Отпустить или опустить: какая разница между «опустить » и » отпустить»?

Содержание

какая разница между «опустить » и » отпустить»?

ОПУСТИТЬ, -пущу, -пустишь; опущенный; -щен, -а, -о; св. 1. кого-что. Наклонить вниз или переместить в более низкое положение. О. флаг. О. ружьё. О. ребёнка на пол. О. книгу на колени. // Устремить вниз, потупить. О. глаза. О. взор. 2. кого-что, во что. Погрузить, поместить внутрь, в глубь чего-л. О. письмо в почтовый ящик. О. руку в карман. О. вёсла в воду. 3. что. Перевести из вертикального положения в горизонтальное, открывая или закрывая что-л. О. крышку рояля. О. шлагбаум. О. воротник. О. верх коляски. // Освободив закреплённый вверху край, конец, позволить спуститься, упасть вниз. О. вуаль. О. занавес. О. жалюзи, штору. О. паруса. О. окно в вагоне (открыть или закрыть в зависимости от конструкции рамы). 4. Пропустить, исключить что-л. из текста, сообщения и т.п.; сделать пропуск. О. несколько строк. О. подробности. Докладчик опустил самое главное.


ОТПУСТИТЬ, -пущу, -пустишь; отпущенный; -щен, -а, -о; св. 1. кого-что. Позволить кому-л. уйти или уехать; отправиться куда-л. О. мужа на футбол. О. в театр, в кино. О. машину, такси. О. детей гулять. О. домработницу. 2. кого-что. Освободить, выпустить на волю. О. птичку из клетки. О. на свободу. 3. Перестать держать, сжимать; выпустить из рук. О. воздушный шар. О. из объятий. О. чью-л. руку. 4. что. Сделать менее натянутым или коротким (обычно высвободив какую-л. часть). О. подол платья. О. детские брюки. О. ремень, шнуровку. О. подпругу. 5. (кого-что). Разг. Ослабеть, уменьшиться по силе проявления (о болезни, физической боли). Кашель отпустил. Астма отпустила её. // Уменьшиться, ослабеть (о морозе). Мороз отпустил, началась слякоть. □безл. Поясницу отпустило. Сердце, голову отпустило. □безл. С утра отпустило, снег осел, поплотнел. 6. кого. Обслужить, удовлетворить чьи-л. нужды, требования. О. клиента. О. покупателей. О. вне очереди, в порядке очереди. Извините, вы меня не отпустите? // что и (часть) чего кому. Выдать купленное, оплаченное покупателем, потребителем; продать. О. товар. О. полкило масла. О. муки, мяса. О. по чекам. О. в развес, в упаковке. О. мороженого на три рубля. 7. что. Предоставить в пользование, в распоряжение. О. инвентарь, запчасти, инструменты. О. средства на строительство. О. деньги на школу. О. лекарства для больных. 8. что. Определить, назначить (какой-л. срок). О. три дня на размышление. О. неделю на доработку плана. 9. что. Отрастить (волосы, ногти и т.п.). О. усы, бороду. О. брюхо, живот (стать толстым). 10. что. Разг. Сказать что-л. остроумное, неожиданное. О. шутку, острое словцо. 11. что. Простить (грех, вину и т.п.) в соответствии с христианским обрядом. О. грехи.
Источник: Большой толковый словарь.

The answer hasn’t got any rewards yet.

ОПУСТИТЬ — это… Что такое ОПУСТИТЬ?

  • опустить — См. наклонять точно в воду опущенный… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. опустить спустить; потупить, понурить, повесить; выпустить, пропустить, исключить; опедерастить,… …   Словарь синонимов

  • опустить —   Опустить руки утратить способности или желание действовать, делать что л.     В пору было опустить руки.   Как в воду опущенный понурый, морально подавленный, упавший духом.     Что тут у вас случилося? Как в воду опущены! Некрасов …   Фразеологический словарь русского языка

  • ОПУСТИТЬ — ОПУСТИТЬ, ущу, устишь; ущенный; совер. 1. кого (что). Переместить в более низкое положение. О. флаг. О. занавес. О. руки (также перен.: утратить желание действовать, быть активным). 2. что. Склонить, наклонить. О. голову (также перен.: стать… …   Толковый словарь Ожегова

  • опустить — взгляд • перемещение / передача …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

  • опустить

    — опустить, опущу, опустит; дееприч. опустив и устарелое опустя …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • опустить — (в разных значениях) кого , что л. куда (во что, на что) и где (в чем). 1. куда (направление действия). Опустить письмо в почтовый ящик. Опустить руку в карман. Опустить руки на колени. Гроб опустили в могилу… (Пушкин). Гаврила… опустил весла …   Словарь управления

  • опустить — ОПУСКАТЬ, аю, аешь; несов. (сов. ОПУСТИТЬ, ущу, устишь), кого. 1. Склонить к мужеложеству. 2. Оскорбить, унизить (чаще о публичном оскорблении). Пугачева Моисеева опустила: главным педрилой страны назвала …   Словарь русского арго

  • Опустить — I сов. перех. см. опускать I II сов. перех. см. опускать II Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • опустить — опустить, опущу, опустим, опустишь, опустите, опустит, опустят, опустя, опустил, опустила, опустило, опустили, опусти, опустите, опустивший, опустившая, опустившее, опустившие, опустившего, опустившей, опустившего, опустивших, опустившему,… …   Формы слов

  • опустить — опуст ить, ущ у, устит …   Русский орфографический словарь

  • опустить — Викисловарь

    Морфологические и синтаксические свойства

    о·пу-сти́ть

    Глагол, совершенный вид, переходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 4c. Соответствующий глагол несовершенного вида — опускать.

