Что такое эмоции. Страх, радость, печаль и злость — инструкция
Шапка статьи
Почему не бывает хороших и плохих эмоций
Теги статьи
Содержимое статьи
Вокруг эмоций много стереотипов. Есть «хорошие», одобряемые эмоции, и «плохие», их выражать не принято — стыдно, неудобно, некрасиво.
На самом же деле, все они важны и существуют не просто так. Умение понимать свои эмоции дает контроль над своим поведением, позволяет принимать взвешенные решения и, вообще, действовать адекватно ситуации.
В этой статье мы разберем базовые эмоции: страх, радость, печаль и злость, чтобы понять: зачем они нужны, как проявляются, какие могут вызывать проблемы и как эти проблемы решать.
Узнайте больше про себя и свои эмоции на новом эмодзи-курсе по эмоциональному интеллекту от Дзена и Zigmund.Online.
Каждое видео про конкретную эмоцию, а в описании ролика промокод на первую сессию в Zigmund.Online.
Начните курс с теста на эмоции
Что такое эмоции
Эмоции — это то, что мы чувствуем, когда что-то случается внутри нас или вокруг нас. На основе этих чувств мы выбираем ответную реакцию. То есть именно эмоции побуждают нас к действиям.
И с ними вот какая штука: мы их испытываем, хотим мы того или нет. По определению эмоции не могут быть хорошими или плохими. Это как смотреть на компас и называть красную стрелку плохой. Раз она плохая, ее надо игнорировать и подавлять.
С эмоциями важно вот еще что. Если долго их сдерживать, однажды они обязательно прорвутся — наступит эмоциональный взрыв. И может достаться людям, не причастным к ситуации.
Давайте взглянем на базовые эмоции поближе и посмотрим, как их проживать и выражать.
Страх
Страх необходим человеку для выживания. Страх сообщает организму об опасности, при этом опасность может быть как реальной, так и выдуманной.
Как проявляется: обычно в виде реакций «замри» или «беги».
Силы мобилизуются, кровь перенаправляется к ногам, если нужно бежать, или к мозгу, когда нужно быстро принять решение. Бывает, что страх парализует тело: человек замирает, не зная как поступить в ситуации.
Миф о страхе: вы могли слышать, что бояться не нужно. Нужно быть сильным. Особенно часто такое говорят мальчикам. Отсутствие страха считается высшим проявлением мужественности. Но эмоцию страха отключить нельзя. Более того, страх полезен в стрессовой ситуации. Именно страх заставляет нас действовать или бездействовать во время стресса. Бездействие иногда приносит пользу, например, помогает не провоцировать агрессора на дальнейшие действия.
Как проживать страх: начните с того, чтобы признать страх. Например, если боитесь публичных выступлений, но по работе надо иногда это делать, так и скажите себе: «да, я боюсь выступать на публике». Так вы перестанете открещиваться от проблемы и начнете думать над ее решением. Затем нужно обнаружить корневую причину страха.
Задайте себе вопросы: Боюсь почему? А что может случиться? А что произойдет, если это случится? Я с этими последствиями справлюсь? Ответы на эти вопросы помогут посмотреть на страх объективно и меньше бояться последствий.
Особенно сильные страхи, которые мешают жить, лучше прорабатывать со специалистом.
Радость
Радость закрепляет поведение. Мы запоминаем, от чего нам хорошо, и стремимся делать также, чтобы вновь почувствовать удовлетворение, удовольствие и счастье.
Как проявляется: когда мы улыбаемся, смеемся и чувствуем прилив энергии — это радость. В организме вырабатываются «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Появляется желание что-то делать.
Миф о радости: возможно в детстве вы слышали установки вроде «много не смейся, а то плакать будешь», или «смех без причины — признак дурачины», или «перестань скакать, лучше делом займись». Такие установки могли сформировать запрет на радость: чтобы не происходило, человек фокусируется на плохом, обесценивает свои достижения, не позволяя себе испытывать радость.
Как проживать радость: просто не мешайте себе радоваться. А если обнаружили у себя запрет на радость, наберитесь смелости и дайте себе волю. Радость никак не связана с чем-то плохим, что может случится после. «После» не значит «вследствие». Позвольте себе насладиться этим чувством: посмеяться, поулыбаться, попрыгать или похлопать в ладоши, потанцевать. Ничего плохого не случится, проверьте.
