Одиночество – это хорошо или плохо?
У вас часто возникает мысль, что вы – одинокий человек? Считаете, что у вас нет друзей? Вы практически не выходите из дома? Испытываете чувство апатии? Если вы затрудняетесь ответить на эти вопросы или же просто хотите убедиться, тогда эти тесты – для вас!
Дифференциальный опросник отношения к одиночеству
Одиночество может быть не только негативным, но и позитивным. Если вы принимаете одиночество и цените его, то оно помогает в саморазвитии, личностном росте, поиске себя и достижении поставленных задач. Избегание же одиночества, наоборот, не дает вам развиваться и снижает мотивацию к действиям. А как вы относитесь к одиночеству? Что вам ближе?
Пройдите тест «Дифференциальный опросник отношения к одиночеству» и узнайте себя с другой стороны! По результатам теста Вы сможете определить, какой тип одиночества вам ближе:
- Если вы набрали больше баллов по такому типу как «изоляция», то взаимодействовать с обществом вы не желаете: социум вам не нужен, а общения с собой вполне достаточно.
- Высокие баллы по типу «переживание одиночества» характеризуют вас как человека, который не замечает окружающих – в любых ситуациях вы для себя находитесь на первом месте.
- Набранные баллы по типу «отчуждение» означают, что вы преднамеренно отталкиваете людей, то есть близкие связи с окружающими людьми у вас отсутствуют.
- Такой тип как «дисфория одиночества» определяет ваши негативные чувства, связанные с одиночеством, – рекомендуется пересмотреть свои ценности.
- «Одиночество как проблема» – вы считаете, что присутствует только негативная часть одиночества, которая преследует вас и разрушает вашу жизнь.
- Если вы набрали больше баллов по типу «потребность в компании», то вам хочется найти свой круг общения и вы благоприятно к этому настроены.
- «Радость уединения» для вас является принятием одиночества – вам комфортно в той ситуации, в которой вы находитесь.
-
Если вы набрали больше баллов по типу «ресурс уединения», значит, вы находите только позитивные составляющие одиночества и оно для вас важно.
Как вы относитесь к одиночеству
Человек является существом социальным, и, если бы не общество и взаимодействие с другими людьми, мы бы никогда не выжили: борьба с природой продолжалась бы вечно, и в конечном итоге наш род бы вымер. Но развитие пошло в другую сторону, и мы пришли к выводу, что надо усилить связи между людьми – перенимать опыт, помогать в развитии и т.д.
Вы – социофоб?
Социофобия – это тревожное расстройство, при котором человек боится находиться в обществе, попадать под взгляды посторонних людей, общаться с ними, публично выступать или же просто выставить себя неловким, смешным и т.д.
Признаками социофобии являются:
- не поддающееся логическому объяснению отторжение публичного выступления или общения со значимым человеком;
- избегание мест скопления людей;
- постоянные навязчивые мысли;
- неумение начинать и поддерживать разговор.
Насколько мне необходима компания?
Душа компании – это общительный и коммуникабельный человек, который всегда находится в центре внимания. Он не пропускает ни одно мероприятие, всегда энергичный, харизматичный, позитивный и интересный. Такой человек легко заводит толпу, никого не оставляя равнодушным и любое мероприятие делая неповторимым. В любом обществе он является желанным гостем и вызывает у всех симпатию.
Тест на зависимость от других людей
Межличностные отношения – это взаимодействие людей. В ходе их возникает множество проблем, самой распространенной из которых является зависимость: жены от мужа, мужа от жены, ребенка от родителей, родителей от ребенка, сестры от брата и т.д. Авторы «Теста на зависимость от других людей» считают, что зависимость от другого человека является естественным явлением в любых отношениях и проблемой она является лишь тогда, когда становится чрезмерной.
- Если у вас высокий уровень эмоциональной опоры на других, то вы ориентированы на эмоциональную поддержку других людей и ожидаете получить больше, чем отдаете. Вы чувствительны к оценке другими людьми, а в близких людях у вас присутствует сильная потребность.
-
Если у вас высокий уровень неуверенности в себе, то вы преднамеренно настроены на негативные оценки со стороны незнакомых людей, не уверены в своих суждениях, предпочитаете молча наблюдать за остальными, склонны спрашивать совета по любому вопросу, никогда при этом не прося о помощи.
- Если у вас низкий уровень стремления к автономии, то вы не доверяете самому себе и достигаете поставленных целей только при помощи других людей.