    Приставка: о-; корень: -пуст-; суффикс: ; глагольное окончание: -ть [Тихонов, 1996].

    Произношение

    • МФА: [ɐpʊˈsʲtʲitʲ] 

    Семантические свойства

    Значение
    1. переместить вниз, в более низкое положение ◆ Он аккуратно опустил ящик на бетон.
    2. о голове, глазах, плечах склонить, направить вниз ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
    3. о воротнике, откидном верхе транспортного средства и т. п. откинуть, придав лежачее положение ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
    4. перен. то же, что пропустить, исключить из чего-либо из текста, списка и т. п. ◆ Опустим промежуточные выкладки. ◆ Когда смысл и так был ясен, эти слова опустили.
    5. перен. жарг. какими-либо действиями ухудшить имидж, понизить потенциал, авторитет кого-либо, чего-либо ◆ Желание «опустить» Ходорковского, не допустить, чтобы он стал центром нового, неолигархического делового сообщества, или обычная банальная зависть? Алексей Шнейдер, «Ходорковский против Кремля», 2003 г. // «Завтра» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
    6. крим., жарг. совершить над кем-либо сексуальное насилие, переведя в низшую касту в иерархии заключённых ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
    Синонимы
    1. спустить
    2. потупить, склонить
    3. откинуть
    4. пропустить, исключить
    5. дискредитировать
    6. ?
    Антонимы
    1. ?
    2. ?
    3. ?
    4. ?
    5. ?
    Гиперонимы
    1. ?
    2. ?
    3. ?
    4. ?
    5. дискредитировать
    6. изнасиловать, совершить насилие
    Гипонимы
    1. ?
    2. ?
    3. ?
    4. ?
    5. скомпрометировать, унизить, оскорбить, охаять, оговорить, обвинить, опорочить
    6. ?

    Родственные слова

    Список всех слов с корнем «пуск-/пущ-/пуст-»
    • существительные: пуск, пускатель, пускач, пусковик, впуск, выпуск, допуск, допущение, запуск, запущение, напуск, опускание, опущение, попустительство, припуск, упущение, роспуск, спуск
    • прилагательные: пусковой, впущенный, впускной, выпущенный, выпускной, допущенный, запущенный, испущенный, напущенный, напускной, опущенный, перепускной, припускной, припущенный, распущенный, распускной, спусковой, спущенный, упущенный
    • глаголы: пускать, пустить, пущать, пускаться, пуститься, выпускать, выпустить, впускать, впустить, допускать, допустить, запускать, запустить, испускать, испустить, напускать, напустить, опускать, опустить, опускаться, опуститься, перепускать, перепустить, попустить, попускать, припускать, припустить, распускать, распустить, распускаться, распуститься, спускать, спустить, упускать, упустить
    • наречия: взапуски, навыпуск
    • частицы: пускай, пусть

    Этимология

    Происходит от праслав. *pustiti, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. пустити, ст.-слав. поустити, поуштѫ (др.-греч. ἀπολύειν, ἀποστέλλειν), русск. итер. пуща́ть, укр. пусти́ти, белор. пусцíць, болг. пу́стя, пу́щам «пускаю», сербохорв. пу̀стити, пу̏сти̑м, словенск. pustíti, pustím, чешск. pustit, pustím, словацк. рustiť, польск. puścić, puszczę, в.-луж. pusćić, н.-луж. pusćiś. Праслав. *pustiti от pustъ. Сюда же пуска́ть, которое представляет собой новообразование от итер. пуща́ть. Предполагали родство с греч. παύω «прекращаю». Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

    Фразеологизмы и устойчивые сочетания

    Перевод

    склонить, потупить

    Анаграммы

    Библиография

    Значение слова «Опустить» в 10 онлайн словарях Даль, Ожегов, Ефремова и др.
    Поделиться значением слова:

    ОПУСТИТЬ, -ущу, -устишь; -ущенный; сов. 1. кого-что. Переместить в более низкое положение. О. флаг. О. занавес. О. руки (также перен.: утратить желание действовать, быть активным). 2. что. Склонить, наклонить. О. голову (также перен.: стать бездеятельным, впасть в апатию). О. глаза (направить взгляд вниз). 3. кого-что во что. Поместить вниз, погрузить. О. гроб в могилу. Как в воду опущенный (перен.: унылый, понурый; разг.). А. что. Откинуть, придав лежачее положение. О. верх коляски. О. воротник. 5. что. Сделать пропуск, исключить. При чтении о. несколько строк. || несов. опускать, -аю, -аешь. || сущ опускание, -я, ср. и опущение, -я, ср. (к 5 знач.). || прил. опускной, -ая, -ое (к 1 и 3 знач.; спец.). Опускное окно. Опускная дверца. О. колодец (полый цилиндр, погружаемый в грунт для устройства глубоких опор, подземных сооружений).


    Ударение: опусти́ть сов. перех.

    1. см. опускать.