Попробуйте сегодня сделать что-то, что принесёт вам радость. Кстати, что это может быть?
Печаль
Печаль помогает принять непростую ситуацию, например, потерю, расставание или уход. Иногда это может быть расставание с собственными иллюзиями или ожиданиями.
Бывает, что мы не можем смириться с тем, что произошло, допустим, с окончанием отношений. На это требуется время. Печаль позволяет сделать это: только отгрустив человек может сделать выводы и двигаться дальше.
Как проявляется: обычно печаль проявляется через слезы, нежелание что-либо делать и общаться.
Человек может быстро уставать, плохо спать и отказываться от еды или переедать.
Миф о печали: «не грусти, подумай о хорошем!» Бывает, что люди не знают, как помочь человеку, который грустит и всячески отвлекают его, стараясь развеселить или вытащить куда-то. Во многом из-за этого плакать на людях не принято, кто-то сдерживается даже при потере близкого, стараясь «сохранить лицо». Но без проживания печали невозможно пережить грустную ситуацию так, чтобы она не влияла на настроение в будущем.
Как проживать печаль: печали нужно дать место и время. Это значит, что если вам хочется грустить, нужно грустить. Если плачется — плачьте. Слезы вызывают у других людей сочувствие и желание помочь. Плакать полезно: в организме снижается гормон стресса, что позволяет снизить напряжение. Возможно вы захотите поделиться с кем-то своими переживаниями и найдете поддержку и сочувствие. Говорить про своё горе — один из способов проживания этой эмоции.
Часто печаль длится не день и не два, но однажды проходит.
Грустите столько, сколько нужно. Помните, что если печаль прожить, она обязательно уйдет.
Злость
Злость нужна для самозащиты. Именно она помогает понять, когда наши границы нарушают, и отстоять их. Злость еще появляется, когда мы чего-то хотим, но не получаем. Это энергия, которая помогает достигать целей. Злость появляется в ответ на пассивную агрессию: вроде человек напрямую не грубит, но внутри что-то начинает закипать.
Как проявляется: в проявлении злости включается реакция «бей». Кто-то наступил на ногу в очереди? Хочется резко сказать: «слезьте с моей ноги». Плохие новости с работы? Хочется бросить этот чертов телефон на кровать.
Миф про злость: часто нас учат, что злиться и быть агрессивным очень плохо. Поэтому злость принято держать в себе. Вокруг злости витает множество страхов: «Вдруг я сейчас разозлюсь и разнесу тут всё? Лучше помолчу в сторонке». Но так злость никуда не уходит, она либо выйдет где-то в другом, более безопасном месте, либо конвертируется в обиду.
Люди, которые не разрешают себе злиться, не становятся всепрощающими добряками. Наоборот, они постоянно чем-то раздражены и на кого-то обижены.
Как проживать злость: мы не можем контролировать эмоцию, но можем выбирать, как ее проявлять. Совсем не обязательно вокруг все крушить, если злитесь. Злость дает энергию, чтобы изменить ситуацию. Сделать это можно и без драки. Например, вежливо, но строго. В любом случае, прежде всего полезно понять, на что конкретно вы злитесь. Что-то именно вас злит? Как вы хотите это изменить? Что тогда можно сделать? Направьте злость на достижение цели.
Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, то скорее всего столкнетесь с бессилием. Это может быть неприятно. Тогда можно выразить злость в сторону: вербально или через какое-то действие. Можете покричать в подушку, порычать, выругаться, отжаться или всё, что придет в голову.
Только постарайтесь не срывать злость на тех, кто ни в чем не виноват.
Мантра: все эмоции важны и нужны
Но сколько ее не повторяй, возможно, на то чтобы разрешить себе ту или иную эмоцию, уйдет сколько-то времени.
Теги статьи
Поделиться:
- Телеграм
- ВКонтакте
Автор:
Валерия Чепрова
Редактор:
Виталий Шаркаев
Иллюстрации:
Белла Лейн
Корректор:
Татьяна Орлова
Вёрстка:
Валентин Прохин
Еще по теме:
Как научиться управлять эмоциями — Edutoria Блог
Эмоции позволяют человеку жить полной жизнью, подсказывают, как поступить в нестандартных ситуациях, стимулируют творческий поиск.
