Почему ночью снятся страшные сны и цепенеет тело, что такое сонный паралич, как избавиться от плохих снов и кошмаров — 18 июня 2023
А вам снятся кошмары?
Фото: Дарья Селенская / Городские порталы
Поделиться
Вряд ли найдется человек, который никогда в жизни не видел страшных снов. В ночных видениях нас посещает всякое — пугающие существа, ситуации, из которых невозможно выбраться. Наши коллеги из MSK1.RU спросили у специалистов, как сделать сон спокойным и избавиться от тревожных сновидений.
Нет определенного возраста, когда людям начинают сниться страшные сны. Кошмары бывают и у молодых, и у пожилых, и даже у детей. Порой во сне человек испытывает очень странные и непривычные ощущения.
Многие также просыпаются и первые несколько секунд не могут понять, была то явь или сон. Читатели MSK1.RU рассказали, от каких ночных кошмаров они просыпались в ужасе:
— Мне во сне кошка когтями в голову впилась.
Я прям чувствовала, как она по кровати ко мне подбирается, боль ощутила. Когда проснулась — кошки нет, а потом бабушка сказала, что она ее еще с вечера на улицу выпустила.
— Под утро проснулась от холодка, он шел со стороны двери. Смотрю, присел мне на ножки пушок белый, круглый. Я пока пригляделась — он в окошко вылетел. А я была бы рада познакомиться.
— Это было существо с красными глазами. Ни двинуться, ни шелохнуться, кричишь — и не можешь сказать. Я так и не поняла, что это было — вроде бы и наяву, не сон точно.
— Я была в гостях много лет назад и осталась ночевать. Так на меня напало какое-то черное, волосатое чудовище, как оборотень. Оно душило меня, я в прямом смысле слова задыхалась, кричала, но крик не выходил, жутко было ужас!
— У меня был один сон-страшилка, где меня схватили за руку, и когда я проснулась, был след на руке, причем в доме кроме меня никого не было. И я знаю, это был не барабашка, с ним я дружу.
— Ко мне дедушка приходил во сне.
В белом кафтане, борода белая до пола — от потолка до пола, длинный и худой. Хотел со мной о чём-то поговорить, но я кричать начала, все домашние ко мне в комнату прибежали.
Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова.
— Во сне всё очень метафорично, поэтому появилась куча сонников, но нужно учитывать чисто психологический и эмоциональный аспект. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт.
Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности. Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов.
— Когда мы спим, то лишаемся возможности осознавать происходящее вокруг, однако организм продолжает выделять гормоны и нейромедиаторы, рождая эмоции, а ум продолжает генерировать мысли.
А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов.
— Кошмары — это распространенные физиологические симптомы при остром стрессе, тревожных расстройствах, травматических событиях или психологической травме, когда наше подсознание во сне пытается прожить и разрешить какой-то конфликт, как правило, в метафорическом виде, — добавил психоаудитор Роман Смит.
Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям.
— Сюда относятся некомфортные условия сна и сбитый режим, проблемы с психогигиеной сна, работа в ночное время, чрезмерное употребление алкоголя, кофе, заболевания щитовидной железы, другие гормональные проблемы, — отмечает Илья Благов.
Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты.
Также они подчеркивают, что на качество сна влияет плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Такой режим дня может стать причиной ночных кошмаров и даже вызывать сонный паралич.
Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания. Иногда сопровождается галлюцинациями, такими как ощущение присутствия или визуальные образы.
— С сонным параличом встречается 10–40% людей. И хоть физически это состояние безвредно, оно может даже нанести психологическую травму, если отнестись к нему слишком серьезно. Сонный паралич возникает из-за особенностей работы мозга при засыпании и просыпании. Чаще он встречается у людей с депрессией, тревожными расстройствами, мигренью и нарколепсией, — пояснил психолог Илья Благов.
— Это состояние может быть очень пугающим, но обычно проходит само по себе за считаные минуты и не требует медицинского вмешательства, — добавляет психоаудитор Роман Смит.
Природу сонного паралича объяснила психолог Анна Рязанова. Она говорит, что если это состояние вас настигло, важно вернуть ощущение безопасности.
