь не принесла удовлетворения и смысла.
• Отсутствие удовольствия от любимых занятий и излюбленных дел.

Депрессия зачастую сопровождается стрессовыми ситуациями, которые также способствуют возрастанию негативных мыслей и изменению восприятия реальности. Однако, даже без приводов к страху и напряжению, негативные мысли и пессимизм, находящееся на заднем плане, могут ухудшить качество жизни и стать причиной развития депрессии. Поэтому так важно следить за своими мыслями и обращать внимание на первые признаки депрессии, чтобы своевременно обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Суицидальные мысли и желание избегать общества

Одним из признаков депрессии, которые могут вызвать настороженность, является суицидальные мысли или желание избегать общества.

В случае депрессии, люди могут чувствовать себя одинокими и изолированными. Они часто не хотят общаться с окружающими и предпочитают проводить время в одиночестве. Иногда, это желание изоляции может привести к мыслям о самоубийстве.

Если вы заметили, что у кого-то из ваших близких появились подобные признаки, необходимо обратить на это внимание и предложить свою помощь. Предложите поговорить, выслушайте их и обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо.

• Не забывайте, что депрессия это серьезное психическое заболевание, которое требует лечения.
• Если у вас есть подобные признаки, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам.

Помните, что лучший способ предотвратить самоубийство — это разговаривать об этом, помогать окружающим и избегать любых форм насилия.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как отличить депрессию от обычного плохого настроения?

Один из главных признаков депрессии — это продолжительное низкое настроение, которое длится дольше двух недель и не исчезает со временем. Кроме того, у человека могут возникать мысли о смерти или суициде, он может чувствовать сильную усталость и потерю интереса к жизни. Если вы заметили у себя подобные симптомы, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Могут ли физические симптомы проявляться при депрессии?

Да, при депрессии могут проявиться и физические симптомы, такие как боли в голове, животе или мышцах, проблемы со сном, аритмия, потеря или избыток аппетита, проблемы с пищеварением и другие. Но перед тем, как начинать лечение, необходимо пройти консультацию у психотерапевта или психиатра, чтобы исключить подобные симптомы, связанные с другими заболеваниями.

Какие знаки могут свидетельствовать о проблемах со сном и связанными с ними проблемами?

Один из признаков депрессии — это нарушение сна. Человек может не спать вообще, спать слишком много или просыпаться ночью и не мочь заснуть обратно. Также у него могут быть кошмары и трудности с пробуждением. Если вы заметили, что у вас возникли подобные проблемы со сном на протяжении нескольких недель, вы можете обратиться за помощью к специалисту.

Какие изменения в поведении могут свидетельствовать о депрессивном расстройстве?

У людей с депрессией может измениться поведение. Они могут стать раздражительными, замкнутыми, иметь проблемы со взаимодействием с другими людьми. Они могут упустить или изменить свои обязанности в работе или дома, перестать увлекаться хобби или другими увлечениями, стать менее заботливыми или перестать проявлять интерес к окружающим людям.

Какие самочувствие и настроение могут быть свидетельством депрессивного расстройства?

Один из главных признаков депрессии — это чувство грусти или пустоты, которое не проходит со временем. Это может быть сопровождается потерей интереса к тем делам, которые раньше приносили удовольствие, желанием избегать общества, а также низким самооценкой, чувством вины и беспомощности.

Может ли депрессия привести к проблемам с пищеварением и увеличению или уменьшению веса?

Да, депрессия может привести к проблемам с пищеварением и изменению веса. Некоторые люди с депрессией теряют вес из-за уменьшения аппетита, у других возникает избыток аппетита, что может привести к увеличению веса. Кроме того, депрессия может привести к проблемам с пищеварением, из-за чего могут возникнуть боли в животе, запоры, диарея или другие проблемы.

Какие изменения в поведении могут свидетельствовать о депрессивном расстройстве?