Словом, умение испытывать чувства для человека исключительно полезно. Однако страх порой мешает развиваться и ставить перед собой большие цели, гнев заставляет нас совершать необдуманные поступки… Как научиться управлять эмоциями?
Базовые эмоции
Американский ученый Кэррол Изард в своей книге «Психология эмоций» приводит такой список:
- интерес;
- радость;
- удивление;
- печаль;
- гнев;
- отвращение;
- презрение;
- страх;
- стыд;
- смущение (застенчивость)
- вина
- любовь.
Каждая из базовых эмоций человека имеет собственные проявления, в том числе физические: смущаясь, мы краснеем и с трудом подбираем слова, а в моменты сильной грусти плачем. Эти проявления естественны и нормальны, но не всегда уместны. Например, в гневе мы можем начать кричать — и это пугает окружающих. Человек — существо социальное, и некоторые сильные эмоции могут отрицательно сказаться на взаимодействии с другими людьми.
Ключевая часть процесса управления эмоциями — способность контролировать их внешние проявления.
Управление эмоциями — путь к успешной жизни
Психолог и коуч, автор работ по теории личной эффективности Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» описывает умение контролировать эмоции как базу для успешной жизни.
Чтобы стать хозяином своих эмоций, важно знать, что эмоциональная реакция проявляется не мгновенно. Между реакцией и раздражителем всегда проходит какое-то время, пусть и небольшое. Именно это время вы можете использовать, чтобы контролировать свои эмоции. Суть в том, чтобы в сложной ситуации не реагировать спонтанно, а чуть замедлиться — и прожить ситуацию с наибольшей пользой для себя.
Структура эмоциональной реакции: триггер → оценка → эмоция → реакция. Включить саморегуляцию можно на любом из этих этапов, и сделать это поможет осознанность.
Дав себе чуть больше времени на то, чтобы проанализировать ситуацию, можно прожить её с большей пользой.
Научившись управлять эмоциями, можно:
- лучше понимать эмоции другого человека;
- выстроить здоровые отношения с окружающими;
- быстрее справляться с возникающими проблемами;
- уменьшить количество необдуманных поступков;
- повысить самооценку;
- улучшить самочувствие и обрести душевный покой;
- начать принимать конструктивные и взвешенные решения;
- выстроить успешный имидж.
7 шагов к управлению эмоциями
Шаг 1. Научиться «видеть» эмоции и признавать их
Это ключевой навык, над которым можно работать, развивая эмоциональный интеллект. Первым делом нужно потренироваться отслеживать, где и как эмоции и чувства проявляются в теле. Может быть, от переживаний начали дрожать руки, или возникло чувство тяжести в груди, или на лбу внезапно выступил пот? Если что-то изменилось в теле, это может говорить о приближающейся эмоциональной буре.
Отметив эти изменения, нужно перейти к более глубокому уровню: оценить эмоцию.
Слабая или сильная? Она одна или их сразу несколько? Как можно назвать это эмоциональное состояние? Опишите его.
Иногда даже просто сказав себе «я злюсь», можно остановить бесконтрольный поток гнева. Когда проблема названа, определена, справиться с ней будет проще.
Шаг 2. Определить триггер
Эмоциональная сфера сложна, и все мы разные: то, что заставляет одного выходить из себя, для второго может оказаться совсем неважно. Полезно найти триггер, который запускает поток эмоций. Раздражителем может быть какая-то повторяющаяся ситуация или человек — например, сосед, который опять не поздоровался, или коллега, который мешает сосредоточиться. Спросите себя: что запустило эмоциональную реакцию? Определив, что заставляет терять контроль над собой, можно проанализировать этот фактор и постараться минимизировать его влияние (например, свернуть общение, которое напрягает, или, наоборот, вывести собеседника на прямой разговор, обсудить проблему и решить её).
Шаг 3. Сделать паузу
Спонтанная реакция на раздражитель не всегда оптимальна.
Немедленно отреагировав на триггер, человек может сделать или сказать что-то, о чем впоследствии будет сильно жалеть. Важно научиться ставить процесс на паузу.
