Откуда берется зависть и как ее победить — 4 способа :: РБК Pro
Pro Партнер проекта*
Телеканал
Pro
Инвестиции
Мероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК КомпанииРБК Life
Материал раздела Здоровье
Здоровье   · Осознанность
Инструкции Журнал «Опора»
Постоянное сравнение себя с другими заставляет завидовать и мешает жить — лишает покоя, отнимает кучу сил и не даёт радоваться успехам.
Медиа «Опора» рассказывает, как справиться с завистью и какой от нее может быть прок
Зависть начинается со сравнений в детстве
Мама ставила в пример отличницу Настю из соседнего подъезда. Учителя сравнивали со старшим братом, который выигрывал олимпиады по математике. Тренер по плаванию как-то сказал, что вы занимаетесь хуже всех в группе.
Детство кончилось, но вы продолжаете бесконечно сравнивать себя с другими — часто не в свою пользу. И при этом думаете, что только через сравнение можно чего-то достичь.
На деле же сопоставление может быть полезным, только если использовать его правильно. Лучше сравнивать себя настоящего с собой в прошлом, а к достижениям других людей относиться только как к ориентиру.
Когда сравнение становится разрушительным
Сравнение заложено в нашей природе. Оно помогает ориентироваться в мире и выживать. Вспыльчивый одноклассник Вова больше вас в два раза — с ним лучше не связываться. Ваши любимые батончики в одном супермаркете дешевле, чем в другом, — можно пройти 200 метров и сэкономить.
Зависть: как она работает и откуда берётся? | Психология
Несмотря на то что исследовать зависть трудно (хотя бы потому, что признаваться в ней мало кому охота), учёным всё-таки удалось кое-что выяснить. Например, мы знаем нечто о процессах, происходящих в душе завидующего.
Во-первых, это сравнение. Зависть основана на привычке, которая разрушает самооценку покруче травмирующих отношений и обидных слов. Эта вредная привычка — сравнение себя с кем-то другим.
Конечно, все мы так или иначе ориентируемся на других. Но разрушительным сравнение становится тогда, когда появляются категории «лучше/хуже», когда один из сравниваемых идеализируется, а второй непременно обесценивается.
Фото: depositphotos.com
Сравнение приводит ко второму компоненту зависти: ощущению чьего-либо превосходства над собой. Исследования не британских учёных показали, что самую сильную зависть вызывают отнюдь не звёзды кино и эстрады, а самые обычные люди — соседи, подруги, коллеги. Более того: выяснилось, что чем доступнее объект, чем меньше до него расстояние, тем сильнее зависть. Одно дело, когда человек недосягаем, и совершенно другое, когда вот он, под боком, живёт в тех же условиях, но у него лучше жизнь складывается…
Возникают чувства горькой несправедливости, обиды, досады и раздражения.
И эти переживания не просто неприятны: они ещё и постыдны, ведь с детства говорили, что завидовать — плохо.
Но разве можно перестать испытывать какое-то чувство просто потому, что его признали «плохим»? Нет, конечно. В итоге получается аж двойной удар по самооценке: мало того, что кто-то «лучше», так ещё и чувствовать это — нельзя. Вот наша психика и придумала много способов не только справиться с завистью, но и спрятать противное чувство от её же обладателей.
Сравнение приводит ко второму компоненту зависти: ощущению чьего-либо превосходства над собой
Фото: depositphotos.com
Кто-то обходится малым: попросту не признаёт собственную зависть
Другие люди активно используют обесценивание, пытаясь «сравнять счёт»: мол, раз уж сравнение показало, что кто-то «лучше», то нужно его принизить, и всё вернётся на круги своя. Поэтому так часто о красивых женщинах говорят «зато она дура», об успешных — «это на халяву досталось/ просто повезло».
Отказ от деятельности — тоже способ справиться с завистью. Если человек чувствует, что не может достичь желаемого, а склонности проявлять агрессию на других у него нет, то у него попросту опустятся руки. Он уйдёт из активной деятельности и займётся самобичеванием. Возможно, ему хватит сил на ревностное наблюдение за объектом зависти, на слежку за его успехами в социальных сетях или посредством слухов.
Вариантом справиться с чувством зависти может быть и компенсация, то есть стремление вызвать зависть у других.
И это, кстати, не всегда так уж плохо. Ведь именно осознание собственной «неидеальности» часто толкает людей на великие открытия и достижения.
Кто чаще завидует? Все или не все испытывают зависть — вопрос спорный. Но психологам удалось определить личностные черты, обладатели которых более склонны чувствовать зависть.
Фото: depositphotos.com
- Заниженная самооценка, сравнение себя с другими.
