От одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Почти половина россиян страдают от одиночества – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сначала коротко

Ситуация: Одиночество — тяжёлое эмоциональное состояние, вызванное дефицитом или отсутствием необходимых социальных связей — с обществом, культурной средой, с близкими и друзьями. Нынешняя ситуация вынужденного ограничения контактов проблему обостряет, однако не только она. И не для всех в равной мере.

На деле: В России одиночество испытывает 43,1% взрослого населения. В первую очередь — пожилые люди, но довольно часто и молодёжь. В каждом возрасте одиночество переживается по-своему, а в определенные периоды становится особенно болезненным.

Теперь подробнее

Возрастные особенности одиночества подтверждаются изучением отдельных групп населения. При этом общая картина остается «достаточно мозаичной и размытой». Социологи НИУ ВШЭ и ФНИСЦ РАН исследовали проблему в целом — посмотрели, как одиночество распространяется в обществе в зависимости от возраста и изменения социальной ситуации. Чем человек старше, тем меньше он связан с окружающим, разрываются привычные связи, растет ощущение ненужности — и одиночество усиливается. В дополнение срабатывают и другие факторы — здоровье, место жительства, материальное положение и занятость.

О чем речь?

В России предпосылок для проблемы одиночества немало — от социального неравенства и «смены морально-этических норм, вызвавшей рост индивидуализма» до недостатка доверия и взаимоуважения. Онлайн-коммуникации не содействуют живому общению, растёт число профессий, не предполагающих частых очных встреч. Всё это ускоряется развитием научно-технического прогресса, а теперь ещё и «пандемическим» переходом на удалённые форматы коммуникаций и взаимодействия.

Также читайте

Вместе с тем в поле зрения отечественных учёных тема попала не так давно. Активно над ней работают лишь с постсоветского периода. Социологи трактуют одиночество как «разрушение целостности отношений, потерю связей с реальностью, разлад с самим собой, утрату или ослабление всяческого оптимизма», а проживание этого состояния в разных социальных группах — одно из направлений их научного интереса.

Как изучали?

Для понимания возрастной структуры одиночества, Полина Козырева и Александр Смирнов изучили данные 27-й волны «Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ» (RLMS-HSE, осень 2018).

Объектом исследования стали 10,2 тысячи россиян старше 14 лет. Анализировались их ответы на вопрос «Вы испытываете чувство одиночества?». Вариантов предлагалось несколько: «практически никогда», «редко», «часто», «практически всегда».

Что получили

Оказалось, что в России свыше 43% испытывают в той или иной мере одиночество. Это немало, но и не катастрофа, заключают учёные. Большинство страдает от него редко, и лишь 12,2% — практически всегда или часто. Впрочем, для огромной страны 12% в любом случае цифра серьёзная.

Наибольшая доля одиноких (70%) — среди людей старше 85 лет, в основном не работающих и не живущих со взрослыми детьми. Проблема нарастает после 40 лет на фоне кризиса среднего возраста с переоценкой ценностей и депрессией. Следующий рубеж — после 60-ти. Человек выходит на пенсию, но заслуженный отдых — непростой период с «резким изменением ролей и нарастающим дефицитом близких отношений».

Также читайте

Но и молодость одиночеству не преграда. С ним сталкивается около трети 14–29-летних россиян, из них 6,5% — практически всегда или часто. Активное общение со сверстниками тоже не защищает: студенты дневных вузов в этом смысле не отличаются от тех, кто закончил учиться и начал работать.

Одиноких молодых больше в городах, чем в сельской местности. Однако в сёлах ситуация крайне сложна в самой старшей группе — 70+. В основном из-за женщин, около 38% из них в таком состоянии пребывают фактически постоянно.

Причина, по словам исследователей, в ухудшении качества жизни на селе: «Особенно трудно пожилым, вынужденным доживать оставшиеся годы в глухих или заброшенных деревнях, лишившись полноценного общения и не имея доступа к объектам социальной инфраструктуры».

Распределение испытывающих чувство одиночества по возрастным группам (лет, %)

Источник: RLMS HSE, 2018

Преимущество за женщинами и в целом по стране. Одиночество они чувствуют острее и по мере старения разница с мужчинами увеличивается. В итоге среди одиноких пожилых женщин оказывается в 8–9 раз больше.

«Болезненное чувство одиночества» реже испытывают состоящие в браке. Спасают дети, но не всегда. «После 60 лет резко увеличивается число остро переживающих одиночество женщин, имеющих детей», — отмечается в исследовании. Одна из причин — занятость детей своими делами и их невнимание к родителям.