У людей с депрессией может измениться поведение. Они могут стать раздражительными, замкнутыми, иметь проблемы со взаимодействием с другими людьми. Они могут упустить или изменить свои обязанности в работе или дома, перестать увлекаться хобби или другими увлечениями, стать менее заботливыми или перестать проявлять интерес к окружающим людям.

Как долго могут продолжаться симптомы депрессии до того, как станет ясно, что это не просто плохое настроение?

Симптомы депрессии могут продолжаться несколько недель, месяцев или даже лет, поэтому важно обратить внимание на их продолжительность и интенсивность. Если вы заметили, что у вас симптомы депрессии не проходят или продолжают усиливаться с течением времени, это является серьезным сигналом для обращения к специалисту и начала лечения.

5 советов, как исправить плохое настроение

У всех у нас бывают плохие дни, и мы погружаемся в плохое настроение. Иногда для этого есть очень веская причина. В другие дни вы просто впадаете в ступор без всяких объяснений. Полезно знать, как быстро избавиться от плохого настроения. Какой бы ни была причина, несколько простых шагов — это все, что вам нужно, чтобы все изменить, изменить свое отношение и сделать день лучше.

1. Найдите способ отвлечься

Если у вашего плохого настроения есть идентифицируемая причина — трудный коллега, ссора с партнером, — отвлечение может быть мощным инструментом. Хотя важно иметь дело с негативной ситуацией, зацикливаться на ней не всегда полезно.

Особенно, если ситуация вышла из-под вашего контроля, найдите что-нибудь, чтобы отвлечься от негативных, цикличных мыслей. Исследования показывают, что это мощный способ справиться с дистрессом. Послушайте подкаст, погрузитесь в рабочий проект или прогуляйтесь.

2. Вопрос Все или ничего Размышление

Ваше отношение к плохой ситуации или плохому настроению оказывает большое влияние на ваше самочувствие. Все или ничего мышление черно-белое. Он не оставляет серой зоны для другой перспективы, которая вредна для психического здоровья и пагубна для настроения. Это пример иррационального мышления, характерного для людей, которые борются с тревогой, но вы можете изменить его.

Переоцените ситуацию, в которой вы находитесь, и найдите серую зону. Эта утренняя ссора с вашим партнером положила конец отношениям? Ответ, как правило, вероятно, нет. У вас есть трудный коллега, с которым вы часто конфликтуете, но значит ли это, что вам нужно уволиться? Переосмыслите ситуацию и измените свою точку зрения, чтобы относиться к ней более позитивно.

3. Дистанцируйтесь от ситуации

Если есть что-то, от чего вы можете уйти, сделайте это. Если нет, попробуйте так называемое временное дистанцирование. Это означает представить себя в будущем и решить, какое значение будут иметь сегодняшние события. Например, если у вас случилась неудача на работе, подумайте, будет ли это важно через год. Ответ почти всегда — нет.

4. Найдите способ посмеяться

Юмор мгновенно поднимает настроение. Позвоните другу или навестите коллегу на несколько минут, чтобы поделиться историями и посмеяться. Смотрите смешные видео онлайн или смотрите шоу любимого комика. Исследователи показали, что смех расслабляет тело, снижает стресс, высвобождает эндорфины и быстро меняет настроение.

5. Потратьте несколько минут на медитацию

Медитация полезна для психического здоровья во многих отношениях. Если у вас плохой день, короткая сессия — это отвлечение, способ изменить вашу точку зрения и, конечно же, поднять настроение. Медитация помогает вам сосредоточить свои мысли внутри себя и на настоящем моменте, что, как обнаружили исследователи, является мощным средством против стресса и эффективно успокаивает умы и ускоряет мысли.

Эмоциональная регуляция — это навык, которому нужно учиться и практиковаться. Чем больше вы обращаете внимание на свое настроение, реакции, негативные мысли и чувства, тем легче становится взглянуть на ситуацию и изменить свое отношение. В качестве дополнительного инструмента попробуйте приложение BetterSleep с управляемыми медитациями и другими действиями, которые способствуют эмоциональному осознанию и регулированию.