Об этой парочке черт мы уже говорили выше. Откуда они берутся? Конечно, из прошлого. Чаще всего они развиваются у людей, чьи родители приучили их к сравнению, ставя других детей в пример.
Родителям на заметку: «А вот у Машеньки по математике пять, а у тебя почему четыре?» и «У Машеньки по математике пять, а ты отлично сочинения пишешь!» — чувствуете разницу? Это разница между токсичным сравнением и просто сравнением.
- Негативные установки.
Некоторые верования заставляют нас отказаться от активности, от оптимизма и веры в свои силы. Трудно избавиться от зависти, если в глубине души человек верит в то, что «нечего от жизни хорошего ждать», «жизнь — трудная штука» и «зима близко».
- Внешний локус контроля.
Это склонность объяснять свои удачи и неудачи влиянием внешних обстоятельств. «Нет успеха не потому, что я мало учился и много ленился, а потому, что Меркурий у меня не в той Венере». Люди с внешним локусом контроля перекладывают ответственность за свою жизнь на других, на обстоятельства, на судьбу — словом, на кого угодно, лишь бы не на себя. Поэтому завистливые личности так часто обесценивают чужие достижения: им кажется, что другим «просто повезло».
- Перфекционизм.
Вопреки расхожему мнению, зависть характерна не только для тех, кто мало чего добился. Исследования показывают: есть категория склонных к зависти людей, которые имеют многое. Ведь источник её не в желании обладать чем-то, а в глубоком чувстве собственной неполноценности. Вот от этого перфекционисты и страдают.
Они пытаются отыскать то, чего им не хватает для достижения совершенства. И перфекционист находит чужие успехи, которые в его глазах воспринимаются как свидетельства его «проигрыша». Такие люди уверены: чем больше достигает другой, тем менее значимы его собственные результаты.
- Враждебность.
Бывают люди, для которых мир — это война. Для них «человек человеку — волк», «кругом враги», «не верь, не бойся, не проси» — ну и так далее. У таких людей трудности с доверием, им тяжело завести настоящих друзей, они не могут позволить себе роскошь искренности и близости.
Они склонны к конкуренции и соперничеству, а на этой почве зёрна зависти прорастают лучше любых сорняков.
Можно ли перестать испытывать какое-то чувство просто потому, что его признали плохим?
Фото: depositphotos.com
Кстати, есть тип людей, для которых зависть является одним из основных чувств. Это нарциссы. Они обладают всеми вышеперечисленными чертами сразу. Есть даже такой термин: «нарциссическая зависть». Особенность её в том, что она ненасыщаема.
Личность нарцисса устроена таким образом, что в глубине души он испытывает колоссальное чувство собственной ничтожности, нелюбимости, обманутости. И всеми силами пытается из этого Ада выбраться. Ему это удаётся на какое-то время, и тогда он чувствует себя на вершине мира. Но сладость победы недолговечна, и нарцисс снова с грохотом проваливается в никчёмность.
Ту же модель он использует и для взаимодействия с другими: они либо идеальны (ненадолго), либо ничтожны. Конкуренция и использование — вот единственно возможные для нарцисса формы отношений с другими. Естественно, что люди с такой структурой личности просто обречены на зависть… и не только испытывать её, но и провоцировать других на то же чувство.
Некоторые люди обречены на завистьФото: Depositphotos
Ведь как нарцисс использует других? В качестве зеркала. Чем больше зависти он вызовет, чем больше лайков поставят его фотографиям, тем он прекраснее. Удивительное противоречие нарцисса: он склонен осуждать других, но сам полностью зависит от их мнения. Иначе он потонет в ощущении собственной ничтожности.
Иногда за кознями и гадостями трудно разглядеть, насколько несчастен завистник.
Но важно помнить вот что: от большой радости и крайней удовлетворённости собственной жизнью это чувство уж точно не испытывают.
Продолжение следует…
Теги: зависть, сравнение с другими, отношение к себе, вредные привычки, самооценка, соперничество
Корень зависти | Читайте и будьте здоровы
С завистью трудно совладать. Это неприятное чувство, которое может появляться в разное время и по разным причинам.
И для многих из нас, хотя мы можем распознать ее, когда она всплывает, ревность — это не то, что легко преодолеть, поскольку мы запрограммированы на соперничество и сравнение себя с другими.
Зависть является частью человеческой природы. К сожалению, всегда найдется тот, у кого чего-то (денег, успеха) или качества (харизмы, интеллекта) больше, чем у вас, напоминают нам эксперты. Цитата Рэя Каммингса: «Сравнение — вор радости» может иметь для вас глубокий отклик.