    ОПУСТИ́ТЬ, опущу, опустишь, ·совер. (к опускать).
    1. кого-что. Переместить в более низкое положение, поставить, положить ниже, чем было. Опустить ребенка на пол. Опустить флаг. Опустить фитиль в лампе. «Опустила на ладонь лицо.» А.Н.Толстой.

    | Наклонить, склонить. Опустить глаза. Опустить голову. «Взгляд ее глаз, почти всегда опущенных, выражал некоторую застенчивость и даже боязливость.» А.Тургенев. «С досадой взоры опустив, надулся он.» Пушкин. «Василий Васильевич слушал, преклоня колено, опустив голову.» А.Н.Толстой. «Он, устало опустив голову, пошел спать.» М.Горький.
    | кого-что во что. Погрузить, положить. Опустить письмо в ящик. Опустить гроб в могилу.
    | что. Спустить, закрывая что-нибудь. Опустить штору. Опустить крышку ящика. «Опустила занавески на окнах.» М.Горький. «Захлопнула окно и опустила занавеску.» А.Н.Толстой.
    2. что. Откинуть, придать лежачее положение чему-нибудь. Опустить верх экипажа. Опустить воротник.
    3. что. Сделать пропуск, выпустить, исключить. Опустить подробности в рассказе.

    спустить; потупить, понурить, повесить; выпустить, пропустить, исключить; опедерастить, лишить чести; наклонять. Ant. поднять; воздеть

    гл сов1. выпустить, пропустить, исключить, выбросить, выкинутьизъять из текста2. наклонить, нагнутьотклонить от вертикального положения (о голове)3. потупить, понурить, повеситьнаклонить голову вниз под влиянием неприятных чувств (огорчения, стыда)4. спуститьпереместить что-либо в более низкое положение (в вертикальном направлении)5. потупитьустремить вниз (о глазах, взгляде)

    См. наклонять
    точно в воду опущенный…

    опусти́ть,
    опущу́,
    опу́стим,
    опу́стишь,
    опу́стите,
    опу́стит,
    опу́стят,
    опустя́,
    опусти́л,
    опусти́ла,
    опусти́ло,
    опусти́ли,
    опусти́,
    опусти́те,
    опусти́вший,
    опусти́вшая,
    опусти́вшее,
    опусти́вшие,
    опусти́вшего,
    опусти́вшей,
    опусти́вшего,
    опусти́вших,
    опусти́вшему,
    опусти́вшей,
    опусти́вшему,
    опусти́вшим,
    опусти́вший,
    опусти́вшую,
    опусти́вшее,
    опусти́вшие,
    опусти́вшего,
    опусти́вшую,
    опусти́вшее,
    опусти́вших,
    опусти́вшим,
    опусти́вшей,
    опусти́вшею,
    опусти́вшим,
    опусти́вшими,
    опусти́вшем,
    опусти́вшей,
    опусти́вшем,
    опусти́вших,
    опу́щенный,
    опу́щенная,
    опу́щенное,
    опу́щенные,
    опу́щенного,
    опу́щенной,
    опу́щенного,
    опу́щенных,
    опу́щенному,
    опу́щенной,
    опу́щенному,
    опу́щенным,
    опу́щенный,
    опу́щенную,
    опу́щенное,
    опу́щенные,
    опу́щенного,
    опу́щенную,
    опу́щенное,
    опу́щенных,
    опу́щенным,
    опу́щенной,
    опу́щенною,
    опу́щенным,
    опу́щенными,
    опу́щенном,
    опу́щенной,
    опу́щенном,
    опу́щенных,
    опу́щен,
    опу́щена,
    опу́щено,
    опу́щены

    Поделиться значением слова: logo

    отпустить — Викисловарь

    Морфологические и синтаксические свойства[править]

    от-пу-сти́ть

    Глагол, совершенный вид, переходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 4c. Соответствующий глагол несовершенного вида — отпускать.

    Приставка: от-; корень: -пуст-; суффикс: ; глагольное окончание: -ть [Тихонов, 1996].

    Произношение[править]

    • МФА: [ɐtpʊˈsʲtʲitʲ] 

    Семантические свойства[править]

    Значение[править]

    Общее прототипическое значение — освободить из-под своего влияния, контроля.

    1. предоставить свободу; позволить удалиться ◆ Хотел было отпустить пленников, но потом решил подержать их ещё немного, поучить уму-разуму. Ю. И. Коваль, «Белозубка», 1979 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
    2. прекратить держать; предоставить возможность двигаться ◆ Стоило накрутить до упора потёртую деревянную ручку, а потом отпустить, не закрепляя резинкой, и она принималась бешено раскручиваться, заставляя весь громоздкий ящик подпрыгивать судорожно и страшно. М. А. Палей, «Поминовение», 1987 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
    3. то же, что ослабить, сделать более свободным ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
    4. перен., безл., о боли и прочих нежелательных явлениях ослабеть, утихнуть ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
    5. перен., офиц. выдать, продать покупателям ◆ Он заставляет Цимермана, богатого торговца строительным материалом, Алешинского, владельца скобяного магазина, и других купцов отпустить материал на строительство церкви как бы в кредит, а потом деньги не брать. А. Н. Рыбаков, «Тяжёлый песок», 1975—1977 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
    6. перен., офиц. выдать, выделить, ассигновать что-либо кому-то ◆ Директор никаких приказов об экспедиции не подписывал, а попросту распорядился отпустить под личную расписку какую-то сумму из статьи «на приобретение экспонатов». Ю. О. Домбровский, «Хранитель древностей», 1964 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
    7. перен., о волосяном покрове отрастить, позволить расти ◆ Следует приказать всем будочникам и другим нижним полицейским служителям отпустить такие же бороды и, для вернейшего успеха, отпустить их в некотором карикатурном виде. Ю. В. Давыдов, «Синие тюльпаны», 1988—1989 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
    8. перен., разг., с доп. высказать; сделать эмоциональное высказывание ◆ Савелий скривил улыбку, хотел отпустить шутку, но ничего путного не придумал и лишь передразнил его акцент. Виктор Доценко, «Тридцатого уничтожить!», 2000 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
    9. металл. подвергнуть термической обработке для увеличения прочности и пластичности металла ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
    10. перен., сленг, безл. выйти из состояния наркотического бреда ◆ Его отпустило только через три часа.
    Синонимы[править]
    Антонимы[править]
    Гиперонимы[править]
    Гипонимы[править]