— Любой паралич, когда у нас блокируются мышечные функции, связан с той областью мозга, которая отвечает за самообесценивание. От этого у нас случается спазм мускулатуры. Если, бодрствуя, мы способны этот процесс контролировать, то ночью нет. Бывает, что во сне нас просто парализует от нескольких секунд до нескольких минут, но это обычно проходит само, и часто — когда мы возвращаемся в здесь и сейчас. Просто подумайте о том, что вы в своей комнате и вам ничего не угрожает. Тогда физиологическая реакция уходит. А чтобы не было сонного паралича, нужно подумать: какой поступок я совершил и за что я себя жутко ругаю? — советует Анна Рязанова.
Когда страшные сны разовые, не стоит особо беспокоиться. Но что делать, если они стали повторяющимися и мешают жить? Наши эксперты объясняют, что для преодоления таких состояний важно придерживаться здорового режима сна и питания, избегать стрессовых ситуаций и применять расслабляющие техники перед сном.
Чтобы сон был крепким и безмятежным, нужно:
- заботиться о том, чтобы вы спали в хорошо проветриваемом, теплом и тихом помещении, в чистой и удобной постели;
- ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- учитывать самые ценные часы сна для нашей нервной системы: с 22:00 до 05:00;
- перед сном замедляться, успокаиваться, расслабляться любым приятным для вас способом;
- выстраивать такую жизнь, в который вы выдерживаете имеющийся стресс и достаточно счастливы.
Легко спутать с усталостью: врачи назвали 10 первых симптомов сахарного диабета.
Больше никаких криков! Почему французские дети никогда не закатывают истерики — 4 неожиданных правила воспитания
Спортивный врач рассказал, можно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.
Почему снятся кошмары — Натали Шахова на vc.ru
Часто ли вам снятся страшные сны? Что в них происходит? Вы от кого-то убегаете или прячетесь? Кто за вами гонится: дикий зверь или человек? Вы просыпаетесь в холодном поту, с учащенным дыханием, криком или слезами? Бррр.
.. Хорошо, что это всего лишь сон, правда?
156 просмотров
Так почему же снятся кошмары? На этот вопрос я бы хотела ответить, опираясь на экзистенциальную психологию.
Любой ночной кошмар — проявление страха смерти, который покинул своё укрытие и угрожает спящему.
Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти»
В экзистенциальной психологии страх смерти является данностью человеческой жизни. Тот, кто говорит, что не боится смерти, скорее всего, заблуждается и лишь пытается скрыть этот факт не только от вас, но и от самого себя.
Страх просачивается в сны, потому что хочет быть замеченным. Пока человек не обращает внимание на свой страх, игнорирует его, — он (человек) не видит очень важную часть себя.
Вы ведь замечали, что кошмары снятся в определенные периоды жизни? Когда есть угроза потерять работу, квартиру, жизнь по причине болезни, когда вы на грани развода с человеком, на которого так долго опирались, — психика воспринимает эти события как угрожающие вашему существованию и посылает вам в сны какого-нибудь маньяка с бензопилой, чтобы хотя бы во сне вы ощутили ужас, прожили эту эмоцию, а не игнорировали ее, как обычно, в моменты бодрствования.
Некоторые мои клиенты приходят с жалобами на кошмары, а уходят с осознанием, что первые признаки старения, седина и морщинки, пугают их, потому что их тело посылает им четкие сигналы — ничто не вечно, смерть придет к каждому. Как ни старайся, кремы и ботокс — иллюзия вечной жизни.
Для многих людей смерть — запретная тема. Страшно терять близких, страшно умирать самому. Но что будет, если мы взглянем смерти прямо ей в лицо?
Те, кто был на волосок от смерти, ощутили пробуждающее переживание — какие-то мелочи перестают иметь значение. Самым важным становится то, как человек живет, — проживает ли он свою жизнь на полную или боится жить; крепкие ли отношения с родными и близкими; занимается ли он тем, что любит, или старается угодить родителям; счастлив ли он.
Как на странно, кошмары перестают сниться именно тогда, когда страх смерти был замечен, когда принято решение прожить каждый оставшийся день, опираясь на свои желания, и когда за этим решением следуют маленькие шаги.
Кошмары и война
Страшные сны могут сниться людям, которые буквально сейчас находятся в опасности — в зоне боевых действий — или тем, кто становится свидетелем ужасов войны.