Когда вы сравниваете себя с другими, что легко сделать мысленно, вы ставите себя в соревнование, в результате которого вы чувствуете себя плохо. Ваше тело тоже находится под давлением. Когда вы завидуете, ваш уровень кортизола — гормона стресса — начинает расти так же, как и при других негативных эмоциях, таких как гнев или печаль. Комбинация может повлиять на вашу способность сосредотачиваться, работать и заниматься повседневными делами.
Очевидно, трудно игнорировать чувство (и влияние) ревности. Но проникновение в корень эмоции может помочь вам переключить внимание. Как ты это делаешь? Эксперты говорят, найдите способы принять себя СЕЙЧАС таким, какой вы есть. Хотя вы никогда не сможете полностью перестать сравнивать себя с другими, вы можете лучше осознавать, когда делаете это, и сделать сознательный выбор, чтобы отпустить это.
Спросите себя, что я пытаюсь доказать? Почему мне нужно, чтобы мой задний двор был больше, чем у моего соседа? Зачем мне машина дороже, чем у моего друга?
Правда в том, что вам эти вещи на самом деле не нужны. В это может быть трудно поверить в современном обществе… еще труднее, если вы застряли в поглощающем мире сравнений. Однако, если вы сможете сделать честный шаг назад, вы можете начать понимать, что приносит вам истинную ценность.
В конце концов, любовь — это противоядие от зависти. Любить и принимать себя таким, какой вы есть, а также чувствовать, что другие вас любят и принимают, — это помогает вам избавиться от потребности иметь больше или быть чем-то большим, чтобы чувствовать себя достойным. Чувство этой связи с другими — это то, что перестраивает вас и заставляет вас чувствовать себя довольным тем, кто вы есть и как вы построили свою жизнь — такой, какая она есть. Это также то, что может помочь вам лучше справляться с чувством зависти к более значимым вещам, таким как хорошее здоровье или любящий брак.
Обретение удовлетворения может помочь исчезнуть конкурентоспособности, за которую вы, возможно, держитесь. Практика ежедневной осознанности — это еще один способ избавиться от менталитета «я должен стать лучше». Вы, вероятно, будете меньше беспокоиться о том, что, по вашему мнению, вам «нужно» сделать, сказать, надеть или купить в следующий раз, если вы будете лучше осознавать, что происходит в настоящий момент. Наслаждайтесь прекрасной погодой, утренней чашкой кофе, людьми, с которыми вы проводите время.
Время от времени у вас все еще могут возникать моменты зависти, но это смещение фокуса может иметь большое значение, делая многие из них мимолетными.
Нужны другие идеи, которые помогут вам принять и полюбить себя таким, какой вы есть? Проведите очистку социальных сетей в течение месяца, чтобы перестать ежедневно прокручивать фотографии других людей, которые, кажется, живут сказочной жизнью. Еще одна идея? Присоединяйтесь к группе, которая открыта и любит. Это может быть группа поддерживающей терапии, книжный клуб, церковь или волонтерская организация, тренинг по йоге или местная группа походов на природу, которую вы найдете на MeetUp.
Опять же, найдите способы окружить себя теми, кто принимает вас, поддерживает и заботится о вас и желает вам самого лучшего.
Эмоциональная компетентность | |
Исследуйте логику страсти | |
| |
|
Это эгоцентричный и эгоистичный взгляд на справедливость.
В зависти вы хотите того, чего у вас никогда не было. При ревности вам грозит потеря чего-то, что у вас есть (или вы думали, что имеете). Зависть — это эмоция двух лиц; я хочу какой у вас . Ревность — это любовный треугольник из трех человек, я хочу , который у тебя есть .
Тщательно подумайте о том, какие искренние желания могут вызывать вашу зависть, и используйте это понимание, чтобы тщательно пересмотреть свои цели. Пересмотрите свои цели, если это будет лучше согласовываться с вашим истинным «я».
Используйте эту карту так же, как и любую другую карту: 1) решите, где вы сейчас находитесь, 2) решите, куда вы хотите пойти, 3) выберите лучший путь, чтобы добраться туда, и 4) идите по выбранному пути.
Начните анализ с зеленого кружка «ОК» или с любого другого места, где, по вашему мнению, вы сейчас находитесь.
Вы плохо себя чувствуете из-за своей низкой самооценки и верите, что если сможете получить то, что есть у них, это повысит ваш статус и вы почувствуете себя лучше. Может быть, это будет, но, вероятно, это не будет. положение чаще зарабатывается, чем приобретается. Много энергии тратится впустую на этот тип тщетного поиска роста. Лучше понять свои истинные потребности, признать, что вы не можете заменить материальное благополучие, и работать, чтобы удовлетворить свои настоящие потребности. Желтый цвет представляет недовольство, которое вы чувствуете.
положение чаще зарабатывается, чем приобретается. Застрять здесь разрушительно; переоценить и двигаться дальше.