Доля мужчин и женщин с детьми и без детей разного возраста, испытывающих чувство одиночества практически всегда или часто (лет, %)

Источник: RLMS HSE, 2018

С возрастом усиливается зависимость одиночества от материального обеспечения. Так, свыше 70% россиян старше 70 лет, считающих сами себя бедными, одиноки. Больше половины из них — хронически, то есть почти всегда или часто.

Помогает избежать проблемы работа, но только та, что приносит удовольствие. Среди удовлетворённых своей профессиональной деятельностью хронически одиноких в 2,6 раза меньше.

Одинокие в два раза чаще болеют, причем связь здесь двусторонняя: одиночество ухудшает здоровье, а плохое здоровье — усиливает одиночество. В зоне риска главным образом инвалиды, в первую очередь — пожилые, а их в этой группе 73%.

Далеко не все находят утешение в религиозности. Её связь с одиночеством исследование выявило только у россиян преклонного возраста, да и то не в помощь: религиозность усиливает чувство одиночества.

Также читайте

Ослабляет его доверие к людям, но россияне осмотрительны: доверяют посторонним менее 16%, а около 43% считают, что с незнакомцами нужно быть осторожным. Отстраненность от ближнего толкает к самоизоляции и одиночество в итоге только множится. 

Зачем это нужно

«Несмотря на остроту и сложность проблемы, говорить об эпидемии одиночества в российском обществе оснований недостаточно», — делают вывод ученые. Тем не менее оно распространено и «имеет четко выраженную возрастную структуру». Исследование показало, как одиночество нарастает с возрастом. Понять эти механизмы, значит, осмыслить поведение людей, а через него — состояние и перспективы общества.

Также читайте

Особенно важно увидеть молодежь. В силу эмоциональных особенностей и недостатка жизненного опыта быть одинокими им труднее, следовательно, опаснее последствия для физического и психического здоровья. Молодых россиян, знакомых с этим чувством, напомним, около трети, и этот показатель, не исключают учёные, может быть ещё выше.
IQ
 

Авторы исследования:

Полина Козырева, заведующая Центром лонгитюдных обследований Института социальной политики НИУ ВШЭ, первый заместитель директора Федерального научно-исследовательского социологического центра (ФНИСЦ) РАН

Александр Смирнов, ведущий научный сотрудник Института социологии ФНИСЦ РАН 

Автор текста: Салтанова Светлана Васильевна, 30 декабря, 2020 г.

Все материалы автора

Социология Исследования

---

Отношения: Забота о себе: Lenta.

ru

Считается, что от «эпидемии одиночества», охватившей весь мир, особенно страдают женщины. Многие из них, обращаясь к психологам, объясняют свои проблемы тем, что в детстве не чувствовали любви матери и потому не научились правильно выстраивать отношения. «Лента.ру» спросила у специалистов, что на самом деле лежит в корне этой проблемы и с чем женщине нужно разобраться, чтобы обрести внутреннюю гармонию.

Согласно исследованию НИУ ВШЭ, к 2019 году каждая десятая россиянка была одинока — это максимальное значение за 25 лет наблюдений. Для подавляющего большинства из них одинокое существование — вынужденный вариант, и они предпочли бы найти партнера.

Для такого стремления есть веские причины. Исследователи из американского университета Бригама Янга выяснили, что одиночество увеличивает риск ранней смерти почти на 32 процента. Да и уровень стресса у тех, кто никак не может наладить отношения с партнером, в среднем выше.

Специалисты полагают, что чаще всего женщины одиноки не потому, что осознанно выбирают такой образ жизни. Причина в неумении принимать и проявлять заботу.

Фото: Ivan Oboleninov / Pexels

Так, кандидат психологических наук Владимир Шляпников уверен, что в большинстве случаев одиночество является следствием неспособности выстраивать близкие отношения в осознанном возрасте. По его мнению, если у девочки не было доверительного общения в семье и поддержки родителей, то позднее ей будет труднее взаимодействовать с людьми, в том числе с потенциальными партнерами.

Зачастую причина одиночества женщины кроется в гиперопекающем отношении со стороны родителей и в первую очередь матери. В итоге не происходит своевременного отделения от семьи, и возникают сложности с выстраиванием отношений

Владимир Шляпниковдоцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии в Московском институте психоанализа

Клинический психолог Олег Долгицкий придерживается такого же мнения. Он считает, что излишняя опека, как и дефицит любви в семье, указывает на то, что родители изначально неправильно общаются со своими детьми. Ребенок в результате такого воспитания не умеет самостоятельно выстраивать отношения, проявлять любовь, принимать флирт и ухаживания.