- Если у вас высокий уровень межличностной зависимости, то у вас присутствует постоянная потребность в эмоциональной близости и любви. Вам нужна поддержка, внимание и знание о том, что о вас позаботятся.
Пройдите эти тесты прямо сейчас!
Хотите понять, как вы относитесь к одиночеству и как вы его переживаете? Можно ли вас назвать социофобом? Почему ваша жена (муж) боится отойти от вас даже на шаг? Тогда обязательно пройдите их прямо сейчас, это не займет много времени!
Изображение в шапке — Anthony Tran, Unsplash.
Одиночество — это хорошо — ЮНПРЕСС
Валерия Салаурова | 16 сентября 2015
Юношеская газета
Одиночество, одиночество…Что же это такое? Вы будете утверждать, что одиночество — это проблема, которая возникает в жизни людей не раз и не два.
Вы будете только утверждать, что одиночество — это гигантская проблема, из которой трудно найти выход.Одиночество, одиночество…Что же это такое? Вы будете утверждать, что одиночество — это проблема, которая возникает в жизни людей не раз и не два. Вы будете только утверждать, что одиночество — это гигантская проблема, из которой трудно найти выход. Но разве у этой проблемы нет противоположной стороны? Конечно, есть! И одиночество — это вовсе не проблема. Это свободный выбор каждого человека. Когда человеку хорошо в одиночестве, он продуктивней работает и лучше себя чувствует. Одиночество тесно связано с творчеством, с тишиной, когда ты полностью отключаешься от суеты внешнего мира, когда можешь по-настоящему заглянуть в себя, свою жизнь, на мир, в котором живешь только ты. И такое одиночество — это хорошо. Именно в такое время, время тишины, спокойствия, то, что родилось внутри тебя — мысли обретают форму, и могут стать живыми. Ведь слова для мысли — это не одежда, а её тело. Представьте, что получится, когда мысль соединиться со словом: живое или мёртвое, красивое или не очень, теплое или холодное.
Представьте, каким характером будет обладать — это и есть тайна творчества, тайна сотворения.
Вот почему для многих творческих людей одиночество — это не участь, а совершенная необходимость. Особенно, когда ты в тишине, ты можешь создавать новые идеи для творчества, творить чудеса . Ведь только тишина помогает нам рождать новые тексты, стихи, картины, музыку и вообще смысл! Когда мы уединяемся, у нас есть время, чтобы погрузится в свои мысли. Ведь в одиночестве мы можем принять обдуманные и правильные решения. Вспомните, Дантеса и романа «Граф Монте-Кристо», которые пробыв в заключении смог понять, что ему делать дальше в своей жизни. Мы можем оценивать объективно. Как Белла из книги «Сумерки» только оставшись в одиночестве смогла понять, как ей дорог Эдвард. Представьте, мы можем сделать много дел, причем в одиночестве.
Конечно, если всегда оставаться в одиночестве, то это очень плохо. Ведь подумайте сколько можно сделать вместе, когда ты не одинок. Искать равновесие между плохо или хорошо.
Просто бесполезно, ведь здесь нет равных сторон. Каждый человек должен сам пережить одиночество, и каждый сделает это по-своему. Но бывает и такое, что одиночество обладает сильным свойством, когда ты впадаешь депрессию и тебе ничего, и никого не хочется видеть, слышать, думать о нем или о ней. Но сильнее всего этим свойством владеет любовь. Часто это бывает с подростками, когда им разбили сердце, они впадают в депрессию, и подолгу не могут выйти из неё. Противоядием может стать только внутренние познание, добрые мысли, и понимание одиночества, когда оно хорошо. А мы подходим к одиночеству с позитивной стороны, и пытаемся только сказать, что оно тоже бывает не всегда плохим!
.
+1-1Социальная изоляция, одиночество у пожилых людей представляют опасность для здоровья
Человек — существо социальное. Наша связь с другими позволяет нам выживать и процветать. Тем не менее, с возрастом многие из нас остаются одинокими чаще, чем когда мы были моложе, что делает нас уязвимыми перед социальной изоляцией и одиночеством, а также связанными с этим проблемами со здоровьем, такими как снижение когнитивных функций, депрессия и сердечные заболевания.
К счастью, есть способы противодействовать этим негативным последствиям.
Исследователи, поддерживаемые NIA, изучают различия между социальной изоляцией и одиночеством, их механизмы и факторы риска, а также то, как помочь людям, пострадавшим от этих состояний. «NIA заинтересована в изучении возможных вмешательств для решения проблемы социальной изоляции и одиночества, которые являются факторами риска неблагоприятных последствий старения», — сказала Лисбет Нильсен, доктор философии, из отдела поведенческих и социальных исследований NIA.