Поскольку эмоции, которые мы переживаем, проявляются телесно, саморегуляцию тоже можно начать с тела. Например, если в момент раздражения сами собой сжались кулаки, их можно медленно, осознанно и аккуратно разжать. Если перехватывает дыхание — можно сделать три-четыре глубоких вдоха и досчитать до десяти. Полезна практика заземления — обратите внимание на положение своего тела, на телесные ощущения, которые вызывает, например, обивка кресла или гладкая поверхность стеклянной столешницы. «Негативные» эмоции часто заставляют человека выходить из себя (в действительности никакую эмоцию нельзя считать негативной, но часто таковыми считают гнев, вину и стыд). Осознав себя в аспекте «здесь и сейчас», можно сразу снизить градус переживаний до безопасного состояния.
Шаг 4. Измерить «эмоциональную температуру»
После того как пауза сделана, полезно включить рациональное мышление.
Что заставило выйти из себя и почему? Действительно ли проблема так серьёзна? Начав работать в любой технике релаксации (например, выполняя дыхательные упражнения), можно отследить, как постепенно снижается ваша «эмоциональная температура». Даже без знания специальных техник можно расслабиться — например, выпить чашку ароматного чая или сделать ещё что-то приятное, что доступно прямо сейчас.
Управлять эмоциями — значит реагировать на происходящее адекватно. «Мне наступили на ногу в лифте» или «мне нахамил продавец» — ситуации неприятные, однако включать «режим ЧП» всё-таки не обязательно.
Шаг 5. Найти приемлемый способ отработки эмоции
Подавлять эмоции — не значит управлять ими. Все наши состояния для чего-то нужны, и заметать их под коврик нельзя — любой психолог скажет, что подавление эмоций может в дальнейшем привести к нервному срыву, депрессии, психосоматическим заболеваниям.
Эмоциональность — это не недостаток, однако с ней нужно уметь работать. Если осознать, что громко кричать на ребенка, который не слушается, или не пойти на важное собеседование, потому что страшно, — не лучшее решение ситуации, можно обратиться к своему рацио и найти другой способ, социально приемлемый, соответствующий вашим ценностям, уместный.
Например, в момент сильного гнева можно выйти из комнаты, зайти в ванную и умыть лицо прохладной водой, «смыв» с него грозное выражение. Перед встречей, от которой зависит будущая карьера, можно быстро набросать на листке бумаги преимущества, которые эта встреча может принести. После напряжённого дня, если на душе тяжело, можно позвонить родным или лучшему другу — поддержка близких бесценна. Простые действия позволят переключиться и войти в безопасное поле.
Шаг 6. Обратить внимание на ресурсы
Эмоциональный шквал порой имеет скрытые причины — возможно, дело не в ситуации-триггере. Недосып, неправильное питание, нехватка положительных впечатлений, стресс, перегрузка на работе — всё это понемногу расшатывает человека, лишает баланса. Научившись останавливать бесконтрольный поток эмоций и анализировать их происхождение, вы будете отделять друг от друга причину и следствие и здраво оценивать своё состояние.
Шаг 7. Просить о помощи, если она нужна
Перечисленные выше полезные техники и упражнения помогут справиться с непростой ситуацией здесь и сейчас.
Но если несмотря на все усилия эмоции постоянно переливаются через край, возможно, вам нужна помощь. Вместе с грамотным специалистом можно определить истинную причину трудных состояний, разобраться в ней и выработать более эффективную стратегию поведения.
Научиться владеть собой в любых ситуациях и выходить из них победителем помогут полезные программы на образовательной платформе Edutoria: например, «Имени себя». Это курс по самодиагностике и самопомощи, который пригодится всем. Он описывает основные эмоции человека и предлагает полезные практики, которые научат с ними работать, а также в доступной форме знакомит слушателей с техниками личного энергобаланса. Пройдя курс, вы сможете противостоять стрессу и научитесь находить опору в себе.
Американские горки 6 основных человеческих эмоций
Хотя в психологическом сообществе нет общепринятого определения термина «эмоция», ее часто описывают как эпизодические, синхронизированные и временные изменения аффекта или чувства состояния.
Он отражает нашу способность быстро наблюдать за объектами и ситуациями в окружающей среде, а затем адаптировать наши поведенческие и физиологические реакции к этим раздражителям.
Этот процесс включает в себя несколько координирующих систем, таких как физиология человека, наш мозг, поведение и сознательный опыт.
Короче говоря, эмоции трудно определить, трудно объяснить, и, честно говоря, иногда они могут быть довольно запутанными.