Военные, участвовавшие в боях, зачастую страдают от ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Помимо флешбэков, когда один и тот же эпизод прокручивается в голове сотни раз за день, им так же могут сниться кошмары, в которых они прячутся от пуль, видят смерть однополчан, испытывают бессилие, что не могут их спасти, и вину за то, что выжили.
Те, кто читает новости, видит фото и видео последствий войны, сопереживает пострадавшим — получает травму свидетеля. Мозгу не так важно — стоите ли вы рядом с телами погибших прямо сейчас или смотрите фотографии — он посылает вашему телу одинаковые сигналы — вы в опасности.
В данном случае одним психологом и осознанием страха смерти может не обойтись. Травмы требуют времени на исцеление, а иногда и помощи врачей (психиатра, невролога, сомнолога).
Влияет ли темперамент, характер, чрезмерная чувствительность на сны
Иногда да, иногда нет. Ответ, конечно, размытый, но в действительности нужно рассматривать каждый случай отдельно.
Есть люди впечатлительные, очень эмпатичные, сочувствующие другим. Это может стать триггером для проникновения переживаний в сны, хоть и необязательно.
Ведь есть и противоположные им люди — не показывающие своих эмоций, с виду смелые и решительные, — но даже они не застрахованы от страшных снов.
Как бы вы ни обходились со своими эмоциями, страх найдет выход — через кошмары, панические атаки, тревожность, депрессию, расстройство адаптации и т.д.
Влияют ли условия, в которых находится человек, на сон
Бесспорно. Здоровый сон требует определенных условий: темное помещение, удобная кровать, чистая постель, тишина, безопасное пространство.
Если шторы недостаточно плотные и сквозь них просачивается свет, ваш сон будет беспокойным и прерывистым, а наутро вы будете себя чувствовать разбитым.
Забавный факт: иногда наше тело посылает нам страшный сон, чтобы мы проснулись, потому что лежим в неудобной позе, в которой трудно дышать, или если затекла рука или нога, или потому что нам нужно сходить в туалет.
Надеюсь, мне удалось ответить на вопрос «почему снятся кошмары». Буду рада вашим вопросам.
Также, вы можете в комментариях оставить описание своего сна (не обязательно страшного), а я смогу дать свою обратную связь, про что сон и на что следовало бы обратить внимание.
Ваш толерантный психолог Натали Шахова.
Что вызывает кошмары? | Psychology Today
Механизмы возникновения сновидений остаются одним из самых неизвестных в науке. Сны обычно рассматриваются как увлекательные, но в значительной степени не относящиеся к делу психические эпифеномены спящего мозга с сомнительной функциональной значимостью. Несмотря на множество снов, которые люди видят каждую ночь, большинство из них уходит в забвение. Но не все. Кошмары запоминаются интенсивно и часто появляются в последующие ночи.
Кошмары — это яркие, тревожные сны, которые обычно заставляют спящего внезапно проснуться с четким воспоминанием деталей. К счастью, лишь небольшому проценту населения каждую неделю снятся кошмары. Психологи считают, что ночные кошмары могут быть индикатором психопатологических процессов, учитывая, что они чаще встречаются в психиатрических популяциях. Дети, у которых БДГ-сон каждую ночь больше, чем взрослые, сообщают о большей частоте ночных кошмаров, в то время как пожилые люди, у которых БДГ-сон каждую ночь гораздо меньше, чем взрослые, сообщают о кошмарах гораздо реже. В целом женщины сообщают о большем количестве ночных кошмаров, чем мужчины.
Исследования показывают, что сновидения зависят от нескольких генераторов в мозгу. Сны в основном визуальные; таким образом, когда-то предполагалось, что высшие системы восприятия коры играют решающую роль в порождении сновидений. Однако слепые от рождения люди сообщают о зрительных снах. Таким образом, сны должны исходить из некортикальных структур.
Десятилетия исследований на животных убедительно подтверждают роль восходящих механизмов с участием структур ствола мозга, особенно тех, которые участвуют в контроле вегетативной нервной системы.
Кошмары являются характерным симптомом посттравматического стрессового расстройства. Однако большинству людей снятся идиопатические ночные кошмары, не связанные с конкретным травматическим опытом. О ночных кошмарах чаще сообщают заядлые курильщики, люди с сахарным диабетом 2 типа, тревожным расстройством и запорами. Сон у людей с хроническими ночными кошмарами фрагментирован из-за частых пробуждений и коротких периодов интенсивного возбуждения, связанных с усилением сердечной деятельности, что свидетельствует об активации симпатической нервной системы и ослаблении парасимпатической нервной системы.