    Родственные слова[править]

    Этимология[править]

    Образовано из от- + пустить, далее от праслав. *pustiti, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. пустити, ст.-слав. поустити, поуштѫ (др.-греч. ἀπολύειν, ἀποστέλλειν), русск. итер. пуща́ть, укр. пусти́ти, белор. пусцíць, болг. пу́стя, пу́щам «пускаю», сербохорв. пу̀стити, пу̏сти̑м, словенск. pustíti, pustím, чешск. pustit, pustím, словацк. рustiť, польск. puścić, puszczę, в.-луж. pusćić, н.-луж. pusćiś. Праслав. *pustiti от pustъ. Сюда же пуска́ть, которое представляет собой новообразование от итер. пуща́ть. Предполагали родство с греч. παύω «прекращаю». Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

    Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

    Перевод[править]

    позволить уйти
    термически обработать

    Анаграммы[править]

    Библиография[править]

    Опустить руки или отпустить лень?

    Продолжаем наш Предновогодний диалог? Готовы?
    Итак 134 человека вступили в диалог. Благодарю всех за комментарии. Меня очень радует, что затронутая тема вам интересна.

    Да, очень многие назвали одной из причин «опускания рук» — Лень.  Интересно, друзья, вместо того, чтобы «отпустить лень» видимо лучше «опустить руки». Честно, не ожидала я, что тема Лени настолько насущна для Вас.

    Я хочу помочь вам разобраться с Ней, поэтому в четверг я проведу вебинар, где  научу вас, как отпустить всё в 2012 году и вашу Лень в том числе. Скажу сразу, что комната вебинара не резиновая, в ней 500 мест, а подписчиков у нас 19370, поэтому следите за рассылкой в четверг утром  пришлю ссылку на комнату. Ориентируйтесь на 20.00 по Москве. Скажу сразу, что записи не будет. Вебинар только  для тех, кто живет «здесь и сейчас».

    Далее из ваших комментариев я поняла, что еще одна «причина», которую многие указали это Страх.
    Здесь важно заметить также, что Лень (как вам не покажется странным) может являться одним из проявлений Страха. Когда человек говорит, что ему Лень, то очень часто он просто за ленью (чаще бессознательно) скрывает свой страх. Страх, что не получится (или страх, что а вдруг получится), поэтому лучше ничего не делать, т.е. полениться.

    Хорошо, с ленью мы разберемся в четверг, а что со Страхом?

    Так как наш диалог Предновогодний, то естественно должны быть и предновогодние подарки.
    Сегодня подарком для вас будет — целый часовой вебинар из тренинга «Таблетка Смелости» + креативная управляемая медитация «Освобождение».

     

     

    1.  Аудио-запись вебинара с тренинга «Таблетка Смелости»
    2.  Креативная управляемая медитация «Освобождение» 

     

    записи уже НЕдоступны

    Прежде чем выполнять медитацию обязательно прослушайте вебинар. Поверьте, я не стала бы вам давать вебинар из тренинга, если бы было достаточно одной медитации. Так уж устроено наше сознание, что ему хочется все логически понять и на полочки разложить.  Поэтому прямо сейчас, слушайте вебинар, делайте медитацию и сразу после этого поделитесь в комментариях своими ощущениями.

    P.S. Замечу, что запись этого вебинара с тренинга будет доступна НЕ ВЕЧНО, т.е. этот пост будет удален через 48 часов(в четверг 13.12.12)
    P.P.S Крайне важно прямо сейчас прослушать вебинар, сделать медитацию и сразу после этого написать в комментариях свои ощущения, чувства и впечатления (учитесь не держать в себе, а заявлять миру и Вселенной 🙂 )

    Как разгрузить себя для главного? Как превратить Мечту в Цель?