Фото: Tatiana Syrikova / Pexels

Как должна вести себя мать, чтобы не нанести травму дочери?

Елена Бочкина, преподаватель дошкольной педагогики и психологии в Университете «Синергия», соавтор программы обучения родителей «Осознанное родительство» уверена, что девочке необходимо предоставить свободу выбора в детстве. Мать ни в коем случае не должна осуждать ее друзей или молодого человека, ставить ультиматумы, заставлять прекращать общение с теми, кто ей не по душе или начинать его с теми, кто ей нравится.

Владимир Шляпников, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии в Московском институте психоанализа, кандидат психологических наук:

«Многие считают, что мать должна научить дочь выбирать правильных партнеров. В этом есть доля правды, но ничего специально делать не нужно. Лучше оказать девочке эмоциональную поддержку. Она должна чувствовать, что ее принимают такой, какая она есть. И конечно, нужно дать ребенку свободу, поскольку личный опыт, в том числе и во взаимоотношениях, самый ценный и важный. Матери же достаточно быть собой: женой, дочерью, выстраивать честные и искренние отношения с близкими. Девочка, видя перед глазами такой пример, усвоит его, и в будущем сможет по такому же принципу выстроить свои взаимоотношения в семье».

Фото: Karolina Grabowska / Pexels

Как избавиться от одиночества, если родители не научили дарить и принимать любовь?

Психологи уверены, что взрослый человек вполне способен добрать то, что не получилось усвоить в детстве. Если с этим не получается справиться самостоятельно, то нужно обратиться к специалисту и научиться менять установки в отношениях.

Если женщина уже выросла, но так и не научилась любить и быть любимой, то ей следует прежде всего принять себя такой, какая она есть, со всеми достоинствами и недостатками

Елена Бочкинапреподаватель дошкольной педагогики и психологии в Университете «Синергия», соавтор программы обучения родителей «Осознанное родительство»

Владимир Шляпников, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии в Московском институте психоанализа, кандидат психологических наук считает, что если одиночество стало реальной проблемой, с которой женщина не может справиться самостоятельно, то лучше обратиться за помощью. В этом случае специалист поможет преодолеть барьеры в коммуникации, получить позитивный опыт, проанализировать трудности и ошибки в общении.

Олег Долгицкий, клинический психолог, судебный эксперт-психолог:

«Чтобы проработать тему одиночества, необходимо изучать искусство любви, о котором очень хорошо написал Э. Фромм в работе «Искусство любить». Если самостоятельное изучение невозможно, то лучше обратиться к психологу, который поможет проделать ту работу, которую не сделали родители, в частности, мама».

Помогут ли правильно выстроенные личные границы обрести счастье и взаимопонимание? Мнение экспертов

Владимир Шляпников, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии в Московском институте психоанализа, кандидат психологических наук:

«Конечно, в близких отношениях важно правильно выстроить личные границы. Важно всем, не только женщинам, но и мужчинам. Это позволит не потерять себя в отношениях, не раствориться в партнере, но в то же время и не удаляться от него. Если человеку удается найти баланс между близостью и автономией, независимостью, то это становится залогом счастливых отношений».

Олег Долгицкий, клинический психолог, судебный эксперт-психолог:

«Построение границ является следствием дисциплины. Это касается как женщин, так и мужчин. Для того чтобы человек отделил свое «я» от внешнего мира в период трех-семи лет, он должен начать соблюдать правила. Если правила не соблюдаются, то человек вырастает инфантильным и истероидным, это проявляется в желании слиться с объектом влечения, которое связано не с любовью, а исключительно с возбуждением от собственного могущества, полученного в результате слияния. Слияние является следствием отсутствия границ «я», а причина кроется в отсутствии дисциплины в семье. Поэтому, чтобы обрести счастье, ему нужна дисциплина в отношениях».

Фото: Thought Catalog / Unsplash

Действительно ли одиночество для женщин так страшно, как принято думать?

По данным переписи, в Москве доля женщин, сознательно выбирающих одинокую жизнь, выше, чем по России в среднем. Зачастую этот тренд связан со стремлением получить высшее образование, построить карьеру, найти себя и реализоваться. И не только стремлением, но и возможностью это сделать.