Социальная изоляция и одиночество не всегда идут рука об руку. Около 28 процентов пожилых людей в Соединенных Штатах, или 13,8 миллиона человек, живут в одиночестве, согласно отчету Администрации общественной жизни по проблемам старения Министерства здравоохранения и социальных служб США, но многие из них не являются одинокими или социально изолированы. В то же время некоторые люди чувствуют себя одинокими, несмотря на то, что их окружают семья и друзья.
«Ключевой научный вопрос заключается в том, являются ли социальная изоляция и одиночество двумя независимыми процессами, по-разному влияющими на здоровье, или же одиночество обеспечивает путь социальной изоляции, влияющий на здоровье», — отметил д-р Нильсен.
Последствия социальной изоляции, одиночества для здоровья
Исследования связывают социальную изоляцию и одиночество с повышенным риском различных физических и психических состояний: высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение, ослабленная иммунная система, тревога, депрессия, снижение когнитивных функций , болезнь Альцгеймера и даже смерть.
Распространяйте информацию о социальной изоляции
Ознакомьтесь с набором инструментов для борьбы с социальной изоляцией и одиночеством, чтобы найти изображения и публикации в социальных сетях, анимированную графику (GIF), образовательные материалы и многое другое.
Люди, которые неожиданно оказались одинокими из-за смерти супруга или партнера, разлуки с друзьями или семьей, выхода на пенсию, потери подвижности и отсутствия транспорта, подвергаются особому риску.
И наоборот, люди, занимающиеся значимой и продуктивной деятельностью вместе с другими, как правило, живут дольше, у них улучшается настроение и появляется целеустремленность. Эти занятия, по-видимому, помогают поддерживать их благополучие и могут улучшить их когнитивные функции, как показывают исследования.
Прорыв в исследованиях одиночества
Многое из того, что мы знаем о причинах и следствиях социальной изоляции и одиночества, получено из новаторских исследований покойного Джона Т. Качиоппо, доктора философии, бывшего директора Центра когнитивной и социальной неврологии Чикагского университета. и грантополучатель NIA.
Исследование доктора Качиоппо показало, что одиночество и одиночество разные, но взаимосвязанные. Социальная изоляция — это цель физического отделения от других людей (жизнь в одиночестве), а одиночество — это цель .0029 субъективное тревожное чувство одиночества или разлуки. Можно чувствовать себя одиноким среди других людей, а можно быть одиноким, но не чувствовать себя одиноким.
Пионер в области социальной неврологии, доктор Качиоппо скончался в марте 2018 года. Его жена и соавтор Стефани Качиоппо, доктор философии, продолжает эту работу в качестве доцента кафедры психиатрии и поведенческой неврологии в Чикагском университете и директор университетской лаборатории динамики мозга, поддерживаемой NIA.
«Несчастья и страдания, вызванные хроническим одиночеством, вполне реальны и требуют внимания», — сказала она. «Как социальный вид мы обязаны помогать нашим одиноким детям, родителям, соседям и даже незнакомцам так же, как мы относились бы к самим себе. Борьба с одиночеством — наша коллективная ответственность».
Хотя еще многое предстоит узнать, по словам доктора Стефани Качиоппо, понимание механизмов действия одиночества и его лечения резко возросло с тех пор, как более двух десятилетий назад начались научные исследования. Одним из новых предсказаний Эволюционной теории одиночества Качиоппо является то, что одиночество автоматически запускает ряд связанных поведенческих и биологических процессов, которые способствуют связи между одиночеством и преждевременной смертью у людей всех возрастов.
По словам доктора Качиоппо, исследования направлены на систематическое изучение этих процессов на протяжении поколений.
Понимание биологии одиночества
Потеря чувства связи и общности меняет мировосприятие человека. По словам Стива Коула, доктора философии, директора основной лаборатории социальной геномики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, человек, испытывающий хроническое одиночество, чувствует угрозу и недоверие к другим, что активирует биологический защитный механизм. Его исследование, финансируемое NIA, сосредоточено на понимании физиологических путей одиночества (различных способов, которыми одиночество влияет на работу вашего разума и тела) и разработке социальных и психологических вмешательств для борьбы с ним.
Например, одиночество может изменить склонность клеток иммунной системы к воспалению, которое необходимо, чтобы помочь нашему телу исцелиться от травм, сказал доктор Коул. Но воспаление, которое длится слишком долго, увеличивает риск хронических заболеваний.