В недавнем исследовании изучалось, вызваны ли ночные кошмары измененной вегетативной регуляцией. Обычно симпатическая и парасимпатическая системы находятся в идеальном балансе Инь-Ян: по мере того, как активность одной увеличивается, активность другой снижается одинаково и симметрично.
В этом недавнем исследовании отслеживалась активность парасимпатической нервной системы во время ночных кошмаров, а также когда испытуемые бодрствовали и выполняли эмоционально сложные задачи. Исследователи предположили, что парасимпатическая нервная система менее активна во время ночных кошмаров и при выполнении эмоционально сложной задачи.
Исследование подтвердило, что частые ночные кошмары связаны с нарушением эмоциональной регуляции и изменением вегетативной активности. Субъекты, которые сообщали о большем количестве ночных кошмаров, демонстрировали учащенное сердцебиение во время всех стадий сна, а также в дневное время и значительно снижали парасимпатическую активность. Увеличение частоты сердечных сокращений во время медленного сна удивительно, учитывая, что в этот период сна обычно доминирует парасимпатическая система.
Авторы пришли к выводу, что ночные кошмары, которые напрямую не связаны с травмой, скорее всего, вызваны нарушением регуляции парасимпатической нервной системы.
Нарушение регуляции может быть связано с дисфункцией лимбических структур, таких как гипоталамус (что может объяснить его преобладание у женщин из-за колебаний гормонов) или миндалевидного тела, которые, как известно, непосредственно контролируют активность вегетативной нервной системы.
Важно понять причину учащения ночных кошмаров, поскольку их частота линейно и статистически значимо связана с более высоким риском ухудшения когнитивных функций у взрослых среднего возраста и более высоким риском деменции у пожилых людей.
Кошмары в пожилом возрасте: причины и лечение
Кошмары — обычное дело, и каждый видел их хотя бы раз, даже если вы достигли совершеннолетия. Это тревожные сны, которые кажутся реалистичными и пугающими, так что они пробуждают вас ото сна в предрассветные часы. Обычно они случаются во время сна с быстрым движением глаз, когда и происходит большинство сновидений. Кошмары каждого человека отличаются, хотя некоторые из них являются общими, например, сон, в котором вы не можете избежать опасности.
Кошмары отличаются от ночных страхов тем, что последние переживаются как чувства, а не сны. Наличие хронических ночных кошмаров может повлиять на благополучие и здоровье человека, поскольку они, скорее всего, будут расстроены повторяющимся опытом, заставляя их страдать еще больше. Кошмары также связаны с самоубийством и влияют на качество жизни вашего близкого человека, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит часто. Вот более подробная информация о причинах ночных кошмаров и методах лечения для вас или ваших зрелых близких.
Причины ночных кошмаров
Есть много разных причин ночных кошмаров, особенно для ваших зрелых близких. Одной из причин, почему случаются кошмары, может быть то, что они перекусывают ночью, что увеличивает метаболизм и делает мозг более активным. Некоторые лекарства также могут влиять на частоту ночных кошмаров, особенно такие лекарства, как антидепрессанты, которые воздействуют на химические вещества в мозге. Отказ от лекарств или психоактивных веществ увеличивает вероятность появления ночных кошмаров.
Если смена лекарства привела к учащению ночных кошмаров у вас или ваших близких, лучше проконсультироваться с врачом. Лишение сна также может вызвать ночные кошмары, что, в свою очередь, приводит к тому, что люди, страдающие бессонницей, теряют больше сна. Хотя не подтверждено, что цикл потери сна приводит к ночным кошмарам, это вполне возможно. Психологические состояния также являются причиной ночных кошмаров, некоторые из которых включают тревогу и депрессию. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут испытывать хронические и повторяющиеся кошмары. Наконец, расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног и апноэ во сне, также могут вызывать ночные кошмары у взрослых. Если нет других причин, объясняющих хронические кошмары, у ваших близких, вероятно, явное расстройство сна.
Лечение кошмаров
Хотя лекарства от кошмаров может не быть, есть несколько способов, которыми вы и ваши близкие можете уменьшить частоту ночных кошмаров, а также их влияние на качество вашей жизни.