Историк Кит Снелл считает, что «эпидемия одиночества» связана с ростом благосостояния в мире и возможностью жить так, как хочется. Старший экономист Our World in Data Эстебан Ортис-Оспина подтверждает, что одиночество чаще выбирают люди, которые могут себе это позволить.

С ростом уровня доходов и образования женщины стали более социально независимы, им больше не нужно бросаться в отношения или брак «для галочки»

В большинстве своем они достаточно успешны, красивы, независимы, имеют возможность путешествовать и развиваться. Для них главное — обрести гармонию, а заодно и заполнить пустоту внутри себя, которую многие ошибочно принимают за одиночество. Они готовы работать над собой, избавляться от тревог и комплексов. И в этом им зачастую помогают психологи и психоаналитики, а не присутствие мужчины рядом. Лучше они будут одиноки и счастливы, чем с кем попало и несчастны.

4 шага к избавлению от одиночества

Во многих случаях мы можем быть одни — работать удаленно, ездить на работу в одиночку или даже жить сами по себе. То, что мы одни, не означает, что мы чувствуем себя одинокими. Иногда мы преуспеваем в этом «одиночестве», что позволяет нам заниматься тем, что нам нравится, в одиночестве.

Но многим из нас не нравится признавать, что время от времени мы чувствуем себя одинокими.

Продолжайте читать, чтобы узнать

• Правда об одиночестве
• Способы противостоять одиночеству
• Когда обращаться за помощью и поддержкой

Согласно опросу, проведенному компанией Cigna в 2018 году, почти половина американцев сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими, а каждый пятый человек сообщил, что никогда не чувствовал близости с людьми.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «…дискомфорт или беспокойство из-за того, что вы одиноки или воспринимаете себя одиноким…».

APA называет различные причины одиночества, такие как отсутствие дружеских отношений или отсутствие желаемой близости в отношениях.

Определенные ситуации, такие как переезд в новый город или серьезные перемены в жизни, такие как развод, могут способствовать возникновению чувства одиночества. Любые события, которые могут негативно повлиять на ваши круги общения, могут вызвать у вас чувство одиночества.

Психическое состояние также может играть роль. Кто-то с социальной тревожностью может изо всех сил пытаться взаимодействовать с другими, даже если они могут жаждать человеческого общения.

«Людям нужны социальные связи», — объяснила Лиза В. Койн, доктор философии, психолог и старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР (OCDI Jr.) в больнице Маклина. «Когда у нас их нет, нам сложнее справляться со всем самостоятельно. В этом мире есть некоторые вопросы и проблемы, с которыми лучше всего справляться как с сообществом».

Мы можем чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, если едете в страну, язык которой вам незнаком. Часто подростки, которые чувствуют, что их родители, братья и сестры неправильно понимают, могут чувствовать себя одинокими дома.

«Некоторые из нас интроверты, — сказал Койн, — но в то же время у нас стадное мышление. Нам нужны связи, чтобы выжить».

Смотреть сейчас!

Доктор Лиза Койн отвечает на наши вопросы о подавлении чувства одиночества

Противостояние одиночеству

Независимо от причины, одиночество болезненно. Хуже того, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и болезнь Альцгеймера, а также к физическим состояниям, включая болезни сердца и рак.

Однако мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с одиночеством и даже изменить свое душевное состояние.

1. Практикуйте благодарность

Исследования показали, что акты благодарности могут помочь нам чувствовать себя более позитивно и укреплять отношения.

Подумайте о людях, которых вы цените в своей жизни. Среди них может быть кто-то из прошлого, который оказал большое влияние на вашу жизнь, например, наставник в юности. Или это может быть кто-то, кого вы видите чаще, например, друг, который недавно помог вам с переездом.

Подумайте о том, чтобы отправить этому человеку рукописную открытку или письмо, связаться по электронной почте или позвонить, чтобы выразить свою признательность. Вы не только украсите чей-то день своими действиями, но и сделаете себя счастливее, укрепляя связь и проявляя доброту.

Даже молчаливое признание хорошего человека или ситуации в вашей жизни может развить чувство благодарности.

Ведение дневника благодарности, в котором вы пишете о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше психическое здоровье. Ведение дневника благодарности помогает нам осознать, что у нас есть в жизни, а не то, чего нам не хватает.

Для более целенаправленного подхода к ведению дневника благодарности выполните упражнение «Три хороших дела», в котором вы записываете о трех хороших событиях (больших или малых), которые произошли в течение дня. Попробуйте практиковать ежедневно в течение установленного периода времени, например, одну неделю, и обратите внимание, изменилось ли ваше чувство одиночества.