    опускать — Толковый словарь Даля

    опуска́ть

    ОПУСКАТЬ и опущать, опустить что, понижать, спускать, перемешать сверху вниз, ниже по отвесу. Опустить занавес. Гроб опущен в могилу. Опустить глаза, потупить. Высоко поднял, да низко опустил, о хвастовстве. Мать и высоко подымает, да не больно опустит руку. На кого подымет, а на меня опустит. Подыми руку да опусти! одумайся, не бей. || Опускать струны, строй, ослабить, понизить. || Опустить из рук, из виду, упускать, покидать. || Опускать что из сочиненья, пропускать или выкидывать, исключать. опускаться, страдат. или возвр. по смыслу. Игрище кончено, занавес опускается. Барометр опускается, падает, ртуть понижается. Веревка опустилась, ослабла, обвисла. Человек опустился, стал неряхой, беззаботным гулякой; или упал духом, уныл. Водолазы опускаются на глубину до нескольких сажен. Земля опустилась, осела. || Тамб. попускаться, решаться. Я на овец не опустился, должно они еще подешевеют, не покупал их. Опусканье длит. опущенье окончат. опуск м. действие по глаг. || Опуск, всякая опускная вещь, все, что опускается, противопол. подъем и подъемный. Опуски в запруде, творила, вешняки. Опускные двери. || Сев. отпуск, увольненье. Работа весь день, без опуска. Новое изданье книги с опусками. Опускной, к опуску в разн. знач. относящийся. Опускливый писака, пропускающий слова или речи, по описке. Опущеник м. опущенница, опущенка ж. отпущенник; или животное, птица пущенная на волю.

    Источник: Толковый словарь живого великорусского языка на Gufo.me


    Значения в других словарях

    1. опускать — -аю, -аешь. несов. к опустить. Малый академический словарь
    2. опускать — ОПУСКАТЬ, -аю, -аешь; несов. (сов. ОПУСТИТЬ, -ущу, -устишь), кого. 1. Склонить к мужеложеству. 2. Оскорбить, унизить (чаще о публичном оскорблении). Пугачева Моисеева опустила: главным педрилой страны назвала. Толковый словарь русского арго
    3. опускать — БРОСАТЬ — ПОДНИМАТЬ и ПОДЫМАТЬ сов. бросить — поднять [Барон] бросает перчатку, сын поспешно ее подымает. Пушкин. Скупой рыцарь. Он поднял брошенную на пол газету. Он запомнил этот день именно как день, когда он бросил и потом поднял с пола газету. Федин. Словарь антонимов русского языка
    4. опускать — см. >> исключать, погружать, пропускать Словарь синонимов Абрамова
    5. опускать — ОПУСКАТЬ см. Опустить. Толковый словарь Кузнецова
    6. опускать — опускать I несов. перех. 1. Перемещать в более низкое положение. || Наклонять, склонять. 2. Помещать внутрь чего-либо или погружать во что-либо. 3. Расправлять, оттягивать книзу что-либо поднятое, подобранное вверх (занавес, какой-либо предмет одежды… Толковый словарь Ефремовой
    7. опускать — ОПУСК’АТЬ, опускаю, опускаешь. ·несовер. к опустить. Толковый словарь Ушакова

    8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

    Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

    К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

    Вот 8 простых упражнений для облегчения боли в пояснице.

    Боли в нижней части спины распространены

    Боли в нижней части спины в то или иное время затрагивают до 80% всех людей (1, 2, 3).

    Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

    Ваша костно-мышечная система состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение вашего тела.

    Другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, как сообщается, связаны с болью в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

    Незначительные боли в пояснице обычно проходят сами по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он длится более трех месяцев (6).

    В любом случае физическая активность и регулярные растяжки могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее возвращение (7, 8, 9, 10).

    В оставшейся части этой статьи представлены восемь отрезков для боли в пояснице, и все это вы можете сделать, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

    Резюме Боль в пояснице — невероятно распространенное состояние, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

    1. Колено в грудь

    через Gfycat

    Растяжение колена в грудь может помочь удлинить поясницу, снять напряжение и боль.

    Чтобы выполнить растяжку от колена к груди:

    1. Лягте на спину, согнув колени, и поставив ноги на пол.
    2. Обеими руками возьмитесь за правую нижнюю ногу и переплетите пальцы или обхватите запястья чуть ниже колена.
    3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение нижней части спины.
    4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, чтобы расслабить ноги, бедра и поясницу.
    5. Отпустите правое колено и вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
    7. Повторите три раза для каждой ноги.

    Чтобы сделать это растяжение более сложным, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, отделяя 30 секунд отдыха.

    Краткий обзор Выполните растяжку от колена к груди, лежа на спине и потянув, а затем прижав одно или оба колена к груди.

    2. Поворот туловища

    Растяжение вращения туловища может помочь снять напряжение в нижней части спины. Он также работает ваши основные мышцы, в том числе брюшного пресса, мышц спины и мышц вокруг вашего таза.

    Чтобы выполнить растяжку вращения туловища:

    1. Лягте на спину и поднесите колени к груди, чтобы ваше тело было расположено так, как будто вы сидите на стуле.
    2. Полностью вытяните руки в стороны, ладонями вниз на полу.
    3. Держа колени вместе и руки на полу, осторожно переверните оба согнутых колена на правую сторону и удерживайте в течение 15–20 секунд.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
    5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
    Краткий обзор Выполняйте растягивание поворота туловища, сводя колени к груди, осторожно переворачивая колени в каждую сторону и удерживая положение.

    3. Растяжка кошка-корова

    Растяжка кошка-корова — полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в пояснице и мышцах ядра.

    Чтобы выполнить растяжку кошки-коровы:

    1. Встаньте на колени и расставьте колени на ширине бедер. Это стартовая позиция.
    2. Согните спину, потянув пупок вверх по направлению к позвоночнику, чтобы голова опустилась вперед. Это кошачья часть растяжки.
    3. Задержитесь на 5–10 секунд.Вы должны чувствовать нежное растяжение нижней части спины.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Поднимите голову и позвольте тазу упасть вперед, изогнув спину к полу. Это коровья часть участка.
    6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
    7. Повторите растягивание кошки-коровы 15–20 раз.