Одиночество действует как удобрение для других болезней, — сказал доктор Коул. «Биология одиночества может ускорить образование бляшек в артериях, способствовать росту и распространению раковых клеток и способствовать воспалению в мозгу, ведущему к болезни Альцгеймера. Одиночество способствует нескольким различным типам износа тела.
Люди, которые чувствуют себя одинокими, могут также иметь ослабленные иммунные клетки, которым трудно бороться с вирусами, что делает их более уязвимыми для некоторых инфекционных заболеваний, добавил он.
Исследование, проведенное доктором Коулом и другими при поддержке NIA, показывает, что наличие чувства миссии и цели в жизни связано с более здоровыми иммунными клетками. Помощь другим посредством ухода или волонтерства также помогает людям чувствовать себя менее одинокими.
«Работа в общественных целях или с другими людьми, которые разделяют ваши ценности и являются надежными партнерами, позволяет вам общаться с другими людьми и помогает развивать чувство общности», — отметил он.
Изучение генетических и социальных детерминант одиночества
В другом исследовании, финансируемом NIA, исследователи пытаются понять разницу между социальной изоляцией и одиночеством и то, как они могут влиять на здоровье. Они также пытаются определить потенциальное взаимодействие между генами и окружающей средой пожилых людей, страдающих от социальной изоляции и одиночества.
Предыдущие исследования оценивали наследуемость одиночества между 37 и 55 процентами с использованием близнецов и семейных подходов. «Люди, которые генетически не склонны к одиночеству, могут, например, гораздо меньше страдать от социальной изоляции, в то время как другие чувствуют себя одинокими, даже если они окружены и являются частью богатой социальной жизни», — говорит Нэнси Педерсен, доктор философии, профессор генетической эпидемиологии Каролинского института в Стокгольме, Швеция. «Нам также интересно понять, какую роль играет социально-экономический статус в таких объединениях».
Используя данные исследований близнецов, доктор Педерсен и исследователи обнаружили, что как социальная изоляция, так и одиночество являются независимыми факторами риска, и что генетический риск одиночества в значительной степени предсказывает появление сердечно-сосудистых, психических (большое депрессивное расстройство) и метаболических признаков.
История семьи не сильно влияет на этот эффект.
«Нам необходимо выявить людей, которые наиболее склонны страдать от социальной изоляции и одиночества, а также тех, кто получит наибольшую пользу от вмешательства», — сказал д-р Педерсен. «Вмешательства для социальной изоляции могут сильно отличаться от вмешательств для тех, кто чувствует себя одиноким».
Помимо генетики, изучение социальных детерминант здоровья и роли социальных и межличностных процессов в здоровом старении и долголетии является еще одним направлением исследований в NIH. Ученые начинают применять эту схему для исследования социальной изоляции и одиночества.
«В будущих исследованиях необходимо будет выяснить, в какой степени одиночество и социальная изоляция податливы, и если да, то каковы наиболее эффективные подходы? Демонстрация того, что мы можем изменить эти факторы риска, является важным первым шагом на пути к разработке эффективных вмешательств», — сказал д-р Нильсен. Она также добавила, что необходимы исследования, чтобы выяснить, насколько сильное изменение в одиночестве или социальной изоляции требуется для достижения значимого изменения здоровья.
Одинокое проживание с когнитивными нарушениями
Пожилые люди с когнитивными нарушениями, живущие в одиночестве, — растущая и уязвимая группа — сталкиваются с уникальными проблемами. Елена Портаколоне, доктор философии, доцент социологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, возглавляет исследование, финансируемое NIA, чтобы понять их повседневный опыт, социальные сети и способность принимать решения с целью разработки мероприятий, учитывающих культурные особенности. улучшить свое здоровье, благополучие и социальную интеграцию.
«В то время как большинство исследователей изоляции изучают личные качества и поведение изолированных людей, мое исследование сосредоточено на роли, которую играют структурных факторов (то есть институты, социальная политика, идеология) в усугублении социальной изоляции уязвимых людей», — сказал он. Доктор Портаколоне. «Например, в моем предыдущем исследовании пожилых жителей районов с высоким уровнем преступности, которые в основном были пожилыми людьми афроамериканского происхождения, возникло напряжение между стремлением участников участвовать в жизни общества и препятствиями, которые затрудняли это участие».