Любовь и изоляция во время COVID

Др. Жаклин Олдс и Ричард Шварц помогают нам понять, как пандемия COVID-19 вызывает усиление чувства одиночества, одновременно создавая трудности в отношениях пар из-за слишком большой близости.

Смотри

2. Участвуйте в значимых мероприятиях

Следуя своим страстям, ваш разум и дух заняты, уменьшая чувство одиночества. Присоединившись к развлекательной спортивной команде, библиотечному книжному клубу, волонтерской работе или другим занятиям, которые вам нравятся, вы также с большей вероятностью встретите людей, у которых есть общие интересы.

Если вы обнаружите, что не видите своих друзей так часто, как хотелось бы, подумайте о том, чтобы организовать повторяющееся виртуальное собрание. Запланировав дату и время в своем календаре (например, 14:00 каждый второй вторник), вы побудите всех встречаться автоматически и облегчите поддержание связи друг с другом.

3. Помните, что вы уникальны

Чувство «меньше чем» может способствовать чувству одиночества.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Только человеку свойственно смотреть на кого-то другого и грустить, когда его поверхностные чувства или очевидная ситуация кажутся более счастливыми, чем наши собственные.

«У нас довольно критический склад ума, — сказал Койн. «Наш разум эволюционировал, чтобы быть нашим детектором угроз. И наш мозг будет следить за такими вещами, как: все ли вы делаете для связи? Вы не отстаете от Джонсов?

С этими вопросами, объяснила она, некоторая информация может быть полезной, а некоторая нет. «Единственный способ сказать, что это действительно так, — это разрядить обстановку — сделать шаг назад и заметить, — что мой разум переживает полевой день с моими социальными взаимодействиями», — сказал Койн. «И это дает мне право спросить: помогает ли это мне? Или я могу организовать свои мысли и умственную энергию по-другому?»

Иногда, если мы попадаем на крючок негативных социальных оценок, мы можем застрять в организации своего поведения вокруг избегания. «В результате вы можете вести себя не так, как приносит вам наибольшую пользу, и вместо этого подпитываете негативное личное суждение», — объяснил Койн.

Одинокий и одинокий — не одно и то же; находить моменты уединения полезно для ума и тела

Такие сравнения могут создать ощущение отдаленности от других.

Однако это усиливает наше чувство изоляции. Важно понимать, что мы никогда не знаем, что происходит в чужой жизни.

У всех нас в жизни бывают как хорошие, так и трудные периоды, и помня об этой универсальной истине, мы можем чувствовать связь. С другой стороны, помните, что вы уникальны: на земле нет никого подобного вам. Может быть приятно осознавать, что вы делаете то, что можете, с тем, что у вас есть.

4. Соединитесь с самим собой

Уединение отличается от одиночества тем, что это состояние одиночества без обязательного чувства одиночества. Это слово часто подразумевает, что есть возможность поразмышлять или заняться тем, что нам нравится.

Несмотря на то, что вы можете уменьшить одиночество, общаясь с другими, подумайте о своих отношениях с самим собой и о том, как вы можете их обогатить. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя менее изолированным.

«Измени свои критерии успеха», — сказал Койн. «Не спрашивайте: успеваю ли я общаться с теми, кто входит в мои социальные круги? Не отстаю ли я так, как, по мнению моего разума, сравнимо с другими?

Вместо этого спросите себя: верен ли я себе сегодня? Был ли я добрым или хорошим другом? Делал ли я что-то, что согласуется с тем, что я ценю?» Участие в небольшом умственном выборе и небольших привычных изменениях с течением времени может дать вам чувство самоэффективности, уважения и комфорта с самим собой.

Каждый день выделяйте время, чтобы проверить себя. Вы можете медитировать, молиться, заниматься йогой или читать пару страниц духовного текста. Эту практику можно выполнять всего за пять минут, но полезно выполнять ее каждый день, чтобы она стала здоровой привычкой.

Единение с собой не означает обращение внутрь себя и завершение дела. Мы все слышали это раньше, но очень важно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. То, что мы едим, напрямую влияет на наше тело и разум.

Если вы испытываете тревогу или депрессию, подумайте о том, чтобы сократить употребление алкоголя, так как это может ухудшить ваше самочувствие. Кроме того, достаточное количество сна — 7-9 часов в сутки для взрослых — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья.

Забота о себе важна

Важно думать о способах управления своим психическим здоровьем. Серия вебинаров McLean предлагает что-то для всех, от пациентов и их семей до медицинских работников, желающих отточить свои навыки. Запишитесь сейчас на предстоящую сессию.