    Вы также можете выполнять это упражнение в кресле, положив ноги на пол и положив руки на колени, что делает его идеальным для пробежки на работе в несколько раз.

    Резюме Выполните растяжку кошки-коровы, изогнув спину для позы кошки, а затем позвольте тазу упасть вперед для позы коровы.

    4. Брюшной наклон

    Тренировка тазового наклона — это простой, но эффективный способ освободить мышцы спины и сохранить их гибкость.

    Для выполнения тазового наклона:

    1. Лягте на спину, согнув колени, ступни и руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника слегка приподнимает нижнюю часть спины от пола.
    2. Осторожно изогните нижнюю часть спины и вытолкните живот, стабилизируя ядро.
    3. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
    4. Прижмите таз немного вверх к потолку (таз не должен выходить из пола), одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны чувствовать, как ваша нижняя часть спины вдавливается в пол.
    5. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
    6. Начните с 10–15 повторений в день, увеличивая до 25–30.
    Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

    5. Сгиб переднего сиденья

    Плотные подколенные сухожилия — мышцы, расположенные в задней части бедер, — как считается, являются частыми причинами болей в пояснице и травм (11, 12, 13, 14).

    Изгиб переднего сиденья растягивает мышцы подколенного сухожилия, чтобы снять напряжение и снять напряжение в позвоночнике.

    Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Наденьте стандартное банное полотенце на пятки у ваших ног.
    3. Осторожно наклонитесь вперед к бедрам, опуская живот к бедрам.
    4. Держа спину прямо, возьмите полотенце, чтобы приблизить живот к ногам.
    5. Растягивайте, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и нижней части спины.
    6. Задержитесь на 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

    Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этого растяжения, схватив полотенце ближе или дальше от ваших ног.

    По мере того, как вы становитесь более гибкими с течением времени, вы можете увеличить продолжительность удержания растяжки или сократить время между растяжками.

    Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, обвяжите полотенцем нижнюю часть пятки и используйте его, чтобы подтянуть себя вперед и растянуть мышцы подколенного сухожилия и поясницу.

    6. Вращение сгибания

    Упражнение сгибания помогает растянуть нижнюю часть спины и ягодицы.

    Чтобы выполнить упражнение на вращение сгибанием:

    1. Лягте на правую сторону, выпрямив обе ноги.
    2. Согните левую ногу, зацепив ногу за правое колено.
    3. Возьмитесь за левое колено правой рукой.
    4. Положите левую руку за шею.
    5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левого лопатки к полу. Вы должны чувствовать легкое растяжение нижней части спины.
    6. Повторите растягивание поворота 10 раз, удерживая каждое растяжение в течение 1-3 секунд, прежде чем медленно выходить из поворота.
    7. Повторите шаги 1–6 на левой стороне.
    Резюме Согнув ногу и зацепив ногу за другое колено, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, прикасаясь лопаткой к полу, пока не почувствуете легкое растяжение нижней части спины.

    7. Поддерживаемый мост

    Используйте пенопластовый валик или прочную подушку для выполнения поддерживаемого моста. Это помогает декомпрессировать нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

    Для выполнения поддерживаемого моста:

    1. Лягте на спину, согнув колени и положив ноги на пол.
    2. Поднимите бедра и положите под них пенопластовый валик или прочную подушку.
    3. Полностью расслабьте свое тело, опираясь на опору пола и пенопластовый валик или прочную подушку.
    4. Задержитесь на 30–60 секунд и повторите 3-5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

    Вы можете увеличить растяжение нижней части спины, вытянув одну или обе ноги из согнутого положения.

    Краткий обзор После размещения под бедрами валика из пенопласта или твердой подушки расслабьте все свое тело.

    8. Брюшные шлепки

    Как и в упражнении на бридж-мостике, в упражнении на брюшном шнуре используется раскатанное полотенце для разжимания нижней части спины с помощью поддерживаемого подъема.

    Для выполнения живота:

    1. Сверните полотенце или одеяло в длину и положите его горизонтально перед собой.
    2. Лягте лицевой стороной вниз над полотенцем или одеялом так, чтобы ваши кости бедра прижались к нему.
    3. Полностью расслабьте свое тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
    4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут и повторите 1-3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
    Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, которое расположено под бедрами, и расслабьте все тело.

    Итог

    Боль в пояснице — болезненное состояние, которым страдают многие люди.

    Регулярные физические нагрузки и растяжки — проверенные способы помочь уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее возвращение.

    Вращение туловища, наклон таза и поддерживающий мост — это всего лишь несколько упражнений, которые помогут успокоить боль в пояснице.

    Что означает повышенный уровень ALT и как его снизить

    Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Аланинаминотрансфераза (ALT) — это фермент, который находится внутри клеток печени. Ферменты печени, в том числе ALT, помогают вашей печени расщеплять белки, чтобы их было легче усваивать.

    Когда ваша печень повреждена или воспалена, она может выпустить ALT в вашу кровь. Это вызывает повышение уровня ALT.Высокий уровень АЛТ может указывать на проблемы с печенью, поэтому врачи часто используют тест АЛТ при диагностировании заболеваний печени.

    Некоторые вещи могут вызывать высокие уровни ALT, в том числе:

    Независимо от того, что вызывает ваши повышенные уровни ALT, важно работать с вашим врачом, чтобы найти и устранить основную причину. Но в то же время есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, которые могут помочь снизить уровень ALT.