Эти структурные препятствия включали страх ограбления, недоверие к соседям, ограниченную доступность соответствующих услуг, ветхое окружение и ограниченные содержательные и позитивные отношения. Еще одним фактором, усугубляющим социальную изоляцию, было наличие нескольких друзей или членов семьи, способных решить их проблемы. Участники исследования выразили желание быть социально интегрированными, идея, которая противоречит преобладающему предположению, что изолированные пожилые люди одиноки по своему выбору.
Аналогичные закономерности обнаруживаются в продолжающемся исследовании доктора Портаколоне пожилых людей с когнитивными нарушениями, живущих в одиночестве. «Одна афроамериканка, участница исследования, рассказала мне о своей склонности запираться в ванной во время семейных собраний, чтобы поплакать и «выпустить напряжение», потому что члены ее семьи понимают, насколько она обеспокоена потерей памяти», — вспоминает доктор Портаколоне. «Другие участники с болезнью Альцгеймера отметили, что их друзья меньше стремились их видеть после того, как они поделились своим диагнозом».
Еще одним структурным препятствием является ограниченность доступных по цене услуг, направленных на удовлетворение особых потребностей одиноких людей с когнитивными нарушениями. По словам доктора Портаколоне, помощников по уходу на дому редко учат оказывать помощь пожилым людям с когнитивными нарушениями, и их гонорары часто слишком высоки для большинства пожилых людей на долгосрочной основе. Кроме того, у некоторых пожилых людей с когнитивными нарушениями лишили водительских прав, но они не получают помощи в замене транспорта, что резко увеличивает их изоляцию.
В результате пожилые люди с когнитивными нарушениями, живущие в одиночестве, проводят большую часть своего времени, управляя своим домом и своим здоровьем, сказал доктор Портаколоне. Они часто не хотят показывать, что нуждаются в помощи, потому что боятся, что их заставят переехать из дома.
«Основной вывод из этого исследования заключается в том, что вмешательства, направленные на усиление социальной интеграции пожилых людей, должны касаться не только их поведения, но и их общего окружения.
Нам необходимо сосредоточить наше внимание на влиянии социальной политики, институтов и идеологий на повседневную жизнь изолированных пожилых людей», — сказал доктор Портаколоне.
Ссылки
Администрация по вопросам старения. Профиль пожилых американцев: 2017 г. (PDF, 712K). Апрель 2018 г.
Cacioppo JT и Cacioppo S. Растущая проблема одиночества. Ланцет 2018;391(10119):426.
Cacioppo JT и Cacioppo S. Одиночество в современную эпоху: эволюционная теория одиночества (ETL). A Успехи в экспериментальной социальной психологии 2018; 58:127-197.
Cacioppo JT и Cacioppo S. Пожилые люди, сообщающие о социальной изоляции или одиночестве, через 4 года демонстрируют ухудшение когнитивных функций. Сестринское дело, основанное на доказательствах 2014;17(2):59-60.
Cacioppo S, Capitanio JP, Cacioppo JT. К неврологии одиночества. Психологический бюллетень 2014;140(6):1464-1504.
Качиоппо С., Гриппо А.Дж., Лондон С. и др. Одиночество: клиническое значение и вмешательства. Перспективы психологической науки 2015;10(2):238-249.
Cacioppo JT и Hawkley LC. Воспринимаемая социальная изоляция и познание. Тенденции в когнитивных науках . 2009 г.;13(10):447-454.
Коул С.В., Капитанио Дж.П., Чун К. и др. Архитектура миелоидной дифференцировки динамики транскриптома лейкоцитов в воспринимаемой социальной изоляции. Труды Национальной академии наук США . 2015;112(49):15142-15147.
Коул С.В., Хоукли Л.С., Аревало Дж.М. и др. Анализ происхождения транскрипта идентифицирует антигенпрезентирующие клетки как первичные мишени социально регулируемой экспрессии генов в лейкоцитах. Труды Национальной академии наук США 2011;108(7):3080-3085.
Portacolone E. Структурные факторы изоляции пожилых людей в районе с высоким уровнем преступности: углубленный взгляд. Отчет о государственной политике и старении 2018; 27(4):152–155.
Portacolone E. Об одиночестве с болезнью Альцгеймера. Еженедельник ухода 2018;1-4.
Portacolone E, Covinsky KE, Rubinstein RL, et al. Опасность одиноких пожилых людей с когнитивными нарушениями. Геронтолог 2019;59(2):271-280.
Portacolone E, Johnson JK, Covinsky KE, et al. Последствия и значение получения диагноза легкого когнитивного нарушения или болезни Альцгеймера, если человек живет один. Журнал Болезнь Альцгеймера 2018;61(4):1517-1529.