Одна вещь, с которой соглашается большинство психологов, – это базовая теория эмоций и шесть основных человеческих эмоций (все остальные эмоции являются их подмножествами), которые она описывает:
Те, кто не согласен с теорией основных эмоций, вместо этого полагают, что эмоции человека происходят из «ядерного аффекта», который представляет собой колеблющийся уровень приятного или неприятного возбуждения.
Они считают, что эмоции не дискретны и могут быть сведены к конкретным единицам.
Возбуждение в этом смысле означает интенсивность, с которой человек чувствует приятность или неприятность (известную как валентность) события или ситуации.
У нас есть много слов, которые мы используем, чтобы описать различные диапазоны наших эмоций, например, вы можете быть «бездельником» из-за того, что сломали ноготь, огорчены тем, что ваше обеденное свидание было отменено, выпотрошено после жесткого разговора с вашими сестрами или скорбит о смерти близкого человека.
Все это происходит от грусти, но интенсивность варьируется, поэтому эмоции, возможно, разные.
Все становится еще сложнее, потому что люди целый день подвергаются воздействию раздражителей, которые меняют их эмоциональное состояние.
Наверняка настораживает, когда мы испытываем разные и сильные эмоции в течение короткого промежутка времени.
«Эмоциональный мозг инициирует заранее запрограммированные планы побега, такие как реакция «бей или беги». Эти мышечные и физиологические реакции являются автоматическими, они запускаются без каких-либо мыслей или планов с нашей стороны, оставляя наши сознательные, рациональные способности наверстать упущенное позже, часто намного позже того, как угроза миновала».
— Бессель Ван Дер Колк, Тело ведет счет: мозг, разум и тело в процессе исцеления травмы
Жизнь — это американские горки эмоций
Вы когда-нибудь испытывали такое волнение, когда катались на американских горках?
Возможно, вы стояли в очереди в предвкушении и возбуждении только для того, чтобы сесть и запереть вас, прежде чем забеспокоиться.
Затем, возможно, это беспокойство усилилось и превратилось в страх, когда ваша машина медленно поднималась по самому длинному подъему, который вы когда-либо видели (лязг колес и штуковин делал это еще более тревожным).
Ваше сердце почти остановилось от страха, когда оно рухнуло вниз гигантской каплей, но только для того, чтобы быстро забиться, но при этом перевернуться?
Вы открыли глаза или закрыли их?
Вы уже чувствовали возбуждение и непобедимость, или это не началось, пока вы не остановились и не захотели ехать снова?
Или, может быть, вы так и не добрались туда и слезли с этой штуки и решили, что американские горки не для вас.
Средняя продолжительность поездки на американских горках составляет 112 секунд.
Подумайте, сколько эмоций вы испытываете по поводу одной вещи за то время, которое требуется, чтобы стоять в очереди и кататься на ней.
Эмоциональная жизнь человека подобна американским горкам… только хуже, потому что дни длятся дольше, чем 112-секундная поездка!
Вы можете проснуться счастливым и воодушевленным прошедшим днем, а потом что-то может случиться и вас разозлить.
Через несколько часов вы можете получить лучшие новости в своей жизни.
Через некоторое время у вас могут возникнуть разногласия с членом семьи, которые огорчат вас.
Добавьте к этому легкие неудобства на дорогах, грубых людей в магазине и стресс на работе, и вы легко увидите взаимосвязь между жизнью и американскими горками.
Подумайте о том, сколько эмоций вы испытываете за один день, и неудивительно, что вы чувствуете себя немного истощенным.
Однако надежда есть, и первым шагом является понимание того, что для людей нормально испытывать эмоции быстро и временно.
Помните, это есть в определении, так что не корите себя, если вам кажется, что вы не должны испытывать столько эмоций за день!
(Однако, если вы действительно обеспокоены резкими перепадами настроения при отсутствии раздражителей и хотите проконсультироваться с лицензированным специалистом в области психического здоровья, знайте, что в этом нет ничего плохого.
Обращение к терапевту помочь мне понять, что травма была лучшим, что я когда-либо делал для себя).