    Небольшое исследование, проведенное в больнице в 2013 году, было посвящено людям, живущим с хроническим гепатитом С.Было установлено, что те, кто пил фильтрованный кофе каждый день, имели в три раза больше шансов на нормальный уровень АЛТ, чем те, кто этого не делал.

    Обзор 2017 года также показывает, что употребление от одной до четырех чашек кофе в день может помочь снизить уровень АЛТ и снизить риск заболеваний печени и рака.

    Вот еще 13 научно обоснованных преимуществ употребления кофе.

    Потребление большего количества продуктов, богатых фолиевой кислотой, и добавление фолиевой кислоты в ваш рацион связаны с более низким уровнем АЛТ.

    Хотя термины фолат и фолиевая кислота часто используются взаимозаменяемо, они не совсем одинаковы. Это две разные формы витамина B-9. Фолиевая кислота встречается в природе B-9 в некоторых продуктах. Фолиевая кислота — это синтетическая форма B-9, используемая в добавках и добавляемая в некоторые обработанные продукты. Ваше тело обрабатывает их по-разному, тоже.

    Хотя они не очень идентичны, фолат и фолиевая кислота имеют преимущества, когда речь идет о здоровье печени и снижении АЛТ.

    В краткосрочном рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном в 2011 году, было установлено, что принимается 0.8 мг фолиевой кислоты в день были полезны для снижения уровня АЛТ в сыворотке крови в сочетании с приемом лекарств. Это было особенно верно для участников с уровнем АЛТ более 40 единиц на литр (МЕ / л). Для справки, типичные уровни ALT варьируются от 29 до 33 МЕ / л для мужчин и от 19 до 25 МЕ / л для женщин.

    Исследование, проведенное в 2012 году на животных, также показало, что потребление большего количества фолата приводит к снижению уровня АЛТ и снижению риска повреждения печени. Результаты показали, что уровни ALT снижались с увеличением уровня фолата.

    Чтобы помочь снизить уровень ALT, рассмотрите возможность добавления в свой рацион больше продуктов, богатых фолатом, таких как:

    • листовая зелень, в том числе капуста и шпинат
    • спаржа
    • бобовые
    • брюссельская капуста
    • свекла
    • бананы
    • папайя

    Вы также можете попробовать принимать фолиевую кислоту. Большинство добавок фолиевой кислоты содержат дозы 400 или 800 мкг. Стремитесь к ежедневной дозе 800 мкг, что эквивалентно 0.8 миллиграмм Эта доза используется во многих исследованиях, посвященных связи между уровнем фолиевой кислоты и уровнями АЛТ.

    Принятие диеты с низким содержанием жиров и углеводов может помочь как в лечении, так и в профилактике НАЖБП, частой причины высокого уровня АЛТ.

    Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что замена всего одного приема пищи в день на вегетарианскую и нежирную пищу может помочь снизить уровень АЛТ в течение месяца. Более раннее исследование также показало, что диета с низким содержанием калорий и углеводов была эффективной для снижения уровня АЛТ у взрослых с избыточной массой тела и инсулинорезистентностью.

    Чтобы улучшить здоровье печени и помочь снизить АЛТ, вам не обязательно вносить радикальные изменения в свой рацион. Начните с попытки съедать не менее пяти порций свежих фруктов и овощей в день.

    Вы также можете попробовать включить эти советы в свое еженедельное планирование еды:

    • избегайте фруктов и овощей, подаваемых с высококалорийными соусами или с добавлением сахара и соли
    • ешьте рыбу по крайней мере два раза в неделю, в особенности те, которые богаты омега-3 жирные кислоты, такие как лосось или форель
    • выбирают обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты
    • заменяют насыщенные и транс-жиры мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами
    • выбирают богатые клетчаткой цельные зерна
    • выбирают нежирные животные белки , например, курица без кожи или рыба
    • Обменивайте жареные продукты на запеченные или жареные

    Узнайте больше о лечении жирных заболеваний печени с помощью пищи.

    Высокий уровень АЛТ обычно является признаком какого-либо типа проблемы с печенью. Важно поработать с врачом, чтобы выяснить причину повышенного уровня АЛТ, даже если у вас нет никаких симптомов. Снижение АЛТ потребует лечения причины, но некоторые диетические изменения могут помочь.

    Управление версиями на языке C #

    — Руководство по C #

    • 3 минуты, чтобы прочитать

    В этой статье

    Последний компилятор C # определяет языковую версию по умолчанию на основе целевой платформы или структур вашего проекта.Visual Studio не предоставляет пользовательский интерфейс для изменения значения, но вы можете изменить его, отредактировав файл csproj . Выбор по умолчанию гарантирует, что вы используете самую последнюю языковую версию, совместимую с вашей целевой платформой. Вы получаете доступ к новейшим языковым функциям, совместимым с целью вашего проекта. Этот выбор по умолчанию также гарантирует, что вы не используете язык, который требует типов или поведения во время выполнения, недоступных в вашей целевой структуре. Выбор языковой версии более новой, чем по умолчанию, может затруднить диагностику ошибок во время компиляции и во время выполнения.

    Правила в этой статье применяются к компилятору, поставляемому с Visual Studio 2019 или .NET Core 3.0 SDK. Компиляторы C #, которые являются частью установки Visual Studio 2017 или более ранних версий .NET Core SDK, по умолчанию предназначены для C # 7.0.