Portacolone E, Perissinotto CM, Yeh J, et al. «Я чувствую себя в ловушке»: напряженность между личными и структурными факторами социальной изоляции и стремлением к социальной интеграции среди пожилых жителей района с высоким уровнем преступности. Геронтолог 2018;58(1):79–88.
Portacolone E, Segal SP, Mezzina R и др. История двух городов: исследование модели общественной психиатрии Триеста в Сан-Франциско. Культура, медицина и психиатрия 2015;39(4):680-697.
Авторские беседы: Роберт Уолдингер о «Хорошей жизни»
В этом выпуске из Авторские беседы Молли Либергалл из McKinsey Global Publishing беседует с Робертом Уолдингером, директором Гарвардского исследования развития взрослых, о его новой книге Хорошая жизнь: уроки самого продолжительного в мире научного исследования счастья (Simon & Schuster, январь 2023 г.), в соавторстве с Марком Шульцем. После наблюдения за тысячами людей в течение 85 лет гарвардское исследование обнаружило фактор, который коррелирует с хорошей жизнью: хорошие отношения. Уолдингер, нынешний руководитель исследования, делится тем, что самые счастливые (и самые несчастные) участники должны были сказать о сожалении и удовлетворении, а также о том, как применить полученные уроки на практике. Далее следует отредактированная версия разговора.
Что такое Гарвардское исследование развития взрослых?
Это, насколько нам известно, самое продолжительное исследование человеческой жизни, которое когда-либо проводилось: самое продолжительное исследование одних и тех же людей на протяжении всей их взрослой жизни.
Он базируется в Гарвардской медицинской школе и Массачусетской больнице общего профиля. Нам исполняется 85 лет, и мы охватили три поколения: бабушек и дедушек, родителей и детей, которые сейчас стали бэби-бумерами. В рамках этого 85-летнего продольного исследовательского проекта мы изучили более 2000 человек. Это началось в 1938 в Бостоне с двумя группами или исследованиями, которые даже не знали друг о друге.
Одно из них касалось второкурсников Гарвардского колледжа, 19-летних, которых деканы считали хорошими, порядочными молодыми людьми — все они были белыми мужчинами из Гарварда. Это самый неполиткорректный образец, который у нас когда-либо был, но в 1938 году у нас был именно такой.
Точно так же другое исследование было начато в Гарвардской школе права Шелдоном Глюком и Элеонорой Глюк, профессором права и социальным работником соответственно. Их интересовала преступность несовершеннолетних и особенно то, почему некоторым детям, рожденным в неблагополучных и неблагополучных семьях, удавалось оставаться на хорошем пути развития по мере взросления.
Почти все исследования были посвящены проблемам человеческого развития, поэтому они были революционными для своего времени. С тех пор мы расширились, теперь у нас есть гендерный баланс, то есть женщин столько же, сколько мужчин, но у нас нет цветных людей, потому что в 1938 году город Бостон на 97,4 процента был европеоидом, поэтому, если вы начнете исследование в 1938 году, вы начинаете со всех белых людей.
Мы включили результаты других более разнообразных исследований, чтобы убедиться, что то, что мы представили в этой книге, не относится конкретно к белым людям в Бостоне. Другие исследования обнаружили аналогичные вещи у более разных групп людей.
Что общего у самых счастливых участников исследования?
Что, как мы обнаружили, действительно способствует благополучию? За 85 лет было два больших дела: одно — забота о нашем здоровье. Что нас удивило, так это то, что люди, которые были самыми счастливыми, оставались самыми здоровыми по мере старения и жили дольше всех, были людьми, у которых были самые теплые отношения с другими людьми.
На самом деле, хорошие отношения были самым сильным показателем того, кто будет счастлив и здоров в старости.
Сначала мы не поверили собственным данным. Само собой разумеется, что вы были бы счастливее, если бы у вас были хорошие отношения — эти две вещи идут рука об руку — но как хорошие отношения могут предсказать, что у вас будет меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа или артритом?
Люди, которые были самыми счастливыми, оставались самыми здоровыми в старости и жили дольше всех, имели самые теплые отношения с другими людьми.
Многие другие исследования начали находить то же самое, и теперь мы провели последние десять лет в нашей лаборатории, распаковывая это и пытаясь понять, как именно это работает. Как отношения проникают в наши тела и на самом деле изменяют нашу физиологию?»
Можете ли вы получить такое же счастье от значимой карьеры, как и от значимых отношений?
Вы не можете.