«Жизнь может быть похожа на американские горки… И когда ты думаешь, что с тебя достаточно, и ты готов сойти с трассы и отправиться в спокойную, легкую карусель… Ты передумаешь, Поднимите руки вверх и снова прокатитесь на американских горках. Это волнение… это жизнь на пределе… это ЖИЗНЬ». ― Стейси Чартер
Как совладать с нашим повседневным спектром эмоций
Для людей не только нормально испытывать разные эмоции в течение дня, но эти эмоции означают, что мы живем.
Мы переживаем ситуации и события, которые волнуют нас и заставляют нас что-то чувствовать.
Они добавляют красок страницам нашей жизни.
Отрицательная эмоция может возникнуть, потому что с нами происходит что-то плохое, но это не делает саму эмоцию плохой.
Отрицательная эмоция классифицируется как эмоция, имеющая вредные отношения между человеком и окружающей средой и адаптационные последствия того, как мы с ними справляемся.
Эмоции также субъективны, поэтому то, как человек относится к чему-то, отличается от того, что чувствует кто-то другой.
Мы должны чувствовать все чувства, потому что так устроен наш мозг!
Важно отметить, как это повлияло на вас и как вы регулировали свои эмоции.
Попытка игнорировать такие вещи, как гнев и печаль, может усугубить ситуацию.
По данным Crystal Raypole, в Healthline выполнение этих действий, сознательно или подсознательно, может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, в том числе: трудность управление стрессом
«Ваши эмоции делают вас человеком.
Даже у неприятных есть цель.
Не запирайте их. Если вы их игнорируете, они становятся только громче и злее». ― Сабаа Тахир, Факел против ночи
Итак, чувствуйте то, что вам нужно чувствовать, но также и определяйте это.
Дайте ему имя и попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете.
Как только вы узнаете, что именно вы чувствуете, что иногда сложнее определить, чем кажется, вы можете начать задавать себе еще более сложные вопросы, например: «Как я хочу реагировать на эти чувства и является ли это лучшим способом пройти через это?»
Такого рода вопросы помогают вам переформулировать свои мысли и реагировать немного иначе, чем подсказывают вам ваши инстинкты.
Есть некоторые физические упражнения, которые также помогают нам лучше справляться с эмоциями!
Сюда входят такие занятия, как медитация и дыхательные упражнения, ведение дневника, прогулки или гладить собаку.
Черт, погладь свою кошку или любого другого питомца, который у тебя есть, если он тебе позволит (за исключением, может быть, золотых рыбок, я слышал, что они успокаивают, наблюдая за тем, как они просто плавают).
Быть спокойным — еще один отличный способ научиться регулировать свои эмоции, а в целом один из способов стать спокойнее — следить за уровнем стресса.
Когда мы в стрессе, наши эмоции пытаются поглотить нас целиком, особенно те, которые вызваны неприятностями.
К счастью, есть способы бороться со стрессом. попробуйте совершить ту прогулку, о которой я упоминал ранее, снаружи!
Убедитесь, что вы достаточно спите и проводите время за любимыми делами.
В конце концов, положительные и отрицательные эмоции будут приходить к нам весь день каждый день, иногда в большем масштабе, чем другие.
Это нормально знать и разрабатывать способы регулирования своих эмоций, чтобы вам не всегда казалось, что вы едете с американских горок на американские горки.
Не упрекайте себя за то, что вы глубоко чувствуете вещи, а также не бойтесь обратиться за помощью к кому-то, если вы чувствуете себя измотанным или подавленным.
Психотерапевт расскажет вам о других способах переосмысления ваших мыслей и даст вам инструменты для здорового управления своими эмоциями.
«Плач не означает, что вы слабы. С самого рождения это всегда было признаком того, что ты жив». ― Шарлотта Бронте, Джейн Эйр
Связанные темы:
Что делает нас людьми — выявление универсального набора эмоций
Дэвид В. Мартин, доктор философии, Университет штата Северная Каролина
Когда дело доходит до измерения эмоций, первый вопрос, который мы должны решить, заключается в том, существует базовый, универсальный набор эмоций в разных культурах. Если да, то какие?
(Изображение: favorita1987/Shutterstock)Универсальные эмоции
Пол Экман, ныне почетный профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, задался именно этим вопросом: существуют ли универсальные эмоции, и если да, то какие. Он решил сосредоточиться на выражении лица, учитывая, что во всех культурах все люди имеют одинаковую лицевую мускулатуру.