    C # 8.0 (и выше) поддерживается только в .NET Core 3.x и более новых версиях. Для многих новейших функций требуются функции библиотеки и среды выполнения, представленные в .NET Core 3.x:

    .

    по умолчанию

    Компилятор определяет значение по умолчанию на основе этих правил:

    Целевые рамки версия C # языковая версия по умолчанию
    NET Core 3.x C # 8,0
    .NET Core 2.x C # 7.3
    . NET Стандарт 2,1 C # 8,0
    . NET Стандарт 2,0 C # 7.3
    . NET Стандарт 1.x C # 7.3
    .NET Framework все C # 7.3

    Когда ваш проект нацелен на среду предварительного просмотра, которая имеет соответствующую языковую версию предварительного просмотра, используемая языковая версия является языковой версией предварительного просмотра.Вы используете новейшие функции с этим предварительным просмотром в любой среде, не затрагивая проекты, ориентированные на выпущенную версию .NET Core.

    Переопределить значение по умолчанию

    Если вам необходимо явно указать версию C #, вы можете сделать это несколькими способами:

    Редактировать файл проекта

    Вы можете установить языковую версию в вашем файле проекта. Например, если вы явно хотите получить доступ к функциям предварительного просмотра, добавьте такой элемент:

      
        Предварительный просмотр 
    
      

    Значение Предварительный просмотр использует последнюю доступную предварительную версию языка C #, которую поддерживает ваш компилятор.

    Настройка нескольких проектов

    Для настройки нескольких проектов вы можете создать файл Directory.Build.props , который содержит элемент 99900 . Вы обычно делаете это в своем каталоге решений. Добавьте следующее в файл Directory.Build.props в каталоге решений:

      <Проект>
     
        Предварительный просмотр 
     
    
      

    Сборки во всех подкаталогах каталога, содержащего этот файл, будут использовать предварительную версию C #.Для получения дополнительной информации см. Статью «Настройка сборки».

    Ссылка на версию языка

    C #

    В следующей таблице приведены все текущие версии языка C #. Ваш компилятор может не обязательно понимать каждое значение, если оно старше. Если вы устанавливаете .NET Core 3.0 или новее, то у вас есть доступ ко всему перечисленному.

    Значение Значение
    Предварительный просмотр Компилятор принимает весь допустимый синтаксис языка из последней версии предварительного просмотра.
    последние Компилятор принимает синтаксис из последней выпущенной версии компилятора (включая минорную версию).
    последний майор ( по умолчанию ) Компилятор принимает синтаксис из последней выпущенной основной версии компилятора.
    8,0 Компилятор принимает только синтаксис, который включен в C # 8.0 или ниже.
    7.3 Компилятор принимает только синтаксис, который включен в C # 7.3 или ниже.
    7,2 Компилятор принимает только синтаксис, который включен в C # 7.2 или ниже.
    7,1 Компилятор принимает только синтаксис, который включен в C # 7.1 или ниже.
    7 Компилятор принимает только синтаксис, включенный в C # 7.0 или ниже.
    6 Компилятор принимает только синтаксис, включенный в C # 6.0 или ниже.
    5 Компилятор принимает только синтаксис, включенный в C # 5.0 или ниже.
    4 Компилятор принимает только синтаксис, включенный в C # 4.0 или ниже.
    3 Компилятор принимает только синтаксис, включенный в C # 3.0 или ниже.
    ISO-2 (или 2 ) Компилятор принимает только синтаксис, включенный в ISO / IEC 23270: 2006 C # (2.0).
    ISO-1 (или 1 ) Компилятор принимает только синтаксис, включенный в ISO / IEC 23270: 2003 C # (1.0 / 1.2).

    Совет

    Откройте командную строку разработчика для Visual Studio и выполните следующую команду, чтобы просмотреть список языковых версий, доступных на вашем компьютере.

      csc -langversion:?
      

    Отвечая на вопрос о опции компиляции -langversion, вы получите что-то похожее на следующее:

      Поддерживаемые языковые версии:
    дефолт
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7.0
    7,1
    7,2
    7,3
    8.0 (по умолчанию)
    latestmajor
    предварительный просмотр
    последний
      
    ,
    Beyond Failure: 5 принципов Weider, которые позволяют тренировать прошлые неудачи и ускорять рост мышц

    SimplyShredded.com SimplyShredded.com

    • Самые популярные
    • Не пропустите
    • Мотивация
    • Интервью
    • Обучение
    • питание
    • Женская
    • 12-недельный путеводитель
      • Мужское издание
      • Женское издание
    Поиск Ищи: Поиск Меню

    SimplyShredded.com SimplyShredded.com

    Поиск Ищи: Поиск

    Последние истории

    • SimplyShredded.com

      Узнайте факты: разоблачение самых больших заблуждений в области питания и тренировок в фитнес-индустрии

    • SimplyShredded.com

      сильный новый тощий: 10 причин, почему женщины должны поднимать тяжести

    • SimplyShredded.com Гибкая диета

      : полное руководство по IIFYM ‘

      подходит для ваших макросов
    • SimplyShredded.com

      Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Арнольд Шварценеггер - Австрийский дуб

    • SimplyShredded.com

      Почему мы растем: отделяем факты от вымысла и фокусируемся на деталях, которые имеют значение

    .

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о