Это другое. Можно многое сказать о достижениях, если то, что вы делаете, имеет для вас значение. Мы обнаруживаем, что значки достижений не делают людей счастливыми. У нас были люди, которые были генеральными директорами, заработали много денег или стали знаменитыми. Эти вещи не имели отношения к счастью.
Но в той мере, в какой достижение важных для вас вещей приносит удовлетворение, это влияет на ваше благополучие. Мы обнаружили, что самые счастливые люди не были изолированы. Они не были трудоголиками, которые не обращали внимания на свои отношения. Эти люди были одними из самых грустных людей в нашем исследовании и были полны сожаления, когда им было за 80, и мы попросили их оглянуться на свою жизнь.
Если счастье нельзя купить за деньги, то почему люди с более высокими доходами живут дольше?
Наша выборка из Гарварда прожила в среднем на десять лет дольше, чем выборка из центральной части города. Но 25 из 456 городских детей выросли, поступили в колледж и закончили его, что было действительно необычно.
Эти 25 человек прожили в среднем столько же, сколько и представители Гарвардского колледжа, и не из-за диплома колледжа; мы практически уверены в этом.
Мы думаем, что выпускники Гарварда, благодаря своему образованию, больше читали и были в большей степени связаны с культурными событиями. Мы знаем, что в 60-х — и особенно в 70-х и 80-х — стало появляться гораздо больше информации о вреде курения, вреде злоупотребления алкоголем и наркотиками, вреде ожирения и важности регулярных физических упражнений. .
Все это начало выходить наружу, и мы верим, что более образованные люди получили эти сообщения и быстрее применили их на практике. Это одна из причин, по которой мы думаем, что привилегии, и особенно образование, давали некоторое преимущество в долголетии.
Почему одиночество является «серьезной проблемой общественного здравоохранения» и как пандемия COVID-19 повлияла на это?
Не пандемия создала этот кризис. Безусловно, во время пандемии одиночество усилилось, но до COVID примерно каждый третий человек в мире говорил, что он одинок, хронически одинок.
Это растущее чувство разъединения в нашей жизни продолжается уже несколько десятилетий. Мы знаем, что одиночество является стрессором.
Мы думаем, что отношения защищают наше здоровье, помогая нам справляться со стрессом. Стресс бывает весь день. В течение дня со мной происходит что-то расстраивающее, и я чувствую, как набираю обороты: у меня учащается сердцебиение, возможно, повышается кровяное давление, я начинаю размышлять об этом, и тело переходит в режим «бей или беги», что и означает делать, потому что мы хотим, чтобы тело было в состоянии решать проблемы.
Если у вас нет людей, которые могли бы помочь вам справиться с неизбежными стрессами, которые приходят вместе с вами, организм остается в низкоуровневом режиме борьбы или бегства с более высоким уровнем циркулирующих гормонов стресса и более высоким уровнем воспаления, и мы знаем, что эти вещи постепенно изнашивают многие различные системы организма.
Но когда фактор стресса устранен, мы хотим, чтобы тело вернулось к равновесию — к исходному состоянию.
Мы верим, что если со мной случается что-то расстраивающее, и мне есть с кем поговорить дома или позвонить по телефону, я буквально чувствую, как мое тело успокаивается.
Представление об одиночестве и социальной изоляции состоит в том, что если у вас нет людей, которые помогут вам справиться с неизбежными возникающими стрессами, тело остается в низкоуровневом режиме борьбы или бегства с более высоким уровнем циркулирующего стресса. гормоны и более высокие уровни воспаления, и мы знаем, что эти вещи постепенно изнашивают многие различные системы организма.
Что люди могут сделать, чтобы провести собственное «мини-Гарвардское исследование» на себе?
Первое, что нужно сделать, это подвести итоги того, где вы находитесь в своем социальном мире: что у вас уже есть и что вы получаете от различных отношений? Мы получаем разные вещи от разных отношений. Этого следовало ожидать. Некоторые отношения доставляют нам удовольствие. Некоторые отношения включают доверенных лиц.
Некоторые отношения включают моего соседа, который все время одалживает мне инструменты.
Итак, первое, что нужно сделать, это подумать о мире ваших отношений и подумать: «Что я получаю? Чего мне хватает? Чего бы мне хотелось больше? И есть ли способ укрепить некоторые отношения, которые у меня уже есть, или есть способ установить новые связи?»
Что касается укрепления связей, вы можете сделать это прямо сейчас. Вы можете подумать о ком-то, кого вы давно не видели, кто вам действительно нравится, но с кем вы не поддерживаете связь так часто, как вам бы хотелось.