Зарегистрируйтесь сейчас!

Даже если вам одиноко — вы не одиноки!

Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь к понимающему близкому человеку. Если ваше чувство одиночества не проходит или становится невыносимым, или если вы чувствуете тревогу или депрессию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

«Откуда вы знаете, заботитесь ли вы о себе и своих социальных отношениях так, как это жизненно важно для вас?» — спросил Койн.

«Хороший способ взглянуть на это — задать себе некоторые из следующих вопросов: Избегаете ли вы чего-то делать? Как твое настроение? Вы чувствуете себя оторванным? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что не разговариваете с друзьями, или вы втягиваете себя в социальные ситуации?»

Все это может быть признаком того, что вам необходимо предпринять шаги для развития хороших, близких и искренних отношений.

Подумайте о том, чтобы установить связь через группу поддержки. Группы поддержки решают самые разные проблемы, от конкретных состояний психического здоровья до различных проблем, включая горе и физические болезни. Многие группы бесплатны и доступны онлайн.

Если вам срочно нужна помощь, позвоните по горячей линии. Национальная линия спасения от самоубийств — 988 или 1.800.273.8255.

Даже если вам одиноко, знайте, что вы не одиноки.

24 января 2022 г.

Темы

• Лиза Койн

Признаки и симптомы хронического одиночества

Кратковременные приступы одиночества могут возникать у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако, когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и продолжается в течение длительного времени , могут быть более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с 0135 хроническое одиночество .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и неудобной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени. Он характеризуется постоянным и неумолимым чувством одиночества, отделения или отделения от других, а также неспособностью установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимися чувствами неуверенности в себе, низкой самооценкой или социальной тревожностью. ¹

Продолжительное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «жизнью вечеринки» не обязательно исключает хроническое одиночество. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации находитесь. Если вы постоянно чувствуете некоторые или все перечисленные ниже признаки, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

• Неспособность общаться с другими на более глубоком, более интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не кажется полноценным, и это разъединение кажется бесконечным.
• Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но это случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно «понимает» вас.
• Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей и все же чувствовать себя изолированным, обособленным и отстраненным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы находитесь в собственном нерушимом пузыре.
• Негативные чувства неуверенности в себе и собственной ценности. Вам кажется, что вам всегда мало? Эти чувства — длительные — еще один возможный симптом хронического одиночества.
• Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
• Истощение и выгорание при попытке участвовать в общественной жизни. Если вы имеете дело с хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения. Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабление иммунной системы, неправильное питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может по-разному повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который организм вырабатывает в состоянии стресса. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к высокому кровяному давлению, избыточному весу, мышечной слабости, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если их не остановить, эти хронические симптомы одиночества могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

• Депрессия
• Беспокойство
• Ход
• Болезнь сердца

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или психотерапевтом.

Что хроническое одиночество делает с вашим мозгом?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может оказать значительное влияние на общее состояние здоровья, в том числе на здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ³

Длительное чувство одиночества и социальной изоляции также может снижать когнитивные способности, такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные представления о себе. И в конечном итоге это может привести к депрессии. ⁴

Кто больше всего подвержен хроническому одиночеству?

Хроническое или длительное одиночество может поражать людей всех типов. Легко предположить, что кто-то, кто от природы застенчив и замкнут, может подвергаться наибольшему риску, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если они могут казаться душой компании. Этот тип одиночества не является исключительным для какого-то одного типа личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанных со следующими проблемами:

• Употребление психоактивных веществ
• Депрессия и биполярное расстройство
• Серьезное заболевание или заболевание
• Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Вопросы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции. Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой поставщик медицинских услуг знает, как вы себя чувствуете эмоционально.

Как справиться с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, примите во внимание следующие советы:

• Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчуждения от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам. Пусть кто-нибудь знает, что происходит.
• Взаимодействуйте с другими людьми позитивным и здоровым образом. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими. Волонтерство, хобби-клубы, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и обеспечить безопасный и приятный способ общения с другими людьми.
• Позанимайтесь спортом и позагорайте на солнце. Активность и пребывание на солнце могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ⁵ Эти «гормоны мозга» улучшают настроение, улучшают сон и делают людей счастливее.
• Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-либо другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество в результате развода или расставания, хроническая и изолирующая болезнь и т. д. , Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы имеете дело с постоянным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь. Хроническое одиночество связано не только с чувством одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.