5 способов остановить плохое настроение (и продолжить…

Легко позволить плохому настроению контролировать ваш день. Но если вы осознаете свое настроение, вы можете не застрять в нем. цикл негатива

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Управление персоналом

Обслуживание клиентов

Разработка программного обеспечения

Управление продуктами

90 002 Образование

Дизайн и UX

Администрация

Как многолетний опыт у вас есть?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинское страхование

Оплачиваемый отпуск

Возможности удаленной работы

Стоматологическая страховка

401k С соответствием

Страхование зрения

Продвижение изнутри 90 003

Гибкий график работы

Персональные больничные

Бонус за результат

Расчет твоя работа соответствует. ..

«Счастье — это выбор», — говорит Эми Галло из Harvard Business Review Шон Ахор, автор книги Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, способствующих успеху и производительности на работе.

Галло пишет о том, как эффективно справляться с негативными ситуациями на работе, подчеркивая, что вы также должны сосредоточиться на положительных моментах, которые происходят в вашей жизни. Ачор говорит, что исследования показали, что у вас есть веские причины быть позитивным на работе: позитивные люди на 30% более продуктивны, на 40% чаще получают повышение по службе и на 23% меньше проблем со здоровьем, связанных со стрессом.

Как руководитель у вас есть дополнительный стимул быть позитивным, потому что ваше настроение задает тон всему офису. «Ваши негативные эмоции распространяются со скоростью лесного пожара, — рассказывает HBR Энни Макки, соавтор книги «Первобытное лидерство: раскрытие силы эмоционального интеллекта». «Стоит изменить свое настроение не только для того, чтобы сделать свой день более приятным и продуктивным, но и для того, чтобы пощадить окружающих».

Вот как узнать о негативных изменениях настроения и как можно эффективнее бороться с ними.

1. Ищите признаки

«У нас есть сигналы раннего предупреждения, которые говорят нам, что наша устойчивость снижается», — говорит Макки. Если вы заметили, что стали менее терпеливы в течение дня, найдите секунду, чтобы точно определить, что вас беспокоит. Как только вы обнаружите толчок своего негативного настроения, вы можете начать работать над решением.

2. Перейти к действию

Хотя многие советуют думать о трех вещах, за которые вы благодарны, это не очень практично, когда вы в паршивом настроении. Имитация позитива может на самом деле заставить вас погрузиться глубже в негатив. Вместо этого Ахор предлагает сделать что-то, что вы откладывали, или отплатить кому-нибудь добрым жестом. «Ваш мозг записывает победу», — говорит он, что может улучшить ваше мировоззрение.

3. Измени прическу, измени свою жизнь

Небольшие изменения могут поднять плохое настроение. Как написал Томас Пинчон в своей книге «Врожденный порок » в 2009 году: «Не могу говорить это достаточно часто — измени прическу, измени свою жизнь». Встаньте из-за стола и поработайте со скамейки в парке в течение часа. Идти гулять. «Ключ в том, чтобы перенестись в другое физическое место», — советует Макки.

4. Будьте реалистом

Плохой день может стать еще хуже, если вы начнете с нереалистичных ожиданий. «Если я ожидаю, что мой рейс отменят, а он задерживается всего на три часа, я буду в восторге», — говорит Ахор. «Но если я ожидаю, что это будет вовремя, а потом оно задерживается, то я расстроюсь». Если вы начнете день со списка невыполнимых дел, то еще до полудня вы скатитесь вниз по спирали. Вместо этого просто отметьте несколько достижимых целей.

5. Учиться на плохом

Если у вас выдался плохой день, сделайте вскрытие. Как вы начали день? Что было в вашем списке дел? Как вы справлялись с ситуациями пролитого молока? Потратьте время, чтобы подумать о своих триггерах, говорит Макки.