Достаньте свой телефон, отправьте им текстовое или электронное письмо и скажите: «Я думал о тебе, просто хотел поздороваться». Это займет у вас 15 секунд, и если вы это сделаете, вы будете поражены тем, что вернется. Не каждый раз, но если бы вы делали это каждый день, вы бы получали много-много положительных откликов, в том числе просьбы выпить кофе или поужинать, и люди начали бы оживлять свои связи с вами, но это требует активности.
Мы говорим об этом в книге, об этой идее социального приспособления. Мы имеем в виду, что это аналогично физической подготовке. Физическая подготовка — это постоянная практика: я не иду сегодня в спортзал, а потом прихожу домой и говорю: «Хорошо. Я задолбался. Мне никогда не придется делать это снова». То же самое и с отношениями.
Физическая подготовка — это постоянная практика: я не иду сегодня в спортзал, а потом прихожу домой и говорю: «Хорошо. Я задолбался. Мне никогда не придется делать это снова». То же самое верно и в отношении отношений.
Когда мы наблюдаем за их жизнями на протяжении десятилетий, мы видим, что идеальная дружба увядает из-за пренебрежения. О чем мы просим людей думать, так это о том, как быть активными, даже в мелочах каждый день или неделю, чтобы развивать эти отношения и поддерживать их.
Что делать, если вы хотите завести новые отношения? Исследование показывает нам, что, когда мы делаем то, что нам нравится или что нам небезразлично, вместе с другими людьми, мы, скорее всего, заведем разговор.
Если мы увидим этих людей снова, мы, вероятно, завяжем более глубокие разговоры. Оттуда могут развиваться отношения.
Это может быть что угодно. Это может быть лига боулинга. Это может быть вязальный клуб. Это может быть волонтерство в политической кампании или работа по предотвращению изменения климата. Это может быть что угодно. Если вы делаете что-то, что вам небезразлично или вам нравится, и вы находитесь с людьми, которым нравится что-то подобное, это естественное место для начала разговора.
Еще одна вещь, которую люди находят, это то, что если вы чувствуете, что в вашей жизни никого нет, подумайте о том, как быть полезным. Это может быть очень много разных вещей. Это может быть волонтерство в продовольственном банке. Это может быть обучение людей английскому как второму языку. Это может быть добровольное чтение для маленьких детей или обучение детей чтению.
У вас может быть так много вещей, где у вас есть навыки, и если вы используете эти навыки, это очень приятно.
Это делает других людей благодарными вам за вашу службу. Это еще один способ подумать о том, чтобы начать путь, на котором вы можете больше общаться с другими.
Как вы справлялись с давлением, связанным с тем, что вы стали руководителем этого исследования?
Мой предшественник, Джордж Вайян, был моим учителем, когда я учился в медицинском институте. И он читал лекцию об этом исследовании моему классу в медицинской школе, когда первоначальные испытуемые были в среднем возрасте, и я подумал, что это самая крутая вещь, которую можно себе представить. Я и не мечтал, что однажды буду руководить этим исследованием.
Когда я начал свою карьеру психиатра и изучал методы исследования, Джордж однажды пригласил меня на обед и сказал: «Как бы вы хотели унаследовать это исследование?» Я чуть не уронил вилку. Потребовалось некоторое время, чтобы сказать: «Хорошо. Я хотел бы попробовать сделать это».
Это отличный громоздкий набор данных. Это требовало изучения всех видов сложных методов для получения качественных и количественных данных и преобразования их в числа, которые можно было обработать и извлечь для понимания человеческого процветания, поэтому давление было.
Я думаю, что другое давление заключается в том, что это историческое исследование. Это никогда не будет сделано снова. Очень своеобразно, что это длилось 85 лет, поэтому я чувствую ответственность перед наукой и перед историей такого рода работы, чтобы быть хорошим распорядителем.
Какие результаты исследования вас больше всего удивили или нашли отклик?
Было две вещи. Во-первых, и я собираюсь констатировать очевидное, но иногда это нужно констатировать, что никто не счастлив все время. Ни одна жизнь не свободна от трудностей и вызовов.
Причина, по которой я это говорю, заключается в том, что, особенно в социальных сетях, где мы показываем друг другу эти кураторские жизни, которые, конечно, не являются всей правдой любой жизни, легко посмотреть эти ленты в Instagram, эти кураторские жизни и сказать: « Что ж, все остальные, кажется, разобрались в жизни, а я единственный, кто этого не сделал. Если я не счастлив все время, значит, я не поступаю правильно».