Пол Экман, пионер в изучении эмоций и их связи с выражением лица. (Изображение: от Momopuppycat/общественное достояние) Экман фотографировал своих аспирантов с разными выражениями лиц, а затем путешествовал по разным странам и представителям разных культур по всему миру.
Например, он показывал изображение сердитого лица и спрашивал: «Что только что случилось с этим человеком?» На своем языке, в своих терминах, со своей культурной точки зрения они затем рассказывали историю, отражающую, например, гнев.
Это стенограмма из серии видео Психология поведения человека . Смотрите прямо сейчас, на Вондриуме.
После многих итераций этого конкретного исследования он смог сделать вывод, что существует шесть основных эмоций, которые он иногда называет шестью основными цветами: 4
Очевидно, что эмоций гораздо больше, чем шесть, поэтому он придумал смешанные эмоции, такие как зависть, надежда, отчаяние и любовь, которые берут эти основные эмоции и смешивают их в разных пропорциях. Например, эмоция презрения, скорее всего, состоит из смеси гнева и смеси отвращения.
Узнайте больше о недавней тенденции рассматривать поведение в контексте эволюции созданный Полом Экманом вместе со своей дочерью Евой Экман.
Вы увидите семейные группы эмоций, которые помогут вам расширить свой эмоциональный словарный запас. Вы увидите связи с эмоциональными состояниями, действиями, триггерами и настроением.
Например, если вы нажмете на грусть, вы увидите диапазон состояний, связанных с грустью, в порядке от наименее до наиболее интенсивного. У нас разочарование, покорность и боль являются наиболее распространенными. Это отличный инструмент, чтобы начать исследовать эмоции и начать строить основу для более эмоционального осознания и эмоционального интеллекта.
У нас есть представление о базовых эмоциях и о том, к каким семьям они принадлежат. У нас есть целый ряд разных эмоций, потому что у каждой своя функция. Например, печаль часто является следствием потери. Это вызывает размышления и поиск поддержки. Гнев возникает в ответ на предполагаемую несправедливость или насилие. Это дает вам силы исправить эту несправедливость или нарушение.
Узнайте больше о психологии как науке о человеческом поведении
Изучая различные группы эмоций, подумайте об их функциях и о том, как и когда они могут быть полезными или вредными.
Циркумплексная модель аффекта Рассела
Более простая и часто используемая альтернативная модель называется моделью аффекта Рассела. В этой модели у вас есть две ортогональные линии, которые образуют четыре квадранта. Существует уровень возбуждения от высокого к низкому и валентность от положительного к отрицательному.
Вы просто оцениваете эмоцию как сильное или слабое возбуждение, положительное или отрицательное, поставив точку в одном из этих квадрантов.
Наиболее часто используемая мера положительного и отрицательного влияния называется PANAS или шкалой положительного и отрицательного влияния, цитируемой более 23 000 раз. Как следует из названия, есть две шкалы, одна для положительного аффекта, а другая для отрицательного аффекта, состоящая из 20 пунктов. Элементы представляют одну эмоцию или слово-чувство и спрашивают вас, насколько сильно вы чувствовали это слово в указанном диапазоне времени. Например, насколько сильно вы чувствовали себя огорченными, виноватыми, пристыженными, враждебными, заинтересованными, взволнованными или восторженными.
PANAS принадлежит Американской психологической ассоциации, но несколько онлайн-сайтов бесплатно разместили полную шкалу, если вы хотите пройти ее самостоятельно.
Узнайте больше о методах психологического исследования
Фотометр аффекта
Другим быстрым, но не менее интересным инструментом оценки является фотометр аффекта, разработанный Дж. П. Поллаком. Обычно вы получаете текстовое сообщение, в котором вам предлагается проверить свое настроение. Когда вы нажимаете на приложение или ссылку, открывается массив изображений. Вы просто выбираете одну картинку, которая представляет ваше настроение. Картинки были выбраны так, чтобы представить все четыре квадранта циркумплексной модели, положительный и отрицательный аффект, высокое и низкое возбуждение. PAM, фотометр, показал хорошую корреляцию с PANAS, предполагая, что это может быть быстрый, дешевый и надежный способ оценить ваше настроение.
Общие вопросы об универсальных эмоциях
В: Существуют ли универсальные эмоции? Да.
